Sensible Menschen: Was ist, wenn Sie einer von ihnen sind? Überempfindlichkeit, HSP: Was ist das?

Unglaubliche Fakten

Fast alle von uns haben in unserem Leben hochsensible Menschen kennengelernt.

Wir wissen, dass Sie bei solchen Menschen besonders vorsichtig sein müssen, da Sie nie wissen, wie sie reagieren werden.

Jüngste Studien haben gezeigt, dass ca. 15-20 Prozent der Menschen sind überempfindlich... Viele wissen jedoch nicht, was das bedeutet.

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Überempfindliche Menschen werden oft als introvertiert bezeichnet, aber sie sind nicht dasselbe. Diese Menschen reagieren auf viele Dinge empfindlich, von Schmerzen bis hin zu Koffeinkonsum.

Oft hat diese Art von Person eine Reihe von Gewohnheiten und Eigenschaften.

1. Deine Gefühle sind viel tiefer als sonst.

Solche Menschen erleben alles auf einer tieferen Ebene. Sie haben eine gute Intuition und versuchen, das Wesentliche der Dinge zu verstehen.

2. Du bist besser darin, Lügen zu erkennen

Sie könnten nicht nur aufgrund Ihrer guten Intuition und Ihrer Liebe zum Detail gute Detektive sein, sondern auch, weil Sie gut darin sind, nonverbale Gesten aufzunehmen, die die meisten Menschen vielleicht nicht bemerken.

3. Sie lernen gerne alleine.

Die meisten dieser Leute haben immer das Gefühl, dass jemand sie ansieht. Sie fühlen sich viel wohler allein, abseits der Kontrolle anderer.

4. Du brauchst lange, um Entscheidungen zu treffen

Übersensible Menschen brauchen länger, um Entscheidungen zu treffen. Sie denken viel mehr, weil sie sich aller kleinsten Details bewusst sind und alle möglichen Konsequenzen abwägen.

5. Sie sind die Ersten, die Details bemerken.

Sie werden als erster bemerken, dass andere ein neues T-Shirt und den kleinsten Wetterwechsel haben.

6. Sie haben eine entwickelte rechte Hemisphäre

Die rechte Hemisphäre ist mit dem Ausdruck von Emotionen, Musik, der Erkennung von Gesichtern, Farben, Bildern und Intuition verbunden. Übersensible Menschen sind neugieriger, einfallsreicher und haben eine gute Intuition.

7. Du ärgerst dich noch mehr über falsche Entscheidungen.

Wenn Sie die falsche Entscheidung treffen, verprügeln Sie sich oft lange Zeit. Ihre Emotionen werden aufgrund der hohen emotionalen Reaktivität übertrieben.

8. Nicht alle hochsensiblen Menschen sind introvertiert.

Etwa 70 Prozent der hochsensiblen Menschen sind introvertiert. Aber wenn ein Mensch erwachsen ist oder es gewohnt ist, in einer engen Gruppe von Menschen zu sein, fällt es ihm viel leichter, sich auf Fremde einzustellen.

9. Du bist eine gute Ergänzung für jedes Team.

Auch wenn hochsensible Menschen am liebsten alleine arbeiten, hilft ihre Umsichtigkeit dabei, interessante, außergewöhnliche Ideen zu entwickeln.

10. Sie sind anfälliger für Depressionen und Angstzustände.

Wenn eine überempfindliche Person mit . konfrontiert ist große Menge Negativität, vor allem in frühe Kindheit oder in der Pubertät, fühlt er sich möglicherweise nicht sicher und neigt zu Angstzuständen und Depressionen. Für die Eltern solcher Kinder ist es besonders wichtig, sie zu kennen und stets zu unterstützen.

11. Du neigst nicht zu lockeren Beziehungen

Sie müssen sich bei der Person wohl fühlen, um mit ihr intim zu werden.

Ich habe regelmäßig einen "psychologischen Hunger", wenn das Gehirn eine Art psychologischer Literatur lesen muss. Kürzlich hatte ich wieder so eine Krise :) Und ich fing an, auf den entsprechenden Seiten herumzulaufen. Stolperte über einen der westlichen, der sich der Psychologie widmet. Dort ist mir ein Artikel über hochsensible Menschen aufgefallen. Ich begann es zu lesen und merkte, dass es mir sehr, sehr nahe kam. Mein ganzes Leben lang dachte ich, diese Sensibilität sei nur das Ergebnis eines Nervenzusammenbruchs. Aber nein! :) Für solche Psychos wie mich haben sie sich einen Namen ausgedacht - "hochsensible Menschen".

Geschenke, tobezh positive aspekte:

1.Sensibilität für Details
Eine der auffälligsten Fähigkeiten hochsensibler Menschen ist der Reichtum ihrer Sinneswahrnehmung der Welt um sie herum. Kleinste Texturdetails in Kleidung, Zutaten beim Kochen, Geräusche von Musik oder auch Verkehr oder menschliche Gespräche, Gerüche und Farben – all das nehmen hochsensible Menschen stärker wahr als andere Menschen.

