Sportas po cezario pjūvio. Jūs tiksliai žinote, kada galite sportuoti po cezario pjūvio

Bet kuri moteris svajoja po gimdymo atgauti buvusią formą. Yra daug būdų, kaip grįžti prie ankstesnių formų. Vienas iš jų veikia. Jo naudą jau seniai įvertino ir paprasti žmonės, ir sporto srities žinovai. Tačiau susilaukti kūdikio ne visada lengva. Kartais gydytojai imasi cezario pjūvio, ir tai yra papildomi sunkumai bet kurios merginos sveikatai.

Kada pradėti bėgioti po cezario pjūvio?

Gerai, jei mergina galėjo pagimdyti pati, nesiimdama sudėtingos operacijos, vadinamos cezario pjūviu. Jei nepavyko to išvengti, organizmo atsigavimas bus ilgesnis nei įprasto gimdymo metu. Vidinių ir išorinių siūlių buvimas ant kūno apsunkina visą situaciją.

Bet kokia fizinė veikla turi būti atliekama atsargiai ir gavus gydytojo leidimą. Atkreipkite dėmesį į rekomenduojamą pratimų režimą:

1. Nešioti tvarstį reikės keletą savaičių. Numalšins apatinės nugaros dalies skausmą, leis išlaikyti tiesią nugaros laikyseną, leis greitai atkurti odos ir raumenų elastingumą, apsaugos siūles nuo išsišokimo.
2. Pirmoji gimnastika galima jau praėjus 6 valandoms po operacijos. Tai Kegelio gydomoji gimnastika, kurios tikslas – stiprinti priekinės pilvo sienelės ir dubens raumenis. Toks krūvis bus labai švelnus. Laikui bėgant pratimo trukmė gali būti padidinta iki 20 sekundžių. Pratimai labai paprasti – tiesiog suspauskite ir atpalaiduokite dubenį (galite šiek tiek pakelti), patraukite ir šiek tiek išpūskite skrandį.
3. Po pusantro ar dviejų mėnesių galite pradėti sudėtingesnius pratimus. Leidžiama kelti svorius, kurių svoris ne didesnis kaip 3 kg.
4. Po 10 mėnesių leidžiama aerobika, gimnastika ir kita veikla.
5. Pasibaigus žindymo laikotarpiui, galite pradėti bėgioti.

Gydytojai rekomenduoja šios schemos laikytis toms moterims, kurioms po cezario pjūvio nebuvo komplikacijų. Kaip matote, bėgimas yra paskutinėje vietoje. Šis pratimų tipas laikomas vienu intensyviausių fizinio aktyvumo požiūriu. Pradėti bėgioti galima tik tada, kai nebevargina siūlės, o jų išsiskyrimo grėsmė praeina.

Prieš pradėdami bėgioti, pateikiame keletą patarimų:

• batai ir bėgimo apranga turi būti patogūs. Apatiniai ir viršutiniai drabužiai turi būti pasiūti iš natūralių audinių: medvilnės arba lino. Tai leis odai kvėpuoti ir palaikyti termoreguliaciją. Batai turi turėti gerą ir kokybišką padą. Bėgiojant daug streso tenka pėdų padams, todėl bato pagrindas turėtų būti iš geros gumos. Renkantis sportbačius, geriau pasilikti prie patikimų gamintojų;
• geriau laikytis trumpų distancijų, kad pradėtumėte pamokas. Galite palaipsniui didinti maršruto laiką ir trukmę;
• pradėkite ruošti savo kūną gerokai prieš bėgiodami. Net vaikštant su vežimėliu galite vaikščioti sparčiu žingsniu. Galite atlikti lengvą mankštą namuose. Tokia priemonė paruoš raumenis sudėtingesnėms apkrovoms.

Bėgimas yra puikus būdas įgyti formą. Jei turite kokių nors abejonių ir rūpesčių, kreipkitės į gydytoją. Po išorinės apžiūros jis tiksliai atsakys į jaudinantį klausimą: "Ar galima pradėti bėgioti?"

Ne visos moterys dėl įvairių priežasčių gali savarankiškai pagimdyti vaiką. Tokiais atvejais atliekamas cezario pjūvis, kuris labai dažnai išgelbėja ne tik kūdikio, bet ir jo mamos gyvybę. Tačiau iš tikrųjų visos dailiosios lyties atstovės susiduria su antsvorio problema po gimdymo. Sportinė veikla padeda kuo greičiau sutvarkyti figūrą ir atsikratyti kelių papildomų kilogramų.

