Хэрхэн амьд байгаагаа мэдрэх вэ. Жинхэнэ эмэгтэй хүн гэдгээ яаж мэдрэх вэ
Танд аз жаргал, сэтгэл ханамжийг авчрах эдгээр үйлдлүүдийн энгийн байдалд та гайхаж магадгүй бөгөөд тэдгээрийг амьдралдаа оруулахад маш хялбар байдаг. Үүнийг зуршил болгохыг хичээ!
1. Буяны ажилд мөнгө хандивлах
Маш бага ч гэсэн ямар ч хэмжээний мөнгө хандивлах нь хүмүүсийг аз жаргалтай болгодог. Таны авсан мөнгөө хэрхэн зарцуулдгийг мэддэг, өөртөө итгэлтэй буяны байгууллагыг сонгоод тэнд тогтмол хандив өргө.
2. Худалдан авах туршлагаа анхаарч үзээрэй
Туршлагад (концерт, аялал) мөнгө зарцуулах нь материаллаг эд баялаг эзэмшихээс хамаагүй илүү аз жаргалыг өгдөг. Үүгээр зогсохгүй, энгийн аялалын төлөвлөгөөтэй байсан ч таны сэтгэл санаа өсдөг. Жишээлбэл, жолооны курс авахыг тэсэн ядан хүлээж буй хүмүүс шинэ хэрэгсэл худалдаж авахаар төлөвлөж буй хүмүүсээс илүү аз жаргалтай байдаг.
3. Өдөрт ядаж нэг удаа хэн нэгнийг магт.
Нэг бичээд үзээрэй имэйл, хэн нэгнийг магтсан жиргээ эсвэл мессеж. Мөн та үнэхээр аз жаргалтай байх болно. Зуршил, тааламжтай мэдрэмжийг нэгтгэхийн тулд үүнийг хоёр долоо хоногийн турш хий.
4. Бага суу
Өдөрт долоогоос дээш цаг суудаг дунд эргэм насны эмэгтэйчүүдэд сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илрэх магадлал 47%-иар илүү байжээ. Тэр хөдөлгөөнийг санаарай Идэвхтэй хөдөлгөөн хийххаранхуй бодол, сөрөг мэдрэмжээс ангижруулж, сатааруулдаг эндорфиныг ялгаруулна.
5. Илүү эерэг байх
Судалгаанд оролцогчдод эерэг ("хөөрхөн", "сайхан") болон сөрөг ("айдастай", "тааламжгүй") үгсийн жагсаалтыг харуулсан. Дараа нь тэднээр гутрах байдлаар (гараа зөрүүлж, бөхийлгөж) эсвэл илүү өөдрөгөөр алхахыг хүссэн. Бөгтөр оролцогчид өөртөө итгэлтэй, тайвширч алхдаг хүмүүсийг бодвол жагсаалтаас олон сөрөг үгсийг санаж байв.
6. Бүх зүйлийг эцэс хүртэл төлөвлө
Амралтынхаа төгсгөлд зориулж ямар нэг онцгой зүйл хадгалсан бол тааламжтай үйл явдлыг хүлээж байх болно. Таны сүүлчийн үдэш маш сонирхолтой байх болно гэдгийг мэдэж байгаа тул удахгүй буцаж ирэхдээ сэтгэл дундуур байх болно Өдөр тутмын амьдрал... Түүнээс гадна та энэ хамгийн сэтгэл хөдөлгөм мөчийг санаж байх болно, амралтын ихэнх хэсэг нь дунд зэргийн байсан ч гайхалтай төгсгөл нь аяллыг бүхэлд нь илүү эерэг байдлаар санахад тусална.
7. Дуртай хоолноосоо завсарлага аваарай
Шоколадтай зайрмаг эсвэл Брюссель нахиалдаг гэх мэт дуртай хоолоо идэхгүйгээр хэдэн долоо хоног амраарай. Хэсэг хугацааны дараа үүнийг хоолны дэглэмдээ буцааж оруулаад маш их таашаал аваарай. Өөрөөр хэлбэл, цуцлах нөлөөг бий болгож, дараа нь дуртай хоолоо буцааж өгөхөөс эерэг сэтгэл хөдлөлийг аваарай.
8. Жирийн мөчүүдээ сайхан өнгөрүүлээрэй
Гэртээ сайхан алхах зэрэг гайхалтай туршлага танд илүү их аз жаргал авчрах болно. Хүмүүс үнэхээр энгийн зүйлсийн баяр баясгаланг мэдэрдэг: дуртай аялгуугаа дахин сонсох эсвэл хөршөөсөө хошигнол сонсох. Бэлгийг энгийн зүйл гэж бүү ав, өдөр тутмын амьдралдаа энгийн зүйлсийг анзаараарай.
9. Сойз ав
Бүтээлч байх нь стрессээс ангижрахад тусална. Дүрслэх урлаг нь сэтгэлийн хөдөлгөөн, өөрийгөө илэрхийлэх, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
10. Хүчтэй басстай хөгжим
Сүүлийн үеийн судалгаагаар хүчтэй басстай хөгжим урам зориг өгч, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог. Жишээлбэл, ийм дуу, аялгуу сонсдог хүмүүс илүү идэвхтэй, нийтэч, бүтээмжтэй болдог.
Хэрэв та албан ёсоор эрүүл бол, тэр ч байтугай сэтгэл гутралын шинж тэмдэггүй бол "" (хүн өдөржингөө хана өөд харж хэвтэх үед), гэхдээ та "бага зэрэг үхсэн", "ниссэн" мэт мэдрэмж төрдөг бол. out ( -she) from you ”,“ алдагдсан / алдагдсан ”, амьд байгаагаа мэдрэх хэд хэдэн арга байдаг. Ядаж эхлэх цэгээсээ илүү амьд эсвэл амьд.
1. Бид бие рүүгээ буцаж ирдэг.
