Sensible Menschen: Was tun, wenn Sie einer von ihnen sind? Wie heißt eine sehr sensible Person - ist sie schlecht

„Extrem sensible Personen“, die mehr Stress erzeugen

Hochsensible Menschen haben besondere Merkmale, die sie voneinander und von gewöhnlichen Menschen unterscheiden. Das mag positiv sein, hat aber auch seine Schattenseiten. Hier ist, was Sie darüber wissen müssen, wie Sie eine hochsensible Person sind oder mit ihr umgehen.

Warum eine Person sensibel ist, liegt daran, dass sie eine so nervöse Organisation hat.
Was ist hoch empfindliche Person?

Wurde Ihnen jemals gesagt, dass Sie „zu sensibel“ sind oder dass Sie „nicht so viel denken sollten“, insbesondere von Menschen, die Sie für zu unsensibel halten oder die das wahrscheinlich von Ihnen denken sollten?

Möglicherweise sind Sie eine sogenannte „hochsensible Person“.

Für intuitivere Typen wird dies manchmal als „Empath“ bezeichnet, und für klinischere Typen wird dies manchmal als sensorische Verarbeitungsempfindlichkeit bezeichnet. In der Vergangenheit wurden Sie vielleicht als „hochsensibel“ oder „zu sensibel“ bezeichnet und als negativ angesehen, aber das muss nicht unbedingt negativ sein, da es sich um eine Persönlichkeitseigenschaft handelt, die sowohl Stärken als auch Herausforderungen für Sie selbst oder andere mit sich bringt.

Ja, es ist möglich, zu leicht von Leuten beleidigt zu werden, die dir nichts Böses wünschen oder die versuchen, freundlich zu sein. Ebenso ist es möglich, auf tägliche Stressoren oder Beziehungsprobleme überzureagieren, besonders wenn Sie als Reaktion darauf emotional aggressiv werden. Ein hochsensibler Mensch zu sein, bedeutet jedoch nicht zwangsläufig, dass Sie negative Motive in Menschen hervorrufen, wenn sie nicht wirklich vorhanden sind; Als sensibler Mensch kann man Menschen leichter verstehen und kann tiefer von ihren negativen Erfahrungen betroffen sein, was nicht unbedingt eine Schwäche sein muss.

Wenn Sie wissen, wie man mit den einzigartigen Merkmalen einer sensiblen Person umgeht, können Sie diese Person stärker und weniger schwierig zu handhaben machen. Dazu müssen Sie verstehen, womit Sie es zu tun haben, egal ob Sie diesen Artikel für sich selbst lesen oder versuchen, ein tieferes Verständnis für jemanden in Ihrem Leben aufzubauen, der möglicherweise sehr sensibel ist.

Wie häufig sind hochsensible Menschen?

Die Psychologen Elaine Aron und Arthur Aron, Ehemann und Ehefrau, prägten den Begriff „hochsensible Menschen“, und in den 1990er Jahren wurde diese Art von Menschen umfassend zu diesem Thema untersucht und veröffentlicht. Sie fanden heraus, dass hochsensible Menschen etwa 15 bis 20 Prozent der Gesamtbevölkerung ausmachen, also sind sie nicht so selten, wie man manchmal denkt.

Sie sind jedoch eine weniger verbreitete Art von Menschen, und unsere Gesellschaft neigt dazu, um Menschen herum aufgebaut zu sein, die etwas weniger bemerken und etwas weniger tief betroffen sind. So hilft es, Unterschiede zu erkennen und Anpassungen vorzunehmen, um das Risiko zu minimieren, das übertreten kann hohe Levels für HSP. Das gilt sowohl für diejenigen, die sich selbst als sehr sensibel erkennen, als auch für diejenigen, die jemanden haben, der ihnen am Herzen liegt und der sensibler ist als der Durchschnitt.

sensibelster Mensch

Wie erkennt man eine hochsensible Person?

Hochsensibilität gilt für mehrere unterschiedliche Kategorien. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine sensible Person nicht bedeutet, dass Sie eine diagnostizierbare Erkrankung oder etwas Ähnliches haben; Es ist ein Persönlichkeitsmerkmal, das eine erhöhte Reaktionsfähigkeit auf positive und negative Einflüsse beinhaltet. Es gibt mehrere Anzeichen oder Merkmale, die empfindlichen Menschen gemeinsam sind. Laut den Forschern, die dieses Persönlichkeitsmerkmal identifiziert haben, ist Folgendes zu beachten.

Es fühlt sich nicht wohl an, unter dem Einfluss von Sinnesreizen wie lauten Menschenmengen, grellem Licht oder unbequemer Kleidung zu stehen.
Das Bedürfnis, gewalttätige Filme oder Fernsehsendungen zu vermeiden, weil sie sich zu intensiv anfühlen und Sie in einem instabilen Zustand zurücklassen
Nicht nur eine Vorliebe, sondern auch ein Bedürfnis nach Ruhe verspüren, besonders wenn Sie arbeitsreiche Tage haben; Muss einen dunklen, ruhigen Raum aufsuchen
Sind tief bewegt von Schönheit, die sich in Kunst, Natur oder dem menschlichen Geist und manchmal sogar in guten kommerziellen Leistungen ausdrückt
Haben Sie ein reiches und komplexes Innenleben, voller tiefer Gedanken und starker Gefühle, die damit einhergehen

Für eine gründlichere oder "offizielle" Identifizierung gibt es einen Persönlichkeitsfragebogen, der von diesen Forschern entwickelt wurde, um Menschen dabei zu helfen, sich als sensible Person zu identifizieren, der als Aron-Fragebogen für hochsensible Personen bekannt ist und auf ihrer Website verfügbar ist.

Wie sensible Menschen Stress erleben

Es überrascht nicht, dass hochsensible Menschen dazu neigen, mehr Stress durch Dinge zu erfahren, die viele Menschen anrufen stressige Situationen, plus ein paar Dinge, die andere Leute "abrollen" können, die sie überhaupt nicht als , betrachten. Sozialer Stress, der von den meisten Menschen im Vergleich zu anderen Stressarten als selbstverständlich angesehen wird, kann für die Betroffenen besonders belastend sein verschiedene Wege Kontakt, nicht wie andere. Das Verhalten von Menschen, das zu Fehlern und Konflikten führt, kann zu „herzlich“ genommen werden, was zu Anfeindungen oder Spannungen führen kann, während andere diese Punkte möglicherweise überhaupt nicht bemerken.

Hier sind einige spezifische Dinge, die für hochsensible Menschen sehr belastend sein können:

