Дикулын аргын дагуу нурууны эмчилгээ. Умайн хүзүүний остеохондрозын эсрэг Дикул дасгалууд

Таны мэдэж байгаагаар хүний эрүүл мэнд нь нурууны эрүүл мэндээс ихээхэн хамаардаг. Нуруу нь амин чухал төв бөгөөд үүний ачаар бүх эрхтнүүд зөв байрлалд байрлаж, үүргээ бүрэн гүйцэтгэж чаддаг. Нурууны аливаа асуудал эрт орой хэзээ нэгэн цагт бүхэл бүтэн организмын байдалд нөлөөлж, янз бүрийн өвчин үүсдэг. Өнөөдрийг хүртэл нугасны эмгэгийг эмчлэх янз бүрийн арга техникийг боловсруулсан. Хамгийн үр дүнтэй арга бол Дикулын техник юм.

Техникийн зохиогчийн талаар бага зэрэг

Валентин Дикул нугасны асуудал гэж юу болохыг шууд мэддэг. Нэгэн удаа тэрээр нурууны шахалтын хугарал авч байсан. Эмч нар түүнийг тахир дутуу болох талаар санал нэгтэй таамаглаж байсан ч Валентин Дикулын боловсруулсан дасгалын ачаар тэрээр бүрэн эдгэрч, хэвийн амьдралдаа эргэн орж чадсан байна. Үүнд түүнд бууж өгөхгүй, харин шинэ нөхцөлд дасан зохицож, биеийг аажмаар хуучин хөдөлгөөнд оруулах боломжийг олгосон тэвчээр, авхаалж самбаа түүнд тусалсан.

Валентин Иванович Дикулын дасгалын тусгай багцыг боловсруулсан бөгөөд энэ нь гэмтлийн хүнд байдлаас үл хамааран гэмтсэн нуруун дээр ажиллах боломжтой болсон. Дикул бүх дасгалуудыг өөр дээрээ туршиж үзсэн бөгөөд тэрээр хэвийн амьдралдаа эргэн орж чадсан нь Дикул дасгалын цогцолборын аюулгүй байдал, үр дүнтэй байдлын тухай өгүүлдэг. Дасгалын багцаас гадна Дикул тусгай симулятор бүтээсэн бөгөөд тогтмол дасгалууд нь хүмүүст хамгийн хүнд бэртлийн дараа ч эдгэрэх боломжийг олгодог.

Дикулын техник юунд үндэслэсэн бэ?

Валентин Дикул хэлэхдээ, ихэнх тохиолдолд гэмтлийн дараа хүн хэвийн амьдралдаа эргэж орох боломжгүй байдаг гол шалтгаан нь түүний идэвхгүй байдал юм. Эмч нарын зөвлөгөөг сонсоход өвчтөн хэвтэрт үлдэж, булчин, шөрмөсийг хэвийн байлгахыг оролддоггүй. Үүний үр дүнд тэд аажмаар хатингаршиж, үүргээ гүйцэтгэж чадахгүй, хүн тэргэнцэр дээр байнга хоригдож байдаг. Дикул тусгай гимнастик хийхийг хатуу зөвлөж байна. Хэдийгээр энэ нь багшийн тусламжтайгаар хийгддэг идэвхгүй гимнастик байсан ч цаг хугацаа өнгөрөхөд үр жимсээ өгөх болно. Хэрэв булчин, шөрмөс нь хэвийн ажиллаж байвал өвчтөн цаг хугацааны явцад хөл дээрээ босох боломжтой болно гэдэгт техникийн зохиогч итгэлтэй байна. Дикулын дасгалууд нь булчин шөрмөсний аппаратыг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг.

Дикулын дасгалаар ямар өвчнийг амжилттай эмчилдэг вэ?

Дикулын дасгалын багц нь ноцтой өвчнийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ихэнх тохиолдолд хүнийг тахир дутуу болгож, уламжлалт эмчилгээний аргуудад бараг нийцдэггүй. Ялангуяа Дикулын дасгалууд нь дараахь өвчнийг эмчлэхэд сайнаар нотлогдсон.

Цээж, умайн хүзүү, бүсэлхийн нуруунд нөлөөлдөг янз бүрийн нугасны гэмтэл.
Тархины саажилт.
Янз бүрийн хүндийн гэмтлийн улмаас үе мөчний хөдөлгөөнийг хязгаарлах.

Эдгээр бүх тохиолдлуудад Дикулын дасгалууд нь ялангуяа физик эмчилгээ, гарын авлага, рефлекс эмчилгээтэй хамт хийгддэг бол гайхалтай үр дүнг өгдөг. Дикул мөн тодорхой ундны дэглэмийг ажиглахыг зөвлөж байна, энэ нь өдөрт дор хаяж 1 литр ус уухыг хэлнэ.

Дикулын аргын өвөрмөц байдал нь хүний биеийг өөрийгөө эдгээх систем гэж үздэгт оршино. Энэ нь өвчний хүнд байдлаас үл хамааран хэн ч бие махбодоо хянаж сурвал идэвхтэй амьдралд эргэн орох боломжтой гэсэн үг юм.

Дикулын нурууны дасгалууд

Дикулын дасгалуудыг хэмнэлттэй горимд хийж болно, эсвэл тусгай тоног төхөөрөмж ашиглах шаардлагатай. Валентин Дикулын боловсруулсан нуруунд ихээхэн ачаалал өгдөггүй дасгалуудыг доор харуулав.

Дасгал 1. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа бага зэрэг зөрүүлж, алгаа доошлуул. Зүүн гуяыг шалан дээрээс аажмаар өргөж, баруун тийш эргүүлнэ. Бид энэ байрлалд 2 секундын турш саатаж, буцаж ирдэг. Бид нэг болон нөгөө чиглэлд 8 давталт хийдэг. Нийтдээ та ийм 3 аргыг хийх хэрэгтэй.

Дасгал 2. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа цээжиндээ шуугаа атгах маягаар давна. Хөл нь хуваагдсан. Амьсгалахдаа бид биеийг аль болох баруун тийш эргүүлж, зүүн мөрийг шалнаас таслана. Хөл, аарцаг нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Бид 2 секунд саатаад буцаж ирдэг. Бид өөр чиглэлд явуулдаг. Давталтын тоо өмнөх дасгалынхтай ижил байна.

Дасгал 3. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа дэлгэж, алгаа доошлуул. Биеийн дээд хэсгийг шалнаас өргөхгүй байхын зэрэгцээ хөлөө аажмаар хажуу тийш нь хөдөлгө. Бид сунжирч, анхны байрлал руугаа буцна. Бид өөр чиглэлд явуулдаг. Давталтын тоо өмнөх дасгалынхтай ижил байна.

Дасгал 4. Дасгал 2-ын адил нуруун дээрээ хэвтэж, хөлийг нь холдуулж, гараа зөрүүлж, бид биеийг баруун тийш нь авч, хөл, аарцаг нь хөдөлгөөнгүй байхад энэ байрлалыг 2 секундын турш барьж, анхны байрлал руугаа буцна. Бид өөр чиглэлд давтана. Давталтын тоо нь чиглэл бүрт 8, 3 багц байна.

Дасгал 5. Зогсож, хөлийг мөрний өргөн, биеийн дагуу гар. Урагшаа аажмаар бөхийлгөж, гараа ташаан дээрээ тавиад 3 секундын турш энэ байрлалд суугаад буцаж ирээрэй. Бид 3 багцыг 8 удаа гүйцэтгэдэг.

Дасгал 6. Гэдэс дээрээ хэвтэж, хөл шулуун, хөлийн хуруунууд шалан дээр хэвтэж, гараа биеийн дагуу, алгаа дээшээ. Бид биеэ дээшээ өргөж, шулуун гараа дээшээ өргөж, урагшаа хардаг. Бид сунжирч, доошоо бууж байна. Бид 3 багцыг 8 удаа гүйцэтгэдэг. Бид хандлагын хооронд 2-3 минутын турш амарна.

Хүний эрүүл мэнд нь нурууны нөхцөл байдлаас шалтгаалан тодорхойлогддог гэдгийг мэддэг. Энэ диссертацид тулгуурлан алдартай ардын эмч Валентин Дикулын аргуудыг үндэслэсэн бөгөөд тэрээр нуруу нугасны өвчтэй өвчтөнүүдэд хэд хэдэн эмнэлгийн нөхөн сэргээх төвүүдийг байгуулж, нуруу, яс-булчингийн нөхөн сэргээх сэдвээр олон нийтлэл бичсэн.

Техникийн мөн чанар

Дикулын боловсруулсан техникийн гол ажил бол нуруу, мөчний хүнд өвчтэй хүмүүсийн эрүүл мэндийг сэргээх явдал юм. Үүнийг ашигласнаар янз бүрийн шалтгааны улмаас тэргэнцэр эсвэл орон дээр хоригдож байсан өвчтөнүүд хөл дээрээ боссон. Тэдэнд албан ёсны анагаах ухаан туслаагүй бөгөөд ихэнх тохиолдолд өвчний шалтгааныг бус харин үр нөлөөг нь эдгээдэг.

