Kako kontrolisati svoje emocije: korisni savjeti i vježbe. Kako naučiti kontrolisati svoje emocije
IN Svakodnevni život među ljudima, zbog razlike u temperamentima, često dolazi do konfliktnih situacija. To je prije svega zbog pretjerane emocionalnosti osobe i nedostatka samokontrole. emocije? Kako "preuzeti" vlastita osjećanja i misli tokom sukoba? Psihologija daje odgovore na ova pitanja.
Čemu služi samokontrola?
Uzdržanost i samokontrola su nešto što mnogima nedostaje. To dolazi s vremenom, stalnim usavršavanjem i usavršavanjem vještina. Samokontrola pomaže da se postigne mnogo, a najmanje na ovoj listi je unutrašnji mir. Kako naučiti kontrolisati svoje emocije, a istovremeno spriječiti intrapersonalni sukob? Shvatite da je to neophodno i pronađite saglasnost sa sopstvenim "ja".
Kontrola nad emocijama ne dopušta pogoršanje konfliktne situacije, omogućava vam da se nađete sa potpuno suprotnim ličnostima. U većoj mjeri, samokontrola je neophodna za građenje odnosa sa ljudima, bilo poslovnim partnerima ili rođacima, djecom, ljubavnicima.
Utjecaj negativnih emocija na život
Slomovi i skandali, u kojima se oslobađa negativna energija, negativno utječu ne samo na ljude oko sebe, već i na samog podstrekača. konfliktne situacije. njihov negativne emocije? Pokušajte izbjeći sukobe i ne podleći provokacijama drugih ljudi.
Negativne emocije uništavaju harmonične odnose u porodici, ometaju normalan razvoj pojedinca i razvoj karijere. Uostalom, malo ljudi želi surađivati / komunicirati / živjeti s osobom koja se ne kontrolira i u svakoj prilici pokreće skandal velikih razmjera. Na primjer, ako žena ne može da se kontroliše i stalno pronalazi greške svom muškarcu, što dovodi do ozbiljnih svađa, onda će je on uskoro napustiti.
U odgoju djece važno je i suzdržati se i ne davati oduška negativnim emocijama. Dete će svaku roditeljsku reč osetiti u žaru ljutnje, a posle toga pamtiti ovaj trenutak do kraja života. Psihologija pomaže razumjeti kako naučiti obuzdati emocije i spriječiti njihovo ispoljavanje u komunikaciji s djecom i voljenima.
Negativne emocije također imaju veliki utjecaj na poslovne i radne aktivnosti. Tim uvijek čine ljudi različitih temperamenta, jer ovdje igra samokontrola važnu ulogu: negativnost se može izliti u bilo kom trenutku kada je osoba pod pritiskom, potrebna je da radi prekomerno. I umjesto uobičajenog dijaloga, gdje strane mogu postići konsenzus, nastaje skandal. Kako naučiti obuzdati emocije na radnom mjestu? Ne odgovarajte na provokacije zaposlenih, pokušajte da započnete neobavezan razgovor, u svemu se složite sa nadležnima, čak i ako su postavljeni zadaci teško izvodljivi.
Potiskivanje emocija
Stalno zadržavanje u određenim granicama i sprječavanje oslobađanja negativnosti nije lijek za sve. Potiskivanje akumulira negativnost u sebi, a samim tim se povećava rizik od razvoja psihičkih bolesti. Negativu je potrebno s vremena na vrijeme negdje “ispljunuti”, ali na način da ne trpe osjećaji drugih ljudi. Kako naučiti obuzdati emocije, ali bez štete po unutrašnji svijet? Bavite se sportom, jer tokom treninga osoba troši sve svoje unutrašnje resurse, a negativno brzo nestaje.
Za oslobađanje negativne energije prikladni su hrvanje, boks, borba prsa u prsa. Ovdje je bitno da čovjek psihički želi da da oduška svojim emocijama, tada će osjetiti olakšanje i neće to htjeti nikome da iznosi. Međutim, treba imati na umu da sve treba biti umjereno, a preopterećenost tokom treninga može izazvati novi priliv negativnosti.
Dva načina da zadržite svoje emocije pod kontrolom:
- Da li vam se osoba toliko ne sviđa da ste spremni da je uništite? Uradite to, ali, naravno, ne u pravom smislu te riječi. U tom trenutku, kada vam postane neprijatno da komunicirate sa njim, mentalno radite sa tom osobom šta god želite.
- Nacrtajte osobu koju mrzite i zapišite na komad papira pored slike probleme koji su se pojavili u vašem životu zahvaljujući njoj. Zapalite list i mentalno stavite tačku na svoju vezu sa ovom osobom.
Prevencija
Kako naučiti obuzdati emocije? Psihologija daje takav odgovor na ovo pitanje: da bi se kontrolisala osećanja i emocije neophodna je prevencija, odnosno emocionalna higijena. Kao i ljudskom tijelu, i njegovoj duši je potrebna higijena i prevencija bolesti. Da biste to učinili, morate se zaštititi od komunikacije s ljudima koji izazivaju neprijateljstvo, a također, ako je moguće, izbjegavati sukobe.
Prevencija je najnježnija i Najbolji način kontrolu nad emocijama. Ne zahtijeva dodatnu obuku osobe i intervenciju specijaliste. Preventivne mjere dozvoliti dugo vrijeme zaštitite se od negativnosti i nervnih slomova.
Glavna stvar koja pomaže da nadvladate svoje emocije - nad vlastitim životom. Kada je čovjek zadovoljan svime u svom domu, poslu, odnosima i shvati da u svakom trenutku može utjecati na sve to i prilagoditi sebi, onda mu je lakše obuzdati ispoljavanje negativnih emocija. Postoji niz preventivnih pravila koja pomažu u upravljanju vlastitim osjećajima i mislima. Kako naučiti kontrolisati svoje emocije i upravljati sobom? Slijedite jednostavna pravila.
