Posakio reikšmė yra paimti oro vonias. Vaikų grūdinimas iki metų oru (oro vonios). Pagrindiniai grūdinimo būdai

Ką oro vonios? Visi dažnai juos vartojame, bet nežinome, kaip jie vadinasi. O oro vonios yra pasivaikščiojimai grynas oras, bet kokiu oru ir bet kuriuo paros metu net pasivaikščiojimas po mėnuliu nuosavame sode jau yra oro vonios.

Įprastas buvimas gryname ore – oro vonia, nes oras apgaubia kūną iš visų pusių, mes pasineriame į jį, įkvepiame ir tai suteikia žvalumo bei jėgų. Visi žino, koks naudingas žmogui bet koks grynas oras, pasėdėjus tvankiuose biuruose ir butuose taip norisi išsivaduoti, į orą. Vaikščiojimas, bėgiojimas ir net kambarių vėdinimas yra malonumas ir gerina sveikatą. Įvaikinimas oro vonios tai vienas iš organizmo grūdinimo būdų, naudingas įvairaus amžiaus žmonėms, pradedant kūdikiais.

Jei vaikščioti pradedama pavasarį, o tęsiama žiemos mėnesiais, tai pamažu mažėjant oro temperatūrai organizmas grūdinasi, sustiprėja imuninė sistema ir apsauginės organizmo funkcijos.

Tačiau įprastas buvimas ore taps tikrai gydančia oro vonia, kuri turi gydomąjį poveikį organizmui, jei bus laikomasi tam tikrų sąlygų ir taisyklių. Oro vonias žmogaus organizmas suvokia įvairiai, viskas priklauso nuo oro sąlygų, vėjo stiprumo, oro temperatūros, drėgmės.

Oro vonios ramina nervų sistemą, prisotina kraują deguonimi, palengvina kvėpavimą ir padidina bendrą kūno tonusą. Pastebima, kad po oro vonių žmogus gerai išsimiega ir padidėja apetitas. vaikystė taip pat suaugusiems. Tačiau pasivaikščiojimams reikia rinktis vietas atokiau nuo važiuojamųjų dalių, vėdinimui bus mažai naudos, jei iš balkono ar lango atsiveria vaizdas į judrią greitkelį.

Jei ilgai nesivaikštote, tuomet oro vonias pradėti reikėtų palaipsniui, tada organizmas tai suvoks palankiai. Pradėti vaikščioti būtina šiltuoju metų laiku, oro temperatūra turi būti ne žemesnė kaip 20 laipsnių šilumos. Pirmiausia reikia pasirinkti dieną su geru, ramiu oru.

Pasivaikščiojimams būtina rengtis kuo lengviau, išeinant pirma atviros rankos, tada kojas ir, jei įmanoma, pusę liemens. Geriau vaikščioti ant žolės ar ant smėlio basomis, apsirengus mažiausiai.

Oro vonias reikia pradėti nuo 10-15 minučių, palaipsniui didinant ore praleistą laiką iki kelių valandų.

Silpni ir šalti žmonės turėtų pradėti maudytis oro voniomis apsirengę lengvais drabužiais ir derinti pasivaikščiojimą su batu ar batu, atlikdami kuo lengviau. pratimas. Turint minimalų drabužių, puiku dirbti aikštelėje, užmiestyje, prižiūrėti augalus sode, vaikščioti miške. Galite net išsimaudyti oro voniose, mėgaudamiesi grynu oru.

Padarius oro vonią, naudinga nusitrinti drėgnu rankšluosčiu, kojas apliejant vėsiu vandeniu, tai bus pirmieji žingsniai grūdinimosi link. Jei šalia yra tvenkinys, upė ar ežeras arba ilsisi prie jūros, labai praverčia jūros oro vonios, pasivaikščiojimas jūros pakrantė bet kokiu oru įkvėpti gryno oro iš upės ar jūros.

Žiemą, jei negalite pasivaikščioti, galite išsimaudyti oro vonioje balkone ar net prieš atvirą langą. Pageidautina tai padaryti ryte, atliekant paprastus gimnastikos pratimus, su minimaliu drabužių kiekiu.

Maudytis oro voniomis rekomenduojama visiems sveikiems bet kokio amžiaus žmonėms. Procedūros ypač naudingos sergantiems hipertenzija, turintiems sutrikimų nervų sistema, lėtinis nuovargis ir sumažėjęs imunitetas. Jei yra rimtų ligų, tokias procedūras galima atlikti tik gydytojui rekomendavus, nors reikia pastebėti, kad mūsų laikais gydytojai retai skiria ar rekomenduoja daryti oro vonias, anksčiau tokių procedūrų skyrimas buvo labai populiarus.

