Skaitykite internete, kaip elgtis su savimi ir žmonėmis. Kozlovas N.I. „Kaip gydyti save ir žmones, arba Praktinė psichologija kiekvienai dienai

NUOTRAUKA Getty Images

Gyventi modernus pasaulis nelengva – reikalavimų, kurie mums keliami darbe, šeimoje, visuomenėje sąrašas auga kasdien. Tačiau tai nereiškia, kad turėtume tapti dar reiklesni sau, o bet kokią klaidą ar nesėkmę suvokti kaip kažką nedovanotino ir nepriimtino. Girkite save ir nusiraminkite. Nes jūs, kaip niekas kitas, nusipelnėte gero požiūrio.

1. Teisingas požiūris

Pradėkite dieną teigiamai. Ruošdamiesi į darbą kartokite sau (arba garsiai) teigiamas pastabas. Pavyzdžiui, „Aš esu stiprus“ arba „Man pasiseks“. Po tam tikro pakartojimų skaičiaus tuo patikėsite, sustiprėsite ir nustosite abejoti savo sėkme.

2. Padovanok sau laisvą dieną

Reguliariai skirkite vieną dieną sau. Daryk tik tai, kas tau patinka. Užsiregistruokite į SPA procedūrą, sporto šaką, kurią visada norėjote išbandyti, apsipirkti ar meditacijos pamokoje. Pabandykite šią dieną suplanuoti iš anksto. Malonaus renginio planavimas mus džiugina 1 .

3. Būk vienas su savimi

Būti vienam su savimi nereiškia pasinerti į vienatvę. Išnaudokite vienatvę kaip galimybę pasikrauti ir atsipalaiduoti. „Tik vienatvėje padaryk daugiausiai kūrybinės idėjos, o produktyvumas didėja“, – sako Keithas Sawyeris, Vašingtono universiteto Sent Luise psichologas.

4. Išmokite pasakyti „ne“

Išmokite pirmiausia galvoti apie save. Neikite vakarieniauti su žmonėmis, su kuriais nenorite susitikti. Būkite sąžiningi, kai esate pikti ar susierzinę – nekaupkite to savyje. Ir, svarbiausia, pašalinkite iš savo gyvenimo „toksiškus“ žmones, kurie iš jūsų atima gyvybingumas ir neteikia jokios paramos.

5. Meilingo gerumo meditacija

Šiaurės Karolinos universiteto Chapel Hill (JAV) psichofiziologijos profesorė ir vadovaujanti teigiamų emocijų tyrėja Barbara Fredrickson nustatė, kad po septynių savaičių meditacijos padaugėja teigiamų emocijų, kurios, savo ruožtu, yra gyvybingumo šaltiniai. . Jie didina imunitetą, suteikia ramybės, sąmoningumo jausmą ir sumažina depresijos riziką iki minimumo. Kitaip tariant, jūsų gyvenime daug daugiau meilės, malonumo, dėkingumo ir vilties.

6. Dienos pabaigoje pasižiūrėkite

Pakeiskite savo darbų sąrašą į „užduočių sąrašas“. Kiekvieną vakarą apibendrinkite dieną, nepamiršdami net ir pačių nereikšmingiausių įvykių. Užsirašykite visas sėkmes – išėjote į treniruotę, baigėte ataskaitą, gavote padėką iš viršininko... Jei nuolat susikoncentruosite į gera, neturėsite laiko galvoti apie blogą.

7. Būkite malonus kitiems

Palepinkite kolegą kava, perveskite pinigus į labdaros sąskaitą, pagaminkite skanią vakarienę savo mylimajam. Būdamas malonus kitiems, esi laimingesnis ir malonesnis.

8. Būk geriausias tavo draugas

Tu nekalbėsi geriausiam draugui ar mylimam žmogui, kad jis storas, nevykėlis, nieko negali? Tai kodėl tada leidžiate sau taip kalbėtis su savimi? Elkitės su meile ir pagarba, kaip su savo artimaisiais. Kalbėkitės su savimi tik teigiamais tonais. Meilė sau veda į laimingas gyvenimas. Taigi vertinkite save, priimkite kartu su visais trūkumais ir trūkumais ir būkite laimingi.

9. Pasakykite sau komplimentą.

Smegenys turi galimybę fiksuoti negatyvą, stenkitės to neleisti. Kasdien stovėkite prieš veidrodį ir pagirkite save. Taip, veido spalva šiandien nėra labai gera, bet kokios gražios tavo akys! Girkite save ne tik dėl to, kad turite gražią išvaizdą, bet ir, pavyzdžiui, už tai, kad esate tikras draugas ir geras klausytojas.