Viel beschäftigt: Nicht jeder mag es, zu beschäftigt zu sein, aber manche Menschen leben von der Aufregung und dem Antrieb eines geschäftigen Lebens. Sensible hingegen fühlen sich überfordert und "platzen", wenn sie in kurzer Zeit zu viel Arbeit zu erledigen haben, selbst wenn sie eigentlich genug Zeit haben, um alles zu erledigen, und verkrampfen sich, wenn sie es eilig haben . Die Notwendigkeit, Unsicherheit zu jonglieren, kann möglicherweise nicht dazu führen, dass alles funktioniert, und in solchen Situationen fühlen sie sich wohl der höchste Grad betont.
Erwartungen von anderen: Hochsensible Menschen neigen dazu, die Bedürfnisse und Gefühle anderer wahrzunehmen. Sie mögen es nicht, Leute zu verärgern. Nein sagen zu lernen, ist eine Herausforderung und eine Notwendigkeit für solche Menschen, weil sie sich möglicherweise von den Forderungen anderer überwältigt fühlen, insbesondere wenn sie sich von ihren Freunden frustriert fühlen. Wenn sie „nein“ sagen müssen, aber nicht das tun können, was von ihnen erwartet wird, machen sie sich große Sorgen. Sie neigen dazu, ihre eigenen schlimmsten Kritiker zu sein und fühlen sich möglicherweise für das Glück anderer verantwortlich oder sind sich zumindest sehr bewusst, wenn negative Emotionen herumschwirren.
Konflikte: Wie bereits erwähnt, sind sie möglicherweise anfälliger für konfliktinduzierten Stress, weil sie sich besser bewusst sind, wenn Probleme in einer Beziehung auftreten, einschließlich wenn sich jemand nur ein wenig von jemandem „trennt“, und wer möglicherweise nicht meldet, dass es ein Problem gibt .
Sie können dem Stress des sozialen Vergleichs ausgesetzt sein.. Sie können fühlen negative Gefühle eine andere Person sowie ihre eigenen Gefühle und erleben sie möglicherweise stärker und tiefer als andere. Sie können die Möglichkeiten zur Verbesserung der Situation besser verstehen und werden sie gegebenenfalls stärker aufgreifen gute Ergebnisse mit zunehmender Verschärfung des Konflikts negativeren Ergebnissen weichen. Sie sind möglicherweise auch verärgerter, wenn sie erkennen, dass die Beziehung vorbei ist, und haben das Gefühl, dass alles gelöst werden könnte, während jemand anderes das Gefühl hat, dass nichts getan werden kann, und geht. Diejenigen, die hochsensibel sind, spüren den Verlust möglicherweise stärker und kauen auch darauf herum.
Toleranz: Lebenssituationen bezieht sich auf die täglichen Energieverluste, die wir alle haben und die als "Toleranz" bezeichnet werden. Dies sind Dinge, die Stress verursachen und nicht unbedingt notwendig sind. Die Aufmerksamkeit von solchen Dingen abzulenken, kann für einen sensiblen Menschen, der versucht, sich zu konzentrieren, frustrierender sein, zum Beispiel können unangenehme Dinge in seinem Haus von einem solchen Menschen stärker empfunden werden und es ihm in einem unordentlichen Haus unmöglich machen. Sie lassen sich leichter von Überraschungen überraschen. Wenn sie verhungern – „hungrig“ sind – nehmen sie es nicht gut auf. So sind die täglichen Stressoren des Lebens für hochsensible Menschen oft frustrierender.
persönliche Fehler A: Wie bereits erwähnt, sind sensible Menschen ihre eigenen schlimmsten Kritiker. Das bedeutet, dass sie anfälliger für Aufregung und Selbstzweifel sind. Sie können sich lange daran erinnern, wenn sie einen peinlichen Fehler machen und sich mehr als peinlich fühlen durchschnittliche Person. Sie mögen es nicht, angeschaut und beurteilt zu werden, wenn sie versuchen, etwas in Frage zu stellen, und sie können dadurch sogar verwirrt werden, so manifestiert sich der Stress des Beobachteten. Sie sind oft Perfektionisten, wissen aber vielleicht auch, dass dieser Stress nicht unvermeidlich ist und wie er sich auf sie auswirkt.
Tief eingetaucht sein: Dinge tiefer zu fühlen hat und positive Seite. Sensible Menschen neigen dazu, sich von der Schönheit, die sie um sich herum sehen, tief bewegt zu fühlen. Es ist bekannt, dass sie weinen, wenn sie sich besonders berührende Welpenvideos auf YouTube ansehen, und sie können tatsächlich die Gefühle anderer spüren, sowohl negative als auch positive. Sie kümmern sich sehr um ihre Freunde und neigen dazu, tiefe Bindungen zu ihnen aufzubauen die richtigen Leute. Sie schätzen guten Wein sehr gutes Essen, ein wunderschönes Lied und viele wunderbare Dinge im Leben auf einem Niveau, das die meisten Menschen nicht können. Sie empfinden vielleicht mehr Existenzangst, aber sie sind vielleicht auch dankbarer für das, was sie im Leben haben, weil sie wissen, dass es flüchtig sein kann und nichts sicher ist. Ihre Tiefs können niedriger sein, aber ihre Höhen können auch höher sein.

Hilfe bei Stress für Hochsensible

Ein großer Teil eines Stressabbauplans für eine hochsensible Person kann beinhalten, sich selbst vom Sein zu isolieren eine große Anzahl Reizstoffe. Platzieren Sie eine Barriere zwischen Ihnen und sensorischen Reizen, die überwältigend erscheinen.

Sieh dir keine Filme an, die dich aufregen. Halten Sie sich von Menschen fern, die Ihnen Ihre positive Energie entziehen, hohe Anforderungen an Sie stellen oder dafür sorgen, dass Sie sich schlecht fühlen. Lernen Sie, überwältigende Anforderungen loszulassen und sich dabei gut zu fühlen, und schaffen Sie einen Rahmen in Ihrem Leben. Richten Sie Ihr Zuhause emotional als beruhigende Umgebung und als „sicheren Ort“ für sich selbst ein.

Erstellen Sie zusätzliche positive Erfahrungen in Ihrem Lebensplan, um sich von dem zusätzlichen Stress zu isolieren, dem Sie möglicherweise ausgesetzt sind. Und vor allem wissen Sie, was Sie stresst, und lernen Sie, solche Dinge zu vermeiden.

In früheren Artikeln haben wir darüber gesprochen, was es ist Überempfindlichkeit wie es sich entwickelt sensibles Kind, und jetzt - darüber, was für einen Erwachsenen zu tun ist, dessen Empfindlichkeit wurde für ihn durch Ablehnung in der Kindheit und den ständigen Vergleich mit anderen zum Problem.

Ein sensibler Mensch zum Zeitpunkt der sozialen Reifung ist bereits daran gewöhnt, dass seine Bedürfnisse, Wünsche, Empfindungen, Vorstellungen von Komfort, Umgebung, Beziehungswünschen - all dies anders ist als die Wünsche der Mehrheit.

Deshalb verträgt sich ein sensibler Mensch schlecht mit bestimmten allgemeinen Rhythmen, allgemeinen Ansätzen zur Lösung von Lebensproblemen, passt nicht immer in Teams und passt oft nicht zu den weithin akzeptierten Kommunikationsmitteln und Lebensbedingungen.

Viele Menschen stellen sich die Frage: Warum kann sich ein sensibler Mensch nicht anpassen? Schließlich passen sich alle Lebewesen theoretisch an die Umweltbedingungen an und können durchaus lernen, darin effektiv zu überleben. Warum passiert das hier nicht?

Sensibilität und Anpassung

Aus irgendeinem Grund wird Anpassung häufiger als das Brechen des Individuums mit den Anforderungen der Gesellschaft verstanden als als das eigentliche Wesen der Anpassung - dynamisches Gleichgewicht. Und das bedeutet, dass nicht nur die Umwelt auf den Menschen einwirkt, sondern auch der Mensch auf die Umwelt. Sonst gäbe es keinen sozialen Wandel, und die Gesellschaft würde für immer in den Höhlen bleiben.

Wir sehen jedoch mit bloßem Auge, wie sehr der Mensch die ihn umgebende Realität verändert hat, und unabhängig von der Bewertung dieser Veränderungen müssen wir zugeben, dass der Mensch in seiner Anpassungsfähigkeit weit über die Einbettung in die Realität hinausgegangen ist Umgebung.

Unser Nervensystem hat natürlich Anpassungsfähigkeiten wie Gewöhnung und Anpassung. Aber sie arbeiten im Verhältnis zur angeborenen psychophysiologischen Realität.

Relativ gesehen wird sich eine Person mit 170 cm Körpergröße leicht daran gewöhnen, ohne große Anstrengung den Kopf zu neigen, um durch eine 165 cm hohe Tür zu gehen, eine Person mit einer Körpergröße von 190 cm wird es viel schwerer haben, und es tun regelmäßig ohne sich zu verletzen, kann er nicht. Verstehen Sie den Unterschied?

Anpassung in Form von Gewöhnung und Anpassung existiert natürlich bei Menschen, deren Empfindlichkeit- überdurchschnittlich. Aber genauso wie es für den Durchschnittsmenschen unmöglich ist, seine Sensibilität für das Niveau der HSP zu erhöhen, ist es für die HSP schwierig, sich ausreichend an den Durchschnittsmenschen anzupassen.

Die naheliegende Schlussfolgerung liegt auf der Hand: Um ihre hohe Sensibilität an die um sie herum herrschenden Bedingungen anzupassen, können und sollten HSP die Umwelt beeinflussen, um sich anzupassen, und nicht nur ihre mehrheitlich akzeptierten Regeln und Normen lernen.

Und jetzt werden wir darüber sprechen, wie genau ein sensibler Mensch dies tun kann, welche Fallstricke auf seinem Weg am häufigsten auftreten und welche internen Prozesse das alles begleiten können.

Fangen Sie klein an

Das Schwierigste, was Sie tun müssen, ist, sich an die Vorstellung von Ihrem eigenen Recht zu gewöhnen, so zu sein, wie Sie sind. Es gibt keine Anleitung, wie man sich selbst annimmt, das ist für jeden ein individueller Weg, der oft gemeinsam mit einem Spezialisten gegangen wird.