Ich verweile regelmäßig bei verschiedene Schattierungen Farben :) Ich mag Dunkelblau, dann Sumpf, dann Farbe Meereswelle:) Im Allgemeinen ist es besser, nicht über Musik zu sprechen. Meiner Meinung nach die genialste Erfindung des menschlichen Geistes und Herzens! Musik kann alles vermitteln – alle Emotionen und Erlebnisse! Aber übrigens, nicht jeder weiß, wie es geht. Es kommt vor, dass ein Sänger auf die Bühne kommt, ein Lied singt, gut singt, aber man ist weder warm noch kalt von seinem Auftritt, weil er rausgegangen ist und einfach die Nummer ausgearbeitet hat, alle Töne getroffen hat, es nicht gefälscht hat, gelächelt hat. Und manchmal kommt es heraus, verfälscht, singt aber so, dass man ohne Grund zu weinen beginnt. Bei Studioaufnahmen ist es ähnlich. Manchmal hört man sich das Original und das Cover an und das Cover berührt viel mehr als das Original, aber manchmal ist es umgekehrt :)

2.Nuancen wahrnehmen
Hochsensible Menschen haben auch die Fähigkeit, die feinsten Nuancen der Dinge zu verstehen, sie sind vorsichtiger in ihrem Handeln und aufmerksamer in der Buchhaltung. verschiedene Optionen und mögliche Konsequenzen.

Bei der Auswahl verschiedener Handlungsoptionen werden in meinem Kopf Folgenszenarien gescrollt, sowohl 5 Minuten im Voraus als auch 50 Jahre.

3.Emotionales Bewusstsein
Solche Menschen sind sich ihres inneren Zustands bewusster als andere. Und dies schafft die Grundlage für eine reichere und tiefere Arbeit als Schriftsteller, Musiker, Schauspieler und andere kreative Berufe.
Starke Reaktion auf Schmerzen, Beschwerden und Sportübung kann bedeuten, dass diese Menschen zumindest das Potenzial haben, sich besser um ihre eigene Gesundheit zu kümmern.

Ich versuche, den Leuten um mich herum regelmäßig zu erklären, warum mir etwas passiert. Und es stellt sich als so schwierig heraus!

4. Kreativität
Die Psychologin Elaine Aron, Autorin von The Highly Sensitive Person, schreibt, dass etwa 20 % der Menschen hochsensibel sind und 70 % dieser 20 introvertiert sind, was die Kreativität fördert. Viele großartige Schauspieler sind im Leben ziemlich schüchtern.

Über introvertiert / extrovertiert - ich weiß es nicht. Natürlich verstecke ich mich nicht in einer Ecke, und wenn ich sehe, dass es jemanden gibt, mit dem ich kommunizieren kann, werde ich dies ganz aktiv tun, aber ich werde meine Seele nicht hintereinander für alle öffnen, denn die Praxis zeigt, dass die Menschen absorbiert sind die meiste Zeit in sich selbst und sie interessieren sich nicht für die Seele eines anderen. :) Aber kreativ zu sein ist immer willkommen :)))

5. Tiefes empathisches Verständnis
Eine hohe Sensibilität für die Emotionen anderer Menschen kann für alle Fachkräfte, deren Arbeit in direktem Zusammenhang mit Menschen steht (Führungskräfte, Personalmanager, Lehrer, Psychologen, Psychotherapeuten usw.), ein wirksames Instrument sein.

Im Allgemeinen ist empathisches Verstehen nicht das Ergebnis intellektueller Anstrengung. Tatsächlich ist dies die Fähigkeit, "in die Haut eines anderen einzudringen". Viele Experten halten Empathie für eine angeborene Eigenschaft, die genetisch bedingt ist. Die Lebenserfahrung einer Person kann sie nur verstärken oder schwächen. Empathie hängt von der Verfügbarkeit und dem Reichtum der Lebenserfahrung, der Genauigkeit der Wahrnehmung, der Fähigkeit ab, sich einzustimmen, dem Gesprächspartner zuzuhören, auf der gleichen emotionalen Welle mit ihm.

Flüche, tobezh negative seiten:

1. Leicht von Gefühlen überwältigt
Am meisten ein großes Problem Hochsensible Menschen sind anfällig für sensorische und emotionale Überflutung. Das Sammeln und Verarbeiten einer so großen Menge an Informationen aus der Außen- und Innenwelt kann manchmal exzessiv werden und zu Schmerzen, geistiger Erschöpfung, Stress, Angst und ähnlichen Reaktionen führen.

Nun, für mich ist das oft eine Folge von 4 Punkten (Perfektionismus)

2. von den Gefühlen anderer beeinflusst werden
Die andere Seite der Sensibilität ist die Reaktion auf die Emotionen und Gedanken anderer. In der Nähe sein böse Menschen, kann beispielsweise bei hochsensiblen Menschen zu starkem Stress führen.

Das ist wirklich ein "Fluch"! Wenn ich beginne, ziemlich eng mit einem Menschen zu kommunizieren und mich ihm zu öffnen, beginne ich automatisch zu lesen und nehme ihm teilweise seine Stimmung. Es kommt vor, als wäre ich auf dem rechten Fuß aufgestanden, alles ist in Ordnung, aber ich habe mit jemandem gesprochen, der schlecht gelaunt ist und das war's - meine Stimmung ist auch ruiniert!