Kada pradėti sportuoti po cezario pjūvio

Cezario pjūviai neapsieina be pasekmių moters sveikatai. Reabilitacijos laikotarpis trunka gana ilgą laiką. Pirmosiomis savaitėmis po gimdymo visiškai neįtraukiamas net minimalus fizinis aktyvumas, nes esant menkiausiam pertempimui, siūlės gali išsiskirstyti ir prasidės kraujavimas.

Naujai nukaldinta mama gali pradėti treniruotis tik praėjus 2 mėnesiams po cezario pjūvio. Per šį laiką organizmas turi laiko atsigauti, o nedidelis fizinis aktyvumas tampa visai priimtinas. Sportuoti reikėtų pradėti nuo trumpo penkiolikos minučių apšilimo. Taip pat leidžiama mankštintis ant stovinčio dviračio. Žinoma, nereikėtų persistengti, tačiau net dvidešimties minučių treniruotės duos gerą rezultatą. Moterys skatinamos dažniau vaikščioti gryname ore. Vaikščiojimas padės sudeginti daug kalorijų ir susitvarkyti kojas bei sėdmenis.

Praėjus keturiems mėnesiams po cezario pjūvio, galite pradėti visavertę veiklą, jei pogimdyminis randas visiškai sugijo. Geriau įsigyti sporto salės abonementą, nes daug lengviau kovoti su antsvoriu prižiūrint profesionaliam treneriui. Jis padės sudaryti treniruočių programą ir parinkti pačius švelniausius pratimus, taip pat pateiks rekomendacijas dėl mitybos.

Tinkamiausios sporto šakos – joga, plaukimas ir aerobika. Jie padeda paruošti raumenis rimtesnei fizinei veiklai, atkuria raiščius. Jei lankotės baseine tris kartus per savaitę, per mėnesį galite atsikratyti penkių papildomų kilogramų. Jei moteris vis dėlto ryžtasi kūno formavimui namuose, tuomet pirmenybė turėtų būti teikiama lengviems pilvo ir kojų raumenų pratimams, tačiau tam tikrai prireiks bent specialaus kilimėlio.

Kai kurios mamos, kurios prieš gimdymą užsiiminėjo profesionaliu sportu, nori kuo greičiau grįžti į intensyvias treniruotes. Tačiau po cezario pjūvio didelis fizinis aktyvumas leidžiamas tik po šešių mėnesių. Tai pakankamai ilgas laikotarpis, tačiau turėtumėte rūpintis savo sveikata ir nepamirškite šios atsargumo priemonės.

Sportas po cezario pjūvio maitinančiai mamai

Moterų mokymas žindymo laikotarpiu turi tam tikrų ypatumų ir tam yra keletas svarių priežasčių. Per didelis fizinis aktyvumas yra draudžiamas maitinančioms motinoms, nes tai turi įtakos motinos pieno kiekiui ir kokybei, todėl kūdikis gali atsisakyti valgyti. Be to, mankštos nuovargis neprisidės prie tinkamos kūdikio priežiūros. Todėl moteris turėtų kuo daugiau ilsėtis ir rūpintis kūdikio sveikata.

Kad sportas nepadarytų žalos, turite laikytis kelių paprastų rekomendacijų:

• Pratimai, skirti lavinti krūtinės raumenis, turėtų būti visiškai atmesti.
• Neleiskite dehidratuoti. Todėl treniruotės metu patartina visada po ranka turėti butelį vandens.
• Griežtai draudžiama išsekinti kūną. Po gimdymo sportas visų pirma skirtas raumenų ir raiščių atstatymui, kūno formavimui. Štai kodėl turėtumėte laikinai pamiršti intensyvias treniruotes ir raumenų auginimą.
• Nepaisant to, kad maitinanti mama išsikelia sau tikslą numesti svorio, jos mityba turėtų būti užpildyta maistingu maistu.

Žindymo metu leidžiama atlikti standartinius pilvo pratimus. Gulint, būtina pakelti liemenį nepakeliant kojų nuo grindų. Tai padės sugriežtinti pilvą ir atsikratyti riebalų pertekliaus šioje srityje.

Taip pat pritūpimus rekomenduojama daryti su papildomu svoriu. Tačiau nemanykite, kad mes kalbame apie štangą. Užteks dviejų hantelių, sveriančių nuo trijų iki penkių kilogramų. Pratimo metu jie turi būti laikomi priešais save.