Im Fall von HSP kann dies eine besonders wichtige Komponente sein. Die Erfahrung, von einer anderen Person, in diesem Fall einem Psychologen, akzeptiert zu werden, hilft, die Selbstakzeptanz zu stärken und zu entwickeln. Aber es gibt einige Dinge, die Sie selbst tun können.

Und ich schlage vor, mit einem einfachen zu beginnen - mit einer Liste von allem, was Ihnen unangenehm ist, was Ihre Sensibilität verletzt. Versuchen Sie, die zunehmenden Unannehmlichkeiten irgendwie einzuordnen, von geringfügig bis umfassender. Mit klein ist es normalerweise üblich zu verstehen, was die meisten von ihnen dort aufgeschrieben haben.

Zum Beispiel unheimliche Vorhänge im Zimmer, die meine Mutter einmal gekauft hat, ein unbequemer Stuhl, schwaches / zu helles Licht im Zimmer, schlechter Geruch im Badezimmer, Gedränge in der Schlange und daraus resultierende lästige Berührungen, Lärm von Nachbarn, Bettwäsche in Pellets, zu kaltes/heißes Wetter, Essen, das vertraut ist, aber keine Freude bereitet, und dadurch irgendwie „falsch“ im Körper , und usw.

Einige dieser Probleme werden mit geringem finanziellen Aufwand und Einfallsreichtum gelöst. Es scheint, dass es schwierig ist, eine andere Glühbirne, Ohrstöpsel, Bettwäsche aus einem anderen Stoff zu kaufen, an Lebensmittel zu denken, die für Sie besser geeignet sind? Wirf das Alte weg, erschaffe schlechter Geruch Artikel, Aromen kaufen? In der Regel können sich die meisten Menschen all dies und noch mehr leisten.

Warum nicht häufiger Heimliefer- oder Convenience-Stores nutzen und sie beispielsweise näher am Abend besuchen, wenn der Hauptstrom der Menschen bereits abgeklungen ist? Warum nicht an spezielle Kleidung denken – Thermounterwäsche bei Kälte, spezielle Sportarten „atmungsaktiv“ – bei Hitze etc.? All dies gehört nicht in die Kategorie des Unzugänglichen.

Die Frage ist, warum wird dies nicht oft getan? Aber da schämt man sich meistens, besonders wenn man nicht alleine lebt.

Es ist peinlich, der Mutter, die dir die Vorhänge geschenkt hat, zuzugeben, dass sie nicht deiner Ästhetik entsprechen (und dass diese Ästhetik im Allgemeinen wichtig ist!). Es ist peinlich, Ihrem Mann/Ihrer Frau zu sagen, dass Sie in solcher Wäsche nicht mehr schlafen können, es ist peinlich, Ihren Arbeitskollegen zu sagen, dass Sie mit ihnen keine Pfannkuchen zum Mittagessen essen, aber Sie gehen in ein vegetarisches Café, obwohl Sie Sie müssen etwas mehr Zeit auf der Straße verbringen, aber dort ist das Essen besser für Sie geeignet, und so weiter.

Es ist eine Schande, launisch zu sein, mit Ansprüchen, es ist beängstigend, darüber nachzudenken, was sie im Tempel verdrehen, verurteilen, beleidigt sein oder hinter ihrem Rücken flüstern werden. Deshalb empfehle ich, klein anzufangen. Erstens, weil dies für die Mehrheit wirklich eine Kleinigkeit ist und sie sich kaum auf diese Kleinigkeiten konzentrieren werden, und zweitens, weil es eine unrealistische Aufgabe ist, sich selbst sofort und global zu respektieren.

Jede qualitative Transformation erfordert eine Ressource. Ein sensibler Mensch ist in der Regel zu einem bestimmten Zeitpunkt in seinem Leben sehr müde, nach schwierigen Regeln für ihn zu spielen. Wenn Sie darüber nachgedacht haben, wie Sie Ihre Sensibilität akzeptieren können, sind Sie höchstwahrscheinlich bereits an diesem Moment der Müdigkeit angekommen.

Es sind die kleinen Dinge, die Sie mit einer Ressource füllen können. Aber manchmal ist es nicht einfach, sie sich zu leisten, selbst wenn Sie niemand beobachtet. Es ist nur so, dass Sie selbst schon lange daran gewöhnt sind, sich so zu behandeln, und von innen senden Sie ständig die Stimme von Mama / Papa / Großmutter zum Thema „Alle Kinder sind wie Kinder, aber Sie haben ...“

Um diese wertende Stimme in dir nicht zu hören, versuchst du, nichts „Besonderes“ für dich zu tun. Aber du bist nicht verpflichtet, dich dein Leben lang an den Einschätzungen deiner Eltern zu messen, und die Tatsache, dass diese Stimme jetzt in deinem Kopf ist, ist deine Entscheidung, bewusst oder nicht.

Das erste, was Sie versuchen können, sich selbst zu sagen, ist, die Erlaubnis zu geben Deine Bedürfnisse, unterstützen Sie sich dabei. Manchmal lohnt es sich in diesem Moment, sich dieses Kind vorzustellen, das einmal nicht verstanden hat, was mit seinen Bedürfnissen „falsch“ war, aber es wurde verurteilt, abgelehnt und geärgert von ihm.

Jetzt, wo Sie Ihre eigenen Eltern sind, können Sie genauso gut zu sich selbst sagen: „Ja, Sie haben das Recht, dies zu tun, ich verstehe Sie gut“, versuchen Sie, das Bedürfnis zu befriedigen und sehen Sie, ob es eine so verheerende Wirkung auf Sie haben wird Leben, wie Sie dachten.

Die Praxis zeigt, dass ein sensibler Mensch nach diesen einfachen Versuchen, auf sich selbst aufzupassen, beginnt, sich selbst mehr zu respektieren und sich sicherer zu fühlen, weil er bereits auf der Ebene der Empfindungen zu verstehen beginnt: Es funktioniert. Es hilft zu leben, sich besser zu fühlen, gibt Selbstvertrauen und gibt Energie.

Über größere Aufgaben

Wenn die kleinen Dinge Sie mit einer kleinen Ressource füllen und Sensibilität nicht mehr wie eine solche Strafe erscheint, müssen Sie sich natürlich ernsthafteren Problemen widmen.

Vielleicht hältst du es nicht aus, acht Stunden unter Menschen zu sein, vielleicht kannst du nicht früh aufstehen, du kannst dich nicht so lange in einem beengten Raum mit künstlichem Licht aufhalten, du kannst nicht ständig zu Musik in einem einschlafen Nachbarwohnung, Sie brauchen wirklich Schönheit und Ästhetik um sich herum, mehr taktvolle Menschen, die Ihr Problem lösen Umgebung wird nicht durch Kleidung allein gelöst, und Ihr Körper braucht eine ernsthafte Veränderung der Bedingungen ...

Viele HSP geraten bei solchen Gedanken in Verzweiflung: Es ist notwendig, das ganze Leben zu ändern – die Arbeit, die Umgebung, die Lebensweise und ihren Zeitplan! Aber ein sensibler Mensch ist kein schwacher und willensschwacher Mensch, wie wir im ersten Teil gesagt haben. Jeder hat Angst vor Veränderungen, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht handeln können.

Im Gegenteil, eine gesteigerte Sensibilität kann zu einem Ansporn werden, mehr als die durchschnittliche Mehrheit zu erreichen.

Einer meiner Mandanten litt unter anderem lange Zeit unter den Unannehmlichkeiten, die eine Wohnung in einem Hochhaus mit sich bringt. Lärm, unangenehme Gerüche, ein ewig schmutziger und verrauchter Eingang, Nachbarn, die bei einem Treffen mit taktlosen Gesprächen klettern ... Als sie die ersten Schritte tun konnte, um sich selbst und die Tatsache, dass sie ein sensibler Mensch ist, zu akzeptieren, stellte sie sich irgendwann die Aufgabe: für immer von hier wegzuziehen. Der Weg war nicht einfach, aber im Vertrauen auf die Wichtigkeit ihrer eigenen Not konnte sie ihn gehen, und außerdem traf sie im Laufe des Prozesses einen Mann, der ihre Bestrebungen teilte. Sie leben jetzt als Familie in eigenes Haus Außerhalb der Stadt.

