گیره های روانی و بلوک های عضلانی. چگونه از شر گرفتگی عضلات خلاص شویم

مهم است که یاد بگیرید چگونه استرس روانی را به موقع تشخیص دهید و از شر آن خلاص شوید. تنش خفیف می تواند در طول روز ایجاد شود و اگر برطرف نشود، به تدریج به افزایش اضطراب و سپس روان رنجوری تبدیل می شود. شایان ذکر است که هر چه سریعتر برای حل مشکلات تلاش کنید، احتمال بروز حالت افسردگی یا استرس بیشتر می شود.

گاهی اوقات در پایان روز احساس درد در عضلات می کنیم، نمی توانیم سر خود را صاف کنیم یا بچرخانیم. دلیل این امر "پوسته عضلانی" است - به اصطلاح اسپاسم عضلانی ویلهلم رایشکه اولین کسی بود که متوجه ارتباط بین استرس و واکنش بدن به آن شد. او این را با عادت شخص به نگه داشتن همه چیز در خود، ناتوانی در بیان احساسات مرتبط دانست. همه اینها به این واقعیت منجر می شود که هر مشکل روانیتوسط یک بلوک عضلانی در بدن منعکس خواهد شد.

ورزش هایی برای کاهش تنش عضلانی و کاهش استرس

ما 6 تمرین با هدف از بین بردن این بلوک ها را به شما معرفی می کنیم. اجرای آنها زمان زیادی از شما نخواهد گرفت و نتیجه آن دیری نخواهد آمد.

1. اگر قسمت وسط کمر و کمر درد می کند

تنش و سفت شدن مداوم عضلات ستون فقرات می تواند منجر به بیماری های مختلفی شود:پوکی استخوان، انسداد عضلانی دیسک، فتق بین مهره ای، انحنای ستون فقرات.

همچنین مهره های فشرده می تواند باعث درد در قلب شود، سردردو سرگیجه، تاری دید.

چگونه تنش کمر را از بین ببریم

این تمرین به شما کمک می کند تا درد عضلات کمر را کاهش دهید.

1. صاف بایستید. دست های خود را بالا بیاورید و سپس پشت سر خود قرار دهید.

2. به پشت خم شوید. پشت باید به شکل قوس باشد.

3. به موقعیت شروع بازگردید.

4. 5 بار تکرار کنید.

2. برای درد گردن و بالای کمر

به احتمال زیاد هنگام خواندن این مقاله، پشت کامپیوتر نشسته اید. بررسی کنید که آیا گردن شما در موقعیت صحیح قرار دارد یا خیر:

شانه ها را نباید بالا آورد.

ذوزنقه نباید متشنج باشد.

تنش در ذوزنقه اغلب ناشی از استرس و خستگی، عادات خمیدگی، یا شانه های بالا بردن مداوم است.

چگونه از درد گردن و شانه خلاص شویم

گردن قسمتی از بدن است که معمولاً اولین پاسخ به استرس است.تنش موجود در آن بر عملکرد عروق خونی و اعصاب تأثیر منفی می گذارد. اکسیژن و مواد مغذی کمتری به مغز می رسد، ماهیچه ها ضعیف می شوند.

برای جلوگیری از این اتفاق موارد زیر را انجام دهید:

1. صاف بایستید، پاها باید به اندازه عرض شانه باز باشند.

2. دستان خود را روی کمربند قرار دهید و سر خود را به سمت جلو خم کنید و سپس آن را به عقب ببرید.

3. 8 بار تکرار کنید.

نحوه برداشتن گیره ها از گردن و شانه ها

مملو از میوزیت است - التهاب بافت عضلانی.

1. صاف کنید، دستان خود را پشت سر قرار دهید عواملی که باعث ایجاد درد در عضله ذوزنقه می شود می تواند هیپوترمی، گرم نکردن کافی قبل از تمرین، انجام حرکات یکنواخت، حمل کیف های سنگین و کوله پشتی باشد. E

2. گردن خود را به سمت راست و سپس به چپ خم کنید.

3. اگر سخت است، با دستان خود به خود کمک کنید: این کار باعث افزایش کشش عضلات می شود.

4. در حالی که به هر طرف خم می شوید، 10 ثانیه در وضعیت «پایین» بمانید.

3. با گیره صورت

گاهی اوقات سر و عضلات صورت نیز دچار استرس می شوند.

ممکن است تنش عضلانی را روی صورت خود احساس نکنید. اما یافتن آن به اندازه کافی آسان است.واضح ترین شواهد "پوسته عضلانی" یک گریمس یخ زده است.

همچنین به دقت خود را در مقابل آینه بررسی کنید، با انگشتان خود روی صورت خود راه بروید:مناطقی که در آن احساس تنش می کنید به وضوح نیاز به آرامش دارند. گیره در پیشانی می تواند منجر به میگرن، افزایش فشار داخل جمجمه، دور چشم - به تورم و حلقه های تیره، خستگی، در فک - به مشکلات دندان و اسپاسم رگ های خونی که پوست صورت را تغذیه می کند، شود.

چگونه تنش ماهیچه های صورت را از بین ببریم

1. صاف بایستید. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، بدون اینکه انگشتان خود را به هم بریزند.

2. سر خود را از این طرف به سمت دیگر بچرخانید.

3. اگر احساس ناراحتی می کنید، به آرامی با دستان خود به خود کمک کنید.

4. 4 تکرار در هر طرف انجام دهید.

5. پس از انجام تمرین، صورت خود را به آرامی با انگشتان خود ماساژ دهید.

4. با تنش و درد در تمام بدن

نیشگون گرفتن عضلات پشت تاثیر منفیروی ستون فقرات، در موارد به ویژه شدید، این می تواند منجر به انحنا شود. با حرکت، مهره‌ها نورون‌هایی را که از نخاع خارج می‌شوند فشرده می‌کنند، که می‌تواند باعث درد در هر اندامی شود. علاوه بر این، فشرده سازی رگ های خونی مملو از ادم بافتی و درد در بدن است.

چگونه استرس فیزیکی را از بین ببریم

این تمرین باعث کاهش بار روی عضلات کمر، کمر و عضلات شکم می شود.

