Балансирано хранене за наддаване на тегло. Закуска. Можете да закусите с пайове с месо или плодове, измити със сок. Диети за мъже за напълняване

Съдържание

Някой е изправен пред проблема с наднорменото тегло, други мечтаят да качат поне килограм. Причините за прекалено слабите могат да бъдат много разнообразни. Например, генетично предразположение е или. Експертите са разработили огромен брой упражнения, насочени към борба с наднорменото тегло, но как бързо да напълнеете, за да не навредите на собственото си здраве? Задачата не е лесна, но изпълнима.

Причини за изтъняване

Преди да изберете методи, които ви помагат бързо да напълнеете, трябва да идентифицирате причините, които са провокирали прекомерна слабост. Ето основните фактори, които пречат на наддаването на тегло:

Как бързо да напълнеете у дома

Тийнейджър

Следните съвети ще помогнат на тийнейджър да напълнее бързо:

Добавете към вашата диета повече храни с високо съдържание на въглехидрати, протеини, фибри. Например птици, риба, месо, зеленчуци, тестени изделия, бобови растения, хляб, ядки, плодове.
Не яжте много пържени, мазни храни. Тези продукти създават впечатление за чувство на ситост, усвояват се дълго време от стомаха, но няма да могат да напълнеят с тяхна помощ. Това правило важи и за бързото хранене.
Можете да наддадете на тегло, като увеличите броя на храненията, които ядете. Идеалният вариант за тийнейджър би бил 5-6 хранения на ден.
Запишете се за фитнес или спортувайте. Опитен инструктор ще избере набор от упражнения, които ще вземат предвид индивидуалните характеристики на подрастващото тяло. Ако пренебрегнете този съвет, можете бързо да наддадете на тегло, но натрупаното тегло ще бъде разпределено неравномерно и ще се появи под формата на грозна телесна мазнина, която е трудно да се премахне.

Какво трябва да ядете, за да се оправите - диета

Можете да напълнеете, ако развиете навика да се храните правилно. Диетата ще бъде следната:

закуска- каша от елда с мляко, кафе (чай), салата с цвекло, подправена със заквасена сметана, сандвич с парче сирене;
обяд- варено постно месо с гарнитура от боб, боб (грах), варени яйца (2 бр.), плодов или зеленчуков сок, чай;
вечеря- салата с домати, краставици, билки, подправена с олио (маслина), чай, супа с кнедли, минерална вода, варено пиле, задушено със зеле, ще ви помогне да напълнеете;
следобеден чай- сладко-кисели печени ябълки (пресни портокали), желе и извара, подправени с мед;
вечеря- риба, задушена в сос, картофено пюре, порция баница със зеленчуков или горски пълнеж, няколко пресни сливи, минерална вода, чай;
около час преди лягане- порция гювеч от манна извара със сос от сметана, бульон от шипка ще ви помогне да напълнеете.

Струва си да изградите ежедневната си диета, като вземете предвид горното меню, изчислено за деня, като редовно сменяте супи, зърнени храни, плодове, зеленчуци и меса. Ще бъде полезно да разнообразявате зърнени храни и тестени изделия, да ядете риба и месо, хляб (само грубо смилане) всеки ден. Не забравяйте, че тялото трябва да получава от 2 литра течности всеки ден и да намали количеството сол до необходимия минимум.

За бързо напълняване след заболяване се придържайте към следните препоръки:

Спазвайте правилния хранителен режим - храни, богати на въглехидрати, протеини и мазнини се добавят към диетата. Това подобрява метаболизма и ви помага да наддавате на тегло. Полезни са червените и зелените зеленчуци, съдържащи ценни микроелементи.
За бързо възстановяване на теглото и покачване на теглото, яжте поне 6 пъти на ден (говеждо, птиче месо и тлъста риба трябва да бъдат включени в диетата).
Вземете различни билкови настойки, за да увеличите апетита си и да ви помогнат да напълнеете.
Яжте млечна каша, половин час преди началото на храненето, изпийте чаша пресен сок, за да получите точното количество витамини.
Добре е да си почивате след хранене. Ако се приема лекарство, таблетката трябва да се приема след хранене.
Спазвайте правилния график на съня - спете поне 9 часа на ден.
Умерената физическа активност ускорява възстановяването на отслабеното тяло и помага за напълняване (трупа се мускулна маса).

