Սեղանի մոտ երեխայի ճիշտ դիրքը. «Ճիշտ նստելը գրասեղանի մոտ» ներկայացում. Գրասեղանը պետք է կարգավորելի լինի

Օգոստոսը թեժ ժամանակ է ոչ միայն նոր աշակերտներին պատրաստվող դպրոցների, այլեւ ծնողների համար։ Ամեն ինչի մասին մտածիր, ամեն ինչ գնիր, ամեն ինչ կազմակերպիր։ Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես ընտրել ճիշտ դպրոցական սեղան ապագա աշակերտի համար

Լուսանկարի աղբյուրը՝ dailymail.co.uk

Գրասեղանի ընտրությունը, որն ակնհայտ է, ոչ միայն մանկասենյակի ձևավորման հարց է, այլ նաև երեխայի առողջության, քանի որ նա դասերի ընթացքում ստիպված կլինի իր ժամանակից մեկ ժամից ավելի հատկացնել դասերին։ երկար տարիների.

Միևնույն ժամանակ, ծնողները պետք է հիշեն, որ անհարմար գրասեղանը կարող է երեխային հեշտությամբ հանգեցնել այն բանի, որ նա չի ցանկանում նստել դրա վրա, և, համապատասխանաբար, սովորելու չկամության:

Ռուսաստանի մի քանի դպրոցներում կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ տարրական դպրոցականների 50%-ից ավելին անհարմարավետություն և նույնիսկ ցավ է զգում ոչ պատշաճ կահույք օգտագործելիս։ Դա պայմանավորված է կահույքի չափսերի և երեխայի մարմնի անհամապատասխանությամբ:

Լուսանկարի աղբյուրը՝ smarttutor.com

Երեխաների հարցումը ցույց է տվել, որ սխալ կահույքով դասարաններում հարցվածների մոտ 40-60%-ը դասի ավարտին հոգնած է զգում, մինչդեռ այն դասարաններում, որտեղ կահույքը ճիշտ է ընտրված, երեխաները չեն հոգնում նույնիսկ վերջին դասի ավարտին։ դաս.

Սխալ ընտրված դպրոցական գրասեղանի պատճառով երեխաների մոտ առաջանում է ոչ ճիշտ կեցվածք և կորացած ողնաշար, և դա, ինչպես գիտեք, անշրջելի է։

Շուկան առաջարկում է տան համար նախատեսված գրասեղանների լայն տեսականի, ինչպե՞ս կարող եք գտնել ձեր «ճիշտը» մյուսների շարքում:

1. Գրասեղանը պետք է կարգավորելի լինի

Այն պետք է ճշգրտվի առնվազն երկու անգամ ուսումնական տարվա ընթացքում՝ կախված ձեր երեխայի աճի տեմպերից:

Հաճախ ծնողները գնում են կա՛մ շատ բարձր աթոռ, որը թույլ չի տալիս երեխային ոտքերը դնել հատակին, կա՛մ շատ ցածր/բարձր գրասեղան, որը չի համապատասխանում նրա հասակին և գնվում է այնպես, կարծես «աճի համար»:

Դուք չեք կարող դա անել: Երեխայի հասակի ճիշտ հարաբերակցությունը գրասեղանի և աթոռի բարձրության հետ(մմ) համաձայն ԳՕՍՏ 5994-93:

Երեխայի հասակը / աշխատանքային հարթության բարձրությունը

1000 -1150/ 460
1150 -1300 / 520
1300 -1450 / 580
1450 -1600 / 640

Երբ երեխան նստած է բարձրության համար ճիշտ կարգավորվող աթոռին,գրասեղանի սեղանն իջեցրեք երեխայի ազատ կախված ձեռքերի արմունկի բարձրությանը:

Ուսերը չպետք է լարված լինեն։ Եթե ձեռքերը դնում եք գրասեղանի վրա, ապա ձեր արմունկները պետք է թեքվեն 90 աստիճանի անկյան տակ։

Գոյություն ունի այսպես կոչված «երեք անկյունների» կանոնը՝ սեղանի տակ գտնվող ծնկները կազմում են մեկ ուղիղ անկյուն, ազդրերի և մեջքի գիծը՝ երկրորդը, իսկ ձեռքերը՝ թեքված արմունկի հոդի մոտ՝ երրորդը:

Գրելիս ճիշտ նստել նշանակում է գլուխդ մի փոքր առաջ թեքել: Այս դեպքում նոթատետրից մինչև գլուխ հեռավորությունը պետք է լինի բավականաչափ մեծ՝ 35-40 սմ:

Ուսերը պետք է լինեն նույն մակարդակի վրա, և երկու արմունկները պետք է լինեն սեղանի վրա: Աթոռը պետք է տեղադրվի այնպես, որ դրա եզրը սեղանի վրայից դուրս գա 2-4 սմ: Երկու ոտքերը պետք է հատակին լինեն այնպես, որ ոտքերը ուղիղ անկյան տակ լինեն ազդրերի նկատմամբ:

Նման վայրէջքի դեպքում մարմինն ունի բավարար կետեր և հենարաններ, երկարատև նստելուց հոգնածություն չի առաջանում և ողնաշարի կորություն չի առաջանում։

Ընթերցանության ընթացքում վայրէջքը կարող է ավելի ազատ լինել այն առումով, որ ցանկության դեպքում ոտքերը կարող են առաջ մղվել և աթոռի հետևի հենարանը մեծացնել, կարող եք մի փոքր ետ թեքվել, բայց միայն այն դեպքում, եթե եզրը աթոռը անցնում է սեղանի վրայով:

Միշտ պետք է պահպանել վերջին կանոնը՝ անկախ նրանից՝ դասերի ժամանակ նստած եք գրասեղանի մոտ, թե սնվելիս՝ սեղանի շուրջ։ Միայն սեղանի և աթոռի նման փոխադարձ դասավորությունը թույլ է տալիս չթուլանալ, լավ է տեսնել, թե ինչ է գրված կամ դիտվում սեղանի վրա։

2. Սեղանի խորությունը պետք է լինի առնվազն 50 սմ

3. Գրասեղանը պետք է ունենա կարգավորվող սեղան

Սեղանի գագաթը պետք է կարգավորվի այնպես, որ թեքության անկյունը փոխվի տարբեր առաջադրանքների համար:

Մի փոքր թեքության անկյունը (7-12 աստիճան) լավ է գրելու համար: Ընթերցանության և նկարելու համար սեղանի թեքությունը պետք է մեծացվի:

Խոմչիկ Ալեքսեյ Վլադիմիրովիչ, 17-րդ քաղաքի մանկական կլինիկական պոլիկլինիկայի օրթոպեդիկ բաժանմունքի վնասվածքաբան-օրթոպեդ.

Շատ կարևոր է, որպեսզի կարողանաք կարգավորել սեղանի անկյունը կախված գործունեության տեսակից: Որպեսզի հայացքը դեպի աշխատանքային մակերեսն ընկնի տակը Աջ անկյունը... Իսկապես, երեխաների մոտ, ի տարբերություն մեծահասակների, գրելու ժամանակ աչքերի հեռավորությունը շատ ավելի քիչ է։

Ուստի նոթատետրը պետք է մոտ լինի աչքերին, այլ ոչ թե հակառակը։ Հակառակ դեպքում դա հանգեցնում է ծռվելու, մեջքի ցավի, գլխացավի կամ այլ բարդությունների: Մանկական սեղանների համար առաջարկվող պարամետրերը `նկարչություն 0 - 5 °; նամակ 7-12 °; ընթերցում 30 °:

4. Նյութը պետք է լինի էկոլոգիապես մաքուր և անվտանգ:Մի հապաղեք վաճառողից հարցնել որակի վկայագրի առկայության մասին:

5. Գրասեղանի դիզայնպետք է համապատասխանի ոչ միայն ձեզ, այլ նաև ձեր երեխային, քանի որ հենց նա է օգտագործելու այն ամեն օր:

6. Գրասեղանը չպետք է զբաղեցնի սենյակի հիմնական մասը։Սա անիրագործելի է: Փորձեք ընտրել առավելագույնը ռացիոնալ տարբերակելնելով մանկական սենյակի չափից.

7. Գրասեղանը պետք է լինի կայուն և հուսալի.

Ուսանողի համար գրասեղան ընտրելիս արժե հիշել, որ սխալ կազմակերպված աշխատավայր- Մեկ այլ պայման, որը հրահրում է կեցվածքի խախտում.

Ցավոք սրտի կեցվածքի խանգարումներ և սկոլիոզ երեխաների մոտ դպրոցական տարիքգնալով ավելի տարածված են: Տագնապալի է նաեւ այն, որ այդ հիվանդությունները «ջահելանում են»։ 5-7 տարեկան երեխաների մոտ 2-րդ աստիճանի սկոլիոզի հայտնաբերման դեպքերը հազվադեպ չեն, ինչը լուրջ պաթոլոգիա է այս տարիքի համար։ Վատ կեցվածքի հիմնական պատճառները, իմ կարծիքով, ոչ պատշաճ նստած կեցվածքն է և նստակյաց ապրելակերպը։

