Кегел упражнения за жени по време на бременност. Голямата роля на малките мускули: упражнения на Кегел за бъдеща майка

Много жени са чували за различни набори от упражнения за поддържане на здравето на бременна жена и облекчаване на раждането... Сред тях е комплексът Кегел. В тази статия ще говорим защо е разработена, как може да помогне по време на бременност и какви упражнения включва.

Какви са упражненията на Кегел по време на бременност?

Кегел упражнения- набор от класове, разработени от изключителния американски акушер - гинеколог Арнолд Кегел.

Целта на лекаря беше задачата улесняват раждането на женатаи подготви тялото си за този тест. За да направи това, той създаде упражнения, които тренират мускулите на женската репродуктивна система, които са отговорни за движението на плода по родовия канал.

Техниката донесе на Кегел световна слава и стана популярна не само на Запад, но и у нас.

Защо бременните жени се нуждаят от упражнения?

По време на бременността мускулите на тазовото дъно на жената отслабват. Основната причина за това е нарастването на матката, което, докато расте, разтяга тъканите около нея. И колкото по-дълъг е периодът, толкова повече мускулите ще бъдат разтегнати и следователно отслабени. Какво е вредното в това?

Факт е, че мускулната тъкан на тазовото дъно е отговорна за изтласкването на бебето през родовия канал. И колкото по-силни са те, толкова раждането ще мине по-бързо и по-малко болезнено... Ето защо, за да се избегнат неприятни последици, се препоръчва систематично да се извършва набор от упражнения на Кегел, насочени към тонизиране на гениталните мускули.

Ние изброяваме основни предимства на системата:

поддържане на мускулния тонус;
подпомагане на тялото ви по време на раждане;
способността да контролирате тялото си;
намаляване на болката;
защита срещу разкъсване на тъкани по време на раждане;
увеличаване на шанса за лесно и бързо раждане;
облекчава дискомфорта и възможната болка по време на бременност;
увеличава скоростта на възстановяване след раждане;
насърчава производството на полови хормони;
насърчаване на здравето;
подобрява сексуалния живот и удължава;
подобрява настроението и благосъстоянието по време на бременност.

По този начин набор от упражнения на Кегел помага на една жена по-добре да издържа бременност и лесно да родибез заплаха за здравето на детето. Често лекарите предписват такива дейности на жени, които все още не са родили и майки след раждане. За тези, които се подготвят за зачеване, комплексът помага да се подготвят, а за родили жени помага за бързо възстановяване на репродуктивната система и за избягване на уринарна инконтиненция.

Предпазни мерки и противопоказания

И дори ако бременността върви добре, с началото е необходимо спрете да правите упражнения в легнало положение, тъй като това ще притисне долната генитална вена. Най-добре е да ги правите седнали, а идеалният вариант е да стоите.

Преди да започнете да учите сами, по-добре е консултирайте се с Вашия лекар- гинеколог. Това се дължи на факта, че в комплекса има такива противопоказания, включително:

заболявания, причиняващи фебрилни състояния;
прееклампсия;
възникване.

Как да правите упражнения на Кегел по време на бременност

Преди да започнете упражненията, трябва подгответе тялото си... За да направите това, трябва да изпразните пикочния мехур и червата. Ако не сте практикували този набор от упражнения преди бременността и току-що започвате да го правите, не се опитвайте да завършите всички упражнения наведнъж.

Не претоварвайте мускулите на тазовото дъно, така че започнете с малко. Освен това не забравяйте, че целта ви е да се научите как да контролирате мускулната тъкан, а не да се научите да я стискате възможно най-силно.

Класове по Кегел може да се извършва във всяка позиция, но е по-добре да започнете с легнало положение. И едва когато всички упражнения са усвоени, можете да започнете да ги изпълнявате, докато седите и стоите.

Често жените имат проблеми с идентифицирането на тези мускуликоито трябва да се напрягат по време на час. Има прост начин да ги дефинирате. По време на уриниране потокът на урината трябва да се забави. Мускулите, които използвате за това, ще бъдат самият материал, с който трябва да работите. Между другото, самият процес на спиране на уринирането също е упражнение, което лекарите съветват да направите преди започване на основните дейности.

