Kako ostati smiren u konfliktnim situacijama? Kako naučiti ostati smiren u svakoj situaciji

Naučiti kako biti smiren u bilo kojoj situaciji okeana života jednostavno je neophodno. Problemi pljuštaju na glave stanovnika planete Zemlje, kao iz roga izobilja. Ekologija, politika, društveni prevrati, ekonomija, psihološko stanje društva u cjelini i svakog pojedinca ponaosob - nigdje nema ni nagoveštaja barem stabilizacije situacije.

Neće se svi moći ograditi od svih visokom ogradom, otići na pusto ostrvo - jednostavno neće biti dovoljno ostrva i ograda, ali svako može pokušati postati samouvjerena i uravnotežena osoba.

Da li mi treba?

Vlasnici određenih tipova temperamenta u početku imaju ovu vještinu. Rođeno je s njima i pomaže u održavanju smirenosti u svakoj situaciji životni put. Radi se o o flegmatičnim ljudima koji ne znaju biti nervozni, ovim nepotopivim kruzerima smirenosti i samopouzdanja. Ali, prvo, u prirodi nema toliko čistih tipova temperamenta, a drugo, savladavši tehnike kako da naučite ostati mirni, tome možete naučiti svoje rođake i voljene.

Ti predstavnici društva treba da ovladaju metodama prilagođavanja svog unutrašnjeg stanja:

kojima je teško kontrolisati emocije;
koji izbjegava teška pitanja i teške situacije;
koji ide na živce svake sitnice;
koji su zabrinuti zbog nadolazećih poteškoća, stvarnih ili izmišljenih;
koji sanja da uvijek bude diskretna osoba.

Krenuvši ovim putem, možete radikalno promijeniti svoj stav prema sebi i životu, učiniti ga ugodnijim, ne biti nervozan u stresnim situacijama, krenuti putem osobnog razvoja i upravljanja svojim zdravljem.

Zašto ne biste trebali biti nervozni

Možda, dobro, ovaj trening o smirenosti? Svi su nervozni, i nekako prežive, a neki uspeju i da u isto vreme izgledaju sjajno, grade karijeru, brane disertacije, stvaraju porodice. Međutim, nije sve tako ružičasto, postoji mnogo razloga zašto ne biste trebali biti nervozni.

Bićete nervozni – izgubićete kontrolu nad situacijom, a onda vas „golim rukama” uzeti ko hoće.
Ako ste nervozni, porodični odnosi će patiti u svim vertikalama (muž-žena, djeca-roditelji itd.).
Ako se unervozite, od drugih ćete dobiti nešto poput bumerang efekta, vaša emocija će vam se vratiti, samo duplo više. Da li ti treba ovo?
Bićete nervozni - dobićete spazam krvnih sudova, i sve što iz toga sledi (migrena, ateroskleroza, moždani udar).
Bit ćete nervozni - tijelo će početi pojačano proizvoditi hormon kortizol, koji uništava moždane stanice i dušično razlaganje mišića.

Više straha ili dosta? Čak i jedan od navedenih razloga dovoljan je da značajno pogorša kvalitet života razumne osobe (homo sapiens). A pošto je razuman, onda morate naučiti kako da ostanete smireni, samouvjereni, uvijek ostajući osoba koja kontrolira svoje emocije.

Naučite da budete smireni

Pre nego što počnete da savladavate tehnike koje vam omogućavaju da doživite, a zatim, po želji, vratite ovo blaženo stanje, preporučljivo je pronaći sliku koja će vam personificirati ovu smirenost i postaviti je u područje neposrednog okruženje.

To može biti tapeta na radnoj površini računara, zidni kalendar, poster na zidu koji prikazuje miran pejzaž, usnulo dijete, zalaske i izlaske sunca, zvjezdano nebo, općenito, sve što će za vas biti simbol mira.

Sljedeće četiri tehnike predložio je francuski psiholog E. Pigani kako bi se umjetno dočarao i pojačao osjećaj smirenosti.

"Tergla meda" - tehnika za usporavanje pokreta

Morate odabrati neku rutinsku radnju koju radite svaki dan „na mašini“, brzo i bez oklijevanja. To može biti čišćenje ormara, pranje suđa, tuširanje, kuvanje čaja, bilo koja druga jednostavna aktivnost. Dišući polako i duboko, potrebno je da usporite svoje pokrete što je više moguće.

Sada se pažnja usmjerava na svaki pokret, na osjećaj kontakta sa predmetom koji se koristi. Za više uvjerljivosti, možete zamisliti sebe uronjene u ogromnu teglu meda i još više usporiti svoje pokrete.

Svrha ove vježbe je da prestanete biti nervozni, da se brzo oporavite u stresnim situacijama, da sa svom oštrinom osjetite svoje prisustvo „ovdje i sada“.

"Tergla pirinča" - tehnika treninga strpljenja

Da biste to učinili, morate prebrojati zrna riže, prebacujući ih iz jedne čaše u drugu. Jeste li izbrojali? Zapišite koliko ste dobili, a zatim uradite sve obrnutim redoslijedom. Rezultati bi se, naravno, trebali poklapati. Ako želite da gunđate, zapamtite da biste u budističkom manastiru bili primorani da numerišete svako zrno pirinča.

