Какво да направите, ако има липса на слънце? Липсата на слънце бавно ни убива

Кратък дневен час, дефицит и липса на витамин С слънчева светлинане може да не повлияе на благосъстоянието и състоянието на организма през зимния студен сезон. Учените смятат, че на първо място подобни състояния влияят на промяната в хормоналните нива.

Това се дължи на недостатъчното производство на толкова важни хормоноподобни вещества в човешкото тяло като допамин (хормон на будността) и мелатонин (хормон на съня).

Проблемът е, че при липса на слънце за дълъг период от време може да се наблюдава неправилно съотношение на тези хормони: обикновено през зимата мелатонинът се произвежда в Голям брой, докато допаминът в организма критично липсва.

Този факт до голяма степен обяснява причината за сънливостта на повечето хора през зимните месеци. Активността значително намалява, появяват се проблеми със съня, а при липса на слънце, здраве и общо състояние... Хората започват да се уморяват по-бързо, наблюдават апатия и депресивно настроение, които често са придружени от лошо представяне.

Освен това, както предполагат изследователите, липсата на слънце има неблагоприятен ефект не само върху хормоните, но и върху много други системи на тялото. На първо място, краткият дневен час засяга:

вътрешни биоритми;
естествени процеси на обновяване на кожата;
имунитет;
процеси на производство на витамин D които не могат да функционират нормално при липса на слънчева светлина;
ендокринна система;
сърдечносъдова система;
репродуктивна функция.

Кой е най-засегнат от недостига на слънце?

Неразположение в зимен периодсвързано с промени в хормоналните нива и липса на слънчева светлина, най-често се наблюдава при следните групи пациенти:

възрастни хора;
деца и юноши;
пациенти, страдащи от хронично безсъние;
жени на различна възраст.

Статистиката показва, че женското население страда повече от липсата на слънце, отколкото мъжете. Увеличаването на производството на мелатонин и дефицитът на хормона на будността в организма засяга и гениталните органи. женски хормониследователно жените много често се сблъскват с подобни неприятни симптоми в зимен сезон, как:

често замайване;
главоболие и мигрена;
бърза умора без причина;
постоянно състояние на сънливост;
повишен апетит;
депресивно психологическо състояние;
склонност към апатично състояние;
намалена производителност;
натрупване на наднормено тегло.

Как да се справим с липсата на слънце?

Учените съветват да не се отчайвате и да се заемете сериозно с този проблем, като по никакъв начин не се поддавате на апатично състояние. За да направите това, те предлагат да се ръководят от число прости правилакоито могат да помогнат за възстановяване на тялото, дори ако липсата на слънце е наблюдавана дълго време:

Компетентна организация на режима. Необходимо е да си лягате и да се събуждате всеки път по едно и също време, за да може тялото да свикне и повече да не изпитва чувство на липса на сън. Експертите съветват да си лягате 1-2 часа преди 12 часа на обяд.
Правилно сутрешно издигане. За да направите сутрешното издигане много по-лесно, можете да използвате Eleutherococcus, Schisandra или Aralia, като приемате тяхната сутра на празен стомах. Също така през зимния сезон при липса на слънце вместо кафе се препоръчва да се приемат лекарства, които могат да регулират баланса на мелатонина и допамина в организма. Например, лекарство "Мелаксен"помага не само за постепенно подобряване на общото благосъстояние, но и на психологическото състояние.
Търсене на слънчева светлина. Колкото е възможно по-скоро, опитайте се да отделите колкото е възможно повече време свеж въздухпод слънцето веднага щом излезе. Някои експерти са убедени, че липсата на слънце лесно се преодолява с пътуване до топли страни през зимата. Можете също да се регистрирате за фототерапевтични процедурикоето също ще помогне за временно заместване на естествената слънчева светлина. За това се използват специални лампи с бяла светлина.
Подобрено настроение и повишена активност. Билкови препарати, които включват жълт кантарион, влияят благоприятно на нервна системаи имат антидепресивен ефект.

Не забравяйте да приемате допълнителни витамини при липса на слънчева светлина. През есента и зимата дефицитът на витамини е особено често срещан при много пациенти. Ревитализирайте диетата си с акцент върху плодовете оранжевои зеленчуци с червен и оранжев цвят.

Целият живот на Земята, включително и човекът, е постоянно под влиянието на нашето небесно тяло – Слънцето. И въпреки всички предимства на цивилизацията, които сме постигнали, преди всичко електричеството, ние също ставаме и заспиваме на Слънцето. От неговите лъчи зависи нашето общо благополучие и просто състояние на духа. Това е най-забележимо в онези периоди, когато сме принудени да преместваме часовника с час напред или назад в името на икономическа изгода. или в зимно времена годината. Много от нас веднага усещат последствията от подобни промени.

