Behandlung der Wirbelsäule mit der Dikul-Methode. Dikul-Übungen bei zervikaler Osteochondrose

Wie Sie wissen, hängt die menschliche Gesundheit weitgehend von der Gesundheit der Wirbelsäule ab. Die Wirbelsäule ist ein lebenswichtiges Zentrum, in dem sich alle Organe befinden Korrekte Position und können ihre Funktionen vollständig erfüllen. Eventuelle Probleme mit der Wirbelsäule wirken sich früher oder später auf den Zustand des gesamten Organismus aus und entstehen verschiedene Krankheiten. Bis heute entwickelt verschiedene Techniken zur Behandlung von Wirbelsäulenproblemen. Eine der effektivsten ist die Dikul-Technik.

Ein wenig über den Autor der Technik

Valentin Dikul weiß aus erster Hand, was Probleme mit der Wirbelsäule sind. Einmal erlitt er einen Kompressionsbruch der Wirbelsäule. Die Ärzte sagten einstimmig eine Behinderung für ihn voraus, aber dank der von Valenitn Dikul entwickelten Übungen konnte er sich vollständig erholen und in ein normales Leben zurückkehren. Dabei halfen ihm Beharrlichkeit und Einfallsreichtum, die es ihm ermöglichten, nicht aufzugeben, sondern sich an neue Bedingungen anzupassen und den Körper nach und nach zu seiner früheren Beweglichkeit zurückzubringen.

Valentin Ivanovich entwickelte für Dikul ein spezielles Übungsset, das es ihm ermöglichte, unabhängig von der Schwere der Verletzung an der verletzten Wirbelsäule zu arbeiten. Dikul hat alle Übungen an sich selbst ausprobiert und die Tatsache, dass er in ein normales Leben zurückkehren konnte, zeugt von der Sicherheit und Wirksamkeit des Dikul-Übungskomplexes. Neben einer Reihe von Übungen entwickelte Dikul auch einen speziellen Simulator, der es den Menschen durch regelmäßige Übungen ermöglichte, sich auch nach schwersten Verletzungen zu erholen.

Worauf basiert die Dikul-Methode?

Valentin Dikul sagt, dass der Hauptgrund dafür, dass ein Mensch nach einer Verletzung nicht in ein normales Leben zurückkehren kann, in den meisten Fällen seine Untätigkeit ist. Der Patient hört auf den Rat der Ärzte, bleibt im Bett und versucht nicht, die Muskeln und Bänder in gutem Zustand zu halten. Infolgedessen verkümmern sie allmählich und können ihre Funktion nicht mehr erfüllen, und die Person bleibt für immer an den Rollstuhl gefesselt. Dikul empfiehlt dringend, spezielle Gymnastik durchzuführen. Auch wenn es sich um passive Gymnastik handelt, die mit Hilfe eines Trainers durchgeführt wird, wird sie mit der Zeit Früchte tragen. Der Autor der Technik ist sich sicher, dass der Patient mit der Zeit in die Lage versetzt wird, auf die Beine zu kommen, wenn die Muskeln und Bänder in einem funktionierenden Zustand gehalten werden. Dikuls Übungen zielen genau auf die Stärkung des Muskel-Bandapparates ab.

Welche Krankheiten werden durch Dikuls Übungen erfolgreich behandelt?

Dikuls Übungskomplex hilft bei der Bewältigung schwerwiegender Beschwerden, die in den meisten Fällen zu Behinderungen führen und für herkömmliche Behandlungsmethoden kaum geeignet sind. Insbesondere bei der Behandlung von Krankheiten wie:

• Verschiedene Wirbelsäulenverletzungen, die den Brust-, Hals- oder Lendenbereich betreffen.
• Zerebralparese.
• Einschränkung der Gelenkbeweglichkeit durch Verletzungen unterschiedlicher Schwere.

In all diesen Fällen liefern Dikuls Übungen erstaunliche Ergebnisse, insbesondere wenn sie zusammen mit Physiotherapie, manueller Therapie und Reflextherapie durchgeführt werden. Dikul empfiehlt außerdem die Einhaltung eines bestimmten Trinkregimes, bei dem mindestens 1 Liter Wasser pro Tag getrunken wird.

