Wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen und warum es Ihnen so wichtig ist. Wie man lernt, Emotionen zu bändigen - Ratschläge eines Psychologen, praktische Empfehlungen

Grüße an die Leser. In diesem Artikel werde ich es erklären. Es geht darum, deinen Gefühlen, deiner Stimmung und nicht nachzugeben Geisteszustand, bleib nüchtern und akzeptiere richtige Entscheidungen anstatt "auf Emotionen" zu handeln. Der Artikel ist ziemlich lang, da das Thema es erfordert, ist dies meiner Meinung nach sogar das Kleinste, was zu diesem Thema geschrieben werden kann, sodass Sie den Artikel in mehreren Ansätzen lesen können. Hier finden Sie auch viele Links zu anderen Materialien auf meinem Blog, und bevor Sie diese erkunden, empfehle ich Ihnen, bis zum Ende zu lesen. diese Seite, und vertiefen Sie sich dann in das Lesen anderer Artikel zu Links, da ich in diesem Artikel immer noch "nach oben" gelaufen bin (Sie können die Materialien zu Links in anderen Registerkarten Ihres Browsers öffnen und dann mit dem Lesen beginnen).

Lassen Sie mich also, bevor Sie über das Üben sprechen, darüber spekulieren, warum Sie Ihre Emotionen überhaupt kontrollieren müssen und ob Sie es überhaupt können. Sind unsere Gefühle nicht etwas außerhalb unserer Kontrolle, mit dem wir niemals umgehen können? Versuchen wir es herauszufinden.

Gefühle und Emotionen in der Kultur

Die westliche Populärkultur ist durchdrungen von einer Atmosphäre emotionaler Diktatur, der Macht der Gefühle über den menschlichen Willen. In Filmen sehen wir ständig, wie Helden, getrieben von leidenschaftlichen Impulsen, verrückte Taten begehen, und dies ist manchmal die Grundlage der gesamten Handlung. Die Charaktere in den Filmen streiten, brechen zusammen, werden wütend, schreien sich gegenseitig an, manchmal sogar ohne besonderen Grund. Eine unkontrollierbare Laune führt sie oft zum Ziel, zu ihrem Traum: Sei es Rachegelüste, Neid oder Machtgier. Filme bestehen natürlich nicht ausschließlich daraus, ich werde sie dafür nicht kritisieren, denn es ist nur ein Echo der Kultur, die oft Emotionen in den Vordergrund stellt.

Das macht sich besonders in der klassischen Literatur (und sogar in der klassischen Musik, ich rede nicht vom Theater) bemerkbar: Die vergangenen Jahrhunderte waren viel romantischer als unsere Zeit. Die Helden der klassischen Werke zeichneten sich durch eine große emotionale Veranlagung aus: Sie verliebten sich, dann hörten sie auf zu lieben, dann hassten sie, dann wollten sie befehlen.

Und so verging zwischen diesen emotionalen Extremen die in den Romanen beschriebene Lebensphase des Helden. Ich werde die großen Klassiker dafür auch nicht kritisieren, sie sind wunderbar in Bezug auf künstlerischen Wert, Werke und sie spiegeln einfach die Kultur wider, die sie hervorgebracht hat.

Aber dennoch ist eine solche Sicht der Dinge, die wir in vielen Werken der Weltkultur sehen, nicht nur eine Folge der gesellschaftlichen Weltsicht, sondern weist auch auf den weiteren Weg der Kulturbewegung hin. Eine solch erhabene, unterwürfige Haltung gegenüber menschlichen Emotionen in Büchern, Musik und Filmen bildet den Glauben, dass unsere Gefühle nicht kontrolliert werden, dies außerhalb unserer Kontrolle liegt, unser Verhalten und unseren Charakter bestimmt, sie uns von der Natur gegeben sind und wir sind nicht wir können nichts ändern.

Wir glauben, dass die gesamte Individualität eines Menschen auf nur eine Reihe von Leidenschaften, Macken, Lastern, Komplexen, Ängsten und emotionalen Impulsen reduziert wird. Früher dachten wir über uns selbst: "Ich bin aufbrausend, ich bin gierig, ich bin schüchtern, ich bin nervös und kann nichts dagegen tun."

Wir suchen ständig nach einer Entschuldigung für unser Handeln in unseren Gefühlen und nehmen uns jeder Verantwortung: „Nun, ich habe aufgrund von Emotionen gehandelt; wenn ich gereizt bin, werde ich unkontrollierbar; Naja, so ein Mensch bin ich, da kann ich nichts machen, das liegt mir im Blut usw.“ Wir behandeln unsere Gefühlswelt als ein Element außerhalb unserer Kontrolle, ein brodelndes Meer von Leidenschaften, in dem ein Sturm beginnen wird, sobald ein schwacher Wind weht (schließlich ist dies bei den Helden aus Büchern und Filmen der Fall). Wir folgen leicht unseren Gefühlen, denn wir sind wer wir sind und es kann nicht anders sein.

Natürlich begannen wir darin die Norm zu sehen, sogar Würde und Tugend! Übermäßige Sensibilität nennen wir und halten es fast für ein persönliches Verdienst des Trägers eines solchen "geistigen Typs"! Wir reduzieren das ganze Konzept großer künstlerischer Fähigkeiten auf die Darstellung von Gefühlsbewegungen, die sich in theatralischen Posen, anmaßenden Gesten und der Demonstration seelischer Qualen ausdrücken.

Wir glauben nicht mehr daran, dass es eine Möglichkeit gibt, die Kontrolle über uns selbst zu erlangen, fundierte Entscheidungen zu treffen und keine Marionette unserer Wünsche und Leidenschaften zu sein. Hat ein solcher Glaube eine solide Grundlage?

Ich glaube nicht. Die Unmöglichkeit, Gefühle zu kontrollieren, ist ein verbreiteter Mythos, der von unserer Kultur und unserer Psychologie generiert wurde. Es ist möglich, Emotionen zu kontrollieren, und dies wird durch die Erfahrung vieler Menschen unterstützt, die gelernt haben, in Harmonie mit ihrer inneren Welt zu sein, sie haben es geschafft, Gefühle zu ihren Verbündeten und nicht zu Meistern zu machen.

Dieser Artikel konzentriert sich auf den Umgang mit Ihren Emotionen. Aber ich werde nicht nur über die Kontrolle von Emotionen sprechen, zum Beispiel Wut, Gereiztheit, sondern auch über kontrollierende Zustände (Faulheit, Langeweile) und unkontrollierbare körperliche Bedürfnisse (Lust, Völlerei). Denn all dies hat eine gemeinsame Basis. Wenn ich also weiter von Emotionen oder Gefühlen spreche, meine ich damit sofort alle irrationalen menschlichen Motivationen und nicht nur die Emotionen selbst im engeren Sinne des Wortes.

