Այսօր շատերն են խոսում սթրեսի մասին, իսկ մեծ թվով մարդիկ հենց դա են համարում իրենց բոլոր անհաջողությունների, այդ թվում՝ սեփական առողջության հետ կապված խնդիրների պատճառը։ Տարբեր անհաջողություններ և անախորժություններ նպաստում են սթրեսային լարվածության առաջացմանը: Հարկ է նշել, որ լավ գործերը, եթերային յուղերը, ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում են նվազագույնի հասցնել սթրեսի պատճառները։

Սթրեսային վիճակի ազդեցությամբ մարդն իրեն հոգնած է զգում, դյուրագրգիռ, անհանգիստ և ներսի մեջ է մշտական ​​լարում... Նա չի ուզում քնել, կամ, ընդհակառակը, անընդհատ կիսաքուն է։ Հնարավոր է ախորժակի բացակայություն կամ, ընդհակառակը, անընդհատ ուտելու ցանկություն, ինչը հանգեցնում է քաշի հանկարծակի կորստի կամ քաշի ավելացման: Բայց անընդհատ սթրեսային վիճակում լինելն անհնար է։ Գրգռվելուց հետո նրանք սկսում են արգելակել բոլոր գործառույթները, ինչը հանգեցնում է ապատիայի և դեպրեսիայի։

Սթրեսի հինգ տեսակ կա.

1. Զգացմունքային սթրես. Սովորաբար, այս սթրեսը տեղի է ունենում, երբ մեզ սպառնում են կրիտիկական, վտանգավոր իրավիճակներ, և դրանք չափազանց ուժեղ հույզեր են առաջացնում: Նրանք կարող են առաջանալ նաև անսպասելի և ուրախ իրադարձություններից։
2. Հոգեբանական սթրես. Նման վիճակի դրսևորման հիմնական պատճառները հասարակության հետ անբավարար և անբարենպաստ հարաբերություններն են և հոգեբանական վիճակի արդյունք են։
3. ... Վատ սնվելու արդյունք է, խոշոր ֆիզիկական ակտիվությունըկամ քնի պակաս:
4. Կառավարչական սթրես. Այն առաջանում է, երբ մեծ պատասխանատվություն կա այն որոշման համար, որը դուք հենց նոր եք պատրաստվում կայացնել կամ արդեն կատարել եք ձեր ընտրությունը:
5. ... Այս վիճակի հիմնական պատճառը տեղեկատվության պակասն է կամ դրա չափազանց շատ լինելը, ինչը չափազանց դժվարացնում է որոշում կայացնելը։

Սթրես հրահրող գործոններ

Ժամկետը սթրես է ստեղծում հոգեկանում

Սթրեսային սթրեսի պատճառները որոշում են սթրես հրահրող իրավիճակները։ Այս իրավիճակները կոչվում են սթրեսորներ: Ինքն իրեն կառավարելու անկարողությունը զգալի թվով սթրեսային գործոնների կուտակման արդյունք է, իսկ նման գործոնների միաժամանակ բացահայտումը նպաստում է հոգեբանական սթրեսի առաջացմանը, որից ազատվելը դժվար է։ Սթրեսի գործոնները՝ բացասական կամ դրական, սթրես են հրահրում այնքանով, որքանով դուք ընկալում եք այս գործոնը:

Սթրես հրահրող գործոնների երկու խումբ կա.

Անձնական գործոն.

• ընտանիքի մերձավոր անդամի մահը կամ հիվանդությունը.
• ամուսնալուծություն կամ հարսանիք;
• գործունեության տեսակի փոփոխություն;
• բոլոր խնայողությունների կորուստ;
• աշխատանքից ազատում.

Կազմակերպչական գործոն.

• աշխատանքային պայմանները, որոնք չեն համապատասխանում նշված պահանջներին.
• որոշակի առաջադրանք կամ աշխատանք կատարելու ժամանակի սահմանափակում.
• նորարարությունների ներդրում;
• բարձր պահանջներ ձեզ համար;
• բացարձակապես անհետաքրքիր և շատ ձանձրալի աշխատանք;
• աշխատանքի ծավալի ավելացում.

Ձեր սեփական խնդիրները հաճախ սթրեսի են ենթարկում ձեզ, քանի որ դրանք մշտապես դնում են բազմաթիվ արգելքներ, սահմանափակումներ և ակնկալիքներ ողջ կյանքի ընթացքում, ստիպում են ձեզ անել մի բան և խանգարում են անել մեկ այլ բան՝ ձևավորելով. բացասական հույզերև պետությունները։ Անընդհատ խնդրին հետևելը կարող է հեշտությամբ հանգեցնել սթրեսի, քանի որ այն ձեզ անհանգստացնում է, նյարդայնացնում և լարվածություն է առաջացնում:

Սթրեսի պատճառները և դրա տեսակները

Անիմաստ է թվարկել բոլորը հնարավոր պատճառներըսթրեսային վիճակ, քանի որ դրանք բոլորը տարբեր են, ինչը նշանակում է, որ ձեզնից յուրաքանչյուրն ունի իր մտածելակերպն ու վարքագիծն այս կամ այն ​​կերպ կյանքի իրավիճակ... Հենց դրա պատճառով է, որ մեծ է հոգեբանական լարվածությունն ու սթրեսը։

Կյանքի դրական փոփոխությունները, օրինակ՝ երեխա ունենալը, նույնպես շատ սթրեսային են:

Մեզանից շատերը սթրեսային գործոններին նույնացնում են կյանքում հաճախ պատահող տհաճ իրադարձությունների հետ: Բայց այս գործոնների մեջ կարևոր է ներառել դրական կողմեր, ինչպիսիք են կատարված աշխատանքի դիմաց վարձատրության բարձրացումը, ստացումը տարբեր տեսակներմրցանակներ, ամուսնություն, քանի որ դրանք նույնպես սթրես են առաջացնում։

Գերլարման պատճառները կարող են լինել արտաքին և ներքին: Արտաքին պատճառները կյանքի տարբեր փոփոխություններ են, որոնք գտնվում են ձեր անձնական վերահսկողության ներքո: Ներքին - ձեր մտքում են և շատ դեպքերում հեռուն են կամ երևակայության արդյունք:

Արտաքին պատճառներ.

• նյութական խնդիրներ;
• կտրուկ փոփոխություններ ձեր կյանքում;
• Աշխատանք;
• բարձր ծանրաբեռնվածություն;
• անձնական կյանքի.

Ներքին պատճառներ.

• հոռետեսություն;
• պերֆեկցիոնիզմ.
• չկատարված ակնկալիքներ;
• համառության, աշխատասիրության և հաստատակամության բացակայություն;
• բացասական երկխոսություն ինքներդ ձեզ հետ.

Պերֆեկցիոնիստներն ավելի հաճախ են սթրեսի ենթարկվում իրենց և ուրիշների նկատմամբ պահանջների ավելացման պատճառով

Հիմնական սթրեսային գործոններ

Հոգեբանները նշում են գրգռման ամենատարածված պատճառներից ութը.

1. Անձնական կապեր. Ընկերների, ընտանիքի, աշխատավայրում գործընկերների կամ նույնիսկ լրիվ անծանոթ մարդկանց հետ հարաբերությունները հաճախ սթրեսային են, քանի որ դրանք միշտ ուղեկցվում են հուզական վիճակներով:
2. Ֆինանսներ. Շատ հոգեբաններ կարծում են, որ ֆինանսական հարաբերությունները սթրեսային սթրեսի հիմնական և հիմնական պատճառն են:
3. Ինքներդ արտահայտվելու ունակություն. Շատերն են փորձում արտահայտվել, բայց ոչ բոլորն են կարողանում դա անել։
4. Ընտանիք. Ցանկացած մարդու համար հարազատներից մեկի հետ լարված ու լարված հարաբերությունները կարող են դառնալ հոգեբանական սթրեսի հիմնական պատճառներից մեկը, իսկ հետագայում՝ սթրեսի։
5. Սեփական խնդիրներ. Մարդը ցանկանում է մշտապես վերահսկել իր կյանքը, իսկ ոմանք փորձում են վերահսկել ուրիշի կյանքը: Երբ նման վերահսկողությունը թուլանում է, դուք սթրեսի մեջ եք ընկնում, քանի որ մարդը ցանկանում է վերահսկել ամեն ինչ:
6. Անվտանգություն և առողջություն. Նման խնդիրները մեզ մոտ հաճախ շատ ցավոտ են ընկալվում, քանի որ դրանք իսկապես վտանգ են ներկայացնում ձեր կյանքի համար։
7. Աշխատանք. Նա, ինչպես ֆինանսները, անմիջականորեն կապված է սթրեսի աղբյուրների հետ: Ոմանց համար զբաղված լինելը բացարձակ առաջնահերթություն է։
8. Մահ. Յուրաքանչյուր մարդու համար սիրելի ընտանի կենդանու մահը մեծ սթրես է, էլ չեմ խոսում սիրելիի և սիրելիի կորստի մասին: սիրելի մարդ, ինչը հաճախ հանգեցնում է հոգեբանական խանգարումների։ Նման վիճակի աղբյուր կարող է լինել նաև հենց մահվան ակնկալիքը։

Ամեն ինչ կարող է հոգեբանական սթրեսի պատճառ դառնալ։ տուժում են և՛ տղամարդիկ, և՛ կանայք: Յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները: Եթե ​​նկատում եք ձեր կամ մեկ ուրիշի մեջ, ապա արժե նախ պարզել այս վիճակի պատճառները։ Քանի որ շատ ավելի դժվար է վերացնել սթրեսային գերլարման հետևանքները, քան պարզապես վերացնել դրա պատճառները:

Երկու տեսակի սթրեսային սթրես

Սթրեսը կրում է մտավոր-էմոցիոնալ կամ ֆիզիկական բնույթ։ Հոգեէմոցիոնալ սթրեսը բնորոշ է ինչպես կենդանիներին, այնպես էլ մարդկանց: Հաճախ փոփոխության պատճառով միջավայրըև կա բարձր աստիճաներկիմաստություն և հոգեբանական սթրես. Նրանք իրենց հերթին լարվածություն են ստեղծում, որը հոգեբանական հուզական սթրես է։

Երբեմն սթրեսային գերլարումը պայմանավորված է որոշակի ֆիզիկական իրադարձություններով կամ արտաքին գրգռիչներով, ինչպիսիք են եղանակի տարբեր փոփոխությունները կամ նույնիսկ օրգանիզմ ներթափանցած վարակը: Այս դեպքերում ցանկացած դեպքում մարմնի արձագանքը նույնն է: Մարմինը պետք է կարողանա հարմարվել և հարմարվել նոր պայմաններին: Ադապտացիան ընթանում է հիպոֆիզի գեղձի և ուղեղի մակերիկամների լավ համակարգված աշխատանքի շնորհիվ:

Հիվանդություն - սթրեսի միջոցով մարմնի հարմարվողականությունը նոր պայմաններին

Սթրեսային սթրեսի ժամանակ ակտիվանում են ձեր մարմնի հարմարվողականության բոլոր մեխանիզմները՝ բարձրացնելով հոգեբանական ընկալման կայունությունը, արդյունավետությունը, ակտիվանում են բոլոր ռեակցիաները, և դուք զգում եք կենսունակության ալիք։ Այս ամենը նպաստում է նոր իրավիճակներին հարմարվելու, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում գոյատևման վրա։

