Psichologiniai spaustukai ir raumenų blokai. Kaip atsikratyti raumenų mėšlungio

Svarbu išmokti laiku atpažinti psichologinį stresą ir jo atsikratyti. Dieną gali kilti lengva įtampa, kurios nepašalinus pamažu peraugs į padidėjusį nerimą, o vėliau į neurozę. Verta prisiminti, kad kuo greičiau bandysite spręsti problemas, tuo didesnė tikimybė, kad atsiras depresinė būsena ar stresas.

Kartais dienos pabaigoje jaučiame skausmingą raumenų skausmą, negalime atsitiesti ar pasukti galvos. To priežastis yra „raumenų apvalkalas“ – vadinamasis raumenų spazmas Vilhelmas Reichas kuris pirmasis pastebėjo ryšį tarp streso ir organizmo reakcijos į jį. Jis tai siejo su žmogaus įpročiu viską laikyti savyje, nesugebėjimu reikšti emocijų. Visa tai veda prie to, kad bet koks psichologinė problema kūne atsispindės raumenų blokas.

Pratimai, skirti sumažinti raumenų įtampą ir sumažinti stresą

Pristatome jums 6 pratimus, kuriais siekiama pašalinti šiuos blokus. Jų įgyvendinimas neužims daug laiko, o rezultatas netruks laukti.

1. Jei skauda vidurinę nugaros dalį ir apatinę nugaros dalį

Nuolatinė stuburo raumenų įtampa ir įtempimas gali sukelti įvairias ligas: osteochondrozė, diskų raumenų blokada, tarpslankstelinė išvarža, stuburo kreivumas.

Taip pat suspausti slanksteliai gali sukelti širdies skausmą, galvos skausmas ir galvos svaigimas, neryškus matymas.

Kaip sumažinti nugaros įtampą

Šis pratimas padės sumažinti nugaros raumenų skausmą.

1. Atsistokite tiesiai. Pakelkite rankas aukštyn ir padėkite jas už galvos.

2. Atsiloškite. Nugara turi būti arkos formos.

3. Grįžkite į pradinę padėtį.

4. Pakartokite 5 kartus.

2. Esant kaklo ir viršutinės nugaros dalies skausmams

Greičiausiai skaitydami šį straipsnį sėdite prie kompiuterio. Įvertinkite, ar jūsų kaklas yra tinkamoje padėtyje:

pečiai neturėtų būti pakelti į viršų;

trapecija neturėtų būti įtempta.

Įtampa trapecijoje dažnai kyla dėl streso ir nuovargio, slampinėjimo įpročių ar nuolat pakeltų pečių.

Kaip atsikratyti kaklo ir pečių skausmo

Kaklas yra ta kūno dalis, kuri dažniausiai pirmoji reaguoja į stresą. Jame esanti įtampa neigiamai veikia kraujagyslių ir nervų veiklą. Smegenys aprūpinamos mažiau deguonies ir maistinių medžiagų, silpsta raumenys.

Kad taip neatsitiktų, atlikite šiuos veiksmus:

1. Atsistokite tiesiai, pėdos turi būti pečių plotyje.

2. Uždėkite rankas ant diržo ir pakreipkite galvą į priekį, o tada atitraukite atgal.

3. Pakartokite 8 kartus.

Kaip nuimti spaustukus nuo kaklo ir pečių

jis kupinas miozito - raumenų audinio uždegimo.

1. Ištiesinkite, uždėkite rankas už galvos.Trapecinio raumens skausmą provokuojantys veiksniai gali būti hipotermija, nepakankamas apšilimas prieš treniruotę, monotoniški judesiai, sunkių krepšių, kuprinių nešiojimas. E

2. Pakreipkite kaklą į dešinę, tada į kairę.

3. Jei sunku, padėkite sau rankomis: taip padidės raumenų tempimas.

4. Pasilenkdami į kiekvieną pusę išlikite „žemyn“ pozicijoje 10 sekundžių.

3. Su veido segtukais

Kartais nuo streso kenčia ir galvos bei veido raumenys.

Galite nejausti veido raumenų įtampos. Bet tai pakankamai lengva rasti. Akivaizdžiausias „raumeninio apvalkalo“ įrodymas – sustingusi grimasa.

Taip pat atidžiai apžiūrėkite save prieš veidrodį, pirštais eikite per veidą: srityse, kuriose jaučiate įtampą, aiškiai reikia atsipalaiduoti. Gnybtas kaktoje gali sukelti migreną, padidėjusį intrakranijinį spaudimą, aplink akis – patinimą ir tamsius ratilus, nuovargį, žandikaulyje – dantų problemas ir kraujagyslių, maitinančių veido odą, spazmus.

Kaip sumažinti įtampą veido raumenyse

1. Atsistokite tiesiai. Padėkite rankas už galvos, nesukdami pirštų.

2. Pasukite galvą iš vienos pusės į kitą.

3. Jei jaučiate diskomfortą, švelniai padėkite sau rankomis.

4. Atlikite 4 pakartojimus kiekvienoje pusėje.

5. Atlikę pratimą, pirštais švelniai pamasažuokite veidą.

4. Su viso kūno įtampa ir skausmais

Nugaros raumenų suspaudimas Neigiama įtaka ant stuburo, ypač sunkiais atvejais tai gali sukelti kreivumą. Judėdami slanksteliai suspaudžia iš nugaros smegenų sklindančius neuronus, todėl gali skaudėti bet kuriuos organus. Be to, kraujagyslių suspaudimas yra kupinas audinių edemos ir kūno skausmo.

Kaip sumažinti fizinį stresą

Šis pratimas sumažins juosmens raumenų, apatinės nugaros dalies ir pilvo raumenų apkrovą.

