Mihai Csikszentmihalyi Potok: روانشناسی تجربه بهینه. جریان. روانشناسی تجربه بهینه

جریان حالتی از تجربه بهینه انسانی است که ادغام کامل با کار فرد است. احساس هیجان و شادی خاصی را به ارمغان می آورد.
صرف نظر از تفاوت در سطوح فرهنگی، همه مردم حالت شادی را تقریباً به یک شکل توصیف می کنند.
افرادی که یاد گرفته اند تجارب خود را کنترل کنند، می توانند بر کیفیت زندگی خود تأثیر بگذارند.

سه دهه پیش در روانشناسی، اصطلاحی متولد شد و به سرعت محبوبیت پیدا کرد که با هر چیزی به جز علم آکادمیک - "جریان" ارتباط برقرار می کند. این یک حالت تجربه بهینه انسان است - ادغام کامل با کار او، جذب توسط آن، زمانی که زمان را احساس نمی کنید، خودتان، زمانی که به جای خستگی یک موج دائمی انرژی وجود دارد ...

روانشناس Mihai Csikszentmihalyi هنگام تحقیق در مورد زندگی افراد خلاق آن را کشف کرد، اما "جریان" در انحصار برخی افراد خاص نیست. "جریان" به عنوان فیض بر ما نازل نمی شود، بلکه با تلاش های عمدی ما ایجاد می شود، در دستان ماست. و حالت "جریان" یکی از زیباترین چیزهای زندگی ماست.

تسلط بر سرنوشت

همه ما مجبور بودیم لحظاتی را تجربه کنیم که نه ضربات نیروهای بی نام، بلکه کنترل اعمال خود، تسلط بر سرنوشت خود را احساس می کنیم. در این لحظات نادر ما احساس الهام، شادی خاصی می کنیم. این احساسات برای مدت طولانی در قلب ما باقی می ماند و به عنوان راهنمای زندگی ما عمل می کند.

وقتی ملوانی که در مسیر درست حرکت می کند، باد را در گوشش احساس می کند، قایق بادبانی روی امواج، بادبان ها، کناره ها، باد و امواج به هم می پیوندند و در هارمونی که در رگ های ملوان می لرزد، می چرخد. وقتی هنرمند احساس می‌کند رنگ‌های روی بوم جان می‌گیرند، جذب یکدیگر می‌شوند و شکل تازه‌ای در مقابل استاد حیرت‌زده متولد می‌شود. وقتی پدری می بیند که فرزندش برای اولین بار چگونه به لبخند او پاسخ می دهد.

با این حال، این تنها زمانی اتفاق نمی افتد که شرایط خارجی مساعد باشد. کسانی که از اردوگاه های کار اجباری جان سالم به در برده اند یا با خطر مرگ مواجه شده اند، می گویند که اغلب، با وجود جدی بودن وضعیت، به نحوی به طور خاص و واضح وقایع معمولی را درک می کردند، مثلاً آواز خواندن پرنده ای در جنگل، اتمام کار سخت، یا طعم یک لقمه نانی که با یک دوست به اشتراک گذاشته شده است.

خوشبختی

خوشبختی چیزی نیست که برای ما اتفاق بیفتد. این نتیجه شانس یا تصادف نیست. نمی توان آن را با پول خرید یا به زور به دست آورد. این به رویدادهایی که در اطراف اتفاق می افتد بستگی ندارد، بلکه به نحوه تفسیر آنها بستگی دارد.

خوشبختی حالتی است که همه باید آن را آماده کنند، پرورش دهند و در درون خود نگه دارند. افرادی که یاد گرفته اند تجارب خود را کنترل کنند، می توانند بر کیفیت زندگی خود تأثیر بگذارند. این تنها راهی است که هر یک از ما می توانیم به شاد بودن نزدیک شویم.

تجربه بهینه

برخلاف تصور عموم، بهترین لحظات زندگی ما بدون آرامش یا منفعل به سراغمان می آید. البته آرامش هم می تواند لذت بخش باشد، مثلاً بعد از کار سخت. اما بهترین لحظات معمولاً زمانی اتفاق می‌افتند که بدن و ذهن در تلاش برای رسیدن به چیزی دشوار و ارزشمند تا حد زیادی تحت فشار قرار می‌گیرند.

هم خود تجربه بهینه و هم شرایط وقوع آن برای همه فرهنگ ها و مردم یکسان است.

ما خودمان تجربه بهینه را ایجاد می کنیم: وقتی کودکی با انگشتان لرزان، آخرین مکعب را بالای بلندترین برجی که تا به حال ساخته است قرار می دهد، زمانی که یک شناگر آخرین تلاش خود را برای شکستن رکورد خود انجام می دهد، زمانی که یک ویولونیست با سخت ترین موزیکال کنار می آید. گذر

برای هر یک از ما هزاران فرصت وجود دارد، وظایفی که از طریق آنها می توانید خود را آشکار کنید. احساسات فوری تجربه شده در این لحظات نباید خوشایند باشند. در طول شنای قاطع، ماهیچه های ورزشکار می تواند از تنش درد کند، و ریه ها از کمبود هوا منفجر می شوند، او می تواند از خستگی غش کند - و با این وجود این بهترین لحظات زندگی او خواهد بود.

کسب و کار مورد علاقه

اولین شگفتی شباهت زیاد احساساتی بود که افراد در زمانی که کار مورد علاقه خود را انجام می دادند و آن را به خوبی انجام می دادند تجربه کردند. بنابراین، شناگری که از کانال مانش عبور می‌کند، احساساتی بسیار شبیه به احساسات یک شطرنج‌باز در طول یک تورنمنت پرتنش، یا احساساتی که توسط یک کوهنورد در حال عبور از یک بخش صخره‌ای در راه رسیدن به قله است، تجربه می‌کند.

یک نوازنده که روی یک قطعه موسیقی پیچیده کار می‌کند، یک نوجوان سیاه‌پوست از محله‌های فقیرنشین نیویورک که در فینال مسابقات قهرمانی بسکتبال شرکت می‌کرد، و بسیاری، بسیاری دیگر، برداشت‌های مشابهی داشتند.

