Как да започнете да медитирате. Медитация за начинаещи. Как да медитираме правилно: кой се нуждае от това и защо. Практикуване на правилна медитация в детайли: бъдете спокойни

Умението да медитирате у дома е полезно за всеки възрастен, защото има много полезни и лечебни практики. Ще ви кажа как лесно и с удоволствие да се научите да медитирате у дома.

Медитацията преди всичко отпуска, помага за облекчаване на стреса, дава спокойствие и изчиства главата от ненужни мисли, помага за придобиване на самочувствие и контрол над ума и дори тялото.

Подобрява вниманието, паметта, засилва волята и привежда мисленето в ред.

Какво е медитация

Да се ​​научите да медитирате у дома сами е невъзможно без познаване на въпроса. Както и всяка друга.

Медитацията включва умствени упражнения, които се използват в духовните практики. Също така самото състояние, което възниква в резултат на определени действия, може да се нарече медитация.

Тези действия всъщност не са особено трудни и всеки може да ги овладее, ако желае. Най-трудното нещо в медитацията е да изхвърлите всички външни мисли и да се концентрирате върху чувствата си.

Има много дефиниции и практики за медитация, но ако не проповядвате индуизма, можете просто да се отпуснете и да се забавлявате.

Изберете тихо място, преди да започнете да медитирате в уюта на вашия дом. Времето за начинаещи ще бъде достатъчно за максимум 15 минути.

Изключете телевизора и телефона си. Никакъв външен шум не трябва да ви разсейва. Можете да включите специална приятна музика или изобщо да слушате тишина.

Откъде да започна?

Ако се чудите как да се научите да медитирате у дома без затруднения и гледате много видео уроци – започнете още сега. Не забравяйте, че най-добрият учител за вас сте вие.

Медитацията, просто казано, е осъзнат сън. Вие също почивате и сте заредени с енергия. Въпреки това, с правилното действие, можете да получите още повече ползи от медитацията за кратко време.

Всъщност в съня нашият мозък продължава да работи. Той променя мнението си за случилото се през деня, анализира преживяванията ни и проектира всичко това в мечти. По време на медитация даваме на мозъка максимална релаксация.

Просто казано, ние се научаваме да спираме бърборенето в главата си и да слушаме сърцето, усещанията, дъха и тялото си. За да научите как да медитирате у дома, просто трябва да заемете удобна позиция и да се отпуснете.

Това не е толкова трудно, колкото може да изглежда. Вие вече сте направили това, просто не сте разбрали. Например, когато се опитаха да спят. Или се е случвало някъде по пътя, например, да промените решението си и мислите ви свършиха, просто гледахте и се възхищавахте на пейзажа извън прозореца, без да мислите за нищо.

Пози за релаксация

Класическата поза за медитация е позата на лотос. Той обаче е по избор не само за начинаещи, но и за професионалисти.

Можете да медитирате върху килим, стол с облегалка или дори фотьойл.

Не е нужно да владеете йога или да четете книги, за да научите как да медитирате у дома. Просто намерете позицията, която е най-удобна за вас.

Ако ви е неудобно да сгънете краката си под себе си, можете просто да ги поставите на пода, ако предпочитате да медитирате на стол. Ако сте на стол, най-добре е да ги кръстосате и да ги поставите под себе си.

Дръжте гърба си възможно най-изправен, но ако възникне напрежение, опитайте се да го избягвате колкото е възможно повече. Позата не трябва да създава никакви затруднения, това е най-важното!

Дръжте ръцете си отворени на коленете или кръстосани в мудра (индекс и палец).

След няколко успешни практики можете също да медитирате, докато лежите на пода с изпънати ръце и крака на 30 градуса. Ако сте сигурни, че няма да заспите.

Изключително опасно е да медитирате сами вкъщи, изучавайки най-трудните йога пози без физическа подготовка. В този случай трябва да изучите няколко видео урока или да посетите няколко курса.

Как да спрем да мислим

Как можете да се научите да медитирате у дома сами, ако не можете да сте сами или постоянно се измъчвате от вълнение и безпокойство?

В началото няма да можете напълно да спрете мислите си. В крайна сметка това е идеал, който може да бъде постигнат само с времето. Научете се да медитирате у дома по спокоен и лесен начин, без да се стресирате.

Има много начини да спрете мислите и има по-лесни и по-приятни начини.

Важно е това да не е досаден ритуал, към който ще се принудите. Ако няма да ви донесе облекчение и радост, защо да продължавате?

Заемете удобна позиция, фокусирайте се върху вътрешното си аз, забравете всичко, което се случва наоколо. Слушайте себе си. Слушайте мислите си. Оставете ги да текат свободно, нека се плъзгат наоколо, но не се задълбочавайте в тях.

След медитация анализирайте кои от тези мисли се повтарят? Кои са допълнителните? Кои от тях пречат или разсейват? Всичко това са боклуци, от които ще се отървете много скоро, ако искате.

Ако е твърде много, усмихнете се и се пуснете. Веднага щом разберете, че мислите за нещо, вие сте хванати в мрежата на следващия си проблем – усмихнете й се, благодарете й и пуснете – издишайте.

Мислите са страшни, смешни, странни, тъжни или глупави. Ако се научите да ги избирате по същия начин като дрехите, тогава животът ви ще стане лесен, защото главата ви ще бъде по-чиста, по-ясна и вниманието ще бъде заето само от доброто, което се случва наоколо.

С тази проста техника за домашна медитация ще се научите да избягвате лошите, глупави мисли и емоции, които отнемат време и усложняват отношенията с другите.

Времето и методът са подходящи

Да се ​​научите да медитирате у дома е най-добре да правите два пъти на ден – сутрин и вечер. Сутрин мозъкът ни може особено лесно да се включи в медитативно състояние. Основното нещо е да не заспите отново. Много помага, ако се съсредоточите върху дишането си.

Сутрин медитацията, не по-лоша от душ или упражнение, помага да придобиете енергия и сила за всичките си планове и дела. Дайте й 10 до 20 минути, ако е възможно.

Има няколко начина, по които можете да се научите да медитирате сами.

Можете да спрете мислите и да пуснете енергия. Само тишината, външна и вътрешна, трябва да ви изпълва с нов дъх и сила.

Друг начин е да слушате какво трябва да ви каже будният ум. Не го прекъсвайте и не мислете вместо него. Нека всички мисли, до последно, напуснат главата ви.

И можете да се концентрирате върху образите, които сами ще нарисувате в ума си. Представете си, че сте в гората, на плажа или в планината. Вижте чиста вода, небе, слънце. Усмихнете се и се напълнете с този въздух, радост и нови усещания.

Научете се да медитирате сами и вечер. За начинаещи ще са достатъчни 10-15 минути. Най-добре е да медитирате час преди лягане. Така изчиствате главата си от ненужните мисли, емоции и стрес, натрупани през деня, и лесно заспивате.

Избор на място и метод

Медитацията от уюта на вашия дом е добър вариант, но не и най-добрият. Можете да направите това навсякъде. Дори на концерт. Изборът на място за медитация не е най-важното в нея.

Където и да сте, просто изключете мислите, оценявайте събитията и анализирайте случващото се. Просто слушайте и гледайте.

Вижте как музиката влиза в ушите ви, изпълва и излиза от главата ви. Как ви се отразява? Какви емоции оставя, каква утайка?

Как да се научите да медитирате у дома сами, очите ви ще ви кажат.

Нека те водят. Зениците ще могат да се движат лесно без ваш контрол. Оставете ги да се плъзгат плавно и лесно над заобикалящата ги среда без ваше участие. Научете се да се усмихвате с очите си.

Почувствайте ги, дали им е приятно да видят всичко, което е пред тях. В крайна сметка те гледат без ваш контрол, в обикновения живот вие не ги контролирате. Чрез тях даваш оценка. Засега се откажете от мненията и критиките.

Просто погледнете и слушайте, тогава само най-доброто от всичко наоколо ще влезе в главата и съзнанието ви.

Наслади се

Медитацията не е трудна наука и в същото време не е магически начин за самоусъвършенстване. Това е метод за прочистване, спиране на вътрешния диалог и възстановяване на нервната система. Не очаквайте незабавни резултати и не превръщайте процеса в рутина, в противен случай няма да постигнете нищо добро.

Трябва да се научите да бъдете насаме със себе си в хармония, почтеност и изящество. Само така ще разберете на какво е способна вашата психика.

Казах ви как да се научите сами да медитирате у дома от личен опит, натрупан с месеци. Не бързайте и не приемайте медитацията като панацея.

Медитацията е съзнателна работа върху себе си, която дава щедри плодове. Като се научите да медитирате сами, ще можете да мислите съзнателно, но да не се забърквате в ненужни мисли, да бъдете уверени и да управлявате настроението си.

Не забравяйте, че всички сме индивиди и някои методи работят за някои хора, но не и за други. Желая ти успех и успешни пътувания в себе си!

Решаването на различни проблеми в живота ни заема много място и отнема много време и усилия. Днес ще ви покажа как можете да използвате медитацията, за да подобрите качеството си на живот и здраве безплатно, само с малко време, прекарано в редовна медитация.