"Kajt sa hranom" - pažljiv prijem obroka

Stavovi prema hrani u vremenima brze i gotove hrane, smrznutih deserta i gotova jela iz supermarketa pretrpeo je značajne promene u odnosu na početak prošlog veka. Međutim, ljudsko tijelo, i tada i sada, u stanju je poslati signal sitosti u mozak samo 20-30 minuta nakon početka djelovanja probavnih sokova.

Započnite svoj prvi obrok tako što ćete jesti polako, polako žvakati i polako odlomiti komadiće servirane hrane. Treba sedeti uspravnih leđa i pravog vrata, polako prinositi pribor za jelo ustima, jesti mirno. Signali o sitosti stići će do mozga na vrijeme, bit će potrebno manje hrane, obezbjeđena je vitka figura uz mogućnost da se ne iritira dok jedete.

"Prazni lonac" - slušanje tišine

Svake sedmice morate odvojiti pet (samo pet!) minuta da biste osluškivali tišinu. Isključite sve telefone, televizore, kompjutere, prigušite svjetla. Morate udobno sjediti, bez napetosti, staviti ruke na bokove. Lijeva ruka leži na desnom palcu desna ruka- na lijevom dlanu, ne pritiska ga, već jednostavno leži.

Sa zatvorenim očima, morate se fokusirati na osjećaje na mjestu gdje prst dodiruje dlan. U ovom položaju slušajte tišinu pet minuta. Dva mjeseca kasnije, sastanci sa tišinom se već održavaju svakodnevno. Tokom njih možete razmišljati o dobru i zlu. Osećaj kako ostati miran će se vremenom konsolidovati, lako se može prizvati kako ne bi bio nervozan, bio uravnotežen u svakoj konfliktnoj situaciji.

Kontrolisanje negativnih emocija

Zen budisti vjeruju da je svaka negativna emocija poruka koju treba pročitati i osloboditi. Negativne emocije upoređuju s vatrom i vodom, kažu, lakše je izaći na kraj s požarom koji je tek izbio i slavinom koja curi kada se odmah uhvatite u koštac sa problemom. Međutim, kao i uvijek, lakše je reći nego učiniti, a evo tehnologije koja će vam pomoći da sve složite na police.

Napravite listu od 14 najčešćih iskustava negativne emocije(tjeskoba, stid, mržnja, čežnja, zavist, ogorčenost, itd.).
Odvojite ove emocije od svog unutrašnjeg ja. Na primjer, ne „ljubomoran sam“, već „osjećam se ljubomornim“, ne „kriv sam“, već „osjećam se krivim“, dalje.
Zapamtite najjači napad ljutnje, njegov uzrok, istovremeno svoja osjećanja, fizičke senzacije. Pa, gde je on sada, ovaj bes?
Vraćamo se na listu iz prvog pasusa. Sada treba da odredimo kojoj je službi služila svaka emocija. "Anksioznost vam pomaže da ostanete budni." "Sramota vam pomaže da se prilagodite strancima."
U budućnosti, osjećajući rast negativnosti, pokušajte odrediti kako ova emocija može biti korisna. Najvjerovatnije, sada, kada ste to shvatili, više nećete postati njen talac.

Takva analiza zahtijeva određeno vrijeme i želju. Ovo nije tako visoka cijena za priliku da uvijek budete sigurni u sebe i da se ne nervirate ni u jednoj situaciji.

Za svaki stres postoji ... antistres

Ako želite da procenite nivo stresa u svom životu, možete koristiti "skalu društvene usklađenosti" američkih psihologa T. Holmesa i R. Rahea, koji su svaki događaj u životu prosečne osobe procenili na skali od 100 poena. . Na prvom mjestu je smrt supružnika (100 bodova), a na posljednjem novogodišnji praznici(12 bodova) i lakša povreda zakona (11 bodova).

Zbirom bodova izračunava se nivo stresa i (pažnja!) rizik od obolijevanja. Takvi problemi nam ne trebaju - kako bismo sebi pomogli i ne bismo se živcirali, izvodit ćemo vježbe Antistress.

Pretvaramo se

Vježba je efikasna za svaki nivo stresa. Potrebno je glumiti smirenost, pri čemu se javlja osjećaj opuštenosti, a nakon nekoliko minuta dolazi do pravog smirenja. Ovdje treba da budete mali glumac, da uvjerite sebe da igrate ulogu mirne osobe. Tajna je u tome da naš podsvest uvek sve uzima po nominalnoj vrednosti - verujući vam, uticao je spoljašnje stanje.

Smijemo se i zijevamo

Svaki udžbenik psihologije daje primjer kako 42 mišića lica signaliziraju kada se smiješite. nervni sistem, pokretanje procesa regulacije disanja, uklanjanje mišićne stezaljke, oslobađanje "hormona sreće". Djeluje čak i sa usiljenim, usiljenim osmijehom, i to trenutno. Isti efekat proizvodi i široko zijevanje, koje ne uznemirava i donosi opuštanje.

Razumijevanje svijeta oko sebe

Većina najbolji lek sa sve većim stresom, ostanite u kontaktu sa sopstvenim Ja. Da biste to postigli, potrebno je da posmatrate šta se dešava kao da je spolja, ponašajte se pomalo odvojeno. Ne možete izgubiti pažnju i kontrolu nad situacijom, nazovite sebe svim svojim postupcima. Kada izađete iz kuće, recite sebi: "Izlazim iz kuće." Dok perete suđe, recite sebi: "Ja perem suđe." Kada uključite računar, recite sebi: "Uključujem računar."

