Ką daryti, kad nemiegotų. Ką reikia valgyti, kad nenorėtum miegoti. Kaip nemiegoti visą naktį ir nemiegoti ryte dirbant

Tuo metu, kai masę rusų kamuoja nemiga, kiti nesėkmingai kovoja su mieguistumu. Aš noriu miegoti vidury dienos tiesiogine prasme visur - tramvajuje, darbe, namuose. Kūnas nusilpsta, žmogus atrodo pavargęs, užklumpa silpnumas. Esant tokiai būsenai, sunku atlikti savo kasdienes pareigas, ypač kai tenka dirbti su žmonėmis arba reikia didelės koncentracijos ir dėmesio.

Miego mėgėjai, kaip liaudis sako „mieguistai“, dažnai pabunda darbe, užmiega viešajame transporte, pravažiuodami norimą stotelę. Visur jie vėluoja, atrodo išblyškę, gyvena pasyvų gyvenimo būdą. Jokiu būdu toks reiškinys neturėtų būti laikomas norma. Kai mieguistumas niekuo nepateisinamas, žmogus tiesiogine to žodžio prasme miega dieną ir naktį, bet vis tiek nori miego, vadinasi, jo kūne kažkas neabejotinai vyksta. Tokios pasekmės gali išprovokuoti kraujospūdžio sumažėjimą, deguonies badą, lėtinį nuovargį, vidaus organų patologijų vystymąsi, taip pat lėtinį miego trūkumą.

Kol „mieguistas“ ieško laisvo laiko apsilankyti pas gydytoją, išsitirti ir išsiaiškinti šio reiškinio priežastį, reikia palengvinti savo būklę, o tam, kad neužmigtumėte netinkamu metu, griebtis paprastų gudrybių.

Ką daryti, kad nemiegotų

Kad mieguistumas atsitrauktų, reikia stiprinti organizmą, maitinti gyvybingumą vitaminų ir mineralų kompleksais. Dažniau būti gryname ore, teisingai maitintis. Trumpalaikį mieguistumą galima visiškai pašalinti šiais veiksmais:

• Rankomis palieskite ausų spenelius, šiek tiek suspauskite ir masažuokite, kol pajusite, kaip veržiasi kraujas. Mieguistumas išnyks apie pusvalandį, po to ausų spenelių masažą galima kartoti.
• Kad neužmigtum, reikia patrinti ausines. Trintis pagerina kraujotaką, mažina nuovargį ir atitinkamai šalina miegą.
• „Alkanas“ skrandis padės išlikti budriems visą naktį. Sotumas provokuoja atsipalaidavimą, norą atsigulti, o alkis, priešingai, poreikį valgyti, o tai reiškia, kad šiuo klausimu suaktyvėja smegenų funkcijos, kurį laiką nesinori miegoti.
• Gerdami tonizuojančius gėrimus – kavą, arbatą, numalšinsite alkio jausmą, trumpam pabūsite, ypač jei prie arbatos įdėsite plytelę juodojo šokolado. Karšti naminiai nuovirai, pagaminti ženšenio, ramunėlių, saldymedžio pagrindu, leidžia nudžiuginti. Parduotuvėse tokiems tikslams parduodami specialūs energetiniai gėrimai, tačiau dažnai jų gerti negalima.
• Šaltas kontrastinis dušas greitai pagyvins bet kurį „miegagalvį“.
• Kad neužmigtumėte, reikia išvėdinti patalpą, kurioje esate, išeiti į gryną orą, bet nerūkyti, o tada negulėti po antklode, jei šiek tiek sušalote.
• Atliekant sėdimą darbą, pavyzdžiui, dirbant prie kompiuterio, aparato, vairuojant automobilį, reikia periodiškai, kas 1,5 valandos, bent ketvirtį valandos nutraukti monotonišką mankštą, atsikelti, ištiesti nugarą, galūnes.
• Pavyzdžiui, atliekant aktyvią veiklą, reikia skubiai užbaigti stendą su nuotraukomis, išvalyti kambarį, kad neužmigtumėte, įjungti filmą, muziką.
• Prausimas šaltu vandeniu padės nudžiuginti, papildomai galėsite išsivalyti dantis.
• Dirbantiems naktinę pamainą, kad neužmigtų darbo vietoje, patartina su kuo nors pasikalbėti, gerai, kai šalia yra kolegos.
• Skalauti sėklas, valgyti graikinius riešutus.
• Kramtykite mentolio kramtomąją gumą.
• Greitai aštriais judesiais patrinkite kelius, pamasažuokite galvos pakaušio sritį.
• Manoma, kad geriant daug paprasto tekančio vandens padeda sumažinti mieguistumą. Tačiau geriant karštą ir visiškai suaktyvinama virškinimo sistema, pažadinamas organizmas.
• Kvėpavimas aromatinių agentų aromatais padeda pagyvinti, aktyvina uoslę. Taigi iš anksto, šalinant dulkes, plaunant grindis, į vandenį įlašinami rozmarinų, eukaliptų, spygliuočių aromatinio aliejaus lašai. Nedidelį kiekį galite apipurkšti ant pačios stalinės lempos, kaitinant medžiaga palaipsniui pasklis po kambarį. Tuo pačiu tikslu galite kvepėti kava, krienais, imbieru, adžika, aitriaisiais pipirais.
• Nakties pabudimui rekomenduojama gerti mineralinį vandenį, įdedant nedidelę citrinos griežinėlį, šaukštą medaus. Taip pat gudobelę geria su soda, gintaro rūgštį su kava.