Pradedant nuo oro vonių, reikia palaipsniui pereiti prie priėmimo degintis.

Nuo pat gimimo kūdikis nėra absoliučiai bejėgis ir neapsaugotas padaras. Gamta apdovanojo vaiko organizmą visokiais apsauginiais mechanizmais, pavyzdžiui, termoreguliacija, kurios dėka jis gali išvengti ir perkaitimo, ir hipotermijos. Visa tai numatyta trupinių fiziologijoje, kad patekęs į naują aplinką, kurios gyvenimo sąlygos skiriasi nuo tų, kuriose jis augo būdamas motinos skrandyje, galėtų normaliai egzistuoti ir vystytis.

Svarbus naujagimio gebėjimas yra termoreguliacija.

Tačiau jei vaikui nuolatos sukursite šiltnamio sąlygas primenančias sąlygas, tai laikui bėgant įgimtos apsauginės funkcijos tiesiog nustos veikti kaip nereikalingos. Tokia perdėta ir neracionali priežiūra gali lemti tai, kad bet koks, net ir pats nereikšmingiausias skersvėjis taps pavojingas mažyliui.

Jau ankstyvame amžiuje nustatomas organizmo ištvermė ir atsparumas reguliariai besikeičiančioms aplinkos sąlygoms. Šiems tikslams reikia grūdinti trupinius vandens procedūrų, oro ir saulės vonių pagalba. Šis metodas ne tik neleis gynybiniams mechanizmams atrofuotis, bet ir sustiprins juos.

Pagrindiniai grūdinimo principai

Prieš pradėdami grūdinti kūdikį, turite išsiaiškinti pagrindinius šio proceso principus. Tai svarbu, kad grūdinimo procedūros duotų stabilų teigiamą rezultatą, o ne, priešingai, neigiamai paveiktų trupinių sveikatą. Grūdinimas bus veiksmingas, jei bus laikomasi šių taisyklių:

1. Sistemingas ir reguliarus. Vaiką grūdinti reikia nuolat, nepaisant sezoninių sąlygų, nedarant ilgų pertraukų procese. Pageidautina, kad jie taptų neatsiejama trupinių gyvenimo rutinos dalimi kartu su miegu, prausimu, vaikščiojimu ir žaidimu. Kai kūdikis prie jų pripras ir tai neužima daug laiko, jie įgaus įprastos kasdienės veiklos pobūdį.
2. Nuoseklumas ir tęstinumas. Būtina palaipsniui didinti procedūrų trukmę ir nuosekliai, o ne staigiai mažinti oro temperatūrą grūdinimosi metu. Ši taisyklė itin svarbi mažiems vaikams ir tiems, kurių organizmas nusilpęs.
3. Amžius ir individualios savybės. Atliekant grūdinimą visada verta atsižvelgti į vaiko fizinę būklę ir amžių. Ypatingai atsargiai reikia grūdinti silpnesnius vaikus, tačiau su jais būtina atlikti tokias procedūras. Susirgus pas gydytoją būtina pasidomėti, kurią iš procedūrų galima tęsti su bent mažesne smūgio jėga. Tačiau jei prireiks grūdinimąsi sustabdyti iki visiško pasveikimo momento, pasibaigus ligai, procedūrą teks pradėti nuo pat pradžių.
4. Gera mažylio nuotaika ir judėjimo laisvė. Grūdinimo procedūros neduos norimo efekto ir bus nenaudingos, jei jos bus atliekamos su verkinčiu ir neramiu vaiku. Kūdikis neturėtų bijoti kietėjimo proceso.
5. Kūdikio rankų, kojų ir nosies būklės stebėjimas prieš grūdinimąsi ir jo metu. Jie turi būti ir likti šilti. Sunki hipotermija dėl vėsaus oro gali neigiamai paveikti vaikų organizmą.

Oro vonios turėtų būti atliekamos reguliariai, tuo tarpu reikia stebėti trupinių būklę

oro grūdinimas

Gerbiamas skaitytojau!

Šiame straipsnyje kalbama apie tipinius būdus, kaip išspręsti jūsų klausimus, tačiau kiekvienas atvejis yra unikalus! Jei norite sužinoti, kaip išspręsti jūsų konkrečią problemą, užduokite klausimą. Tai greita ir nemokama!

