Was tun, wenn Angst und Unruhe konstant sind? Wie kann man Angst loswerden? Nootropika und ihre möglichen Vorteile

Wenn eine Person in Gefahr ist, ist es normal, Angst und Unruhe zu empfinden. Schließlich bereitet sich unser Körper auf diese Weise darauf vor, effizienter zu handeln – „kämpfen oder weglaufen“.

Aber leider neigen manche Menschen dazu, entweder zu oft oder zu viel Angst zu haben. Es kommt auch vor, dass Manifestationen von Angst und Furcht ohne besonderen Grund oder aus einem unbedeutenden Grund auftreten. Wenn Angst ein normales Leben beeinträchtigt, wird die Person als an einer Angststörung leidend betrachtet.

Symptome von Angststörungen

Laut jährlicher Statistik leiden 15-17 % der erwachsenen Bevölkerung an irgendeiner Form von Angststörung. Die häufigsten Symptome sind:

Ursache von Angst und Furcht

Alltägliche Ereignisse sind oft mit Stress verbunden. Auch so scheinbar Alltägliches wie im Berufsverkehr im Auto zu stehen, Geburtstag zu feiern, Geldmangel, beengte Verhältnisse, Überarbeitung im Job oder Konflikte in der Familie sind belastend. Und wir sprechen nicht über Kriege, Unfälle oder Krankheiten.

Um eine Stresssituation besser zu bewältigen, gibt das Gehirn unserem sympathischen Nervensystem einen Befehl (siehe Abbildung). Es versetzt den Körper in einen Aufregungszustand, veranlasst die Nebennieren, das Hormon Cortisol (und andere) auszuschütten, erhöht die Herzfrequenz und verursacht eine Reihe anderer Veränderungen, die wir als Angst oder Unruhe erleben. Diese, sagen wir, "alte", tierische Reaktion half unseren Vorfahren, unter schwierigen Bedingungen zu überleben.

Wenn die Gefahr vorüber ist, wird das parasympathische Nervensystem aktiviert. Es normalisiert den Herzrhythmus und andere Prozesse und bringt den Körper in einen Ruhezustand.

Normalerweise gleichen sich diese beiden Systeme aus.

Stellen Sie sich nun vor, dass aus irgendeinem Grund ein Fehler aufgetreten ist. ( Detaillierte Analyse typische Ursachen werden vorgestellt).

Und das sympathische Nervensystem beginnt sich zu erregen und reagiert mit einem Gefühl der Angst und Furcht auf so magere Reize, die andere Menschen nicht einmal bemerken ...

Menschen erleben dann Angst und Angst mit oder ohne Grund. Manchmal ist ihr Zustand konstant und anhaltende Angst. Manchmal fühlen sie sich aufgeregt oder ungeduldig, Konzentrationsstörungen, Schlafstörungen.

Halten solche Angstsymptome lange genug an, dann kann der Arzt laut DSM-IV die Diagnose „ generalisierte Angststörung».

Oder eine andere Art von "Versagen" - wenn das sympathische Nervensystem den Körper ohne besonderen Grund hyperaktiviert, nicht ständig und schwach, sondern in starken Ausbrüchen. Dann reden sie darüber Panikattacken und entsprechend, Panikstörung. Wir haben an anderer Stelle einiges über diese Art von phobischen Angststörungen geschrieben.

Über die Behandlung von Angst mit Medikamenten

Wahrscheinlich werden Sie nach dem Lesen des obigen Textes denken: Na, wenn ich ein Ungleichgewicht habe nervöses System Das heißt, es muss angepasst werden. Ich nehme eine richtige Pille und alles wird gut! Glücklicherweise bietet die moderne pharmazeutische Industrie eine riesige Auswahl an Produkten.

Einige der Anti-Angst-Medikamente sind die typischen "Fuflomycine", die nicht einmal normale klinische Studien bestanden haben. Wenn jemandem geholfen wird, dann aufgrund der Mechanismen der Selbsthypnose.

Andere - ja, entlasten wirklich Angst. Stimmt, nicht immer, nicht vollständig und vorübergehend. Wir meinen ernsthafte Beruhigungsmittel, insbesondere die Benzodiazepin-Reihe. Zum Beispiel wie Diazepam, Gidazepam, Xanax.

Ihre Verwendung ist jedoch potenziell gefährlich. Erstens, wenn Menschen aufhören, diese Medikamente einzunehmen, kehrt die Angst normalerweise zurück. Zweitens verursachen diese Medikamente eine echte körperliche Abhängigkeit. Drittens kann eine derart grobe Beeinflussung des Gehirns nicht folgenlos bleiben. Schläfrigkeit, Konzentrations- und Gedächtnisprobleme sowie Depressionen sind häufige Nebenwirkungen von Angstmedikamenten.

Und doch ... Wie behandelt man Angst und Angst?

Wir glauben, dass dies eine effektive und gleichzeitig für den Körper schonende Möglichkeit ist, erhöhte Angstzustände zu behandeln Psychotherapie.

Das sind eben nicht veraltete Gesprächsmethoden wie Psychoanalyse, Existenztherapie oder Gestalt. Kontrollstudien weisen darauf hin, dass diese Arten von Psychotherapie sehr bescheidene Ergebnisse liefern. Und das bestenfalls.

Welch ein Unterschied zu modernen psychotherapeutischen Verfahren: EMDR-Therapie, kognitive Verhaltenspsychotherapie, Hypnose, strategische Kurzzeitpsychotherapie! Sie können verwendet werden, um viele therapeutische Probleme zu lösen, zum Beispiel, um unangemessene Einstellungen zu ändern, die der Angst zugrunde liegen. Oder den Klienten beizubringen, sich in einer Stresssituation effektiver zu „beherrschen“.

Die komplexe Anwendung dieser Methoden bei der Angstneurose ist effektiver als eine medikamentöse Behandlung. Urteile selbst:

die Wahrscheinlichkeit für ein erfolgreiches Ergebnis beträgt ca. 87%! Diese Zahl ist nicht nur das Ergebnis unserer Beobachtungen. Es gibt viele klinische Studien, die die Wirksamkeit von Psychotherapie bestätigen.

eine spürbare Besserung des Befindens nach 2-3 Sitzungen.

kurzfristig. Mit anderen Worten, Sie müssen nicht jahrelang zu einem Psychologen gehen, in der Regel sind 6 bis 20 Sitzungen erforderlich. Dies hängt unter anderem vom Grad der Vernachlässigung der Störung ab individuelle Merkmale konvertierter Mensch.

Wie wird Angst und Angst behandelt?

