Gerai žinoma, kad kietėjimas saulėje padidina organizmo atsparumą nepalankiems veiksniams. aplinką.

Su vidutiniu poveikiu degintis pagreitėja medžiagų apykaitos procesai organizme, pakyla hemoglobino lygis, normalizuojasi kraujotakos sistemos darbas.

saulės energija gerina klausą ir regėjimą. Efektyviai veikia saulę ir gydymą įvairios ligos oda ir nosiaryklės.

Ką galime pasakyti apie grožį, kurį oda įgyja saulės vonioje ...

O apie tai, kaip teisingai išsimaudyti saulės voniomis ir kokia jų nauda, ​​papasakos Grožio sandėliukas.

Vitaminas D ir saulės vonios

Jau seniai įrodyta, kad saulės šviesos trūkumas, ypač vitamino D, esančio saulės spinduliuose, turi įtakos visų žmogaus organų veiklai.

Kaulai kenčia nuo vitamino D trūkumo, pablogėja gebėjimas atsinaujinti ląsteles, tai suteikia imunitetą, vystosi depresinės būsenos.

Todėl buvimas saulėje tampa privaloma mūsų gyvenimo dalimi.

Kiekis ultravioletiniai spinduliai per dieną ir ištisus metus nėra pastovus.

Aišku, kad vasarą jų kur kas daugiau nei rudenį ar pavasarį, o žiemą praktiškai visai nėra. UV spindulių dienos metu būna daugiau nei saulėtekio ar saulėlydžio metu.

Padarykite išvadas – saulėtą žiemos dieną praleisti kelias valandas gatvėje gali būti naudingiau nei 15-20 minučių saulėje vasaros popietę.

Saulės vonių intensyvumas taip pat priklauso nuo reljefo ir nuo oro drėgmės bei nuo pramoninių objektų ar rezervuarų buvimo rajone. Pavyzdžiui, upės ar jūros krantuose ultravioletinių spindulių yra daugiau nei pramoninėje teritorijoje. Dūmai ir oro tarša ultravioletinių spindulių aktyvumą sumažina 10-15%.

Kaip degintis saulėje

Turėdami neginčytinų saulės vonių privalumų, nepamirškite – saulė naudinga tik protingai kiekiai!

Piktnaudžiavimas saulės voniomis gali ne tik pakenkti kūnui, bet ir rimtai pakenkti jūsų sveikatai.

Esant per dideliam ultravioletinių spindulių poveikiui, odoje pradeda irti elastinas ir kolagenas – medžiagos, atsakingos už jos stangrumą ir elastingumą.

Norint išvengti odos fotosenėjimo poveikio (sumažinti jos elastingumą), degintis reikia teisingai.

Optimalus laikas degintis vasarą yra rytas (nuo 7:00 iki 10:00-10:30) ir vakaras (po 16:00, ypač karštomis dienomis - po 17:00).

Pavasarį ir rudenį saulės spinduliais galėsite palepinti save vidurdienį (nuo 12:00 iki 16:00).

Per moksliniai tyrimai nustatyta, kad rytiniai tekančios saulės spinduliai turi tonizuojantį ir gaivinantį poveikį.

Tuo tarpu saulės spinduliai saulėlydžio metu veikia raminančiai ir mažina įtampą.

Atitinkamai, degindamiesi saulėje auštant, pasikraunate teigiamos energijos. O tie, kurie mėgsta pasimėgauti besileidžiančios saulės spinduliais, šiuo metu atsipalaiduoja ir nusiramina nervų sistema.

Jums reikia palaipsniui ilginti saulės vonių trukmę.

Atsiminkite, tik tinkamos saulės vonios pagerina emocinę ir fizinę savijautą, didina darbingumą, gerina suvokimą ir koncentraciją.