Apibendrinant galima drąsiai teigti, kad sportuoti po cezario pjūvio yra gana priimtina, tačiau tik praėjus tam tikram laikui po gimdymo. Moteris turėtų būti atsargi fiziškai aktyvi, kad nepakenktų savo sveikatai.

Kontraindikuotinas per 3 mėnesius. Pirmą mėnesį po cezario pjūvio draudžiama užsiimti bet kokia sporto šaka be pasirinkimų.

Dažnai po gimdymo moterys turi antsvorio. Tuo pačiu metu dietos nėra pats tinkamiausias pasirinkimas, nes maitinančios motinos turi aprūpinti vaiką reikiamais komponentais. Teisingiausias sprendimas būtų sportuoti. Bet jei gimdymas įvyko nenatūraliai, tada draudžiama sportuoti po cezario pjūvio kaip ir po bet kokios operacijos. Mamyčių būklė net ir po natūralaus gimdymo nesukels noro sportuoti. Be to, lengvi pasivaikščiojimai su vaiku, maudynės, judesio ligos jau yra naudingas krūvis atsipalaidavusiems raumenims.

Pirmųjų treniruočių ypatybės

Mamos domisi, kada po cezario pjūvio galima pradėti sportuoti, kad nepablogintų situacijos. Maždaug po dviejų ar trijų savaičiųžaizdos užgis ir tėvai pripras prie naujo režimo. Tada galite pradėti pirmuosius, lengvus sportinius pratimus.

Ankstyvosiose stadijose, užgijus žaizdoms, sportuojama lengvo apšilimo forma. Pilvas ir kūnas dar neturėtų būti įtempti. Pradėti reikia nuo galūnių, tai taip pat turės teigiamą poveikį motinos kūnui ir pasirengs kitam etapui.

Pradėti sportuoti sporto salėje ar grupėje galima po trijų mėnesių, kai žaizdos jau visiškai užgijusios. Baseinas leidžiamas po cezario pjūvio, kai nereikia nerimauti dėl galimos infekcijos, žaizdos pūliavimo ar siūlių išsiskyrimo. Po dviejų mėnesių atkuriamieji ir liekninantys fitneso pratimai yra normalūs.

Kokias sporto šakas galima užsiimti po cezario pjūvio?

Mamos ne visada turi pakankamai laiko eiti į sporto salę. Tačiau pilatesą ar jogą galima saugiai užsiimti namuose. Mankštos programą nesunku rasti internete ir pratimus atlikti galėsite patogiu laiku. Tokie mokymai yra labai veiksmingi. Jie įtempia visus atsipalaidavusius raumenis po nėštumo ir atsigauna.

Yra dar vienas didelio fizinio aktyvumo nereikalaujantis pratimų kompleksas, paremtas taisyklingu kvėpavimu ir tam tikrų raumenų grupių tempimu – tai bodyflex. Bodyflex po cezario pjūvio galima atsargiai atlikti penktą dieną, nesant komplikacijų. Šie pratimai stangrina pilvo, tarpvietės, rankų ir krūtinės raumenis. Tai neturėtų būti daroma esant dideliam kraujo netekimui ir dideliems plyšimams.

Siauro juosmens savininkės prieš nėštumą labai gėdijasi dėl šonuose atsiradusių neaiškių raukšlių. Jie laukia, kol po cezario pjūvio bus susuktas lankelis. Jau praėjus aštuonioms savaitėms po operacijos galima pradėti šią veiklą, tačiau jei nėra komplikacijų. Turite pradėti nuo vienos ar dviejų minučių lėtu tempu. Svarbu įsiklausyti į savo kūną ir atsiradus skausmingiems pojūčiams siūlėse, nugaroje, mankštą reikėtų atidėti. Rimtesnius pratimus su lanku galite pradėti po šešių mėnesių, pasikonsultavę su gydytoju ir apžiūrėję.

Diastazė po cezario pjūvio

Diastazė po cezario pjūvio yra dažna problema. Tai tiesiųjų pilvo raumenų neatitikimas išilgai baltos linijos. Po gimdymo jos pačios nesusijungia. Pagal sudėtingumo laipsnį išskiriami trys diastazės etapai. Remiantis tuo, nustatomas gydymo metodas. Pirmuosius du etapus galima gydyti specialiai parinktu fizinių pratimų kompleksu. Turėtumėte tai padaryti susijungus raumenims, net jei siūlės jau sugijo. Rekomenduojama nešioti tvarstį. Per metus po cezario pjūvio nereikėtų įtempti pilvo raumenų, kad nepadidėtų intraabdominalinis spaudimas. Geriausias pasirinkimas yra plaukimas ir vaikščiojimas.