Диета за наддаване на тегло на седмица с 5-10 кг

Следващата диета е предназначена за една седмица и ви помага да напълнеете:

1-ва закуска... Плодов сок, овесени ядки, напоени с мляко вечер, с добавка на настъргани ябълки, мед, ядки. Не забравяйте да ядете парче сандвич със сирене на закуска - това ще ви помогне да напълнеете по-бързо (правете това ежедневно).
2-ра закуска... Бульон с жълтък, шоколад (около 35-45 г), сандвич с шунка, наденица, масло.
Вечеря... Дебела зеленчукова супа, приготвена в пилешки бульон, картофи, ориз или тестени изделия, подправени с майонеза (сос от заквасена сметана), всяко ястие от месо или зеленчукова салата. Хранене като това ви помага да напълнеете.
Следобедна закуска... Кефир с бисквитки, баница, малко шоколад.
Вечеря... Всяка каша с мляко с добавка на пресни плодове, чай и сандвич.

Упражнения за качване на мускулна маса

Упражненията ви помагат да качите килограми и да изградите мускули. Яжте протеини, това ще ускори мускулния растеж. Ето набор от упражнения, с които можете да напълнеете за кратко време.

Винаги ли сте се смятали за твърде слаби? Кожа и кости? Докато повечето хора трябва да отслабнат, напълняването може да бъде плашеща задача.

Искате ли да знаете как бързо да наддавате на тегло, без да навредите на здравето си? В тази статия ще ви покажем как да наддадете на тегло за кратко време.

1. Яжте често, за да консумирате повече калории

Въпреки това, всеки трябва да следва това правило, това е особено важно за тези, които се опитват да наддават бързо. Храненето често означава ядене от пет до шест хранения на ден на малки хранения, съдържащи възможно най-много калории и хранителни вещества.

Това не означава да ядете нездравословни храни и захар, това означава повече протеини и сложни въглехидрати. Ако искате да качите здравословно тегло, тогава не се запасявайте с мазнини. Вашите закуски трябва да бъдат питателни, но с високо съдържание на калории, помислете:

ядки
ядково масло
сушени плодове
авокадо.

И това е вашата вечерна закуска. Напред!

Макар че това е чудесен начин за наддаване на тегло, то е нездравословно, така че пропускайте сладки напитки и кафе. И попълнете запасите от течности с обикновена вода и смутита (като леден млечен шейк) или обезмаслено мляко или шейкове, за да увеличите приема на калории.

Диетично меню за повишаване на теглото

Вече разбрахте ли как да наддавате за кратко време? Точно така, трябва да се храните добре, а след това да консумирате достатъчно калории за мускулен растеж. И трябва да вземете предвид количеството мазнини, протеини и въглехидрати. Изводът е, че всеки от тези хранителни вещества е много важен за храненето и в диетата на човек, който иска да напълнее бързо, те трябва да присъстват непременно.

За да улесним нещата, ние съставихме приблизителна диета за напълняване за мъже и жени. Като начало можете да ги използвате такива, каквито са на сайта, или можете да ги персонализирате, като замените продуктите или увеличите броя им, ако смятате, че това няма да е достатъчно за активен растеж.

За мъже

Закуска

Обяд и вечеря

Закуски между основните хранения

Примерно меню за момичета

Закуска

Обяд вечеря

Закуски 2-3 пъти на ден

За да качите килограми възможно най-бързо, можете да използвате предложените хранителни опции. Ако няма резултат, тогава съдържанието на калории трябва да се увеличи. Това може да стане, като просто удвоите броя на порциите, или добавите още 1-2 ястия, или добавите висококалорични храни. Това е вашият избор, който ще бъде по-удобен за вас.

2. Консумирайте правилните видове мазнини

Искате да напълнеете и да изглеждате здрави, а не като скелет на корема. След това увеличете максимално приема на зърнени храни, млечни продукти, ядки (включително орехово масло) и месо и избягвайте сладолед, пържени и мазни храни.

Здравословните мазнини трябва да идват от риба, фъстъци, кашу и зехтин. Пазете се от наситени (лоши) животински мазнини. Ако искате нещо вкусно, тогава мъфините с трици, киселото мляко, плодовите пайове и фитнес баровете са добри алтернативи.

3. Повече протеини

Макар че е мит, че колкото повече протеин консумирате, толкова повече мускули изграждате, протеинът е важна част от вашата диета. Той е градивният елемент за цялото ни тяло: мускули, кости, кожа, коса и кръв. Затова попълнете менюто си.