Важно е да знаете, как да се научим да медитираме правилно за начинаещи у дома. Медитация за начинаещ у домасъвсем реалистично възможно. Нека поговорим как да направите това правилно, за да извлечете максимума от медитацията.

В света има много техники за медитация, но като практикуващ ви съветвам да обърнете внимание на Техника за медитация на Хосе Силва, изложен в неговата книга " Силва Контрол на ума».

Изхвърлете всичките си предишни знания, потопете се в новото и ще се убедите, че описаното тук може да реши всичките ви различни проблеми възможно най-ефективно!

Първо, малко теория...

Как да се научим да медитираме за начинаещ у дома

В различни медитационни дисциплини „медитацията“ има по-специфично значение, определяйки определено състояние на ума. В някои дисциплини постигането на това състояние, изчистването на мозъка от всички съзнателни мисли, е самоцел. Безброй проучвания показват, че медитативното състояние води до приятно спокойствие и допълнително облекчение, което предотвратява заболявания, свързани със стреса.

Но това пасивна медитация... Контролът на ума отива по-далеч. Той учи учениците да използват това състояние на мозъка за решаване на проблеми, както малки и неприятни, така и големи и болезнени. Това динамична медитация, неговите възможности всъщност са много ефективни.

Метод Силва

От 1966 г., когато методът Силва беше представен за първи път на група студенти в Тексас, измина много време, откакто организацията, посветена на въвеждането и популяризирането на метода, се разрасна изключително много. Тя премина от една група ентусиасти с един инструктор до световна система с центрове и офиси във всички големи градове на Съединените щати и клонове в седемдесет и пет страни - от Япония до Израел, от Саудитска Арабия до Ирландия, от Китай до Зимбабве, от Австралия до Аляска... Милиони хора от всички социални и възрастови групи посещават курса Silva, който им е представен от 450 сертифицирани инструктори на осемнадесет езика.

Каква е философията на позитивното мислене, която прави този метод да се откроява от останалите? Какво прави това феноменално подобрение? Какво е това в метода Силва, което привлича хора от различни раси, религии, социални групи и професии?

Хората, обучени в този метод, свидетелстват, че техните вярвания са дори по-спокойни, отколкото преди обучението. Методът Силва мобилизира всичко добро и положително, което е в хората: те придобиват специален вкус към живота, имат по-добри взаимоотношения с другите и здраве, разбират по-добре себе си и другите, имат увереност, че не само могат да се чувстват отговорни за това, което се случва, но и да почувствате силата и способността да контролирате и променяте живота си.

Алфа мозъчен ритъм

В наши дни чуваме все повече и повече за алфа мозъчните ритми.

Алфа ритмодината, вид мозъчна вълна, е вид електрическа енергия, произведена от мозъка, която може да бъде измерена с електроенцефалограф (ЕЕГ). Ритъмите на излъчване на дадена енергия се измерват в цикли в секунда (c/s). Обикновено лъчения с ритъм от 14 c/s и по-високи се наричат ​​бета вълни, лъчения с ритъм от 7-14 c/s/ салфа вълни, 4-7 тета вълни, от четири и под делта вълни.

Когато сте будни, работите и се стремите към нещо в ежедневния свят, вие сте в бета състояние, или „външно съзнание“ в терминологията на контрола на ума. Когато дремете или заспите, но все още не сте заспали, или се събудите и още не сте се отърсили от остатъците от сън, вие сте в алфа състояние. Последователите на контрола на ума наричат ​​това състояние „Вътрешно съзнание“. В съня вие сте в алфа, тета или делта състояния, а не изключително в алфа, както вярват мнозина. След като завършите курсовете за контрол на ума, вие ще можете да влезете в алфа състояние по желание и в същото време да останете будни.

Може би се интересувате от това какви усещания възникват, когато мозъкът е в едно или друго състояние.

Да бъдеш в бета версия или напълно буден не предизвиква никакво конкретно усещане. Можете да се чувствате уверени или уплашени, да работите или да се бъркате, да се увлечете или да се уморите - възможностите да бъдете в бета версия са безкрайни.

На по-дълбоките нива на състоянието на мозъка, сензорните възможности за повечето хора са ограничени. Животът ги е научил да функционират в бета, а не в алфа или тета. На тези по-дълбоки нива хората са ограничени до състояния на сънливост, заспиване (преход към сън) или правилен сън. Но след като преминете курс за контрол на ума, ползите от мозъка започват да се умножават безкрайно. Това пише тогава Хари Макнайт, асоцииран директор на курсовете за контрол на съзнанието Silva; "Алфа състоянието има пълен набор от сензорни възможности, както и бета." С други думи, в алфа състояние можем да извършваме различни действия, отколкото в бета.

Това е ключова концепция в доктрината за контрол на ума. Когато се запознаете с тези сетива в алфа и се научите да ги използвате, вие ще използвате мозъка си по все по-специален начин. Ще можете да се контролирате на психическо ниво почти по всяко време, сякаш отваряте източника на най-висшата мъдрост.

Повечето хора избират контрола на ума, за да се отпуснат, да намерят облекчение от главоболието или да се научат по-лесно да правят неща, които изискват повече волеви усилия, като отказване от тютюнопушенето, отслабване, подобряване на паметта и по-ефективно учене. За това мнозинството идва на курсовете, но учи и научава повече, много повече.

Учениците ще научат, че петте сетива тактилни, вкусови, обонятелни, слухови и зрителни са само част от сетивните способности, с които са родени. Има и други, наречете ги способности или сетивни способности, познати преди само на особено надарени личности или мистици, които са ги развивали в себе си през целия си живот, отдалечавайки се от суматохата на света. Мисията на Mind Control е да събуди тези способности за живот в нас.

Колко важни могат да бъдат тези способности, един от редакторите на списание Mademoiselle за жени, Надин Бертин, го изрази добре в броя от март 1972 г.:

„Културата, базирана на лекарства, може да има хапчета, прахове или инжекции за разширяване на възможностите на мозъка. Отстоявам моето такова, каквото е. Методът за контрол на ума дава възможност на мозъка. Той учи КАК да разшири способностите си. Методът е наименуван много точно: за разлика от използването на химикали и хипноза, вие оставате отговорни за управлението. Контролът на мозъка, самопознанието и помагането на другите чрез метод, контролът на ума е ограничен само от вашите собствени ограничения. С този метод става възможно ВСИЧКО. Чували сте, че други го правят. И изведнъж виждаш какво се случва и с теб”.

Как да се научим да медитираме правилно за начинаещи у дома

Знанията и научните изследвания на Хосе Силва ще ви помогнат да се научите да медитирате сами у дома.

Силва Хосе казва:

„Искам да ви помогна да се научите да медитирате. След като научите това, можете да поставите мозъка си в състояние, което ще освободи въображението ви за решаване на различни проблеми. Но първо ще се съсредоточим само върху медитацията, по-късно ще стигнем до решаването на проблеми.

Тъй като ще учите без опитен учител, аз използвам малко по-различен и значително по-бавен метод от този, който използваме в нашите курсове за контрол на ума. Така че няма да имате проблеми.

Ако овладеете само медитацията и се спрете на нея, пак ще решите проблемите си с нея. По време на медитация се случва нещо красиво и красотата, която откривате в нея, е успокояваща. Колкото повече медитирате, колкото по-дълбоко се потапяте в себе си, толкова по-силна ще бъде връзката ви с вътрешния мир, мир, толкова стабилен, че нищо в живота не може да го разклати.

Вашето тяло също ще се възползва от това състояние. Първо, ще откриете, че притесненията и греховните чувства липсват, когато медитирате. Една от красотите на медитацията в алфа състояние е, че не можете да носите със себе си никакви лоши чувства или гняв. Ако подобни чувства нахлуят във вашето състояние, тогава ще излетите от медитацията като тапа от бутилка.

С течение на времето подобни чувства ще останат извън вашето състояние все по-дълго и по-дълго, докато един ден не изчезнат напълно. Това ще означава, че онези видове мозъчна дейност, които водят до заболявания в тялото, се неутрализират. Човешкото тяло е създадено да бъде здраво. Има вградени лечебни механизми. Тези механизми често са блокирани от мозъка, който не е обучен да се контролира.

Медитацията е първата стъпка към контрола на ума; сама по себе си тя ще трябва да измине много дълъг път, за да освободи лечебните сили на тялото и да му върне енергията, която е била безполезно пропиляна за напрежение.

Пасивна медитация: статична за начинаещи

Ето всичко, което трябва да направите, за да влезете в алфа или медитативно състояние на ума:

Когато се събудите сутрин, отидете до тоалетната, ако е необходимо, и се върнете в леглото. Настройте алармата си да звъни след петнадесет минути, в случай че заспите по време на тренировка. Затворете очи и погледнете нагоре под ъгъл от 20 градуса под увисналите си клепачи. По причини, които не са напълно изяснени, това положение на очите включва прехода на мозъка в алфа състояние.

Сега бавно, на интервали от две секунди, започнете отброяването от сто до един. Докато правите това, фокусирайте се върху броенето и ще влезете в алфа за първи път.