Kaip gydyti save ir žmones, arba praktinė psichologija kiekvienai dienai

Nikolajus Kozlovas

Vietoj pratarmės

Trys istorijos – kaip trys štrichai, kaip trys akordai. Pradėkime nuo šių trijų istorijų: galbūt jos geriau nei bet kokios ilgos pratarmės parodys kai kuriuos jos turinio ir tono aspektus?

Traumos

Kai man buvo 26 metai, dirbau pionierių stovykloje orlaivių modelių būrelio vadovu. Keičiant pamainas lipdavau į stalių dirbtuves į Diskinis pjūklas padaryti bėgius. Blokas nukrito, o ranka nuskriejo per girgždantį diską. Toliau – sulėtintai: matau – po delnu kabo kažkas kruvino, pirštai beveik visiškai nupjauti. Gerai prisimenu tada pirmąsias mintis: "Nutraukiau. Ką praradau? - Pamečiau gitarą, mašinėlę ir karatė. (Beje, padariau klaidą - pamečiau tik gitarą). Ar verta gyventi. su šiais praradimais? gyvenk laimingai amžinai“.

Pažiūrėjo, ar aplink neguli nupjauti pirštai, paėmė perpjautą ranką į kitą, nubrėžė kaip eiti ir atsargiai, ramiai ėjo, stengdamasis neprarasti sąmonės. Einu keliu iki lagerio mašinos ir garsiai, bet ramiu balsu šaukiu: "Ateik pas mane! Padėk! Nusipjoviau ranką!" Jis priėjo, atsigulė ant žolės ir pribėgusiems aiškiai įsakė: „Du plastikiniai maišeliai ir ledas – greitai“.

(supakuoti ranką šaltyje - tikėjausi mikrochirurginės operacijos).

"Į Maskvą - greitai!" Pakeliui dainavau dainas, tai blaškė ir mane, ir lydinčius... Mikrochirurgijos man neužteko, bet gydytojai beveik viską pasiuvo.

Pagal mano įspūdžius, pats ramiausias ir protingiausias žmogus šioje situacijoje (išskyrus, žinoma, gydytojus) buvau aš.

Buto raktai

Šios istorijos veikėjai susipažino mano klube prieš penkerius metus. Kartą klasėje rengiu vieną mėgstamiausių tezių, kad šeimą gali sukurti bet kurie du žmonės, jei tik turi noro ir neturi ryškių fizinių ir moralinių trūkumų. Meilė jiems gali ir padėti, ir trukdyti, o iš principo nereikia. Diskutuojame, ginčijamės, mano argumentai skamba įtikinamai.

Ir staiga... Ženia K. išsitraukia iš kišenės raktus, pakelia juos, kad visi matytų ir praneša: „Sutinku su N. I., bet norėčiau patikrinti.

Merginos! Tai mano buto raktai. Kas nori būti mano žmona? Bet koks!"

Atsakant stojo įtempta tyla. Mane irgi kiek nustebino: pokalbiai - pokalbiai, o paskui vyras pasiūlo buto raktus... Bet man irgi įdomu, klausiu: „Merginos, ar yra norinčių?“

Ir staiga... Olya S. pakelia ranką ir sako: „Sutinku“.

Tada ilgai diskutavome – visi sutarė, kad iki tos akimirkos tarp jų nebuvo jokių „ypatingų“ santykių: įprasti, geri, kaip ir su visais.

Nėra ką veikti: linksmai pranešu, kad mūsų klube gimė nauja šeima.

Visi sveikina Oliją ir Ženiją. Čia jie taip pat diskutavo, kaip gyventi dabar, o tiksliau – išmokti gyventi šeimoje. Situaciją palengvino tai, kad Zhenya turėjo vieno kambario butą.

Bet svarbi sąlyga: dėl įvairių priežasčių susitarėme dėl sekso draudimo viso eksperimento metu. Olya ir Zhenya kartu paliko pamokas, kartu atėjo į kitą pamoką... Mes jų neklausiame, nes jos ramios ir besišypsančios. O po mėnesio priėjo prie manęs ir pasakė, kad jau padavė prašymą. Kaip paaiškino Olga: „Žinai, mes šeimos gyvenimas Man labai patiko. Konfliktų neturime: tiek daug jų žaidėme klube, kad nenorime to daryti namuose. Tiesa, pažeidėme vieną sąlygą: po dviejų savaičių Ženia nustojo nakvoti į virtuvę. Jaučiu, kad mes ką tik atidarėme savo sielos vožtuvus, o visa meilė, kurią nešiojome savyje, tiesiog išsiliejo vienas kitam. Mes labai mylime vienas kitą!"

