Какво да правите, когато ядете. Цитати от съветския филм мимино. Правилна диета

При някои хора желанието да ядат големи количества храна се появява не само поради чувството на глад. В повечето случаи склонността към лакомия и повишеният апетит са придружени от определени емоции – депресия, стрес, а при жените дори и ПМС. В такива моменти има желание да се напълни стомаха не просто с каквато и да е храна, а със сладкиши. Освен това в големи обеми.

За да разрешите проблема, трябва не само да разберете и разберете вредата от преяждането. Необходимо е да се формулира ясна задача за връщане към балансирана диета. По-долу ви представяме съвети как да спрете да ядете много и да отслабнете. Но преди това нека поговорим за четири признака, по които можете да разберете, че прекалявате с храната. Така че нека започваме.

Признаци на преяждане. Приятелите молят да ги посетят добре нахранени

Или, преди да ви поканят, пазаруват в хипермаркет. Между другото, важен признак на лакомия е изборът на приятели. Любителите на храната обикновено избират тези, които винаги имат пълен хладилник с храна.

За приготвянето на ястия е необходима половин опаковка масло или майонеза.

За някои хора това изглежда е малко, но количеството мазнини в тези продукти е извън класациите. Тоест съдържащите се там калории са няколко пъти по-високи от дневния прием.

наднормено тегло

Типично за тези, които не знаят как да спрат да ядат. Но излишъкът от калории винаги се отлага в мазнини и допринася за появата на наднормено тегло.

Не сте доволни от собствената си фигура

В този случай критерият е доста прост. Ако не, тогава или имате малка физическа активност, или калориен излишък. И така, как да спрете да ядете много и да отслабнете?

Усещането за жажда е много подобно на глада и често може да бъде подвеждащо. И човек е щастлив да бъде измамен и бързо да изпрати друга порция храна в стомаха. Не се поддавайте - изпийте чаша обикновена вода. Това ще заглуши чувството на глад. Пиенето на вода преди хранене е добър навик. Но след хранене не трябва да правите това. Това разрежда стомашната киселина и пречи на процеса на храносмилане. Освен това този съвет е идеален за тези хора, които се чудят как да спрат да ядат през нощта.

Мотивирайте се

Основната тайна на подготовката за всяка диета е морално и психологическо отношение. Ако не програмирате мозъка си за определен цикъл от стъпки за борба с преяждането, тогава освен терзанията на ежедневния глад, ще получите сериозен стрес. Липсата на положителни емоции ще доведе до факта, че човек иска да получи удоволствие по всякакъв начин. В този случай най-важното желание ще бъде вкусна и най-вероятно нездравословна храна. И тук преяждането е просто гарантирано.

Преместете хладилника

Той не трябва да е в обсега. Например, ако хладилникът е до дивана, тогава всичко, което трябва да направите, е периодично да го разглеждате и да се отдавате на лакомия. Докато все още не сте много дебела и използвате вниманието на мъжете, поканете двама вкъщи и ги оставете да го отведат на най-недостъпното място. Ако вече сте с наднормено тегло, тогава допринесете за бъдещето си – поканете хамали, за да не се налага по-късно да ги наемате, когато просто искате да напуснете собствения си апартамент.

Яжте нискокалорични храни

Заема много място в стомаха. Това са салати (без майонеза), зеленчуци, плодове. Избягвайте нишестени храни, сладкиши и други бързи въглехидрати. Изключете и бързото хранене. Освен ненужните мазнини, в него няма нищо полезно.

Обърнете внимание на ситостта

Това е един от основните отговори на въпроса: как да спрем да ядем и да отслабнем. Ако се вслушате в това усещане, тогава можете да спрете храненето в точното време и да не преяждате. Е, ако пренебрегнете чувството за ситост, всички ненужни неща със сигурност ще се настанят отстрани.

Прекъснете навика да изяждате тъгата или скуката

Всички сме подвластни на навици, а този се смята за един от най-вредните и опасни за стройната фигура. Как да спрете да ядете, когато не сте заети с нищо? Първо, трябва да осъзнаете, че няма да донесе нищо полезно и ще ви отнеме само за кратък период от време. Второ, вършете полезна работа, за която можете да си кажете „благодаря“ в бъдеще. Намерете си хоби по ваш вкус, така че да не ви отнемат дори за лека закуска. Най-доброто от всичко, ако ще бъде спорт на открито.