Manoma, kad ypač sunku neužmigti nuo trečios iki šeštos ryto. Šiuo laikotarpiu kūnas tiesiog išsenka, smegenys tiesiogine prasme išsijungia sekundės daliai. Todėl norint išlaikyti budrumo būseną, reikia paeiliui griebtis kiekvieno užmigti trukdančio metodo.

Ko nedaryti

Daugelis, stengdamiesi neužmigti, priešingai, daro taip, kad miegas juos tiesiog „pjauna“ ir tada jie negali sapnuoti jokio pabudimo. Taigi, ko nereikėtų daryti, stengiantis neužmigti:

• rūkymas;
• gerti alkoholinius gėrimus;
• valgyti sandariai;
• gulėti šiltame kambaryje, uždengtas antklode;
• būti tamsoje;
• dirbti gulint;
• klausytis monotoniškos raminančios melodijos;
• kartais, norėdamas pailsėti nuo darbų, pakeisti veiklą, žmogus pasiima kažkieno nuotrauką ir pradeda galvoti apie žmogų, arba, pavyzdžiui, glostyti naminę katę, po pusvalandžio užmiega, to negalima padaryti, viskas monotoniška, ramu, provokuoja užmigti;
• skaityti knygą, žaisti žaidimus kompiuteriu, šachmatais;
• būti tvankioje, karštoje patalpoje.

Skaitydami knygą galite užmigti

Visa tai leidžia išprovokuoti nuovargį, mieguistumą, kurio nereikėtų leisti. Jei vis dėlto niekas nepadeda, miegas pamažu ima viršų, reikia kreiptis į vaistus ir daryti kvėpavimo pratimus: atsistoti, nuleisti rankas išilgai kūno. Kaip įprasta, kuo giliau įkvėpkite (įkvėpkite) ir po kelių sekundžių staigiai iškvėpkite. Pratimą kartokite apie 10 kartų. Jei svaigsta galva, galite padaryti mažiau.

Be to, kas pusantros valandos galite pakaitomis nustatyti žadintuvą ir pabusti, vėl užmigti. Ši parinktis puikiai tinka, kai reikia periodiškai ką nors stebėti, kažką stebėti. Jei jau visai neįmanoma sulaikyti miego, nes nemiegojote ilgiau nei parą, tuomet geriausia nusnūsti porą valandų.

Pervargusiam kūnui tokio poilsio užteks kurį laiką pamiegoti ir pabaigti tai, ko reikia.

Ekstremaliais atvejais galima nueiti į vaistinę ir pasiteirauti ko nors tinkamesnio, tačiau atminkite, kad tokiais vaistais negalite atsigauti, jie blogai veikia širdies ir kraujagyslių veiklą, vidaus organų darbą, smegenis.

Miegas žmogui būtinas, nes leidžia atsigauti smegenims, sumažėjus jų veiklai. Taip pat miegas reikalingas tam, kad individas atkurtų medžiagų apykaitą ir apdorotų bei rūšiuotų informaciją pasąmonėje. Taigi miegas yra cikliška, genetiškai nulemta žmogaus organizmo būsena, sumažėjusi smegenų veikla ir reakcija į išorinį pasaulį.