В час по контрол на ума учениците съобщават много различно за първото си преживяване. Можете да чуете и двете: „Беше ли прекрасно?“ И „Не усетих нищо“. Причината за разликата се крие по-скоро не в разликата във възприятието, а преди всичко в степента на запознаване на хората с това състояние на мозъка. Горе-долу е познато на всички. Когато се събудим сутрин, често сме в алфа състояние за известно време. За да преминем от тета-състоянието, тоест нивото на сън, към бета-състоянието, тоест нивото на будност, трябва да преминем през алфа-състоянието и, случва се, се задържаме в него известно време, преди да станем и обичайните сутрешни процедури.

Ако чувствате, че по време на първото преживяване нищо не ви се е случило, тогава това просто означава, че сте били на алфа много пъти преди, без дори да знаете за това. Отпуснете се, не задавайте въпроси и продължете да тренирате.

Въпреки че влизате в алфа първия път, когато се опитвате да се фокусирате, все пак са необходими седем седмици практика, за да преминете към по-дълбоки нива на алфа и след това на тета. В продължение на десет дни сутрин използвайте метода за броене сто към едно. След това на всеки 10 дни, които следват, пребройте от 50 до едно, 25 до едно, десет към едно и накрая пет към едно.

Започвайки от първото влизане в алфа състояние, използвайте само един изход от него. Това ще ви даде по-голяма степен на контрол срещу неволно излизане.

Методът, който използваме в нашите курсове за контрол на ума, е мислено да кажем: „Когато преброя до пет, бавно ще изляза от състоянието си, чувствайки се напълно в съзнание и по-добре от преди. Едно, две, готови да отворя очите си, три, отворете очи, четири, пет, отворени очи, пълно съзнание, чувствам се по-добре от преди."

Така ще разработите две стабилни последователности: едната за влизане в необходимото състояние, другата за излизане от него. Ако промените последователността, тогава ще трябва да овладеете новата си версия от нулата по същия начин, както сте се научили да използвате първата. Това е безполезна работа.

След като научите как да достигнете алфа състоянието си с обратното броене от пет до един сутринта, вие сте готови да влезете в него, когато пожелаете. Отнема само 10-15 безплатни минути. Но тъй като ще влезете в състоянието си от бета, а не от лека алфа, е необходимо малко допълнително обучение.

Седнете на удобен стол или легло с стъпала на пода. Оставете ръцете си да почиват отпуснати в скута ви. Ако желаете, можете да седнете с кръстосани крака в поза на лотос. Дръжте главата си изправена и изравнена, не я накланяйте. Сега се съсредоточете първо върху едната част на тялото, след това върху другата, за да предизвикате съзнателно релаксация. Започнете с левия крак, след това целия крак, след това десния крак и така нататък, докато стигнете до врата, лицето, очите и накрая скалпа. Първият път, когато направите това, ще се изненадате колко напрегнато е тялото ви.

Сега намерете точка на около 45 градуса над хоризонта на тавана или срещуположната стена. Гледайте в точката, докато клепачите ви станат малко тежки, след което ги оставете да паднат. Отброяване от 50 до едно. Правете упражнението в продължение на десет дни, след това 10 дни, като броите от десет до един, и още 10 дни, като броите от пет до един. Тъй като сега не сте ограничени до сутрешното време за тази практика, вземете за правило да медитирате два или три пъти на ден по 15 минути.

Когато стигнете до състоянието си, какво да правите след това? за какво да мисля?

От самото начало, още от първите моменти на достигане на медитативно ниво, практикувайте визуализация – създаване на визуални образи. Това е в центъра на метода за контрол на ума. Колкото по-добре се научите да създавате визуални образи в ума си, толкова по-мощен ще бъде методът за вас.

Въображаем екран

Първата стъпка е да създадете инструмент за изобразяване - въображаем екран.Трябва да изглежда като голям филмов екран, но да не блокира напълно умственото ви зрително поле. Представете си го не само зад повърхността на клепачите, а на около шест фута (около 180 см) пред вас. На този екран ще проектирате изображението на това, върху което искате да се съсредоточите. По-късно ще намери и други приложения.

След като имате екран в ума си, проектирайте нещо просто и познато, като портокал или ябълка, върху него. Всеки път, когато влезете в състояние на медитация, останете с едно изображение, можете да го промените следващия път. Концентрирайте се върху това да направите визуалния вид възможно най-реален, триизмерен, пълноцветен, с всички детайли. Не мислете за нищо друго.

Имало едно време сравнение на ума с пияна маймуна: точно като маймуна, тя скача от страна на страна, грабвайки първо един обект, после друг. Удивително е колко слабо можем да контролираме мозъка си, въпреки факта, че понякога той ни служи добре. Но понякога той действа коварно зад гърба ни, причинявайки главоболие, нервен обрив или, по-лошо, стомашна язва. Нашите мозъци са много мощни оръжия, твърде мощни, за да бъдат оставени без надзор. След като се научим да използваме мозъка си, ние го тренираме, той ще направи невероятни неща за нас, както ще видим по-късно.

Дотогава бъдете търпеливи и правете простите упражнения. Използвайки силата на ума, научете мозъка спокойно да навлиза в алфа състояние и да създава най-простите визуални образи все по-задълбочено. Отначало, когато нахлуват външни мисли, бъдете леко снизходителни. Бавно ги избутайте и се върнете към единичното изображение. Ако станете раздразнени или напрегнати, веднага ще излезете от алфа състояние.

По този начин това е медитация във формата, в която се практикува широко по целия свят. Ако практикувате само тази форма и нищо друго, вие ще изпитате това, което Уилям Убардсуърт нарича „щастлива тишина на ума“ и още повече дълбоко и трайно състояние на вътрешен мир. Това състояние ще предизвика вълнуващи усещания, докато навлизате в по-дълбоки състояния, но с течение на времето ще свикнете с тях и вълнението ще отшуми. Веднага след като тези усещания изчезнат, много хора спират да медитират. Но те забравят, че това не е „пътуване в името на пътуването“, а само първата стъпка към най-важното пътуване, което някога ще предприемете в живота си.

Динамична медитация: напреднала

Състоянието на пасивна медитация, за което току-що прочетохте (и надявам се, че сте изпитали), може да бъде постигнато и по други начини. Вместо да се фокусирате върху визуалния образ, можете да се концентрирате върху звука, като „едно“, „марш“! или „амин“, изречено на глас или мислено, или дори въз основа на усещането за дъха ви. Можете да се съсредоточите върху енергийната точка, върху тялото си, върху барабаните и танците, можете да слушате резониращия църковен хор и да наблюдавате познатия религиозен ритуал. Всички тези методи или техните комбинации ще ви отведат до спокойно медитативно ниво на съзнание.

Предпочитам да препоръчам обратно отброяване, тъй като на първо място изисква известен фокус, а фокусът е ключът към успеха. Когато успеете да постигнете медитативно състояние няколко пъти, използвайки този метод, това ще бъде свързано в мозъка ви с успешен резултат и процесът ще придобие характера на автоматизъм.

Всеки успешен резултат в метода за контрол на ума се превръща, както казваме, в „референтна точка”, съзнателно или несъзнателно, връщаме се към нашия опит, повтаряме го и отиваме по-далеч от него.

Когато влезем в медитативно състояние, не е достатъчно само да сме в него и да чакаме нещо да се случи. Това състояние е наистина прекрасно, има успокояващ ефект и има благоприятен ефект върху вашето здраве, но е твърде малко постижение в сравнение с възможното. Отидете отвъд пасивната медитация, тренирайте мозъка си за организирана, динамична дейност, убеден съм, че е създаден за това и резултатите ще ви удивят.

Подчертавам тази точка, защото за нас това е моментът, достигайки който трябва да преминем от техниката на пасивна медитация, за която току-що прочетохте, към динамична медитация за решаване на проблемите, пред които сме изправени. Сега ще разберете защо простите упражнения за визуализиране на ябълка или каквото предпочитате на умствения си екран са от голямо значение.

Сега, преди да влезете в медитативно състояние, помислете за нещо приятно, дори много тривиално, за случилото се вчера или днес. Реконструирайте накратко този инцидент в ума си и след това влезте в състояние на медитация и проектирайте целия инцидент на умствен екран. Как изглеждаше, какви бяха миризмите, звуците и усещанията ви по това време? Запомнете всички подробности. И ще бъдете изненадани от разликата между спомените в бета състояние и начина, по който инцидентът е бил извикан в алфа състояние. Разликата е толкова голяма, колкото думата „плуване“ се различава от действителния процес на плуване.

Каква е стойността на тази практика? На първо място, това е стъпка към нещо по-голямо, и второ, полезно е само по себе си. Можете да го използвате, както следва.

Помислете за предмет, който притежавате, не е изгубен, но намирането на който ще отнеме известно време. За ключовете на колата ви например. На бюрото ли са, в джоба ви или са забравени в колата? Ако не сте сигурни къде се намират, тогава си спомнете последния път, когато сте ги държали в ръцете си, и изживейте отново тези моменти. След това преминете напред във времето и ще намерите ключовете, сякаш никога не сте се разделяли с тях. (Ако някой друг е взел ключовете за колата, тогава ще бъдете изправени пред задача, която ще изисква по-сложна медитативна техника.)