Մարմինն ինքնին կարող է վերացնել սթրեսի պատճառները, եթե նրա հարմարվողական մեխանիզմները բավականաչափ ուժեղ են։ Բայց եթե նման մեխանիզմները թուլանան, ապա հարուցիչները երկար ժամանակ կգործեն։ Երբ տեղի է ունենում իմունային համակարգի սպառում և ճնշում: Մարմնի բոլոր համակարգերը արձագանքում են սթրեսի գերլարմանը տարբեր աստիճաններ... Շատ դեպքերում սթրեսը տարբեր հոգեբանական խանգարումների, էնդոկրին համակարգի և այնպիսի հիվանդությունների հիմնական պատճառն է, ինչպիսիք են ստամոքսի խոցը, հիպերտոնիան, աթերոսկլերոզը և սրտամկանի ինֆարկտը:

Վտանգի պահերին փրկվելու համար մարդն ընդունակ է շատ բաների, որոնք նախկինում չէր էլ մտածում անել։ Ձեր մարմնի բոլոր ռեսուրսներն ուղղված են պայքարելու և հաղթահարելու բոլոր խոչընդոտները:

Ապացուցված է, որ օրգանիզմի համար աննշան սթրեսները ոչ միայն վնասակար չեն, այլեւ նույնիսկ օգտակար։ Որովհետև դրանք ձեզ խթանում են ելք գտնել ստեղծված բարդ իրավիճակներից։ Կամքի ուժի և ինքնակրթության զարգացումը թույլ չի տա, որ սթրեսն անցնի ավելի լուրջ փուլ՝ դեպրեսիա, և օգնում է պահպանել հոգեբանական հավասարակշռությունը։

Որպես արդյունք

Յուրաքանչյուր մարդ տարբերվում է իր հոգեֆիզիոլոգիական հատկանիշներով: Որոշ մարդիկ կարող են հեշտությամբ հարմարվել սթրեսին և երկար ժամանակդիմակայել հսկայական բեռների. Փոքր ծանրաբեռնվածությունը կարող է պարզապես անհանգստացնել այլ մարդկանց, և կան այնպիսիք, ովքեր ամբողջ նվիրումով են աշխատում սթրեսային պայմաններում։ Այսպիսով, ինքնազարգացման միտումը կօգնի հաղթահարել սթրեսային լարվածությունը։

Սթրես- Սա մարդու մարմնի արձագանքն է գերլարվածությանը, բացասական հույզերին կամ պարզապես միապաղաղ իրարանցմանը: Սթրեսի ժամանակ մարդու օրգանիզմն արտադրում է ադրենալին հորմոն, որը ստիպում է նրան ելք փնտրել։ Սթրեսը փոքր չափաբաժիններով անհրաժեշտ է բոլորին, քանի որ ստիպում է մտածել, ելք փնտրել խնդրից, առանց սթրեսի ընդհանրապես կյանքը ձանձրալի կլիներ։ Բայց մյուս կողմից, եթե սթրեսը շատ է, օրգանիզմը թուլանում է, կորցնում է ուժն ու խնդիրները լուծելու կարողությունը։

Սելյեն առանձնացրել է ընդհանուր հարմարվողական համախտանիշի 3 փուլ.

Անհանգստության փուլ.Մարդը գտնվում է զգոնության և լարվածության մեջ։ Օրգանիզմում մոբիլիզացվում են ադապտիվ ռեսուրսները և առաջանում է մի տեսակ «նախապատրաստվածություն»։ Թեև ֆիզիկապես և հոգեպես մարդն իրեն լավ է զգում և լավ տրամադրություն ունի, սակայն այս ընթացքում կարող են առաջանալ այսպես կոչված հոգեսոմատիկ խանգարումներ՝ միգրեն, ալերգիա, ստամոքսի խոց կամ գաստրիտ։

Դիմադրության փուլ.Դա տեղի է ունենում, եթե սթրեսը դեռ ուժեղ է: Մարմնի կողմից ադապտացիայի համար հավաքված բոլոր ռեսուրսները սկսում են ակտիվորեն ծախսվել։ Մարդն այլեւս չի զգում ուժի վերելքը, այլ արդեն «մտել է աշխատանքային ձևի» մեջ և պատրաստ է դժվարությունների քիչ թե շատ երկարաժամկետ հաղթահարման՝ չնայած հազիվ նկատելի հոգնածությանը։

Հյուծվածության փուլ.Դա տեղի է ունենում մարմնի վրա սթրեսի երկարատև ազդեցության դեպքում: Հանգամանքների հետ պայքարի վրա ծախսված էներգիան արդեն սպառվել է, իսկ բարոյական ու ֆիզիկական ուժ-ի վերջում։ Մարդն այլեւս պաշտպանվելու կարողություն չունի։ Այս դեպքում օգնությունը կարող է տրամադրվել արդեն դրսից՝ աջակցության կամ վերացնել պատճառըսթրես առաջացնելով.

Յուրաքանչյուր փուլի համար նկարագրված են նեյրո-էնդոկրին ֆունկցիայի բնորոշ փոփոխություններ:

Սկզբում Սելյեն սթրեսը դիտում էր բացառապես որպես կործանարար, բացասական երեւույթ, սակայն հետագայում Սելյեն գրում է.

Սթրեսը մարմնի ոչ սպեցիֆիկ արձագանքն է իր նկատմամբ պահանջների ցանկացած ներկայացմանը: [...] Տեսանկյունից սթրեսի արձագանքկապ չունի՝ այն իրավիճակը, որին բախվում ենք, հաճելի է, թե տհաճ։ Կարևորը միայն վերակառուցման կամ հարմարվողականության անհրաժեշտության ինտենսիվությունն է:

- Հանս Սելյե, «Կյանքի սթրեսը»

Սթրեսի տեսակները

Եվստրես

Հայեցակարգն ունի երկու իմաստ՝ «դրական հույզերի հետևանքով առաջացած սթրես» և «մարմինը մոբիլիզացնող թեթև սթրես»:

Անհանգստություն

Սթրեսի բացասական տեսակ, որին օրգանիզմը չի կարողանում հաղթահարել։ Այն խաթարում է մարդու առողջությունը և կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդության: Իմունային համակարգը տառապում է սթրեսից։ Սթրեսի դեպքում մարդիկ ավելի հավանական է դառնում վարակի զոհ դառնալ, քանի որ իմունային բջիջների արտադրությունը զգալիորեն նվազում է ֆիզիկական կամ մտավոր սթրեսի ժամանակ:

Զգացմունքային սթրես

Զգացմունքային սթրեսը վերաբերում է հուզական գործընթացներին, որոնք ուղեկցում են սթրեսին և հանգեցնում են մարմնի անբարենպաստ փոփոխությունների: Սթրեսի ժամանակ հուզական արձագանքը զարգանում է ավելի վաղ, քան մյուսները՝ ակտիվացնելով ինքնավար նյարդային համակարգը և դրա էնդոկրին մատակարարումը։ Երկարատև կամ կրկնվող սթրեսի դեպքում հուզական գրգռվածությունը կարող է լճանալ, և մարմնի աշխատանքը կարող է սխալվել:

Հոգեբանական սթրես

Հոգեբանական սթրեսը, որպես սթրեսի տեսակ, տարբեր հեղինակների կողմից տարբեր կերպ է ընկալվում, սակայն շատ հեղինակներ այն սահմանում են որպես սոցիալական գործոններով պայմանավորված սթրես:

Սթրեսի ախտանիշներ

Ի՞նչ է սթրեսը գործնական առումով: Սա հասկանալու համար նայենք հիմնականին սթրեսի ախտանիշներ:

Մշտապես գրգռվածության զգացում, դեպրեսիա, երբեմն էլ՝ առանց որևէ հատուկ պատճառի:

Վատ, անհանգիստ քուն.

Դեպրեսիա, ֆիզիկական թուլություն, գլխացավ, հոգնածություն, որևէ բան անելու չկամություն։

Նվազեցված համակենտրոնացումը, որը դժվարացնում է սովորելը կամ աշխատելը: Հիշողության խնդիրներ և մտքի գործընթացի արագության նվազում:

Հանգստանալու, գործերն ու խնդիրները մի կողմ դնելու անկարողություն։

Ուրիշների, նույնիսկ լավագույն ընկերների, ընտանիքի և ընկերների նկատմամբ հետաքրքրության բացակայություն:

Անընդհատ առաջացող լաց լինելու ցանկություն, արցունքներ, երբեմն վերածվում հեկեկոցի, մելամաղձություն, հոռետեսություն, ինքնախղճահարություն, սիրելիս:

Ախորժակի նվազում, թեև դա տեղի է ունենում հակառակը. սննդի ավելորդ կլանումը:

Հաճախ առաջանում են նյարդային տիկեր, մոլուցքային սովորություններ՝ մարդը կծում է շրթունքները, կծում եղունգները և այլն։ Կա իրարանցում, անվստահություն բոլորի և բոլորի նկատմամբ։

Ավելի ուշ Սելյեն լրացուցիչ ներմուծեց «դրական սթրես» հասկացությունը ( Եվստրես), և նշանակվեց «բացասական սթրես» որպես անհանգստություն.

Սթրեսի դրական հատկությունները

Ահա նորից կարճ ցուցակ.

Ալաբամայի համալսարանի դոկտոր Ռիչարդ Շելթոնի խոսքով՝ սթրեսը ոչ միշտ է ազդում մարդու օրգանիզմի վրա։ բացասական ազդեցություն... Այո, այն դեպքում, երբ այն դարձել է խրոնիկ, ապա պետք է դիմել մասնագետի, բայց եթե սթրեսը տեղի է ունենում միայն պարբերաբար, ապա դա կարող է օգտակար լինել

Սթրեսի ազդեցության տակ ինտելեկտուալ կարողությունների ցուցանիշները մեծանում են, քանի որ ուղեղը ավելի շատ նեյրոտրոֆիններ է արտադրում, որոնք կենդանի են պահում նեյրոնները և ապահովում նրանց միջև հաղորդակցությունը

Սթրեսը ուժեղացնում է իմունային համակարգը, քանի որ մարմինը, զգալով դրա ազդեցությունը, սկսում է պատրաստվել պոտենցիալ վտանգավոր իրավիճակների, որոնց ընթացքում արտադրվում են ինտերլեյկիններ՝ նյութեր, որոնք որոշ չափով պատասխանատու են նորմալ իմունիտետի պահպանման համար: Սթրեսը մոբիլիզացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը, թեև միայն ժամանակավոր

Մարմինը սթրեսի ազդեցության տակ դառնում է ավելի դիմացկուն, քանի որ սթրեսը կարելի է անվանել հուզական համակարգի և հոգեկանի մարզում։ Երբ մարդը բախվում է սթրեսի և լուծում դրա հետ կապված խնդիրները, նա ավելի դիմացկուն է դառնում ավելի լուրջ խնդիրների նկատմամբ:

Սթրես ձևավորում է մոտիվացիա... Այս սթրեսը կոչվում է դրական կամ պարզապես eleustress: Այն թույլ է տալիս մարդուն մտնել մի վիճակ, որը խնայում է ուժ և ռեսուրսներ, և ինչի արդյունքում մարդը պարզապես ժամանակ չունի հետաձգելու, մտածելու կամ փորձելու համար:

Ջոնս Հոփկինսի համալսարանի մասնագետները պարզել են, որ հղիության ընթացքում մեղմ և չափավոր սթրեսի ենթարկված կանանց երեխաները ավելի արագ են զարգացնում շարժողական ակտիվությունը և շարժիչ հմտություններ

Ուժեղ սթրեսը լայնացնում է մարդու աչքերը, որպեսզի նրանք կարողանան հավաքել առավելագույն գումարտեսողական տեղեկատվություն ընթացիկ իրադարձությունների մասին

Ըստ գիտնականների՝ սթրեսը էվոլյուցիոն գործընթացի ամենակարեւոր մասն է, քանի որ այն մեծացնում է կենդանի էակի գոյատևման կարողությունը

Սթրեսը նպաստում է արյան մակարդմանը, որն օրգանիզմը նախապատրաստում է վնասվածքների (սակայն «մետաղադրամի» հակառակ կողմն այն է, որ արյան մակարդումը կարող է առաջանալ հաճախակի սթրեսի պատճառով):

Ինչպե՞ս վարվել սթրեսի հետ:

Կանխարգելման բազմաթիվ մեթոդներ կարելի է իրականացնել առանց մասնագետի օգնության։ Օրինակ՝ նրանց, ովքեր մշտապես ապրում են նյարդային միջավայրում և առօրյայում բախվում են սթրեսային իրավիճակների, հոգեթերապևտները խորհուրդ են տալիս.

