Was passiert, wenn Sie ohne Protein schwingen? Ist es möglich, ohne Sportnahrung aufzupumpen? Kann man ohne Training Protein trinken?

Jeder weiß, dass Protein zum Aufbau von Muskelmasse benötigt wird. Protein zum Abnehmen wird jedoch genauso viel und manchmal sogar mehr benötigt, als zum Muskelaufbau. Jeder Profisportler versteht das perfekt, aber Amateure und noch mehr Anfänger machen oft den gleichen Fehler. Sie versuchen hart, Muskelmasse aufzubauen, verlieren aber das meiste davon beim Abnehmen, dem sogenannten Trocknen. Um nicht in eine ähnliche Situation zu geraten, müssen Sie verstehen, welche Rolle Protein spielt, warum es benötigt wird und ob es möglich ist, beim Abnehmen Protein zu trinken.

Was ist Protein und seine Haupttypen?

Heute sind sogar Proteine zur Gewichtsreduktion auf dem Sportnahrungsmarkt zu finden, obwohl solche Aussagen meist nur ein Marketingtrick der Hersteller sind. Natürlich ist Protein beim Abbau von überschüssigem Fett notwendig, manchmal sogar mehr als in Zyklen des Muskelaufbaus, aber es gibt keine speziellen Proteinarten. Was genau ist Protein und warum ist es so notwendig?

Jedes Muskelgewebe besteht aus Protein. Dies gilt sowohl für die aufgenommene Nahrung als auch für den eigenen Körper. Damit Muskeln wachsen und auf die Belastung, die Sie ihnen beim Training geben, "reagieren" ist Protein einfach notwendig. Nicht ohne Grund wird es oft mit einem Muskelaufbaumaterial verglichen, denn ohne es kann man das Wachstum vergessen.

In der Sportproduktion unterscheidet sich Protein in folgenden Typen:

Molke;
Ei;
Soja.

Das beliebteste und effektivste ist Molkenprotein, das den reichsten Satz an Aminosäuren enthält. Eiweiß ist nicht weit dahinter, obwohl es aufgrund des hohen Preises weniger profitabel ist (es ist viel billiger, Eier zu kaufen, zu kochen und das Eigelb zu extrahieren, um das gleiche Eiprotein für weniger Geld zu erhalten). Sojaprotein ist nicht zur Gewichtsreduktion geeignet, da es einen unvollständigen Satz an Aminosäuren enthält. In der Regel lassen sich einige unerfahrene Sportler davon täuschen, dass Sojaprotein das meiste Protein enthält. Dennoch gilt in der Sporternährung sein Einsatz als unerwünscht, einige Hersteller wollen damit natürlich die Produktionskosten zu Lasten ihres Rufs senken. Daher ist Serum die beste Option, sowohl in Bezug auf Preis als auch Wirksamkeit.

Molkeprotein zur Gewichtsreduktion wird normalerweise basierend auf dem Grad seiner Reinigung ausgewählt. Normalerweise gibt es drei Arten:

Konzentrieren;
Isolieren;
Hydrolysat.

Die am höchsten gereinigte Form ist das Hydrolysat. Es hat eine schnellere Absorptionsrate. Das Konzentrat enthält im Gegensatz zu anderen Typen normalerweise etwa 80% Protein und die restlichen 20% enthalten Laktose sowie eine geringe Menge Fett. Das Isolat befindet sich hinsichtlich des Reinigungsgrades zwischen dem Hydrolysat und dem Konzentrat und ist tatsächlich eine gereinigtere Form des letzteren. Es wird etwas schneller resorbiert und der Proteinanteil liegt normalerweise zwischen 85% und 95%.

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Durch die Hydrolyse von Molke, die durch Enzyme abgebaut wird, wird diese Art von Protein wiederum unmittelbar nach dem Eintritt in den Magen-Darm-Trakt resorbiert, da keine Zeit für die Vorverdauung benötigt wird. Es ist auch völlig frei von Kohlenhydraten und Fetten, was oft sein Hauptvorteil gegenüber anderen Sorten ist. Der einzige Nachteil sind nur die hohen Kosten, die in direktem Zusammenhang mit dem komplexen Prozess der Verarbeitung von Rohstoffen stehen.

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Welches Protein zum Abnehmen wählen? Tatsächlich gibt es keinen großen Unterschied, da der Körper in jedem Fall den vollständigen Satz an Aminosäuren erhält. Wenn Sie jedoch eine Laktoseintoleranz haben und auch Fette und Kohlenhydrate so weit wie möglich einschränken, ist es besser, Isolaten und Hydrolysaten den Vorzug zu geben.

Casein sollte separat herausgegriffen werden, was beim Abnehmen absolut unersetzlich ist. Es wird oft als langsames Protein bezeichnet, da es im Gegensatz zu herkömmlichen Nahrungsergänzungsmitteln innerhalb von 6-8 Stunden schnell absorbiert werden kann. Es ist dieses Protein zur Gewichtsreduktion in der Nacht, das am besten geeignet ist. Es kann dazu beitragen, den nächtlichen Katabolismus zu reduzieren und vor Muskelabbau zu schützen, selbst bei hochintensivem Training und einer kohlenhydratarmen Ernährung.