1. صاف بایستید. دست هایتان را پشت سرتان بگذارید.

2. بدن خود را به سمت راست خم کنید. دست چپدر حالی که به سمت راست کشیده می شود.

3. به حالت اولیه برگردید و سپس تمرین تصویر آینه ای را انجام دهید.

4. 4 شیب را در هر جهت تکرار کنید.

5. برای رهایی از استرس روانی

مهم است که یاد بگیرید چگونه استرس روانی را به موقع تشخیص دهید و از شر آن خلاص شوید.تنش خفیف می تواند در طول روز ایجاد شود و اگر برطرف نشود، به تدریج به افزایش اضطراب و سپس روان رنجوری تبدیل می شود.

شایان ذکر است که هر چه سریعتر برای حل مشکلات تلاش کنید، احتمال بروز حالت افسردگی یا استرس بیشتر می شود. اگر اغلب متوجه می‌شوید که در حال حرکت در همان فکر هستید، تمرین زیر را انجام دهید.

چگونه استرس روانی را از بین ببریم

این تمرین چند منظوره برای افرادی طراحی شده است که دائماً ناراحتی عاطفی و خستگی جسمانی را تجربه می کنند.

1. یک مکان آرام و ساکت انتخاب کنید. بهتر است منطقه ای با تهویه مناسب باشد. تمرین را می توان به صورت ایستاده یا نشسته انجام داد.

2. صاف بایستید، پاهای خود را به هم نزدیک کنید. چشمان خود را ببندید و آنها را آرام کنید، آرام نفس بکشید. سر خود را صاف، در وضعیت طبیعی، بدون تنش نگه دارید. دستان خود را آزادانه در امتداد بدن قرار دهید. هنگام انجام تمرین در حالت نشسته، دستان خود را روی پاهای خود قرار دهید.

3. شانه های خود را به عقب و پایین بکشید، حرکتی را طوری انجام دهید که انگار چیزی از روی شانه هایتان می ریزد. سپس وزن بدن را به لگن منتقل کنید. سعی کنید آرام باشید و قدرت عضلات پاهای خود را احساس کنید.

4. تعادل را بدست آورید. وقتی تمام تنش ها از بین رفت، آن را دریافت خواهید کرد. در حین انجام این کار آرام باشید، حرکات غیر ضروری انجام ندهید. سعی کنید 5 دقیقه در این حالت بمانید.

5. در طول تمرین سعی کنید به چیزی فکر نکنید.

پس از گذشت زمان، صورت، گردن و دکلته را به آرامی ماساژ دهید.

همانطور که می بینید، انجام این تمرینات آسان است. آنها را می توان به راحتی در محل کار انجام داد.published.

تصاویر: دانیل شوبین

اگر سوالی دارید از آنها بپرسید

P.S. و به یاد داشته باشید، فقط با تغییر مصرف شما، ما با هم دنیا را تغییر می دهیم! © econet

گرفتگی و گرفتگی عضلانی ناخوشایندترین پدیده ای است که برخی افراد از آن رنج می برند. در این لحظات، ناراحتی قابل توجهی را تجربه می کنند و در موقعیت های نادیده گرفته شده، درد تقریبا غیر قابل تحملی ممکن است.

در مواجهه با موقعیت های مشابه، افراد سعی می کنند نواحی بیمار را ماساژ دهند، با پمادهای گرم کننده بمالند، از مسکن استفاده کنند، اما همه اینها کمکی نمی کند. به عبارت دقیق تر، یک اثر وجود دارد، اما کوتاه مدت است و بعد از یک دوره کوتاه همه چیز برمی گردد. برای غلبه بر بلوک عصبی عضلانی برای همیشه، باید علت واقعی آن را شناسایی کنید و نحوه برخورد صحیح با آن را بیاموزید.

گیره عضلانی - چیست؟

دلایل زیادی برای بلوک عصبی عضلانی وجود دارد، اما برای درک آنها؟ باید متوجه شد که چه نوع تخلفی است؟ در واقع، بلوک عضلانی یا پوسته عضلانی کشش یک عضله خاص یا کل گروه است که حتی در حالت استراحت هم آرام نمی شود.

اغلب این عضله هیپرتروفی می شود و خون به سختی از آن عبور می کند. بر این اساس، عملکرد کاهش می یابد. علاوه بر این، عضله فشرده شده سفت و مختل می شود کار معمولیاز کل بدن با هر حرکتی، درد شدید ممکن است رخ دهد.

قابل توجه است، اما هنگامی که یک بلوک عضلانی اندام یا قسمت خاصی از بدن را نگه می دارد، افراد عجله ای برای مشورت با پزشک ندارند. آنها سعی می کنند خودشان علت مشکل را پیدا کنند، به تدریج به ناراحتی عادت کرده و با تنش عضلانی به زندگی ادامه می دهند. این وضعیت منجر به اختلالات و بیماری های مختلفی می شود:
فلبریسم؛
بستن اعضای داخلی; کف پای صاف؛
انحنای ستون فقرات

چه چیزی می تواند باعث گرفتگی عضلات شود؟

از یادگیری در مورد آن شگفت زده خواهید شد دلایل واقعی تنش عضلانی. یکی از آنها مربوط به روان تنی است. این نظریه ابتدا توسط شاگرد ولف مسینگ و روانشناس ویلهلم رایش که مکتب روانکاوی را پایه گذاری کرد، مورد توجه قرار گرفت.

بدن انسان آینه ای از اختلالات روانی است. رایش بر این اساس به این نتیجه رسید که هر اختلال روانی علائم خاصی در بدن به جا می گذارد که با سفتی عضلانی آشکار می شود.

اگر همه اینها ساده شود، تصویر زیر ظاهر می شود: اگر کسی نتواند احساسات را مدیریت کند و آنها را بدون نشان دادن به دیگران مهار کند، مجبور می شود آنها را سرکوب کند. این منجر به فشار بیش از حد مزمن گروه های عضلانی فردی می شود. در این رابطه، با گذشت زمان، گیره های عضلانی ظاهر می شوند که به عنوان واکنش های محافظتی در برابر احساسات ناخوشایند عمل می کنند.