ավելի հեշտ կապել ընթացիկ իրադարձությունների հետ և դրանք սրտին մոտ չընդունել.

սովորել դրական մտածել՝ յուրաքանչյուր միջադեպի մեջ գտնելով դրական գծեր.

անցեք հաճելի մտքերի. Եթե ​​ձեզ հաղթահարում է որևէ բացասական, ստիպեք ինքներդ ձեզ մտածել այլ բանի մասին.

ավելի շատ ծիծաղել. Ինչպես գիտեք, ծիծաղը ոչ միայն երկարացնում է կյանքը, այլեւ օգնում է ազատվել նյարդային լարվածությունից;

զբաղվել ֆիզկուլտուրայով, տկ. Սպորտը բացասականությունից ազատվելու և սթրեսը հաղթահարելու լավ միջոց է:

Խուսափեք ավելորդ սթրեսից.

Բոլոր սթրեսային իրավիճակներից հնարավոր չէ խուսափել: Կան, իհարկե, այնպիսիք, որոնք, չնայած իրենց անհանգստությանը, պետք է լուծվեն։ Այնուամենայնիվ, կյանքում կա հսկայական սթրես, որից դեռ կարելի է խուսափել:

Փորձեք փոխել իրավիճակը։

Եթե ​​չեք կարողանում խուսափել սթրեսային իրավիճակից, փորձեք փոխել այն։ Պարզեք, թե ինչպես կարող եք փոխել իրերը, որպեսզի ապագայում այս խնդիրը չառաջանա: Սա հաճախ պայմանավորված է ձեր առօրյա կյանքում միջանձնային հաղորդակցության և աշխատանքի փոփոխությամբ:

Սթրեսորի հարմարեցում

Եթե ​​դուք չեք կարող փոխել սթրեսային իրավիճակը, ապա փոխեք ձեր վերաբերմունքը և հարմարվեք դրան։ Նայեք սթրեսին մի փոքր այլ տեսանկյունից:

Ընդունեք այն, ինչ չեք կարող փոխել

Սթրեսի մի քանի աղբյուրներ անխուսափելի են: Դուք չեք կարող կանխել կամ հակադարձել սթրեսը, որն առաջացել է ծանր հիվանդության կամ սիրելիի մահվան, ճգնաժամի և այլնի հետևանքով: Նման դեպքերում սթրեսի դեմ պայքարելու լավագույն միջոցն այս իրավիճակներն այնպիսին ընդունելն է, ինչպիսին կան:

Ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու և զվարճանալու համար

Հանգստի և զվարճանալու համար կանոնավոր ժամանակ հատկացնելը նշանակում է, որ դուք ավելի լավ պաշտպանված կլինեք անխուսափելի սթրեսային իրավիճակներից:

Վարեք առողջ ապրելակերպ

Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր դիմադրողականությունը սթրեսի նկատմամբ՝ ամրապնդելով ձեր ֆիզիկական առողջությունը:

Ժամանակակից հանրագիտարաններում կան «սթրես» ներկայումս տարածված հայեցակարգի մի քանի մեկնաբանություններ։ Եվ այսպես, հոգեբանության մեջ սթրեսը մարմնի արձագանքն է (հոգեկան, ֆիզիկական, էմոցիոնալ, քիմիական) այն ամենին, ինչը վախեցնում, նյարդայնացնում կամ սպառնում է իրեն։ Սթրեսի տեսության հիմնադիր, չեխ գիտնական Հանս Սելյեն իր հետազոտության ընթացքում եկել է այն եզրակացության, որ սթրեսը կարելի է անվանել մարմնի ոչ հատուկ պաշտպանական ռեակցիա անբարենպաստ գործոնների նկատմամբ, որոնք խաթարում են նրա խաղաղ գոյությունը։ Այս հայեցակարգը հայտնվել է 1936 թ. Տեխնիկական իմաստով տերմինը նշանակում էր «ճնշում», «լարում»։

Այս բոլոր սահմանումները հստակ և պարզ կերպով պատկերացում են ստեղծում այս վիճակի մասին: Այնուամենայնիվ, հասկանալու համար, թե ինչ է սթրեսը, կարիք չկա փնտրել հանրագիտարանում՝ բավական է նայել շուրջբոլորը։

Մեր արագընթաց դարում բոլորը շտապում են, ինչ-որ տեղ վազում, փորձում են ամեն ինչ բռնել։ Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի մեր հատուկ պատկերացումները շրջակա միջավայրի մասին, ձևավորվում են կարիքներ, մշակվում է պահանջների համակարգ։ Մեր պատկերացումների և իրականության միջև եղած հակասությունները դժգոհության տեղիք են տալիս։ Մի բան է, երբ այդ դժգոհությունը դրդում է հետագա զարգացման, ինքնակատարելագործման, մեկ այլ բան է, երբ ագրեսիա է առաջացնում ողջ աշխարհին, որը ոչնչացրել է երջանկության երազանքները։

Սթրեսները մեր կյանք ներխուժեցին ավտոկայանատեղիում, երթուղայիններում, սիրելիների հետ վեճերում, իշխանությունների հետ «գորգի» վրա... Այս ցանկը կարելի է անվերջ շարունակել։

Կարո՞ղ ենք ապրել առանց սթրեսի: Գիտությունը սրան պատասխանում է միանշանակ՝ ոչ։ Կյանքն ատում է կայունությունը, և հենց դա է սթրեսի հիմնական աղբյուրը։

Ախտանիշներ

• Հիշողության խանգարում
• Կենտրոնանալու անկարողություն
• Հոգնածության մշտական ​​զգացում
• Հաճախակի սխալներ
• Հուզմունքի բարձրացում
• Արագ ելույթ
• Անհանգստության բարձրացում
• Դժգոհություն ձեր աշխատանքից
• Հումորի զգացման կորուստ
• Ինքնափսոս
• Ավելորդ համառություն
• Անքնություն
• Ալկոհոլային խմիչքների հանդեպ կրքոտություն
• Հուսահատ սովի կամ վատ ախորժակի զգացում
• Գործունեության տեմպի նվազում.

Բնականաբար, սթրեսի այս բոլոր նշանները միասին չեն կարող դիտվել: Դրանցից մի քանիսի դրսեւորումն արդեն իսկ խոսում է լուրջ խնդիրների մասին։ Որոշ դեպքերում սթրեսի նշանները թաքնված են անհայտ էթիոլոգիայի ցավի հետևում: Միայն փորձառու թերապևտը կարող է տարբերակել դրանք հիվանդությունից: Այնուամենայնիվ, սթրեսի որոշ նշաններ իրական հիվանդությունների տեսք են ստանում, ինչպիսիք են հիպերտոնիան, ստամոքսի խոցը, արթրիտը:

Դիտումներ

Կախված հոգեբանության արդյունքից, առանձնանում են սթրեսի հետևյալ տեսակները.

• Eustress («օգտակար» սթրես): Հաջող գոյության համար մեզանից յուրաքանչյուրը սթրեսի որոշակի չափաբաժնի կարիք ունի: Նա է, ով կա առաջ մղող ուժմեր զարգացումը։ Այս վիճակը կարելի է անվանել «արթնացող ռեակցիա»։ Դա նման է քնից արթնանալուն։ Առավոտյան աշխատանքի գնալու համար հարկավոր է վեր կենալ անկողնուց և արթնանալ։ Աշխատանքային ակտիվության հասնելու համար անհրաժեշտ է մղում, ադրենալինի փոքր չափաբաժին: Այս դերը խաղում են eustresses-ը:
• Անհանգստություն (վնասակար սթրես), որը առաջանում է կրիտիկական սթրեսից: Հենց այս վիճակն է համապատասխանում սթրեսի մասին բոլոր պատկերացումներին։

Սթրեսի տեսակների ուղղությունը կախված է մի շարք հանգամանքներից և անհատական ​​բնութագրերըանհատականություն. Անհանգստությունը կարող է առաջանալ ի պատասխան կոնկրետ իրավիճակի: Բայց ամենից հաճախ այս երեւույթն իր բնույթով «կուտակային» է, ինչի արդյունքում օրգանիզմի դիմադրողականությունը աստիճանաբար նվազում է, իսկ հետո ընդհանրապես անհետանում։ Նման վիճակը չի կարող երկար տեւել, այն կարող է վերածվել հիվանդության։

Կախված սթրեսի պատճառող գործոններից հայտնի են սթրեսի հետևյալ տեսակները.

• Հոգեբանական - առաջացնում է հիասթափեցնող, անբարենպաստ հարաբերություններ հասարակության հետ:
• Ֆիզիոլոգիական սթրեսը ավելորդ ֆիզիկական ուժի, վատ անկանոն սնվելու և քնի պակասի արդյունք է։
• Տեղեկատվական սթրեսը որոշում կայացնելիս առաջացնում է տեղեկատվության ավելցուկ կամ պակաս: Տեղեկատվության ավելցուկը, որը ներառում է չափազանց շատ գործոններ, որոնք պետք է հաշվի առնվեն որոշում կայացնելիս, և դրա բացակայությունը, որում հստակ որոշակիություն չկա, բարդ իրավիճակի մեջ է դնում։
• Զգացմունքային սթրեսը ճնշող զգացմունքներ է առաջացնում: Այն առաջանում է կյանքին սպառնացող իրավիճակներում կամ ուրախ ու անսպասելի իրադարձությունների արդյունքում։ Սթրեսի պատճառներն այս դեպքում առաջխաղացման, երեխայի ծննդյան, ամուսնության առաջարկի մասին հաղորդագրությունն են և այլն։
• Կառավարչական սթրեսը առաջացնում է որոշման համար պատասխանատվության բարձր աստիճան:

Գիտության մեջ սթրեսի պատճառները սովորաբար կոչվում են սթրեսորներ: Ըստ այդմ՝ գիտնականներն առանձնացնում են սթրեսորների երեք խումբ.