Как слънчевата светлина влияе на човешкото здраве?

Най-ценното нещо, което слънчевата светлина дава на човек, е ултравиолетовата светлина. Той кара имунната ни система да работи - но точно вътре есенно-зимен периодмного хора започват да се разболяват, когато има малко светлина. През същите тези тъмни сезони на годината много хора набират служители наднормено тегло, тъй като липсата на ултравиолетова радиация се отразява негативно на метаболизма ни. През зимата хората са по-сънливи и безразлични, а през лятото обратното. Тъй като ярка слънчева светлина повишава производителността, а липсата й намалява.

Със сигурност мнозина трябваше да се чувстват зле през есента, само защото по това време също липсва слънце. И това не е изненадващо. Факт е, че при слънчева светлина човешкото тяло произвежда хормона серотонин, а второто му име е хормон на активността. Произвежда се през дневните часове и се регулира от интензитета на светлината. Този хормон регулира съня ни и ни държи будни. Ето защо много експерти приемат, че причините за повечето депресии не са лични проблеми на човек, а обикновена липса на слънчева светлина.

Липсата на UV светлина също се отразява на кожата ни. Например през зимата при условия на слаба светлина кожата започва да сърби и да се лющи. Това се дължи на нарушение или спиране на образуването на витамин D в организма.

През зимата дупките в зъбите започват да се образуват по-често от всякога.
Има дори мнение, че липсата на слънчева светлина се отразява зле на човешкото зрение.

Как да компенсираме липсата на слънчева светлина за хората?

1. За да се чувствате по-добре през зимата и есента, на първо място, трябва често да организирате разходки на чист въздух през светлата част на деня. За да компенсирате липсата на слънчева светлина, е достатъчно да се разхождате по 10-15 минути около два пъти седмично, като по възможност излагате лицето и ръцете си на слънце. Струва си да се каже, че тен в солариум по никакъв начин не може да помогне на човек да компенсира този дефицит, защото в солариум, вместо истинско слънце, той е изкуствен.

2. В добър смисълда се справите с липсата на слънчева светлина ще поддържате дома си чист. Например, мръсните прозорци забавят проникването слънчеви лъчикъм стаята с 30%. Затова поддържайте прозорците си чисти. Високите цветя на перваза на прозореца заемат около 50% от слънцето. Това означава, че трябва да поставите от някак различно.

3. Яжте през зимата, така че тялото ви да получава достатъчно витамин D. Яжте повече мазни риби като сьомга. Богат на омега-3 мастни киселини, той помага на сърцето и има способността да потиска различни възпаления... Но не забравяйте да се разходите, защото този витамин се усвоява само при излагане на слънчева светлина.

4. Активен хормон - серотонин, попълва се с храна. Яжте много черен шоколад (само не през нощта), ананаси, ябълки, банани и сливи.

5. Ако през зимата често искате да спите през деня, тогава е по-добре да се поддадете на това изкушение. Ако е възможно, поспете малко (15-20 минути). Можете дори да направите това на вашия работен плот. Такъв кратък сън е в състояние перфектно да се възстанови. Също така се опитайте да се разсейвате от всяка работа с пет минути на час.

6. През зимата много често сме придружени от срив. Трябва да се справите с това с физическа активност, тъй като експертите казват, че този проблем често възниква от липса на движение. По време на физическа работаили упражненията увеличават производството на хормони. Така например, упражнявайки физически за около половин час на ден, можете да увеличите концентрацията на хормоните на щастието с 5-7 пъти.

И така, чистотата на дома, разходките на чист въздух през деня, стрес от упражнения, навременен сън и балансирана диетаще ви помогне да се преборите с липсата на слънце през зимата и да преживеете зимата без здравословни проблеми.

Стойността и ползите от слънчевата светлина, нейното въздействие върху човешкото тяло не могат да се сравнят с нищо! Само чрез слънцето можем правилно да използваме очите си.

Благодарение на слънчевите лъчи в тялото ни се синтезира витамин D, което от своя страна влияе върху усвояването на калция и фосфора. Също така слънчевата светлина влияе на настроението ни, липсата на слънчева светлина, може да доведе до срив, депресия, апатия и общо влошаване на човешкото благосъстояние.