Ихэнхдээ хүмүүс "толгой руу" биеэрээ "зугтдаг". Үүнийг "Би тэгж бодож байна", "Надад хэрэгтэй", "Би гайхаж байна", "Би итгэлтэй байна" гэж тодорхойлж болно.
Хэрэв та "бодол" руу зугтаж, эргэцүүлэн бодох юм бол хэдхэн энгийн зүйлийг хий.
- - Байрлалыг өөрчлөх (хэрэв та сууж байсан бол - босох, хэвтэх, үсрэх).
- - Бага зэрэг халаалт хий.
- - Хэрэв энэ нь бүрэн эвгүй байвал - хөлийн хуруу, гар (халаасандаа), тэр ч байтугай өгзөгөө зөөлөн шах.
1.1. Таны одоо мэдэрч буй биеийн таван мэдрэмжийг нэрлэ:
- - сэрүүн / дулаан / хуурай / чийглэг / тааламжтай / тааламжгүй агаар, сэвшээ салхи,
- - мэдрэмж янз бүрийн төрөлхувцас эсвэл даавуунд хүрэх,
- - үс гижигдэх,
- - хумсаа алган дээрээ хүрэх мэдрэмж.
1.2. Та ямар таван дуу чимээг сонсдог вэ?
1.3. Таны үнэрлэдэг таван үнэр.
Мэдээжийн хэрэг та үргэлж боломжтой.
2. Хичээлээ өөрчлөх.
Бодлын чиглэл, хөдөлгөөний чиглэл бүгд хоорондоо холбоотой. Хэрэв та нэг замаар сая дахь удаагаа алхаж байгаа бол өөр зүйл хийх цаг болжээ.
Өөр зам сонгохдоо мэдрэмж, туршлагаасаа "зугтаж" болохгүй.
Өөртэйгөө болон туршлагаасаа хамт бай:
- - сэтгэл ханамжгүй: энд өөр нэг зүйл байна, учир нь зарим нэг утгагүй зүйл нь ердийн чиглэлийг өөрчлөх!
- - айдас: намайг байшингийн хооронд алс холын зогсоол руу явахад тэд намайг юу гэж бодох бол?
- - гайхшрал: зам хэр их гэрэлтэж, түүн дээр хичнээн шинэ зүйл нээгдэв!
3. Харилцаагаа өөрчил, дахин сэргээ.
Энэ нь гэнэт тасрах тухай биш юм одоо байгаа холболтууд... Баримт нь олон хүмүүс зөвхөн ажил хийх хэвшмэл зам эсвэл дэлгүүрт хүрэх нэг замыг сонгодог. Хүмүүс харилцаандаа ердийн схемийг ашигладаг.
Харилцаагаа бага зэрэг сэргээж, өдөр бүр их ярьж дассан хүмүүстэйгээ харилцаагаа багасгаж, удаан хугацаанд залгаагүй хүмүүстэйгээ харилцаагаа нэмэгдүүлээрэй. Магадгүй, танил хүмүүсээс хэсэг хугацаанд бууж өгснөөр та яриа хэлэлцээний ердийн схемээс татгалзах болно: сайн уу - сайн байна уу - Сайн цаг агаар- шинэ зүйл - ажил шиг - гэр бүл шиг - бүх зүйл муу, учир нь - бүх зүйл сайн, учир нь ...
4. Шинэ эсвэл удаан мартагдсан хуучин үйл ажиллагааг хийж үзээрэй.
Дасгал хийх, бүжиглэх, сонирхогчдын спорт, загасчлах, явган аялал хийх, аялал хийх (автобусаар ч гэсэн эцэс хүртэл!).
Удаан хугацааны турш миний хүсч байсан зүйл: усан сан, халуун усны газар, бөмбөр, зураг зурах, дуулах (гэхдээ ч гэсэн) цагт тэр), макраме, оригами, буяны ажил, морь унах, муурны үзүүлбэр, найз нөхдийнхөө хүүхэдтэй харилцах, өндөр настай хамаатан садандаа зочлох ...
Удаан хугацааны турш хийхийг хүсч байсан бүх зүйл бол яг одоо амьд байгаагаа мэдрэх цаг болжээ!
Хэрхэн ажилладаг?
Та яагаад энгийн зүйлээс амьд байгаагаа мэдэрч чаддаг вэ?
1. Харамсалтай нь энгийн хүний тархи олон талаараа “тусалдаг”.Шинэ зүйл, эрсдэл, урамшууллын талаар бодохгүй байхын тулд тэрээр бодол санаа, хүслээ танил тал руу чиглүүлдэг. Гэсэн хэдий ч сэтгэлгээний үйл явцад эрчим хүч хэмнэх нь амьдралын чанарыг улам дордуулдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн сүйрэлд хүргэдэг.
2. Хариуцлага, үүрэг: хил хаана байдаг вэ?Би "цэвэр цагаан хэрэглэл хүсч байна, тиймээс би үүнийг хийдэг" эсвэл "Би үүнийг хийх ёстой" гэж үү? Харамсалтай нь хэзээ нэгэн цагт хувийн бүтээлч сэтгэлгээ ("Би ийм нөхцөл байдлыг бий болгож байна", "Би гэр бүл/мэргэжил/хобби сонгож, түүнд хөрөнгө оруулахад бэлэн байна" гэх мэт мэдрэмжүүд арилж, тасралтгүй үүрэг хүлээх цаг ирдэг.
3. “Аврагчийг” хүлээж байна.Амьдралынхаа хариуцлагыг бусдад шилжүүлэх чадвар (түүнчлэн чадвар биш, гэхдээ яаралтай хэрэгцээ - "хүн надад анхаарал тавих" нь ихэвчлэн сайн хүсэлт болдог) маш нууцлаг юм.
