Մկանային լարվածություն՝ մկանային սպազմ, մկանային շրջափակում: Ինչպե՞ս թեթևացնել նյարդային, էմոցիոնալ, մկանային լարվածությունը: Ինչպես թեթևացնել լարվածության ցավը

Որպեսզի մարդու մարմինը աշխատանք կատարի, նրա մկանային հյուսվածքը նորմալ վիճակում պետք է լինի հարթ և առաձգական: Կախված նրա կամքից՝ մկանային հյուսվածքը կարող է հավասարապես լարվել կամ նույնքան թուլանալ։ Բայց մենք անընդհատ հանդիպում ենք մի իրավիճակի, երբ մարդու մարմնի տարբեր վայրերում կարող են հայտնվել տարածքներ (կամ նույնիսկ մկանային մանրաթելերի և ամբողջ մկանների խմբեր), որոնց դեպքում լարվածությունը, անկախ այս մարդու ցանկությունից, պահպանվում և պահպանվում է: Նման տարածքները կարող են լինել և՛ մեծ, և՛ շատ փոքր, դրանք կարող են գիտակցության կողմից ընկալվել որպես սպազմ, լարվածություն կամ ընդհանրապես չնկատվել։

Ո՞րն է մկանային լարվածության և սպազմի վնասը:

1. Այս հարցի առաջին պատասխանն ընկած է մակերեսի վրա. եթե մկանը սպազմոդիկ է, այն սեղմում է արյան անոթները և նյարդաթելերը: Արդյունքում, սնուցումը և էներգիայի-տեղեկատվական փոխանակումը խաթարվում են ինչպես բուն մկանների հյուսվածքներում, այնպես էլ այն ներքին օրգաններում, որոնց սնունդը և նյարդայնացումը կատարվում են սեղմված անոթների և նյարդերի միջոցով: Օրինակ՝ պարանոցի հատվածում թափառող նյարդը սեղմվում է, իմպուլսները դրա միջով չեն անցնում ենթաստամոքսային գեղձ, որն առաջացնում է օրգանի նյարդայնացման խախտում՝ աղեստամոքսային տրակտի համապատասխան ֆերմենտային խանգարումներով։
2. Երկրորդ բացասական արդյունքը. սպազմոդիկ մկանը կծկված մկան է, այն լարված վիճակում պահելը պահանջում է ATP՝ էներգիայի որոշակի սպառում: Այսինքն՝ մարմնի սեփական էներգիան ծախսվում է մկանը լարված վիճակում պահելու համար, և առաջացած լարվածությունը ոչ միայն օգուտ չի տալիս, այլև վնասում է օրգանիզմին (տե՛ս պարբերություն 1): Հաշվի առնելով, որ այն հատվածները, որոնցում առաջացել է մկանային լարվածություն, կարող են բավականին ընդարձակ լինել, իսկ լարվածությունը կարող է պահպանվել անընդհատ (նույնիսկ քնի ժամանակ), օրգանիզմի էներգիայի սպառումը իռացիոնալ և վնասակար աշխատանքի համար կարող է բավականին նշանակալի լինել:

Կա երրորդ բացասական հետևանքը, որի մասին կխոսենք մի փոքր ուշ։

Ախտանիշներ

Սովորաբար, բժշկի կողմից հետազոտվելուց հետո, ձգանման (ցավի) գոտիները կարող են հայտնաբերվել մեջքը ուղղող կամ թիկնոցը բարձրացնող մկաններում, տրապեզիուս մկաններում և նաև որոշ այլ մկաններում: Մկանային լարվածության դեպքում հիվանդը կարող է զգալ.

• ցավոտ, քոր առաջացնող, ճնշող բնույթի ցավ
• գրեթե մշտական ​​ցավի ավելացում կամ նվազում
• ուսի, աչքերի, գլխի ցավի արտացոլումը
• ձեռքի շարժումները կամ գլխի շրջադարձերը ավարտելու անկարողությունը:

Առաջացման պատճառները

Մկանային սպազմի հիմնական պատճառներն են.

• օստեոխոնդրոզը, ինչպես նաև դրա դրսևորումները՝ արտահայտված ելուստների, միջողնաշարային սկավառակների ճողվածքի տեսքով.
• ողնաշարի վնասվածքներ և կապտուկներ, որոնց դեպքում մկանային լարվածությունը առաջանում է ի պատասխան ցավի և զարգանում է ձգանման համախտանիշ
• Երկարատև բնույթի մկանների ստատիկ լարվածություն, որը կարող է առաջանալ, երբ սեղանի շուրջ նստած կամ համակարգչի մոտ աշխատող մարդը սխալ կեցվածք ունի, երբ պայուսակը մի ուսին կրում է (երբ մի ուսը մյուսից բարձր է դառնում):
• հուզական սթրես, որն առաջացնում է մկանների տոնուսի բարձրացում:

Ինչու են առաջանում մկանների լարվածություն և սպազմ:

Մկանային սպազմերը ցավոտ ջղաձգային մկանային կծկումներ են, որոնք ակամա առաջանում են վարժությունների ընթացքում կամ անմիջապես հետո:

Սպազմի պատճառը կախված է տարբեր պատճառներից և դեռ լիովին պարզված չէ: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի ընդհանուր պատճառներ, որոնք որոշում են մկանային լարվածության ծագման բնույթը:

Էլեկտրոլիտներ

Մարդու մարմնի խոնավացման վիճակը առանցքային դեր է խաղում մկանային սպազմի հավանական առաջացման հարցում: Մարզասրահում դուք կարող եք տեսնել մարդկանց, ովքեր օգտագործում են վիտամինային ըմպելիքներ մարզումների ժամանակ: Նրանք դա անում են մի պատճառով.

Վիտամինային ըմպելիքները պարունակում են նատրիումի, կալիումի և կալցիումի օպտիմալ հավասարակշռված կոնցենտրացիան: Այս հետքի տարրերը բարենպաստ ազդեցություն ունեն մկանների և նյարդերի աշխատանքի վրա: Եթե ​​այս էլեկտրոլիտների հավասարակշռությունը խախտվում է (ինչը հնարավոր է, երբ մարդը շատ է քրտնում), կարող են խնդիրներ առաջանալ։

Նույնը կարող է տեղի ունենալ, եթե մարզվելիս սկսեք շատ ջուր խմել: Շատերը վերցնում են հավաքածուն ու անմիջապես ջուր խմում, վերցնում հաջորդ հավաքածուն ու նորից խմում։ Միաժամանակ վստահ են, որ այս կերպ օգնում են իրենց օրգանիզմին։

Բոլորը գիտեն, որ մարդու մարմնի երեք քառորդը ջուր է։ Ինտենսիվ ջանքերի դեպքում քրտինքի հետ մեկտեղ արտազատվում է նատրիում, որը ոչինչ չի փոխարինում։ Երբ մարդը ջուր է խմում, նա մի արտանետվող հեղուկը փոխարինում է մյուսով, ինչը նույնը չէ. այն չունի հիմնական հանքային բաղադրիչ: Սա կարող է լինել մկանների ֆունկցիայի խանգարման պատճառը:

Բացի այդ, շատ շոգ սենյակում մարզվելիս այս պրոցեսն ավելի է դժվարանում՝ մարդը ոչ միայն ավելի շատ է քրտնում, այլեւ շոգը բացասաբար է անդրադառնում մկանների վրա։ Արդյունքը թուլությունն ու հոգնածությունն է։

Կալցիումի մակարդակը

Բլոկների առաջացման մեկ այլ պատճառ էլ օրգանիզմում կալցիումի ցածր մակարդակն է։ Եթե ​​կալցիումի կոնցենտրացիան նվազում է, մկանները և նյարդերը շրջապատող ներբջջային հեղուկի քանակը նվազում է։ Արդյունքում նյարդերի վերջավորությունները ենթարկվում են ավելորդ գրգռման, իսկ դա էլ իր հերթին հանգեցնում է սպազմերի առաջացման։

Մկանային հոգնածություն

Մկանային լարվածությունից հետո կա հանգստի շրջան, որն ավելի երկար է տևում, քան ինքնին կծկումը: Բայց այս թուլացման գործընթացը հենվում է զգայական արձագանքի վրա, որը տեղի է ունենում ողնուղեղի և մկանների միջև և միացնում է ջլերն ու նյարդամկանային spindles:

Եթե ​​մկանները հոգնել են, դրանք նեղանում են։ Սա մեծացնում է նյարդամկանային spindles- ի սթրեսը և նվազեցնում ջլերի սթրեսը: Եթե ​​դա տեղի է ունենում միաժամանակ, ապա խախտվում է մկանների ճիշտ կծկման/թուլացման գործընթացը, ինչը հանգեցնում է սպազմի։

Ածխաջրերի մեծ քանակություն

Եթե ​​մարդը հավատարիմ է ցածր ածխաջրերի դիետայի, ապա դա կարող է ազդել մկանային համակարգի վիճակի վրա: Ուստի պետք է հիշել, որ նման դիետան կարող է հանգեցնել մկանների սպազմի և խուսափել գերլարումից։

Որտեղի՞ց են առաջանում մկանային սպազմերը:

Դիտարկենք այս օրինակը. օստեոխոնդրոզի դեպքում միջողնաշարային սկավառակների եզրերի երկայնքով առաջանում են ոսկրային գոյացումներ (ունեն սուր եզրեր), այսպես կոչված, օստեոֆիտներ: Այս գոյացությունները, անհարմար շրջադարձերով կամ հանկարծակի շարժումներով, հեշտությամբ կարող են վնասել շրջակա հյուսվածքները և նյարդերը: Ցավի առաջացման արդյունքում վնասված հատվածը պաշտպանելու համար ուղեղից հրահանգ է ուղարկվում՝ ձգելու շրջակա մկանները։ Որքան ուժեղ է ցավը, այնքան մեծ է մկանային լարվածությունը։ Այնուամենայնիվ, որքան ուժեղ է մկանային լարվածությունը, այնքան ավելի ցավոտ է: Առաջանում է ձգանման համախտանիշ.