Procedūros oro grūdinimas labai paprasta ir nereikalaujanti specialių žinių, įgūdžių ir prietaisų. Vienintelis dalykas, ko reikalaujama iš tėvų, yra jų laikas ir noras dėti geras pagrindas jūsų vaiko sveikatai. Taip pat pravartu žinoti, kaip teisingai grūdintis ir kiek laiko bei dažnumo atlikti konkrečias procedūras. Yra trys pagrindiniai grūdinimo oru būdai. Tai yra:

• vėdinimas;
• pasivaikščiojimai gryname ore;
• oro ir degintis.

Kambario vėdinimas

Paprasčiausias grūdinimo oru būdas, kuriam nereikia naujagimio dalyvavimo, yra vėdinimas. Geriausias efektas suteikia perėjimo metodą. Norėdami tai padaryti, atidarykite langus ir duris vėdinamoje patalpoje. Taigi, patalpoje cirkuliuos oras, patekęs iš gatvės. Natūralu, kad šiuo laikotarpiu vaikas neturėtų būti ten. Tik patalpoje prisipildžius gaivos, o oro temperatūrai jame nukritus 1-2 laipsniais, uždarius langus galima vėl įnešti mažylį. Po vėdinimo nereikia persirengti šiltesniais drabužiais.

Vėdinimas yra privaloma kasdienė sąlyga, norint išlaikyti vaiką namuose. Šis renginys ne tik sumažins temperatūrą patalpoje, bet ir prisotins orą drėgme, kuri taip reikalinga vaikui kvėpuoti.

Kai lauke šalta, vėdinimo procedūrą reikia atlikti kasdien 4-5 kartus po 10-15 minučių. Vasaros sezono metu namo langai turi būti visą laiką atidaryti.

Pediatrai rekomenduoja palaikyti temperatūrą patalpoje, kurioje yra naujagimis dauguma metu, per 18-22 laipsnių Celsijaus. Tyrimų duomenimis, aukštesnė kambario temperatūra turi įtakos trupinių augimo ir vystymosi greičiui.

Pasivaikščiojimai po atviru dangumi

Kuo daugiau laiko praleisite lauke po atviru dangumi, tuo geriau. AT vasaros laikas metų gatvėje galite miegoti, maitinti, žaisti, sportuoti ir pan. Tačiau vaikščioti reikia ne tik vasarą, bet ir bet kuriuo metų laiku. Svarbu aprengti vaiką tinkamai pagal orą, tačiau stenkitės jo per daug neapvynioti.

Po išrašymo iš ligoninės visoms mamoms rūpi su pasivaikščiojimais susijęs klausimas – kada galima išeiti pasivaikščioti su naujagimiu ir kiek turėtų trukti pasivaikščiojimai. Jei oro temperatūra lauke nenukrenta žemiau minus 5 laipsnių šilumos, tuomet 2-3 savaičių kūdikį galima drąsiai išvesti pasivaikščioti. Pirmasis pasivaikščiojimas neturėtų trukti ilgiau nei 10-15 minučių. Palaipsniui šį laiką reikia didinti ir padidinti iki 1,5–2 valandų. Patartina vaikščioti bent 2 kartus per dieną. Kai šilta, pasivaikščiojimų gali būti daugiau, o jų trukmė svyruoja nuo 2 iki 2,5 val. Galite vaikščioti tarp maitinimų tiek būdravimo laikotarpiu, tiek eiti miegoti kūdikiui. Iš esmės iki 1,5 metų vaiką pageidautina dieną miegoti gryname ore.

Kalbant apie teisingą naujagimio aprengimą gatvėje, yra keletas ženklų, pagal kuriuos lengva suprasti, kad vaikui patogu dėvėti drabužius. Jis:

• greitai miega;
• lengvai ir greitai užmiega;
• kvėpuoja tolygiai;
• neprakaituoja;
• jis turi rausvą veido spalvą ir šiltas galūnes.

Vaikščiojimas su vaiku turėtų būti organizuojamas kuo dažniau, o svarbu pasirinkti reikiamus drabužius, kurie būtų patogūs kūdikiui.

Esant stipriai hipotermijai, stebimas neramus miegas, šąla nosis ir galūnės, veidas įgauna mėlyną atspalvį. Perkaitimui taip pat būdingas neramus miegas, be to, kūdikio kakta prakaituoja, o oda tampa drėgna. Taip pat svarbu, kad pasivaikščiojimų metu kūdikis būtų daugiau pavėsyje ir gerai apsaugotas nuo vėjo.