Цялата техника на Кегел се основава на напрежение и отпускане на мускулната тъкан на тазовото дъно. Следователно, когато изпълнявате, трябва само да използвате мускули между вагината и ануса.

Сега да преминем към описание на основните упражнения.

Първо упражнение:

Легнете на постелка с плоски възглавници под лопатките и главата. Ако няма възглавници, можете да ги замените с хавлиени кърпи, навити няколко пъти.
Свийте краката си в коленете и ги раздалечете. Това е позицията, която заема тялото на жената по време на раждане.
Отпуснете се, дишайте дълбоко и равномерно.
Започнете да стискате мускулите на перинеума. Състоянието на напрежението трябва да продължи 10 секунди.
Отпуснете мускулите си. Оставете ги да си починат.
Повторете упражнението 8-10 пъти.

Натоварването постепенно ще трябва да се увеличава и броят на подходите трябва да се увеличи от 8 до 30 пъти. Това се отнася за всички упражнения, които ще бъдат описани по-долу.

Второ упражнение:

Легнете на пода с килим. Краката са досадни за поставяне на стол или легло. Ако има фитбол, използвайте го.
Уверете се, че позата е удобна и стабилна за вас. Отпуснете се.
Сега започнете бързо да напрягате и отпускате интимните мускули. Трябва да започнете със стискане на влагалището, като постепенно се придвижвате към ануса.
Движенията не трябва да са резки, трябва да наподобяват вълна.

Трето упражнение:

Седнете на килим. Или кръстосвайте краката си, както в позицията на "лотос", или разперете и се огънете.
Това упражнение има за цел да научи жената да бута. Ето защо, като заемете необходимата позиция, спрете да дишате и се опитайте да натиснете много внимателно. В този случай мускулите на влагалището трябва да бъдат сякаш изложени навън.
При вдишване мускулът трябва да се свие.

За да постигнете най-голям контрол върху процеса, трябва да поставите дланта си към перинеума. Мускулното напрежение се усеща лесно с пръсти.

Четвърто упражнение:

Вагината е като тръба, състояща се от няколко пръстена, плътно прилепнали един към друг. За да изпълните това упражнение, ще трябва постепенно да затягате същите тези пръстени, като първо се движите нагоре, след това надолу.

Седнете на килима. За удобство можете да поставите плоска възглавница или кърпа. Разперете леко краката си и ги огънете леко. Ръцете могат да се върнат малко назад и да се облегнат на тях.
Стиснете долния сегмент на влагалището, като останете в това положение за 2-3 секунди. След това, без да се отпускате, преминете към следващия сегмент. Постепенно ангажирате мускулите на цялата вагина.
Сега трябва да отпуснете мускулите, но не веднага, а постепенно, докато се напрягат. Необходимо е да се действа по същата схема, само следвайте не нагоре, а надолу.

Докато тренирате, се придържайте към следните препоръки:

опитайте се да заемете най-удобната поза за себе си;
дишайте равномерно и дълбоко;
напрягайте само тези мускули, които са необходими, в противен случай не само няма да достигнете
желания резултат, но можете също да навредите на себе си и на детето;
не се претоварвайте, правете почивки възможно най-често;
изпълнявайте набор от упражнения ежедневно;
винаги следете чувствата си, докато изпълнявате задачи, уверете се, че
използвайте правилните мускули;
ако се появи дискомфорт, спрете да спортувате и посетете вашия гинеколог.

Видео на набор от упражнения на Кегел за бременни жени

В представеното видео можете да разберете защо трябва да правите упражненията и какви противопоказания съществуват. Получете съвет как да намерите мускулите, които да тренирате. Виж, как правилно да изпълнявате набор от упражнения.

Можете да говорите много за ползите и възможните опасности от упражненията на Кегел, но нищо не може да замени личния опит. И много жени, преди сами да изпитат комплекса, се консултират с тези, които са го изпитали сами. Затова, мили майки и тези, които ще станат такива, не се колебайте, разкажете ни за вашия опитили задайте въпрос, който ви интересува.

Комплекс от упражнения, предназначени за трениране на мускулите на перинеума, е разработен в средата на 20-ти век от американския гинеколог Арнолд Кегел. Досега тази специална гимнастика помага на милиони жени по света да се отърват, предотвратяват появата и подобряват качеството на сексуалния живот.