3. Die Notwendigkeit von eine große Anzahl Zeit und in einem riesigen Raum für sich.
Diese Menschen brauchen manchmal Zeit, um "zurückzutreten" und "emotional zu erholen", auch wenn dies nicht immer gut für ihre Ziele oder ihr persönliches Wachstum ist.

Das mache ich jetzt :) "Emotionale Erholung". Und über den Weltraum - unter den Bedingungen der Hauptstadt ist das unrealistisch :)

4. Ungesunder Perfektionismus
Nachdenklichkeit und Analyse führen zu ungesundem Perfektionismus oder Stressreaktionen aus verschiedenen Gründen, die als "übertrieben" oder "falsch" empfunden werden.

Ich versuche ihn zu bekämpfen. Manchmal klappt es sogar.

5. Leben nicht im Einklang mit unserer Kultur
Die moderne Kultur schreibt uns vor, dass es in Ordnung ist, extrovertiert, aufgeschlossen und freundlich zu sein, aber nicht hochsensibel introvertiert.

Wer ist ein hochsensibler Mensch?

Joe Capriotti:

Nach Recherchen von Elaine Eiron, Psychologin, Autorin des Buches „The Oversensitive Nature. How to Succeed in a Mad World “ haben etwa 15–20% von uns (Männer und Frauen sind ungefähr gleich verteilt) von Geburt an ein fein abgestimmtes, besonders empfindliches Zentralnervensystem. Wir zeichnen uns nicht nur durch emotionale Reaktionen, wie eine gesteigerte Empathiefähigkeit, sondern auch durch viele physiologische Merkmale aus.

In der Medizin gibt es eine Diagnose wie Überempfindlichkeit?

D.K.:

Der wissenschaftliche Name für dieses Phänomen ist erhöhte sensorische Sensibilität, es ist angeboren und genetisch bedingt, aber dies ist keine medizinische Diagnose. Ein hochsensibles Nervensystem kann mit jeder anderen menschlichen Eigenschaft verglichen werden (z. blaue Augen oder blondes Haar). Diese Eigenschaften hängen in keiner Weise von unserem Willen und dem Einfluss der Umwelt ab.

Woher wissen Sie, ob Sie ein hochsensibler Mensch sind?

D.K.:

Sind Sie empfindlich gegenüber lauten Geräuschen, hellem Licht, starken Gerüchen? Neigen Sie dazu, über neue Informationen so sorgfältig wie möglich nachzudenken, bevor Sie antworten? Erlebst du Emotionen sehr tief? Haben Sie eine Überempfindlichkeit gegen Alkohol, Koffein, Drogen, Schmerz, Hunger? Wenn Sie diese Fragen mit Ja beantwortet haben, stehen die Chancen gut, dass Sie in diese Personengruppe eingeordnet werden können. Wenn Sie sich nicht sicher sind, können Sie ein Special durchgehen Prüfung.

Wie viele Menschen gibt es auf der Welt? Wie häufig ist Überempfindlichkeit?

D.K.:

Nach groben Schätzungen gibt es weltweit etwa 1,3 Milliarden hypersensible Menschen, aber wahrscheinlich wissen die meisten nichts davon. Fast alle von uns haben einen Verwandten, Freund oder Kollegen, der sensibel ist.

Nehmen wir an, ich habe herausgefunden, dass ich zu dieser Kategorie gehöre. ich weiß nicht was ich denken soll!

D.K.:

Dies bedeutet, dass Sie eine ungewöhnliche Person sind, die mit einer solchen Eigenschaft geboren wurde! Es wird angenommen, dass sich Überempfindlichkeit als Überlebensstrategie entwickelt hat. Es kommt in über 100 verschiedenen Arten vor. In gewisser Weise kann man sagen, dass 20 % der Menschen mit hoher Sensibilität zu einer ausgeglichenen Gesellschaft beitragen, in der 80 % der Menschen eine normale Sensibilität aufweisen.

Gibt es ein Heilmittel für sensorische Empfindlichkeiten?

D.K.:

Es besteht keine Notwendigkeit zu versuchen, dieses natürliche angeborene Merkmal zu "heilen". Dennoch nehmen einige Medikamente ein, um ihre Empfindlichkeiten zu betäuben und es einfacher zu machen, sich in die Gesellschaft einzufügen.

Gibt es Techniken, die solchen Menschen das Leben erleichtern?

D.K.:

Die Hauptschwierigkeit von Menschen mit einem empfindlichen Nervensystem ist die Neigung zur Übererregung durch die Fülle der umgebenden Reize. V Schulalter es ist einfacher für sie zu lernen, wenn es im unterricht nichts überflüssiges gibt, und es ist auch wichtig, dass sie zusätzliche zeit bekommen, um neue informationen vollständig aufzunehmen.

Erwachsene müssen ihre Zeitpläne so gestalten, dass anstrengende Arbeit in einer Umgebung voller äußerer Reize mit Ruhe durchsetzt wird, die zur Wiederherstellung der Kraft beiträgt. Generell ist es wichtig, sich ausruhen und entspannen zu können – Lesen, Musik, Meditation können dabei helfen.