صرف نظر از تفاوت در سطوح فرهنگی، درجه رفاه اقتصادی، مردم حالت شادی را به همین صورت توصیف کردند.

شگفتی دوم این بود که فارغ از تفاوت در سطوح فرهنگی، درجه رفاه اقتصادی، تعلق اجتماعی، جنسیت، سن این افراد، همه آنها حالت شادی را تقریباً به یک شکل توصیف کردند. در همان زمان، مشاغل آنها بسیار متفاوت بود: یک کره ای مسن مدیتیشن می کرد، یک جوان ژاپنی با موتور سیکلت با گروهی از راکرها می دوید، یکی از ساکنان یک روستای کوهستانی از حیوانات مراقبت می کرد، اما شرح تجربیات تقریباً همزمان بود.

علاوه بر این، هنگام توضیح اینکه چرا این فعالیت باعث شادی آنها می شود، مردم به دلایل مشابهی اشاره کردند. به جرات می توان گفت که هم خود تجربه بهینه و هم شرایط وقوع آن برای همه فرهنگ ها و مردم یکسان است.

شادی در زندگی روزمره

در مسیر رشد بشر، هر فرهنگی مکانیسم های محافظتی خاصی را ایجاد کرده است که زندگی را برای شخص آسان تر می کند. این شامل دین، هنر و فلسفه است. یکی از وظایف آنها این بود که به شخص کمک کنند تا با تأثیرات مخرب هرج و مرج جهانی کنار بیاید، به او کمک کنند تا باور کند که یک فرد می تواند آنچه را که برای او اتفاق می افتد کنترل کند، به او کمک کند از زندگی و سرنوشت احساس رضایت کند.

با این حال، چنین مکانیسم هایی فقط حفاظت موقت را ارائه می دهند. با گذشت زمان، باورهای مذهبی تثبیت شده فرسوده می شوند و توانایی تامین آرامش ذهنی مورد نیاز خود را از دست می دهند.

کلید خوشبختی در توانایی کنترل خود، احساسات و برداشت هایتان نهفته است.

مردم با محرومیت از حمایت معنوی، اغلب راه حل مشکل رضایت از زندگی را در جمع آوری انواع لذت ها و سرگرمی ها بر اساس برنامه های ژنتیکی یا تعیین شده توسط جامعه می یابند. امروزه بسیاری از افراد به دلیل تمایل به ثروت، قدرت یا رابطه جنسی، زندگی را پشت سر می گذارند.

با این حال، کیفیت زندگی را نمی توان با این روش بهبود بخشید. کلید خوشبختی در توانایی کنترل خود، احساسات و برداشت هایتان نهفته است، بنابراین در زندگی روزمره اطرافمان شادی پیدا می کنیم.

معنی دارد

برای اینکه تمام زندگی خود را به یک تجربه زنده و هیجان انگیز "جریان" تبدیل کنید، فقط یاد بگیرید که محتوای آگاهی خود را در هر یک از آنها کنترل کنید. این لحظه... همچنین لازم است یک سیستم جهانی از اهداف زندگی به هم پیوسته داشته باشیم که بتواند به هر مورد خاصی که شخص درگیر آن است معنا بدهد.

اگر فقط از یک نوع فعالیت استریم به دیگری بدون ارتباط بین آنها و بدون هیچ چشم انداز جهانی تغییر دهید، به احتمال زیاد با نگاهی به زندگی گذشته خود هیچ معنایی در آن پیدا نخواهید کرد. وظیفه تئوری "جریان" این است که به فرد بیاموزد در تمام تلاش های خود به هماهنگی دست یابد.

اهداف - در خودتان

"شخصیت خودکار" را به فردی می گوییم که قادر است واقعی یا تهدیدات بالقوهبه کارهای شادی آور این فردی است که هرگز خسته نمی شود، به ندرت نگران می شود، به اتفاقات اطراف خود توجه می کند و هر کاری را به عهده می گیرد، به راحتی توسط او برده می شود و در عین حال وارد حالت جریان می شود.

اصطلاح "شخصیت خودکار" به خودی خود به معنای "شخصیتی است که اهدافش به خودی خود است" ، منعکس کننده خودکفایی ، استقلال شخصیت ، توانایی آن در تعیین اهداف مستقل است. برای اکثر مردم، اهداف معمولاً توسط غرایز بیولوژیکی تعیین می شوند یا توسط جامعه شکل می گیرند، یعنی منابع اهداف "بیرون" هستند.

در شخصیت اتوتلیک بیشتراهداف از ارزیابی آگاهانه تجربیات آنها ناشی می شود و نیازهای واقعی او را منعکس می کند. یک شخصیت اتوتلیک قادر به تغییر هرج و مرج است محیط خارجیبه تجربه "جریان".

زندگی کن علیرغم

نمونه هایی از چگونگی یافتن «جریان» در زندگی افراد، علیرغم بدبختی هایی که بر سرشان آمده است، توسط استاد دانشگاه میلان، فائوستو ماسیمینی، جمع آوری و پردازش شد. یکی از گروه هایی که او مطالعه کرد، جوانانی بود که در اثر جراحات یا تصادفات دچار فلج اندام شدند. یکی از غیرمنتظره‌ترین نتایج تحقیقات او این بود که حتی سال‌ها پس از بدشانسی، این افراد درباره رویداد غم‌انگیزی که زندگی آنها را تغییر داد، ابهام داشتند.

از یک طرف این یک تراژدی بود. اما از سوی دیگر، این او بود که دنیایی ناشناخته و بسیار کامل تر را برای آنها باز کرد - دنیای "انتخاب محدود". آن دسته از بیمارانی که توانستند با وظایف و مشکلات جدیدی که در نتیجه آسیب به وجود آمد کنار بیایند، از ظهور اهداف روشن و مشخصی در زندگی خود صحبت کردند که قبلاً وجود نداشت. در همان زمان، جوانان از این واقعیت احساس غرور می کردند که یاد گرفته بودند نه "به لطف" بلکه "علی رغم" زندگی کنند.