Үүний үр дүнд "үлгэрийг бодит болгох" эсвэл ядаж цагаан хувцастай оросуудаас өөр хүн гуйхын оронд ("надад цай авчирч өгөөч", "сонирхолтой зүйл бодож олоорой, надад одоо хэрэгтэй байна") хүмүүс ... хүлээж байна. Хүлээлт, хэв маяг нь амьдралыг хоосон мэт болгодог. Мөн тэр хүн өөрөө "бага зэрэг үхсэн" мэт санагддаг.
Амьд гэдгээ мэдрэхийн тулд амьдралдаа өөрийн зохиолч гэдгээ таних (буцах, олох, мэдрэх) нь чухал юм. Энэ бол миний хүсч байсан, хийж байгаа зүйл / яг одоо хүсч байна / ойрын ирээдүйд хүсч байна. Энэ бол би цаг товлож, залгаж байна хайртай хүндээ, ямар нэг зүйл хийж эхэлж байна.
Амьдралынхаа төлөө хүсэл эрмэлзэлтэй, нэгэн зэрэг хариуцлага хүлээдэг хүн ("Би зохиогч нь!" гэдэг утгаараа) илүү олон удаа амьд байгаагаа мэдэрдэгхэнээс илүү
а) бусдын төлөө амьдардаг;
б) бусад хүмүүсийн анхны түлхэц, нөхцөл байдал, нөхцөл байдлаас амьдардаг ( шиг хувийн хүсэл, зорилго, сэдэлгүйгээр).
Амжилт нь амжилтыг татдаг гэдгийг та мэднэ. Ийм мөчид далавчнууд ургаж, бид аль хэдийн нисч чадна. Энэ бүхэн аз жаргалтай өдрүүдтэй холбоотой гэж та бодож байна уу? Магадгүй, хэрэв та эдгээр өдрүүдийн онцлох зүйл нь өөрийгөө зөв харуулах чадварт оршдог гэдгийг анхаарч үзэхгүй байх магадлалтай. Азыг сүүлнээс нь барьж аваад, дараа нь өөрийнхөөрөө жүжиглээрэй том охин... Өдөр бүрийг онцгой болгохын тулд. Зүгээр л. Өөрийнхөө төлөө, хайрт минь. Эргэлзээ юу? Бодоод үз дээ, хэрэв тааламжтай үйл явдал таныг "анхааралгүй барьвал" танд ч бас адилхан санагдах уу? Хэрэв та мөрөөдлийнхөө эртэй гэрээсээ үсрэн гарч ирвэл өөртөө итгэлтэй байх байсан уу? илүү сайн сэтгэлийн байдалмөн нүүр будалтын өчүүхэн ч сэвгүй юу? Боломжгүй.
Эндээс харахад бүх зүйл таны гарт байгаа - "MyCharm дээр!" Та 100% мэдрэхийг хүсч байна уу? Дараа нь яваарай! Өөртөө гайхалтай мөчүүдийг бэлэглэхэд бэлэн байгаарай. Эхэлцгээе?
1. Өөрийгөө хайрла
Бидний амьдралын бүхий л сайн сайхан зүйлс өөрсдөөсөө эхэлдэг. Өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө хайрлах нь үнэхээр гайхамшгийг бүтээдэг. Шинэ өдрийн өглөөг чин сэтгэлийн инээмсэглэлээр эхлүүлээрэй. Та бол давтагдашгүй, давтагдашгүй нэгэн. Төрөлхийн гоо үзэсгэлэнгээ үнэл - толинд харж, дутагдлын талаар бүү бод, харин сайн тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Өөрт байгаа бүх зүйлдээ талархаж байгаарай. Эерэг цэнэгтэй байгаарай, таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс таны нүдний дур булаам гялбааг анзаарах нь гарцаагүй.
Өдрийн цагаар өөрийгөө гадаад төрхөөрөө бүх зүйлийг өөрчилдөг үзэсгэлэнтэй, амжилттай, өвөрмөц хүн гэдгээ өөртөө сануулахаа мартуузай. Ирээдүйг одоо л бүрдүүлж байна. Үүнийг санаж, өөртэйгөө зохицож амьдар. Эргээд харах зав гарахаас өмнө амьдрал хэрхэн өөрчлөгдөх бол!
2. Өөрчлөлтөөс урам зориг аваарай
Өөрийн хэв маягийг сайжруул. Өөрчлөлт - тэр үед өөртөө үнэнч хэвээр үлдэнэ. Онцгой зүйл хайж байна уу? Загварлаг шинэ дүр төрхийг туршиж үзээрэй.
Шинэ үс засалт нь бүх талаараа шинэ байх ёстой гэдгийг санаарай! Үүнд таны хувь хүний тод илрэлийг илчлэх, онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Мэдээжийн хэрэг толинд тусгалаа олж өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлээрэй. Гэсэн хэдий ч шийдвэр гаргахаас өмнө эрс өөрчлөлтүүд, салахдаа харамсах эсэхээ сайтар бодож үзээрэй урт үсТа ийм удаан хугацаанд өссөн гэж үү? Магадгүй дараа нь үсний өнгийг илүү гүн болгож, хэлбэр дүрс өгч, уртыг нь хадгалах нь зүйтэй болов уу?
Ямар ч тохиолдолд мастертай зөвлөлдөх хэрэгтэй. Жинхэнэ мэргэжлийн хүмүүс зөвхөн нүүр царай, үсний онцлогийг харгалзан үзээд зогсохгүй ирээдүйн шилдэг бүтээлээ гэртээ загварчлахад хэр их цаг зарцуулж болохыг анхаарч үзэх болно.
Өнөөдөр ямар дүр төрх танд илүү тохирох вэ - цус сорогч эмэгтэй, загварлаг зүйл эсвэл романтик загвар өмсөгч?