Dabar jie turi dukrą. Jie gyvena gerai.

Alla ir akiniai

Nešiojantys akinius žino, kaip dar visai neseniai buvo sunku rasti gerą rėmelį.

Ilgai ieškojome padoraus rėmelio mano žmonai Allochkai. Staiga mums atneša itališką, dideliais tamsintais langais, atrodo puikiai, bet kaina didelė. Ne, mes nesame vargšai, bet nesame milijonieriai, tai tikrai. Mes vaikštome, galvojame - ir norime, ir dūrime...

Ir tada suskamba durų skambutis. Ką? Iš apatinio aukšto įsiveržė pikti kaimynai, pasirodo, mes juos užliejome, o jie tiesiog padarė kapitalinis remontas. Užpildėme vonios kambarį, dalį virtuvės, prieškambarį ir net miegamojo kampą, kurį jie ką tik buvo išklijuoti importiniais tapetais. Kaimynai piktinasi, žmona verkia. Pinigų už remontą reikalauja, ginčytis nereikia. Duodu pinigus (iš ką tik gauto atlyginimo), žmona verkia dar garsiau. Kaimynai, keikiasi, išeina. Atleidžiu juos, grįžtu pas žmoną ir sakau: „Štai, šitas klausimas jau nediskutuojamas, mes imame tau akinius.

Nikolajus Kozlovas

Kaip elgtis su savimi ir žmonėmis

Praktinė psichologija kiekvieną dieną

Ketvirtasis leidimas, pataisytas ir padidintas

Skirta tėčiui

VIETOJE PRATARMĖS

Trys istorijos – kaip trys štrichai, kaip trys akordai. Pradėkime nuo šių trijų istorijų: galbūt jos geriau nei bet kokios ilgos pratarmės parodys kai kuriuos jos turinio ir tono aspektus?

Kai man buvo 26 metai, dirbau pionierių stovykloje orlaivių modelių būrelio vadovu. Keisdamasis pamainomis lipdavau į dailidžių dirbtuves pasigaminti lentjuosčių ant diskinio pjūklo. Blokas nukrito, o ranka nuskriejo per girgždantį diską. Toliau – sulėtintai: matau – po delnu kabo kažkas kruvino, pirštai beveik visiškai nupjauti. Gerai prisimenu tada pirmąsias mintis: "Nutraukiau. Ką praradau? - Pamečiau gitarą, mašinėlę ir karatė. (Beje, padariau klaidą - pamečiau tik gitarą). Ar verta gyventi. su šiais praradimais? – Ar verta“. Jis nubrėžė liniją: „Taigi, turime ir toliau gyventi laimingai“. Jis pažiūrėjo, ar aplink neguli nupjauti pirštai, paėmė perpjautą ranką į kitą, nubrėžė, kaip eiti ir atsargiai, ramiai ėjo, stengdamasis neprarasti sąmonės. Einu keliu iki lagerio mašinos ir garsiai, bet ramiu balsu šaukiu: "Ateik pas mane! Padėk! Nusipjoviau ranką!" Jis priėjo, atsigulė ant žolės ir aiškiai įsakė pribėgusiems: „Du plastikiniai maišeliai ir ledas – greitai! (supakuoti ranką šaltyje - tikėjausi mikrochirurgijos). "Į Maskvą - greitai!" Pakeliui dainavau dainas, tai blaškė ir mane, ir lydinčius... Mikrochirurgijos man neužteko, bet gydytojai beveik viską pasiuvo. Pagal mano įspūdžius, pats ramiausias ir protingiausias žmogus šioje situacijoje (išskyrus, žinoma, gydytojus) buvau aš.

Buto raktai

Šios istorijos veikėjai susipažino mano klube prieš penkerius metus. Kartą klasėje rengiu vieną mėgstamiausių tezių, kad šeimą gali sukurti bet kurie du žmonės, jei tik turi noro ir neturi ryškių fizinių ir moralinių trūkumų. Meilė (tiksliau – įsimylėjimas) jiems gali ir padėti, ir trukdyti, o iš principo tai nėra būtina. Diskutuojame, ginčijamės, mano argumentai skamba įtikinamai.

Ir staiga... Ženija K. išsitraukia iš kišenės raktus, pakelia juos, kad visi matytų ir praneša: "Sutinku su N.I., bet norėčiau patikrinti. Merginos! Tai yra mano buto raktai. Kas ar nori tapti mano žmona?