Die Einzigartigkeit von Dikuls Technik liegt darin, dass er den menschlichen Körper als ein selbstheilendes System betrachtet. Das bedeutet, dass unabhängig von der Schwere der Erkrankung jeder zu einem aktiven Leben zurückkehren kann, wenn er lernt, seinen Körper zu kontrollieren.

Dikuls Übungen für den Rücken

Dikuls Übungen können sparsam durchgeführt werden oder erfordern den Einsatz von Spezialausrüstung. Nachfolgend finden Sie von Valenitny Dikul entwickelte Übungen, die die Wirbelsäule nicht wesentlich belasten.

Übung 1. Auf dem Rücken liegend, die Arme leicht gespreizt, die Handflächen nach unten. Heben Sie Ihren linken Oberschenkel langsam vom Boden ab und drehen Sie ihn nach rechts. Wir verweilen 2 Sekunden in dieser Position und kehren zurück. Wir führen jeweils 8 Wiederholungen auf der einen und der anderen Seite durch. Insgesamt müssen Sie drei solcher Ansätze durchführen.

Übung 2. Auf dem Rücken liegend, die Arme so über der Brust verschränkt, dass sie die Unterarme umfassen. Die Beine sind gespreizt. Beim Einatmen drehen wir den Körper so weit wie möglich nach rechts und reißen die linke Schulter vom Boden ab. Die Beine und das Becken bleiben bewegungslos. Wir verweilen 2 Sekunden und kehren dann zurück. Machen wir es auf der anderen Seite. Die Anzahl der Wiederholungen ist die gleiche wie bei der vorherigen Übung.

Übung 3. Auf dem Rücken liegend, die Arme gespreizt, die Handflächen nach unten. Bewegen Sie Ihre Beine langsam zur Seite, ohne dabei den Oberkörper vom Boden abzuheben. Wir verweilen und kehren in die Ausgangsposition zurück. Machen wir es auf der anderen Seite. Die Anzahl der Wiederholungen ist die gleiche wie bei der vorherigen Übung.

Übung 4. Auf dem Rücken liegend, Beine gespreizt, Arme verschränkt, wie in Übung 2. Wir bewegen den Körper nach rechts, während Beine und Becken bewegungslos sind, verweilen wir 2 Sekunden in dieser Position und kehren in die Ausgangsposition zurück. Wir wiederholen auf der anderen Seite. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 8 in jede Richtung, 3 Sätze.

Übung 5. Stehend, Füße schulterbreit auseinander, Arme am Körper entlang. Lehnen Sie sich langsam nach vorne, während die Hände auf den Hüften ruhen, verweilen Sie 3 Sekunden in dieser Position und kehren Sie zurück. Wir führen 3 Sätze à 8 Mal durch.

Übung 6. Auf dem Bauch liegend, Beine ausgestreckt, Socken auf dem Boden, Arme am Körper entlang, Handflächen nach oben. Wir heben den Körper an, heben auch die gestreckten Arme an und schauen geradeaus. Wir verweilen, wir gehen hinunter. Wir führen 3 Sätze à 8 Mal durch. Machen Sie zwischen den Sätzen 2-3 Minuten Pause.

Es ist bekannt, dass die Gesundheit des Menschen vom Zustand der Wirbelsäule abhängt. Auf dieser These basieren die Methoden des berühmten Volksheilers Valentin Dikul, der mehrere medizinische Rehabilitationszentren für Patienten mit Wirbelsäulenproblemen gründete und zahlreiche Veröffentlichungen zu den Themen Wirbelsäule und Wiederherstellung des Bewegungsapparates verfasste.