Nedovršeni posao i dug
IN kratko vrijeme obavite sve planirane stvari, ne ostavljajte posao nedovršen - to može uzrokovati kašnjenje rokova, a istovremeno izazvati negativne emocije. Takođe, "repovima" se može zameriti, ukazati na vašu nesposobnost.
IN finansijski plan pokušajte izbjeći kašnjenja u plaćanjima i dugovanjima - to je iscrpljujuće i sprječava vas da postignete svoj cilj. Razumijevanje da nekome niste vratili dug izaziva negativnost, bespomoćnost pred okolnostima.
Odsustvo dugova, kako finansijskih tako i drugih, omogućava vam da u potpunosti potrošite vlastite energetske resurse i snage, usmjeravajući ih na ostvarenje želja. Osjećaj dužnosti je, s druge strane, prepreka za ovladavanje samokontrolom i postizanje uspjeha. Kako naučiti obuzdati emocije i kontrolirati se? Otklonite dugove na vrijeme.
Cosiness
Udobno se smjestite radno mjesto, opremite svoj dom po sopstvenom ukusu. I na poslu i kod kuće, sa svojom porodicom, trebalo bi da vam bude udobno – ništa ne bi trebalo da izaziva iritaciju ili bilo koje druge negativne emocije.
Vremensko planiranje
Pokušajte kompetentno napraviti planove za dan, nastojte osigurati da imate malo više vremena i resursa za provedbu postavljenih zadataka nego što vam je potrebno. Time ćete izbjeći negativnost povezano sa stalnim nedostatkom vremena i brigama o nedostatku finansija, energije i snage za rad.
Komunikacija i radni tok
Izbjegavajte kontakt sa neugodnim ljudima koji troše vaše lično vrijeme. Posebno sa pojedincima koji se zovu " energetski vampiri"- oduzimaju vam ne samo vrijeme, već i snagu. Ako je moguće, pokušajte se ne ukrštati s pretjerano temperamentnim ljudima, jer svaka netačna primjedba u njihovom pravcu može izazvati skandal. Kako obuzdati svoje emocije u odnosima s drugim ljudima? Budite ljubazni, ne prekoračujte svoja ovlašćenja, ne reagujte preterano na kritike.
Ako vam posao ne donosi ništa osim negativnih emocija, razmislite o promjeni radnog mjesta. Zarađivanje novca na štetu svoje duše i osjećaja, prije ili kasnije, dovešće do sloma i poremećaja duševnog mira.
Označavanje granice
Mentalno napravite listu stvari i radnji koje izazivaju negativne emocije. Nacrtajte nevidljivu liniju, liniju preko koje niko, čak ni vi, ne može preći. bliska osoba. Napravite skup pravila koja ograničavaju ljude da komuniciraju s vama. Oni koji vas istinski vole, cijene i poštuju prihvatit će takve zahtjeve, a oni koji se protive postavkama ne bi trebali biti u vašem okruženju. Da biste komunicirali sa autsajderima, razvijajte se poseban sistem, čime ćete izbjeći kršenje vaših granica i stvaranje konfliktnih situacija.
Fizička aktivnost i introspekcija
Bavljenje sportom će donijeti ne samo fizičko zdravlje, već i mentalnu ravnotežu. Dajte sportu od 30 minuta do 1 sat dnevno i vaše tijelo će se brzo nositi s negativnim emocijama.
Istovremeno analizirajte sve što vam se dešava tokom dana. Postavite sebi pitanja da li ste uradili pravu stvar u ovoj ili onoj situaciji, da li ste komunicirali sa pravim ljudima, da li je bilo dovoljno vremena da završite posao. To će vam pomoći ne samo da shvatite sebe, već i da u budućnosti iskorijenite komunikaciju s vama nepotrebnih ljudi izazivanje negativnog. vlastite emocije, misli i ciljevi omogućavaju vam da u potpunosti razvijete samokontrolu.
Pozitivne emocije i određivanje prioriteta
Razvijte sposobnost prebacivanja s negativnih na pozitivne emocije, pokušajte vidjeti u svakoj situaciji pozitivne strane. Kako naučiti kontrolisati emocije u odnosima sa rođacima i strancima? Budite pozitivni i to će vam pomoći da pobijedite vlastiti temperament.
Dobro odabran cilj je velika pomoć u postizanju samokontrole. Kada ste na ivici naleta negativnih emocija, zamislite da će vam se snovi početi ostvarivati čim prestanete biti nervozni i obraćati pažnju na provokacije. Birajte samo realne, ostvarive ciljeve.
Životna sredina
Pažljivo pogledajte ljude oko sebe. Ima li koristi od razgovora s njima? Da li vam donose sreću, toplinu i dobrotu, čine li vas srećnim? Ako ne, onda je odgovor očigledan, hitno morate promijeniti svoj društveni krug, prebaciti se na ljude koji donose pozitivne emocije. Naravno, nerealno je to raditi na radnom mjestu, ali barem se ograničite u komunikaciji s takvim ljudima izvan radnog prostora.
Osim promjene okoline, proširenje kruga prijatelja pomoći će da se postigne razvoj samokontrole. Ovo će vam dati nove mogućnosti, znanje i pozitivan naboj na duže vrijeme.
Ljutnja i iritacija spadaju među najsnažnije i, osim toga, neugodne emocije. Kako naučiti da se kontrolišemo kada se čini da se sve okolo događa samo s ciljem da nas izludi? Ne možemo uvijek kontrolisati svoje raspoloženje, a stanje drugih ljudi, događaji koji se dešavaju ne zavise od nas. Iritacija je normalna reakcija na nešto s čime se osoba ne bi htjela suočiti.