Rusijos Federacijos federalinė švietimo agentūra

Valstybinė švietimo įstaiga

Aukštasis profesinis išsilavinimas

„Pietų Uralo valstybinis universitetas“

KŪNO KULTŪROS IR SPORTO fakultetas

„Adaptyvaus kūno kultūros ir biomedicininio mokymo“ katedra

KONTROLĖS DARBO AIŠKINAMASIS PASTABA

degintis

disciplinoje „Netradiciniai reabilitacijos metodai“

SUSU - 050720.2009.284. PZ KR

Kontrolierius, docentas vadovas, docentas

Mokinių grupė ZFKiS-532

Yu.V. Sosova

Čeliabinskas 2011 m

Įvadas

1. Kas yra saulės vonios

1.1 Saulės vonių poveikis vaikų organizmui

2. Gydymas nuo saulės

2.1 Dirbtiniai ultravioletinių spindulių šaltiniai

Išvada

Bibliografinis sąrašas

Kalendoriaus planas

Skyrių pavadinimai kursinis darbas	Darbo sekcijų užbaigimo terminas	Vadovo baigimo ženklas
Temos parinkimas, tvirtinimas (literatūros šaltinių peržiūra, specialiosios periodinės spaudos peržiūra ir kt.).	2011 m. sausio mėn	padaryta
Darbo plano taisymas.	2011 m. sausio mėn	padaryta
Literatūros šaltinių parinkimas (paieškų eilės nustatymas, literatūros šaltinių atranka).	2011 m. sausio mėn	padaryta
Darbo metodinio pagrindo nustatymas. Tikslo koregavimas, uždavinių iškėlimas, tyrimo objekto ir dalyko parinkimas, tyrimo metodų parinkimas.	2011 m. sausio mėn	padaryta
Surinktų medžiagų pirminis apdorojimas ir mokslinis jų aiškinimas.	2011 m. sausio mėn	padaryta
Kursinio darbo pristatymas formalizuota forma katedrai.	2011 m. sausio mėn	padaryta
Kursinio darbo gynimas	2011 m. sausio mėn	padaryta

Darbo vadovas V.D. Ivanovas

Studentas Yu.V. Sosova

Įvadas

Be saulės spindulių gyvybė planetoje būtų neįmanoma. Juk Saulė yra pagrindinis visų žemėje vykstančių procesų energijos šaltinis. Nuo seniausių laikų žmonės labai vertino gydomąsias Saulės savybes ir suvokė ją kaip patikimą sąjungininką kovojant su ligomis. Saulės spindulių dėka galite pagerinti savo sveikatą ir pailginti gyvenimą. saulės spinduliai savarankiškai, be jokių papildomų lėšų sunaikinti daug patogenų. Veikiant saulės šviesai organizme intensyviai deginami riebalai, pagerėja medžiagų apykaita, sumažėja cukraus kiekis kraujyje, gerėja kraujo kokybė, nes kraujyje pakyla hemoglobinas. Ultravioletiniai spinduliai prisideda prie vitamino D ir kalcio gamybos organizme, kuris praturtina kraujo sudėtį ir leidžia organizmui susidoroti su visomis ligomis. Netgi sunkios žaizdos gyja lengviau.

Saulės vonių efektyvumas priklauso nuo skleidžiamų ultravioletinių spindulių kiekio, kuris nuolat kinta ištisus metus. Saulė yra galingas stiprus veiksnys, todėl naudojant jos spinduliuojamą energiją reikia laikytis tam tikro atsargumo. Gydomosios saulės vonių savybės pradeda ryškėti vartojant mažesnes dozes, nei vartojant dozes, sukeliančias intensyvią pigmentaciją.

Jau nekalbant apie vidutines platumas šiauriniai regionai mūsų šalyje žmogaus organizmui trūksta ultravioletinių spindulių. Tačiau, laimei, mokslininkams pavyko išspręsti šią problemą: jie sukūrė dirbtinius ultravioletinių spindulių šaltinius, kurie buvo plačiai naudojami natūralios ultravioletinės spinduliuotės mažėjimo laikotarpiu.

1.Kas yra saulės vonios

Saulės vonios šiltuoju metų laiku, ypač vasarą, yra tokios naudingos gydomųjų savybių kurio neturi joks kitas natūralus gydomasis faktorius. Profesorius I.M. Sarkizovas-Serazini sakė: „Ten, kur dažnai žiūri saulė, gydytojui nėra ką veikti“. „Saulė yra neatsiejamai susijusi su mūsų prigimtimi, kaip ir kraujas su mūsų kūnu“, – rašė žymus sovietų kineziterapeutas, profesorius P.G. Mezernickis. Saulės energija yra nuolatinis veiksnys išorinė aplinkažmogus, turi lemiamos įtakos jo organizmo gyvybinei veiklai.

Mokslininkai pastebėjo, kad žmogus, ilgą laiką izoliuotas nuo saulės, nustoja gauti vitamino D, kuris susidaro odą apšvitinant ultravioletiniais spinduliais, dėl to neišvengiamai atsiranda įvairių organų normalios veiklos sutrikimų, kiekis. mažėja kalkių kiekis kauluose, taigi ir jų mechaninis stiprumas, žymiai sulėtėja žaizdų gijimo laikas, padidėja polinkis į peršalimą. Todėl „saulės bado“ prevencija yra būtina grūdinimo sąlyga.

