Прочетете онлайн Как да се отнасяте към себе си и към хората. Козлов Н.И. „Как да се отнасяме към себе си и към хората, или Практическа психология за всеки ден

СНИМКА Getty Images

Да живееш в съвременен святне е лесно - списъкът с изисквания, които ни се представят на работа, в семейството, в обществото, се увеличава всеки ден. Това обаче не означава, че трябва да станем още по-взискателни към себе си и да възприемаме всяка грешка или провал като нещо непростимо и неприемливо. Похвалете се и се успокойте. Защото вие, като никой друг, заслужавате добро отношение.

1. Правилното отношение

Започнете деня с положителна нотка. Докато се подготвяте за работа, повтаряйте си (или на глас) положителни забележки. Например „Аз съм силен“ или „Ще успея“. След определен брой повторения ще повярвате в това, ще станете по-силни и ще спрете да се съмнявате в успеха си.

2. Дайте си почивен ден

Редовно посвещавайте един ден на себе си. Правете само това, което ви харесва. Запишете се за спа лечение, спорт, който винаги сте искали да опитате, пазаруване или клас по медитация. Опитайте се да планирате този ден предварително. Планирането на приятно събитие ни прави щастливи 1 .

3. Останете насаме със себе си

Да бъдеш сам със себе си не означава да се въртиш в самота. Използвайте самотата като възможност за презареждане и релакс. „Само в самотата направи най-много творчески идеии производителността се увеличава“, казва Кийт Сойер, психолог от Вашингтонския университет в Сейнт Луис.

4. Научете се да казвате „не“

Научете се първо да мислите за себе си. Не излизайте на вечеря с хора, с които не искате да се срещате. Бъдете честни, когато сте ядосани или раздразнени – не го трупайте в себе си. И, най-важното, премахнете от живота си „токсичните“ хора, които ви лишават жизнености не предоставят подкрепа.

5. Медитация за любяща доброта

Барбара Фредриксън, професор по психофизиология и водещ изследовател на положителните емоции в Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил (САЩ), установи, че след седем седмици медитация има увеличение на положителните емоции, които от своя страна са източници на жизненост. . Те повишават имунитета, дават усещане за спокойствие, осъзнатост и намаляват риска от депресия до минимум. С други думи, в живота ви има много повече любов, удоволствие, благодарност и надежда.

6. Направете равносметка в края на деня

Променете своя списък със задачи на „списък със задачи“. Всяка вечер обобщавайте деня, като не забравяте дори най-незначителните на пръв поглед събития. Запишете всички успехи - излязохте на тренировка, завършихте доклада, получихте благодарност от шефа ... Ако постоянно се концентрирате върху доброто, няма да имате време да мислите за лошото.

7. Бъдете мили с другите

Почерпете колега с кафе, преведете пари в благотворителна сметка, пригответе вкусна вечеря за любимия човек. Да бъдеш мил с другите те прави по-щастливи и по-добри.

8. Бъдете най-добрият си приятел

Няма да говориш на най-добрия приятелили на любим човек, че е дебел, неудачник, нищо не може да направи? Тогава защо си позволяваш да говориш така със себе си? Отнасяйте се към себе си с любов и уважение, точно като вашите близки. Говорете със себе си само в положителни тонове. Любовта към себе си води до щастлив живот. Така че ценете себе си, приемете заедно с всички недостатъци и недостатъци и бъдете щастливи.

9. Правете си комплимент.

Мозъкът има способността да се фиксира върху негативното, опитайте се да не допускате това. Заставайте пред огледалото всеки ден и си правете комплименти. Да, тенът днес не е много добър, но какви красиви очи имате! Хвалете се не само защото имате красив външен вид, но и, например, защото сте истински приятел и добър слушател.

Как да се отнасяме към себе си и към хората, или практическа психология за всеки ден

Николай Козлов

Вместо предговор

Три истории - като три удара, като три акорда. Нека Книгата започне с тези три истории: може би те, по-добре от всички дълги предговори, ще представят някои аспекти от нейното съдържание и тон?

нараняване

Когато бях на 26 години, работех в пионерски лагер като ръководител на кръжок за авиомоделизъм. По време на смяната на смените се качих в дърводелската работилница до циркулярнаправи релси. Блокът падна и ръката прелетя над скърцащия диск. По-нататък - на забавен каданс: виждам - нещо кърваво виси под дланта, пръстите са почти напълно отрязани. Помня добре първите си мисли тогава: "Отрязах го. Какво загубих? - Загубих си китарата, пишещата машина и каратето. (Между другото, направих грешка - загубих само китарата си). Струва ли си да живея с тези загуби? живейте щастливо до края на дните си."

Той огледа дали отрязаните пръсти лежат наоколо, хвана порязаната ръка в другата, очерта как да върви и внимателно, спокойно вървеше, опитвайки се да не губи съзнание. Вървя по пътя към лагерната кола и викам силно, но със спокоен глас: "Ела при мен! Помогни! Порязах си ръката!" Той се качи, легна на тревата и даде ясни заповеди на тези, които тичаха: „Две найлонови торби и лед – бързо“

(да опаковам ръката в студа - надявах се на микрохирургична операция).

"За Москва - бързо!" По пътя пеех песни, това разсейваше и мен, и придружаващите ме... Микрохирургията не ми беше достатъчна, но лекарите ушиха почти всичко.

Според моите впечатления най-спокойният и разумен човек в тази ситуация (с изключение, разбира се, лекарите) бях аз.

Ключове от апартамента

Героите в следващата история се срещнаха в моя клуб преди пет години. Веднъж в час развивам една от любимите си тези, че всеки двама души могат да създадат семейство, само ако имат желание и нямат изразени физически и морални дефекти. Любовта може както да им помогне, така и да им пречи и по принцип не е задължителна. Обсъждаме, спорим, аргументите ми звучат убедително.

И изведнъж... Женя К. вади ключовете от джоба си, вдига ги, за да ги видят всички и обявява: „Съгласен съм с N.I., но бих искал да го проверя.

Момичета! Това са ключовете от апартамента ми. Кой иска да ми бъде жена? Всякакви!"

В отговор настъпи напрегнато мълчание. И аз бях малко изненадан: разговори - разговори, а след това мъж предлага ключовете от апартамента ... Но и на мен ми е интересно, питам: „Момичета, има ли желаещи?“

И изведнъж... Оля С. вдига ръка и казва: "Съгласен съм."

След това дълго обсъждахме - всички се съгласиха, че до този момент между тях няма "особени" отношения: обикновени, добри, като с всички останали.

Няма какво да правя: весело съобщавам, че в нашия клуб се роди ново семейство.

Всички поздравяват Оля и Женя. Тук те също обсъдиха как трябва да живеят сега, или по-скоро да се научат как да живеят като семейство. Ситуацията беше улеснена от факта, че Женя имаше едностаен апартамент.

Но важно условие: по различни причини се договорихме за забрана на секса за времето на експеримента. Оля и Женя напуснаха заедно часовете, дойдоха заедно на следващия урок ... Не ги питаме, защото са спокойни и усмихнати. И месец по-късно дойдоха при мен и казаха, че вече са подали заявление. Както Олга обясни: „Знаеш ли, ние семеен животТова ми хареса много. Нямаме конфликти: изиграхме толкова много от тях в клуба, че не искаме да го правим у дома. Вярно е, че нарушихме едно условие: след две седмици Женя спря да ходи в кухнята през нощта. Имам чувството, че току-що отворихме клапите на душата си и цялата любов, която носехме в себе си, просто се плиска един върху друг. Ние се обичаме толкова много!"

Сега имат дъщеря. Живеят добре.

Алла и очила

Тези, които носят очила, знаят колко трудно беше доскоро да се намери добра рамка.

Отдавна търсихме прилична рамка за жена ми Алочка. Изведнъж ни докарват италиански, с големи затъмнени стъкла, изглежда страхотно, но цената е висока. Не, не сме бедни, но не сме и милионери, това е сигурно. Обикаляме, мислим - и искаме, и се убождаме...

И тогава звънеца на вратата. Какво? Ядосани съседи нахлуха от долния етаж, оказва се, че сме ги наводнили, а те просто го направиха основен ремонт. Изпълнихме банята, част от кухнята, коридора, та дори и ъгъла на спалнята, който току-що бяха облепили с вносни тапети. Съседите са възмутени, съпругата плаче. Искат пари за ремонт, няма нужда да се спори. Давам парите (от току-що получената заплата), съпругата плаче още по-силно. Съседи, ругайте, тръгвайте. Изпращам ги, връщам се при жена ми и казвам: „Това е, този въпрос вече не се обсъжда. Взимаме ви очила.

Николай Козлов

Как да се отнасяте към себе си и към хората

Практическа психологияна всеки ден

Четвърто издание, преработено и разширено

Посветен на баща ми

ВМЕСТО ПРЕДГОВОР

Когато бях на 26 години, работех в пионерски лагер като ръководител на кръжок за авиомоделизъм. По време на смяната на смените се качих в дърводелската работилница, за да направя летви на циркуляр. Блокът падна и ръката прелетя над скърцащия диск. По-нататък - на забавен каданс: виждам - нещо кърваво виси под дланта, пръстите са почти напълно отрязани. Помня много добре първите си мисли тогава: "Отрязах. Какво загубих? - Загубих си китарата, пишещата машина и каратето. (Между другото, направих грешка - загубих само китарата). Струва ли си да живея с тези загуби? - Заслужава си." Той нарисува линия: „И така, трябва да продължим да живеем щастливо“. Той огледа дали отрязаните пръсти лежат наоколо, хвана порязаната ръка в другата, очерта как да върви и внимателно, спокойно вървеше, опитвайки се да не губи съзнание. Вървя по пътя към лагерната кола и викам силно, но със спокоен глас: "Ела при мен! Помогни! Порязах си ръката!" Той се качи, легна на тревата и даде ясни заповеди на тичащите: „Две найлонови торби и лед – бързо!“ (да опаковам ръката в студа - надявах се на микрохирургия). "За Москва - бързо!" По пътя пеех песни, това разсейваше и мен, и придружаващите ме... Микрохирургията не ми беше достатъчна, но лекарите ушиха почти всичко. Според моите впечатления най-спокойният и разумен човек в тази ситуация (с изключение, разбира се, лекарите) бях аз.

Ключове от апартамента

Героите в следващата история се срещнаха в моя клуб преди пет години. Веднъж в час развивам една от любимите си тези, че всеки двама души могат да създадат семейство, само ако имат желание и нямат изразени физически и морални дефекти. Любовта (или по-скоро влюбването) може както да им помогне, така и да им попречи и по принцип не е необходимо. Обсъждаме, спорим, аргументите ми звучат убедително.

И изведнъж... Женя К. вади ключовете от джоба си, вдига ги, за да ги видят всички и обявява: „Съгласен съм с N.I., но бих искал да го проверя. Момичета! Това са ключовете от моя апартамент. Кой иска ли да стане моя жена? Някаква!"

В отговор настъпи напрегнато мълчание. Бях също малко изненадан: разговори - разговори, а след това човек предлага ключовете за апартамента ... Но и на мен ми е интересно, питам: „Момичета, има ли желаещи?“ И изведнъж... Оля С. вдига ръка и казва: "Съгласен съм."

След това обсъждахме дълго време - всички се съгласиха, че до този момент между тях няма „специални“ отношения: обикновени, добри, като с всички останали.

Няма какво да правя: весело съобщавам, че в нашия клуб се роди ново семейство. Всички поздравяват Оля и Женя. Тук те също обсъдиха как трябва да живеят сега, или по-скоро да се научат как да живеят като семейство. Ситуацията беше улеснена от факта, че Женя имаше едностаен апартамент.

Но важно условие: по различни причини се договорихме за забрана на секса по време на експеримента. Оля и Женя напуснаха заедно часовете, дойдоха заедно на следващия урок ... Не ги питаме, защото са спокойни и усмихнати. И месец по-късно дойдоха при мен и казаха, че вече са подали заявление. Както обясни Олга: "Знаете ли, много ни хареса семейния живот. Нямаме никакви конфликти: играехме толкова много от тях в клуба, че не искаме да го правим у дома. Вярно е, че нарушихме едно условие: след две седмици Женя спря да ходи в кухнята. Имам чувството, че току-що отворихме клапите на душата си и цялата любов, която носехме в себе си, просто се изля един върху друг. Обичаме се толкова много!"

Сега имат дъщеря. Живеят добре.

Алла и очила

Тези, които носят очила, знаят колко трудно беше доскоро да се намери добра рамка. Отдавна търсихме прилична рамка за жена ми Алочка. Изведнъж ни докарват италиански, с големи затъмнени стъкла, изглежда страхотно, но цената е висока. Не, не сме бедни, но не сме и милионери, това е сигурно. Обикаляме, мислим - и искаме, и бодливо ...

И тогава звънеца на вратата. Какво? Вбесени съседи нахлуха от долния етаж, оказва се, че сме ги наводнили, а те просто направиха основен ремонт. Изпълнихме банята, част от кухнята, коридора, та дори и ъгъла на спалнята, който току-що бяха облепили с вносни тапети. Съседите са възмутени, съпругата плаче. Искат пари за ремонт, няма нужда да се спори. Давам парите (от току-що получената заплата), съпругата плаче още по-силно. Съседи, ругайте, тръгвайте. Изпращам ги, връщам се при жена ми и казвам: "Това е, този въпрос вече не се обсъжда. Ще ви вземем очила." Защо? Защото човекът е лош. И той трябва да е добре.

Сега, нека се опознаем.

Здравейте!