Mislite da je previše primitivno? Ali „sve genijalno je jednostavno“, samo treba da se potrudite i uverite se u njegovu efikasnost jednostavni savjeti, koji će vam pomoći da uvijek budete sigurni u svoju smirenost i da se ne nervirate zbog sitnica.

U našem ludom svijetu gotovo je nemoguće uvijek ostati miran i uravnotežen. Svakog dana smo malodušni i nervirani zbog sitnica. Ovo je normalan životni proces, jer je nemoguće uvijek biti zadovoljan sa svime. Posebno žene pate od razdražljivosti i napada bijesa na cijeli svijet. Njihove česte promjene raspoloženja imaju mnogo izvora.

Loš karakter. Ovo je čisto genetska pomoć trajnog lošeg raspoloženja, gnjide drugih i kiselog rudnika. To je samo genetika da osoba jednostavno nije predisponirana za nasilne manifestacije radosti.
Menstrualni i predmenstrualni period. U takvim danima žene očigledno nisu raspoložene za šalu i zabavu. Često pokazuju agresiju prema drugima, mogu pronaći mane, vrištati, izazvati konfliktne situacije bez razloga. Sve je u vezi sa hormonima koji se oslobađaju tokom menstruacije. Izazivaju razdražljivost, poremećaj sna. A bol tokom menstruacije samo povećava nezadovoljstvo i želju da se svi pošalju u pakao.
Poremećaj rada štitne žlijezde. Štitna žlijezda utiče i na našu emocionalno stanje. Zbog nje neispravan rad mijenja se hormonska pozadina cijelog organizma. To uzrokuje promjene raspoloženja, pretjeranu plačljivost i sentimentalnost. Zbog toga je svake godine potrebno posjetiti endokrinologa. Uradiće pregled štitaste žlezde, uputiti ga da položi potrebne pretrage i prepisati pravilan tretman ako se pronađe patologija.
Stalni osećaj gladi. Kada žene idu na dijetu, često se izgladnjuju. Neuhranjenost postaje jedan od najčešćih uzroka ženskog bijesa. Kada osoba ne prima dosta hrane, njegovo emocionalno stanje se naglo pogoršava. Organizmu je potrebno ono što je potrebno korisnim materijalom. A kada ih ne primi, počinje protestirati uz pomoć histerije, gnjide, lošeg osjećaja, slabosti.
Neracionalan raspored. Dnevna rutina utiče i na raspoloženje žene. Ako žena ne zna kako racionalno izgraditi svoju dnevnu rutinu, uvijek će kasniti, neće se na vrijeme nositi s radnim zadacima. Takođe, pogrešna raspodjela vremena prijeti poremećajima spavanja. Sve to dovodi do stalnih rokova, nervoze, paničnog straha od kašnjenja, neizvršavanja zadatka na vrijeme, dobijanja ukora. Žene im često kradu vrijeme za spavanje. Sjede do jedan ujutro i pokušavaju da završe kućne i radne poslove. Ali onda ujutro ne mogu ustati iz kreveta. Takav štetan ritam života prijeti sindromom stalnog umora, nemirom na poslu, smanjenom produktivnošću i nervozom. Najžalosniji slučajevi moraju se liječiti na nivou klinike, jer žena lako može dobiti nervni slom. Tretman se odvija kako medikamentima tako i uz upotrebu akupunkture, kupki, masaže, poseban sistem fizičke vježbe, sesije hipnoze.

Kako savladati ljutnju i razdražljivost

Ritam života moderna žena praktički ne dozvoljava da se uhvati u koštac sa svojim zdravljem i dovede u red slomljene živce. Slabiji pol marljivo gradi karijeru, odgaja djecu, brine o kući i radi više. Naravno, nemoguće je hodati veseo i nasmijati se cijeli dan. Postoje trenuci kada bijes i iritacija preplave, te su na dohvat ruke.

U ovom kritičnom trenutku važno je razumjeti uzrok iritacije i hitno poduzeti hitne mjere za vraćanje mentalne ravnoteže i smirivanje polomljenih živaca. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da dođete k sebi i smirite se.