Представете си студент, който си спомня какво каза инструкторът за изпита в сряда. Но може би е имал предвид сряда следващата седмица? Той лесно може да реши този проблем в алфа състояние.

Всички тези типични малки ежедневни проблеми се разрешават лесно с най-простата техника за медитация.

Сбъднете желанието си!

Сега се пригответе за гигантски блъсък напред. Ще свържем реално събитие с желание, което само си представяте, и ще видим какво ще се случи с това, което сме си представили. Ако следвате няколко от най-простите закона, тогава въображаемо събитие ще се сбъдне.

1. закон. Трябва да сте готови да го осъществите. „Първият човек, когото видя на улицата утре, ще си издуха носа“ - такова желание е толкова безсмислено, че мозъкът ви ще се отвърне от изпълнението му, просто няма да се ангажира с него. Но да направите шефа си по-отговорчив, клиента да подкрепя това, което продавате, да намерите повече удовлетворение от това, което правите, са цели, които можете разумно да желаете.
2. закон. Трябва да вярвате, че планираното ще се сбъдне. Ако затрупате клиента си с това, което продавате, той едва ли ще има желание да купи нещо друго. Ако не можете да повярвате, че това, което искате, може да се сбъдне, тогава мозъкът ви ще работи срещу него.
3. закон. Трябва да очаквате това, което искате да направите. Има определен трик в този закон. Първите два закона са прости и пасивни, третият предполага известна динамика. Възможно е да желаете и да вярвате в това, което сте планирали, но все пак да не очаквате да се сбъдне. Може да искате шефът ви да е в добро настроение, знаете, че може да бъде, и все пак да не го чакате. Това е мястото, където контролът на ума и ефективната визуализация излизат на преден план, както скоро ще видим.
4. закон. Не можете сами да създадете проблема. Не в смисъл на решение, а в смисъл на практическа възможност. Това е основният и ключов закон. „Би било чудесно, ако шефът ми се направи да изглежда като пълен задник, той беше уволнен и аз бях назначен на негова позиция!“ Когато работите динамично в алфа състояние, вие някак влизате в контакт с Висшия разум и от негова гледна точка това изобщо не би било чудесно. Разбира се, можете да заложите капан на шефа, той ще бъде уволнен, но вие ще останете сами и в бета състояние. Алфата просто няма да работи.

Ако, намирайки се в стадия на медитация, се опитате да се настроите на някакъв външен ум, разчитайки на неговата помощ в зли дела, тогава вашите усилия ще бъдат толкова напразни, колкото опитите да настроите радиото на несъществуваща радиостанция.

Много хора ме обвиняват, че прекалявам с това твърдение. Мнозина се засмяха снизходително, когато твърдях, че е абсолютно невъзможно да се върши зло в алфа състояние, но те не вярваха само докато не се убедят. На нашата планета има достатъчно зло и ние, хората, много сме вложили ръце в него. Просто се случва в бета състояние, но не в алфа, тета и вероятно не в делта състояния. Моето изследване доказа този факт.

Никога не препоръчвам да губите време, но ако имате нужда от доказателство, тогава преминете в алфа състояние и се опитайте да предизвикате главоболие на някого. Ако успеете да си представите ярко това събитие, което обикновено е трудно за изпълнение, тогава ще постигнете два резултата едновременно или поотделно: вие, а не вашата жертва, ще получите главоболие и освен това ще излезете от алфата състояние.

Горното, разбира се, не дава отговор на всички въпроси, които могат да възникнат относно потенциала на мозъка да върши зло или добро. По-късно ще имаме какво да кажем по този въпрос. Засега изберете ситуацията, която бихте искали проблемът да бъде решен, резултата, който бихте искали и вярвате, че можете да постигнете, и със следващото упражнение се научете да очаквате.

Ето как да го направите.

Решаване на проблеми: как да решаваме проблеми и да постигаме цели

Изберете реален проблем, пред който сте изправени, който все още не е разрешен от само себе си. Като илюстрация да предположим, че шефът ви е в лошо настроение напоследък. За да разрешите проблема, трябва да преминете през три етапа в алфа състояние.

1. Сцена. На вашия умствен екран внимателно реконструирайте събитието, което е причинило проблема. Изживейте ситуацията за кратко време.
2. Сцена. Внимателно плъзнете въпросната снимка надясно. Представете си на екрана картината, която ще се случи утре. Във втората ситуация всички хора около шефа са весели и енергични, а той получава добри новини. Сега настроението му се подобрява значително. Ако знаете точната причина за проблема, визуализирайте възможното му решение. Представете си решението толкова ярко, колкото и проблема като цяло.
3. Сцена. Сега преместете и тази картина надясно и я заменете с нова, която се плъзга отляво. Сега шефът е толкова щастлив и отзивчив, колкото може да бъде. Опитайте се да представите картината, сякаш се случва в действителност. Останете известно време с картината пред очите си, почувствайте я.

Сега, като преброите пет, вие сте се върнали напълно в съзнание и се чувствате по-добре от преди. Бъдете сигурни, че току-що сте задействали някаква сила, за да осъществите желаното събитие.

Ще работи ли винаги, неизбежно, без прекъсване?

Това обаче ще се случи, ако следвате тази практика. Например, първата сесия за медитация, насочена към решаване на проблем, ще работи. Но кой може да каже, че това не е случайно? В крайна сметка събитието, което сте пожелали, е много вероятно и можете да повярвате, че се случва. След това ще работят още една медитация и трета. „Случайностите“ ще започнат да се множат. Оставете метода за контрол на ума зад себе си и ще има значително по-малко такива съвпадения. Опитайте отново и броят на съвпаденията ще се увеличи отново.

Освен това, докато постепенно натрупвате опит, ще забележите, че вярвате и очаквате нещата да се случват все по-рядко. С времето и практиката резултатите, които ще постигнете, ще станат още по-впечатляващи.

Когато започнете да работите върху решението на всеки проблем, си представете отново най-доброто от скорошните си преживявания. Когато се случи още по-успешен опит, изхвърлете стария и използвайте най-добрия като отправна точка. Така ще ставате „все по-добри и по-добри“, когато приложите израз с особено дълбоко значение към всеки, който участва в контрола на ума.

Тим Мастърс, студент в колежа, който работи като таксиметров шофьор във Форт Лий, Ню Джърси, в свободното си време, запълва времето между пътуванията с медитация. Когато нещата не вървят, той поставя на умствения си екран възможно решение на проблема с някакъв мъж с куфари, който спешно трябва да стигне до летище Кенеди. „Опитах се да си представя това няколко пъти... и без успех. И тогава изведнъж се случи желаното – на път за летище Кенеди се появи мъж с куфари. Следващия път, когато го пуснах на екрана си, имах предчувствие, че трябва да работи. И определено имаше още един преди Кенеди. Методът работи! Това е като неизчерпаема златна мина! ”

Преди да преминем към други упражнения и техники, позволете ми да се спра на това, което вероятно е причинило вашето недоумение: защо на нашия умствен екран преместваме снимки отляво надясно? Сега само накратко ще се спра на този въпрос, тъй като по-късно ще трябва да се спрем на него подробно.

Моите експерименти показаха, че на по-дълбоки нива на съзнание ние възприемаме течението на времето като разпространение отляво надясно. С други думи, бъдещето се възприема от нас като отляво, а миналото отдясно. Би било много изкушаващо да навлизаме в дълги обяснения на този феномен, но сега ни очакват други неща."

Медитацията е много древен и много ефективен начин за себеразвитие, себепознание и познание за света като цяло.

То учи човек на много неща едновременно: пълна релаксация, максимална концентрация, освобождаване от мисли и съзерцание.

При правилна медитация тялото се лекува и укрепва, осъзнаването се повишава, паметта се развива, "батерията на вниманието" се зарежда и енергийният баланс на тялото се възстановява.

Според мен в бурния ни съвременен живот медитацията се превръща в абсолютно необходим инструмент. Позволява ви да избягате от „суетата на суетата“ и да посветите няколко минути на себе си и своята осъзнатост, мълчание и съзерцание. В същото време се получава много ефективна превенция на стреса.

За активен човек, стремящ се към себепознание и успех в живота, медитацията обикновено може да се превърне в основния ключ, който отваря тези примамливи врати.

С редовна практика медитацията определено ще промени вас и живота ви, както и представите ви за важното и маловажното.

В състояние на медитация могат да бъдат решени много трудни проблеми. В същото време много силни отговори „идва“. Въпреки това, не трябва да го правите твърде често. И все пак основната задача на медитацията е да стигне до тишината в мислите, да ви научи на физическа, емоционална и умствена релаксация и съзерцание.

Почти сложно

Сега има много методи и техники за медитация.

Но в повечето случаи методите са описани с много голяма нотка на мистика и езотерика. Енергийни потоци, чакри, мудри, карми и други термини се изливат върху нас от страниците на книгите и от устните на различни „Гурута“.

Всичко това често обезкуражава хората да се занимават с проблема и да се занимават с медитация, тъй като процесът изглежда много сложен, объркващ и дори опасен.