Купете хранителни стоки от списъка

Как да спрем да ядем нездравословна храна? Просто вземете всичко, от което се нуждаете. Ако вредните храни не са в списъка, те няма да се появят на масата ви. И без оформена кошница за хранителни стоки, може да се изкушите да купувате полуфабрикати, сладки и други нездравословни храни.

Намалете порциите

Колкото по-малка е порцията, толкова по-задълбочен ще бъде процесът на дъвчене. Съответно храносмилането ще върви по-добре. Ако чувството на глад се появи отново, тогава всичко е наред. По-добре е да ядете по-често и на малки порции. Така вашият метаболизъм ще се ускори до максимална скорост.

Оптималната дневна диета е пет хранения на ден. За любителите на храната очевидното предимство на тази програма е разнообразието от разрешени храни и честотата на храненията. Опитайте един трик: Изберете малки чинии и сдъвчете всяка хапка старателно. Благодарение на тези техники много бързо ще потиснете чувството на глад.

Ето примерна дневна диета за някой, който иска да отслабне:

• Първата закуска са храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати (зърнени храни, натурално кисело мляко, яйца, риба, обезмаслено мляко).
• Втора закуска - фибри (кефир, натурално кисело мляко, плодове).
• Обяд - трябва да се състои от комплекс от сложни въглехидрати (черен хляб, нискокалорични основни ястия, зеленчукови салати, супи).
• Следобедна закуска - заместители на сладките (домашно приготвени продукти, сушени плодове, диетични храни).
• Вечеря - храни с въглехидрати (плодове, кефир, зеленчукови салати) и фибри.

Никой не е отменил силата на волята

Как да спрем да ядем много и да отслабнем? Просто включете силата на волята си. Никой няма да отслабне вместо вас. Искате да отслабнете - отслабнете. Ако не се получи, значи сте доволни от текущото състояние на нещата. Развийте добри навици и се отървете от лошите. Това е силата на волята, която ще ви позволи да прекратите преяждането, както и да отслабнете.

Как да спрем да ядем много? Много вълнуващ въпрос за много жени, а също и мъже, които започнаха да се променят към по-добро, започнаха да тренират във фитнеса, но не знаят как да се отърват от навика да се хранят вкусно и да ядат много.

Въпросът изглежда труден, но предлагам 8 прости нива, по време на преминаването на които ще забравите за манията си да ядете и ще започнете нов щастлив живот.

Причини

Любовта към вкусната, но нездравословна храна в ерата на маркетинга е нормална, защото уличната храна и различните сладки изглеждат толкова красиви, че една жена просто не може да им откаже. Хранителната зависимост се причинява от психологическо разстройство – стрес, безсъние, кавги и постоянен стрес на работното място. За да преодолеете тези фактори, ще трябва да работите с вътрешното си „аз“, а следните правила ще ви помогнат да спрете да ядете много.

Инструменти

• Желание и воля

• Намаляване на порциите Положителни емоции

• Физически упражнения

Как да спрем да ядем много? Именно тези думи се набиват най-често в интернет и ето ви

Инструкция стъпка по стъпка

1. Водна диета

Когато ви се яде, просто пийте вода, колкото искате, това ще потисне глада и ще забави яденето.

2. Спрете да ядете нездравословна храна

Опитайте се да ядете повече зеленчуци и правилната нискокалорична храна. Изключете напълно бързото хранене, сладките и мазните храни от диетата. Така че можете да ядете в големи количества, но ще спрете да напълнявате.

* Броколи

* Варени картофи

* Различни салати

* Морски водорасли

* Говеждо месо

Изхвърлям:

* Брашнени продукти

* Продукти, съдържащи захар на парче

* Ястия, приготвени по метода на печене

3 . Как да спрем да ядем много и да започнем да отслабваме - намаляване на порцията

По-добре е да ядете 6 пъти на ден, но на малки порции, така че стомахът да усвоява нормално храната, а остатъците да не се превръщат в мастен слой. Когато ядете, наблюдавайте състоянието на тялото си, усещайте тежестта – отдалечете чинията. Няма значение, че седите в ресторант и ястието струва пари, за да спрете да ядете много, трябва да се научите да се контролирате.