Դրանից բխում են երկու եզրակացություն.

• տեղաշարժված ողն իր տեղում դնելու համար նախ պետք է թուլացնել շրջապատող մկանները
• մկանային սպազմը ցավի արձագանք է:

Մեկ այլ օրինակ՝ կոտրվածք է տեղի ունեցել, ցավին ի պատասխան՝ շրջակա մկանները լարվել են։ Հետագայում ոսկորը ապաքինվեց, բայց կոտրվածքի տեղում մկանային սպազմը մնաց ողջ կյանքի ընթացքում: Այն նեղացնում է արյան անոթները և նյարդերը՝ դրանով իսկ սահմանափակելով շարժունակությունը։

Այսպիսով, մկանային սպազմի ձևավորման առաջին պատճառը կարելի է վերագրել բոլոր տեսակի վնասվածքներին, որոնց դեպքում, ի պատասխան ցավի, մկանները ձգվում են և զարգանում է ձգանման համախտանիշ: Այդ իսկ պատճառով սպազմերի ձևավորումը կարող է առաջանալ ծնունդից՝ ծննդաբերական տրավմայի պատճառով: Ընդհանրապես, ծննդաբերությունը շատ սթրեսային է թե՛ երեխայի, թե՛ մոր օրգանիզմի համար։ Նրանք կարող են շատ տրավմատիկ լինել: Արգանդի վզիկի մկանների սպազմերը (հատկապես ենթակոկիպիտալ), որոնք խանգարում են ուղեղի սնուցմանը, մարդկանց մեծամասնության մոտ շատ հաճախ առաջանում և պահպանվում են կյանքի ընթացքում հենց ծննդաբերական տրավմայի հետևանքով:

Մկանային սպազմի ձևավորման երկրորդ պատճառը մկանների երկարատև ստատիկ լարվածությունն է, որը կարող է առաջանալ, երբ ուսանողը ոչ պատշաճ նստած է գրասեղանի մոտ, մարդը համակարգչի մոտ, ինչպես նաև պայուսակը նույն ուսին կրելիս (այս դեպքում՝ մի ուսը մյուսից բարձր է դառնում): Եթե ​​այս լարվածությունը պահպանվում է երկար ժամանակ, տեղի է ունենում արգելակման երեւույթը, սթրեսային վիճակը դառնում է սովորական բջիջների համար։ Եթե ​​հատուկ լարված տարածքը չհանգստանա և մոբիլիզացվի, լարվածությունը կպահպանվի դրանում։

Զգացմունքային սթրեսը կարող է լինել մկանային ջղաձգության երրորդ պատճառը: Սթրեսային իրավիճակը դրա առաջացման պահին հաղթահարելու համար մարմինը մոբիլիզացնում է բոլոր ներքին ռեսուրսները. մկանների տոնայնությունը մեծանում է, սրտի հաճախությունը արագանում է, որոշ հորմոններ արտազատվում են արյան մեջ, մարսողությունը դանդաղում է: Այս ռեակցիան անհրաժեշտ է օրգանիզմի գոյատևման համար՝ սպառնացող պայմաններում համապատասխան արձագանք ապահովելու համար։ Սպառնալիքը հաղթահարելուց հետո մարմինը վերադառնում է բնականոն գործունեության և հանգստանում: Բայց որոշակի հանգամանքներում նորմալ վերադարձ չկա: Սա հանգեցնում է նրան, որ մարդը կարծես անընդհատ սթրեսային վիճակում է, նրա համար դառնում են մկանային խրոնիկական լարվածություն, որը բնորոշ է սթրեսային իրավիճակին։ Միևնույն ժամանակ, մկանային տոնուսի առկայությունը քրոնիկական սթրեսի ժամանակ հեռու է դրա միակ բացասական հետևանքից։ Բացի այդ, զարգանում են սրտանոթային և մարսողական համակարգերի խանգարումներ (մինչև լուրջ հիվանդությունների առաջացումը), մարդը դառնում է դյուրագրգիռ, նվազում է նրա աշխատունակությունը։

Ե՞րբ է անհրաժեշտ բժշկի դիմել:

1. Եթե ​​մկանները անգործության են մատնված, և ցավն զգացվում է առաջին երեք օրվա ընթացքում։
2. Եթե ​​ձեր մեջքի կամ պարանոցի մոտ մկանային սպազմ կա, որն ուղեկցվում է թմրությամբ, քորոցով կամ թուլությամբ, դուք պետք է անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին:

Մկանային սպազմերի և լարվածության բուժում

Մկանային սպազմի բուժումԲժիշկ Լոկտիոնովի կլինիկայում այն ​​իրականացվում է ցավի բուժման ալգորիթմի համաձայն, որը կապված է ախտահարված ողնաշարի նյարդային արմատների սեղմման (սեղմման) կամ ողնաշարի անկայունության հետ: Այս հիվանդությունը պետք է դիտարկել ոչ թե որպես ցավի տեղային դրսևորում, հետևաբար իրականացվող բուժումը ուղղված կլինի ոչ միայն ցավային համախտանիշի թեթևացմանը, այլև հիվանդության առաջացման անմիջական պատճառի վերացմանը։

Քրոնիկ մկանային սպազմի և ցավի բուժման ամենաարդյունավետ միջոցը այնպիսի մեթոդների համալիր կիրառումն է, ինչպիսիք են.

• ողնաշարի ձգում և այլ մեթոդներ:

Ինչպես խուսափել բլոկների ռեցիդիվից, մկանային լարվածությունից և սպազմերից

Կրկնակի սպազմը կանխելու լավագույն միջոցը մկաններն ամուր, ճկուն և պատշաճ կերպով պատրաստված պահելն է: Ակտիվ ֆիզիկական վարժություններ սկսելուց առաջ մի մոռացեք ձգումների մասին, վարժություններ արեք մկաններն ամրացնելու համար։ Անկուշտ մարզիկները պետք է անպայման խորհրդակցեն մարզիչի հետ, ով կարող է ուղղել շարժումների մեխանիզմները, որոնք անհրաժեշտ են այս սպորտաձևի համար։

Նորմալ գործելու համար մարդու մարմինը պետք է անընդհատ շարժվի: Մկանները պատասխանատու են մեր մարմնի շարժման համար, նյարդը ազդանշան է փոխանցում մկանների կծկման և թուլացման համար:

Ինչպե՞ս է նյարդը լարում մկանները:

Նյարդային ազդակները, որոնք նման են էլեկտրական լիցքին, փոխանցվում են նյարդերի երկայնքով, դրանք ձևավորվում են ի պատասխան նեյրոնների գրգռման կամ անձի խնդրանքով: Որքան ուժեղ է իմպուլսը, այնքան մկանը լարված է: Մենք ինքներս չենք զգում իմպուլսի փոխանցումը, մենք պատկերացնում ենք, թե ինչ ենք ուզում անել, և մեր մարմինը դա անում է, օրինակ՝ վերցրեք գրիչը և գրեք տեքստ։ Եվ նաև ռեֆլեկտիվ կերպով, օրինակ, տաք թեյնիկին դիպչելով, մենք կտրուկ հետ ենք քաշում մեր ձեռքը։ Այսինքն՝ մեր ուղեղը ցավ է զգում կամ այլ գրգռվածություն և ռեֆլեքսային լարում է մկանը՝ պաշտպանելով մարմինը։

Ինչու են մկանները լարված:

Մկանների լարվածության մի քանի պատճառ կա. Հիմնականում կխոսեմ մեջքի մկանների մասին, բայց նույն կանոնները կարելի է կիրառել մնացած բոլոր մկանների համար։

Վնասվածքներ. Կապտուկով, երկար սեղմելով կամ ձգվելով՝ մարդը ցավ է զգում, և այս դեպքում մեր պաշտպանիչ ռեֆլեքսը գործարկվում է և լարում մկանները։

Ստատիկ դիրք: Եթե ​​մարդը երկար ժամանակ մի դիրքում է կամ գործնականում չի փոխում այն, օրինակ՝ համակարգչի մոտ աշխատելը կամ հարկադիր դիրքով ցանկացած այլ աշխատանք։ Որոշ մկաններ դադարում են աշխատել, չեն ստանում անհրաժեշտ բեռը և, հետևաբար, վատ են մատակարարվում արյունով: Մկաններում նյութափոխանակությունը զգալիորեն նվազում է, բջիջներում նյութափոխանակության արտադրանքները վատ են սպառվում, կուտակվում են «մկանների աղերը»: Մկանները դառնում են լարված, ցավոտ, թույլ, իսկ ստատիկ կեցվածքը կարող է լինել օստեոխոնդրոզի վաղ զարգացման պատճառ։

Ֆիզիկական վարժություն. Չափազանց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը մկանները դնում է լարված վիճակի մեջ։ Ամենից հաճախ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության պատճառով լարված են մեջքի, ոտքերի, հետույքի և ձեռքերի մկանները։ Սպորտից հետո մկանային ցավն առաջանում է այն պատճառով, որ սպորտի ժամանակ մկաններում նյութափոխանակությունն ավելանում է, և նյութափոխանակության արտադրանքները ժամանակ չունեն մկաններից հեռանալու այնքան արագ, որքան նրանք ձևավորվում են: Հետեւաբար, մկաններում նրանց թիվը մեծանում է: Հիմնական նյութափոխանակության արտադրանքը կաթնաթթուն է: Մկաններում կուտակված կաթնաթթուն գրգռում է նյարդային վերջավորությունները, և ուղեղը ազդանշան է ստանում և լարում մկանները։

Ինչպես հանգստացնել լարված մկանները

Լարված մկանները թուլացնելու մի քանի եղանակ կա։ Բայց նախ պետք է ազատվել նյարդային գրգռիչից.