Но в действителност медитацията е лесна, полезна, проста и безопасна. Просто трябва да разберете и приемете правилните основни принципи.

За мен медитацията беше интересна още като дете. Първите съвети и уроци, помня, ми бяха дадени от треньор по ръкопашен бой. И дори тогава започнах уроци, наистина погрешно. Ето как изглеждаше преди почти 25 години, тук съм на 12 или 13 години :)

Много по-късно в живота си имах двама учители, които ме научиха на медитация. Истинските. Тези, които са получили знания по традиция и живеят, както учат.

Първият беше дълбок езотерик и преподаваше медитация от концепциите и позициите на сложните термини и философията на индуизма.

Вторият, напротив, ми разказа за медитацията на много прост и ясен език. И той обясни много трудни неща с много прости думи. Той е будист, но не съм чул нито един конкретен или неразбираем термин от обяснението му.

Въпреки това те казаха същото. И техниката се предаваше много подобно. Но в същото време той е доста различен в детайли от това, което обикновено се предлага в книгите и други образователни материали. Вижте сами!

Аз също съм привърженик на простотията. Затова ще се опитам да ви предам технологията на правилната медитация на възможно най-прост език. Не забравяйте за всички важни детайли.

И така, представям ви методологията и отговора на въпроса: "Как да медитираме правилно?"

Кога и колко пъти е най-добре да практикувате медитация?

Медитацията е най-добре да се практикува няколко пъти на ден. В този случай честотата е по-важна от продължителността.

Класическа схема: сутрин, ден и вечер.

Началният час е от 5 минути. По-малко няма смисъл. По-добре е да започна с 10 минути (според моя опит това все пак е минималното време, когато успявам да достигна етапа на съзерцание).

Медитацията трябва да се практикува на празен стомах. Най-малко 2 часа след хранене, а за предпочитане след 4. Храненето след медитация трябва да бъде не по-рано от 15 минути.

Ясно е, че в началото е трудно да се тренирате да влизате в състоянието на медитация няколко пъти на ден. За да започнете, започнете да практикувате медитация поне веднъж на ден – сутрин.

След това, когато се включите, ще имате вътрешна нужда да правите това упражнение и вие сами ще търсите време за упражнения.

Къде е най-доброто място за практикуване на медитация?

Разбира се, идеалното място за практикуване на медитация е сред природата. Далеч от автомобилни изгорели газове и други източници на замърсяване.

Много е добре да се практикува близо до водоем. Особено в близост до течаща (река) или море.

Единственото нещо, ако тренирате на открито, е да избягвате да тренирате при ветровито и дъждовно време.

Ако медитирате у дома, трябва да го правите на добре проветриво място.

Принципи на добра медитационна практика

За да практикувате правилно медитация, е изключително важно да следвате няколко прости принципа.

Постоянно състояние на комфорт

Това е най-важният принцип на практика. По време на медитация винаги трябва да изпитвате състояние на комфорт. И пълно! И обратното: по време на медитация не трябва да изпитвате нито един дискомфорт.

Това е основният критерий за правилността на всяка практика. Абсолютно всички аспекти на медитацията трябва да бъдат подчинени на този основен принцип!

И точно неговото неспазване обикновено е най-важната грешка на замесените. Освен това неспазването на този принцип често има много разрушителен ефект върху тялото.

Тоест вместо полза, напротив, получавате отрицателен и разрушителен ефект.

Дрехите също трябва да са свободни и удобни. Нищо не трябва да притиска, свива, притиска или да причинява други неудобни усещания навсякъде.

В този случай трябва да се обличате така, че да не ви е нито студено, нито горещо.

Всичко трябва да е естествено и удобно. Запомни това!

Принцип 5P

За практиката на медитация, като никоя друга, е важно да се наблюдава
принцип 5стр. Освен това пряко зависи от това дали ще има реални ползи от вашето обучение. Ако този принцип не се спазва, в най-добрия случай просто ще си губите времето. В най-лошия случай можете да си навредите.

Нека припомня накратко основните му правила.

Трябва да практикувате медитация:

1. Постоянно (без почивни дни и други почивки).


2. Постепенно (внимателно натрупвайте време и добавете други техники).


3. Последователно (за овладяване на нови техники само след много добра фиксация на съществуващия багаж).


4. Дългосрочно (първите значителни и осезаеми ефекти ще забележите след 3 месеца).


5. Правилно (прочетете внимателно тази статия).

Позиции за медитация

Всъщност можете да практикувате медитация в голямо разнообразие от пози. Седейки на стол. лъжа. Седене в специални позиции.

Но препоръчвам да практикувате в една от 3 позиции. Да се ​​разработи един вид ритуал. В бъдеще заемането на тази позиция автоматично ще успокои ума и ще ви настрои за медитация. Това спестява много време.

1. Седене "крака по турски".


2. Седейки в поза на половин лотос.


3. Седейки в поза лотос.

Важно е позицията да е абсолютно удобна за вас. Затова обикновено практикувам първите два варианта. Не трябва да има болка, дискомфорт, напрежение. Позата на лотос не е достатъчно удобна за мен, въпреки че мога да я приема.

Гръб и поза по време на медитация

Гърбът трябва да е прав. Темето на главата е леко "окачено", сякаш ви дърпа невидима връв. В същото време брадичката се оказва леко спусната. Езикът е притиснат към небцето.

Равният гръб, или както се казва по друг начин "вертикален гръбначен стълб" - е много важен аспект. И тук много практикуващи правят голяма грешка.

Чел съм много пъти в книгите препоръката да се опитвате да държите гърба си изправен без никаква подкрепа. Поради мускули и напрежение. И постоянно го наблюдавайте. Дори чета такива глупости, че, казват, е трудно, неприятно, но трябва да се пребориш. С течение на времето (някой ден) гърбът ще се засили достатъчно и неприятните усещания ще изчезнат ...

Всъщност всичко това е напълно погрешно. Тъй като основният принцип е нарушен - принципът на комфорт. А да държите гърба си изправен дълго време, без опора, е напълно неудобно. В резултат на това човек не може напълно да се отпусне. Няма смисъл от такава практика - само вреда.

Следователно, трябва да седнете, така че да имате възможност да облегнете гърба си на всяка повърхност. Но не студено. Може да бъде дървена стена, врата, дърво, стабилна мебел и т. н. Подпората е дори най-необходима не за целия гръб, а за кръста.

А за повече комфорт трябва да преместите таза и кръста възможно най-близо до повърхността.

Ако повърхността е студена (например камък), трябва да поставите нещо под гърба си.

Ако тренирате навън, потърсете места, където можете да облегнете и гръб: дърво, камък, стена на сграда и т.н.

Например, намерих такова място за себе си на камъните в Кипър:

За повече удобство сложих джапанки между кърпата и камъка.

Трябва да седнете с гръб към повърхността, без да се разтягате особено нагоре, но и да не се навеждате.

В този случай раменете не се нуждаят от изкуствено изправяне и разгъване, изпъквайки гръдния кош. Това също е често срещана грешка. Раменете в естествена и удобна позиция дори се движат леко напред, гърдите са леко изтеглени навътре, гърбът е леко заоблен.

Позиция на ръцете по време на медитация

Когато практикувате медитация, ръцете обикновено са сгънати в една от позициите, наречени мудри. Мудрите наистина работят, но сега няма да навлизаме дълбоко в теорията. Малко по-късно ще има отделен материал по тази тема.

Това е позицията на ръцете под корема, дланите нагоре. Едната ръка лежи върху другата (коя ръка да сложите отгоре - вижте как се чувствате по-удобно). Върховете на палците се докосват.

Това е една от най-често използваните и удобни мудри.

Ръцете са на коленете със същото име, с длан нагоре. Палецът и показалецът са свързани чрез върховете. Останалите пръсти са прави, леко заоблени, не напрегнати. Изпълнява се едновременно с две ръце.

Смята се, че тази мудра облекчава емоционалния стрес, тревожност, тревожност, меланхолия, меланхолия и депресия. Подобрява мисленето, активира паметта и концентрацията, повишава способността за усвояване на нови знания.

Ръцете са на коленете със същото име, с длан нагоре. Тук палецът се свързва със средния и безименния пръст. Показалецът и малките пръсти са изпънати, но не напрегнати. Изпълнява се едновременно с две ръце.

Изпълнението на мудра осигурява обезболяващ ефект и спомага за прочистването на тялото (отстраняване на различни отрови и токсини от него).

Ръцете са на коленете със същото име, с длан нагоре. Тук палецът е свързан с безименния и малкия пръст. Показалецът и средният пръст са изпънати, но не напрегнати. Изпълнява се едновременно с две ръце.

Смята се, че тази мудра изравнява енергийния потенциал на целия организъм и помага за укрепване на неговата жизненост. Повишава ефективността, дава жизненост и издръжливост, подобрява цялостното здраве и зрителната острота.

Дишане по време на медитация

Друга грешка, която практикуващите често допускат, е желанието да дишат според различни „сложни“ техники.

Например, нещо подобно: „вдишайте за три брои, след това задръжте дъха за две брои и след това издишайте за 6 броя и отново за две брои – задръжте“.

