Правете медитация у дома. Правилна медитация за начинаещи. Техниката "Огнен път". Как да медитираме правилно с мантри

16.03.2018

Да се научите да медитирате у дома изобщо не е трудно, просто гледайте това видео, отделяйте си по 20-30 минути всеки ден и се придържайте към следните препоръки и за кратко време можете лесно да овладеете медитацията у дома.

Поза за медитация

Всеки знае, че общоприетата позиция за медитация е позицията на лотос. Това не означава, че трябва да седнете с кръстосани крака за успешна медитация. Учителите по йога ни напомнят, че тази поза не е създадена, за да ни създава трудности, а по-скоро да улесни медитацията. Посветявайки част от живота си на изучаването на тази поза, може да си губим времето. Трябва да се помни, че най-гъвкавата част от нашето същество е съзнанието и именно към него ще трябва да насочите вниманието си в медитацията.

Ако седите с кръстосани крака, можете да ги кръстосате колкото можете.

И тук е много важно да изберете на какво да седнете по време на медитация. По-добре е под дупето да има някаква възглавница, която да е достатъчно твърда, но не твърде твърда. След това можете да седнете така, че кръстосаните крака да са малко по-ниски, което ще ви позволи да седите дълго време с кръстосани крака.
Ако седенето с кръстосани крака обикновено е неудобно, седнете във всяка позиция, която можете. Например, можете просто да седнете на стол, диван или фотьойл. Но това, което е важно тук, е да обърнете внимание на гърба. Ако седнете на стол и се облегнете на облегалката, това е лошо, ако се наведете напред, това също е лошо.

Гърбът трябва да е в права позиция, това е много важно.

На изправено положениегърбовете трябва да бъдат обърнати Специално вниманиев самото начало на изучаването на медитацията. Когато гърбът е наклонен, медитацията е твърде мека и се появяват всякакви разсейвания. Тази грешка ще бъде по-трудна за отстраняване по-късно. В същото време не трябва да се напрягате. Раменете трябва да са отпуснати по време на медитацията.

Седенето не трябва да е прекалено напрегнато, но и не прекалено отпуснато.

Поставете дясната си длан върху лявата и я спуснете към краката си. Тук няма особени трудности. Важно е да не напрягате ръцете си и да не ги притискате силно към тялото. Ръцете са просто отпуснати. Сега главата, нашата препоръка е следната: важно е главата да не се повдига високо, тя трябва да бъде разположена естествено, за да не се създава напрежение в гръбначния стълб. Вдишайте през носа, като езикът ви леко докосва небцето и предните зъби. След това очите се насочват към върха на носа. то ене за гледане на носа, а за линията на зрение, минаваща през върха на носа. Обикновено, ако седнете на пода по време на медитация, погледът ви преминава през върха на носа и е фиксиран на нивото на пода.

Очи по време на медитация

Има и много интерпретации как да държите очите си отворени или затворени по време на медитация. Някои традиции препоръчват да затваряте очите си, други да ги държите полуотворени. Тук отново препоръчваме да го направите по начина, който ви подхожда най-добре.

В продължение, гледайте видеоклип, който ще ви помогне да научите как да медитирате правилно, изберете най-доброто времеи място за медитация, за правилно дишане, за наблюдение на съзнанието по време на медитация и т.н. Приятно гледане!

От редакторите: в модерно обществоизразът "как да го направя правилно..." може да отразява широк спектър от възгледи за реалността, които се дължат на различния мироглед на всеки отделен човек. Тази статия показва само малък сегмент от „как да медитираме правилно“, което, разбира се, не отразява пълнотата на целия процес на медитация, тъй като няма да е достатъчно за неговото покритие и формат. Но сме сигурни, че този материал може да е достатъчен, за да започне някой да практикува. Постарайте се и резултатът ще бъде подходящ.

Медитация... и сега затворихте клепачите си, насочихте умствения си поглед към третото око и заехте позата Падмасана. Чуваме тази дума, а пред нас са снимки на индийски ашрами, будистки храмове и редица монаси в шафранови одежди, които излязоха на улицата рано сутринта. Тези изображения улавят човек в западната традиция, той гледа на това като на нещо необичайно, някои искат да научат повече за това и се записват за курсове по медитация за начинаещи, за да повишат информираността си.