1. Atsistokite tiesiai. Padėkite rankas už galvos.

2. Pakreipkite kūną į dešinę. Kairiarankis traukiant į dešinę pusę.

3. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite veidrodinio vaizdo pratimą.

4. Pakartokite 4 pakreipimus kiekviena kryptimi.

5. Atsikratyti psichologinio streso

Svarbu išmokti laiku atpažinti psichologinį stresą ir jo atsikratyti. Dieną gali kilti lengva įtampa, kurios nepašalinus pamažu peraugs į padidėjusį nerimą, o vėliau į neurozę.

Verta prisiminti, kad kuo greičiau bandysite išspręsti problemas, tuo didesnė depresinės būsenos ar streso atsiradimo tikimybė. Jei dažnai galvojate apie tą pačią mintį, atlikite šį pratimą.

Kaip atsikratyti psichologinio streso

Ši universali mankšta skirta žmonėms, kurie nuolat patiria emocinį diskomfortą ir fizinį nuovargį.

1. Pasirinkite ramią ir ramią vietą. Geriausia, jei tai yra gerai vėdinama vieta. Pratimą galima atlikti stovint arba sėdint.

2. Atsistokite tiesiai, suglauskite kojas. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite, ramiai kvėpuokite. Galvą laikykite tiesiai, natūralioje padėtyje, be įtampos. Laisvai padėkite rankas išilgai kūno. Atlikdami pratimą sėdėdami, padėkite rankas ant kojų.

3. Traukdami pečius atgal ir žemyn, atlikite judesį taip, lyg ką nors numestumėte nuo pečių. Tada perkelkite kūno svorį į dubenį. Stenkitės atsipalaiduoti ir pajusti kojų raumenų jėgą.

4. Gaukite balansą. Sulauksite, kai dings visa įtampa. Būkite atsipalaidavę tai darydami, nedarykite nereikalingų judesių. Stenkitės išbūti šioje pozicijoje 5 minutes.

5. Pratimo metu stenkitės apie nieką negalvoti.

Pasibaigus laikui, švelniai pamasažuokite veidą, kaklą ir dekoltė sritį.

Kaip matote, šiuos pratimus lengva atlikti. Juos nesunkiai galima atlikti darbo vietoje.paskelbta.

Iliustracijos: Daniil Shubin

Jei turite klausimų, paklauskite jų

P.S. Ir atminkite, kad vien pakeitę savo vartojimą, mes kartu keičiame pasaulį! © econet

Raumenų gnybtai ir blokai yra patys nemaloniausi reiškiniai, nuo kurių kenčia kai kurie žmonės. Šiomis akimirkomis jie patiria didelį diskomfortą, o apleistose situacijose galimas beveik nepakeliamas skausmas.

Susidūrę su panašiomis situacijomis, žmonės bando masažuoti sergančias vietas, trinti šildančiais tepalais, vartoti skausmą malšinančius vaistus, tačiau visa tai nepadeda. Tiksliau, efektas yra, bet jis trumpalaikis ir po trumpo laikotarpio viskas grįžta. Norėdami amžinai įveikti nervų ir raumenų blokadą, turite nustatyti tikrąją jos priežastį ir išmokti teisingai su ja kovoti.

Raumenų spaustukas - kas tai?

Neuroraumeninio blokados priežasčių yra daug, bet ar jas suprasti? reikia išsiaiškinti, koks tai pažeidimas? Tiesą sakant, raumenų blokas arba raumenų apvalkalas yra tam tikro raumens ar visos grupės įtampa, kuri neatsipalaiduoja net ramybėje.

Dažnai šis raumuo yra hipertrofuotas ir kraujas per jį praeina sunkiai. Atitinkamai sumažėja našumas. Be to, suspaustas raumuo sukietėja ir sutrinka normalus darbas viso kūno. Esant bet kokiam judėjimui, gali atsirasti stiprus skausmas.

Pažymėtina, tačiau kai raumenų blokas laiko tam tikrą galūnę ar kūno dalį, žmonės neskuba kreiptis į gydytoją. Jie patys bando ieškoti problemos priežasties, palaipsniui pripranta prie diskomforto ir toliau gyvena su raumenų įtampa. Tokia padėtis sukelia įvairius sutrikimus ir ligas:
flebeurizma;
suspaudimas Vidaus organai; plokščios pėdos;
stuburo kreivumas.

Kas gali sukelti raumenų mėšlungį?

Nustebsite sužinoję apie tikros priežastys raumenų įtampa. Viena iš jų susijusi su psichosomatika. Pirmą kartą šią teoriją svarstė Wolfo Messingo mokinys ir psichologas Wilhelmas Reichas, įkūręs psichoanalizės mokyklą.

Žmogaus kūnas yra psichologinių sutrikimų veidrodis. Reichas tuo remdamasis padarė išvadą, kad kiekvienas psichologinis sutrikimas palieka kūne tam tikras žymes, kurios pasireiškia raumenų sustingimu.

Visa tai supaprastinus susidaro toks vaizdas: jei negali valdyti emocijų ir jų tramdyti neparodydamas kitiems, žmogus priverstas jas slopinti. Tai veda prie lėtinio atskirų raumenų grupių pertempimo. Šiuo atžvilgiu laikui bėgant atsiras raumenų spaustukai, kurie veiks kaip apsauginės reakcijos į nemalonius pojūčius.

Jausmai, emocijos ir pasaulėžiūra veikia fizinį kūną, sveikatą ir savijautą. Kūnas kaip veidrodis atspindi mūsų psichoemocinę būseną. Atliekame savidiagnostiką, nustatome raumenų įtampos židinius ir jėgos agregatus. Juk pašalinus priežastis galima susidoroti su pasekmėmis.