3. Дуртай зүйлээ сонго
Зөвхөн өөртөө итгэлтэй хувцас өмс. Удаан өмсөөгүй зүйлсээ харамсахгүй сал. Надад итгээрэй, хэрэв тэд өнөөг хүртэл танд урам зоригийг төрүүлээгүй бол энэ нь таны гарт хэзээ ч хүрэх магадлал багатай гэсэн үг юм. Та ганцаараа байна. Та хамгийн сайн сайхныг хүртэх ёстой. Өнөөдөр бид шинэ замаар амьдрах болно. Гэрэл гэгээ нь таны зан чанарт байдаг тул илүү гэрэл гэгээтэй. Дур булаам охин хамгийн ойрын хүнсний дэлгүүрт очиход ч аятайхан харагддаг. Үгүй бол бусад хүмүүсээс яаж ялгах вэ?
4. Арьсаа арчлах
Таны нүүр, бие нь зөвхөн чанартай төдийгүй байнгын арчилгаатай байх ёстой. Үүнийг санаж, үйл явцаас таашаал аваарай. Өөртөө анхаарал халамж тавьдаг эмэгтэйчүүдэд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж мэдэгдэхүйц нэмэгддэг нь анхаарал татаж байна. Гэрийн үр дүнтэй жороос эхлээд мэргэжлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн хүртэл таны зэвсэгт тоо томшгүй олон бүтээгдэхүүн байгаа бөгөөд MyCharm-аас та өөрт тохирохыг нь олох боломжтой.
5. Үсээ илүү олон удаа эрхлүүлээрэй
Үзэсгэлэнт үс нь үргэлж батлагдсан сэтгэл татам хэрэгсэл гэж тооцогддог. Тэжээллэг маск хэрэглэхээ мартуузай. Тэд таны үсийг илүү бат бөх болгохоос гадна гялалзсан гялалзсан, торгомсог болгоно. Толинд өөрийгөө үзэсгэлэнтэй, дэгжин харагдуулах нь үнэхээр таатай байдаг, ялангуяа энэ нь чадварлаг арчилгаа, халамжийн үр дүн гэдгийг та мэдэх үед зөв хандлагаөөртөө.
6. Үнэрт эмчилгээнээс таашаал аваарай
Үнэрт эмчилгээ хийлгээрэй: Цитрусын анхилуун үнэртэй шүршүүрт орж сэтгэлийг сэргээж эхэл. Дараа нь - хамгийн нарийн тэжээлийн тосыг цагийн зүүний дагуу дугуй хөдөлгөөнөөр түрхээрэй. Дараа нь үнэрт чийдэнгээ дуртай тосоор асаа. Мөн эдгээх үнэрийг эдлээрэй. Та хүч чадал, эрч хүчийг мэдрэх болно. Мөн мэдээжийн хэрэг, таны сайхан биеийг сайхан арчилсан мэдрэмж танд таалагдах болно.
7. Усанд орохдоо СПА зохион байгуул
Та хамгийн сүүлд хэзээ хамгийн зөөлөн агаартай хөөсөөр усанд орсон бэ? Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол гоо үзэсгэлэн, аз жаргалын гайхамшигт баярыг өөртөө бэлэглээрэй: лаа асааж, дуртай хөгжмөө тоглож, баннуудыг цэцгийн дэлбээгээр дүүргэ! Гайхамшигтай мөчүүдийг сайхан өнгөрүүлээрэй - та тэдгээрийг өөрөө бүтээдэг.
8. Бие махбоддоо анхаарал тавь
Санамсаргүйгээр толинд тусгалаа олж харахаас илүү юу байхав худалдааны төв, өнөөдөр та үнэхээр гайхалтай харагдаж, дүр төрх нь СУПЕР гэдгийг бүрэн итгэлтэйгээр тэмдэглэх болно! Сэтгэлд хүрсэн үү? Гэхдээ, Үзэсгэлэнтэй бие- бас биеийн хөдөлмөр. Мэдээжийн хэрэг та фитнессийн хичээлд хангалттай цаг байхгүй гэсэн шалтаг хэлж болно. Эсвэл та өөр ямар ч боломжийг ашиглаж болно. Бүх зүйл бидний гарт байгаа биз дээ? Зүгээр л өдөр бүр squat, хэвлий, glute хийх. Өөрийнхөө байрлалыг ажиглаж, аль болох их хөдөл. Лифтний оронд шатыг ашигла. Метронд урсдаг шатаар цаг үрэхийн оронд дээш доош яв. Бид өгсөх, уруудах үед янз бүрийн булчинг сургадаг учраас энэ нь чухал юм. Нэмж дурдахад спортоор хичээллэх явцад аз жаргалын гормонууд үүсдэг. Та зөвхөн үзэсгэлэнтэй төдийгүй аз жаргалтай байхыг хүсч байна уу?
9. Шинэ зүйл рүү инээмсэглэ
Нөхцөл байдлыг хянаж, шинэ бүх зүйлд нээлттэй бай. Сайхан залуутай хамгийн түрүүнд уулзахыг хичээ. Нэгдүгээрт, шинэ хүмүүс бол шинэ сэтгэгдэл, гэнэтийн байдал, тухайн үеийн жам ёсны байдал юм. Хоёрдугаарт, тэр танд яг хэрэгтэй хүн болж магадгүй юм. Ямар ч тохиолдолд энэ нь эрх чөлөөнөөсөө жинхэнэ догдлолыг мэдрэхэд тань туслах болно (хэрэв таны зүрх завгүй бол), эсвэл хэрхэн сайхан довтлохыг мэддэг хүч чадал, итгэлийг өгөх болно.
10. Сайхан дотуур хувцсанд давуу эрх олгох
Зөвхөн тав тухтай төдийгүй байгалийн даавуугаар хийсэн гоёмсог дотуур хувцас өмс. Үзэхээ мартуузай сүүлийн үеийн чиг хандлагазагвар. Надад итгээрэй, та албан ёсны костюмны доор тачаангуй дотуур хувцастай байх мэдрэмж таныг төгс өдөөж, өөртөө итгэх итгэлийг өгөх болно. Нүдэнд гялалзах нь бүү хэл. Та үүнийг хүртэх ёстой!