هشت جزء «جریان»

هنگامی که مردم تجربیات شادی خود را توصیف می کنند، حداقل یکی از موارد زیر (و اغلب هر هشت مورد) را ذکر می کنند:

امکان سنجی فعالیت، دستیابی به هدف، قابل حل بودن مشکل.
توانایی تمرکز بر کاری که فرد انجام می دهد.
اهداف روشن
واضح و فوری بازخوردبرای تنظیم حرکت به سمت هدف
جذب کامل در مشکل، رهایی آگاهی از دغدغه ها و نگرانی های روزمره.
احساس کنترل کامل بر آنچه در حال وقوع است.
غیبت یک فرد در جریان افکار در مورد خودش (اما پس از اینکه شخص در "جریان" قرار گرفت، شخصیت او قوی تر، درخشان تر می شود).
احساس گذر زمان در فرآیند "جریان" می تواند بسیار متفاوت باشد: ثانیه ها مانند ساعت ها می گذرند، ساعت ها مانند ثانیه ها می گذرند.

مجموعه ای از همه این شرایط باعث ایجاد آن احساس شادی عمیق می شود که به خاطر آن افرادی که آن را تجربه کرده اند آماده هستند بارها و بارها تلاش و زمان باورنکردنی را صرف کنند.

در مورد کارشناس

نویسنده اصطلاح و نظریه «جریان» یکی از معتبرترین و معتبرترین روانشناسان جهان. استاد کالج کلرمونت، نویسنده پانزده کتاب، از جمله معروف "جریان: روانشناسی تجربه بهینه" ("جریان: روانشناسی تجربه بهینه"، هارپر و رو، 1990).

کتاب جریان قطعا رویکرد جدیدی به مشکلات عواطف انسانی و تأثیر آن بر رفتار است. به اصطلاح «لذت جریان» است بالاترین درجهآگاهی این موهبتی است که کائنات به خاطر تلاش برای حل هر چه بیشتر مشکلات جدید به ما پاداش می دهد...

در چه ویژگی اصلیتکنیک های Mihai Chikszentmihalyi؟ این کار مداوم بر روی خود، احساسات، تجربیات شماست. کیفیت تجربیات را می توان با سرمایه گذاری ارز ویژه به طور مداوم بهبود بخشید. این پول یا طلا نیست، احساسات و تلاش های سازمان یافته برای رسیدن به هماهنگی است. نویسنده مدام به ما یادآوری می کند که خوشبختی تصادفی نیست. این اول از همه هنر، علم و کار مداوم است. هر کسی می تواند خوشحال شود، اما کلید دستیابی به شادی در توانایی کنترل احساسات، خواسته ها، برداشت ها، رفتار شما نهفته است.

Csikszentmihalyi در کتاب نمونه هایی از انواع شخصیت های خلاق را بیان می کند. او الگوی بین احساس شادی، و روند دائمی بینش را که اهالی هنر تجربه می کنند، آشکار می کند. این را می توان به عنوان وضعیت نخ در نظر گرفت. اما جریان را نمی توان دارایی طبقه ای جداگانه از مردم دانست. نویسنده، با ایجاد یک نظریه کامل، روشن می کند که در ایده همه چیز جریانی وجود دارد. و هنگامی که شخص کاملاً با تجارت خود (کار، سرگرمی ها، اوقات فراغت، ورزش) "ادغام" می شود، شروع به رسیدن به حالت جریان می کند. شنیدن متوقف می شود جهان، احساس خستگی نمی کند، شارژ اضافی انرژی پاک دریافت می کند.

این کتاب برای کسانی که سعی در هماهنگی با خود دارند بسیار جالب خواهد بود. برای کسانی که می خواهند در این زندگی شاد و سالم زندگی کنند. برای کسانی که به روانشناسی، گسترش آگاهی، خودکنترلی و سایر اقدامات روانشناختی علاقه دارند. این کتاب می تواند کاملاً برای هر دسته از خوانندگان جالب باشد.

میهای سیکسزنتمیهالی

جریان. روانشناسی تجربه بهینه

ترجمه از انگلیسی توسط النا پرووا

ویرایش علمی و پیشگفتار دیمیتری لئونتیف

مسکو 2011

تقدیم به ایزابلا، مارک و کریستوفر

چگونه شادی را جعل کنیم: رازهای تسلط (پیشگفتاری توسط سردبیر نسخه روسی)

او واقعاً مرد خردمندی است. آهسته، هرچند گاهی مصمم. در خودش غوطه ور است، اگرچه به طور دوره ای با لبخندی درخشان شکوفا می شود. سنجیدن کلمات و پرهیز از قضاوت های طبقه بندی شده، در عین حال صحبت کردن و نوشتن به طرز شگفت انگیزی واضح و شفاف. با این حال، به دیگران بیشتر از خودش علاقه مند است زندگی دوست داشتنیدر متنوع ترین جلوه های آن

امروزه او یکی از معتبرترین و معتبرترین روانشناسان است. او را در سراسر جهان می شناسند و قدردانی می کنند و نه تنها همکارانش. چندین سال پیش، مجموعه محبوب چگونه زندگی بسازیم، در ایالات متحده منتشر شد که در آن درس هایی در باب حکمت از زندگی متفکران و نویسندگان برجسته گذشته و حال ارائه می شود که از افلاطون و ارسطو شروع می شود. Csikszentmihalyi یکی از قهرمانان این کتاب است که بین سالینجر و دیزنی قرار دارد. جامعه تجاری با توجه و احترام زیادی با او رفتار می کند. شغل اصلی او اکنون در دانشکده مدیریت پیتر دراکر در دانشگاه کلرمونت، کالیفرنیا است. در آغاز قرن، سیکسزنت میهالی به همراه همکارش مارتین سلیگمن، بنیانگذار روانشناسی مثبت گرا شدند، گرایش جدیدی در روانشناسی که هدف آن مطالعه قوانین یک زندگی خوب، معنادار و با عزت است.