Човешката нервна система се формира и развива само при условия достатъчнослънчева светлина. Слънчевата светлина може да спре развитието инфекциозни заболявания, като "естествен антисептик". Той е в състояние да убие някои гъбички и бактерии, разположени по кожата ни. Слънчевата светлина влияе върху броя на червените кръвни клетки в тялото ни и повишава хемоглобина.

Как отсъствието на Слънце се отразява на състоянието на тялото ни?

Няма да е възможно да компенсирате липсата на слънце само с храна и витамини, имате нужда от правилен баланс на хранене, дневен режим и активни разходки на чист въздух. Повече за това от медицинска гледна точка:

Стойността на светлината, удряща ретината, е голяма. Той стартира много физиологични процесипозволява на тялото да бъде активно. Основният ефект на слънчевата светлина е да стимулира серотонина и да потиска производството на мелатонин. Прекомерната активност на мелатонина през зимата има потискащ ефект върху тялото, причинявайки сънливост и летаргия. Същият ефект може да се наблюдава, когато светлинният поток намалява поради силна и продължителна облачност.

В облачно лято е много трудно тялото да се възстанови от дългата зима. Зимната депресия е често срещана и се причинява от свиване дневни часове, липса на слънчева светлина.

Ежедневен режим

За да поддържате тялото в условия на слаба светлинна активност, е необходимо да се наблюдава правилен режимден. Епифизната жлеза (епифизната жлеза) е отговорна за циркадните ритми и производството на мелатонин, така че добре структуриран режим на сън и активност ще помогне на нервните клетки да се справят с липсата на светлина. Трябва да спите на тъмно и да останете будни през деня. Ако в същото време балансирате и диетата си, тогава шансът да прекарате лятото пълноценно, въпреки времето, ще бъде по-голям.

В храненето се нуждаете от компетентно съотношение на протеини и "правилни" мазнини от групите Омега-6 и Омега-3. Ненаситените мазнини, за разлика от наситените, понижават нивата на холестерола в кръвта, поради което се наричат "правилни" мазнини. Източници на прием на ненаситени мастни киселини Омега-6 са растителни масла: маслини, слънчоглед и ленено семе. Омега-3 мастни киселини се намират главно в мазни риби, тиквени семки, соя, орехови ядкии тъмнозелени листни зеленчуци. Повечето хора консумират твърде много Омега-6 и не получават достатъчно Омега-3. Оптимално съотношениемастни киселини: Омега-6 - 80% и Омега-3 - 20%. Оказва се, че трябва да ядете 1,5-2 кг мазна морска риба всяка седмица. Не е изненадващо, че дефицитите на Омега-3 са често срещани в днешните диети. В общата диета мазнините трябва да са около 20%, протеините около 30%, а останалите 50% - въглехидратите.

Няма да работи изобщо да се насити тялото със серотонин с помощта на продукти, тъй като той не се съдържа никъде в чиста форма. Можете да компенсирате недостига с продукти, съдържащи предшественика на серотонин - триптофан: сирене, заешко или пилешко месо, извара, яйца, черен шоколад, риба, ядки, семена и др. Сладките могат да стимулират производството на хормона на радостта, но има опасност от превишаване на количеството, достатъчно за производството на серотонин... Селекция от сладки сезонни плодове ще бъде полезна! Храненето на бързо хранене и общото претоварване на диетата с "грешни" мазнини и бързи въглехидрати ще се отразят негативно на състоянието на организма.

Светлинна терапия

Медицината в борбата със сезонната депресия предлага светлинна терапия. Светлинната терапия е използването на достатъчно ярки лъчи, които за разлика от пряката слънчева светлина не съдържат ултравиолетово лъчение. Благодарение на мощните си оптични свойства, поляризираната светлина е в състояние да действа директно върху вътреклетъчните функционални части. Благодарение на това се ускоряват процесите на метаболизъм и синтез на вещества, необходими за нормалния живот. В резултат на това тонусът на всички тъкани се повишава, имунитетът се повишава, регенеративните свойства стават много по-добри, а болестотворните процеси се инхибират или елиминират напълно. Светлинната терапия се използва не само при сезонни депресии, но и при синдром на късно заспиване, десинхронизация на биологичния часовник, свързана с рязка смяна на часовите зони.

витамин D

Отделна роля в развитието на депресивни разстройства се отдава на витамин D, който участва в метаболизма на протеините в нервните клетки. Недостигът му води до потискане на нервните процеси и развитие на симптоми като намалено внимание, памет, умора, сънливост. Достатъчността на този витамин стимулира производството на серотонин и допамин, които са отговорни за доброто ниво на активност на нервните клетки. Струва си да се отбележи, че синтезът на витамин D не зависи от дневните часове, а от лъчите на ултравиолетовия спектър.