Дикулын нөхөн сэргээх систем нь хүний биеийн далд чадамжид анхаарлаа хандуулдаг. Ажиллахгүй булчинд очих мэдрэлийн импульс нь гэмтсэн хэсгийг тойрч, шууд биш харин тойрч гарах чадвартай болохыг эдгээгч нотолсон. Гэмтсэн хэсгүүд нь эрүүл, бүрэн бүтэн эдээр хүрээлэгдсэн байдаг бөгөөд тэдгээр нь гэмтсэн эд эсийн үйл ажиллагааг гүйцэтгэж, нөхөн сэргээхэд бэлэн байдаг. Мэдрэлийн импульсийг авахын тулд булчингуудад дасгал хийх шаардлагатай. Дараа нь булчингийн утас нь мууддаггүй, харин үйл ажиллагаагаа хадгалж, цаг хугацааны явцад бүрэн сэргэх болно.

Дикулын техник нь хүсэл эрмэлзэл, зорилгодоо хүрэх, ажиллах чадварын ачаар хөл дээрээ босох, жинхэнэ утгаараа гайхамшгийг бүтээх хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүст зориулагдсан болно. Зөвхөн эрүүл болох хүсэл эрмэлзэл нь шаргуу, заримдаа урт хугацааны биеийн тамирын дасгалын хамт зорилгодоо хүрэх боломжийг олгодог - үүнийг яаж хийхээ мартсан булчин, үе мөчийг ажиллуулах.

Нурууны гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх хамгийн хэцүү замыг туулж, хөл дээрээ боссон Дикул бол зөвхөн Дикулын нурууны дасгалын өвөрмөц арга зүйн боловсруулалтын зохиогч биш юм. Тэрээр хүмүүсийн эрүүл мэндийг сэргээхэд тусалдаг тусгай тоног төхөөрөмж - тусгай симуляторуудыг бүтээгч юм.

Нурууны өвчний үед Дикул аргыг хэрэглэх заалт нь дараахь эмгэгийн эмгэгүүд юм.

тархины саажилт;
нуруу, цээж, умайн хүзүүний нурууны гэмтлийн гэмтэл;
гэмтлийн дараах контрактурууд.

Дикул аргын үндсэн чиглэлүүд нь:

Физик эмчилгээ

Үүний зорилго нь булчин, шөрмөсний уян хатан байдлыг сэргээх, хурдан шуурхай, үр дүнтэй үр дүнг өгөх явдал юм. Дүрмээр бол гимнастикийг хэмнэлтэй хөгжим дагалддаг. Дасгал нь бүх булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг. Дасгал бүрийг дор хаяж 20 удаа давтана.

Нурууны ивэрхий бүхий Дикулын гимнастикийг өдөр бүр хийх ёстой. Дасгал бүрт 8 давталт байдаг. Багцуудын хооронд 2 минутын турш амраарай. Дикулын нурууны ивэрхийн техник нь нурууны булчингийн корсетийг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Бүх хөдөлгөөнүүд нь нурууны үеийг нугалах, сунгах, булчингуудыг сунгахад чиглэгдсэн жигд далайцтай байх ёстой. Өвдөлт, булчингийн агшилтыг өдөөхгүйн тулд хурц далайцтай хөдөлж болохгүй.

Бүсэлхий нурууны ивэрхийн эсрэг Дикулын дасгалууд:

нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь тарааж, алгаа доошлуул;
огцом, удаан хэмнэлтэй, зүүн ташаагаа баруун тийш эргүүлж, зогсох хүртэл 2 секундын турш хөлдөх;
хөлийг ижил хурдаар буцааж өгөх;
үүнтэй адилаар баруун ташаагаар хөдөлгөөн хийж, өмнөх байрлал руугаа буцна.

Цээжний бүсэд нурууны ивэрхийн эсрэг Дикулын дасгалууд:

Нурууны ташуу булчинд зориулсан дасгалууд:

нуруун дээрээ хэвтэж, хөлийг нь шахаж, оймсыг өөр рүүгээ чиглүүл;
гараа хажуу тийш нь тарааж, алгаа доошлуул;
цээжний хэсгийг шалнаас өргөхгүйгээр хөлийг аажмаар тарааж, шалны гадаргуу дээр дарах;
8 удаа давтана.

Нурууны булчинг бэхжүүлэх:

гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа биедээ дарж, алгаа дээшээ хар;
эрүүгээ шалан дээр дарж, биеийг аль болох өндөрт өргөхөд хөл нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой;
биетэйгээ удаан хурдтайгаар сунгасан гараа дээшээ өргөж, энэ байрлалд 2 секундын турш хөлдөх;
буцах. 8 удаа давтана.

Нурууны ивэрхий, нурууны гэмтэл, өвчинтэй холбоотой бусад асуудлуудын хувьд Дикулын арга нь тодорхой нөхцлийг чанд дагаж мөрдөхийг шаарддаг.

Физик эмчилгээ

Нуруунд зориулж Дикулыг цэнэглэх нь нуруутай холбоотой асуудалтай хүмүүст, мөн тийм биш хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь энгийн бөгөөд үр дүнтэй байдаг.

Нурууны ивэрхийтэй Дикулын дасгал, видео

Нурууны ивэрхийн дасгалын эмчилгээний зорилго нь эд эсийн гэмтлээс ангижрах, цусны эргэлтийг бүрэн сэргээх, хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг гэмтсэн эдэд идэвхтэй нэвтрүүлэх боломжийг олгохын тулд ачааллыг зөв хуваарилах явдал юм. нугалам хоорондын диск. Энэ нь түүний үйл ажиллагааг сэргээх гол нөхцөл юм.

Нуруу нугасыг дэмждэг булчингийн корсетийг сэргээхэд чиглэсэн чадварлаг сонгосон эмчилгээний дасгалууд нь гэмтсэн дискний хурцадмал байдлыг намдааж, улмаар өвчний дараагийн декомпенсацийн үе шатанд шилжихийг зогсооно.

Дасгалын эмчилгээг өвдөлтийн хам шинжийг арилгасны дараа цочмог хугацаанаас гадуур зөвхөн эмчлэгч эмчийн зааж өгсөн байдаг. Дикулын нурууны ивэрхий бүхий гимнастик нь гөлгөр далайцтай, огцом савлуур, эргэлтгүйгээр, нурууны булчинг удаан хугацаагаар чангалахгүй байх ёстой.

Дикулын нурууны гол гимнастик (видео бичлэгийг эндээс үзэх боломжтой) нь нуруу, хэвлийн булчинг барьж буй булчинг бэхжүүлж, сунгах дасгалуудыг багтаадаг.

Цээжний бүсийг бэхжүүлэх

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө мөрний өргөнөөр тараана. Гараараа шуугаа хөндлөн барина. Нуруу, толгойгоо шалнаас дээш өргөхгүйгээр бүх биеэ зүүн тийш нь зөөлөн бөхийлгө. Хөл, ташаагаа шалан дээр байлга. 2-3 секундын турш эргэлтийг бариад анхны байрлал руугаа жигдхэн буцна. Үүнтэй адилаар өөр чиглэлд хөдөлгөөн хий. 3-4 удаа давтана.

Нурууны булчинг бэхжүүлэх

Шулуун зогсоод аажмаар урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлга. Гар нь чөлөөтэй унаж, өвдөг нь бага зэрэг бөхийж байна. Энэ байрлалд 2-3 секунд байж, босоо байрлал руу буцна. 3-4 удаа давтана.

Гуяны арын болон нурууны булчинг бэхжүүлэх

Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу, алгаа дээшээ. Эрүү нь шалан дээр хүрч, хөл нь хөдөлгөөнгүй байдаг. Шулуун гараа дээш өргөөд их биеийг шалан дээрээс аажмаар дээшлүүл. Харцаа урагшаа чиглүүл. Энэ байрлалд 2-3 секундын турш бариад өмнөх байрлал руугаа буцна. Санал болгож буй давталтуудыг хий.

Хэвлийн ташуу булчинг бэхжүүлэх

Зүүн талд хэвтэж, зүүн гараа урд нь сунгана. Алга нь шалан дээр байна. Баруун гараараа шалны гадаргуу дээр хүр.

Баруун дээд ба доод мөчрийг дээш өргөж, бие бие рүүгээ нэгэн зэрэг сунгана. Энэ тохиолдолд толгой ба хүзүү нь шалнаас дээш өргөгддөг. 2-3 секунд бариад өмнөх байрлал руугаа буцна. Үүнтэй ижил зүйлийг хий, баруун тал руугаа эргүүл. Багцуудын хооронд амрах - 2 минут.

Psoas сунадаг

Нуруун дээрээ хэвтэж, хүзүүний булчингаа сулруулна. Өвдөгнөөсөө нугалж буй хөлийг ташаандаа аажмаар татна. Дараа нь эхлэх цэг рүү зөөлөн буцна. 12 удаа давтана.

Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх

Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойныхоо ард байлга. Өвдөг дээрээ хөлөө нугална. Шалнаас хөлөө өргөхгүйгээр мөрөө аажмаар толгой руугаа өргө. 2-3 секунд бариад буц.