Mihai Csikszentmihalyi در سال 1934 در سواحل دریای آدریاتیک، در سرزمینی که در آن زمان به ایتالیا تعلق داشت، متولد شد، اما اکنون بخشی از کرواسی است. پدرش کنسول مجارستان بود، پس از فروپاشی فاشیسم در ایتالیا سفیر شد و زمانی که کمونیست‌هایی که در سال 1948 قدرت را در مجارستان به دست گرفتند او را برکنار کردند، تصمیم گرفت با خانواده‌اش در ایتالیا بماند، جایی که می‌های دوران کودکی و تحصیل خود را در آنجا گذراند. . او که به روانشناسی علاقه مند شد و دانشگاه مناسبی در ایتالیا پیدا نکرد، برای تحصیل روانشناسی در آمریکا بر فراز اقیانوس پرواز کرد و پس از فارغ التحصیلی از دانشگاه شیکاگو برای زندگی و کار در این کشور ماندگار شد. او تمام دوران حرفه ای خود را سپری کرد. وی نویسنده پانزده کتاب از جمله: "معنای چیزها: نمادهای خانه من ما"، "دید خلاق: روانشناسی نگرش زیبایی شناختی"، "شخصیت در تکامل"، "نوجوان بودن"، "بزرگ شدن". "، "خلاقیت"، و غیره ...

با این حال، مهم ترین کتابی که برای او شهرت جهانی به ارمغان آورد، دقیقا «جریان» است. مدتی پس از انتشار آن در سال 1990، او تبلیغات درخشانی از خوانندگان تحت تأثیر خوانندگانی چون رئیس جمهور ایالات متحده بیل کلینتون، رئیس کنگره، نیوت گینگریچ و نخست وزیر بریتانیا تونی بلر دریافت کرد. او در فهرست "100 بهترین کتاب تجاری تمام دوران" قرار دارد. این به رده نادر پرفروش‌های «طولانی بازی» تعلق دارد. پس از آن که بلافاصله پس از انتشار در بین مخاطبان انبوه محبوبیت پیدا کرد، تقریباً سالانه تجدید چاپ می شود و قبلاً به 30 زبان ترجمه شده است.

این یک کتاب شگفت انگیز است. قبل از اینکه ترجمه آن را ویرایش کنم، حداقل دو بار آن را خواندم، در سخنرانی ها و نشریات از آن استفاده کردم، بی شک از آن قدردانی کردم، که با آشنایی شخصی با نویسنده و همکاری مشترک با او تسهیل شد. اما فقط اکنون، به آرامی و با زحمت کلمه به کلمه مرتب می‌کردم، لذتی واقعی و تقریباً غیرقابل مقایسه را از نحوه نوشتن آن تجربه کردم - هیچ شکافی بین فکر و کلمه وجود ندارد، هر کلمه با کلمه بعدی تنظیم می‌شود، هر عبارتی در آن جای می‌گیرد. جای آن است و در این متن حتی یک ترک وجود ندارد که بتوانید تیغه چاقو را در آن بچسبانید. این نشانه آن کتاب نادری است که کلماتش بازی خود را نمی کنند، یک رقص گرد شاد را هدایت می کند یا برعکس، تا می شود سازه بتن آرمه، اما به طور مستقیم و دقیق تصویری روشن و اندیشیده شده از جهان را بیان می کند. هر کلمه تصادفی نیست، حاوی ضربان نبض یک فکر زنده است، و بنابراین کل این کتاب مانند یک موجود زنده است: دارای ساختار، نظم، غیرقابل پیش بینی، تنش، لحن و زندگی است.

در مورد چیست؟ در مورد خیلی چیزها اگر به طور رسمی به آن نزدیک شوید - در مورد شادی، در مورد کیفیت زندگی، در مورد تجربیات بهینه. مقوله تجربه برای Csikszentmihalyi به‌عنوان یکی از مقوله‌های اصلی (تحت تأثیر فیلسوف مشهور آمریکایی آغاز قرن گذشته جان دیویی) واقعاً برجسته است و از یک سو پوچی و بی‌معنای آن را به طرز متقاعدکننده‌ای نشان می‌دهد. درخشش شکوه و سعادت مادی، از سوی دیگر، شعارها و اهداف والایی، اگر به انسان احساس خیزش درونی، الهام و پری زندگی ندهد. برعکس، وجود چنین تجربیاتی ممکن است به خوبی ایجاد کند مرد شاداز بسیاری از منافع و لذت های مادی معمول خود محروم شده است.

شادی و لذت دو چیز متفاوت هستند و در این سیکسزنت میهالی مکاشفات بسیاری از فیلسوفان برجسته از ارسطو گرفته تا نیکولای بردیایف و ویکتور فرانکل را تکرار می کند. اما او فقط تکرار نمی‌کند، بلکه نظریه‌ای دقیق، منسجم و تأیید شده تجربی می‌سازد که در مرکز آن ایده «تجربه‌های خودکار» یا به عبارت ساده‌تر تجارب جریان قرار دارد. این یک حالت ادغام کامل با کار شما، جذب توسط آن است، زمانی که شما زمان را احساس نمی کنید، خودتان، زمانی که به جای خستگی، یک موج دائمی انرژی وجود دارد... Csikszentmihalyi آن را در مطالعات خود در مورد شخصیت های خلاق کشف کرد، اما جریان در انحصار برخی افراد خاص نیست. سه دهه است که تحقیقات و بحث ها پیرامون این پدیده ادامه دارد، کتاب های بیشتری منتشر می شود، اما یک چیز واضح است: وضعیت جریان یکی از زیباترین چیزهای زندگی ماست. و مهمتر از همه، بر خلاف سایر حالت های مشابه که هر از چند گاهی در کانون توجه روانشناسان قرار می گیرند (مثلاً تجربه های اوج، شادی، رفاه ذهنی)، این جریان به عنوان لطف بر ما نازل نمی شود، بلکه توسط روان شناسان ایجاد می شود. تلاش معنادار ما، در دستان ماست. در آن، لذت با تلاش و معنا ادغام می شود و حالت فعال انرژی بخش شادی را ایجاد می کند.