Богатите на протеини храни включват месо, сирене, мляко, риба и яйца. За вегетарианците протеин може да се получи от соеви храни като тофу или още по-добре от комбинация от храни като ориз или царевица и бобови растения.

4. Увеличете количеството въглехидрати в диетата

Въпреки че са критикувани, въглехидратите осигуряват енергия и спомагат за изграждането на мускули и участват във всички жизнени функции. Въглехидратите са основният източник на енергия за вашето тяло. Но най-добре е да се избягват прости въглехидрати. Те съдържат празни калории и е вероятно да се съхраняват като мазнини, тъй като захарта, постъпвайки в кръвта ви, бързо предизвиква скок в кръвта ви.

Елда, ориз, тестени изделия (макаронени изделия от твърда пшеница), картофи и всички зърнени храни попадат в одобрената категория. Глюкозата от тях се освобождава в кръвта бавно и осигурява стабилно снабдяване с енергия за дълъг период, без да предизвиква скокове на инсулин, които водят до отлагане на мазнини.

При напълняване се взема предвид общият прием на калории на ден. А за да напълнеете, е необходимо да увеличите дневния прием на калории. Яденето на храна преди лягане ще добави още едно хранене и ще увеличи общия ви прием на калории.

Освен това тялото се нуждае от около 3-4 часа, за да смила и усвоява храната. След това време той е в състояние на глад и започва да използва мускулите за получаване на хранителни вещества. Тоест започва да унищожава мускулите, получени с трудност.

За да не натрупвате излишни мазнини като последното хранене преди лягане, можете да ядете:

извара
бяло месо
риба.

2. Упражнение за бързо напълняване

Ако решите да отидете на фитнес или да имате уреди вкъщи, обърнете внимание, това ще ви позволи да съставите правилно програма за обучение. И също така използвайте нашите съвети при избора, тъй като дължината на крайниците, размерът и силата на мускулите налагат определени ограничения върху тренировките.

1. Силова тренировка

За да се подобрите бързо, не е достатъчно просто да увеличите приема на калории. Факт е, че тялото трябва да види необходимостта от натрупване на допълнителна мускулна маса. Тъй като повече тегло е увеличаване на натоварването на сърдечно-съдовата система, увеличаване на натоварването на нервната система. Какво, заради безопасността, тялото ни няма да направи. Той трябва да види ясна нужда от набиране на мускули.

Силовите тренировки ще ни помогнат за това, което ще даде сигнал, че съществуващите мускули не са достатъчни и трябва да се изграждат нови. А увеличеният прием на калории ще бъде добра възможност за напълняване.

Да, кардиото тренира някои от мускулите ви, но как можете да наддадете бързо, ако тялото ви не получава достатъчно сила? Няма начин. И тук на помощ ще дойдат тренировки с допълнителни тежести. Ето един добър комплект.

Това не означава, че трябва да влезете във фитнеса (въпреки че със сигурност ще работи!). Изпълнявайте лицеви опори, притискания, нападания и клекове в уюта на вашия дом. Но за да ускорите процеса и да получите по-добри резултати, трябва да използвате допълнително тегло.

Упражненията също ще повишат апетита ви. Протеинова лента или шейк след тренировка ще дадат на мускулите ви това, от което се нуждаят вашите мускули.

2. Увеличете физическата активност

Както беше посочено по-горе, тялото трябва да бъде стимулирано да наддава. Вашите мускули трябва да получават повече стрес и да работят по-усилено. Ако натоварванията ви са малки, сменете ги и ги направете по-сложни.

Купете силова екипировка за тренировки вкъщи. Това работи, ако имате само 15 минути преди да отидете на работа, тогава можете да напрегнете всичките си мускули, като направите бърза програма за изграждане на мускули, която ще ви отведе на правилния път.

3. Прекарвайте по-малко енергия извън тренировките

Освен да съхранявате, изгаряйте колкото се може по-малко калории. Вземете дистанционното, млечния ви шейк и паднете на дивана. 🙂

Ако наистина ставате по-малко мобилни навсякъде, тогава е важно да правите силови тренировки. Дори и да не виждате мазнини в тялото си, вътрешната мазнина (тази, която покрива вътрешните ви органи) може да се появи едва доловимо. А вътрешната мазнина обича да бъде неактивна. Затова, преди да седнете да гледате филм, разклатете ютията. След това направете филмов маратон с няколко закуски.