Die Essenz der Technik

Das Hauptziel der von Dikul entwickelten Methodik besteht darin, die Gesundheit von Menschen wiederherzustellen, die schwere Probleme mit der Wirbelsäule und den Gliedmaßen haben. Damit standen Patienten, die aus verschiedenen Gründen angekettet waren, buchstäblich auf Rollstuhl oder zum Bett. Die offizielle Medizin, die in den meisten Fällen nicht die Ursache, sondern die Folge der Krankheit behandelt, half ihnen nicht.

Dikuls Rehabilitationssystem konzentriert sich auf verborgene Möglichkeiten menschlicher Körper. Der Heiler bewies, dass Nervenimpulse, die zu nicht arbeitenden Muskeln gehen, den beschädigten Bereich umgehen und sich ihnen nicht direkt, sondern unter Umgehung dieser annähern können. Verletzte Bereiche sind von gesundem und intaktem Gewebe umgeben, das bereit ist, die Funktionen der beschädigten Bereiche zu übernehmen und diese für die Genesung zu aktivieren. Damit die Muskeln Nervenimpulse wahrnehmen, sind körperliche Übungen notwendig. Dann werden die Muskelfasern nicht abgebaut, sondern behalten ihre Funktionen und erholen sich mit der Zeit vollständig.

Dikuls Methoden richten sich an Menschen, die dank ihres Willens, ihres Zielstrebens und ihrer großen Arbeitsfähigkeit den großen Wunsch haben, auf die Beine zu kommen und im wahrsten Sinne des Wortes ein Wunder mit sich selbst zu vollbringen. Nur ein leidenschaftlicher Wunsch, gesund zu werden, gepaart mit mühsamer, manchmal langwieriger Arbeit körperliches Training ermöglicht es Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen – die Muskeln und Gelenke, die verlernt haben, wieder zum Laufen zu bringen.

Dikul ist nicht nur der Autor einzigartiger Werke, nachdem er nach einer Wirbelsäulenverletzung den schwierigsten Weg der Rehabilitation zurückgelegt und sich wieder auf die Beine gestellt hat methodische Entwicklungen Dikul-Übungen für die Wirbelsäule. Er ist der Erfinder spezieller Geräte, die dabei helfen, die Gesundheit der Menschen wiederherzustellen – spezielle Simulatoren.

Indikationen für den Einsatz der Dikul-Technik bei Erkrankungen der Wirbelsäule sind folgende pathologische Zustände:

• Zerebralparese;
• traumatische Verletzungen der Lenden-, Brust- oder Halswirbelsäule;
• Posttraumatische Kontrakturen.

Die Hauptrichtungen der Dikul-Methode sind:

Physiotherapie

Ziel ist es, die Elastizität von Muskeln und Bändern schnell und effektiv wiederherzustellen. In der Regel wird das Turnen von rhythmischer Musik begleitet. Die Übungen werden so ausgewählt, dass sie alle Muskelgruppen einbeziehen. Jede Übung wird mindestens 20 Mal wiederholt.

Gymnastik Dikul mit einem Leistenbruch der Wirbelsäule sollte jeden zweiten Tag durchgeführt werden. Jede Übung hat 8 Wiederholungen. Zwischen den Sätzen – Pause – 2 Minuten. Dikuls Technik bei Wirbelsäulenhernien zielt auf die Stärkung des Muskelkorsetts des Rückens ab. Alle Bewegungen sollten eine gleichmäßige Amplitude haben und auf die Beugung und Streckung der Gelenke der Wirbelsäule sowie auf die Dehnung der Muskeln abzielen. Machen Sie keine Bewegungen mit scharfen Amplituden, um Schmerzen und Muskelkrämpfe zu vermeiden.

Dikuls Übungen gegen Hernien Lendenwirbelsäule Wirbelsäule:

• auf dem Rücken liegend, die Arme seitlich ausbreiten, Handflächen nach unten;
• unscharf, in langsamem Tempo, den linken Oberschenkel bis zum Anschlag nach rechts drehen und 2 Sekunden lang einfrieren;
• Bringen Sie das Bein im gleichen Tempo zurück;
• Führen Sie auf ähnliche Weise Bewegungen mit dem rechten Oberschenkel aus und kehren Sie wieder in die vorherige Position zurück.