Psychologische Diagnostik- das Hauptziel des ersten Treffens zwischen dem Klienten und dem Psychotherapeuten (manchmal zwei) Eine tiefe Psychodiagnostik ist die Grundlage für die weitere Behandlung. Daher muss es so genau wie möglich sein, sonst funktioniert nichts. Hier ist eine Checkliste für eine gute Diagnose:

fand die wahren, zugrunde liegenden Ursachen der Angst;

ein klarer und rationaler Plan für die Behandlung von Angststörungen;

der Klient versteht die Mechanismen psychotherapeutischer Verfahren vollständig (allein dies bringt Linderung, weil das Ende allen Leidens sichtbar wird!);

Sie fühlen sich aufrichtig interessiert und kümmern sich um Sie (im Allgemeinen glauben wir, dass diese Bedingung im Dienstleistungssektor überall vorhanden sein sollte).

Effektive Behandlung, unserer Meinung nach ist dies der Fall, wenn:

wissenschaftlich erprobte und klinisch erprobte Methoden der Psychotherapie werden angewendet;

Gearbeitet wird möglichst ohne Medikamente und damit ohne Nebenwirkungen, ohne Kontraindikationen für schwangere und stillende Mütter;

die vom Psychologen angewandten Techniken sind sicher für die Psyche, der Patient wird zuverlässig vor wiederholten Psychotraumata geschützt (und wir werden manchmal von „Opfern“ von Amateuren aller Couleur angesprochen);

Der Therapeut fördert die Autonomie und das Vertrauen des Klienten, anstatt ihn vom Therapeuten abhängig zu machen.

Nachhaltiges Ergebnis Dies ist das Ergebnis einer intensiven Zusammenarbeit zwischen Klient und Therapeut. Unsere Statistiken zeigen, dass dafür durchschnittlich 14-16 Meetings benötigt werden. Manchmal gibt es Menschen, die in 6-8 Meetings hervorragende Ergebnisse erzielen. In besonders vernachlässigten Fällen reichen auch 20 Sitzungen nicht aus. Was verstehen wir unter „Qualitäts“-Ergebnis?

Anhaltende psychotherapeutische Wirkung, keine Rückfälle. Damit es nicht so kommt, wie es bei der Behandlung von Angststörungen mit Medikamenten oft passiert: Man setzt die Einnahme ab – Angst und andere Symptome kehren zurück.

Es gibt keine Nachwirkungen. Kommen wir zurück zu den Medikamenten. In der Regel verspüren Menschen, die Medikamente einnehmen, immer noch Angst, wenn auch durch eine Art „Schleier“. Aus einem solchen "schwelenden" Zustand kann ein Feuer aufflammen. So sollte es nicht sein.

Eine Person wird zuverlässig vor möglichen Belastungen in der Zukunft geschützt, die (theoretisch) das Auftreten von Angstsymptomen hervorrufen können. Das heißt, er ist in Selbstregulationsmethoden geschult, hat eine hohe Stresstoleranz und ist in der Lage, in schwierigen Situationen richtig für sich selbst zu sorgen.

Fast jeder im Leben hat einen Moment, in dem eine Person anfängt, sich Sorgen, Sorgen und Sorgen zu machen. Es gibt viele solcher Gründe und jeder Bewohner des Planeten Erde erlebt jeden Tag ein Gefühl der Angst. Heute werden wir über die Psychologie von Angst und Angst sprechen und uns auch mit Wegen befassen, mit Angst umzugehen.

Persönliche Angst

Wenn es auch persönliche Ängste sind hohes Niveau und geht darüber hinaus Normalzustand, dann kann dies zu einer Störung der Körperfunktion und zum Auftreten verschiedener Erkrankungen des Kreislaufsystems, des Immunsystems und des Hormonsystems führen. Angst, aus der eine Person nicht alleine herauskommen kann, wirkt sich stark auf die Leistung aus Allgemeinzustand Der Mensch und seine körperlichen Fähigkeiten.

Jeder Mensch reagiert anders auf eine bestimmte Situation. Meistens weiß eine Person bereits im Voraus, welche Emotionen sie erleben wird, wenn ein Ereignis eintritt.

Übermäßige persönliche Angst ist eine gewisse Verletzung der Angemessenheit der Manifestation von Emotionen. Wenn eine Person diese Art von Angst erlebt, kann sie anfangen zu zittern, ein Gefühl der Gefahr und völlige Hilflosigkeit, Unsicherheit und Angst zu haben.

Wenn eine ungünstige Situation eintritt, beginnt eine Person ungewöhnlich zu gestikulieren, ein gedrückter und aufgeregter Gesichtsausdruck erscheint, die Pupillen weiten sich und der Blutdruck steigt. In diesem Zustand verharrt ein Mensch fast die ganze Zeit, denn persönliche Angst ist ein bestimmter Charakterzug einer bereits etablierten Persönlichkeit.

Natürlich gibt es im Leben eines jeden von uns ungeplante Situationen, die aus dem Gleichgewicht geraten und uns Angst machen. Aber damit später der Körper nicht darunter leidet fortgeschrittenes Level Angst, müssen Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren.

Angstsymptome

Es gibt viele Symptome, die mit Angst einhergehen, wir listen die häufigsten auf:

Reaktionen auf starken Stress;
ständiges Gefühl Schlafmangel;
Magenprobleme;
Schüttelfrost oder anfallsartige Hitzegefühle;
Cardiopalmus;
Gefühl, als ob Sie eine mentale Krise haben;
ständige Reizbarkeit;
Konzentrationsprobleme;
ständiges Panikgefühl.

Es gibt einige der häufigsten und bekannte Arten Angst, die Menschen oft erleben.

Panikstörung - meistens begleitet von wiederkehrenden Panikattacken, Angst oder Unbehagen können plötzlich auftreten. Solche emotionalen Störungen werden oft von einem schnellen Herzschlag, Kurzatmigkeit, Brustschmerzen, vermehrtem Schwitzen, Angst vor dem Tod oder dem Wahnsinn begleitet.

Viele Angstpatienten leiden unter solchen Attacken. Menschen mit Panikstörungen beginnen, absolut alles um sich herum zu meiden, sie gehen nicht an Orte, an denen auch nur eine geringe Chance besteht, verletzt und allein gelassen zu werden.

Generalisierte Angst ist auch eine bekannte Krankheit, die hartnäckig und nicht auf normale Umweltbedingungen beschränkt ist. Eine Person, die unter dieser Art von Angst leidet, erlebt häufig: Angst vor zukünftigen Misserfolgen, Unruhe, Unfähigkeit, sich zu entspannen und Anspannung, Nervosität, Schwitzen, Schwindel und Konzentrationsschwierigkeiten.

Was ist Angst?

Angst ist die Aktivität des Unterbewusstseins, das versucht, den Körper vor einem möglichen unglücklichen Ereignis zu schützen. Dies erzeugt ein vages Gefühl von Angst und Angst.

Das Auftreten dieses Phänomens ist darauf zurückzuführen, dass eine Person Gefahren in verschiedenen Dingen erwartet. Assoziative Reflexe entstehen im Gehirn mit einer möglichen Bedrohungsquelle. Es ist wichtig, dass es keine Bedrohung gibt, das heißt, eine falsche Assoziation auftritt, aber die Reaktion des Organismus ist ganz real:

Anstieg des Herzzeitvolumens, Anzahl der Herzschläge;
Beschleunigung der Atmung;
Schwitzen;
Brechreiz.