Atsakant stojo įtempta tyla. Mane irgi šiek tiek nustebino: pokalbiai - pokalbiai, o tada žmogus pasiūlo buto raktus... Bet man irgi įdomu, klausiu: „Merginos, ar yra norinčių?“ Ir staiga... Olya S. pakelia ranką ir sako: „Sutinku“.

Tada ilgai diskutavome - visi sutiko, kad iki to momento tarp jų nebuvo jokių „ypatingų“ santykių: įprasti, geri, kaip ir su visais kitais.

Nėra ką veikti: linksmai pranešu, kad mūsų klube gimė nauja šeima. Visi sveikina Oliją ir Ženiją. Čia jie taip pat diskutavo, kaip gyventi dabar, o tiksliau – išmokti gyventi šeimoje. Situaciją palengvino tai, kad Zhenya turėjo vieno kambario butą.

Bet svarbi sąlyga: dėl įvairių priežasčių susitarėme dėl sekso draudimo viso eksperimento metu. Olya ir Zhenya kartu paliko pamokas, kartu atėjo į kitą pamoką... Mes jų neklausiame, nes jos ramios ir besišypsančios. O po mėnesio priėjo prie manęs ir pasakė, kad jau padavė prašymą. Kaip paaiškino Olga: „Žinote, mums labai patiko šeimyninis gyvenimas. Neturime jokių konfliktų: tiek daug jų žaidėme Klube, kad nenorime to daryti namuose. Tiesa, vieną sąlygą pažeidėme: „Klube sužaisdavome tiek daug, kad būtų lengviau, bet ir daugiau. po dviejų savaičių Ženia nustojo eiti į virtuvę. Jaučiu, kad mes ką tik atidarėme savo sielos vožtuvus, o visa meilė, kurią nešiojome savyje, tiesiog išsiliejo vienas kitam. Mes taip mylime vienas kitą!

Dabar jie turi dukrą. Jie gyvena gerai.

Alla ir akiniai

Nešiojantys akinius žino, kaip dar visai neseniai buvo sunku rasti gerą rėmelį. Ilgai ieškojome padoraus rėmelio mano žmonai Allochkai. Staiga mums atneša itališką, dideliais tamsintais langais, atrodo puikiai, bet kaina didelė. Ne, mes nesame vargšai, bet nesame milijonieriai, tai tikrai. Mes vaikštome, galvojame - ir norime, ir dygliuoti ...

Ir tada suskamba durų skambutis. Ką? Iš apatinio aukšto įsiveržė įniršę kaimynai, pasirodo, mes juos užliejome, o jie ką tik padarė kapitalinį remontą. Užpildėme vonios kambarį, dalį virtuvės, prieškambarį ir net miegamojo kampą, kurį jie ką tik buvo išklijuoti importiniais tapetais. Kaimynai piktinasi, žmona verkia. Pinigų už remontą reikalauja, ginčytis nereikia. Duodu pinigus (iš ką tik gauto atlyginimo), žmona verkia dar garsiau. Kaimynai, keikiasi, išeina. Išleidžiu juos, grįžtu pas žmoną ir sakau: „Štai, šitas klausimas nebesvarstomas. Mes tau akinius“. Kodėl? Nes žmogus blogas. Ir jam turėtų būti gerai.

Dabar susipažinkime.

Sveiki!

Mano vardas Nikolajus Ivanovičius, man 33 metai (širdyje jaučiuosi kaip 19 metų), esu psichologė ir vyras (žmona mane vadina Sunny). Mano žmonos vardas yra Alla (turiu jos „Stebuklą“). Mes turime du sūnus - Vanya ir Sasha, palauk. Išoriškai jie labai panašūs vienas į kitą, abu yra gyvybingi ir energingi, tačiau Vanya yra kieta, o Šurikas - mylimasis. Vanya yra arčiau manęs, Sasha yra arčiau Allochkos. Darbe - vedu psichologines grupes, skaitau paskaitas, konsultuoju. Mėgstu savo darbą ir sunkiai įsivaizduoju gyvenimą be jo. Klausytis prisipažinimų ir pajusti, kad ir ne iš karto, bet gali padėti žmogui, yra malonu. Matyti, kaip žmonės po tavo darbo tiesia pečius ir atveria akis – didžiulė laimė. Reikšmingą vietą mano gyvenime ir šioje knygoje užima jaunimo klubas, bet apie jį – vėliau. Galiu pasakyti tik tiek, kad be jo mano knyga niekada nebūtų parašyta.