Това също е неестествено и неудобно. Освен това. Практикуването на различни специални дихателни практики без надзора на опитен учител е просто опасно!

Не се опитвайте изкуствено да ускорите или забавите дишането си или паузите между вдишване и издишване.

Естествено ще се забави, когато влезете в състояние на медитация.

Постепенно ще трябва да научите по-ниско дишане. Освен това, това също е естествен и удобен процес. Ако заемете позицията правилно, самото дишане ще стане по-ниско. Между другото, децата след раждането и до 4-5 години дишат по този начин.

Техника на медитация

Най-общо казано, процесът на медитация се състои от четири последователни етапа.

1. Създаване на поза:поддържане на баланс с изправен гръб и максимално отпускане (особено на коремните и лицевите мускули).

2. концентрация:следене с внимание на вдишвания-издишвания въздух с постепенно естествено задълбочаване на дишането и премахване на блуждаещите мисли.

3. съзерцание:липса на мисли (както при дълбок сън) с едновременно усещане за "присъствие на себе си".

4. Излизане от медитацията:извършване на специални упражнения-компенсации.

Вече говорихме за позата, така че ще ви разкажа повече за останалите етапи.

Концентрация в медитация

Преходът към състоянието на медитация става от само себе си с нарастваща концентрация.

Всичко е като в Ин-Янг монадата. Концентрацията (активна фаза, Ян) и медитацията (пасивна фаза, Ин) са противоположни принципи. Изграждаме концентрация, тя достига своя връх и вие преминавате в друго състояние. В състояние на медитация.

Има много начини за изграждане на концентрация.

Практикувам прост и удобен метод, и двамата учители ми го казаха. Нарича се "Изчистване на пистата".

Техниката е много проста.

Имате две точки. Короната и опашната кост. Ако следвате източната терминология, това са точките на Bai-Hui и Hui-Yin.

Трябва да се научите да правите едно просто нещо. При вдишване и издишване преместете вниманието си по "вътрешната линия" от една точка към друга.

При вдишване проследяваме линията от темето на главата до опашната кост. Тоест надолу. При издишване проследяваме линията в обратна посока от опашната кост до темето на главата. нагоре.

В този случай можете както да визуализирате процеса (например да си представите, че, да речем, огнено кълбо се движи по тази линия), така и просто да проследите този път с вниманието си, без никакви трикове и визуализации.

Контрол на мисълта

Когато започнете да изграждате концентрацията си и да влезете в състояние на медитация, е вероятно да срещнете много „лутащи“ мисли. Те ще ви идват на ум през цялото време и ще пречат на процеса на медитация.

Но това води до точно обратния ефект. Мисълта упорито се връща :) Можете да се борите с нея по този начин дълго време ...

Трябва да го направите по различен начин. Необходимо е да се „осмисли“ мисълта до определен логически край. Завършвания. Поставете някаква точка. Вземете всяко, макар и предварително, но вътрешно решение относно ситуация или проблем. Тогава тя ще те „пусне“ за известно време.

Така че трябва да правите всяка мисъл, която идва, и постепенно те ще стават все по-малко и ще ви пускат все по-бързо и по-бързо.

Само по себе си „изчистването на пътя“ също ще помогне за премахване на появата на мисли. Защото вниманието ви е заето да следи позицията ви на пистата. Тук трябва да се научите да задържате това внимание и да не го разкъсвате.

Съзерцание

В един момент ще достигнете целта – ще влезете в състояние на съзерцание. Това не е вербално състояние, но веднага ще почувствате, когато го достигнете. Ще се чувствате много добре, приятно и спокойно (в това състояние активно се произвеждат ендорфини - един вид вътрешно лекарство). Ще има усещане, че можете да бъдете в това състояние много дълго време. И накрая, малко съжаление, че трябва да се измъкнете от него.

Стигнахте до целта – състоянието на медитация. В това състояние дишането ви вече се е забавило максимално, вие на практика спите, но сте напълно наясно и контролирате себе си.

Колко време да бъдете в това състояние - преценете сами. В бъдеще ще ви кажа как можете да използвате това състояние за различни интересни техники.

В края на медитацията, ако в устата ви се е натрупала слюнка, погълнете я.

Изход от медитация и компенсация след медитация

След медитация трябва да се направят някои упражнения - компенсация. Учителите казаха, че тези упражнения премахват всякакви възможни негативни последици след медитация и улесняват връщането в света на суматохата.

Можете да изберете едно от тези упражнения или да ги комбинирате по ваш избор. Аз лично правя очни ябълки и ротации на пръстите.

1. Размахвайте отпуснатите си ръце напред-назад, и двете едновременно.


2. Завъртете очните ябълки. Първо, със затворени очи 15 пъти в едната посока и 15 в другата, след това с отворени очи 10 пъти във всяка посока.


3. Разтрийте дланите си и измийте лицето си (сухо измиване).


4. Потупайте зъбите си 36 пъти.


5. Срешете косата с разперени пръсти, от челото до задната част на главата.


6. Направете упражнение за пръсти

• По време на час, ако се чувствате комфортно, можете да включите музика. Спокойната музика за медитация ще свърши работа. Много е добре, ако върху тази музика се наслагват звуците на природата: шум на вълни, звуци на гората, птичи песни, викове на чайки и т.н.

• Седенето на твърда повърхност не е удобно. Подходящо е да имате малък килим или кърпа за вашата медитационна практика.

• Медитирайки на сутрешното слънце, ако е достатъчно топло, можете да се съблечете.

Гледайте видеоклипа за тази статия:

Искрено се надявам, че моята статия ще ви помогне да се потопите в магическия свят на медитацията. Повярвайте ми - наистина си заслужава! И наистина е лесно!

Желая ти късмет!

Всички въпроси - пишете в коментарите.

На Ваше разположение,

Сергей Бородин, 2014 г

Това е глава от книгата „Код на Феникс – 2. От малки постижения към големи постижения“.

Тази и други теми са разгледани по-подробно в моите книги от поредицата "Код на Феникс. Технологии за промяна на живота".

Вие сте чували за медитацията от дълго време или може би дори сте чели книги за медитация, но досега теоретичните знания не са се превърнали в практика. Тази статия е за вас, за тези, които искат да поемат по нов път и да успокоят умовете си.

Как да се научим да медитираме за начинаещи

За начинаещи медитацията може да изглежда като нещо странно, малко проучено, но всичко това е само докато разберете каква е същността на медитацията и става дума за спиране на мисловния процес. Разбира се, това е най-висшата цел на медитацията, постигната при по-напреднали нива на практика. Опитните медитиращи стигат до етапа, когато стават едно с всичко съществуващо; за тях тяхното Его престава да съществува, концепцията за индивидуалност избледнява на заден план, а при извършване на самата медитация напълно отсъства – все пак медитиращият се е разтворил в обекта на своята медитация, станал е едно с него.

Всичко това все още е доста трудно да си представим. Тук говорим за умствени, умствени процеси и до известна степен физически. Като цяло техниките и методите на медитацията са насочени към работа със съзнанието, разширяване на неговите граници, без да се използват други средства. В работа са ангажирани само съзнание, мисловни процеси, воля и желание за практикуване на медитация.

Как да се научим да медитираме у дома за начинаещи

За да овладеете медитацията, не е необходимо да се записвате на курс за медитация лице в лице. Можете да започнете да се упражнявате сами у дома. Много е удобно. Можете да правите медитация по всяко време на деня: дори сутрин, веднага след събуждане, дори вечер, преди лягане, което също ще се отрази благоприятно на почивката.

Като техника в началния етап дихателните упражнения са много подходящи: концентрацията върху самото дишане ще помогне да се фокусира ума, да се събере в една точка. Само това ще ви позволи да се освободите от голям поток от мисли и да се откъснете от ежедневните проблеми.

Ако все още не сте решили напълно откъде да започнете, каква медитация да изберете като средство за успокояване на ума и искате да научите повече за различните методи и подходи към медитацията, тогава можете да изберете представената програма за начинаещи, научете всичко и направете първите стъпки водени от инструктор, който практикува медитация от над 20 години.

Какво трябва да знаете преди да медитирате

Преди да започнете каквато и да е медитация у дома, уверете се, че са изпълнени следните изисквания.

• Изберете място, където можете да бъдете сами.
• Домашните любимци трябва да стоят в друга стая, за да не ви разсейват.
• Изключете всички телефони, посветете това време само на себе си.
• Светлината може да е естествена, но не прекалено ярка, за да ви е по-лесно да се отпуснете и да се потопите в медитация.
• По-добре е да правите медитацията, докато седите в Сидхасана или. Ако досега тези позиции причиняват дискомфорт, тогава можете да изберете всяка друга стабилна позиция, така че гръбначният стълб да остане прав.
• Не трябва да настройвате будилник или таймер, за да спрете медитацията, тъй като това просто ще ви „изтръгне“ от процеса. Всичко трябва да върви както обикновено и спокойно.