Može biti fiziološka, na primjer, reakcija kože na neugodno tkivo, i emocionalna, kada nas nervira nečiji način govora. Kako naučiti obuzdati svoje emocije kada smo primorani da ne pokazujemo svoja prava osjećanja? Razmotrimo nekoliko načina.
Koristite duboko disanje da savladate ljutnju.
Ovo će pomoći da se odvratite od jakih emocija i bit će prvi korak u povratku na normalnu stazu. Nakon što se najoštrije emocije smire, pokušajte ne razmišljati o uzrocima iritacije. Između trenutka kada ste se malo oporavili od strasti koje obuzimaju dušu i potpunog smirenja, postoji mali tampon. Tokom ovog vremena, ljute misli se i dalje mogu vratiti. Stoga, pokušajte da ih ne ometaju i učinite to vježbe disanja i ponovo opuštanje.
Za vjernike je prikladna metoda kao što je molitva.
Ako ste u nepovoljnim okolnostima, čitanje čak i najjednostavnijih molitvi brzo će vam pomoći da se osjećate sigurnim. Svoju omiljenu molitvu možete unaprijed naučiti napamet. Meditacija može poslužiti i kao alternativa molitvi. Međutim, treba imati na umu da se ove duhovne prakse još uvijek razlikuju jedna od druge.
Meditacija je tehnika koja ima za cilj smirivanje uma, odvajanje od situacije. Ima mnogo veći efekat kada se praktikuje duže vreme. Ali i koncentriranje na nešto u stanju intenzivnih emocija dobar efekat. Um se mijenja, a negativne misli postepeno odlaze s njim.
Da biste obuzdali svoje emocije, odvojite misli od svojih briga.
Kada se osjećaji počnu manifestirati svom snagom, vrijeme je da uključite umirujuću muziku u slušalicama ili obratite pažnju na neki nedovršeni radni projekat. Možete pauzirati i puštati svoj omiljeni kompjuterska igra. Ili pozovite starog prijatelja koji je uvijek znao kako da vas oraspoloži. Humor je također pouzdan način uklanjanja negativnih emocija.
Radite na razvoju snage volje.
Ova kvaliteta će vam biti od koristi u drugim oblastima života. Ali što se tiče kontrole emocionalno stanje jednostavno je nezamjenjiv. Uklonite frazu "ne mogu" iz svog vokabulara. Kad god naiđete na poteškoće, recite sebi optužujućim "neću". Čineći to svaki put, postepeno ćete moći ponovo steći kontrolu nad svojim životom. Uključujući i iskustva ljutnje i iritacije.
Koristite emocije kao dodatni motivator.
Na primjer, ako ste ljuti zbog nekorektnog ponašanja zaposlenog na poslu, okrenite svoja osjećanja u svoju korist. Umjesto da se beskonačno utapate u mislima o radnjama koje izvodi, prenesite energiju svojih emocija da radite na svojim vještinama i sposobnostima. U normalnom stanju nije lako pomeriti se sa jednog mesta i početi raditi na sebi, a potencijal negativnih emocija je toliki da će poslužiti kao dobar podsticaj za razvoj.
Vidi također:
Pokaži poštovanje.
Ako je uzrok ogorčenosti bilo koja osoba, posebno, bliski rođak ili kolegu s posla, nemojte žuriti da demonstrirate svoj ego. Pokušajte se prema ovoj osobi odnositi s poštovanjem i ljubaznošću. Nisu svi ljudi koji nas ljute i ljute možda potpuno nesposobni za zdravu procjenu situacije. Kada im pristupite sa iskrenom željom da poboljšate situaciju, postoji šansa da otvorite vrata za novu komunikaciju, saradnju, pa čak i poverenje.
Utvrdite razloge.
Emocionalna reakcija ne može doći niotkuda. Analizirajte šta konkretno uzrokuje vaša osjećanja. Ako je bijes uzrokovan ponašanjem druge osobe, pokušajte mirno razgovarati s njim, saznati razloge za situaciju. Dozvolite sebi i drugima da vas čuju i razumiju.
Planirajte svoj odmor.
Ova točka je obavezna, jer je naučiti obuzdati ljutnju i iritaciju nemoguće ako se povremeno ne odmarate. U ovom slučaju nervni sistem možda jednostavno neće izdržati preopterećenja. A kako bi se mogla produktivno nositi sa svakodnevnim stresom, odmor je jednostavno neophodan. Provedite barem jedan dan u sedmici baveći se svojim omiljenim hobijem. Ako ste društvena osoba, dogovorite sastanak sa prijateljima. Općenito, organizirajte svoj raspored tako da vam ostane vremena za one aktivnosti iz kojih možete crpiti snagu uma.
Ljutnja je jedna od najtežih emocija, jer može uticati i na zdravlje i na svijet koji nas okružuje. Da biste spriječili njegovo destruktivno djelovanje, koristite opisane metode i prije ili kasnije ćete moći steći potpunu kontrolu nad svojim osjećajima.
Emocije su ono što nas čini ljudima. Ali ponekad je ispoljavanje osjećaja potpuno neprikladno, ometa razumno razmišljanje i dovodi do grešaka. Ne možete (i ne biste trebali!) spriječiti sebe da doživite određene emocije. Ali to se mora manifestovati i izraziti u pravo vrijeme i u pravo mjesto. Iskoristite svoja osjećanja konstruktivno i ne dozvolite im da unište sve na čemu ste dugo radili.
Ne ljuljaj se
Podesite stepen svojih emocija poput temperature na termostatu. Ni prevruće, ni prehladno – taman da se osećate dobro. Ovo se odnosi i na dobre i na loše emocije.
Preobilje uzbuđenja može biti neprikladno, kao i pretjerano agresivno ili depresivno ponašanje.