Ako uzrok ljutnje leži u menstruaciji, važno je stvoriti sebi najugodnije uslove. Prije svega, bolje je unaprijed ponoviti sve teške poslove kako se ne biste doveli u rok za period menstruacije. U vašoj torbici uvijek treba biti valerijana. Posebno je koristan za vrijeme menstruacije, jer savršeno ublažava nervnu napetost i smiruje bolove u trbuhu. Učestalo pijenje tokom menstruacije je garancija wellness. Tokom ovog posebnog perioda čista voda posebno važno. Ako u organizmu nema dovoljno tečnosti, često se javljaju glavobolja i grčevi koji izazivaju razdražljivost.
Čaj od kamilice pravi je spas za slomljene živce. Uzmite 2-3 kašičice cvetova kamilice na litar ključale vode, ostavite 20 minuta. Ovaj čaj možete piti tokom dana. Kamilica savršeno smiruje živce, daje duševni mir i pruža zdrav san.
pospana zena - srećan čovek. Nemoguće je biti radostan i zdrav ako spavate 4-5 sati. U proseku nam je potrebno da spavamo 7-8 sati. Ovo vrijeme je dovoljno da se nervni sistem potpuno oporavi, a energija i tonus da se povećaju. Preporučljivo je da ne spavate na stomaku – ovaj položaj je veoma štetan za držanje tela i narušava rad gastrointestinalnog trakta. Ali upravo zbog nelagode u stomaku često ne možemo zaspati, prevrćemo se, a ujutro se budimo ljuti i uvrijeđeni na cijeli svijet.
Jasno planiranje dana će vas spasiti. Korisno je planirati dan po satu, posvećujući određeno vrijeme svakom zadatku. U tu svrhu korisno je imati dnevnik u koji je vrlo zgodno bilježiti prioritetne i sporedne zadatke. Tada se smanjuje rizik žene od nervoze i histerije zbog zadatka koji nije obavljen na vrijeme.
Vježbe disanja će vratiti emocionalno stanje, osloboditi opsesivne misli i iskustva. Često dišemo nepravilno, na udare, pohlepno gutamo vazduh. Naučite pravilno disati i tada će stres i iritacija u vašem životu biti mnogo manji. Odvojite 10-20 minuta za ovu aktivnost uveče prije spavanja. Pokušajte duboko disati, nemojte žuriti da istisnete zrak iz pluća, zadržite dah na nekoliko sekundi. Tek tada izdahnite polako i odmjereno. Takve vježbe disanja srodno jogi. Obogaćuju krv kiseonikom, smiruju tok misli, balansiraju.

Svi se brinemo o nečemu. Neko je zabrinut zbog sesije, polaganja ispita, predstojećeg napredovanja u karijeri. Neko je zabrinut za svoj lični život ili političku situaciju u zemlji, zdravlje svoje djece. Ne možemo biti ravnodušni prema svemu. Jednostavno je važno da ne idete predaleko i da svoj bijes i nezadovoljstvo ne prskate na druge. Žene se često ne nose sa ovim teškim zadatkom. Za sve je njihova krivica i preterana ranjivost. Ali moguće je i potrebno boriti se protiv napadaja ljutnje i razdražljivosti. Ako kompleksno pristupite rješavanju ovog problema, vrlo brzo možete postati smireni i suzdržani i zaboraviti na ljutnju i nervozu.

Gužva, sukobi, nevolje na poslu, nepredviđene situacije, pa čak i tmurno vrijeme čine da se osjećamo pod stresom. Nervoza je loša za zdravlje i psihu osobe. Ovo takođe utiče na odnose sa voljenim osobama. Stoga je važno da svi nauče da ostanu mirni.

Zašto smo nervozni

Nervni sistem pomaže osobi u adekvatnoj interakciji sa vanjskim svijetom. Kao odgovor na ono što se dešava, mi reagujemo različitim emocijama. Zahvaljujući nervnom sistemu, svi znaju da će dodirivanje vrućeg gvožđa izazvati bol, a opuštajuća masaža će se osećati dobro.

Međutim, reakcija se ne javlja samo na fizički udar. Psihološko okruženje je važno za emocionalno stanje osobe. Tijelo na neugodne i neočekivane situacije reagira napeto, poput životinje koja se pokušava sakriti od predatora.

Ljudska psiha je uređena na način da se doživljeno negativno iskustvo pamti svjetlije od pozitivnog. Kod djece i adolescenata ovo iskustvo još nije tako bogato. Osim toga, česta promjena događaja pomaže da se stres u mladosti doživi živopisno, ali da se brzo zaboravi na njega.

Kod odraslih, negativna iskustva čine jedno iskustvo iskustvom čak i kada za to nema razloga. Zbog neizvjesnosti, grešaka i nedostatka podrške čovjeka obuzima strah od "šta ako...". Prema psihologu Mihailu Labkovskom, ljudi su često nervozni zbog izmišljenih okolnosti, a ne zbog onoga što se dogodilo. Spriječava vas da se opustite i budete ovdje i sada.

Izvori nervne napetosti su spoljni faktori:

Bogato informaciono okruženje. Osoba prima mnogo informacija iz različitih izvora. Neće svi biti važni i korisni. Previše informacija, posebno negativnih, izaziva napetost. Preveliko opterećenje povezano s istovremenim izvršavanjem nekoliko zadataka također negativno utječe.
Smanjenje nivoa fizička aktivnost . Svake decenije uslovi života se poboljšavaju, zahvaljujući naučnom i tehnološkom napretku. Ljudi više ne moraju da ulažu napore da prežive, kao u davna vremena. Promjene uslova života nisu smanjile faktore stresa. Ako su ranije nivo fizičke aktivnosti i nervne napetosti neophodne za preživljavanje bili u jednakom omjeru, sada su se, zbog izostanka potrebe za borbom za život, emocionalna iskustva počela osjećati akutnije.
Prenaseljenost u gradovima. Stalni kontakt sa ljudima nije uvek prijatan. Malo je vjerovatno da iko voli stajati u redovima, gužvama, voziti se u prepunom prijevozu - a to je dio života u velikim gradovima.
Brz tempo života, užurbanost. Nemirno okruženje postaje izvor napetosti. Svi treba da se odmaraju u tišini.
Loša ekologija. Zagađen vazduh usporava procese razmene gasova i smanjuje efikasnost mozga.

Kako ostati miran u svakoj situaciji

Izbjeći stresne situacije nemoguće. Međutim, postoji nekoliko efikasne načine da vam pomogne da naučite kako da sačuvate svoj duševni mir.