В.Дикулын техникийн хамаарал

Дикулын боловсруулсан, туршлагаар туршиж үзсэн аргууд нь үнэхээр үр дүнтэй бөгөөд хэдэн арван мянган хүмүүст эрүүл мэнд төдийгүй амьдралын утга учрыг олоход тусалсан. Үүний үндэс нь нөхөн сэргээх төвүүдэд тусгай симулятор дээр санал болгож буй хөтөлбөрийн дагуу хичээлийн тогтмол байдал юм. Амжилтын үндэс нь тавьсан зорилгодоо хүрэх хүсэл, тууштай байдал - хөл дээрээ босох явдал юм. Эерэг үр дүнд хүрэх түлхүүр бол хувь хүний зөвлөмжийг зайлшгүй хэрэгжүүлэх явдал юм.

Нөхөн сэргээх цогц хөтөлбөрийн бүх чиглэлийг эмчилгээнд хамруулах ёстой. Нөхөн сэргээх хугацаа нь нурууны гэмтлийн зэрэг, өвчтөний булчингийн тогтолцооны нөхцөл байдлаас хамаарна. Дунджаар өвчтөнүүдийн нөхөн сэргээх үйл явцыг ажиглаж байсан туршлагаас харахад биеийн төлөв байдлын эерэг динамик нь нэг сарын тогтмол бэлтгэл хийсний дараа эхэлдэг.

Нурууны янз бүрийн эмгэгийг нөхөн сэргээхэд Дикулын аргыг гэртээ ашиглаж болох боловч энэ нь бүх зөвлөмжийг яг таг хэрэгжүүлэхийг шаарддаг.

Урт хугацааны, байнгын ачаалал нь эцэстээ эвдэрсэн цахилгаан дамжуулалтыг сэргээхэд хүргэдэг. Энэ нь өвчтөнөөс зөвхөн бие махбодийн хүч чадлыг шаарддаг төдийгүй сэтгэл зүйн хувьд ч бас шаардлагатай байдаг. Үүнээс гадна нөхөн сэргээх хүчтэй сэдэл хэрэгтэй. Дикулын арга маш их ирээдүйтэй. Түүний үйл ажиллагааны механизмын талаар бүрэн хэмжээний тайлбар байхгүй тул түүний үр дүн өнөөдөр шинжлэх ухааны тодорхой үндэслэлгүй хэвээр байна. Ирээдүйд нугасны эмгэг бүхий өвчтөнүүдийг нөхөн сэргээх шинэ арга барилыг бий болгосноор биеийг хурдан эдгээх шинэ алгоритмууд олдох болно. Үүнийг В.Дикул санаачилсан.

Intervertebral ивэрхий нь маш тааламжгүй, аюултай өвчин юм. Чадварлаг эмч мэс заслын эмчилгээний асуудлыг шийдэхээсээ өмнө эм, физик эмчилгээний хослолыг санал болгоно. нуруу нугасны ивэрхийн үед дасгал, гимнастик хэр үр дүнтэй болохыг танд хэлэх болно. Физик эмчилгээний тусламжтайгаар энэ өвчний эмчилгээнд эргэлзэх хэрэггүй. Хамтарсан гимнастикийн дараах аргууд үр дүнтэй болохыг нотолсон.

Бубновскийн дасан зохицох гимнастик;
Дикулын техник;
Доктор Пилюикогийн хосолсон техник.

Эдгээр аргууд тус бүрийн мөн чанар юу вэ?

Бубновскийн дасан зохицох гимнастик

Бубновский С.М. нь олон жилийн туршлага, өвчтөнүүдийн ажиглалт дээр үндэслэн боловсруулсан нугасны ивэрхийөвөрмөц эмнэлгийн цогцолборууд. Техникийг "kinesiotherapy" гэж нэрлэдэг дасан зохицох гимнастик... Энэ нь булчингийн тогтолцоонд нарийн төвөгтэй нөлөөнд суурилдаг: булчингууд, үе мөчүүд, зөвхөн нуруу, ойролцоох эрхтнүүдэд төдийгүй.

Нурууны завсрын дискний ивэрхийн нэг хэсэг нь булчингийн тодорхой бүлгүүдийн идэвхгүй байдал юм. Эдгээр булчингууд болон тэдгээртэй холбоотой үе мөчүүдийг идэвхжүүлэх нь шууд бусаар нурууг нөхөн сэргээх нөлөөтэй байдаг. Энэ нь цусны эргэлт, бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлдэг.

Зөв сонгогдсон ачаалал нь нуруу, хэвлийн булчинд тулгуурласан булчингийн корсетыг бэхжүүлэхэд хүргэдэг. Эдгээр булчингийн бүлгийг бэхжүүлснээр бид нугалам хоорондын мөгөөрсөн жийргэвчийн шахалтыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь аль хэдийн ивэрхийн бууралт, регрессэд хүргэдэг.

Бубновскийн техник нь нурууны ивэрхийн эмчилгээний үр нөлөөнөөс гадна нурууны ерөнхий уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, остеохондрозын давсны хуримтлалыг бууруулж, сэтгэцийн байдлын үзүүлэлтүүдийг сайжруулдаг.

Бубновский эмчилгээнд зориулсан асар олон тооны дасгалуудыг боловсруулсан intervertebral ивэрхий, Энд ямар нэгэн нутагшмал нурууны ивэрхийн болон нурууны өвчинд сайнаар нотлогдсон эмнэлгийн гимнастикийн цогцолборуудын нэг юм.

Дөрвөн хөл дээр байгаа байрлалд бүх булчинг аль болох тайвшруулна. Гүнзгий амьсгаа аваад нуруугаа аажмаар нугална (муур шиг). Амьсгаагаа аажмаар гаргаж, нуруугаа нугалав. 20 давталтыг жигд хий. Хэрэв өвдөлт үүсвэл хөдөлгөөний хүрээг багасгах эсвэл энэ дасгалыг зогсооно.
Нуруун дээрээ хэвтээд гараа биеийн дагуу барина. Гүнзгий амьсгаа авсны дараа аажмаар амьсгалаа гаргаж, аарцагны ясыг шалан дээрээс хамгийн өндөрт нь өргөж, мөрөн, хөл дээрээ тухлана. Аарцагаа доошлуулж, нэгэн зэрэг амьсгална. 20 жигд давталт.
Хэвтээ байрлалд гараа толгойны ард байрлуулна. Тохойнууд нь тааз руу чиглэсэн байдаг. Хөлөө өвдөг дээрээ 90 градусаар нугална. Эрүү нь цээжиндээ дарагдсан байна. Тохойгоороо өвдөг дээрээ жигд хүрэхийг хичээ. Өвдөг, тохойндоо хүрэх шаардлагагүй - гол хүсэл нь тэдгээрийг холбох явдал юм. Бага зэрэг ядрах хүртлээ давтан хий, өөрийгөө хэт ачааллах хэрэггүй.
Өвдөг дээрээ. Тохойгоо нугалахгүйгээр аль болох урагш бөхийхийг хичээ. Эхлэх байрлал руу буцах. 20-25 удаа давтана.

Энэхүү хамгийн бага цогцолбор ч гэсэн ивэрхий дискнээс ангижрахад тусална. Туршлагатай кинезитерапевт эсвэл багшийн удирдлаган дор бүрэн курс, бие даасан эмнэлгийн цогцолборт хамрагдах нь дээр.

Бубновскийн гимнастик нь сайн сайхны төлөө чиглэдэг бөгөөд тэр өөрөө энэ талаар дараахь зүйлийг хэлдэг: "Аз жаргал бол юу ч өвдөхгүй байх явдал юм. Би өвчтөнүүдээ өвдөлтөөс үүрд салахыг хүсч байна "

Дикулын дасгалууд

Олон мэдрэлийн мэс засалч эмч нар энэ аргыг практикт ашигладаг. Дикулын номууд нь зөвхөн ивэрхий, нурууны өвдөлтийг эмчлэх гимнастик төдийгүй үр дүн - булчин, нугасны баганыг үр дүнтэй бэхжүүлэх, мөн авторепаратын механизмыг идэвхжүүлэх - нурууны булчингийн тогтолцоог бие даан сэргээх талаар тайлбарласан болно. . Аргачлалын өвөрмөц байдал нь зөвхөн сонгодог физик эмчилгээний дасгалын зарчмуудыг ашиглахаас гадна йог, амьсгалын дасгалын зарчмуудыг ашиглахад суурилдаг.

Бүх үйл явцыг уламжлалт байдлаар гурван мөчлөгт хуваадаг.

шөрмөс, үе мөчний хөгжил бүхий биеийг дараагийн ачаалалд бэлтгэх;
булчингийн аяыг сэргээх дасгалууд;
эрчимтэй курс, энэ үеэр нугалам хоорондын булчингийн өсөлт, гол төлөв богино булчингууд ажиглагдаж, нурууны уян хатан байдал, үе мөчний шөрмөсний конгломератуудын хөдөлгөөн сайжирдаг.

Дикулын системийн дагуу дасгал хийхдээ дасгалыг механикаар хийхээс гадна хүн эмчилгээний хэрэгцээг мэдэж, толгойдоо нөхөн сэргээх давамгайлагчийг бүрдүүлэх ёстой.

Энэ аргыг мэс заслын дараа нурууны ивэрхийг арилгахад ашиглаж болно. Энэ нь нугасны баганын үйл ажиллагааг хурдан сэргээж, ирээдүйд дахилтаас урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгоно.

