Чувствителни хора, какви са те? Какво е свръхчувствителност и как да живеем с нея

В тази статия ще говорим за онези проблеми, характеристики, предимства, които са характерни за силно чувствителните хора. И тази информация вероятно ще промени живота ви. Ще изпитате облекчението, което не можете да намерите дълги годинив терапия, обучение, духовни практики, книги и периодично се оказват на ръба на отчаянието или дълбоката депресия. Осъзнайте, че не сте сами, че всичко е наред с вас и високата чувствителност може да служи за добро.

Основните проблеми на силно чувствителните хора

Открих 8 такива проблема и със сигурност ще се разпознаете в тях, ако сте силно чувствителен човек.

1. Високо чувствителни хора — бели врани. Вероятно сте били детето, което е различно от останалите. Малко избягвахте другите деца и не разбирахте как да общувате с тях.
2. Ти адаптират се към Светът . Вътре имаш чувството, че нямаш право да се показваш като истински. Не показваш истинската си същност, имитираш и се преструваш, че си същият като всички останали. Въпреки че вътре знаеш, че си различен. И най-вероятно живеете с това през целия си живот. И боли да се говори за това.
3. Ти имаш проблеми, свързани с вината. Страхувате се да обидите и безпокоите другите хора, за вас е неудобно да ги безпокоите. Вие сте много чувствителен и тактичен човек. И често поради това ви е много трудно да общувате с хората и да изразявате себе си по начина, по който бихте искали.
4. Силно развити идеали, репрезентации и стереотипи. Те почти винаги са свързани с чувство на срам. Имате много идеали, на които трябва да живеете. Но обикновено вие не отговаряте на тези идеални представи за себе си. От това те е много срам и трудно, защото постоянно си наясно, че не ти се вписва различни критерииидеалният човек. Поради това имате и много трудности.
5. Ти подчинен на настроението на някой друг. Много се притеснявате, когато близките ви се чувстват зле. Вашите преживявания не ви позволяват да изразите себе си, както бихте искали. Често, когато вашият близък човекзле, ти също се чувстваш зле, сякаш попиваш състоянието и настроението му.
6. Този проблем е много голям, за мен също е свойствен. Ти бързо се уморяват от другите и от общуването с тях. Много хора могат да чатят часове наред и да се чувстват страхотно, като го правят. Ти и аз се задъхваме много по-бързо, особено ако това е празно бърборене. Понякога се срещаме с хора, общуваме с тях и тогава разбираме, че сме страшно уморени, но е неудобно да си тръгваме – чувство за вина.
7. Трудност при вземане на решение. Опитвате се да не правите грешки повече от другите. Търсите много решения, опитвайки се да изчислите действията си, да предвидите резултата. Но проблемът е какво повече опцийсе появява - толкова по-труден става изборът. Затова много често се забиваме във вземането на решение и забавяме действията, защото това се отнася не само за важни решения, но и за прости, ежедневни.
8. Ти изпитват трудности с отхвърляне, критика и негативизъм. Ти си като оголен проводник. Голяма част от това е свързано с чувството ви за вина и срам. В крайна сметка вие не отговаряте на идеалите си, които сте погълнали от детството. И ти е трудно, когато някой критикува теб и действията ти. Може да се обидите дори от минимална фраза, коментар.

Ако всичко по-горе, или поне отчасти за вас, вие сте там, където трябва да бъдете. Ние ще ви помогнем да преконфигурирате действията и навиците си, така че тези проблеми да не са толкова трудни за вас. Тук най-накрая ще опознаете истинския си.

Характеристики на силно чувствителни хора

В тази част на статията ще научите за четири най-важните характеристикисилно чувствителни хора. Характеристиките са нещо неутрално, не са проблеми, не са плюсове и минуси, те са просто нашите отличителни свойства, от които следват предимства и недостатъци.

Функция №1. Дълбочина на обработка на информацията

Това означава, че търсите в същността на нещата. Помните ли, имаше такава фраза „погледнете в корена“? Става дума за теб. Виждате някои модели, които другите хора не виждат или трябва да се концентрират или да мислят особено усилено. Вие сте фокусирани върху разбирането на същността на нещата.

Някои от вас може дори да имат философски ум. Искате да разберете някакъв дълбок смисъл, какво се крие вътре. Обработвате информация на специална дълбочина. Затова не се интересувате от бърборене за нищо и повърхностни разговори.

Функция №2. Повишена раздразнителност на сетивата

От това следва бързата ви умора. Поради тази причина ти е трудно да си постоянно на някакви партита, трудно е да говориш дълго време, трудно е, когато има много впечатления, събития през деня, когато има шум и ярка светлина около вас винаги има някакви разсейващи фактори.

Имате особено остра реакция на стрес, тъй като сетивата ви са силно раздразнителни и възприемчиви. Това е просто имот.

Характеристика номер 3. Повишено внимание към детайлите и нюансите

Случва се от само себе си, не е нужно да правите нищо за това. Просто мислите в детайли и виждате в детайли. Ако много хора виждат ситуацията като цяло, тогава вие виждате всичко в детайли, възприемате всяка информация в детайли. Просто сканирате тези детайли и нюанси, някои малки части, които повечето хора не разбират.

Затова станахме психолози, защото чуваме нюанси, чуваме детайли, на които повечето хора не обръщат внимание. Това е незабележимо за обикновените хора, те го предават на глухи уши, а вие забелязвате и забелязвате много добре. Виждате много повече от някои малки детайли, характеристики, щрихи, нюанси и подобни неща.

Характеристика номер 4. Повишена емоционална реактивност

Тя може да бъде както външна, така и вътрешна. Това означава, че ние, силно чувствителните хора, се чувстваме по-остро. Силно усещаме всичко, пленени сме от чувствата си. Повече от половината хора се смятат за безчувствени хора като цяло. Нашите чувства играят голяма роля.

Може би в някакъв момент от живота си сте мислили, че чувствата ви притесняват и сте решили да се откажете от тях. И от този момент нататък най-вероятно сте започнали да имате проблеми. Това се случва на много силно чувствителни хора.

Искам да разбереш, че чувствата са твоята силна страна. Чувствате се по-слаби и по-остри от повечето хора. Освен това се чувствате не само свои, но и чужди. В нашия мозък има голям бройогледални неврони, които ни карат да сме съпричастни към другите хора. Чувстваме чужда болка, чувстваме чужда радост, чужда мъка, както добри, така и лоши чужди състояния. И това е наша собственост.