Եթե ​​մկանների լարվածության պատճառը օստեոխոնդրոզն է, ապա ցավն ու բորբոքումը նվազեցնող դեղամիջոցները կօգնեն թուլացնել լարված մկանները (տես ստորև):

Եթե ​​սթրեսի պատճառով մկանները լարված են, ապա նախ պետք է հանգստանալ և դադարել նյարդայնանալ։ Վերցրեք հանգստացնող դեղամիջոցների կուրս (տենոտեն, աֆոբազոլ, նովո-պասիտ, պերսեն, մելոքսեն)կամ այցելեք թերապևտի: Կարող եք նաև այցելել SPA-սրահ, մերսում ստանալ, այցելել սաունա և այլ հանգստացնող պրոցեդուրաներ։

Եթե ​​մկանները լարված են վնասվածքի պատճառով, լինի դա ցրվածք, թե կապտուկ, մկանները հանգստի կարիք ունեն։ Փորձեք չբեռնել վնասված մկանը, բացառել բոլոր մանիպուլյացիաներն ու շարժումները, որոնք ազդում են մկանների խմբի վրա, դա կօգնի հնարավորինս թուլացնել լարված մկանները:

Եթե ​​մկանների լարվածության պատճառը ստատիկ դիրքն է, ապա անհրաժեշտ է պարբերաբար մարզվել կամ տաքանալ (յուրաքանչյուր ժամը մեկ՝ 5 րոպե)՝ կանխելով մկանների լճացումը։

Եթե ​​սպորտի պատճառով մկանները լարված են, ապա պետք է նվազեցնել մկանների աշխատանքը և մեծացնել դրանցում արյան շրջանառությունը։ Մկանների ծանրաբեռնվածության ավելացումը դրական արդյունքի չի հանգեցնի, կաթնաթթվի քանակությունը միայն կավելանա, իսկ նյարդային ընկալիչների գրգռվածությունը կավելանա։ Այստեղ խորհուրդ է տրվում թեթև տաքացնող վարժություններ անել, ծովի աղով տաք լոգանք ընդունել, այցելել սաունա, մերսում անել։ Նախքան մարզումները սկսելը, ցավից և մկանային լարվածությունից խուսափելու համար լավ տաքացում կատարեք և թեթև սկսեք սպորտը:

Երկրորդ, դուք պետք է կիրառեք մեկ կամ մի քանի մեթոդներ, որոնք հարմար են բոլոր այն պատճառների համար, որոնց պատճառով մկանները լարված են.

Մկանային հանգստացնողները հիանալի են սպազմերի և ցավերի դեպքում: Դրանք ներառում են այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են.

Նեյրոտիկլովիտ այն հիմնականում հարմար է մեջքի մկանների համար, պատրաստուկը պարունակում է դիկլոֆենակ և B խմբի վիտամիններ: Այն թեթևացնում է ցավն ու բորբոքումը, բարելավում է սնուցումը և նյարդերի արյունամատակարարումը: Կողմնակի ազդեցությունները՝ մարսողական համակարգից՝ փորլուծություն, փքվածություն և այլն, ինչպես նաև կենտրոնական նյարդային համակարգից՝ գլխացավ և գլխապտույտ։

Բակլոֆեն (աշխատում է մեջքի մկանների վրա), ունի ցավազրկող հատկություն, խորհուրդ չի տրվում տարեցներին։ Կողմնակի ազդեցությունները՝ գլխապտույտ, սրտխառնոց, քնկոտություն, հիպոթենզիա և այլն:

Սիրդալուդ լավ նվազեցնում է տոնուսը, ինչպես նաև ունի չափավոր անալգետիկ ազդեցություն: Կողմնակի ազդեցությունները՝ գլխապտույտ, քնկոտություն, արյան ճնշման մի փոքր նվազում։

Mydocalm հիանալի մկանային հանգստացնող և ցավազրկող է: Կողմնակի ազդեցությունները բացակայում են կամ աննշան են: Լավ է աշխատում NSAID-ների հետ:

Կատարեք մերսում՝ հիանալի միջոց մկանային լարվածության դեմ, բարձրորակ մերսման դեպքում դուք թեթևացում կզգաք առաջին իսկ նստաշրջանից հետո;

Փորձառու մասնագետի կողմից իրականացվող ասեղնաբուժությունը զգալիորեն կթեթևացնի հիվանդի վիճակը;

Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցով քսուքը կթեթևացնի ցավն ու սպազմը, միայն հիշեք, որ պետք է քսել ոչ թե մեկ կամ երկու անգամ, այլ օրական 4-5 անգամ՝ 2-3 օր։

Մկանների հիպերտոնիկության հետևանքները

Երկար ժամանակ հիպերտոնիկության մեջ գտնվող մկանները ոչ փոքր անհանգստություն են պատճառում մարդուն։ Բացի ցավոտ լինելուց, լարված մկանները նաև թույլ են և չեն կարող լիովին կատարել իրենց գործառույթը։ Մկանների թուլությունը առաջանում է նյութափոխանակության դանդաղման և մկանների անբավարար սնուցման հետևանքով։

Մկանների լարված լինելու պատճառով սեղմում են իրենց կողքին գտնվող անոթներն ու նյարդերը, հետևաբար խաթարվում է արյան շրջանառությունը մկաններում և մոտակա օրգաններում։ Եթե ​​պարանոցի մկանները լարված են, կծկված անոթները կարող են հանգեցնել ուղեղի արյան շրջանառության խանգարման, ինչի հետևանքով առաջանում են գլխացավեր, գլխապտույտ, շեղված ուշադրություն, տեսողության խանգարում, վատ քուն և այլն:

Կծկված նյարդի հետևանքը կարող է լինել մաշկի տարածքի զգայունության կորուստ, նյարդի երկայնքով ցավ, ինչպես նաև այս նյարդը նյարդայնացնող (վերահսկող) օրգանի աշխատանքի խախտում:

Երբ մենք զգացմունքներ ենք արտահայտում, մարմնի կողմից պատրաստված ռեսուրսը ժամանակին օգտագործվում է, և մկանները հանգստանում են: Բայց ավելի հաճախ, քան ոչ, մենք չգիտենք, թե ինչպես արտահայտել զայրույթը կամ վախը այնպես, որ չվնասենք մեզ կամ մարդկանց, չենք ուզում իմանալ մեր սիրելիների այս զգացմունքների և զգացմունքների մասին՝ նախընտրելով ճնշել դրանք: Մարմինը չի կարող խաբվել, և այն, ինչ մենք թաքցնում ենք ուրիշներից և սեփական գիտակցությունից, մնում է նրա մեջ լարվածության տեսքով։ Մարմնի մկանների այս քրոնիկական լարվածությունը կոչվում է «մկանային կարապաս»: Աստիճանաբար այն դադարում է նկատվել, և մարդն ապրում է նույնիսկ չիմանալով այդ մասին։

Մկանային կարապը հանգիստ անում է իր չար գործը.