احساسات، عواطف و جهان بینی بر بدن فیزیکی، سلامتی و رفاه تأثیر می گذارد. بدن به عنوان یک آینه وضعیت روانی-عاطفی ما را منعکس می کند. ما خود تشخیصی را انجام می دهیم و کانون تنش عضلانی و واحدهای قدرت را شناسایی می کنیم. پس از همه، با از بین بردن علل، شما می توانید با عواقب مقابله کنید.

دلیل افزایش تنش عضلانی در افراد استرس روحی و روانی مداوم است. خود تشخیصی انجام دهید ... در مورد آن فکر کنید، ذهن و بدن یک کل واحد هستند، هر صفت شخصیتی یک فرد دارای وضعیت فیزیکی مربوطه است.

شخصیت در بدن به شکل سفتی عضلانی (تنش بیش از حد عضلانی، از لاتین rigidus - سخت) یا یک پوسته عضلانی بیان می شود.

تنش مزمن جریان انرژی را که زمینه ساز احساسات قوی است مسدود می کند.

احساسات مسدود شده را نمی توان بیان کرد و توده های خاصی از خاطرات را با بار عاطفی قوی با همان کیفیت تشکیل می دهد که حاوی تجربیات فشرده و تخیلات مربوط به آن است. دوره های مختلفزندگی انسان

از بین بردن تنش عضلانی انرژی قابل توجهی را آزاد می کند که خود را به صورت احساس گرما یا سرما، گزگز، خارش یا برانگیختگی عاطفی نشان می دهد. هدف گیری وضعیت انسان مدرن است.

آرمان های تحمیلی رفاه و آسایش مادی، شرایط دستیابی به آنها، تمرکز بر نتیجه نهایی و نه روی زندگی در حال حاضر - مردم را در تنش مداوم نگه می دارد. از این رو گیره های عضلانی > اسپاسم عروق خونی > فشار خون درجه یک، پوکی استخوان، زخم معدهو خیلی بیشتر.

همه چیز ثانویه است.

عملکرد پوسته عضلانی محافظت در برابر نارضایتی است. با این حال، بدن هزینه این محافظت را با کاهش ظرفیت خود برای لذت می پردازد.

پوسته عضلانی به هفت بخش مشروط تشکیل شده است که از ماهیچه ها و اندام ها تشکیل شده است. این بخش ها در چشم ها، دهان، گردن، قفسه سینه، دیافراگم، شکم و لگن قرار دارند.

از بین بردن گیره های عضلانی از طریق موارد زیر حاصل می شود:

تجمع انرژی در بدن؛

تاثیر مستقیمدر بلوک های ماهیچه ای مزمن (ماساژ)؛

بیان احساسات آزاد شده، که بدین ترتیب آشکار می شوند.

حرکات خود به خودی، رقص درمانی، تمرینات تمدد اعصاب، یوگا، چیگونگ، تنفس هولوتروپیک و غیره.

1. چشم. زره محافظ در بی تحرکی پیشانی و بیان «خالی» چشم ها که به نظر می رسد از پشت ماسکی بی حرکت نگاه می کنند، نمایان می شود. باز کردن با باز کردن چشم ها تا حد امکان برای درگیر شدن پلک ها و پیشانی انجام می شود. ژیمناستیک چشم

2. دهان. این بخش شامل گروه های عضلانی چانه، گلو و پشت سر است. فک می تواند هم بیش از حد فشرده باشد و هم به طور غیر طبیعی شل شود. این بخش بیانگر گریه، جیغ، خشم است. تنش عضلانی را می توان با تقلید گریه، حرکات لب، گاز گرفتن، گریم کردن و ماساژ دادن عضلات پیشانی و صورت کاهش داد.

3. گردن. شامل عضلات عمیق گردن و زبان است. بلوک عضلانی عمدتاً خشم، جیغ و گریه را در خود نگه می دارد. تأثیر مستقیم بر عضلات در اعماق گردن غیرممکن است، بنابراین، جیغ زدن، آواز خواندن، بند آوردن، بیرون زدگی زبان، کج کردن و چرخش سر و غیره امکان از بین بردن گیره عضلانی را فراهم می کند.

4. بخش قفسه سینه: عضلات پهن قفسه سینه، عضلات شانه ها، تیغه های شانه، سینه و بازوها. خنده، غم، اشتیاق مهار می شود. کنترل تنفس وسیله ای برای سرکوب هر احساسی است. پوسته با کار بر روی تنفس، به خصوص با بازدم کامل باز می شود.

5. دیافراگم. این بخش شامل دیافراگم، شبکه خورشیدی، اندام های داخلی، عضلات مهره های این سطح است. پوسته در انحنای رو به جلو ستون فقرات بیان می شود. بازدم دشوارتر از دم است (مانند آسم برونش). بلوک عضلانی خشم قوی را نگه می دارد. قبل از اینکه به سراغ بازگشایی این یکی بروید، باید تقریباً چهار بخش اول را باز کنید.

6. شکم. عضلات شکم و عضلات پشت. کشش عضلات کمر با ترس از حمله همراه است. گیره های عضلانی در طرفین با سرکوب خشم، خصومت همراه است. باز کردن پوسته در این بخش نسبتا آسان است اگر بخش های بالایی از قبل باز باشند.

7. تاز. آخرین بخش شامل تمام عضلات لگن و اندام تحتانی است. هرچه اسپاسم عضلانی قوی تر باشد، لگن بیشتر به عقب کشیده می شود. عضلات گلوتئال منقبض و دردناک هستند. پوسته لگن برای سرکوب برانگیختگی، خشم، لذت عمل می کند.

بخش های گیره عضلانی:

ناحیه گردن گردن ناحیه بسیار مهمی است، نوعی مانع و پل بین خودآگاه (سر) و ناخودآگاه (بدن). عقلانیت ذاتی در فرهنگ غربی گاهی باعث می شود بیش از حد به عقل خود تکیه کنیم. بر اساس مطالعاتی که نحوه درک افراد از بدن خود را مورد مطالعه قرار داده است، اندازه سر در نمای داخلی به طور متوسط ​​40-60٪ از اندازه بدن را اشغال می کند (در حالی که از نظر عینی، آناتومیک، حدود 12٪ است).