Oro vonios – tai vaikas kurį laiką nuogas viduje arba lauke. Tokios procedūros yra naudingos organizmui, nes jos:

• padidinti vaiko atsparumą užkrečiamos ligos, ypač nuo infekcijų, kurios pažeidžia kvėpavimo organus;
• prisideda prie to, kad kūdikių termoreguliacijos procesas normalizuojasi;
• užkirsti kelią uždegiminėms odos ligoms;
• pagerinti nervų sistemos būklę, kūdikis tampa ramesnis;
• padidinti organizmo įsisavinimą ir prisotinimą deguonimi;
• sukelti gerą apetitą ir gerą miegą.

Kambario oro vonios su naujagimiu turėtų prasidėti praėjus 2-3 savaitėms po jo gimimo. Taip pat svarbu laikytis tam tikrų taisyklių, būtent:

1. Pirmąjį gyvenimo mėnesį oro vonios susideda iš suvystymo, tai yra, keičiant sauskelnes, galite palikti nuogą kūdikį gulėti 1-2 minutes. Pakanka tai padaryti 2-3 kartus per dieną.
2. 1,5 mėnesio grūdinimas gali būti derinamas su gimnastika ir masažu, palaipsniui mažinant temperatūrą iki 18-20 laipsnių.
3. 6 mėnesius procedūrų laikas turėtų būti padidintas iki 10 minučių, jas atliekant 2 kartus per dieną. Galite pradėti nuo 3 minučių ir pridėti minutę kiekvieną dieną.
4. Svarbu neperšaldyti kūdikio. Atsiradus pirmiesiems hipotermijos požymiams žąsies odos forma, reikia nedelsiant užsidėti trupinius ir ateityje sumažinti procedūrų trukmę (rekomenduojame perskaityti:). Jei sutrinka miegas ir apetitas, verta tam tikram laikui nutraukti oro vonias.

Saulės vonias geriausia daryti ryte, kol saulė per daug nekepina.

Vasaros metu tobulas variantas- tai oro vonių derinys su saulės energija. Jei pastarieji bus atliekami teisingai, jie turės labai teigiamą poveikį organizmui. Prie įtakos pliusų ultravioletiniai spinduliai galima priskirti:

• patogeninių mikrobų mirtis;
• pagerėjo medžiagų apykaita ir maistinių medžiagų įsisavinimas;
• gerinti kokybinę kraujo sudėtį;
• padidinti atsparumą įvairioms ligoms, ypač rachitui.

Svarbu žinoti saulės vonių naudojimo priemonę, kad nepakenktumėte kūdikiui. Idealus amžius pradėti tokias procedūras yra 1 metai, nors jas galite pradėti daryti ir nuo šešių mėnesių.

Grūdinimas saulėje turėtų būti atliekamas ryte nuo 9.00 iki 11.00 arba po 16.00 val. Per šias valandas vaikas gaus maksimali suma ultravioletinė spinduliuotė su minimaliu šilumos poveikiu. Saulės voniomis galite leisti, kai termometras pavėsyje rodo daugiau nei 13-20 laipsnių. Pirmosios procedūros turėtų trukti apie 1-2 minutes. Būtina pailginti trukmę iki 5–10 minučių, kas dvi dienas ją didinant 1 minute.

Grūdinant kūdikį saulėje, svarbu jį saugoti. Kad apsaugotų akis, jis turėtų dėvėti skrybėlę su dideliu krašteliu. Taip pat procedūras būtina pradėti tik praėjus pusvalandžiui po valgio, o jas baigus, kūdikį galima apipilti 28-32 °C temperatūros vandeniu. Taip pat verta atsižvelgti į tai, kad vaikai su raudonu o šviesūs plaukai yra jautresni saulei ir greičiau perkaista.

Kūno grūdinimas naudingas bet kuriame amžiuje. Oro vonios – pačios paprasčiausios ir prieinamu būdu grūdinimas naujagimiui. Bet kuris kūdikis jas ima būdamas tarpinėje stadijoje tarp tam tikro įvykio ir persirengimo – po maudynių, keičiant sauskelnes, masažo ar gimnastikos metu.

Svarbu, kad oro maudymosi procesas būtų ne atsitiktinis, o kryptingas ir planuotas.

Oro vonių kūdikiams privalumai

Neretai tėvus gąsdina pats žodis „užgrūdinti“, siedamas su juo „inkvizicinius kankinimus“, kurių negali patirti savo naujagimio – panirimas į ledo duobę, vaikščiojimas basomis ant ledo, kontrastinis dušas ir pan. Užjaučiančios mamos turėtų atsiminti, kad visos šios „kraupančios procedūros“ yra ilgos kūno grūdinimo programos galutinis taškas, o jas atlieka tos, kurios ilgą laiką ruošia savo kūną stresui ir pokyčiams. Beje, oro vonios – pirmasis taškas žiemos plaukimo programoje, kurį įveikė visi patyrę nardytojai duobėje.