Warum müssen Sie Ihre Emotionen überhaupt kontrollieren?

Natürlich können und sollten Gefühle kontrolliert werden. Aber warum das tun? Ganz einfach, freier und glücklicher zu werden. Emotionen, wenn Sie sie nicht kontrollieren, übernehmen Sie die Kontrolle, was mit allen möglichen vorschnellen Handlungen behaftet ist, die Sie später bereuen. Sie hindern Sie daran, klug und richtig zu handeln. Wenn Sie Ihre emotionalen Gewohnheiten kennen, ist es auch einfacher, andere Menschen zu kontrollieren: mit Ihrem Selbstwertgefühl zu spielen, wenn Sie eitel sind, Ihre Unsicherheit zu nutzen, um Ihren Willen durchzusetzen.

Emotionen sind spontan und unvorhersehbar, sie können Sie im entscheidenden Moment überraschen und Ihre Absichten stören. Stellen Sie sich ein defektes Auto vor, das noch fährt, aber Sie wissen, dass bei hoher Geschwindigkeit jederzeit etwas kaputt gehen kann und dies zu einem unvermeidlichen Unfall führt. Werden Sie sich hinter dem Steuer eines solchen Autos sicher fühlen? Außerdem können jederzeit unkontrollierbare Gefühle auftreten und die unangenehmsten Folgen haben. Denken Sie daran, wie viele Schwierigkeiten Sie hatten, weil Sie die Aufregung nicht stoppen konnten, Ihre Wut beruhigen, Schüchternheit und Unsicherheit überwinden konnten.

Die Spontanität von Emotionen macht es schwierig, langfristige Ziele zu erreichen, da plötzliche Ausbrüche der Sinneswelt in Ihrem Lebenslauf ständig abweichen und Sie zwingen, sich beim ersten Anruf der Leidenschaft in die eine oder andere Richtung zu wenden. Wie können Sie Ihren wahren Zweck verwirklichen, wenn Sie ständig von Emotionen abgelenkt werden?

In solch einer kontinuierlichen Rotation der Sinnesströme ist es schwierig, sich selbst zu finden, Ihre tiefsten Wünsche und Bedürfnisse zu verwirklichen, die Sie zu Glück und Harmonie führen werden, da diese Ströme Sie ständig in verschiedene Richtungen ziehen, weg von Ihrem Zentrum Sein!

Starke, unkontrollierbare Emotionen sind wie eine Droge, die den Willen lähmt und dich in Gefangenschaft bringt.

Die Fähigkeit, Ihre Emotionen und Zustände zu kontrollieren, macht Sie unabhängig (von Ihren Erfahrungen und von den Menschen um Sie herum), frei und selbstbewusst, wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen und Ihre Ziele zu erreichen, da Gefühle Ihren Geist nicht mehr vollständig kontrollieren und bestimmen dein Verhalten.

Tatsächlich ist es manchmal sehr schwer zu beurteilen Negativer Einfluss Emotionen auf unser Leben in vollen Zügen, da wir jeden Tag unter ihrer Macht stehen und durch den Schleier gehäufter Wünsche und Leidenschaften zu schauen, scheint ziemlich schwierig zu sein. Selbst unsere gewöhnlichsten Handlungen tragen eine emotionale Prägung, und Sie selbst können es nicht ahnen. Es kann sehr schwierig sein, von diesem Zustand zu abstrahieren, aber ich werde wahrscheinlich später darüber sprechen.

Wie unterscheidet sich Emotionsmanagement von Emotionsunterdrückung?

Meditieren!

Meditation ist eine sehr wertvolle Übung zur Kontrolle von Emotionen, zur Entwicklung von Willen und Bewusstsein. Diejenigen, die meinen Blog schon länger lesen, werden dies vielleicht vermissen, da ich bereits in vielen Artikeln über Meditation geschrieben habe, und hier werde ich nichts grundlegend Neues darüber schreiben, aber wenn Sie neu in meinen Materialien sind, dann ich stark raten Ihnen, darauf zu achten ...

Von allem, was ich aufgelistet habe, ist Meditation meiner Meinung nach am meisten effektives Werkzeug um Ihren Zustand zu kontrollieren, sowohl emotional als auch physisch. Erinnern Sie sich an den Gleichmut von Yogis und orientalischen Weisen, die viele Stunden in Meditation verbrachten. Nun, da wir keine Yogis sind, lohnt es sich nicht, den ganzen Tag zu meditieren, aber Sie müssen täglich 40 Minuten damit verbringen.

Meditation ist keine Magie, keine Magie, keine Religion, sie ist eine ebenso bewährte Übung für Ihren Geist wie Sportunterricht für den Körper. Nur Meditation ist in unserer Kultur leider nicht so beliebt, was schade ist ...

Beim Umgang mit Emotionen geht es nicht nur darum, sie zu stoppen. Es ist auch notwendig, einen solchen Zustand aufrechtzuerhalten, in dem starke negative Emotionen einfach nicht auftreten oder, falls doch, der Gedankenkontrolle unterliegen. Dies ist der Zustand des ruhigen, nüchternen Geistes und des Friedens, den die Meditation Ihnen gibt.

2 Meditationssitzungen pro Tag werden Sie im Laufe der Zeit viel besser lehren, mit Ihren Gefühlen umzugehen, Ihren Leidenschaften nicht nachzugeben und sich nicht in Laster zu verlieben. Probieren Sie es aus und Sie werden verstehen, wovon ich rede. Und am wichtigsten ist, dass Meditation Ihnen hilft, sich von dem ständigen emotionalen Schleier zu lösen, der Ihren Geist einhüllt und Sie daran hindert, sich selbst und Ihr Leben nüchtern zu betrachten. Dies ist die Schwierigkeit, von der ich eingangs gesprochen habe. Regelmäßige Meditationsübungen helfen Ihnen, diese Aufgabe zu bewältigen.

Auf meiner Website gibt es dazu einen ganzen Artikel, den ihr unter dem Link lesen könnt. Ich empfehle sehr, dies zu tun! Dies wird Ihnen die Aufgabe, Harmonie und Balance mit Ihrer inneren Welt zu finden, viel leichter machen. Ohne wird es sehr schwer!

Was tun, wenn die Emotionen überwältigt werden?

Angenommen, Sie werden von heftigen Emotionen überrollt, die schwer zu bewältigen sind. Was tun in solchen Situationen?