Warum Protein zur Gewichtsreduktion verwenden?

Wir haben herausgefunden, welches Protein sich am besten zum Abnehmen eignet, aber warum sollte man es überhaupt nehmen, wenn es nicht um Muskelaufbau geht, sondern um hochintensives Training mit Fokus auf Entlastung? Die Antwort ist ganz einfach - bei harter Arbeit, langen Cardio-Einheiten und erhöhter Intensität verbraucht der Körper sowohl Glukose als auch Muskelgewebe, daher ist es sehr wichtig, die Muskeln mit der notwendigen Menge an Protein zu versorgen.

Vergessen Sie auch nicht, dass jeder Gewichtsverlust eine Diät voraussetzt. Die Einschränkung der Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten erschöpft den Körper zusätzlich, zusätzlich kommen folgende Effekte hinzu:

Verminderte Immunität;
Verschlechterung des Zustands von Haut, Nägeln und Haaren;

All dies führt dazu, dass der Körper viel stärker belastet wird, was bedeutet, dass die Proteinzufuhr erhöht werden muss. Andernfalls beginnen die Muskeln, sich selbst zu "verschlingen" und der Athlet verliert alle Volumen, die er gewonnen hat. Dies unterscheidet den richtigen Gewichtsverlust vom „falschen“.

Es ist auch erwähnenswert, dass viel mehr Energie benötigt wird, um Proteine aufzunehmen. Während der Diät, wenn der Kaloriengehalt der Nahrung deutlich reduziert ist, verwendet der Körper Fettspeicher, um das aus der Nahrung zugeführte Protein aufzunehmen. Einfach ausgedrückt, verbrennen Sie durch die Erhöhung Ihrer Proteinzufuhr aktiver subkutanes Fett. Protein verlangsamt auch die Aufnahme von Kohlenhydraten, wodurch Blutzuckerspitzen vermieden werden. Zusammenfassend lässt sich Folgendes hervorheben:

Die Proteinaufnahmerate während der Gewichtsabnahme ist immer höher als während der Kraft- oder Masse-Set-Zyklen;
Bei einem Mangel an Protein beginnt der Körper, aktiv Muskeln zu verbrennen, und das Abnehmen wird sowohl in Bezug auf die Masse als auch in Bezug auf die Kraftindikatoren zu einem ernsthaften Rollback.
Ein Mangel an Protein führt zu einer Verschlechterung des Gesundheitszustandes, einer Schwächung des Immunsystems sowie verschiedener Stoffwechselprozesse.

Deshalb ist Protein nicht nur im Bodybuilding, nicht nur beim Abnehmen oder Muskelaufbau, sondern auch in jeder Sportart unverzichtbar. Daher haben erfahrene Sportler nie die Frage, ob es notwendig ist, beim Abnehmen Protein zu trinken und ob es sich lohnt, die Proteinzufuhr während dieser Zeit zu erhöhen.

So diversifizieren Sie Ihre Ernährung mit Protein

Sehr oft hört man, dass man während einer Diät geschmacklos essen muss, große Opfer bringen und nur von der Zeit träumen muss, wenn alles vorbei ist und man wieder zu einer guten Ernährung zurückkehren kann. Tatsächlich werden diese Worte am häufigsten von unerfahrenen Menschen gesprochen, die nicht wissen, wie sie ihre Speisekarte mit einer regelmäßigen Sportergänzung abwechslungsreich gestalten können. Halten Sie das für unmöglich? Wir werden versuchen, Sie zu überzeugen.

Hersteller geben meistens nur Ratschläge, wie man Protein zur Gewichtsreduktion trinkt, und vermeiden jede Erklärung oder jeden Rat. Mit dem richtigen Ansatz ist diese Sportergänzung jedoch ein echter Segen während einer Diät. Erstens hat die Industrie heute große Fortschritte gemacht, denn Protein findet sich nicht nur in Form eines normalen Pulvers in der Dose, sondern auch in solchen Köstlichkeiten wie:

Riegel;
Fliesen;
Proteinmousse usw.

Stellen Sie sich vor, Sie können während einer Diät Süßigkeiten essen, die fast fett- und kohlenhydratfrei sind und trotzdem die erforderliche tägliche Proteinzufuhr erhalten. Davon war früher nur zu träumen, heute ist es für jeden möglich.

Für diejenigen, die die Klassiker bevorzugen, können Sie die Ernährung mit Hilfe von regelmäßigem Protein abwechslungsreich gestalten. Die Geschmacksvariationen sind heute so vielfältig, dass selbst wahre Feinschmecker zufrieden sind. Sie können auch köstliche Backwaren herstellen, indem Sie Haferflocken, Bananen und anderen Lebensmitteln, die beim Abnehmen verzehrt werden können, Protein hinzufügen, verschiedene Mousas, Gelees usw. herstellen.