Olakšajte život

Ako vam je stres postao stalni pratilac, prvo što trebate učiniti je preispitati svoj stav prema životu.

Riješite se viška:

bacite nepotrebne stvari iz kuće;
započeti dnevnik;
prestati komunicirati sa "toksičnim" ljudima;
prestanite raditi stvari koje ne donose korist i zadovoljstvo.

Razmislite o tome imate li nedovršenog posla i planove, na primjer, da učite strani jezik ili se prijavite na kurs. Ako postoji, a u bliskoj budućnosti ne planirate da ih radite, odustanite od njih na neko vrijeme dok se ne pojavi želja da to učinite ponovo. I ne preuzimajte nove slučajeve dok ne završite postojeće. Takav istovar iz "smeća" pojednostavit će život i osloboditi nepotrebnog stresa, a ujedno će biti i prvi korak ka formiranju otpornosti na stres.

Licem u lice sa stresom

Da biste se borili protiv stresa, shvatite koje situacije u vašem životu stvaraju stres. U mirnom okruženju sjednite i zapišite sve zbog čega se osjećate nelagodno, kao što su nedovršeni poslovi, teški odnosi ili posao. Analizirajte situaciju. Riješite se onoga što je moguće. U suprotnom, pronađite prednosti - ovo će postati nova tačka rasta vaše ličnosti.

Jutro je mudrije od večeri

San je važan faktor u suočavanju sa stresom. Situacije koje su se uveče činile nerešivim, ujutro će izgledati kao sitnica. San mora biti kvalitetan. Pripremite se za spavanje unapred: nemojte koristiti pola sata elektronskih uređaja, uzeti topli tuš ili kadu. Opuštajuća masaža, meditacija i lagano istezanje neće smetati.

Obavezno se naspavajte dovoljno. Hronična deprivacija sna ima štetan uticaj ne samo na izgled ali i na psihičko stanje. Ako je moguće, organizirajte kratak dnevni san - to će vratiti snagu.

Relax lista

Razmislite šta vam pomaže da se opustite i zabavite. Napraviti spisak. To može biti šetnja, susret s prijateljima, plivanje ili kolač - svako ima svoje načine opuštanja. Pogledajte listu kada osjetite napetost. Sport, joga i crtanje pomažu u borbi protiv stresa.

Dobro raspoloženje

Ovdje je relevantan izraz „iz obilja srca govore usta“. Nervoza, iritacija i bijes su ono što osoba izbacuje na druge, dok je u stanju stresa. Važno je raditi sa raspoloženjem, odnosom prema situaciji i mislima. Naučite pronaći pozitivne trenutke čak i u najneprijatnijim situacijama. Razmislite kome i kako možete pomoći. Možda nekom bliskom treba vaša podrška. Dajući nekome pozitivu i ljubav, osjećamo se potrebnima. Pomaže da budete sigurniji.

Šta učiniti ako situacija izmakne kontroli

Gore opisane metode su savjeti kako se riješiti nepotrebnog stresa u životu. Malo ljudi zna šta treba učiniti kada je stres iznenađen. Postoji nekoliko načina da ostanete smireni u bilo kojoj situaciji:

Ne dramatizuj. Skloni smo da sve smislimo i zamišljamo gore nego što jeste – to dolazi od uzbuđenja ili straha od nečeg neočekivanog. Trezveno procijenite šta se dešava i postupite u okviru situacije. Nemojte misliti na nešto što zapravo ne postoji.
Zamislite da je problem zapetljani čvor. Što je veća napetost, to je čvor više zategnut. Udruženje će vam pomoći da se opustite i počnete trezveno razmišljati.
Kontrola disanja. At nervna napetost disanje se skraćuje i postaje ubrzano. Usporen, miran ritam udisaja i izdisaja pomoći će vam da se opustite. Duboko udahnite brojeći do 4, zadržite dah malo i izdahnite.
Kontrola govora i gestova. Ne pokazujte drugima da ste napeti. Pokušajte da se krećete i govorite mirno i uglađeno - to će vam pomoći da se smirite. Ne stvarajte nepotrebnu gužvu.
Oslobodite se vanjskih podražaja. Pokušajte se izolirati od okolne buke kako biste razmislili o situaciji i donijeli informiranu odluku.

Može li psiholog pomoći?

Često, ako je psihološki stres povezan s preopterećenjem i gužvom, osoba se sama može riješiti stresa analizirajući situaciju i oslobađajući se balasta.

Za neke, iritacija, napetost i stres postaju normalno svakodnevno stanje. Iza ovoga se može sakriti ozbiljni problemi: sumnja u sebe, strahovi ili konfliktni odnosi sa voljenim osobama. Ne može svako sam da se nosi sa ovim problemima. U tom slučaju ne biste trebali čekati dok ne dođe do nervnog sloma. Bolje je potražiti pomoć od psihologa koji će pomoći u pronalaženju izlaza iz situacije.

Samokontrola je prava umjetnost. Danas se cijeni osoba sa pozitivnim stavom. Ali čak ni najotporniji od nas nemaju najbolje trenutke. Što učiniti s osjećajima koji se obično nazivaju negativnim, kako naučiti kontrolirati sebe i svoje emocije u bilo kojoj situaciji?