Въпреки важна ролявитамин D самостоятелно да го предписват е строго забранено. Прекомерната му употреба има токсични последици и изисква хоспитализация. Можете да разберете за дефицита и да определите необходимата доза витамин D въз основа на резултатите от кръвен тест. Също така е необходимо да се внимава с употребата на витаминно-минерални комплекси, тъй като предозирането на такива лекарства е не по-малко опасно от дефицита.

Важно е не само да се храните правилно и да дадете на тялото достатъчно време за почивка, но и да добавите разходки и физическа активност към ежедневието. Те ще имат положителен ефект върху здравословното състояние, състоянието на кръвоносните съдове, които също страдат при неблагоприятно време. Разходките на чист въздух активират производството на важни хормони и невротрансмитери. За производството на серотонин са ви необходими физически упражнения, редовни упражнения, дълги разходки, добра почивка и дори приятни спомени.

Още голяма роляиграе слънчевата светлина в живота на растенията и производството на кислород на нашата планета. Трудно е да се надцени значението на Слънцето за всички жители на Земята. Ненапразно в продължение на много хилядолетия нашите предци го почитат като Бог, даряващ живот на всичко живо!

През идния уикенд часовникът ще бъде върнат с един час назад. Основната причина за трансфера е икономическа. Така работният ни ден ще пада предимно в светло време. Освен това вероятността от депресия ще намалее, растежът на настинките ще спре и рискът от загуба на зъби дори ще намалее. Във всеки случай нашите експерти са сигурни в това.

Най-активният и ценен компонент на слънчевата светлина е ултравиолетовото лъчение, казва д-р Владимир Остапишин, професор, реж. Научен центърбалнеология и рехабилитация FMBA RF. - Невидим и незабележим за някое от сетивата, той е полезен за човешкото тяло... Ултравиолетовата светлина активира имунната система (раните започват да се придържат към човек през есента и зимата), подобрява метаболизма (наддаването на тегло е постоянен спътник на тъмния сезон), повишава работоспособността (през зимата ставаме сънливи и апатични). Има доказателства, че липсата на слънчева светлина се отразява негативно на зрението.

Зъби на рафта...

Есенните блусове също са пряко следствие от лекия глад“, обяснява д-р Роза Цаллагова, ръководител на катедра „Профилактична медицина и основи на здравето“ на Националния държавен университетфизическа култура, спорт и здраве. PF Лесгафт. - Под въздействието на слънчевата светлина тялото произвежда хормона серотонин, който се нарича още хормон на активността. Появява се изключително през деня и се регулира от интензивността на осветлението. Серотонинът е отговорен не само за регулирането на съня, но и за енергията - колкото по-ярка е слънчевата светлина, толкова по-висока е дозата серотонин. Между другото, някои лекари са на мнение, че повечето депресии нямат никакви психологически предпоставки. Това е чиста физиология, те се основават на липсата на светлина.

Забелязвали ли сте някога, че кожата ви сърби и се лющи през зимата? Причината все още е същата - липса на ултравиолетово лъчение, поради което се нарушава (или спира) процесът на образуване в организма на витамин D. Той се превръща в кожата от провитамин, доставян с храната, изключително под въздействието на слънчева светлина. По същата причина през зимата като правило броят на дупките в зъбите се увеличава рязко.

Килерични слънца

Как да компенсираме дефицита на слънцето и да неутрализираме последствията от него?

Съвет номер 1

Ходете повече. Но не забравяйте: само разходките през деня ще бъдат полезни. За да придобиете "слънчевата" норма, необходима за нормално съществуване, достатъчно е няколко пъти седмично да излагате лицето и ръцете си на слънце за 10-15 минути. Между другото, слънчевите бани в солариум с цел попълване на ултравиолетовото лъчение са безполезни. Изкуственото слънце не може да замени истинското.

Съвет номер 2

Пуснете светлината и във вашия дом. Измийте прозорците (мръсните улавят до 30% от светлината) и отстранете високите цветя от перваза на прозореца (те поемат 50% от слънчевите лъчи).

Съвет номер 3

Витамин D може да се попълни с храна. Основният помощник е мазната риба. Най-голямото число(около 360 единици в 100 g) витамин D се намира в сьомгата. Също така е богат на омега-3 мастни киселини, които също помагат за поддържане на здравето на сърцето и потискане различни видовевъзпаление. Но дори да абсорбирате ударни дози витамин D, трябва да ходите - за да бъде усвоен.