Wenn Sie beispielsweise Hüttenkäse mit 0% Fett kaufen, eine Packung Gelatine und mehrere abgemessene Portionen Ihres Lieblingsproteins hinzufügen, erhalten Sie ein echtes Dessert, von dem Sie beim Abnehmen nur träumen können. Gleichzeitig enthält es keine Fette oder Kohlenhydrate, sodass Sie es ohne besondere Einschränkungen konsumieren können. Es gibt keine besonderen Einschränkungen bei der Einnahme von Protein zur Gewichtsreduktion, und mit einem kreativen Ansatz werden Sie auch beim Abnehmen oder Trocknen köstlich essen.

Sie möchten Muffins backen? Haferflocken, Ei und Protein machen sie unglaublich lecker und gesund, selbst bei einer starken Reduzierung der Kalorienzufuhr. Daher kann Protein als vielseitiges Produkt angesehen werden, das jedes Gericht abwechslungsreich macht.

Sie können es einfach nach dem Aufwachen in Form eines Eiscocktails trinken, den nächtlichen Katabolismus reduzieren und auf seiner Basis köstliche Speisen zubereiten, die auch während einer Low-Carb-Diät nicht verboten sind.

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Was braucht man außer Protein noch für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme?

Jetzt wissen Sie also, wie Sie ein Protein zur Gewichtsreduktion auswählen, aber können Sie mit nur einer Ergänzung auskommen? Natürlich werden Sie in der Lage sein, eine gewisse Menge an Fett zu verlieren und sogar ausreichende Mengen aufrechtzuerhalten. Allerdings rechnet kaum jemand, der abnehmen will, nur mit der Hälfte des Ergebnisses. Daher werden wir auf das Thema anderer obligatorischer Ergänzungen eingehen, auf die es kaum möglich ist.

Zunächst müssen Sie die BCAA hervorheben. Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält drei essentielle Aminosäuren (Leucin, Isoleucin und Valin), die einen enormen Einfluss auf die allgemeine Fitness des Sportlers haben. Sie erlauben:

Bauen Sie fettfreie Muskelmasse auf;
Reduzieren Sie den Anteil an subkutanem Fett;
Schützen Sie die Muskeln vor dem Zusammenbruch, auch bei einer kohlenhydratarmen Ernährung und intensivem Training;
Erhöhen Sie die Wirksamkeit des Proteins.

Beim Abnehmen werden BCAAs in erster Linie benötigt, um die Muskeln zu erhalten, und die Verbesserung des Fettabbaus ist eher ein zusätzlicher Bonus. Wenn wir über Nahrungsergänzungsmittel sprechen, die gezielt überschüssiges Fett entfernen und das Gesamtergebnis von Ernährung und Bewegung beschleunigen, ist es am besten, auf Folgendes zu achten:

L-Carnitin;
Komplexe Fettverbrenner;
Ein Wachstumshormon.

Die beste Lösung wäre, einen hochwertigen Fettverbrennungskomplex zu kaufen, der sowohl L-Carnitin als auch viele andere Komponenten (Ephedra, Yohimbin, Koffein usw.) enthält. Solche Produkte haben ihre Wirksamkeit seit langem bewiesen, außerdem stellen viele Entwickler sie aus natürlichen Inhaltsstoffen her und wählen die Formel des Additivs sorgfältig aus.

Wenn Protein ohne Training zur Gewichtsreduktion bei weitem nicht immer notwendig ist, da eine ausreichende Menge an Protein mit normaler Nahrung aufgenommen werden kann, dann sind solche Ergänzungen wie Vitamine und Omega-Fette für jeden erforderlich. Sie helfen, das Immunsystem zu stärken, Stoffwechselprozesse zu verbessern und die Gesundheit zu verbessern. Bei ständigem Training und Ernährung ist dies besonders wichtig, denn Sport-Vitamin- und Mineralstoffkomplexe zeichnen sich immer durch höhere Dosierungen aus. Wenn Sie trainieren, sollten Sie auf solche Komplexe achten, und wenn nicht, reichen die Apothekenoptionen aus. Omega-3-Fettsäuren sind ebenfalls notwendig, da sie die Fettverbrennung, den Stoffwechsel und andere Prozesse im Körper beschleunigen können. Es ist wichtig zu verstehen, dass die flüssige Form nicht geeignet ist, da sie schnell oxidiert und ihre Wirksamkeit verliert. Die beste Option ist die gekapselte Form.

Zusammenfassung

Wir haben genügend Beweise geliefert, um festzustellen, ob Protein zur Gewichtsreduktion benötigt wird oder nicht. Die Antwort liegt auf der Hand - Sie brauchen sie und noch mehr als während einer Reihe von Muskelmasse. Bei der Wahl des Proteins ist es besser, die Form zu wählen, die für Sie am bequemsten ist. Für einige Sportler ist nur ein Isolat oder ein Hydrolysat geeignet, während andere ein Konzentrat basierend auf dem Verhältnis von Preis und Effizienz auswählen (wenn die überschüssigen Fette und Kohlenhydrate in der Zusammensetzung nicht beängstigend sind). Diese Frage ist sehr individuell.