Ум и тишина на битието в практиката на медитация

Всъщност терминът „медитация“ идва от латинското „meditatio“, което означава „мислене“. Ако искаме да получим по-задълбочена информация за това откъде идва практиката на медитация в западното общество, тогава трябва да се обърнем към традициите на будизма и йога. В тези течения тя се практикува активно като неразделна част от тези учения и е един от етапите в системата на саморазвитие, себепознание, чиято цел в крайна сметка е да освободи съзнанието от телесни, емоционални и умствени слоеве; да де-идентифицирам "аз" с образите, създадени от ума; и да докаже на практика, че самият този „аз“ всъщност не съществува и нашата представа за себе си не е нищо повече от продукт на самия ум, към който се придържаме, страхувайки се да се изправим лице в лице с мълчанието на битие, със съзнанието, че ние не сме нашето тяло, не сме нашите чувства и дори нашето мислене. Последният момент е особено интересен, тъй като още от времето на Декарт сме свикнали да вземаме за основа неговата дефиниция за съществуването на човек - Cogito, ergo sum („Мисля, следователно съществувам“). Тоест, след като сме спрели да мислим, ние преставаме да съществуваме, нали?

Вероятно от гледна точка на западен философ това е истината и затова мисленето, особено логическото мислене, всички интелектуални процеси и дейности, свързани с тях, са високо ценени в нашето общество. Идентифицирането на човек преди всичко с неговия ум и неговото определяне на себе си чрез позицията му в обществото оставят отпечатък върху цялата система от ценности, която е отговорна за това, което поставяме на първо място, и в областта на целеполагането ни насочва към онези цели, които отговарят на ценностите на тази система. Всичко това, взето заедно, доведе до формиране на така наречената научна ориентация на нашето съзнание, където изграждането на теории, техните доказателства и въобще изграждането на реалността на базата на факти и системи, внедрени от научната общност е доминираща.

Ние просто не можем дори да си представим, че нашата логически обмислена научна парадигма не само не е Светият Граал, но като цяло е неефективна. От векове те се опитват да ни убедят в успеха на системата и особено с голям успех в последните временакогато постиженията на технократичното общество нараснаха най-високо нивои толкова опрости физическото съществуване на човека, че човек наистина може да повярва, че това е щастие - вземете го и го използвайте.

Практиката на чистото зрение в Раджа Йога

Има обаче култури, които живеят по различни принципи. Умът в никакъв случай не е цар. Това Его държи здраво на такава дефиниция и ни кара да мислим, че ако не беше умът, мисловният процес, тогава всичко щеше да свърши. Всъщност всичко е точно обратното: след като преминем през етапа на Ума, идентифицирайки се с психични процеси, анализ, ние оставяме Ума зад себе си, отиваме на ново ниво, където познанието става директно, стигаме до чисто разбиране на нещата и световния ред. Това може да се нарече трансцедентален преход, когато изведнъж нашето разбиране, свикнало да изгражда вериги от логически дискурс, отива към чисто виждане и ние отваряме истинска същностот нещата.

Към това са насочени практиката на медитация и обучението по йога. Тъй като говорим за йогийската традиция, трябва да се отбележи, че в рамките на нея са се формирали практики за подобряване на светоусещането, насочени към разединяване на ума с тялото, усещанията, чувствата и менталните структури.

В посоката на Раджа Йога се разграничават 8 етапа, сред които 4 от първите принадлежат към течението, а 4-те по-високи включват пратяхара, дхарана, дхяна и самадхи.

След като проучите тези 4 висши елемента, можете да започнете да медитирате сами.

Как да медитираме правилно у дома

Преди да се запишете за курс по медитация по Випасана, да участвате в ритрийт или да отидете, можете да опитате сами да медитирате у дома.

Същността на четирите етапа на Раджа Йога е именно в това, за да насочи ученика по пътя на духовното себепознание чрез деидентификацията на съзнанието с външни фактори и с Ума.

Ще разгледаме набързо какво представлява всеки етап от тази система и как можете да използвате описаните в нея техники. Наистина, за да се доближи до самадхи, най-високата степен на процеса на медитация, където се постига духовно единство с Абсолюта, човек трябва да започне с практиката на пратяхара.

Пратяхара или подготовка за това как да медитираме правилно

Практика, с която можете да се научите да контролирате чувствата си. Разделяне на съзнанието от външни фактори, след като сте престанали да усещате ефекта им върху себе си, като влезете в специално състояние на съзнанието, в което алфа-ритмите на мозъка стават доминиращи, вие автоматично ще се деидентифицирате с обектите и чувствата около вас. Основното нещо е да влезете в това състояние и да го запазите.

На този първи етап на подготовка за по-високите етапи на медитация, вие все още се идентифицирате с тялото и ума си, но вече получавате опит, че вашето съзнание не се определя от околните фактори, въпреки че това е много често срещана гледна точка, че съществува в колективното несъзнавано и в много отношения определя нашия възглед за живота.

За да разберете по-добре за какво състояние говорим, можете веднага да започнете с практиката на йога нидра, която е точно предназначена да подготви ума за следващите, по-сложни етапи на практика.