նա մեծ քանակությամբ էներգիա է ծախսում, ինչը նշանակում է, որ մարդն անընդհատ դրա պակասն է զգում.
լարված մկանները սեղմում են արյունատար անոթները, և այն վայրերում, որտեղ գտնվում է մկանային թաղանթը, օրգանների հյուսվածքները մշտապես ստանում են արյան միջոցով տեղափոխվող ավելի քիչ սննդանյութեր և թթվածին, խանգարվում է նյութափոխանակությունը, ինչը, իր հերթին, հանգեցնում է օրգանների թուլացման և տարբեր հիվանդությունների։ ;
մարդու մարմինը պառակտվում է.
Էներգիայով լիցքավորված մարդը կենսուրախություն է ճառագում, նա ավելի քիչ զգայուն է կլիմայական փոփոխությունների նկատմամբ, կախված չէ եղանակային պայմաններից։ Մարդը, ով էներգիայի պակաս է զգում, անպայման արձագանքում է անձրևին, ճնշման անկմանը և ցերեկային ժամերի տևողության փոփոխությանը: Հայտնի է, որ դեպրեսիայի հակված մարդիկ իրենց ամենից վատ են զգում ձմռանը և վաղ գարնանը, երբ նույնիսկ ուժեղ մարմինը որոշակիորեն սպառվում է:

Մկանային կեղևը պահպանելու համար էներգիայի անարդյունավետ ծախսը հանգեցնում է նրան, որ մարդը անգիտակցաբար ձգտում է էներգիա խնայել: Դրա համար նա կրճատում է իր շփումը, իրեն պարսպապատում արտաքին աշխարհից։

Շարժումը, կեցվածքը, դեմքի բնորոշ արտահայտությունը աստիճանաբար զարգանում են մկանային լարվածության և թուլացման առավել հաճախ օգտագործվող համակցության արդյունքում, որը դարձել է սովորական: Եվ այս ամենն արտահայտում է մեր հիմնական կյանքի դիրքերը, մտքերը, վերաբերմունքը, սպասումներն ու համոզմունքները, որոնք, իրենց հերթին, առաջացնում են շատ որոշակի հուզական վիճակ։

Հետևյալ վարժությունները օգնում են թուլացնել մկանային լարվածությունը և բավականին մատչելի են անկախ վարժությունների համար։ Այնուամենայնիվ, դրանք չեն օգնի, եթե դրանք գործարկեք միայն մի քանի անգամ: Օրական դրանք կատարելը կանոն դարձրեք և առնվազն կես ժամ հատկացրեք դրանց։ Իհարկե, պետք չէ միանգամից բոլորի հետ գործ ունենալ։ Կատարեք դրանք նախ մի քանի անգամ: Այնուհետև ձեզ համար սահմանեք հաջորդականություն, որով դուք դրանք կկատարեք և հերթով կյուրացնեք դրանք: Հետագայում դուք կհասկանաք, թե որ գործողություններն են առավել մեծ ազդեցություն տալիս և ավելի անհրաժեշտ ձեզ համար։

Սկսենք սեղմակների վերին օղակից, որն անցնում է բերանի և կոկորդի միջով:

Սեղմված բերանը արգելափակում է զգացմունքների բոլոր փոխանցումները: Բայց հենց բերանն ​​է շփման առաջին ալիքը։ Մենք համբուրում ենք նրանց, ում ցանկանում ենք արտահայտել մեր քնքշությունն ու սերը։

Երբ մենք ինքներս մեզ արգելում ենք սիրո կարոտ զգալ՝ հիմնվելով այն տխուր փորձի վրա, որը մեզ ասում է, որ սերը կարող է բերել միայն ցավ և հիասթափություն, մարդու բնական կարիքների այս պահպանումն արտացոլվում է բերանի հատվածի սեղմման մեջ: Նույնը տեղի է ունենում, երբ մենք ինքներս մեզ արգելում ենք արտահայտել մեր զգացմունքները բառերով։ Սեղմված բերանը նույնպես հանգեցնում է շփման խախտման, իսկ բոլորը միասին՝ կյանքից դժգոհության։

Բերանի շուրջ բլոկները թուլացնելու համար պետք է համակարգված կատարել հետևյալ վարժությունը.

Պառկեք պտղի դիրքում, այսինքն՝ պառկած կողքի վրա, քաշեք ձեր ծնկները, ծալեք ձեր ձեռքերը՝ դրանք խաչելով կրծքավանդակի վրա։ Այս կեցվածքի մասին էլ ասում են՝ «կծկվել»։ Սկսեք ծծել ձեր շուրթերով: Դա արեք որքան հնարավոր է երկար, քանի դեռ ձեր շուրթերը կարող են ծծել: Դրանից հետո հանգստացեք և մի փոքր էլ պառկեք։

Այս վարժության ժամանակ շատերը սկսում են լաց լինել։ Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ ջերմության և ապահովության երկար ճնշված կարոտը բարձրանում է և սկսում դուրս գալ: Ընդհանրապես մի զսպեք: Օգտակար է ամբողջ մարմնով հեկեկալը։ Այն օգնում է լիցքաթափել կուտակված բացասական լարվածությունը ոչ միայն բերանի շուրջ, այլև ամբողջ մարմնով։ Երեխաները միշտ լաց են լինում՝ ոտքից գլուխ: Եվ հետո նրանց սովորեցնում են զսպել:

Լարվածության օղակը կոկորդում համապատասխանում է անգիտակից պաշտպանությանը դրսից տհաճի հարկադիր «կուլ տալուց»։ Միևնույն ժամանակ, սա վախի զգացման նկատմամբ վերահսկողության անգիտակից պահպանում է, պաշտպանություն այն զգացմունքներից և ռեակցիաներից, որոնք, մարդու կարծիքով, կարող են դատապարտվել և անընդունելի լինել ուրիշների համար:

Սեղմված ծնոտը արգելափակում է ցանկացած ձայն, որը փորձում է թափանցել: Նույն օղակով սեղմված են նաև ձայնալարերը։ Ձայնի ձայնը տպավորություն է ստեղծում, որ մարդը լարված է խոսում, դժվար է ձայնին տարբեր ինտոնացիաներ տալ։ Երբեմն ձայնը դառնում է միապաղաղ, երբեմն խռպոտ կամ խռպոտ, երբեմն էլ՝ չափազանց բարձր։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձայնի արտադրության մեջ ներգրավված մկանները դառնում են անգործուն:

Սեղմված ստորին ծնոտը հավասարազոր է «չեն անցնի» ասելուն: Մարդն ասես չի ուզում թույլ տալ, որ անցանկալի մարդիկ մոտենան իրեն, բայց չի ուզում բաց թողնել նաեւ հոգում ապրողներին։ Նա փակ է և չի կարող ընդունել այն փոփոխությունները, որոնք անխուսափելի են կյանքում։

Երբ մարմինը ավելի շատ էներգիա է պահանջում, օրինակ, երբ հոգնած է կամ ուզում է քնել, բերանը պետք է լայն բաց լինի՝ ավելի լիարժեք շնչելու համար: Ահա թե ինչու ենք մենք հորանջում։ Հորանջելիս լարվածության օղակը, որն ակտիվացնում է ծնոտը շարժող մկանները, ժամանակավորապես ազատ է արձակվում, և դա ազդում է բերանի, կոկորդի և կոկորդի վրա՝ լայն բացելով դրանք, որպեսզի անհրաժեշտ օդը անցնի: Հետևաբար, հորանջելը կարևոր է ծնոտը թուլացնելու համար:

Լայն բացեք բերանը և հորանջեք։ Դա արեք առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան:

Ծնոտների բլոկները պայմանավորված են կծելու ճնշված մղումով, ինչը հոգեբանորեն նշանակում է զսպել զայրույթի ազդակները:

Վերցրեք չափավոր առաձգական և չափավոր փափուկ գնդակ: Դուք կարող եք օգտագործել հատուկ այդ նպատակով ստեղծված շների խաղալիքներ: Դուք կարող եք օգտագործել գլանվածք սրբիչ: Ամբողջ ուժով կծեք։ Միևնույն ժամանակ, մռնչեք, հանեք խաղալիքը ձեր իսկ ատամներից, բայց մի թուլացրեք կծումը։ Ներդրեք այս գործընթացի մեջ ձեր հոգու մեջ կուտակված ողջ զայրույթը, ամբողջ զայրույթը: Հանգստացեք ձեր ծնոտը, երբ հոգնած եք: Այս պահին ստորին ծնոտը կիջնի, բերանը մի փոքր բաց կլինի։

Ստորին ծնոտի լարվածությունը թուլացնելու ևս երկու եղանակ կա.

1. Ստորին ծնոտը իջեցրեք: Սեղմեք ծամելու մկանները ստորին ծնոտի անկյունում: Եթե ​​մկանները լարված են, դա կարող է ցավոտ լինել: Պարբերաբար սեղմեք այս մկանները, ինչը օգնում է թուլացնել դրանք։

2. Երկարացրեք ձեր կզակը առաջ և պահեք այն այս դիրքում 30 վայրկյան: Լարված ծնոտը շարժե՛ք դեպի աջ, ձախ՝ այն առաջ մղված պահելով։ Այնուհետև հնարավորինս լայն բացեք ձեր բերանը և նշեք, թե արդյոք կարող եք այնքան բացել այն, որ ձեր ափի երեք միջնամատները միմյանցից վեր տեղավորվեն ատամների միջև:

Այս վարժության ընթացքում դուք կարող եք զգալ անհանգստություն կամ աճող զայրույթ: Դա լավ է. Շատ մարդիկ տատանվում են ապաշրջափակել իրենց հույզերը՝ վախենալով չդիմանալ բուռն զգացմունքներին: Բայց հատուկ պայմաններում (օրինակ՝ վարժություն կատարելիս) զգացմունքների ազատումն է, որ այս գործընթացը դարձնում է անվտանգ և շատ օգտակար։Շատերի համար կզակի մկանների լարվածությունը թույլ չի տալիս լայն բացել բերանը։

Ծնոտները էներգետիկորեն կապված են աչքերի հետ։ Ստորին ծնոտի լարվածությունը նվազեցնում է էներգիայի հոսքը դեպի աչքեր և նվազեցնում տեսողական կատարումը: «Ձանձրալի աչքեր» արտահայտությունը բառացի իմաստ ունի՝ սննդանյութերի պակասը, մասնավորապես ծնոտի խցանումների պատճառով, ազդում է աչքի եղջերաթաղանթի վրա և այն դառնում է ավելի քիչ փայլուն։ Եվ հակառակը՝ խրոնիկ կերպով ճնշված լացը հանգեցնում է ծնոտի լարվածության: Ահա թե ինչու լացը հաճախ ուղեկցվում է սեղմիչ վարժությունների ազատմամբ:

Ցավից և վախից գոռալու ճնշված ցանկության պատճառով ձայնալարերում խցանումներ են առաջանում: Հետևաբար, կոկորդի սեղմիչները բացելու լավագույն միջոցը բարձր և անընդհատ բղավելն է:

Եթե ​​հնարավորություն ունեք հնարավորինս շատ բղավել (օրինակ՝ անտառում կամ երկրում, երբ մոտակայքում ոչ ոք չկա), բղավեք։ Գոռացեք ձեր տառապանքը, ձեր զայրույթը և հիասթափությունը: Բառերն արտասանելու կարիք չկա. Թող դա լինի մեկ ձայն, որը ուժով դուրս գա ձեր կոկորդից:

Հաճախ նման լացը վերածվում է հեկեկոցի։ Սա պայմանավորված է զգացմունքների արգելափակումից և շատ օգտակար է: Շատերը չեն կարող իրենց թույլ տալ գոռալ՝ պայմանները թույլ չեն տալիս, կամ սեղմակներն այնքան ուժեղ են, որ ճչալը չի ​​աշխատում։ Այնուհետև կարող եք կատարել հաջորդ վարժությունը:

Ձեր աջ բութ մատը դրեք ստորին ծնոտի անկյունից մեկ սանտիմետր ներքև, իսկ միջին մատը նույն դիրքում՝ պարանոցի մյուս կողմում: Անընդհատ պահեք այս ճնշումը և սկսեք հնչյուններ հնչեցնել, սկզբում հանգիստ, իսկ հետո մեծացնել ձայնը: Փորձեք պահպանել բարձր տոնայնությունը։

Այնուհետև ձեր մատները տեղափոխեք ձեր պարանոցի կեսը և կրկնեք կայուն միջին տոնով ձայնը: Եվ հետո նույնը կրկնեք՝ սեղմելով պարանոցի հիմքի մկանները՝ միաժամանակ ցածր ձայներ հանելով։

Միայն կոկորդի վարժությունները, սակայն, չեն կարող վերացնել բոլոր խցանումները, որոնք առաջանում են էմոցիոնալ պահվածքից: Հաջորդ մկանային սեղմիչ գոտին գտնվում է կրծքավանդակի մակարդակում:

3. Կրծքավանդակ և շնչառություն

Շատերի մոտ կրծքավանդակը չի շարժվում շնչառությամբ: Իսկ շնչառությունն ինքնին մակերեսային է և հաճախակի, կամ մակերեսային և անհավասար: Առաջանում են ներշնչման կամ արտաշնչման հետաձգումներ։ Ալեքսանդր Լոուենն ասում էր, որ կրծքավանդակի ուռչելն անհարգալից վերաբերմունք է, անհնազանդություն, կարծես մարմինն ասում էր՝ չեմ թողնի, որ մոտենաս ինձ։ Այլ մարդկանց մոտ կրծքավանդակը սեղմվում է և երբեք ամբողջությամբ չի երկարացվում: Մարմնական փոխաբերության լեզվով սա նշանակում է. «Ես ընկճված եմ և չեմ կարող կյանքից վերցնել այն, ինչ նա ինձ առաջարկում է»:

Կրծքավանդակի գոտիների սեղմակները շնչառական խնդիրներ են առաջացնում: Իսկ շնչառական պրոցեսի ցանկացած դժվարություն նույնպես վախ է առաջացնում։ Երբ մարդը չի գիտակցում վախի իրական պատճառը, նա անհանգստանում է և փնտրում է այս պատճառը իրեն շրջապատող աշխարհում:

Ստուգելու համար, թե արդյոք շնչառական խնդիրներ ունեք, կատարեք հետևյալ վարժությունը.

Աթոռին նստած՝ ձեր սովորական ձայնով ասեք՝ «Ա-ա-ա»՝ նայելով ժամացույցի երկրորդ սլաքին։ Եթե ​​դուք չեք կարողանում ձայնը պահել 20 վայրկյան, նշանակում է շնչառական խնդիրներ ունեք։

Դուք կարող եք թուլացնել կրծքավանդակի շուրջ մկանային օղակը շնչառական վարժություններով: Շնչառության այս մեթոդն անվանվել է հոգեթերապևտի Լոուենի անունով, ով մշակել է մարմնի վրա հիմնված թերապիայի բազմաթիվ տարբեր մեթոդներ: Նման շնչառության համար կա հատուկ աթոռ։ Բայց տանը դուք կարող եք կատարել Լոուանի շնչառություն, ինչպես նկարագրված է վարժությունում: Փորձը ցույց է տվել, որ դա չի դարձնում այն ​​պակաս արդյունավետ:

Պառկեք բազմոցի վրայով այնպես, որ առանց կոշիկների ձեր ոտքերը հատակին լինեն, իսկ հետույքը թեթևակի կախված լինի: Ներքևի մեջքի տակ գլան տեղադրեք (օրինակ, կարող եք բամբակյա վերմակը պինդ գլորել գլանափաթեթով), որպեսզի կրծքավանդակը առավելագույնս ընդարձակվի, գլուխը և մեջքը գտնվում են մեջքի ստորին մասում: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխին, ափերը վերև:

Սկսեք շնչել խորը և հազվադեպ: Դուք չեք կարող հաճախ շնչել, սա կլինի այլ շնչառական տեխնիկա, որն իրականացվում է միայն օգնականի հետ, քանի որ կարող են առաջանալ կողմնակի բարդություններ: Այսպես շնչեք 30 րոպե։ Եթե ​​հանկարծ սկսում եք լաց լինել, կամ ամբողջապես հեկեկալ կամ ծիծաղել, մի շփոթվեք: Սա լավ արձագանք է, որը ցույց է տալիս մկանային սեղմակներում արգելափակված ճնշված հույզերի ազատումը: Երբ մկանները հանգստանում են, էներգիան ազատվում է և ձգտում է փախչել: Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է չպարունակել առաջացող ռեակցիաները, այլ թույլ տալ, որ դրանք ազատ հոսեն։ Ի վերջո, եթե դուք զսպեք նրանց, նրանք նորից չեն արձագանքի և նորից մկանային սեղմիչ կստեղծեն: Դուք կարող եք գլխապտույտ զգալ - վարժությունը կատարելուց հետո անշարժ պառկեք, մինչև գլխապտույտը հանգստանա: Սկզբում դուք կարող եք քնել այս վարժությունն ավարտելուց հետո. հնարավորության դեպքում քնել, բայց միայն վարժությունն ավարտելուց հետո: Ձեր զգացմունքները կամ արձագանքները կարող են փոխվել: Ձեռքերում, ոտքերում, մեջքին կարող են ի հայտ գալ քորոց, կծկվել և այլ սենսացիաներ: Դուք կարող եք ոտքերով հարվածել ձեր ոտքերին: Ընդհանուր առմամբ, սենսացիաներն ու ռեակցիաները կարող են շատ տարբեր լինել: Մի դիմադրեք նրանց, պարզապես դիտեք նրանց:

Կատարեք այս վարժությունը ամեն օր ձեր ինքնաբուժության ընթացքում: Որոշ ժամանակ անց դուք ինքներդ կզգաք, թե ինչ դրական ազդեցություն ունի այս շնչառական տեխնիկան։

4. Դիֆրագմ եւ իրան

Մկանային սեղմակների հաջորդ օղակը գտնվում է դիֆրագմայի և գոտկատեղի շուրջ: Այս օղակը մարդու մարմինը բաժանում է երկու մասի։

Դիֆրագմը մկան է, որը ներգրավված է շնչառության մեջ. այն փոքրանում է, երբ մարդը վախ է զգում: Եթե ​​վախը դառնում է խրոնիկ, ապա դիֆրագմը գտնվում է մշտական ​​լարվածության մեջ՝ առաջացնելով շնչառական խնդիրներ և առաջացնելով վախ ապրելու նախատրամադրվածություն: Սա ստեղծում է արատավոր շրջան: Վախն առաջացնում է դիֆրագմայի սեղմում, իսկ սեղմումը` անհանգստություն:

Դիֆրագմը գտնվում է գոտկատեղից վեր, որը կապում է կողոսկրը որովայնի և կոնքի հետ։ Այս հատվածի մկանային սեղմակները խանգարում են արյան հոսքին և զգացմունքներին դեպի սեռական օրգաններ և ոտքեր՝ առաջացնելով անհանգստություն, որն իր հերթին հանգեցնում է շնչառության վատթարացման: Եվ հետո նորից նույն արատավոր շրջանը։

Այս ամենից միայն մեկ եզրակացություն կա՝ պետք է թուլացնել խրոնիկ սեղմակները և ազատել կուտակված վախը։

Ստուգելու համար, թե որքան ամուր կամ ազատ է ձեր գոտկատեղը, կատարեք հետևյալ վարժությունը.