4 . Активен начин на живот

Ако прекарвате по-голямата част от времето си в гледане на телевизия на дивана, тогава храната ще стане най-добрият ви приятел, защото просто ще ви е скучно. Опитайте се да посветите цялото си свободно време на развитие и здравословен начин на живот:

• Отиване на басейн след работа

• Игрище

• Танцуване

Съгласете се да живеете пълноценно – това е много по-добре, отколкото да завършите още един пакет чипове.

5 . NSзагубата на тегло зависи от психологическото настроение

Отделете си специално време за хранене и не ходете повече до хладилника = това е като пристрастяването към алкохола, трябва да го разберете и да намерите начини да се преборите с него.

Помня!последното хранене трябва да е в 6-7 часа, а останалата храна се складира в тялото като мазнини, мечтали ли сте за такъв живот?

Методът помага много – да говориш с навика си, например, ти се яде в момента, но ставаш и се караш.

6. За да спрете да ядете много, трябва да започнете да се храните често!

Ако искате да ядете, тогава не е нужно да си готвите печен картоф, няколко хамбургера и половин прасе. Направете малка салата с морски дарове и билки, тя съдържа минимум калории, но напълно насища тялото.

7. Намалете порциите малко по малко

Няма да е възможно незабавно да намалите обемите, трябва да подходите към това внимателно, спортната диета ще помогне. Преди това гответе 200 грама паста за 2 порции, сега гответе 180 грама и така, докато станат минимални.

8. Водете записи

всичко е като на работа - направете си малък дневник, в който записвате цялата храна, която ядете. След седмица на записване отворете дневника и анализирайте храните. Ще видите колко боклуци и ненужна храна пише там. След анализа се опитайте да не правите минали грешки и яжте само здравословни храни.

Спри да ядеш! Развийте се, вижте активен начин на живот, работете върху грешките и станете щастливи.

Как да спрете да ядете всякакви видеа

При много хора тялото реагира на стресова ситуация с желание незабавно да хвърли нещо в устата. Нервните клетки в мозъка, които влияят на настроението, предизвикват остри чувства недоволство, което човек се опитва да отплати с храна.

В такива случаи диетолозите са напълно солидарни с психолозите, които силно препоръчват да се търси причината за апетита не във физически, а в психически нужди. Често физическият глад само прикрива емоционален проблем. Можете да се справите с "жор", основното е да можете да разпознаете истинските емоции, които го причиняват.

Има определени симптоми, които могат да ви помогнат да идентифицирате причината за глада си и да го задоволите.

Причината за преяждането е СТРЕСът

1. Ако човек е постоянно раздразнен, изпитва физически стрес и постоянна умора, чувство за липса на време.
2. Ако има ускорен пулс и задух.
3. Ако храната се поглъща, не доставя удоволствие и се преследва от мисълта, че е време да се яде като човек, тогава най-вероятно истинската причина за глада е СТРЕСЪТ.

Изпитвайки стрес, човек, като правило, иска сладко и мазно: торта, хляб и масло, шоколад, пържени картофи. Това е резултат от действието на "хормона на стреса" - кортизола, който повишава нивото на инсулин в кръвта на човек. В това състояние тялото несъзнателно се стреми да усвои рафинираните въглехидрати. Но захарите и нишестените храни, които ги включват, създават усещане за комфорт за много кратко време.

Преди човекът да има време да погледне назад, той отново е енергичен и гладен. Храни, богати на витамини от група В и сложни въглехидрати, могат да помогнат за стабилизиране на нивата на инсулин в стресови ситуации. по други прости начини, прочетете на сайта в раздел "Психология".