Как да се научим да медитираме правилно върху обект

Чрез практиката на Дхарана, следващият етап на Раджа Йога, ще се научите да концентрирате ума си върху конкретен обект. Всички ненужни мисли си отиват, а вниманието ви е насочено само към един образ. Много системи са изградени на базата на тази техника, въпреки че могат да се наричат по различен начин, например мета медитация, някои форми на дзадзен и чигонг медитация, но смисълът е един и същ - да поддържаш блуждаещия ум в фокусирано състояние за дълго време. докато, за да не прескача от една мисъл на друга.

Трябва да се отбележи, че shamatha съответства на подготвителния етап. Принципите на фокусиране върху образ или обект в него са идентични с практиката на дхарана, а умът също се научава да се концентрира. Шаматха действа като подготовка директно за самата практика на медитация, която е известна като випашяна.

Обект, звук, изображение, определена мантра може да се приеме като обект, но целта е да не се разсейвате от избрания и да задържите вниманието върху него възможно най-дълго. Това дисциплинира ума ви и го подготвя за следващия етап на медитация, дхяна.

Практиката на съзерцание ще ви помогне да научите как да започнете да медитирате правилно.

За да практикувате третия етап на Раджа Йога - Дхяна - трябва да подготвите ума с постоянни упражнения за концентрация върху обекта: можете да започнете с няколко минути и след това постепенно да увеличавате периода на концентрация до по-дълги периоди от време. Когато успешно се справите с това, самият ум сякаш започва да се разтваря, слива се с обекта на вашата медитация. На този етап телесните усещания изчезват, тялото става безтегловно, вие всъщност преставате да го усещате. Този процес, при който гравитацията сякаш престава да съществува, започва на етапа пратяхара, чрез практикуването на йога нидра. В дхяна се засилва: практикуващият вече не е тук, съзнанието е напълно де-идентифицирано със заобикалящото сетивно преживяване, излязло е извън границите на обикновената концентрация. Този етап съответства на самата Випашяна от курса Випасана. Ще се върнем към него по-късно, но засега да преминем към последния етап на Раджа Йога – Самадхи.

За много привърженици на йогийските медитации постигането на самадхи е почти основното събитие в живота. Този последен 4-ти етап в традицията на Раджа Йога идва, когато съзнанието на практикуващия се е сляло напълно с всичко, което съществува, или, с други думи, с Абсолюта и самата идея за "аз" престане да съществува за практикуващия.

Терминът „състояние“ се използва най-добре за описание на самадхи. Защото, като го е постигнал, човек най-накрая може да достигне нивото след самадхи и да постигне пълно прозрение, което е целта на системата Випасана. По този начин разбираме, че пътят, водещ към "божественото виждане", е най-висшата цел на практиката на Випасана и се постига постепенно, на няколко етапа, като се започне с разпознаването на съзнанието с идеята за тялото, усещанията, психологическите състояния. („висш“ и „Обикновен ум“ в терминологията на satipatthana) и сферите на възприятието.

Да сте наясно със себе си и мислите си ще ви научи как да медитирате правилно у дома.

За да започнете правилно да медитирате, трябва да разберете следното: всяка медитация или подготовка за нея е насочена предимно към процеса на съзерцание и осъзнаване. Независимо дали практикувате йога нидра или първата част от курса по Випасана, шамата, вие винаги осъзнавате своите усещания чрез тялото или чрез емоциите и мислите. Това е най-важният фактор в медитацията. Всъщност той е неговата основа. Трябва да се научите да осъзнавате мислите и емоциите си, да виждате този поток и да го оставите да премине, да го пуснете.

Ако мислите ви се върнат към ежедневието ви, докато практикувате медитация, вземете по-опростен подход. Не си забранявайте тези мисли, но използвайте същата техника на неосъждащо съзерцание. Забелязали сте „ненужни“ мисли, които ви отвличат от избрания обект на концентрация, както, да речем, в практиката на дхарана или шамата, но самият факт да осъзнавате, че сте разсеяни, е положителен, тъй като сигнализира, че започвате да да осъзнават и контролират умствения процес.

Как правилно да започнете да медитирате, разчитайки на практиката на satipatthana

Всяка практика на осъзнатост чрез медитация по един или друг начин включва основен принципна което се основава практиката на satipatthana е съзерцанието. Вие наблюдавате себе си, преминавайки от по-грубите нива, където сте наясно с физическото тяло и усещанията, към по-високи състояния. Но тези високи състояния, движения на ума, понятия също ще бъдат изследвани от вас. Разбира се, тук нямаме предвид „изследване” в обичайния смисъл на думата. Казваме, че всички детайли, образи, състояния и идеи ще бъдат реализирани от вас чрез практиката на насоченото внимание. Вие не сте съдия, а наблюдател, не оценител, а съзерцател. Тези думи са ключът към практиката на всяка медитация.