چنین "تحریف" ناشی از فعالیت ذهنی بیش از حد، "گفتگوی ذهنی" بی وقفه است، که این احساس را ایجاد می کند که سر پر است، و بهبود یا استراحت غیرممکن است. در همان زمان، متون تولید شده توسط سر "به بدن نمی رسد" و بدن به سادگی توسط آگاهی نادیده گرفته می شود - وضعیت "جدایی" به وجود می آید، نوعی "سر پروفسور داول". در این مورد، مهم است که توجه مشتری را بر سیگنال هایی که بدن می دهد متمرکز کنید تا افکار با احساسات مرتبط شوند.

همچنین یک نسخه معکوس از "سد گردن" وجود دارد: احساسات در بدن وجود دارد، و کاملا واضح هستند، اما تفسیر نمی شوند، به سطح آگاهی نمی رسند. این وضعیت با دردهای مختلف با منشاء روان تنی، پارستزی و غیره مشخص می شود که فرد علل آن را درک نمی کند.

ناحیه گلو در ناحیه شکاف گردنی و با مسدود کردن احساسات مرتبط است. این نشان دهنده مشکلات تعامل با افراد دیگر (ارتباط) یا با خود (اصالت) است. اگر شخصی در موقعیتی قرار گیرد که اعتراف به حقیقت ناخوشایند یا انجام کاری که تهدید به نقض هویت او باشد غیرممکن باشد ("اگر این کار را انجام دهم، من نخواهم بود") چنین بلوکی ممکن است رخ دهد.

این منطقه همچنین عدم امکان، ممنوعیت تحقق برخی از حقایق مهم را منعکس می کند (یعنی ممنوعیت تلفظ یک متن معنادار یا ممنوعیت اعمال خاص: "اگر این را بگویم / انجام دهم، من نخواهم بود"). مشکلات طولانی مدت در این زمینه توسعه بیماری های تیروئید، آسم، اختلالات برونش ریوی را تهدید می کند.

استخوان جناغ میانی این ناحیه در پشت استخوان بیرون زده جناغ، زیر شکاف گردنی قرار دارد و ناحیه رنجش در آن موضعی است. از نظر ذهنی، احساسات در اینجا می توانند به عنوان یک توده، یک توپ، یک لخته، یک "سنگ روی قلب" درک شوند. در این حالت، بارگذاری بیش از حد کانال پریکارد واقعاً اتفاق می افتد و اختلالات قلبی رخ می دهد. برای فردی که چنین مشکلی دارد، یک حالت چهره خاص نیز مشخص است - چین های نازولبیال تلفظ شده، گوشه های پایین لب ها - همه اینها به ماسکی از بی اعتمادی به جهان، نارضایتی اضافه می شود.

مرکز سینه طبق سنت شرقی، در وسط قفسه سینه در سطح قلب، چاکرای قلب، آناهاتا - کانون عشق و باز بودن عاطفی به جهان است. اگر جایی برای عشق در زندگی فرد وجود نداشته باشد، احساس اساسی دیگری ایجاد می شود - اشتیاق، که باعث ایجاد احساس کشیدن و مکیدن در این ناحیه می شود. همچنین، مشتریان ممکن است آن را به عنوان وجود یک «ماده بی‌علاقه، فشرده، سرد و تاریک» توصیف کنند. شکست این منطقه، به عنوان یک قاعده، با آسیب های روانی در مقیاس بزرگ در دوران کودکی همراه است - اول از همه، با سردی والدین، رها شدن کودک و غیره.

DIAPHRAGMATIC ZONE ناحیه عضلات دیافراگم و ناحیه اپی گاستر را می گیرد. در درمان بدن محور، این ناحیه با انسداد، ممنوعیت ابراز هر گونه احساسات - خوب و بد - همراه است. همچنین ترس از مشکلات مالی و ناسازگاری اجتماعی ریشه در اینجا دارد. هنگام کار با این ناحیه، پسرفت حتی با شکم حجیم نیز قابل احساس است. تنش در اینجا شبیه به احساس پس از ضربه "زیر معده" است - نفس عمیق تر می شود ، احساسات ، گریه ، خنده "یخ می زند".

واکنش محافظتی بدن به تشکیل یک گیره (که با رکود خون، لنف و غیره همراه است) اغلب تشکیل یک پد چربی است. همچنین، زخم معده روان تنی، مشکلات کبدی (در چین کبد را منبع خشم می دانستند) و مشکلات کیسه صفرا اغلب رخ می دهد. گیره در ناحیه دیافراگم برای افرادی است که به دنبال کنترل همه چیز هستند و آن را در خود نگه می دارند. برای آنها، چنین چرخش های گفتاری معمولی است، مانند "من نمی توانم به خودم اجازه انجام این کار را بدهم"، "شما باید برای تمام لذت ها بپردازید" و غیره. همچنین، چنین افرادی تمایل دارند دائماً درباره آنچه در حال رخ دادن است بحث کنند، تولید کنند. ساختارهای ذهنی، زندگی را از منشور طرح ها ببینید.

PERIPANUMULAR ZONE این منطقه ترس است که مربوط به به اصطلاح "کمربند رایش" است که شامل برآمدگی کلیه ها می شود. چینی ها کلیه ها را «قبرستان عواطف» و منبع سرما می نامیدند. پس از کار در این منطقه (و در اینجا از حرکات طولانی "فشرده کردن" استفاده می شود)، مشتری می تواند توزیع مجدد سرما را در سراسر بدن احساس کند.

گیره لگن از پشت، این ناحیه ساکروم، باسن، تاج های ایلیاک، در جلو - پایین شکم و ران داخلی است. رایش گیره لگن را با تمایلات جنسی مسدود شده مرتبط کرد. اگر در نتیجه زندگی جنسیهیچ ترشح عمیقی وجود ندارد که باعث ایجاد یکپارچگی می شود، سپس اسپاستیسیتی عمیق، چربی، احتقان در ناحیه لگن وجود دارد.

در حضور گیره لگنی، بسیاری از تکنیک ها برای کار با رسوبات چربی بی اثر هستند، زیرا، همانطور که قبلا ذکر شد، آنها به عنوان یک واکنش محافظ بدن تشکیل می شوند. گیره پیشانی - (کلاه ایمنی عصبی)، با استرس مداوم و طولانی مدت، کار بیش از حد عمومی.