Erkenne, dass du unter dem Druck von Emotionen stehst, also musst du handeln und die Dinge nicht verdrehen.
Beruhigen Sie sich, entspannen Sie sich (sie werden Ihnen helfen, sich zu entspannen), denken Sie daran, dass Ihre Handlungen jetzt aufgrund der Gefühle, die Sie überwältigen, irrational sein können, also verschieben Sie Entscheidungen und Gespräche auf ein anderes Mal. Beruhige dich zuerst. Versuchen Sie, die Situation nüchtern zu analysieren. Übernimm Verantwortung für deine Gefühle. Definieren Sie diese Emotion innerhalb einer allgemeinen Klasse (Ego, Schwäche, Lustlust) oder genauer (Stolz, Faulheit, Schüchternheit usw.).
Je nach Situation tun Sie entweder das Gegenteil von dem, was Sie im aktuellen Zustand tun lässt. Oder ignoriere ihn einfach, tu so, als ob er nicht da wäre. Oder ergreifen Sie einfach proaktive Maßnahmen, um keine unnötigen Dummheiten zu machen (dazu habe ich am Anfang des Artikels ein Beispiel für das Gefühl des Verliebens gegeben: Lassen Sie es zu einer angenehmen Emotion werden und verwandeln Sie sich nicht in einen unkontrollierbaren Zustand, der es wird Sie zu Entscheidungen drängen, die Sie später bereuen werden).
Vertreibe alle Gedanken, die aus dieser Emotion entstanden sind, stecke deinen Kopf nicht darin ein. Auch wenn Sie den anfänglichen Gefühlsausbruch erfolgreich bewältigt haben, ist dies noch nicht alles: Sie werden immer noch von Gedanken überwältigt, die Ihren Geist auf das Erlebte zurückführen. Verbieten Sie sich, darüber nachzudenken: Jedes Mal, wenn Gedanken über das Gefühl kommen, vertreiben Sie sie. (zum Beispiel, Sie waren im Verkehr unhöflich, Sie brauchen sich nicht die Laune wegen versehentlicher Unhöflichkeit zu verderben, verbieten Sie sich, über die Ungerechtigkeit dieser Situation nachzudenken (stoppen Sie den mentalen Fluss "und er ist so und so, weil er ist falsch ..."), weil das dumm ist. zu Musik oder anderen Gedanken)

Versuchen Sie, Ihre Emotionen zu analysieren. Was hat sie verursacht? Braucht man diese Erfahrungen wirklich oder stehen sie nur im Weg? Ist es so klug, sich über Kleinigkeiten zu ärgern, zu beneiden, sich zu freuen, faul und entmutigt zu sein? Müssen Sie wirklich jemandem ständig etwas beweisen, versuchen, überall der Beste zu sein (was unmöglich ist), sich bemühen, so viel wie möglich zu erreichen? mehr Freude, Faulheit und Trauer? Wie wird Ihr Leben ohne diese Leidenschaften aussehen?

Und wie kann sich das Leben der Ihnen nahestehenden Menschen ändern, wenn sie nicht mehr das Ziel Ihrer negativen Gefühle sind? Und was wird aus Ihrem Leben, wenn Ihnen niemand böswillige Motive hegt? Naja, letzteres liegt nicht mehr ganz in deiner Macht (aber nur "nicht ganz", schließlich schreibe ich diesen Artikel, der von vielen gelesen werden wird, damit ich etwas dafür tun kann ;-)), aber du Sie können sich immer noch trainieren, nicht auf die umgebende Negativität zu reagieren, lassen Sie Menschen, die davon erfüllt sind, sie bei sich behalten, anstatt werde es nicht an dich weitergeben.

Verschieben Sie diese Analyse nicht auf später. Trainieren Sie sich zum Nachdenken, zum Nachdenken über Ihre Erfahrungen vom Standpunkt der Vernunft und des gesunden Menschenverstandes. Denken Sie jedes Mal nach einer starken Erfahrung darüber nach, ob Sie es brauchen, was es Ihnen gegeben und genommen hat, wen es verletzt hat, wie es Sie dazu gebracht hat, sich zu verhalten. Erkenne, wie sehr deine Emotionen dich einschränken, wie sie dich kontrollieren und dich zwingen, Dinge zu tun, die du bei klarem Verstand nie tun würdest.

Damit endet dieser lange Artikel über wie du deine Emotionen kontrollierst... Ich wünsche Ihnen viel Erfolg bei diesem Unterfangen. Ich hoffe, das gesamte Material auf meiner Website wird Ihnen dabei helfen.

Nicht jeder kann seine eigenen Emotionen perfekt beherrschen. Es ist nicht immer einfach, auf die emotionalen Angriffe anderer richtig zu reagieren, manchmal werden Gefühle mit solcher Wucht überwältigt, dass es keine Möglichkeit gibt, sie zu stoppen. Und dann kommt die Reaktion entweder zu intensiv und unzureichend oder sogar etwas, das nicht eingeschaltet werden sollte. Können Sie lernen, mit Ihrem eigenen emotionalen Zustand umzugehen? Wie können Sie Ihre Stimmung kontrollieren, wenn Sie sie brauchen?

Hier sind 7 Möglichkeiten, die Sinne zu zähmen, die Ihnen helfen, Ihren inneren Hebel auf die richtige Welle zu schalten. Mit anderen Worten, wir werden Ihnen beibringen, wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen.

1. Behalte ein ruhiges Gesicht

Sicher ist Ihnen aufgefallen, wie schwierig es für kleine Kinder ist, ihre eigene Mimik zu kontrollieren? Sie ziehen eine Grimasse und bewegen ihre Augenbrauen viel, es fällt ihnen schwer, Überraschung oder Freude zu bändigen, deshalb verlieren sie so schnell die Beherrschung, wenn ihnen etwas nicht passt oder beleidigt. Kinder können ihr Gesicht nicht kontrollieren! Entspannen Sie die Mimik, entfernen Sie unnötige Falten, beleidigte Lippen oder zusammengezogene Augenbrauen. Sie werden überrascht sein, wie schnell sich dadurch der innere Zustand wieder in Einklang bringt, Selbstbeherrschung und Entschlossenheit zurückgeben.

2. Entspannen Sie die Muskelklemmen

Wissen Sie, warum Soldaten in der Armee darauf trainiert werden, sich zu sammeln und aufmerksam zu bleiben? Denn die Gewohnheit, den Körper in einem lockeren Zustand zu halten, wenn Arme und Beine eine Art getrenntes Leben führen, stört die Selbstkontrolle, macht eine Person schwach und abhängig. Bewerten Sie sich von außen, gibt es Verspannungen in Ihrem Körper? Mit den Beinen zucken, mit den Zehen klopfen, sich bücken, auf die Lippen beißen, verraten Sie eine Person, die es nicht gewohnt ist, Ihren Körper zu kontrollieren. Lösen Sie die Klemmen, schalten Sie die Musik ein, tanzen Sie, entspannen Sie sich, lernen Sie, alle Körperbewegungen zu verfolgen. Damit meisterst du die Situation.