Пилюикогийн хосолсон техник

10 гаруй жилийн өмнө Вячеслав Витальевич Пилюико тэргүүтэй хэсэг мэргэжилтнүүд дасгалын эмчилгээ, физик эмчилгээний аргуудыг хослуулах туршилт хийж эхэлсэн. Өнөөдрийг хүртэл гайхалтай үр дүнд хүрсэн. Эмчилгээний зарчим нь эмчилгээний хэрэглээний гурван үндсэн цэгийг тодорхойлоход суурилдаг.

үрэвсэлт үйл явцыг дарах, өвдөлт намдаах, цус, лимфийн урсгалыг сайжруулах;
ивэрхий үүсэхийг багасгах;
мэдрэлийн бүтцэд гэмтэл учруулахыг багасгах.

Эдгээр газар тус бүрийн хувьд Пилюико нөлөөллийн аргыг боловсруулсан.

Үрэвслийн эсрэг болон өвдөлт намдаах нөлөөг дараахь байдлаар гүйцэтгэдэг.

үрэвслийн эсрэг болон өвдөлт намдаах эмүүд;
булчингийн агшилт буурах;
мэдээ алдуулагч, кортикостероидын орон нутгийн тарилга;
физик эмчилгээ, рефлексологи;

Пилюико цогцолбор дахь ивэрхийн цухуйлт нь дараахь зүйлийг бууруулж болно.

диатерми;
цахилгаан эмчилгээ;
фонофорез;
богино долгионы эмчилгээ;
орон нутгийн тарилгын эмчилгээ;
зүтгүүр (татах).

Мэдрэлийн хонгилын гэмтлийг дараахь зүйлсийн тусламжтайгаар багасгах боломжтой.

байрлалын эмчилгээ;
хамтарсан гимнастик;
нурууны зүтгүүр ба зүтгүүр;
биеийн тамирын дасгал;
сэтгэл зүйчтэй ажиллах;

Тухайн тохиолдол бүрт эмнэлзүйн ажиглалтын өгөгдөл, мэдрэлийн дүрсний аргуудын (CT, MRI) үр дүнгийн дагуу эмчийн хяналтан дор бие даасан эмчилгээний хөтөлбөрийг сонгоно. Ихэнх тохиолдолд та хэд хэдэн аргыг хослуулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь Пилюикогийн дагуу эмчилгээний хамгийн сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.

Ямар аргыг илүүд үздэг вэ?

Бүх техникүүд үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Энэ нь эмийн хэрэглээ гэдгийг санах нь зүйтэй нугаламын ивэрхийн дасгалуудзөвхөн ангижрах үед л боломжтой. Цочмог үед тэдгээрийг хэрэглэх боломжгүй, учир нь энэ нь үйл явцыг улам хүндрүүлж, ивэрхийн дагалддаг өвдөлтийн хам шинжийг нэмэгдүүлэх боломжтой юм.

Pilyuiko цогцолборын давуу тал нь цочмог үйл явцыг дарах эмнэлгийн аргуудыг ашиглах, ямар ч аргын дагуу эмчилгээний дасгал хийх чадвар юм.

Дикулын гимнастик: ивэрхий, остеохондроз болон бусад нурууны өвчинд зориулсан дасгалууд

Өнөөдөр булчингийн тогтолцооны бүх төрлийн өвчин маш түгээмэл бөгөөд өдөр бүр олон тооны хүмүүст ноцтой таагүй байдал үүсгэдэг. Дүрмээр бол эдгээр бүх өвчин нь нугасны бүсийн үйл ажиллагааны алдагдалтай холбоотой бөгөөд энэ нь суурин амьдралын хэв маяг, буруу байрлал, архаг өвчний хурцадмал байдал, түүнчлэн бусад олон шалтгааны улмаас илэрдэг.

Өвчтөний нөхцөл байдлыг хэвийн болгох, өвчнийг даамжрахаас сэргийлэхийн тулд алдартай эмч Валентин Дикул тусгай эмчилгээний хамтарсан гимнастик, мөн нурууны бүх хэсэгт дасгал хийдэг.

Дикул гэж хэн бэ - техник үүссэн түүх

Дикул бол амьдралынхаа олон жилийн туршид дотоодын болон дэлхийн анагаах ухааны хөгжилд асар их хувь нэмэр оруулсан Оросын нэрт эмч бөгөөд өнөөдөр тэрээр булчингийн тогтолцооны өвчний Оросын эмнэлгийн нөхөн сэргээх төвийн тэргүүн юм.

15 настайдаа Дикул хүнд гэмтэл авч, шахалтын хугарал гэж оношлогдсоны дараа тэрээр орондоо үүрд уясан хэвээр байх боломжтой байсан ч залуу бэлтгэл хийж, хүнд зүйлийг өргөж, дээш түлхэж, булчингаа сунгаж эхлэв.

Ийм байдлаар ирээдүйн эрдэмтэн эдгэрч чадсан бөгөөд өнөөдөр түүний арга нь булчингийн тогтолцооны эмчилгээнд хамгийн түгээмэл байдаг.

Онцлогууд ба дүрэм

Дикулын нурууны дасгалууд нь өнөөдөр хамгийн үр дүнтэй эмчилгээний цогцолбор гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн бөгөөд бараг 100% -д нурууны нөлөөлөлд өртсөн хэсгийг нөхөн сэргээх, өвчтөний хөдөлгөөнийг сэргээхэд тусалдаг.

Эмчилгээний дасгалын цогц систем нь өвдөлтийг намдаах, бүх биеийг сайжруулахад чиглэгддэг.

Эмчийн хувийн туршлагаар хийсэн сургалтууд нь Дикулын дагалдагчид үр дүнтэй болохыг практик дээр удаа дараа нотолсон.

Гимнастик хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө та зарим дүрмүүдтэй танилцах хэрэгтэй.

дасгалын дарааллыг дагаж мөрдөх;
хөтөлбөрт заасан хандлагын тоог гүйцэтгэх ёстой;
та биеийг хэт их ачаалж чадахгүй, аажмаар бэлтгэлд бэлтгэгддэг;
өдөр бүр тогтмол дасгал хийх шаардлагатай;
гүйцэтгэлийн бүрэн далайцыг дагаж мөрдөх нь заавал байх ёстой бөгөөд дасгал бүр нь хүссэн булчингийн ажилд шаардлагатай байдаг;
цогцолбор нь гөлгөр, удаан хөдөлгөөн дээр суурилсан;
огцом үйлдэл хийх, донгодохыг хориглоно.

Техникийг ашиглах заалтууд

Дикулын дасгалыг дараахь тохиолдолд зааж өгсөн болно.

остеохондрозоос;
нугасны бүсийн үйл ажиллагааны алдагдал;
нурууны шахалтын хугарал;
intervertebral ивэрхий;
тархины саажилт (хөгшин өвчтөнүүдэд ижил төстэй эмгэгийг энэ аргаар эмчилдэггүй);
том судас, үе мөчний үйл ажиллагааны алдагдал.

Үндсэн зарчим, үндэслэл

Дикулын нурууны дасгалууд нь дараах үндсэн дүрмүүд дээр суурилдаг.

Энэ техник нь өвөрмөц бөгөөд хэд хэдэн нарийн төвөгтэй дасгалуудыг багтаасан бөгөөд үүний үндсэн дээр нурууны хэсэг бүрийг бэхжүүлэх дасгалын цогцолборыг боловсруулсан болно.

Дикулын гимнастик болон бусад ижил төстэй техникүүдийн ялгаа нь:

өвчтөнийг эмчлэх хувь хүний хандлага;
шинж тэмдгийг арилгах төдийгүй үндсэн асуудлыг шийдвэрлэх эмчилгээний нэгдсэн арга барилд;
энэ аргыг насанд хүрэгчдийн эмчилгээ, хүүхдийн эрүүл мэндийг нөхөн сэргээхэд ашиглаж болно;
боловсруулсан дасгалуудыг ашиглах үед бие бүрэн сэргээгддэг.

Хичээлийн үндэс

Дикулын эмчилгээний хуралдааныг хийх нь дараахь үндсэн дүрмүүдэд суурилдаг.

нурууг нөхөн сэргээх сургалтын системчилсэн шинж чанар;
заасан дасгалуудыг бүрэн дагаж мөрдөх, хэрэгжүүлэх, шаардлагатай арга барилын тоо;
Эхний өдрөөс эхлэн бие махбодид бүрэн ачаалал өгөхийг хатуу хориглодог тул энэ нь одоогийн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж болзошгүй тул дасгалын тоог нэмэгдүүлэх бүрдээ ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь зүйтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. ;
сургалтыг тогтмол хийх ёстой;
булчинг аль болох хурдан сэргээхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийх явцад тохируулсан хөдөлгөөний далайцыг ажиглах шаардлагатай.

Бүсэлхий нурууны цогцолбор

Нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх эрүүл нуруунд зориулсан цогц үйл ажиллагаа:

хэвтээ байрлал, гараа янз бүрийн чиглэлд тараах ёстой;
зүүн гуяыг аажмаар баруун тийш эргүүлж, бие нь шалан дээр байх ёстой, дээрээс нь биш;
энэ байрлалд та хэдхэн секундын турш түгжиж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй;
дасгал давтагддаг, гэхдээ нөгөө ташаа дээр.