Žmonių raumenų įtampos padidėjimo priežastis – nuolatinė psichinė ir emocinė įtampa. Atlikite savidiagnozę... Pagalvokite, protas ir kūnas yra viena visuma, kiekviena žmogaus charakterio savybė turi atitinkamą fizinę laikyseną.

Charakteris organizme išreiškiamas raumenų rigidiškumu (pernelyg didelė raumenų įtampa, iš lotynų kalbos rigidus – kietas) arba raumenų apvalkalu.

Lėtinė įtampa blokuoja energijos srautus, kurie yra stiprių emocijų pagrindas;

Užblokuotos emocijos negali būti išreikštos ir suformuoti specifinius prisiminimų gumulėlius su stipriu tos pačios kokybės emociniu užtaisu, kuriuose yra sutirštinti išgyvenimai ir su jais susijusios fantazijos. skirtingi laikotarpiaižmogaus gyvenimas.

Pašalinus raumenų įtampą, išsiskiria nemaža energija, kuri pasireiškia šilumos ar šalčio pojūčiu, dilgčiojimu, niežuliu ar emociniu pakilimu. Taikymas yra šiuolaikinio žmogaus būsena.

Primesti materialinės gerovės ir komforto idealai, sąlygos jiems pasiekti, dėmesys galutiniam rezultatui, o ne gyvenimui šiuo metu – laiko žmones nuolatinėje įtampoje. Taigi raumenų spaustukai > kraujagyslių spazmai > pirmo laipsnio hipertenzija, osteochondrozė, pepsinė opa ir daug daugiau.

Visa kita yra antraeilis dalykas.

Raumenų apvalkalo funkcija yra apsauga nuo nepasitenkinimo. Tačiau kūnas už šią apsaugą moka sumažindamas savo malonumo galimybes.

Raumenų apvalkalas suformuotas į septynis sąlyginius segmentus, susidedančius iš raumenų ir organų. Šie segmentai yra akyse, burnoje, kakle, krūtinėje, diafragmoje, pilve ir dubenyje.

Raumenų spaustukai pašalinami šiais būdais:

Energijos kaupimasis organizme;

Tiesioginis poveikis dėl lėtinių raumenų blokų (masažas);

Išlaisvintų emocijų, kurios taip atsiskleidžia, išreiškimas;

Spontaniški judesiai, šokio terapija, atsipalaidavimo pratimai, joga, qigong, holotropinis kvėpavimas ir kt.

1. Akys. Apsauginiai šarvai pasireiškia kaktos nejudrumu ir „tuščia“ akių išraiška, kurios tarsi žiūri iš už nejudančios kaukės. Atidarymas atliekamas kuo plačiau atmerkus akis, kad užsifiksuotų vokai ir kakta; akių gimnastika.

2. Burna. Šis segmentas apima smakro, gerklės ir pakaušio raumenų grupes. Žandikaulis gali būti ir per daug suspaustas, ir nenatūraliai atsipalaidavęs. Segmentas turi verksmo, rėkimo, pykčio išraišką. Raumenų įtampą galima numalšinti imituojant verksmą, lūpų judesius, kandžiojimąsi, grimasas, kaktos ir veido raumenų masažą.

3. Kaklas. Apima giliuosius kaklo raumenis ir liežuvį. Raumenų blokada daugiausia apima pyktį, rėkimą ir verkimą. Tiesioginis poveikis kaklo gilumoje esantiems raumenims yra neįmanomas, todėl rėkimas, dainavimas, užkimšimas, liežuvio iškišimas, galvos pakreipimas ir sukimas ir pan., leidžia pašalinti raumenų spaustuką.

4. Krūtinės ląstos segmentas: platieji krūtinės raumenys, pečių, menčių, krūtinės ir rankų raumenys. Juokas, liūdesys, aistra yra santūrūs. Kvėpavimo kontrolė yra bet kokių emocijų slopinimo priemonė. Apvalkalas atidaromas dirbant kvėpuojant, ypač visiškai iškvepiant.

5. Diafragma. Šiam segmentui priklauso diafragma, saulės rezginys, vidaus organai, tokio lygio slankstelių raumenys. Apvalkalas išreiškiamas stuburo išlinkimu į priekį. Iškvėpti yra sunkiau nei įkvėpti (kaip sergant bronchine astma). Raumenų blokada sulaiko stiprų pyktį. Prieš pereinant prie šio, reikia beveik išnarplioti pirmuosius keturis segmentus.

6. Pilvas. Pilvo raumenys ir nugaros raumenys. Juosmens raumenų įtampa yra susijusi su užpuolimo baime. Raumenų spaustukai šonuose yra susiję su pykčio, priešiškumo slopinimu. Šio segmento apvalkalą atidaryti gana lengva, jei viršutiniai segmentai jau atidaryti.

7. Tazas. Paskutinis segmentas apima visus dubens ir apatinių galūnių raumenis. Kuo stipresnis raumenų spazmas, tuo labiau dubuo atsitraukia. Sėdmenų raumenys yra įtempti ir skausmingi. Dubens apvalkalas padeda slopinti susijaudinimą, pyktį, malonumą.

Raumenų spaustukų sektoriai:

KAKLO ZONA Kaklas yra labai svarbi sritis, savotiškas barjeras ir tiltas tarp sąmoningo (galvos) ir nesąmoningo (kūno). Vakarų kultūrai būdingas racionalumas kartais verčia mus per daug pasikliauti savo protu. Remiantis tyrimais, ištyrusiais, kaip žmonės suvokia savo kūną, galvos dydis vidiniame atvaizde užima vidutiniškai 40–60% kūno dydžio (o objektyviai, anatomiškai – apie 12%).