Jei raumenų neatitikimas rimtas, o pilvas suglemba, efektyvi bus tik operacija. Dėl to pilvo išsikišimas išnyks ir jis atgaus įprastą išvaizdą.

Diastazės buvimas neleidžia atlikti normalių pilvo pratimų. O sustiprinti jį reikia ne tik dėl estetinės išvaizdos, bet ir siekiant sumažinti apkrovą nugarai.

Galite pradėti bet kokius pratimus, kai siūlės yra visiškai įtemptos. Specialistai pataria reguliariai treniruoti pilvo raumenis po cezario pjūvio po 10-12 savaičių. Atliekant pratimus, reikia atkreipti dėmesį į taisyklingą kvėpavimą ir pritraukti skrandį prieš atliekant jėgos judesius. Pagrindinė užduotis – lavinti skersinius pilvo raumenis.

Šiame straipsnyje:

Bet kuri moteris svajoja būti liekna ir, žiūrėdama į savo atspindį veidrodyje, jausti susižavėjimą ir patikti sau. Tam sugalvota daug dietų ir pratimų, sportavimas ir rūpinimasis savimi laikomas gera forma, tačiau po gimdymo, o ypač po gimdymo su cezario pjūvio pagalba, tai tampa problema.

Kad ir kaip ką tik gimusi mama norėtų greitai atgauti formas, ji priversta būti atsargi, rūpintis savimi, bijoti, kad siūlė neiširtų. Kiekvienas supranta, kad sportas po cezario pjūvio gali būti tiesiog pavojingas.

Tačiau visiškai atimti iš savęs fizinio aktyvumo negalima ir anksčiau ar vėliau ateis momentas, kai galėsite pradėti daryti fizinius pratimus – iš pradžių švelnius ir švelnius, vėliau visa jėga.

Kada tai įvyks?

Pirmas šešias savaites moteris kryptingai sportuoti nenori – po cezario pjūvio kūnas dar neatsigavo, reikia tausojančio režimo. Tačiau yra paprastų rekomendacijų, kurios padės atkurti minimalų raumenų tonusą ir pasiruošti tikram stresui.

Taigi nuo ko pradėti?

1. Visų pirma, nuo to, kad netaikoma pratimams tiesiogiai – odos pagalba. Po operacijos ji pasitempusi, vadinasi, reikia padėti jai įgyti normalų tonusą. Tam reikia gerti daugiau skysčių, dėvėti pogimdyminį tvarstį ir patepti odą alyvuogių aliejumi ar specialiais tepalais.
2. Vaikštant su vaiku vežimėlyje nereikėtų tiesiog sėdėti parke ant suoliuko ir leistis į svajones. Geriau eiti takais sparčiu žingsniu – tai padidina bendrą raumenų tonusą. Ėjimas paprastai yra vienas švelniausių fizinių pratimų, po cezario pjūvio visai priimtinas.
3. Lengva gimnastika yra leistina, kai tik moteris jaučiasi tam pasiruošusi. Jokių abs pratimų, tik kūno posūkiai, pritūpimai ir švelnūs sūpynės rankomis ir kojomis – nereikėtų kulti oro kaip asmeninis priešas, geriau rankas ir kojas kelti sklandžiai ir lėtai.
4. Turite stengtis visą laiką išlaikyti tiesią nugarą - tai prisidės prie geros laikysenos vystymosi, o skrandis susitrauks.

Svarbu: siūlė iš cezario pjūvio atliekant šiuos fizinius pratimus neturėtų skaudėti ir traukti – kitu atveju reikia nedelsiant juos sustabdyti.

Kur eiti toliau?

Svarbiausia bet kuriame sporte po cezario pjūvio įsiklausyti į pojūčius ir juos sustabdyti esant menkiausiam skausmui – geriausia apsilankyti pas gydytoją, kad išsiaiškintumėte priežastis. Kai po cezario pjūvio moteris jaučiasi pakankamai stipri, kad galėtų pradėti sportuoti, ji gali pradėti bėgioti ir vaikščioti arba nukreipti dėmesį į pakankamai švelnų sportą.