Вземете със себе си леки закуски, сирене, ядки. Те могат да се консумират между храненията. Това е удобно, когато не можете да вземете елда с месо със себе си.
Ако чувствате, че натрупвате допълнителни мазнини, намалете броя на калориите, премахнете или заменете нездравословните храни с по-здравословни и правете повече упражнения за изгаряне на мазнини.

За момичета, страдащи от прекомерна слабост, за да разберете как да наддават на тегло без негативни последици за организма у дома, е необходимо да се изучат принципите и правилата за наддаване на тегло.

Човешкото тяло може да напълнее, като увеличи количеството консумирана храна, но рязките промени във формата на тялото обикновено не са устойчиви.

Ключът към здравословното наддаване на тегло е изборът на храни, богати на хранителни вещества. Яденето на висококалорични храни като безалкохолни напитки, бонбони и чипс не е успешен начин за изграждане на мускули, укрепване на костите или възстановяване на тъкани след операция.

Разумното наддаване на тегло изисква хранителната сила на всички групи храни:

Сънят за хармонично наддаване на тегло трябва да е поне 7-8 часа, но не трябва да забравяте и за дневния сън.

За да се подобрите за кратък период от време, трябва да следвате правилните промени в диетата и начина на живот.

Как да коригирате начина си на живот

Емоционално състояние... Отслабването при слаби момичета директно зависи от психо-емоционалното състояние. Постоянният стрес, лошото настроение не допринася за напълняване. За да бъде постоянното наддаване на тегло, се нуждаете от повече положителни емоции. На фона на положително емоционално състояние тялото ще се възстанови много по-бързо и ще започне да трупа физическа маса.

Злоупотреба с лоши навици... В борбата за всеки килограм вредата, причинена от пристрастяванията, много често се подценява.Тези навици водят до постоянно чувство на стрес и по този начин ускоряват метаболизма. Отказът от тютюнопушене ще ускори наддаването на желаните килограми.

Физическа активност, придружена от физиологично неоправдан разход на енергия... Аеробика, танци и други видове аеробни дейности не влияят върху увеличаването на мускулите. Това означава, че човек харчи много енергия и дори повече загуба на тегло.

Ето защо си струва да се откаже от този вид физическа активност и да се даде предимство на онези спортове, които допринасят за увеличаване на мускулната маса (фитнес, плуване).

предназначение... Самочувствието и позитивното отношение са съществена част от успеха в борбата срещу слабината. Невъзможно е да постигнете резултати, без да вярвате в себе си.След няколко седмици няма да е възможно да се намери здраво, красиво тяло, но всеки положителен резултат ще донесе чувство на радост и ще допринесе за желанието за по-нататъшна работа върху себе си.

Как бързо да качите 5 кг за слаба девойка

Можете бързо да качите 5 кг тегло за момиче вкъщи, ако следвате проста формула - спорт плюс диета. Храната трябва да е с високо съдържание на калории, но рафинираните храни са празни, т.е. в него има малко полезни вещества, трябва да се изключи.
Възможно е да се вземе решение за вида на продуктите, които дават максимално наддаване на тегло само индивидуално.

Но менюто със сигурност трябва да отговаря на следните изисквания:

За да напълнеете, трябва да ядете поне 3 пъти на ден и не забравяйте за закуски.

Силовите тренировки ще ускорят наддаването на тегло и ще подобрят вашата форма. За да сте сигурни, че излишните калории отиват в мускулите ви, а не само в мастните клетки, трябва да ходите на фитнес 2-4 пъти седмично.

Кога и как да се храните

Стабилното наддаване на тегло без преразглеждане на диетата и по-нататъшната му корекция не е осъществимо. Увеличаването на масата се случва с излишък на хранителни вещества в тялото. Ако обаче храната е неконтролирана, по тялото ще започнат да се появяват мастни гънки, което значително ще развали фигурата. За да избегнете това, трябва да следите диетата си и да правите силови упражнения.

Как да качите килограми за момиче у дома - придържайте се към диета, базирана на енергоемки храни. Това са храни с високо съдържание на калории в сравнение с теглото им. Трябва да се храните най-малко 4 пъти на ден, размерът на порцията също се увеличава. Ако калориите не са достатъчни, няма да можете да напълнеете за кратко време.

Нощна закуска ще ви помогне да се оправите, но не претоварвайте стомаха си.Препоръчително е да ядете млечни продукти с висок процент мазнини през нощта. Приемът на протеини е необходим за увеличаване на мускулната маса, а не само на мазнините. Въглехидратните храни трябва да бъдат включени в менюто сутрин.