И така, разказах 4 свойства на силно чувствителните хора - дълбочината на обработка на информацията, повишената раздразнителност, повишеното внимание към детайлите и нюансите и повишената емоционалност.

Съответно от тези четири характеристики, които са неутрални сами по себе си, следват като нашите минуси, нашите проблеми, за които говорих по-рано, нашите плюсове, нашите силни страникоито ще обсъдим по-нататък в тази статия.

Преминете към следващия раздел, ще говорим за вашите силни страни, които винаги са били с вас. Може би не сте ги забелязали или не сте знаели как да ги използвате.

Предимства на силно чувствителните хора

Вече говорихме за характерните характеристики на HSP и какви проблеми предполагат те сами по себе си. Въпреки това, тъй като всяка монета има две страни, така и недостатъците могат да се превърнат в предимства. И няма по-ефективен и по-готин от напомпания HSP.

Високата чувствителност предполага редица предимства, които имаме пред обикновените хора.

Полза №1 Емпатия

Способността за дълбоко съпричастност към хората, да усещате емоционално какво се случва с тях.Необходимо е в такива професии като лекар, учител, психолог, продавач.

Да не говорим, че е много полезно да усещаш хората: да не се сблъскаш с раздразнен шеф, да „усещаш“ благоприятно състояние и да поискаш нещо в това настроение, да подкрепиш любим човек. В крайна сметка хората толкова често се нуждаят от подкрепа и мълчаливо разбиране.

Полза №2 Висока съзнателност и съвестност

Не можем да свършим половината и ако се заемем с дадена задача, се отдаваме на нея напълно. Мъдрите лидери оценяват това. А фанатичното отношение към любимия ви бизнес не може да не доведе до успех.

Предимство №3: Внимание към детайла

Силно чувствителните хора са в състояние да забележат и видят нещо неуловимо, на което обикновеният човек няма да обърне внимание.

Ние сме по-чувствителни към грешките и недостатъците и се стремим да ги отстраняваме, от което резултатът се доближава до идеалния. Основното тук е да не изпадате в перфекционизъм, но сигурно вече знаете как да се справите с него.

Предимство № 4 Фокус

Способността да се фокусираме и да се задълбочаваме в процеса е друга от нашите суперсили. Не разсейвайте HSP и той ще даде невероятни резултати.

Предимство № 5 Възприятие на дълбочината

Силно чувствителните хора обработват информация на по-дълбоки нива на паметта. Не обичаме повърхностното възприятие – ние сме в състояние да анализираме получената информация по-задълбочено.Най-вероятно по време на обучението ви е било трудно да тъпчете, запомняте, но ако сте разбрали и задълбочихте в него, тогава нямаше проблеми със запомнянето.

Полза №6: Дълбоко аналитично мислене

Вниманието към детайла, способността за концентрация и дълбочината на възприятието заедно образуват качество, което заслужава специално внимание. Комбинацията от тези качества ви позволява ефективно да изпълнявате задачи, където е необходимо внимание, съчетано с бързина и точност. Виждаме причинно-следствените връзки много фино, което прави силно чувствителните хора отлични анализатори.

Може би последните няколко точки ви предизвикаха известна съпротива, т.к. създаваш впечатление на невнимателен човек и сам си такъв

мисля. Това обаче не е съвсем вярно: вниманието на HSP е по-упорито – то е по-фокусирано върху детайлите и по този начин вие се разсейвате от тях.

Полза № 7: Обучаем и любопитен

Ние, силно чувствителните хора, непрекъснато се учим, дори когато не го правим умишлено.

Непрекъснато се развиваме и усъвършенстваме – изпитваме непреодолима нужда от това. А любопитството и любознателността на ума не позволяват на мозъка ни да „ръждясва“.

Полза #8: Отражение и анализ на минал опит

HSP са способни да мислят и да мислят дълго време. Вашето минало, планирайте бъдещето, изчислете опциите.

Ние мислим за поведението си: дали сме постъпили правилно, казали сме в дадена ситуация, как сме реагирали и защо. Ако не го превърнете в самокопаене и самодисциплина, то това качество може да ви помогне да избегнете много бъдещи грешки и да не танцувате на старото гребло.

Както виждате, ние с вас имаме много полезни и уникални способности, които са недостъпни за обикновените хора.

Високата чувствителност не е проклятие, а огромен потенциал за изпомпване и развитие.

Високата чувствителност не е фантазия, тя е в нашата биологична природа

Приятели, по-нататък ще говорим накратко за някои от изследванията относно високата чувствителност. Тук лежи голям проблем, защото когато ви кажа за висока чувствителност, може да имате възражения. И ти казваш, че, разбира се, прилича на мен, но може би това са представи, това не е сериозно и това са мои фантазии.

Наистина се появява такава идея. Искам да разберете, че вашата висока чувствителност не са само мисли и фантазии. Това е във вашата биологична природа.

Доказателство за висока чувствителност

Ще ви разкажа за няколко научни изследвания, за да се убедите, че това наистина е така, това е вашата генетична и физиологична особеност, а не само фантазия. Тоест ти наистина си такъв и наистина принадлежиш към специална категория хора.

Доказателство №1.Съществува висока чувствителност и ние намираме потвърждение за това в проучвания, проведени върху новородени. Тоест възрастен може да се фантазира и просто да каже, че е силно чувствителен, но бебето все още не може да мисли за нищо за себе си. Проведени са някои експерименти върху новородени деца, променят вкуса на водата и т.н. 15-20% от децата показват повишена чувствителност към такива промени.

Доказателство №2.В Съединените щати са проведени изследвания с помощта на ядрено-магнитен резонанс. Хората бяха поставени в томограф и им бяха показани снимки на други хора, изпитващи положителни и отрицателни емоции. Проучванията показват, че мозъкът на силно чувствителен човек е по-чувствителен към емоциите на други хора. На томограмата беше съвсем ясно, че при силно чувствителните хора реакцията на мозъка при вида на снимки е много по-силна, отколкото при обикновените хора.