Казвам се Николай Иванович, на 33 години съм (в сърцето си се чувствам на 19 години), психолог съм и съпруг (жена ми ме нарича Съни). Жена ми се казва Алла (имам нейното "Чудо"). Имаме двама сина - Ваня и Саша, чакай. Външно те много приличат един на друг, и двамата са жизнени и енергични, но Ваня е корава, а Шурик е скъпа. Ваня е по-близо до мен, Саша е по-близо до Allochka. На работа - водя психологически групи, изнасям лекции, консултирам. Обичам работата си и трудно си представям живота без нея. Да слушаш признания и да чувстваш, че дори и не веднага, но можеш да помогнеш на човек, е хубаво. Да видиш как хората изправят раменете си и отварят очи след твоята работа е голямо щастие. Значително място в моя живот и в тази книга заема младежкият клуб, но за него - по-късно. Мога само да кажа, че без него книгата ми никога нямаше да бъде написана.

Написах книгата сериозно и весело. Забавно е, защото е от сърце. Сериозно, за да не се срамувам пред хората, които уважавам и които все още ме уважават. Написах приложна книга, а не теоретична; популярна книга, а не научна.

В тази връзка се извинявам на тези автори, чиито мисли и изображения по някакъв начин използвах, не винаги се позовавам на тях. Постоянно изпитвах страх, че ако се позова на всяко разумно твърдение, цялата книга ще бъде пълна с бележки: „Колективна интелигентност“. Не съм писал за психолози и проблемът с авторството не вълнува всички останали.

Отказът от себе си обикновено се счита почти за самата същност на християнската етика. Когато Аристотел се учи да обича, ние чувстваме (колкото и внимателно да разграничава правилните и неправилните видове филаутия), че тази негова мисъл е под християнството. По-трудно е при Франсис дьо Салес, когато в специална глава светият автор ни забранява да изпитваме зли чувства дори към самите себе си и ни съветва да се укоряваме „в дух на мир и кротост”. Юлиана от Норич проповядва мир и любов не само към ближните, но и към себе си. И накрая, Новият Завет ни казва да обичаме ближния си като себе си, което би било ужасно, ако мразим себе си. Въпреки това Спасителят казва, че верният ученик трябва да „мрази собствената си душа в този свят” (Йоан 12:25) и „самия си живот” (Лука 14:26).

Няма да премахнем противоречието, като обясним, че самолюбието е добро до определена граница, а след това е лошо. Въпросът тук не е степента. Изводът е, че в света има два вида неприязън към себе си, много сходни на пръв поглед и точно противоположни по своите плодове. Когато Шели казва, че „самопрезрението е източникът на злоба“, а друг, по-късно поет, изобличава онези, които „пренебрегват ближния си като себе си“, и двамата имат предвид често срещано и много нехристиянско свойство. Такава самоомраза прави истински демон този, който с обикновен егоизъм би бил (или би бил) животно. Виждането на нашата нечистота не ни носи непременно смирение. Можем също да имаме „ниско мнение“ за всички хора, включително и за себе си, което ще породи цинизъм, жестокост или и двете. Дори онези християни, които поставят човека твърде ниско, не са освободени от тази опасност. Те неизбежно трябва да превъзнасят твърде много страдание – както своето, така и чуждо.

Всъщност има два начина да обичаш себе си. Човек може да види в себе си Божие творение и трябва да бъде милостив към тези създания, каквито и да са те. Можете да видите в себе си пъпа на земята и да предпочитате собствените си облаги пред другите. Тази втора любов към себе си трябва не само да бъде мразена, но и убита. Християнинът непрекъснато се бори с това, но обича и се смили над всички „аз” на света, с изключение на техния грях. Самата борба с личния интерес му показва как трябва да се отнася към всички хора. Надявам се, че когато се научим да обичаме ближния си като себе си (което е малко вероятно да се случи в този живот), ще се научим да обичаме себе си като ближния си, т.е. ще променим личностите си в милост. Нехристиянинът, който мрази себе си, мрази всички „аз“, всички Божии създания. Отначало той цени едно „аз“ - своето. Но когато се убеди, че този скъпоценен човек е пълен с мръсотия, гордостта му е наранена и изкарва гнева си първо върху себе си, после върху всички. Той е дълбоко егоист, но по различен начин, обратно, и аргументът му е прост: „След като не съжалявам за себе си, защо трябва да съжалявам за другите?“ И така, стотникът на Тацит е „суров, защото изтърпя много“. Лошият аскетизъм осакатява душата, истинският аскетизъм убива себе си. По-добре е да обичаш себе си, отколкото да не обичаш нищо; По-добре да съжаляваш за себе си, отколкото да не съжаляваш за никого.