Tokį „iškreipimą“ sukelia per didelė protinė veikla, nenutrūkstamas „protinis plepėjimas“, suteikiantis jausmą, kad galva pilna, neįmanoma nei atsigauti, nei atsipalaiduoti. Tuo pačiu metu galvos generuojami tekstai „nepasiekia“ kūno, o kūnas tiesiog ignoruojamas sąmonės – atsiranda „atsiskyrimo“ situacija, savotiška „profesoriaus Dowello galva“. Šiuo atveju svarbu sutelkti kliento dėmesį į kūno duodamus signalus, kad mintys susijungtų su pojūčiais.

Egzistuoja ir atvirkštinė „kaklo barjero“ versija: pojūčiai kūne egzistuoja ir gana ryškūs, bet neinterpretuojami, nepasiekia sąmoningumo lygio. Šiai situacijai būdingi įvairūs psichosomatinės kilmės skausmai, parestezija ir kt., kurių priežasčių žmogus nesuvokia.

GERKLĖS ZONA Lokalizuota jungo įpjovos srityje ir susijusi su emocijų blokavimu. Tai atspindi sąveikos su kitais žmonėmis (bendravimo) arba su savimi (autentiškumo) problemas. Toks blokavimas gali įvykti, jei žmogus atsiduria tokioje situacijoje, kai neįmanoma sau pripažinti kokios nors nemalonios tiesos ar padaryti ką nors, kas gresia pažeisti jo tapatybę („jei aš tai padarysiu, tai nebūsiu aš“).

Šioje zonoje atsispindi ir kai kurių svarbių tiesų neįmanomumas, draudimas įsisąmoninti (tai yra draudimas tarti prasmingą tekstą arba tam tikrų veiksmų draudimas: „jei aš tai pasakysiu / padarysiu, tai būsiu ne aš“). Ilgalaikės problemos šioje srityje gresia skydliaukės ligų, astmos, bronchopulmoninių sutrikimų išsivystymu.

VIDURINIS Krūtinkaulio kaulas Ši sritis yra už išsikišusio krūtinkaulio kaulo, žemiau kaklo įpjovos, o joje yra apmaudo zona. Subjektyviai pojūčiai čia gali būti suvokiami kaip gumulas, kamuoliukas, krešulys, „akmuo ant širdies“. Tokiu atveju tikrai atsiranda perikardo kanalo perkrova, atsiranda širdies veiklos sutrikimų. Žmogui, turinčiam tokią problemą, būdinga ir specifinė veido išraiška – ryškios nosies-labybinės raukšlės, nuleisti lūpų kampučiai – visa tai prideda nepasitikėjimo pasauliu, susierzinimo kaukę.

KRŪTINĖS CENTRAS Pagal Rytų tradiciją, krūtinės viduryje širdies lygyje yra širdies čakra, anahata – meilės ir emocinio atvirumo pasauliui židinys. Jei žmogaus gyvenime nėra vietos meilei, tada atsiranda kitas pamatinis jausmas – ilgesys, kuris sukelia traukimo, čiulpimo pojūtį šioje srityje. Taip pat klientai tai gali apibūdinti kaip bejausmės, suspaustos, šaltos, tamsios „substancijos“ buvimą. Šios zonos pralaimėjimas, kaip taisyklė, siejamas su didelėmis psichotraumomis, gautomis vaikystėje – pirmiausia su tėvų šaltumu, vaiko apleidimu ir pan.

DIAFRAGMATINĖ ZONA Užfiksuoja diafragminių raumenų ir epigastrinę sritį. Į kūną orientuotoje terapijoje ši sritis siejama su blokavimu, draudimu reikšti bet kokias emocijas – tiek geras, tiek blogas. Taip pat čia įsišaknijusi baimė dėl finansinių problemų ir socialinio netinkamo prisitaikymo. Dirbant su šia zona, atitraukimas gali būti jaučiamas net esant tūriniam pilvui. Įtampa čia panaši į jausmą po smūgio „po pilvu“ – kvėpavimas tampa ne toks gilus, emocijos, verksmas, juokas „užstingsta“.

Apsauginė organizmo reakcija į spaustuko susidarymą (kuri yra susijusi su kraujo, limfos ir kt. stagnacija) dažnai yra riebalų pagalvėlės susidarymas. Taip pat dažnai pasireiškia psichosomatinės skrandžio opos, kepenų sutrikimai (Kinijoje kepenys buvo laikomos pykčio šaltiniu), tulžies pūslės problemos. Gnybtas diafragminėje zonoje būdingas žmonėms, kurie siekia viską kontroliuoti, išlaikyti savyje. Jiems būdingi tokie kalbos posūkiai, kaip „negaliu sau to leisti“, „už visus malonumus reikia mokėti“ ir pan.. Taip pat tokie žmonės linkę nuolatos diskutuoti apie tai, kas vyksta, generuoti. mentalines konstrukcijas, pamatyti gyvenimą per schemų prizmę.

PERIPANUMULINĖ ZONA Tai baimės zona, kuri atitinka vadinamąjį „Reicho diržą“, apimantį inkstų projekciją. Kinai inkstus vadino „emocijų kapinėmis“ ir šalčio šaltiniu. Padirbėjus šioje zonoje (ir čia naudojami ilgi „suspaudimo“ judesiai), klientas gali pajusti šalčio persiskirstymą visame kūne.

DUBENIS GRIEŽTIS Iš nugaros – tai kryžkaulio sritis, sėdmenys, klubinės šlaunelės, priekyje – apatinė pilvo dalis ir vidinės šlaunų dalys. Reichas dubens spaustuką siejo su užblokuotu seksualumu. Jei dėl to seksualinis gyvenimas nėra gilių išskyrų, kurios suteikia vientisumo pojūtį, tada atsiranda gilus spazmas, riebalai, sąstingis dubens srityje.