Pranajama

Šiuo atveju miegui kontroliuoti siūlome naudoti kvėpavimo reguliavimo techniką – specialią senovinę jogos kvėpavimo praktiką. Beje, toks kvėpavimas ne tik veikia miego ir būdravimo ritmus, bet ir puikiai energizuoja bei sušildo kūną. Be to, šis veiksmas yra susijęs su poveikiu kankorėžinei liaukai. Šis kvėpavimas (kapalabhati) susideda iš greito pilvo kvėpavimo, akcentuojant staigų iškvėpimą, o įkvėpimas yra normalus. Kad nudžiugintum, pakanka dešimt kartų įkvėpti.

Ką su tuo turi kramtomoji guma? - sakai tu. Pati guma gali neturėti nieko bendra. Tai yra gudrus triukas, skirtas apgauti smegenis, kad suaktyvintų signalus iš burnos receptorių ir kramtytų judesius ruošiantis apdoroti maistą. Lygiagrečiai prasideda insulino išsiskyrimas, sukeliantis energijos jausmą. Šiuo atveju geriau naudoti mentolio skonio kramtomąją gumą.

Saunus

Kokia vėsaus oro poveikio paslaptis? Tiesą sakant, viskas paprasta – šaltas oras tonizuoja kraujagysles ir, siųsdamas atitinkamus signalus į smegenis, veda prie medžiagų apykaitos suaktyvėjimo, kad palaikytų normalią gyvybinę vidaus organų veiklą. Priešingai, šiluma verčia jaustis pavargusi ir mieguista. Taigi sukurkite vėsią atmosferą ventiliatoriumi arba oro kondicionieriumi. Jei ne, tai bent jau atidarykite langus. Kitas variantas – nusiprausti vandeniu, kuriame plaukioja ledo gabalėliai – suteikiamas žvalumo užtaisas.

Kas padės geriau išsklaidyti kraują venomis ir įgauti drąsos? Taip, jūs atspėjote – fitnesas! Atlikite bet kokius fizinius pratimus, geriausia kas pusvalandį. Lengvas fizinis aktyvumas suteiks pakankamai žvalumo. Bet jei reikia produktyviai dirbti dvi valandas, geriausia būtų penkiolika minučių pėsčiomis. Galima pakeisti bėgimu.

Skalbimas

Atvėsinkite riešus šaltu vandeniu ir pagyvinsite, taip pat mankštinsitės. Šalto vandens veikimas pagyvina kartu su vėsiu oru. Beje, labai geras vėsinimo būdas per karščius arba nuo galvos skausmo, kurį sukelia pakilusi temperatūra.

Neturėtumėte pulti ant maisto šaldytuve, tikėdamiesi, kad smegenys bus atitrauktos nuo miego. Poveikis gali būti ir priešingas – dideliam maisto kiekiui suvirškinti reikia daug energijos, todėl galite pradėti jausti mieguistumą ir mieguistumą. Atiduok savo vakarienę priešui!

Muzika

Įjunkite smegenis – grokite ritmingą, geriausia nepažįstamą muziką. Galite ritmingai siūbuoti ar purtyti galvą – svarbiausia nepersistengti. Čia turi būti įvykdytos dar kelios sąlygos: muzika turi būti tokia, kad sukeltų maksimalias emocijas. Kitas komponentas yra garsumas. Jis turėtų būti tylus, kad būtų sunku suprasti žodžius - smegenys dirbs, įskaitant dėmesį. Jei galite, dainuokite kartu.

Apšvietimas

Yra žinoma, kad miego ir pabudimo ritmai taip pat yra susiję su apšvietimu. Tuo remiasi toks patarimas: naktį įjunkite kuo šviesesnę šviesą kambaryje, o dieną išeikite į kiemą.

Masažas

Ant mūsų kūno yra stebuklingi taškai – akupunktūros taškai. Veikdami šiuos taškus pagyvinsite, nes jų masažas, be kita ko, gerina kraujotaką. Jų vieta: 1-karūna; 2 – kaklas (nugaros dalis); 3-ausų spenelis; 4 taškai tarp pirštų: nykštis ir smilius; 5 sekcijų po keliais.