Как да медитираме, за да не заспим

Понякога начинаещите в медитацията питат какво да правят, когато тялото се успокои толкова много по време на процеса, че човекът заспива. Ако седите добре и нищо не ви притеснява, тогава, разбира се, можете да заспите, но ако седите в Падмасана и тя все още не е напълно удобна за вас, тогава всяко заспиване е изключено тук. Ето защо толкова често се подчертава важността на позицията, която медитиращият използва.

Можете да практикувате медитация в хоризонтално положение, но тук за начинаещи има по-голям риск да изпаднат в състояние на сън. С опит за вас вече няма да има значение в каква позиция да медитирате. Ще се научите да останете в това състояние и дори като правите следващата практика в поза Шавасана, ще можете да останете възприемчиви, да медитирате, но не и да заспите.

Как да се научим да медитираме у дома: разнообразие от техники

Най-достъпните техники за медитация за овладяване са свързани с концентрацията върху дишането. Това са прости пранаями. Можете да започнете, като наблюдавате дишането си, като се уверите, че мислите ви не се разсейват по време на този процес. Изглежда, какво е значението тук? Всеки познава ритъма на дишане, но той е толкова важен, че може да промени начина ви на мислене, да успокои ума ви, да пренасочи мисловния процес и да подобри функционирането на много системи на физическото тяло. Този принцип се използва и за практикуващите. Той е универсален, така че е много важно да го овладеете от самото начало.

Медитация - наблюдаване на дишането

В началните етапи се опитайте просто да наблюдавате вдишването и издишването за няколко минути. Бъдете спокойни, докато правите това. Няма проблем, ако мислите се разсейват и превключват; това е съвсем нормално в началния етап, въпреки че повечето хора започват да се тревожат за това, като вътрешно се критикуват. Критиката ще се промени малко. Просто върнете мислите си към самия обект на медитация: в този случай това е процесът на дишане. Всеки път, когато започнете да забелязвате, че сте по-малко разсеяни и това е добър индикатор. Скоро ще можете да медитирате по този начин с пълна концентрация в продължение на 5 минути. В бъдеще можете да увеличите времето за тренировка, като постепенно го доведете до 30 минути.

Тратака

Добра техника за начинаещи е тратака. Всичко, което се изисква тук, е да се взирате в пламъка на свещта и да не мигате. В началото ще бъде трудно да задържите погледа си дори за една минута, но с практиката ще развиете стабилност на вниманието. Ако се уморите бързо, можете да правите почивки за 20 секунди, като затворите очи.

Голямата стойност на тази практика е, че мисловният процес спира моментално. Спира се движението на очните ябълки, а с него - и бягането на мислите. Следователно в началния етап тази медитация е много добра само за да разберете какво е да спрете да мислите.

Как да се научите да медитирате у дома, като практикувате пранаяма

Използвайки пранаяма като един от методите на медитация, човек може да постигне значителни резултати в концентрацията на ума и неговата дисциплина, както и в балансирането на емоционалната сфера. Правилно изпълнената пранаяма пречиства както тялото, така и ума. Като поддържате контрол над дишането, като го правите по-дълбоко, по-дълго или като изпълнявате кумбаха - задържане на дъха - можете да постигнете добри терапевтични резултати. Но във всичко е необходима мярка, а що се отнася до кумбаха, не се препоръчва да я изпълнявате в началните етапи на овладяване на пранаяма. Просто наблюдавайте дишането, докато усещате как въздухът влиза и излиза, преминава през органите, запълвайки белите дробове и след това бавно следвайте процеса на издишване.

Практикувайте "Апанасати Хинаяна"

Можете да опитате да направите Апанасати Хинаяна, чиято същност е, че постепенно увеличавате дължината на вдишването и издишването, но в същото време не навлизате в зоната на дискомфорт. Не трябва да оставате без дъх или да се чувствате много неудобно, докато практикувате тази пранаяма. По-добре е да използвате принципа на постепенното и редовно изпълнение и докато напредвате в практиката на пранаямите, ще се научите да правите по-дълги вдишвания и особено издишвания и постепенно ще можете да разтягате дъха си толкова много, че 30- второто и дори 45-секундното вдишване и издишване ще станат естествени за вас.

Как да се научим да медитираме у дома за начинаещи. Осъзнаване на целите на медитацията

В зависимост от медитацията, в която ще се занимавате – било то курс на Випасана или използване на пранаями – целите и средствата могат да се променят, но основната, обща посока на всички медитации може да се изрази в следното:

1. Разбиране на себе си.След завършване на техниките на медитация, вашето разбиране за себе си, мотивите, които ви ръководят при вземането на решения в ежедневието, ще станат много по-ясни. Мислите ще станат по-организирани. Въпреки факта, че крайната цел на медитациите от най-високо ниво е напълно да се отървете от мисловния процес, в началните етапи мислите трябва да бъдат подредени, насочени, за да се постигне способност да се концентрира върху едно нещо. Това от своя страна ще направи мислите ви по-подредени и вашия мисловен процес по-ясен.
2. Намиране на мир.След като се научите да се концентрирате, като правите техники за медитация за това, умът ви ще се успокои. Като се съсредоточи върху едно нещо, той ще спре да се лута и ще се научи да мисли в една посока, без да скача от една на друга, или, по друг начин, ще стане дисциплинирана. Така че, като внесете ред в работата на ума, вие ще бъдете по-малко разсеяни, в резултат на което в мислите ви ще дойде мир. Когато мислите са спокойни и насочени в правилната посока, тогава животът се трансформира: идва дългоочакваното спокойствие и подреденост и хаосът ще свърши. Всички действия се формират от мисли. Оттам се излъчват импулси за по-нататъшни действия. Мисловният процес е командният пункт за управление на тялото, но той не се случва от само себе си, а се управлява чрез дишане. Има специални йога техники, които ви позволяват да контролирате процеса на дишане – те се наричат ​​пранаяма.
3. Осведоменост.В процеса на медитация, още в началния етап, ще се научите да осъзнавате по-добре себе си, ума, тялото, околните условия - всичко, което е в света. Това може да се нарече крайъгълен камък на процеса на медитация, когато практикуващият, постепенно придобивайки контрол над мислите, се научава да ги насочва и следва. Вие наистина ставате изследовател на себе си и живота си, като всеки път разбирате и осъзнавате, че сте все по-дълбоко и по-дълбоко.
4. Деактивиране на мисли.Процесът на освобождаване от мислите настъпва малко по-късно: когато вече сте усвоили техниките за концентрация и осъзнаване, вашето внимание е станало още по-насочено, общото възприятие за живота и всички негови компоненти става по-ясно. След това, извършвайки една от практиките на концентрация върху обект или образ, вие можете така да „проникнете“ в обекта на вашата медитация, че външните стимули ще престанат да съществуват за вас и съзнанието напълно ще се потопи и ще се слее с това, към което е насочено. Това автоматично ще означава, че потокът от мисли е спрян. Често се нарича и вътрешен диалог и в много духовни практики спирането му е от голямо значение. Това наистина е много важно, но по време на медитация, по време на самото спиране на мисловния процес, вие няма да можете да осъзнаете това, да разберете, че най-накрая умът е чист, защото докато има осъзнаване, следователно, мисловният процес е все още присъства. Оказва се, че ако си кажете, че мислите са спрели, те все още са там. Осъзнаването, че мисловният процес е бил изключен за определен период от време, може да се случи само по-късно, но не и по време на самото „мълчание на ума“. Затова е мълчание, умът спира да анализира, да прави изводи. Едва след като се откажете от медитацията, ще разберете, че се е случило нещо невероятно.
5. Просвещение и освобождение.Освобождението, а с него и просветлението, идват на по-високите етапи на практиката на медитация. Това са стъпките, при които умът не само ви се е подчинил, но вие сте го усвоили толкова добре, че можете да го спрете на воля и да отидете до непосредствения източник на знание. Ние несъзнателно често разглеждаме ума като този източник, докато умът е само слуга в процеса на придобиване на знание. Той е лекарството, което смятаме, че е единственото; благодарение на него получаването на информация става достъпно.

Това обаче не е съвсем вярно. Чрез ума ние извършваме поредица от действия, аналитични процеси, базирани на критика, синтез, ценностни преценки, определен вид възприемане на процесите. Всички те се произвеждат с помощта на ума. И все пак има и други начини, преки, когато знанията могат да бъдат получени без заобикаляне, без анализ и прилагане на логика. За това говорят, когато става дума за просветление. Това не е някакво абстрактно състояние, достъпно само за йогите и светците. Човек, който практикува медитация от доста време, може да постигне това, ако това е целта на неговата практика.

Ако поставят просветлението на пиедестал и му посветят целия си живот, тогава то се превръща от органични, последователни етапи на процеса на медитация в самоцел и е продукт на желанията на човешкото „аз“ – егото. . Така първоначалният принцип на медитацията се подкопава. Не става дума за укрепване на егото, а точно обратното – за намаляване на неговата сила. Все пак защо се учим да спираме същия вътрешен диалог – за да отслабим силата на егото, което преди всичко се проявява чрез мисловния процес.

Стигането до просветление трябва да бъде естествен процес, не е необходимо да се насилва. В идеалния случай практикуващият дори не трябва да се стреми към това и тогава той ще бъде постигнат чрез самата практика, освободен от вътрешните желания на „аз“.