Bei einem langen Verlauf kommen zu diesen Symptomen hinzu:

Schlafstörung;
Appetitverlust;
sich kurzatmig fühlen;
Apathie.

Höhepunkt sind psychosomatische Störungen, Depressionen, Verschlechterung der Lebensqualität, Persönlichkeitsstörungen.

Der Unterschied zwischen Angst und Angst

Die oben genannten Veränderungen werden von vielen Menschen wahrgenommen, die sich in einem ängstlichen Zustand befinden. Aber das Verständnis der Angst selbst, dh der Ursachen der oben genannten physiologischen Veränderungen, ist bei weitem nicht für jedermann zugänglich.

Das ist der Unterschied zwischen Angst und Furcht. Bei Angst kennt eine Person die Ursache spezifisch und sehr genau. Angst beginnt direkt bei Gefahr und dies ist eine verständliche Reaktion, während Angst ein tieferes, unverständliches Phänomen ist.

Adaptive und pathologische Angst

Adaptive Angst erscheint als Reaktion des Körpers darauf mögliche Änderungen Umfeld, zum Beispiel vor einem wichtigen Ereignis (Tests, Vorstellungsgespräche, erstes Date ...). Dies ist ein völlig natürlicher Prozess, der langsam und unmerklich in einen pathologischen übergehen kann. Gleichzeitig gibt es keine Bedrohung mehr, aber es gibt Angst, das hat nichts mit realen Ereignissen zu tun.

Beispiele aus dem wirklichen Leben

Angst kann auch als unvernünftig vorauslaufende Gedanken angesehen werden. Das heißt, eine Person stellt sich an dem Ort vor, an dem sie sich befindet dieser Moment Nein.

In diesen Zustand verfallen zum Beispiel Schüler während eines Pärchens, wenn der Lehrer eine Umfrage starten will und in die Zeitschrift schaut.

Die einzige Frage in dieser Situation ist „warum?“. Denn während der Lehrer in Gedanken ist und nicht weiß, wen er fragen soll. Es gibt viele Optionen für das Ergebnis dieser Situation. Wenn Sie logisch denken, ist ein solches Phänomen wie Angst in diesem Fall völlig unangebracht.

Aber hier haben Sie Pech, und es geschah, dass die Augen des Lehrers auf der Liste auf Sie fielen. Eine vorauslaufende Person kann gefesselt werden und im schlimmsten Fall das Bewusstsein verlieren. Aber tatsächlich ist noch nichts passiert. Der Lehrer stellte nicht einmal eine Frage. Nochmals, warum?

Wichtig ist, sich immer wieder die ernüchternde Frage „Warum?“ zu stellen.

Der Schüler wurde vom Lehrer erzogen, aber bisher hat er keine Frage gestellt - es gibt keinen Grund zur Beunruhigung.

Der Lehrer hat eine Frage gestellt - kein Grund zur Beunruhigung. In diesem Fall können Sie versuchen, darauf zu antworten.

Sie haben nicht geantwortet, der Lehrer hat Ihnen eine negative Note gegeben - es gibt keinen Grund zur Beunruhigung. Sie müssen darüber nachdenken, wie Sie eine unbefriedigende Note korrigieren können. Denn der Zweier im Magazin lässt sich nicht mehr entfernen, dafür kann man sich aber ein paar positive Punkte holen.

Stellen Sie sich eine andere Situation vor, in der jeder schon einmal war – Warten auf einen Bus. Wenn Sie sich verspäten, wird das Warten außerdem unerträglich anstrengend. Aber Ihr Anliegen wird den Bus nicht beschleunigen, was ganz logisch ist. Warum sich dann Sorgen machen?

Angst bekämpfen

Wenn Sie die oben aufgeführten Symptome verspüren, dann stellen Sie sich oft die Frage „warum?“. Diese Frage wird Ihre Gedanken in die richtige Richtung lenken. Es ist viel einfacher, damit umzugehen, weil die Genese klar ist, also der Ursprung und die Ursache der Angst.

Wenn es zu viele Ängste und Ängste gibt, erschweren sie das Leben eines Menschen ernsthaft, erlauben ihm nicht, sich zu entspannen und sich auf wirklich wichtige Dinge zu konzentrieren, also müssen Sie versuchen, sie zu bekämpfen. Alle beschäftigen sich mit der Frage, wie man die Angst für immer überwinden kann. Tatsächlich ist es unmöglich, die Angst vollständig loszuwerden, und daran ist nichts auszusetzen. Angst ist notwendig, diese Emotion ist notwendig, damit eine Person überleben kann. Um ein psychisch vollkommen gesunder Mensch zu sein, ist Angst notwendig.

Aber hier ist dafür zu sorgen, dass die Angst nicht buchstäblich Hände und Füße bindet. Es gibt mehrere Schritte zur Bewältigung Ihrer Ängste.

Wertfreie Haltung

Je mehr Aufmerksamkeit ein Mensch darauf verwendet, die Angst zu bekämpfen, desto mehr lähmt sie ihn. Es ist notwendig, damit aufzuhören, Angst zu beurteilen, denn die Tatsache, dass eine Person Angst hat, ist weder gut noch schlecht. Sie müssen Ihre Angst nicht als Feind betrachten, im Gegenteil, Sie müssen sie positiv behandeln. Lass dies deine mächtige Waffe sein.

Erforsche deine Angst

Angst muss erforscht werden. Mein innere Energie Sie müssen es mit Bedacht ausgeben, mit Hilfe dieser Energie können Sie Ihre Angst kontrollieren. Versuchen Sie, von der Angst zu etwas anderem zu wechseln, jede Person wird es anders machen können, Sie müssen Ihren eigenen Weg finden, der am effektivsten ist.

Praktisches Training

Die Überwindung der Angst sollte nicht das Hauptziel sein, da sich sonst ein innerer Widerstand entwickelt, der alle Prozesse im Inneren einer Person stört und das Angstgefühl nur verschlimmert. Um Selbstvertrauen zu entwickeln, müssen Sie sich anstrengen. Verlasse erstmal deine Komfortzone. Bevor Sie einen aktiven Kampf beginnen, müssen Sie sich die Frage stellen, warum das alles getan wird, warum dieser Kampf notwendig ist und wozu er führen wird.

Auf einem Blatt Papier müssen Sie eine Liste aller Ihrer Wünsche erstellen, die Sie gerade aus übermäßiger Angst nicht realisieren können, und dann beginnen, diese Liste allmählich zu verwirklichen. Das erste Mal wird nicht einfach sein, aber dies ist ein sehr nützliches Training und vor allem unglaublich effektiv.