Эдгээр дасгалуудыг 10-15 хандлагаар хийж, аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Остеохондрозын эсрэг Дикулын дасгалууд

Остеохондрозын гимнастикийн дасгалын багц:

Арга барилын тоо нь эхний дасгалынхтай ижил байна.

Умайн хүзүүний эмчилгээний гимнастик

Хүзүүний хажуугийн булчинд зориулсан Дикулын цогцолбор:

өвчтөн өмнөх дасгалын адил байрлалд байх ёстой, хөлийг нь холбож, урагш сунгаж, гараа биеийн дагуу тавих;
цаашлаад биеийг шалнаас өргөхгүйгээр хөлөө баруун тийш, дараа нь зүүн тийш хэдэн минутын турш гулсуулах хэрэгтэй.

Арга барилын тоо өмнөх дасгалынхтай ижил байна.

Цээжний бүсэд зориулсан хамтарсан гимнастик

Дикулын цээжинд зориулсан үе мөчний гимнастик:

ижил байрлалд үлдэхийн зэрэгцээ одны байрлалыг авах шаардлагатай (гар, хөл нь мөрний өргөнөөр тархсан бөгөөд мөчрийг шалнаас таслах шаардлагагүй);
шалан дээр гулсах үед биеийг (мөчрийг өргөхгүйгээр, түүнчлэн хүзүүг нь толгойгоор нь) баруун тал руу шилжүүлэх шаардлагатай;
энэ байрлалд та хэдэн секундээс нэг минут хүртэл байх хэрэгтэй (дасгал бүрт ийм байрлалд зарцуулах хугацааг нэмэгдүүлэх шаардлагатай);
Үүний дараа хандлагыг нөгөө чиглэлд гүйцэтгэдэг.

Аргын тоо нь тэдний тоог нэмэгдүүлэхгүйгээр 10 дахин их байдаг.

Валентин Дикул ба түүний нурууны дасгалууд: нуруунд гимнастик хийх арга зүй, дүрмийн зохиогчтой видео танилцах:

Нурууны өвчинд зориулсан Дикулын дасгалууд

Өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нурууны бүх гадаргуугийн цогцолбор:

бид байрлалаа эсрэгээр нь өөрчилдөг (бид гэдсэн дээрээ бүрэн хэвтэж), гараа урд нь тавиад, эрүүгээр шалан дээр хүрнэ;
биеийг аль болох шалнаас таслах ёстой;
энэ байрлалд эхлэхийн тулд та хэдэн секунд үлдэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь дасгал хийх бүрт өвчтөн энэ хугацааг нэг минут хүртэл сунгахыг оролдох хэрэгтэй;
Бид анхны байрлал руугаа жигдхэн буцаж ирдэг.

Энэ цогцолборын гол зорилго нь тухайн албан тушаалд ажиллах хугацааг уртасгах явдал тул хандалтын тоо 10 байдаг бөгөөд энэ нь өөрчлөгддөггүй.

Ивэрхийн эсрэг цогцолбор

Ивэрхийн эхний үе шатаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхийн тулд хэвлийн шулуун ба ташуу булчингуудыг, нурууны булчингуудыг нэгэн зэрэг сургах цогцолбор.

бид зүүн талд хэвтэж, гараа урд нь сунгаж, алгаа шалан дээр эргүүлнэ;
одоо баруун гараа дээш өргөх хэрэгтэй (дал нь шалан дээр ойртсон хэвээр);
баруун гар нь баруун хөл рүү аль болох ойр байх ёстой;
та энэ байрлалд 10-15 секунд байх хэрэгтэй;
цаашлаад зүүн талд мөн адил үйлдлийг хийнэ.

Давталтын тоо нь өвчтөний чадвараас хамаарна. Эхний хичээлийг 10 удаа хийх нь хамгийн сайн арга бөгөөд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Биеийн тамирын дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр тэрээр хамгийн тохиромжтой дасгалын багцыг зааж өгнө.

Өмнө дурьдсанчлан, та гэнэтийн хөдөлгөөн хийх ёсгүй, учир нь энэ нь одоогийн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.

Дасгал хийх бүрт ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх ёстой, учир нь Дикулын аргын дагуу дасгалын гол зорилго нь нурууны нэг буюу өөр хэсгийн үйл ажиллагааг хариуцдаг булчингуудыг дээд зэргээр сургах явдал юм.

Яс-булчингийн тогтолцоонд асуудал үүсэхэд - нуруу, мөчрүүд - хүн үр дүнд хүрэхийн тулд ямар ч эмчилгээнд итгэхэд бэлэн байдаг. Энэ нь ялангуяа ноцтой, дэвшилтэт хэлбэрийн дегенератив гэмтэл, өвдөлт, моторын үйл ажиллагааны ноцтой бууралттай холбоотой юм. Ийм нөхцөлд хамгийн сайн эмчилгээ бол харааны, гайхалтай үр дүнг харуулсан эмчилгээ юм. Эдгээрт Валентин Дикулын арга орно.

Валентин Дикулын техник

Олон хүмүүс энэ хүний тухай мэддэг, ялангуяа нурууны өвчинтэй тулгарсан хүмүүс өөрсдийн туршлагаараа мэддэг. Валентин Дикул багадаа нугасны гэмтлийн улмаас хөдөлгөөнгүй болсон циркийн жүжигчин юм. Энэ бол уламжлалт анагаах ухааны бүх төрлийн аргаар удаан хугацаагаар, амжилтгүй эмчлэгдэж, үр дүн нь эхний бүлгийн хөгжлийн бэрхшээлтэй хүн юм.

Дикулын хөгжил нь юуны түрүүнд түүнийг хөл дээрээ босоход тусалсан бөгөөд дараа нь бусад олон өвчтөний зовлон зүдгүүрийг хөнгөвчилсөн. Тэдний онцлог, өвөрмөц байдал юу вэ? Энэ гимнастик нь ямар өвчинд тусалдаг вэ?

Үзүүлэлтүүд

Нуруу нугасны остеохондрозын эхний үе шатанд эмчилгээний үндсэн арга болгон санал болгож болно. Хэрэв дегенератив өөрчлөлтүүд хэт холдсон бол нугалам хоорондын цухуйлт үүссэн бол Дикулын гимнастик нь нэг төрлийн физик эмчилгээний дасгал болох цогц эмчилгээний нэг хэсэг юм.

Зохиогчийн дасгалыг умайн хүзүүний, цээжний эсвэл lumbosacral бүсийн гэмтэлд ашиглаж болно. Орон нутаг бүр өөрийн гэсэн, тус тусад нь боловсруулсан цогцолбортой. Гэхдээ osteochondrosis болон intervertebral ивэрхий нь Дикулын аргын дагуу эмчилгээний цорын ганц заалт биш юм.

Буруу байрлал, нурууны муруйлт, сколиоз зэрэг нь дасгалын эмчилгээ шаарддаг, ялангуяа янз бүрийн таагүй шинж тэмдгүүд дагалддаг.

Дикулын дасгалууд нь маш сайн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ юм. Тэдгээрийг ажил нь монотон ачаалалтай холбоотой, голчлон сууж эсвэл зогсож буй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна. Зохиогч нь оффисын ажилчид болон жолооч нарт зориулсан тусгай цогцолборуудыг боловсруулсан.

Нурууны булчингууд хөгжөөгүй байгаа нь дасгал хийх шинж тэмдэг юм. Энэ булчингийн бүлгийг бэхжүүлж, нэг төрлийн корсет бий болгосноор нугасны баганын тогтвортой байдлыг хангаж, өвчтөний нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх болно.

Эрүүл хүнд гимнастик хэрэгтэй юу? Тиймээ. Нас ахих тусам нурууны дегенератив өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгдэж, буруу хооллолт, муу экологи, суурин зан байдал нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Урьдчилан сэргийлэх гимнастик хэдий чинээ эрт эхлэх тусам хүн нурууны өвдөлт, гар, хөл, үе мөчний хөшүүн байдлын талаар мэдэхгүй байх болно.

Валентин Дикулын арга зүйн зарчим юу вэ?

Аргын зарчим

Дикулын техникийн зарчмууд нь ердийн физик эмчилгээний дасгалуудтай төстэй байдаг. Гэсэн хэдий ч тэд өвчтөнүүдээс илүү их тэвчээр, тэвчээр, хичээл зүтгэл шаарддаг. Зохиогчийн хэлснээр, хэн ч хүнд өөрөөсөө илүү тусалж чадахгүй. Хэрэв хүсэл эрмэлзэл байхгүй бол ганц симулятор, ганц ч өвөрмөц хөгжил өвчтөнийг өвчнөөс ангижруулж чадахгүй.

Дикулын техник нь дараахь зарчмууд дээр суурилдаг.