Dikuls Übungen bei einem Leistenbruch der Wirbelsäule im Brustbereich:

Übungen für die schrägen Rückenmuskeln:

• auf dem Rücken liegen, die Beine zusammendrücken, die Socken auf sich richten;
• Spreizen Sie Ihre Arme seitlich, Handflächen nach unten;
• ohne die Brust vom Boden anzuheben, spreizen Sie langsam Ihre Beine und drücken Sie sie auf die Bodenoberfläche;
• 8 Mal wiederholen.

Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur:

• auf dem Bauch liegend, die Hände an den Körper drücken, die Handflächen blicken nach oben;
• Drücken Sie Ihr Kinn auf den Boden und heben Sie Ihren Oberkörper so hoch wie möglich, während die Beine bewegungslos sein sollten;
• zusammen mit dem Körper in langsamem Tempo die ausgestreckten Arme nach oben heben und in dieser Position 2 Sekunden lang einfrieren;
• kehren Sie zurück. 8 Mal wiederholen.

Die Dikul-Methode bei Wirbelsäulenhernien sowie bei anderen Problemen im Zusammenhang mit Verletzungen und Erkrankungen des Rückens sieht die strikte Einhaltung bestimmter Bedingungen vor:

Physiotherapie

Das Aufladen von Dikul für die Wirbelsäule ist für jeden geeignet – sowohl für diejenigen, die Probleme mit der Wirbelsäule haben, als auch für diejenigen, die keine davon haben. Es zeichnet sich durch Einfachheit und Effizienz aus.

Dikuls Übungen für Wirbelsäulenhernien, Video

Der Zweck der Bewegungstherapie bei Wirbelsäulenhernien besteht darin, die Belastung richtig zu verteilen, um Gewebeverletzungen zu beseitigen und wiederherzustellen vollständig Fördern Sie die Durchblutung und ermöglichen Sie, dass Sauerstoff und Nährstoffe aktiv in das geschädigte Gewebe der Bandscheibe eindringen. Dies ist die Hauptvoraussetzung für die Wiederherstellung seiner Funktionalität.

Richtig ausgewählte therapeutische Übungen zur Wiederherstellung des Muskelkorsetts, das die Wirbelsäule stützt, lösen die Spannung der beschädigten Bandscheibe und verhindern so den Übergang der Krankheit in das nächste Dekompensationsstadium.

Eine Bewegungstherapie wird nur vom behandelnden Arzt außerhalb der akuten Phase nach Beseitigung des Schmerzsyndroms verordnet. Dikuls Gymnastik mit einem Wirbelsäulenbruch, dessen Video vorgestellt wird, sollte gleichmäßige Amplituden haben, ohne scharfe Schwünge und Drehungen, ohne starke anhaltende Anspannung der Rückenmuskulatur.

Die Grundgymnastik für Dikuls Wirbelsäule (Video kann hier angesehen werden) umfasst Übungen, die die Muskeln stärken und dehnen, die die Wirbelsäule und den Bauch halten.

Stärkung der Brust

Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie die Beine schulterbreit auseinander. Die Hände umfassen kreuzweise die Unterarme. Beugen Sie Ihren ganzen Körper sanft nach links, ohne Ihren Rücken und Kopf vom Boden abzuheben. Halten Sie Beine und Hüften vom Boden fern. Halten Sie die Drehung 2-3 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite aus. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal.

Stärkung der Rückenmuskulatur

Stehen Sie aufrecht und beugen Sie sich langsam nach vorne, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten. Die Hände fallen frei herab, die Knie sind leicht gebeugt. Bleiben Sie 2-3 Sekunden in dieser Position und kehren Sie zurück gerade Position. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal.

Kräftigung der Muskulatur der Oberschenkelrückseite und des Rückens

Auf dem Bauch liegend, Arme am Körper entlang, Handflächen nach oben. Das Kinn berührt den Boden, die Beine sind bewegungslos. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam mit ausgestreckten Armen vom Boden ab. Schau geradeaus. Halten Sie diese Position 2-3 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die vorherige Position zurück. Führen Sie Wiederholungen wie angegeben durch.