11. Бүжиглэх
Галын хэмнэлээр өдөөгдөж, биеэ мэдэрч, өөрийгөө илэрхийлж, сэтгэл хөдлөлөө гаргаж сур. Та өрөөнд ганцаараа байх эсэх нь хамаагүй. Та өөртөө таалагдаж сурвал тун удахгүй маш олон шинэ зүйлийг олж мэдэх болно!
12. Нүүр будалтын туршилт хийх
Гоо сайхны бүтээгдэхүүн хамгийн бага байх ёстой, гэхдээ энэ нь байгалийн гоо үзэсгэлэнг онцлон тэмдэглэх болно. Мөн уруулдаа жижиг боловч маш дур булаам хүрэхийг бүү мартаарай - гялбаа. Нойтон уруул нь өө сэвгүй ажилладаг.
13. Өөрийгөө хэрхэн танилцуулахаа мэддэг
Хавчаарууд үргэлж хамааралтай байдаг гэдгийг санаарай. Тэр тусмаа өөртөө итгэлтэй алхаж байхдаа. Өөрийн байрлал, нүүрний хувирлыг ажигла. Та өөртөө итгэх итгэл, сэтгэл татам байдлыг харуулах ёстой! Хэрэв та өөртэйгөө зохицож амьдрах юм бол өөрөөр байж болохгүй! Амжилт хүсье!
Та "эмэгтэй" гэдэг үгтэй ямар холбоотой вэ? Хэрэв энэ бол гоо үзэсгэлэн, соронзлол, бэлгийн харьцаа бөгөөд та эдгээр чанаруудыг өөртөө хичээнгүйлэн хөгжүүлбэл - гайхалтай, та зөв зам дээр байна.
Хэрэв "эмэгтэй" гэсэн давж заалдах нь танд тааламжгүй байвал энэ тухай бодох нь Корвалолыг ууж, хөгшрөлтийн тухай бодоход хүргэдэг бол засч залруулах замд орох цаг болжээ!
Өмнөх үеийнхэнд энэ сэдэв зүгээр л гарч ирээгүй, хэн ч "бяцхан эмэгтэй" өсгөхийг хүсдэггүй байсан тул эмэгтэйлэг байдлын талаар ярих цаг болжээ.
Эх сурвалж: IStock
Эмэгтэйлэг байдлын хөгжил яагаад урам хугарсан бэ?
Эмэгтэйлэг бус зан үйлийн асуудал нь бага наснаасаа эхтэй. Энэ нь охинд эхийн тавьсан дотоод нөөц хомсдолтой холбоотой юм.
Уламжлал, сургааль нь үеэс үед уламжлагдан ирсэн. Цөөн хэдэн дүн шинжилгээ хийцгээе сүүлийн үеийнхэн: дайн, өлсгөлөн, хомсдолд амьд үлдсэн манай эмээ, элэнц эмээ нар.
Тэд амьд үлдэх ёстой байсан! Бид ямар эмэгтэйлэг байдлын тухай ярьж болох вэ?
Бүхэл бүтэн гэр бүлийн үүрэг хариуцлагыг тэдний эмзэг мөрөн дээр тавьсан. Тэд хүүхдээ тэжээх арга хайж, эрэгтэй ажил хийдэг байв.
Эх сурвалж: IStock
Эмэгтэй хүн бүр үүнийг хийх шаардлагатай гэдгийг мэддэг байсан бөгөөд одоо юу хүсч, мэдэрч байгаагаас үл хамааран!
Ямар нэгэн байдлаар тэвчих нь чухал! Дайн дууссан ч энэ хандлага нь эхээс охинд дамжсан нь амьд үлдэх арга юм.
Бид амар амгалан цагт амьдарч байна. Бидэнд одоо сонгох боломж, үйл ажиллагааны эрх чөлөө байна.
Эцэст нь бид мэдрэмжийнхээ талаар бодож, мэдрэмждээ дүн шинжилгээ хийж эхлэв.
"Би юу хүсч байна?", "Би үнэхээр юу вэ?", "Бусад надаас юу хүсдэг вэ, би өөрөө юу хүсдэг вэ?" гэсэн асуултын хариултыг хай.
Эх сурвалж: IStock
Хэрхэн эмэгтэй хүн гэдгээ мэдрэх вэ?
Та бүхний олонхи нь бүх насаараа биднээс ямар нэг зүйлийг хүсч, шаарддаг гэж бодож байсан.
Нэгдүгээрт, энэ бол ээж, аав юм - тэд биднээс зарим шийдвэр, амжилтыг хүлээж байсан. Гэхдээ хичнээн олон эцэг эх охиноо өөрийнхөөрөө байхыг санал болгодог вэ?
Нийгэм "эмэгтэй" гэсэн үгэнд ч гэсэн хэвшмэл ойлголтыг бий болгосон: энэ бол насанд хүрсэн, хэцүү, гунигтай зүйл юм. Хэдийгээр үнэндээ эмэгтэй хүн бол бурханлаг бүтээл юм.
Эмэгтэйлэг байдлын сэтгэл татам байдал нь бидний дотор байгаа боломжийн илрэл юм.
Эх сурвалж: GIPHY
Би бэлтгэлээ ихэвчлэн "Би эмэгтэй хүн" гэсэн танил хэллэгээр эхэлдэг бөгөөд охидын 90% нь үүнийг чангаар тайван хэлж чаддаггүй.
Бид өөрсдийгөө энэ дүрд хүлээн зөвшөөрч чадахгүй. Эмэгтэй хүний эмэгтэйлэг байдал нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, бие махбодь, оюун ухаан, мэдрэмжтэйгээ зохицохоос эхэлдэг.
Та өөрийгөө байгаагаар нь хайрлах хэрэгтэй.
Парадокс нь таны амьдрал хичнээн хэцүү байсан ч, ямар ч хачирхалтай нөхцөл байдал тохиолдсон байсан ч таны өөрийгөө хайрлах хайр бүх зүйлийг өөрчилж чадна.