информацияНай-ефективните упражнения на Кегел по време на бременност, тъй като помагат на жената ефективно да се подготви за предстоящото, намалява болката в процеса, избягва появата на прекъсвания и други проблеми.

Основни принципи

Можете да започнете да тренирате по всяко време, когато бебето чака, но е по-добре - на ранна дата. Честотата и интензивността на упражненията трябва да се увеличават постепенно, за да се избегне мускулно напрежение.

Въпреки факта, че техниката на Кегел може да изглежда достатъчно проста, на първия етап някои жени може да имат затруднения при идентифицирането на правилните мускули. За да усетите мускулите, които да използвате по време на тренировка, трябва да се опитате да спрете да уринирате, докато използвате тоалетната. В същото време някои мускули ще бъдат достатъчно напрегнати - те трябва да се използват при изпълнение на упражнения.

съветПрепоръчително е да се научите как да изпълнявате следните упражнения в различни позиции: в седнало положение, изправено, легнало или на четири крака. В този случай ефектът от обучението ще бъде много по-висок.

В самото начало на овладяване на комплекса можете да изпълнявате задачи в легнало или седнало положение, като повтаряте всяко движение 3-5 пъти. В бъдеще броят на повторенията може да се увеличи до 20-30 на ден.

Първо упражнение

Когато седите или лежите по гръб, трябва да огънете коленете си и леко да ги разтворите встрани. След това трябва да се отпуснете, без да губите чувството за концентрация върху упражнението. След това трябва да стегнете мускулите на перинеума за 5-10 секунди, както в случай на спиране на уринирането, и незабавно да ги отпуснете. Повторете упражнението необходимия брой пъти.

Второ упражнение

Когато изпълнявате това упражнение, ще трябва да използвате въображение. Първо, трябва да си представите вагината си под формата на асансьорна шахта, като я разделяте мислено на "етажи". Гладко стискайки мускулите, започвайки от входа на влагалището, е необходимо да се задържите мислено на всяко място, "движейки се" отдолу нагоре. Трябва да се съсредоточите върху горната част на влагалището за малко по-дълго, след което можете да се движите надолу, като последователно отпускате мускулите на всеки „етаж“.

Трето упражнение

При изпълнение на това упражнение се тренират както вагиналните мускули, така и мускулите на ануса. Първо трябва да се стегнат мускулите на вагината, след това ануса, след което е необходимо да се отпуснат един по един: първо аналните, след това вагиналните мускули.

Четвърто упражнение

важноТова упражнение трябва да се започне само ако пикочният мехур и червата са напълно празни.

Можете да заемете всяка удобна позиция (седнала, изправена) и в това положение трябва да се опитате да се бутате, както по време на движение на червата, като същевременно използвате мускулите на влагалището. След това е необходимо да отпуснете мускулите колкото е възможно повече. След известно време упражнението може да се повтори. За да проверите дали вагиналните мускули са напрегнати, можете да поставите ръката си върху перинеума: ако го направите правилно, ще почувствате напрежението на кожата. Това упражнение е насочено към трениране на мускулите, които ще участват в бутането c.

Препоръчително е да изпълнявате всички изброени по-горе упражнения ежедневно, можете да правите няколко подхода на ден, но с по-малко повторения.

Полза

Комплексът от упражнения на Кегел се препоръчва за почти всички бременни жени, с редки изключения. Чрез редовни упражнения бъдещата майка получава следните ползи:

Жена се учи да усеща мускулите на вагината, могат да ги отпускат и напрягат по желание, което е много важно в процеса на бъдещото раждане.
Тренировките са насочени към предотвратяване на частични и изпражнения... Подобен проблем може да възникне при много раждащи скоро след раждането, така че е по-добре да вземете необходимите мерки предварително, за да предотвратите появата на тези симптоми.
Укрепват се мускулите и органите на малкия таз, поради което опасността от потъването им изчезва.
Упражнението е ефективно за предотвратяване на вагинални и перинеални разкъсванияпо време на раждане.
Когато се прави редовно, вероятността от възпалителни заболявания намаляваженски полови органи, сексуалната функция на жената се подобрява;

допълнителноЕдна бременна жена може да препоръча някои от упражненията от този комплекс за половинката си, за да намали вероятността от хемороиди или простатит.