Ein anderer Kunde von mir mit freundlichen Grüßen betrachtete sich selbst als Soziophob Er war sich sicher, dass er wegen seiner „Menschenfeindlichkeit“ nicht wie alle anderen im Büro arbeiten könne, dass er nun für den Rest seines Lebens mit Nebenjobs rumhängen müsse und nie jemand werde. Wir haben uns entschieden, das alles als Lebensstil wahrzunehmen – „Ich arbeite nicht im Büro, weil ich alleine produktiver bin“ (und nicht, weil ich irgendwie „defekt“ bin) usw. Infolgedessen war er einer der ersten, der neue Remote-Technologien beherrschte, die es ihm ermöglichten, sie zu entdecken eigenes Geschäft und hör auf, dir Sorgen zu machen, dass er nicht im Büro arbeitet.

Man kann sagen, dass eine erhöhte Sensibilität Sie dazu ermutigt, Schritte im Leben zu gehen, die Sie sonst einfach nicht gegangen wären.

Menschen beschweren sich oft, dass ihre Überempfindlichkeit Kosten und zusätzliche Komplikationen verursacht. Aber vergessen Sie nicht, dass sie manchmal als Motiv dient, sich im Beruf weiterzuentwickeln, Geld zu verdienen, den Komfort zu erhöhen und die Gesundheit zu verbessern. Was am Ende durchaus zu einem intensiveren, interessanteren und glückliches Leben als viele andere.

Daher lohnt es sich, sich rechtzeitig die Frage zu stellen: Was kann und will ich dank meiner Sensibilität verändern? Für welche Lebensleistungen gibt es mir Energie?

Das Wichtigste ist natürlich Ihre Einstellung zu sich selbst, Ihren Eigenschaften und Bedürfnissen. Aber angenommen (und das passiert in der Praxis oft), Sie haben bereits mit der inneren Umstrukturierung begonnen, Sie nehmen Ihre Sensibilität bereits als Persönlichkeitsmerkmal und nicht als Defekt wahr, aber gleichzeitig haben die Menschen um Sie herum noch nicht umgebaut und präsentieren sich weiterhin Sie mit den gleichen Anforderungen.

Sie können verstanden werden - schließlich haben Sie zuvor versucht, ihre Wünsche nachzuahmen, und sie sind es gewohnt, Sie wie die durchschnittliche Mehrheit zu behandeln. Und wenn man (in deren Augen) plötzlich „Forderungen“ hat – da kann man richtig eine Portion Kritik und Abwertung ernten.

Das Wichtigste dabei ist, nicht zu argumentieren, nicht zu beweisen, nicht zu versuchen, Ihr Bedürfnis als vermeintlich „objektiv“ zu begründen. Egal wie viel jemand möchte, aber von den objektiven Bedürfnissen, die wir haben - dem Bedürfnis nach Luft, der Befriedigung von Hunger, Durst, dem Bedürfnis nach Unterkunft (minimale Sicherheit) und Kleidung, ohne die man nicht überleben kann. Das ist alles. Das Fehlen des restlichen Lebens, einschließlich der Fortpflanzung, ist nicht tödlich.

Aber wie viele Menschen träumen davon, nur von primitiven Bedürfnissen zu leben? Sie selbst, ich denke, Sie können es erraten. Niemand will nur im Rahmen „objektiver Bedürfnisse“ leben, also nur um zu überleben, daher sind die Bedürfnisse Ihrer Kritiker auch nicht objektiv. Und Sie sind gerade diese Leiter der Bedürfnisse höher gestiegen.

Hier kann nichts bewiesen werden: Eine Person, deren Körper keine zufälligen Berührungen in der U-Bahn spürt, den Geruch im Eingang nicht bemerkt, zum Rauschen von Hard Rock schläft, in Ruhe Schnitzel aus der nächsten Kantine verdaut - er versteht Sie immer noch nicht mit Ihrem scharfen Gehör, der Fähigkeit, Schattierungen des Geschmacks von klarem Wasser zu erkennen, subtilen Sinnen für den emotionalen Zustand anderer und der Liebe zum Detail.

Sie sind in diesem Missverständnis im Großen und Ganzen gleich. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Ihre Kritiker sich erlauben, ihre Bedürfnisse zu respektieren und ihr Niveau als angemessen erachten, Sie aber nicht. Aber sobald Sie erwachsen sind, können Sie diesen Zustand jederzeit zu Ihren Gunsten ändern.

"Ja, ich will. Ich habe solche Anfragen. Sie haben andere, ich respektiere Ihre, und ich schlage vor, Sie respektieren meine. Das ist alles, was sinnvoll ist, denen zu sagen, die sie entwerten wollen.

Ich höre oft von Klienten über die Angst, allein zu sein, und beginnen, ihr Recht auf Bedürfnisse geltend zu machen, die sich von denen der Mehrheit unterscheiden. Wenn Ihr soziales Umfeld auseinanderzubrechen beginnt, bedeutet dies nur eines: Es gab und gibt keine Menschen in Ihrem Umfeld, die bereit sind, Sie so zu akzeptieren, wie Sie sind.

Es ist traurig, aber es ist besser, es früher zu wissen. Je weniger Illusionen über diejenigen, die Sie als nahe oder zumindest als Freunde betrachteten, desto geringer ist das Risiko, in einer schwierigen Situation auf einen echten Verrat zu stoßen, der von Ihnen genau so wahrgenommen wird, wenn diese Menschen einige Ihrer sehr subtilen Teile grob behandeln, und nicht einmal verstehen, was passiert ist.

Der Wechsel im sozialen Umfeld ist schwierige Aufgabe, Ja. Aber denken Sie daran, dass HSP 10-15% aller Menschen ausmacht. Berechnen Sie, wie viele Menschen das in Ihrer Stadt sind? Länder? Ist das wirklich nicht genug, um sich einen sozialen Kreis aus denen zu schaffen, die Sie verstehen können, ohne sich zu zwingen? Darüber hinaus kann eine Person nicht zur HSP-Kategorie gehören, aber gleichzeitig bewusst genug sein, eine andere Person in einer anderen Person zu respektieren und nicht nur sich selbst ähnlich zu sein. All dies in Summe ist nicht so eine katastrophal kleine Anzahl von Menschen.

Und schlussendlich...

Die Ausnahme von der Regel ist auch die Regel. Es gibt immer eine durchschnittliche Höhe, aber es gibt sie immer genügend Menschen, die diese Durchschnittsgröße deutlich überschreiten oder umgekehrt. Es gibt immer durchschnittliche Fähigkeiten, aber es gab in der Geschichte immer sowohl geistig Zurückgebliebene als auch Genies (außerdem wurden diese Abweichungen von der üblichen Norm manchmal sogar miteinander verwechselt).

Die meisten Männer und Frauen sind heterosexuell, aber soweit man sehen kann, gibt es einen konstanten Prozentsatz schwuler Menschen auf der Welt. Die meisten Menschen sind Rechtshänder, aber in jeder Schule gibt es mindestens ein linkshändiges Kind und so weiter.

Die eigentliche Struktur der Welt setzt Unterschiede voraus. Andernfalls gibt es nichts, worauf Interaktion und Entwicklung aufbauen können, was ohne Konflikte unmöglich ist, ohne genau diese „Einheit und den Kampf der Gegensätze“.

Und es von der Position "schlechter-besser" zu messen, wird nicht funktionieren. Ein sensibler Mensch ist in der Regel aufgefordert, komplexere, subtilere Aufgaben zu lösen verschiedene Bereiche- es ist sein Stärke. Dass es ihm schwerer fällt, sich an die Bedingungen der Mehrheit anzupassen, ist die Bürde, die für gesteigerte Fähigkeiten bezahlt werden muss.

Sie haben nicht die Möglichkeit, Ihre tiefsten Eigenschaften der Persönlichkeit, des Organismus zu ändern. Aber Sie haben die Wahl, es für Ihre eigene Entwicklung zu nutzen oder umgekehrt - zusammen mit anderen zu unterdrücken und zu kritisieren. Und ich wünsche Ihnen wirklich, dass Sie einen Platz im Parkett des Lebens einnehmen und das Beste aus Ihren Eigenschaften machen.

Als hochsensibel oder „neu introvertiert“ werden Menschen bezeichnet, die auf Lärm oder Hektik schärfer reagieren als andere, schnell gesellschaftsmüde werden und die Einsamkeit lieben. Diese Menschen fühlen die Welt auf subtile Weise und achten auf die kleinsten Details, sodass sie oft hervorragende Dichter, Künstler und Schriftsteller abgeben. Allerdings fällt es ihnen schwer, unter anderen zu leben: Zu oft müssen sie sich für ihre Müdigkeit und Ungeselligkeit entschuldigen, Kritik tut zu sehr weh, zu viel Energie wird auf Empathie sowie auf die Erfüllung gesellschaftlich akzeptierter Standards verwendet.