گیره فکی - فک ها فشرده می شوند (پرخاشگری)

ناحیه گردن - بی رنگی - تمرکز احساسات، دوسوگرایی، دوگانگی.

گیره قفسه سینه - برونشیت، آسم، منطقه تضاد بین نیاز و نیاز.

وسط قفسه سینه منطقه کینه است.

گیره دیافراگمی - احساسات را مسدود می کند (همه چیز را در خود نگه می دارد، منطقه روان پریشی).

منطقه ترس - ترس بر کلیه ها و مثانه تأثیر می گذارد.

گیره لگن - پایین شکم، عضلات گلوتئال.

دستورالعمل

وضعیت های ایستا در حین کار موقعیتی را ایجاد می کند که گروه های عضلانی خاصی در تنش دائمی هستند. به شکل گیری بلوک ها و حالت استرس ثابت، انواع مختلف ترس ها و اضطراب ها کمک کنید. برای مثال، با احساس ترس، شخص به طور غیرارادی «به بدنش فشار می‌دهد.

اگر عوامل منفی مرتباً بر کسی تأثیر بگذارد، این حالت آنقدر برای شخص عادی می شود که متوجه تنش بودن خود نمی شود. اما پس از آن درد در ناحیه ای که بار ثابتی را تجربه می کند شروع می شود. علاوه بر این، بلوک های عضلانی معمولی به تغییر در وضعیت روانی-عاطفی فرد کمک می کند. او سریعتر خسته می شود، پس زمینه عاطفی عمومی کاهش می یابد، ممکن است اضطرابی که در نگاه اول غیرقابل توضیح است ظاهر شود.

متخصصان انرژی بر این باورند که گیره‌های عضلانی در گردش طبیعی انرژی در بدن اختلال ایجاد می‌کنند، در نتیجه در اندام‌هایی که تحت تنش دائمی هستند، رکود انرژی رخ می‌دهد، به این معنی که انواع بیماری‌ها ایجاد می‌شوند. اما حتی از نظر پزشکی رسمی، بلوک های عضلانی منجر به اختلال در گردش طبیعی خون و لنف در بدن می شود که به طور اجتناب ناپذیری منجر به مشکلات سلامتی می شود.

برای از بین بردن موفقیت آمیز بلوک های عضلانی، ابتدا باید یاد بگیرید که بدن خود را احساس کنید، بتوانید تعیین کنید که چقدر آرام است. اکثر مردم نمی دانند چگونه این کار را انجام دهند. آنها در اندام خاصی احساس درد می کنند، اما درد نشان دهنده مشکلی است که قبلاً ایجاد شده است. برای برداشتن گیره ها، باید یاد بگیرید که چگونه وضعیت بدن خود را در حالت عادی، آرام و سالم پیگیری کنید.

یک تمرین خوب می تواند مدیتیشن های مختلف و تمرینات خودکار باشد. اما یک مدیتیشن یک بار در ماه نتایج ملموسی به همراه نخواهد داشت. تمرین این نوع جلسات به طور منظم ضروری است. بنابراین، روانشناس و باطنی A. Ray توصیه می کند که هر روز قبل از رفتن به رختخواب بدن خود را از نظر وجود بلوک های عضلانی بررسی کنید تا آن را آرام کنید. برای انجام این کار، شما باید چشمان خود را ببندید و از نظر ذهنی در سراسر بدن حرکت کنید، سعی کنید تا حد ممکن صورت، اندام ها، هر قسمت از پوسته فیزیکی خود را احساس و آرام کنید. با تمرین به این روش، می توانید یاد بگیرید که میزان آرامش عضلات خود را در هر زمان مشخص کنید.

به "دوستی" با بدن و تمرینات بدن گرا کمک کنید. با گوش دادن به خود در حین تمرین، نظارت بر تنش و آرامش گروه های عضلانی، فرد یاد می گیرد که بلوک های عضلانی را ردیابی کند و آگاهانه با آنها کار کند. معروف ترین این تمرینات یوگا است، اما موارد دیگری نیز وجود دارد. بنابراین، برای نیمه زیبای بشریت، توجه به ژیمناستیک "تولد یک ستاره" (نویسنده M. Guseva) مفید خواهد بود، که به آرامی و به تدریج به تغییرات مفید دقیقا در بدن زن. همچنین می توانید به روش اصلی ژیمناستیک سنکرو توسط H. Aliyev "کلید" توجه کنید که به شما امکان می دهد یاد بگیرید چگونه به راحتی استراحت کنید و استرس عاطفی را از بین ببرید.

سلام دوستان عزیز!

بسیار مهم است که بتوانیم از شر بار و بالاست خلاص شویم که رشد فرد را مسدود می کند و او را مجبور به حرکت به عقب می کند. علاوه بر دستاوردهای گذشته، یک فرد می تواند نگرش های کاملا مخرب و.

گیره ها در بدن به مانعی غیرقابل عبور برای بسیاری از افرادی تبدیل می شوند که تصمیم می گیرند زندگی خود را موفق کنند. در حقیقت، احساسات منفیعامل مهمی هستند که یک کهکشان کامل از انواع مختلف بیماری ها را تحریک می کنند.

اگر فردی نداند که چگونه یا نمی خواهد از شر چنین احساسات خلاص شود، خیلی زود آنها به علائم بیماری تبدیل می شوند و بر رفاه تأثیر می گذارند. تجمع بارهای منفی به آرامی و به سرعت عمل می کند.

هنگامی که انتقال به شکل بدنی با این وجود انجام شد، آنگاه فرد فشار عمیقی از گیره ها را تجربه می کند. چگونه تجربیات "کنسرو شده" را از بدن خود حذف کنید و زندگی پر از سلامتی داشته باشید؟

روان تنی یک جهت نه تنها در پزشکی، بلکه در روانشناسی است. به این واقعیت می پردازد که تأثیر عوامل روانی را بر تظاهرات و سیر بیماری های بدن مطالعه می کند.