Между другото, може да се появи както по време на бременност, така и след раждане, следователно гимнастиката на Кегел ефективно предотвратява появата на това неприятно заболяване.

Противопоказания за прилагане

Преди да започнете да правите упражнения на Кегел, трябва да се консултирате с Вашия лекар, който наблюдава бременността. Въпреки че този вид тренировки се препоръчват за повечето бременни жени, той има и някои противопоказания. Упражнението е най-добре да се отложи до следродилния период в случаите, когато има:

вероятност ;
появата на болка или дискомфорт по време на тренировка;
някои заболявания на гръбначния стълб;
риск .

важноОсвен това, като се започне с това, е по-добре да откажете да изпълнявате упражнения в легнало положение, за да предотвратите притискане на долната куха вена.

Заключение

Упражненията на Кегел са двойно ефективни: с тяхна помощ можете да се научите да усещате вагиналните и аналните мускули, както и да тренирате мускулите на тазовите органи.

Класовете ефективно предотвратяват появата на редица заболявания: от разкъсвания на перинеума до, следователно, те се препоръчват за широк спектър от бременни жени. Единственото предупреждение: трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да ги извършите.

Редовното обучение на Кегел не само ще улесни процеса на бъдещо раждане, но и по-късно ще подобри интимния живот, както и ще подобри здравето.

Слабостта на мускулите, които поддържат тазовите органи в правилната позиция, води до инконтиненция на урина и газове по време на бременност и след раждането, развитие на хемороиди, пролапс на стените на влагалището и самата матка. Упражненията на Кегел за бременни помагат за предотвратяване на проблема и премахване на съществуващите симптоми. Арнолд Кегел, известен гинеколог от Съединените щати, измисли и приложи набор от специални тренировки, насочени към укрепване на мускулите на перинеума. Класовете са доказали своята ефективност и са придобили широка популярност сред жените по целия свят.

Ако майката не е практикувала класове преди бременността, те започват да правят това още през първия триместър. В същото време не е нужно да се опитвате незабавно да изпълните програмата до максимум. Интензивността, броят на подходите се увеличават постепенно.

Как да правим упражнения на Кегел за бременни жени:

всички класове се провеждат на празен пикочен мехур и черва;
дишането е дълбоко, спокойно, без забавяне;
трябва да се избягва свиването на мускулите на корема, седалището и бедрата;
важно е да наблюдавате устата, брадичката, езика - стискайте ги, изтласкването им е забранено;
не можете да се напрягате, умората сигнализира за необходимостта от почивка.

Ключът към успеха е редовността. Трябва да го правите ежедневно, това е единственият начин да постигнете резултати. Целта на тренировките на Кегел по време на бременност не е да се увеличи максимално силата на захващане, а да се контролират мускулите и да се увеличи еластичността на тъканите.

Можете ли да правите упражнения на Кегел по време на бременност?Да, редовните тренировки могат да предотвратят проблеми, свързани със слабостта на мускулите на перинеума, да повишат качеството на живот като цяло. При задължително спазване на препоръките за изпълнение на упражнения на Кегел за жени по време на бременност, няма риск от увреждане на бебето.

Упражнението има положителен ефект върху цялото тяло. Те стабилизират производството на полови хормони, подобряват външния вид на жената, повишават нейното настроение. Качеството на сексуалния живот се променя значително, дори по време на бременност, към по-добро.

Показания и ползи

Обикновено мускулите на тазовото дъно на жената са слабо ангажирани. По време на носенето на дете натоварването се увеличава многократно, а по време на раждането достига своя максимум. Повечето учени в света са склонни да вярват, че именно бременността и раждането протичат с усложнения, които играят водеща роля в развитието на мускулна недостатъчност на тазовото дъно.

Последиците от патологията са просто генитален пролапс или пролапс, уринарна инконтиненция, в редки случаи изпражнения. Редовните тренировки на Кегел помагат за укрепване на мускулната тъкан и предотвратяване на нежелани последствия. Предимствата включват възможността да се правят упражнения на Кегел за бременни жени у дома, без да се посещават специални курсове или фитнес зали.