Esant dubens spaustukui, daugelis darbo su riebalinėmis nuosėdomis metodų yra neveiksmingi, nes, kaip jau minėta, jie susidaro kaip apsauginė kūno reakcija. Priekinė apkaba - (neurosteniko šalmas), esant nuolatiniam, ilgalaikiam stresui, bendram pervargimui.

Žandikaulio spaustukas - žandikauliai suspaudžiami (agresija)

Kaklo sritis – degitalumas – pojūčių koncentracija, ambivalentiškumas, dvilypumas.

Krūtinės spaustukas - Bronchitas, astma, konflikto tarp noro ir poreikio zona.

Krūtinės vidurys yra pasipiktinimo zona.

Diafragminis spaustukas – blokuoja emocijas (išlaiko viską savyje, psichozės zona).

Baimės zona – baimė veikia inkstus ir šlapimo pūslę.

Dubens spaustukas – apatinė pilvo, sėdmenų raumenys.

Instrukcija

Statinės pozos darbo metu sukuria situaciją, kai tam tikros raumenų grupės patiria nuolatinę įtampą. Prisidėti prie blokų susidarymo ir nuolatinės streso būsenos, įvairių baimių ir nerimo. Pajutęs baimę, pavyzdžiui, žmogus nevalingai „susispaudžia, įtempia kūną.

Jei neigiami veiksniai nuolat ką nors veikia, tokia būsena žmogui tampa tokia įprasta, kad jis nepastebi, kad yra įsitempęs. Bet tada prasideda skausmai toje vietoje, kuri patiria nuolatinį krūvį. Be to, įprasti raumenų blokai prisideda prie psichoemocinės žmogaus būklės pasikeitimo. Jis greičiau pavargsta, sumažėja bendras emocinis fonas, gali atsirasti iš pirmo žvilgsnio nepaaiškinamas nerimas.

Energetikos specialistai mano, kad raumenų spaustukai sutrikdo normalią energijos cirkuliaciją organizme, dėl to nuolatinėje įtampoje esančiuose organuose atsiranda energijos sąstingis, o tai reiškia, kad išsivysto įvairios ligos. Tačiau net ir oficialiosios medicinos požiūriu raumenų blokados sutrikdo normalią kraujo ir limfos apytaką organizme, o tai neišvengiamai sukelia sveikatos problemų.

Norėdami sėkmingai pašalinti raumenų blokus, pirmiausia turite išmokti jausti savo kūną, mokėti nustatyti, kiek jis atsipalaidavęs. Daugelis žmonių nežino, kaip tai padaryti. Jie jaučia skausmą tam tikrame organe, tačiau skausmas yra jau iškilusios problemos įrodymas. Norėdami nuimti spaustukus, turite išmokti stebėti savo kūno būklę normalioje, ramioje ir sveikoje būsenoje.

Gera praktika gali būti įvairios meditacijos ir autotreniruotės. Tačiau vieną kartą per mėnesį atliekama meditacija apčiuopiamų rezultatų neduos. Tokio tipo užsiėmimus būtina atlikti reguliariai. Taigi, psichologė ir ezoterikė A. Ray pataria kasdien prieš miegą mintyse apžiūrėti savo kūną, ar nėra raumenų blokų, jį atpalaiduoti. Norėdami tai padaryti, turite užmerkti akis ir protiškai judėti per visą kūną, stengdamiesi kiek įmanoma labiau jausti ir atpalaiduoti veidą, galūnes, kiekvieną fizinio apvalkalo dalį. Taip treniruodamiesi galite išmokti nustatyti, kiek atsipalaidavę raumenys bet kuriuo metu.

Padėkite „susidraugauti“ su savo kūnu ir į kūną orientuotomis praktikomis. Įsiklausydamas į save mankštos metu, stebėdamas raumenų grupių įtampą ir atsipalaidavimą, žmogus išmoksta sekti raumenų blokus ir sąmoningai su jais dirbti. Garsiausia iš šių praktikų yra joga, tačiau yra ir kitų. Taigi gražiajai žmonijos pusei bus naudinga atkreipti dėmesį į „Žvaigždės gimimo“ gimnastiką (aut. M. Guseva), kuri švelniai ir palaipsniui prisideda prie naudingų pokyčių būtent moteriškas kūnas. Taip pat galite atkreipti dėmesį į originalų H. Alijevo sinchroninės gimnastikos metodą „Raktas“, leidžiantį išmokti lengvai atsipalaiduoti ir nuimti emocinę įtampą.

Sveiki mieli draugai!

Labai svarbu sugebėti atsikratyti krūvio ir balasto, kuris blokuoja žmogaus vystymąsi, verčia jį judėti atgal. Be praeities laimėjimų, žmogus gali traukti absoliučiai destruktyvų požiūrį ir.

Gnybtai kūne tampa neįveikiama kliūtimi daugeliui asmenų, nusprendusių, kad jų gyvenimas būtų sėkmingas. Faktiškai, neigiamos emocijos yra svarbi priežastis, išprovokuojanti daugybę įvairių ligų.

Jei žmogus nemoka arba nenori atsikratyti tokių jausmų, labai greitai jie virs ligų simptomais ir paveiks savijautą. Neigiamų krūvių kaupimas vyksta sklandžiai ir greitai.

Kai perėjimas į kūno formą vis dėlto įvyko, žmogus patiria gilų spaustuvų spaudimą. Kaip pašalinti iš savo kūno „konservuotus“ išgyvenimus ir gyventi sveiką gyvenimą?