Norint nebijoti, reikia suprasti pačią grūdinimosi esmę – treniruoti organizmą, kad išsiugdytų „fizinį“ imunitetą nuo peršalimo. Bazinis imunitetas susideda iš biologinių procesų organizme, kurie slopina (sunaikina) į organizmą patenkančius virusus. Fizinis – neleidžia virusams priprasti prie organizmo. Jei kaip pavyzdį paimtume suaugusį žmogų, valandėlę stotelėje šaltyje stovėjęs vėpliažas, kuriam šąla kojos, kitaip nei paprastas žmogus, nesusirgs. Tai paaiškinama tuo, kad „vėrelio“ organizmas yra pripratęs prie temperatūros pokyčių ir nesumažina biologinio imuniteto lygio, kovodamas su natūralios temperatūros atkūrimu, atverdamas duris virusams.

Grįžtant prie vaikų grūdinimosi treniruočių, oro vonios iš karto turi keletą teigiamų aspektų:

1. Apsauginių organizmo funkcijų aktyvinimas.

Grūdinimas, žinoma, yra pagrindinis tikslas, leidžiantis sustiprėti, ugdyti imunitetą ir pagerinti kraujotaką. Tai labai svarbu kuo greičiau sukurti apsauginę kūno sistemą be spragų ir trūkumų. Naujagimiams labai svarbus gebėjimas atlaikyti išorinį stresą.

Naujagimiui dažnai išsivysto „Miliaria“ – odos liga, kurią sukelia mažas mobilumas ir vystyklų bėrimas odos raukšlėse. Jai gydyti neužtenka naudoti tepalus, reikia pašalinti pačią priežastį – išvėdinti prakaituojančias ir neišsausėjusias kūno vietas. Oro vonios padės atsikratyti problemos ir neleis atsirasti naujai.

Sveikas: Raukšlių priežiūra padės išvengti kūdikių odos ligų.

Jei kūdikis dažniau būna nuogas, bambos žaizda nesušlaps ir greitai užgis

Kaip grūdinti ore

Bet koks grūdinimas turėtų vykti vidutiniu tempu, palaipsniui ilginant trukmę ir pabloginant sąlygas.

Naujagimių atveju grūdinimas oru gali būti atliekamas 3 būdais:

• vėdinimas;
• nuogas;
• pasivaikščioti.

Oro gesinimas atliekamas palaipsniui

Vėdinimas yra privaloma procedūra namuose su kūdikiu. Užkimštas oras su mažu deguonies kiekiu neigiamai veikia jo sveikatą. Vėdinti geriausia su skersvėju, išnešant vaiką iš kambario, per kurį praeis oro srautas. Patalpą, kurioje gyvena vaikas, būtina vėdinti bent 2 kartus per dieną, pusvalandį. Idealiu atveju palikite visus langus ir kambario duris atidarytus, o patys eikite pasivaikščioti su kūdikiu. Be to, vėdinimas padeda normalizuoti temperatūrą patalpoje iki reikiamos 20 laipsnių vertės.

Iš esmės oro vonios daromos taip – ​​kūdikis visiškai nurengiamas ir paliekamas nuogas kelioms minutėms. Šiuo metu kūnas bus pučiamas oro srovėmis, gerinant viso kūno aprūpinimą krauju, vėsinant kūną, lavinant termoreguliaciją, vaikas galės jausti jį supančius daiktus.

geriausia tai padaryti po priėmimo reguliari vonia ir derinti su gimnastika ir masažu. Dėl visos odos atvirumo procesas bus naudingesnis kūdikiui.

Vaikščiojimas su vaiku gatvėje yra svarbi kasdienės programos dalis. saulės šviesa o grynas oras prisideda prie viso organizmo vystymosi ir sveikatos. Geriausia, kad vienerių metų kūdikiai miega dienos metu. Kūdikiui turi būti patogu ir ramu, todėl reikia atidžiai pasirinkti savo drabužių spinta ir vietą.