Ползи за бременни жени:

подготовка на тъканите за раждане без усложнения;
намаляване на болката в областта на таза при носене на дете;
намаляване на риска от разкъсвания и пукнатини във влагалището и перинеума по време на раждане;
пълен контрол върху процеса на уриниране;
бързо възстановяване след раждането на дете;
подобряване на кръвообращението и оксигенацията в тазовите органи, в плацентата.

Упражненията за бременни също нормализират хормоните. Показание за обучение, освен съществуващата лека уринарна инконтиненция, е и склонността към образуване на кръвни съсиреци при бременна жена. Упражненията на Кегел преди раждането помагат за ефективно предотвратяване на венозна конгестия, поради тази причина се препоръчват и като превенция на хемороиди.

Противопоказания

С доказана ефективност упражненията на Кегел за бременни имат противопоказания. Ето защо, преди тренировка, определено трябва да се консултирате с гинеколог. Неразрешените упражнения за укрепване на мускулите са вредни за детето.

Противопоказания по време на бременност:

тежка токсикоза или гестоза;
заболявания, придружени от повишаване на температурата;
заплахата от прекъсване на бременността, хипертонус на матката;
всяко маточно кървене;
обостряне на хронични заболявания;
наличието на неоплазми в тазовите органи.

Тези ситуации могат да бъдат временни и след коригирането им е позволено да се върнете или да започнете да изпълнявате упражненията на Кегел. Болката или дискомфортът по време на тренировка не е нормално. Това е сигнал за задължително прекратяване на урока и незабавно обжалване към лекаря за обяснение.

В други ситуации, при липса на противопоказания, е разрешено и препоръчително да се извършват упражнения на Кегел в ранните етапи на бременността. Абсолютно начинаещите, за да улеснят разбирането върху какво ще трябва да работят, трябва да се опитат да задържат струята, докато уринират. Зоната, която се напрегна, е правилните мускули, които са засегнати от тренировката на Кегел.

Първо тримесечие

Упражнението започва с подготовка. Ако не е възможно да се определи зоната в перинеума, трябва да опитате да направите това, като поставите пръст във влагалището, разбира се, предварително измит. След свиване на стените на влагалището повечето жени обикновено успяват да усетят лек натиск и издигане на тазовото дъно. При необходимост се използва огледало, за да се види мускулната контракция.

Упражненията на Кегел за бременни през 1-ви триместър се правят най-добре в легнало положение по гръб. Но от 16-18 седмици тази позиция трябва да бъде изоставена, за да не се прищипа долната куха вена и да не се загуби съзнание по време на тренировка. Разнообразие от пози - легнало, седнало, на четири крака и дори изправено - ви позволяват да постигнете добри резултати.

Упражнение 1. Задръжте. Страхотен вариант за практикуване на начинаещи. Начална позиция: легнало по гръб, ръце по тялото или по корем, за контролиране и премахване на напрежението в коремните мускули. В същото време краката са огънати в коленете и леко раздалечени. Под главата и лопатките се поставя малка възглавница или кърпа.

Концентрирайки се, трябва да стиснете мускулите на перинеума и да ги задържите в това напрежение за 5 секунди. Ако възникнат затруднения, за начало те извършват контракции за 2-3 секунди. След това мускулите се отпускат, пребройте до 10 и повторете подхода. Упражнението се изпълнява до 8-10 пъти.

Времето за компресиране се увеличава всяка седмица, до максимум 10 секунди. Няма много смисъл да държите мускулите напрегнати по-дълго. В допълнение към продължителността, броят на подходите също се увеличава - до 30. През първия триместър времето се отделя само на запознаване и ефективно овладяване на техниката на изпълнение на основното упражнение на Кегел.

Втори триместър

Започвайки от 14 седмици, трябва да разнообразите тренировките си. Упражненията на Кегел за бременни през 2-ри триместър все още включват основен урок, но със сигурност към него ще бъдат добавени нови с по-трудна задача.