Започване на процеса: как да медитираме правилно

За да медитирате правилно, просто трябва да осъзнаете своите действия, емоции и мисли. От този момент нататък започва процесът на медитация. Неслучайно, когато един будистки монах бил попитан каква е същността на медитацията, той отговорил: „Ако пиеш чай, тогава пий чай“. Какво се има предвид тук? Монахът подчертава важността да присъствате и да сте наясно, когато извършвате каквато и да е дейност. Пиете чай, вместо да правите планове за следващия ден. Вашите мисли са насочени и насочени към самия процес на пиене на чай, вие пиете чай.

Като реализирате този принцип, можете да превърнете всяко обикновено действие или дейност в процес на медитация. Ще започнете наистина да осъзнавате себе си, докато общувате с хора, ще спрете да действате реактивно и ще се държите така, сякаш изобщо не сте вие замесени в тази ситуация.

Откъсването и външният поглед формират навика за медитация.

Подобно възприятие, поглед отвън към себе си, също има много ценно практическа употреба: като цяло ще започнете да се отнасяте по-спокойно към всичко, което се случва, да съзерцавате повече, да оценявате по-малко. Всеки момент от живота ще стане пълноценен, колкото и парадоксално да звучи, като се има предвид, че една от целите на практиката на медитация е откъсването от външни фактори, тяхното отричане. Но в същото време практиката на осъзнаване ще донесе смисъл на всеки момент.

Спрете да преследвате призраци

Ще спрете да преследвате призрачните моменти на удоволствие, защото дуалността, или двойствеността, възприятието постепенно ще изчезне от живота ви. В крайна сметка защо човек тича през живота в търсене на щастие, улавяйки кратък миг на удоволствие? Всичко се дължи на факта, че животът му е разделен на 2 части: „скука от ежедневието“ и „празник на нови усещания“. Има 2 категории: празнотата на живота и именно това преобладава в обикновения човек (условно ще го наречем „скука“) и това, което придава смисъл на този живот (за всеки е индивидуален, но обединен от едно - търсенето и преживяването на нови усещания). Човек намира смисъл за себе си в специални събития, важни събития, придобиване на статус в обществото и т.н., но остатъкът от живота му преминава в очакване на тези моменти на щастие, в най-добрия случай, в подготовка за тях, т.е. ние сме изправени пред неживото на самия живот. Всичко, което човек прави, е да се премести от една повече или по-малко значима точка (събитие) към друга.

Има и друг подход, предписващ да се живее при „разкъсване на аортата“, „Carpe diem“ – както провъзгласяват неговите последователи. Но нека помислим защо хората избират този начин на живот? Дали заради латентен страх да не успеете, да пропуснете нещо, да не опитате това или онова, в крайна сметка заради страх, буквално тълкуване на фразата „Използвайте деня“, че следващият може да не дойде?

На пръв поглед може да изглежда, че вторият път е различен от първия; той вероятно е по-изпълнен с външни събития, които стимулират ума и сърцето, но не избягва и вътрешната празнота. Тук не говорим за така наречената празнота на ума, която се постига в процеса на медитация. Казваме, че безсмислието на човешкото съществуване понякога се маскира от причудливи форми, а философията на "Carpe diem" е една от тях.

Вместо заключение: практически смисъл от практиката на медитация

За да стигнете до дъното на нещата, за да видите наистина какво е какво, практиките на внимателност, включително медитация, правене на внимателно дишане, използване на пранаями, уединение и тишина, ще ви помогнат да разберете себе си по-добре. Да откриете скрити емоционални проблеми, да изключите онези емоционални привързаности и блокове, които са ви предпазвали от истинско саморазвитие и самореализация с години – това е ползата за практикуващите медитация.

За да бъдат всички аспекти на живота в ред и постигането на резултати да донесе успех, трябва постоянно да контролирате спокойствието си отвътре. По страхотен начинзащото това е медитация. За повече информация как правилно да медитирате у дома за начинаещи и защо е необходимо, можете да научите от този материал.

Научете се да медитирате изгодно

Мнозина вярват, че този процес е вид магическо състояние, изпълнено с чувство на спокойствие, което идва от само себе си. Всъщност всичко не е така: за да постигнете това блаженство, трябва внимателно да подготвите тялото и ума си и да се настроите.

За да разберем същността на това действие, първо нека отговорим на въпроса: какво е медитация? От гледна точка на индуизма, това е състояние на пълно съзерцание и релаксация. От друга страна, това е процес на дълбока рефлексия върху нещо. Днес повечето хора предпочитат да извършват медитация, за да подредят мислите си, да балансират темперамента си и да се отпуснат след работен ден.

За да медитирате правилно и с разбиране е важно да знаете целта на този процес – това е придобиване на здрави мисли, дух, организъм, спокойствие, баланс. В основата си този процес е набор от определени позиции на тялото и концентрация на мислите върху релаксацията. Задържането на вниманието върху едно нещо или ситуация вече е способността да медитирате правилно, но в тази форма не можете да постигнете релаксация на всички части на тялото.