Какво да ядем: храна

Как да наддават на тегло за момиче у дома, съветват диетолозите. Те препоръчват да се ядат храни с високо съдържание на калории.

Ето някои високоенергийни храни, подходящи за наддаване на тегло:

Най-добре е да ядете много протеини, мазнини и въглехидрати на всяко хранене.

Примерно меню за една седмица

Правилното и балансирано меню не само ще ви позволи да наддадете на тегло в най-кратки срокове, но и ще го запазите. Този тип диета за момичета ще бъде добра причина да забравите за всички забрани и да се поглезите с висококалорична храна.

Понеделник

Вторник

Сряда

Четвъртък

Петък

Събота

Неделя

Основното нещо в наддаването на тегло е диетата и храната.

Какво да имате предвид при съставянето на меню

Най-важното при съставянето на меню за бързо напълняване е, че всички ястия трябва да са висококалорични.и съдържат витамини и аминокиселини. Теглото на порциите се увеличава с 2,5 пъти. Закуските преди лягане също се насърчават от диетолозите, а млечните и месните продукти трябва да са с най-високо съдържание на мазнини.

Тази таблица с калории ще ви помогне да създадете меню, което ще улесни едно момиче да наддава в домашни условия.

Проблемът е, че хората, които са на диета с монотонно меню, много по-често изпитват нервно напрежение и умора. Следователно менюто за увеличаване на телесното тегло трябва да се разнообрази с различни вариации на ястия, като се използват подправки, сосове и подправки. Колкото по-вкусна е храната, толкова по-лесно е да ядете много от нея.

Как да наддават на тегло с бърз метаболизъм

Придържайки се към прости правила, можете да забележите положителен резултат за кратък период от време.

Правила за наддаване на тегло при гастрит

Болестите на стомашно-чревния тракт усложняват задачата за напълняване, но спазването на прости правила за натрупване на маса с гастрит ще улесни тази задача:

Спортни добавки за бързо напълняване

Добавките за наддаване на тегло осигуряват на тялото калории, които ще помогнат за създаването на положителен енергиен баланс. Ако имате проблеми с теглото, допълнителните 1000 калории на ден бързо ще увеличат теглото ви. Трудно е обаче да се избере наистина висококачествено и подходящо лекарство.

Аминокиселини

Аминокиселините участват в изграждането на мускулна маса в човешкото тяло. Човешкото тяло генерира по-голямата част от аминокиселините самостоятелно, но има и такива, които не могат да бъдат синтезирани в тялото. Те насърчават бързото наддаване на тегло и имат тонизиращ ефект.

Протеин

Синтезираните протеини (протеини) ускоряват растежа на мускулната маса, като същевременно намаляват количеството телесни мазнини.Колкото повече аминокиселини се включват в протеиновата верига, толкова по-бързо и по-добре се натрупват килограми.

Гейнър

Съставът на гейнера, освен протеинови съединения, включва компоненти, съдържащи въглехидрати за по-бързо увеличаване на масата. Това е чудесно лекарство за хора, които трудно напълняват. Гейнърът, за разлика от протеина, насърчава общия растеж на масата, не само мускулната тъкан.

Производителите също включват витаминни и минерални комплекси в спортните добавки, за да подобрят цялостния ефект на продукта.

Хапчета за наддаване на тегло - какво да пия

Хапчетата за наддаване на тегло са разделени на две групи. Първата група включва препарати, съдържащи протеинови съединения, протеини и различни витаминни комплекси. Този тип лекарства могат да бъдат закупени на гише без рецепта.

Лекарства от група 1:

Втората група лекарства е смес от хормони, които повишават апетита и поддържат телесното тегло. Назначава се само в екстремни случаи, когато общата маса е на критично ниво. Самостоятелният прием на лекарства, съдържащи хормони, може да причини тежки странични ефекти.

Лекарства от група 2:

Дексамитазон.В допълнение към натрупването на мускулна маса, това лекарство има противовъзпалителни ефекти, но има голям брой странични ефекти.
Диабетон.Повишава секрецията на инсулин от организма. Ако спазвате всички лекарски предписания, това лекарство ще ви помогне да наддадете на тегло, а също така ще намали риска от нежелани ефекти от ускореното наддаване на тегло.
Дюфастон.Провокира бързо напълняване.