Хялбар дасгалаас илүү хэцүү дасгал руу аажмаар шилжих. Эхлээд зохиолчийн гимнастик нь олон хүнд хэтэрхий энгийн мэт санагддаг. Энэ нь маш их стресс, хүч чадал, уян хатан байдал шаарддаггүй. Анхны цогцолборыг хурдан эзэмшсэний дараа өвчтөнүүд ажлыг хүндрүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь алдаатай хандлага юм. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд нуруу, нурууны булчинг бэлтгэх шаардлагатай бөгөөд үүнийг аажмаар хийх хэрэгтэй.
Өөрийгөө хянах чадвар. Зохиогч энэ зарчимд онцгой анхаарал хандуулдаг. Энэ нь Валентин Дикулыг хөл дээрээ босоход нь хатуу, бүр хатуу өөрийгөө хянах чадвартай байсантай холбоотой байх. Дасгал хийхдээ ачааллыг тогтмол, тунг ажиглаж, эрүүл мэндийн байдал, судасны цохилт, цусны даралтыг хянах шаардлагатай. Эрүүл мэнд муу, бие сулрах, ханиад хүрэх, гимнастикийг түр хугацаагаар орхих хэрэгтэй.
Дүрмийг чанд сахих. Хэрэв өвчтөн Дикулын аргын дагуу дасгал хийхээр шийдсэн бол дасгал, хандлагын давталтын тоог бие даан өөрчлөх боломжгүй юм. Мөн зөв дарааллыг баримтлах нь чухал юм. Хэрэв гимнастик хэтэрхий хялбар мэт санагдаж байвал та ачааллыг нэмэгдүүлж болно, гэхдээ дасгалуудыг хөтөлбөрийн дагуу хатуу хийх хэрэгтэй.

Нуруу нугасны муруйлт, доройтлын эхний үе шатанд ямар дасгалуудыг зааж өгдөг вэ?

Дасгал

Зохиогч олон янзын дасгалуудыг боловсруулсан. Эдгээр нь умайн хүзүү, цээж, харцаганы болон sacral - нурууны бүх түвшинд osteochondrosis болон ивэрхийтэй тэмцэхэд чиглэгддэг. Мөн нуруу, хэвлийн булчинг бүхэлд нь бэхжүүлэх цогцолборыг тусад нь боловсруулсан.

Intervertebral ивэрхий нь физик эмчилгээний дасгал хийхдээ болгоомжтой хандах шаардлагатай эмгэг юм. Дикулын гимнастикт ийм өвчтэй өвчтөнүүдийн сайн сайхан байдлыг сайжруулах тусгай дасгалууд байдаг.

Умайн хүзүүний нурууны асуудлыг шийдвэрлэх дасгалын багц нь практик ач холбогдолтой юм. Нурууны энэ түвшинд тархины цусны эргэлтийг хангадаг судаснууд байдаг. Умайн хүзүүний гимнастик нь хүнийг тэвчихгүй толгой өвдөх, толгой эргэх, нойр булчирхайн эмгэгээс ангижруулж чаддаг. Үүний зэрэгцээ, энэ цогцолбор нь эхлэгчдэд ч хэцүү биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг. Умайн хүзүүний гимнастикийг тусгай гогцоо ашиглан хийдэг.

Умайн хүзүүний нурууны эмчилгээ

Хүзүүний гогцоог өөрөө хийж болно. Дээд хэсэг нь ердийн гогцоо байж болох бөгөөд энэ нь зөв газартаа резинэн боолтоор бэхлэгддэг бөгөөд гогцоо нь өөрөө хажуугийн хэсгүүдээр бэхлэгддэг. Энэхүү төхөөрөмжийн ачаар та дараах дасгалуудыг хийж болно.

Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа гогцоог эрүү, толгойн хэсэгт байрлуулах хэрэгтэй. Таталтыг мэдрэхийн тулд резинэн туузны хурцадмал байдал дунд зэрэг байх ёстой. Толгой нь жигдхэн дээшилж, эрүү нь цээжиндээ дарахыг оролддог. Жинхэнэ, гэнэтийн хөдөлгөөнийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй. Үүний дараа эхний байрлал руу ижил жигд буцаж ирнэ. Эхлэгчдэд та баруун, зүүн тийш нэг аргыг (8 давталт) хийх хэрэгтэй. Дасгалыг тогтмол хийдэг бөгөөд сарын дараа хандлагын тоо гурав болж нэмэгддэг.
Биеийн байрлал ба гогцоо нь ижил, резинэн боолт нь найдвартай бэхлэгдсэн байна. Толгой нь ээлжлэн баруун, зүүн мөрөндөө жигд бөхийж, энэ байрлалд 3-4 секундын турш барьсны дараа анхны байрлалдаа буцаж ирдэг. Дасгалыг 8 давталттай 3 циклээр хийх ёстой.
Нөхцөл байдал ижил байна. Толгой нь нэг тал руугаа гөлгөр эргэж, эрүү нь мөрөнд хүрч, энэ байрлалд 2-4 секундын турш барьсны дараа буцаж ирдэг. Дараа нь толгой нь эсрэг чиглэлд эргэдэг. Эхлээд та энэ дасгалыг нэг чиглэлд, нөгөө чиглэлд 8 эргэлт хийх хэрэгтэй. Саруудад ийм мөчлөгийн тоо 2-3 хүртэл нэмэгддэг.

Булчинг бэхжүүлэх

Яс-булчингийн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд булчингийн эд эсийн сайн хөгжсөн корсет байх шаардлагатай. Энэ нь нугасны баганыг тогтворжуулж, байрлалын эмгэгийг арилгадаг. Булчинг бэхжүүлэх хамгийн түгээмэл дасгалууд нь:

Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хөлөө ойролцоогоор мөрний түвшинд байлгахын тулд хөлөө тараах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ гар нь цээжин дээр гаталж байна. Амьсгалахдаа биеийг зогсох хүртэл нэг чиглэлд эргүүлэх шаардлагатай бөгөөд эсрэг талын мөр нь гадаргуугаас гарч ирдэг. Аарцгийн яс нь хөл шиг хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Дараа нь та 2-4 секундын турш саатаж, анхны байрлал руугаа жигд буцах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь нэг мөчлөгөөр (чиглэл бүрт 8 эргэлт) эхэлдэг бөгөөд 4-6 долоо хоногийн турш гурван давталт хүртэл нэмэгддэг.
Нөхцөл байдал ижил байна. Гар нь шуугаа хавсарч, хавсаргасан байна. Бие нь аль болох баруун, зүүн тийш ээлжлэн хазайдаг. Шалнаас дээш гарахгүй, аарцаг, хөлөө хөдөлгөхгүй байх нь чухал. Дасгалыг чиглэл бүрт 8 элементийн 3 циклээр гүйцэтгэдэг.

Шахалтын шинж тэмдэг - өвдөлт, мэдрэхүйн эмгэгүүд нь бас багасдаг. Гэхдээ нугалам хоорондын ивэрхийг оношлохдоо гимнастик эхлэхээс өмнө мэдрэлийн хүндрэлийн эрсдлийг бууруулахын тулд нурууны CT эсвэл MRI хийх, эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай гэдгийг бүү мартаарай.

Умайн хүзүүний остеохондрозын оношлогоо нь суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, ажил дээрээ ихэвчлэн нэг байрлалд (зогсож эсвэл сууж) байдаг хүмүүсийн дунд нэлээд түгээмэл байдаг. Энэ нь толгой өвдөх, толгой эргэх, мөр, дээд мөчрөөр өвдөх зэргээр илэрч болно. Түүний илрэлийг багасгаж, умайн хүзүүний нугаламыг бэхжүүлэхийн тулд дасгалын эмчилгээний дасгалуудыг зөв сонгож, тогтмол хийх хэрэгтэй.

Ийм оноштой бол та өөрөө эм хийх боломжгүй. Гэсэн хэдий ч эмчтэй зөвлөлдөх боломжгүй бол дасгал хийх ерөнхий зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө.

Өвчний цочмог үед физик эмчилгээний дасгал хийж болохгүй, учир нь энэ нь өвдөлтийг үүсгэдэг бөгөөд дасгал хийх үед үүнийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм.
Дасгалыг хөдөлгөөнгүй, тайван хурдаар хийх ёстой.
Нурууны завсрын мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхий байгаа тохиолдолд эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр аливаа дасгал хийхийг хориглоно.

Өвчний цочмог үе шатанд гимнастикийн дасгалын эмчилгээний даалгавар, онцлог

Умайн хүзүүний остеохондрозын дасгалын гол зорилго:

өвдөлтийг багасгах, мөрөнд өвдөлтийн импульсийн дамжуулалтыг багасгах;
цусны эргэлтийг сайжруулах;
intervertebral эдүүдийн цочромтгой байдал, мэдрэмжийг бууруулах;
сэтгэцийн болон ёс суртахууны байдлыг сайжруулах;
хүзүү, мөр, гарны булчингуудыг тайвшруулах;
хөдөлгөөний зохицуулалтыг сэргээх.

Гэсэн хэдий ч гимнастик хийхдээ болзошгүй эсрэг заалтуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

биеийн өндөр температур;
тархины судаснуудад цусны эргэлтийг зөрчих;
хүчтэй өвдөлтийн хам шинж;
булчингийн хүчтэй шахалт, мэс заслын оролцоо шаардлагатай.

Амьсгалын дасгалууд нь аливаа дасгалын багцад сайн нэмэлт байх болно.