اثرات بدن از روز سختی داشته باشییا موقعیت های استرس زاپیدا کردن سخت نیست برای این کار کافی است دوباره با بدن خود آشنا شوید و به آن ویژگی هایی توجه کنید که قبلاً نتوانسته اید به آنها توجه کنید.

بلوک های عضلانی در بدن یک وضعیت ناخوشایند است ولتاژ ثابتماهیچه ها و اغلب کل گروه. هرچه گیره های بیشتری در بدن انسان پنهان شود، عملکرد آن سریعتر قدرت و شور عاطفی را از دست می دهد. فرد نمی تواند احساس راحتی کند: نوسانات خلقی، تجربیات منفی و اسپاسم بر او غلبه می کند.

احساس ترس و انسداد عضلانی

وقتی افراد واکنش ترس را بر روی خود احساس می کنند، تغییراتی در بدن در حال رخ دادن است. در پاسخ به وحشت و ترس، بدن انسان آسیب پذیر می شود و با بروز کانونی از گیره در عضلات یا سندرم درد در مشکل سازترین عضو واکنش نشان می دهد. درد در قلب، معده، مشکلات زنان و زایمان - همه اینها دلایل رایج برای مراجعه به پزشک هستند.

اغلب اوقات، شروع ناراحتی بر ناحیه یقه تأثیر می گذارد. عادت به کشیدن سر به داخل شانه ها - روشن به آنمثال. ناحیه دیافراگمی نیز به دلیل تنفس متناوب به تحریک واکنش شدید نشان می دهد.

ماهیچه های اطراف چشم جزو اولین عضلاتی هستند که به یک عامل تحریک کننده واکنش روان تنی وارد می کنند. در بسیاری از افراد، این می تواند به صورت حمله تیک یا سندرم "لعاب چشم" بیان شود.

دست‌ها یا اندام‌ها شروع به لرزیدن می‌کنند و همراه با انقباض بسیار قوی پشت، که به شکل یک قوس منحنی شکل می‌گیرد، به صورت لرزش ظاهر می‌شوند.

در مورد تنش سیستماتیک یا حتی مزمن عضلانی به دلیل احساس مداوم ترس یا اضطراب، ارگانیسم فرد یک گیره عضلانی تشکیل می دهد. چنین مخزنی با مظاهر بسیاری در نامناسب ترین لحظه خطرناک است.

آیا تا به حال در زمانی که هیچ تهدیدی وجود ندارد، حمله ای از ترس کامل و غیرقابل کنترل را احساس کرده اید؟ همه چیز به حافظه ماهیچه ای بدن مربوط می شود. وقتی چیزی شبیه به یک موقعیت خطرناک در نزدیکی شما ظاهر می شود، بدن از روی عادت، با انقباض و لرزش نجات پیدا می کند.

چنین وضعیتی از سلامت روانی و جسمی با تعمیق بیماری ها و توسعه آنها خطرناک است. اگر در ابتدا یک حمله می تواند با حالت تهوع خفیف آشکار شود، پس در حماسه رشد آن، چنین رفلکس می تواند منجر به فلج بدن شود.

پوسته تشکیل شده در داخل چه می کند؟

• مقدار غیر واقعی انرژی را می بلعد، بنابراین فرد فقط یک دانه از آن را دریافت می کند. احساس مداومخستگی - مرحله اولیهوقوع یک مسدود کننده؛
• در محلی که گیره نشسته است، رگ های خونی به دلیل کشش بیش از حد کرست عضلانی فشرده می شوند. در این راستا متابولیسم کند می شود، اندام ها مکمل های غذایی و اکسیژن دریافت نمی کنند. علاوه بر این، این روند به تضعیف سیستم ایمنی و اوج عمل می رسد - بیماری.
• بدن فرد بیگانه و غیرقابل کنترل می شود. شبیه یک برنامه تقسیم شده است که خطا و خرابی می دهد. چگونه به تنهایی از شر گیره خلاص شوید و چه تمرین هایی به شما کمک می کند تا به حالت عادی برگردید؟

1. تکنیک هایی برای آرامش جسم و روح

آرامش موانع عضلانی - بسیار مفید! چنین تکنیک هایی استرس را کاملاً از بین می برد و به بازیابی تعادل روانی کمک می کند. فرد قادر خواهد بود به حالت استراحت کامل و سازنده و گردش انرژی بازگردد. البته تفصیل هم در چهره و هم در روح فرد منعکس خواهد شد.

چه چیزی بدست خواهید آورد؟ عادی سازی خون رسانی، خروج صحیح لنفاوی، کشسانی و انعطاف پذیری عضلات. مهارت آرامش کامل باید به طور مداوم آموزش داده شود. مدیتیشن تکنیک های اساسی است که فرد را به بعد کاملاً متفاوت و فارغ از مشکلات و درد می برد.

غم انگیز است، اما اکثر مردم به سادگی متوجه افسردگی ظالمانه ناشی از بی توجهی یا عدم ارتباط با بدن خود نمی شوند. Catch-up and train، که قبلاً در مقاله خود در مورد آن نوشتم.

2. کار کردن از بین بردن گیره در قسمت های بدن

دهان

سفتی مشخصه دهان قوی ترین مانع انتقال احساسات اعم از بار مثبت و منفی است. انسان می تواند بدون بازکردن آرواره صحبت کند، لبخند نامحسوسی بزند و در لحظه گفتگو از باز کردن دهانش بترسد.

من می خواهم به شما پیشنهاد کنم که با تمرینی آشنا شوید که به از بین بردن بلوک های اطراف دهان کمک می کند. باید به صورت روزانه و سیستماتیک انجام شود و با خودتان تنها بگذارید.

پس برو زمین به عبارت دیگر، مانند یک جنین، به شکل یک توپ جمع شوید. پس از آرامبخشی کامل، چشمان خود را ببندید و بیش از 10 دقیقه شروع به مکیدن کنید. بعد از تمرین، استراحت کنید و چند دقیقه دیگر با چشمان بسته استراحت کنید.

از نشان دادن احساسات نترسید. حتی ممکن است گریه کنی! چرا اینطور است؟ نیازها و احساسات سرکوب شده در مورد نوازش و امنیت از اعماق گیره های بدن بیرون می آیند.