3. Lerne, Gedanken zu kontrollieren

Gedanken sind direkt mit den Emotionen verbunden, die wir erleben. Wir denken über das Helle und das Gute nach - wir stoßen positive Zustände in uns selbst an, wir achten auf die Schwierigkeiten - wir gehen automatisch ins Negative. Die Weisheit besteht darin, das Opfer aus der Lebensrolle zu entfernen, zu lernen, unvorhergesehene Probleme in machbare Aufgaben umzuwandeln, einschließlich aktiver und kreativer Einstellungen in Ihrem Kopf. Arbeite mit deinen inneren Überzeugungen und deine emotionale Reaktion wird sich ebenfalls ändern!

4. Meistern Sie die Übung der Atemkontrolle

Wenn die Emotionen bereits überwältigt sind und es sinnlos ist, die Sicht der Situation zu ändern, ist es besser, auf den Atemrhythmus umzuschalten und zu versuchen, ihn zu korrigieren. Sie sollten versuchen, kurze und flache Atemzüge durch langsames und bewusstes Ein- und Ausatmen zu ersetzen. Für die Vollständigkeit der Wirkung können Sie sich mit Yoga-Praktiken zur Anpassung der Atmung vertraut machen, die auch dazu beitragen, die Energie des Körpers wiederherzustellen. Ihre ganze Essenz läuft auf scharfes Ausatmen von Luft aus der Brust hinaus.

5. Verwenden Sie den "Schlüssel der Emotionen"

Wenn sich Groll oder Wut in Ihnen gerade erst angesammelt haben, können Sie sie leicht entfernen, indem Sie die richtigen emotionalen Schlüssel wählen - indem Sie das Körpermuster und die Gesichtsmaske ändern. Wie es funktioniert? Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Schauspieler auf der Bühne, der gebeten wurde, Emotionen der Freude, Überraschung oder Gleichgültigkeit auszuleben. Was werden Sie tun? Das ist richtig, spielen. Klatschen Sie in die Hände, lächeln Sie oder drücken Sie Ihre Aufregung aus. V wahres Leben die gleichen Gesetze funktionieren: Um den Druck einer Emotion zu mildern, schalten Sie Ihren Körper auf eine andere um. Entspanne dich, atme aus, ändere deinen Tonfall, verbale Formulierungen, nimm den furchtbaren Ausdruck aus deinem Gesicht - und auch der innere Zustand beginnt sich zu nivellieren. Das ist der Schlüssel!

6. Lerne die Technik der Präsenz kennen

Eine andere Möglichkeit, Körperzuckungen zu beseitigen und aus einem Stresszustand herauszukommen, besteht darin, Achtsamkeit zu trainieren. Dies erfordert ständige Übung und den Wunsch, Gefühle, Worte und Taten zu analysieren. Stellen Sie sich vor, Sie wären Ihr eigener Psychologe, der genau überwacht, was sein Patient tut, fühlt und denkt. Versuchen Sie den Überblick zu behalten, worauf Sie tagsüber Ihre Aufmerksamkeit sprühen, was Sie stört oder glücklich macht, was diese oder jene emotionale Reaktion auslöst? Sobald Sie gelernt haben, die Grundursachen von Emotionen zu identifizieren, sich selbst von außen zu betrachten und Ihre eigene Beteiligung an dem Prozess zu kontrollieren, werden Sie in der Lage sein, sich selbst zu kontrollieren.

7. Versuchen Sie, innere Vorteile zu finden

Emotionen, die unerwartet auftreten und vom Gehirn unkontrollierbar erscheinen, wählen wir oft ganz bewusst, geleitet von einigen unserer inneren Motive. Wenn wir zum Beispiel von jemandem beleidigt sind, wollen wir die Person manipulieren und fordern eine angenehme Entschädigung. Es ist notwendig zu versuchen, die Grundursachen von Emotionen zu verstehen, warum haben wir dieses besondere Gefühl gewählt, wie ist es in diesem Moment für uns von Vorteil? Seien Sie ehrlich zu sich selbst, denn auch Hysterie oder Wut haben ganz spezifische Motive. Nur wenn Sie sie erkennen, können Sie alles ändern.

Denken Sie daran, dass es einfach ist, mit Emotionen umzugehen, wenn Sie den Dingen nicht ihren Lauf lassen und die Gefühle verfolgen, während sie auftauchen. Die Hauptsache ist ein aufrichtiger Wunsch, die Kontrolle über die Stimmung zu übernehmen. Stellen Sie sich einfach eine Aufgabe und Sie werden überrascht sein, wie schnell der Körper versteht, wer in seinem Haus der Chef ist.

Sie können Ihre Emotionen nicht zurückhalten, wütend werden, schreien, lachen, bitterlich weinen und sich laut ärgern. Glaubst du, jemand mag diese Aufrichtigkeit? Nur Ihre Feinde freuen sich, diese Aufführung zu sehen. Lernen, mit Emotionen umzugehen!

Manchmal erliegen wir Emotionen oder lassen uns von falschen Gefühlen leiten und begehen Handlungen, für die wir später Buße tun. Gleichzeitig entschuldigen wir uns dafür, dass wir die Kontrolle über uns verloren haben, sodass Emotionen über die Vernunft gesiegt haben. Das heißt, es waren nicht wir, die unsere Emotionen kontrollierten, sondern sie kontrollierten uns.

Ist es wirklich so schlimm? Vielleicht gibt es nichts Gutes ohne Selbstbeherrschung. Menschen, die nicht wissen, wie sie sich beherrschen, Gelassenheit bewahren und Gefühle ihrem Willen unterwerfen können, haben in der Regel weder im Privatleben noch im Beruf Erfolg.

Sie denken nicht an die Zukunft und ihre Ausgaben übersteigen ihre Einnahmen oft bei weitem.

Maßlose Menschen flammen in jedem Streit wie ein Streichholz auf, können nicht rechtzeitig aufhören und Kompromisse eingehen, was den Ruf einer widersprüchlichen Person verdient. Gleichzeitig zerstören sie auch ihre Gesundheit: Ärzte sagen, dass viele Krankheiten einen direkten Zusammenhang mit negativen Emotionen wie Wut usw. haben. Sie werden von Menschen bevorzugt, denen ihre eigene Ruhe und ihre Nerven am Herzen liegen.