Народни средства за наддаване на тегло

За да увеличат телесното тегло, момичетата у дома могат да прибегнат до рецепти на традиционната медицина, като например:

Упражнения за наддаване на тегло

Тренировката в залата трябва да се основава на сложни упражнения, които ангажират няколко мускулни групи едновременно. Тези упражнения са подходящи за бързо напълняване при жена. Мускулите са по-плътни от мазнините и чрез изпомпването им се оказва, че теглото се увеличава по-бързо.

Клекове... Клякането с щанга е едно от най-добрите упражнения за мускулна тренировка. За да изпълните това упражнение, трябва да вдигнете тежестта със задната част на рамото, като държите щангата с ръце.
Използвайте дистанционер, ако е необходимо за удобство. Трябва да клякате бавно. След като достигнат точката, в която седалището е успоредно на коленете, те се връщат в първоначалното си положение. Кляканията ще помогнат за изграждането на мускулна маса в долните крайници.

Преса с щанга... Това упражнение ще ви помогне да наддадете на тегло в областта на гърдите. Вдигайки тежестта, докато лежите, можете не само да увеличите масата, но и да коригирате гръдните мускули.

Мъртва тяга... Правилното решение за наддаване на тегло, както и за профилактика на гръбначни заболявания. Това упражнение може да се комбинира с набирания на хоризонтална лента. След месец усилени тренировки резултатът е забележим.

Упражнения за корема... Този вид упражнения е най-добре да се правят сутрин.Вдигайки крайниците от легнало положение, можете да се отървете от мастните гънки, като ги замените с еластични мускули в корема.

Можете да увеличите телесното тегло или чрез увеличаване на мускулната маса, или чрез увеличаване на количеството мастна тъкан. Слаби момичета у дома трябва да се придържат към златната среда. Ето правило, което ще ви помогне бързо да наддавате на тегло.

Видео за това как да наддават на тегло

Как да наддават на тегло:

Как да наддават на тегло и да наддават бързо:

Според изследвания на американски учени, дефицит на телесно тегло се наблюдава при 1% от мъжете и 2,4% от жените. Липсата на тегло е също толкова вредно за тялото, колкото и излишъка. Настъпват метаболитни нарушения, имунитетът намалява, рискът от преждевременна смърт се увеличава със 140%. Освен това не забравяйте за естетическата страна на въпроса. И прекомерната слабост е много често съпътстващ симптом на дебнещи заболявания. За да се премести стрелката на везните им за баня встрани с големите цифри, се прилага специална диета за напълняване.

Какво е ниско тегло

Понякога е трудно човек да оцени самостоятелно степента на слабината си - просто помнете моделите от шоубизнеса, страдащи от анорексия. Медицината съвсем ясно очертава границата, след която ниското тегло се превръща в сериозен проблем.

измерете теглото си в килограми - например 70 кг;
изчислете квадрата на вашата височина в метри - с височина 1,89 м, тя ще бъде равна на 3,57;
Разделете тежестта на квадрата на вашата височина - в нашия пример цифрата е 19.60.

Прочетете също:

Иновативен продукт - Bioliposactor Belly за отслабване.

Получената стойност е желаният индекс. Ако е по-ниско от 18,5, тогава спешно трябва да потърсите диетично меню за напълняване. Разбира се, първо трябва да бъдете прегледани от лекар.

Липсата на тегло е толкова непривлекателна, колкото излишните килограми и телесните мазнини

Факт е, че сериозните заболявания могат да бъдат скрити зад показателите за ниско тегло:

хиперфункция на щитовидната жлеза;
анорексия или друго хранително разстройство;
цьолиакия;
диабет тип 1.

Посещението при лекар ще ви позволи да изключите тези и други сериозни заболявания, които изискват специално лечение.

Често за оформяне на тялото се използва висококалорична диета за напълняване, дори ако индексът на масата не се доближава до критичните нива. В този случай повишеното хранене трябва да се комбинира с редовна физическа активност.

Общи принципи на организиране на диета

Можете да наддадете на тегло със специална диета, като ядете храни с високо съдържание на калории.

За това например е подходяща формулата Muffin-Geor:

P = 9,99 х тегло (кг) + 6,25 х височина (см) - 4,92 х възраст (години) + константа.

Константата за мъжете и жените има различни значения:

за силния пол константата е +5;
за жените, константа = -161.

Получените числа трябва да се умножат по коефициент, който отчита вашата физическа активност. Тя варира от 1,2 до 1,9. Например при умерена физическа активност (ходене на фитнес 3-5 пъти седмично) стойността му ще бъде 1,55.