Ängste müssen im Leben sein, aber gleichzeitig sollten sie dieses Leben nicht zu sehr erschweren. Eine Person sollte sich in einem angenehmen Zustand befinden und sich gut fühlen, in der Lage sein, Ängste zu kontrollieren und ihnen vorzubeugen. Angst sollte nicht übermäßig sein, und Sie müssen lernen, damit umzugehen.

12 Tipps, um Angst, Furcht und Sorgen loszuwerden

Üben Sie Stress aus

Wenn Sie etwas beunruhigt oder Sie Angst haben, bewegen Sie sich körperlich. Trainieren Sie mit Hanteln, laufen Sie oder machen Sie etwas anderes Sportübung. Während physische Aktivität Im menschlichen Körper wird Endorphin produziert – das sogenannte Glückshormon, das die Stimmung hebt.

Trinken Sie weniger Kaffee

Koffein ist ein starkes Stimulans des Nervensystems. BEI große Mengen er kann sogar einen gesunden Menschen in einen gereizten, nervösen Nörgler verwandeln. Denken Sie daran, dass Koffein nicht nur in Kaffee enthalten ist. Es ist auch in Schokolade, Tee, Coca-Cola und in einer Reihe von Medikamenten enthalten.

Vermeiden Sie lästige Gespräche

Wenn Sie müde oder angespannt sind, z. B. nach einem anstrengenden Arbeitstag, vermeiden Sie es, über Themen zu sprechen, die Sie aufregen können. Vereinbaren Sie mit Ihren Familienmitgliedern, nach dem Abendessen nicht über Probleme zu sprechen. Besonders wichtig ist es, störende Gedanken vor dem Schlafengehen loszuwerden.

"Weißes Rauschen"

Der Generator für "weißes Rauschen" fördert perfekt einen gesunden Schlaf. Holen Sie sich dieses Gerät und genießen Sie guten Schlaf. Denn Schlafmangel kann Stress auslösen und macht einfach müde und gereizt.

Erfahrungsanalyse

Wenn Sie viele verschiedene Dinge und Probleme haben, die Sie beunruhigen, erstellen Sie eine Liste dieser Sorgen. Weisen Sie für jede einzelne Angst zu mögliche Konsequenzen. Wenn Sie klar sehen, dass Sie nichts sehr Schreckliches bedroht, wird es Ihnen leichter fallen, sich zu beruhigen. Außerdem fällt es Ihnen leichter, alle Möglichkeiten zur Lösung Ihrer Probleme zu durchdenken.

Sieh dir lustige Filme an und lache mehr. Lachen setzt Endorphine frei und hilft Stress abzubauen.

Wenn Sie sich ansehen, was für schreckliche Dinge Menschen passieren können, werden Ihnen Ihre eigenen Probleme wie nichts erscheinen. Schließlich ist im Vergleich alles bekannt.

Schaffen Sie sich keine unnötigen Probleme

Viele Menschen schauen sehr gerne nach vorne und ziehen voreilig Schlüsse über den schlechten Ausgang bestimmter Ereignisse, Phänomene usw.

Lösen Sie Probleme, wenn sie kommen. Aus der Tatsache, dass Sie sich Sorgen darüber machen, was in Zukunft passieren könnte oder überhaupt nicht passieren wird, wird sich das Endergebnis nicht ändern.

Mit solchen Gedanken wirst du dich nur ärgern. Wenn Sie plötzlich Angst vor etwas haben, das passieren könnte, stellen Sie sich zwei Fragen: Wie wahrscheinlich ist es, dass es passiert, und wie können Sie, wenn Sie es im Prinzip können, den Lauf der Dinge beeinflussen? Wenn Sie keine Kontrolle darüber haben, was kommen wird, machen Sie sich keine Sorgen. Das Unvermeidliche zu fürchten ist dumm.

Selbstbeobachtung

Wenn Sie sich Sorgen machen, versuchen Sie, sich an ähnliche Situationen in der Vergangenheit zu erinnern. Überlegen Sie, wie Sie sich in ähnlichen Situationen verhalten haben, wie sehr Sie das Problem beeinflussen konnten und wie das Problem gelöst wurde. Nach einer solchen Analyse werden Sie zu dem Schluss kommen, dass nichts ewig hält, in diesem Fall das Problem. Sehr oft werden Probleme auch ohne unser Eingreifen gelöst.

Detailliere deine Ängste

Der Feind muss vom Sehen bekannt sein. Analysieren Sie alle Ihre Ängste und Befürchtungen bis ins kleinste Detail, untersuchen Sie, wie wahrscheinlich ein Problem oder eine bestimmte Situation ist, überlegen Sie, wie Sie das Problem vermeiden und lösen können. Im Zuge einer solchen Analyse werden Sie nicht nur ernsthaft darauf vorbereitet sein, sich dem Problem zu stellen, sondern auch feststellen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Ihnen etwas passiert, was Sie befürchten, gar nicht so groß ist. Anhand konkreter Daten oder Zahlen werden Sie feststellen, dass Sie sich einfach selbst abwickeln.

Östliche Weisheit

Übernehmen Sie die Entwicklung einer der östlichen Methoden der Entspannung, Meditation oder Yoga. Diese Praktiken tragen erheblich zur vollständigen Entspannung bei, sowohl körperlich als auch geistig. Auch während des Unterrichts wird das bereits bekannte Endorphin produziert. Arbeiten Sie mit einem Ausbilder oder lernen Sie selbst eine der Techniken mit Hilfe von relevanter Literatur oder Videolektionen. Stimmung heben Auf eine ähnliche Art und Weise empfohlen für 0,5-1 Stunde täglich.

Teilen Sie Ihre Sorgen mit einem Freund

Angst vor der Zukunft (Futurophobie)

Angst vor der Zukunft ist ein ständiges Gefühl der Angst in einer Person, die mit bevorstehenden Ereignissen in ihrem Leben verbunden ist. Diese Angst tritt unter dem Einfluss von alltäglichen Stresssituationen in Verbindung mit auf positive Gefühle(Umzugswunsch oder Geburt eines Kindes).

Futurophobie ist der endlose Zweifel des Individuums, dass er in der Lage ist, alle Hindernisse und Probleme zu überwinden, die ihn im Leben erwarten. Oft beginnt eine Person die Grundlosigkeit dieser Angst zu verstehen. Häufiger läuft es jedoch darauf hinaus, dass er die Ursprünge seiner Zweifel nicht finden kann. Danach verschlechtert sich der innere Zustand einer Person und die Angst selbst kehrt mit neuer Kraft zurück.

Angst vor der Zukunft ist im Kern die Angst vor dem Unbekannten. Eine Person weiß nicht, was morgen passieren kann, wie sie sich in einer bestimmten Situation verhalten soll. Dadurch wird das Sicherheitsgefühl auf einen kritischen Punkt reduziert und durch ständige Angst ersetzt. In diesem Moment taucht die Angst vor der Zukunft auf.

Wie kann man die Angst vor der Zukunft überwinden?