Menschen, die es nicht gewohnt sind, sich einzuschränken, verbringen zu viel Freizeit mit leeren Unterhaltungen und nutzlosen Gesprächen. Wenn sie Versprechen machen, sind sie sich selbst nicht sicher, ob sie diese halten können. Es ist nicht verwunderlich, dass sie in jedem Bereich, in dem sie arbeiten, selten Profis auf ihrem Gebiet sind. Und der Grund dafür ist die mangelnde Selbstkontrolle.

Ein entwickeltes Gefühl der Selbstbeherrschung ermöglicht es Ihnen, einen kühlen Kopf, nüchterne Gedanken und das Verständnis dafür zu bewahren, dass sich Gefühle als falsch erweisen und in jeder Situation in eine Sackgasse führen können.

Es gibt auch Situationen, in denen wir unsere Emotionen aus eigenem Interesse verbergen müssen. „Manchmal bin ich ein Fuchs, manchmal ein Löwe“, sagte der französische Kommandant. "Das Geheimnis ... ist zu verstehen, wann man eins, wann anders sein sollte!"

Selbstbeherrschte Menschen verdienen Respekt und Autorität. Auf der anderen Seite erscheinen sie vielen gefühllos, herzlos, "unsensible Dummköpfe" und ... unverständlich. Viel verständlicher sind für uns diejenigen, die von Zeit zu Zeit „allen Ernstes frönen“, „zusammenbrechen“, die Kontrolle über sich selbst verlieren und unvorhersehbare Handlungen begehen! Wenn wir sie anschauen, erscheinen wir uns selbst nicht so schwach. Außerdem ist es nicht so einfach, zurückhaltend und willensstark zu werden. So versichern wir uns selbst und versichern uns, dass das Leben von Menschen, die von Vernunft und nicht von Gefühlen geleitet werden, freudlos und daher unglücklich ist.

Dass dies nicht der Fall ist, beweist ein Experiment von Psychologen, bei dem sie zu dem Ergebnis kamen: Wer sich selbst überwinden und der Versuchung des Augenblicks widerstehen kann, ist erfolgreicher und glücklicher als derjenige, der es nicht kann mit Emotionen umgehen.

Das Experiment ist nach Michel Walter benannt, einem Psychologen an der Stanford University. Es ist auch als "Marshmallow-Test" bekannt, da einer seiner Haupt-"Charaktere" ein gewöhnlicher Marshmallow ist.

An dem in den 60er Jahren des letzten Jahrhunderts durchgeführten Experiment nahmen 653 4-jährige Kinder teil. Sie wurden einer nach dem anderen in einen Raum geführt, in dem ein Marshmallow auf einem Teller auf dem Tisch lag. Jedem Kind wurde gesagt, dass es es jetzt sofort essen könne, aber wenn es 15 Minuten wartete, würde es ein weiteres bekommen und dann könnte es beides essen. Michelle Walter ließ das Kind einige Minuten allein und kehrte dann zurück. 70 % der Kinder aßen vor seiner Rückkehr einen Marshmallow, und nur 30 warteten darauf und bekamen einen zweiten. Seltsamerweise wurde derselbe Prozentsatz bei einem ähnlichen Experiment in zwei weiteren Ländern beobachtet, in denen es durchgeführt wurde.

Michelle Walter folgte dem Schicksal seiner Schützlinge und kam 15 Jahre später zu dem Schluss, dass diejenigen, die einst nicht der Versuchung erlagen, "alles und jetzt" zu bekommen, sich selbst beherrschen konnten, sich als gebildeter erwiesen und erfolgreich in ihren gewählten Wissens- und Interessengebieten. Daraus wurde geschlossen, dass die Fähigkeit zur Selbstkontrolle die Lebensqualität des Menschen signifikant verbessert.

Yitzhak Pintosevich, der als „Coach des Erfolgs“ bezeichnet wird, argumentiert, dass diejenigen, die keine Kontrolle über sich selbst und ihre Handlungen haben, die Effizienz für immer vergessen sollten.

Wie man lernt, sich selbst zu managen

1. Erinnern wir uns an den "Marshmallow-Teig"

30% der 4-Jährigen wussten bereits, wie. Diese Charaktereigenschaft kam ihnen "von Natur aus" oder ihre Eltern haben diese Fähigkeit in ihnen erzogen.

Jemand sagte: „Erziehen Sie Ihre Kinder nicht, sie werden immer noch wie Sie sein. Bilde dich. " Tatsächlich wollen wir unsere Kinder zurückhaltend sehen, und wir selbst arrangieren Hysterie vor ihren Augen. Wir sagen ihnen, dass sie Willenskraft in sich selbst entwickeln müssen, und wir selbst zeigen Schwäche. Wir erinnern Sie daran, dass sie pünktlich sein müssen und wir jeden Morgen zu spät zur Arbeit kommen.

Daher beginnen wir zu lernen, uns selbst zu kontrollieren, indem wir unser Verhalten sorgfältig analysieren und identifizieren „ Schwachpunkte„- wo genau wir uns „erblühen“ lassen.

2. Kontrollkomponenten

Der oben erwähnte Yitzhak Pintosevich glaubt, dass eine wirksame Kontrolle drei Komponenten umfassen muss:

Seien Sie ehrlich zu sich selbst und machen Sie sich keine Illusionen;
Sie sollten sich systematisch kontrollieren und nicht von Fall zu Fall;
Die Kontrolle sollte nicht nur intern sein (wenn wir uns selbst kontrollieren), sondern auch extern. Wir haben zum Beispiel versprochen, das Problem zu diesem und jenem Zeitpunkt zu lösen. Und um uns keine Rückzugslücke zu hinterlassen, geben wir dies unter unseren Kollegen bekannt. Wenn wir die angekündigte Zeit nicht einhalten, zahlen wir ihnen eine Geldstrafe. Die Gefahr, einen anständigen Betrag zu verlieren, ist ein guter Anreiz, sich nicht von Nebensächlichkeiten ablenken zu lassen.

3. Wir schreiben die vor uns liegenden Hauptziele auf ein Blatt und legen (oder hängen) es an einer gut sichtbaren Stelle auf

Jeden Tag kontrollieren wir, wie weit wir bei der Umsetzung vorangekommen sind.

4. Ordnung in unsere Finanzen bringen

Wir behalten Kredite im Griff, denken Sie daran, wenn wir Schulden haben, die dringend zurückgezahlt werden müssen, reduzieren wir die Belastung mit Kredit. Unsere emotionaler Zustand hängt ziemlich stark von der Lage unserer Finanzen ab. Je weniger Verwirrung und Probleme in diesem Bereich, desto weniger Gründe haben wir also, „die Beherrschung zu verlieren“.