Съвет № 4

Хормонът на активността серотонин може да се получи и от храни. Намира се в тъмен шоколад, ананас, банани, ябълки и сливи.

Съвет номер 5

Безполезно е да се борите със сънливостта - по-добре е да й се предадете. Пикът на състоянието на сънливост е от 13 до 17 часа. По това време е по-добре да подремнете за 15-20 минути на стол и след това да се събудите енергични и здрави. Кратка почивка перфектно възстановява работоспособността. Освен това на всеки час трябва да се разсейвате от работа и да си почивате за 5 минути.

Съвет номер 6

Възможно е да се засили синтеза на хормони с помощта на физическа активност - по време на тренировка се наблюдава тяхното повишено производство. Половинчасова интензивна физическа активност повишава концентрацията на "хормоните на щастието" с 5-7 пъти. Между другото, във фитнеса можете да решите още един зимен проблем - загуба на енергия. Има доказателства, че една от причините за това явление е липсата на движение.

Липсата на слънчева светлина се отразява негативно на:

регенерация на кожата, растеж на косата
настроение
имунна система
работоспособност
сърдечносъдова система
хормонален статус

Неутрализирайте Отрицателни последицище помогне:

ходи
спортна подготовка
пълен сън
храна включително
риба, плодове и черен шоколад

Това е най-забележимо в онези периоди, когато сме принудени да преместваме часовника с час напред или назад в името на икономическа изгода. или през зимния сезон. Много от нас веднага усещат последствията от подобни промени.

Как слънчевата светлина влияе на човешкото здраве?

Най-ценното нещо, което слънчевата светлина дава на човек, е ултравиолетовата светлина. Това кара имунната ни система да работи - но точно през есенно-зимния период мнозина започват да се разболяват, когато има малко светлина. През тези тъмни сезони на годината много хора трупат наднормено тегло, тъй като липсата на ултравиолетова радиация се отразява негативно на метаболизма ни. През зимата хората са по-сънливи и безразлични, а през лятото обратното. Тъй като ярка слънчева светлина повишава производителността, а липсата й намалява.

Как да компенсираме липсата на слънчева светлина за хората?

Съвет номер 1

Ходете повече. Но не забравяйте: само разходките през деня ще бъдат полезни. За да придобиете "слънчевата" норма, необходима за нормално съществуване, достатъчно е няколко пъти седмично да излагате лицето и ръцете си на слънце за 10-15 минути. Между другото, слънчевите бани в солариум с цел попълване на ултравиолетовото лъчение са безполезни. Изкуственото слънце не може да замени истинското.

Съвет номер 2

Пуснете светлината и във вашия дом. Измийте прозорците (мръсните улавят до 30% от светлината) и отстранете високите цветя от перваза на прозореца (те поемат 50% от слънчевите лъчи).

Съвет номер 3

Витамин D може да се попълни с храна. Основният помощник е мазната риба. Най-голямо количество (около 360 единици на 100 g) витамин D се намира в сьомгата. Също така е богат на омега-3 мастни киселини, които също помагат за поддържане на здравето на сърцето и потискат възпалението. Но дори да абсорбирате ударни дози витамин D, трябва да ходите - за да бъде усвоен.

Съвет № 4

Хормонът на активността серотонин може да се получи и от храни. Намира се в тъмен шоколад, ананас, банани, ябълки и сливи.

Съвет номер 5

Безполезно е да се борите със сънливостта - по-добре е да й се предадете. Пикът на състоянието на сънливост е от 13 до 17 часа. По това време е по-добре да подремнете за 15-20 минути на стол и след това да се събудите енергични и здрави. Кратка почивка перфектно възстановява работоспособността. Освен това на всеки час трябва да се разсейвате от работа и да си почивате за 5 минути.

Съвет номер 6

Възможно е да се засили синтеза на хормони с помощта на физическа активност - по време на тренировка се наблюдава тяхното повишено производство. Половинчасова интензивна физическа активност повишава концентрацията на "хормоните на щастието" с 5-7 пъти. Между другото, във фитнеса можете да решите още един зимен проблем - загуба на енергия. Има доказателства, че една от причините за това явление е липсата на движение.

Липсата на слънчева светлина се отразява негативно на:

* регенерация на кожата, растеж на косата

* настроение

* имунната система

* производителност

* сърдечносъдова система

* хормонален статус

За неутрализиране на негативните последици ще помогне:

* ходи

* спортна подготовка

* пълен сън

* ястия, включващи риба, плодове и черен шоколад