Одоо би танд "Би эмэгтэй хүн" гэсэн хэллэгийг хэлэхийг санал болгож байна. Хэдэн хором нүдээ аниад, гүнзгий амьсгаа аваад, эмэгтэй хүн шиг мэдрэмж төр.
Эрэгтэй ч биш, охин ч биш, нагац эгч ч биш, эмээ ч биш ... Тэр дундаа эмэгтэй хүн!
Профессор Михай Чиксентмихали, Америкийн нэрт философич, сэтгэл судлаач, ихэнх ньТэрээр амьдралаа аз жаргалын үзэгдлийг судлахад зориулж, эерэг сэтгэл судлалын чиглэлээр өөрийн гэсэн чиглэлийг бий болгосон нь улам бүр түгээмэл болж байна. Түүний ноу-хау бол урсгалын санаа, бүрэн оролцох байдал, цаг хугацааны мэдрэмж алдагдах, айдас, түгшүүргүй байх, эго задрах, амьдралын туйлын бүрэн дүүрэн мэдрэмж юм.
Урсгал бол маш хүчтэй туршлага бөгөөд энэ нь донтуулдаг. Бид бодит байдлын анхны шаардлагаар түүнээс гарч сурах ёстой!
1. Аз жаргал бол бидэнд "болдог" зүйл биш.Та аз жаргалтай байж сурах хэрэгтэй. Та минут тутамд өөрийн бодлоор аз жаргалыг бий болгож (эсвэл бүтээхгүй) байгаагаа бүү мартаарай. Эцсийн эцэст, танд тохиолдож буй зүйлтэй хэрхэн холбогдохыг та өөрөө сонгодог.
2. Би өөрийгөө ойлгох зорилго тавих үед,Яагаад зарим хүмүүс аз жаргалтай байхыг мэддэг байхад зарим нь мэддэггүй гэж би хоёр бүлэг хүмүүсийг судалж эхэлсэн. Эхнийх нь эрүүл мэнд, хайртай хүмүүс гэх мэт амьдралдаа бүх зүйлээ алдсан хүмүүс боловч энэ нь тэднийг эвдэж чадаагүй юм. Үүний эсрэгээр тэд амьдралын шинэ утга учир, өөрийгөө хөгжүүлэх шинэ хөшүүргийг олж чадсан. Тэд хувь тавилан тааламжтай мэт санагдсан хүмүүсээс илүү аз жаргалтай байв. Хоёр дахь нь бүтээлч хүмүүс: зураачид, хөгжимчид, зохиолчид. Тэд дуртай зүйлээ хийж байхдаа тэдэнд өөр юу ч байхгүй мэт байв - тэд хар тамхины өндөртэй төстэй онцгой байдалд орсон. Олон жилийн судалгааны үр дүнд би аль алиных нь ноу-хау бол ухамсрыг удирдаж, сэтгэцийн энергийг хянах чадвар юм гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн.
3. Мөнгө, материаллаг эд баялаг, тэр байтугай эрүүл мэнд нь аз жаргалын баталгаа биш юм.Тийм ээ, тэд таны амьдралыг сайжруулж чадна, гэхдээ хэрэв та энергийг хэрхэн зохицуулахаа мэдэхгүй бол ямар нэг зүйлийг санаж байх болно. Сенека: "Хөгжил дэвшлийн адислалыг хүсэх ёстой, зовлон зүдгүүрийн адислалыг бишрэх ёстой" гэж хэлсэн. Стрессийн хариу урвалын хоёр төрөл байдаг: мэдрэлийн эмгэгээс хамгаалах, өөрт тохиолдсон золгүй явдалд дэлхийг бүхэлд нь буруутгах, "боловсорч гүйцсэн" хамгаалалт, эмх замбараагүй байдлыг даван туулж, ядаж толгойгоо эмх цэгцтэй байлгах. Хэрэв танд асуудал тулгарвал уур хилэн, сэтгэл хөдлөлөө түр унтрааж сур. Нөхцөл байдалд логик дүн шинжилгээ хийж, асуудлыг өөр хувилбар, стратеги ашиглан шийдвэрлэхэд хялбар болгохын тулд дахин томъёолохыг хичээ.
4. Өдөр бүр хөгжилтэй байж сур.Би хялбар аргыг санал болгож байна. Өөрийнхөө сайн хийдэг ажлын жагсаалт гарга. Тэд тийм ч хэцүү биш байх нь чухал юм - эс тэгвээс та сандарна. Гэхдээ тийм ч энгийн биш - тэгэхгүй бол та хурдан уйдах болно. Та эдгээрийг хийхдээ үнэхээр дуртай байх нь чухал бөгөөд ингэснээр эдгээр үйл ажиллагааны үеэр та цаг хугацаа болон өөрийнхөө тухай мартаж болно. Өдөр бүр эдгээр үйл ажиллагааны аль нэгэнд цаг гаргаж, даалгавраа аажмаар хүндрүүлэхийг хичээ. Энэ нь танд Урсгалын төлөвт хэрхэн орохыг заах болно.