Welche Literatur zum Thema Überempfindlichkeit können Sie empfehlen?

D.K.:

Neben dem oben erwähnten Buch von Elaine Eiron ist es auch hilfreich, ihr Buch The Supersensitive Child zu lesen.

Überempfindlichkeit bezieht sich auf eine übermäßige psychische Verletzlichkeit. Es äußert sich in erhöhter Beeinflussbarkeit, Angst und hoher Sensibilität für alle Empfindungen. Lange Zeit solche Leute galten jedoch als introvertiert moderne Forschung bewiesen, dass unter hypersensiblen Menschen nur 70 % introvertiert sind, die restlichen 30 % sind extrovertiert.

Welche anderen Eigenschaften sind solchen Menschen innewohnend? „Das Nervensystem von überempfindlichen Personen ist besonders empfindlich“, erklärt Ilshe Sand, dänische Autorin, Psychotherapeutin und Bestsellerautorin von "Close to the Heart. How to Live When You Are Overly Sensitive". - Wir bemerken viele Nuancen und analysieren sie tiefer als alle anderen. Wir haben eine reiche Vorstellungskraft und eine lebhafte Vorstellungskraft. Dank ihrer tatkräftigen Arbeit haben unsere " Festplatte"quillt schneller über und wir fühlen uns überreizt. Das ist in Ordnung, aber wenn Sie überempfindlich sind, werden Sie in einer Situation intensiver Kommunikation früher einen Überfluss an Informationen spüren als gewöhnliche Leute das wird den Wunsch auslösen, sich zurückzuziehen und zu gehen."

Es sind jedoch diese Eigenschaften, die nach Ansicht vieler Psychologen das Leben überempfindlicher Menschen bereichern können. „Der Grund für die erhöhte Erregbarkeit liegt in unserem überempfindlichen Nervensystem, aber dank dessen können wir echte Freude erleben“, sagt Ilse Sand.

Es ist Überempfindlichkeit, die uns kreativer, verantwortungsbewusster, einfühlsamer und aufmerksamer gegenüber unseren Mitmenschen macht (was sie zweifellos zu schätzen wissen).

Diese Medaille hat zwar auch eine Kehrseite. „Die Übersensiblen erwarten von anderen die gleiche Sensibilität, die sie selbst zeigen, aber vergebens – die meisten Menschen sind den Gefühlen anderer absolut gleichgültig. Und dafür ist es besser, bereit zu sein, als immer wieder entsetzt zu sein“, erinnert sich Ilse Sand.

Zu sensible Menschen: Wie Sie Ihr Leben einfacher machen

Die erste und wichtigste Sache, die laut dem Autor des Buches zu tun ist, ist Gib zu, dass du anders bist als die anderen, und hören Sie auf, Ihre Funktionen als etwas Schlechtes zu betrachten.

Zweite wichtiger Schritt — zeig dir mehr Sanftmut ... Wie Ilse Sand feststellt, haben hochsensible Menschen oft einen hohen Selbstwert und ein geringes Selbstwertgefühl. „Hohe Standards müssen streng kontrolliert werden, sonst ist die Wahrscheinlichkeit einer psychischen Belastung hoch. Du musst dich auf dich selbst konzentrieren Lebensprinzipien und starten Sie den Beruhigungsprozess. Der Rest ist Übungssache“, sagt Ilse Sand. "Das Gefühl, man selbst sein zu können und nicht allzu hilfsbereit sein zu müssen, wirkt sich positiv auf dein Selbstwertgefühl aus."

* Finden Sie eine Aktivität nach Ihrem Geschmack und komme regelmäßig darauf zurück. „Gehen Sie spazieren und bewundern Sie die Natur, verwöhnen Sie Ihre Sinne mit einem duftenden Blumenstrauß, hören Sie zu gute Musik, fang an, ein Tagebuch zu führen, schreibe Gedichte oder Prosa, verbringe Zeit mit jemandem, der dir wirklich am Herzen liegt“, schreibt Ilse Sand.

* Lernen Sie, nein zu sagen. Ohne diese Fähigkeit leiden Sie ständig unter Überlastung und Überarbeitung. Keine Sorge: Eine höflich formulierte Absage wird wahrscheinlich niemanden beleidigen.

* Wünsch dir nicht das Unmögliche. „Vielleicht machen Sie sich seit vielen Jahren in Folge Vorwürfe, dass Sie nicht genug Kraft haben für alles, was andere tun. Oder werden Sie wütend auf sich selbst und zwingen Sie Sie zu Aktivitäten, die Ihr Nervensystem überlasten. Dies geschieht, weil Sie sich weigern, sich mit den Besonderheiten Ihrer Persönlichkeit auseinanderzusetzen und beweisen wollen, dass sich Ihr Leistungsniveau nicht von dem der meisten Ihrer Mitmenschen unterscheidet, erklärt die dänische Psychotherapeutin. - Hör auf, dir die Mühe zu machen, anderen zu beweisen, dass du so stark bist wie sie, erlaube dir, sanft und sensibel zu sein, richte dein Leben ausschließlich für dich selbst aus und plötzlich wirst du feststellen, dass der Glückszustand ganz anders ist als gewöhnlich Empfindungen des ewigen Strebens nach dir und des Kampfes".