Spezialisten haben einen strategischen Plan entwickelt, der Methoden zur Steigerung und Auffüllung der Kraftreserven für psychische Stabilität, Selbstvertrauen in die eigenen Fähigkeiten sowie zur Entwicklung der Fähigkeit enthält, auf verschiedene Ereignisse angemessen zu reagieren.

Analysieren

Zunächst sollten Sie analysieren, welche Situation Angst auslöst und womit sie zusammenhängt. Hier ist es sehr wichtig, sich daran zu erinnern, wann störende Gedanken zum ersten Mal auftauchten und ob sie auf einer realen oder einer subjektiven Gefahr beruhen. Je genauer die Form der Angst bestimmt wird, desto einfacher lassen sich alle Fakten analysieren, die täglich erfasst werden sollten.

In diesem Stadium ist es gut, Angst auf irgendeine Weise zu visualisieren, selbst wenn es sich um eine Zeichnung mit einer abstrakten Form oder mit einer Art Namen handelt. Diese Methode ermöglicht es Ihnen, alle Erfahrungen und möglicherweise Ängste über Bord zu werfen.

Außerdem ist es sehr wichtig, nicht über die Emotionen selbst zu sprechen. Sie können als Ihr eigenes Gefühl ausgedrückt werden. Dies wird dazu beitragen, die allgemeine Anspannung in einer Situation abzubauen, in der sich Angst gegenüber anderen manifestiert. Ein offenes Gespräch über Ihre Ängste wird Ihnen dabei helfen, dieses Problem gemeinsam zu lösen. Am besten ist es, wenn Sie ein soziales Umfeld haben, in dem Sie sich von positiver Energie ernähren können.

Finde eine Lösung

Das nächste, was zu tun ist, ist eine Liste Schritt-für-Schritt Lösung mit sequentiellem Ausführen bestimmter Aktionen. Dieser Prozess erfordert Entschlossenheit und Willenskraft, was sehr wichtig ist, um den lähmenden und betäubenden Einfluss zu beseitigen, der in einer Person Angst vor der Zukunft verursacht.

Für den Fall, dass die Angst eine Person sehr lange verfolgt und sie nicht in der Lage ist, ihre Ängste alleine zu überwinden, was sie daran hindert, ein normales, erfülltes Leben zu führen, ist es besser, sich an einen Spezialisten (Psychotherapeuten) zu wenden, der Medikamente verschreibt.

Angst loswerden und entspannen: 13 Erdungsübungen

Erdungsübungen sind darauf ausgelegt, sich wieder mit der Gegenwart zu verbinden, hier und jetzt. Das Hauptziel ist es, Ihren Geist und Ihren Körper zusammenzubringen und sie dazu zu bringen, zusammenzuarbeiten.

Diese Übungen sind in vielen Situationen nützlich, in denen Sie das Gefühl haben:

überladen;
überwältigt von schwierigen Erinnerungen, Gedanken und Gefühlen;
sind im Griff starker Emotionen;
Stress, Angst oder Wut erleben;
unter schmerzhaften Erinnerungen leiden;
mit klopfendem Herzen aus Albträumen aufwachen.

Die Übungen basieren auf der Nutzung der Sinne – Sehen, Hören, Schmecken, Riechen, Tasten – um Körper und Geist im gegenwärtigen Moment zu verbinden. Dies sind grundlegende menschliche Gefühle die uns daran erinnern, dass wir hier und jetzt sind und sicher sind. Verwenden Sie nur die, bei denen Sie sich wohl fühlen.

Nr. 1 – Erinnere dich daran, wer du bist

Nennen Sie Ihren Namen. Sag dein Alter. Sag mir, wo du jetzt bist. Liste auf, was du heute gemacht hast. Beschreiben Sie, was Sie als nächstes tun werden.

#2 - Atmen

Nimm 10 langsame Atemzüge. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, bei jedem Ein- und Ausatmen. Zählen Sie die Anzahl der Ausatmungen für sich.

#3 - Fühlen

Spritze dir etwas Wasser ins Gesicht. Notiere, wie du dich gefühlt hast. Spüren Sie die Berührung des Handtuchs, mit dem Sie Ihr Gesicht abgetrocknet haben. Nimm einen Schluck kaltes Wasser. Holen Sie sich eine kalte Dose Cola oder Limonade. Spüren Sie die Kälte und Nässe der Flaschenoberfläche. Achten Sie auf die Bläschen und den Geschmack der Flüssigkeit, die Sie trinken. Nehmen Sie nun eine große Tasse heißen Tee in die Hand und spüren Sie seine Wärme. Beeilen Sie sich nicht, Tee zu trinken, nehmen Sie kleine Schlucke und genießen Sie den Geschmack von jedem.

#4 - Albtraum

Wenn du mitten in der Nacht aus einem Albtraum aufwachst, erinnere dich daran, wer du bist und wo du bist. Sagen Sie sich, welches Jahr wir haben und wie alt Sie sind. Sieh dich im Raum um, markiere alle bekannten Gegenstände und benenne sie. Spüre das Bett, in dem du liegst, spüre die Kühle der Luft, nenne alle Geräusche, die du hörst.

Nr. 5 - Kleidung

Spüre die Kleidung an deinem Körper. Achte darauf, ob deine Arme und Beine geschlossen oder offen sind, und achte darauf, wie sich deine Kleidung anfühlt, wenn du dich darin bewegst. Achte darauf, wie sich deine Füße in Socken oder Schuhen anfühlen.

#6 - Schwerkraft

Wenn Sie sitzen, berühren Sie den Stuhl unter sich und spüren Sie, wie das Gewicht Ihres Körpers und Ihrer Füße die Oberfläche und den Boden berührt. Achten Sie darauf, wie viel Druck Ihr Körper, Ihre Arme und Beine auf den Sitz, den Boden oder den Tisch ausüben. Wenn Sie sich hinlegen, spüren Sie den Kontakt zwischen Kopf, Körper und Beinen, wenn sie die Oberfläche berühren, auf der Sie liegen. Beginnen Sie am Kopf und nehmen Sie wahr, wie sich jeder Teil Ihres Körpers anfühlt, und bewegen Sie sich dann nach unten zu Ihren Füßen und der weichen oder harten Oberfläche, auf der sie ruhen.

#7 - Hör auf und hör zu

Nennen Sie alle Geräusche, die Sie um sich herum hören. Verlagern Sie Ihre Aufmerksamkeit allmählich von Geräuschen in der Nähe zu denen, die aus der Ferne kommen. Schauen Sie sich um und notieren Sie alles, was sich direkt vor Ihnen befindet, und dann nach links und nach rechts. Name Charakterzüge, Details und Merkmale zuerst von großen Objekten und dann von kleineren.

#8 - Stehen Sie auf und gehen Sie durch den Raum

Konzentrieren Sie sich auf jeden Ihrer Schritte. Stampfen Sie mit den Füßen und nehmen Sie die Empfindungen und Geräusche wahr, wenn Ihre Füße den Boden berühren. Klatschen Sie in die Hände und reiben Sie sich kräftig die Hände. Hören Sie den Klang und fühlen Sie in Ihren Handflächen.