Առաջինը մեր վերահսկողությունից դուրս սթրեսային գործոններն են: Դրանք ներառում են՝ եղանակ, գներ, գնաճ, այլ մարդկանց սովորություններ, կառավարության գործողությունները, հարկերը: Դրանց ազդեցության տակ կարող ես հոգնած չափ նյարդայնանալ թանկացած սակագներից, անփորձ վարորդի գործողություններից, բայց բացի արյան ճնշման բարձրացումից ու ադրենալինի կոնցենտրացիայից, ոչինչ չի փոխվի։ Շատ ավելի արդյունավետ կլինի դրական վիզուալացման տեխնիկայի, մկանների թուլացման, մեդիտացիայի տեխնիկայի և շնչառական վարժությունների օգտագործումը:

Երկրորդը ներառում է երեւույթներ ու իրադարձություններ, որոնք մենք կամովին վերածում ենք խնդիրների։ Այս խումբը ներառում է բոլոր տեսակի անհանգստությունները անցյալի իրադարձությունների վերաբերյալ, որոնք այլևս հնարավոր չէ փոխել, և ապագայի վերաբերյալ:

Երրորդը սթրեսային գործոններն են, որոնք մենք վերահսկում ենք: Դրանք ներառում են ոչ կառուցողական գործողություններ, իրենց ժամանակը պլանավորելու անկարողությունը, առաջնահերթությունները որոշելու անկարողությունը, միջանձնային փոխգործակցության որոշ դժվարություններ:

Այս առումով կարևոր է նշել, որ սթրեսորը պարզապես պատրվակ է այն սկսելու համար, մենք ինքներս ենք նրան դարձնում նյարդահոգեբանական խանգարման պատճառ:

Այսպիսով, մեկի համար կոտրված բաժակը մանրուք է, իսկ ինչ-որ մեկի համար ամուսնալուծության պատճառ: Այսպիսով, երկու դեպքում էլ սթրեսորը նույնն է, իսկ արձագանքը՝ տարբեր: Մեկ այլ վառ օրինակ էր Ա.Պ.-ի պատմությունը. Չեխովի մահը պաշտոնյայի. Պատմության հերոսը փռշտաց և պատահաբար թուք ցրեց գեներալի ճաղատ գլխին։ Այս իրադարձությանը հաջորդած փորձառությունները նրա մահվան պատճառ դարձան:

Սթրեսի պատճառները մեզ ամեն վայրկյան սպասում են, իսկ թե ինչպես ենք մենք արձագանքում դրանց՝ այլ հարց է։ Սա կարելի է բացատրել ֆիզիոլոգիայի տեսանկյունից։ Մարդկային ուղեղը չի կարող տարբերակել իրական սպառնալիքը ակնհայտ սպառնալիքից, և ամեն անգամ, երբ իրավիճակը մտահոգություն է առաջացնում, նա արձագանքում է այնպես, ասես իրական սպառնալիք է:

Նման իրավիճակների վտանգը կայանում է նրանում, որ օրգանիզմը աստիճանաբար հարմարվում է թշնամական միջավայրին: Նա մշտապես գտնվում է «մարտական» պատրաստության մեջ, ինչը նպաստում է առաջացմանը։ Հոգեբանության մեջ այս հասկացությունը մեկնաբանվում է որպես չափազանց վտանգավոր միջավայրում երկար մնալու արդյունք։ Այն հիանալի կերպով բնութագրում է ժամանակակից բիզնես աշխարհի ագրեսիվ իրականությունը։

Լրիվ հասկանալու համար, թե ինչ է սթրեսը, պետք է հաշվի առնել սթրեսի փուլերը կամ դրա զարգացման փուլերը:

Զարգացման փուլերը

Սթրեսի փուլերը բնութագրում են ներքին սթրեսի զարգացման դինամիկան.

• Առաջինը մոբիլիզացիան է, որը բնութագրվում է լարվածության աճով, ռեակցիաների ինտենսիվությամբ, տեղեկատվության վերարտադրման, անգիր անելու ունակության արագացմամբ։ Այս պահին մեծանում է ճանաչողական գործընթացների հստակությունը։ Այս փուլը նպաստում է գործունեության արտադրողականության և արդյունավետության բարձրացմանը:
• Երկրորդը անհամապատասխանությունն է՝ անցումը ներքին սթրեսի։ Այս մակարդակի անցումը տեղի է ունենում երկարատեւ սթրեսի արդյունքում։ Առաջանում է արգելված արգելակման ռեակցիա, որն արտահայտվում է գործունեության որակի նվազմամբ։ Վարքագիծը անկազմակերպ է, որոշ տեղեկություններ կորչում են, կորում է դրա փոխանցման հստակությունը, որոշումներ են կայացվում առանց հետեւանքները հաշվի առնելու։
• Երրորդը անկազմակերպվածությունն է, որը բնութագրվում է ներքին ակտիվության անկմամբ, նյարդային հյուծվածությամբ։ Դա տեղի է ունենում, երբ սթրեսը շարունակվում է: Արդյունքում կարող են լինել խախտումներ ներքին կանոնակարգվարքագիծը, պահվածքը դառնում է իրավիճակին անհամապատասխան: III փուլի սթրեսի երկարատև ազդեցությունը կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդության: Այս փուլում անհրաժեշտ է մասնագետների օգնությունը՝ հոգեբանների, թերապևտների, հոգեթերապևտների, հոգեներվաբանների։

Սթրեսը նախադասություն չէ. Դրա հետ պետք է և հնարավոր է պայքարել։ Մարդու մարմինը կայուն է և այն վերականգնելու հսկայական ներուժ ունի: Այնուամենայնիվ, վերականգնման այս մեխանիզմը գործում է, երբ միտքը դեռ թունավորված չէ խանգարման ազդեցությամբ։

Ամենահայտնիներից մեկը «դրական վիզուալիզացիան» է։ Դրա կիրառումը թույլ կտա ձերբազատվել բացասական հույզերից։ Այն բաղկացած է տհաճ իրավիճակի գիտակցված մտավոր վերականգնումից, բայց որոշակի ճշգրտմամբ: Օրինակ, պատկերացրեք մի մարդու, ով վիրավորել է ձեզ, կրում է ծիածանի կամ անպարկեշտ կոստյումով ծիծաղելի գլխարկ: Վերստեղծված կերպարն այստեղ կարևոր չէ, կարևոր է արդյունքը, այն պետք է ծիծաղի, փոխի բացասական հույզերը։

Լավ արդյունք է ստացվում տեխնիկայի միջոցով, որն առաջարկում է սթրեսին նայել ավելի բարձր դիրքից:

1. Գնահատեք սթրեսը բարձր բարոյական սկզբունքների տեսանկյունից, այլ ոչ թե բուրժուական դիմակայության տեսանկյունից:
2. Սթրես կուլիսներում. Կյանքը թատրոն է, և նրա դժվարին պահերին մենք իրավունք ունենք գնալ «կուլիսներում»։
3. Տեսարանը՝ պատշգամբից։ Հոգեպես «նայեք» խնդրին վերեւից. Ինչպես մարդիկ պատշգամբից փոքր են թվում, այնպես էլ անլուծելի թվացող խնդիրները ի վերևից աննշան ու ծիծաղելի են թվալու:
4. Դուք կարող եք «շնչել» սթրեսը. Արտակարգ իրավիճակներում օգտագործեք հանգստացնող շնչառական վարժություններ՝ դանդաղ ինհալացիա և դանդաղ երկար արտաշնչում: Ազատ ժամանակ սթրեսը «շնչեք» եթերային յուղերի բույրով։
5. Փորձեք «վանկարկել» սթրեսը՝ կրկնելով դրական արտահայտություններ, ինչպիսիք են՝ «Այն, ինչ մեզ չի սպանում, մեզ ավելի ուժեղ է դարձնում», «Որքան բարձր են կրակոցները, այնքան ես ավելի համարձակ եմ»:

Ոչ պակաս արդյունավետ է «սթրեսի պատճառի վերացման» տեխնիկան։ Այն ենթադրում է որոշակի ապրելակերպի ստեղծում՝ առանց շտապողականության՝ կյանքի առաջարկած հաճույքների ընդունումով (ֆիթնես, հոբբի, հոբբի խմբեր, պար): Մեթոդաբանության էությունը կայանում է նրանում, որ «դադարեք ձևանալ, թե նահատակ եք ողջ մարդկության մեղքերի համար»:

Սթրեսի դեմ պայքարում մեծ նշանակություն ունեն պատշաճ սնուցումև առողջ ապրելակերպ։ Բայց ամենակարեւորը ամենաշատը հասկանալու կարողությունն է ուժեղ միջոցսթրեսի դեմ՝ սովորել լինել երջանիկ:

Սթրեսը ռեակցիա է, երբ գիտակցությունը ներքին կամ արտաքին հանգամանքը մշակելուց հետո առաջանում է նյարդային համակարգի հատուկ վիճակ, որը հանգեցնում է ներքին օրգանների աշխատանքի փոփոխության։ Նմանատիպ գործոնը կարող է անհատական ​​լինել բոլորի համար՝ ներքինը անձնական հիվանդություն է, որն իջեցնում է կյանքի որակը, արտաքինը՝ սիրելիի մահը, աշխատանքի փոփոխությունը կամ տեղափոխությունը։ Սթրեսն առաջանում է միայն այն պայմաններում, երբ տվյալ հանգամանքի ազդեցությունը գերազանցում է սթրեսի դիմադրության անձնական շեմը։

Սթրեսը կարող է լինել սուր և զարգանալ մեկ ազդեցության տեսքով, որի հետևանքները որոշ դեպքերում կարող են ինքնաբերաբար անհետանալ: Այս երևույթը ծրագրավորված է բնության կողմից՝ վտանգների դեմ պայքարելու և խուսափելու համար: Ամենից հաճախ ժամանակակից աշխարհում կա սթրեսի քրոնիկական ձև, որի դեպքում տրավմատիկ հանգամանքները սկսում են համընկնել, կարծես թե: Հենց այս գործընթացն է դառնում բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդությունների պատճառ։

Ինչու է սթրեսը վտանգավոր

Գիտնականները նշում են, որ այսօր աշխարհի 142 երկրներում ավելի քան 150 հազար մարդ սեփական առողջության հետ կապված խնդիրներ ունի, որոնք առաջացել են սթրեսի հետեւանքով։ Ամենատարածվածը սրտի հիվանդությունն է (սրտամկանի ինֆարկտ, հիպերտոնիա, անգինա պեկտորիս): ՌԱՍ-ի տվյալներով՝ քայքայվելուց հետո Սովետական ​​Միություն 13 տարվա ընթացքում սիրտ-անոթային հիվանդություններով հիվանդների թիվը 617-ից հասել է 900-ի՝ բնակչության յուրաքանչյուր 100000-ի դիմաց։ Միևնույն ժամանակ, ծխողների և պարբերաբար ալկոհոլ օգտագործողների, արտահայտված գիրություն կամ խոլեստերինի բարձր մակարդակ ունեցող մարդկանց թիվը՝ այն պատճառները, որոնք առանցքային են սրտի և անոթային պաթոլոգիաների զարգացման մեջ, մնացել են նախորդ ցուցանիշների սահմաններում։ Արդյունքում գիտնականները սկսեցին մտածել հոգեհուզական վիճակի առողջության վրա ազդեցության մասին։

Երկրորդ տեղում մշտական ​​հոգեկան հիվանդությամբ ապրելու հետևանքներն են, երրորդում՝ գիրությունը։ Քրոնիկ սթրեսը ազդում է նաև միզասեռական համակարգի վրա և մարսողական համակարգը, սակայն դրանցում տեղի ունեցող փոփոխություններն այնքան էլ ճակատագրական չեն։ Ի միջի այլոց, մարդ, ով մշտապես գտնվում է վիճակում հոգե-հուզական սթրես, մեծապես նվազեցնում է սեփական իմունային համակարգի արդյունավետությունն ու ուժը՝ դառնալով շատ պաթոլոգիաների հեշտ թիրախ։

Ինչպես է զարգանում սթրեսը

Առաջին անգամ այն ​​գործընթացները, որոնք տեղի են ունենում մարդու տրավմատիկ իրադարձությունների հետ հանդիպելուց հետո, նկարագրել է հոգեբան Քենոնը 1932 թվականին։ Այս հարցի լայն հրապարակայնությունը և «սթրես» տերմինը սկսեց օգտագործվել միայն 1936 թվականից՝ հայտնի ֆիզիոլոգ Հանս Սելյեի հոդվածի հրապարակումից հետո, ով սթրեսն անվանեց «համախտանիշ, որը զարգանում է տարբեր վնասակար նյութերի ազդեցության արդյունքում։ »:

Սելյեն պարզել է, որ երբ գործակալները գործում են հոգեկանի վրա, որոնք գերազանցում են մարմնի հարմարվողական ռեսուրսները (սթրեսի դիմադրության շեմը), կարող են զարգանալ հետևյալ ռեակցիաները.