Erkenne deine Eigenschaften und lerne, danach zu leben – das ist vielleicht der wichtigste Schritt zum Frieden mit dir selbst.

In früheren Artikeln haben wir darüber gesprochen, was es ist Überempfindlichkeit wie entwickelt es sich sensibles Kind, und jetzt - was für einen Erwachsenen zu tun ist, dessen Empfindlichkeit wurde für ihn durch Ablehnung in der Kindheit und den ständigen Vergleich mit anderen zum Problem.

Empfindliche Person zum Zeitpunkt der sozialen Reifung war er bereits daran gewöhnt, dass seine Bedürfnisse, Wünsche, Empfindungen, Vorstellungen von Komfort, Umwelt, Beziehungswünschen sich von den Bedürfnissen der Mehrheit unterscheiden.

Deshalb ist ein sensibler Mensch mit einigen allgemeinen Rhythmen, allgemeinen Ansätzen zur Lösung von Lebensproblemen schlecht kompatibel, passt nicht immer in Kollektive, er passt oft nicht zu den in einem weiten Kreis akzeptierten Kommunikationsmethoden und Lebensbedingungen.

Viele Leute stellen die Frage: Warum kann sich ein sensibler Mensch nicht anpassen? Schließlich passen sich theoretisch alle Lebewesen an die Bedingungen der Umwelt an und können durchaus lernen, darin effektiv zu überleben. Warum passiert das hier nicht?

Sensibilität und Anpassung

Aus irgendeinem Grund wird Anpassung häufiger als Zusammenbruch der Persönlichkeit unter den Bedürfnissen der Gesellschaft verstanden als als das eigentliche Wesen der Anpassung - dynamisches Gleichgewicht. Das bedeutet, dass nicht nur die Umwelt auf die Person einwirkt, sondern auch die Person auf die Umwelt einwirkt. Sonst gäbe es keine gesellschaftliche Veränderung und die Gesellschaft würde für immer in Höhlen bleiben.

Wir sehen jedoch mit bloßem Auge, wie sehr ein Mensch die umgebende Realität verändert hat, und müssen ungeachtet der Einschätzung dieser Veränderungen zugeben: In seiner Anpassungsfähigkeit ist der Mensch viel weiter gegangen, als sich selbst zu integrieren seine Umgebung.

Unsere nervöses System Natürlich gibt es Anpassungsmöglichkeiten wie Gewöhnung und Anpassung. Aber sie wirken im Verhältnis zu den angeborenen psychophysiologischen Gegebenheiten.

Eine Person mit einer Körpergröße von 170 cm wird sich relativ leicht an das Neigen des Kopfes gewöhnen, ohne dass es besonders anstrengend ist, durch eine 165 cm hohe Tür zu gehen. Eine Person mit einer Körpergröße von 190 cm wird es viel schwerer haben und es regelmäßig, ohne sich zu verletzen. , er kann nicht. Verstehst du den Unterschied?

Anpassung in Form von Gewöhnung und Anpassung existiert natürlich bei Menschen, deren Empfindlichkeit- überdurchschnittlich. Aber so wie es für den Durchschnittsmenschen unmöglich ist, seine Sensibilität für das Niveau des HSP zu erhöhen, so ist es für den HSP schwierig, sich ausreichend anzupassen, um mit dem Durchschnittsmenschen gleichzuziehen.

Eine Schlussfolgerung liegt nahe: Um ihre hohe Sensibilität an die sie umgebenden Bedingungen anzupassen, können und sollten HSPs die Umgebung beeinflussen, um sich anzupassen, und nicht nur deren mehrheitlich übernommene Regeln und Normen lernen.

Und jetzt werden wir darüber sprechen, wie ein besonders sensibler Mensch dies tun kann, welche Fallstricke auf seinem Weg am häufigsten angetroffen werden und welche internen Prozesse das alles begleiten können.

Fang mit den kleinen Dingen an

Das Schwierigste, was Sie tun müssen, ist, sich an den Gedanken Ihres eigenen Rechts zu gewöhnen, wer Sie sind. Eine Anleitung zum Thema „sich selbst akzeptieren“ gibt es nicht, für jeden ist dies ein individueller Weg, der oft gemeinsam mit einem Spezialisten beschritten wird.

Bei HSPs kann dies eine besonders wichtige Komponente sein. Die Erfahrung, dich von einer anderen Person, in diesem Fall einem Psychologen, zu akzeptieren, hilft, die Akzeptanz deiner selbst zu stärken und zu entwickeln. Aber es gibt einige Dinge, die Sie selbst tun können.

Und ich schlage vor, mit einem einfachen zu beginnen - von einer Liste von allem, was für Sie unangenehm ist, das Ihre Sensibilität verletzt. Versuchen Sie, die zunehmenden Unannehmlichkeiten von klein bis global zu ordnen. Unter Klein wird normalerweise das verstanden, was die Mehrheit ihrer Umgebung dort aufgeschrieben hat.