Stärkung der schrägen Bauchmuskulatur

Legen Sie sich auf die linke Seite und strecken Sie sich vor sich aus linke Hand. Die Handfläche ruht auf dem Boden. Erreichen Sie mit der rechten Hand die Bodenoberfläche.

Heben Sie die rechten oberen und unteren Gliedmaßen an und strecken Sie sie gleichzeitig zueinander. Dabei werden Kopf und Hals über den Boden gehoben. Halten Sie die Taste 2-3 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann zur vorherigen Position zurück. Machen Sie dasselbe, indem Sie sich nach rechts drehen. Pause zwischen den Sätzen – 2 Minuten.

Dehnung der Lendenmuskulatur

Entspannen Sie in Rückenlage Ihre Nackenmuskulatur. Ziehen Sie die an den Knien angewinkelten Beine langsam zur Hüfte. Anschließend kehren Sie langsam zum Ausgangspunkt zurück. 12 Mal wiederholen.

Stärkung der Bauchmuskulatur

Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf. Beuge deine Beine an den Knien. Heben Sie langsam Ihre Schultern und Ihren Kopf an, ohne die Füße vom Boden zu nehmen. Halten Sie so 2-3 Sekunden lang gedrückt und kommen Sie zurück.

Die Relevanz der Methodik von V. Dikul

Dikuls durch Erfahrung entwickelte und erprobte Methoden funktionieren tatsächlich und haben Zehntausenden Menschen geholfen, nicht nur Gesundheit, sondern auch den Sinn des Lebens zu erlangen. Grundlage ist die Regelmäßigkeit des Unterrichts nach den vorgeschlagenen Programmen auf speziellen Simulatoren in Rehabilitationszentren. Die Basis des Erfolgs ist der Wille und die Beharrlichkeit, das Ziel zu erreichen – auf eigenen Beinen zu stehen. Verpfändet positive Resultate– Unabdingbare exakte Umsetzung individueller Empfehlungen.

Alle Bereiche eines umfassenden Rehabilitationsprogramms sollten in die Behandlung einbezogen werden. Die Dauer der Rehabilitationsphase richtet sich nach dem Grad der Schädigung der Wirbelsäule und dem Zustand des Bewegungsapparates des Patienten. Aus der Erfahrung der Überwachung der Genesungsprozesse von Patienten geht hervor, dass eine positive Dynamik im Körperzustand im Durchschnitt nach einem Monat regelmäßiger körperlicher Betätigung einsetzt.

Die Dikul-Methode in der Rehabilitation verschiedener Erkrankungen der Wirbelsäule kann auch zu Hause angewendet werden, dies erfordert jedoch die genaue Umsetzung aller Empfehlungen.

Langfristige, anhaltende Belastungen führen schließlich zur Wiederherstellung der beeinträchtigten Leitfähigkeit. Dies verlangt der Patient nicht nur körperliche Stärke aber auch psychologisch. Darüber hinaus ist eine starke Motivation zur Genesung erforderlich. Die Dikul-Technik hat eine große Zukunft. Seine Ergebnisse haben bis heute keine eindeutige wissenschaftliche Begründung, da es keine vollständige Erklärung des Wirkungsmechanismus gibt. Mit der Entwicklung neuer Ansätze in der Rehabilitation von Patienten mit Wirbelsäulenerkrankungen werden in Zukunft neue Algorithmen für eine schnellere Selbstheilung des Körpers gefunden. Den Grundstein dafür legte V. Dikul.

Ein Zwischenwirbelbruch ist eine sehr unangenehme und gefährliche Krankheit. Bevor sich ein kompetenter Arzt für eine chirurgische Behandlung entscheidet, wird er auf jeden Fall eine Kombination aus Medikamenten und Physiotherapie empfehlen; verrät Ihnen, wie wirksam körperliche Übungen und Gymnastik bei Wirbelsäulenhernien sind. Seien Sie nicht skeptisch gegenüber der Behandlung dieser Krankheit mit Hilfe der Physiotherapie. Folgende Methoden der Gelenkgymnastik haben sich bewährt:

• Adaptive Gymnastik von Bubnovsky;
• Dikuls Technik;
• Kombinierte Technik von Dr. Pilyuyko.