Разбира се, всеки човек има своя собствена цел в този процес, но повечето хора започват да практикуват медитация, за да:

Отървете се от депресивните състояния.
Намерете вътрешен мир.
Подобрете здравето си.
Открийте себе си в творчеството.
Развийте интуитивни способности.
Ясни мисли.
Намерете блаженство и наслада.

Тези, които въпреки това са били в състояние да разберат това тайнство, говорят за способността да се медитира правилно като процес дълбоко гмурканев непознатите пътища на ума на Вселената. Невъзможно е да се предаде с думи какво чувства човек, когато започне да навлиза в състояние на релаксация, необходимо е да го разберете сами.

Всеки може да проучи практиката, но е необходимо да се подходи отговорно към въпроса. В това няма нищо магическо и свръхестествено, като за начало просто трябва редовно да изпълнявате техниката. Постепенно тялото и умът ще започнат самостоятелно да изискват повторни сесии, осъзнавайки, че процедурата е необходима част от намирането на спокойствие.

В допълнение към целите, преследвани от хората, идващи в тази практика, има редица положителни моменти, които човек получава с ежедневното прилагане на придобитите процедурни умения. Преди да се научите как да медитирате, трябва да разберете какво дава:

възстановяване на мозъчните клетки.
подмладяване на мозъка.
намаляване на риска от сърдечни заболявания.
укрепване на имунитета.
понижаване на тревожността.
компенсация за липса на сън.
влошаване на тактилните усещания.
подобрено дишане
облекчаване на стреса.
установяване на връзки с вътрешния свят.

Можете да практикувате техниката на всяка възраст, както за деца, така и за възрастни хора. Колкото по-рано започнете да разбирате способността да медитирате правилно, толкова по-бързо ще почувствате подобрение в състоянието на тялото.

Съвет: Можете да медитирате както у дома, така и сред природата – това е мястото, където средата е най-благоприятна за спокойствие.

Етапи на подготовка

В момента на практикуване на тази техника може да почувствате, че е така труден процес... С течение на времето, когато мислите започнат да се потапят в медитативно състояние, няма да има трудности. Преди да можете да се научите да медитирате, трябва да направите правилната подготовка. Тя включва следните етапи:

Вземане на решение. Този етап се реализира частично, когато човекът осъзна за себе си, че ще практикува медитация. Следващото нещо, което трябва да направите, е да разберете защо е необходимо. Разбира се, можете да медитирате без цел, пак ще бъде правилно, практиката ще даде положителни резултати, но би било по-добре, ако има смисъл. Човешката психология е устроена по такъв начин, че най-добрата награда за него е постигането на задачата. Помислете мислено: какво получавам, когато медитирам? Това ще ви мотивира да извършвате процедурата ежедневно.
Избор на място и време. Повечето йоги, които са усвоили правилно умението да медитират, твърдят, че най-много подходящ вариант- тихо и спокойно място. Ето защо много хора избират класове у дома. Но домът не винаги е място за почивка. Ако е възможно, техниката може да се извърши в природата или в двора на частна къща. Най-добрият вариантще стане отделна стая. Часът, в който ще се проведе сесията, трябва да бъде същият. Например рано сутрин и преди лягане. Ако човек е постоянно вкъщи, можете да практикувате по всяко удобно време.
Определяне на честотата на занятията. Правилата гласи, че е най-добре да медитирате два пъти на ден по 10-20 минути. Спазването на това изявление не е задължително. Всеки човек сам определя честотата на часовете, в зависимост от това колко се нуждае от медитация този момент... Ако сега е важно да се съсредоточите върху нещо, тогава защо да не медитирате: можете да научите как да медитирате правилно в следващия раздел.
Окончателна подготовка. За началните класове се препоръчва използването на таймер, за да следите времето. Често при първите гмуркания времето лети бавно, при следващите гмуркания твърде бързо. Бавната, приятна музика трябва да ви помогне да се отпуснете и да се настроите в правилното настроение. Не забравяйте да проветрите стаята, ако сте у дома.

Прибиране от работа, влизане обществен транспорт, можете също да практикувате. За да направите това, имате нужда само от спокойна мелодия или традиционни мелодии в слушалки. Седенето в поза на лотос, както е широко показано на илюстрациите, изобщо не е необходимо. Достатъчно е да заемете удобна позиция на тялото, когато всички мускули са максимално отпуснати.

Важно: Не е необходимо да имате тихо, уютно място, за да практикувате правилно умението да медитирате. Практиката може да бъде ефективна, дори ако се практикува в средата на шумна тълпа.