Aromaterapija

Uoslės receptorių signalai taip pat gali suaktyvinti smegenis, nesvarbu, ar mums patinka kvapas, ar ne. Nervinei veiklai suaktyvinti aromaterapija rekomenduoja šiuos eterinius aliejus: mėtų, eukaliptų, rozmarinų. Jei šių aliejų nėra šalia, atidarykite kavos skardinę ir įkvėpkite šiek tiek jos aromato.

Stenkitės užimti nepatogiausią padėtį arba tiesiog atsisėskite ant kietos kėdės. Šis triukas suteiks jums galimybę išgyventi reikiamą laiką be miego.

Štai dar viena įdomi technika, kuri sujungia miegą ir jėgą. Yra žinoma, kad kofeinas, patekęs į organizmą, pradeda veikti ne iš karto, o po penkiolikos minučių. Kad šis laikas nebūtų švaistomas, eik miegoti. Kaip? Kokie keistuoliai! Dar turiu tiek daug ką nuveikti! Tobulai. Suspėsite, jei pabusite po 15 minučių, lygiai 15! Tai efektyvi jėgos snaudimo technika. Ketvirčio valandos laikas pasirinktas todėl, kad po pusvalandžio miego žmogus pasineria į gilaus miego fazę, o vėliau pabudęs jausis pavargęs ir silpnas. Taigi nustatykite žadintuvą!

Natūralu, kad bet kuriai taisyklei yra išimčių. Todėl rekomenduojame valgyti nekeičiame, o su viena sąlyga! Pasirinkus baltyminę dietą, t.y. daug baltymų ir angliavandenių: kiaušiniai, riešutai, vaisiai ir daržovės ir nedidelėmis porcijomis. Tokios dietos dažnumas yra kas dvi ar tris valandas. Be cukraus, jis turės priešingą poveikį. Taip pat gerkite daug vandens, kad nesijaustumėte silpni ir pavargę.

kutenimas

Juokingas ir paprasčiausias būdas greitai iškratyti miegą nuo savęs – kutenti viršutinį gomurį liežuvio galiuku. Svarbiausia, kad viskas visada būtų su jumis!

Užmigti? Padarykite pertraukėlę ir pažiūrėkite linksmą vaizdo įrašą arba pradėkite aktyviai badauti socialiniuose tinkluose, o tai sukels reikiamą jaudulį smegenyse.

Ir atminkite, kad sveikas miegas yra raktas į sveikatą. Taigi pabandykite naudoti šiuos metodus tik kaip paskutinę priemonę!

Šiuolaikinė nemiga su užklasiniu darbu ir naktiniais televizijos serialais neabejotinai kenkia. Tačiau kartais darbas yra didžiulis ir visa tai yra skubu. Kaip ištveri visą darbo naktį? Verta iš karto perspėti, kaip nemiegoti visą naktį ir nemiegoti visą dieną, niekas nežino, o tokio būdo nėra. Bet kaip neužmigti, kai labai greitai egzaminai ar projekto pristatymas, sugalvota daug būdų.

Ko nedaryti

• Valgyti naktį. Ypač sunkaus maisto. Tai visai nenaudinga, bet prieš bemiegę darbo naktį tai mirtina. Todėl ruošiamės dirbti be jokių traškučių, keptų, greitų angliavandenių, grietinės ir kito riebaus maisto;
• Dirbkite gulėdami ant sofos.

  Kaip išbusti, kai po nosimi guli minkštos pagalvės, čiužinys ir antklodės? Jūsų instinktai čia tikrai nugalės. Todėl ruošdamiesi nakčiai darbo rinkitės stalą ir kėdę. Patogumo tikrai neturėtų būti, bet ir sustingti;