گلو و فک

سنگینی در زمان بلع، یا عادت ناخودآگاه به قورت دادن مداوم بزاق، اولین چراغ راه یک مشکل است. همچنین یک گیره در تارهای صوتی در اینجا دیده می شود.

فک های فشرده جلوی هر صدایی را می گیرند. این یک سیگنال از بدن است که از "آزاد کردن" تمام تجربیات احساسی خودداری می کند. برای رهایی از این ناراحتی، باید یک تمرین ساده اما بسیار موثر انجام دهید.

شبانه روز خمیازه بکشید و آرواره های خود را تا حد امکان باز و آزاد کنید. مطمئن شوید که این فرآیند رفلکس را بدون نگه داشتن صدا در گلوی خود صدا کنید.

من همچنین به شما توصیه می کنم از تکنیکی استفاده کنید که به شما امکان می دهد احساسات منفی و خشم را از درون بدن دریافت کنید. برای این کار به یک حوله یا هر اسباب بازی نرم نیاز دارید.

شما باید حوله را گاز بگیرید و از دندان های خود بیرون بیاورید و باعث ایجاد غرغر "سگ" مشخصه شود. تمام خشم و پرخاشگری را در این مطالعه قرار دهید. وقتی خسته شدید سعی کنید آرواره های خود را منجمد کرده و کاملاً شل کنید (دهان باز و فک پایین تا حد امکان پایین می آید).

استرنوم

بستن ناحیه قفسه سینه بلافاصله باعث مشکلات تنفسی می شود. برای بررسی اینکه آیا مشکل دارید، فقط این روش را دنبال کنید: صدای "ah-ah" را در حالی که به مدت 20 ثانیه روی زمین نشسته اید تلفظ کنید. اگر نمی توانید صدا کنید مقدار مناسبثانیه، پس از آن به احتمال زیاد مشکل وجود دارد.

تمرینات تنفسی صحیح، استادانه خود را در لحظه برداشتن گیره ها توصیه می کنند قفسه سینه. توصیه می کنم با یک روش موثر رهایی آشنا شوید.

باید روی مبل دراز بکشید تا پاهایتان روی زمین بماند. باسن باید کمی از سطح آویزان شود. در زیر کمر حتما یک کوسن بزرگ به شکل بالش یا حوله قرار دهید. یعنی سر شما و از همه مهمتر بدن بازترین حالت را پیدا می کند و بسیار پایین تر از لگن باقی می ماند.

بازوهای خود را بالای سر خود دراز کنید، انگشتان را به سمت بالا. و در اینجا باید به ندرت نفس بکشید، اما به اندازه کافی عمیق برای حدود 20 دقیقه. اگر اشک در چشمان شما سرازیر شد، نگران نباشید - این یک واکنش طبیعی بدن به رد بلوک ها است.

دوستان سالم و شاد باشید

در به روز رسانی های وبلاگ مشترک شوید و در مورد آنچه می خوانید نظر دهید! آیا تکنیک موثری برای خلاص شدن از شر گیره ها می شناسید؟

شما را در وبلاگ می بینم، خداحافظ!

اغلب ما مجبوریم احساسات و عواطف خود را پنهان کنیم. گاهی اوقات محیط یا تربیت ما اجازه نمی دهد خشم، غفلت، ترس یا سایر احساسات شدید خود را ابراز کنیم. اما بدن ما به چنین موقعیتی به شیوه خود واکنش نشان می دهد و گیره هایی در آن ظاهر می شود.

این سایت تاکید می کند که این امر باعث اختلالات مختلف در عملکرد سالم بدن می شود و ما را از زندگی باز می دارد. گردش خون مختل می شود، رابطه بین اندام ها از بین می رود - اینها گیره های روانی هستند. چگونه می توان از شر چنین بلوک های عضلانی و اسپاسم خلاص شد؟

چه چیزی باعث استرس روانی می شود

شما می توانید هر کسی را فریب دهید، اما بدن ما را نه. کار آن ارتباط تنگاتنگی با فعالیت مغز دارد، بنابراین به هر گونه احساسات نازی به شدت واکنش نشان می دهد. با تجمع، آنها به گیره های عضلانی منتقل می شوند، یک "پوسته عضلانی" تشکیل می شود که می تواند به دلیل:

• انسان خرج کند تعداد زیادی ازانرژی خود را برای مبارزه با احساسات منفی، یعنی کمبود آن،
• این "پوسته" عروق خونی را منقبض می کند که منجر به هیپوکسی همه اندام ها می شود، به ترتیب کار آنها مختل می شود و فعالیت آنها ضعیف می شود.
• بدن انسان دیگر یک سیستم هماهنگ واحد نیست، فعالیت های اندام ها جدا می شود.

چگونه از شر گیره های روانی خلاص شویم

برای از بین بردن گیره های عضلانی بدن که با ما تداخل دارند، از مراحل زیر استفاده کنید:

• انباشته شدن ذخایر انرژی در بدن،
• تاثیر فیزیکی بر روی نواحی مسدود شده (استفاده از تکنیک های ماساژ)،
• بیان احساسات شما
• استفاده از تکنیک هایی برای آرامش بدن و ذهن (یوگا، مدیتیشن، رقص درمانی، تکنیک های تنفس و غیره)
• احیای صدای طبیعی.

اگر گیره های روانی در اطراف دهان

در مواجهه با تجربیات منفی در روابط شخصی، خود را از عشق و احساس منع می کنیم تا دیگر دچار ناامیدی و درد دل نشویم. انسداد این احساسات معمولاً در ناحیه دهان منعکس می شود.

بالاخره اگر کسی را دوست داریم، آن شخص را می بوسیم. علاوه بر این، چنین بلوکی بر مهارت های ارتباطی ما تأثیر می گذارد.

این تمرین به حذف چنین بلوکی کمک می کند:

• به پهلو دراز بکشید
• حلقه کردن (وضعیت جنین)
• با لب های خود حرکات مکیدن انجام دهید.

باید آنقدر تکرار شود تا لب ها خسته شوند. اغلب در طول این تمرین، افراد بدون دلیل شروع به گریه می کنند. این یک نتیجه عالی در نظر گرفته می شود، زیرا تمام احساسات منفی که انباشته شده اند با اشک از بین می روند. خوب، اگر شما با تمام بدن خود هق هق می کنید، آنگاه فرآیند تصفیه در کل بدن انجام می شود.