5. Хүүхдүүдтэй урсгалаа хуваалцаж, амьдралаас таашаал авахыг тэдэнд заа.Тэдэнтэй шударга бай, ингэснээр тэд юу хийхийг хүсч байгаагаа мэддэг. Тэдний ирээдүйн талаар бага санаа зов, оронд нь хүүхэд яг одоо юу бодож, мэдэрч байгааг нь сонс. Хүүхдэд дарамт учруулахгүй, эрх чөлөөг нь хязгаарлаж болохгүй - хэрэв тэд үр дагаврыг нь даван туулахад бэлэн байгаа бол эцэг эхийн дүрмийг зөрчих зэрэг хүссэнээрээ хийж чадна гэдгийг тэдэнд ойлгуул. Тэднийг бага наснаасаа сурч боловсрохыг хүс. Эхнэр бид хоёр хоёр хүүгээ хэзээ ч шийтгэж, амбицыг нь тулгаж, хоол унд, хичээлийг нь хийлгээгүй. Гэхдээ тэд багаасаа л үнэхээр сонирхож байсан зүйлээ хийх боломжтой болсон. Бид тэднийг ихэвчлэн магтаж, чин сэтгэлээсээ магтдаг байсан (энэ нь маш чухал юм - хүүхдүүд бүх зүйлийг мэдэрдэг!) Тэдний амжилтад нь гайхдаг. (Одоо тэд профессор болж, хүн бүр салбартаа алдартай болж чадсан: нэг нь математикч, нөгөө нь 4-р зууны Хятадын философийн мэргэжилтэн.) Мөн гэр бүлд харилцаа холбоо, итгэлцэл байх нь маш чухал юм. - тэгвэл хүүхэд сэтгэлийн зовиургүй болж, сэтгэлзүйн өөрийгөө хамгаалахад биш харин өөрийгөө хөгжүүлэхэд эрч хүчээ зарцуулах боломжтой болно. Түүнчлэн, тэднийг зүгээр л хайрла - ямар ч хэлхээ холбоогүй. Хүүхэд насандаа эцэг эх нь тэднийг хайрлахаа болино гэж айдаг байсан хүмүүс насанд хүрсэн хойноо өөрийн "би"-ийн бүрэн бүтэн байдлын талаар маш их санаа зовдог тул амьдралаас таашаал авч чаддаггүй.
Ажиллахаас бүү ай. Ажил дээрээ урсгалын төлөв, өөрөөр хэлбэл аз жаргалд орох нь хамгийн хялбар байдаг.
6. Урсгал бол амьдралаар дүүрэн байх мэдрэмж, өөрөөр хэлбэл аз жаргал юм.Та Stream-д хэдий чинээ олон удаа байна, төдий чинээ бага байна амин чухал энергидэмий үрсэн. Мөн таны амьдралд илүү их баяр баясгалан. Энэ төлөвийг сурахад хэцүү биш юм. Би хэд хэдэн урсгалын дүрмийг онцолсон. Юуны өмнө та өөртөө эргэлзэж эрч хүчээ дэмий үрэхгүйн тулд хийж байгаа зүйлдээ сайн байх ёстой. Таны эго-д юу ч заналхийлдэггүй тул дотогшоо харах шаардлагагүй. Урсгал дахь "би" алга болж байгаа мэт боловч энэ байдлаас гарахад таны "би" илүү хүчтэй болдог. Хоёрдугаарт: Та үйл явцад бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой, ингэснээр ухамсарт өчүүхэн зүйл байхгүй болно. Энэ мөчмэдээлэл. Гуравдугаарт: цаг хугацааны талаарх ойлголт өөрчлөгдөж байна. Цаг минут болж хувирч, минут ч цаг болж болно. Та зөвхөн одоо л бодит байдаг цаг хугацааны нарийн хонгилд өөрийгөө олж байгаа юм шиг санагддаг. Дөрөвдүгээрт, та тодорхой зорилго, хурдан хүрэх чадвартай байх ёстой санал хүсэлт... Тавдугаарт, санаа зовнил, бэрхшээлүүд таны амьдралд байхгүй болсон мэт бүрэн мартагддаг. Үүнээс хүч, санаа улам бүр нэмэгдэж, та сансар огторгуйн нэг энергийн төгсгөлгүй урсгалтай холбогдож байх шиг байна. Зургаадугаарт, та нөхцөл байдлыг хянаж, үүний үр дүнд амьдралаа хянах мэдрэмжтэй байдаг.
7. Stream-д бараг бүх ажлаас нэвтэрч болно- цамц индүүдэхээс эхлээд Эверестэд авирах хүртэл. Бүжигчин үүнийг ингэж дүрсэлдэг: “Төвлөрөл нь бүх зүйлийг хамардаг. Бодол тэнүүчлэхээ больж, та өөр юу ч боддоггүй, та хөдөлгөөндөө бүрэн шингэдэг ... Эрчим хүч чамаар урсаж, тайвширч, өөртөө итгэлтэй, хүч чадлаар дүүрэн байдаг." Шатарчин хэлэхдээ: "Надад ер бусын дотоод сайн сайхан мэдрэмж төрж байна. Би ертөнцөө бүрэн удирдаж, юмс, үйл явдлын явцыг удирддаг." Миний нэг уулчин найз Урсгалын талаар дараах байдлаар тайлбарлав: “Өөрийгөө сахилга баттай болгох шинэ оргилд хүрэх нь үнэхээр их урам зориг өгч байна. Чи өөрийнхөө биеийг ажиллуулж, бүх зүйл өвдөж, дараа нь эргэж хараад өөрийгөө болон хийсэн зүйлээ биширч байна. Энэ нь экстази үүсгэдэг. Хэрэв та өөртэйгөө хангалттай тулалдаанд ялсан бол дэлхийд ялах нь илүү хялбар болно."
8. Шаргуу ажиллахаас бүү ай.Амралт биш харин ажлын үеэр урсгал руу орох боломж илүү их байдаг бөгөөд энэ нь аз жаргал гэсэн үг юм. Хамгийн гол нь таны ажил төрөл бүрийн, таны ур чадварт тохирсон сонирхолтой, байнга өсөн нэмэгдэж буй сорилтууд тул таны үйл ажиллагаа зорилго, санал хүсэлтийг авах боломжтой байх явдал юм.