#9 - Temperatur

Wenn Sie nach draußen gehen, achten Sie auf die Lufttemperatur. Wie unterschiedlich (oder ähnlich) ist sie von der Raumtemperatur, in der Sie gerade waren?

Nr. 10 - Sehen, hören, berühren

Finde fünf Dinge, die du sehen kannst, fünf Dinge, die du hören, berühren, schmecken, riechen kannst.

#11 - Tauchen

Tauchen Sie Ihre Hände in etwas, das eine interessante oder ungewöhnliche Textur hat.

Nr. 12 - Musik

Hören Sie sich einen Auszug aus Instrumentalmusik an. Schenken Sie ihm Ihre volle Aufmerksamkeit.

Nr. 13 - Garten

Wenn Sie einen Garten oder Zimmerpflanzen haben, bleiben Sie eine Weile bei ihnen. Pflanzen und sogar der Boden selbst können ein großartiges „Erdungs“-Heilmittel gegen Angst und Sorge sein.

Behandlung

Wenn die oben genannten Methoden nicht funktioniert haben, sollten Sie sich an Spezialisten wenden, die eine kompetente Therapie durchführen und eine Behandlung verschreiben. Die Hauptsache ist, diesen Prozess nicht zu beginnen, dh sich von dem Grundsatz "je früher, desto besser" leiten zu lassen.

In unserer Gesellschaft gilt ein Leben unter Stress, unter dem ständigen Druck der Umstände, als Normalität. In diesem endlosen Kampf können viele ein ständiges Gefühl der Angst entwickeln.

Normalerweise hat Angst offensichtliche Ursachen und scheint etwas Offensichtliches zu sein, das in unserer Realität erwartet wird. Für eine Person, die unter Angst leidet, mag es scheinen, dass es nicht ungewöhnlich ist, dass die meisten Menschen so leben. Tatsächlich ist jedoch ein ruhiger, selbstbewusster Zustand ohne unnötige Sorgen und Sorgen normal.

1. Es lohnt sich, adäquate Angst von ungenügender Angst zu trennen.

1) Angemessene Angst Es ist eine Reaktion auf belastende Lebensereignisse. Zum Beispiel eine Prüfung bestehen, feiern, vor Publikum sprechen, Arbeiten präsentieren und vieles mehr. In diesen Fällen mobilisiert die Angst die Kräfte des Körpers zur Überwindung stressige Situation. Ein adäquates Angstgefühl ist leicht zu unterscheiden – es ist zeitlich nicht konstant und variiert je nach Belastungssituation in seiner Intensität.

2) unzureichende Angst- ein Angstzustand lange Zeit verlässt eine Person nicht und hat keine offensichtlichen Gründe. Zum Beispiel tritt es bei Ereignissen auf, die vorher für eine Person nicht belastend waren.

Wenn mit den Gründen für angemessene Angst alles klar ist, dann unzureichende Angst ....

- jederzeit ohne ersichtlichen Grund erscheint,
- hindert eine Person daran zu leben, zu arbeiten, das Leben zu genießen,
- kann zu Betriebsstörungen führen
- unkontrollierbar und verschwindet nicht, wenn man versucht, es selbst loszuwerden.

2. Was verbirgt sich hinter dem Angstgefühl?

Angst- Dies ist eine erschwerende Vorahnung einer ungünstigen Entwicklung der Ereignisse, begleitet von Angst, Angst, Anspannung und lässt keine Entspannung zu.

ABER Angst ist unser versuchen, mit anderen, stärkeren Emotionen umzugehen. In verschiedenen Fällen Angst es ist „erstickte“ Angst, Wut, Groll, Trauer. Was wir in uns selbst zu unterdrücken versuchen, um effektiv und erfolgreich zu sein und in den Augen anderer Menschen gut auszusehen.

3. Was könnten die Gründe für das ständige Angstgefühl sein?

Wenn wir von unzureichender, übermäßiger Angst sprechen, dann sind die Ursachen für ein ständiges Angstgefühl meistens unbewusst.

Hier sind einige Beispiele:

1) Bestehen Familienprobleme die ein Mensch nicht als bedeutsam erachtet, obwohl er darauf reagiert. Eine Frau ist es zum Beispiel gewohnt, dass ihr Mann das Wochenende nicht zu Hause verbringt, sondern angelt. Sie kann nicht anders, sie ist wütend und beleidigt. Aber sie hat eine Vorstellung von ihren Eltern, dass das im Allgemeinen normal ist („Papa hat das immer gemacht!“), und obwohl sie sich daran erinnert, dass sie sich als Kind am Wochenende gelangweilt hat, versucht sie, ihre Negativität zu unterdrücken. Es gibt Angst.

2) Gequält von Problemen bei der Arbeit. Die Unfähigkeit, sich gegen den Boss zu wehren, die Angst zu verlieren Arbeitsplatz, Unhöflichkeit von Kunden oder Kollegen + hohe Verantwortung + Ohnmacht, die Situation zu ändern: all dies kann auch ein ständiges Gefühl der Angst verursachen.

3) Manchmal signalisiert Angst versteckte Gesundheitsprobleme. Eine der Ursachen von Angst sind somatische Störungen, insbesondere Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System, die nicht chronisch sind, sowie andere Störungen des vegetativen Nervensystems. Wenn der Körper ein wichtiges Schmerzsignal nicht senden kann, „erzeugt“ er Angstattacken. Wenn Sie also oft ein unangemessenes Angstgefühl haben - stellen Sie sicher, dass Sie gesund sind, suchen Sie einen Arzt auf!

Zusammenfassend stellt sich heraus, dass Angst auftritt:

- als Reaktion auf Stress;
- wenn eine Person lange versucht, ihre eigenen Gefühle zu unterdrücken, sie zu ignorieren;
- bei somatischen Erkrankungen.

4. Was tun mit dem ständigen Angstgefühl? Empfehlungen des Psychologen.

Leider suchen die meisten Menschen, die unter ständigen Angstgefühlen leiden, keine Hilfe auf, da sie dieses Problem für unbedeutend halten, hoffen, es alleine bewältigen zu können, und manchmal peinlich berührt sind, dass sie die Gründe für das Auftreten ständiger Angst nicht kennen.

In der Zwischenzeit sollten Sie bei Angstattacken IMMER EINEN ARZT AUFSUCHEN, um Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System oder anderen Problemen des vegetativen Nervensystems auszuschließen.

Wenn keine gesundheitlichen Probleme vorliegen und ein ständiges Angstgefühl ohne Grund Sie begleitet, müssen Sie sich an einen Psychologen wenden. Er wird Ihnen helfen, die Ursache der Angst in Ihrem individuellen Fall zu identifizieren, und Empfehlungen geben.