Изчисленият резултат е приемът на калории в ежедневната диета, за да поддържате теглото си. Диетата за увеличаване на теглото включва създаване на излишък от калории в ежедневното меню. За да не се създават здравословни проблеми поради бързото наддаване на тегло, обикновено се препоръчва 10% излишък. Можете лесно да контролирате количеството калории, които получавате сами - съответните данни са посочени на опаковката на всеки продукт. За зеленчуци и плодове, закупени на пазара, такива показатели са много лесни за намиране в справочниците.

Прочетете също:

Диета 90 дни: резултати и прегледи на тези, които са отслабнали

Предпочитани продукти

Само увеличаването на количеството храна, което ядете, няма да доведе до желаните резултати. Ежедневната диета трябва да бъде добре балансирана и да съдържа следните компоненти:

въглехидрати - около 50%;

Забелязвайки патологична слабост и вземайки решение за наддаване на тегло, важно е да не допускате често срещана грешка: просто увеличете количеството консумирана храна

протеини - една трета от общото тегло;
растителните мазнини са останалата част.

Храната трябва да се приема на малки частични порции, най-добре е да се премине към пет хранения на ден. Преди всяко хранене е препоръчително да изпиете чаша зеленчуков или плодов сок. Докато ядете, не го измивайте с вода или други напитки.

Протеиновата диета за напълняване трябва задължително да включва следните храни:

Говеждо - постно месо помага за натрупване на мускулна маса;
извара - богата на протеини и аминокиселини;
яйца - една дузина на седмица е достатъчна;
елда - укрепва съдовата система и стимулира растежа на мускулите;
риба тон - месото на тази риба е изключително богато на протеини;
пуйка - идеална за изграждане на мускули;
тестени изделия - склад на въглехидрати;
заквасена сметана - добавянето на заквасена сметана значително добавя калории към ястието;
хляб и други сладкиши;
шоколад и различни сладкиши.

Хранителните навици трябва да се променят постепенно, без да се опитвате да ядете буквално всичко, което ви е хванало окото наведнъж.

Диетата за наддаване на тегло за мъж и жена не е по-различна. Препоръките за силния пол включват задължително посещение на фитнес за оформяне на красива мускулеста фигура. Леката физическа активност обаче няма да навреди и на жените. Увеличаването на масата в никакъв случай не трябва да бъде придружено от отлагане на мазнини.

Първо погледнете в огледалото: ключиците стърчат, тънкостта е твърде очевидна и отражението не ви харесва? Но това не е причина незабавно да започнете диета, първо вземете калкулатор и изчислете индекса на телесна маса.

Числата над 18 и не повече от 25 са норма, под 18 - недостиг.

Наддаването на тегло и напълняването са две различни неща. В първия случай хранителната диета се комбинира със спорт, а във втория те просто ядат много.

Ето диета и набор от спортни дейности, които ще помогнат за закръгляване на формите и изпомпване на пресата.

Система за наддаване на тегло!

🥑 КАК ДА НАДЕГЛЕТЕ тънък. 💪🏆 МОЯТ ОПИТ 😉

Как да наддават на тегло за момиче?

Правила за хранене

За да наддадете на тегло, трябва да ядете повече и вместо 2 хиляди ккал да консумирате около 3-3,5 хиляди.Но дневната норма се изчислява индивидуално и средно е 20% от потреблението на енергия.
Трудно е да свикнете с по-калорично меню. Яденето на пилешки бутчета и хлебчета веднага не си заслужава. Разделете храненията си на 6 хранения: 2 закуски, обяд, вечеря, закуски между храненията и чаша кисело мляко преди лягане.
Пригответе храни, които са лесни за смилане и смилане. Това могат да бъдат плодови смутита, супи на пюре, кайма, напитки с мед, извара със заквасена сметана.
Бърза храна, готови полуфабрикати (палачинки, кнедли, кнедли и други подобни) понякога могат да бъдат включени в менюто, но само ако ги приготвите сами.
Качественото сирене, ядки, риба, добра шунка, бял хляб, халва са чудесни храни, особено ако спортувате, за да напълнеете.
По-рационално е да се замени сладка газирана вода, алкохолни напитки в големи количества с пресни сокове, компоти с добавена захар.

Желанието за напълняване не бива да е причината да се използва схемата "обратна диета", когато сладкото и мазнините се консумират в непосилни количества и дори през нощта.