Psichosomatika yra kryptis ne tik medicinoje, bet ir psichologijoje. Jame nagrinėjama psichologinių veiksnių įtaka kūno ligų pasireiškimui ir eigai.

kūno poveikis nuo turi sunkią dieną arba stresinės situacijos nesunku rasti. Tam pakanka iš naujo susipažinti su savo kūnu ir pastebėti tuos bruožus, į kuriuos anksčiau negalėjote atkreipti dėmesio.

Raumenų blokados organizme yra nemaloni būklė nuolatinė įtampa raumenis, o dažniau – visą grupę. Kuo daugiau gnybtų paslėpta žmogaus kūne, tuo greičiau jo veikimas praranda jėgą ir emocinį įkarštį. Žmogus negali jaustis patogiai: ją apima nuotaikų kaita, neigiami išgyvenimai, spazmai.

Baimės jausmas ir raumenų blokada

Kai žmonės jaučia baimės reakciją ant savęs, organizme jau vyksta pokyčiai. Reaguodamas į paniką ir baimę, žmogaus kūnas tampa pažeidžiamas ir reaguoja į suspaudimo židinį raumenyse arba skausmo sindromą problemiškiausiame organe. Skausmas širdyje, skrandyje, ginekologinės problemos – visa tai dažnos vizito pas gydytoją priežastys.

Dažniausiai diskomforto atsiradimas paveikia apykaklės zoną. Įprotis traukti galvą į pečius - šviesu tam pavyzdys. Diafragmos zona taip pat smarkiai reaguoja į provokaciją dėl pertraukiamo kvėpavimo.

Aplink akis esantys raumenys yra vieni pirmųjų, kurie pradeda psichosomatinę reakciją į dirgiklį. Daugeliui žmonių tai gali pasireikšti tiko priepuoliu arba „glazūruotų akių“ sindromu.

Rankos ar galūnės pradeda klastingai drebėti ir pasireiškia drebėjimu, kartu su labai stipriu nugaros suspaudimu, kuris linkęs įgauti išlenkto lanko formą.

Esant sisteminei ar net lėtinei raumenų įtampai dėl nuolatinio baimės ar nerimo jausmo, individo organizmas suformuoja raumenų spaustuką. Tokia saugykla yra pavojinga daugeliu apraiškų pačiu netinkamiausiu momentu.

Ar kada nors jautėte visiškos ir nevaldomos baimės priepuolį, kai nėra jokios grėsmės? Viskas priklauso nuo kūno raumenų atminties. Kai šalia jūsų atsiranda kažkas panašaus į pavojingą situaciją, kūną iš įpročio gelbsti susitraukimai ir drebulys.

Tokia psichologinės ir fizinės sveikatos būklė pavojinga dėl ligų gilėjimo ir jų vystymosi. Jei pradžioje priepuolis gali pasireikšti lengvu pykinimu, tai jo vystymosi epopėjėje toks refleksas gali sukelti kūno paralyžių.

Ką daro viduje susidaręs apvalkalas?

• Jis suryja nerealiai daug energijos, todėl žmogus jos gauna tik grūdelį. Nuolatinis jausmas nuovargis - Pradinis etapas blokatoriaus atsiradimas;
• toje vietoje, kur nusėdo spaustukas, dėl per didelio raumenų korseto įtempimo suspaudžiamos kraujagyslės. Šiuo atžvilgiu medžiagų apykaita sulėtėja, organai negauna maisto papildų ir deguonies. Toliau vykstantis procesas susilpnėja imuninė sistema ir veiksmo kulminacija – liga;
• individo kūnas tampa svetimas ir nevaldomas. Tai primena padalintą programą, kuri pateikia klaidų ir strigimų. Kaip patiems atsikratyti spaustukų ir kokie pratimai efektyviausiai padės grįžti į normalų gyvenimą?

1. Kūno ir sielos atpalaidavimo būdai

Raumenų barikadų atpalaidavimas – labai naudinga! Tokie metodai puikiai malšina stresą ir padeda atkurti psichinę pusiausvyrą. Žmogus galės grįžti į visaverčio ir produktyvaus poilsio bei energijos cirkuliacijos būseną. Žinoma, įmantrumas atsispindės tiek žmogaus veide, tiek sieloje.

ką gausi? Kraujo tiekimo normalizavimas, teisingas limfos nutekėjimas, raumenų elastingumas ir lankstumas. Visiško atsipalaidavimo įgūdis turi būti nuolat lavinamas. Meditacijos yra pagrindinės technikos, perkeliančios žmogų į visiškai kitą dimensiją, be problemų ir skausmo.

Liūdna, bet dauguma žmonių tiesiog nesuvokia slegiančios depresijos dėl neatsargumo ar bendravimo su savo kūnu stokos. Pasivijimas ir traukinys, apie kurį rašiau anksčiau savo straipsnyje.

2. Kūno dalių apkabų nuėmimas

Burna

Būdingas burnos sandarumas yra stipriausias jausmų perdavimo, tiek teigiamo, tiek neigiamo krūvio, blokavimas. Žmogus gali kalbėti neatverdamas žandikaulio, nepastebimai šypsosi ir dialogo momentu bijoti plačiai atverti burną.

Noriu pasiūlyti jums susipažinti su pratimu, kuris padeda pašalinti blokus aplink burnos angą. Tai turi būti atliekama kasdien ir sistemingai, paliekant vieną su savimi.

Taigi, lipk ant grindų. Kitaip tariant, susisukite į rutulį, kaip embrioną. Po visiškos sedacijos užmerkite akis ir pradėkite čiulpti judesius ilgiau nei 10 minučių. Po treniruotės atsipalaiduokite ir dar porą minučių pailsėkite užmerktomis akimis.