Լուսանկարի աղբյուրը՝ dobre.stb.ua

Այժմ երեխաները նախընտրում են ժամանակ անցկացնել համակարգչի, պլանշետի, հեռախոսի մոտ, այլ ոչ թե իրենց հասակակիցների հետ փողոցում ֆուտբոլ, վոլեյբոլ և այլ բացօթյա խաղեր խաղալ։ Արդյունքում չկա մկանների համարժեք զարգացում, չի ձևավորվում բավարար «մկանային կորսետ», ինչն էլ իր հերթին հանգեցնում է ողնաշարի կորության։

Ի՞նչ չափանիշներ եք օգտագործել ուսանողի համար սեղան ընտրելիս:

Երեխան - դպրոցականը շատ ժամանակ է անցկացնում գրասեղանի մոտ: Գրասեղանի մոտ ճիշտ նստելը ողնաշարի, մեջքի մկանների և շատերի ճիշտ զարգացման բանալին է ներքին օրգաններ.

Երեխան հետևում է գրասեղանօրվա ընթացքում. Իհարկե, լինում են ընդմիջումներ, դադարներ, բայց ընդհանուր նստաշրջանը բավականին երկար է։ Ողնաշարի կորությունը արագ զարգացող գործընթաց է։ Նման խախտման ազդեցությունը այլ ներքին օրգանների վիճակի վրա շատ մեծ է։ Ողնաշարի կորությունը կարող է խանգարումներ առաջացնել շնչառական և մարսողական համակարգերի աշխատանքի մեջ։ Նման երեխաների մոտ ավելի հաճախ ախտորոշվում է ասթմա, բրոնխիտ, թոքաբորբ, գաստրիտ, փորկապություն և կոլիկ: Կենտրոնական նյարդային համակարգնույնպես ենթակա է փոփոխման։ Կեցվածքի կորություն ունեցող երեխաները ունենում են անուշադրության և հիշողության հետ կապված խնդիրներ:

Ինչպե՞ս ճիշտ նստել գրասեղանի մոտ:

Ճիշտ կեցվածքուսանողը երաշխիք է, որ ողնաշարի բեռը ճիշտ կբաշխվի: Սա իր հերթին կանխում է կորության զարգացումը։ Եթե երեխան նստում է գրասեղանի մոտ ճիշտ դիրքով, ապա ավելանում է աշխատունակությունը, կենտրոնացումը և ուղեղի գործունեության կենտրոնացումը:
Սեղանի մոտ երեխայի գտնվելու վայրը պետք է լինի հետևյալը.

Ծնկները կազմում են ուղիղ անկյուն:
Մեջքն ու կոնքերը ուղիղ անկյան տակ են։
Արմունկները սեղանի վրա են։
Ոտքերը պետք է հենվեն ոտքի վրա կամ հատակին:
Աթոռի թիկունքը հագեցած է ելուստով, որն անհրաժեշտ է մեջքի ստորին հատվածի համար։
Մեջքի դիրքը հարթ է, բայց առանց լարվածության։
Աթոռը պետք է համապատասխանի աշակերտի հասակին:
Դուք չեք կարող ձեր վիզը թեքել սեղանին: Նա պետք է ուղիղ մնա:
Աթոռի թիկունքն ու թիկունքը պետք է շփվեն:

Պետք է նկատի ունենալ, որ երեխայի աշխատանքային անկյան ճիշտ կեցվածքը և կազմակերպումը փոխկապակցված հասկացություններ են։ Դուք չեք կարող գնել մեկ հավաքածու կահույք բոլոր ուսումնական տարիների համար: Անհրաժեշտ է, որ երեխայի աճի հետ փոխվեն կահույքի կտորները։ Ընդունելի է հարմարեցման ունակությամբ կահույքի օգտագործումը տարբեր բնութագրերբարձրություն, թեքության անկյուն և այլն: Նաև ծնողները պետք է հաշվի առնեն, որ չափազանց թեթև կահույքը կանդրադառնա արեւի ճառագայթները... Մինչդեռ մուգ կահույքը խթանում է կլանումը մեծ թվովՍվետա. Երկու տարբերակներն էլ անընդունելի են, քանի որ դրանք առաջացնում են աչքերի արագ հոգնածություն: Լավագույն տարբերակըհամարվում է կահույք, որի գույնը հնարավորինս մոտ է բնական փայտին։
Երեխայի հասակի և սեղանի, աթոռի բարձրության հարաբերակցությունը.