Կատարեք այս վարժությունը կանգնած ժամանակ: Տեղադրեք ձեր ոտքերը զուգահեռ, ծնկները մի փոքր թեքված, մարմնի քաշը մի փոքր առաջ: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը թեքված արմունկներով մինչև ուսերի բարձրությունը: Վրձիններն ազատ էին կախված։ Թեքեք ձեր մարմինը որքան հնարավոր է դեպի ձախ և պահեք այս դիրքում մոտ մեկ րոպե: Այնուհետև մարմինը թեքեք դեպի աջ և մնացեք այս դիրքում մոտ մեկ րոպե։ Ուշադրություն դարձրեք ձեր մեջքի և գոտկատեղի մկանների լարվածությանը: Կարողանու՞մ եք այս դիրքում ներշնչել որովայնի ստորին հատվածով:

Եթե ​​շնչառությունը խանգարված է, և մկանները չափազանց լարված են կամ ցավ եք զգում դրանց մեջ, ապա դուք զարգացրել եք մկանային կարապաս դիաֆրագմայի և գոտկատեղի շուրջ:

Գոտկատեղի հատվածում մկանների քրոնիկական լարվածությունը թուլացնելու լավագույն միջոցը Լոուան շնչառությունն է, որի տեխնիկան արդեն գիտեք։ Օգտակար է նաև համակարգված կատարել հետևյալ վարժությունները.

Պառկեք հատակին մեջքի վրա, ձեռքերը դեպի կողքերը, ափերը վերև, ոտքերը միասին: Ծնկները ծալեք 90 ° անկյան տակ: Երկու ոտքերը թեքեք նախ դեպի ձախ, այնպես որ ներքևի (ձախ) ոտքը ամբողջովին ընկած է հատակին, իսկ աջը ընկած է դրա վրա; ոտքերը մնում են ծալված ծնկների վրա: Այնուհետև նույն կերպ ոտքերդ թեքեք դեպի աջ։ Այս դեպքում մեջքը դեպի գոտկատեղը մնում է սեղմված հատակին: Կրկնեք վարժությունը մինչև 10 անգամ։
Այժմ կատարեք նախորդ վարժությունը՝ դարձնելով այն ավելի դժվար: Ոտքերդ պտտելիս գլուխդ դարձրու հակառակ ուղղությամբ։ Կատարեք այս վարժությունը մինչև 10 անգամ։
Չորեք ոտքի վրա նստեք՝ ծնկներով 90 ° անկյան տակ և ձեռքերն ուղիղ պահեք: Մեջքը գոտկատեղով թեքեք ներքև, որքան հնարավոր է, այնուհետև ձեր մեջքը հնարավորինս թեքեք դեպի վեր: Կատարեք այս շարժումներից մինչև 10-ը:
Ստացեք չորս ոտքերի վրա, ինչպես նկարագրված է նախորդ վարժությունում: Այնուհետև դանդաղ տարածեք ձեր ուղղած ձեռքերն ու մարմինը առաջ՝ սահելով հատակի երկայնքով, մինչև դրանք գրեթե ամբողջությամբ հարթվեն հատակին: Ձեր կեցվածքը նման կլինի ձգվող կատվի կեցվածքին: Մի որոշ ժամանակ մնացեք այս դիրքում և դանդաղ քաշեք ձեր ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքը: Կատարեք այս վարժությունը մի քանի անգամ (այնքան, որքան կարող եք տիրապետել):
Նստեք հատակին՝ ծնկները թեթևակի թեքված և մի փոքր բացված։ Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր գլխի հետևի մասում: Ձեր մարմինը թեքեք դեպի ձախ՝ փորձելով ձեր արմունկը հնարավորինս մոտեցնել հատակին (իդեալական է, եթե այն դիպչում է հատակին): Մի որոշ ժամանակ մնացեք այս դիրքում: Այնուհետև դանդաղ ուղղվեք և նույնը կրկնեք աջ կողմում:
Թեեւ այս վարժությունները օգնում են ազատել գոտկատեղի սեղմակները, սակայն դրանք բավարար չեն վախի ազդակների «կլաստերները» ազատելու համար։ Վախը կարող է ազատվել միայն թակարդում գտնվող զայրույթի ազատման միջոցով: Հասարակության մեջ ամենադատապարտված զայրույթի հույզերի ապաշրջափակման աշխատանքը հատկապես մտահոգում է շատ մարդկանց: Իսկ եթե այն պայթի անվերահսկելի հոսքով: Իսկ եթե հետեւանքները շատ անգամ ավելի վատն են, քան էմոցիոնալ դեպրեսիան ու դեպրեսիան:

Իրականում դրսում զայրույթի արտազատումն է հատուկ ձևերով, որը դարձնում է այն անվտանգ, քանի որ այն այլևս չի կուտակվում, այլ ժամանակին դուրս է գալիս։ Գոտկատեղի շուրջ սեղմակների արգելափակող գոտին խախտում է մարմնում տեղի ունեցող գործընթացների ամբողջականությունը, դարձնում այն ​​պառակտված։ Վերին և ստորին մասերը կարծես երկու տարբեր մարդկանց են պատկանում։ Ոմանց մոտ մարմնի վերին մասը լավ զարգացած է, իսկ կոնքն ու ոտքերը փոքր են, ասես անհաս: Մյուսներն ունեն ամբողջական, կլորացված կոնք, սակայն մարմնի վերին կեսը փոքր է և նեղ։ Կամ վերին կեսը կարող է լինել կոշտ և դիմացկուն, իսկ ստորին կեսը փափուկ և պասիվ: Մարմնի այս զարգացումը խոսում է «վերին» և «ներքևի» զգացմունքների անհամապատասխանության մասին։

Հոգեկան և մկանային լարվածություն

Մեր աշխարհն ավելի ու ավելի անկայուն է դառնում, ուստի նյարդահոգեբանական խանգարումների և հուզական խանգարումների ֆոնին զարգացող հիվանդությունների աճը զարմանալի չէ։ Սա իր հերթին հանգեցնում է մկանային ակտիվության ակամա պոռթկումների՝ մկանների պաթոլոգիական լարվածության։ Հիպերտոնիկություն հրահրող այլ գործոնների թվում են հիպոթերմիան կամ վնասվածքը:

Ի՞նչ է մկանային լարվածությունը:

Մկանային լարվածությունը մկանային ակտիվության տեղայնացված պոռթկում է, որն առաջացել է արտաքին և ներքին ազդեցությունների ֆոնի վրա: Այն կարող է լինել իրավիճակային կամ քրոնիկ:

Հիվանդությունը կարող է հրահրվել մեխանիկական ծանրաբեռնվածությունից, հոգեբանական կամ նյարդաբանական գործոնից, որի դեպքում առաջանում է ենթագիտակցական ռեֆլեքսային ռեակցիա: Օրինակ՝ հանկարծակի վախը, որը ստիպում է ակամա կատարել տարբեր գործողություններ՝ շունչը պահած, տարբեր մկանային խմբերի լարում և նմանատիպ այլ դրսեւորումներ։

Կախվածություն նևրոզներից և հուզական գրգռվածությունից

Մկանային լարվածությունը նևրոզների կամ նևրասթենիայի հետ դրսևորվում է ուժեղ ցավային սենսացիաներով, որոնք պահանջում են հատուկ բուժում: Նևրոզներով մկանային հյուսվածքների լարվածությունը հրահրում է.

• Վախը կանխազգացում է, երբ մարդը երկար ժամանակ սպասում է մի բանի, որը կարող է ցավ պատճառել կամ ստեղծել այլ տհաճ պահեր։
• Սպառող ֆիզիկական ակտիվություն, որն ազդում է մշտական ​​մկանային սպազմի վրա։ Այն դրսևորվում է մկանային տարբեր խմբերի ինքնաբուխ կծկումով, որոնցում նկատվում են կծկումներ և նմանատիպ այլ դրսեւորումներ։

Մկանային լարվածությունը հուզական ռեակցիաների ֆոնին դրսևորվում է հետևյալ գործոններով.

• Քնի խանգարումներ, անքնություն։
• Հուզական ծանրաբեռնվածության նկատմամբ զգայունության բարձրացում:
• Մշտական ​​անհանգստության զգացում.
• Զգացմունքային բարձրացում, ստիպելով մկանային խմբին լինել բարձր տոնուսի մեջ:
• Սեռական ակտիվության նվազում.

Մկանային լարվածության համախտանիշ

Ֆիզիոթերապիայի ընթացակարգեր

Կան մի շարք ֆիզիոլոգիական պրոցեդուրաներ, որոնք օգնում են ազատվել սթրեսից.