Ilse Sand, dänische Schriftstellerin und zertifizierte Psychotherapeutin, eigene Erfahrung Nachdem er alle Nöte und Freuden des Lebens hochsensibler Menschen erlebt hat, erzählt er, wie neue Introvertierte endlich aufhören können, sich neu aufzubauen, und anfangen können, zu ihrem eigenen Vergnügen in Harmonie mit sich selbst und ihren Gefühlen zu leben.

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Vorwort zur zweiten Auflage

Ich freue mich, Ihnen die zweite Auflage des Buches Dem Herzen nahe präsentieren zu können. Bisher ist die vierte Auflage der Erstauflage im Handel zu Ende gegangen – das heißt, es wurden bereits mehr als 5.000 Exemplare verkauft. Das Buch wurde auch ins Schwedische übersetzt, und der enthaltene Test wird von Psychologen in ganz Skandinavien verwendet.

Die zweite Auflage habe ich um ein Kapitel ergänzt wissenschaftliche Forschung diese Frage. Außerdem habe ich die Diskussionen über Wut, wie sie im Buch „Neue Wege im Labyrinth der Gefühle“ vollständig wiedergegeben sind, entfernt und auch eine Reihe von Reflexionen zu anderen relevanten Themen in die Neuauflage aufgenommen.

Vorwort

Dieses Buch ist für Menschen mit Überempfindlichkeit, psychisch zu verletzlich. Aber es wurde auch für Menschen mit normaler Sensibilität geschrieben, da das Leben sie oft mit äußerst beeindruckenden Persönlichkeiten zusammenbringt.

Mein ganzes Leben lang gelang es mir, einen Priester und einen Psychotherapeuten zu besuchen, wodurch ich viele Menschen kennenlernte. Im Gespräch mit den sensibelsten unter ihnen verstand ich immer, was ich solchen Menschen antun würde. echte Hilfe, ihnen nur von diesem Merkmal ihrer Natur zu erzählen.

Aus diesem Grund habe ich mich in meinem Buch entschieden zu geben Besondere Aufmerksamkeit Geschichten dieser Patienten und Klienten, dank denen wir verstehen, was es bedeutet, so verletzlich zu sein moderne Welt. Alle Patienten, die ich in dieser Arbeit zitiere, sind hochsensibel, aber in manchen Fällen können wir uns selbst erkennen.

Ich habe immer wieder lebendige Beweise dafür gesehen, wie ein Mensch es trotzdem geschafft hat, mit seiner eigenen Sensibilität zurechtzukommen, Mut zu fassen und er selbst zu werden, und deshalb hoffe ich aufrichtig, dass dieses Buch vielen anderen Menschen dabei helfen wird.

In Kapitel 1 beschreibe ich die Charaktereigenschaften sensibler Naturen. Es gibt keine identischen Menschen, und hypersensible Menschen sind keine Ausnahme. Vielleicht werden Sie sich in einigen der Beispiele, die ich beschrieben habe, selbst wiedererkennen, und einige andere werden im Gegenteil nicht leicht zu verstehen sein. Ich hoffe jedoch, dass diese Tipps für Sie nützlich sind, auch wenn Ihnen nur einige der beschriebenen Eigenschaften bekannt vorkommen.

Die Kapitel können separat und unabhängig voneinander gelesen werden. Wem also einige zu einfach oder umgekehrt zu überfrachtet mit theoretischen Berechnungen sind, dem empfehle ich, sie einfach ungelesen durchzublättern.

Am Ende des Buches befindet sich ein kürzlich von dänischen Wissenschaftlern entwickelter Test, mit dem Sie Ihre eigene Sensibilität bestimmen können. Darüber hinaus finden Sie in diesem Buch eine Liste von Aktivitäten, die sensiblen Menschen Freude und Frieden bringen. Diese Liste enthält Verschiedene Arten Aktivitäten, die am besten für diejenigen geeignet sind, die genug Kraft haben, und für diejenigen, die Frieden suchen.

Einführung

Sensibilität oder, wie Psychologen es nennen, Sensibilität ist eine Eigenschaft, die sowohl als Strafe als auch als Geschenk des Himmels angesehen werden kann. Persönlich habe ich es viele Jahre lang als Hindernis empfunden, weil ich glaubte, dass es in manchen Situationen meine Handlungen einschränkte. Und ich hielt mich für introvertiert, bis ich etwas über die Charaktereigenschaften von Menschen mit Überempfindlichkeit las.

Während der Vorlesungen an der Universität habe ich immer eine Pause gemacht und den Studenten gesagt, dass ich eine Weile alleine sein muss. Die Menschen in der Umgebung begegneten solchen Anfragen immer mit Verständnis. Außerdem gab es oft Leute unter den Zuhörern, die mir später mitteilten, dass sie manchmal auch das Bedürfnis verspürten, allein zu sein. In der Regel dankten sie mir auch dafür, dass ich es gewagt hatte, diese Tatsache laut zuzugeben.

Betrachtet man diese Eigenart als hinderlich, will ich dennoch unbescheiden sagen, dass sie durch viele andere Eigenschaften kompensiert wird. Ich habe eine ausgeprägte Vorstellungskraft – zum Beispiel habe ich immer sehr schnell Themen für eine Vorlesung entwickelt und entwickelt, wodurch ich im Laufe der Jahre hervorragende Referenten und Dozenten gefunden habe.

Das Selbstwertgefühl vieler hypersensibler Menschen wird unterschätzt. Uns scheint, dass in der Außenwelt ganz andere Verhaltensweisen geschätzt werden. Einige sensible Menschen haben mir gestanden, dass sie sich ihr ganzes Leben lang Mühe gegeben haben, mit anderen Schritt zu halten und die Erwartungen anderer Menschen zu erfüllen. Und erst als sie in Rente gingen, bekamen sie die Möglichkeit, ruhig und „langsam“ zu leben. Sicherlich möchten auch Sie manchmal lernen, sorgenfrei zu leben, ein wenig „abzuhärten“ und die gleichen Gefühle zu erleben, die die meisten Menschen um Sie herum erleben. Sich selbst zu lieben, so verletzlich und sensibel, ist sehr schwierig – besonders wenn das Leben völlig gegensätzliche Eigenschaften von Ihnen verlangt. Vielleicht haben Sie schon einmal versucht, sich auf die Bedürfnisse anderer Menschen umzuerziehen – und deshalb müssen Sie jetzt wieder lernen, Ihr wahres Ich zu lieben, so wie Sie wirklich sind. Der erste Schritt in diese Richtung besteht darin, zu lernen, nicht die Quantität Ihrer Handlungen zu bewerten, sondern deren Qualität. Sie haben vielleicht Zeit, viel weniger zu tun als andere, aber alles, was Sie tun, wird höchstwahrscheinlich sehr gut gemacht. Mit anderen Worten, Sie sind eindeutig kein Champion im Weitsprung, aber im Hochsprung können sich nur wenige mit Ihnen messen.

In all den Jahren, in denen ich mich mit meinem Umfeld verglich, kam ich immer wieder zu dem Schluss, dass ich nicht auf der Höhe der Zeit war. Das regte mich schrecklich auf, und so versuchte ich, solche Gedanken zu vermeiden und mich auf meine positiven Eigenschaften zu konzentrieren.

Vielleicht quält auch Sie die Erkenntnis, dass Sie nicht viel wissen. Doch sobald man anfängt, darüber nachzudenken, fällt dem Umfeld sofort der entdeckte Mangel auf. Vielleicht bist du nicht so leistungsfähig wie andere, aber sobald du das bemerkst, bleiben auch deine Kollegen nicht gleichgültig: „Was, gehst du nach Hause? Bereits?" Und danach vergisst man völlig, dass man in relativ kurzer Zeit bei der Arbeit so viele Dinge geschafft hat, wie ein normaler Mensch an einem Tag nicht geschafft hätte.

Ich hoffe aufrichtig, dass dieses Buch sensiblen Menschen und nur verletzlichen Menschen hilft, auf ihre positiven Eigenschaften zu achten.

Erhöhte Sensibilität bereichert meistens die Persönlichkeit ... Dieser Vorteil kann sich nur in den schwierigsten und ungewöhnlichsten Situationen in einen großen Nachteil verwandeln, wenn die Selbstbeherrschung unter dem Einfluss außer Kontrolle geratener Gefühle zusammenbricht.