Wird Protein allein ausreichen, um Gewicht zu verlieren? Wenn wir von leichtem Fettabbau mit viel Gewicht sprechen, dann ist es durchaus möglich, dass einfaches Protein ausreicht. Wenn Sie dennoch eine hochwertige Linderung erhalten möchten, die Sie stolz auf die geleistete Arbeit und deren Ergebnisse macht, dann können Sie auf BCAA, Vitamin- und Mineralstoffkomplexe, Omega-3 und einen guten Fatburner nicht verzichten.

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In diesem Artikel verrate ich dir, ob du auch ohne Sporternährung aufpumpen kannst =)

Denken Sie daran: Sportergänzungen (Ernährung) spielen beim Muskelaufbau keine besondere Rolle.

Ich verstehe vollkommen, dass viele Leute von all diesem Unsinn völlig falsch informiert sind, in der Art, sport.pit = coole Sache, mit Sporternährung ist es einfach aufzupumpen, ohne Sporternährung wird man nicht aufpumpen, sports.pit ist die Basis, usw. in diesem Sinne. Ein Haufen Leute, die denken, dass Sport anabol ist =)

Tatsächlich ist Sporternährung ein gewöhnliches Lebensmittel! Ja, Sie haben richtig gehört, normales Essen ...

Jene. Sporternährung enthält die gleichen Inhaltsstoffe wie normale Nahrung.

Der Unterschied zu herkömmlichen Lebensmitteln besteht darin, dass Lebensmittel aus der Sporternährung in trockener Form enthalten sind. Das ist alles.

Daraus ergeben sich seine Vorteile, nämlich: Bequemlichkeit, sowohl in Bezug auf die Aufnahme als auch auf die Zubereitung.

Der Rest (in Bezug auf die Zusammensetzung) ist alles normales Essen und mehr nicht.

Daher solche Fragen zu stellen, wie wir sie heute zum Thema haben = nichts für ungut, sondern einfach nur lächerlich =)

Daher lautet meine Antwort ja, Muskelaufbau ohne Sporternährung = natürlich kann man)) Aber! Vorausgesetzt, bei Ihnen ist alles in 3 Komponenten gut aufgestellt: Ernährung, Erholung und Training.

Wenn Sie es nicht wissen, hängt der Erfolg beim Muskelaufbau von diesen 3 Komponenten ab.

Ich werde noch mehr sagen, von diesen 3 Komponenten hängt der Erfolg beim Abnehmen (Fettverbrennung) ab.

Generell gilt, wenn man bei 3 Walen alles richtig (richtig) hat = dann ist es völlig egal, ob man dort irgendeine Sportergänzung einnimmt oder nicht, man baut trotzdem Muskeln am Körper auf.

Und das alles, weil diese 3-Wale (Komponenten) BASIC sind. Alles tanzt aus ihnen.

Und sport.pit ist im Gegenteil optional (optional). Es ist nicht das wichtigste. An sich (alle Produkte von sport.pita) = gar nichts. Allgemein. Null. Denken Sie über diese Worte nach.

3 Wale (Komponenten), von denen ich Ihnen kurz erzählt habe = darüber müssen Sie nachdenken. Das müssen Sie zuerst organisieren (einrichten) und nicht an irgendwelche Sportdosen denken. Sporternährung ist nur eine Ergänzung. Nicht mehr als. Und was ist mit Zusatzstoffen? Haben Sie darüber nachgedacht?

Rechts! Zur Hauptdiät. Was ist eine basische Ernährung?

Das ist richtig - das sind Reis, Buchweizen, Haferflocken, Nudeln aus Hartweizen, das sind Eier, Hähnchenbrust, Rindfleisch, Fisch, Milch, Hüttenkäse usw. das ist die Hauptsache, das ist die Hauptdiät.

Und Ergänzungen sind nur Ergänzungen. Sie arbeiten nicht alleine. Es gibt keinen Sinn von ihnen. Vergessen Sie also diesen Unsinn, der Ihnen von Sportgeschäften, Medien, Bodybuilding-Industrie usw. aufgezwungen wird.

Hören Sie auf, sich auf all diese schön verzierten Krüge mit aufgepumpten Relief-Männern / Frauen führen zu lassen, die bei vielen Menschen Freude, Bewunderung usw. auslösen.

Denken Sie daran: all die fitten, geprägten, aufgepumpten Männer / Frauen, die Sie dort sehen, haben ein solches Ergebnis nicht dank eines Glases mit etwas Protein oder etwas anderem dort erzielt)), das ist lustig, das wird in erster Linie durch die richtige Ernährung erreicht + regelmäßiges Training + Erholung, und am häufigsten zusätzlich anabole Steroide.

Und sie erscheinen auf Banken, weil sie ihnen helfen, besser zu verkaufen)). Das ist die gleiche Logik

Lassen Sie sich auch nicht von Artikeln oder Meinungen von Leuten täuschen, die über Sport übertragen. Trinken Sie als magisches Werkzeug, sie sind entweder daran interessiert, was Sie von ihnen kaufen, oder einfach nur ala-ulyu ...

Glauben Sie, was ich gesagt habe oder nicht - entscheiden Sie natürlich selbst, ich sage es einfach so, wie es ist. Viel Glück!