Saulės spindulių dėka apskritai įmanomas visų gyvų būtybių, taip pat ir žmonių, gyvenimas. Saulės spindulių dėka galite pagerinti savo sveikatą ir pailginti gyvenimą. Žmonės, kurie vengia saulės spindulių, atrodo išblyškę ir nesveiki. Iš prigimties esame taip sutvarkyti, kad visai natūralu, kad žmonės būna padengti šviesiu įdegiu, oda yra pritaikyta saulės spinduliams ir turėtų būti šiek tiek tamsi. Daugelio ligų priežastis yra ta, kad žmogus negauna pakankamai saulės.

Saulės spinduliai patys savaime, be jokių papildomų priemonių sunaikina daugybę ligų sukėlėjų. Kuo daugiau oda sugeria saulės spindulių, tuo daugiau žmogaus organizme susikaupia apsauginių jėgų, ji sukaupia energijos, galinčios atsispirti ligoms. Saulės spinduliai naikina mikrobus, neutralizuoja jų nuodus, didina organizmo apsaugą. Aukso rudą odos spalvą lemia poodinis pigmentas, kuris yra specialus biologinis produktas, skirtas apsaugoti kūną. Veikiant saulės šviesai organizme intensyviai deginami riebalai, pagerėja medžiagų apykaita, sumažėja cukraus kiekis kraujyje, gerėja kraujo kokybė, nes kraujyje pakyla hemoglobinas. Ultravioletiniai spinduliai prisideda prie vitamino D ir kalcio gamybos organizme, kuris praturtina kraujo sudėtį ir leidžia organizmui susidoroti su visomis ligomis. Netgi sunkios žaizdos gyja lengviau.

Saulės vonios efektyvumas priklauso nuo skleidžiamų ultravioletinių spindulių kiekio, kuris nuolat kinta ištisus metus: žiemą jie yra nežymūs, vasarą – itin dideli; pavasarį ir rudenį mažiau nei vasarą, bet daugiau nei žiemą; daugiau vidurdienį nei ryte ir vakare.

Saulės vonių intensyvumas taip pat priklauso nuo oro grynumo ir drėgmės, reljefo, šalia esančių pramonės objektų vietos ir kt. Aukštumose, upių, ežerų, jūrų pakrantėse ultravioletinių spindulių daugiau nei slėniuose, pramoninėse zonose ir miestuose. Dūmai ir dulkės sumažina jų intensyvumą 20-25 procentais.

Saulės spinduliai, veikdami nuogą kūną, sukelia sudėtingus fiziologinius procesus: pakyla kūno temperatūra, sumažėja kraujospūdis dėl kraujagyslių išsiplėtimo, padidėja medžiagų apykaita ir prakaitavimas, padaugėja raudonųjų. kraujo ląstelės, hemoglobino padidėjimas. Tačiau šie teigiami reiškiniai atsiranda tik laikantis teisingos spinduliuotės dozės.Perkaitimo metu gali atsirasti nemažai priešingų neigiamų procesų, pasireiškiantys galvos skausmais, nuovargiu, mieguistumu, dirglumu, nudegimais, apetito stoka Senyvo amžiaus žmonės su trapiu krauju laivai turi būti ypač atsargūs.

Grūdinant saulės spinduliais, reikia pasirūpinti, kad apkrova didėtų palaipsniui. Pradėkite degintis su atspindėta saulės spinduliuote, tada palaipsniui pereikite prie išsklaidytos šviesos vonių ir galiausiai naudokite tiesioginę saulės spinduliuotę. Tokia seka ypač reikalinga vaikams ir saulės netoleruojantiems žmonėms.

Jie pradeda kietėti saulėje nuo pirmųjų šiltų dienų ir reguliariai tęsiasi visą vasarą ir ankstyvą rudenį. Jei saulės vonios pradedamos vėlai – vasaros viduryje, tuomet ypač atsargiai didinkite jų trukmę.

Geriausias laikas degintis jūros pakrantė- jūros brizas apsaugos organizmą nuo perkaitimo. Saulės vonioms palankiausias laikas ryte nuo 8 iki 11 val., o po pietų – nuo ​​16 iki 17 val. Neturėtumėte būti saulėje nuo 11 iki 16 valandų – šiuo metu saulės spinduliai yra labai karšti ir perneša daug saulės spindulių. Pirmosiomis dienomis kūno negalima apšviesti tiesioginių saulės spindulių, geriau būti tokioje vietoje, kur saulės šviesa išsklaidytas šviesaus medžio šešėlio. Galva turi būti apsaugota markize, skėčiu ar galvos apdangalu. Geriausia degintis gulint. Tokiu atveju kūnas apšvitinamas saulės šviesa tolygiai. Rekomenduojama apversti kas penkias minutes. Po saulės vonių patartina maudytis.