Was Sie selbst tun können:

1. Beseitigen Sie Dauerstress. Darüber hinaus sind sowohl kurzzeitiger intensiver Stress als auch langfristiger (längerer) Stress mit geringer Intensität hinsichtlich ihrer Auswirkungen für den Körper gleichermaßen schwer zu ertragen. Finden Sie heraus, was Sie stresst und schützen Sie sich davor.

2. Achten Sie darauf, ob Sie solche Persönlichkeitsmerkmale haben wie hohe Verantwortung, Perfektionismus, der Wunsch, alles „so zu machen, wie es soll“ und in kurze Laufzeiten? An sich sind diese Qualitäten sehr gut, aber sie provozieren auch Angst. Priorisieren Sie Ihre Aufgaben und kümmern Sie sich nur um die wichtigsten Dinge. Achten Sie nicht auf die kleinen Dinge.

3. Ignoriere deine eigenen Bedürfnisse nicht!„Ich werde zu diesem wichtigen Meeting gehen, obwohl ich auf der Couch liegen und Zeichentrickfilme schauen möchte“ – oft zwingen wir uns zu etwas, was wir eigentlich gar nicht wollen.
Überlegen Sie, an wen Sie einige Ihrer Angelegenheiten delegieren können, um Zeit für sich selbst zu gewinnen.
Denken Sie darüber nach, welche Gefühle hinter Ihrer Angst stecken und was Sie tun können, um nicht die Gefühle zu beseitigen, sondern die Gründe, die sie verursacht haben.

4. Pass auf dich auf! Der Mangel an Ruhe, Unterhaltung, Treffen mit netten Menschen trägt wahrscheinlich nicht zur Beruhigung bei.

5. Wenn Sie viele Pflichten und Verantwortungen in Bezug auf andere Menschen haben (sich um Kinder, Eltern, jemand anderen kümmern, für den Sie verantwortlich sind) und Sie eindeutig nicht damit fertig werden - Suchen Sie sich einen guten Assistenten, dem Sie vertrauen können.

Denken Sie daran! Wenn Sie nichts gegen Ihre Angst unternehmen, kann es sein, dass dieses Gefühl irgendwann nicht mehr verschwindet, die Angst wird konstant und grundlos.

Obwohl die Ursachen ständiger Angst nicht offensichtlich sind, kann die Angst immer mit Hilfe von Spezialisten bewältigt werden. Sei achtsam und achtsam mit dir selbst!

Gibt es Angst und Angst ohne Grund? Ja, und in diesem Fall müssen Sie sich an einen Psychiater oder Psychotherapeuten wenden, denn mit hoher Wahrscheinlichkeit leidet eine Person an grundloser Angst und Angst, weil sie eine Angstneurose hat. Dies ist eine psychische Störung, die nach einer starken kurzen Belastung oder längerer emotionaler Überanstrengung auftritt. Es gibt zwei Hauptzeichen: ständige schwere Angstzustände und vegetative Störungen des Körpers - Herzklopfen, Luftmangel, Schwindel, Übelkeit, Stuhlverstimmung. Ein provozierender oder Hintergrundfaktor können Triebe und Wünsche sein, die nicht vollständig realisiert und im wirklichen Leben nicht realisiert werden: homosexuelle oder sadistische Neigungen, unterdrückte Aggressionen, Adrenalinbedürfnisse. Mit der Zeit wird die Ursache der ursprünglichen Angst vergessen oder verdrängt, und Angst mit Angst bekommt eine eigenständige Bedeutung.

Neurosen unterscheiden sich von Psychosen darin, dass Neurosen dies immer getan haben wirklicher Grund, ist die Reaktion einer unausgeglichenen Psyche auf ein traumatisches Ereignis. Die Psychose verläuft nach ihren eigenen endogenen Gesetzen, wahres Leben wenig Einfluss auf den Krankheitsverlauf. Ein weiterer wichtiger Unterschied ist die Kritik. Neurose wird immer von einer Person erkannt, verursacht schmerzhafte schmerzhafte Erfahrungen und den Wunsch, sie loszuwerden. Die Psychose verändert die Persönlichkeit eines Menschen so sehr, dass die Realität für ihn unbedeutend wird, alles Leben spielt sich in einer Welt schmerzhafter Erfahrungen ab.

Der Behandlungserfolg bei psychischen Erkrankungen und Borderline-Störungen hängt oft von der Zeit ab. Das Ergebnis ist immer besser, wenn die Behandlung früher begonnen wird.

Um eine Angstneurose zu entwickeln, bei der ohne ersichtlichen Grund ein Angst- und Angstgefühl entsteht, müssen zwei Faktoren an einem Punkt zusammenlaufen:

traumatisches emotionales Ereignis;
unzureichender psychologischer Abwehrmechanismus.

Der psychologische Schutz leidet, wenn eine Person einen tiefen Konflikt hat, es gibt keine Möglichkeit, das zu bekommen, was sie will. Angstneurose betrifft oft Frauen im Alter von 18 bis 40 Jahren, und das ist verständlich. Eine Frau ist immer verwundbar, weil sie zu abhängig von der Einschätzung der Gesellschaft ist. Die erfolgreichste Frau wird es immer haben die Schwäche, für die Missetäter sie „beißen“ können. Problemkinder, freie Freizeit, unzureichendes Karrierewachstum, Scheidungen und neue Romanzen, Aussehen - alles kann als Anstoß für die Entwicklung einer Angstneurose dienen.

Die rasante Entwicklung der Gesellschaft, Verzerrungen und Fehler in der moralischen Seite des Lebens führen dazu, dass die in der Kindheit wahrgenommenen Postulate ihre Relevanz verlieren und viele Menschen den moralischen Kern verlieren, ohne den ein glückliches Leben unmöglich ist.

BEI letzten Jahren bewährter Wert biologische Faktoren. Es wurde bekannt, dass das Gehirn nach starkem Stress neue Neuronen bildet, die vom präfrontalen Cortex zur Amygdala gehen. Die histologische Untersuchung ergab, dass neue Neuronen ein Peptid enthalten, das die Angst verstärkt. Neue Neuronen bauen die Arbeit aller neuronalen Netze wieder auf, und das menschliche Verhalten wird sich ändern. Hinzu kommt eine Veränderung des Neurotransmitterspiegels bzw Chemikalien die Nervenimpulse weiterleiten.

Die Entdeckung des morphologischen Substrats von Emotionen erklärt teilweise die Tatsache, dass die Reaktion auf Stress zeitlich verzögert ist - eine gewisse Zeit ist für die Bildung stabiler Angst und Furcht erforderlich.

Als Hintergrundfaktor für die Entstehung einer Angstneurose wird beim Mann ein funktioneller Mangel an Neurotransmittern oder eine unzureichende Menge oder schlechte Qualität von Substanzen angesehen, die einen Nervenimpuls transportieren. Eine ungünstige Rolle können endokrine Störungen spielen, wenn die Arbeit von Nebennieren, Hypophyse und Hypothalamus, den Hauptlieferanten von Hormonen im menschlichen Körper, gestört ist. Ein Versagen in der Funktion dieser Systeme führt auch zu Angstgefühlen, Angstzuständen und Stimmungstiefs.