Nebijokite rodyti emocijų. Jūs netgi galite verkti! Kodėl taip? Užslopinti poreikiai ir jausmai dėl glamonių ir saugumo pradeda lįsti iš kūno gniaužtų gelmių.

Gerklė ir žandikauliai

Sunkumas rijimo metu arba nesąmoningas įprotis nuolat nuryti seiles yra pirmasis problemos švyturys. Taip pat čia galima pamatyti spaustuką balso stygose.

Suspausti žandikauliai blokuoja bet kokį garsą. Tai signalas iš kūno, kad jis atsisako „paleisti“ visus emocinius išgyvenimus. Norėdami atsikratyti diskomforto, turite atlikti paprastą, bet labai veiksmingą pratimą.

Žiovaukite dieną ir naktį, atverdami žandikaulius kuo plačiau ir laisviau. Būtinai išsakykite šį refleksinį procesą nelaikydami garso gerklėje.

Taip pat patarsiu naudoti techniką, kuri leidžia pasisemti neigiamų emocijų, pykčio iš kūno vidaus. Norėdami tai padaryti, jums reikės rankšluosčio ar bet kokio minkšto žaislo.

Reikia kąsti ir ištraukti rankšluostį iš dantų, sukeliant būdingą „šuo“ urzgimą. Įdėkite visą pyktį ir agresiją į šį tyrimą. Kai pavargsite, pasistenkite sustingti ir visiškai atpalaiduoti žandikaulius (burna bus atvira, o apatinis žandikaulis kiek įmanoma nuleistas).

Krūtinkaulis

Krūtinės srities suspaudimas iš karto sukelia kvėpavimo sutrikimus. Norėdami patikrinti, ar turite problemų, tiesiog atlikite šią procedūrą: 20 sekundžių sėdėdami ant grindų ištarkite garsą „ah-ah“. Jei negalite skambėti teisinga suma sekundžių, tada greičiausiai problema yra.

Taisyklinga kvėpavimo praktika, meistriškai rekomenduoja save spaustukų nuėmimo momentu krūtinė. Rekomenduoju susipažinti su veiksmingu išsigelbėjimo būdu.

Turite gulėti skersai sofos, kad kojos liktų ant grindų. Sėdmenys turi šiek tiek kabėti nuo paviršiaus. Po apatine nugaros dalimi būtinai padėkite didelę pagalvėlę pagalvės ar rankšluosčio pavidalu. Tai yra, jūsų galva ir, svarbiausia, kūnas įgis atviriausią padėtį ir liks daug žemiau nei dubens.

Ištieskite rankas virš galvos, pirštus aukštyn. O čia kvėpuoti reikia retai, bet pakankamai giliai apie 20 min. Jei akyse kaupiasi ašaros, neišsigąskite – tai normali organizmo reakcija į blokų atmetimą.

Draugai, būkite sveiki ir laimingi!

Prenumeruokite tinklaraščio naujienas ir komentuokite tai, ką perskaitėte! Ar žinote veiksmingą metodą, kaip atsikratyti spaustukų?

Iki pasimatymo tinklaraštyje, iki pasimatymo!

Dažnai turime slėpti savo emocijas ir jausmus. Kartais mūsų aplinka ar auklėjimas neleidžia išreikšti pykčio, nepriežiūros, baimių ar kitų intensyvių jausmų. Bet mūsų organizmas į tokią situaciją reaguoja savaip ir joje atsiranda spaustukai.

Tai sukelia įvairius sveikos organizmo veiklos sutrikimus, neleidžiančius mums gyventi, pabrėžia svetainė. Sutrinka kraujotaka, prarandamas ryšys tarp organų – tai psichologiniai spaustukai. Kaip atsikratyti tokių raumenų blokų ir spazmų?

Kas sukelia psichologinį stresą

Galite apgauti bet ką, bet ne mūsų kūną. Jos darbas glaudžiai susijęs su smegenų veikla, todėl į bet kokias nacistines emocijas reaguoja audringai. Kaupiantis, jie pereina į raumenų spaustukus, susidaro „raumenų apvalkalas“, kuris gali atsirasti dėl to, kad:

• žmogus išleidžia didelis skaičius savo energijos kovoti su neigiamomis emocijomis, o tai reiškia, kad jos trūksta,
• Šis „apvalkalas“ sutraukia kraujagysles, todėl atitinkamai atsiranda visų organų hipoksija, sutrinka jų darbas, susilpnėja jų veikla,
• Žmogaus kūnas nustoja būti vientisa darni sistema, atsiranda organų veiklos atskyrimas.

Kaip atsikratyti psichologinių spaustukų

Norėdami pašalinti raumenų spaustukus, kurie trukdo mums, atlikite šiuos veiksmus:

• Energijos atsargų kaupimas organizme,
• Fizinis poveikis užblokuotoms vietoms (masažo technikų naudojimas),
• Savo emocijų išraiškos
• Kūno ir proto atpalaidavimo metodų naudojimas (joga, meditacija, šokio terapija, kvėpavimo technikos ir kt.)
• Natūralaus balso skambėjimo atgaivinimas.

Jei psichologiniai spaustukai aplink burną

Susidūrę su neigiama patirtimi asmeniniuose santykiuose, mes uždraudžiame sau mylėti ir jaustis, kad nebepatirtume nusivylimo ir širdgėlos. Šių emocijų blokada dažniausiai atsispindi burnos srityje.

Juk jei ką nors mylime, tą žmogų pabučiuojame. Be to, toks blokas turi įtakos mūsų bendravimo įgūdžiams.

Šis pratimas padės pašalinti tokį bloką:

• Atsigulkite ant šono
• Susisukti (vaisiaus padėtis)
• Atlikite čiulpimo judesius lūpomis.