• Klausykitės mėgstamos ir pažįstamos muzikos. Tarsi miegas jus nugalės. Išimtis – jūsų mėgstamos dainos, kurios jums asocijuojasi su pačiais ekstremaliausiais ir sunkiausiais gyvenimo laikotarpiais;
• Išjunkite šviesą. Jūs suprantate, kad daug geriau miegoti tamsoje. Todėl, jei šviesa jus erzina, tegul ji toliau dega pati. Jei turite stalinę lempą, tegul ji šviečia į veidą;
• Naudokite viską, kas atitraukia jūsų dėmesį. Tai gali būti vaikų ar meilužės nuotrauka, kambarinis augalas, mėgstamas alus. Greičiausiai pusę nakties sėdėsite medituodami ant jų ir tada užmigsite. Geriau pasidėti prieš save daiktą, kuris primena darbą: tegul tai pagaliau mokinio knyga, užduoties sutartis, laikrodis;
• Žaisti kompiuterinius žaidimus. Vėlgi, jie labiau vargina nei darbas. Todėl jokių šachmatų pasjanso žaidimų;
• Užkimšimas. Jei karšta ir nėra kuo kvėpuoti, nebijokite pasivaikščioti ar išeiti į balkoną. Gerai, jei galėsite atidaryti ne tik kambario orlaides, bet ir balkonus;
• Alkoholis. Galbūt tai kartais suteikia įkvėpimo, bet dažniau po jo traukia miegoti.

Paprasti metodai

Dauguma jų padeda išsiugdyti papildomą adrenalino kiekį, kuris tikrai neleis užmigti. Pliusas yra tai, kad paprasti metodai nepakenks širdžiai ir smegenims, be to, gali atnešti šiek tiek naudos organizmui, o taip pat gali suteikti žvalumo dieną.

• Sėklos. Nieko juokingo, nes juose yra daug sveikiausių riebalų. Bet geriau juos valgyti po truputį;
• Kvėpavimo pratimai. Įkvėpkite normaliai, iškvėpkite pabrėžtai ir staigiai. Šis kvėpavimas vadinamas kapalabhati ir jis labai gaivina;
• Nusiplauk savo rankas. Ypač riešų ir šalčiausio vandens.
• Šokoladas, cukruoti žemės riešutai, zefyrai, karamelė. Ir gerai, kad tai greitieji angliavandeniai, nes saldumynai taip pat yra endorfinai. Ypač tinka saldūs žemės riešutai: suvalgykite po vieną riešutą kas kelias minutes ir naktis neatrodys tokia ilga ir varginanti. Ne mažiau naudinga kramtyti gumą su mentoliu, nes ji provokuoja insulino gamybą, puikiai pakelia tonusą. Jei tikrai norite valgyti, valgykite ką nors baltyminio;
• Padarykite sau masažą. Atkreipkite dėmesį į vainikėlį, ausų kaušelius ir nugarą tonizuojančio masažo taškus tarp rodyklės ir nykščių bei sritį po keliais. Jūs vis tiek galite kutenti gomurį liežuviu;
• Aromatiniai aliejai. Jūsų šios nakties draugai – rozmarinų, apelsinų, eukaliptų, greipfrutų, mėtų, pušų aromatai. Jų gali būti ir patalyne, ir aromatinėje lempoje, ir pakabuke, ir net vandenyje, skirtame grindims valyti... O ką daryti, jei mieguistai, gali ir grindis išplauti... Jokių aliejų – užuoskite kavą.
• Vanduo. Būtų gerai išgerti jo daugiau. Ir gerai, jei šilta. Jei degina gerklas ir skrandį, idealu. Todėl nepamirškite kavos. O jei derinsi su diuretikais, užmigti tikrai nepavyks. Mazochizmas, bet kai daug darbo ar egzaminas labai greitai leistinas. Geras pasirinkimas – išgerti kavos ir užsnūsti ketvirtį valandos. Bet ne daugiau.
• Žolelių užpilai. Tai priklauso nuo to, kokia žolė jums padeda. Tai gali būti ženšenis, ramunėlė ar saldymedis. Svarbiausia, kad užpilas turi būti šiltas!
• Prieskoniai. Vien jų aromatas pagyvina. O jei krienų ar imbiero, ir tarkuotų... Aitrioji paprika, garstyčios, termobranduolinė adžika tiks.
• Mes nieko nevalgome. Alkis gali padėti ištverti visą naktį ir pasiruošti egzaminui ar testui.

Ką dar galite padaryti?

Tada yra vidutinio sunkumo metodai.

Pasivaikščiokite balkonu. Esant galimybei – ant stogo: aukštis, šaltis, ekstremalus ir grynas oras pakels net ir sunkiausius vokus.