Умайн хүзүүний остеохондрозын асуудлыг шийдвэрлэх үр дүнтэй арга бол В.Дикулын арга юм. Түүний тусламжтайгаар нөлөөлөлд өртсөн нугаламын хөдөлгөөнийг сэргээх боломжтой. Үүнийг эмнэлгийн ажилтны хяналтан дор болон гэртээ хийж болно. Энэ арга нь хэд хэдэн багц дасгалуудыг агуулдаг. Эдгээрийг бүгдийг нь хийснээр та эерэг үр дүнд хурдан хүрч чадна.

Өвдөлтийг арилгах дасгалууд

Умайн хүзүүний остеохондрозын өвдөлт нь голчлон булчингийн спазмтай холбоотой байдаг. Хэвийн төлөв байдалд булчин сулрах ёстой. Булчингийн хурцадмал байдал нь эд эсэд хүчилтөрөгч, цусны урсгалыг саатуулдаг бөгөөд үүнээс болж хор хөнөөлтэй үйл явц үүсдэг.

Булчинг тайвшруулж, дулаацуулах дасгалын багц нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.

Шулуун зогсож, гүнзгий амьсгаа аваад гараа тааз руу өргөж, дараа нь амьсгалаа гаргана - гараа оёдол дээр буулгана. Энэ нь бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангахад тусална.
Эхлэх байрлал нь ижил байна. Гүнзгий амьсгаа аваад гараа тааз руу аль болох татаж, хөлийнхөө хуруу хүртэл дээш өргө. Амьсгалахдаа - гараа доошлуулан шалан дээр гараа сунгана. Хэрэв биеийн тамирын дасгал нь шалан дээр хүрэхийг зөвшөөрдөггүй бол энэ нь шаардлагагүй юм. Энэ дасгал нь булчинг сунгаж, тайвшруулахад тусалдаг.
Эхлэх байрлалаа өөрчлөхгүйгээр гараа хажуу тийш нь тарааж, эхлээд урагш, дараа нь арагшаа эргүүл.

Энэ цогцолборыг хийхдээ амьсгалаа хянах нь чухал юм. Энэ нь гүн гүнзгий, тайван байх ёстой. Эдгээр дасгалуудыг тусад нь хийж, үндсэн дасгалын өмнө биеийг халаах хэлбэрээр хийж болно.

Дараах дасгалууд нь хүзүүний булчинг бэхжүүлэхэд тусална.

Шулуун зогсож, хөл нь тусдаа, гар нь оёдол дээр, бие нь тайвширдаг. Амьсгалахдаа толгойгоо урагш хазайлгаж, эрүүгээ цээжиндээ хүргэнэ. Дараа нь амьсгалаа гаргана - толгойгоо арагш хазайлгана.
Үүнтэй ижил байрлалд толгойгоо хажуу тийш нь хазайлгаж, чихэндээ мөрөн дээрээ хүрч (боломжтой бол). Бөхийхдөө гүнзгий амьсгаа авч, анхны байрлалаа авахдаа амьсгалаа гарга.
Толгойгоо хамгийн их далайцтай тойрог хэлбэрээр аажмаар эргүүл.
Үүнтэй ижил байрлалд толгойгоо эхлээд баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргүүлнэ. Ар нуруугаа харахыг хичээ. Энэ тохиолдолд толгойгоо бөхийлгөж болохгүй, эрүүгээ шалан дээр параллель байлга.

Дасгал бүрийн төгсгөлд булчингаа сунгана. Үүнийг хийхийн тулд та дараах дасгалыг хийж болно: шулуун босоод, хөлөө нийлүүлж, урагш бөхийж, өвдөгний хэсэгт хөлөө тэврээрэй. Энэ байрлалд хагас минут барина.

Тусгай дасгалын багц

В.Дикулын техник нь толгой дээрх гогцоо шиг ийм сум байгаа гэж үздэг. Та үүнийг эмийн санд худалдаж авч болно, эсвэл уян боолтоор өөрөө хийж болно. Үүнийг эрүү эсвэл толгойны ар тал дээр (эхлэх байрлалаас хамаарч) шидэж, дээрээс нь ямар ч тогтвортой хөндлөвч дээр холбоно.

Та өмнө нь халаалт хийж байхдаа сууж эсвэл хэвтэж байхдаа энэ аргыг ашиглан дасгалын багц хийж болно.

Нуруун дээрээ хэвтэж, толгойнхоо ард толгойн гогцоо бэхлээд дараах дасгалуудыг хий.

гогцооны эсэргүүцлийг мэдрэхийн зэрэгцээ эрүүгээ цээжиндээ буулгаж, толгойгоо шулуун болго;
эрүүг мөрөнд ээлжлэн буулгах;
толгойгоо хажуу тийш нь мөрөн дээрээ хазайлгана.

Шалан эсвэл сандал дээр суугаад, эрүүгээр гогцоо бэхэлж, нуруугаа шулуун, алгаа өвдөг дээрээ тавиад дараахь зүйлийг хий.

толгойгоо хажуу тийш нь хазайлгах;
толгойгоо хажуу тийш эргүүлэх;
эрүүгээ цээж рүүгээ хазайлгаж, толгойгоо анхны байрлалдаа буцаана.

Хүзүү нь тайван байх ёстой. Хүзүү өвдөж байвал дасгалаа зогсоо.

Умайн хүзүүний остеохондроз зэрэг өвчний үед өглөө нь умайн хүзүүний нуруунд өвдөлт, мэдээ алдалт мэдрэгддэг. Энэ нь нугаламын нугалам хавтгайрсан байдлаас болж тэдгээрийн хоорондох шингэний дутагдалтай холбоотой юм. Шөнийн дотор нугалам хоорондын хэсгийг шингэнээр дүүргэхийн тулд унтахынхаа өмнө дараах сунгалтын дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.

Нуруугаараа шалан дээр хэвтэж, хөл, гараа тэгшлээрэй. Үүний зэрэгцээ хөл, толгойгоо эсрэг чиглэлд сунгана.
Нуруугаа хананд налан зогсоод, налж, толгойгоо тааз руу тат.

Үүнээс гадна умайн хүзүүний остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд та зөөлөн матрас, дэр хэрэглэж болохгүй. Умайн хүзүүний остеохондрозын үед V. Dikul-ийн дасгалуудыг тогтмол хийх нь нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх, нугаламын моторын үйл ажиллагааг сэргээж, бүрэн амьдралаар амьдрах болно.

Валентин Дикулын гайхамшигт эдгэрэлтийн талаар сонсоогүй хүн дэлхий дээр байхгүй байх. Хамгийн нэр хүндтэй эмч нар түүнийг дахин хэзээ ч тайзан дээр тоглож чадахгүй гэж хэлсэн ч тэр өвчнийг даван туулах хүч чадлыг олж, бүх алдар суугаараа дахин олны өмнө гарч ирэв. Тэрээр өвөрмөц дасгал, ялалтад итгэх хязгааргүй итгэлийн ачаар амжилтанд хүрсэн.

Дасгал хийх заавар

Валентин Дикул танд маш их хүчин чармайлт шаарддаггүй хамгийн энгийн дасгалуудыг хийж эхлэхийг зөвлөж байна. Та үндсэн ойлголтуудыг эзэмшсэн тохиолдолд л илүү төвөгтэй дасгалууд руу явж болно. Удаан хугацааны албадан идэвхгүй байдлаас болж суларсан бие, булчингууд нь ачаалалд дасах ёстой бөгөөд завсрын үе шатыг эзэмшихгүйгээр сургалтын илүү төвөгтэй үе шат руу шилжих боломжгүй юм. Эхний мөчлөгийн дасгалууд нь танд хялбар болмогц бүрэн далайц, нэмэлт ачаалалтай хийгдсэн тохиолдолд та дараагийн шатыг эзэмшиж эхлэх боломжтой.

Өөрийгөө, мэдрэмжээ байнга сонсож, эмч нарын зөвлөгөөг үл тоомсорлож, хамгийн чухал нь яарах хэрэггүй. Тодорхой хэм хэмжээ, хязгаарлалт байхгүй, хүн бүрийн бие нь хувь хүн байдаг, гол нөхцөл нь долоо хоногт гурван удаа тогтмол дасгал хийх явдал юм. Хэрэв танд ямар нэгэн дасгал сургуулилт хийхэд асуудал гарвал цөхрөл бүү зов, ачааллаа багасгаад бүгдийг шинээр эхлүүл. Ямар ч тохиолдолд та амьсгалын замын архаг болон архаг өвчнийг хурцатгах, бие тавгүйрхэх гэх мэт өвчнийг хүндрүүлж болохгүй.

Валентин Дикул өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, хичээлийн дараа өөрийн нөхцөл байдлын талаар тэмдэглэл хөтлөхийг зөвлөж байна: судасны цохилт, хоолны дуршил, гүйцэтгэл, унтах гэх мэт.