Ljudi koji znaju da kontrolišu svoje emocije pokušavaju sve vreme da izbegnu nesklad u svom duševnom stanju.
Zaustavite se da razmislite
Osjećate li se kao da "kipite"? Ovo je opasno stanje i morate se što prije dovesti u red. Umjesto da odmah reagujete na situaciju, razmislite koji alati i rješenja se mogu koristiti. Ohladite se i razmislite o onome što se dogodilo, povratite fokus i sposobnost analize. Ishitrene odluke često donose gorak osjećaj žaljenja. S druge strane, kratka pauza će vam pomoći da se fokusirate na najvažnije i odaberete efikasan i taktičan način rješavanja problema.
Izbjegavajte emocionalno preopterećenje
Emocionalno preopterećenje je situacija u kojoj vas određeni osjećaj potpuno obuzima. Ovo stanje je praćeno fizičkim simptomima kao što su ubrzan rad srca, pojačano disanje, drhtanje koljena, znojenje i mučnina. Osjećate li nešto slično? Ovo jasan znak da ste emocionalno preplavljeni. Umjesto da idete sa tokom i odustanete, pripremite se! Obradite informacije u dijelovima, postepeno dolazeći k sebi. Rezultat možete ocijeniti trezvenim pogledom.
Kate Ter Haar/Flickr.comVježbajte duboko disanje
Reakcija tijela na emocionalno preopterećenje direktno utječe na sve mišiće tijela. Doživljavate napetost, nakon čega ćete se sigurno osjećati preplavljeno. Da biste izbjegli takve skokove, vježbajte duboko disanje. Napunit će vaš mozak kisikom i pomoći vam da se opustite. Tehnika je vrlo jednostavna: prestanite bilo šta raditi, zatvorite oči i udahnite vrlo polako kroz nos, brojeći pet sekundi. Zadržite dah još dvije sekunde, a zatim isto tako polako izdahnite kroz usta, brojeći ponovo do pet. Ponovite najmanje 10 puta.
Izbjegavajte emocionalno društvo
Poznato je da ljudi lako prenose svoje emocije drugima. Zato bi trebalo da izbegavate one koji u svemu vide samo negativno: pozajmićete isto stanovište, a da niste ni primetili. Isto važi i za preterano emotivne ljude. Ako želite da kontrolišete svoja osećanja i da budete u harmoniji, trebalo bi da se distancirate od onih koje možemo nazvati kraljicama drame.
Razmišljajte o rješenju, a ne o problemu
negativnu reakciju na teška situacija- jedan od najčešćih problema povezanih s emocijama. Osjećati tugu ili ljutnju kao reakcija na promijenjene okolnosti je normalno, ali nije racionalno.
Ne možete prestati da razmišljate o problemu, potrebno je da iskoristite vreme da smislite plan za sledeću akciju.
napraviti spisak moguća rješenja, budite kreativni i . Tokom rada emocije će nestati u drugi plan, iz situacije ćete izaći kao pobjednik.
Nemogućnost kontrole emocija, ponekad na najbolji način utiče na naše odnose sa drugim ljudima. Ako želite izbjeći probleme u mnogim područjima života zbog nemogućnosti suzbijanja ljutnje, ljubomore i drugih negativnih osjećaja, onda vam preporučujemo da koristite nekoliko jednostavnih savjeta.
Upravljanje vlastitim emocijama - dobrim ili lošim
Treba shvatiti da kontrola emocija ne znači zabranu emocija općenito. Radi se o o vaspitanju unutrašnje kulture, koja po pravilu karakteriše upravo pristojne i samouverene ljude. Imajte na umu da nema ništa loše u slobodnom pokazivanju svoje spontanosti pozitivne emocije, ali to vas ni na koji način ne bi trebalo spriječiti da potisnete negativne manifestacije osjećaja u posebnim situacijama.Kao što ste već shvatili, kontrola emocija se može nazvati kontrolom, prije svega, nevoljnim emocijama, koje se pak mogu nazvati jednom od najvažnijih. komponente samokontrole osobe. Također je važno shvatiti da kontrola ni na koji način nije jednaka zabrani.Ako naučite dobro kontrolirati svoje emocije u pravo vrijeme, onda će vam to, naravno, samo igrati na ruku. Kada je osoba zaista zrela, neće se žaliti na nedostatak samokontrole - on je marljivo razvija. I općenito, pritužbe su ponašanje svojstveno djeci i “odrasloj djeci” koja ne žele da odrastu. Kao rezultat toga možemo zaključiti da za udoban život u društvu je i dalje potrebna kontrola emocija. Međutim, za neurotičnu i neobuzdanu osobu to neće biti lako - u ovom slučaju takav zadatak može donijeti više štete nego koristi. Takva osoba će biti još više iznervirana, a kao rezultat toga, situacija može biti gora nego što je bila prvobitno. Istovremeno, važno je naglasiti da se potpuna nemogućnost obuzdavanja odnosi na psihičke poremećaje, ma koliko to ozbiljno zvučalo. Možda ima smisla konsultovati specijaliste. Ako naučite da upravljate svojim emocijama, onda neće biti potrebe da ih kontrolišete. Zapamtite da spontana priroda emocija ometa naše postizanje dugoročnih ciljeva - sa svojim promjenama raspoloženja, sami sebi možemo zakomplicirati život u najnepovoljnijem slučaju momenat. Vrlo je teško doći do spoznaje svoje prave svrhe za osobu koja redovno podleže emocionalnom izlivu.Kako naučiti kontrolisati svoje emocije i upravljati njima
Često postajemo emotivni u pogrešno vrijeme. Nije uvijek jedna od naših reakcija adekvatan odgovor u datoj situaciji. Vjerovatno ste i sami primijetili da u trenucima emocionalnog izliva često razmišljamo mnogo gore nego u mirnom stanju. Ponekad se samo trebate odmaknuti od situacije, ali unutrašnji impulsi vam to jednostavno ne dozvoljavaju. Pa ipak, osoba koja je uspjela da od sebe napravi razvijenu ličnost razumije koliko je korisno moći upravljati svojim emocijama. Također, sigurno, mnogi razumiju da se obrazovana osoba razlikuje od nevaspitane osobe po tome što se može kontrolirati, čak i kada je to prilično teško. Generalno, samokontrola je veoma važna. Koje tehnike možete koristiti da negujete samoograničenje? "Drži" svoje lice Ovaj savjet je vrlo jednostavan, ali ima ogroman učinak. Čak i ako se kod vas već pojavila negativna emocija, nemojte dozvoliti da vam se pokaže na licu! Ako to uspijete, intenzitet emocija će očigledno biti manji, a uz malo truda, sigurno ćete uspjeti razviti u sebi vještinu „mirnog prisustva“. Kao što znate, Indijanci su poznati po tome što često vješto kontroliraju svoje emocije – ni jedan mišić im se na licu ne trgne kada su ljuti, razočarani ili iznenađeni. Možda se u takvoj reakciji očituje prava unutrašnja snaga osobe. Zaključak: bez obzira kakve vas oluje savladaju iznutra, spolja to ne biste trebali demonstrirati. Dah U vršnim situacijama važno je pratiti svoje disanje – kada se njegov ritam promijeni, mijenja se i emocionalno stanje. Samo mirno udahnite i izdahnite i vaše stanje će se postepeno vratiti u normalu.