Vjeruje se da se protiv negativnih treba boriti na bilo koji način, a pozitivne emocije, naprotiv, treba njegovati. Psiholozi imaju drugačije mišljenje: bez tuge neće biti radosti. Potisnuti, maskirati negativne emocije - put do ozbiljnog psihološki problemi. Kako biti? Naučite prihvatiti i svjesno upravljati "drugom stranom medalje". Razmotrit ćemo tajne ovladavanja ovom umjetnošću na konkretnim primjerima.

Kako se ne uvrijediti od strane ljudi i prepustiti se situaciji

Razloge za ogorčenost možete pronaći u svakom danu vašeg života. Stari prijatelj te nije pozvao u posjetu, prijatelj je napisao SMS u čast njenog rođendana, ali nije nazvao. Kolege na korporativnoj zabavi su ignorisale vašu šalu; muž je odbio jednostavan zahtjev; prijatelj se nije zahvalio na pruženoj usluzi. Ovaj osjećaj čini obimnu, višebojnu i bogatu sliku crno-bijelog. Sve u vašim očima postaje jednostavno i jasno: evo me - bijel i pahuljast, velikodušan i nezainteresovan, ali ovdje - gadni ljudi i isti svijet okolo. Zašto se skrivati, osećati se dobro među lošima, osećati pravedni gnev prema prestupniku, reprodukovati u svojoj glavi scenu nasilnog pokajanja, slatko.

Ali krajnji rezultat je uvijek isti - odjednom osoba otkrije da ga je dobrovoljno stanje žrtve "pojelo" mentalna snaga i vrijeme koje se moglo mnogo bolje iskoristiti. Srećom, izlazak iz ovog stanja nije tako težak kao što se čini.

Ogorčenost i bol u duši

Glavna opasnost od osjećaja ozlojeđenosti je pomicanje u glavi iste situacije, fiksiranje na ličnost počinitelja. To dovodi do činjenice da ogorčenost raste preko svake mjere, donoseći sve više štete. Razlog za "hodanje u krug" leži u vama samima. S obzirom da nemate pravo da budete uvrijeđeni, da zaslužujete takav tretman, pokušavate da sakrijete ogorčenost od sebe i drugih. Ostavite ovaj stav! Budite iskreni prema sebi, nakon što ste razriješili vlastita osjećanja, recite sebi i (čak i sebi) krivcu nelagode: “Uvrijedio sam se.” Svijest i prepoznavanje razloga koji je izazvao oluju u vama će je zaustaviti.

razumeti, oprostiti

Prevazilaženje ozlojeđenosti nemoguće je bez „oprosta“ prestupnika. A to možete učiniti samo tako što ćete stati na njegovo mjesto, razumjeti njegove motive. Pogledajte situaciju sa druge strane. Možda je uvreda naneta slučajno, a ta osoba zapravo nije htjela da vas povrijedi? Ako je tako, vrijedi li gubiti mentalnu snagu na slučajnost?

"Sama sam"

Prije nego što se durite, razmislite o posljedicama po sebe.

Prvo, sa onima koji su uvrijeđeni iz bilo kojeg razloga, drugi nisu posebno željni komunikacije.
Drugo, možda razlog nije tako ozbiljan. Zašto onda uopće trošite svoje dragocjene živce na ovo?

Radi se o meni

Ali šta ako i sami imate "stigmu u topu"? Mogli biste slučajno isprovocirati osobu na takvu reakciju ili postaviti previsoke zahtjeve. Budite iskreni prema sebi. I zapamtite da će prepoznavanje grešaka i lojalniji odnos prema bližnjemu donijeti olakšanje i vama.

Kako upravljati ljutnjom i ljutnjom

Tokom svog života, susreli ste se sa besom više od jednom ili dva puta. Njegovo. Uz nestručno rukovanje, ovaj osjećaj može prilično polomiti drva za ogrjev. Ali ako naučite upravljati ljutnjom, ona može postati pomoćnik, a ne neprijatelj, što će vam omogućiti da poboljšate sebe, bolje shvatite sebe i motive vlastitih postupaka i motivišete vas na nova postignuća. Dakle, ako vas nešto naljuti, upotrijebite taktiku pripitomljavanja kako biste prošli za uravnoteženu osobu i izvukli korist iz čak i najneugodnije situacije.

Ostavi borbu!

Kada se „zakotrlja“, najčešće se osoba na sve načine trudi da se smiri. Uzalud. U tom slučaju, grmljavina bi se trebala prirodno smiriti. Shvatite da imate pravo na ovaj osjećaj. Prihvatanje negativne reakcije prebacuje pažnju na rješavanje problema, štedeći energiju na uzaludnoj borbi sa elementima.

Pustite paru

Ali na način koji ne šteti sebi ili drugima: prošetajte, pozovite prijatelja, tri puta duboko udahnite, zatvorite oči. Ništa manje efikasno nije mentalno zamisliti sebe kako bacate gromove i munje na smrtnike. Da li vam se sviđa ovo rumeno, skoro eksplodirajuće stvorenje sa izobličenim licem? Zatim zamislite kako vješto potiskujete ljutnju, pokazujući čuda samodiscipline. Vizualizacija ne dopušta ljutnji da prevlada, pomažući da se vrati u normalu.

Odredite prioritete fokusirajući se na rješenje, a ne problem

Iznova i iznova vraćati se na ono što iritira, ili se žaliti na iritant je lako, pa čak i prijatno. Ali u stvarnosti, to samo šteti, sprečava vas da se razvijete i zauzmete aktivnu, odraslu poziciju u vlastitom životu. Umjesto toga, učite iz trenutnih lekcija kako biste nastavili biti inventivniji i pametniji.