Ginčas internete, trolimas. Tokią pramogą labai mėgsta visi. Patobulinkite savo trolinimo ir ginčų meną, taip pat žinokite, kad tai varo adrenaliną ir padidina spaudimą. Laikydamiesi savęs ir neleisdami užvaldyti emocijoms, galite ištverti visą naktį. Tačiau atminkite, kad tai ne jūsų tikslas, o užduoties, dėl kurios atsisakėte taip reikalingo miego, įvykdymas.Jei nėra interneto, tiks televizija, spauda, ​​radijas. Tiesiog suraskite įdomią temą ir susiginčykite su įsivaizduojamu priešininku. Ne, tai ne šizofrenija.

Sportas. Ne, nėra prasmės vidury nakties eiti į sporto aikštę ar į fitneso klubą. Tiesiog įjunkite rungtynių transliaciją. Svarbiausia klausytis, o ne žiūrėti. Jei įjungėte internetinę transliaciją, sumažinkite langą ir klausykite dar kartą. Radijas taip pat padarys. Galite klausytis ne tik futbolo, bet ir žirgų lenktynių ar lenktynių. Jūs netgi galite atlikti nedidelį statymą. Jūs tikrai neužmigsite, kol tai nesibaigs. Tačiau tiks ir kūno kultūra. Atsispaudimai, horizontali juosta, pilvo raumenys: tinka viskas, kas jus pagyvina. Tai puikiai pašalins protinį nuovargį.

Cheminiai stimuliatoriai

Taip, jie nužudo širdį, bet kai tik galite. Geras pasirinkimas yra jaguaras. Bet degti niekur nieko gero.

Tačiau kanoninis kolos derinys su kava ir gintaro rūgštimi bus skanesnis ir ne toks mirtinai kenksmingas. Tinka grietinėlės sodos ir gudobelės derinys, mineralinis vanduo su medumi ir citrina, kavą geriausia gerti su citrinų vandeniu ir saldžiai.

Žaisk su žadintuvu

Paleidžiame vieną valandą, dirbame ir laukiame, kol suskambės. Pradėkime iš naujo. Taigi visą naktį.

Baimė

Tai labai apgailėtinas metodas psichikai. Galite žiūrėti siaubo trumpametražius filmus, skaityti baugias istorijas, galvoti, kad jus kažkas seka, o taip pat trikdyti savo fobijas atitinkamų nuotraukų pagalba. Tačiau laikui bėgant psichika prie to pripranta.

Jei esate įpratę, pereikite prie pačių sunkiausių metodų.

Sunkioji artilerija

• Stimuliatoriai. Tai apima bet kokias priemones, kurių šalutinis poveikis yra nemiga, nerimas ir padidėjęs spaudimas. Eleutherakokk, fenotropilas, doppelhercas... Vėlgi, tik tu esi atsakingas už savo širdį. Jei sergate hipertenzija, jų net nelieskite.
• Skausmas. Pabandykite įsidurti medicinine adata. Geriau bakstelėkite pirštu. Tikrai nebenorėsite miegoti. Bet tik tegul šalia yra vata, o adata sterili. Jei esate ekstremalaus sporto mėgėjas, galite įsipjauti peiliu ir net nusideginti odą ar pabūti dilgėlėmis. Kartais net mintis apie tokius veiksmus gali pažadinti.
• Gėda. Prisiminkite didžiausią savo gyvenimo gėdą. Visomis smulkmenomis, jausdami maždaug tą patį, kaip tą akimirką, slinkite visa tai savo galvoje... Ir nieko daugiau nereikia. Tiesiog tai padaryti nėra lengva.
• Trečią valandą nakties skambinti nepažįstamu numeriu? Paskutinį kartą telefonu bendravote septintoje klasėje? Jūs žinote, kiek tai yra adrenalino! Žinoma, išgirsite ne mažiau grasinimų, be to, jie gali jus rasti! Galimas ir kitoks įvykių posūkis, nes tau gali atsakyti mielas priešingos lyties objektas, kuriam taip pat glumina, kaip neužmigti, jei labai nori...
• Uždėkite maišelį ant galvos. Bet tik labai trumpam ir neuždusti! Tai taip pat pavojingas metodas.
• Neik į tualetą. Net jei jau nori. Būkite kantrūs ir tikrai neužmigsite. Ypač efektyvu, jei jau išgėrėte daug kavos, stimuliatorių ar žolelių užpilų...
• Klausykitės griežtos ir garsios muzikos. Ir geriau su ausinėmis.