Kada ste šef, morate naučiti da se emocionalno kontrolišete
Ljudi koji se nađu na rukovodećim pozicijama često s vremenom prestaju adekvatno ocjenjivati kolege, zahtijevajući od njih više nego što su u mogućnosti ili u stanju dati. Kao rezultat toga, zaposlenik koji ne opravdava očekivanja pada pod emocionalnu vatru. Razmislite, možda je u vašem timu slična situacija, a vi jednostavno od ljudi zahtijevate više nego što su oni dužni. Ako to uopšte nije slučaj, a shvatite da se zaposlenik nije snašao u svojim neposrednim obavezama, onda je mnogo efikasnije da ga ukorite hladnim i strogim tonom nego da vičete.Načini da se nosite sa emocijama kada ste podređeni
Najvažnije je ne isprobavati sliku žrtve. Ponekad se zaposlenik koji je uvrijeđen od strane menadžera gotovo "uživa" u bolnim frazama koje izgovara. Čovjek ne analizira izgovorene riječi, ne razmišlja šta ih je izazvalo - jednostavno akumulira mržnju prema šefu. Naravno, nije lako biti neutralan prema osobi koja zrači negativnošću u vašem pravcu, ali je važno i zapamtiti da mržnja uništava osobu, pa je ne biste trebali njegovati. Možda u nekoj sličnoj situaciji niste u stanju dati dostojan odboj, ali ste svakako sposobni ignorirati. Kada shvatite da je situacija postala vrhunac, samo isključite svoju svijest. Ne morate ništa dokazivati svom protivniku. Sačekajte da progovori, pa mu tek onda mirno recite šta želite. Ne brinite da ovo neće biti pravovremeno - to neće poništiti željeni efekat.Kako postati emocionalno stabilan u svakoj situaciji
Naučite se nositi s negativnim emocijama i ne podlegati im
Ako u sebi razvijete sljedeće vještine, tada će vam biti mnogo lakše naučiti kako upravljati svojim emocijama.- Upravljanje pažnjom. Treba obratiti pažnju na važne, pozitivne stvari, a truditi se da se ne fokusiraš na negativne Kontrola izraza lica. U posebno teškim situacijama preporučljivo je sačuvati obraz i ne pokazivati da ste obuzeti negativnim emocijama.Razvijena mašta. Pomaže, ako je potrebno, da se odvratite od neprijatnih situacija i „prebacite“ na nešto drugo.Disanje. Kada naučite da kontrolišete svoje disanje, biće vam lakše da se smirite.
Ne potiskujte i ne skrivajte svoje emocije – važno je da ih možete kontrolisati
Kao što smo već napomenuli, nemojte sebi zabranjivati izražavanje emocija. Govorimo o nečem sasvim drugom – emocije treba držati pod kontrolom! Ne dajte oduška previše negativnim manifestacijama osjećaja i dopustite sebi da pokažete pozitivno raspoloženje. Hajde da saznamo šta može izgubiti osoba koja nije u stanju da kontroliše negativne emocije. 1) Pozitivno stanjeČovek koji je poražen negativna osećanja jedva da mogu pozitivno razmišljati. Pošto je podlegao uticaju ljutnje, ljutnje ili nečeg sličnog, malo je verovatno da će se moći „podesiti“ na neki drugi talas u bliskoj budućnosti. 2) Smirenost Ponekad je ovo čak i važnije od pozitivnosti. Osoba koja je u smirenom stanju uvijek je u stanju da razmišlja trezvenije od one koja je podložna neodoljivim emocijama. 3) Odnosi Nažalost, mnoge veze, koje uključuju ljubav, prijateljstvo, posao, propadaju zbog činjenice da neko nije uspio na vrijeme obuzdati tok negativnosti. Često takvo ponašanje podriva povjerenje, ubija osjećaje, što na kraju često dovodi do prekida odnosa. 4) Reputacija Osoba koja sebi dopušta česte manifestacije negativnih emocija teško da će imati reputaciju cijenjene i adekvatne osobe. Kada ne znate šta da očekujete od sagovornika ili pretpostavite da bi on mogao iznenada da bukne ili nešto slično, pokušavate da ograničite komunikaciju sa njim. Postepeno se formira mišljenje o osobi koja je uopšte ne slika. 5) Kontrola nad životom Oni koji nisu u stanju da kontrolišu svoje emocije ne mogu u potpunosti da kontrolišu svoje živote. Podlegnuvši iznenadnom impulsu, osoba može mnogo izgubiti ili se suočiti sa drugim neugodnim posljedicama svog impulsa. Kao rezultat toga, život takve osobe je manje uspješan nego što bi mogao biti. Generalno, lista gubitaka se tu ne završava, ali je već iz navedenih tačaka očigledno da nedostatak kontrole nad emocijama ponekad može dovesti do neprijatan ishod.