Zum Beispiel gruselige Vorhänge im Zimmer, die Mama mal gekauft hat, ein unbequemer Stuhl, trübes / zu helles Licht im Zimmer, ein unangenehmer Geruch im Badezimmer, Gedränge in einer Schlange und lästiges Anfassen davon, Lärm von Nachbarn, Bettwäsche in Pellets, zu kaltes / heißes Wetter, Essen, das bekannt ist, aber keinen Genuss bereitet, und irgendwie "falsch" im Körper usw.

Einige dieser Fragen werden mit geringem finanziellen Aufwand und Einfallsreichtum gelöst. Es scheint so schwierig - eine andere Glühbirne, Ohrstöpsel, Bettwäsche aus einem anderen Stoff zu kaufen, über ein Lebensmittel nachzudenken, das für Sie besser geeignet ist? Wirf das Alte weg, kreiere unangenehmer Geruch Artikel, Aromen kaufen? In der Regel können sich die meisten Menschen all dies und mehr leisten.

Warum nicht öfter Heimliefer- oder Convenience-Stores nutzen und sie zum Beispiel näher an der Nacht aufsuchen, wenn der Hauptstrom der Menschen bereits nachgelassen hat? Warum nicht an spezielle Kleidung denken - Thermounterwäsche bei Kälte, spezielle Sportarten "atmungsaktiv" - bei Hitze etc.? Nichts davon wird als unzugänglich eingestuft.

Die Frage ist - warum wird dies nicht am häufigsten gemacht? Und weil man sich meistens schämt, vor allem, wenn man nicht alleine lebt.

Ich schäme mich, deiner Mutter, die dir Vorhänge gegeben hat, zuzugeben, dass sie nicht deiner Ästhetik entsprechen (und dass diese Ästhetik im Allgemeinen zählt!). Ich schäme mich, meinem Mann / meiner Frau zu sagen, dass man auf solcher Unterwäsche nicht mehr schlafen kann; aber es gibt Essen für Sie, das besser geeignet ist usw.

Es ist eine Schande, launisch zu sein, mit Anmaßungen, es ist beängstigend zu denken, dass sie sich im Tempel verdrehen, verurteilen, beleidigt werden oder hinter ihrem Rücken flüstern. Deshalb empfehle ich, mit den kleinen Dingen zu beginnen. Erstens, weil es wirklich für die Mehrheit ist - kleine Dinge, und sie werden sich wahrscheinlich nicht viel auf diese kleinen Dinge konzentrieren, und zweitens, weil es eine unrealistische Aufgabe ist, sich selbst sofort und global zu respektieren zu lernen.

Jede Qualitätstransformation erfordert eine Ressource. Ein sensibler Mensch wird in der Regel zu einem bestimmten Zeitpunkt in seinem Leben sehr müde, nach den für ihn schwierigen Regeln zu spielen. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihre Sensibilität akzeptieren können, haben Sie wahrscheinlich genau diesen Moment der Müdigkeit bereits erreicht.

Es sind die kleinen Dinge, die Sie mit einer Ressource füllen können. Aber manchmal ist es nicht einfach, sie sich zu leisten, auch wenn Sie niemand beobachtet. Es ist nur so, dass Sie selbst schon lange daran gewöhnt sind, sich so zu behandeln, und aus Ihrem Inneren sendet die Stimme von Mama / Papa / Oma ständig zum Thema "Alle Kinder sind wie Kinder, aber Sie ..."

Um diese verurteilende Stimme in dir nicht zu hören, versuchst du, nichts "Besonderes" für dich zu tun. Aber du musst dich nicht dein ganzes Leben lang an den Einschätzungen deiner Eltern messen, und die Tatsache, dass diese Stimme jetzt in deinem Kopf ist, ist deine Entscheidung, bewusst oder nicht.

Das erste, was Sie versuchen können, sich selbst einzureden, ist die Erlaubnis zu geben ihre Bedürfnisse, unterstützen Sie sich dabei. Manchmal lohnt es sich in diesem Moment, sich dieses Kind vorzustellen, das einst nicht verstand, was an seinen Bedürfnissen „falsch“ war, aber es wurde verurteilt, abgelehnt und genervt.

Jetzt sind Sie Ihre eigenen Eltern und können sich gut sagen „Ja, Sie haben das Recht darauf, ich verstehe Sie gut“, versuchen Sie, das Bedürfnis zu befriedigen und sehen Sie, ob es so verheerende Auswirkungen auf Ihr Leben hat, wie Sie es erwartet haben .

Die Praxis zeigt, dass ein sensibler Mensch nach diesen einfachen Versuchen, auf sich selbst aufzupassen, sich selbst mehr zu respektieren und selbstbewusster zu fühlen beginnt, weil er bereits auf der Ebene der Empfindungen zu verstehen beginnt: Es funktioniert. Es hilft Ihnen zu leben, sich besser zu fühlen, gibt Ihnen Selbstvertrauen und gibt Ihnen Energie.

Über größere Aufgaben

Wenn die kleinen Dinge Sie mit einer kleinen Ressource füllen und die Sensibilität nicht mehr wie eine solche Strafe erscheint, müssen Sie sich natürlich ernsthafteren Problemen widmen.