Reikia tiek kartoti, kol lūpos pavargs. Dažnai šios praktikos metu žmonės pradeda verkti be jokios priežasties. Tai laikoma puikiu rezultatu, nes visos susikaupusios neigiamos emocijos praeina su ašaromis. Na, o jei verkiate visu kūnu, tai apsivalymo procesas vyksta visame kūne.

Jei kaklas ir gerklė kenčia nuo psichologinių spaustukų

Jei stengiatės visą laiką kontroliuoti ir nepaleisti tokių destruktyvių emocijų kaip:

• Baimė,
• Agresija
• Bijote paleisti emocijas, kurias prastai suvoktų aplinkiniai, ir tiesiogine to žodžio prasme turite jas „praryti“, gerklėje yra gnybtai.

Sugniaužę žandikaulį (dažnai iš pykčio), užkertate kelią neigiamoms emocijoms prasiveržti. O spaustukas apatiniame žandikaulyje atsiranda todėl, kad nepaleidžiate žmonių, kuriems esate nemalonūs, ir nepaleidžiate iš rankų tų, kuriuos mylite. Baimė ir nepasirengimas pokyčiams gyvenime duoda tokį rezultatą.

Norėdami pašalinti tokius spaustukus, turite atlikti šiuos pratimus:

• Žiovauti. Šio veiksmo metu pašalinama įtampa iš visų raumenų, kurie yra šalia gerklės ir žandikaulio. Jis ne tik atpalaiduoja spazmus, bet suteikia papildomos energijos, prisotindamas organizmą deguonimi. Kuo dažniau tai darysite, tuo geriau. Svarbiausia nevaržyti savęs ir plačiai atverti burną.

• Bite. Paimkite rankšluostį ir susukite į ritinį. Jei turite spaustuką apatiniame žandikaulyje, įkąskite jį iš visų jėgų. Ir jei tuo pat metu nori urzgti, tai nesustabdyk savęs.

• Padarykite masažą. Atidarykite burną, nuleiskite apatinį žandikaulį. Pirštais paspauskite kramtymo raumenų kampą apatinio žandikaulio kampe. Atlikite masažo judesius. Su stipriais apatinio žandikaulio spaustukais šis pratimas gali sukelti skausmą.

• Rėkti. Daugelis žmonių tiesiog negali rėkti, nes slopina savo emocijas. Jei turite galimybę, šaukkite kuo garsiau. Tuo pačiu metu suspausta gerklė atsipalaiduos, kuo garsesnis bus garsas, tuo šis pratimas bus efektyvesnis.

Jei jūsų krūtinę suvaržo psichologiniai gnybtai

Į krūtinės ląstos galima priskirti:

• Krūtinės ląstos raumenys.
• Pečių ir menčių raumenys
• krūtinė,
• Rankų raumenys.

Jei esate įpratę kontroliuoti: aistrą, juoką, liūdesį, tai atsispindės jūsų kvėpavime. Pabandykite patikrinti, ar nėra klipų, atlikdami nedidelį testą. Pasakykite raidę „A-a-a“ ir patraukite ją 20 sekundžių. Jei negalite, jūsų kvėpavimas akivaizdžiai sutrikęs.

Kad psichologiniai spaustukai paliktų šias kūno dalis, atlikite šiuos pratimus:

• Atsigulkite ant sofos taip, kad sėdmenys būtų iš dalies svorio, o kojos remtųsi į grindis. Padėkite antklodės ritinį po nugara. Pradėkite kvėpuoti. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną. Kvėpavimas turėtų būti labai lėtas. Neįpratus, galva gali suktis. Šį pratimą reikia atlikti 30 minučių. Kartais po pratimo gali norėti miegoti. Jei turite tokią galimybę, tada užmigkite.

Taigi per mėnesį kvėpavimo pagalba galite atsikratyti raumenų spaustukų krūtinės srityje.

Jei diafragma kenčia nuo psichologinių spaustukų

Paprastai diafragminė sritis apima:

• Pati diafragma
• Saulės rezginys,
• Dalis stuburo šioje srityje,
• Vidaus organai.

Apskritai diafragmos susiaurėjimas sukelia užgniaužtą pyktį. Visą laiką būdama įtampoje, ši zona ima mums transliuoti baimes ir nerimą, kurie nuolat mus trikdo.

Norėdami išlaisvinti susikaupusias baimes ir pyktį, išbandykite šiuos veiksmus:

• Iš pradžių gerai tinka aukščiau aprašyta kvėpavimo technika.
• Grindų pratimai. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas stačiu kampu ir padėkite ant grindų. Dubuo prispaudžiamas prie grindų. Rankos guli ant grindų ištiestos, delnai žiūri į lubas. Pradėkite pakreipti kojas į kairę, kad kairė pėda remtųsi į grindis, tada į dešinę. Pratimai daromi lėtai 10 kartų kiekviena kryptimi.
• Norėdami viską apsunkinti, prijunkite galvos judesį. Pasukite jį priešinga kryptimi nuo kojų. Darykite tą patį 10 kartų.
• Atlikite katės pratimą. Atsiklaupkite, tiesios rankos, sulenkite nugarą aukštyn ir žemyn.
• Ištempti. Iš tos pačios padėties ištieskite rankas į grindis. Stenkitės kiek įmanoma ištiesti visą kūną į priekį link rankų. Idealiu atveju, jei jūsų kūnas visiškai liečiasi su grindimis. Darykite tiek, kiek galite.

Tokie paprasti pratimai leidžia pašalinti raumenų blokus ir sukurti darnią vidaus organų sąveiką. Pašalinę psichologinius spaustukus kūne, gaunate papildomos energijos, atrandate ramybę ir ramybę.

Kaip elgiesi su raumenų blokai, pasidalykite su mumis svetainėje.