Վերերիկամային կեղևը մեծացել է։ Հենց մարմնի այս հատվածն է պատասխանատու «սթրեսի հորմոնի» արտադրության համար, հիմնական գլյուկոկորտիկոիդ հորմոնը կորտիզոլն է։

Վերերիկամային գեղձերի (մեդուլլայում) լիպիդային հատիկների քանակի կրճատումը, այդ կառույցների հիմնական խնդիրն է արյան մեջ նորեպինեֆրինի և ադրենալինի արտազատումը:

Լիմֆատիկ հյուսվածքի ծավալի նվազումը, որը պատասխանատու է անձեռնմխելիության համար, հրահրում է ավշային հանգույցների, փայծաղի, տիմուսի (իմունային համակարգի կենտրոնական օրգան) հակադարձ զարգացումը։

Տասներկումատնյա աղիքի և ստամոքսի լորձաթաղանթի վնասում, ներառյալ խոցերի զարգացումը (նաև կոչվում է սթրեսային խոց):

Նորէպինեֆրին, ադրենալին և կորտիզոլ հորմոնների ազդեցությամբ ոչ միայն սթրեսային խոց է առաջանում աղիների և ստամոքսի լորձաթաղանթների վրա, այլ նաև.

արյան գլյուկոզայի մակարդակի բարձրացում, ինչը հանգեցնում է ինսուլինի նկատմամբ հյուսվածքների զգայունության նվազմանը (օրինակ, սթրեսի հետևանքով կարող եք ձեռք բերել շաքարային դիաբետերկրորդ տեսակը);

նատրիումը պահպանվում է, և դրա հետ միասին ջուրը հյուսվածքներում, մինչդեռ կալիումը, որն անհրաժեշտ է նյարդերի և սրտի բնականոն գործունեության համար, արտազատվում է սովորականից ավելի արագ.

հյուսվածքների սպիտակուցների քայքայում, որոնք ձևավորում են գլյուկոզա;

ենթամաշկային հյուսվածքում լիպիդային հյուսվածքի ավելացում;

սրտի բաբախյունը հաճախակի է դառնում, և նրա ռիթմը խախտվում է.

արյան ճնշումը բարձրանում է.

Լիմֆատիկ հյուսվածքի ծավալի նվազման արդյունքում նկատվում է ընդհանուր իմունիտետի նվազում։ Սա կարող է հանգեցնել վարակների նկատմամբ դիմադրողականության նվազմանը, և ցանկացած վիրուս կարող է առաջացնել ծանր պաթոլոգիայի զարգացում կամ դրա բարդացումը բակտերիալ պաթոգենների կողմից:

Սթրեսի հանդուրժողականության շեմը անհատական ​​է յուրաքանչյուր մարդու համար և կախված է.

մարդու հոգեկանի կայունությունը անբարենպաստ գործոնների ազդեցության նկատմամբ.

մարդկային կյանքի փորձ;

նյարդային համակարգի տեսակը (դա երկու ուժեղներից մեկն է կամ հակառակը երկու թույլ), սա որոշում է որոշումներ կայացնելիս արձագանքման արագությունը և զգացմունքների ծանրությունն ու բնույթը:

Այսպիսով, մելանխոլիկ և խոլերիկ մարդիկ ավելի հակված են սթրեսի, մինչդեռ հավասարակշռված սանգվինիկն ավելի քիչ է, իսկ ֆլեգմատիկը՝ նույնիսկ ավելի քիչ (նրանք պահանջում են. մեծ ուժսթրեսային գործոններ):

Դասակարգում

Սթրեսը մարմնի բոլոր վերը նշված ռեակցիաների ընդհանուր անվանումն է, երբ հոգեկանի ազդեցությունը ակտիվացնում է մակերիկամները։ Դա կարող է լինել:

Բացասական, ինչը հանգեցնում է անհանգստության: Այն մանրամասն կքննարկվի ավելի ուշ, քանի որ հենց նա կարող է քայքայել առողջությունը։

Դրական - eustress. Հանկարծակի ուրախությունից, օրինակ՝ հին ընկերոջ հետ հանդիպելուց կամ անսպասելի նվեր ստանալուց, այն կարող է առաջանալ նաև մրցակցության կամ ոգեշնչման ծարավից: Այս տեսակի սթրեսը չէ բացասական ազդեցությունմարդու առողջության վրա։

Ըստ ազդեցության բնույթի՝ անհանգստությունը կարող է լինել.

Հոգեբանական կամ նյարդահոգեբանական: Հատուկ տեսակ, որը սովորաբար բաժանվում է երկու տեսակի.

1. հոգե-հուզական սթրես, որը զարգանում է ուժեղ ատելության, վրդովմունքի կամ զայրույթի ֆոնի վրա.

   տեղեկատվական սթրեսը, որը առաջանում է տեղեկատվության գերակշռությունից: Առավել հաճախ զարգանում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր իրենց գործունեության բնույթով պետք է զբաղվեն վերամշակմամբ մեծ թվովտեղեկատվություն։

Ֆիզիկական, որը բաժանվում է.

1. լույս (երբ մարդուն ստիպում են երկար ժամանակգտնվում է լուսավորված տարածքում, երբ ենթարկվում է բևեռային ցերեկային պայմաններին, պառկած է հիվանդանոցում, աշխատավայրում);

   ցավոտ (վնասվածքի և ցավի հետևանքով);

   սնունդ (սովի ժամանակ կամ հակառակը՝ հարկադիր սնվել այն մթերքներով, որոնք զզվելի են մարդկանց համար);

   ջերմաստիճանը (օրինակ, երբ ենթարկվում է ցրտին կամ ջերմությանը):

Անհանգստությունը կարող է առաջանալ ծայրահեղ պայմանների (սողանքներ, ջրհեղեղներ, փոթորիկներ, ռազմական գործողություններ) կամ չափազանց ուժեղ հոգեբանական իրադարձությունների հետևանքով (քննություն հանձնելը, հարաբերությունների խզումը, հարազատի մահը):

Կա նույնիսկ սթրեսների (ստրեսորների) դասակարգում: Դրանք կարող են լինել.

Կյանքի իրադարձությունը երկարաժամկետ իրադարձություն է՝ սիրելիի մահ, ամուսնալուծություն, գործուղում, տեղափոխություն։

Քրոնիկ զգացմունքային սթրես. Այն զարգանում է գործընկերների կամ ընտանիքի անդամների հետ չլուծված կոնֆլիկտների արդյունքում:

Փոքր դժվարություններ կյանքում, որոնք ժամանակի ընթացքում կուտակվում են, ինչպես ձնագնդի, և կարող են փչացնել նորմալ ընտանեկան հարաբերությունները:

Այս սթրեսորներն են անհանգստության զարգացման իրական պատճառը:

Սթրեսի հոսք

Հանս Սելյեն ժամանակին առանձնացրել է ցանկացած սթրեսին մարմնի արձագանքման երեք փուլ: Առաջացման արագությունը կախված է սթրեսորի ուժից և որոշակի անձի կենտրոնական նյարդային համակարգի վիճակից.

Անհանգստության փուլ. Մարդը դադարում է վերահսկել սեփական գործողություններն ու մտքերը, ինչը նախադրյալներ է ստեղծում օրգանիզմի թուլացման համար։ Հիվանդի վարքագիծը փոխվում է և դառնում հակառակը, ինչը սովորաբար բնորոշ է մարդուն։

Դիմադրության փուլ. Մարմնի դիմադրողականությունը մեծանում է այնպես, որ մարդը կարող է ընդունել կոնկրետ լուծումև զբաղվել այս իրավիճակով:

Հյուծվածության փուլ. Այն զարգանում է երկարատև սթրեսի ժամանակ, երբ օրգանիզմն այլևս չի կարողանում պահպանել համապատասխան դիմադրությունը։ Հենց այս փուլում է սկսում զարգանալ ներքին օրգանների վնասը։

Կա նաև ավելի ընդարձակ նկարագրություն այն փուլերի, որոնք արվել են Սելյեի աշխատանքից հետո։ Այսպիսով, կան 4 փուլ.

Մոբիլիզացիա. մեծացնելով մարդու ակտիվությունն ու ուշադրությունը, ուժերը դեռ խնայողաբար են ծախսվում։ Եթե ​​գործընթացն այս փուլում մարում է, ապա դա միայն կարծրացնում է մարմինը և չի քայքայում այն։

Ակտիվ (ստենիկ) բացասական հույզեր. Կա զայրույթ, ագրեսիա, զայրույթ: Նպատակին հասնելու համար մարմնի ուժերը սկսում են ծախսվել ոչ տնտեսապես, ինչը հանգեցնում է մարմնի սպառման։

Ասթենիկ (պասիվ) բացասական հույզեր. Այն առաջանում է նախորդ փուլում մարմնի ուժերի չափից ավելի ծախսման արդյունքում։ Մարդը տխրում է և չի հավատում սեփական ուժերին, ինչպես նաև ստեղծված իրավիճակի հանգուցալուծման հնարավորությանը։ Բարձր հավանականությունդեպրեսիայի առաջացումը.

Ամբողջական բարոյազրկում. Դա տեղի է ունենում, երբ սթրեսորը մշտապես գործում է մարդու մարմնի վրա: Մարդը սկսում է հաշտվել այն մտքի հետ, որ ինքը պարտվել է և դառնում է անտարբեր, չի ցանկանում լուծել ո՛չ սթրեսային խնդիրը, ո՛չ էլ որևէ այլ խնդիր։ Նման մարդկանց հաճախ անվանում են «կոտրված»:

Ինչը կարող է առաջացնել սթրես

Ինչպես է սթրեսը հրահրվում առողջ մարդու մոտ, նշվեց վերևում։ Սա շարժվում է, և վնասվածքները, և ամուսնալուծությունները, և սիրելիի մահը, և նույնիսկ ֆինանսական խնդիրները, աշխատանքը ժամանակին ավարտելու ժամանակի մշտական ​​բացակայությունը, հիվանդությունը `սիրելի կամ անձնական: Կանայք երեխայի ծննդյան ժամանակ ենթարկվում են սթրեսի, նույնիսկ եթե կինը վստահ է, որ 9 ամսվա ընթացքում ժամանակ կունենա պատրաստվելու դրան (հատկապես սթրեսի հանդեպ խոցելի են կոնֆլիկտներ ունեցող կանայք):

Սթրեսի հավանականությունը մեծացնող գործոններն են՝ քնի պակասը, քրոնիկ հիվանդությունները և ընկերների և շրջապատի անբարյացակամ վերաբերմունքը: Սթրեսի նկատմամբ առավել խոցելի են համարվում այն ​​մարդիկ, ովքեր հավատարիմ են իրենց համոզմունքներին և տրված խոսքին։

Երեխաների մոտ սթրեսի պատճառներն այնքան էլ ակնհայտ չեն.

անձի բացակայություն, ով կարող է լսել խնդիրները.