Tokia situacija pasitaiko gana dažnai – eini miegoti, bet valandos bėga po valandų, o tu mėtosi ir vartai lovoje iš vienos pusės į kitą ir negali užmigti. Be to, karts nuo karto į galvą šauna nemalonios mintys ir niekaip negalite atsipalaiduoti. Galbūt kai kuriems problema, kaip užmigti, atrodys ne tokia baisi. Tačiau įsivaizduokite, kad rytoj jūsų laukia egzaminas ar svarbus susitikimas, jums reikia sėsti prie vairo. Ir reikia pakankamai išsimiegoti iš nosies, kitaip ryte viskas iškris iš rankų. Ką daryti tokioje situacijoje? Žinoma, kiekvieno žmogaus psichika veikia skirtingai, o prasto miego priežastys gali būti įvairios. Jei nemokate greitai užmigti, tuomet turėtumėte išbandyti įvairius būdus ir galbūt tarp jų rasite sau tinkamiausius.

Visų pirma, turėtumėte atkreipti dėmesį į kambarį, kuriame miegate. Ji turi palaikyti optimalią temperatūrą – ne per karšta ar per šalta. Reikėtų vengti juodraščių.

Oras kambaryje turi būti šviežias. Todėl prieš miegą rekomenduojama išvėdinti kambarį. Jei patalpoje mažai deguonies ir ji pilna nemalonių kvapų, vargu ar pavyks greitai užmigti. Miegamąjį gardinti galima naudoti levandų, liepžiedžių, ramunėlių aliejus.

Labai ryški šviesa dažnai sukelia nemigą. Verta prisiminti, kad miegą reguliuojantys hormonai gaminasi tik tamsoje. Įsitikinkite, kad langai yra sandariai uždengti užuolaidomis ir patalpoje nėra kitų šviesos šaltinių. Galima įsigyti specialią miego kaukę.

Jei miegoti reikia tylos, vaistinėje įsigykite ausų kištukų. Kai kuriems užmigti padeda neįkyrus triukšmas, pavyzdžiui, monotoniškas ventiliatoriaus ūžesys. Taip pat galite naudoti atpalaiduojančią muziką ar natūralaus garso įrašus, kurie padės greitai užmigti.

Kartais žmogus negali užmigti, nes užima nepatogią padėtį. Atsigulkite taip, kad jums būtų patogu. Geriau naudoti vidutinio kietumo pagalvę. Jei nuo kūno sušils, apverskite. Miegodami dėvėkite laisvą pižamą. Kai kuriems žmonėms patogu miegoti be drabužių, todėl pabandykite patys.

Nepamirškite higienos, reguliariai keiskite patalynę. Nelabai malonu užmigti ant pagalvių ir paklodžių, išmirkusių prakaitu. Antklodė turi būti parinkta taip, kad ji nebūtų per lengva ar sunki, per šilta, arba atvirkščiai, gerai neapsaugotų nuo šalčio.

Tinkamas maistas yra raktas į gerą miegą

Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote vakarienei. Prieš miegą daug valgyti nerekomenduojama, tačiau, kita vertus, eiti miegoti tuščiu skrandžiu taip pat nėra pati geriausia išeitis. Yra maisto produktų, kurie skatina gerą miegą: bananas, pienas, riešutai, viso grūdo duona, salotos. Bet baltymai gali trikdyti gerą miegą, tas pats pasakytina apie gėrimus su kofeinu, aštrius, riebius, saldžius, nikotiną, alkoholį. Naktį išgertas puodelis šilto pieno ar žolelių arbatos dažnai padės lengvai užmigti.

Ką daryti, kad atpalaiduotumėte savo psichiką

Kartais pasigirsta patarimas gulint lovoje apie nieką negalvoti. Tačiau praktiškai to padaryti negalima, be to, sapne kai kurios smegenų dalys dirba dar intensyviau nei budrumo metu. Todėl saikingas stresas protui, atvirkščiai, bus naudingas.

Kai kurie mano, kad naudinga skaityti naktį. Tačiau būtina laikytis priemonės. Geriausia perskaityti ką nors lengvo, neapsunkinančio, bet ne tiek jaudinančio, kad dėl to galėtumėte praleisti valandas skaitydami knygą. Taip pat galite pabandyti padaryti keletą užrašų ar piešinių. Pavyzdžiui, užsirašykite maloniausius dienos įspūdžius, nuomonę apie filmą.