Pirmasis grūdinimo saulėje seansas šviesios odos žmonėms neturėtų trukti ilgiau nei 5, tamsiaodžiams 10 minučių. Vėlesnių užsiėmimų trukmė gali būti padidinta 5-10 minučių ir taip iki pusantros valandos. Sveiki žmonės saulės voniomis gali degintis dalimis iki 2–3 valandų per dieną.

Jei žiemą nesinaudojote specialiai saulės voniomis, pirmosios procedūros laikas neturėtų būti ilgesnis nei 20 minučių. Būtina atsiminti apie vienodą saulės spindulių poveikio pasiskirstymą ant kūno, tai yra, pakaitomis 5 minutes turėtumėte apšvitinti priekinį, galinį ir šoninius kūno paviršius. Esant tokiam laiko paskirstymui beveik vidurdienį, kiekvienas odos paviršiaus kvadratinis centimetras sugeria 0,25 biologinės ultravioletinės spinduliuotės dozės. Ateityje, esant gerai tolerancijai, saulės vonių laikas kasdien didinamas 5-10 minučių. Bendra švitinimo trukmė yra 100-120 minučių arba 5-6 ultravioletinių spindulių biodozės 1 kv. m kūno per dieną.

Esant debesuotai ir žemai saulėgrįžai saulės vonių laiką galima padidinti, bet ne daugiau kaip 50% vidurdienio dozės. Patartina degintis ne gulint, ramybėje, o esant saikingam fiziniam krūviui (einant, žaidimai lauke). Judėdami galite pasiekti tolygų šviesos efektų pasiskirstymą kūnui, taigi ir optimalų gydomąjį poveikį.

387

01.08.11

Ten, kur dažnai šviečia saulė, gydytojui nėra ką veikti.
JUOS. Sarkizovas-Serazini

Vasara jau beveik baigiasi, netrukus mūsų laukia pilkos ir lietingos dienos, tad kol yra laiko, patariame visiems kuo dažniau degintis saulėje. Net senovės Helloje saulės spinduliai buvo naudojami kaip tonikas. Ir didžiausios antikos sporto varžybos - olimpinės žaidynės- paprastai vykdavo karščiausiais vasaros mėnesiais. Lygiai vidurdienį, kai saulė nepakenčiamai degino, į startą išėjo įdegę sportininkai. Jie koncertavo nuogi ir neturėjo teisės užsidengti galvų, kad apsaugotų nuo kaitrių saulės spindulių. Kietėjimas saulėje dar labiau išplito Senovės Roma. Kaip parodė Romos miestų kasinėjimai, pažodžiui visur: ant namų stogų, pirtyse, gladiatorių mokyklose – buvo įrengti soliariumai – saulės vonių vietos. Romos imperijoje saulės gydymui buvo sukurtos specialios klimato stotys. Čia pacientai buvo siunčiami atlikti būtinų gydymo procedūrų.

Kam reikia degintis

Saulės vonios naudojamos pagal gydytojo nurodymus nuo daugelio odos, sąnarių, išialgijos, neurito, kaulų ir sąnarių tuberkuliozės ir kt. kvėpavimo takai ir kt.
Veikiant UV spinduliams, suaktyvėja vitamino D susidarymas, būtinas, kad organizmas pasisavintų kalcį ir fosforą, kurie „atsakingi“ už raumenų ir kaulų stiprinimą bei žaizdų gijimą. Norint palaikyti reikiamą vitamino D kiekį organizme, vasaros mėnesiais pakanka 2-3 kartus per savaitę po 5-15 minučių pabūti saulėje prie rankų ir veido. UV spinduliai suaktyvina daugumą organizme vykstančių procesų – kvėpavimą, medžiagų apykaitą, kraujotaką ir endokrininės sistemos veiklą.
UV spinduliai veikia nuotaiką, ramybė ir susidoroti su stresu.

Saulėje degintis draudžiama sergant ūmiomis ligomis, paūmėjus lėtinėms plaučių, tulžies takų ligoms ir kt.