Եթե ուսանողի հասակը 110-ից 119 սմ է, ապա սեղանի բարձրությունը 52 սմ է, աթոռի բարձրությունը՝ 32 սմ։
Երբ երեխան 120 - 129 սմ է, սեղանի բարձրությունը 57 սմ է, աթոռը 35 սմ-ից ոչ բարձր։
Երեխան 130 -139 սմ է, սեղանի օպտիմալ բարձրությունը այս դեպքում կլինի 62 սմ, հարմար աթոռը՝ 38 սմ։

Բարեխիղճ ծնողները չպետք է անտեսեն այն փաստը, որ սպորտային գործունեությունը կեցվածքի խանգարումների անհրաժեշտ կանխարգելումն է։ Կանոնավոր վարժությունները կպահեն ձեր մեջքի և որովայնի մկանները ճիշտ դիրքում: Երեխայի հետ տարրական դասարաններտանը կամ դպրոցում սեղանի շուրջ սովորելիս կարևոր է գիտակցված վերահսկողություն ձևավորել սեփական մարմնի դիրքի վրա:

Հրահանգներ

Ուղիղ նստեք, որպեսզի բեռը հավասարաչափ բաշխվի ձեր հետույքի միջև։ Նրանք պետք է ամբողջ մակերեսով հենվեն աթոռին, դուք չեք կարող նստել եզրին կամ հենվել մարմնի մի կողմին: Ամենահարմար դիրքը գտնելու համար հարկավոր է մի փոքր օրորվել, շարժվել աթոռի վրա։

Երբ նստած եք, ձեր մարմնի և կոնքերի միջև անկյունը պետք է ճիշտ լինի, ինչպես նաև ձեր ազդրի և ծնկների միջև (այն կարող է լինել 90 աստիճանից մի փոքր ավելի): Եթե ձեր աթոռը չի համապատասխանում այս պարամետրերին, սա լավ պատճառ է մտածելու նորը գնելու մասին: Գրասենյակային աթոռներսովորաբար ունեն կարգավորելի բարձրություն... Ոտքերը պետք է լինեն հատակին: Ավելի լավ է ոտքերդ մի փոքր առաջ ձգես, բայց չպետք է սեղմես տակդ։ Ոտքերը խաչած նստելը սխալ է։

Ձեր աթոռի թիկունքը պետք է լինի հարմարավետ, որպեսզի կարողանաք հենվել դրա վրա: Կարևորը նրա ձևն է։ Ճիշտ մեջքը ողնաշարի միջին մակարդակում ունի որոշակի ուռուցիկություն, ինչը նպաստում է մեջքի ուղիղ դիրքին: Եթե աթոռը փափուկ է, և դուք «ընկնում եք» դրա մեջ, դա միայն մեջքն է ցավում։

Համակարգչում գրելիս կամ աշխատելիս մարդը հաճախ մի փոքր թեքվում է առաջ: Թեքությունը կարող է շատ թեթև լինել, և երբ ավարտեք, օգտակար է ուղղվել: Կռանալով և ձեր ոտքերը ձեր տակ ոլորելով՝ դուք նկատելիորեն մեծացնում եք մեջքի ստորին հատվածի ծանրաբեռնվածությունը, ինչը կարող է հանգեցնել դրա ցավի։ Աշխատանքի ընթացքում ետ թեքվելը լարում է պարանոցի մկանները:

Եթե ձեր գրասեղանի աշխատանքը ներառում է ստեղնաշարով մուտքագրում, ապա ուշադրություն դարձրեք արմունկների դիրքին: Դրանք, ինչպես ծնկները, պետք է տեղակայվեն սեղանի մակերեսի և ստեղնաշարի նկատմամբ 90 աստիճան անկյան տակ, որը պետք է տեղադրվի այնպես, որ ձեռքերն առաջ ձգվեն։ Ձեռքերի սխալ դիրքը հանգեցնում է նրան, որ ձեռքերի և դաստակների հոդերը սկսում են ցավել։

Առնչվող տեսանյութեր

Նշում

Եթե սեղանի մոտ ժամանակ եք անցկացնում սխալ կեցվածքով, ապա դա հղի է տարբեր հետևանքներով։ Մարմնի ստորին հատվածում արյունը լճանում է, ինչը հանգեցնում է ոտքերի այտուցի։ Ողնաշարի մկանային կորսետը դառնում է թուլացած, ինչը հանգեցնում է քրոնիկ հիվանդությունների։ Միջողային սկավառակները տեղաշարժված են, քանի որ նստած դիրքում նրանք զգում են ավելացել է բեռը... Ողնաշարի բարդ մասերը, փաստորեն, ընդհանրապես չեն մասնակցում աշխատանքին, սա հղի է նրանց շարժունակության կորստով։