Knygą rašiau rimtai ir linksmai. Tai smagu, nes tai iš širdies. Rimtai, kad man nebūtų gėda prieš tuos žmones, kuriuos gerbiu ir kurie mane dar gerbė. Parašiau taikomąją knygą, o ne teorinę; populiari knyga, o ne mokslinė.

Šiuo atžvilgiu atsiprašau tų autorių, kurių mintis ir įvaizdžius kažkaip panaudojau, ne visada jais remdamasis. Nuolat bijojau, kad jei pateiksiu nuorodas į kiekvieną protingą teiginį, visa knyga bus pilna užrašų: „Kolektyvinis intelektas“. Rašiau ne psichologams, o autorystės problema visiems kitiems mažai rūpi.

Atsisakymas nuo savęs dažniausiai laikomas kone pačia krikščioniškosios etikos esme. Kai Aristotelis moko save mylėti, mes jaučiame (kad ir kaip kruopščiai jis atribotų tinkamus ir netinkamus filatų tipus), kad ši jo mintis yra žemesnė už krikščionybę. Sunkiau yra su Pranciškumi de Salesu, kai šventasis autorius specialiame skyriuje uždraudžia mums jausti piktus jausmus net prieš save ir pataria priekaištauti sau „ramybės ir romumo dvasia“. Juliana iš Norich skelbia taiką ir meilę ne tik kaimynams, bet ir sau. Galiausiai Naujasis Testamentas liepia mylėti savo artimą kaip save patį, o tai būtų baisu, jei nekentėtume savęs. Tačiau Gelbėtojas sako, kad ištikimas mokinys turi „nekęsti savo sielos šiame pasaulyje“ (Jono 12:25) ir „pačios savo gyvybės“ (Lk 14:26).

Prieštaravimo nepanaikinsime aiškindami, kad meilė sau yra gerai iki tam tikros ribos, o paskui – blogai. Esmė čia ne laipsnis. Esmė ta, kad pasaulyje yra dviejų rūšių nemeilės sau, labai panašios iš pirmo žvilgsnio ir tiesiogiai priešingos savo vaisiais. Kai Shelley sako, kad „savęs niekinimas yra piktumo šaltinis“, o kitas, vėliau poetas, smerkia tuos, kurie „niekina savo artimą kaip save patį“, jie abu turi omenyje dažną ir labai nekrikščionišką savybę. Tokia neapykanta sau paverčia tikru demonu tuo, kuris su paprastu egoizmu būtų (arba būtų buvęs) gyvūnu. Matydami savo nešvarumą, nebūtinai turime nuolankumo. Mes taip pat galime turėti „žemą nuomonę“ apie visus žmones, įskaitant save, o tai sukels cinizmą, žiaurumą arba abu. Netgi tie krikščionys, kurie žmogų per žemina, nėra laisvi nuo šio pavojaus. Jie neišvengiamai turi išaukštinti per daug kančių – tiek savo, tiek svetimų.

Tiesą sakant, yra du būdai mylėti save. Žmogus gali įžvelgti savyje Dievo kūrinį ir turi būti gailestingas šioms būtybėms, kad ir kokiais jos taptų. Galite pamatyti savyje žemės bambą ir teikti pirmenybę savo naudai kitiems. Šios antrosios meilės sau reikia ne tik nekęsti, bet ir nužudyti. Krikščionis nuolat su ja kovoja, bet myli ir gailisi visų „aš“ pasaulyje, išskyrus jų nuodėmę. Pati kova su savo interesais parodo jam, kaip jis turi elgtis su visais žmonėmis. Tikiuosi, kad išmokę mylėti savo artimą kaip save patį (kas vargu ar nutiks šiame gyvenime), išmoksime mylėti save kaip savo artimą, t.y., asmenybes pakeisime į gailestingumą. Nekrikščionis savęs nekenčiantis žmogus nekenčia visų „aš“, visų Dievo kūrinių. Iš pradžių jis vertina vieną „aš“ - savo. Bet kai jis įsitikinęs, kad šis brangus žmogus yra pilnas nešvarumų, jo išdidumas sužeidžiamas ir pyksta pirmiausia ant savęs, tada ant visų. Jis yra labai savanaudis, bet kitaip, atsilikęs, o jo argumentas paprastas: „Kadangi aš nesigailiu savęs, kodėl turėčiau gailėtis kitų? Taigi, Tacito šimtininkas yra „sunkus, nes jis daug ištvėrė“. Blogas asketizmas luošina sielą, tikras asketizmas žudo save. Geriau mylėti save, nei nieko nemylėti; Geriau gailėtis savęs, nei niekam negailėti.