Kas yra saulės vonios

Saulės vonios gali būti bendros (viso kūno spinduliavimas) ir vietinės (kūno dalies apšvitinimas). Apšvitintas jis naudojamas bendros spinduliuotės Saulė, kurią sudaro tiesioginis saulės spindulių poveikis, išsklaidyta spinduliuotė (pavėsyje, be tiesioginių saulės spindulių), atsispindi nuo pastato sienų, žemės paviršiaus, vandens ir kt. Išsklaidyta spinduliuotė (iš mėlyno dangaus ) turi mažiau ultravioletinių spindulių nei tiesioginių ir yra atlaidesnis. Sveikų suaugusiųjų buvimas saulėje (tiesioginė spinduliuotė) prasideda nuo 5 minučių. ir, palaipsniui pridedant 5 minutes, padidinkite iki 40 minučių, atsižvelgiant į bendra būklė, tinkamumas ir sukietėjimo laipsnis. Esant išsklaidytai spinduliuotei, vonios iš pradžių imamos 10 minučių, procedūros trukmė padidinama iki 1-2 valandų. šiltu oru.

Kaip tinkamai degintis saulėje

Degintis reikia gulint ant sofos arba sėdint šezlonge, apšviečiant saulę į skirtingas kūno puses. Patartina vartoti prieš saulės vonias oro vonia. Esant tiesioginiam spinduliavimui, galvą būtina pridengti skėčiu ar skydu. Norint apsaugoti akis, reikia naudoti tamsius akinius (akių gleivinė - junginė, neturinti apsauginio raginio sluoksnio, yra jautresnė spinduliuotei nei oda, gali atsirasti jos uždegimas). Nerekomenduojama degintis nevalgius, prieš ir po valgio. Saulės vonią užbaikite poilsiu pavėsyje, po kurio galėsite maudytis arba nusiprausti po dušu. Iš karto po maudynių degintis saulėje nerekomenduojama. Po tam tikrų ligų nusilpusiems žmonėms padidėja odos jautrumas ultravioletiniams spinduliams. Dažnai tokie padidėjęs jautrumas pastebėta tarp šiauriečių, žmonių, kurie yra priversti išlaidauti dauguma dienų uždarose patalpose, paaugliams, pagyvenusiems žmonėms, nėščioms moterims ir ypač mažiems vaikams.

Geriausia degintis vasarą – nuo ​​8 iki 11 val., pavasarį ir rudenį – nuo ​​11 iki 15 val. Žiemą geriausia nuo vasario mėnesio, gražiu vidurdienio valandomis nuo vėjo apsaugotose vietose galima išsimaudyti saulės mini voniose, pradedant nuo dviejų iki trijų minučių. Degintis geriausia keliaujant. Saulės vonios pageidautina tik praėjus 1,5-2 valandoms po valgio. Taip pat nerekomenduojama švitinti tuščiu skrandžiu ir prieš pat valgį. Negalite atlikti procedūros būdami labai pavargę, įsitempę fizinis darbas, sporto treniruotes arba iškart po jų.

Klaidinga manyti, kad degintis galima tik vasarą. Rudenį, kai atrodytų, kad deginimuisi nėra laiko, pravartu pasinaudoti dosnia saulės dovana. Vasaros pabaigoje, rugpjūtį, Indijos vasaros įkarštyje, nepraleiskite nė menkiausios progos grūdintis. Ir šiuo laikotarpiu saulė, nors jos spindulių kritimas yra mažesnis nei liepą, savo spektre turi tokią ultravioletinių spindulių galią, kurios visiškai pakanka sveikatai. Be to, rugpjūtį ir rugsėjį saulė per daug nedega, nėra pavojaus perdozuoti radiacijos. Taigi dabar ateina daugiausia vaisingas laikas saulės vonioms.

Nuotrauka: Depositphotos.com/@ Syda_Productions

Degintis geriausia pagal taisykles, tuomet galima pasikliauti geras rezultatas. Ir tai yra tolygus, gražus įdegis. Tinkamai prižiūrėjus, jums nereikės kęsti skausmo dėl apdegusių užvalkalų ir paniškai ieškoti pirmųjų turimų priemonių jį numalšinti. Siūlome išklausyti savotišką kursą pradedančiajam degintis. Jis jums pasakys, kaip prižiūrėti odą prieš ir po „ultravioletinės seanso“.