بنابراین، جریان ارتباط مستقیمی با ویژگی های شخصیت، میزان رشد و بلوغ آن دارد. Csikszentmihalyi به یاد می آورد که وقتی کودک بود، خود را در تبعید دید، در حالی که در زادگاهش مجارستان همه چیز در حال فروپاشی بود، یک سیستم و شیوه زندگی با سیستم دیگری جایگزین شد. به گفته وی کلمات خود، او شاهد از هم پاشیدگی جهانی بود که در آغاز زندگی خود نسبتاً راحت ریشه در آن داشت. و او متحیر شد که چگونه بسیاری از بزرگسالان که قبلاً آنها را به عنوان افراد موفق و با اعتماد به نفس می شناخت، ناگهان درمانده شدند و حضور ذهن خود را از دست دادند. حمایت اجتماعیکه در دنیای پایدار قدیمی داشتند. آنها که از کار، پول، موقعیت محروم بودند، به معنای واقعی کلمه به نوعی پوسته خالی تبدیل شدند. اما افرادی نیز بودند که با وجود همه هرج و مرجی که آنها را احاطه کرده بود، یکپارچگی، هدفمندی خود را حفظ کردند و از بسیاری جهات الگوی دیگران بودند، حمایتی که به دیگران کمک کرد تا امید خود را از دست ندهند. و جالب‌ترین چیز این است که اینها مردان و زنانی نبودند که از آنها انتظار داشت. پیش بینی اینکه چه نوع مردمی در این میان غیرممکن بود موقعیت سختخود را نجات دهند آنها نه محترم ترین، نه تحصیل کرده ترین و نه با تجربه ترین اعضای جامعه بودند. از آن زمان، او به این فکر می کرد که منابع قدرت آن دسته از افرادی که ثابت می کنند در این هرج و مرج پایدار هستند چیست؟ او تمام زندگی آینده خود را جست‌وجوی پاسخی برای این پرسش‌ها می‌داند که نه در کتاب‌های فلسفی و دینی بیش از حد ذهنی و وابسته به ایمان و نه در رویکرد بسیار ساده و محدود به آن دست یافته است. تحقیقات روانشناختی... اینها افرادی بودند که در طوفان های جنگ جهانی دوم مقاومت و عزت خود را حفظ کردند و کاری غیرممکن انجام دادند و در این راه می شد کلید آنچه یک فرد در بهترین حالت خود قادر به انجام آن است را پیدا کرد.

کتاب جریان یک رویکرد بسیار غیر پیش پا افتاده برای بسیاری از مشکلات است روانشناسی عمومیاول از همه به مشکلات زندگی عاطفی انسان و تنظیم رفتار. نیازی به بازگویی محتوای کتابی که در دست شماست نیست، اما به نظر خودم نکته اصلی را متذکر می شوم. Csikszentmihalyi با در دست داشتن مطالب روانشناختی تاریخی و تجربی قانع کننده، روشمند، قدم به قدم اسطوره های توده را رد می کند. فرهنگ مصرفو شاخه های آن در بالاتر دسته قیمت- زرق و برق این افسانه ها شناخته شده است: بدون نیاز به بوت کردن، بدون نیاز به بخار، تمام پاسخ های اصلی به وظایف زندگی ساده است، برای شاد بودن، نباید به مشکلات و مشکلات فکر کنید و پول بیشتری داشته باشید تا چیزی را از خود دریغ نکنید.

کتاب سیکسزنت میهالی مانند دیگر آثارش از این دروغ شیرین سنگ تمام نمی گذارد. او مدعی است: بشریت در حال توسعه است. دنیایی که ما در آن زندگی می کنیم روز به روز پیچیده تر می شود و پاسخ انسان به این چالش پیچیدگی این نیست که سر خود را در شن پنهان کنیم، بلکه برای خود پیچیده تر، منحصر به فردتر و در عین حال بیشتر و بیشتر می شود. ارتباط بیشتر با افراد دیگر، ایده ها، ارزش ها و گروه های اجتماعی... شادی جریان بالاترین پاداشی است که طبیعت می تواند به ما برای تلاش برای حل مشکلات معنادار بیشتر و پیچیده تر بدهد و به هیچ طریق دیگری به دست نمی آید. برخلاف استاندارد زندگی، کیفیت تجربه را می توان با پرداخت تنها با یک ارز - سرمایه گذاری توجه و تلاش سازمان یافته - بهبود بخشید. ارز دیگر در حوزه جریان ارزش ندارد. "کلید خوشبختی در توانایی کنترل خود، احساسات و برداشت های خود نهفته است، بنابراین در زندگی روزمره اطرافمان شادی پیدا می کنیم."

Mihai Csikszentmihalyi یک روانشناس آمریکایی مجارستانی تبار است. اثر او، جریان: روانشناسی تجربه بهینه، مفهوم شادی را توضیح می دهد. این حالت به لطف تلاش اراده و کار شخص بر روی خود به دست می آید پر کردن داخلی... استاد روانشناسی ثابت کرده است که در فرآیند فعالیت هایی که برای فرد لذت، الهام و نشاط می آورد، جریان خاصی متولد می شود. این حالت با انرژی کیهان در هم تنیده است. به نظر می رسد که شخص می تواند نه تنها زندگی خود، بلکه بر رویدادهای اطراف خود نیز تأثیر بگذارد. واقعاً خوشبخت کسی است که آموخته است تجربیات خود را کنترل کند، آنچه را که دوست دارد پیدا کرده و در حالت جریان قرار گرفته است.

در دهه 90 قرن گذشته، روانشناس Mihai Csikszentmihalyi اصطلاح جدیدی را کشف کرد - جریان. این حالت انرژی در طول تجربه بهینه متولد می شود، زمانی که فرد به طور کامل با کار خود ادغام می شود و آنقدر جذب آن می شود که هیچ چیز اطراف را نمی بیند. انسان با تسلیم شدن به سرگرمی مورد علاقه خود، به جای خستگی، موجی از قدرت را احساس می کند. این حالت نه تنها برای افراد خلاق، بلکه برای کارگران عادی نیز ذاتی است. این جریان با تلاش اراده و اعمال معنادار یک فرد ایجاد می شود.

چه چیزی بهتر از موقعیتی که سرنوشت بر فرد مسلط نیست، بلکه او بر او مسلط است. این حالت با شوق و شادی خاصی همراه است. احساس تسلط بر سرنوشت به فرد قدرت می دهد و به عنوان یک راهنمای مثبت در زندگی عمل می کند.