Օգտակար խորհուրդ

Մարդկային բնույթն այնպիսին է, որ նա պետք է ամբողջ օրը վազի, քայլի և փորձի սնունդ հայթայթել։ 8 ժամ մեկ տեղում նստելը ձեր օրգանիզմի համար ամենաբնական զբաղմունքը չէ։ Հետևաբար, մի սահմանափակվեք ճիշտ ձևով. փորձեք ժամանակ առ ժամանակ վեր կենալ և մարզվել: Օգտակար է ամեն օր կարճ զբոսնել՝ առնվազն կես ժամ։

Առողջ ողնաշարը ոչ միայն հիանալի առողջություն է, այլև տոնավորված կազմվածք և ինքնավստահության ցուցանիշ։ Պետք է մեջքը պահել ինչպես սեղանի շուրջ նստելիս, այնպես էլ քայլելիս։

Հրահանգներ

Ո՞րն է ճիշտ կեցվածքը: Ուղիղ և առողջ ողնաշար ունեցողը քայլում է բաց և իջեցրած ուսերով, վիզն առաջ չի ձգում և ոտքերը չի քաշում։ Ձեր կեցվածքը ստուգելու համար դուք պետք է մոտ կանգնեք պատին, դիպչելով այն ձեր գլխի հետևի մասով, ուսի շեղբերով, հետույքով և կրունկներով, և ձեր ափը կպցրեք մեջքի ստորին հատվածի և պատի միջև: -ից տեղափոխվելիս ուղղահայաց մակերեսմեջքը պետք է մնա անփոփոխ:

Ե՛վ ուտելիս, և՛ աշխատելիս մեջքը որոշակի լարում է ապրում։ Եթե երկար ժամանակ սխալ կեցվածքով եք նստում, ողնաշարը սկսում է թեքվել, առաջանում են հոդեր, օստեոխոնդրոզ և սկոլիոզ։ Միայն եթե վերահսկեք ձեր կեցվածքը և հարմարեցնեք սեղանն ու աթոռը ձեր բարձրությանը, կարող եք խուսափել այս խնդիրներից:

Եթե ձեր հասակը 170-180 սմ-ի սահմաններում է, ապա ձեզ հարկավոր է 0,8 մ բարձրությամբ սեղան և 0,5 մ բարձրությամբ աթոռ՝ 0,4 մ նստատեղի լայնությամբ: Որոշելու համար, թե ինչպես նստել սեղանի շուրջ: , պետք է աթոռի նստատեղը սեղանի տակ սեղմել 5-7 սմ։Այժմ կարող եք նստել։

Այսպիսով, նստեք աթոռին՝ ոտքերը թեքելով 100 աստիճանի անկյան տակ։ Ձեր նախաբազուկները դրեք սեղանի վրա, իսկ արմունկները՝ բազկաթոռներին: Որովայնի և սեղանի եզրերի միջև տարածությունը պետք է լինի մոտավորապես 5 սմ: Պետք է նաև ուշադրություն դարձնել ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար՝ առանց աթոռի հետևի վրա հենվելու: Ժամանակ առ ժամանակ անհրաժեշտ է ընդմիջել աշխատանքից, տաքանալ, հետո նորից կանգնել պատին` ստուգելով, թե ինչպես եք ձեր մեջքը պահում: Մկանային հիշողությունը աստիճանաբար կզարգանա, իսկ ավելորդ բեռը կհեռացվի ողնաշարից։

Ինչպե՞ս պահել մեջքը համակարգչի մոտ նստած: Մոնիտորի դիմացի դիրքը պետք է նույնական լինի գրասեղանի մոտ սողալուն: Այսինքն՝ պետք է ուղիղ նստել՝ առանց աթոռի մեջքին և ստորին թիկունքին դիպչելու, արմունկները կախել, գլուխը հետ շպրտել։ Դա անելու համար համակարգչի կամ նոութբուքի էկրանը պետք է պտտել այնպես, որ այն լինի աչքերի մակարդակին կամ մի փոքր ավելի ցածր: Տառատեսակի չափը և հետին լույսի պայծառությունը պետք է ճշգրտվեն, որպեսզի տող կամ նկար կարդալու փորձի ժամանակ ստիպված չլինեք շեղել կամ ձգել ձեր վիզը:

Դեռահասներին և երեխաներին, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում գրասեղանի մոտ, կարիք ունեն ոտքերի հենարանի: Արգելեք ձեր երեխային հենվել արմունկներին, որպեսզի ուսերը չբարձրանան, իսկ պարանոցի և ուսագոտու ծանրաբեռնվածությունը չմեծանա։

Երեխան իր դպրոցական կյանքի մեծ մասն անցկացնում է գրասեղանի մոտ, ինչը երբեմն բացասաբար է անդրադառնում նրա առողջության վրա։ Իհարկե, ուսուցիչները պարբերաբար հիշեցնում են նրանց ճիշտ կեցվածքի մասին, սակայն նրանց առաջարկությունները միշտ չէ, որ պահպանվում են։ Ուստի կարևոր է ներդնել այս առողջ սովորությունը՝ սեղան նստել դեռ տանը, որպեսզի դպրոցում երեխան ինքնաբերաբար պահպանի կեցվածքը։

Ինչու է սա անհրաժեշտ:

Ողնաշարը հենարան է ամբողջ մարմնի համար .