Kad užsiėmimai būtų sėkmingi, pageidautina laikytis taisyklių:

1. Taisyklingumas. Kiekvieną dieną, jei įmanoma – tuo pačiu metu, bet kuriuo metų laiku.
2. Palaipsniui mažinkite temperatūrą ir ilginkite procedūrų trukmę.
3. Gera nuotaika. Maudytis oro voniomis nuogas galima tik tuo atveju, jei vaikas nusiteikęs teigiamai. Jei kūdikis verks ir rėks, organizmas negaus visų teigiamų poveikių, be to, atsiras neigiama asociacija su procesu, vėliau sukels verksmo priepuolius.
4. Neperšaldykite naujagimio. Atidžiai stebėkite vaiką, palieskite jo rankas, kojas, nosį ir nutraukite veiklą, jei jo kūnas sušąla.

Pirmus šešis mėnesius vaikas pasaulio mokosi lytėjimo pojūčių pagalba. Kuo mažiau dėvi drabužių, kurie neleidžia jaustis, tuo geriau suvokia supančią erdvę.

Atsargumo priemonės

Atsargumo priemonių laikymasis padės išvengti nemalonių pasekmių:

• Juodraštis. Neleiskite vaikui būti skersvėjyje. Skersvėjis, skirtingai nei oro vonios, labai pavojingas naujagimiui;
• Temperatūra lauke. Silpnas imunitetas ir nevisiškai susiformavusios organų sistemos patys prisitaiko prie vaikščiojimo gatve. mėnesio kūdikis galima neštis į lauką, ne žemesnėje kaip -5 °C temperatūroje ne ilgiau kaip 5 minutes. Po savaitės laiką galite padidinti iki 10 minučių ir taip iki 1,5 - 2 valandų iš eilės. Nuo 4 mėnesių kūdikis gali būti lauke -10 ° C temperatūroje, bet ne žemesnėje. Iki metų, pučiant vėjui, reikia uždengti vaiko veidą nuo tiesioginio oro srauto naudojant vežimėlio užvalkalų šonus. Pirmus 12 mėnesių kūdikis negali kvėpuoti per burną, o stiprus gūsis numuš ir apsunkins kvėpavimą per nosį, be to, didelis šalto oro antplūdis gali išprovokuoti peršalimą ir slogą. kūdikyje;
• Hipotermija. Rimta grėsmė mažam organizmui. Mamoms, turinčioms pirmagimį, sunku išlaikyti „aukso vidurį“ tarp hipotermijos ir trupinių garinimo. Per didelis vaiko vyniojimas kenkia – bus sutrikdyta natūrali termoreguliacija, prakaitavimas, dėl to sumažės imunitetas, sumažės odos problemos. Hipotermija yra kupina vidaus organų uždegimo.

Renkant mažylį lauke, šaltuoju metų laiku, reikia išlikti ramiems ir sveiko proto, nes išmušant bet kuria kryptimi pridarys bėdų. Nors naujagimis guli nejudėdamas, jį saugo vežimėlis ir „kokonas“, kuriame jis yra - geriausia susiburti ir 15 minučių išbūti lauke be vaiko. Taigi galite suprasti, ką jaus kūdikis ir pasirinkti ne tik tinkamus drabužius, bet ir pasivaikščiojimo vietą.

"Maudymasis". oro aplinka atitinka žmogaus prigimtį. „Kaip žuvis vandenyje“, – ypač tvirtino XVIII amžiaus vokiečių mokslininkas. G. Lichtenbergas, – gyvena žmogus, nuolat apsuptas kito skysčio – oro. Maudymasis pastarojoje gali būti naudingesnis nei šalto vandens vonia“.

Oro vonios turi teigiamą poveikį žmogui. Jų dėka jis tampa labiau subalansuotas, ramus. Nepastebimai dingsta padidėjęs jaudrumas, pagerėja miegas, atsiranda žvalumas, linksma nuotaika. Oro vonios teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą – prisideda prie kraujospūdžio normalizavimo ir geresnis darbasširdyse.

Oras yra ne tik deguonies tiekėjas. Formuodami vėją, jo srautai daro didelę įtaką gamtos procesams ir reiškiniams. Nuo vėjo - uraganai ir audros, neramumai jūroje, dirvožemio erozija, visokie sunaikinimai ...

Kitas dalykas – vidutinio stiprumo oro srovės. Būtent jos iš visų natūralių veiksnių laikomos „švelniausiomis“, saugiausiomis, visiems prieinamomis procedūromis. Oro, anot mokslininkų, yra daugiausia universali priemonė grūdinimas, Oro voniomis gydytojai rekomenduoja pradėti sistemingą kūno grūdinimą. Neatidėliokite šios paprastos, bet tuo pat metu itin naudingos veiklos.