تجربه بهینه زمانی است که ملوان قایق بادبانی را در مسیر درست هدایت می کند و با دریا همذات پنداری می کند. یا زمانی که هنرمند احساس می کند رنگ های نقاشی او چگونه جان می گیرند و جذب یکدیگر می شوند. فرد شروع به قدردانی از زندگی در زمان هیجان شدید عاطفی و استرس عاطفی می کند.

وجود دارد مقدار زیادیکتاب هایی که به شما یاد می دهند چگونه ثروتمند، لاغر یا جذاب شوید. با این حال، با حل یک مشکل، فرد خوشبختی را تجربه نمی کند. فرد دوباره در نقطه شروع در جستجوی راه حل های جدید برای ارضای لیست بعدی خواسته ها است. اگر نگرش خود را نسبت به زندگی تغییر ندهید، هیچ مشکل حل شده ای به شما کمک نمی کند که شاد باشید.

هیچ کتابی نمی تواند به انسان دستور خوشبختی بدهد. فردی که در هماهنگی با دنیای اطراف خود زندگی می کند، دائماً مشغول چیزی است. خوشبختی زمانی حاصل می شود که فرد کنترل افکار، احساسات و تجربیات خود را در دست داشته باشد.

قبل از به دست گرفتن کنترل زندگی، توصیه می شود یاد بگیرید چگونه ذهن خود را کنترل کنید. تمام احساساتی که یک فرد تجربه می کند اطلاعات است. مهم است که یاد بگیرید چگونه آن را سازماندهی کنید و از آن برای هدف مورد نظر خود استفاده کنید. شما می توانید اهدافی را تعیین کنید و برای تبدیل آنها به واقعیت تلاش کنید. با این حال، برای حل وظایف محول شده، باید مهارت های مناسب را داشته باشید. وقتی انسان به سمت هدفی حرکت می کند، دیگر به چیزهای فرعی توجه نمی کند. با این حال، او باید به طور مداوم بر برخی از مشکلات غلبه کند. در فرآیند مواجهه با مشکلات، تجربیاتی متولد می شوند که بیشترین لذت را به فرد می بخشد.

با کنترل انرژی خود و صرف آن برای هدف انتخاب شده، فرد به شخصیت پیچیده تری تبدیل می شود. در روند بهبود مهارت های خود و حل مشکلات دشوارتر، فرد به طور مداوم در حال پیشرفت است.

فعالیت های زیادی وجود دارد که حداکثر لذت را به فرد می دهد. اگر فردی درگیر خلاقیت، ورزش یا چیزی که دوست دارد باشد، الهام و جریان خاصی از انرژی را تجربه می کند. یک فعالیت جالب بدون در نظر گرفتن نتیجه نهایی، به فرد احساس شادی می دهد.

درست است که دائماً خود را وقف سرگرمی مورد علاقه خود کنید، نمی توان به بهبود کیفی در زندگی امیدوار بود. احساس جریان در سایر حوزه ها نیز به انسان دست می دهد. این مهارت باید در فعالیت های حرفه ای مورد استفاده قرار گیرد.

هیچ کس از ضربات سرنوشت مصون نیست. اگر فردی بداند که چگونه به مشکلات واکنش مناسب نشان دهد، خود را کنترل کند وضعیت ذهنی، او می تواند با وجود فراز و نشیب های زندگی خوشحال شود. شما می توانید راهی برای خروج از هر موقعیتی پیدا کنید، زیرا نکته اصلی مشکل نیست، بلکه نگرش نسبت به آن است.

اگر یاد بگیرید که ذهن خود را کنترل کنید، افکار خود را سازماندهی کنید و وجود را با معنایی پر کنید، می توانید استاد زندگی خود شوید. درست است که این ایده چندان آسان نیست. برای به دست آوردن جریان، باید آماده غلبه بر بسیاری از مشکلات بود.

تعیین خواسته ها و راه های رسیدن به آنها برای یک فرد می تواند دشوار باشد. هنجارها، قوانین، سنت ها و مذهب موجود در جامعه به او کمک می کند. با زندگی بر اساس قوانین، شخص از حمایت معنوی برخوردار می شود و از سرنوشت خود راضی است. درست است، اغلب یک فرد بیشتر می خواهد. با این حال، اگر انسان نتواند قدر زندگی را بداند و از کوچکترین جلوه های آن رضایت را تجربه کند، نه ثروت و نه قدرت نمی تواند انسان را شاد کند.

نارضایتی از زندگی ریشه در ترس از مشکلاتی دارد که انسان در سیاره زمین با آن مواجه است. ترس از خطرات و بیماری ها خاک را از زیر پا می زند. مردم فکر می کنند که این سیاره نسبت به آنها بی تفاوت است. بشریت فاقد قدرت غلبه بر بی عدالتی اجتماعی، از بین بردن گرسنگی یا بیماری است.

با این حال، صرف نظر از آنچه در اطراف اتفاق می افتد، یک فرد می تواند خوشحال باشد. اگر یاد بگیرید که ذهن خود را کنترل کنید، زندگی روی کره زمین چندان ترسناک به نظر نمی رسد. علاوه بر این، هر فردی می داند که می خواهد در زندگی به چه چیزی برسد. اگر حداقل قدم هایی در راه رسیدن به هدف گرامی برداشته شود، فرد از قبل احساس خوشبختی می کند.

هر فردی باید درک کند که خودش باید زندگی خود را پر از معنا و شادی کند. درست است، انجام این کار چندان آسان نیست. یک فرد اغلب به دلیل نگرش ها یا تجربیات اشتباه غیرمنطقی عمل می کند. حتی با وجود عقده ها و مشکلات، فرد می تواند زندگی خود را بهبود بخشد.

اگر فردی به کسب و کاری که انجام می دهد معنا بدهد، می تواند وجود خود را به یک جریان هیجان انگیز تبدیل کند. شما باید از یک فعالیت به فعالیت دیگر سوئیچ کنید تا همه اقدامات در خدمت یک هدف باشند.