Koks pavojingas saulės bučinys

Kad ir koks ilgas ruduo, žiema ar net pavasaris mums atrodytų, bet anksčiau ar vėliau ateina šlovingos ilgos dienos ir trumpos naktys – nuostabi, daug žadanti vasara. Pats metas gulėti ant gultų prie jūros ar upės, žaisti paplūdimio tinklinį. Tačiau sulaukę poilsio ir šilumos nepamirškite saugaus deginimosi taisyklių, atsižvelkite į tinkamiausią laiką degintis ir kitas subtilybes.

Daugelis suaugusiųjų ir paauglių nori gauti „Saulės bučinį“, įskaitant JAV. Amerikos dermatologų akademijos atlikta apklausa parodė, kad 72% iš 7100 respondentų mano, kad įdegę žmonės atrodo patraukliau. Kai kuriems jauniems žmonėms tai asocijavosi tik su sveikata.

Tik nedaugelis respondentų teigė, kad paaugliams saulės voniomis geriausia degintis naudojant kremą, kuris apsaugo odą nuo ultravioletinių spindulių. Tai padės sumažinti odos vėžio riziką.

Medikai patvirtina, kad augančio organizmo ląstelės dalijasi ir keičiasi greičiau nei suaugusiųjų, o tai tam tikra prasme gali būti vertinama kaip stresas organizmui. Todėl atsargumo priemonės yra labai svarbios. Būnant paplūdimyje geriau nekelti sau pavojaus, pasitepti kremu „nuo saulės nudegimo“.

Tai labai svarbu visada atsiminti: degintis saulėje geriausia atsargiai. Vieni prisipažįsta: malonaus užsiėmimo nunešti pajuto, kad oda tapo sausesnė, plonesnė. Iš tiesų, intensyvus spindulių poveikis gali sukelti fizinius pokyčius, tokius kaip raukšlės, strazdanos ir amžiaus dėmių padidėjimas.

Kad išvengtumėte tokių pasekmių, prisiminkite keturis sveiko vasaros įdegio patarimus. Pirmiausia nušveiskite. Prieš išeidami į lauką paruoškite odą po atviru dangumi. Valymo proceso metu daugiausia viršutinis sluoksnis mūsų „natūralus skydas“ (pasenęs), užtikrinamas jo atnaujinimas.

Kosmetologų teigimu, pašalinus negyvas ląsteles pagerėja odos spalva, išvalo poros nuo nešvarumų nuo riebalų pertekliaus ir netgi apsaugo nuo spuogų atsiradimo. Pasenusias daleles galite pašalinti ekonomiškų, bet labai efektyvių šveitiklių pagalba. Juose yra cukraus avižiniai dribsniai ir druskos. Valomasis mišinys tepamas ant skalbimo šluostės arba specialių pirštinių.

Taip, deginantis saulėje svarbu žinoti, koks laikas tinkamiausias. Saulės vonios taip pat labai svarbios. Tačiau ne mažiau reikšmingas yra kruopštus, tinkamas valymas, todėl nedelskite, išlaidaukite. Po tokios procedūros kiekvienas „šokoladinis zuikis“ (daugelio svajonė!) toks išlieka ilgai, atspalvis blunka pamažu.

Daugelis įdegio entuziastų nekreipia dėmesio į kosmetiką, pataria atsipalaiduoti „pirmine forma“. Bet jūs ir toliau naudojate apsauginį kremą? Darai teisingai: degintis geriausia neignoruojant priemonės. SPF ingredientai tik padidina laiką, kurį galite praleisti saulėje nepakenkdami odai.

Kremo apsaugos laipsnis ir odos spalva

Didelis SPF skaičius geriau apsaugo nuo UVB (vidutinio bangos ilgio ultravioletinės spinduliuotės), tačiau praleidžia UVA (ilgo bangos ilgio spinduliuotę). Jei ant tūbelės parašyta „Platus spektras“, tuomet turinys apsaugos jus nuo UVB ir UVA spindulių.

Tiesa, standartinės apsaugos nuo UVA matavimo sistemos vis dar nėra. Šviesioje odoje yra nedidelis melanino kiekis, todėl ji gali būti pažeidžiama kancerogeninių UV spindulių poveikio, o be tinkamos apsaugos atsiranda stiprus paraudimas (nudegimas).

Yra įrodymų, kad tamsių žmonių odoje melanino kiekis atitinka 13,4 SPF (palyginti su 3,4 No, ir yra saulės nudegimo pavojus.

Remiantis kai kuriais pranešimais, apsauginio kremo kiekis, kurį reikia tepti vienu metu, yra 2 miligramai kvadratiniam centimetrui (mg / cm 2). Jis tepamas atvirose saulės spindulių paveiktose odos vietose.