Tehnike za suočavanje s pretjeranom emocionalnošću
tehnika identifikacije. Može pomoći u nekim situacijama kada je potrebno da se kontrolišete. U takvim slučajevima, korisno je zamisliti sebe ne kao sebe, već kao nekog drugog. Možete isprobati imidž nekog heroja ili osobe na koju želite da budete u takvim trenucima. U skladu s tim, trebali biste reagirati i djelovati na isti način kao što bi to učinila osoba s kojom se identificirate. Metoda je sasvim prikladna za kreativne ljude s razvijenom maštom. Tehnika samohipnoze. Možete koristiti pojednostavljenu tehniku samohipnoze. U pravom trenutku treba da kažete sebi određene stavove: „Posjedujem sebe“, „Neranjiv sam i smiren“, „Ništa me neće izluditi“ i sl.Knjige o roditeljstvu o upravljanju emocijama
Ako shvatite da članovi vaše porodice nisu uvijek u stanju da se nose sa intenzitetom bilo kakvih emocija, onda je, naravno, logično da se upoznate sa literaturom koja vas uči kako se nositi s manifestacijom negativnosti. Posebna pažnja? Možda će vam se svidjeti metodologija koju Richard Fitfield nudi u svojoj knjizi „Upravljanje emocijama. Kreacija harmonične odnose". Također dosta korisne informacije može se izvući iz Nove pozitivne psihologije: naučna perspektiva o sreći i smislu života (Seligman Martin E.P.). Mnogim roditeljima može pomoći rad Capponija W. i Novaka T. „Vaš vlastiti psiholog“ ili Rainwater J. „U vašoj je moći da pomognete u upravljanju emocijama. Kako postati vlastiti psihoterapeut. Upravljanje emocijama ne treba zamišljati koliko je posebno težak zadatak, međutim, i ne pridavati joj važnost, takođe, ne vrijedi. Često je teško postići zacrtani cilj ljudima koji su već propustili trenutak nastanka emocije, nisu je upozorili i postupke sagovornika koji su te emocije stvorili.Iskusnom specijalistu je lako shvatiti da li je osoba je u stanju da kontroliše svoje emocije proučavajući svoj „govor tela“. Ako je osoba nepokolebljiva, tijelo mu je opušteno i sabrano – vjerovatno je u stanju da savlada svoje stanje u pravom trenutku. Ako su pokreti osobe haotični, pogled nesiguran ili lutajući, onda mu, očito, nije lako nositi se s mogućim negativnim reakcijama. Također, stručnjak može dati vrlo razočaravajuću procjenu osobi čije je tijelo jako napeto, stegnuto ili kao da „drhti“. Šta se podrazumijeva pod zadnjom definicijom? „Zvečkanje“ karakteriše nekontrolisana napetost koja prolazi kroz telo – to može biti trzanje prstiju, usana, mišića u blizini očiju i tako dalje. Možete naučiti da kontrolišete ove simptome tako što ćete praktikovati „smireno prisustvo“, što se posebno pominje u ovom članku. Postoji još jedan važan uslov za upravljanje emocijama – trebalo bi da naučite da se opustite u raznim uslovima i situacije. Uvijek vodite računa da tijelo bude u mirnom stanju - takva vještina će vam pružiti prekrasne rezultate.
Don Huan o kontroli emocija (Carlos Castaneda "Kontrolirana glupost")
Posljednja točka će vam reći o uhođenju - posebnoj tehnici koja pomaže u praćenju vaših emocija i osjećaja kako biste ih držali pod kontrolom. U Castanedinim spisima, don Huan kaže da se uhođenje može nazvati "kontrolisanom glupošću". Ako ste studirali engleski jezik, onda, sigurno, znate da riječ "stalking" dolazi od glagola "vrebati", što znači "tajno progoniti, koristeći razne trikove i trikove", a obično se odnosi na lov. Lovac se zove stalker. Don Huan Matus je Kastanedu učio lovu, ponudivši prvo proučavanje navika divljih životinja.Autor knjige je uvjeren da u svakodnevnom životu ne treba zaboraviti na metod stalkera. Očigledno je da se radnje stalkera, u pravilu, zasnivaju na zapažanjima, a ne uopće na onome što on misli. Često nismo u stanju da razlikujemo naše ideje i stvarnost, brkajući posmatranje sa prosuđivanjem. U međuvremenu, kada lovac posmatra, u njegovim mislima nema mesta za razmišljanje, osudu, unutrašnji dijalog- on jednostavno posmatra šta se dešava.Carlos Castaneda ističe našu pažnju da, ponekad, ne samo da ne kontrolišemo svoje negativne emocije, već im se i prepuštamo. Mnogi ljudi znaju šta znači biti uvrijeđen od nekoga, ljut ili patite dugi niz godina, a da ne učinite ništa što bi moglo eliminirati ovo stanje Don Huan takvo ugađanje svojim osjećajima, slabostima i samosažaljenju naziva rasipanjem energije koje donosi samo umor i lišava nas mnogih dostignuća. Naravno, nema sumnje da osoba koja se prepusti takvim slabostima i sama postaje slaba.