9. Өөрөөсөө асуу: та завгүй цагаа юунд зарцуулдаг вэ?Эрдэмтдийн тооцоолсноор барууны соёл иргэншлийн дундаж хүн долоо хоногт 30-аас илүүгүй цагийг шууд ажилдаа зарцуулдаг, тэр дахиад 10 цаг ажил дээрээ байдаг, гэхдээ тэр идэвхгүй байдаг - компьютер тоглож, хамт ажиллагсадтайгаа чатладаг. Долоо хоногт хорин цагийг амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөхөд зарцуулдаг бөгөөд үүнээс долоон цагийг зурагт үзэх, гурван цагийг ном унших, хоёр цагийг спортоор хичээллэх, бусад долоон цагийг олон нийттэй харилцах, зугаа цэнгэлд зарцуулдаг. 50-60 цаг сэрүүн байх хугацаа байсаар байна. Бидний өвөг дээдсийн чөлөөт цаг хамаагүй бага байсан ч бид тэднээс илүү амьдралаас таашаал авдаг нь үнэн биш юм.
Гайхах нь цэнгэлийн хамгийн цэвэр хэлбэрийн тусгал юм.
10. Би нэг удаа туршлагын түүвэрлэлтийн аргын туршилт хийсэн.Мөнгө биш харин сэтгэцийн энерги, өөрөөр хэлбэл бүх анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг дуртай зүйлээ хийснээр бид илүү аз жаргалтай болдог. Үүнд: найзуудтайгаа чатлах, унших, сонирхолтой ажил хийх.
11. Хоббидоо боол болж болохгүй.Жишээлбэл, спортоор хичээллэж болохгүй (дашрамд хэлэхэд, хэрэв та үүнд зөв хандвал энэ нь хамгийн хүртээмжтэй "стриминг" үйл ажиллагааны нэг юм) "заавал" эсвэл загварлаг учраас. Тогтмол алхах нь үнэтэй фитнесс клубт элсэхтэй адил ашиг тустай байдаг. Гэхдээ автомат нисгэгч дээр бүү алхаарай, процессыг хянахыг хичээ. Өөртөө зорилго тавь - жишээлбэл, алхаж сур, тэрийг бүтээ дээд хэмжээтүүнтэй холбоотой завсрын зорилтууд (жишээлбэл, аялсан зайг аажмаар нэмэгдүүлэх болгонд). Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг хэмжиж, жижиг ялалтуудыг ч баясгаж, түвшинг аажмаар дээшлүүл.
12. Амьдралын хамгийн агуу адислал бол "айдасгүй сэтгэл" гэж Демокрит хэлсэн.Өөртөө төвлөрсөн, ичимхий хүмүүст аз жаргалтай байх нь илүү хэцүү байдаг. Хэт их сэтгэл зүйн хамгаалалт, мөнхийн өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх, таны гадаад төрх байдал, хүмүүс таныг юу гэж бодож байгаа талаар санаа зовох нь таны энергийн цус сорогчид юм.
13. Тоглоомонд дуртай хүнийг ажигла:тэр үйл явцад бүрэн оролцдог, үр дүнг нь боддоггүй, түүний Эго нь ороогүй болно. Түүний бүх эрч хүч "энд, одоо" руу чиглэгддэг, тэр маш сайхан санагддаг. Ажил бол адилхан тоглоом, зөвхөн илүү сайн. Агуу биохимич Линус Паулинг, хоёр удаагийн шагналт Нобелийн шагналууд, амьдралынхаа туршид тасралтгүй ажилласан - тэрээр 93 насандаа таалал төгсөв. Тэр нэг удаа надад ядрах мэдрэмжийг огт мэддэггүй гэж хэлсэн. Тэр эрчим хүчийг хаанаас авсан бэ? Тэр ажилд тоглоом шиг ханддаг байсан.
14. Хийж байгаа бүх зүйлээсээ утга учрыг олохыг хичээ.Сэтгэцийн эрч хүчээ эргэлзээ, харамсах, гэмших, айдас төрүүлэхэд бус харин танд хэрэгтэй, танд таалагдах зүйлд зарцуул.
15. Гайхах.Илүү их гайхшруул. Фрэнсис Бэкон 400 жилийн өмнө гэнэтийн зүйл бол цэнгэлийн хамгийн цэвэр хэлбэрийн тусгал гэдгийг ойлгосон.
16. Цээжээр сур - шүлэг, дууны үг.Энэ бол оюун ухаанаа хянах арга юм - та үргэлж санах ойн хайрцагнаасаа баяр баясгалангийн утга учиртай шалтгааныг олж чадна. Шүлгүүдийг өөртөө цээжээр уншаарай - тэдгээр нь оюун ухаанд туршлагыг төвлөрсөн хэлбэрээр хадгалах боломжийг олгодог бөгөөд шаардлагатай бол ямар төрлийн сэтгэл хөдлөл таныг зовоож байгааг тодорхой илэрхийлэх боломжийг олгодог.
17. Ганцаардлаас зайлсхийхийн тулд цагаа нөхөх гэж эрч хүчээ бүү үр.Ганцаараа үлдэх тэр мөчүүдээс таашаал авч сур. Тэд бол өөрийгөө таньж мэдэх, ертөнцөө удирдахыг оролдох сайхан боломж юм.
18. Урсгал бол маш хүчтэй туршлага бөгөөд энэ байдал нь донтуулдаг.Набоковын "Лужингийн хамгаалалт" романы баатар юу болсныг санаж байна уу? Сонор сэрэмжээ бүү алдаарай, урсгал руу зугтахыг бүү эрэлхийл жинхэнэ амьдрал! Урсгал руу орох төдийгүй бодит байдлын анхны шаардлагаар үүнийг орхиж сур, эс тэгвээс энэ нь таныг устгах болно.
19. Амьдралын цорын ганц зөв зам бол аяндаа үйлдэх явдал гэдгийг 2300 жилийн өмнө даоистууд ойлгосон.гадны ашиг тусыг бодолгүйгээр, дэлхийтэй ууссан. Өөртөө, чадвараа, ертөнцийг бүхэлд нь, түүнд байгаа байрандаа итгээрэй. Өөртөө итгэлтэй ажиллах, мөн шилдэг шийдлүүдөөрсдөө ирнэ.