Norėdami pasiekti nurodytą apsaugos nuo saulės priemonės SPF, pavyzdžiui, jei esate 163 cm ūgio ir sveriate 68 kg, dėvėkite vientisą Maudymosi kostiumas, maždaug 29 g medžiagos reikia užtepti ant atviro kūno. Tai turi būti padaryta 15-30 minučių prieš buvimą saulėje.

Galite pakartoti procedūrą praėjus 15-30 minučių grįžę iš paplūdimio (arba pabuvę vandenyje, nes kremas gali nusiplauti). Remiantis Nacionalinių sveikatos institutų (JAV) tyrimais, galime daryti išvadą, kad kuo anksčiau pasitepsite apsauginiu kremu, tuo geriau jūsų odai.

Kaip maudytis saulės voniomis? Kad įdegis būtų sveikas ir švytintis, neperkraukite odos UV spinduliais. Geriausia, kad įdegis „kauptųsi“ palaipsniui. Tolygiai paskirstykite laiką, praleistą po šviestuvu, kad sumažintumėte nudegimų riziką.

Visą dieną praleidę paplūdimyje, per trumpą laiką galite tapti „šokoladu“. Tačiau šis „pasiekimas“ gali pasirodyti taip pat greitai, kaip ir atsirado. Geriausias būdas gauti sveiką vasaros įdegį – spindinčios vonios nedidelėmis dozėmis.

Pusvalandis – valanda saulėje per dieną leis jūsų kūnui pagaminti optimalią melanino dozę, kuri kaupsis su kiekvienu tolesniu užsiėmimu. Svarbu pasirinkti tinkamą laiką buvimui lauke. JAV aplinkos apsaugos agentūros duomenimis, UV spinduliai aktyviausi saulėtomis vasaros dienomis nuo 10 iki 16 val. Vasarą degintis geriausia iki 10 val. arba po 16 val.

Eidami degintis nepamirškite išsirinkti tinkamų akinių ir kepurės. Kalbant apie akis: jos pačios ir aplink juos esanti oda yra labai jautrūs ultravioletinių spindulių poveikiui. Daugelis medicinos specialistų mano, kad tinkamos priežiūros nepaisymas gali sukelti akių ligų, tokių kaip katarakta ir net akių vėžys, vystymąsi.

Kaip išsirinkti akių apsaugą ir galvos apdangalą

Saulėje degintis geriausia su akiniais, kurių UV sugeria iki 400 nm, o tai reiškia, kad jie blokuoja mažiausiai 99 procentus UV spindulių. Idealūs akiniai yra tie, kurių rėmas yra didelis, pailgas.

Tokių „okuliarų“ dėka akys apsaugotos nuo šviesos, sklindančios iš skirtingų taškų. Labai maži „apsaugininkai“ gali atrodyti stilingai, bet yra blogi pagalbininkai: negelbsti nei nuo ryškios šviesos, nei nuo ultravioletinių spindulių. Rinkdamiesi akinių spalvą atminkite, kad stiklo atspalviai veikia nuotaiką (optimali tamsiai pilka, tamsiai žalia šviesa).

Skrybėlė su 7-8 cm krašteliu padės apsaugoti ausis, akis, kaktą, nosį ir galvos odą, o įdegis atrodys stilingai. Jei norite daugiau atspalvio, rinkitės kepurę, kurios kraštelis viršija 15 cm. Taip apsisaugosite nuo šoninių spindulių ir net griuvimo iš nugaros. Toks galvos apdangalas primena nedidelį stogelį, daugelis po juo jaučiasi labai patogiai.

Pailsėkite prieš kitą kelionę

Nors beisbolo kepuraitė atrodo tobulai, ji apsaugo tik priekinę ir viršutinę galvos dalį, todėl kaklas ir ausys yra pažeidžiami oro sąlygų. Kad ir kokį galvos apdangalą pasirinktumėte, geriau, kad jis būtų iš natūralių medžiagų(medvilnė, šiaudai).

Galiausiai turite pasirūpinti, kad kūnui būtų suteikta laiko pasveikti. Tai labai svarbu po dienos, praleistos karštyje. Prieš vėl išeidami į lauką, pasilikite patalpoje ir pailsėkite. stebėti keturis paprastas patarimas, ir tavo išvaizda visada bus sveikas, švytintis.