• Էլեկտրոֆորեզ. Պրոցեդուրան հաջողությամբ կիրառվում է ավելի քան երկու դար (1802 թվականից), սակայն տեխնիկան մինչ օրս չի կորցրել իր արդիականությունը։ Գործընթացի սկզբունքը հիմնված է գալվանական հոսանքի և բուժիչ նյութերի օգտագործման վրա, որոնցով բուժվում է վնասված տարածքը:
• Ուլտրաձայնային. Մեթոդը հիմնված է ուլտրաձայնային ալիքների օգտագործման վրա, որոնք գործում են մկանային հյուսվածքի մեջ խորը ներթափանցմամբ (մինչև 6 սմ):
• Լազերային թերապիա. Ամենահայտնի մեթոդները երկու տեսակի ճառագայթման օգտագործումն է՝ կարմիր և ինֆրակարմիր, որոնք թույլ են տալիս մշակել ինչպես հյուսվածքների մակերեսը, այնպես էլ ներթափանցել խորքերը։
• Բուժիչ վաննաներ. Օգտագործվում են երեք տեսակի ընթացակարգեր. Մեխանիկական, որում հիդրոդինամիկան օգտագործվում է արյան շրջանառությունը բարելավելու և մկանային հյուսվածքի առաձգականությունը վերականգնելու համար։ Քիմիական, որտեղ բուժիչ նյութը հատուկ հատկություններով օգտակար հանածոներ են։ Ջերմային, պրոցեդուրան նշանակվում է նյութափոխանակության գործընթացները արագացնելու, լարվածությունը և ցավը թեթևացնելու, բորբոքային պրոցեսները ճնշելու համար։ Ամենահայտնի բուժական լոգանքներից մասնագետներն առանձնացնում են կոնտրաստը, ռադոնը, տորպենտինը, աղը, ջրածնի սուլֆիդը և բուսական թուրմերի օգտագործումը:

Զորավարժություններ

Մկանային տոնուսի բուժման և վերականգնման համար նախատեսված է մարմնամարզական վարժությունների համալիր։ Նրանց խնդիրն է.

• իմունիտետի բարձրացում;
• ուժեղացնել մկանային խմբերը, որոնք առավել հաճախ ենթարկվում են լարվածության;
• կատարողականի բարելավում;
• կենտրոնական նյարդային համակարգի նորմալացում;
• սրտանոթային և շրջանառու համակարգերի բնականոն գործունեության վերականգնում.

Զորավարժությունների թերապիայի դասերը պետք է իրականացվեն փորձառու հրահանգչի ներկայությամբ, ով աստիճանաբար մեծացնելով բեռը, ոչ միայն կվերականգնի մկանների նախկին առաձգականությունն ու ամրությունը, այլև կամրապնդի համակարգը որպես ամբողջություն: Վարժությունները կատարելիս օգտագործվում են մարմնամարզական տարատեսակ պարագաներ՝ ընդլայնիչ, ցատկապարան, գնդակ, փայտ, օղակ։

Մերսում

Մերսումը ռելաքսացիոն մեթոդներից է, որը կարելի է կիրառել ինչպես հիվանդանոցներում, այնպես էլ տանը։ Այն օգտագործվում է մեջքի ստորին հատվածի, պարանոցի, ձեռքերի և ոտքերի մկանները բուժելու համար: Պրոցեդուրայի առանձնահատկությունն այն է, որ սպազմից տուժած հյուսվածքները քսելը՝ արյան հոսքը ակտիվացնելու նպատակով:

Մերսումը նշանակվում է սպազմերի և սպազմերի համալիր բուժման, մկանային կորսետի առաձգականությունը վերականգնելու համար։ Այն սկսվում է խնդրահարույց հատվածը յուղով կամ բուժիչ նյութով շոյելուց ու քսելուց, որոնք աստիճանաբար վերածվում են ավելի բարդ ու կոշտ մանիպուլյացիաների։ Պրոցեդուրան պետք է կատարի մասնագետը, ով լավ տիրապետում է մերսման տեխնիկային, ով գիտի մարդու մկանային և ոսկրային համակարգի կառուցվածքային առանձնահատկությունները։ Բարդ ազդեցություն ունեցող ունիվերսալ դեղամիջոցներ՝ թեթևացնում են ցավը, արգելակում են բորբոքային պրոցեսները։

Սպազմալգոն. Օգտագործվում է հաճախակի և երկարատև դրսևորումների համար։

Կարևոր հանգամանք է դեղամիջոցի թողարկման ձևը՝ քսուքներն ու քսումը այնքան արդյունավետ չեն գործում, որքան միջմկանային եղանակով օգտագործվող նյութերը։

Ժողովրդական

Մկանային սպազմը վերաբերում է հիվանդությանը, որը կարող է ազդել ցանկացած վայրում և ցանկացած հանգամանքներում: Հենց դա է պատճառը, որ անհրաժեշտ է դարձնում դրա բուժման համար օգտագործել ժողովրդական միջոցներ.

• Բուսական լոգանքներ. Նախապես պատրաստվում է բուժիչ դեղաբույսերի թուրմ կամ թուրմ՝ Սուրբ Հովհաննեսի զավակ, սոճու ասեղներ։
• Viburnum թուրմ. Ձեզ հարկավոր է թփի հատապտուղներ, որոնք լցնում են եռման ջրով. 1 բաժակ մրգի համար մեկ լիտր հեղուկ։
• Կոճապղպեղ. Արմատային բանջարեղենն ավելացվում է թեյի մեջ՝ 1 ճ.գ. 1 ճ.գ
• Կարմիր կծու պղպեղ։ Բույսը թրմում են օղի (1 պատիճ մեկ բաժակին) և օգտագործում որպես աղալ։
• Գանգի գլխարկ. 1-ին հասցեում. լ. պատշաճ չորացրած բույսերին անհրաժեշտ կլինի 2 ճաշի գդալ: լ. եռման ջուրը, որով լցնում են բաղադրիչը, թողնում ենք թրմվի և ավելացնում ենք 100 մլ ջուր, որից հետո լրացուցիչ ժամանակ է պահվում (3 ժամ)։
• Արջի ճարպ (ինտերիեր):
• Կծու ճարպ: Կիրառել որպես քսուք (քսում):

Պրոֆիլակտիկա

Հիվանդությունների բուժումը, ըստ բժիշկների, մեդալի մի կողմն է, մյուսը՝ առավել նշանակալից, բայց ոչ պակաս բարդ՝ կանխարգելիչ միջոցառումները։ Ի՞նչը կարող է օգնել խուսափել լարված մկանների հետ կապված խնդիրներից:

• Համակարգային վարժություններ, որոնք զարգացնում և ամրացնում են մկանային-կմախքային համակարգը:
• Հիմնական մկանային խմբերի հիպոթերմային և ծանրաբեռնվածության մշտական ​​մոնիտորինգ:
• Զգույշ դեղամիջոցներ կողմնակի ազդեցություններով, որոնք ազդում են մկանների կծկման վրա:
• Համապատասխանություն ջրի հաշվեկշռին, ջրազրկման վտանգի տակ գտնվող էլեկտրոլիտների ընդունում:
• Ճիշտ սնուցում.

Ժամանակակից հասարակությունը մարդկանց ենթարկում է մեծ թվով սթրեսային կամ կոնֆլիկտային իրավիճակների: Նման լարվածությունը կարող է հանգեցնել մեծ թվով տարբեր անախորժությունների, որոնցից մեկը կարող է լինել նևրոզը, որը բավականին հաճախ բարդանում է մկանային լարվածությամբ, սպազմերով, սպազմերով և այլ դրսևորումներով։ Նևրոզի ժամանակ մկանային լարվածությունը հատկապես հրատապ խնդիր է, քանի որ այն հանդիպում է նևրոտիկների ճնշող մեծամասնության մոտ:

Ընդհանուր տեղեկություններ նևրոզի մասին

Նևրոզը մի վիճակ է, որը հրահրվում է նյարդային համակարգի քայքայմամբ, դրսևորվում է անհանգստությամբ, ինքնավարության տարբեր դիսֆունկցիաներով՝ հիվանդի ամբողջական սոմատիկ առողջության ֆոնին։ Նևրոզ տերմինն առաջին անգամ օգտագործվել է քսաներորդ դարի կեսերին շոտլանդացի մասնագետ Ուիլյամ Քալենի կողմից։ Այսօր նևրոզների դասակարգումը ներառում է մեծ թվով տարբեր պաթոլոգիաներ։ Այս ախտորոշումը բավականին պարզ է հաստատել, քանի որ այն դրսևորվում է հետևյալ ախտանիշներով.

• Գերզգայունություն սթրեսի նկատմամբ;
• Չափազանց գրգռվածություն;
• Քնի խանգարում;
• Սեռական ցանկության նվազում, սեքսից բավարարվածություն, պոտենցիա;
• Մշտական ​​անհանգստություն;
• Մկանային լարվածություն, մկանային ցավ, մկանների ցնցում:

Ամենից հաճախ նևրոզը զարգանում է մարմնի երկարատև և մշտական ​​ֆիզիկական, ինչպես նաև հոգեբանական ծանրաբեռնվածության ֆոնին։ Երկար ժամանակ մարդու մարմինը պարզապես չի կարողանում համարժեք հանգստանալ՝ իր ուժը վերականգնելու համար։ Անտեսված նևրոզները կարող են հիվանդների հաշմանդամություն առաջացնել, քանի որ նրանց աշխատունակությունը շատ սահմանափակ է կամ ամբողջովին կորցնում է: Ժամանակի ընթացքում մարդիկ ընտելանում են իրենց դյուրագրգռությանը, ավելորդ գրգռվածությանը։ Սա զգալիորեն վատթարացնում է հիվանդների կյանքի որակի ցուցանիշները։

Նևրոզների հիմնական կլինիկական դրսևորումները

Այս հիվանդության ամենակարևոր ախտանիշներից մեկը անհանգստությունն է։ Այն կարող է լինել մի քանի տեսակի.