Zapamtite da ste "razumna osoba"

Drugim riječima, pažljivo proučite sve pokretače vašeg bijesa, unaprijed razmislite o svim „povlačenjima“. Na primjer, ako vas koleginica naljuti kada glasno i dugo priča telefonom u kancelariji, iskoristite njene razgovore kao odmor od posla. Malo ljudi će voljeti ljutnju, a iščekujući eksplozivne trenutke, sasvim je moguće ostati pribran i smiren.

Kako izaći iz malodušnosti i apatije

Malodušnost, apatija... Ispostavilo se da i ove emocije mogu biti korisne. Sve je to prirodni proces koji pokreće samo tijelo kako bi se zaštitilo. Režim, ekonomičan na emocije i aktivnost, omogućava vam da preživite teške trenutke sa minimalnom štetom, tako da se u budućnosti možete osvetnički radovati, sanjati i nadati. Sa teškim periodom može da se nosi onaj ko ni u najkritičnijim trenucima ne zaboravi: život se daje samo jednom. Iskreno odgovaranje na sljedeća pitanja pomoći će vam da zapamtite ovo. Inače, najbolje je da se intervjuišete svako veče, a ne samo tokom napada melanholije, kao preventiva.

Šta sam danas naučio?

Samo školarci i najodgovorniji studenti ovo pitanje mogu nazvati lakim. Ali oni koji su stariji vjerovatno će razmisliti o tome. Više nećete osjećati ukus za život ako se svaki dan ponašate prema razrađenom, automatiziranom scenariju. Svoje utiske možete diverzificirati redovnim upoznavanjem s nečim novim: ranije nepoznatim riječima, naučne činjenice… Ne zaboravite na novo fizičke vježbe Vašem tijelu su također potrebni svježi utisci.

Koliko sam prošao danas?

Mentalno zdravlje bi uvijek trebalo biti na vrhu vaše liste prioriteta. U međuvremenu, mnogi se prema sebi ponašaju gore nego prema vlastitom mobitelu. Žale se kada vide ogrebotinu na njemu. Trče u radnju i kupuju izdržljivu torbicu za to. U svakom trenutku odustaju od svojih slučajeva kako bi što prije naplatili "pomoćnika". Da bi našli vremena za sebe, njihova energija bi u najboljem slučaju trebala biti na nivou od 10%. Nemojte slijediti tako poguban primjer! Pravite pauze da se napunite. Pošto pauze traže i većina moderna tehnologija, zašto si gori od savršenog, a ne živog uređaja?

Kako su se drugi osjećali zbog mene?

Ne postavljaju svi takvo pitanje. U međuvremenu, ispoljavanje jednostavne pažnje prema bližnjem daje osećaj vrednosti sopstvenog života, daje smisao svakom provedenom danu.

Šta me je nasmejalo?

Za emocionalno zdravlje veoma je važno da u svijet snova idete laganog srca, bez depresivnih misli. Da biste to učinili, uzmite za pravilo da svoj dan završite veselo, čak i ako ne uspije. Jednostavne, ali tako neophodne stvari svakome će pomoći: slušanje omiljene pjesme, ljubljenje voljen, nabrajanje svih dobrih stvari koje su se desile tokom dana, mentalna reprodukcija posebno prijatnih uspomena iz života.

Šta ću bolje raditi sutra?

Ovo pitanje je posebno relevantno za perfekcioniste koji sebi zamjeraju nedostatke i pogrešne procjene. Svi su u krivu. Mnogo važnija reakcija nije promašaj. Uostalom, koliko god da su neuspjesi tužni, oni su donekle korisni, na primjer, donose jasnoću. Nakon njih, osoba uspijeva postati dalekovidnija - odjednom shvati šta je zaista potrebno za dalje kretanje u pravom smjeru. Zato dozvolite sebi da "vidite svjetlo".

OH YEAH! Koji interes Pitajte – Kako postati smireniji? Ovo je tema ovog članka. Daleko od toga da mnogi ljudi postavljaju takvo pitanje, ali to uopće ne znači da su oni ljubazna i mirna stvorenja. Samo još nisu shvatili da su postali iritirani, nervozni, agresivni i slomili se na sve, samo im dajte razlog. Kao rezultat svega toga, pogoršavaju se odnosi sa voljenima, sa kolegama, prijateljima, pa čak i sa samim sobom.

Pa, kome je drago da komunicira sa psihopatom koji malo viče? Naravno da niko. Da, i sami se uvijek klonite takvih ljudi koliko god je to moguće. A ako ste nervozan tip, onda ste najvjerovatnije primjetili kako NISTE VOLJENI. Pokušavaju da te zaobiđu, a ti si uvijek sam. Iako, možda, pored vas ima ljudi koji na to ne obraćaju pažnju (cijene ih).

Siguran sam da bi mnogi ljudi rekli: „Ali kako da se ne nerviram ako mi je život ovakav: samo budale me okružuju, para uvek nema, komšije su ga dobile, a ja sam dobio? Ovdje ćeš biti nervozan.". Slažem se. Život mnogih ljudi je veoma težak (relativno). Rano ujutro ustajete iz kreveta i trčite na posao ili u školu, a da nemate vremena za jelo. Onda sjedite u gužvi i vrućini javni prijevoz, zatim žurite na posao. Nakon napornog radnog vremena, ponovo ste zaglavljeni u saobraćajnoj gužvi u javnom prevozu. Dođeš kući kasno navečer iscijeđen kao limun, a sutradan isto.