Tačiau kai tik skaitymo metu pajusite, kad pradedate jaustis labai mieguistas, nedelsdami nutraukite veiklą, išjunkite šviesą ir atsigulkite. Jei jūsų galvoje kyla kokių nors minčių, pabandykite pasitelkti vaizduotę, kad nuspalvintumėte šias mintis juoda spalva. Medituokite, paleiskite mintis, kurios jus vargina.

Pagalvokite apie ką nors malonaus. Įsivaizduokite save valtyje, plaukiate palei upę, ar skrendate debesyse, ar plaukiate vandenyne, ar vaikštote žydinčiu lauku ir pan. Lėtai gilinkitės į savo fantazijas, pastebėdami vis naujas detales.

Jau seniai žinoma, kad patarimai atsispindi kai kurių gyvūnų, pavyzdžiui, avių ar dramblių, mintyse. Nors patarimas padeda ne visiems, vis dėlto jis prasmingas, nes prisideda prie vidutinės abiejų smegenų pusrutulių apkrovos, palaipsniui įjungiant juos į miego režimą. Žinoma, galima rinktis ir kitus objektus ar gyvūnus, svarbiausia, kad jie nesukeltų neigiamų emocijų. Galite įsivaizduoti švytuoklę, siūbuojančią iš vienos pusės į kitą, ir skaičiuoti jos judesius.

Atsigulkite ramiai, nejudėkite, psichiškai atpalaiduokite visus raumenis, nuo kojų pirštų galiukų iki galvos. Gulėdamas lovoje, pasitempk. Tempimas padeda kūnui atsipalaiduoti, praeina įtampa ir žmogus užmiega. Pabandykite suspausti pagalvę tarp kelių. Tai padeda sumažinti stresą ir net malšina skausmą.

Atlikite kvėpavimo pratimų rinkinį. Lėtas gilus kvėpavimas padeda kūnui atsipalaiduoti. Atsigulkite ant nugaros, kad kontroliuotumėte, kaip svyruoja pilvas. Sutelkiant dėmesį į kvėpavimą, smegenys išlaisvinamos nuo pašalinių minčių.

Miego preparatai

Jei išgyvenote įvairius metodus, bet vis tiek nesuprantate, kaip greitai užmigsite, tuomet rekomenduojama vartoti vaistus. Tačiau tai turi būti daroma atsargiai, kad nesukeltumėte priklausomybės. Norint pasirinkti vaistą, geriausia pasitarti su gydytoju.

Vaistų veislės:

• Žolelių pagrindu - valerijonas, motininė žolė, mėta, apyniai, ramunėlės.
• Trankviliantai – tai vaistai, slopinantys nervų sistemą, nuobodūs emocijas. Jei nemigą sukelia stiprus stresas, tai gali būti vienintelė išeitis.
• Migdomieji vaistai – veikia nervinius receptorius ir skatina miego hormonų gamybą.
• Preparatai, kurių sudėtyje yra pagrindinio miego hormono melatonino.
• Vitaminai. Dažnai lėtinė nemiga išsivysto dėl to, kad organizme trūksta vitaminų B ir D, mikroelementų – magnio ir kalcio.

Ką reikia padaryti dieną, kad gerai miegotum naktį

Jei sportuojate, paskutinė treniruotė turėtų būti bent trys valandos prieš miegą. Tačiau išėjimas pasivaikščioti prieš miegą labai padeda nuo nemigos.

Maudynės naktį taip pat yra geras būdas atsipalaiduoti. Geriausia, kad šiuo atveju padeda vonia su specialiais raminančiais priedais – jūros druska, eukaliptų ir pušų aliejais. Jei naktį sunku užmigti, dieną geriau nesnūsti, o palaukti vakaro ir gerai išsimiegoti.

Raskite būdą, kaip susidoroti su stresu. Stresas yra pagrindinė nemigos problema. Raskite hobį, kuris sumažins stresą. Stenkitės laikytis režimo: eikite miegoti tuo pačiu metu. Jei norite pakeisti režimą, keiskite jį palaipsniui, pradedant nuo 10 minučių. Prieš eidami miegoti, nelįskite į telefoną, nesėdėkite ilgai prie televizoriaus ar monitoriaus.