Как да се справим с пристъпа на стресов глад

• Опитайте пресни плодове, зелени листни зеленчуци, паста с кафяв ориз и кафяво брашно, хляб с трици и зелен фасул.
• Вземете за правило ясно да планирате храненията си. Не забравяйте да закусите и да вземете спирачка със себе си, за да работите.
• Много е важно да се храните, като се фокусирате върху действителния процес на хранене. Избягвайте закуски по време на бягане.
• Опитайте се да ограничите количеството кафе и газирани напитки, които пиете, особено тези, съдържащи кофеин, доколкото е възможно.

Причината за преяждането е УМОРАТА

1. Ако смятате, че ще правите гимнастика с голяма радост, но нямате сили просто да се движите.
2. Ако сте изпили повече от четири до пет чаши силно кафе през деня, но все още не се чувствате енергични.
3. Ако откриете, че се чувствате извън контрол и яснота на мисълта.
4. Ако изпитвате отвращение дори при мисълта да ядете след събуждане, но бихте дали всичко на света за възможността да поспите още половин час, то изглежда, че несъзнателното желание за ядене през деня е причинено от УМОРА.

Умореният мозък изисква кафе и кола, сирене и хамбургер, пиле на скара и салата с майонеза и още по-голяма порция мазен сладък сладолед.
Виновен е галанинът - това вещество се произвежда от хипоталамуса. Колкото повече човек се уморява, толкова повече иска мазнини. Когато се консумират мазнини, галанинът се произвежда активно, което от своя страна предизвиква желание да се яде нещо мазно. Ето защо много хора могат спокойно да се ограничат в храната през работния ден и да имат непреодолима нужда да ядат преди лягане. ... Ако не позволите на тялото си да си почине и да се възстанови, тогава рискувате да станете заложник и ще трябва да се справяте с него по други начини.

Как да спрете да ядете много поради умора

Храните, богати на минерали и протеини, могат да помогнат за справяне с умората. Идеални за ядене ще бъдат овесени ядки, мляко, варена или печена риба, за която гарнитура могат да бъдат бобови растения, пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко или неподсладено кисело мляко, кедрови ядки, сурови слънчогледови семки, салата от моркови и целина, подправена с лъжица ядки масло и минерална вода.

Не забравяйте, че балансираната закуска може да осигури енергия за деня. Минимизирайте приема на кофеин, захар и мазнини. Отменете всички планове за идващия уикенд, изключете телефона си и се наспете добре.

Причината за апетита е СКУКАТА

1. Ако човек иска да дъвче нещо, но в същото време осъзнава, че не е гладен.
2. Ако си спомним какво точно яде на вечеря вчера, не е веднага.
3. Ако изглежда, че реалността е засмукана в бездънно блато.
4. Ако е трудно да се съсредоточи върху нещо, тогава най-вероятно истинската причина за глада е баналната скука.

Отегчен човек жадува за стимулиращи апетита и енергизиращи храни. Това са бързоусвоими въглехидрати. Пикантната, солена и всяка храна с остър вкус ще предизвика обилно слюноотделяне. Той симулира дейността на мозъка, която, за съжаление, има краткосроченхарактер .

Как да спрем да ядем от скука

Най-доброторешението в тази ситуация е комбинирането на въглехидратни храни с протеини. Тази комбинация наистина може да стимулира мозъчната дейност.

Опитайте печени картофи с лъжица заквасена сметана, пълнозърнеста паста с доматен сос с моркови и тиквички, малък препечен хляб с фъстъчено масло и плодово сладко. Можете дори да се поглезите с шепа пуканки, но без олио.

Нека мотото ви е „По-малко е по-добре, но по-често“. Запасете се с пресни плодове и любимите си зеленчуци. Поставете нискомасленото кисело мляко на видно място в хладилника. Най-доброто от всичко, опитайте се дори да не поглеждате към кухнята. Махнете всички бонбони, бисквитки, гевреци и други храни за хапване от масата. Дръжте ръцете си заети, дори когато гледате телевизия, оправяте ноктите или плетете.

Причината за преяждането е ДЕПРЕСИЯ

1. Ако опитът за вземане на просто решение предизвиква истинска паника.
2. Ако сте загубили интерес към обичаните преди това занимания и чувствате остра самота.
3. Ако изпитвате нарушения на съня, било то безсъние или постоянна сънливост.
4. Ако търсите утеха в храната, тогава гладът ви вероятно причинява ТЪГА и може би дори ДЕПРЕСИЯ.