Ние владеем техниката: основните принципи

Основният въпрос, който интересува всеки, който застава на пътя на изучаването на медитация, е как да медитираме правилно? Първото нещо, което трябва да се научите, е да фокусирате вниманието си върху темата. За удобство предлагаме да се концентрирате върху върха на носа. Ако тази опция не работи, просто си представете всеки обект и помислете за него.

Методът, който помага за по-бързо овладяване на концентрацията, се нарича "огненен път", извършва се по следния начин:

Фокусирайте се върху короната и опашната кост.
Представете си малка горяща топка в главата си.
Вдишайте и си представете тази топка да се търкаля по гръбнака ви.
Издишвайки, представете си как се търкаля обратно.
Това трябва да се прави, докато мислите влязат в ред.

С течение на времето тази идея може да бъде изоставена, защото такава медитация включва фокусиране на мислите върху обект.

Следващата стъпка в медитацията, която е важно да овладеете, е да се научите да контролирате мислите си. Случва се така, че натрапчив проблем, задача или просто идея постоянно идва на ум. Няма нужда да се опитвам да го преодолея – все пак няма да ми излезе толкова лесно от главата. Можете да направите правилното нещо само след като го обмислите докрай.

Не по-малко важен етапстабилността на дишането се разглежда в процеса на преподаване на способността да се медитира правилно. Първоначално е малко вероятно да се развие ритъмът на дихателните цикли, но с течение на времето той ще се върне в релси. Практиката накара много хора да се успокоят благодарение на правилно дишане... Тя се основава на следните принципи:

Равномерност;
Цикличност;
Преминаването на енергия заедно с дишането по цялото тяло.

Освен това етапите на медитация предполагат лекота на тялото, задържане и реализиране на темата, както и осъзнаване и последействие. Лекотата на тялото е свързана с правилното позициониране на гърба, темето и брадичката по време на процеса. Ако всички органи са в правилната позиция, тогава ще бъде по-лесно да се постигнат резултати.

Поддържане на тема – фокусиране върху един предмет или мисъл. По време на прилагането на практиката не може да се отклони от този постулат. Изпълнението на темата се разбира като опитът, който човек получава от методологията.

Осъзнаването е състоянието на човек след напускане на медитация. Правилното нещо, което трябва да направите, е да поддържате ума и тялото в същото настроение, което са били, когато човекът е медитирал. Последствието включва усещанията и действията на човек след излизане от състоянието на потапяне. Хората, които са взели сесии и са преминали всичките си стъпки, престават да бъдат егоцентрични.

Важно: В процеса на медитация човек преживява 3 състояния: блаженство, яснота и безмислие.

Преди да започнете да медитирате у дома, трябва да преминете през всички подготвителни стъпки, описани по-горе. Когато тялото е отпуснато, мислите са концентрирани, тогава можете да преминете към практиката. Важно е да започнете с удобна поза. Това може да бъде или позицията на лотос, или позицията на тялото, седене на стол, легнало положение или всяка удобна поза. Основни критерии правилно местоположениетелата са: Поза лотос с акцент върху ръката

Короната се простира нагоре;
Брадичката е леко спусната;
Гърбът е подравнен, ако не можете да го направите сами, можете да седнете близо до стената;
Завъртете раменете си, преди да започнете да медитирате.

Учителите, които са се научили да медитират правилно, съветват начинаещите да обърнат внимание на разположението на ръцете и пръстите, което се нарича мудра. Има няколко опции, които са отговорни за конкретен аспект от живота:

знание. При позициониране с дланта нагоре, големи и показалецобразуват пръстен, докато други са свободни.
Сила. Пръстенът се формира от големи, средни и безименен пръст... Малкият пръст и показалецът са леко изпънати напред.
Спокойствие. Дланите са насочени нагоре и са върху корема, като едната ръка е опряна в другата, а краищата на палците се допират.
живот. Пръстенът се състои от три пръста: палеца, безименния и малкия пръст. Индексът и средата са удължени хоризонтално.

Преди да медитирате, можете да експериментирате и да изберете този, който работи за вас. Ако никой от тях не се вгледа отблизо, просто поставете ръцете си на коленете си с дланите нагоре.

Много хора се интересуват от това как да медитират върху всяко състояние. Например, човек се оплаква, че страда от безсъние и иска да се опита да се научи как правилно да медитира върху съня. Процедурата се извършва вечер, преди лягане:

Заемете удобна позиция, можете да го направите на леглото. Изключете се от външния шум - за това можете да слушате приятна бавна музика.
Представи си уютно мястокъдето искате да се отпуснете: море, планина, гора. За да подобрите ефекта, включете звуците от птичи песни или шума на морето.
Затвори си очите.
Дишайте дълбоко и ритмично.
Избягвайте възникващите мисли и не фокусирайте вниманието на ума върху тях.
10 минути след гмуркането, излезте внимателно от сесията.

След сеанса настъпва пълно отпускане и здрав сън, сутрин човек се чувства бодър и пълен с енергия.