Մի կողմից նրա առողջական վիճակից է կախված ներքին օրգանների գործունեությունը։ Կռացած ողնաշարով մարդկանց համար դժվար է սպորտով զբաղվել, տոկունություն զարգացնել, ուստի նրանք չեն կարող դիմակայել երկարատև բեռներին, չեն կարող լիարժեք կյանքով ապրել։ Ցավոք սրտի, մարդկանց մեծամասնությունը գիտակցում է իրավիճակի ողբերգությունը, երբ ուշանում է, իսկ կեցվածքն արդեն կոտրված է:

Մյուս կողմից, ողնաշարն ինքնին հետևի մկանների աջակցության կարիք ունի: Հետեւաբար, դրանք պետք է մշակվեն, ինչը տեղի է ունենում շարժման ժամանակ։ Սակայն դպրոցականները հիմնականում վարում են «նստակյաց» կենսակերպ՝ շարժվելով միայն կարճ ընդմիջումների ժամանակ։ Իսկ երբ տուն են գալիս, նորից սեղան են նստում՝ տնային առաջադրանքները կատարելու։

Պարբերական ֆիզիկական դաստիարակությունը (լավագույն դեպքում՝ սպորտային ակումբներ և բաժիններ) չի նվազեցնում ոչ պատշաճ պիտանիության վնասը և թույլ չի տալիս մկաններին ճիշտ զարգանալ: Ահա թե ինչու Կարևոր է սովորեցնել աշակերտին ճիշտ նստել՝ խուսափելու համար հնարավոր խնդիրներև առողջական խանգարումներ .

Ինչպե՞ս պետք է նստել:

Պետք է ընտելանալ ճիշտ վայրէջքի հետ վաղ մանկություն ... Այս դեպքում մինչև դպրոց ընդունվելիս կեցվածքը պահպանելու հմտությունը կհասցվի ավտոմատիզմի, և աշակերտը մշտական մոնիտորինգի կարիք չի ունենա։

Ինչպես ճիշտ նստել սեղանի շուրջ.

Հետ: հարթ, ողնաշարը ուղղահայաց է: Եթե պետք է մի փոքր թեքվել, ապա դա արեք ամբողջ մարմնով` ողնաշարը ուղիղ պահելով։
Ուսերը: գտնվում են ուղիղ հորիզոնական գծի վրա։
Հեռավորությունը կրծքից մինչև գրասեղան. հավասար է բաց ափին:
Ձեռքեր: պառկել սեղանի վրա՝ արմունկներով կռացած։
Ոտքեր: գտնվում են կողք կողքի, ծնկների մոտ ծալված, ոտքերը լիովին շփվում են հատակի հետ, ինչը թույլ է տալիս հավասարաչափ բաշխել բեռը հետույքի վրա։

Սեղանի մոտ նստելիս պետք է պահպանել «Երեք ուղիղ անկյունների» կանոնը՝ ծալված ծնկներ, ազդրի գիծ և մեջք, թեքված ձեռքեր։

Գրելու և կարդալիս ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար հարկավոր է կարգավորել սեղանի վերնամասի թեքությունը։

Գրասեղանի մոտ նստելիս չեք կարող.

Կուրծքով սեղանին դիպչել, թեքվել, պառկել - խախտվում է ողնաշարի անմիջական տեղակայումը.
Ձեռքդ հանիր սեղանից - ուսի գիծը կոտրված է.
Երկու ձեռքերն իջեցրեք - ողնաշարը կծկվի առաջ, այն ուղղահայաց պահելը շատ դժվար կլինի։
Նստեք «ոտքերը խաչաձև», ափերով պահեք գլուխը, թեքվեք կողքերին - այս ամենը հանգեցնում է ողնաշարի դեֆորմացման և մեջքի մկանների թուլացման:
Հենվեք մեջքի վրա - եթե իսկապես ուզում եք մի փոքր հանգստանալ, ապա պետք է շոշափել ամբողջ ողնաշարը, այլ ոչ թե նրա առանձին մասերը։

Կանոններին համապատասխանելը նպատակահարմար է, երբ նա ինքը.