В такива моменти лудо искаш нещо сладко. Шоколад, бонбони, торти, бисквити, мъфини, понички, сладолед със сироп, конфитюр - тялото изисква глюкоза. Всъщност всички тези храни съдържат огромни количества прости въглехидрати. Те стимулират производството на серотон и ендорфин, наричани още "хормон на щастието".

Как да се справим с "заседналата" депресия

За преодоляване на тревожността и тъгата ще помогнат продуктите, съдържащи витамини от групи В и А. Те могат да повлияят благоприятно на състоянието на нервната система. За съжаление е много трудно да се справим с депресията с импровизирани средства. В такава ситуация би било най-правилно да се свържете със специалист, който може да идентифицира истинската, дълбока причина за депресивното състояние. Ние анализирахме подробно описание на препоръките на експертите в една от предишните статии.

Когато тъгата и копнежът изпълнят ума ви, опитайте се да ядете домати, доматена или грахова супа, изпечете малко парче пилешки гърди или морска риба, заменете ябълките с ябълково пюре.

Поканете гости. Приготвянето на храна за някой друг отнема време и концентратне за храната, а за предстоящата комуникация. Яжте внимателно, следвайте правилото: „Виждам всичко, което ям“, а не „Ям всичко, което виждам“.

Въпросът не е, че трябва да се откажете от храната и да седнете на една вода. В този случай трябва да се научите да се храните правилно, като ядете само здравословни храни, наситени с витамини и минерали, а не празни въглехидрати и мазнини.

Не е нужно да се насилвате да ядете вечер, непосредствено преди лягане, а също и през нощта, тъй като през този период червата и стомашния тракт са в покой и като ги натоварваме, провокираме появата на наднормено тегло.

Има много съвети как да направите това, кои са ефективни - изберете сами.

1. Никаква диета и измислени ограничения няма да дадат резултат, ако няма сила на волята, човек трябва твърдо да реши сам защо трябва да се ограничава в храненето и какъв резултат очаква.
2. Правилната диета ще ви помогне да избегнете продължителни гладни стачки, докато можете да се храните пълноценно, без да качвате излишни килограми. Важно е да поговорите с диетолог, да направите списък с храни и ястия, които няма да навредят на фигурата ви, и да започнете да ядете здравословни храни.
3. За да преодолеете своите зависимости, например любов към сладкото преди лягане или нещо друго, което вреди на фигурата, трябва да се погрижите да замените един продукт с друг, например, да изберете сладки плодове, които ще бъдат много по-здравословни за тялото като цяло .
4. Можете също да се съсредоточите върху други цели, да намерите вълнуващо хоби, което ще ви помогне да отвлечете вниманието от храната. Така че можете да отслабнете с ползи за психическото и физическото здраве.
5. Пийте повече течност, обикновена вода без газове или компоти без захар, плодови напитки, билкови отвари, вода ще помогне за установяване на метаболитни процеси и ускоряване на процеса на отслабване.
6. При хранене е важно да съставите хранителна програма за всеки ден, да планирате по час, когато ще закусвате, обядвате, вечеряте и леките закуски.
7. Сутрин трябва да се ядат повече калорични храни, защото всички кифлички и котлети, изядени след 18 часа, моментално се превръщат в подкожна мазнина и не влияят благоприятно на човешкото здраве.
8. Няма нужда да бързате от една диета към друга, да губите килограми там и да качвате след известно време. Тялото не трябва да е в постоянен стрес, това ще доведе до нервни и психични разстройства, ще предизвика депресия и загуба на сила.
9. Освен това трябва да спортувате, да отидете на танци, фитнес, плуване, да започнете да бягате сутрин, така че получените калории ефективно да се превръщат в енергия, а не да се натрупват в тялото в подкожните слоеве.
10. По-малко стресови ситуации, повече ред и спокойствие в живота ви. Оказва се, че нервните сътресения и честите конфликти могат да повлияят негативно на фигурата. И в такива моменти е по-добре да пиете успокояващ билков чай, а не да бързате да щурмувате магазина в търсене на сладкиши.