Im internationalen Klassifikator gibt es keine Überschrift, die Angstneurose beschreibt, stattdessen wird der Abschnitt „“ verwendet, der als F41.1 bezeichnet wird. Dieser Abschnitt kann durch F40.0 (Agoraphobie oder Angst vor offenen Räumen) und F43.22 (Gemischte Angst und depressive Reaktion aufgrund einer Anpassungsstörung) ergänzt werden.

Symptome

Zuerst und Hauptmerkmal- Angst, die ständig vorhanden ist, anstrengend ist und die gesamte gewohnte Lebensweise verändert. Solche Angst muss ständig kontrolliert werden, und das ist nicht immer möglich. Sie müssen über die Krankheit nachdenken, wenn die tiefe Angst mindestens sechs Monate anhält.

Angst setzt sich aus folgenden Komponenten zusammen:

Um das Ausmaß der Angst einzuschätzen, können Sie die Zang-Skala verwenden, die zur Selbstdiagnose entwickelt wurde.

Die Schwere der Angst ist manchmal so stark, dass sich die Phänomene der Derealisation und Depersonalisation vereinen. Dies sind Zustände, in denen die Umgebung ihre Farben verliert und unwirklich erscheint und es unmöglich ist, die eigenen Handlungen zu kontrollieren. Glücklicherweise sind sie kurzlebig und vergehen schnell.

Vegetative somatische Manifestationen sind wie folgt:

Bei allen Erstbehandlungen wird eine klinische Untersuchung durchgeführt, um neurotische oder reversible Störungen von somatischen oder körperlichen Erkrankungen abzugrenzen. In einem normal ausgestatteten Krankenhaus kann dies 2-3 Tage dauern. Dies ist notwendig, da einige schwere chronische Krankheiten unter der Maske der Neurose beginnen können.

Medizinische Behandlung

Es wird nicht immer verwendet, wenn nötig, wird es in einem kurzen Kurs verwendet, nur auf dem Höhepunkt der Erfahrungen. Medikamente können Angstzustände vorübergehend beseitigen und den Schlaf normalisieren, aber die Psychotherapie spielt eine führende Rolle.

Die Behandlung beginnt mit Kräuterpräparaten mit komplexer Wirkung, an die man sich nicht gewöhnen kann. Bevorzugte Medikamente, die gleichzeitig den Schlaf verbessern, Reizbarkeit reduzieren und Angst lindern. Dies sind Persen-forte, Novopassit und Nervoflux, sie haben eine ausgewogene Zusammensetzung und sind völlig unbedenklich. In unterschiedlichen Anteilen enthalten sie pflanzliche Beruhigungsmittel: Baldrian, Passionsblume, Herzgespann, Zitronenmelisse, Minze, Lavendel, Hopfen, Orange.

Der Psychiater kann Medikamente der folgenden Gruppen verschreiben:

Der Arzt verschreibt diese Psychopharmaka bei Neurose immer mit Vorsicht. Benzodiazepine werden in einem kurzen Kurs gegeben, sie machen schnell süchtig. Eine ausgeprägte Wirkung von Antidepressiva sollte frühestens nach 4 Wochen erwartet werden, und die Dauer des gesamten Verlaufs der Arzneimittelkorrektur überschreitet normalerweise nicht 3 Monate. Eine weitere medikamentöse Behandlung ist nicht ratsam, gute Verbesserung es wird nicht mehr funktionieren.

Wenn im Hintergrund medikamentöse Behandlung sich der Zustand nicht signifikant verbessert, deutet dies darauf hin, dass die Person eine tiefere psychische Störung als eine Neurose hat.

Bei Störungen innere Organe Arzneimittel, die die Herzfrequenz beeinflussen (Betablocker), können verschrieben werden Verdauungstrakt(Antispasmodika).

Physiotherapie

Es ist immer nützlich, insbesondere Techniken, die darauf abzielen, die Muskel-"Hülle" zu entfernen. Den Zustand der Muskeln verbessern, loswerden Muskelklammern verbessern Geisteszustand durch den Mechanismus der biologischen Rückmeldung. Physiotherapeutische Methoden beseitigen vegetative Manifestationen gut.

Massage, alle Wasserprozeduren, Elektroschlaf, Darsonval, Elektrophorese, niederfrequente Impulsströme, Sulfidbäder, Paraffinanwendungen sind nützlich.

Psychotherapie

Die führende Behandlungsmethode der Angstneurose, bei der persönliche Probleme konsequent bearbeitet werden, was letztlich zum Erwerb neuer Erfahrungen und einer Überarbeitung des gesamten menschlichen Wertesystems beiträgt.

Gute Ergebnisse werden durch den Einsatz von kognitiver Verhaltenstherapie erzielt, bei der Methoden der Konfrontation und Desensibilisierung verwendet werden. In Zusammenarbeit mit einem Psychotherapeuten spricht der Patient seine tiefsten Ängste aus, sortiert sie "nach den Knochen", während er völlig sicher ist. Im Verlauf des Unterrichts verblassen destruktive Denkmuster und Überzeugungen ohne Logik.

Sehr oft werden traditionelle Hypnose oder ihre modernen Modifikationen verwendet. In einem Zustand kontrollierter Entspannung erhält eine Person die Möglichkeit, ihre Ängste vollständig zu offenbaren, in sie einzutauchen und sie zu überwinden.

In großen medizinischen Einrichtungen wird eine solche Variante der Gruppenpsychotherapie als Soziotherapie eingesetzt. Bei dieser Methode handelt es sich vielmehr um eine Interessenkommunikation, um gemeinsame Eindrücke zu gewinnen. Der Patientenrat kann Konzert- und Ausstellungsbesuche, Exkursionen organisieren, bei denen persönliche Ängste und Sorgen bearbeitet werden.

Die Gruppentherapie ermöglicht es Ihnen, mit Menschen zu kommunizieren, die ähnliche Probleme haben. Patienten geben im Gespräch mehr preis als im direkten Gespräch mit einem Arzt.

Techniken, die die Kommunikation mit einem Spezialisten und die Arbeit mit dem Körper kombinieren, werden erfolgreich eingesetzt. Dies ist Wiedergeburt oder verbundenes Atmen, wenn es keine Pause zwischen Einatmen und Ausatmen gibt. Spezielle Atmung ermöglicht es Ihnen, verdrängte Erfahrungen "an die Oberfläche zu ziehen".

Die Hakomi-Methode offenbart dem Patienten die Bedeutung seiner Lieblingshaltungen und -bewegungen. Mit starken Emotionen und unter Berufung auf die Spontaneität jedes Menschen führt der Spezialist den Patienten zu einem Bewusstsein für die Probleme.

Die normale Behandlungsdauer der Angstneurose beträgt mindestens sechs Monate, in denen Sie sie vollständig beseitigen können.