Начинаещите се чудят: как да се научат как да медитират ефективно, за да извлекат положително от това стабилен резултат... Отговорът е, че трябва да практикувате редовно. Не се отказвайте от заниманията, дори ако в началото нищо не излезе, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече и след първата седмица можете да усетите ефекта.

Гледайте мислите си.Един от най-често срещаните въпроси, пред които са изправени повечето хора, е какво да правят по-нататък? Тук седите, вдишвате и издишвате, отпускате се и се опитвате да се концентрирате, но тогава какво? В крайна сметка, докато практикувате медитация редовно, скоро ще забележите колко лесно и спокойно мислите идват към вас и напускат ума ви. Можете да концентрирате ума си върху ежедневни проблеми, например да решите какво да сготвите за обяд или да обмислите какво трябва да свършите днес. Вместо трескаво да търсите отговор на въпроса си, изчакайте малко. Необходимите мисли ще ви посетят сами. Представете си, че мислите ви са малки рибки, плуващи във водата, и трябва да изчакате „желаната“ риба. Съгласете се, за този урок трябва да покажете максимално търпение.

Тази дейност ви отдалечава от вашето его и от вашето аз, което взема всички решения. Оставете мислите да се плъзгат през ума ви. Докато продължавате да се фокусирате върху дъха си, обмислете всеки един и след това се отпуснете, докато преминавате към следващия.

Не се опитвайте да се биете.Борбата ще ви даде енергия и тревожност, които ще попречат на фокуса ви. Ето защо медитацията изисква практика, която по същество е просто седене, контролиране на дишането и мислите си. Какво мислите, че правят дзен монасите и майсторите на медитация? Точно така, те просто седят там съсредоточени.

Най-вероятно мислите за живота ви и заобикалящата ви среда ще дойдат на ум. Не позволявайте на мисли да влизат в ума ви, които могат да ви накарат да почувствате апатия или гняв. След като започнете да медитирате, има голяма вероятност подобни мисли да се прокрадват във вас доста често.

Помислете за стария филм на Монти Пайтън, в който двама мъже се изгубиха в пустинята.Те пълзят по пясъка в търсене на вода, лешояди вече започват да кръжат над тях. И тогава един от тях гледа директно в камерата и казва: "Чакай малко!" Веднага камерата се плъзга назад, за да покаже на зрителя целия филмов екип и сервиза за вечеря за всички. Показано е близкото бъдеще, в което тези двамата спокойно си обядват, докато целият екипаж се скита из пустинята, докато някой отново поглежда към камерата и казва: „почакай малко!“, и целият процес се повтаря отново.

Нашият ум работи по същия начин. Като обмисляте и анализирате мислите си, може изведнъж да се запитате: „Чакай, а кой гледа мислите ми?“ Това е цялата борба между вас и вашия ум. Концентрирайте се върху дишането си и го оставете да бъде.

Прегърнете се психически.Позволявайки на мислите да напуснат ума си, усещайки всяка клетка от тялото, усещайки как кръвта пулсира в съдовете, как мислите витаят в главата ви. Осъзнайте и приемете себе си и своето човешката природа... Бъди благодарен за това което имаш. Опитайте се да се „издигнете“ в духа, като че ли, напускайки тялото си. Намерете хармония и изпитайте голяма любов към себе си и живота.

Как да се научим да медитираме правилно? Овладяването на техниката на медитация за начинаещи не е никак трудно. Това изисква малко търпение и желание, а наградата ще бъде добро здраве. добро настроениеи психическо равновесие, способност за справяне със стреса и преодоляване на трудностите.

Медитацията е един от начините да подобрите живота си, да го направите по-хармоничен и щастлив, да развиете нови способности и таланти, да повишите енергийното си ниво и да се излекувате от болести. Целта на медитацията е да се постигне такова психическо състояние, когато потокът на мислите спре и висшето съзнание излезе на преден план.

Напоследък, с повишено стресово натоварване на човек, медитацията за начинаещи става все по-популярна. В крайна сметка те насърчават релаксацията и облекчават стреса, облекчават депресията, спокойните и подредени мисли.

Основните задачи на медитацията са да хармонизира вътрешния си свят, да събуди в уморен и озлобен човек от постоянен стрес най-ярките и най-високи чувства: любов, доброта, състрадание. С помощта на медитативни практики човек се лекува физически и духовно, получава мощен заряд на енергия за пълноценен живот.

По време на медитация в човешкото тяло настъпват следните промени:

работата на нервната система се нормализира;
забавя отделянето на кортизол – основният хормон в човешкия организъм, който провокира стреса.
мускулното напрежение намалява;
налягането се връща към нормалното;
секрецията на хормона на щастието - серотонин се увеличава;

Медитацията за начинаещи не е мистично учение, чиято цел е да открие суперсили в себе си или да проникне в тайните на Вселената. Това е напълно земна практика, която ще ви помогне да преодолеете своите недостатъци и слабости, да подобрите концентрацията и умствените способности и да ви научи да виждате. Светъти себе си истински и обективни.