Es wäre ein großer Fehler, Sensibilität als eine schmerzhafte Komponente der Persönlichkeit zu betrachten. Wenn dem so wäre, dann könnte man etwa ein Viertel der gesamten Erdbevölkerung als pathologisch krank bezeichnen.

C. G. Jung, 1955

Kapitel 1

Überempfindlichkeit – was ist das?

Zwei verschiedene Unterarten

Etwa jeder fünfte Mensch ist durch eine erhöhte psychische Vulnerabilität gekennzeichnet, und das gilt nicht nur für Menschen. Höhere Wirbeltiere können auch bedingt in zwei Gruppen eingeteilt werden - empfindlich und gröber. Letztere sind zielstrebiger und eher bereit, Risiken einzugehen.

Wir Menschen sind nicht nur durch das Geschlecht getrennt, sondern auch durch die Zugehörigkeit zu einem der beiden psychologische Typen. Und der Unterschied zwischen diesen Typen ist oft signifikanter als zwischen den Geschlechtern.

Überempfindlichkeit ist ein Phänomen, das von Psychologen seit langem bemerkt wird, aber vorher wurde es anders genannt, zum Beispiel Introversion. Laut der amerikanischen Psychologin Elaine Eyron, die erstmals die Merkmale einer hypersensiblen Persönlichkeit beschrieb, glaubte sie selbst einige Zeit, dass Introversion und Hypersensibilität dasselbe seien, bis sie herausfand, dass 30 % der hypersensiblen Menschen extrovertiert sind.

„Überempfindliche Personen werden als eingeschränkt, ängstlich oder schüchtern bezeichnet. Diese Eigenschaften können sich wirklich manifestieren, wenn sich solche Menschen in einer ungewöhnlichen Umgebung befinden und keine Unterstützung und Hilfe von anderen finden. Es sollte jedoch beachtet werden, dass wir trotz der Schwierigkeiten, die wir unter ungewöhnlichen Bedingungen in einer vertrauten und friedlichen Umgebung erleben, glücklicher sind als alle anderen.

Dass wir fremde Umgebungen schwerer vertragen und uns in einer ruhigen Atmosphäre wohler fühlen, ist wissenschaftlich belegt: Laut einer Studie waren Kinder, die auf Schwierigkeiten stark negativ reagierten (also hypersensible Kinder), häufiger krank und machten Fehler, wenn Sie fanden sich in einer feindlichen Umgebung wieder. In einer vertrauten friedlichen Umgebung wurden dieselben Kinder jedoch seltener krank als die anderen.

Beobachtung und Nachdenklichkeit

Das Nervensystem überempfindlicher Personen zeichnet sich durch eine besondere Empfindlichkeit aus. Wir nehmen viele Nuancen wahr und analysieren sie tiefer als alle anderen. Wir haben eine reiche Vorstellungskraft und eine lebhafte Vorstellungskraft, dank derer uns selbst die unbedeutendsten Ereignisse der umgebenden Realität ermutigen, Hypothesen aufzustellen und Schlussfolgerungen zu ziehen. Also unser Inneres Festplatte» füllt sich schneller und wir werden überdreht.

Bei einer Überfülle an Eindrücken habe ich persönlich das Gefühl, dass mehr Informationen einfach nicht in meinen Kopf passen. Wenn ich mit unbekannten Menschen kommuniziere, kann ein ähnliches Gefühl in etwa einer halben oder einer Stunde auftreten. Ich bin durchaus in der Lage, mich zusammenzureißen und ein Gespräch zu führen, dem Gesprächspartner zuzuhören und so zu tun, als wäre alles so, wie es sein sollte. Allerdings kostet mich das viel Kraft und danach fühle ich mich total überfordert.

An Übererregung ist nichts auszusetzen, aber wenn Sie überempfindlich sind, werden Sie in einer ähnlichen Situation zuvor eine Überfülle an Informationen spüren gewöhnliche Menschen, was einen Wunsch hervorruft, sich zurückzuziehen und sich in sich selbst zurückzuziehen.

Vielleicht erkennen Sie sich in der folgenden Beschreibung wieder. Eric (48) sagt, dass er, wenn er überreizt ist, versucht, sich zu verstecken und eine Weile mit sich allein zu sein, aber heimlich, weil er Angst hat, dass andere ihn für arrogant, verschlossen oder zurückgezogen halten:

Bei großen Familienfeiern wie Geburtstagen schließe ich mich oft im Schrank ein, schaue in den Spiegel und wasche mir lange die Hände und schäume sie gründlich ein. Aber in diesem Moment wird bestimmt jemand an der Klinke der Toilettentür ziehen, und ich muss mein ruhiges und friedliches Refugium verlassen. Eines Tages beschloss ich, mich hinter einer Zeitung zu verstecken – ich setzte mich in eine Ecke, entfaltete die Zeitung, brachte sie näher an mein Gesicht und schloss meine Augen, genoss die Ruhe. Aber mein Onkel, ein bekannter Spaßvogel, schlich sich leise an mich heran, riss mir die Zeitung aus der Hand und verkündete laut: „Aha! Hier ist unser Einsiedler und wurde erwischt! Alle lachten, und ich war bereit, durch den Boden zu fallen.

Erich, 48

Als hypersensibler Mensch sind Sie nicht nur der negativen Eindrücke schnell überdrüssig – auch im Genussurlaub wirken Sie in einem bestimmten Moment übersättigt und verspüren mitten im Feiern den akuten Wunsch, sich zurückzuziehen dich selbst. In Zeiten wie diesen deprimiert uns dieses Manko sehr, weil wir die meiste Zeit so „robust“ sein wollen wie alle anderen auch. Wir verlassen den Urlaub vor allen anderen und schämen uns zunächst vor den Gastgebern, die uns bitten, zu bleiben. Zweitens bedauern wir selbst, den Urlaub zu verlassen, und wir haben Angst, auf andere Gäste langweilig oder ignorant zu wirken.

Die Ursache der erhöhten Erregbarkeit liegt in unserer Überempfindlichkeit nervöses System aber es erlaubt uns auch, echte Freude zu erfahren.

Zum Beispiel jene angenehmen und ruhigen Eindrücke, die entstehen, wenn wir Musik oder Vogelgezwitscher hören, Bilder betrachten, Düfte einatmen, etwas Leckeres schmecken oder eine majestätische Landschaft bewundern, wecken in uns ein Gefühl, das einem inneren Jubel gleicht. Wir sind in der Lage, das Schöne voll und ganz zu schätzen, und dies bereitet uns unvergleichliche Freude.

Empfindlichkeit gegenüber Empfindungen

Wenn Sie überempfindlich sind, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich von fremden Geräuschen, Gerüchen oder visuellen Reizen abzulenken. Manchmal machen dich von außen auferlegte Empfindungen verrückt. Geräusche, die die Menschen um Sie herum kaum wahrnehmen, wirken wie ein schreckliches Geräusch, das Ihre Konzentration stört.

Zum Beispiel wird Sie an Silvester der mit Feuerwerkskörpern gefärbte Himmel sicherlich begeistern, was über die Explosionen von Feuerwerkskörpern nicht gesagt werden kann. Scheinbar dringen diese Klänge in jede Zelle ein, spielen also auf die Nerven unter Neujahr und danach bist du nicht mehr du selbst.

Wenn ich mit hypersensiblen Personen Vorträge halte oder Therapiesitzungen nehme, bitte ich die Zuhörer, ihre besten und schlimmsten Erfahrungen zu teilen. Oft Silvesternacht fällt genau in die Liste der schlimmsten, und der Grund dafür sind die Explosionen von Feuerwerkskörpern. Hochsensible Menschen ärgern sich schon über völlig harmlose Geräusche – zum Beispiel Schritte in der Wohnung von oben. Außerdem zeichnen sie sich durch einen sehr sensiblen Schlaf aus.

Von außen scheinen Hypersensible sehr wählerisch zu sein: Vor allem Kälte und Zugluft vertragen sie nicht, daher versuchen sie, Partys im Freien zu meiden. Der Besuch beim Friseur wird wegen der ätzenden chemischen Gerüche manchmal zu einer wahren Qual. Raucher zu Besuch haben es ebenfalls schwer. Auch wenn der Besitzer versucht, nicht vor den Augen des Gastes zu rauchen, der Tabakgeruch, der sich in die Möbel und Vorhänge gefressen hat, dringt mit Sicherheit in die empfindliche Nase. Mir wurde von einem armen Kerl erzählt, der sogar seinen Job kündigte, weil seine Kollegen ständig Radio hörten und es ihn daran hinderte, sich zu konzentrieren.