Заключение

За да практикувате успешно медитация, трябва да решите да я направите. След като направите първата стъпка, постепенно ще свикнете да правите тази практика ежедневно и напредъкът ще започне да се проявява отвън на живота. Това, което преди ви е било непонятно, ще стане ясно. Детайли, които преди са изглеждали незначителни, ще се появят в нова светлина, ще придобият смисъл, обогатявайки живота ви. Успешна практика, скъпи медитиращи!

Започвайки да се запознаете с практиката на медитация, неизбежно възниква въпросът как да го направите правилно, ако няма опит и не сте заобиколени от тези, които го имат и биха могли да го преподават.

И затова начинаещите, които сами изучават принципите на медитацията, се сблъскват с редица препятствия, които им пречат да започнат да медитират, въпреки че на теория вече имат някаква представа.

Има няколко причини:

• Липса на време и място за практика;
• Желанието да направите всичко както трябва наведнъж;
• Мисли, че нещо липсва и нещо трябва да се промени.

Сега по-подробно за всеки по ред.

Време за медитация

Случва се някои хора да не могат постоянно да практикуват медитация, защото смятат, че нямат време. Всъщност времето може да бъде разпределено, дори ако имате много натоварен график. В крайна сметка нямаме въпрос, че нямаме време да спим, да се измием, да си мием зъбите и да задоволим другите си належащи нужди. Винаги намираме възможност за това, освен в редки случаи.

Защото медитацията е толкова важна, колкото и другите ни нужди. Може би не е толкова изразен и не изпитваме веднага спешна нужда от него. Но точно както се мием и се грижим за тялото, медитацията измива и пречиства ума ни от умствената мръсотия, която се натрупва в него.

В самото начало на вашата практика не мисля, че ще ви отнеме много време. Можете да започнете да медитирате по 10-20 минути на ден.

Най-добрият вариант е рано сутрин. Ако се събудите 15-20 минути по-рано от обикновено и посветите това време на медитация, тогава въпросът за липсата на време ще бъде затворен.

Моля, гледайте видеоклипа и се върнете към този материал. Ще те чакам.

Имаше период в живота ми, когато трябваше да тръгвам много рано за работа и да се прибирам късно през нощта. И можех да се предам на волята на сегашните обстоятелства и да се движа по течението, но страстното ми желание да се развивам беше по-силно от това. Тъй като в този момент вече сериозно се посветих на медитацията, започнах да ставам много, много рано, понякога около 3 часа сутринта, за да не прекъсвам ежедневната си практика.

Като цяло, ако има желание, винаги ще има време.

Място за медитация у дома

Тъй като в тази статия обмисляме медитация у дома, би било уместно да кажем, че в идеалния случай, ако имате специално определено място у дома за това, където бихте могли да медитирате всеки ден.

Може да е някакъв ъгъл от дома ви, по принцип няма значение къде точно. Всекидневна, хол, спалня, личен кабинет - всичко това са подходящи места.

Ако не можете да практикувате на едно и също място, тогава това не е критично, медитирайте колкото можете.

Ако живеете със семейството си, с родителите си или някой друг и сте разсеяни, тогава отново, ставането рано сутрин, докато всички все още спят, отново ще ви помогне да разрешите тази ситуация.

Желанието да направите всичко както трябва наведнъж

Това се отнася не само за медитацията, но и за други начинания. Човек иска да започне, но мисълта, че ще прочета още малко, ще погледна, ще разбера по-добре и след това ще започна, може да отложи истинската практика за дълго време. Един вид вечен ученик, който само теоретизира, но не прави нищо. По-добре е да започнете с малък багаж и да задълбочите знанията си в процеса.

Желание да промените нещо в началото

Някои хора смятат, че за да започнете да медитирате, трябва радикално да промените нещо в живота си. Например, напуснете работата си, напуснете семейството си и отидете в планината, станете отшелник, монах или каквото и да било.

За съжаление, подобни погрешни схващания не са рядкост.

Разбира се, всичко това е отчасти вярно.

Традиционно йогите са се оттеглили и са се посветили на духовни практики и медитация.

Бхагавад Гита, каквато е, древен духовен ръкопис, описва този път:

„За да практикувате йога, трябва да намерите чисто, уединено място, да постелете постелка от куша трева на земята, като я покриете с еленска кожа и мека кърпа. Седалката не трябва да е твърде висока или, обратно, твърде ниска. Като седнете правилно, можете да започнете да практикувате йога. След като опитоми ума и сетивата, контролира дейностите на тялото и фокусира окото на ума в една точка, йогинът трябва да очисти сърцето от материално замърсяване."

Но само няколко от много хиляди хора са готови за описаното по-горе. И за повечето този път вероятно ще бъде пречка.

Ако неподготвен начинаещ, след като прочете книги, се отрече и седи там и се опита да медитира, тогава е много вероятно, вместо да медитира, неговият ум да бъде погълнат от мисли за чувствените удоволствия и комфорта, който е оставил. Това няма да може да продължи дълго време и след като е взел летвата твърде високо за себе си, такъв човек ще падне.

Как да правим медитация у дома

Да се ​​върнем към нашата реалност. За медитация у дома, а не в гората.

Всъщност имах различни преживявания, живях с монаси, живях в ашрами, пътувах много в Индия, останах и останах на свети места, медитирах там и правех други практики там.

Затова мога да кажа: „За да започнете да медитирате, нямате нужда от нищо, всичко вече е там, не е нужно да променяте радикално нищо и да отидете навсякъде, просто започнете да го правите.“

Желанието ви да се развивате е минималната квалификация, която ще ви позволи да започнете да практикувате. Но за да се задълбочи и подобри, може да са необходими допълнителни условия, за които определено ще говорим в бъдеще.

Едно от условията за успешна практика е стабилността. Гледайте видеоклип за това как да превърнете медитацията в естествена част от живота си.

Медитация у дома

Въз основа на моя опит мога да кажа, че е най-добре да планирате едно и също време и място за ежедневната си медитация. Това ще ви помогне, за което писах по-рано.

Преди медитация е препоръчително да вземете душ и да проветрите стаята. Освен това е много по-лесно да медитирате, ако поддържате чиста зоната, където провеждате сесиите. Тези. ако има бъркотия наоколо се разхвърлят чорапи, бельо, мръсни чинии и т.н. това ще създаде допълнителни пречки на практика.

Външният безпорядък обикновено отразява безпорядъка отвътре. Ето защо, ако поддържате чистота, това ще насърчи развитието, ще премахне остатъците от сън и ще помогне за по-добра концентрация.

Поза

Изберете удобна поза за медитация и се уверете, че никой не ви разсейва по време на цялата сесия. Ще ви помогне да се научите да седите правилно. Правилната и удобна поза е ключът към добрата, фокусирана медитация.

Музика

Някои хора препоръчват да пускате музика, за да успокоите ума по време на медитация, но аз бих бил внимателен с това. Въпреки че имам страница със селекция, както и записи на мантри, няма нужда да използвам всички в практиката си.

Тамян

По желание може да запалите тамян. Сандалово дърво или каквото искате. Ароматът на тамян изчиства пространството и помага за успокояване на ума. Някои хора са алергични към пръчици за пушене, така че бъдете внимателни.

Предимства на домашната медитация

На първо място, медитацията у дома включва известно чувство за сигурност. Например, когато медитирате в гора, парк или другаде, може да възникне чувство на несигурност, което може да разсейва. Но когато практикувате на едно и също място, особено у дома, не изпитвате това усещане.

Методи за медитация у дома

Можете да правите медитацията у дома по какъвто най-добре ви харесва.

Аз съм привърженик на класическите методи и не подкрепям прекалено новите тенденции от категорията: привличане на любов, пари, лечение на тялото и т.н. Всичко това може да дойде от само себе си, което е разпределено на всеки от нас, докато медитацията има малко по-различна цел.

мантри

Основният ми метод на медитация е да медитирам върху звуците на мантрата. Обикновено се казват на глас, шепнешком или на себе си. Отделна статия, в която описах подробно, ще ви помогне да разберете.

Ако е много трудно да се концентрирате сами, тогава можете да включите записите на мантри, (според линка по-горе има няколко аудиозаписа в посочената статия) и да повторите в унисон или със собствено темпо.

За тихи медитации като гаятри мантри и дихателна медитация е най-добре да сте в абсолютна тишина, така че нищо да не се разсейва.

Дихателна медитация

В тази медитация трябва да се концентрирате и да наблюдавате дишането си, това ще ви помогне

Такава медитация най-често не преследва някаква висока духовна цел, а просто помага за успокояване на Ума и осъзнаването.

Невъзможно е да се схване необятността в една кратка статия. Медитацията е като бездънен океан, в който колкото повече опит имаме, толкова по-дълбоко можем да се потопим. Но се надявам, че тази публикация ще ви позволи да започнете да медитирате у дома. към нови статии и видеоклипове, за да получавате известия за тях директно по пощата. И също ще се радвам на въпроси и допълнения в коментарите към този запис.

С най-добри пожелания, Руслан Цвиркун.