Sportas, kurį galite užsiimti.

1. Pilatesas. Ši kūno rengybos sritis laikoma saugiausia – norint joje susižeisti, reikia labai pasistengti. Jis pagrįstas visokiais tempimais, lėtais ir sklandžiais judesiais. Šios sistemos pratimai sugrąžins moteriai po cezario pjūvio grakštumą ir judesių glotnumą, padės lavinti lankstumą ir tonizuoti raumenis.
2. Vandens aerobika. Tai taip pat labai saugus sportas – jis skiriamas net nėščiosioms vėliau, o po gimdymo dar labiau nepakenks. Apkrovos jame beveik nepastebimos, o nauda matoma plika akimi.
3. Joga. Geriausia registruotis į pogimdyminę grupę ir praktikuotis prižiūrint patyrusiam instruktoriui. Tai taip pat padės išmokti taisyklingai kvėpuoti ir atgauti lankstumą.
4. Aerobika ir šokiai. Jei moteris juos padarė prieš gimdymą, ji gali grįžti į darbą po šešių mėnesių poilsio. Žinoma, prieš tai turite pasitarti su gydytoju ir treneriu.

Sportas po cezario pjūvio jokiu būdu nėra mitas. Galite pasirūpinti savimi ir būti atsargiems dėl bet kokios fizinės veiklos, tačiau tai nebus naudinga organizmui. Geriau elgtis švelniai, apgalvotai ir atsargiai – ir palaipsniui atgauti buvusią fizinę formą.

Naudingas vaizdo įrašas apie cezario pjūvį

Jūsų užduotis – greitai susigrąžinti gražią formą gimus vaikui. Yra daug būdų, kaip greitai atsigauti. Vienas iš jų veikia. Apie teigiamą šio tipo fitneso poveikį [...]

Jūsų užduotis – greitai susigrąžinti gražią formą gimus vaikui. Yra daug būdų, kaip greitai atsigauti. Vienas iš jų veikia. Teigiamas šio tipo fitneso poveikis sveikatai ir formai yra žinomas visiems - ekspertams ir pradedantiesiems. Tiesa, kiekvienos moters gimdymas yra skirtingas. Kai kuriais atvejais turite atlikti cezario pjūvį. Tai reiškia tam tikras moterų sveikatos ir gerovės problemas. Bėgti po cezario galima, bet tik sugijus siūlėms.

Fizinis atsigavimas po cezario pjūvio

Natūralus gimdymas naudingas tiek moteriai, tiek kūdikiui. Tuo atveju, jei fiziologinį procesą tektų įsikišti cezario pjūviu, atsigauti po gimdymo užtrunka ilgiau ir sunkiau. Būtina sudaryti visas sąlygas sėkmingam išorinių ir vidinių siūlių gijimui.

Po cezario pjūvio galite lėtai nusiprausti po 2 dienų po gimdymo. Visiškai nusiprausti leidžiama tik išrašius iš ligoninės. Siūlės vietą geriau nuplauti neutraliu muilu be priedų, kad apsaugotumėte pluteles nuo atsitiktinio sužalojimo. Gydytojai leidžia išsimaudyti, kaip taisyklė, po 6-8 savaičių. Paprastai šiuo metu gimdos siūlai motinoms yra sugriežtinti ir organas įgauna ankstesnę išvaizdą. Po operacijos negalima eiti į pirtį ir sauną 2 mėnesius.

Kartais randui po operacijos gydyti rekomenduojama naudoti kontraktubekso gelį ir prednizolono tepalą. Manoma, kad per 3 mėnesius siūlės zona paprastai gali nutirpti. Šis negalavimas sustoja, kai atkuriami perpjauti nervai.

Kelias savaites po operacijos būtina nešioti specialų kokybišką tvarstį – geresnei pilvuko būklei. Šis aksesuaras dėvimas pirmą dieną. Pagrindinė tvarsčio funkcija – palengvinti apatinės nugaros dalies skausmus, palaikyti taisyklingą laikyseną, pagreitinti odos elastingumo atstatymą, pagerinti pažeistų raumenų būklę, neleisti siūlėms plisti. Nereikėtų ilgai nešioti tvarsčio, kad raumenys dirbtų natūraliai.