Եթե կահույքը հարմար չէ երեխայի հասակին, ապա նրա համար դժվար կլինի կեցվածքը պահպանել, քանի որ մեկ կամ մի քանի պայման դժվար կլինի կատարել։

Աթոռը պետք է լինի հարթ կամ մի փոքր ետ թեքված: ... Այն անհրաժեշտ է կարճատև հանգստի և ողնաշարի ցանկալի դիրքում պահպանելու համար։ Աշակերտին խորհուրդ չի տրվում նստել աթոռակին՝ երբ մկանները հոգնած են, հանգստանալու տեղ հենվելու տեղ չի լինի, իսկ երեխան կհենվի սեղանին, իսկ դա խորհուրդ չի տրվում։

Տանը աշխատավայր կազմակերպելիս կարող եք նախապատվությունը տալ կարգավորելի երկարությամբ սեղանին - ապա այն փոխելու կարիք չի լինի, եթե երեխան մեծանա:

Երեխաների համար անցանկալի է անիվներով աթոռներ գնելը. դրանք խանգարում են նստած վիճակում կայուն կեցվածքի պահպանմանը:

Ինչպե՞ս երեխային սովորեցնել ճիշտ նստել սեղանի շուրջ:

Ողնաշարը անընդհատ ուղիղ վիճակում պահելը շատ դժվար է հատկապես երեխայի համար։

Հետևաբար, կարևոր է հաշվի առնել մի քանի կետ, որոնք թույլ կտան ամրագրել ձեր կեցվածքը պահպանելու լավ սովորությունը.

Ամեն 15-25 րոպեն մեկ պետք է փոքր ֆիզիկական րոպեներ անել , առանց վեր կենալու՝ ձեռքերը վեր քաշեք, ուսերը շարժեք, գլուխը թեքեք աջ ու ձախ։ «Հանգիստ» մկանների համար ավելի հեշտ կլինի շարունակել աշխատել ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար, իսկ արյան վերականգնված շրջանառությունը կբարելավի ուղեղի գործունեությունը։
Ոտքերդ հանգստանալիս ձգելով , դրանք ամբողջությամբ դուրս հանելով գրասեղանի տակից:
Համաձայնեք ուսուցչի հետ, որ երեխաները պարբերաբար փոխպատվաստվում են , որպեսզի երեխան հարմարվի տարբեր տեղերին, չընտելանա գրատախտակին նույն թեքությամբ նստելուն։
Համակարգչով աշխատելիս դիտե՛ք , այնպես, որ մոնիտորի կենտրոնը գտնվում է անմիջապես աշակերտի աչքերի դիմաց՝ մոտ կես մետր հեռավորության վրա։

Ուսանողները տարրական դպրոցչպետք է թույլ տան նստել տանը առանց ոտքի կանգնելու կես ժամից ավելի ... Մինչև 16 տարեկան երեխաների մոտ զարգանում է մկանային-կմախքային համակարգ, որի խանգարումները կարող են հանգեցնել հոգնածության, օստեոխոնդրոզի, գլխացավի և այլ տհաճ անակնկալների:

Ամենաներից մեկը արդյունավետ ուղիներողնաշարի դեֆորմացիայի կանխարգելումը սպորտն է ... Բացօթյա խաղերի ներառումը առօրյայում մաքուր օդ, զբոսանքներ, ճիշտ կեցվածքը պահպանելու անհրաժեշտության մշտական հիշեցում և, իհարկե, անձնական օրինակ՝ սրանք այն երեք «կետերն են», որոնց վրա նման լավ սովորություն- սեղանի շուրջ ճիշտ նստելու ունակություն.

Ծնողները պետք է հետևեն երեխայի կյանքի բոլոր հնարավոր նրբություններին: Նրանցից մեկը նման է դպրոցական գրասեղանի մոտ նստած փոքրիկի: Շատ կարևոր է գիտակցել, թե արդյոք նա դա ճիշտ է անում և ինչի մասին պետք է ուշադրություն դարձնել, որպեսզի երեխայի կեցվածքը չվատանա ուսուցման ընթացքում։

Խնդիրների մասին

Յուրաքանչյուր ուսանող պետք է իմանա, թե ինչպես ճիշտ նստել գրասեղանի մոտ: Իրոք, դրանից է, որ կարող են առաջանալ ողնաշարի տարբեր թեքություններ, ինչպես նաև ուղեկցող հիվանդություններ՝ կենտրոնական նյարդային համակարգի վնասվածքներ, մարսողական համակարգի և շնչառական համակարգի հետ կապված խնդիրներ:

Ինչ անել?