Vielleicht finden Sie es unerträglich, acht Stunden unter Menschen zu sein, vielleicht können Sie nicht früh aufstehen, Sie können nicht so lange in einem beengten Raum mit Kunstlicht sein, Sie können in der nächsten nicht ständig bei Musik einschlafen Wohnung, du brauchst wirklich Schönheit und Ästhetik, mehr taktvolle Menschen, dein Problem mit Umgebung wird nicht allein durch Kleidung gelöst, und Ihr Körper braucht eine ernsthafte Änderung der Bedingungen ...

Viele HSP verzweifeln, wenn solche Gedanken auftauchen: Es ist notwendig, Ihr ganzes Leben zu ändern - Arbeit, Umgebung, die Lebensweise und ihren Zeitplan! Aber ein sensibler Mensch ist kein schwacher und willensschwacher Mensch, wie wir im ersten Teil gesagt haben. Jeder hat Angst vor Veränderungen, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht in der Lage sind, zu handeln.

Im Gegenteil, eine erhöhte Sensibilität kann ein Anstoß sein, mehr als die durchschnittliche Mehrheit zu erreichen.

Einer meiner Kunden litt lange Zeit unter anderem unter den Unannehmlichkeiten, die mit dem Wohnen in einem Hochhaus verbunden sind. Lärm, unangenehme Gerüche, das immer schmutzige und verrauchte Treppenhaus, Nachbarn, die bei taktlosen Gesprächen kriechen, wenn sie sich treffen ... Als sie die ersten Schritte machen konnte, sich selbst und die Tatsache, dass sie ein sensibler Mensch ist, zu akzeptieren, stellte sie sich irgendwann die Aufgabe: für immer hier wegzuziehen. Der Weg war nicht einfach, aber im Bewusstsein der Bedeutung ihrer eigenen Bedürfnisse konnte sie ihn gehen und lernte dabei einen Mann kennen, der ihre Ambitionen teilte. Jetzt leben sie als Familie in eigenes Zuhause Außerhalb der Stadt.

Mit freundlichen Grüßen ein weiterer Kunde von mir hielt sich für eine soziale Phobie Er war sich sicher, dass er wegen seiner „Misanthropie“ nicht wie alle anderen in einem Büro arbeiten könne, dass er nun für den Rest seines Lebens Teilzeitjobs machen müsse und nie jemand werden müsse. Wir haben uns entschieden, all dies als Lebenseinstellung wahrzunehmen – „Ich arbeite nicht im Büro, weil ich alleine produktiver bin“ (und nicht, weil ich eine Art „Defekt“ bin) und so weiter. Dadurch war er einer der ersten, der neue Remote-Technologien beherrschte, die es ihm ermöglichten, eigenes Geschäft und hör auf, dir Sorgen zu machen, dass er nicht im Büro arbeitet.

Wir können sagen, dass erhöhte Sensibilität im Leben dazu auffordert, Schritte zu unternehmen, die Sie sonst einfach nicht unternommen hätten.

Es kommt nicht selten vor, dass sich Menschen darüber beschweren, dass ihre erhöhte Sensibilität ihnen Kosten und zusätzliche Komplikationen auferlegt. Aber vergessen Sie nicht, dass sie es manchmal ist, die als Motiv dient, sich im Beruf zu entwickeln, Geld zu verdienen, den Komfort zu erhöhen und die Gesundheit zu verbessern. Was am Ende durchaus zu einem reicheren, interessanteren und glückliches Leben als viele andere.

Daher lohnt es sich, sich rechtzeitig die Frage zu stellen: Was kann und will ich dank meiner Sensibilität ändern? Für welche Lebensleistungen gibt sie mir Energie?

Das Wichtigste ist natürlich Ihre Einstellung zu sich selbst, Ihren Eigenschaften und Bedürfnissen. Aber angenommen (und das passiert in der Praxis oft), Sie haben bereits begonnen, sich innerlich zu restrukturieren, Sie nehmen Ihre Sensibilität bereits als Persönlichkeitsmerkmal und nicht als Mangel wahr, aber gleichzeitig haben die Menschen um Sie herum noch nicht wieder aufgebaut und bauen weiter stellen Sie die gleichen Anforderungen.

Sie können sie verstehen - Sie haben schon früher versucht, ihre Bedürfnisse nachzuahmen, und sie sind es gewohnt, Sie wie die durchschnittliche Mehrheit zu behandeln. Und wenn man (in deren Augen) plötzlich "Ansprüche" hat, kann man sich wirklich eine Portion Kritik und Abwertung holen.

Das Wichtigste hier ist, nicht zu argumentieren, nicht zu beweisen, nicht zu versuchen, Ihr Bedürfnis als vermeintlich "objektiv" zu begründen. Egal wie viel jemand will, unsere objektiven Bedürfnisse sind das Bedürfnis nach Luft, die Befriedigung von Hunger, Durst, das Bedürfnis nach Unterkunft (Mindestsicherheit) und Kleidung, wo man ohne sie nicht überleben kann. Das ist alles. Das Fehlen des Rests im Leben, einschließlich der Fortpflanzung, ist nicht tödlich.