Svarbus aspektas – grįžimas į normalų seksualinį gyvenimą. Po 6-8 savaičių galima atlikti santuokines pareigas. Reguliarus ir kokybiškas seksualinis gyvenimas yra moters sveikatos ir geros fizinės formos garantas, todėl ši gyvenimo sritis negali būti ignoruojama ir turi būti nuolat tobulinama.

Norėdami geriau atsigauti, turite daugiau pailsėti ir suteikti sau galimybę išsimiegoti. Gera miegoti su vaiku, kuris ankstyvame amžiuje daug valandų dieną ir naktį praleidžia sapne.

Kada galima bėgti po cezario pjūvio?

Žinoma, fizinį aktyvumą reikia dozuoti ir pradėti tik pasikonsultavus su gydytoju. Sportuoti galima, kai leidžia gydytojas. Yra keletas bendrų gairių, kurios jums gali būti naudingos.

Lengvus sveikatos pratimus galite pradėti daryti praėjus 6 valandoms po cezario pjūvio. Tokios gimnastikos pavyzdys yra Kegelio kompleksas. Pratimai padeda stiprinti pilvo ir dubens raumenis. Visos apkrovos po operacijos turi būti lengvos, judesiai – atsargūs. Sistemingai ilginti pratimų trukmę, išlaikant gerą formą 20 sekundžių, tai yra maksimumas. Paprasčiausias Kėgelio pratimas – dubens dugno raumenų suspaudimas ir atpalaidavimas, pilvo pritraukimas ir išpūtimas, dubens pakėlimas.

Būtinai pasidomėkite Kėgelio gimnastika, ji naudinga bet kuriai moteriai, ypač norint sėkmingai atsigauti po gimdymo. Pratimai dubens dugno raumenims stiprinti padeda kraujui pritekėti į dubens sritį. Gimnastika padeda greičiau atgauti puikią formą ir gerą savijautą padidindama endorfinų – džiaugsmo hormonų – gamybą. Biologiškai aktyvios medžiagos endorfinai padeda normalizuoti psichikos būklę, mažina stresą ir nerimą, kelia savigarbą.

Praėjus 1,5–2 mėnesiams po cezario pjūvio, jaunos mamos pradeda efektyvius pratimus raumenims lavinti. Tam naudojami svarmenys, pavyzdžiui, hanteliai iki 3-4 kg.

Paprastą gimnastiką su vaizdo pamokomis galima atlikti namuose. Jei tai neįmanoma, geriau užsiregistruoti sporto salėje, kurioje yra bėgimo takelis, treniruoklių salė, baseinas ir kompetentingi treneriai.

Praėjus maždaug 6 savaitėms po cezario pjūvio, jie pradeda rimtesnes treniruotes. Pratimų kompleksai parenkami pagal fizinio pasirengimo lygį. Kad žindymas nesutrikdytų, būtina neįtraukti intensyvių viršutinės kūno dalies pratimų, jėgos treniruotes reikėtų palikti vėlesniam laikui.

Kai po operacijos praėjo daugiau nei 10 mėnesių, rodoma aerobika, įvairios gimnastikos rūšys ir daug daugiau. Kiekviena mergina gali pasirinkti fitneso kryptį sau, savo gyvenimo būdui ir pagal savo tikslus.

Žindymo laikotarpio pabaiga yra signalas, kad galite pradėti – pradėti bėgioti. Bėgimas po cezario turėtų būti tausus. Jei žindydama pradėsite sunkiai sportuoti, padidindami pieno rūgšties kiekį organizme galite sugadinti motinos pieno skonį. Vaikas gali atsisakyti žindyti krūtį dėl rūgštaus maisto skonio. Kad laktacija nesutriktų, būtina vadovautis trenerio patarimu. Nežindančioms moterims reikėtų palaukti, kol atsistatys mėnesinių ciklas, tada pagalvoti apie bėgimą ir kitas sporto šakas.

Aukščiau pateikta schema aktuali moterims, kurioms buvo atliktas cezario pjūvis be komplikacijų. Bėgimas po cezario pjūvio yra paskutinis žingsnis, nes tai yra rimta apkrova, kuri yra draudžiama iš karto po operacijos. Galite drąsiai pradėti bėgioti, jei siūlių būklė gera, nėra pavojaus, kad siūlės išsiskirs ir niekas netrukdo.

Po cezario galima bėgti, jei jau sugijo visos siūlės ir gydytojas leido krūvį (paprastai galima bėgti praėjus 8-12 mėn po gimdymo)

Kaip tinkamai bėgti po cezario pjūvio

Šie patarimai bus naudingi mamoms.