Oro vonia gali būti bendroji, jei visas kūno paviršius veikiamas oru, arba dalinė, kai atidengiama tik dalis jo (liemens, kaklas, rankos, kojos). Oro srovių kietinamasis poveikis pirmiausia atsiranda dėl temperatūrų skirtumo tarp jų ir odos paviršiaus. Oro sluoksnis, esantis tarp kūno ir drabužių, paprastai būna pastovios temperatūros (apie 27-28 °C).

Apsirengusio žmogaus odos ir aplinkos oro temperatūros skirtumas dažniausiai yra nedidelis. Dėl šios priežasties šilumos perdavimas organizme yra beveik nepastebimas. Tačiau kai tik žmogaus kūnas išlaisvinamas iš drabužių, šilumos perdavimo procesas tampa intensyvesnis. Kuo žemesnė aplinkos temperatūra, tuo daugiau vėsiname.

Oro vonios pagal poveikį organizmui skirstomos į šiltas (virš 22°C), vėsias (nuo 20 iki 17°C), šaltąsias (nuo 16°C ir žemiau). Toks skirstymas, žinoma, sąlyginis, skirtas „paprastam“ žmogui. Gerai nusiteikusiems žmonėms šalčio pojūtis natūraliai atsiranda esant žemesnei temperatūrai.

Šalto oro poveikis dideliam kūno paviršiui sukelia tam tikrą organizmo reakciją. Pirmą akimirką dėl didelio šilumos išsiskyrimo atsiranda šalčio pojūtis, vėliau plečiasi odos kraujagyslės, sustiprėja odos kraujotaka ir šalčio pojūtį pakeičia malonios šilumos pojūtis.

Paimkite oro vonias gulint, gulint, judant. Norint sulaukti geros reakcijos, rekomenduojama greitai nusirengti – kad oras iš karto paveiktų visą nuogo kūno paviršių. Tai sukels greitą ir energingą organizmo reakciją. Vėsių ir šaltų vonių metu naudinga atlikti energingus judesius. Tačiau jei oro maudynių metu pasidaro šalta, atsiranda žąsies oda, šaltkrėtis, tuoj pat apsirenkite ir trumpai pabėgiokite, keletą gimnastikos pratimų. Po oro vonių naudingos vandens procedūros.

Dėl tobulų termoreguliacijos mechanizmų žmogus lengvai toleruoja temperatūros pokyčius ir gali prisitaikyti prie įvairių klimato sąlygų. Jam optimali santykinė oro drėgmė yra 40-60%. Sausą orą lengvai toleruoja visi. didelė drėgmė oras yra nepalankus: esant aukštai temperatūrai jis prisideda prie kūno perkaitimo, o esant žemai - hipotermijai. Taip pat nustatyta, kad, pavyzdžiui, esant didelei santykinei oro drėgmei, mums būna šalčiau nei esant žemai santykinei oro drėgmei. Šis reiškinys paaiškinamas tuo, kad vanduo geriau praleidžia šilumą nei oras.

Kietėjimo metu reikia atsižvelgti į oro judėjimo greitį. Šaltu, bet tyliu, nevėjuotu oru mums šilčiau nei šiltesniu, bet su vėju. Kodėl? Faktas yra tas, kad vėjui aplink mūsų kūną susidaro įkaitinto oro sluoksnis – vadinamasis Paribio sluoksnio- keičiasi visą laiką ir organizmas įkaitina naujas oro porcijas. Su vėju, todėl kūnas išleidžia daugiau šilumos nei ramiu oru. Vėjas padidina kūno šilumos perdavimą. Esant aukštai temperatūrai (iki 37 ° C), jis apsaugo žmogų nuo perkaitimo, o esant žemai temperatūrai - nuo hipotermijos.

Ypač nepalankus vėjo derinys su žema temperatūra ir didele oro drėgme.

Grūdinant būtina atsižvelgti į šias ir kitas oro srautų savybes. Pavyzdžiui, esant drėgnam ir vėjuotam orui, buvimo ore trukmė turi būti sumažinta. Lietaus, rūko metu ir didesniu nei 3 m per sekundę oro greičiu procedūros lauke geriau to visai nedaryti.

Sveikiems žmonėms pirmosios oro vonios trunka 20-30 minučių, esant 15-20 °C oro temperatūrai. Ateityje procedūrų trukmė kiekvieną kartą pailgėja 5-10 minučių ir palaipsniui didinama iki 2 valandų.