ծնողների կողմից հոբբիի պարտադրում;

կապի խնդիրներ;

ավելացել է բեռները դպրոցական ծրագրում կամ մանկապարտեզից առաջին դասարան տեղափոխվելուց հետո.

բնակության փոփոխություն;

հասակակիցների հետ շփման խնդիրներ;

մանկապարտեզում բուժման հետ կապված խնդիրներ;

հիպոթերմիա;

եղանակային պայմանների կտրուկ փոփոխություն;

անծանոթների կամ ծնողների նկատմամբ ինտիմ վերաբերմունքի պատահական խորհրդածություն.

փոխելով ժամային գոտին;

ամենօրյա ռեժիմի հանկարծակի փոփոխություններ;

ընտանի կենդանու կորուստ;

նախնական սեռական փորձ;

հաճախակի հոսպիտալացում առանց ծնողների;

անբարենպաստ ընտանեկան միջավայր;

առանց ծնողների ուղարկել պիոներական ճամբար կամ առողջարան:

Ինչպե՞ս հասկանալ, որ մարդը սթրեսի մեջ է

Ընդունված է տարբերակել սուր և քրոնիկական սթրեսը։ Նրանք դրսևորվում են տարբեր ձևերով.

Գոյություն ունի նաև ախտորոշում` սթրեսի սուր ռեակցիա: Սա այն խանգարման անունն է, որն առաջանում է հոգեպես առողջ մարդու մոտ՝ ի պատասխան ուժեղ ֆիզիկական կամ հոգեբանական սթրեսի, որի դեպքում կյանքին լուրջ վտանգ կար։ սիրելիինկամ անձամբ տուժողին: Այն նշվում է այն բանից հետո, երբ.

մասնակցություն ռազմական գործողություններին, որոնք հատկապես արյունալի էին.

ինչպես է մարդ պատանդ վերցվել ահաբեկչական գործողության ժամանակ.

ավտովթարներ;

բռնաբարություն, հատկապես բռնության դեպքերում;

երեխաների մահ;

հրդեհ տանը;

բնական աղետներ (ջրհեղեղներ, ցունամիներ, փոթորիկներ):

Այս ինտենսիվ սթրեսը կարճատև խանգարում է և կարող է տևել մի քանի ժամից մինչև 1-2 օր: Դրանից հետո շտապ բժշկական օգնություն է պահանջվում իրավասու հոգեթերապևտից կամ հոգեբույժից, հակառակ դեպքում սթրեսը կարող է առաջացնել ինքնասպանության փորձեր կամ գնալ քրոնիկ ձևդրանից բխող բոլոր հետևանքներով։

Մարդկանց մոտ ծանր սթրեսի ռեակցիայի զարգացման ռիսկն ավելի բարձր է.

ովքեր հյուծված են ծանր աշխատանքից կամ հիվանդությունից հետո.

ուղեղի հիվանդության առկայության դեպքում;

ովքեր օգնություն չեն տեսնում դրսից.

50 տարեկանից բարձր;

երբ մարդիկ մահանում են շուրջը;

երբ տեղի ունեցածը լրիվ անակնկալ է.

Սթրեսին սուր ռեակցիայի առկայությունը ցույց է տալիս ախտանիշները, որոնք սկսվում են տեղի ունեցած իրադարձություններից մի քանի րոպե անց.

Նմանատիպ գիտակցության պղտորում, որի դեպքում մարդը ապակողմնորոշված ​​է տեղի ունեցող իրադարձություններում, բայց կարող է ուշադրություն դարձնել մանր մանրամասներին: Արդյունքում՝ մարդը կարողանում է անիմաստ ու տարօրինակ արարքներ կատարել, որոնք ուրիշների համար կարող են դառնալ կոնկրետ անհատականության ոչ ադեկվատության նշան։

Մարդը կարողանում է զառանցական մտքեր արտահայտել ու խոսել գոյություն չունեցող իրադարձությունների մասին, խոսել զրուցակցի բացակայության դեպքում։ Այս վարքագիծը շարունակվում է կարճ ժամանակով և կարող է կտրուկ դադարեցվել:

Սուր ռեակցիա ունեցող անձը չի հասկանում կամ ամբողջությամբ չի հասկանում իրեն ուղղված ելույթը, չի կարող կատարել խնդրանքը կամ այն ​​սխալ է անում։

Շարժման և խոսքի ծայրահեղ հետամնացություն. Այն կարող է արտահայտվել այն աստիճան, որ մարդը պարզապես սառչում է մեկ դիրքում և հարցերին պատասխանում է անորոշ ձայնով։ Ավելի քիչ հաճախ հնարավոր է հակադարձ ռեակցիա՝ խոսքային հոսք, որը հնարավոր չէ դադարեցնել և արտահայտված շարժիչային անհանգստություն: Կարող է լինել նաև ինքնավնասման խուճապային ցանկություն կամ հրմշտոց:

Արձագանք ինքնավար համակարգից՝ փորլուծություն, փսխում, մաշկի կարմրություն կամ սպիտակեցում, ընդլայնված բիբ: Արյան ճնշման այնպիսի կտրուկ անկում կարող է լինել, որ մարդ ուղղակի մահանա։

Շատ հաճախ ի հայտ են գալիս սթրեսի հետևյալ ախտանիշները՝ հուսահատություն, ագրեսիվություն, խոսքի լիարժեք ըմբռնումով արձագանքելու անկարողություն, շփոթություն։

Երբ անառողջ հոգեկան ունեցող անձը հայտնվում է նմանատիպ իրավիճակում, մարմնի սուր արձագանքը սթրեսին կարող է չհամընկնել վերը նկարագրվածի հետ:

Այս ախտանիշները դրսևորվում են ավելի քան 2-3 օր և չեն հանդիսանում սթրեսի սուր ռեակցիա: Շտապ է դիմել նյարդաբանի, նարկոլոգի, հոգեբույժի կամ վարակաբանի հետ՝ պարզելու այս վիճակի իրական պատճառը:

Սուր ռեակցիա կրելուց հետո բավականին հաճախ նման պահվածքի հիշողությունը ամբողջությամբ կամ մասամբ անհետանում է։ Միաժամանակ, մարդը որոշ ժամանակ մնում է չափից դուրս սթրեսային վիճակում, տառապում է վարքագծի և քնի խանգարումներով։ 2-3 շաբաթ հնարավոր է հյուծվածություն, որից անհետանում է ինչ-որ բան անելու ցանկությունը, նույնիսկ ապրելու կամք չկա։ Մարդը կարող է գնալ աշխատանքի և դա անել ավտոմատ կերպով:

Սուր սթրես

Մարդու կյանքում սթրեսի առկայությունը ցույց է տալիս հետևյալ ախտանիշները, որոնք առաջանում են սթրեսորի հետ բախումից կարճ ժամանակ անց կամ որոշ ժամանակ անց.

քրտնարտադրություն;

կարդիոպալմուս;

կրծքավանդակում անհարմարության և ձգվածության զգացում;

սրտխառնոց մեկ փսխումով;

հուզական պոռթկում, որը զուգորդվում է անկառավարելի վախի կամ անհանգստության զգացումով կամ ագրեսիային մոտ հուզմունքով.

վերջույթների թմրություն և թմրություն;

սթրեսային միզուղիների անմիզապահություն;

որովայնային ցավ;

տաք կամ ցրտի զգացում;

արագ շնչառություն, որն ուղեկցվում է շնչառության պակասի զգացումով.

Ծանր սթրեսով, որը դեռևս չի հասել կրիտիկական կետի (երբ կյանքին սպառնացող վտանգ կա, որը սովորաբար սթրեսին սուր ռեակցիայի պատճառ է հանդիսանում), բացի վերը նշված ախտանիշներից, մարդը կարող է ունենալ.

գլխացավ;

մաշկային ցան, որը նման է եղնջացանին, որն առաջանում է ի պատասխան օրգանիզմ ներթափանցող ալերգենի.

ցնցումներ առանց գիտակցության կորստի;

արտահայտված հուսահատության, հուսահատության զգացում;

աղիքների շարժման ցավոտ ցանկություն, որին հաջորդում է կղանքը:

Քրոնիկ սթրես

Վիճակ, որը բնորոշ է կյանքի արագ տեմպերով ժամանակակից մարդկանց։ Խրոնիկական սթրեսի կլինիկական պատկերն այնքան ընդգծված չէ, որքան սթրեսին սուր ռեակցիայի դեպքում, հետևաբար, բավականին հաճախ դրա դրսևորումները վերագրվում են հոգնածությանը և պատշաճ նշանակություն չեն տալիս իրավիճակին մինչև լուրջ հիվանդություն առաջանալը: Երբ վերջիններս հայտնվում են, մարդը շտապում է բժշկի և սկսում բուժման կուրս, որը չի բերում ցանկալի արդյունքի, քանի որ հիմնական պատճառը՝ մշտական ​​սթրեսի մեջ գտնվող կյանքը, մնում է չլուծված գործոն։

Այն փաստը, որ մարդը քրոնիկական սթրես ունի, ցույց են տալիս նշանները, որոնք պայմանականորեն բաժանվում են մի քանի խմբերի.

Կապված հիվանդի ֆիզիոլոգիայի փոփոխությունների հետ

Սթրեսի դեպքում մարդը կարող է զգալ ֆիզիկական անհանգստություն, ինչը ստիպում է նրան պատճառ փնտրել բժիշկներին այցելելու համար: տարբեր ուղղություններև ստիպված են լինում բազմաթիվ դեղամիջոցներ ընդունել: Այնուամենայնիվ, հետևյալ ախտանիշների առկայությունը, երբ դրանք հայտնվում են անընդհատ սթրեսի մեջ գտնվող մարդու մոտ, չի նշանակում, որ նա չի տառապում անգինա պեկտորիսով կամ պեպտիկ խոցային հիվանդությամբ։ Ուստի դրանք կթվարկվեն, և արդեն դրանց առկայության և մեկնաբանության վերաբերյալ անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր դեպքում խոսել մասնագետների հետ և որոշումներ կայացնել բուժման վերաբերյալ։

Խրոնիկ սթրեսի ֆիզիոլոգիական ախտանիշներից են.

ստամոքսի ցավեր;

• կուլ տալու դժվարություն;

  սառը ձեռքեր;

  չոր բերան;

  ականջների ականջները;

  կակազություն;

  հաճախակի միզարձակում;

  կրծքավանդակի ցավ;

  բրուքսիզմ;

  մեջքի ցավ;

  գլխացավ;

  ախորժակի նվազում;

  հաճախակի վարակիչ հիվանդություններշնչառական ուղիները, որոնք ուղեկցվում են քթով և հազով;

  դեմքի կարմրություն, տաք շողեր;

  պտտվող հոդեր;

  պարբերական մկանային սպազմերշարժվող և անհասկանալի մկանային ցավեր, ձեռքերի մկանային սպազմ;

  լիբիդոյի նվազում, էրեկտիլ դիսֆունկցիա;

  ցան կարմիր բծերի կամ բշտիկների տեսքով, որոնք առաջանում են զրոյից;

  obsessive շարժումներ և տիկեր;

  վերին վերջույթների ուժեղ դող;

  ավելացել է քրտնարտադրությունը;

  արյան ճնշման բարձրացում;

  հաջորդ դրվագի ընթացքում մարմնի ջերմաստիճանը կարող է բարձրանալ:

Ախտանիշներ, որոնք կապված են զգացմունքների հետ

Մարդու մեջ քրոնիկական սթրեսի առկայությունը վկայում են նրա բնավորության փոփոխությունները, երբ նախկինում հավասարակշռված մարդը սկսում է դրսևորվել.