Дагаж мөрдөх дүрэм

Та өөрийн үзэмжээр дасгалуудыг өөрчлөх боломжгүй. Заасан дарааллыг дагаж мөрдөх ёстой.
Дасгалыг шаардлагатай хэмжээнээс олон удаа давтаж болохгүй. Хэрэв танд ямар нэг зүйл хялбар байвал та ижил зарчмын дагуу үйлдлүүдийг хийж болно, гэхдээ ачааллыг нэмэгдүүлнэ.
Хэрэв та гурван аргыг эзэмшиж чадахгүй бол зөвхөн нэгийг л хий, гэхдээ нэг арга барилд хэдэн удаа шаардлагатай байгаа зүйлийг яг хийх хэрэгтэй. Далайцад мөн адил хамаарна, үүнийг сургалтын урьдчилан таамаглаж байгаагаар хийх ёстой.
Та жигд, удаан ажиллах хэрэгтэй, цочрол, гэнэтийн хөдөлгөөнийг оруулахгүй.
Хичээл эхлэхээс өмнө булчингаа дулаацуулах хэрэгтэй. Халаалтыг мөн удаан, жигд хөдөлгөөнтэй хамт хийх ёстой.
Та жигд, гүехэн амьсгалах хэрэгтэй: хурцадмал байдлын хамгийн дээд цэг дээр амьсгалах, тайвширч байхдаа амьсгалах.
Цочмог өвдөлтийн үед бааранд өлгөхийг хориглоно. Энэ нь нурууны нэмэлт гэмтэлтэй байж болно.

Дикул дасгалын цогцолбор нь 60 орчим байрлал, дасгалуудыг багтаасан бөгөөд тэдгээр нь тус бүр нь тодорхой булчин, үе мөч, нурууг засах, сэргээхэд чиглэгддэг. Ялангуяа нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх дасгалууд, жолооч, оффисын ажилчид, хүзүү, нурууны өвдөлттэй хүмүүст зориулсан дасгалууд гэх мэт дасгалууд байдаг. Зарим дасгалууд бие биенээ өөр өөр цогцолбороор давтдаг бөгөөд энэ нь тэдний хэрэгжилтийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно гэсэн үг юм. илүү бүрэн.

Скалиоз бүхий Дикулын дасгалууд

Сандал дээр суугаад нуруугаа шулуун байлга. Өргөтгөх эсвэл резинэн боолт нь нүүрнийх нь түвшинд хүний өмнө байх ёстой. Өргөтгөх бариулыг бариад нударгаараа хаагдсан гараа мөрний шугамтай тэгшлэхийн тулд та түүнийг өөртөө татах хэрэгтэй. Хэт их байрлалд хэдхэн секундын турш суусны дараа IP руу буцна уу. 3 багц 8 удаа хийнэ.
Сандал дээр суугаад нуруугаа шулуун байлга. Өргөтгөсөн эсвэл резинэн боолт нь бүсний түвшнээс арай өндөр түвшинд хүний өмнө байх ёстой. Өргөтгэгчийн бариулыг бариад аажим аажмаар цавинд татах хэрэгтэй. Гараа тохойгоороо буцааж ав. 2-3 секундын турш туйлын цэг дээр саатсаны дараа IP руу буцна уу. 3 багц 8 удаа хийнэ.
Зүүн шулуун гараа, зүүн хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, вандан сандал дээр түшин, баруун шулуун хөлөө шалан дээр, баруун гараа хажуу тийш нь сунгаж, тэлэгчийн нэг үзүүрээс барина (та ямар нэгэн төрлийн шалан дээр найдвартай бэхлэх жин). Одоо баруун гараа аажуухнаар дээш доош хөдөлгө. Хэд хэдэн секундын турш туйлын цэг дээр суусны дараа IP руу буцна уу. Нөгөө аргаар давтана. Давталтын тоо, хандлагын тоо ижил байна.
Шулуун зогсож, мөрөө буулгаж, зүүн гартаа дамббелл барь. Бид зүүн мөрөө дээш нь өргөж, чихэнд нь хүрэхийг хичээдэг. Энэ байрлалд хэсэг хугацаанд суусны дараа IP руу буцна уу. Нөгөө мөрөөрөө давтана. Давталтын тоо, хандлагын тоо ижил байна.
Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө холбож, гараа хажуу тийш нь бага зэрэг тарааж, алгаа доош нь тавь. Мөр, толгойны ар талыг шалан дээр нааж, бид хоёр хөлөөрөө шалан дээр зүүн тийш гулгаж эхэлдэг бол зүүн талын булчингууд ажиллах ёстой. Энэ байрлалд хэдэн секунд саатсны дараа IP руу буцна уу. Нөгөө аргаар давтана. Арга барил, давталтын тоо ижил байна. Хэрэв ийм сургалт нь амаргүй бол та эхлээд хөл дээрээ гилгэр хальсан уут тавьж болно.

Дикулаас нурууг бүхэлд нь бэхжүүлэх дасгалууд

Энэ дасгал нь өмнөх дасгалтай маш төстэй бөгөөд ялгаа нь хөл биш, харин дээд бие нь хажуу тийшээ шилжих болно. Та ямар нэгэн байдлаар хөлөө засах хэрэгтэй - тэднийг Шведийн хананы баарны ард байрлуул эсвэл ойр дотны хүнээс тусламж хүс. Гараа цээжиндээ хөндлөн нугалж, гулгах хөдөлгөөнөөр биеийг шалнаас өргөхгүйгээр аль болох зүүн тийш нугалах хэрэгтэй. Хэдхэн секундын турш туйлын цэг дээр суусны дараа PI руу буцаж очоод баруун тийш ижил хөдөлгөөнийг давтана. Хэрвээ гулгахад хэцүү байвал биеийн дээд хэсэгт хальтиргаатай даавуу тавьж болно.
Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу сунгаж, алгаа дээш, эрүү нь шалан дээр хүрэх ёстой. Эхлээд хөлөөрөө орны дэргэдэх ширээ, хувцасны шүүгээ эсвэл бусад зүйл дээр түших нь дээр. Биеийн дээд хэсгийг дээшээ харан аль болох өндөрт гарахыг хичээж, далдуу модны байрлалыг өөрчлөхгүйгээр гараа дээш өргө. Хэдэн секундын турш хөлдөөж, PI руу буцна уу. Хэрэв та энэ дасгалыг хангалттай сайн эзэмшсэн бол та гараа хойшоо биш урагш сунгаснаар бага зэрэг хэцүү болгож чадна.
Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойныхоо ард тавьж, өвдгөө бөхийлгөж, хөл чинь шалан дээр хүчтэй дарагдана. Хөлний байрлалыг өөрчлөхгүйгээр толгой, мөрийг шалнаас аажмаар тасдаж, дээш нь тат. Хэвлэлийн булчингуудтай ажиллахдаа энэ байрлалд хэдэн секундын турш үлдэж, PI руу буцна уу. 12 давталтын 3 багц хий.
Эхлэх байрлал нь өмнөх дасгалынхтай адил бөгөөд зөвхөн хөлийг сунгах шаардлагатай. Өвдөгөө нугалж, өсгийгөө өгзөг рүүгээ аажмаар татаж, PI руу аажмаар, жигд буцна. 12 давталтын 3 багц хий.
Зүүн талд хэвтэж, зүүн гараа нүднийхээ түвшинд сунгаж, алгаа доошлуул. Баруун гараа толгойныхоо ард шидээд хуруугаараа шалан дээр хүрнэ. Үүний зэрэгцээ баруун гар, баруун хөлөө өргөж, тэдгээрийг хооронд нь холбохыг хичээ. Толгойгоо өргөж, урдуураа хар. Хамгийн их хурцадмал байдлын цэг дээр бага зэрэг саатаж, IP руу буцна уу. Гурван багцыг 8 удаа хий.

Нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор Дикулын дасгалууд

Та дөрвөн хөл дээрээ сууж, хөлөө өвдөг дээрээ 90 ° өнцгөөр нугалж, гараа мөрний түвшинд шалан дээр тавьж, шалыг харах хэрэгтэй. Зүүн хөлөө аажмаар шулуун болгож, хамгийн дээд өндөрт нь зөөлөн өргө. Эрүүгээ өргөж, нэгэн зэрэг дээш хар. Хэдэн секундын турш туйлын цэг дээр саатсаны дараа IP руу буцна уу. Гурван багцыг 8 удаа хий.
Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойныхоо ард хөндлөн тавьж, баруун хөлөө Шведийн хананы хөндлөвчний ард тавьж эсвэл хамтрагчаасаа барьж авахыг хүс. Хэвлийн булчингуудтай ажиллахдаа биеийн дээд хэсгийг шалан дээрээс урж, сууж буй байрлалыг авахыг хичээ. Хүн бүр үүнийг шууд хийх боломжгүй тул бэлтгэл хийхэд удаан хугацаа шаардагдана. Хамгийн тохиромжтой нь та сууж буй байрлалд байх ёстой. Гурван аргыг 12 удаа хий.
Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөл нь шалан дээр чанга дарагдана. Гараа толгойныхоо ард тавьж, хуруугаа толгойн ар тал дээр гаталж, эрүүгээ бага зэрэг дээшлүүл. Бид биеийг зүүн тийш эргүүлж эхэлдэг бөгөөд баруун гарын тохой нь ижил чиглэлд шилжих ёстой. Мөн өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн зүүн хөл нь баруун гарын тохой руу шилжих ёстой. Хамгийн их хурцадмал байдлын цэг дээр хэсэг зуур саатаж, IP руу буцна уу. Нөгөө чиглэлд давтаж, нийт 3 багцыг 12 удаа хийнэ.

Хэрэв та дээр дурдсан дасгалуудыг хийх дүрмийг чанд дагаж мөрдвөл булчингийн сулрал, хөдөлгөөний бэрхшээлийг үүрд мартах болно.