Доказателство №3.Маймуните резус (Macaca mulatta) имат специален ген, който може да се намери при силно чувствителни хора. В резултат на действието на този ген в мозъка ни и в мозъците на маймуните се произвежда по-малко серотонин. Съответно има по-малко серотонин в мозъка. Това е нашата отличителна физиологична особеност. Учените са установили, че за това е отговорен специален ген, който се предава по наследство. Високата чувствителност е вродено човешко свойство. Така че се счита с висока степен на вероятност.

Доказателство №4.В Америка бяха проведени телефонни анкети. Хората бяха избрани на случаен принцип, обаждаха им се по телефона и ги питаха колко са чувствителни. Повече от половината от респондентите (извадката е напълно произволна) казват, че са напълно нечувствителни. И само около 20% казаха, че са много чувствителни. Това е статистическо потвърждение, че силно чувствителните хора са специална група.

Доказателство №5.Учените отбелязват, че високата чувствителност е характерна и за други животински видове. Освен това, ако опитате, можете да организирате селекция, тоест да вземете силно чувствителни индивиди и да ги кръстосате. След известно време ще се развъжда отделна силно чувствителна порода организми.

Това е още едно потвърждение, за да не си мислите, че това са някаква измислица. Ние сме силно чувствителни хора. Това е отделна категория хора. Високата чувствителност се дължи на нашата природа, нашата биология, нашата физиология и това е записано в нашите гени.

Надявам се тази новина да ви зарадва, да ви помогне да се свържете още по-лесно с това, което наистина сте, винаги сте били и винаги ще бъдете.

Безполезно е да се борите с чувствата и емоциите си, трябва да се научите да ги използвате за мирни цели. Надявам се с наша помощ да се научите да се справяте с това много по-добре, защото ние самите сме HSP. Имахме големи сериозни проблеми, ние сме психолози, научихме се да се справяме с това. И ние можем да ви помогнем с това.

Силно чувствителните хора или „новите интроверти“ са имената на онези, които реагират по-остро от другите на шум или суетене, бързо се уморяват от обществото и обичат самотата. Тези хора тънко усещат света и обръщат внимание на най-малките детайли, така че често стават отлични поети, художници и писатели. Въпреки това им е трудно да живеят сред другите: твърде често се налага да се оправдават за умората и необщителността си, критиката боли твърде много, твърде много енергия се изразходва за съпричастност, както и за спазване на стандартите, приети в обществото.

Илзе Санд, датска писателка и сертифициран психотерапевт, собствен опитпреживял всички трудности и радости от живота на силно чувствителните хора, разказва как новите интроверти най-накрая могат да спрат да се опитват да се възстановят и да започнат да живеят за собствено удоволствие в хармония със себе си и своите чувства.

Всички права запазени. Работата е предназначена единствено за лична употреба. Никаква част от електронното копие на тази книга не може да бъде възпроизвеждана под каквато и да е форма или по какъвто и да е начин, включително публикуване в Интернет и в корпоративни мрежи, за обществена или колективна употреба без писменото разрешение на собственика на авторските права. За нарушаване на авторски права законодателството предвижда изплащане на обезщетение на притежателя на авторските права в размер до 5 милиона рубли (член 49 от LOAP), както и наказателна отговорност под формата на лишаване от свобода до 6 години (чл. 146 от Наказателния кодекс на Руската федерация).

Предговор към второто издание

Радвам се да ви представя второто издание на книгата Близки до сърцето. Досега четвъртото отпечатване на първото издание приключи по магазините – с други думи, вече са продадени над 5000 екземпляра. Книгата е преведена и на шведски, а включеният тест се използва от психолози в цяла Скандинавия.

Допълних второто издание с глава за научно изследванетози въпрос. Освен това премахнах дискусиите за гнева, тъй като те са възпроизведени изцяло в книгата „Нови пътища в лабиринта на чувствата“, а също така включих редица разсъждения по други подходящи теми в новото издание.

Предговор

Тази книга е за хора със свръхчувствителност, твърде уязвим психологически. Но тя е написана и за хора с обикновено ниво на чувствителност, тъй като животът често ги събира с изключително впечатляващи личности.

През целия си живот успях да посетя свещеник и психотерапевт, благодарение на което се запознах с много хора. Разговаряйки с най-чувствителните от тях, винаги разбирах какво бих направил на такива хора. реална помощ, просто им разказвайки за тази особеност на тяхната природа.

Поради тази причина в моята книга реших да дам Специално вниманиеистории на тези пациенти и клиенти, благодарение на които разбираме какво означава да си толкова уязвим съвременен свят. Всички пациенти, които цитирам в тази работа, са силно чувствителни, но в някои случаи можем да разпознаем себе си.

Многократно съм виждал живи доказателства за това как човек все пак успя да се справи със собствената си чувствителност, да придобие смелост и да стане себе си и затова искрено се надявам, че тази книга ще помогне на много други хора в това.

В глава 1 описвам чертите на характера на чувствителните натури. Няма идентични хора и свръхчувствителните хора не са изключение. Може би в някои от примерите, които описах, ще разпознаете себе си, а някои други, напротив, няма да бъдат лесни за разбиране. Въпреки това се надявам, че тези съвети ще ви бъдат полезни, дори ако само някои от чертите, които описах, изглеждат познати.

Главите могат да се четат отделно, независимо една от друга, така че ако ви се стори, че някои от тях са твърде лесни или, обратно, твърде претоварени с теоретични изчисления, препоръчвам ви просто да ги превъртите, без да четете.

В края на книгата има тест, наскоро разработен от датски учени, благодарение на който можете да определите нивото на собствената си чувствителност. Освен това в тази книга ще намерите списък с дейности, които носят радост и спокойствие на чувствителните хора. Този списък съдържа различни видоведейности, най-подходящи за тези, които имат достатъчно сили, и за тези, които търсят спокойствие.

Въведение

Чувствителността или, както психолозите я наричат, чувствителността е качество, което може да се счита както за наказание, така и за дар от Бога. Лично аз дълги години го смятах за пречка, вярвайки, че в някои ситуации ограничава действията ми. И се смятах за интроверт, докато не прочетох за чертите на характера на хората със свръхчувствителност.

По време на лекциите в университета винаги си почивах и казвах на студентите, че трябва да остана известно време сам. Хората наоколо винаги се отнасяха с разбиране към подобни молби. Освен това сред слушателите често имаше хора, които по-късно ме информираха, че понякога също изпитват нужда да останат сами. По правило ми благодариха и за това, че се осмелих да призная този факт на глас.

Считайки тази своя черта за пречка, все пак ще бъда нескромна и ще кажа, че тя се компенсира от много други качества. Имам силно развито въображение – например винаги много бързо измислям и разработвам теми за лекционен курс, благодарение на което през годините намирам отлични лектори и лектори.

Самочувствието при много свръхчувствителни индивиди се подценява. Струва ни се, че във външния свят се ценят напълно различни поведенчески типове. Някои чувствителни хора ми признаха, че през целия си живот са се опитвали да бъдат в крак с другите и да отговарят на очакванията на другите. И едва когато се пенсионираха, те получиха възможността да живеят спокойно и „бавно”. Със сигурност и вие понякога искате да се научите как да живеете без притеснения, да се „втвърдите“ малко и да изпитате същите чувства, които изпитват повечето хора около вас. Да обичаш себе си, толкова уязвим и чувствителен, е много трудно – особено когато животът изисква от теб напълно противоположни качества. Може би вече сте се опитали да се превъзпитате, за да отговаряте на изискванията на други хора - и затова сега трябва да се научите отново да обичате истинския си, такъв, какъвто сте в действителност. Първата стъпка в тази посока е да се научите да оценявате не количеството на вашите действия, а тяхното качество. Може да имате време да правите много по-малко от другите, но всичко, което правите, най-вероятно е направено много добре. С други думи, вие явно не сте шампион на дълги скокове, но малко хора могат да се състезават с вас на високи скокове.

Сравнявайки се през годините с околните, постоянно стигах до извода, че не съм на ниво. Това ужасно ме разстрои и затова се опитах да избягвам подобни мисли, опитвайки се да се съсредоточа върху своите положителни качества.

Може би и вие се измъчвате от осъзнаването, че не знаете много. Но щом започнете да мислите за това, околните веднага забелязват недостатъка, който сте открили. Може би не сте толкова ефективни като другите, но щом забележите това, вашите колеги също не остават безразлични: „Какво, прибираш ли се? Вече?" И след това напълно забравяте, че за сравнително кратко време, прекарано на работа, сте успели да направите толкова неща, колкото обикновен човек не би направил за един ден.

Искрено се надявам, че тази книга ще помогне на чувствителните хора и просто уязвимите хора да обърнат внимание на положителните качества, които притежават.

Повишената чувствителност най-често обогатява личността...Това предимство може да се превърне в огромен недостатък само в най-трудните и необичайни ситуации, когато самоконтролът се срива под въздействието на извънконтролни чувства.

Би било голяма грешка да се разглежда чувствителността като болезнен компонент на личността.Ако това беше вярно, тогава приблизително една четвърт от цялото население на земята може да се нарече патологично болно.

К. Г. Юнг, 1955 г

Глава 1

Свръхчувствителност - какво е това?

Два различни подвида

Приблизително всеки пети индивид се характеризира с повишена психологическа уязвимост и това се отнася не само за хората. Висшите гръбначни също могат условно да се разделят на две групи – чувствителни и по-груби. Последните са решителни и по-склонни да поемат рискове.

Ние, хората, сме разделени не само по пол, но и по принадлежност към един от двамата психологически типове. И разликата между тези типове често е по-значителна, отколкото между половете.

Свръхчувствителността е явление, забелязано от психолозите от дълго време, но преди се е наричало по различен начин, например интроверсия. Според американския психолог Илейн Ейрън, която за първи път описва чертите на свръхчувствителната личност, самата тя известно време е вярвала, че интроверсията и свръхчувствителността са едно и също нещо, докато не установи, че 30% от свръхчувствителните хора са екстроверти.

„Свръхчувствителните хора се наричат ​​ограничени, тревожни или срамежливи. Тези качества наистина могат да се проявят, ако такива хора попаднат в необичайна среда, не намирайки подкрепа и помощ от другите. Все пак трябва да се отбележи, че въпреки трудностите, които изпитваме в необичайни условия, в позната и спокойна среда, ние сме по-щастливи от всички останали.

Че по-трудно понасяме непозната среда и сме по-щастливи в спокойна атмосфера, е научно доказано: според проучване децата, чиято реакция към трудностите е била рязко отрицателна (тоест свръхчувствителни деца), е по-склонна да се разболеят и да направят грешки, когато попаднали във враждебна среда. В позната спокойна среда обаче същите деца боледуват по-рядко от останалите.

Наблюдателност и замисленост

Нервната система на свръхчувствителните хора се отличава със специална чувствителност. Забелязваме много нюанси и ги анализираме по-дълбоко от всички останали. Имаме богато въображение и ярко въображение, благодарение на което дори най-незначителните събития от заобикалящата ни реалност ни насърчават да изграждаме хипотези и да правим заключения. Така нашето вътрешно HDD» се запълва по-бързо и ние се превъзбуждаме.

От изобилие от впечатления, аз лично имам чувството, че повече информация просто няма да се побере в главата ми. Когато общувам с непознати хора, подобно чувство може да се появи след около половин час или час. Много съм способен да се събера и да продължа разговора, да слушам събеседника и да се преструвам, че всичко е както трябва. Въпреки това ми отнема много сили и след това се чувствам напълно претоварен.

Няма нищо лошо в превъзбуждането, но ако сте свръхчувствителни, тогава в такава ситуация ще почувствате изобилие от информация по-рано от обикновените хора, което ще предизвика желание да се отдръпнете и да се оттеглите в себе си.

Може да се разпознаете в описанието по-долу. Ерик (48) казва, че когато се вълнува, се опитва да се скрие и да остане насаме със себе си за известно време, но тайно, защото се страхува, че другите ще го сметнат за арогантен, необщителен или оттеглен:

По време на големи семейни тържества, като рождени дни, често се затварям в килера, поглеждам се в огледалото и си мия ръцете дълго време, като ги пенирам обилно. Но в този момент някой със сигурност ще дръпне дръжката на вратата на тоалетната и аз трябва да напусна своето тихо и спокойно убежище. Един ден реших да се скрия зад вестник - седнах в ъгъла, разгънах вестника, доближих го до лицето си и затворих очи, наслаждавайки се на спокойствието. Но чичо ми, известен шегаджия, тихо се промъкна до мен, грабна вестника от ръцете ми и високо обяви: „Аха! Ето го нашия отшелник и го хванаха! Всички се засмяха, а аз бях готов да падна през земята.

Ерик, 48 г

Вие, като свръхчувствителен човек, бързо се уморявате не само от негативни впечатления - дори когато сте на забавна почивка, в определен момент сякаш сте пренаситени и в разгара на празника изпитвате остро желание да се оттеглите в себе си. В моменти като този този недостатък много ни депресира, защото през повечето време искаме да бъдем „издръжливи“ като всички останали. Напускайки празника преди всички, ние, първо, се чувстваме неудобно пред домакините, които ни молят да останем. Второ, ние самите съжаляваме, че напускаме празника и се страхуваме да изглеждаме скучни или невежи на другите гости.

Причината за повишената възбудимост се крие в нашата прекалено чувствителна нервна система, но благодарение на нея ние сме в състояние да изпитаме истинска радост.

Например онези приятни и спокойни впечатления, които възникват, когато слушаме музика или птичи песни, гледаме картини, вдишваме аромати, вкусваме нещо вкусно или се възхищаваме на величествен пейзаж, събуждат в нас чувство, подобно на вътрешна радост. Ние сме в състояние да оценим напълно красивото, а това ни доставя несравнимо удоволствие.

чувствителност към усещания

Ако сте свръхчувствителни, може да ви е трудно да се разсеете от външни звуци, миризми или визуални стимули. Понякога наложените отвън усещания те подлудяват. Звуците, които хората около вас едва забелязват, изглеждат като ужасен шум, който пречи на концентрацията ви.

Например, в навечерието на Нова година небето, оцветено с фойерверки, със сигурност ще ви зарадва, което не може да се каже за експлозиите на фойерверки. Изглежда, че тези звуци проникват във всяка клетка, играят на нервите, следователно, под Нова годинаи след това не си себе си.

Когато изнасям лекции или вземам терапевтични сесии със свръхчувствителни хора, моля публиката да споделя най-добрите и най-лошите си преживявания. Често Новогодишната нощпопада точно в списъка на най-лошите, а причината за това са експлозиите на петарди. Свръхчувствителните хора се дразнят дори от напълно безобидни звуци - например стъпки в апартамента отгоре. В допълнение, те се отличават с много чувствителен сън.

Отвън свръхчувствителните изглеждат много придирчиви: по-специално, те не понасят студа и течението, така че се опитват да избягват партита на открито. Посещението при фризьор понякога се превръща в истинско мъчение заради острите химически миризми. Посещавайки пушачите, те също изпитват трудности. Дори и собственикът да се опита да не пуши пред госта, миризмата на тютюн, изядена в мебелите и завесите, със сигурност ще достигне до чувствителния нос. Разказаха ми за един бедняк, който дори напусна работата си, защото колегите му непрекъснато слушаха радиото и това му пречеше да се концентрира.

Свръхчувствителните хора са редки гости в кафене, където свири силна музика или е прекалено претъпкано. По принцип за силно чувствителните хора е трудно да намерят кафене по свой вкус – особено ако са уморени, гладни и не ходят сами.

Толкова ми е трудно да угодя, че понякога се мразя. По-малко придирчивите дори не си представят колко лесен е животът за тях!

Сузана, 23 години

Като силно чувствителни хора много неща не са ни лесни. Нашият праг на болка е по-нисък от другите и затова враждебността от външния свят ни наранява много повече.

Впечатлителност

Много свръхчувствителни натури признават, че мразят кавгите и псувните. Те трудно издържат, когато другите се карат или просто са в лошо настроение. Тази функция обаче има и своите предимства: ние сме в състояние да бъдем чувствителни и отзивчиви към чувствата на другите. Поради тази причина често избираме професии, които ни позволяват да помагаме на другите, и често успяваме в това начинание.

Свръхчувствителните хора, които работят в здравната система, съобщават, че често се чувстват изтощени в края на работния ден. Поради своята впечатлителност, прекомерна чувствителност и неспособност да се абстрахираме, ние позволяваме на преживяванията на други хора да ни влияят и затова, когато се приберем, все още мислим за работа.

Ако работата ви е свързана с хора, съветвам ви да се погрижите за себе си, защото стресът води до най-плачевните последици.

Често ме питат дали е възможно да се отървете от прекомерната впечатлителност в себе си. Благодарение на свръхчувствителността, човек има вид невидими антени, които му позволяват да улавя настроението на другите. От време на време аз самият искам да се отърва от тези антени завинаги и по този начин да прекъсна безкрайния поток от впечатления. Искам да бъда сляп, глух и безчувствен. И въпреки че това най-вероятно е невъзможно, всеки от нас е напълно способен да контролира собственото си възприятие.

Ако смятате, че вашият приятел или колега не е доволен от вас, можете да направите едно от двете заключения: „Той ми е ядосан. Какво направих нередно? или „Той просто не знае как да реши собствените си проблеми и затова е разстроен“. Избирайки втория начин на разсъждение, вие значително ще намалите степента на собствените си преживявания. В глава 8 обяснявам по-подробно връзката между чувствата и мислите.

При благоприятни обстоятелства прекомерната чувствителност носи определени ползи. И така, психологът и неврологът Сюзън Харт отбеляза следния модел:

Бебетата, които са по-отзивчиви към околната среда, са по-склонни да реагират на стимули. Ако в същото време детето е заобиколено от любов и се възпитава в спокойна среда, то проявява по-голям интерес към живота и способност за съпричастност, умее да се радва и по-лесно постига състояние на хармония с външния свят.

Сюзън Харт, 2009 г

Силно чувствителните хора, израснали в благоприятна среда, се учат от детството да виждат определено предимство в чертите си. Но тези, които не са получили обич и любов в детството си, след като са узрели, също могат да се научат да се издържат и да управляват живота си по такъв начин, че да превърнат свръхчувствителността в предимство.

Отговорност и почтеност

Експеримент с участието на силно чувствителни четиригодишни деца показа, че такива деца са по-малко склонни да лъжат, да нарушават правилата по-рядко и да действат егоистично по-рядко, дори когато смятат, че никой не ги наблюдава. Освен това те решават моралните дилеми по по-социално отговорен начин.

Много силно чувствителни хора понякога поемат отговорност за целия свят. Често още от най-ранна възраст улавяме недоволството на другите и правим всичко възможно, за да коригираме ситуацията.

Усещайки, че майка ми е недоволна от нещо, бях готов на всичко, за да й помогна и измислих различни начиниулесни живота й. Един ден, например, реших, че ще се усмихна на всички, които срещнем на улицата – и на познати, и на непознати. Мислех, че в този случай всички ще решат, че майка ми е истинска магьосница, защото успя да отгледа толкова сладко дете.

Хана, на 57 години

Усещайки дисхармония, вие незабавно се опитвате да коригирате ситуацията и да поемете контрола над ситуацията. Например, ако някой се кара на парти, вие търпеливо изслушвате недоволните, опитвате се да ги утешите или предлагате различни начинирешаване на проблема си. В резултат на това скоро се уморявате и напускате партито и бивши враговезабравете за кавгата и продължете да се забавлявате.

Край на уводния сегмент.

Текстът е предоставен от liters LLC.

Можете спокойно да платите за книгата банкова карта Visa, MasterCard, Maestro, от сметка мобилен телефон, от платежен терминал, в салона на MTS или Svyaznoy, чрез PayPal, WebMoney, Yandex.Money, QIWI Wallet, бонус карти или по друг удобен за вас начин.

СНИМКА Getty Images

„Когато бях вътре детска градина, едно момче от моята група хвърли любимата ми книга от балкона”, разказва 20-годишната Анна. „Спомням си, че плаках ужасно – не заради книгата, а защото мразех това момче. основна характеристикасвръхчувствителност - силни емоции, които могат да възникнат поради най-незначителни причини.

Някои от нас просто осъзнават по-остро всичко, което им се случва и това не е непременно нещо лошо.Според психолога Илейн Арон в обществото има приблизително 20% от свръхчувствителните хора (свръхчувствителни). Това означава, че един или повече от вашите познати, приятели или роднини най-вероятно принадлежат към техния брой.

Ето какво трябва да запомните, когато се справяте със свръхчувствителност. Илейн Ейрън е психолог и автор на Свръхчувствителната природа. Как да успеем в луд свят” (Азбука-Атикус, 2014).

1. Те ​​плачат много

Свръхчувствителните хора могат да плачат, когато са щастливи, тъжни или раздразнени. Това не означава, че са лоши. Те просто преживяват всичко, което им се случва много интензивно, а сълзите спомагат за емоционалното освобождаване.

2. Те не са непременно интровертни.

Интроверсията може да върви ръка за ръка със свръхчувствителността, но това не винаги е така. Всъщност, както откри Илейн Айрон, 30% от свръхчувствителните хора са екстроверти. Често те изискват още повече внимание, защото им е трудно да регулират своето емоционално състояние, те са по-зависими от другите и може да изпитат нещо като опиянение от впечатления.

3. Изнервят се, когато трябва да вземат решение.

Способността за бързо и уверено вземане на решения не е най-силната характеристика на свръхчувствителността. Дори когато става дума за такива банални неща като избор на кафене за обяд. Причината е, че те много се страхуват да направят неправилен избор: изведнъж храната в кафенето ще е твърде скъпа, музиката ще е твърде силна, сервитьорите ще ги игнорират, а спътникът им няма да го хареса там.

4. Реагират на най-малката промяна.

„Ако сте свикнали да завършвате съобщения с усмивка, но този път сте сложили край на това, бъдете сигурни: определено ще отбележим това“, казва Анна. — И вероятно ще започнем да се изнервяме. Свръхчувствителните са склонни да бъдат много чувствителни към това, което се случва в тяхната среда и незабавно забелязват, когато нещата не вървят както трябва.

5. Винаги са готови да изслушат.

Ако имате нужда от приятелско рамо, не се колебайте да се свържете с тях. Свръхчувствителните могат да водят леки разговори, но се справят най-добре в ролята на внимателен слушател. Можете да сте сигурни, че няма да ви пречат, няма да се разсеят и да сменят темата.

6. Мразят шума и силните звуци.

Високоскоростен влак, клаксони на коли, прекалено общителни колеги... Всичко това не само ни дразни – страдаме, сякаш всеки звук се забива в главата ни с чук. Според Илейн Айрон всичко е свързано с намаления праг на чувствителност, поради който всеки стимул се усеща по-силно.

7. Работните им навици са доста необичайни.

Идеалният вариант е да работите у дома или на всяко тихо място. Това ви позволява да се съсредоточите и да поддържате нервите си в ред. „Хората с свръхчувствителност могат да се възползват от способността си да наблюдават“, казва Илейн Айрон. „Те имат умение да мислят за идеи и след това да ги представят по начин, който ще бъде взет на сериозно.“ Техните аналитични умения и внимание към коментарите на други хора ги правят отлични съотборници (стига да не са натоварени с вземането на важни решения).

8. Не обичат да си гъделичкат нервите.

Филм на ужасите или трилър - не е най-добрият подходящ изборако искате да поканите свръхчувствителен на кино. Склонността към съпричастност, съчетана с повишена чувствителност към емоционално заредени образи, може да предизвика шок в тях.

9. Те не приемат добре критиката.

Избягвайте всичко, което може да предизвика твърде много вълнение, отличителна чертасвръхчувствителни. В резултат на това те се опитват да направят всичко възможно, така че самите те да не нараняват чувствата на другите и да не предизвикват тяхното недоволство.

10. Те приемат всичко лично.

Когато общувате със свръхчувствителни, избягвайте подигравките. Разбира се, самите те могат да обичат добрите шеги и да се опитват да се отнасят към живота с хумор, но дори намекването, че нещо не е наред с тях, ги изнервя.

11. Те ​​са много чувствителни към болка.

Болката също е вид стимулация. Не е изненадващо, че свръхчувствителните го възприемат по-остро. Изследванията на Илейн Айрон потвърждават, че свръхчувствителните хора имат нисък праг на болка и очакването на болка (например в зъболекарския кабинет) може да ви накара да почувствате болка, дори когато никой не ги докосва.

12. Мечтаят за дълбоки взаимоотношения.

Свръхчувствителните трудно създават нови запознанства. Стресът от несигурност, очакването на евентуална неловкост, болезненото отгатване какво мисли събеседникът, всичко това ги уморява. Свръхчувствителните хора са склонни да намерят надежден, съпричастен партньор, с когото да се отпуснат и на когото могат напълно да се доверят.

13. Те не могат да променят това за себе си.

Свръхчувствителността не е просто прищявка или липса на характер. Илейн Ейрон установи, че областите на мозъка, свързани с емпатия и познание при свръхчувствителни хора, стават по-възбудени, когато им се показват снимки на лице със следи от силни емоции. С други думи, това поведение е биологично програмирано.

Ако в обкръжението ви има свръхчувствителен човек, опитайте се да бъдете чувствителни към него. Най-вероятно той самият разбира добре собствените си характеристики, затова се държи внимателно и внимателно. Но той очаква разбиране и от вас.

Невероятни факти

Почти всеки от нас е срещал в живота си силно чувствителни хора.

Знаем, че с такива хора трябва да бъдете особено внимателни на думи, защото никога не знаете как ще реагират.

Последните проучвания показват, че приблизително 15-20 процента от хората са свръхчувствителни. Мнозина обаче не знаят какво означава това.

Прочетете също:13 неочаквани знака, че сте много умен

Често свръхчувствителните хора се наричат ​​интроверти, но това не е едно и също нещо. Такива хора са чувствителни към много неща, вариращи от болка до консумация на кофеин.

Често този тип хора имат редица навици и характеристики.

1. Чувствата ви са много по-дълбоки от обикновено.

Такива хора преживяват всичко на по-дълбоко ниво. Имат добра интуиция и се опитват да стигнат до дъното на нещата.

2. Вие сте по-добри в откриването на лъжи.

Бихте могли да бъдете добри детективи не само поради добрата си интуиция и внимание към детайлите, но и защото сте добри в улавянето на невербални жестове, които повечето хора може да не забелязват.

3. Обичате да сте сами

Повечето от тези хора винаги се чувстват сякаш някой ги гледа. Те се чувстват много по-комфортно да са сами, далеч от контрола на другите.

4. Отнемаш много време за вземане на решения.

Свръхчувствителните хора отнемат повече време, за да вземат решения. Те мислят много повече, тъй като са наясно с всички най-малки детайли и претеглят всички възможни последствия.

5. Вие сте първите, които забелязват подробности.

Вие първи ще забележите нова тениска на другите и най-малката промяна във времето.

6. Имате развито дясно полукълбо

Дясното полукълбо е свързано с изразяване на емоции, музика, разпознаване на лица, цветове, образи и интуиция. Свръхчувствителните хора са по-любознателни, с въображение и добра интуиция.

7. Повече се разстройвате от лоши решения.

Ако вземете грешно решение, често се биете за това дълго време. Вашите емоции са преувеличени поради голяма емоционална реактивност.

8. Не всички силно чувствителни хора са интроверти.

Около 70 процента от силно чувствителните хора са интроверти. Но ако човек е пораснал или е свикнал да бъде в сплотена група от хора, за него е много по-лесно да се адаптира към непознати.

9. Вие сте добро допълнение към всеки отбор.

Въпреки че силно чувствителните хора предпочитат да работят сами, дълбокото им мислене им помага да измислят интересни, необикновени идеи.

10. По-склонни сте към депресия и тревожност.

Ако свръхчувствителен човек е изправен пред много негативност, особено в ранно детствоили в юношеска възраст, той може да се чувства несигурен и склонен към тревожност и депресия. Това е особено важно родителите на такива деца да знаят и винаги да ги подкрепят.

11. Не сте склонни към случайни връзки.

Трябва да се чувствате комфортно с човек, за да станете интимни с него.

„Ти си твърде чувствителен! Прекаляваш с всичко!" - ако някога сте чували подобни думи по ваш адрес, може би вашите събеседници са прави, а вие наистина не сте като другите хора. Вие сте един от силно чувствителните хора - 15-20% от населението, които имат много фино настроена нервна система. Аз също се чувствам остро и съм домакин на първия рускоезичен подкаст за този феномен.

Според теорията на основателя на силно чувствителните хора, американския психолог Илейн Арън, чувствителните хора анализират информацията по-задълбочено. Те имат по-активен мозъчен остров, където цялата информация за заобикаляща средаи вътрешното състояние на човека. Те имат повишена емпатия поради Повече ▼огледални неврони - мозъчни клетки, които ни помагат да разберем преживяванията на друг човек, например да плачат, когато гледаме филм, ако главният герой е болен. Те са по-чувствителни към нюансите, забелязват по-добре детайлите и са в състояние да уловят и най-малките промени в околната среда.

Силно чувствителните хора са по-податливи на шум, осветление, миризми – например, седейки до човек, изпушил цигара преди десет минути, чувствителен човек може да се почувства така, сякаш е заседнал в стая за пушене. Те се уморяват от голям брой хора, въпреки че не всички силно чувствителни хора са интроверти.

Важно е да се разбере, че свръхчувствителността не е заболяване или признак лош характер, но набор от гени, които се наследяват, които са предназначени да помогнат за оцеляването на целия вид. Например, най-чувствителните коне бягат по краищата на стадото и веднага щом забележат опасност, променят поведението си, като по този начин предупреждават цялото стадо за това. Тоест, високата чувствителност е полезен инструмент за сигнализиране. Проблеми възникват, ако пренебрегнем тези сигнали.

Не пренебрегвайте чувствителността

От детството, с най-добри намерения, често ни казват, че не трябва да приемаме всичко толкова близо до сърцето си. В резултат на това силно чувствителните хора започват да вярват, че нещо не е наред с тях и се опитват да потиснат чувствителността си. Това се случва особено често при мъжете. Въпреки факта, че високата чувствителност се среща еднакво между мъжете и жените, обществото не насърчава чувствителността при мъжете. След като е чул в детството си предложенията „не плачи, ти си мъж!“, момчето пораства, смущаващо се от чувствителността си, и слага маска на хипермъжественост или тушира ​​чувствителността си с алкохол и нездравословен начин на живот.

Друга неуспешна стратегия за адаптиране е избягването. Чувствителните хора често се опитват да избягват конфликти или потенциално свръхстимулиращи ситуации, обикновено за сметка на собствените си психологически граници. Поради тази причина те често се смятат за слаби или неинтелигентни - въпреки че в действителност тези хора просто анализират дълго време, преди да предприемат каквото и да е действие и правят всичко, за да не разстроят другите - защото чувстват чувствата си толкова остро.

Илейн Арон показа, че силно чувствителните хора се справят най-добре в ситуации, в които тяхната чувствителност се уважава и подкрепя, и в екипи с положителен емоционален фон, но се представят по-зле, когато тяхната чувствителност се игнорира или в компании, където преобладава негативната емоционална среда. Ако в детството родителите са позволили чувствителността на детето просто да бъде, тогава, като правило, такъв човек постига много, защото разбира емоциите на другите хора и разбира какъв подход е необходим към тях.

От оцеляване към просперитет

​ Ако се разпознаете в това описание, поздравете се: оцеляхте и се адаптирахте, без да знаете нищо за вашата чувствителност! Сега е моментът да преминете от оцеляване към просперитет и да се научите наистина да използвате дарбата си. Ето шест прости стратегии за това.

1. Преди всичко разберете и приемете, че всичко е наред с вас.

В света има 1,4 милиарда хора като вас. Природата не пази нищо излишно и ако чувствителността продължава да се предава от поколение на поколение у хората и животните, значи е необходима. Позволете си да бъдете свръхчувствителни, светът има нужда от вашия дар.

2. Осъзнайте, че повечето хора виждат света по различен начин от вас.

80% от човечеството искрено не разбира защо ви преследва миризмата на храна на работното място, силна музика или климатик и може дори да не забелязва какво се отразява на вашето благополучие и производителност. Колегите могат да се насладят на лека стимулация под формата на постоянна музика, без която те нервна системаизпада в хибернация. Да обясняваш какво е чувствителността на някой, който я няма, е все едно да се опитваш да обясниш на сляп човек какъв е цветът.

Затова се научете да говорите техния език.

Ако имате нужда от време да се възстановите след среща, не казвайте, че сте уморени от изобилието от информация – кажете, че ще се отдалечите, за да запишете мислите, дошли от срещата. Или се шегувайте, че трябва да се стоплите с чаша чай след хладен разговор с клиент. Хората се страхуват от неразбираемото, така че използвайте хумора по-често и не се фокусирайте върху чувствителността: никой не е длъжен да се отнася с вас по различен начин, само защото сте чувствителен човек.

3. Избягвайте негативни хораи компании.

Чувствителните хора са силно повлияни от настроението на другите и са склонни да поемат проблемите на други хора. Ако постоянно се занимавате с негативно заредени хора, такава комуникация ще ви изтощи много повече от обикновен човек. Ако във вашата работа някой постоянно е критикуван, обвиняван, обиждан, такъв екип е противопоказан за вас. Търсете още професионална компания- Има много такива.

4. Дайте си време за размисъл и почивка.

Приемете факта, че имате нужда от повече време за вземане на решения (защото мозъкът ви обработва повече информация) и почивка от другите, така че нервната система да има време да се възстанови. Не насрочвайте няколко срещи подред. Идеално е да редувате комуникацията и да работите сами. Организирайте графика си така, че да сте без външна стимулация няколко пъти на ден – седнете в тиха стая или още по-добре, разходете се в парка. В идеалния случай трябва да изградите свой собствен график, направете това свой приоритет в работата.Много силно чувствителни хора избират да започнат собствен бизнес именно за да могат да контролират ежедневието си.

5. Не забравяйте да бъдете редовно сред природата

Помислете кога сте се чувствали изпълнени с енергия, радостни, с желание да направите нещо както трябва? Готов съм да се обзаложа, че е свързано с пребиваването в природата. Както в Аватар, чувствителните хора черпят сила от природата. Опитайте се да направите седмичните пътувания извън града част от вашата рутина. Вземете много растения в офиса и у дома.

6. Подхранвайте душата си.

Силно чувствителните хора не се интересуват само от печелене на пари, важно е да бъдат част от нещо по-голямо. Ако работата ви е рутинна и просто плащате сметките, вземете си хоби, което помага да промените света към по-добро. Можете да станете доброволец някъде. Много чувствителни хора се интересуват от изкуство и литература или работят в творческата сфера. Важно е да спрете да повтаряте вярванията на другите, че „всичко е глупаво, ако не прави пари“ и да намерите време за действия, които хранят душата ви.

Как имат бизнес от силно чувствителен човек

Въпреки лошата си репутация, чувствителните хора могат да бъдат страхотни служители и приятели. Те са много отговорни, независими, внимателни към детайлите, винаги мислят как се чувства другият.

Когато работите с много чувствителни хора, имайте предвид, че те могат да реагират на много неща, които вие не. Приемете това това не е тяхната фантазия, а че наистина усещат света.Те не са непременно „плаччета“, но могат да плачат, привидно изневиделица.

Чувствителните хора бързо се уморяват, ако им се подхвърли много информация наведнъж, така че им дайте време да я „усвоят“. Ако някой от вашите служители постоянно иска разрешение да работи от вкъщи или прекарва повече време далеч от бюрото, отколкото на него, възможно е той да не бяга от работа, а просто да е силно чувствителен човек и да се опитва да намери баланс в насам.

Ако детето ви е свръхчувствително, не съдете за неговата чувствителност, а му помогнете да се научи как да се справя с емоциите и да ги изразява по конструктивен начин, като например чрез рисуване или танци. Строгият режим също ще помогне много за това и психологически граници. Уверете се, че вашето свръхчувствително дете няма постоянно включен компютър – то има нужда от почивка, дори и още да не го разбира. Имайте предвид, че едно чувствително дете има много силно емоционално въздействие върху средата в семейството и в училище. Така че, ако детето ви внезапно е започнало да се уморява или да е капризно, разберете какво се случва в неговата среда - може би то е „прибрало“ емоционално състояние от връстници.

Силно чувствителните хора, които са имали нормално детство, не се различават от другите и дори според изследванията са малко по-щастливи от тези около тях. Така че погрижете се за вашето свръхчувствително дете или за вашето вътрешно дете, ако вие сами сте силно чувствителен човек - и ще бъдете най-щастливите хора!

Можете да вземете теста за чувствителност, разработен от Илейн Арон, безплатно на моя уебсайт.

Редакционното мнение може да не отразява възгледите на автора.
При здравословни проблеми не се самолекувайте, консултирайте се с лекар.

Харесвате ли нашите текстове? Следвайте ни в социалните мрежи, за да сте наясно с всичко най-ново и интересно!