5. Wir beobachten unsere Reaktionen auf Ereignisse, die in uns starke Emotionen auslösen, und analysieren, ob sie unsere Erfahrungen wert sind

Wir stellen uns die schlimmste Option vor und verstehen, dass sie nicht so schlimm ist wie die Folgen unseres unangemessenen und gedankenlosen Verhaltens.

6. Das Gegenteil tun

Wir sind wütend auf einen Kollegen und sind versucht, ihm „ein Paar“ zu sagen warme Worte". Stattdessen lächeln wir und machen Komplimente. Wenn wir uns beleidigt fühlen, dass an unserer Stelle ein anderer Mitarbeiter zur Konferenz geschickt wurde, werden Sie nicht wütend, sondern freuen Sie sich für ihn und wünschen ihm eine gute Reise.

Vom ersten Morgen an wurden wir von Faulheit überwältigt, und - wir schalten die Musik ein, und wir nehmen einige Geschäfte auf. Kurz gesagt, wir handeln im Gegensatz zu dem, was uns die Emotion sagt.

7. Ein bekannter Satz sagt: Wir können die Umstände nicht ändern, aber wir können unsere Einstellung dazu ändern

Wir sind umgeben unterschiedliche Leute, und nicht alle sind uns gegenüber freundlich und fair. Wir können nicht jedes Mal verärgert und empört sein, wenn wir auf den Neid, die Wut und die Unhöflichkeit eines anderen treffen. Es ist notwendig, sich mit dem abzufinden, was wir nicht beeinflussen können.

8. Der beste Assistent bei der Beherrschung der Wissenschaft der Selbstkontrolle ist Meditation

Wie Sportübung den Körper entwickeln, so trainiert Meditation den Geist. Durch tägliche Meditationssitzungen kann man lernen, zu vermeiden negative Emotionen, erliegen nicht Leidenschaften, die einen nüchternen Blick auf die Verhältnisse stören und das Leben zerstören können. Mit Hilfe der Meditation taucht ein Mensch in einen Zustand der Ruhe ein und kommt in Harmonie mit sich selbst.

Emotionsmanagementfähigkeiten ermöglichen es uns, effektiv mit unseren emotionalen Reaktionen umzugehen. Wir können unsere Gefühle zwar nicht immer kontrollieren, aber wir können kontrollieren, was wir als Reaktion auf diese Gefühle tun. Der erste Schritt, um zu lernen, Ihre Emotionen besser zu kontrollieren, beginnt damit, dass Sie lernen, Emotionen zu erkennen und wie sie Ihr Leben beeinflussen.

Ohne die Fähigkeit, die emotionale Reaktion wahrzunehmen, zu erkennen und anzuerkennen, werden wir uns nicht als Quelle des Handelns in unserer Umwelt wahrnehmen. Dies kann dazu führen, dass andere Personen Ihre Emotionen ohne Ihre Zustimmung beeinflussen. So kann man zu einem Menschen werden, der sich mit nur einem Ruder in der Hand in einem tosenden Ozean befindet, und ein Gefühl der Ohnmacht erfahren.

Wie können wir diesen unlogischen Glauben überwinden, dass andere Menschen die Macht haben, emotionale Reaktionen in uns zu provozieren? Alles beginnt damit, dass man lernt, mit Emotionen umzugehen. Im Folgenden finden Sie einige hervorragende Techniken zum Umgang mit Emotionen. Diese Methoden wurden von Dr. Marsha Linehan, Direktorin der Verhaltensforschungs- und Behandlungsklinik und Autorin von Dialectical Behavioral Therapy, einem Peer-Review unterzogen. Beginnend mit der siebten Methode wurden alle anderen Methoden aus dem Dialectical Behavioral Therapy Skills Textbook (McKay, Wood & Brantley, 2007) entnommen und verarbeitet.

1. Identifizierung und Bezeichnung emotionaler Reaktionen

Der erste Schritt zum Umgang mit Ihren Emotionen besteht darin, zu lernen, Ihre aktuellen Emotionen zu erkennen und zu benennen. Die Komplexität emotionaler Prozesse macht diesen Schritt täuschend schwer. Der Prozess der Identifizierung von Emotionen erfordert, dass Sie sowohl Ihre Reaktionen wahrnehmen / beobachten als auch emotionale Manifestationen beschreiben können.

Versuchen Sie, sich auf Beobachtung und Beschreibung zu konzentrieren:

1) das Ereignis, das die Emotion erzeugt hat;
2) der Wert, der diesem Ereignis beigemessen wird;
3) Empfindungen aus dieser Emotion - körperliche Empfindungen usw .;
4) Verhalten, das sich in Bewegungen ausdrückt, die aufgrund dieser Emotion entstanden sind;
5) den Einfluss dieser Emotion auf Ihren persönlichen Funktionsstatus.

2. Identifizieren von Hindernissen für die Veränderung von Emotionen

Unsere tief verwurzelten emotionalen Reaktionen zu ändern kann eine große Herausforderung sein, da wir es gewohnt sind, im Laufe der Zeit auf bestimmte Ereignisse auf bestimmte vorhersehbare Weise zu reagieren. Es kann besonders schwierig sein, emotionale Reaktionen zu ändern, die uns nicht nützen, aber immer mit Argumenten begründet werden (z.

Emotionen haben normalerweise zwei Funktionen: andere zu benachrichtigen und ihr eigenes Verhalten zu rechtfertigen. Wir nutzen oft emotionale Reaktionen, versuchen (auch unbewusst), das Verhalten anderer Menschen zu beeinflussen oder ihr Verhalten zu kontrollieren, sowie um unsere Wahrnehmung / Interpretation einiger Ereignisse zu erklären. Für den Umgang mit Emotionen ist es äußerst wichtig, die Funktion einer bestimmten emotionalen Reaktion zu erkennen und zu verstehen, warum Sie diese Emotionen auf diese Weise ausdrücken.

3. Abnahme der Sensibilität für das Niveau der „emotionalen Intelligenz“

Wenn wir Stress haben von physische Aktivität oder Stress unter dem Einfluss externe Faktoren Daher sind wir an solchen Tagen anfälliger für emotionale Reaktionen. Ein gesundes Gleichgewicht in verschiedenen Bereichen der täglichen Aktivität zu halten ist der Schlüssel zur Regulierung von Emotionen. So beugen wir unserem physischen, mentalen und emotionalen Stress vor.