Taigi, mes jau žinome, kaip ir kokiu metu geriau degintis. Vasarą ar kitu metų laiku tokie bendri norai taip pat paveikia: ilsėdamiesi ore, po ranka laikykite laikrodį, kad galėtumėte sekti laiką. Po paplūdimio išsimaudykite po šaltu arba vėsiu dušu (ilga karšta vonia tik dar labiau išsausina odą). Džiovinant tiesiog paglostykite save rankšluosčiu, sugerdami drėgmę (nereikia „smarkiai šluostyti“). Naudokite losjoną po saulės. Gerti pakankamai Tyras vanduo.

Pastaruoju metu įdegis tapo vienu iš tų odos priežiūros elementų. Kad atitiktų madą, moterys nuolat lankosi soliariume.
Salonuose ir kirpyklose žmonės stebi, kiek minučių deginatės saulėje, kokią ultravioletinių spindulių dozę gaunate. Kai merginos ir vaikinai eina į miesto paplūdimį, jie slampinėja saulėje ir nesirūpina, kiek saulės gauna. Jie visą dieną kaitinasi po kaitria saule ir negalvoja apie tai, kad gali perdegti. Saulės spinduliai yra naudingi tam tikras laikas ir tam tikra suma.

Kokie yra saulės spindulių pranašumai

Saulės vonių metu organizmas gamina vitaminą D dideliais kiekiais. Trūkstant šio vitamino, sulėtėja augimas, atsiranda problemų su raumenimis ir skeleto-raumenų sistema. Vitamino D yra daugelyje maisto produktų.

Jo kiekis pasipildo deginantis saulėje.
Daugelis ekspertų teigia, kad saulės spinduliai yra naudingi vaikams ir paaugliams augant kaulams.
Vitaminas, suteikiantis ultravioletinių spindulių, gali užkirsti kelią širdies ligoms. Tarp jų yra aritmija, miokardo infarktas, krūtinės angina, hipertenzija.
Jei jūsų organizmas šio vitamino gaus reguliariai, diabeto ir osteoporozės rizika sumažės kelis kartus.
Medicinos darbuotojai pastebėjo, kad kalciferolis, tai yra vitaminas D, puikiai gydo žaizdas ir kovoja su bakterijomis.
Jei kurį laiką būsite saulėje, galite daugelį sunaikinti pavojingų virusų ir bakterijos.
Kai lauke debesuota, nuotaika taip pat palieka daug norimų rezultatų. Bet jei šviečia saulė, mes irgi nusiteikę pozityviai.
Dėl ultravioletinių spindulių poveikio organizmas gamina serotoniną, kuris yra atsakingas už gera nuotaika ir streso prevencija. Atostogaudamas žmogus negalvoja apie blogį.

Kada yra geriausias laikas degintis

Saulės vonios turėtų baigtis ryte prieš vienuoliktą valandą. Po šio laiko saulės buvimas nėra geriausias pasirinkimas. Taip pat palankus laikas saulės vonioms yra laikotarpis nuo 16.00 iki 19.00 val.
Jei deginatės saulėje skirtingas laikas turėsi teigiamą poveikį savo Vidaus organai. Ryte deginantis saulės spinduliai teigiamai paveiks jūsų smegenis, nervų sistemą, kvėpavimo sistemą ir jutimo organus.
Laikotarpiu nuo dešimtos ryto iki vienuolikos saulė teigiamai paveiks virškinimo sistemos veiklą.

Kokią žalą daro ultravioletinė spinduliuotė

Tikriausiai žinote, kad geriau, kai malonumų yra saikingai, kitaip bus pakenkta kūnui. Ilgas buvimas saulėje gali sukelti nudegimų ir kitų problemų.
Tie, kurie mėgsta degintis, dažnai kenčia nuo saulės smūgis, kurie pasireiškia temperatūros padidėjimu iki keturiasdešimties laipsnių. Taip pat trenkus skauda galvą, žmogus nusilpsta, gali netekti sąmonės.
Taigi, dėl saulės nudegimas nuolat kartojant juos galima išsivystyti tokia baisi liga kaip melanoma. Ši liga laikoma onkologine, žmonės miršta nuo melanomos.

Ilgai būdami saulėje, žmonės dažnai nudegina tinklainę. Po jo regėjimo atkūrimo procesas yra labai sunkus. Pavojingiausi spinduliai yra tie, kurie atsispindi nuo vandens.
Nepamirškite, kad sergant širdies ligomis turite būti prižiūrimi gydytojų ir būti saulėje atsargiai.
Asmenys, sergantys širdies ligomis, neturėtų būti po kaitria saule nuo vienuolikos iki šešiolikos valandų.