թշնամանք ուրիշների նկատմամբ;

իմպուլսիվ գործողություններ;

զայրույթի պոռթկումներ;

արցունքաբերություն;

անհանգստություն;

դյուրագրգռություն;

քմահաճություն;

ցածր ինքնագնահատական;

հիշողության խանգարում;

քնի տևողության փոփոխություն և դրա որակի զգալի վատթարացում (հաճախակի մղձավանջներ);

ինքնասպանության միտումների և ինքնասպանություն գործելու մտքերի ի հայտ գալը.

թարթման, պայծառ լույսի, բարձր ձայների նկատմամբ զգայունության բարձրացում;

անբացատրելի մելամաղձության, հուսահատության, միայնության զգացում;

բղավոցներ հրամայելու միտում;

անհանգստության շեմի իջեցում;

կենտրոնանալ միայն տհաճ իրադարձությունների վրա;

Զայրույթ;

շուրջը կատարվողի անիրականության զգացում;

հոռետեսություն;

սիրելիների մշտական ​​քննադատություն;

մեղքի զգացում;

խթանների, նպատակների, կենսական շահերի անհետացում.

խաբեություն;

կասկածանք.

Սոցիալ-վարքային ախտանիշներ

Այն փաստը, որ մարդը քրոնիկական սթրես ունի, կհուշեն նաև նրա հաղորդակցման և վարքագծի փոփոխությունները.

անձը դառնում է կոնֆլիկտային;

աշխատասիրությունը և մշտական ​​սթրեսը աշխատավայրում և նույնիսկ տանը իրավիճակից հեռանալու անկախ փորձ են.

ժամանակի մշտական ​​բացակայություն;

ջանասիրությունը մեկուսացված է.

օգտագործման կախվածություն բժշկական պարագաներ, թմրանյութեր, ալկոհոլ;

նյարդային ծիծաղ;

նախկին հետաքրքրությունների կորուստ՝ հոբբիներ, աշխատանք;

սեփական արտաքինի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ;

անուշադրություն;

մեքենա վարելիս մարդը հաճախ իրեն ոչ պատշաճ է պահում, կոպիտ արտահայտվում ճանապարհային այլ մասնակիցների նկատմամբ.

սովորական աշխատանքում շատ մանր սխալներ են թույլ տալիս:

Խելացի նշաններ

Դրանք ներառում են.

որոշումներ կայացնելու դժվարություն;

խոսքի մածուցիկություն;

obsessive մտքեր, հաճախ բացասական;

նախկինում ասվածի կրկնություն;

նոր տեղեկատվության վերլուծության դժվարություն;

հիշողության խանգարում. արագ մոռանում և լավ չի հիշում, կարող են առաջանալ հիշողության խանգարումներ:

Կանանց մոտ սթրեսի ընթացքի առանձնահատկությունները

Կանայք ավելի խոցելի են սթրեսի նկատմամբ. Բացի այդ, փորձելով դառնալ իդեալական մայր և կին, կանայք փորձում են թաքցնել սեփական փորձը և սկսում են դրանք կուտակել իրենց մեջ։ Սա կարող է առաջացնել որոշակի ախտանիշների դրսևորում, որոնցից շատերը ներկայացված էին վերևում և ոչնչով չեն տարբերվում «արական» կլինիկայից։ Արդյունքում սրանից կարող են զարգանալ էնդոկրին, սրտի կամ գինեկոլոգիական հիվանդություններ, ինչպես նաև գիրություն։

Կանանց մոտ սթրեսի նշաններ, որոնք թույլ կտան կռահել դրա առկայության մասին.

համակարգման վատթարացում;

ստամոքսի ցավ;

խուճապի հարձակումներ;

սպազմերը, որոնք ուղեկցվում են ցավով, սկզբում որովայնի մեկ, իսկ հետո մեկ այլ հատվածում;

անհասկանալի թարախակույտերի կամ կարմիր տարրերի տեսք;

մեջքի ցավ;

աչքի մեկում կոպի թրթռում, որը տևում է մի քանի րոպե;

Տրամադրության հանկարծակի փոփոխություններ, որոնք նախկինում հազվադեպ էին կնոջ համար.

դաշտանային ցիկլի խանգարումներ;

համատեղ ցավ;

գլխացավ (սովորաբար գլխի մի կողմում);

սիրելիների և ինքներդ ձեզ նկատմամբ վերաբերմունքի փոփոխություն (հուզական սառնություն, մեղքի զգացում);

դյուրագրգռություն;

ինքնասպանության մտքեր;

ինքնապահպանման բնազդի նվազում;

կատարողականի մակարդակի նվազում;

կտտոց, սուլոց, ականջների զնգոց;

մազերի կորուստ (հնարավոր է սթրեսից անմիջապես կամ 3-6 ամիս հետո);

Ըստ American Journal of Obstetrics and Gynecology-ի, սթրեսի ախտանիշ, որն առաջանում է կորտիզոլի ազդեցության տակ, կարող է լինել հեշտոցային կեռնեխը հաճախակի ռեցիդիվներով;

կախվածություն սննդի որոշակի տեսակներից (սովորաբար կաթնամթերք և քաղցրավենիք) կամ ալկոհոլից:

Հատկապես արժե ուշադրություն դարձնել ծննդաբերությունից հետո նման ախտանիշներին. Նրանք ցույց կտան, որ հավանական է, որ սկիզբը հետծննդյան դեպրեսիակամ նույնիսկ ավելի վտանգավոր հետծննդյան փսիխոզ:

Երեխաների սթրեսի ընթացքի առանձնահատկությունները

Երեխայի մոտ սթրեսի նշանները նույնպես նուրբ են, հատկապես, եթե երեխան դեռ չի հասել գիտակից տարիքին:

Եթե ​​երեխան 2 տարեկանից փոքր է, ապա այն փաստը, որ նա ենթարկվել է սթրեսի, կարող է վկայել ուտելուց հրաժարվելու, դյուրագրգիռության և արցունքների մասին: Նմանատիպ ախտանշանները զարգանում են ցանկացած ոչ բորբոքային կամ բորբոքային պաթոլոգիայի դեպքում, ուստի առաջինը պետք է բացառել վերջինս։

2-ից 5 տարեկան երեխաները պնդում են, որ դիմանում են սթրեսին՝ վերադարձնելով հին սովորությունները՝ կղանքի կամ միզուղիների անմիզապահություն, հրաժարվում են ինքնուրույն կերակրվելուց, կեղծ ծծում են, բթամատը ծծում են: Երեխան կարող է սկսել լաց լինել, երբ փոխվում են հանգամանքները (օրինակ՝ նրանից, որ գիշերը նրան արթնացնում են զուգարանից օգտվելու համար), ինչպես նաև երբ տանը նոր մարդիկ են հայտնվում։ Միանգամայն հնարավոր է նաև կակազության զարգացումը։

Սթրեսը 2-5 տարեկան երեխաների մոտ դրսևորվում է ակտիվության նվազմամբ կամ հակառակը՝ հիպերակտիվությամբ, մարմնի ջերմաստիճանի անհիմն կարճաժամկետ բարձրացմամբ, տրամադրության հաճախակի փոփոխություններով, փսխումներով, բազմաթիվ վախերի առաջացումով (շներ, մենակություն, մթություն, որոշակի մասնագիտության մարդիկ): Սթրեսային երեխան լավ չի քնում:

5-9 տարեկան երեխաների մոտ սթրեսն արտահայտվում է հետևյալ ախտանիշներով.

անհիմն անհանգստություններ և վախեր;

ագրեսիա;

փոքր երեխաների նման վարքագիծը (շրթունքի տեսքը, որը նմանեցնում է երեխային, երեխան սկսում է շոյել);

մղձավանջներ;

ակադեմիական կատարողականի նվազում;

հոգնածություն;

եթե երեխան սկսում է ստել, միանգամայն հնարավոր է, որ սա նույնպես սթրեսի դրսևորում է.

մի քանի օրվա ընթացքում անհարգալից պահվածք;

նյարդային տիկ կամ վատ սովորություններսանրել ձեր մաշկը, խոթել ձեր քիթը, քաշել մազերը, կրծել եղունգների թիթեղները կամ առարկաները (գրիչներ, առաձգական ժապավեններ, քանոններ);

երեխան կարող է մասամբ մոռանալ իրեն սթրեսի ենթարկող իրադարձությունների մասին.

եղունգների շերտավորում;

նոպաներ բերանի անկյուններում;

կրծքավանդակի ցավ;

գլխացավ;

սրտխառնոց և երբեմն փսխում;

ախորժակի նվազում կամ ավելացում;

փորձում է փախչել տնից, կամ ցանկանում է մշտապես լինել տանը, խուսափել այլ երեխաներից, հրաժարվել դպրոց հաճախելուց:

Ինչ դրսեւորումներ են ցույց տալիս փոխանցված սթրեսը

Սթրեսից հետո հիմնական ախտանիշները մարմնի հյուծվածության դրսեւորումներն են։ Այսինքն:

բացասական մտքեր;

կենտրոնանալու դժվարություն;

անվճռականություն;

հիշողության և ուշադրության խանգարում;

անտարբերություն սեփական արտաքինի նկատմամբ;

նվազեցված լիբիդոն;

ախորժակի նվազում;

ցերեկը քնկոտություն և գիշերը անքնություն, սակայն հնարավոր է նաև մշտական ​​քնկոտություն.

հոգնածություն, որն առաջանում է ավելի արագ, քան նախկինում և չի կարող անհետանալ նույնիսկ երկար հանգստից հետո.

անհիմն սրտխառնոց;

ջերմության անհանդուրժողականության տեսքը;

քրտնարտադրություն, գլխացավեր, արյան ճնշման բարձրացում, սրտի հաճախության բարձրացում;

մարդը դառնում է դյուրագրգիռ, արագ բնավորություն:

Այնուամենայնիվ, եթե գրգռիչի ուժը բավականին բարձր է եղել, ապա մի քանի շաբաթ կամ ամիս անց սթրեսին սուր ռեակցիայի բացակայության դեպքում միանգամայն հնարավոր է հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման համախտանիշի զարգացումը։ Այն արտահայտվում է.

տեղի ունեցող իրադարձություններին անբավարար (սովորաբար սա լիակատար բացակայություն է կամ շատ թույլ) արձագանք.

անհանգստություն;

ագրեսիվություն;

ուրիշների նկատմամբ անվստահություն;

օտարում ուրիշներից;

մարդը սկսում է ապրել իր սեփական խնդրի մեջ. ցերեկը նա անընդհատ մտածում է դրա մասին, իսկ գիշերը մղձավանջներ է ապրում նրա հետ կապված.

եթե մարդը տրավմատիկ իրավիճակը կապում է որևէ կոնկրետ իրադարձությունների հետ, ապա երբ դրանք նորից հայտնվում են, նա դառնում է չափազանց ագրեսիվ և խուճապի նոպաներ է ապրում.

խուճապի հարձակումները հնարավոր են ինքնուրույն և նվազում են այլ մարդկանց հետ շփվելիս, համապատասխանաբար, նման պահերին հիվանդը շատ պատրաստ է շփվել նույնիսկ անծանոթների հետ.