Um die emotionale Sensibilität zu reduzieren, ist es notwendig, sich eine ausgewogene Ernährung anzugewöhnen, zu schlafen genügend Zeit, machen Sie die richtigen Übungen, verzichten Sie auf psychotrope Substanzen, wenn diese nicht von Ihrem Arzt verschrieben wurden, und steigern Sie das Selbstbewusstsein, das im Handeln entsteht, wenn Sie Ihre Leistung sehen und beginnen, Ihre Kompetenz zu erkennen.

4. Erhöhung der Anzahl von Ereignissen, die positive Emotionen wecken

Die dialektische Verhaltenstherapie basiert auf der Annahme, dass sich Menschen „schlecht fühlen, weil“ guter Grund". Die Wahrnehmung von Ereignissen, die starke Emotionen hervorrufen, kann verändert werden, aber die Emotionen bleiben bestehen. Auf eine wichtige Weise Emotionsmanagement ist die Übung, die Ereignisse zu kontrollieren, die diese Emotionen auslösen.

Was Sie sofort tun können, ist, die Anzahl der positiven Ereignisse in Ihrem Leben zu erhöhen. Langfristig ist grundlegende Veränderung Lebensstil, der die Häufigkeit positiver Ereignisse erhöht. In diesem Fall ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie auf die positiven Ereignisse in Ihrem Leben achten müssen.

5. Zunehmende psychologische Beteiligung an bestehenden dieser Moment Emotionen

Dr. Linehan (1993) erklärt, dass "indem eine Person Schmerzen und Qualen zeigt, diese Demonstration jedoch nicht als negative Emotionen bezeichnet, eine Person aufhört, sekundäre negative Emotionen zu induzieren." Wenn wir aktiv argumentieren, dass diese oder jene Emotion "schlecht" ist, fallen wir in einen "schlechten" emotionalen Zustand und empfinden Schuld, Sehnsucht, Traurigkeit oder Wut. Indem wir diese schädlichen Gefühle zu einer bereits negativen Situation hinzufügen, verstärken wir nur den Schaden und machen und verkomplizieren die Situation, die das negative Ereignis verursacht hat.

Indem Sie lernen, Ihren emotionalen Zustand zu verstehen (z. B. ohne zu versuchen, Ihre Emotionen zu ändern oder zu hemmen), können Sie tolerieren stressige Situation ohne dem Feuer Brennstoff hinzuzufügen (d. h. ohne die Menge an negativen Emotionen zu erhöhen). Dies bedeutet nicht, dass Sie das Ereignis nicht als schmerzhaft wahrnehmen und angemessen damit umgehen sollten, es bedeutet lediglich, dass Sie nicht zulassen dürfen, dass die Emotionen, die Sie ausdrücken, Ihre Reaktionsfähigkeit beeinträchtigen die Umwelt richtig.

Überlegen Sie, wie Sie diese Emotionsmanagement-Techniken auf Ihr anwenden können Alltagsleben... Der Umgang mit Emotionen erfordert Übung. Diese neue Fähigkeit muss erkannt werden, man muss lernen, sie anzuwenden und ständig zu üben. Wann immer Sie mit einer Situation konfrontiert sind, von der Sie wissen, dass sie eine Quelle starker Emotionen sein wird, versuchen Sie, sie als Gelegenheit zu sehen, diese Emotionsmanagementtechniken zu üben. Ist Ihnen aufgefallen, dass sich Ihre Gefühle ändern, wenn Sie Ihren Emotionen mehr Aufmerksamkeit schenken und sich ihrer bewusst sind?

6. Verwenden der gegenteiligen Aktion

Eine wichtige dialektische Verhaltenstherapietechnik zur Modifizierung oder Bewältigung starker Emotionen besteht darin, die „verhaltens-expressive Komponente durch Handlungen zu verändern, die den Emotionen widersprechen“ (Linehan, 1993, S. 151). Die Verwendung der gegenteiligen Handlung impliziert keine Hemmung des Ausdrucks einer Emotion, sondern lediglich den Ausdruck einer anderen Emotion.

Ein Beispiel wäre das subjektive Gefühl der Depression, wenn eine Person nicht im Bett aufstehen und mit anderen Menschen kommunizieren möchte, und die entgegengesetzte Entscheidung, aufzustehen und in der Umgebung herumzulaufen, was die Existenz der ersten Empfindung nicht verbietet, ist aber dagegen. Höchstwahrscheinlich ist es unmöglich, den Zustand der Depression sofort loszuwerden, aber diesem Zustand können positive Veränderungen Ihrer Gefühle entgegenwirken.

7. Anwendung von Methoden der Leidenstoleranz

Wenn Sie Wut, Traurigkeit oder Angst verspüren, haben Sie das Gefühl, dringend etwas tun zu müssen, um diese unerträglichen negativen Emotionen zu stoppen oder zu dämpfen. Tatsächlich können Zustände mit starken negativen Emotionen toleriert werden. Wenn Sie impulsive Maßnahmen ergreifen, indem Sie Sie mit negativen Emotionen überwältigen, verschlimmern Sie den Zustand nur.

8. Körperliche Sensibilität reduzieren, um mit Emotionen umzugehen

Diese Methode ähnelt der Methode der Desensibilisierung auf das Niveau der "emotionalen Intelligenz". Um unerwünschte Emotionen zu bekämpfen und zu erkennen und zu verstehen, wie Gedanken und Verhalten Ihre Emotionen beeinflussen, ist es wichtig, den körperlichen Zustand zu erkennen, der Sie mehr oder weniger anfällig für diese Emotionen macht.

Sie können feststellen, inwieweit Ihre körperliche Verfassung Ihre Emotionen beeinflusst, indem Sie sich die folgenden Fragen stellen:

Wie beeinflusst meine Ernährung mein Wohlbefinden?
Wie wirken sich Überernährung oder Unterernährung unmittelbar auf mich aus und was sind die langfristigen Folgen dieser Handlungen?
Wie wirken sich Alkohol und Tabletten unmittelbar auf mich aus und was sind die langfristigen Folgen der Einnahme?
Wie wirkt sich mein Schlaf (oder Schlafmangel) auf mein Wohlbefinden aus?

9. Emotionen offenbaren

Das Hauptziel der dialektischen Verhaltenstherapie besteht darin, zu lernen, Ihre Emotionen zu sehen und nicht, sie zu vermeiden. Wenn wir uns unseres emotionalen Zustands bewusst sind, haben wir die Wahl, wie wir auf die Situation reagieren und wie wir uns fühlen. Die Emotionsidentifikation beginnt damit, dass Sie die Ereignisse, die Ihre Emotionen beeinflusst haben, aufzeichnen und bestimmte Emotionen erfassen, um diese Emotionen dann zu verwalten oder zu eliminieren. Indem Sie Ereignisse aufschreiben, die Ihren emotionalen Zustand beeinflusst haben, lernen Sie, Ihre typischen Reaktionen auf bestimmte Emotionen zu erkennen.