Überempfindliche Menschen sind seltene Gäste in einem Café, in dem laute Musik gespielt wird oder es zu voll ist. Für hochsensible Menschen ist es generell schwierig, ein Café nach ihrem Geschmack zu finden – vor allem, wenn sie müde, hungrig und nicht alleine unterwegs sind.

Ich bin so schwer zufrieden zu stellen, dass ich mich manchmal selbst hasse. Weniger anspruchsvolle Menschen können sich gar nicht vorstellen, wie einfach das Leben für sie ist!

Susanna, 23 Jahre alt

Als hochsensible Menschen fällt uns vieles nicht leicht. Unsere Schmerzgrenze ist niedriger als bei anderen, und deshalb schmerzt uns die Anfeindung von außen viel mehr.

Beeindruckbarkeit

Viele überempfindliche Naturen geben zu, dass sie Streit und Fluchen hassen. Sie können es kaum ertragen, wenn andere streiten oder einfach nur schlechte Laune haben. Dieses Merkmal hat jedoch auch seine Vorteile: Wir können sensibel und auf die Gefühle anderer eingehen. Aus diesem Grund wählen wir oft Berufe, die es uns ermöglichen, anderen zu helfen, und oft gelingt uns das auch.

Hypersensible Menschen, die im Gesundheitswesen arbeiten, berichten, dass sie sich am Ende des Arbeitstages oft erschöpft fühlen. Aufgrund unserer Beeindruckbarkeit, überhöhten Sensibilität und Abstraktionsschwäche lassen wir uns von den Erfahrungen anderer Menschen beeinflussen und denken deshalb, wenn wir nach Hause kommen, immer noch an die Arbeit.

Wenn Ihre Arbeit mit Menschen verbunden ist, rate ich Ihnen, auf sich selbst aufzupassen, denn Stress führt zu den bedauerlichsten Folgen.

Ich werde oft gefragt, ob es möglich ist, übermäßige Beeinflussbarkeit bei sich selbst loszuwerden. Dank der Überempfindlichkeit hat ein Mensch eine Art unsichtbare Antennen, die es ihm ermöglichen, die Stimmung anderer einzufangen. Von Zeit zu Zeit möchte ich diese Antennen für immer loswerden und damit den endlosen Strom von Eindrücken abschneiden. Ich möchte blind, taub und gefühllos sein. Und obwohl dies höchstwahrscheinlich unmöglich ist, ist jeder von uns durchaus in der Lage, seine eigene Wahrnehmung zu kontrollieren.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Freund oder Kollege mit Ihnen nicht zufrieden ist, können Sie eine von zwei Schlussfolgerungen ziehen: „Er ist wütend auf mich. Was habe ich falsch gemacht? oder "Er weiß einfach nicht, wie er seine eigenen Probleme lösen soll, und deshalb ist er verärgert." Indem Sie die zweite Argumentationsart wählen, reduzieren Sie den Grad Ihrer eigenen Erfahrungen erheblich. In Kapitel 8 erkläre ich die Beziehung zwischen Gefühlen und Gedanken genauer.

Unter günstigen Umständen bringt übermäßige Sensibilität gewisse Vorteile. Die Psychologin und Neurologin Susan Hart stellte also folgendes Muster fest:

Babys, die stärker auf ihre Umgebung reagieren, reagieren eher auf Reize. Wenn das Kind gleichzeitig von Liebe umgeben ist und in einer ruhigen Umgebung aufwächst, zeigt es ein größeres Interesse am Leben und Einfühlungsvermögen, weiß sich zu freuen und erreicht leichter einen Zustand der Harmonie mit der Außenwelt.

Susan Hart, 2009

Hochsensible Menschen, die in einem günstigen Umfeld aufgewachsen sind, lernen von Kindesbeinen an, in ihren Eigenschaften einen gewissen Vorteil zu sehen. Aber auch diejenigen, die in der Kindheit keine Zuneigung und Liebe erhalten haben, können mit zunehmender Reife lernen, sich selbst zu unterstützen und ihr Leben so zu gestalten, dass Überempfindlichkeit in einen Vorteil umgewandelt wird.

Verantwortung und Integrität

Ein Experiment mit hochsensiblen Vierjährigen zeigte, dass diese Kinder seltener lügen, seltener Regeln brechen und seltener egoistisch handeln, selbst wenn sie dachten, dass niemand zuschaut. Darüber hinaus lösen sie moralische Dilemmata auf sozial verantwortlichere Weise.

Viele Hochsensible übernehmen manchmal Verantwortung für die ganze Welt. Oft spüren wir schon in jungen Jahren Unzufriedenheit bei anderen und tun unser Bestes, um die Situation zu korrigieren.

Da ich das Gefühl hatte, dass meine Mutter mit etwas unzufrieden war, war ich bereit, alles zu tun, um ihr zu helfen, und kam auf verschiedene Wege ihr das Leben leichter machen. Eines Tages beschloss ich zum Beispiel, dass ich jeden anlächeln würde, den wir auf der Straße trafen – sowohl Bekannte als auch Fremde. Ich dachte, dass in diesem Fall alle entscheiden würden, dass meine Mutter eine echte Zauberin ist, weil sie es geschafft hat, ein so süßes Kind großzuziehen.

Hanna, 57 Jahre alt

Wenn Sie sich disharmonisch fühlen, versuchen Sie sofort, die Situation zu korrigieren und die Kontrolle über die Situation zu übernehmen. Wenn sich beispielsweise jemand auf einer Party streitet, hörst du den Unzufriedenen geduldig zu, versuchst, sie zu trösten, oder schlagst verschiedene Wege zur Lösung ihres Problems vor. Infolgedessen werden Sie bald müde und verlassen die Party und ehemalige Feinde vergiss den Streit und hab weiter Spaß.

Ende des Einführungsabschnitts.

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Unglaubliche Fakten

Fast alle von uns sind in unserem Leben hochsensiblen Menschen begegnet.

Wir wissen, dass man bei solchen Menschen besonders vorsichtig mit Worten sein muss, weil man nie weiß, wie sie reagieren werden.

Neuere Studien haben das ungefähr gezeigt 15-20 Prozent der Menschen sind überempfindlich. Viele wissen jedoch nicht, was das bedeutet.

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Oft werden hypersensible Menschen als introvertiert bezeichnet, aber das ist nicht dasselbe. Solche Menschen sind für viele Dinge empfindlich, von Schmerzen bis zum Koffeinkonsum.

Oft hat diese Art von Menschen eine Reihe von Gewohnheiten und Eigenschaften.

1. Deine Gefühle sind viel tiefer als sonst.

Solche Menschen erleben alles auf einer tieferen Ebene. Sie haben eine gute Intuition und versuchen, den Dingen auf den Grund zu gehen.

2. Du bist besser darin, Lügen zu erkennen.

Sie könnten gute Detektive sein, nicht nur wegen Ihrer guten Intuition und Ihrer Liebe zum Detail, sondern auch, weil Sie gut darin sind, nonverbale Gesten aufzunehmen, die die meisten Menschen vielleicht nicht bemerken.

3. Sie genießen es, allein zu sein

Die meisten dieser Menschen haben immer das Gefühl, dass sie jemand ansieht. Sie fühlen sich viel wohler, wenn sie allein sind, abseits der Kontrolle anderer.

4. Sie brauchen lange, um Entscheidungen zu treffen.

Überempfindliche Menschen brauchen länger, um Entscheidungen zu treffen. Sie denken viel mehr nach, da sie sich aller kleinsten Details bewusst sind und alle möglichen Konsequenzen abwägen.

5. Sie sind der Erste, der Details bemerkt.

Sie werden der Erste sein, der ein neues T-Shirt an anderen und die kleinste Änderung des Wetters bemerkt.

6. Sie haben eine entwickelte rechte Hemisphäre

Die rechte Hemisphäre ist mit dem Ausdruck von Emotionen, Musik, Gesichtserkennung, Farben, Bildern und Intuition verbunden. Überempfindliche Menschen sind neugieriger, phantasievoller und haben eine gute Intuition.

7. Sie regen sich mehr über schlechte Entscheidungen auf.

Trifft man die falsche Entscheidung, quält man sich oft lange darüber. Ihre Emotionen sind aufgrund der großen emotionalen Reaktivität übertrieben.