մարդը կարող է ցավ զգալ գլխի, սրտի, որովայնի շրջանում: Հետեւաբար, բավականին հաճախ նման իրավիճակներում, հետազոտության ժամանակ, նման ցավերի պատճառով բժիշկները ոչինչ չեն գտնում։ Սա ստիպում է մարդուն անընդհատ փնտրել համապատասխան բժիշկ ու խորհրդակցել բազմաթիվ մասնագետների հետ։ Եթե ​​բժիշկներից ոչ ոք չի կարողանում թեթևացնել հիվանդին, նա հաճախ կորցնում է հավատը բժշկության հանդեպ և սկսում է ինքնաբուժությամբ զբաղվել, և ավելի լավ արդյունքսկսում է տարվել թմրամիջոցներև ալկոհոլ:

Այսպիսով, ներքին օրգանների պաթոլոգիաների առկայության դեպքում շատ հաճախ հնարավոր է կասկածել սթրեսից հրահրված կլինիկայի վրա: Սթրեսի ուղղությամբ կարելի է խոսել այն պատճառով, որ ամենից հաճախ դրա ախտանիշներն ազդում են մարմնի մի քանի համակարգերի վրա (օրինակ՝ այրոց և հոդացավ): Ախտորոշումը պարզել հնարավոր է միայն հետազոտության միջոցով. նման դեպքերում՝ լաբորատոր (անալիզներ) և գործիքային (ստամոքս-աղիքային տրակտի ռենտգեն, սրտի ուլտրաձայնային հետազոտություն, կարդիոգրամ, ֆիբրոգաստրոսկոպիա), նվազագույն փոփոխություններ կամ կհայտնաբերվի օրգաններում փոփոխությունների իսպառ բացակայություն։ Սթրեսի առկայությունը կարող է հաստատել հոգեբույժը կամ հոգեթերապևտը անձի հետ զրույցի և որոշ հատուկ թեստերի ժամանակ (սովորաբար բանավոր): Նաև օրգանիզմի սթրեսային ռեակցիայի առկայությունը կնշանակվի արյան մեջ ACTH հորմոնի և կորտիզոլի մակարդակի փոփոխությամբ։

Չկա «լավ» կամ «վատ» սթրես. այս մոլորությունը մենք պարտական ​​ենք «սթրես» հասկացության հեղինակին, կանադացի բժիշկ Հանս Սելյեին (Hans Selye): Նկարագրելով սթրեսը, որով մարմինը հաղթահարում է վտանգավոր իրավիճակը, նա չափազանց կոշտ հակադրվեց սթրեսին, որը հրահրում է գերլարում (հոգնածություն) և սթրեսը, որը տալիս է ուժի և ինքնավստահության զգացում (էուստրես): Այսօր հոգեբաններն ու ֆիզիոլոգները սահման են գծում սուր սթրեսի, որը մոբիլիզացնում է օրգանիզմի ռեսուրսները, և քրոնիկական սթրեսի միջև, որը սպառում է դրանք:

Սուր սթրես է ապրում մեկը, ով պետք է արագ արձագանքի սովորական իրավիճակի փոփոխությանը: Մեր կյանքը երբեմն կախված է այս ռեակցիայի արագությունից և ճշգրտությունից: Երբ իրավիճակը ձգձգվում է, սթրեսը, դառնալով խրոնիկ, սպառում է մեր ռեսուրսները՝ առաջացնելով ֆիզիկական և հոգեկան խանգարումներ։ Ամենից հաճախ առաջանում են գլխացավեր, ստամոքսի խոցեր, զարկերակային գերճնշում, արթրիտ, ասթմա, կոլիտ և նույնիսկ անգինա պեկտորիսի որոշ ձևեր:

G. Selye «Սթրես առանց անհանգստության» (Գիրք ըստ պահանջի, 2012):

Մենք պետք է պայքարենք նրա հետ

Արդյո՞ք կյանքը ավելի լավ կլիներ առանց սթրեսի: Ո՛չ, դա անմիտ կստացվի՝ չկա դժվարություններ հաղթահարելու, նոր բաների ըմբռնման, միտքը «հղկելու» կամ կարողություններ զարգացնելու պատճառ: Հեծանվորդը դուրս է ցատկում մեքենայի առջև, ղեկավարը մոտենում է աշխատանքի վերջնաժամկետին, ձեզ խնդրում են համաձայնել դառնալ դասընթացի ղեկավար. առանց այս ֆիզիկական և մտավոր սթրեսի մենք չէինք կարողանա արձագանքել խնդրահարույց իրավիճակին: - ասեք, գալ բժշկի մոտ, երբ ինչ-որ բան ցավում է: Փորձեք վերացնել կենսական էներգիասթրեսն անօգուտ է. Դա ավելի իմաստ չունի, քան հրաժարվել շնչառությունից՝ պատճառաբանելով, որ օդում ազատ ռադիկալներ կան: Շատ ավելի արդյունավետ է մշտական ​​ռեակցիայի վիճակից դուրս գալն ու մտածված գործելը։

R. Gerrig, F. Zimbardo «Կյանքի հոգեբանություն» (Peter, 2004):

Մենք կարող ենք նրանից առաջ անցնել

Գաղափարը գայթակղիչ է՝ բոլորն ուզում են «ծղոտ փռել», որտեղ պետք է ընկնեն։ Ամենավատը սպասելը մեր էության մեջ է: Եվ սթրեսը կանխատեսելու այս կարողությունը մարդկությանը հնարավորություն տվեց գոյատևել՝ ի տարբերություն կենդանիների, որոնք մահացան էվոլյուցիոն ամբողջ ճյուղերում՝ Երկրի ծայրահեղ փոփոխվող պայմաններում: Հենց այս ունակությունն է, որ մենք այսօր անվանում ենք ինտուիցիա կամ «վեցերորդ զգայարան», որն ավելի արտահայտված է ինչ-որ մեկի մոտ, ավելի թույլ՝ ինչ-որ մեկի մոտ, բայց որը բնությունից մեզ բնորոշ է։

Այնուամենայնիվ, հնարավոր իրադարձությունները կանխատեսելու փորձը, որոնք կդառնան սթրեսի աղբյուր, մի կողմից սթրես առաջացնող գործունեություն է, մյուս կողմից՝ պատրանք է տալիս, որ մենք կարող ենք բառացիորեն վերահսկել ամեն ինչ: «Եկեք դադարենք կառչել ամենակարողությունից,- ասում է հոգեբան Պատրիկ Լեժերոնը,- և իրերին նայենք փիլիսոփայորեն»։ Քանի որ երբ անսպասելին իսկապես տեղի է ունենում, մենք զգում ենք անօգնականության զգացում, որն ուժեղացնում է սթրեսը: Այնպես որ, շատ կարևոր է չխզվել իրականությունից։ Սա միակ միջոցն է օբյեկտիվ մնալու, իրականությունը իրատեսորեն գնահատելու և ընդունելու այն փաստը, որ ինչ-որ բան պետք է լքել։

Այդ ամենը գեների մեջ է

Գեները ազդում են սթրեսի նկատմամբ մեր դիմադրողականության վրա: Սթրեսի գենետիկ նախատրամադրվածությունը չի նշանակում, որ մենք ավելի շատ կտուժենք դրանից։ Էպիգենետիկ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շրջակա միջավայրի պայմանները և մեր անձնական պատմությունազդում է մեր գեների «աշխատելու» վրա։ Սերոտոնինի ցածր մակարդակ ունեցող մարդիկ, այսինքն՝ գենետիկորեն հակված են սթրեսի, կարող են իրենց ապրելակերպը հարմարեցնել իրենց հուզական խոցելիությանը և խուսափել իրենց ընկճող հանգամանքներից: Ընդհակառակը, նրանք, ովքեր ունեն շատ սերոտոնին և ավելի քիչ սթրեսի մեջ են, հակված են շտապ ռիսկի դիմել և հայտնվել ամենատարբեր անհանգստացնող և վախեցնող իրավիճակներում, ինչը, ի վերջո, հանգեցնում է նրանց վաղաժամ մաշվածության: Կարևոր է իմանալ, որ մեր կյանքի հանգամանքները մեծ ազդեցություն ունեն սթրեսի հետ մեր հարաբերությունների վրա, թեև դրանք գենետիկորեն կանխորոշված ​​են:

Կոենեն և այլք: «Սերոտոնինի փոխադրողի գենոտիպի և մեծահասակների մոտ հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման ռիսկի միջև կապի փոփոխություն՝ ըստ շրջանի, սոցիալական միջավայրի»: Համաճարակաբանության ամերիկյան հանդես, 2009, հ. 169, թիվ 6; Պ.Սիդորով, Ա.Պառնյակով «Կլինիկական հոգեբանություն» (Geotar-med, 2010 թ.):

Դրա պատճառը միշտ հոգեբանական է։

«Ֆիզիկական և հոգեբանական սթրեսը տարբերելը բազմաթիվ նախապաշարմունքներից մեկն է», - բացատրում է հոգեթերապևտ Թիերի Յանսսենը: Սթրեսը միշտ գործում է նույն կերպ, միայն այն իրադարձության բնույթը, որը հրահրում է այն, տարբեր է: Դա կարող է լինել հոգեբանական (կոնֆլիկտ աշխատավայրում) կամ ֆիզիկական ( նյարդայնացնող աղմուկ): Երբ մենք հոգեբանական սթրես ենք ապրում, այն ուղեկցվում է մարմնական լարվածությամբ։ Անախորժությունների առաջ կանգնած՝ ստամոքսը «ոլորվում է», սիրտը կծկվում է, ուսերը՝ լարված։ Աղմուկը սկզբում առաջացնում է ֆիզիկական ռեակցիա, իսկ հետո, եթե իրավիճակը պահպանվի, - նյարդային լարվածություն, հոգնածություն և նույնիսկ դեպրեսիա։ «Որքան մեծ է անօգնականության զգացումը, այնքան ավելի շատ ենք մենք հակված սթրեսի հոգեբանությանը,- շարունակում է Թիերի Յանսենը,- կարծես մենք կարող ենք հակադարձել՝ գտնելով դրա բացատրությունը»: Սա ինքս ինձ ասելու միջոց է՝ եթե ես հասկանամ հոգեբանական մեխանիզմը, որն այստեղ գործում է, ապա լուծում կգտնեմ։

Ինչ է իրականում սթրեսը

Սթրես բառը նշանակում է լարվածություն և առաջացել է լատիներեն stringere (քաշել, լարել, սեղմել) բառից: Սա հույզ չէ, այլ մարմնի «կասկադային» արձագանքը վտանգի նկատմամբ՝ իրական կամ ընկալվող: Այս ռեակցիան բնածին է, և սովորաբար անհնար է գիտակցաբար վերահսկել այն։ Անմիջապես առաջանում է մարմնական և հոգեկան սթրես, որն առաջացնում է բացասական հույզեր, առաջին հերթին՝ վախ և անհանգստություն։ Նման պահերին մեր համակրելի նյարդային համակարգԳործարկումներ շղթայական ռեակցիաներԱդրենալինի արտազատումը մեծանում է, դրա ազդեցության տակ սրտի զարկերն արագանում են, և արյան հոսքն ուղղվում է դեպի մկաններ, ավելանում է կորտիզոլի արտադրությունը, և մենք անմիջապես զգում ենք լրացուցիչ էներգիա։ Մեր բոլոր ֆիզիկական և մտավոր ռեսուրսները մոբիլիզացված են, որպեսզի որոշենք, թե ինչ անել տվյալ իրավիճակում՝ փախե՞լ, թե՞ հակահարված տալ: Մի քանի րոպե անց, եթե վտանգը նահանջել է, մեր մարմինը էներգիա է վերցնում իր պաշարներից և արտազատում այլ հորմոններ (էնդորֆին, դոֆամին և սերոտոնին), որն օգնում է մեզ հանգստանալ։