Aber wie viele Menschen träumen davon, nur mit primitiven Bedürfnissen zu leben? Selbst, ich denke, Sie können es erraten. Niemand will nur im Rahmen von "objektiven Bedürfnissen" leben, also nur überleben, daher sind die Bedürfnisse Ihrer Kritiker auch nicht objektiv. Und Sie sind gerade auf dieser Leiter der Bedürfnisse höher gestiegen.

Beweisen geht hier nichts: Eine Person, deren Körper in der U-Bahn keine versehentlichen Berührungen spürt, den Geruch im Eingang nicht wahrnimmt, unter dem Gebrüll von schweren Steinen schläft, ruhig Koteletts aus dem nächsten Esszimmer verdaut - er versteht es immer noch nicht Sie mit Ihrem guten Gehör, der Fähigkeit, Schattierungen zu erkennen, Geschmack von klarem Wasser, feine Empfindungen Gefühlslage andere und Liebe zum Detail.

In diesem Missverständnis sind Sie im Großen und Ganzen gleichberechtigt. Mit nur einem Unterschied - Ihre Kritiker erlauben sich, ihre Bedürfnisse zu respektieren und halten ihr Niveau für angemessen, und Sie tun es nicht. Aber sobald Sie erwachsen sind, können Sie diesen Zustand jederzeit zu Ihren Gunsten ändern.

"Ja ich habe es. Ich habe solche Anfragen. Sie haben andere, ich respektiere Ihre und ich schlage vor, Sie respektieren meine." Das ist alles, was es sinnvoll ist, denen zu sagen, die sie abwerten wollen.

Ich höre oft von Klienten über die Angst vor dem Alleinsein und beginnt, ihr Recht auf Bedürfnisse zu verteidigen, die sich von den meisten unterscheiden. Wenn Ihr soziales Umfeld zu zerfallen beginnt, bedeutet dies nur eines: In Ihrem Umfeld gab und gibt es keine Menschen, die bereit sind, Sie so zu akzeptieren, wie Sie sind.

Es ist traurig, aber es ist besser, es früher zu wissen. Je weniger Illusionen Sie über diejenigen machen, die Sie als nahe oder zumindest als Freunde betrachteten, desto weniger Risiken bestehen in schwierige Situation auf einen echten Verrat zu stoßen, der von Ihnen so wahrgenommen wird, wenn diese Leute einige Ihrer sehr zarten Teile grob behandeln und sogar ohne zu verstehen, was passiert ist.

Deinen sozialen Kreis zu ändern ist schwierige Aufgabe, Ja. Aber denken Sie daran, dass HSP 10-15% aller Menschen ausmacht. Zählen Sie, wie viele Menschen in Ihrer Stadt leben? Land? Ist das wirklich nicht genug, um einen sozialen Kreis derer zu bilden, die Sie verstehen können, ohne sich aufzudrängen? Darüber hinaus kann eine Person nicht der Kategorie HSP angehören, aber gleichzeitig bewusst genug sein, etwas anderes in einer anderen Person zu respektieren und nicht nur etwas Ähnliches wie sie selbst. All dies insgesamt ist keine so katastrophal kleine Anzahl von Menschen.

Und schlussendlich ...

Die Ausnahme von der Regel ist auch die Regel. Es gibt immer eine durchschnittliche Höhe, aber es gibt immer genügend Menschen, die diese Durchschnittsgröße deutlich überschreiten, oder umgekehrt. Es gibt immer durchschnittliche Fähigkeiten, aber es gab in der Geschichte immer sowohl geistig zurückgebliebene als auch Genies (überdies wurden diese Abweichungen von der üblichen Norm manchmal sogar miteinander verwechselt).

Die meisten Männer und Frauen sind heterosexuell, jedoch gibt es, soweit sich das nachvollziehen kann, einen konstanten Prozentsatz an Schwulen auf der Welt. Die meisten Menschen sind Rechtshänder, jedoch findet man in jeder Schule mindestens ein linkshändiges Kind usw.

Die Struktur der Welt selbst setzt Unterschiede voraus. Sonst gibt es nichts, worauf man Interaktion und Entwicklung aufbauen könnte, was ohne Konflikte, ohne diese "Einheit und den Kampf der Gegensätze" unmöglich ist.

Und es von der Position "schlechter oder besser" aus zu messen, wird nicht funktionieren. Ein sensibler Mensch ist in der Regel gefordert, komplexere, heiklere Probleme in verschiedene Bereiche- es ist sein starker Punkt... Dass es ihm schwerer fällt, sich an die Bedingungen der Mehrheit anzupassen, ist die Last, die für gesteigerte Fähigkeiten bezahlt werden muss.

Sie haben keine Gelegenheit, Ihre tiefen Persönlichkeitsmerkmale, Ihren Organismus, zu ändern. Aber Sie haben die Wahl, es für Ihre eigene Entwicklung zu verwenden oder umgekehrt - unterdrücken und kritisieren Sie zusammen mit anderen. Und ich wünsche Ihnen sehr, dass Sie einen Platz im Stall des Lebens einnehmen und das Beste aus Ihren Eigenschaften machen.