Какво казват тези, които вече са успели да установят диетата си, научили са се да ядат умерено, така че допълнителните калории да не влияят на параметрите на фигурата. Преяждането е основният враг на хармонията и затова трябва да ядете на малки порции, но често, за да сте сити и да не пренасищате стомаха.

Човешкото тяло е сложен механизъм и не можете да го претоварите, по този начин калориите ще преминат в мастната тъкан и всички вътрешни органи ще почувстват натиск от такъв натиск.

Фракционното хранене ви позволява да ускорите метаболизма, няма да изпитвате глад, но да живеете нормален живот и в същото време да отслабнете перфектно, без вреда за здравето. Кое меню е най-добре да изберете:

• за закуска можете да приготвите ястие от 2 яйца, да изядете малка порция каша и да изпиете чаша чай;
• за втора закуска - вземете всякакви плодове, за предпочитане по-малко калорични, за предпочитане портокал или ябълка;
• за обяд - порция супа, парче хляб;
• за следобедна закуска можете да хапнете сандвич със сирене, извара и да пиете чай;
• вечеряйте с печени зеленчуци с постно парче риба или птиче месо;
• един час преди лягане изпийте чаша кефир.

Ако не сте свикнали с такова меню, тогава можете да се адаптирате към него, като използвате няколко прости съвета:

1. Трябва да поставите храна в малки чинии, за да не изпитвате визуално дискомфорт.
2. Опитът да се храните у дома, а не в пекарни или Макдоналдс, е вредно за вашето здраве!
3. Ако наистина искате да ядете, тогава между тях можете да пиете нискомаслен кефир или вода.
4. Когато седнете на масата, визуализирайте представите си за бъдещата фигура и най-добре направете колаж от идолите, които имитирате. Тази мотивация ще ви накара да ядете здравословни и малки хранения.
5. Преди да ядете, трябва да изпиете чаша вода, така че стомахът ще се напълни до определен размер и вече няма да можете да ядете много, дори ако има голямо желание!

Това са съветите за тези, които не искат да ядат, за да отслабнат!

Желая ти здраве и сбъдване на всичките ти желания!

"Как да се накараш да спреш да ядеш много?"- този въпрос може да изглежда необичаен. Въпреки това, той е този, който тревожи много жени с наднормено тегло (освен това, формулировката на въпроса може да бъде по-категорична, напр. "Как да спра да ям?").

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията през последните години има увеличение на броя на хората със затлъстяване. Причините за това заболяване могат да бъдат различни, но в много случаи обичайните склонност към преяждане... Вместо да яде храна, когато човек е гладен, той яде и по всякакви други „причини“ – не можеше да мине покрай вкусно миришещи сладкиши, изяде хамбургер от скука, сладолед за стрес, шоколадово блокче за депресия (при интерес, яжте) ... жените имат още едно "извинение" за преяждане, което използват веднъж месечно - ПМС (но понякога е много "забавено").

Как да укротим неразумното желание да хапнем нещо вкусно, не за задоволяване на глада, а просто за удоволствие? Или просто да не ядете "екстрата"?

Какво ви трябва, за да се справите с тази напаст:

• Сила на волята
• Малки чинии
• Добри навици

Правила за умерена диета

1. През целия ден пийте обикновена вода... Ще напълни стомаха ви и ще се почувствате сити много по-бързо.

2. Включете в менюто обилни ястия, но не и такива, които просто съдържат много калории. Яжте по-малко мазни, захарни храни и изключете бързо хранене / полуфабрикати. Колкото и банално да звучи, правилото наистина работи. Вместо плътни, висококалорични храни, изберете ястия с високо съдържание на фибри и протеини. Това ще накара стомаха ви да се чувства пълен по-бързо.

Що се отнася до сладкото, това е отделен и много важен разговор. За много хора, които обичат сладко, това е истински проблем. Четете, ще се справим заедно!