اگر گردن و گلو از گیره های روانی رنج می برند

اگر سعی می کنید همیشه کنترل کنید و احساسات مخربی مانند:

• ترس،
• پرخاشگری
• شما می ترسید احساساتی را که اطرافیان شما درک ضعیفی از آنها دارند رها کنید و به معنای واقعی کلمه باید آنها را "بلع" کنید، گیره هایی در گلو وجود دارد.

با فشردن فک خود (اغلب از روی عصبانیت)، از نفوذ احساسات منفی خود جلوگیری می کنید. و گیره در فک پایین به این دلیل رخ می دهد که شما اجازه نمی دهید افرادی که دوستشان دارید ناخوشایند باشند و آنها را که دوستشان دارید رها نمی کنید. ترس و عدم آمادگی برای تغییر در زندگی چنین نتیجه ای می دهد.

برای برداشتن چنین گیره ها، باید از تمرینات زیر استفاده کنید:

• خمیازه. در طی این عمل تنش از تمام ماهیچه هایی که نزدیک گلو و فک هستند برداشته می شود. این نه تنها اسپاسم را آرام می کند، بلکه انرژی اضافی می دهد و بدن را با اکسیژن اشباع می کند. هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، بهتر است. نکته اصلی این است که خود را مهار نکنید و دهان خود را کاملا باز کنید.

• گاز گرفتن یک حوله بردارید و آن را به شکل رول بغلتانید. اگر در فک پایین گیره دارید، آن را با تمام قدرت گاز بگیرید. و اگر در همان زمان می خواهید غرغر کنید، خود را متوقف نکنید.

• ماساژ انجام دهید. دهان خود را باز کنید، فک پایین خود را رها کنید. انگشتان خود را روی گوشه ماهیچه های جونده در گوشه فک پایین فشار دهید. حرکات ماساژ انجام دهید. با گیره های قوی فک پایین، این ورزش می تواند باعث درد شود.

• جیغ بزن بسیاری از مردم به سادگی نمی توانند فریاد بزنند زیرا احساسات خود را سرکوب می کنند. اگر فرصت دارید، تا جایی که ممکن است بلند فریاد بزنید. در عین حال، گلوی فشرده شل می شود، هر چه صدا بلندتر باشد، این تمرین موثرتر خواهد بود.

اگر قفسه سینه شما توسط گیره های روانی محدود شده است

به قفسه سینهرا می توان نسبت داد:

• ماهیچه های قفسه سینه.
• ماهیچه های شانه و تیغه های شانه
• سینه،
• ماهیچه های دست.

اگر به کنترل کردن عادت دارید: اشتیاق، خنده، غم، این در تنفس شما منعکس خواهد شد. با انجام یک تست کوچک، کلیپ ها را بررسی کنید. حرف "A-a-a" را بگویید و آن را به مدت 20 ثانیه بکشید. اگر نمی توانید، به وضوح تنفس شما مختل می شود.

برای اینکه گیره های روانی از این قسمت های بدن خارج شوند، تمرین زیر را انجام دهید:

• روی مبل دراز بکشید تا باسن تا حدی وزن داشته باشد و پاها روی زمین قرار گیرند. یک رول پتو زیر پشت خود قرار دهید. شروع به نفس کشیدن کنید. از طریق بینی نفس بکشید، از طریق دهان بازدم کنید. تنفس باید بسیار آهسته باشد. بدون عادت، ممکن است سر در حال چرخش باشد. این تمرین باید به مدت 30 دقیقه انجام شود. گاهی اوقات ممکن است بخواهید بعد از انجام ورزش بخوابید. اگر چنین فرصتی دارید، پس بخوابید.

بنابراین در عرض یک ماه با کمک تنفس می توانید از شر گیره های عضلانی در ناحیه قفسه سینه خلاص شوید.

اگر دیافراگم از گیره های روانی رنج می برد

به عنوان یک قاعده، ناحیه دیافراگمی شامل:

• خود دیافراگم
• شبکه خورشیدی،
• بخشی از ستون فقرات در این ناحیه،
• اعضای داخلی.

به طور کلی، انقباض در دیافراگم باعث خشم فروخورده می شود. این منطقه که همیشه در تنش قرار دارد، شروع به پخش ترس ها و نگرانی هایی می کند که دائماً ما را پریشان می کند.

برای رهایی از ترس و عصبانیت انباشته شده، موارد زیر را امتحان کنید:

• برای شروع، تکنیک تنفسی که در بالا توضیح داده شد به خوبی مناسب است.
• تمرینات کف به پشت دراز بکشید، پاهای خود را با زاویه قائم خم کنید و روی زمین قرار دهید. لگن به زمین فشرده می شود. دست ها روی زمین دراز کشیده اند و کف دست ها به سقف نگاه می کنند. شروع کنید به کج کردن پاها به سمت چپ به طوری که پای چپ روی زمین و سپس به سمت راست قرار بگیرد. ورزش در هر جهت 10 بار به آرامی انجام می شود.
• برای پیچیده کردن کارها، حرکت سر را به هم وصل کنید. آن را در جهت مخالف از پاها بچرخانید. همین کار را 10 بار انجام دهید.
• ورزش گربه را انجام دهید. زانو بزنید، بازوها صاف باشند، کمر خود را به سمت بالا و پایین قوس دهید.
• کش آمدن. از همان حالت، بازوهای خود را روی زمین دراز کنید. سعی کنید تمام بدن خود را تا جایی که ممکن است به سمت جلو به سمت دستان خود بکشید. در حالت ایده آل، اگر بدن شما در تماس کامل با زمین باشد. تا جایی که می توانید انجام دهید.

چنین تمرینات ساده ای به شما امکان می دهد بلوک های عضلانی را بردارید و یک تعامل هماهنگ با اندام های داخلی برقرار کنید. با برداشتن گیره های روانی در بدن، انرژی بیشتری دریافت می کنید، صلح و آرامش را پیدا می کنید.

چگونه با آن برخورد می کنید بلوک های عضلانی، با ما در سایت به اشتراک بگذارید.