Менюто трябва да е полезно, в противен случай можете да навредите на здравето си и да започнете процеса на неконтролирано наддаване на тегло. Бързото закръгляване на формите води до такова неприятно явление като целулит и при слаби момичета се появява моментално.

Всички продукти обикновено се разделят на въглехидрати и протеини. Въглехидратите, особено бързо усвоими, осигуряват енергия, а протеинът е безценен компонент за натрупване на мускулна маса.

Но преди да си легнете, не можете да ги ядете, защото неизразходваната енергия и калории ще отидат направо в телесните мазнини.

При диета, насочена към увеличаване на теглото, трябва да се спазват следните показатели:

50% протеинова храна;
40% от храната, съдържаща въглехидрати;
10% растителни и животински мазнини.

Меню за седмицата

Закуска.
По-добре да изберете овесена каша или каша от елда, приготвена в бульон с масло или мляко 3-5% масленост. Кашата е източник на фибри и много хранителна. Обемът на кашата не надвишава 200-250 g, в противен случай ще има тежест в стомаха.
След вкусна каша - сандвич със сирене и масло или препечен хляб със сладко сладко. Можете да измиете закуската с чай с мед или кафе със захар и мляко.
Обяд.
Втората закуска се състои от любимите протеинови храни на културистите. Това е извара със заквасена сметана, можете да добавите мед, 2 глазирани извара или извара маса със сушени кайсии по ваш избор. По-добре е да го пиете с плодов компот, сок.
Първа закуска.
По време на лека закуска яжте плодове: ягоди, ябълки, банани, цитрусови плодове, грозде.
Вечеря.
Състои се от 3 курса, както в детството:
- Първи избор: борш със заквасена сметана, мазна рибена супа, пилешка супа с юфка с кожа. Няколко филийки хляб, разбира се.
- За второто: картофено пюре със сметана или мляко. Картофеното пюре трябва да бъде придружено от рибна или месна котлета, зеленчукова салата.
- Десерт за избор: бисквити, блатове, халва. Препоръчително е да го пиете със сок или чай.
Втора закуска (следобедна закуска).
По време на следобедна закуска можете да ядете плодове, зеленчукова салата. Ако все още е дълъг път до вечеря, тогава се насладете на извара с мед.
Вечеря.
За вечеря - месо, запечено на фурна, можете да изберете свинско или телешко месо. За да усвоите месото, яжте го със зеленчукова сочна салата или същите зеленчуци, но задушени.
Трета закуска преди лягане.
Чаша кефир или кисело мляко ще бъде отличен завършек на деня.

Можете да разнообразите менюто с паста с доматен сос, млечни супи и дори грис.

Ако е трудно да се яде такова количество храна, просто намалете порциите и разделете повече от няколко приема.

Не забравяйте за водата: просто поставете бутилки с вода около къщата и като отмивате, отпийте няколко глътки. Трябва да консумирате поне 2 литра течност на ден, в това отношение се препоръчва да не се облягате на солена храна.

Как да „поставите“ тежестта върху фигура равномерно

Много жени вярват, че изграждането на мускули е загуба на съблазнителен силует. И това не е заблуда. Нищо не ви помага да напълнявате равномерно по-ефективно от спорта.

Съвети за фитнес треньор:

започнете да тренирате 2 пъти седмично по 40 минути - 1 час;
По време на урока обърнете повече внимание на машините за преса и укрепване на мускулите на гърба и гърдите, както и пътечки за бягане;
направете нежна загрявка преди час.

Ако фитнесът не е бил любимото ви занимание преди това, тогава тялото ще отнеме време, за да свикне. След първите 3-4 сесии всички мускули ще болят.

Домашен комплекс за набиране на маса

Ако няма време за фитнеса, тогава можете да правите тази програма в свободното си време у дома.

За укрепване на мускулите на гръдния кош - работете с гири (могат да бъдат заменени с литрови бутилки вода), гумен разширител, започнете да правите 5 лицеви опори от пода на ден.
За укрепване на пресата - усукване наляво и надясно.
За крака, ханш, прасци, седалище - клекове с тежест, задържаща до 1,5 кг, клекове с дъмбели, странични напади.

При избора на диета и упражнения е по-добре първо да посетите диетолог, фитнес треньор и едва след това да започнете да настройвате тялото.

В комбинация с висококалорична диета и упражнения се препоръчва прием на витамини. Те поддържат тялото и повишават апетита.