Uputstvo
Analiza trenutnu poziciju. Pazi na svoje ponašanje. Ako emocije spriječiti da progovoriš ako male stvari izazovu snažnu reakciju i okrutnu želju, ako emocije spriječiti da razmišljate razumno i da se ponašate logično, vrijeme je da preuzmete um.
Analizirajte i manifestaciju: da li odmah počnete da vičete na sagovornika ako vam nešto ne odgovara ili ćutite ljuteći se? Oba su prepuna ne samo kvarenja, već i psihogenih bolesti. Pokušajte mirno razgovarati o problemu koji vas muči.
Ako vas tokom iskrenog razgovora stalno privlače da započnete skandal, zašutite na neko vrijeme, izbrojite do deset, duboko udahnite i izdahnite.
Analizirajte svoje ponašanje. Zašto vam je suštinski važno da po ovom pitanju sagovornik uradi baš ono što želite i kaže ono što očekujete? Da li je važno insistirati?
Povezani video zapisi
Bilješka
Da preuzmete kontrolu nad emocijama, pomoći će vam sposobnost buđenja i rasplamsavanja pozitivnih emocija. To se postiže jednostavnim naporom volje i redovnim treningom. Vježbaj pozivanje razna osećanja, već se radije prijavite na poseban trening, gdje će vam reći kako da naučite kontrolisati svoje emocije i kako svjesno prelaziti s jedne emocije na drugu.
Koristan savjet
Kako možete kontrolisati emocije. Upravljati osećanjima ne znači ignorisati ih. Kontrola emocija znači da prepoznajete svoje nedostatke, ali djelujete na njih kada vam odgovara. Nećete reagovati impulzivno i van kontrole. Ali prvo morate shvatiti kako uopće možete manipulirati svojim emocijama.
Uobičajeno je da osoba doživljava ne samo pozitivne, već i negativne emocije, kao što su ljutnja, razdražljivost, agresivnost. Ako ih nije u stanju savladati, ako ih pusti da se izliju, posebno pred strancima, to u najmanju ruku ostavlja neugodan utisak. U najgorem slučaju, takva neumjerenost može precrtati njegovo napredovanje u karijeri, ugroziti brak. Stoga je veoma važno da svaka osoba može obuzdati negativne emocije. Kako se to može postići?
Uputstvo
Savladajte tehniku samohipnoze. Relativno je jednostavno, a uz određenu želju i upornost uskoro ćete naučiti da se obuzdate. Mentalno brojanje, sporo, duboko disanje, vježbe meditacije - sve će to efikasno pomoći u borbi protiv negativnih emocija.
Potrudite se da manje upadate u situacije koje u vama mogu izazvati navalu negativnih emocija. Na primjer, da li vas nervira zaposlenik na poslu? Čini li vam se nepodnošljivo dosadno, glupo, lijeno? Ako je moguće, svedite kontakt s njim na minimum. Još bolje - pokušajte objektivno i hladno analizirati koje vam njegove kvalitete ne odgovaraju. Možda bi trebao iskreno razgovarati s njim, objasniti? Naravno, nasamo, bez dodatnih ušiju. Moguće je da će razgovor biti koristan za oboje.
Pokušajte što češće gledati sebe "sa strane", i to u trenutku naleta emocija. Vjerujte mi, prizor koji vidite bit će toliko ružan da ćete doživjeti, u najboljem slučaju, sramotu, au najgorem, gorući sram. Nehotice ćete poželjeti da se suzdržite, da više ne ulazite u takve situacije.
Ako i dalje osjećate da iritacija (ili bijes) nekontrolirano ključa u vama, ako je moguće, brzo se odvratite, preusmjerite pažnju na nešto drugo. Samo nakratko, napustite sobu, ili pogledajte kroz prozor, ili postavite nekome pitanje. U ekstremnim slučajevima, zgužvajte list papira, slomite olovku. Ovo su sasvim prihvatljivi oblici izbijanja emocija, teško da ćete zbog njih biti osuđeni.
Na svaki mogući način izbjegavajte komunikaciju sa tmurnim, tmurnim ljudima. Suzdržite se od gledanja TV emisija sa negativnim sadržajem (krivične prijave, izvještaji o tragedijama, prirodnih katastrofa itd.) Umjesto toga, pokušajte dobiti pozitivne emocije što je češće moguće!
Pa, ako nijedna od gore navedenih mjera ne daje efekta, onda je preporučljivo da potražite kvalificiranu psihološku pomoć.
Svi ljudi povremeno zahtijevaju određeno psihičko olakšanje. Potiskivanje emocija dovodi do njihovog pojačavanja, stoga ih nemojte sputavati. To neće dati izlaz napetosti koja će se akumulirati i na kraju naći izlaz u nekom obliku, na primjer, u bolesti.
Uputstvo
Suze pomažu u oslobađanju napetosti, iskrenim razgovorima s prijateljima, u kojima možete izliti svoju dušu, podijeliti s njima bolne probleme i opisati depresivnu situaciju na papiru. Sasvim je moguće "ispustiti paru" bilo kojim na odgovarajući način.
Ponekad je veoma korisno "pasti u detinjstvo". Ovakvo ponašanje uvelike poboljšava dobrobit. Sjećanja na nebrigu sretnog djetinjstva pomažu čovjeku da se oraspoloži.
Možete se prilično lako riješiti emocionalne napetosti pribjegavanjem pomoći najjednostavniji trikovi samohipnoza. Da biste to učinili, zauzmite udoban položaj, opustite se i ponovite jednostavne fraze: „Osjećam se smireno“, „Mir me obavija“, „mir u svijetu“, „Nalazim apsolutni mir“, „Osjećam se bolje“.