Упражнение 2. Вълна. Начална позиция: легнал по гръб, свитите крака в коленете са фиксирани върху фитбола, стола, дивана. При достигане на гестационна възраст 16-18 седмици обучението се провежда в седнало положение в удобна поза. Същността на упражнението е в бързото редуващо се, вълнообразно притискане на вагината и ануса.

Първото е свиването на влагалището, след това на мускулите на ануса. Релаксацията е обърната. Скоростта на изстискване може да бъде удобна за начало, но е важно да се опитате да я увеличите. Броят на повторенията постепенно се довежда до 10-15 на ден.

Упражнение 3. Асансьор, етажи или прибиране. Влагалището на жената представлява тръба, облицована отвътре със слузест слой, който образува множество напречни гънки. Оптималната поза за упражнението е седнала.

Основното е да се опитате да напрягате вагината на етапи отдолу нагоре и обратно. За да го улесните, можете да си представите асансьор, който се издига по протежение на вагината, спира на подобните на гънки етажи и след като достигне върха, слиза надолу, като отново спира на всеки етаж.

По време на упражненията на Кегел за жени преди раждането е забранено използването на различни устройства. Ефективността на упражненията е по-добра, тъй като се оказва, че тренират мускулите на тазовото дъно по-силно. Топчетата и нефритените яйца се оставят за възстановяване на перинеума при разрези и тежки навяхвания. Изключение правят меките вагинални конуси, но само след консултация с гинеколог.

Трети триместър

Препоръките за включване на времето, разширяване на видовете упражнения на Кегел са доста произволни. При овладяване на техниката, от първите седмици на раждане на дете, те правят цялата гама от класове. Упражненията на Кегел през 3-ия триместър на бременността са насочени главно към подготовката за раждане. Изпълвайки ги, жената учи тялото да тласка правилно, да подрежда пътеките, по които ще се движи детето.

Упражнение 4. Вратар, изпъкналост или бутане. Начална позиция: седнал на стол, в поза на лотос или клекнал. Задържайки дъха си, трябва лесно да бутате, сякаш избутвате вагината от себе си. Това е важно упражнение на Кегел при подготовката за раждане, което помага на жената да разбере значението на думите бутане.

За по-добър контрол върху тялото, дланта на ръката се прилага към перинеума. Ако всичко е направено правилно, тогава се оказва, че с ръката усещате разширяването на мускулите. Упражнението се изпълнява стриктно на празен пикочен мехур и черва. Повторете 2-3 пъти.

Упражнение 5. Разтягане на ахилесовите сухожилия. Начална позиция: изправена, краката на ширината на раменете, ръцете по тялото. Трябва да се опитате да клякате плавно, с колене встрани. В този случай е важно да не откъсвате петите, стъпалата, пръстите на краката от пода, дръжте гърба си изправен.

В началото, както и в последните етапи на бременността, когато теглото на матката с плода е значително, по-добре е да изпълнявате упражнението със съпруга и сестра си. За предпазна мрежа те клякат между краката на партньора, обръщайки гръб, докато той седи на стол. Упражненията на Кегел за бременни в 3 триместър могат да бъдат разнообразени с още два подхода, комбинирани видове упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно и йога, гимнастика за бременни жени.

Първите резултати се забелязват след 3 седмици редовни тренировки. Пълният ефект от упражненията на Кегел се наблюдава през втория или третия месец от обучението. Целта на оздравителната гимнастика по време на бременност е да осигури лесно раждане без болка и усложнения.

Известният американски акушер-гинеколог Арнолд Кегел е разработил ефективен набор от упражнения, насочени към укрепване на мускулите в областта на тазовото дъно. Тези упражнения се препоръчват за здравето на много жени и мъже, а напоследък се използват и за деца на определена възраст. Във всички страни тези класове са много популярни, тъй като тяхната ефективност е доказана.

Този комплекс е от особено значение за бременни жени, които се подготвят за раждане, както и за тези, които планират да заченат дете. Именно тази мускулна група изпълнява много функции по време на раждането, а укрепването й ви позволява да избегнете много проблеми.

Редовните упражнения на Кегел по време на бременност имат положителен ефект не само по време на раждане, като ги опростяват, но и значително влияят на следродилния период.

Какво влияе комплексът от упражнения на Кегел?