Grūdindami oru, jokiu būdu nesukelkite šaltkrėtis. Kai tik pajusite kūno atšalimą, pabėgiokite, atlikite keletą bendrų lavinimo pratimų. Šalto oro voneles rekomenduojama užbaigti energingai trinant kūną, jei įmanoma, šiltu dušu.

Puikios grūdinimosi galimybės – kūnui atstovauja ištisus metus trunkančios treniruotės atvirame ore, visos sporto rūšys, susijusios su grūdinamuoju oro poveikiu.

Tam tikras kietėjimo efektas pastebimas ir nešiojant lengvi drabužiai leidžiantis orui cirkuliuoti apačioje. Miesto sąlygomis, pavyzdžiui, esant vidutinėms šalnoms ir trumpam buvimui lauke žiemą, vietoj kailinio geriau naudoti pussezoninį paltą, izoliuotą sportinę striukę ir, jei įmanoma, atsisakyti šilto. kaklaskarės. Ne veltui sakoma: „Silpnas su kailiu, sveikas šaltas“. Tačiau tai darydami būkite pakankamai atsargūs. Tokio „užsigrūdinimo“ kaip vaikščiojimas gatve, pavyzdžiui, be kepurės, pasekmės gali būti labai apgailėtinos.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas mitybai, nes ji yra esminis žmogaus sveikatos ir klestėjimo veiksnys. Maistas turi būti lengvas, įvairus ir paprastas. Valgykite kuo daugiau žalių daržovių ir vaisių. Sustiprinti poveikis sveikatai grūdinimosi metu ir paruošiant organizmą grūdinimosi procedūrų pradžiai, rekomenduojama 1-2 kartus per metus atlikti sveikatos gerinimo kursą naudojant biologiškai aktyvius priedus.

Grūdindamos vaikus mamos ir tėčiai visų pirma turėtų atsižvelgti į anatomines ir fiziologines vaiko organizmo ypatybes, jo termoreguliacijos aparato netobulumą. Kaip mažiau kūdikio, tuo ši savybė ryškesnė.

Dėl nepakankamo nervų sistemos išsivystymo vaiko organizmas prastai prisitaiko prie temperatūros pokyčių. aplinką. Jie linkę ištrūkti iš šiluminės pusiausvyros.

Mamos ir tėčiai turi griežtai laikytis pagrindinių grūdinimosi principų, apie kuriuos mes kalbame, atsižvelgti į amžių, sveikatą, bendrą fizinis vystymasis ir kitas individualias jų kūdikių savybes. Pastebėjus menkiausius neigiamo grūdinimosi procedūrų poveikio požymius – mieguistumą ar susijaudinimą, sutrikusį apetitą ir miegą – reikia nedelsiant nutraukti grūdinimąsi ir kreiptis į gydytoją. Beje, pradėdami grūdinti vaiką, būtinai gaukite konkrečias pediatro rekomendacijas.

Stenkitės kiekvieną dieną atkakliai ugdyti vaikus grūdinimo procedūrų įprotį. Jūsų asmeninis pavyzdys yra labai svarbus. Jeigu tėvai patys priima oro ir vandens procedūras, tai vaikas be prievartos seks jų pavyzdžiu. Visų pirma, ugdykite savo kūdikyje meilę grynam orui.

Įsitikinkite, kad patalpa, kurioje ji yra, yra nuolat vėdinama. Jei lauko oras nėra per šaltas, tada, esant vaikams, langai ir skersiniai atidaromi visai dienai. Temperatūra kambaryje turi būti 16-19 °C. Prasidėjus šaltam orui, langai šiek tiek atidaromi tik trumpam, kol oro temperatūra patalpoje nukris 1–2 °C. Gimnastika ir žaidimai lauke visada turėtų vykti atidarius langus.

Drabužiai yra svarbūs. Jokiu būdu negalima vaikų lepinti, nerengti jų šimtu drabužių, namuose nešioti vilnonių kojinių, veltinio batų, šiltų megztinių. Tam labiau tiks lininiai arba medvilniniai marškiniai, liemenėlė su kelnaitėmis ir vilnonė ar popierinė suknelė (kostiumas). Avalynė – batai ar šlepetės.

Apranga vaikščiojimui parenkama pagal orą. Per didelis įvyniojimas sukelia kūno perkaitimą, o tai savo ruožtu skatina peršalimą.

Ilgas buvimas gryname ore svarbus elementas grūdinimas. Net ir žiemą stenkitės, kad vaikai pasivaikščiotų bent 3-4 valandas Pasivaikščiojimų metu naudinga žaisti lauko žaidimus.