فقط شخصیت های قوی، عاقل با تجربه و دانش می توانند برای هر مشکلی راه حلی بیابند. آن‌ها می‌توانند به‌هم‌ریختگی اطراف را به نفع خود تغییر دهند و به حالت جریان برسند. بقیه مردم طبق قوانین جامعه زندگی می کنند و اگر چیزی اشتباه باشد، گم شده اند و نمی توانند راهی برای خروج از شرایط سخت پیدا کنند. و اگر خارج شدن از یک موقعیت روانی دشوار به تنهایی دشوار است، با یک متخصص، به عنوان مثال، یک روانشناس-هیپنولوژیست تماس بگیرید.

میهای سیکسزنتمیهالی

جریان: روانشناسی تجربه بهینه

ویراستار علمی دیمیتری لئونتیف

مدیر پروژه I. Seryogina

تصحیح کننده M. Milovidova

طراح چیدمان ای. سنتسووا

پوشش طراح یو. بوگا

تمامی حقوق محفوظ است. هیچ بخشی از نسخه الکترونیکی این کتاب را نمی توان به هر شکل یا به هر وسیله ای، از جمله قرار دادن در اینترنت و شبکه های شرکتی، برای استفاده خصوصی و عمومی، بدون اجازه کتبی صاحب حق چاپ تکثیر کرد.

تقدیم به ایزابلا، مارک و کریستوفر

چگونه شادی را جعل کنیم: رازهای تسلط

(پیشگفتار سردبیر نسخه روسی)

او واقعاً مرد خردمندی است. آهسته، هرچند گاهی مصمم. در خودش غوطه ور است، اگرچه به طور دوره ای با لبخندی درخشان شکوفا می شود. سنجیدن کلمات و پرهیز از قضاوت های طبقه بندی شده، در عین حال صحبت کردن و نوشتن به طرز شگفت انگیزی واضح و شفاف. به دیگران بیشتر از خود علاقه مند است، اما زندگی را در جلوه های مختلف آن دوست دارد.

امروزه او یکی از معتبرترین و معتبرترین روانشناسان است. او را در سراسر جهان می شناسند و قدردانی می کنند و نه تنها همکارانش. چندین سال پیش، مجموعه محبوب چگونه زندگی بسازیم، در ایالات متحده منتشر شد که در آن درس هایی در باب حکمت از زندگی متفکران و نویسندگان برجسته گذشته و حال ارائه می شود که از افلاطون و ارسطو شروع می شود. Csikszentmihalyi یکی از قهرمانان این کتاب است که بین سالینجر و دیزنی قرار دارد. جامعه تجاری با او با توجه و احترام زیادی برخورد می کند. شغل اصلی او اکنون در دانشکده مدیریت پیتر دراکر در دانشگاه کلرمونت، کالیفرنیا است. در آغاز قرن، سیکسزنت میهالی به همراه همکارش مارتین سلیگمن، بنیانگذار روانشناسی مثبت گرا شدند، گرایش جدیدی در روانشناسی که هدف آن مطالعه قوانین یک زندگی خوب، معنادار و با عزت است.

Mihai Csikszentmihalyi در سال 1934 در سواحل دریای آدریاتیک، در سرزمینی که در آن زمان به ایتالیا تعلق داشت، متولد شد، اما اکنون بخشی از کرواسی است. پدرش کنسول مجارستان بود، پس از فروپاشی فاشیسم در ایتالیا سفیر شد و زمانی که کمونیست‌هایی که در سال 1948 قدرت را در مجارستان به دست گرفتند او را برکنار کردند، تصمیم گرفت با خانواده‌اش در ایتالیا بماند، جایی که می‌های دوران کودکی و تحصیل خود را در آنجا گذراند. . او که به روانشناسی علاقه مند شد و دانشگاه مناسبی در ایتالیا پیدا نکرد، برای تحصیل روانشناسی در آمریکا بر فراز اقیانوس پرواز کرد و پس از فارغ التحصیلی از دانشگاه شیکاگو برای زندگی و کار در این کشور ماندگار شد. او تمام دوران حرفه ای خود را سپری کرد. او نویسنده یک و نیم دوجین کتاب است، از جمله: «معنای اشیاء: نمادهای داخلی ما من هستم"" بینش خلاق: روانشناسی نگرش زیباشناختی"، "شخصیت در تکامل"، "نوجوان بودن"، "بزرگسال شدن"، "خلاقیت" و غیره.

با این حال، مهم ترین کتابی که برای او شهرت جهانی به ارمغان آورد، دقیقاً جریان است. مدتی پس از انتشار در سال 1990، تبلیغات درخشانی از سوی خوانندگان تحت تاثیر قرار گرفت، مانند رئیس جمهور ایالات متحده بیل کلینتون، رئیس کنگره، نیوت گینگریچ و نخست وزیر بریتانیا تونی بلر. او در لیست هایی مانند "100 کتاب برتر تجاری تمام دوران" قرار دارد. این به رده نادر پرفروش‌های «طولانی بازی» تعلق دارد. پس از اینکه بلافاصله پس از انتشار در بین مخاطبان انبوه محبوبیت پیدا کرد، تقریباً هر سال به انتشار مجدد ادامه می دهد و قبلاً به 30 زبان ترجمه شده است.

این یک کتاب شگفت انگیز است. قبل از اینکه ترجمه آن را ویرایش کنم، حداقل دو بار آن را خواندم، در سخنرانی ها و نشریات از آن استفاده کردم، بی شک از آن قدردانی کردم، که با آشنایی شخصی با نویسنده و همکاری مشترک با او تسهیل شد. اما فقط اکنون، به آرامی و با زحمت کلمه به کلمه مرتب می‌کردم، لذتی واقعی و تقریباً غیرقابل مقایسه را از نحوه نوشتن آن تجربه کردم - هیچ شکافی بین فکر و کلمه وجود ندارد، هر کلمه با کلمه بعدی تنظیم می‌شود، هر عبارتی در آن جای می‌گیرد. جای آن است و در این متن حتی یک شکاف وجود ندارد که بتوان تیغه چاقو را در آن وارد کرد. این نشانه آن کتاب کمیاب است که کلامش بازی خود را نمی کند، رقصی شاد و برعکس در یک سازه بتن آرمه تا می شود، اما مستقیم و دقیق تصویری روشن و سنجیده را بیان می کند. جهان. هر کلمه تصادفی نیست، حاوی ضربان نبض یک فکر زنده است، و بنابراین کل این کتاب مانند یک موجود زنده است: دارای ساختار، نظم، غیرقابل پیش بینی، تنش، لحن و زندگی است.