По време на бременността в тялото на жената настъпват голям брой промени, някои от които са значително видими визуално. С развитието на плода матката се увеличава, което води до разтягане на много мускулни тъкани и кожа. Ако преди бременността мускулите в тази област не са били толкова силни, то след раждането ще стане много по-забележимо. Такива последици са свързани със загубата на еластичност на тъканите, чието възстановяване на предишния вид е изключително сложен и продължителен процес. За да се избегнат подобни неприятни последици, се практикуват упражнения на Кегел за бременни жени. Те ви позволяват бързо да възстановите еластичността и предишната стегнатост на мускулите след бременност без много усилия.

Изпълнението на тези дейности има много важна роля в самата родова дейност. С възможността да контролира добре мускулите на тазовото дъно, една жена може значително да улесни преминаването на детето през родовия канал. Упражнението тренира мускулите, така че в точния момент да можете да отпуснете колкото е възможно повече необходимите. В същото време, за да се избегне неволно свиване на мускулната тъкан и блокиране на прохода за плода. Доказано е, че прави раждането по-безболезнено, по-бързо и лесно. Редовните упражнения предотвратяват и наранявания по време на раждане, най-честите от които са разкъсвания на мускулната тъкан на перинеума.

Също така, редовното правене на набор от упражнения помага за решаването на много други проблеми. Много жени изпитват неволно уриниране. Този проблем възниква от комбинация от следните фактори: натиск на плода върху пикочния мехур и слаби тазови мускули, които не могат да се справят със силното въздействие. Също така, увеличаването на еластичността на мускулната тъкан може да подобри интимния живот на жената. Тези упражнения засягат много други процеси в тялото, например предотвратяват застоя на венозна кръв, което значително намалява риска от образуване на кръвни съсиреци. По време на бременност могат да възникнат други патологии, които могат да бъдат предотвратени чрез редовни упражнения.

Противопоказания за упражнения

Въпреки голямата популярност и доказания положителен ефект, който упражненията на Кегел за бременни могат да постигнат, те имат някои противопоказания. Преди да започнете редовни упражнения, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Интензивните упражнения при игнориране на инхибиторните фактори могат да доведат до негативни резултати и различни усложнения. Не правете упражнения, ако са налице следните фактори:

Ако не се наблюдават усложнения по време на бременност, тогава можете да спортувате редовно без страх. Важно е да спрете да правите упражнения в легнало положение след 16 гестационна седмица. Това може да окаже натиск върху долната генитална вена и да причини усложнения.

Техника на упражненията

Упражненията на Кегел за бременни имат 7 вида, всички те са достатъчно прости и не изискват разходите за специално оборудване. Най-добре е да ги правите ежедневно, това може да постигне най-добрия резултат.

Възможността за контрол на тазовите мускули по време на бременност и раждане е от голямо значение, поради което тези упражнения са толкова популярни. Ако ги следвате, спазвайки техниката и всички правила, тогава ефектът няма да закъснее.

Упражненията на Кегел многократно са доказали отличната си ефективност. Ето защо те станаха толкова популярни в цял свят.

Арнолд Кегел- известният американски акушер-гинеколог, който разработи набор от упражнения за жени и мъже, които по-късно започнаха да се използват за подобряване на здравето на бебетата. Сега ще говорим конкретно за тези, към които са насочени. Активните тренировки ще помогнат на жените по време на раждането да активират мускулите, за да улеснят напредването на бебето през родовия канал и да се отпуснат и „блокират“ онези, които пречат на този процес.

Упражненията на Кегел са от съществено значение за всяка жена по време на бременност. Всъщност в този момент мускулите на тазовото дъно отслабват и по време и след раждането това се проявява много забележимо. И ако мускулите не са били силни дори преди бременността, тогава ситуацията може да бъде много негативна.

Но не се притеснявайте. Постоянните тренировки ще ви помогнат как да настроите всичко и не само да раждате лесно, но и да подобрите сексуалната интимност и здраве.

Упражнения на Кегел за лесно раждане

Значението на упражненията на Кегел е много просто. Ефектът е предназначен за последователно стягане и отпускане на тазовите мускули. Започнете със свиване на интимните мускули няколко пъти подред. Но не забравяйте, че работят само вътрешните мускули в перинеума - между ануса и вагината. Мускулите на седалището, корема и бедрата не е необходимо да участват в тренировъчния процес.