Wenn Sie wissen, dass Sie zum Beispiel große Anstrengungen unternehmen müssen, um z , und versuchen Sie, Urteile zu vermeiden, die in Verbindung mit dieser Emotion auftreten können. Dieser Prozess der allmählichen Identifizierung von Emotionen sollte von einer aufmerksamen Haltung gegenüber dem, was Sie erleben, begleitet werden.

10. Achtsamkeit auf deine Emotionen, ohne zu urteilen

Indem Sie auf Ihre Emotionen achten, sie aber nicht beurteilen, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass sie an Intensität zunehmen. Dieses achtsame Gewahrsein ist besonders hilfreich im Umgang mit unerwünschten Emotionen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, beobachten Sie die Emotionen, die Sie gerade erleben.

Versuchen Sie, Ihren emotionalen Zustand durch die Augen eines externen Beobachters zu betrachten. Nehmen Sie einfach alles wahr, was passiert - teilen Sie das Geschehen nicht in "schlecht" oder "gut" ein. Es kann sehr schwierig sein, die Emotionen zu kontrollieren, die Sie überwältigen. Achte auf all deine Gedanken und Urteile über die Emotionen, die du erlebst (oder sogar über deine Absichten, die sich aus Emotionen ergeben) und lass sie wie gewohnt weitergehen. Was wirst du am Ende haben, wenn du das alles tust?

Versuchen Sie Wege zu finden, diese Emotionsmanagement-Techniken in Ihrem täglichen Leben anzuwenden. Wie Sie daran arbeiten, sich Ihrer Fähigkeit bewusst zu werden, Ihre Emotionen bewusst zu beobachten, und wie Sie diese Emotionen ausdrücken.

Psychologie: Persönlichkeit und Wirtschaft

Emotionen sind eine der Hauptkomponenten eines Menschen. Die Menschen können keinen Tag ohne sie leben. Jeden Tag sind wir unterschiedlichen Ereignissen, Problemen und unerwarteten Begegnungen ausgesetzt, die alle Emotionen hervorrufen. Egal, was sie sind, positiv oder negativ, wenn ein Mensch fühlt, dann lebt er. Emotionen lassen nicht zu, dass unser Herz schal wird und aufhört zu fühlen, was um ihn herum passiert. Natürlich können die Menschen bei uns nicht nur positive und angenehme Emotionen spüren moderne Welt es ist fast unrealistisch. Und manchmal werden wir von Wut, Hass, Enttäuschung oder Verzweiflung überwältigt. Es ist in Ordnung, sich zu fühlen, aber manche Leute neigen dazu, ihm sehr nachzugeben. negative Gefühle und es ist üblich, sich nicht zu beherrschen. Und wenn eine Person die Kontrolle verliert, kann sie zu viele dumme Dinge tun, die zu führen können große Probleme und Verlust. Sie müssen also herausfinden, was Emotionen sind und wie Sie damit umgehen können.

Wozu führen Emotionen?

Wissenschaftler haben gezeigt, dass einige Emotionen eine Person in einen depressiven oder schweren Zustand führen können Geisteskrankheit... So kann zum Beispiel ein anhaltendes Gefühl von Wut, Hass oder Gefühlen bei einer Person eine Herzkrankheit verursachen und kann auch verursachen: Diabetes mellitus... Schließlich heißt es nicht umsonst, dass alle Krankheiten aus dem Kopf kommen: Man muss mit Emotionen umgehen können, aber man kann sie nicht immer in sich behalten. Wenn ein Mensch seine Gefühle immer zurückhält, wird er einfach gefühllos, unfähig, mitzufühlen, er wird keine gemeinsame Sprache mit den Menschen finden. Emotionen müssen gemanagt werden, aber Sie müssen es richtig machen.

Wie gehen Sie mit Emotionen um?

Wenn Sie unter starken Emotionen stehen, können Sie die Situation natürlich nicht angemessen einschätzen. Aber Sie müssen zusammenkommen und den Grund für Ihre schlechte Laune und Ihr Wohlbefinden herausfinden. Vielleicht haben Sie schlechte Laune, wissen aber nicht warum? Manchmal kommen unsere schlechten Erinnerungen von selbst heraus und machen uns traurig, wütend oder hasserfüllt. Sie müssen also auf sich selbst hören und verstehen, was Sie so aufregt. Vielleicht werden Sie nach einer Weile feststellen, dass dies bereits ein unbedeutendes Problem ist und sich keine Sorgen mehr machen.

Emotionen können nicht eingedämmt werden, sowohl gute als auch schlechte... Dies ist eine der wichtigsten Regeln. Wenn dich etwas verärgert, solltest du diese Wut wegwerfen, aber du musst deine Negativität nicht auf Freunde und Familie werfen, danach wird es nur noch schlimmer. Wenn Sie nicht mit Ihrem Täter sprechen können, dann finden Sie einen anderen Weg, um den Schleier von Wut und Hass von sich selbst zu lösen. Es könnte ein Sport sein, Singen hilft, versuchen Sie, laut zu lesen. Es wird einfacher für Sie und Sie werden niemanden beleidigen.

Sie müssen über Ihre Gefühle sprechen. Wenn du sprichst, nehmen schlechte Emotionen ab und verlassen dich. Wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie sprechen können, dann tun Sie es. Egal was er dir sagt, Hauptsache er hört dir zu und unterstützt dich. Sie werden sehen, dass Ihre Probleme nicht mehr so schwer und schlimm sind, wenn Sie nahe Person wird in der Nähe sein.

Manchmal kommt es vor, dass sie dich nicht verstehen, deine schlechte Laune nicht verstehen, du niemanden hast, den du unterstützen kannst. Dann nimm es einfach und abstrahiere es. Dies ist eine großartige Möglichkeit, negativen Emotionen und Missverständnissen von Menschen zu entkommen. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einem Vakuum, nichts beschäftigt Sie und nichts kann Sie erreichen. Verwenden Sie diese Methode, und es wird einfacher zu leben.

Wenn eine Person weiß, wie sie ihre Emotionen kontrollieren kann, kann diese Person nicht nur sich selbst, sondern auch Menschen, Ereignisse und die ganze Welt kontrollieren. Du wirst merken, dass die Leute dich um kluge Gedanken bitten, denn Nützlicher Hinweis, nur um deine Stärke zu spüren.

Emotionen zu managen ist eine schwierige Wissenschaft, aber wenn Sie sie beherrschen, werden Sie sehen, wie einfach es sein wird, in dieser Welt zu leben.