Ո՞րն է ձեր փոքրիկին սեղանի շուրջ ճիշտ նստել սովորեցնելու ամենահեշտ ձևը: Ցույց տվեք, թե ինչպես են երեխաները նստում իրենց գրասեղանի մոտ: Նկարները մեծ օգնական են այս հարցում։ Ի վերջո, ուսանողի համար ավելի հեշտ է ընկալել այն տեղեկատվությունը, որը գալիս է ոչ միայն լսելի, այլև տեսողական: Բացի այդ, երեխան պետք է բացատրի նաև որոշ նրբերանգներ, որոնք հնարավոր է չնկատվեն նկարում։ Ավելին, լավ է ստեղծել «կեցվածքը պահպանելու ոսկե կանոններ», որոնք կարելի է կախել ուսանողի աշխատավայրի վրա, գոնե տանը։

կանոնները

Այսպիսով, ինչպե՞ս ճիշտ նստել գրասեղանի մոտ: Մի քանիսը պարզ կանոններ... Առաջին հերթին երեխայի մարմնի որոշ մասեր պետք է տեղակայվեն միմյանց նկատմամբ ուղիղ անկյան տակ (90 աստիճան): Այս անկյունը պետք է լինի երեխայի ծնկներին (հետևաբար շատ կարևոր է ընտրել աթոռի ճիշտ բարձրությունը), ինչպես նաև ձևավորվի երեխայի մեջքի և կոնքերի միջև։ Այն նաև շատ կարևոր է աշակերտին սովորեցնելու համար, քանի որ նրա արմունկները պետք է ամբողջությամբ նստած լինեն գրասեղանի վրա, այլ ոչ թե կախվեն, ինչպես հաճախ է լինում։ Նաև կարևոր կետ այն է, որ երեխայի ոտքերը պետք է ամբողջովին հատակին լինեն: Եթե աթոռի բարձրությունը բավարար չէ, ապա պետք է հատուկ հենարան տրամադրել ոտքերին։ Այնուամենայնիվ, արժե հաշվի առնել այն փաստը, որ երեխան պարբերաբար կծկվի և ուղղում է ոտքերը, ուստի կանգառը պետք է բավականին մեծ լինի: Ինչ վերաբերում է բարձր աթոռին, ապա շատ կարևոր է, որ նրա մեջքը կարողանա շարժվել, քանի որ այն փոքր-ինչ անկյան տակ է գտնվում երեխայի մեջքի ստորին մասի նկատմամբ՝ հենելով նրան։ Երեխայի նույն կեցվածքը պետք է լինի թեթև, բնական։ Ուսանողի մեջքը չպետք է անընդհատ լարված լինի. Ճիշտ կեցվածքն այն է, երբ ուղիղ մեջքով երեխան շատ հարմարավետ և հարմարավետ է: Նաև պարանոցը պետք է հավասարաչափ մնա, հետևաբար, կրկին, շատ կարևոր է աշակերտի համար սեղանի ճիշտ բարձրությունը ընտրելը։

Ֆիզիկական րոպեներ

Որոշելով, թե ինչպես ճիշտ նստել գրասեղանի մոտ՝ կեցվածքը պահպանելու համար, երեխաները (ինչպես նաև դպրոցի ուսուցիչները) պետք է հիշեն, որ դասերի միջև պետք է մի քանի րոպե հանգստանա: Ոչ միայն հոգեբանական ու մտավոր, այլեւ ֆիզիկական։ Դասերի արանքում շատ լավ է փոքրիկ վարժություններ անել, ոսկորներ «հունցել», շարժվել։ Սրա համար էլ փոփոխություններ են հորինվել։

Պրոֆիլակտիկա

Իմանալով, թե ինչպես ճիշտ նստել գրասեղանի մոտ, ուսանողը պետք է անընդհատ հիշի դա: Լավ է տանը փոքրիկ հիշեցումներ անել, այնուհետև դրանք միշտ կմտնեն երեխայի տեսադաշտ և կհուշեն իրեն զսպել իրեն։ Այնուամենայնիվ, արժե պարզաբանել դա միջոցով որոշակի ժամանակդա սովորություն կդառնա ու աշակերտի համար ցավոտ չի լինի։ Հասկանալով, թե ինչպես կարելի է նստել գրասեղանի մոտ՝ կեցվածքը պահպանելու համար, մի մոռացեք, որ այն վայրը, որտեղ երեխան աշխատում է համակարգչում, պետք է կազմակերպվի նույն սկզբունքով։ Եվ, իհարկե, հիանալի կանխարգելիչ միջոցչափավոր ֆիզիկական ակտիվություն է, որը կմարզի մեջքը և կուժեղացնի նրա մկանները: