"Хүүхдийн бие бялдрын чанарын хөгжлийн түвшинг тодорхойлох хяналтын тест-дасгал"

Хяналтын тест-дасгал

Туршилт 1Өндөр гараанаас 30 м-ийн зайд гүйж байна. Уралдаанд дор хаяж хоёр хүн оролцдог. "Эхлэх!" команд дээр. оролцогчид гарааны шугам руу ойртож, гарааны байрлалаа авна. "Анхаар!" урагш бөхийж, "Гуравдугаар сар!" зам дагуу барианы шугам руу гүйх. Цагийг 0.1 секундын нарийвчлалтайгаар тодорхойлно.

Туршилт 2Зогсож буй урт үсрэлт. Талбай дээр шугам зурж, хэмжих соронзон хальс (рулет) нь перпендикуляр бэхлэгдсэн байна. Оюутан шугамын ойролцоо хөлийн хуруугаараа хүрэлгүйгээр зогсож, гараа хойш хөдөлгөж, өвдгөө нугалж, хоёр хөлөөрөө түлхэж, гараа урагш сунган огцом савлуур хийж, тэмдэглэгээний дагуу үсэрдэг. хүртэлх зайг шугамаас хэмждэг

аль нэг хөлийн өсгийн ард. Гурван оролдлого хийдэг хамгийн сайн үр дүнхаргалзан үздэг. Дасгал нь гар, хөлний хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэх урьдчилсан бэлтгэл шаарддаг.

Туршилт 3шаттл гүйлт 3 х 10 м. Уралдаан нь нэг эсвэл хоёр хүн байж болно. Гүйлт эхлэхээс өмнө гарааны шугам дээр тус бүр хоёр шоо тавьдаг. "Эхлэх!" команд дээр. оролцогчид гарааны шугам руу явна. "Анхаар!" тэд бөхийж, тус бүр нэг үхлийг авдаг. "Гуравдугаар сар!" тэд барианы шугам руу гүйж, мөрөнд шоо тавиад зогсолтгүй хоёр дахь шоо руу буцаж очоод барианы шугамын ард тавьдаг. Шоо шидэхийг хориглоно. "Гуравдугаар сар!" командын дагуу секундомер асаалттай байна. ба шоо шалан дээр хүрэх үед унтраа. Үр дүнг 0.1 секундын нарийвчлалтайгаар тэмдэглэнэ.

Туршилт4. Дээш татах: өндөр бааранд дүүжлэх хөвгүүд, дүүжлүүр дээр дүүжлэх охид (80 см хүртэл). Хоёуланг нь дээрээс нь бариад дээш татна. "Дасгал эхлэх!" команд дээр. эрүүний түвшинд хүртэл татаж, шулуун гар руу доошлуулна. Гүйцэтгэлийг гөлгөр, цочролгүйгээр хий. Биеийг бөхийлгөж болохгүй, хөлийг өвдөг дээрээ нугалж, хөлийг нь татахыг хориглоно. Энэ тохиолдолд оролдлогыг тооцохгүй. Тоо хэмжээ зөв гүйцэтгэлхаргалзан үздэг. Бүсгүйчүүд хөлөө шалнаас салгалгүй өөрийгөө татна.

Туршилт 5урагш нугалах -аасзаалтууд сууж байнашалан дээр. Шохойгоор шалан дээр A - B шугамыг зурж, түүний голд нь перпендикуляр шугамыг 1 см тутамд тэмдэглэнэ. Сурагч өсгий нь A - B шугам дээр байхаар сууна. Өсгий хоорондын зай нь 20-30 см, хөл нь босоо байрлалтай. Түнш (эсвэл хоёр) дасгалын өвдөгийг шалан дээр дардаг. Гурван дулаацах налууг хийж, үр дүнгийн дөрөв дэх кредитийг гүйцэтгээрэй, энэ нь гарынхаа дунд хурууг хооронд нь холбосон сантиметрийн тэмдэглэгээнд хүрч тогтооно.

Туршилт 6зургаан минутгүйх. Гүйлтийг зааланд тэмдэглэсэн зам дагуу, цэнгэлдэх хүрээлэнд тойрог хэлбэрээр хийж болно. Уралдаанд 6-8 хүн зэрэг оролцдог. Багшийн заавраар ижил тооны сурагчид тойрог тоолж, нийт бичлэгийг тодорхойлж байна. Илүү нарийвчлалтай тоолохын тулд гүйлтийн зам 10 м тутамд тэмдэглэгээ хийхийг зөвлөж байна.6 минутын дараа гүйгчид зогсох ба хянагч нар тус бүрийн бичлэгийг тооцоолно.

Туршилт 7даван туулахсудлуудтаваассаад тотгор inспорттанхим.Үүнийг барихад энгийн гимнастикийн тоног төхөөрөмж, хэрэгслийг ашигладаг. Энэхүү дасгал нь нарийн төвөгтэй, хэрэглээний ач холбогдолтой бөгөөд оюутнуудаас зөвхөн бие бялдрын хүч чармайлтыг шаарддаг төдийгүй эр зориг, шийдэмгий, авхаалж самбаа зэрэг зан чанарын шинж чанаруудын илрэлийг шаарддаг. Бүх эгнээг даван туулахын өмнө хүүхдүүд багшийн хяналтан дор тусдаа дасгал хийх урьдчилсан бэлтгэлд хамрагдах шаардлагатай. Саад тотгор бүр нь тодорхой моторт чанаруудын илрэл, тэдгээрийн ээлжлэн солигдохыг шаарддаг тул туузыг дуусгасан. Үе шатуудын нарийн төвөгтэй байдлыг багш тодорхойлно. Доорх жишээний тайлбарыг үзүүлэв

I - II ба III - IV ангийн сурагчдад зориулсан саад бэрхшээлийн курс. Танхимын хэмжээ, бараа материал, тоног төхөөрөмжийн хүртээмжээс хамааран багш бүр саад тотгорыг бие даан өөрчилж, нэмэлтээр хийдэг.

I - II ангиуд. 1. Хэвтээ байрлалаас урттай хоёр гимнастикийн дэвсгэр дээр гараа дээшээ гэдсэн дээр нь эргүүл. -нууруун дээрээ(2 удаа) бос.

2. Гимнастикийн вандан сандлын төмөр зам дээр алхах, гараа хажуу тийш нь чиглүүлэх.

3. Гимнастикийн налуу вандан сандал дээр гэдсэн дээр хэвтэж, нэг үзүүр нь ямаанд бэхлэгдсэн (80-90 см өндөр). Дээшээ татсаны дараа ямаа дээр зогсоод гимнастикийн дэвсгэр дээр гимнастикийн цагираг руу үсэр.

4. Гурван урттай гимнастикийн дэвсгэр дээр пластунскийн аргаар мөлхөх.

5. Гимнастикийн ханын дагуу хөлийг хөдөлгөж, гараа зүүн эсвэл баруун тийш шалан дээрээс 4-р төмөр зам хүртэл хөдөлгөж, дараа нь гимнастикийн дэвсгэр дээр гүн үсрэлт хийнэ.

Өвчин - IV ангиуд. 1. Хоёр урттай гимнастикийн дэвсгэр дээр, хоёр урагш (хамтдаа), босоод зогсох.

2. Хөөрөх 3-5 алхмаас өвдөг рүүгээ чиглэсэн өргөн ямаа дээр үсрэх; оймс руу шилжих, босох, багшийн зааж өгсөн дагуу гимнастикийн дэвсгэр дээр буулгах.

3. Дүнзэн дээр алхах (өндөр 60-70 см), гараа хажуу тийш нь гаргах, буух, гимнастикийн дэвсгэр дээр бөхийлгөх.

4. Гурван урттай гимнастикийн дэвсгэр дээр 35-40 см өндөртэй тавиур дээр бэхлэгдсэн сунгасан уян тууз (сүлжих) дор пластунскийн аргаар мөлхөж, сүлжихэд хүрч болохгүй!

5. Босоо (хэвтээ) бай руу 5-7 м-ийн зайд жижиг бөмбөг шидэх Тайзыг гимнастикийн дэвсгэр дээр буух замаар 80 см хүртэл өргөнтэй "суугаар" урт харайлтаар сольж болно.

Тайлбарласан бүх тест-дасгалуудыг бид өмнө нь хэлсэнчлэн тусгай хүснэгтийн дагуу үнэлж, оюутнуудын бэлэн байдлын түвшинг онооны дүнгээр тодорхойлдог. Бие бялдрын түвшин доогуур - 7 онооноос бага, хангалттай - 7-18 оноо, сайн - 19-35, онц - 35-аас дээш оноо.

БАГА АНГИЙН СУРАГЧДЫН БИЕИЙН ЧЫГРАЛТЫН САЙХАН-ДООГИЙН ТҮВШИН (ЭМНЭЛГИЙН ҮНДСЭН БҮЛЭГ)

Охидууд

Нас (жил)

Шатл гүйлт Zx 10 м (сек)

Унжсан хэвтэхээс татах (удаа)

6 минутын гүйлт (метр)

хөвгүүд

Нас (жил)

Хяналтын дасгалууд (туршилтууд)

Өндөр гараанаас 30 м гүйх (секунд)

Босоо урт харайлт (сантиметр)

Шатл гүйлт Zx 10 м (сек)

Дүүж татах (тоо хэмжээ)

Шалан дээр сууж урагш бөхийх (сантиметр)

6 минутын гүйлт (метр)

Танхим дахь таван саадыг даван туулах (алдааны тоо)

Бие даасан сургалтын хөтөлбөрийг хэрхэн бий болгох вэ
Эдгээр тестийн тусламжтайгаар та бие бялдрын чийрэгжилтээ бие даан тодорхойлж, сургалтын хөтөлбөр боловсруулах боломжтой болно.

Бие бялдрын чийрэгжилтийг тодорхойлохдоо тооцоолуур, бие даасан сургалтын хөтөлбөр боловсруулахдаа нэмэгч, тараагчийг ашигладаг.

Физик байдлын тооцоолуур KONTREKS-2 онооны системийн дагуу зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны чадавхи, бие бялдрын чадавхийг цогцоор нь үнэлэхэд зориулагдсан (экспресс хяналт).

CONTREX-2 системийг дотоодын эрдэмтэд С.А. Душанин, Е.А. Пирогова, Л.Я. Иващенко (1984), тэд анхан шатны (KONTREKS-3), одоогийн (KONTREKS-2) болон өөрийгөө хянах (KONTREKS-1) хэд хэдэн оношлогооны системийг бий болгосон.

CONTREX-2 системийн дагуу биеийн байдлын түвшинг тодорхойлох үзүүлэлтүүдийг доор өгөв.

CONTREX-2 нь 11 шалгуур үзүүлэлт, тестийг багтаасан бөгөөд эдгээрийг дараах байдлаар үнэлнэ.

1. Нас.Амьдралын жил бүр 1 оноо өгдөг. Жишээлбэл, 50 нас хүрэхэд 50 оноо өгдөг гэх мэт.

2. Биеийн жин.Хэвийн жинг 30 оноогоор үнэлдэг. Дараахь томъёоны дагуу тооцсон нормоос хэтэрсэн килограмм тутамд 5 оноо хасна.

эрчүүд: 50 + (өндөр - 150)x0.75 + (нас - 21) / 4
эмэгтэйчүүд: 50 + (өндөр - 150)x0.32 + (нас - 21) / 5

Жишээлбэл, 180 см өндөртэй 50 настай эрэгтэй 85 кг жинтэй, хэвийн жин нь:
50 + (180 - 150) x 0.75 + (50 - 21) / 4 = 80 кг.

Насны хязгаараас 5 кг-аар хэтэрсэн тохиолдолд нийт онооноос 5х5 = 25 оноо хасна.

3. Цусны даралт.Хэвийн даралтыг 30 оноогоор үнэлдэг. 5 мм м.у.б тутамд. Урлаг. Систолын буюу диастолын даралтыг доорх томъёогоор тодорхойлсон тооцоолсон хэмжээнээс дээш байвал нийт дүнгээс 5 оноо хасна.

эрчүүд: ADsyst. = 109 + 0.5 х нас + 0.1 х биеийн жин;

ADdiast. \u003d 74 + 0.1 х нас + 0.15 х биеийн жин;

эмэгтэйчүүд: ADsyst. \u003d 102 + 0.7 х нас + 0.15 х биеийн жин;

ADdiast. = 78 + 0.17 х нас + 0.1 х биеийн жин.

Жишээлбэл, 85 кг жинтэй 50 настай эрэгтэй хүний цусны даралт 150/90 мм м.у.б байна. Урлаг.

Систолын даралтын насны норм нь:
109 + 0.5 x 50 + 0.1 x 85 = 142.5 ммМУБ Урлаг.

Диастолын даралтын норм:
74 + 0.1 x 50 + 0.15 x 85 = 92 ммМУБ Урлаг.

Систолын даралтын нормоос 7 мм м.у.б-ээр хэтэрсэн тохиолдолд. Урлаг. Нийт дүнгээс 5 оноо хасагдана.

4. Амрах үед судасны цохилт. 90-ээс бага цохилт бүрт нэг оноо өгнө. Жишээлбэл, минутанд 70-ийн цохилт нь 20 оноо өгдөг. Импульс 90 ба түүнээс дээш байвал оноо өгөхгүй.

5. Уян хатан байдал.Өвдөг дээрээ шулуун хөлтэй гишгүүр дээр зогсож, урагш бөхийлгөж, тэг цэгийн доор буюу түүнээс дээш (энэ нь хөлийн түвшинд) хүрч, дор хаяж 2 секундын турш байрлалаа хадгална. Тэг цэгээс доош сантиметр бүр нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн насны нормтой тэнцүү буюу түүнээс дээш байна. 1, 1 оноогоор үнэлдэг, стандарт хангаагүй бол оноо өгөхгүй. Туршилтыг гурван удаа дараалан хийж, хамгийн сайн үр дүнг тооцно.

Тухайлбал, 50 настай эрэгтэй бөхийж байхдаа 0-ээс доош 8 см-ийн тэмдэгт хуруугаараа хүрсэн байна. Хүснэгтийн дагуу. 1, 50 настай эрэгтэй хүний стандарт 6 см байдаг тул стандарт хангасан бол 1 оноо, хэтрүүлсэн бол 2 оноо өгдөг. Нийт дүн нь 3 оноо.

Хүснэгт 1. Үндсэнийг үнэлэх моторын туршилтын норм биеийн чанарууд

6. Хурд.Унаж буй захирагчийн хамгийн хүчтэй гараар шахалтын хурдыг "буухиа" тестээр үнэлдэг. Насны нормтой тэнцэх ба түүнээс доош сантиметр тутамд 2 оноо өгнө.

Туршилтыг босоо байрлалд хийдэг. Өргөтгөсөн хуруутай хамгийн хүчтэй гараа (алгааны ирмэг доошоо) урагш сунгана. Туслах нь 50 см-ийн хэмжигчийг аваад босоо байдлаар байрлуулна ("тэг" тоо нь шалан дээр харагдаж байна). Энэ тохиолдолд таны гар захирагчийн төгсгөлөөс ойролцоогоор 10 см доогуур байна.

"Анхаарал" командын дараа туслах нь захирагчийг 5 секундын дотор суллах ёстой. Субьект нь аль болох хурдан том, том даалгавартай тулгардаг долоовор хуруушугамыг барина. Сантиметр дэх зайг далдуу модны доод ирмэгээс захирагчийн тэг тэмдэг хүртэл хэмжинэ.

Туршилтыг гурван удаа дараалан хийж, хамгийн сайн үр дүнг тооцно.

Тухайлбал, 50 настай эрэгтэй хүний хувьд сорилын дүн 17 см гарсан нь насны стандартаас 4 см илүү, норм биелүүлсэн бол 2 оноо, хэтэрсэн бол 4х2 = 8 оноотой байна. Нийт дүн нь 10 оноо.

7. Динамик хүч (Абалаковын тест).Энэ нь нэг газраас дээш үсрэх хамгийн их өндрөөр үнэлэгддэг. Хүснэгтэнд өгөгдсөн стандарт утгатай тэнцүү ба түүнээс дээш сантиметр бүрийн хувьд. 1-д 2 оноо өгнө.

Туршилтын гүйцэтгэл: Субъект нь босоо тэнхлэгт тогтсон хэмжих жингийн (оюутны захирагч 1 м урт) дэргэд хананы хажуугаар зогсоно. Шалнаас өсгийгөө өргөхгүйгээр тэрээр илүү идэвхтэй гараа дээш өргөөд жинлүүрийг аль болох өндөрт хүрнэ. Дараа нь тэр хананаас 15-30 см-ийн зайд холдож, алхам ч хийлгүй, үсэрч, хоёр хөлөөрөө түлхэв. Илүү идэвхтэй гараараа хэмжүүрт аль болох өндөр хүрдэг. Эхний болон хоёр дахь мэдрэгчийн утгын ялгаа нь үсрэлтийн өндрийг тодорхойлдог. Гурван оролдлого өгөгдсөн бөгөөд хамгийн сайн нь тооцогдоно.

Жишээлбэл, 50 настай эрэгтэй хүний хувьд үр дүн нь 40 см байна Энэ нь насны нормоос 5 см-ээр хэтэрсэн байна (Хүснэгт 1-ийг үз). Стандартыг биелүүлсэн тохиолдолд 2 оноо, түүнээс дээш бол - 5х2 = 10 оноо. Нийт 10+2 = 12 оноо.

8. Хурд тэсвэрлэх чадвар. 20 секундын дотор хэвтээ байрлалаас шулуун хөлийг 90 ° өнцгөөр өргөх хамгийн их давтамжийг тооцоолно. Стандарт утгатай тэнцүү ба түүнээс дээш өргөлт бүрт 3 оноо өгнө.

Жишээлбэл, 50 настай эрэгтэй туршилтын үр дүн нь 15 өргөлттэй байсан нь насны нормоос 4. Стандартыг хангасан тохиолдолд 3 оноо, 4х3 = 12 онооноос дээш оноо өгдөг. Нийт 15 оноо.

9. Хурд-хүч тэсвэрлэх чадвар.Гараа хэвтэх байрлалд (өвдөг дээрээ голчлон анхаардаг эмэгтэйчүүд) хамгийн их давтамжийг 30 секундын дотор хэмждэг бөгөөд нугалах бүрт 4 оноо, стандарттай тэнцүү буюу түүнээс дээш байдаг.

Жишээлбэл, 50 настай эрэгтэйг туршихад 30 секундын турш гараа нугалах давтамж 18 удаа байсан. Энэ нь насны стандартыг 4-өөр хэтрүүлж, 4х4 = 16 оноо, дээр нь стандарт утгыг биелүүлэхэд 4 оноо өгнө. Нийт дүн нь 20 оноо.

10. Ерөнхий тэсвэр тэвчээр.

1) Өмнө нь оролцоогүй хүмүүс дасгал хийхэсвэл 6 долоо хоногоос бага хугацаанд сүй тавьсан , дараах шууд бус аргыг хэрэглэж болно.

15 минутын турш тэсвэр хатуужлын таван дасгал (гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах, сэлүүрт гулгах, цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах) зүрхний цохилтыг минутанд 170-аас доошгүй жил хийх (зүрхний цохилтын зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ нь насыг хасах 185) - 30 оноо, Долоо хоногт 4 удаа - 25 оноо, долоо хоногт 3 удаа - 20 оноо, 2 удаа - 10 оноо, 1 удаа - 5 оноо, аль нь ч биш, хэрэв судасны цохилт, сургалтын хэрэгслийн талаар дээр дурдсан дүрмийг дагаж мөрдөөгүй бол - 0 оноо.

Өглөөний дасгал хийхэд оноо өгдөггүй.

Ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг 10 минутын турш аль болох урт гүйлтийн үр дүнд үнэлдэг. Хүснэгтэд өгөгдсөн стандартыг хэрэгжүүлэхийн тулд. 2, 30 оноо, энэ утгаас хэтэрсэн зайд 50 м тутамд 15 оноо өгнө. Насны хязгаараас бага 50 м зай тутамд 30 онооноос 5 оноо хасна. Хамгийн бага хэмжээЭнэ тестийн оноо 0. Туршилтыг бие даан дасгал хийдэг хүмүүст зөвлөж байна.

3) Ангиудын бүлгийн хэлбэрээрерөнхий тэсвэр тэвчээрийн хөгжлийн түвшинг эрэгтэйчүүдэд 2000 м, эмэгтэйчүүдэд 1700 м-ийн уралдаанаар үнэлдэг. Хяналт нь хүснэгтэд заасан стандарт хугацаа юм. 1. Зохицуулалтын шаардлагыг хангасан тохиолдолд 30 оноо, түүнээс доош 10 секунд тутамд 15 оноо өгнө. Насны хязгаараас дээш 10 секунд тутамд 30 онооноос 5 оноо хасна.Тестийн хамгийн бага оноо 0 байна.

Жишээлбэл, 50 настай эрэгтэй хүний хувьд 10 минутын гүйлтийн үр дүн 1170 м байх бөгөөд энэ нь насны стандартаас 103 м-ээр бага байна.Тиймээс энэ шалгалтын нийт оноо 30-10 = 20 байна. оноо.

11. Судасны цохилтыг сэргээх.

1) Дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй хүмүүстсуугаа байрлалд 5 минут амарсны дараа 1 минутын турш импульс хэмжиж, дараа нь 40 секундын турш 20 удаа гүнзгий суулт хийж, дахин сууна. 2 минутын дараа импульсийг 10 секундын дотор дахин хэмжиж, үр дүнг 6-аар үржүүлнэ. Анхны утгыг дагаж мөрдөх нь (ачааллын өмнө) 30 оноо, импульс 10 цохилтоор давсан - 20 оноо, 15 - 10 оноо, 20 оноо. - 5 оноо, 20-оос дээш цохилт - Нийт дүнгээс 10 оноо хасна.

2) 6 долоо хоногоос дээш хугацаагаар дасгал хийх Зүрхний цохилтын сэргэлтийг гүйлтийн дараах импульсийг 10 минутын гүйлт эсвэл эрэгтэйчүүдэд 2000 м, эмэгтэйчүүдийн 1700 м гүйлт дууссаны дараа 10 минутын дараа үнэлдэг. 20 оноо, 15 - 10 оноо, 20 - 5 оноо, 20 гаруй цус харвалт - 10 оноо нийт хасах хэрэгтэй - Тэдний давхцал 30 оноо, 10 цус харвалт хүртэл давсан өгдөг.

Жишээлбэл, 50 настай эрэгтэйд гүйхээс өмнө судасны цохилт минутанд 70, 10 минутын дараа 10 минутын дараа - 72 байсан нь импульсийн анхны утгатай бараг давхцаж байгаа бөгөөд энэ нь 30 оноо өгдөг.

үр дүн

Бүх 11 үзүүлэлтээр авсан оноог нэгтгэсний дараа биеийн байдлыг дараах байдлаар үнэлнэ.

- бага - 50-аас бага оноо;
- дунджаас доогуур - 51-90 оноо;
- дундаж - 91-160 оноо;
- дунджаас дээш - 160-250 оноо;
– өндөр – 250-аас дээш оноо.econet.ru нийтэлсэн

Эрүүл мэндийн экологи: Эдгээр сорилын тусламжтайгаар та бие бялдараа бие даан тодорхойлж, сургалтын хөтөлбөр боловсруулах боломжтой болно ...

Бие даасан сургалтын хөтөлбөрийг хэрхэн бий болгох вэ

Эдгээр тестийн тусламжтайгаар та бие бялдрын чийрэгжилтээ бие даан тодорхойлж, сургалтын хөтөлбөр боловсруулах боломжтой болно.

CONTREX-2 системийн дагуу биеийн байдлын түвшинг тодорхойлох үзүүлэлтүүдийг доор өгөв.

CONTREX-2 нь 11 шалгуур үзүүлэлт, тестийг багтаасан бөгөөд эдгээрийг дараах байдлаар үнэлнэ.

1. Нас. Амьдралын жил бүр 1 оноо өгдөг. Жишээлбэл, 50 нас хүрэхэд 50 оноо өгдөг гэх мэт.

2. Биеийн жин. Хэвийн жинг 30 оноогоор үнэлдэг. Дараахь томъёоны дагуу тооцсон нормоос хэтэрсэн килограмм тутамд 5 оноо хасна.

эрэгтэй: 50 + (өндөр - 150)x0.75 + (нас - 21) / 4

эмэгтэйчүүд: 50 + (өндөр - 150)x0.32 + (нас - 21) / 5

Жишээлбэл, 180 см өндөртэй 50 настай эрэгтэй 85 кг жинтэй, хэвийн жин нь:

50 + (180 - 150) x 0.75 + (50 - 21) / 4 = 80 кг.

Насны хязгаараас 5 кг-аар хэтэрсэн тохиолдолд нийт онооноос 5х5 = 25 оноо хасна.

3. Цусны даралт. Хэвийн даралтыг 30 оноогоор үнэлдэг. 5 мм м.у.б тутамд. Урлаг. Систолын буюу диастолын даралтыг доорх томъёогоор тодорхойлсон тооцоолсон хэмжээнээс дээш байвал нийт дүнгээс 5 оноо хасна.

эрэгтэй: ADsist. = 109 + 0.5 х нас + 0.1 х биеийн жин;
ADdiast. \u003d 74 + 0.1 х нас + 0.15 х биеийн жин;

эмэгтэйчүүд: ADsist. \u003d 102 + 0.7 х нас + 0.15 х биеийн жин;
ADdiast. = 78 + 0.17 х нас + 0.1 х биеийн жин.

Жишээлбэл, 85 кг жинтэй 50 настай эрэгтэй хүний цусны даралт 150/90 мм м.у.б байна. Урлаг.

Систолын даралтын насны норм нь:

109 + 0.5 x 50 + 0.1 x 85 = 142.5 ммМУБ Урлаг.

Диастолын даралтын норм:

74 + 0.1 x 50 + 0.15 x 85 = 92 ммМУБ Урлаг.

Систолын даралтын нормоос 7 мм м.у.б-ээр хэтэрсэн тохиолдолд. Урлаг. Нийт дүнгээс 5 оноо хасагдана.

5. Уян хатан байдал. Өвдөг дээрээ шулуун хөлтэй гишгүүр дээр зогсож, урагш бөхийлгөж, тэг цэгийн доор буюу түүнээс дээш (энэ нь хөлийн түвшинд) хүрч, дор хаяж 2 секундын турш байрлалаа хадгална. Тэг цэгээс доош сантиметр бүр нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн насны нормтой тэнцүү буюу түүнээс дээш байна. 1, 1 оноогоор үнэлдэг, стандарт хангаагүй бол оноо өгөхгүй. Туршилтыг гурван удаа дараалан хийж, хамгийн сайн үр дүнг тооцно.

Хүснэгт 1. Бие махбодийн үндсэн чанарыг үнэлэх моторын туршилтын норм

Нас, жил	Уян хатан байдал, см		Хурд, см		Динамик хүч, см		хурд тэсвэрлэх чадвар		Хурд-хүч тэсвэрлэх чадвар		Ерөнхий тэсвэр тэвчээр
	Уян хатан байдал, см		Хурд, см		Динамик хүч, см		хурд тэсвэрлэх чадвар		Хурд-хүч тэсвэрлэх чадвар		10 минутын гүйлт, м		2000 м, мин.
	нөхөр.	эмэгтэй	нөхөр.	эмэгтэй	нөхөр.	эмэгтэй	нөхөр.	эмэгтэй	нөхөр.	эмэгтэй	нөхөр.	эмэгтэй	нөхөр.	эмэгтэй
19	9	10	13	15	57	41	18	15	23	21	3000	2065	7,00	8,43
20	9	10	13	15	56	40	18	15	22	20	2900	2010	7,10	8,56
21	9	10	14	16	55	39	17	14	22	20	2800	1960	7,20	9,10
22	9	10	14	16	53	38	17	14	21	19	2750	1920	7,30	9,23
23	8	9	14	16	52	37	17	14	21	19	2700	1875	7,40	9,36
24	8	9	15	17	51	37	16	13	20	18	2650	1840	7,50	9,48
25	8	9	15	17	50	36	16	13	20	18	2600	1800	8,00	10,00
26	8	9	15	18	49	35	16	13	20	18	2550	1765	8,10	10,12
27	8	9	16	18	48	35	15	12	19	17	2500	1730	8,20	10,24
28	8	8	16	18	47	34	15	12	19	17	2450	1700	8,27	10,35
29	7	8	16	18	46	33	15	12	19	17	2400	1670	8,37	10,47
30	7	8	16	19	46	33	15	12	18	16	2370	1640	8,46	10,58
31	7	8	17	19	45	32	14	12	18	16	2350	1620	8,55	11,08
32	7	8	17	19	44	32	14	11	18	16	2300	1590	9,04	11,20
33	7	8	17	20	43	31	14	11	17	16	2250	1565	9,12	11,30
34	7	8	17	20	43	31	14	11	17	15	2220	1545	9,20	11,40
35	7	8	18	20	42	30	14	11	17	15	2200	1520	9,28	11,50
36	7	7	16	20	42	30	13	11	17	15	2200	1500	9,36	12,00
37	7	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1475	9,47	12,12
38	6	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1460	9,52	12,20
39	6	7	19	21	40	29	13	10	16	14	2000	1445	10,00	12,30
40	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1420	10,08	12,40
41	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1405	10,14	12,48
42	6	7	19	22	39	28	12	10	15	14	2000	1390	10,22	12,58
43	6	7	20	22	38	27	12	10	15	14	2000	1370	10,30	13,07
44	6	7	20	23	38	27	12	10	15	14	1950	1355	10,37	13,16
45	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1950	1340	10,44	13,25
46	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1900	1325	10,52	13,34
47	6	7	20	23	36	26	12	9	15	13	1900	1310	10,58	13,43
48	6	6	21	24	36	26	12	9	14	13	1900	1300	11,05	13,52
49	6	6	21	24	36	26	11	9	14	13	1850	1285	11,12	14,00
50	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1850	1273	11,19	14,08
51	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1800	1260	11,25	14,17
52	6	6	22	25	35	25	11	9	14	12	1800	1250	11,34	14,25
53	5	6	22	25	34	25	11	9	14	12	1800	1235	11,40	14,34
54	5	6	22	25	34	24	10	9	14	12	1750	1225	11,46	14,42
55	5	6	22	25	34	24	10	9	13	12	1750	1215	11,54	14,50
56	5	6	22	25	33	24	10	9	13	12	1750	1200	12,00	14,58
57	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1190	12,05	15,06
58	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1180	12,11	15,14
59	5	6	23	26	33	23	10	8	13	12	1700	1170	12,17	15,20
60	5	6	23	26	32	23	10	8	13	12	1650	1160	12,24	15,30

6. Хурд. Унаж буй захирагчийн хамгийн хүчтэй гараар шахалтын хурдыг "буухиа" тестээр үнэлдэг. Насны нормтой тэнцэх ба түүнээс доош сантиметр тутамд 2 оноо өгнө.

Туршилтыг босоо байрлалд хийдэг. Өргөтгөсөн хуруутай хамгийн хүчтэй гараа (алгааны ирмэг доошоо) урагш сунгана. Туслах нь 50 см-ийн хэмжигчийг аваад босоо байдлаар байрлуулна ("тэг" тоо нь шалан дээр харагдаж байна). Энэ тохиолдолд таны гар захирагчийн төгсгөлөөс ойролцоогоор 10 см доогуур байна.

"Анхаарал" командын дараа туслах нь захирагчийг 5 секундын дотор суллах ёстой. Субъект нь захирагчийг эрхий, долоовор хуруугаараа аль болох хурдан барьж авах даалгавартай тулгардаг. Сантиметр дэх зайг далдуу модны доод ирмэгээс захирагчийн тэг тэмдэг хүртэл хэмжинэ.

Туршилтыг гурван удаа дараалан хийж, хамгийн сайн үр дүнг тооцно.

7. Динамик хүч чадал (Абалаковын тест). Энэ нь нэг газраас дээш үсрэх хамгийн их өндрөөр үнэлэгддэг. Хүснэгтэнд өгөгдсөн стандарт утгатай тэнцүү ба түүнээс дээш сантиметр бүрийн хувьд. 1-д 2 оноо өгнө.

Туршилтын гүйцэтгэл: Субъект нь босоо тэнхлэгт тогтсон хэмжих жингийн (оюутны захирагч 1 м урт) дэргэд хананы хажуугаар зогсоно. Шалнаас өсгийгөө өргөхгүйгээр тэрээр илүү идэвхтэй гараа дээш өргөөд жинлүүрийг аль болох өндөрт хүрнэ. Дараа нь тэр хананаас 15-30 см-ийн зайд холдож, алхам ч хийхгүйгээр үсэрч, хоёр хөлөөрөө түлхэв. Илүү идэвхтэй гараараа хэмжүүрт аль болох өндөр хүрдэг. Эхний болон хоёр дахь мэдрэгчийн утгын ялгаа нь үсрэлтийн өндрийг тодорхойлдог. Гурван оролдлого өгөгдсөн бөгөөд хамгийн сайн нь тооцогдоно.

9. Хурд-хүч тэсвэрлэх чадвар. Гараа хэвтээ байрлалд нугалах хамгийн дээд давтамжийг (эмэгтэйчүүд өвдөг дээрээ онцолсон) 30 секундын дотор хэмжиж, нугалах бүрт 4 оноо, стандарттай тэнцүү буюу түүнээс дээш байдаг.

10. Ерөнхий тэсвэр тэвчээр.

1) Өмнө нь биеийн тамирын дасгал хийж байгаагүй хүмүүсэсвэл 6 долоо хоногоос бага хугацаанд дасгал хийсэн хүмүүс дараах шууд бус аргыг хэрэглэж болно.

15 минутын турш тэсвэр хатуужлын таван дасгал (гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах, сэлүүрт гулгах, цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах) зүрхний цохилтыг минутанд 170-аас доошгүй жил хийх (зүрхний цохилтын зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ нь насыг хасах 185) - 30 оноо, Долоо хоногт 4 удаа - 25 оноо, долоо хоногт 3 удаа - 20 оноо, 2 удаа - 10 оноо, 1 удаа - 5 оноо, аль нь ч байхгүй, хэрэв судасны цохилт, сургалтын хэрэгслийн талаар дээр дурдсан дүрмийг дагаж мөрдөөгүй бол - 0 оноо.

Өглөөний дасгал хийхэд оноо өгдөггүй.

ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг хамгийн их зайд 10 минутын гүйлтийн үр дүнд үнэлдэг. Хүснэгтэд өгөгдсөн стандартыг хэрэгжүүлэхийн тулд. 2, 30 оноо, энэ утгаас хэтэрсэн зайд 50 м тутамд 15 оноо өгнө. Насны хязгаараас доош 50 метр тутамд 30 онооноос 5 оноо хасна.Энэ шалгалтын онооны доод хэмжээ 0. Бие дааж дасгал хийдэг хүмүүст энэ шалгалтыг зөвлөж байна.

3) Ангиудын бүлгийн хэлбэрээрерөнхий тэсвэр тэвчээрийн хөгжлийн түвшинг эрэгтэйчүүдэд 2000 м, эмэгтэйчүүдэд 1700 м-ийн уралдаанаар үнэлдэг. Хяналт нь хүснэгтэд өгөгдсөн стандарт хугацаа юм. 1. Зохицуулалтын шаардлагыг хангасан тохиолдолд 30 оноо, түүнээс доош 10 секунд тутамд 15 оноо өгнө. Насны хязгаараас дээш 10 секунд тутамд 30 онооноос 5 оноо хасна.Тестийн хамгийн бага оноо 0 байна.

11. Судасны цохилтыг сэргээх.

2) 6 долоо хоногоос дээш хугацаагаар дасгал хийхЗүрхний цохилтын сэргэлтийг гүйлтийн дараах импульсийг 10 минутын гүйлт эсвэл эрэгтэйчүүдэд 2000 м, эмэгтэйчүүдийн 1700 м гүйлт дууссаны дараа 10 минутын дараа үнэлдэг. 20 оноо, 15 - 10 оноо, 20 - 5 оноо, 20 гаруй цус харвалт - 10 оноо нийт хасах хэрэгтэй - Тэдний давхцал 30 оноо, 10 цус харвалт хүртэл давсан өгдөг.

үр дүн

Бүх 11 үзүүлэлтээр авсан оноог нэгтгэсний дараа биеийн байдлыг дараах байдлаар үнэлнэ.

- бага- 50-аас доош оноо;
- дунджаас доогуур- 51-90 оноо;
- дундаж- 91-160 оноо;
- дунджаас дээгүүр- 160-250 оноо;
- өндөр- 250-аас дээш оноо. хэвлэгдсэн

Туршилт гэж юу вэ? Тест гэдэг нь богино хугацааны техникийн хувьд харьцангуй энгийн тест бөгөөд ийм даалгаврын хэлбэртэй, шийдлийг тоогоор тодорхойлж болох бөгөөд хөгжлийн түвшингийн үзүүлэлт болдог. одоогийн мөчсэдвүүдэд мэдэгдэж буй функц. Туршилтын үйл явцыг тест гэж нэрлэдэг бөгөөд үр дүнд нь гарсан тоон утгыг туршилтын үр дүн гэж нэрлэдэг.

Зургаан минутын тест.
600-д гүйх; 800; 1000 м
Гуравдугаар сар - 3000-5000 м.

200 гүйх; 300; 400 м

Хөндлөвч дээрх таталтууд.
Шалнаас түлхэх.
i.p-ээс дэвсгэр дээр хэвтэж, толгойны ард гар, өвдөгний үений хөлийг нугалах - биеийг дээш өргөх, буулгах.
Олсоор авирах.

Нэг газраас үсрэх.
Зогсож буй урт үсрэлт.
Нэг газраас гурав дахин үсрэх.
Нэг газраас таван үсрэлт.
Гүн үсрэлт.

a) толгой дээгүүр

б) араас;

в) доороос дээш.

Буудлагын цохилт.
Гүйлтийн эхлэлээс гранат шидэх.

330 м-ийн гүйлт; 510 м
Зигзаг гүйлт.

Баримт бичгийн агуулгыг үзэх
"" Сурагчдын моторт чадварыг тодорхойлох туршилт" "

Оюутнуудын моторт чадварыг тодорхойлох туршилт нь эрүүл мэндийг хэмнэх технологийн үе шатуудын нэг юм

биеийн тамирын хичээл дээр

IN ахлах сургуульСургалтын үйл явцыг зөв төлөвлөхийн тулд багш нь биеийн тамирын хичээлд сургуулийн сурагчдын бэлэн байдлыг оношлох шаардлагатай. Бэлэн байдлын оношлогоо нь оролцогчдын моторт үйл ажиллагааны төлөв байдал, спорт, техникийн ур чадварын бодитой үнэлгээ гэж ойлгогддог.

Үйл ажиллагааны хяналт - нэг сургалтын үр нөлөөг үнэлдэг.

Ихэнхдээ би 1-2 сарын бэлтгэл хийсний дараа хяналт тавих шаардлагатай болдог. Хөдөлгөөний чадварын хөгжлийн түвшин, техникийн ур чадварыг эзэмшсэн түвшингийн үзүүлэлтүүдийг ингэж үнэлдэг.

Найдвартай мэдээлэл авахын тулд би дараахь зүйлийг мэдэх хэрэгтэй.

юу, хэзээ хэмжих;

жишиг үзүүлэлтүүдийн түвшин, динамик ямар байх ёстой.

Аливаа шалгуур үзүүлэлтийг сурган хүмүүжүүлэх хяналт, үнэлгээний явцад төрийн үнэлгээг бууруулж болохгүй, бууруулж болохгүй, гэхдээ хэд хэдэн параметрийн нийлбэрийг харгалзан үзэх, дүн шинжилгээ хийх шаардлагатай. Туршилтын тусламжтайгаар оюутнуудын бэлэн байдлыг үнэлэхийн тулд эдгээр дасгалууд нь спортын сахилга бат, хүйс, нас, оюутнуудын мэргэшлийн онцлогт тохирсон байх шаардлагатай бөгөөд шалгалтууд нь өөрөө найдвартай, мэдээлэл сайтай байх ёстой.

Туршилт гэж юу вэ? Тест гэдэг нь богино хугацааны техникийн хувьд харьцангуй энгийн тест бөгөөд ийм даалгаврын хэлбэртэй, шийдлийг тоон үзүүлэлтээр илэрхийлэх боломжтой бөгөөд тухайн үед тухайн субъектуудад мэдэгдэж буй функцийн хөгжлийн түвшингийн үзүүлэлт болдог. Туршилтын үйл явцыг тест гэж нэрлэдэг бөгөөд үр дүнд нь гарсан тоон утгыг туршилтын үр дүн гэж нэрлэдэг.

Хөдөлгүүрийн даалгавар дээр суурилсан туршилтыг мотор эсвэл моторын туршилт гэж нэрлэдэг.

Гол нөхцлүүдийн нэг бол шалгалтын энгийн байдал, багшийн хувьд хэмжилтийг зөвшөөрөх, оюутнуудад хялбар байх явдал юм. Оюутны бэлэн байдлын янз бүрийн талыг хэмжих ажлыг системтэйгээр хийх ёстой бөгөөд энэ нь сургалтын янз бүрийн үе шатанд үзүүлэлтүүдийн утгыг харьцуулах боломжийг олгодог. Хяналтын үр дүнгийн нарийвчлал шаардлагатай бөгөөд энэ нь туршилтын гүйцэтгэл, үр дүнг хэмжих стандартчилалаас хамаарна.

Одоогоор спортын бэлтгэл хангалттай байна их хэмжээнийянз бүрийн насны оюутнуудын бие бялдрын чадавхийг үнэлдэг тестүүд. Би танд биеийн тамирын хичээлд хамрагдаж буй хүүхэд, өсвөр насныхны моторт чадварыг тодорхойлох нийтлэг тестүүдийг санал болгож байна.

Тэсвэр тэвчээрийн тестүүд

Зургаан минутын тест.

600-д гүйх; 800; 1000 м

Албадан марш - 3000-5000 м.

Спортын алхалт 1000; 2000; 5000 м

Хурд тэсвэрлэх чадварыг тодорхойлох.

200 гүйх; 300; 400 м

Хурдны туршилтууд

1 минутын турш газар дээр нь гүйх хөдөлгөөний давтамж; 30 секунд; 10 сек.

Бага гараанаас 20 м хүртэл хурдан гүйх; 30 м; 60 м; 100 м

20 м-ийн зайд хурдан гүйх; 30 м; 40 м

30 м-ийн өндөр гараанаас хурдан гүйх; 40 м; 60 м; 80 м; 100 м

буухиа уралдаан: 850 м; 580 м; 4100 м

Бага насны хүүхдүүдтэй сургуулийн насхурдыг хөгжүүлэх төрөл бүрийн буухиа уралдаан ("Зугаатай эхлэл").

Тодорхойлох туршилтууд хүч чадлын чадвар

Динамометр (гарын хүчийг тодорхойлох).

Хөндлөвч дээрх таталтууд.

Шалнаас түлхэх.

Унжсан байрлалаас шулуун хөл дээш өргөгдөнө.

i.p-ээс дэвсгэр дээр хэвтэж, толгойны ард гар, өвдөгний үений хөлийг нугалах - биеийг дээш өргөх, буулгах.

Олсоор авирах.

Цээж рүү хөндлөвчийг өргөх (дээд тал нь 50-95%).

Суллах (хамгийн их жингийн 50-90%).

штанг (хамгийн их жингийн 50-90% хэсэг хугацаанд) бөхийлгөх.

Хурд, хүч чадлын чадварыг тодорхойлох тестүүд

Нэг газраас үсрэх.

Зогсож буй урт үсрэлт.

Нэг газраас гурав дахин үсрэх.

Нэг газраас таван үсрэлт.

Гүн үсрэлт.

Хоёр гараараа янз бүрийн байрлалаас чихмэл бөмбөг шидэх:

a) толгой дээгүүр

б) араас;

в) доороос дээш.

Бага сургуулийн насны хүүхдүүдэд теннисний бөмбөгийг гүйлтийн гараанаас нэг гараараа зайнаас шидэх.

Буудлагын цохилт.

Гүйлтийн эхлэлээс гранат шидэх.

Олс дээгүүр хэсэг хугацаанд хоёр хөл дээрээ үсрэх (нэг минут).

Уян хатан байдлын тестүүд

Саарал үстэй байрлалаас их биеийг урагш хазайлгаж, хөлийг нь нийлүүлнэ.

i.p-ээс хөлөө нийлүүлэн зогсох, их биеийг урагшлуулах.

Гүүр. Гүүрийг гүйцэтгэхдээ өсгийөөс хурууны үзүүр хүртэлх зайг хэмждэг.

Хөлийг хажуу тийш нь үржүүлэх (уртааш, хөндлөн татлага). Булангийн дээд хэсгээс шал хүртэлх зайг хэмждэг.

Зохицуулалтын чадварыг үнэлэх тестүүд

330 м-ийн гүйлт; 510 м

Оновчтой онох теннисний бөмбөг шидэх.

Зигзаг гүйлт.

Онилсон бай руу нуруугаараа зогсож байхдаа теннисний бөмбөг шидэх (бөмбөгийг мөрөн эсвэл толгой дээгүүр шидэх).

Саваа суллах (багш сунгасан гарны дээд үзүүрээс гимнастикийн саваа барьдаг, соригч нь савааны доод үзүүрт сунгасан гар дээр нээлттэй гараа барина. Багш саваа суллах, шалгуулагч заавал хийх ёстой. энийг барь).

Нэг хөл дээрээ зогс. Туршилтын субъект нүдээ аниад нэг хөл дээрээ зогсож, нөгөө нь өвдөгний үеийг нугалж, байрлуулна. Гулзайлгасан хөлний өсгий нь тулгуур хөлний өвдөг, гараа бүсэндээ хүрдэг. Багш секундомер асаана. Тэнцвэртэй байх хугацааг хадгалах үзүүлэлт тогтмол байна.

Төрөл бүрийн нарийн төвөгтэй зохицуулалтын дасгалуудыг хийх (гүйлтээр өндөр үсрэлт, гүйлтээр урт үсрэлт, саад бэрхшээл гэх мэт).

Бие махбодийн чанар, моторт чадварыг хөгжүүлэх түвшинг үнэлэх нь янз бүрийн дасгалын цогцолбор дээр үндэслэн туршилтын үр дүнгийн дагуу хийгддэг. Стандарт програмБүх спортын туршилтанд дараахь зүйлс орно.

Өндөр гараанаас 30 м-ийн зайд гүйх;

5 минутын турш тасралтгүй гүйх;

3 х 10 м зайтай явагч гүйлт;

Хөдөлгөөний хамгийн их давтамжтайгаар 10 секундын гүйлт;

Босоо урт үсрэлт;

Нэг газраас үсрэх;

"Өсөх" -тэй үсрэх;

Гар дээр дүүжлүүрээс татах;

Чихмэл бөмбөг шидэх;

саваагаар мушгина;

Урагшаа хазай.

Дугуйн өдөр нь 5 төрлийн туршилтыг санал болгодог бөгөөд энэ нь бие бялдрын чанар, моторт чадварыг хөгжүүлэх үзүүлэлтүүдийн түвшинг хамгийн ихээр илтгэдэг.

Туршилтыг зохион байгуулах, явуулах

Туршилт хийхдээ та хийх ёстой Онцгой анхааралзааврын шаардлагыг дагаж мөрдөх, SDYUSSHOR-ийн бүх оюутнуудад дасгал хийх нэгдмэл нөхцлийг бүрдүүлэх. Туршилтыг SDYUSSHOR-ийн дотоод хуанлийн дагуу жилд 2 удаа (жил бүрийн 10, 5-р сар) явуулдаг. Туршилтын үр дүнг тамирчны хувийн картанд тэмдэглэнэ. Өөр спортын сургуульд шилжих үед энэ нь тамирчныг бэлтгэлийн бүлгүүдийн жагсаалтад оруулах үндэс суурь болдог.
Заасан хөтөлбөрийн дагуу залуу тамирчдыг турших талаар товч зааварчилгааг доор харуулав.
Өндөр гараанаас 30 метрийн зайд гүйж байна.Цэнгэлдэх хүрээлэнгийн зам дээр спортын гутал өмсөж, хадаасгүй явагддаг. Гарааны уралдааны тоог гүйгчид бие биедээ саад учруулахгүй байх нөхцөлөөр тодорхойлно. 10-15 минутын халаалт хийсний дараа дасгалыг эхлүүлнэ.
Зогсож буй урт үсрэлт, см- шугамаас хоёр хөл ба самбарын ирмэгийг гадаргуу дээр түлхэх замаар гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хатуу буулт хийхгүй. Үсрэлтийн зайны хэмжилтийг ган соронзон хальсны хэмжүүрээр хийдэг.
Хөндлөвч дээрх өлгүүрээс татах, хэдэн удаа.-аас гүйцэтгэнэ өлгөөтэй байрлалууд дээрээс атгах, гараа мөрний өргөн зайд байрлуулах, гүйцэтгэлийн хурд -
дур зоргоороо. Гараа нугалах үед дээш татах нь дууссан гэж үзнээрүү нь баарны дээгүүр байна. Оролцоог тооцохгүй хөл, их биений туслах хөдөлгөөн.
2 кг жинтэй чихмэл бөмбөгийг толгойны араас урагш шидэх, см. Суух байрлалаас, хөл нь тусдаа, бөмбөгийг толгойны ард сунгасан гараараа гүйцэтгэдэг. Шидэхээс өмнө тамирчин гараа сунгах үед үүссэн аарцагны өнцөг нь гарааны шугамаас хэтрэхгүй байрлалыг эзэлдэг. Шидэх зайг соронзон хальсны хэмжүүрээр хэмждэг.
Урагшаа хазайх, см. Үүнийг гимнастикийн вандан сандал дээр босоо байрлалаас, хөлийг нь хамтад нь, шулуун болгож гүйцэтгэдэг. Налуугийн гүнийг хурууны үзүүр ба вандан сандлын дээд гадаргуугийн хоорондох зайгаар вандан сандал дээр босоо байрлалтай хоёр захирагч ашиглан хэмждэг бөгөөд тэг тэмдэг нь вандан сандлын дээд ирмэгтэй давхцдаг. Нэг мөр нь дээшээ, нөгөө нь доошоо харсан байна. Субъектийн хурууны үзүүр нь вандан сандлын дээд ирмэгээс доогуур байвал үр дүнг + тэмдгээр, дээр нь байвал - тэмдгээр тэмдэглэнэ. Өвдөгөө нугалж, огцом хөдөлгөөн хийхийг хориглоно.