• Զգացմունքային, որի դեպքում մարդը տառապում է բոլոր տեսակի անհանգստացնող մտքերից, հիշողություններից կամ սպասումներից: Հիվանդները ուշադիր մտածում են իրենց կյանքում ավելի վաղ տեղի ունեցած իրադարձությունների մասին։
• Ֆիզիկական, որի դեպքում մկանների լարվածություն կա։ Մարդկանց համար դժվար է հանգստանալ այն պատճառով, որ զարգանում են պարանոցի, կրծքավանդակի, վերջույթների մկանների ակամա կծկումները, նրանք սկսում են, ասես, կծկվել։
• Շարժիչը, որը պահանջում է շարժման մեջ գտնվող անձի մշտական ​​ներկայություն, նշվում է ոտքերի թրթռում:

Մկանային լարվածության վերացում

Նևրոզի արդյունավետ բուժման համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել տարբեր դեղամիջոցներ։ Դրանցից առաջին խումբը հակադեպրեսանտներն են, որոնք ունեն հակատագնապային ազդեցություն: Նրանցից հետո նշանակվում են միջոցներ, որոնք բարելավում են ներքին օրգանների արյան մատակարարումը, դրանք կոչվում են նաև մետաբոլիկ։ Բժիշկները չափազանց հազվադեպ են դիմում հանգստացնող դեղամիջոցների օգնությանը, սակայն հոգեթերապիայի սեանսները գրեթե միշտ տրվում են հիվանդներին:

Կարևոր է հասկանալ, որ նևրոզի բուժումը երկար և աշխատատար գործընթաց է։ Այնուամենայնիվ, տանը մկանային նևրոզի վերացումը բավականին իրագործելի խնդիր է, որը կարող է հիանալի հավելում ծառայել դեղորայքային թերապիայի համար:

Երբ բժիշկներին հարցնում են, թե ինչպես կարելի է թուլացնել մկանային լարվածությունը նևրոզի կամ նևրասթենիայի ժամանակ, նրանցից շատերը խորհուրդ են տալիս մի քանի մերսման սեանսներ կատարել: Այն արդյունավետորեն թույլ է տալիս թեթևացնել ցավը, ինչպես նաև բարենպաստ ազդեցություն է ունենում հիվանդի ընդհանուր հոգեբանական վիճակի վրա: Մերսման հետևանքները, ինչպիսիք են արյան շրջանառության բարելավումն այն հատվածում, որտեղ այն կատարվել է, ինչպես նաև նյութափոխանակության բարելավումը, կօգնի արագ վերացնել խնդիրը:

Բուժման առավելագույն արդյունավետության համար դուք պետք է թերապիա անցնեք այն հաստատություններում, որտեղ կատարվում է հատուկ հանգստացնող մերսում։ Պրոցեդուրան սովորաբար կատարվում է այսպես կոչված անկաշկանդ մթնոլորտում, լուսավորությունը շատ աղոտ է, հնչում է մեղմ, աննկատ ու հանգիստ երաժշտություն։ Նման սեանսի տեւողությունը պետք է լինի մոտ մեկ ժամ, ավելի կարճ տեւողությունն այնքան էլ արդյունավետ չէ։ Մկանային լարվածությունը և հիպերտոնիկությունը լավագույնս բուժվում են ասեղնաբուժությամբ, մինչդեռ դրա ընթացքը ընդամենը մի քանի սեանս է, որից հետո խորհուրդ է տրվում ընդմիջում կատարել մինչև մեկ ամիս, ապա անհրաժեշտության դեպքում կուրսը կրկնվում է։

Յոգան կարող է հիանալի այլընտրանք լինել մերսմանը կամ դրա հավելումը մկանային սպազմի և նևրոզի հետ կապված լարվածության դեմ պայքարելու համար: Դասերը անցկացվում են ֆիթնես ակումբների ճնշող մեծամասնությունում, նևրոտիկների համար իդեալական տարբերակ կլինի «Յոգա-հակասթրես» կոչվող ծրագիրը: Բացի այդ, դուք կարող եք յոգայով զբաղվել ինքներդ տանը, իսկ շատ մեծ քաղաքներում կան ամենօրյա առավոտյան և երեկոյան անվճար մարզումներ կամ վարպետության դասեր։ Կարևոր է հասկանալ, որ յոգան իսկապես շատ արդյունավետ զենք է նևրոզի ժամանակ մկանային լարվածության դեմ:

Երբ համատեղվում են այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են հաճելի ընկերությունը, կամ ավելի լավ՝ համախոհների ընկերակցությունը, հանգիստ սպորտով զբաղվելը, որը ներառում է յոգա, հանգստացնող երաժշտություն, փազլ է ձևավորվում ծանր աշխատանքային օրերից հետո հանգստանալու լավագույն համակցություններից մեկից։ . Յոգան հատկապես արդյունավետ կարող է լինել մկանային ցավերի, ինչպես նաև ձգվածության դեպքում։

Մկանային լարվածությունը վերացնելը բավականին հեշտ է, եթե վերը նկարագրված համալիրին ավելացնեք ֆիզիոթերապիա։ Նա մեզ ծանոթ է դեռ դպրոցական տարիներից, իսկ ոմանք նույնիսկ ավելի վաղ: Բայց այդ տարիքում մենք ի վիճակի չենք այս վարժությունների մեջ որևէ գործնական օգուտ տեսնել, կամ նույնիսկ օգուտ մեզ համար։ Հավանական է, որ մենք պարզապես ատում էինք այս վարժությունները կամ ընկալում դրանք որպես սովորական զվարճանք:

Սակայն ժամանակի ընթացքում ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունների, լիցքավորման կարևորությունն ու նշանակությունը մարդկանց համար բոլորովին նոր իմաստ է ստանում։ Այն նշանակվում է ռեմիսիայի մեջ գտնվող բազմաթիվ պաթոլոգիական պրոցեսների բուժման համար։ Նաև այն լավ է օգնում ողնաշարի հիվանդություններին, ծանր ավելորդ քաշին: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք հանգստանալ ծանր աշխատանքային օրերից հետո։ Սա նշանակում է, որ ֆիզիկական թերապիայի վարժությունների համալիրը մեզ պետք է ծանոթ դառնա, քանի որ ի լրումն վերը նկարագրված առավելությունների, այն թույլ է տալիս արդյունավետորեն վերացնել մկանային լարվածությունը նևրոզների ժամանակ։

Նևրոզների կանխարգելում

Գոյություն ունեն նևրոզի արագ և ցավազրկման բազմաթիվ եղանակներ։ Սակայն բժիշկներն ասում են, որ ցանկացած հիվանդություն շատ ավելի հեշտ է կանխարգելել, քան բուժել։ Ուստի անհրաժեշտ է իմանալ այս հիվանդությունը կանխելու կանխարգելիչ միջոցները։ Այն ներառում է հոգեկան հիգիենայի մի քանի կետեր. Դրանք առաջին հայացքից այնքան էլ պարզ չեն, բայց շատ արդյունավետ են, ուստի դրանք պետք է կատարվեն։

Մեր նյարդային համակարգի առողջության համար կան մի քանի պայմաններ. Դրանք ներառում են.

• Բարենպաստ կյանք, ընտանեկան շրջապատում խնդիրներ չկան.
• Համապատասխան աշխատանքային պայմաններ, ինչպես նաև աշխատանքի և հանգստի ռեժիմի պահպանում.
• Հավասարակշռված դիետա;
• Ֆիզիկական անգործության բացակայություն, դոզավորված ֆիզիկական ակտիվության առկայություն;
• Լուրջ սթրեսի բացակայություն.

Պետք է հասկանալ, որ վերը նշված են միայն արտաքին գործոնները, բայց հենց նրանք են թույլ տալիս ապահովել նորմալ հանգիստ, ինչպես նաև ազատվել բացասական հուզական ֆոնից։ Եթե ​​անհնար է ստեղծել այդ պայմանները, ապա անհրաժեշտ է դիմել մասնագետների օգնությանը կամ ձեռնարկել այնպիսի միջոցառումներ, ինչպիսիք են աշխատանքի կամ նույնիսկ մասնագիտության, բնակության վայրի փոփոխությունը։

Բժիշկները հոգեթերապիան համարում են լավագույն կանխարգելիչ միջոցներից մեկը։ Հոգեթերապևտները հիվանդներին սովորեցնում են ինքնատիրապետման մեթոդներ և ինչպես ճիշտ հանգստանալ: Միաժամանակ փորձում են հնարավորինս բացառել դեղերի օգտագործումը։ Հիվանդները պետք է փորձեն ուժ գտնել իրենց մեջ։ Կարևոր է հասկանալ, որ գրեթե անհնար է բուժել նևրոզը և մկանային լարվածությունը՝ առանց հիվանդ մարդու կողմից ջանքեր գործադրելու։

Բացի հոգեթերապիայից, այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են հոբբիով զբաղվելը, կարող են շատ օգտակար լինել: Սա կարող է լինել մարզասրահ, հեծանիվ, երաժշտական ​​գործիքներ նվագել և այլն:

Նևրոզի կանխարգելման վերջնական նպատակը թուլացումն է, հոգե-հուզական սթրեսի վերացումը: Նրանք են, ովքեր կարողանում են պաշտպանել մեր օրգանիզմը հոգեսոմատիկ պաթոլոգիաներից։