Neželjenih emocija možete se riješiti na elementaran način – dijeleći sa sobom postojeće nedaće. Da biste to učinili, sjedite pored ogledala i pričajte o ranici. Uz pomoć ove metode, počet ćete jasno razumjeti uzroke koji su izazvali psihičku nelagodu i pronaći ćete prilično jednostavne načine da ih se riješite.
U akutnim situacijama ne treba donositi ishitrene odluke, osim ako ih, naravno, ne diktiraju same okolnosti, na primjer, određena vrsta katastrofe - požar, poplava ili potres. Dobro poznate preporuke su sasvim prikladne za rješavanje većine svakodnevnih situacija. Za početak izbrojite do 10. Pokušajte normalizirati disanje polako udišući zrak kroz nos i kratko zadržavajući dah. Zatim polako izdahnite kroz nos, fokusirajući se na osjećaje povezane s vašim dahom. Ako je neophodno, ustanite i izvinite se, napustite sobu i pronađite odgovarajuće mjesto za samoću.
Navlažite sljepoočnice, čelo, ruke hladnom vodom. Uzmite čašu vode i popijte je koncentrirano, polako, pokušavajući se fokusirati na osjećaje koji se javljaju. Polako gledajući okolo, pogled od objekta do objekta, mentalno ih opisujući izgled. Gledajte kroz prozor u nebo, detaljno ga pregledajte, fokusirajući se na vidljive objekte.
Odlično za uklanjanje emocionalni stres mala vježba: ispravite se, stavite stopala u širinu ramena, saginjte se, izdahnite, opustite ramena i vrat, glava i ruke trebaju slobodno visjeti o pod. Diši duboko. Nakon 1-2 minute, polako se uspravite i ponovo pogledajte oko sebe. Pokušajte gledati na objekte s različitih pozicija, mentalno imenujući sve što vidite.
Kontrolisati svoje emocije je ponekad veoma teško. Ali da biste izgledali dostojno u očima ljudi oko sebe, morate raditi na sebi i naučiti se suzdržati ljutnja i razdražljivost. Ljutnja uništava odnose. Reči izgovorene u ljutnja Odnosno, ostavlja neugodan trag, a odluke donesene u ovakvom stanju najčešće se pokažu pogrešnim.
Uputstvo
Pokušajte otkriti razloge koji uzrokuju u vama ljutnja. Da li je određena osoba ili neka bolna tema provokator? Ili ste ljuti na bilo koju primjedbu upućenu vama? Ako vas neko nervira, svedite svoje interakcije na minimum, a ako slučajno sretnete nekoga, natjerajte se da se nasmiješite i ljubazno ih pozdravite. Ako ne podnosite određenu temu razgovora, izbjegavajte je ili pokušajte pasivno učestvovati u njenoj raspravi. Ako treperi ljutnja i pojavite se kao odgovor na bilo koju primjedbu upućenu vama, tada radite na svom ličnom svjetonazoru i sposobnost prihvatanja kritike je neophodna.
Zamislite kako izgledate sa strane tokom bljeska ljutnja i kako vas sagovornik doživljava. Ako je moguće, idite razdraženo do ogledala i procijenite izgled osobe koja nije u stanju da se kontroliše.
Prije nego što grubo odgovorite sagovorniku ili viknete na njega, pokušajte se smiriti. Nekoliko puta duboko udahnite. Brojite do deset i formulirajte tačan odgovor u svojoj glavi.
Ako otkrijete da se ne možete suzdržati ljutnja, idite u drugu sobu ili van. Napravite nekoliko vježbe da daju poticaj tijelu. Ako ljutnja savlada vas na radnom mjestu, uzmite neželjeni papir i pocijepajte ga na male komadiće. Pokušajte se prebaciti na nešto drugo.
Pokušajte sagledati situaciju izvana, da li je problem vrijedan tolikog troška emocija. Da li je moguće pronaći ispravno rješenje? Imate li dovoljno argumenata da branite svoje mišljenje? Ako niste sigurni da ste u pravu ili ne znate kako da dokažete svoju tvrdnju, odstupite od razgovora.
Vježbanje kontrole emocija
Šta preporučuju psiholozi? Ako je vaša mašta dovoljno razvijena, pokušajte zamisliti konkretne radnje - da li se kolega s posla ljuti i želi baciti vazu na njega? Baci, ali u mašti. Možete postati pravi režiser svog filma i pritom nikome ne nauditi.
Pozabavite se iritacijom pomoći će vam zamišljeni zid koji će vas ograditi od izvora iritacije. Ovo, inače, može biti ne samo zid - kupola, rupa, udubljenje. Glavna stvar je da se osjećate ugodno, ugodno.
Možete nacrtati pravu sliku olovkom ili olovkom. U isto vrijeme, uopće nije važno što ne možete crtati - to je samo način da se nosite s negativnošću.
Uvježbajte se da mislite da je osoba koja vam izaziva negativne emocije neka vrsta simulatora na kojem ćete vježbati kontrolu svojih emocija i ljutnje. Kada komunicirate s njim, mentalno odgovorite na tri pitanja: “koji su pravi razlozi vašeg ponašanja?”, “Koje primjedbe sagovornika vas nerviraju?”, “Šta ćete učiniti ako se situacija ponovi?”.
Pravi razlozi vašeg ponašanja ne mogu se sakriti u ponašanju druge osobe - to je vaš odnos prema njoj. Još uvijek ne možete promijeniti drugu osobu, ali vaš odnos prema njoj je lak. U svakoj neugodnoj situaciji gledajte stvari očima svog protivnika - to će vam pomoći da shvatite prave razloge ponašanja „izvora iritacije“.
Ako nijedna od ovih metoda ne uspije - samo minimizirajte kontakt s izvorom iritacije, eliminirajte dosadnih faktora i zapamtite - nervne ćelije se ne regenerišu. Čuvajte sebe i svoje najmilije.