Туршилтын үр дүнг үнэлэх.

Хүснэгтүүд нь бие бялдрын чанар, моторт чадварыг хөгжүүлэх түвшинг үнэлэх нэгдсэн норматив шаардлагын масштабыг харуулав. Үе мөчний хөдөлгөөн эсвэл спортод чухал ач холбогдолтой зарим психофизиологийн механизмыг тодорхойлдог хэд хэдэн дасгалын хувьд (доош бөхийх) зохицуулалтын шаардлагабүгдэд адилхан насны бүлгүүд. Эдгээр үзүүлэлтүүдийн дагуу нас ахих тусам сөрөг өөрчлөлтүүд ажиглагдаж болно.
Унадаг дугуйчдын бүлгүүдийн бие бялдрын чанар, моторт чадварыг шалгах туршилтын үр дүнгийн нийт үнэлгээ нь 5 туршилтыг бөглөхөд 15 оноо байх ёстой.

Уян хатан байдлын хөгжлийг үнэлэх стандартууд

дасгал	зэрэг, оноо	хөвгүүд	охид
Урагшаа хазайх, см		11 ба түүнээс дээш	16 ба түүнээс дээш
		0.5-аас 10.5 хүртэл	5.5-аас 15.5 хүртэл
		0-ээс -10 хүртэл	-5-аас +5 хүртэл
		-10.5-аас -20.5 хүртэл	-5.5-аас -15.5 хүртэл
		-21 ба түүнээс дээш	-16 ба түүнээс дээш

Бие махбодийн чанар, моторт чадварыг хөгжүүлэх шалгуур үзүүлэлтийг үнэлэх зохицуулалтын шаардлага

Дасгал	оноо	Насны бүлэг, жил (Залуу эрэгтэйчүүд)
		9-10					15 ба Art.
30 м, с гүйх		5,6 ба эрэгтэй.	5:3 ба эрчүүд.	5.0 ба эрэгтэй.	4.7 ба эрэгтэйчүүд.	4,4 ба эрэгтэйчүүд.	4.2 ба эрэгтэй.
		5,7-6,1	5,4-5,8	5,1-5,5	4,8-5,2	4,5-4,9	4,3-4,7
		6,2-6,6	5,9-6,3	5,6-6.0	5,3-5,7	5,0-5,4	4,8-5,2
		6,7-7,1	6,4-6,8	6,1-6,5	5,8-6,2	5,5-5,9	5,3 - 5,7
		7.2 ба түүнээс дээш.	6.9 ба түүнээс дээш.	6.6 ба түүнээс дээш.	6.3 ба түүнээс дээш.	6.0 ба түүнээс дээш	5.8 ба түүнээс дээш.
үсрэх нэг газраас урт, см		186 ба түүнээс дээш.	196 ба түүнээс дээш.	211 болон Бол.	226 ба түүнээс дээш.	236 ба түүнээс дээш.	251 ба түүнээс дээш.
		171-185	181 -195	196-210	211-225	221-235	236 - 250
		156-170	166-180	181 - 195	196-210	206 - 220	221 - 235
		141 - 155	151-165	166-180	181 - 195	191-205	206 - 220
		140 ба эрэгтэй.	150 ба эрэгтэй.	165 ба эрэгтэй.	180 ба эрэгтэй.	190 ба эрэгтэй.	205 ба эрэгтэй.
эмийн бөмбөг шидэлт		366 ба түүнээс дээш.	396 ба түүнээс дээш.	436 ба түүнээс дээш.	486 ба түүнээс дээш.	536 ба түүнээс дээш.	586 ба түүнээс дээш.
		316-365	351-395	391-435	436 - 485	486 - 535	536 - 585
		261-315	306-350	346 - 390	386-435	436-485	486-535
		211 -260	261 - 305	301-346	336-385	386 - 435	436 - 485
		210 ба эрэгтэй.	260 ба эрэгтэй.	300 ба эрэгтэй.	335 ба эрэгтэй.	385 ба эрэгтэй.	435 ба эрэгтэй.
Татах визнээс дүүжлэх, тоо хэмжээ		11 ба түүнээс дээш	13 ба түүнээс дээш	15 ба түүнээс дээш	18 ба түүнээс дээш	21 ба түүнээс дээш	25 ба түүнээс дээш
		8-10	9-12	11-14	13-17	15-20	18-24
				7-10	8- 12	9- 14	11-17
			1 -4				4-10

охид

	9-10					15 ба Art.
30 м, с гүйх	5.8 ба эрэгтэйчүүд.	5.6 ба түүнээс дээш.	5:3 ба эрчүүд.	5.0 ба эрэгтэй.	4.8 ба эрэгтэйчүүд.	4.5 ба эрэгтэйчүүд.
	5,9-6,3	5.7-6,1	5,4 - 5,8	5,1-5,5	4,9-5,3	4,6 - 5,0
	6,4-6,8	6,2-6,6	5,9-6,3	5,6-6,0	5,4-5,8	5л -5.5
	6,9-7,3	6,7-7,1	6,4-6,8	6,1-6,5	5,9-6,3	5,6-6,0
	7.4 ба түүнээс дээш.	7.2 ба түүнээс дээш.	6.9 ба түүнээс дээш.	6.6 ба түүнээс дээш.	6.4 ба түүнээс дээш.	6.1 ба тулаан
үсрэх нэг газраас урт, см	171 ба түүнээс дээш.	181 ба түүнээс дээш.	191 ба түүнээс дээш.	206 ба түүнээс дээш.	221 ба түүнээс дээш.	231 ба түүнээс дээш.
	161 - 170	171 - 180	181 - 190	196-205	211-220	221-230
	151 - 160	161 - 170	171 - 180	186- 195	201-210	211-220
	141 - 150	151-160	161 - 170	176-186	191 - 200	201 - 210
	140 ба эрэгтэй.	150 ба эрэгтэй.	160 ба эрэгтэй.	175 ба эрэгтэй.	190 ба эрэгтэй.	200 ба эрэгтэй.
шидэх эмийн бөмбөг 2 кг жинтэй, см	271 ба түүнээс дээш.	301 ба түүнээс дээш.	361 ба түүнээс дээш.	391 ба түүнээс дээш.	43 I and bol.	501 ба түүнээс дээш.
	241-270	271 - 300	321 - 360	351-390	401-430	461 - 500
	2P-240	241-270	281 - 320	311-350	371-400	421-460
	181-210	211-240	241-280	271 -310	341 - 370	381-420
	180 ба эрэгтэй.	210 ба эрэгтэй.	240 ба эрэгтэй.	270 ба эрэгтэй.	340 ба эрэгтэй.	380 ба эрэгтэй.
өргөх, дэмжих визээс эхлээд гар, тоо	8 ба түүнээс дээш	9 ба түүнээс дээш	10 ба түүнээс дээш	14 ба түүнээс дээш	15 ба түүнээс дээш	16 ба түүнээс дээш
				10-13	10-14	12-15
						8-11

						3 ба эрэгтэй.