Bėgimui reikia įsigyti patogią avalynę ir aprangą, kuri nevaržytų judesių. Kvėpuojantys apatiniai ir specialūs sportiniai viršutiniai drabužiai yra laukiami. Batai turi puikiai amortizuoti. Geriau, jei tai žinomo gamintojo bėgimo bateliai.

Geriau pradėti nuo mažų distancijų, nereikia daryti ilgų bėgimų. Trumpus atstumus reikia šiek tiek padidinti, stebėti pulsą ir bendrą būklę. Norėdami sudeginti riebalus, turėtumėte praktikuoti intervalinį bėgiojimą – pagreitėjimo ir lėto judesio derinį.

Nebūtina bėgti anksti ryte, puikus laikas bioritmų požiūriu yra 11-13 valanda po pietų. Bėgimas po cezario pjūvio bus lengvas ir naudingas, nes jūsų kūnas šiomis valandomis yra atspariausias.

Norėdami paruošti kūną bėgimui, galite greitai vaikščioti arba atlikti paprastus pratimus.

Tinkamai bėgiodama bet kuri mama gali įgyti puikią formą. Mankšta teigiamai veikia visą organizmą ir gerina sveikatą. Dauguma mamų pradeda bėgioti po 8 ar 9 mėnesių, kai kurie gydytojai leidžia bėgioti tik po 12 mėnesių.

Apibendrinti. Kai kurios sporto šakos yra prieinamos po 2 mėnesių po cezario pjūvio. O pilnaverčius užsiėmimus galima pradėti tik po 6-12 mėnesių, jei su sveikata viskas tvarkoje ir gydantis gydytojas neprieštarauja.

Mityba bėgikams

Norint efektyviai bėgioti, svarbu nedelsiant nustatyti mitybą. Badavimas ir persivalgymas yra žalingi. Jums reikia normalios sveikos mitybos, kad jūsų kūnas gautų pakankamai maistinių medžiagų. Naudinga išmokti skaičiuoti kalorijas ir išlaikyti optimalų BJU balansą. Geriausias maistas bėgikams yra:

• žemės riešutai ir žemės riešutų sviestas;
• 100% viso grūdo duona – skaidulų ir B grupės vitaminų tiekėja (100-200 g per dieną);
• Nesmulkinti grūdai (granola) – skaidulų šaltinis;
• Viso grūdo makaronai – Mažo GI, daug angliavandenių turintys makaronai, B12, skaidulų šaltinis (sudėtingi angliavandeniai padeda papildyti glikogeno atsargas);
• žalumynai – labai antioksidacinių senėjimą stabdančių flavonoidų šaltinis (naudingi visų rūšių žalumynai, dideliais kiekiais, be apribojimų);
• šaldyti daržovių mišiniai ir uogos yra antioksidantų šaltiniai (jos nepraranda naudingų savybių);
• Graikiškas jogurtas – kalcio ir baltymų šaltinis (100-125 g jogurto per dieną);
• migdolai – vitamino E tiekėjas, antioksidantų šaltinis, padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį (sauja migdolų per dieną, ne dažniau kaip 5 kartus per savaitę);
• saldžiosios bulvės arba saldžiosios bulvės – beta karotino, vitamino C, geležies, kalio, vario, mangano šaltinis;
• Vištienos krūtinėlės yra geras baltymų šaltinis (galite valgyti ir kalakutų krūtinėlę);
• šokoladas – normalizuoja kraujospūdį, mažina blogojo cholesterolio kiekį (naudingas tamsus natūralus šokoladas);
• lašiša – baltymų, omega-3 rūgščių tiekėja;
• juodosios pupelės – turi žemą GI, aprūpina B grupės vitaminais, antioksidantais, skaidulomis, neturi riebalų;
• apelsinai yra vitamino C ir antioksidantų šaltinis, žievelėse yra flavonoido hesperidino;
• vištienos kiaušiniai – papildo vitamino K atsargas, baltymų šaltinį (1-2 kiaušiniai per dieną).

Bėgimas yra veiksminga kūno rengybos tendencija, skirta mamoms įgyti formą ir deginti riebalų perteklių. Kada geriausia pradėti bėgioti po gimdymo atlikus cezario pjūvį – protingiausia apie tai pasiteirauti savo gydytojo.