8. Nicht alle hochsensiblen Menschen sind introvertiert.

Etwa 70 Prozent der hochsensiblen Menschen sind introvertiert. Aber wenn eine Person erwachsen ist oder daran gewöhnt ist, in einer engen Gruppe von Menschen zu sein, fällt es ihr viel leichter, sich an Fremde anzupassen.

9. Du bist eine gute Ergänzung für jedes Team.

Obwohl hochsensible Menschen es vorziehen, alleine zu arbeiten, hilft ihnen ihr tiefes Denken, auf interessante, außergewöhnliche Ideen zu kommen.

10. Du bist anfälliger für Depressionen und Angstzustände.

Wenn eine hochsensible Person begegnet große Menge negativ, besonders frühe Kindheit oder Jugend, kann er sich unsicher fühlen und anfällig für Angst und Depression sein. Dies ist besonders wichtig für die Eltern solcher Kinder, sie zu kennen und sie immer zu unterstützen.

11. Du neigst nicht zu lockeren Beziehungen.

Du musst dich mit einer Person wohlfühlen, um mit ihr intim zu werden.

EIN FOTO Getty Images

"Als ich in war Kindergarten, ein Junge aus meiner Gruppe hat mein Lieblingsbuch vom Balkon geworfen“, sagt die 20-jährige Anna. „Ich erinnere mich, dass ich schrecklich geweint habe – nicht wegen des Buches, sondern weil ich diesen Jungen gehasst habe.“ HauptmerkmalÜberempfindlichkeit - starke Emotionen, die aus den unbedeutendsten Gründen entstehen können.

Einige von uns sind sich nur all dessen bewusst, was ihnen widerfährt, und das ist nicht unbedingt etwas Schlechtes. Laut der Psychologin Elaine Aron gibt es in der Gesellschaft etwa 20 % hypersensible Menschen (Hypersensible). Dies bedeutet, dass einer oder mehrere Ihrer Bekannten, Freunde oder Verwandten höchstwahrscheinlich zu ihrer Nummer gehören.

Hier ist, was Sie beim Umgang mit Hypersensiblen beachten sollten. Elaine Eyron ist Psychologin und Autorin von The Hypersensitive Nature. Wie man in einer verrückten Welt Erfolg hat“ (Azbuka-Atticus, 2014).

1. Sie weinen viel

Überempfindliche Menschen können weinen, wenn sie glücklich, traurig oder gereizt sind. Dies bedeutet nicht, dass sie schlecht sind. Sie erleben einfach alles, was ihnen widerfährt, sehr intensiv, und Tränen helfen dabei, sich emotional zu befreien.

2. Sie sind nicht unbedingt introvertiert.

Introversion kann mit Überempfindlichkeit einhergehen, aber das ist nicht immer der Fall. Tatsächlich sind, wie Elaine Ayron herausfand, 30 % der überempfindlichen Menschen extrovertiert. Oft benötigen sie noch mehr Aufmerksamkeit, weil sie Schwierigkeiten haben, ihren Körper zu regulieren emotionaler Zustand, sie sind abhängiger von anderen und können durch Eindrücke so etwas wie einen Rausch erleben.

3. Sie werden nervös, wenn sie eine Entscheidung treffen müssen.

Die Fähigkeit, schnell und sicher Entscheidungen zu treffen, ist nicht das stärkste Merkmal von Überempfindlichkeit. Auch wenn es um so banale Dinge wie die Wahl eines Cafés zum Mittagessen geht. Der Grund ist, dass sie sehr viel Angst davor haben falsche Wahl: Plötzlich ist das Essen im Café zu teuer, die Musik zu laut, die Kellner ignorieren sie, und ihrem Begleiter gefällt es dort nicht.

4. Sie reagieren auf die kleinste Veränderung.

„Wenn Sie es gewohnt sind, Nachrichten mit einem Smiley zu beenden, aber dieses Mal machen Sie Schluss damit, seien Sie sicher: Wir werden das auf jeden Fall bemerken“, sagt Anna. „Und wir werden wahrscheinlich langsam nervös.“ Hypersensible neigen dazu, sehr empfindlich auf das zu reagieren, was in ihrer Umgebung vor sich geht, und bemerken sofort, wenn die Dinge nicht so laufen, wie sie es wollen.

5. Sie sind immer bereit zuzuhören.

Wenn Sie eine freundliche Schulter brauchen, können Sie sich gerne an sie wenden. Hypersensible können Smalltalk führen, am besten jedoch in der Rolle eines aufmerksamen Zuhörers. Sie können sicher sein, dass sie Sie nicht unterbrechen, sich nicht ablenken lassen und das Thema wechseln.

6. Sie hassen Lärm und laute Geräusche.

Ein Hochgeschwindigkeitszug, Autohupen, allzu gesellige Kollegen... All das nervt uns nicht nur - wir leiden, als würde uns jeder Ton mit einem Hammer in den Kopf getrieben. Laut Elaine Ayron geht es um die reduzierte Empfindlichkeitsschwelle, durch die jeder Reiz stärker wahrgenommen wird.

7. Ihre Arbeitsgewohnheiten sind ziemlich ungewöhnlich.

Die ideale Option ist es, zu Hause oder an einem ruhigen Ort zu arbeiten. So können Sie sich konzentrieren und Ihre Nerven in Ordnung halten. „Menschen mit Überempfindlichkeit können sich ihre Beobachtungsfähigkeit zunutze machen“, sagt Elaine Ayron. „Sie haben ein Händchen dafür, über Ideen nachzudenken und sie dann so zu präsentieren, dass sie ernst genommen werden.“ Ihre analytischen Fähigkeiten und ihre Aufmerksamkeit für die Kommentare anderer Leute machen sie zu hervorragenden Teamkollegen (solange sie nicht mit wichtigen Entscheidungen betraut sind).

8. Sie mögen es nicht, ihre Nerven zu kitzeln.

Horrorfilm oder Thriller - nicht das Beste passende Wahl wenn Sie einen Überempfindlichen ins Kino einladen möchten. Die Tendenz zur Empathie, verbunden mit einer erhöhten Empfänglichkeit für emotional aufgeladene Bilder, kann bei ihnen einen Schock auslösen.

9. Sie nehmen Kritik nicht gut an.

Vermeiden Sie alles, was zu viel Aufregung verursachen kann, Unterscheidungsmerkmalüberempfindlich. Infolgedessen versuchen sie, alles zu tun, damit sie selbst die Gefühle anderer nicht verletzen und nicht deren Unmut hervorrufen.

10. Sie nehmen alles persönlich.

Vermeiden Sie bei der Kommunikation mit Überempfindlichen Spott. Natürlich können sie selbst gute Witze lieben und versuchen, sich mit Humor auf das Leben zu beziehen, aber selbst der Hinweis, dass etwas mit ihnen nicht stimmen könnte, macht sie nervös.

11. Sie sind sehr schmerzempfindlich.

Schmerz ist auch eine Art Stimulation. Es überrascht nicht, dass Überempfindliche ihn stärker wahrnehmen. Die Forschung von Elaine Ayron hat bestätigt, dass überempfindliche Menschen eine niedrige Schmerzschwelle haben und die Erwartung von Schmerzen (z. B. in der Zahnarztpraxis) dazu führen kann, dass Sie Schmerzen empfinden, selbst wenn sie niemand berührt.

12. Sie träumen von tiefen Beziehungen.

Hypersensiblen fällt es schwer, neue Bekanntschaften zu machen. Der Stress der Ungewissheit, die Erwartung möglicher Unbeholfenheit, das schmerzhafte Erraten dessen, was der Gesprächspartner denkt, all das ermüdet sie. Übersensible Menschen neigen dazu, einen zuverlässigen, einfühlsamen Partner zu finden, bei dem sie sich entspannen können und dem sie voll und ganz vertrauen können.

13. Sie können das an sich selbst nicht ändern.

Überempfindlichkeit ist nicht nur eine Laune oder ein Mangel an Charakter. Elaine Eyron fand heraus, dass Bereiche des Gehirns, die bei überempfindlichen Menschen mit Empathie und Kognition verbunden sind, stärker erregt werden, wenn ihnen Fotos eines Gesichts mit Spuren starker Emotionen gezeigt werden. Mit anderen Worten, dieses Verhalten ist biologisch programmiert.

Wenn es in Ihrer Umgebung eine überempfindliche Person gibt, versuchen Sie, feinfühlig mit ihr umzugehen. Höchstwahrscheinlich versteht er selbst seine eigenen Eigenschaften gut, deshalb verhält er sich vorsichtig und rücksichtsvoll. Aber er erwartet auch von Ihnen Verständnis.