در مورد چیست؟ در مورد خیلی چیزها اگر به طور رسمی به آن نزدیک شوید - در مورد شادی، در مورد کیفیت زندگی، در مورد تجربیات بهینه. مقوله تجربه برای Csikszentmihalyi به‌عنوان یکی از مقوله‌های اصلی (تحت تأثیر فیلسوف مشهور آمریکایی آغاز قرن گذشته جان دیویی) واقعاً برجسته است و از یک سو پوچی و بی‌معنای آن را به طرز متقاعدکننده‌ای نشان می‌دهد. زرق و برق شکوه و سعادت مادی و از سوی دیگر شعارها و اهداف والایی، اگر احساس نشاط درونی، الهام و سیری زندگی را به انسان ندهند. و بالعکس، وجود چنین تجربیاتی ممکن است انسان را خوشحال کند و از بسیاری از منافع و لذت های مادی معمول محروم شود.

شادی و لذت دو چیز متفاوت هستند و در این سیکسزنت میهالی مکاشفات بسیاری از فیلسوفان برجسته، از ارسطو گرفته تا نیکولای بردیایف و ویکتور فرانکل را تکرار می کند. اما او فقط تکرار نمی‌کند، بلکه نظریه‌ای دقیق، منسجم و تأیید شده تجربی می‌سازد که در مرکز آن ایده «تجربه‌های خودکار» یا به عبارت ساده‌تر تجارب جریان قرار دارد. این یک حالت ادغام کامل با کار شما، جذب توسط آن است، زمانی که شما زمان را احساس نمی کنید، خودتان، زمانی که به جای خستگی، یک موج دائمی انرژی وجود دارد... Csikszentmihalyi آن را در مطالعات خود در مورد شخصیت های خلاق کشف کرد، اما جریان در انحصار برخی افراد خاص نیست. سه دهه است که تحقیق و بحث پیرامون این پدیده ادامه دارد، کتاب های بیشتری منتشر می شود، اما یک چیز واضح است: وضعیت جریان یکی از زیباترین چیزهای زندگی ماست. و از همه مهمتر - بر خلاف سایر حالت های مشابه که هر از گاهی در کانون توجه روانشناسان قرار می گیرند (مثلاً تجربه های اوج، شادی، رفاه ذهنی)، این جریان به عنوان لطف بر ما نازل نمی شود، بلکه توسط روان شناسان ایجاد می شود. تلاش معنادار ما، در دستان ماست. در آن، لذت با تلاش و معنا ادغام می شود و حالت شادی انرژی بخش و فعال ایجاد می کند.

بنابراین، جریان ارتباط مستقیمی با ویژگی های شخصیت، میزان رشد و بلوغ آن دارد. Csikszentmihalyi به یاد می آورد که وقتی کودک بود، خود را در تبعید دید، در حالی که در زادگاهش مجارستان همه چیز در حال فروپاشی بود، یک سیستم و شیوه زندگی با سیستم دیگری جایگزین شد. به قول خودش، از هم پاشیدگی دنیایی را دید که در ابتدای زندگی اش به راحتی در آن ریشه دوانده بود. و او شگفت زده شد که چگونه بسیاری از بزرگسالانی که قبلاً به عنوان افراد موفق و با اعتماد به نفس می شناختند ناگهان درمانده شدند و حضور ذهن خود را از دست دادند و از حمایت اجتماعی که در دنیای پایدار قدیمی داشتند محروم شدند. آنها که از کار، پول، موقعیت محروم بودند، به معنای واقعی کلمه به نوعی پوسته خالی تبدیل شدند. اما افرادی نیز بودند که با وجود همه هرج و مرجی که آنها را احاطه کرده بود، یکپارچگی، هدفمندی خود را حفظ کردند و از بسیاری جهات الگوی دیگران بودند، حمایتی که به دیگران کمک کرد تا امید خود را از دست ندهند. و جالب‌ترین چیز این است که اینها مردان و زنانی نبودند که از آنها انتظار داشت. پیش بینی اینکه چه افرادی در این شرایط سخت خود را نجات می دهند غیرممکن بود. آنها نه محترم ترین، نه تحصیل کرده ترین و نه با تجربه ترین اعضای جامعه بودند. از آن زمان، او به این فکر می کرد که منابع قدرت آن دسته از افرادی که ثابت می کنند در این هرج و مرج پایدار هستند چیست؟ او تمام زندگی آینده‌اش را جست‌وجوی پاسخی برای این پرسش‌ها می‌داند که نه در کتاب‌های فلسفی و دینی بیش از حد ذهنی و وابسته به ایمان، و نه در مطالعات روان‌شناختی که رویکردی بسیار ساده و محدود دارند، نتوانسته آن را بیابد. اینها افرادی بودند که در طوفان های جنگ جهانی دوم مقاومت و عزت خود را حفظ کردند و کاری غیرممکن انجام دادند و در این راه می شد کلید آنچه یک فرد در بهترین حالت خود قادر به انجام آن است را پیدا کرد.

کتاب «جریان» رویکردی بسیار بی اهمیت به بسیاری از مشکلات روانشناسی عمومی، در درجه اول به مشکلات زندگی عاطفی انسان و تنظیم رفتار، نشان می دهد. نیازی به بازگویی محتوای کتابی که در دست شماست نیست، اما به نظر خودم نکته اصلی را متذکر می شوم. Csikszentmihalyi با در دست داشتن مطالب روانشناختی تاریخی و تجربی متقاعد کننده، به طور روشمند، گام به گام افسانه های فرهنگ مصرف انبوه و شاخه های آن را در رده قیمتی بالاتر - زرق و برق - رد می کند. این افسانه ها به خوبی شناخته شده است: بدون نیاز به بوت کردن، بدون نیاز به بخار، تمام پاسخ های اصلی به وظایف زندگی ساده است، برای شاد بودن، نباید به مشکلات و مشکلات فکر کنید و پول بیشتری داشته باشید تا خود را انکار نکنید. هر چیزی.