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Heutzutage bevorzugen immer mehr Sportler die eine oder andere Art der Sporternährung. Die ausgewogene Zusammensetzung und verbesserte Rezeptur neuartiger Nahrungsergänzungsmittel decken fast vollständig den Bedarf an Aminosäuren und Proteinen, ohne die ein Muskelwachstum nicht möglich ist. Es gibt jedoch viele Mythen über Sporternährung (wir haben bereits im Artikel über einige davon geschrieben :), daher stellen sich Anfänger die Frage - wie viel ist es notwendig, Sporternährung für den Muskelaufbau zu sich zu nehmen? Grundsätzlich können Sie auf eine zusätzliche Proteinzufuhr verzichten, wenn Sie Geduld haben und Ihr Tagesmenü sorgfältig überwachen und das optimale Trainingsprogramm wählen.

Wo soll ich anfangen?

Berechnen Sie zunächst Ihren täglichen Kalorienbedarf. Multiplizieren Sie dazu einfach Ihr Gewicht mit 40, die resultierende Zahl ist Ihre Kalorienaufnahme.

Es reicht jedoch nicht aus, Sandwiches und Schokoriegel aufzunehmen, um den Nährstoffbedarf zu decken. Von den erhaltenen Kalorien sollten mindestens ¼ Proteine, 60% Kohlenhydrate und etwa 15% Fett sein.
Sie sollten Ihre Ernährung so ausbalancieren, dass dieses Verhältnis eingehalten wird, da ein Gramm Protein und Kohlenhydrate 4 kcal und ein Gramm Fett 9 kcal enthält.

Wir wählen geeignete Lebensmittel aus

In dieser Phase können Sie nicht auf eine Kalorientabelle oder einen Ernährungsratgeber verzichten. Wenn Sie nicht beabsichtigen, sich zurückzuziehen, dann bereiten Sie sich darauf vor, dass es mehrere Tage dauern wird, um alles, was tagsüber gegessen wurde, einschließlich Snacks, Getränke usw , und auch, wie viele Proteine und Kohlenhydrate darin waren. Nach einiger Zeit werden Sie verstehen, in welche Richtung Sie Ihr gewohntes Menü anpassen sollten, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Zeitkorrektur

Vergessen Sie bei der Auswahl der Produkte für Ihr Menü nicht, die Essenszeiten zu berücksichtigen. Zum Frühstück müssen Sie also langsame Kohlenhydrate essen, die lange Zeit Energie liefern, zum Beispiel Müsli oder Getreidebrot oder angereicherte Kekse. Nimm aber schnell nach dem Training schnelle Kohlenhydrate und Proteine zu dir. Für diese Zwecke sind Früchte, Süßigkeiten (in begrenzten Mengen!), gekochte Eier, Naturjoghurts gut geeignet. Vergessen Sie nicht - die Vorteile der fraktionierten Ernährung sind seit langem von führenden Ernährungswissenschaftlern bewiesen.

Was sollen wir trinken?

Ausreichende Wassermenge ist auch eine der Voraussetzungen für den Muskelaufbau. Sie benötigen mindestens zwei Liter pro Tag. Es tonisiert grünen Tee gut, ebenso wie eine Tasse Kaffee. Aber es ist besser, auf Alkohol zu verzichten - Alkohol entzieht den Zellen Wasser und schwächt sie, wodurch die Muskelkraft verringert wird.

Für viele Menschen ist das Training im Fitnessstudio mit der Verwendung verschiedener Arten von Sportergänzungsmitteln verbunden. Eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel ist heute Protein. Aufgrund dieser Wahrnehmung glauben die Menschen oft fälschlicherweise, dass es ohne eine solche Ergänzung ihrer Ernährung fast unmöglich ist, Muskelmasse aufzubauen.

Diese Meinung wird auch mehrheitlich aufgrund der aktiven PR von Proteinen, Protein-Kohlenhydrat-Mischungen auf diversen Internetquellen, beliebten Kanälen auf YouTube usw. gebildet. Im heutigen Artikel werden wir uns dieses Thema genauer ansehen und Ihnen sagen, wie Sie Muskelmasse aufbauen können, ohne sie zu verwenden, und Ihnen auch sagen, ob es notwendig ist, Ihrer Ernährung Proteinmischungen hinzuzufügen.

Fakt ist, dass Sportergänzungen aufgrund der aktiven PR-Firma in der Bevölkerung zu überbewertet sind. In Wirklichkeit sind solche Lebensmittel nur eine übliche Ergänzung der Hauptdiät des Sportlers und ihre Verwendung ist völlig optional.

Ein richtig ausgewähltes Trainingsprogramm ist von großer Bedeutung. Sehr oft erstellen Sportler ihren Plan nicht richtig, wodurch sie viele Monate lang ohne greifbare Fortschritte trainieren. Um das Programm richtig zu machen, lesen Sie. Dennoch spielt die Ernährung eine Schlüsselrolle, um dieses Ziel zu erreichen. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, stellen Sie Ihre tägliche Ernährung mit Bedacht zusammen und halten Sie sich an das Schema.

In Worten ist alles ganz einfach, aber in Wirklichkeit ist alles viel komplizierter. Wie Sie wissen, ist es für eine effektive Gewichtszunahme unerlässlich, den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung um mindestens das Eineinhalbfache zu erhöhen. Das heißt, wenn ein normaler, gesunder Mann etwa 2000 kcal pro Tag zu sich nehmen muss, muss ein Sportler, der einen aktiven Lebensstil führt, Eisen zieht und seine Muskelfasern zerreißt, etwa 2700 kcal pro Tag zu sich nehmen. Die Zahlen sind natürlich ungefähre Angaben, alles hängt von vielen Faktoren ab, zum Beispiel, welche Art von Körperbau Sie haben und dergleichen, aber ich denke, Sie verstehen das Prinzip selbst. Übrigens, um genau zu berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Masse zuzunehmen, empfehle ich Ihnen, hier zu verwenden.

Davon rede ich also. In unserem Alltag ist es gar nicht so einfach, genügend Kalorien zu sich zu nehmen, um die Erholungsprozesse in unserem Körper zu unterstützen. Im Leben eines Menschen gibt es Faktoren wie Arbeit, Studium, Familie, die es oft nicht erlauben, das Regime einzuhalten. Eine Person isst schlecht, ist verschiedenen Stresssituationen ausgesetzt, die zu Katabolismus führen, dh zur Zerstörung von Muskelgewebe. Addieren Sie all diese Faktoren zusammen und als Ergebnis erhalten wir eine Regression des Muskelaufbaus. Das heißt, einfach eine Person wird entweder die Zeit markieren oder im Allgemeinen Gewicht verlieren.

In solchen Situationen ist ein Sportergänzungsmittel wie Protein praktisch. Um den Kaloriengehalt Ihrer täglichen Ernährung aufrechtzuerhalten, müssen Sie zusätzlich zu den Lebensmitteln Proteine zu sich nehmen, was sehr praktisch ist. Es reicht aus, Proteinpulver und Wasser mitzunehmen (Sie können das Protein mit Kefir, Milch und Wasser verrühren). Holen Sie sich jederzeit alles, was Sie brauchen, fügen Sie Protein hinzu, rühren Sie mit Wasser um und trinken Sie, hier ist eine Portion Protein, die im Kampf gegen den Katabolismus hilft. Hier ist das Nahrungsergänzungsmittel natürlich sehr sinnvoll, wie wir bereits zuvor gesagt haben, aufgrund vieler Faktoren hat ein Mensch nicht immer die Möglichkeit, sich gut zu ernähren und eine ausreichende Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu sich zu nehmen. Das ist alles sehr schön, aber viele vergessen, dass es sich nur um eine Ergänzung zum Hauptfutter handelt. Sie können nicht rund um die Uhr Eiweiß und andere Sportergänzungsmittel trinken und hoffen auf ein positives Ergebnis. Protein enthält nicht die Vitamine, Makronährstoffe und andere nützliche Substanzen, die wir nicht nur für den Muskelaufbau, sondern auch für ein normales Leben, eine normale Verdauung und die Sicherstellung der Arbeit vieler, vieler Prozesse in unserem Körper benötigen.

REICHES PIANA ÜBER SPORTERGÄNZUNGEN

Nicht wenige Sportler werben mit Nahrungsergänzungsmitteln für den Sport, aber in Wirklichkeit beschränken sich viele von ihnen nur auf Werbung. Tatsächlich verwenden professionelle Bodybuilder in der Nebensaison oder zur Vorbereitung auf einen Wettkampf fast keine Nahrungsergänzungsmittel. Hier ist, was ein berühmter Bodybuilder, Inhaber einer Sportergänzungsfirma ( achte darauf) Reiche Piana:

Der Aufbau von Muskelmasse ist ohne Probleme und ohne den Einsatz von Proteinen möglich, auch wenn Sie verschiedene Faktoren berücksichtigen wie: Arbeit, Studium usw. Jetzt werden wir dieses Thema genauer analysieren.

WIE KANN MAN MUSKELN OHNE PROTEIN AUFBAUEN?

Nach dem oben Gesagten denke ich, dass Sie verstehen, dass verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, wie Protein, keine Rolle bei der Erzielung des Ergebnisses spielen. Um fettfreie Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie nur eine Diät einhalten, intensiv trainieren und viel schlafen. Lassen Sie uns darüber und viele andere Dinge genauer sprechen.

Kommen wir zunächst zum Thema Ernährung. Dies ist vielleicht einer der wichtigsten Faktoren in der Nebensaison. Zu diesem Thema wurde bereits mehr als ein Artikel geschrieben, um sich mit ihnen vertraut zu machen, empfehle ich, in den Abschnitt zu gehen.

Zuallererst müssen Sie darauf achten, Ihre tägliche Ernährung richtig zusammenzustellen, um die richtige Menge an Nährstoffen pro Tag für Erholung und Wachstum zu erhalten. In der Nebensaison müssen Sie besonders auf Proteine und Kohlenhydrate achten. In Bezug auf Protein müssen Sie etwa 2-3 Gramm pro 1 Kilogramm Ihres Gewichts zu sich nehmen. Kohlenhydrate werden bei einer Gewichtszunahme um eine Größenordnung mehr benötigt, etwa 6-7 Gramm pro 1 Kilogramm des Gewichts des Athleten. Also zähl es. Nehmen wir an, eine Person, die Muskeln aufbauen möchte, wiegt etwa 75 Kilogramm. Dann muss er etwa 75x2 = 150 Gramm Protein pro Tag und 75x7 = 525 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen. Basierend auf dieser Berechnung erstellen wir Ihre tägliche Ernährung.

Sie müssen ungefähr 6-7 mal am Tag essen. Aus diesen Zahlen berechnen wir, wie viel Protein und Kohlenhydrate in einer Mahlzeit enthalten sein sollten. So sieht es aus: 150/6 = 25 Gramm Protein pro Portion, die Ihr Körper bekommen sollte; 525/6 = 87,5 Gramm Kohlenhydrate pro Portion. Dies sind ungefähre Zahlen und ich gebe sie an, damit Sie später selbst anhand eines vorgefertigten Beispiels Ihre tägliche Ernährung richtig berechnen können.

Jetzt besteht die Herausforderung darin, jede Mahlzeit richtig zu machen. Es sollte vollständig sein, egal ob Frühstück oder Abendessen. Um alles richtig zu berechnen, empfehle ich Ihnen, zu verwenden. Dort können Sie ein Menü auswählen, den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung berechnen und nach dem oben angegebenen Schema die richtige Menge an Proteinen und Kohlenhydraten berechnen.

Neben den oben aufgeführten Nährstoffen dürfen Sie auch die Fette nicht vergessen, die auch für den Masseaufbau notwendig sind. Ihre Konzentration in der täglichen Nahrung sollte prozentual 10-20% nicht überschreiten. Beschränken Sie sich beim Verzehr dieser natürlichen organischen Verbindung nicht zu sehr. Essen Sie mehr fettigen Fisch, da er eine große Menge der nützlichen Omega-3-Säure enthält, die für das Muskelwachstum, den Sportler und die Aufrechterhaltung anderer lebenswichtiger Prozesse im Körper sehr wichtig ist.

Denken Sie daran, der Sinn der Massezunahme besteht darin, dass Sie nur dann zu wachsen beginnen, wenn dem Körper mehr Nährstoffe zugeführt werden, mehr Kalorien, als Sie an einem Tag verbrauchen.

Wir haben uns die Standardregeln angesehen, die von jeder Person befolgt werden müssen, die Muskeln aufbauen möchte. Nun zu den Proteinen. Ohne die Verwendung von Sportergänzungsmitteln können Sie auch problemlos wachsen. Sie müssen nur Ihren Tagesablauf richtig zusammenstellen und alles vorbereiten, was Sie brauchen. Wir empfehlen Ihnen, spezielle Lebensmittelbehälter zu kaufen, in denen Sie alle Lebensmittel, die Sie zum Essen benötigen, unterbringen und Ihre Lebensmittelvorräte auffüllen können.

SCHLUSSFOLGERUNGEN

Planen Sie Ihren Tag. Auch wenn Sie keine Zeit haben, arbeiten Sie. Jedes Unternehmen oder jede Firma hat eine speziell ausgewiesene Zeit für die Mitarbeiter, zu der sie sicher etwas essen können. Nutzen Sie dies. Bei Bildungseinrichtungen bleibe ich generell ruhig, da dort anderthalb Stunden Pause sind, kann man getrost essen gehen.

Oftmals interessieren sich Sportanfänger dafür, wie man schneller aufpumpt: mit oder ohne Protein. Versuchen wir, diese Frage zu beantworten. Gleichzeitig werden wir einige andere häufig gestellte Fragen ansprechen.

Was ist Eiweiß?

Protein ist das natürlichste Protein, das in Fleisch, Fisch und Hüttenkäse enthalten ist. Der Name "Protein" entstand, nachdem "Protein" ins Englische übersetzt wurde. Das in den Sporternährungsabteilungen verkaufte Pulver ist Protein, das aus Soja, Milch, Eiern, Fleisch gewonnen und anschließend raffiniert wird.

Dem Körper ist es absolut egal, was er verdauen soll: Proteinkonzentrat oder proteinreiche Nahrung. Als Ergebnis bekommt er das gleiche Protein. Natürlich sollte man Pulver nicht alleine essen. Mindestens 65% Ihres Proteins müssen aus der Nahrung aufgenommen werden. Die restlichen 35-40% können aus Proteinshakes gewonnen werden.

Warum haben sie sich überhaupt Proteinshakes ausgedacht?

Um Ihre Ernährung mit mehr Protein anzureichern, müssen Sie Berge von Lebensmitteln zu sich nehmen. Du kannst deinen Magen aber nicht dehnen, sondern eine Portion des Proteindrinks trinken. Es versorgt den Körper mit Spurenelementen, Vitaminen und der richtigen Menge an Protein.

Training ohne Proteinshakes

Sie können eine schöne Erleichterung ohne Sporternährung bekommen. Aber dann muss man das gesamte Protein aus der Nahrung holen, und das kann, wie bereits erwähnt, problematisch sein. Können Sie zum Beispiel ein Pfund kalorienarmen Hüttenkäse in einer Mahlzeit essen? Wenn ja, dann kannst du es ohne Proteinshakes machen.

Wenn es Ihnen wie vielen anderen Menschen schwerfällt, proteinreiche Lebensmittel in solchen Mengen zu sich zu nehmen, dann hilft Ihnen Protein perfekt.

Workouts mit Sporternährung

Dennoch ziehen es Sportler häufiger vor, ihre Linderung aufzubauen, indem sie auf die Hilfe von Protein zurückgreifen. Sie alle wissen, dass Proteingetränke viele Vorteile haben.

Protein-Profis:

Schnelle Erholung der Muskelfasern nach körperlicher Schockbelastung.
Gut absorbiert. Da das Protein im Pulver bereits gereinigt ist, muss der Körper nicht mehr Zeit damit verbringen, es aus der Nahrung zu isolieren. Der Magen wird nicht mit der Trennung von Kohlenhydraten und Fetten von Eiweiß überlastet.
Verhindert die Bildung von Unterhautfettgewebe.
Relief Wachstum und Bildung.
Senken Sie den Cholesterinspiegel im Blut.

Whey Protein ist das am häufigsten vorkommende Protein in der Sportumgebung. Es erhöht die Ausdauer für das Training erheblich und gleicht den Aminosäureverlust nach dem Training aus.

Einnahme von Proteinshakes

Wenn Sie keine Steroide einnehmen, müssen Sie nur 7-12 Monate nach Ihrem ersten Training im Fitnessstudio Proteingetränke in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie können mit der Einnahme von Protein zu einem Zeitpunkt beginnen, wenn der visuelle Effekt des Trainings nicht mehr besteht.
Sie müssen einen Proteinshake auf dem Höhepunkt Ihres Trainingsvorgangs trinken, wenn die maximale Rendite erzielt wird.
Nach dem Training öffnet sich das „Kohlenhydrat-Fenster“. Sie können es mit verschiedenen Produkten schließen: Süßigkeiten, wenn Sie zunehmen, Traubensaft oder ein Apfel, wenn Sie ein paar Kilogramm abnehmen möchten.
Sie müssen mindestens fünfmal am Tag essen. Die Portionen müssen nicht groß sein. Es ist besser, weniger zu essen, aber öfter. Der Körper sollte nicht unter einem Mangel an Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten leiden. Andernfalls werden Fette "für einen regnerischen Tag" abgelagert.

Trainingszyklus und Sporternährung

Jedes Krafttraining ist zyklisch. Wenn Sie die Einnahme von Proteinshakes richtig mit Trainingszyklen verknüpfen, lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten. Eine Periode dauert sechs Wochen.

Lichtzyklus

Seine Dauer beträgt in der Regel 14 Tage. Das Gewicht im Training ist durchschnittlich. Nehmen Sie flüssige Multivitaminkomplexe als zusätzliche Substanzen ein. Die Anzahl der Mahlzeiten beträgt 6. Es ist notwendig, täglich 3-4 Liter Wasser zu trinken, auch während des Unterrichts.

Durchschnittlicher Zyklus

Machen Sie alles wie beim einfachen Zyklus, geben Sie nur den Stoff Riboxin in die Nahrung, sowie natürliche Bierhefe. Dauer - 14 Tage.

Schwerer Zyklus

Der wichtigste Zeitraum, auf den alle Ergebnisse der Arbeit fallen. Der Zyklus dauert auch zwei Wochen. Es ist wichtig, die Regeln zu befolgen:

Schlafen Sie mindestens 8 und nicht länger als 10 Stunden.
Die Ernährung ist ausgewogen, bis zu 7-mal täglich.
Fügen Sie der Nahrung Protein, zwei Arten von Vitamin A und E, Aminosäuren in flüssiger Form, Kreatin in Pulverform, Ginseng und sibirischen Ginseng hinzu.
Beseitigen Sie Kaffee und Tee sowie koffeinhaltige Getränke aus dem schweren Zyklus.
Zur Unterstützung des Magen-Darm-Trakts kaufen Sie Essentiale-forte oder ein anderes Produkt mit ähnlicher Wirkung.
Schweres Training belastet die Gelenke enorm. Schmieren Sie sie zur Vorbeugung mit Haifischfett oder Produkten, die Kollagen enthalten.

Nachdem wir nun herausgefunden haben, dass das Training mit Protein viel effektiver ist als ohne, hier die Regeln für die Auswahl eines Pulvers:

Protein sollte sein natürlich... Achten Sie darauf, dass die Komponenten keine chemischen Elemente enthalten. Achten Sie auch auf die Hauptproteinkomponente. Es ist das allererste in der Zusammensetzung auf der Verpackung. Diese Substanz ist die wichtigste. Vorzug geben Molkeprotein. Sojaprotein lohnt sich für Mädchen zu kaufen die sich zum Ziel gesetzt haben, Gewicht zu verlieren.