Nestaje životna radost, a pojavljuje se nezadovoljstvo koje izaziva iritaciju, kao i, što je glavni razlog nervni slomovi. Evo pitanja: "Kako postati smireniji?", pa čak i sa takvim životom? Zapravo, sada možete postati smireniji. Ovo se radi vrlo jednostavno. Potrebno je samo da uradite ono što ću vam dati u nastavku.

Kako postati smireniji?

Pa šta mislite kada je osoba mirna? Neee, on nikad ne leži u kovčegu, nego kad spava. Ali to nije poenta. Da biste to učinili, morate namjerno izvesti posebne vježbe. Pogodni su za i kako bi postali mirniji ovdje i sada. Stoga, ako zaista shvatite da trebate postati smirenija osoba, radite vježbe u nastavku svaki dan bez zastoja.

Vidite, čovjek se iznervira kada ga neko ili nešto uhvati, odnosno dovede do emocija. Možda i ja svojom vodom izazivam agresiju u tebi. Budite strpljivi, samo želim da vam objasnim nešto važno da uradite ono što ću vam dati u nastavku. Morate znati zašto to radite i do kakvih će rezultata to dovesti. Dakle, kada ste u nervoznom stanju, vaše emocije su u punom zamahu, vaš mozak radi VRLO AKTIVNO! Sa takvom aktivnošću nećete se čak ni moći fokusirati na nešto konkretno.

Stoga, kako bi se postanite mirniji Prije svega, trebate NAMJERNOM smanjiti aktivnost vašeg mozga. Mnogo puta sam rekao da naš mozak radi na nekoliko frekvencija: alfa, beta, teta i delta. Sada vaš mozak radi na beta nivou. Na ovoj frekvenciji doživljavate radost, ljutnju i nesreću. Ukratko, beta nivo je budnost. S otvorenim očima, vaš mozak uvijek radi na beta frekvencijama.

A da biste postali smireniji, morate smanjiti frekvenciju mozga sa beta frekvencije na alfa. Alfa je u polusnu. Kada se probudite, vaš mozak radi upravo na ovoj frekvenciji, ali ne dugo, jer otvorene oči drže beta frekvenciju. Prelazak na alfa nivo je vrlo jednostavan.

A prva vježba je meditacija. Potrebno je da svaki dan, sami ili sami u prostoriji, zauzmete udoban opušteni položaj (na fotelji), zatvorite oči i koncentrišete se na udisanje i izdisanje. Za 30 sekundi ući ćete u alfa nivo. Na ovom nivou ste mirni i spokojni. Vaš zadatak je da se bavite ovom praksom najmanje 5-10 minuta dnevno, a najbolje 3 puta dnevno. Ova praksa će vas sigurno učiniti smirenom osobom. Nemoj je zanemariti.

Druga opcija je složenija. Ti trebas pronađite prilike za dobar odmor. I poželjno je da ovaj odmor bude aktivan i da vam donese radost. Uzroke razdražljivosti sam već naveo gore. Da biste postali smirena osoba i samo se trebate oporaviti. Jedan od dobri načini opustite se - izađite iz grada, posjetite plažu, igrajte aktivne igre, radite jogu. Usput, evo snimka.

Treća opcija je raditi stvari koje volite. Omiljene stvari nas čine srećnim i smirenim (ako nisu kompjuterske igrice). A potpuna koncentracija na nešto čini da zaboravite na sve na svijetu. Na primjer, kada vezete. Zar niste potpuno fokusirani na posao? Naravno, koncentrisano! I u ovom trenutku razmišljate o svojim problemima? Ne, nema vremena za razmišljanje o njima. Ne kontrolišeš ni svoje. Dešava se da vam je potpuno onemogućeno, a da toga niste ni svjesni. I kada crtate, sklapate konstruktor, čitate knjigu - dešava se isto. Zato nađite vremena da radite prijatne stvari. Prijatan - umiruje.

Četvrta opcija će vam se učiniti čudnom - govori tiho. Vaš glas takođe utiče na vaše emocionalno stanje. Kada vičete, niste mirni, ali kada govorite tiho, automatski postajete mirni. Tihi glas može čak i smiriti osobu koja viče na vas. Stoga, svaki put kada primijetite da su vam živci na ivici, govorite tiho i polako. Četiri minute nakon takve komunikacije sigurno ćete se smiriti.

Dao sam vam četiri savjeta, ali savjetujem vam da obratite više pažnje na prvi savjet -. Ona je glavni alat koji će vam pomoći da postanete uravnotežena osoba. Zašto sam tako siguran u ovo? Zato što meditiram o sebi. Meditacija je odmor, i to potpun. A ako ste počeli meditirati, onda meditirajte svaki dan, a po mogućnosti nekoliko puta dnevno. Nema smisla preskakati sesije, jer ćete se vratiti odakle ste počeli.

Nadam se da sam u potpunosti odgovorio na pitanje - Kako postati smireniji? Ovo uopšte nije teško uraditi. Napišite svoje povratne informacije u komentarima.

Kako postati smireniji


	Sviđa mi se