3. Спрете да ядете веднага щом се почувствате първите признаци на ситост... Наблюдавайте се, за да идентифицирате "сигналите", които тялото ви дава, когато стомахът ви е пълен (обикновено това е началната тежест в стомаха и притъпяването на хранителните рецептори - пълен човек изглежда яде по-малко апетитно от гладния). Щом ги познаете, изхвърлете всичко, което остане в чинията и напуснете масата.

4. Започнете да правите нещо, ако ядете от скука... Например, вместо да изядете пакет чипс пред телевизора, уговорете среща с приятел, посетете или просто отидете на разходка в най-близкия парк. Всяко активно действие ще ви отвлече от фалшивото чувство на глад.

5. И ако не скуката ви кара до хладилника, но стрес или тревожност? Осъзнаването, че храната няма да реши проблема, ще помогне тук. Тортата не е опция, няма да ви свърши никаква работа. Създайте си навик или ритуал, който да ви помогне да се отпуснете. Например, когато не можете да намерите място за себе си, направете нещо, за което не можете да отделите време дълго време - вземете уелнес процедури, направете маска, организирайте сесия за ароматерапия, вземете релаксираща вана (между другото, тук можете да комбинирате бизнеса с удоволствието: например вана със сода не само успокоява, но и насърчава загуба на тегло).

Като алтернатива можете да опитате да вземете ръцете си „бръчка“ или да направите самомасаж със специален антистрес пръстен, продаван в аптеката.

6. Друг ефективен начин да се предпазите от изкушението да ядете твърде много е премахване на тези изкушения... Не съхранявайте много вкусни неща в хладилника. В крайна сметка, дори само гледката на някои сладки може лесно да анулира цялата сила на волята. В същия параграф важи правилото: не отивайте до магазина гладни, за да не купите твърде много.

7. Яжте по-често, но на по-малки порции... Това също е обща истина за всички, които губят тегло. Но по някаква причина има цяла бездна от знанието до спазването на това правило. Малки и здрави! Закуските ще ви заредят с енергия през целия ден. Докато обилната вечеря може да доведе до сънливост, а след това също да изисква „продължение на банкета“.

Изберете паузите между храненията индивидуално за тялото си. По правило това е 2-3 часа.

8. Намалете размера на порциите. Един вид трик: мозъкът ще "помисли", че сте яли обикновена пържола, но всъщност сте я приготвили с 30-50 грама по-малко.

9. Стартирайте хранителен дневник, в който следете какво ядете. Това ще ви помогне да оцените менюто си и да намерите местата, където диетата ви далеч не е рационална. Въз основа на резултатите от анализа на записите извършете „работа по грешки“.

Изглежда, че има твърде много правила и забрани? Но, повярвайте ми, отличното здраве, енергичност и добро настроение, които ще ви даде здравословната диета, си заслужават! Започнете да спазвате правилата сега и резултатите няма да закъснеят.

Също така може да бъде полезно да намерите съмишленици. Разберете, че този проблем не е само ваш. Създайте или се присъединете към мотивационна група във VKontakte или Facebook, направете публично обещание в социалните мрежи и публикувайте отчети за неговото спазване: другите ще се интересуват да проследят вашия "маратон", а вие самите ще получите допълнителен стимул да не отваряте хладилника отново .

Книга за това как да започнете да се храните правилно и да не преяждате

И още веднъж за мотивацията. Така че знам всичко на теория, мога да преразказвам всички правила наизуст, но в главата ми работи невидим превключвател и отивам за бисквитка на кафе. Когато установя, че правя това няколко пъти в рамките на няколко дни, разбирам, че е време да се захвана с книгата. В моя случай това е едноименното „ръководство“ „Тъй като има по-малко. Преодоляване на хранителната зависимост ”от Джилиан Райли (можете да го закупите на уебсайта на издателство MYTH, в лабиринта, в Ozone).

Не знам за други, но при мен работи идеално: зарежда ме с ентусиазъм, изпълва с търпение, събужда осъзнаване(а именно, вниманието ни помага да разпознаем тригерите, които провокират неизмерим прием на калории). Вижте дали тя може да ви помогне да поемете контрола върху хранителните си навици. Вярно е, че за мен четенето работи само на хартия, опитах се да чета в електронна форма - изобщо не е това.

Късмет! Вие сте на прав път!