По този начин можете да проверите как мускулите ви са отпуснати. Опитайте се да спрете струята, докато уринирате. Ако не се получи, значи все още трябва да работите. Тази процедура може да се извърши съвместно с други - описани по-долу.

На първо място, трябва да се научите как правилно да отпускате и стягате тазовите мускули. Целият комплекс е изграден върху един вид упражнение. Незабавно е препоръчително да го изпълните в легнало положение и след това да преминете към седящ или изправен режим.

Практика

Задръжте.Първо заемете позицията на раждане, а именно легнете по гръб: огънете коленете си и ги разперете встрани и спуснете ръцете си покрай торса. Поставете тънка възглавница под гърба и главата си, след което се отпуснете. След това в перинеума стегнете мускулите, сякаш искате да спрете уринирането, и задръжте това състояние за около 10 секунди. След това се отпуснете, поемете дъх и повторете обратно. Започнете с осем серии, след това постепенно довършете до 30.

Асансьор.Интересно упражнение с въображение. Представете си, че вашата женска вагина е нормален лифт. До голяма степен това е така, защото този "нормален тунел" се състои от допиращи пръстени, които образуват вагиналната тръба. Така че нека се опитаме да се качим с този "необичаен" асансьор, задържайки се за няколко секунди на всички етажи - пръстена. Затегнете долната е - това ще бъде първият ви етаж. Без да пускате, увеличете налягането си и се издигайте по-високо, докато се приближите до последното. Тук е необходимо да останете по-дълго. Също така трябва да слизате етаж по етаж, като се задържате на всеки етап, докато не се отпуснете напълно. Ефективността и ползите от подобно упражнение не могат да бъдат описани!

Вълни.Тяхното значение е бързо да напрягат и отпускат интимните мускули, но само в посочения ред: на първо място вагиналния, а след това и ануса. И трябва да се отпуснете в обратната посока.

Изпъкване на тазовото дъно.Трябва да заемете седнало положение при раждане и да отпуснете тазовите мускули. След това задръжте дъха си и леко, нежно натиснете, сякаш деформирани, докато се опитвате да избутате вагиналните мускули навън. Поставете ръката си върху перинеума, за да усетите ефективността на усърдните си усилия. След това вдишайте, свийте мускулите. И така, няколко пъти.

Такова упражнение е важно по време на раждането, тоест да се научи как да натиска правилно, като помага на бебето да се движи напред. Такива упражнения трябва да се правят с празни черва и пикочен мехур.

Упражнения за ахилесовите сухожилия.Изправено положение, раздалечени крака. Разстоянието между краката трябва да бъде два фута. Сега трябва да клекнете, като се придържате към определени условия: забранено е да откъсвате петите от повърхността, гърбът трябва да е плосък, а при кацане прехвърляме цялата тежест върху петите. Чудесно е, ако имате съпруг, който да ви подкрепя. Например, удобно е, когато съпругът ви седи на стол, а вие, седнете между краката му и с гръб към него, се хванете за коленете му и в същото време облегнете гърба си в него, така че гърбът е прав. Това може да се направи близо до стената, като същевременно се създава някаква опора за ръцете.

Така че седнете. Ако изобщо не можете да седнете, без да вдигнете петите си от пода, или краката ви се обръщат навътре, ахилесовите ви сухожилия са слабо разтегнати или твърде къси. Трябва да тренирате. Можете веднага да разперете краката си по-широко в изходно положение или да обуете обувки с малки токчета преди упражнението, стига да има такава нужда.

Това е за тренировка на ставите и подравняване на родовия канал.

За да постигнете добър резултат, трябва да правите описаните упражнения в различни общи позиции: легнало, седнало, на карти и на четири крака.

Съставки на успеха на упражненията на Кегел

Основното условие за успеха на обучението е неговата редовност. Тогава гарантирано ще усетите резултата след един месец ежедневни упражнения. Ще видите как вашите мускули рефлекторно правят тези упражнения сами.

Класовете трябва да се правят от ранните периоди на бременност, като се правят 25 упражнения всеки ден.