Колко време трябва да отделите на медитация?

Опитайте се да поддържате сесиите си за медитация редовни. Най-добре е да правите практиките два пъти на ден: сутрин и преди лягане. Така че можете да презаредите жизнена енергияпреди началото на деня, а вечерта - да се отпуснете и да се отървете от стреса, получен през деня.

Медитационните практики трябва да се превърнат в ежедневна дейност за вас. В крайна сметка изобщо не е трудно да намерите половин час на ден за медитация. Но ако сте много заети или не можете да седите 30 минути на едно място, за вас има специална практика за пет минути медитации.

Смята се, че е най-добре да медитирате със затворени очи. С тази медитация има дълбоко проникване във вашето вътрешно същество. Но ако се чувствате неудобно, отворете очи.

Къде е най-доброто място за медитация?

За медитация трябва да изберете място, където никой и нищо няма да ви разсейва. Най-добре е да медитирате на едно и също място – така лесно и бързо ще влезете в медитативното състояние.

Също така е много добре да медитирате сред природата – в гората или в парка, на плажа или на село. Но, разбира се, е желателно това място да не е твърде шумно и претъпкано.

Каква трябва да бъде позата за медитация?

Идеалната позиция за медитация е позицията на лотос, но тя изисква висока степенгъвкавост. Не всеки човек ще се чувства удобно да седи с кръстосани крака и прав гръб. По-простите пози за медитация обикновено се препоръчват за начинаещи:

Лежи по гръб. Тази поза е по-подходяща за релаксация и за лечение на безсъние, защото в нея се заспива много лесно.
Стоейки на пода. В тази позиция човек развива силна връзка със земята. Необходимо е да се изправите, да поставите краката си успоредно, да издърпате корема си и да върнете раменете назад.
Седейки на стол. Това е най-лесната поза за начинаещи. Седнете изправени с гръб под прав ъгъл спрямо стола. Не се облягайте на облегалката на стол и не сядайте на ръба. Поставете ръцете си на коленете и отпуснете цялото си тяло. За начинаещи обикновено е трудно да седят дълго време на стол, като държите гърба си изправен, защото мускулите се напрягат и бързо се уморяват. Но с редовни упражнения седенето изправено става всеки път по-лесно и по-лесно.

Как да се научим да се концентрираме, докато медитираме?

Концентрирането и изчистването на ума си от бягащи мисли е най-голямото предизвикателство за начинаещите. Следните техники ще ви помогнат да влезете в медитативно състояние:

Концентрация върху дишането. Фокусирайте съзнанието си върху вдишването и издишването: как въздухът влиза през ноздрите, влиза в белите дробове, излиза обратно. Просто следвайте чувствата си, не е нужно да визуализирате. Не се тревожете, ако дишането ви се забави по време на медитация. Това е нормално.
Четене на мантри. За да се съсредоточите и да се отпуснете, можете многократно да казвате специални фрази - мантри. Мантрите имат специални вибрации, които насочват енергията за решаване на конкретен проблем и ви въвеждат в променено състояние на съзнанието.
Визуализация. Често, за да влезете в медитативно състояние, се използва визуализация на различни изображения, например многоцветен огън.

Какви усещания могат да възникнат по време на медитация?

Докато медитирате, можете да усетите хладния бриз в темето на главата си, местоположението на чакрата Сахасрара. Някои хора усещат топлина или прохлада в центъра на дланите си, треперене или вибрации в долната част на корема, различни движения вътре. Тези усещания са причинени от циркулацията на Чи енергията в тялото.

Можете да се почувствате проветриви и напълно безтегловни, витайки над земята. Може да има усещане за пълно изчезване на физическото тяло, разтварянето му в околното пространство. На най-високите етапи на медитация човек може да се почувства като едно цяло с Вселената.

Следните препоръки ще ви помогнат да се научите да медитирате:

Не бива да разчитате на бърз резултат, защото практиките за медитация изискват много търпение и време. Не забравяйте да бъдете упорити.
За начинаещи обикновено е трудно да спрат потока от мисли, които пречат на концентрацията. Не се притеснявайте за това, защото с времето ще научите всичко.
Не трябва да ядете големи количества храна преди медитация, защото храносмилането забавя метаболизма и пречи на концентрацията. Но ако изпитвате силен глад – хапнете леко, за да не мислите само за храна.
Понякога на начална фазамедитацията може да изостри депресията и други психични разстройства. Това е така, защото отрицателна енергияпостепенно започва да излиза от тялото ви. Всичко скоро ще се върне към нормалното.