Was ist das Wesentliche jeder dieser Methoden?

Adaptive Gymnastik nach Bubnovsky

Bubnovsky S. M. entwickelte auf der Grundlage von langjährige Erfahrung und Beobachtung von Patienten mit Bandscheibenvorfall einzigartige medizinische Komplexe. Die Technik wurde „Kinesiotherapie“ genannt adaptive Gymnastik. Es basiert auf einer komplexen Wirkung auf den Bewegungsapparat: Muskeln, Gelenke und nicht nur auf die Wirbelsäule und benachbarte Organe.

Teilweise liegt die Ursache für das Auftreten von Bandscheibenvorfällen in der Unterdrückung einiger Muskelgruppen. Die Aktivierung dieser Muskeln und der damit verbundenen Gelenke hat indirekt eine regenerierende Wirkung auf die Wirbelsäule. Es aktiviert die Durchblutung und Stoffwechselprozesse.

Richtig ausgewählte Belastungen führen zur Stärkung des Muskelkorsetts, dessen Grundlage die Rücken- und Bauchmuskulatur ist. Durch die Stärkung dieser Muskelgruppen reduzieren wir die Kompression der Bandscheibe, was bereits zu einer Abnahme und Rückbildung von Hernien führt.

Bubnovskys Technik ermöglicht neben der therapeutischen Wirkung bei Wirbelsäulenhernien eine Erhöhung der Gesamtflexibilität der Wirbelsäule, eine Reduzierung von Salzablagerungen bei Osteochondrose und eine Verbesserung des Psychostatus.

Bubnovsky entwickelte sich große MengeÜbungen zur Behandlung Zwischenwirbelhernien Hier ist nur einer der Komplexe therapeutischer Übungen, die sich bei Wirbelsäulenhernien jeglicher Lokalisation und Erkrankungen des Rückens bewährt haben:

1. Entspannen Sie in der Position auf allen Vieren alle Muskeln so weit wie möglich. Atmen Sie tief ein und krümmen Sie langsam Ihren Rücken (wie eine Katze). Atmen Sie langsam aus und krümmen Sie Ihren Rücken. Führen Sie 20 Wiederholungen reibungslos durch. Wenn Schmerzen auftreten, verringern Sie den Bewegungsumfang oder beenden Sie die Übung.
2. Legen Sie sich auf den Rücken – die Arme entlang des Körpers. Atmen Sie nach einem tiefen Atemzug langsam aus und heben Sie das Becken bis zur maximalen Höhe über den Boden, wobei Sie sich auf Schultern und Füße stützen. Senken Sie Ihr Becken und atmen Sie gleichzeitig ein. 20 reibungslose Wiederholungen.
3. In Rückenlage mit den Händen hinter dem Kopf. Die Ellbogen zeigen zur Decke. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien im 90-Grad-Winkel. Das Kinn wird an die Brust gedrückt. Versuchen Sie vorsichtig, mit den Ellbogen Ihre Knie zu erreichen. Es ist nicht notwendig, Knie und Ellbogen zu berühren – der Hauptwunsch besteht darin, sie zu verbinden. Wiederholen Sie dies, bis Sie sich ein wenig müde fühlen. Überanstrengen Sie sich nicht.
4. Auf Knien. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich nach vorne zu beugen, ohne die Ellbogen zu beugen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 20–25 Mal wiederholen.

Selbst dieser minimale Komplex kann Ihnen helfen, Linderung bei einem Bandscheibenvorfall zu verspüren. Voller Kurs und ein individueller medizinischer Komplex sollte besser unter der Anleitung eines erfahrenen Kinesitherapeuten oder Ausbildermethodologen erfolgen.

Gymnastik Bubnovsky zielt auf das Gute ab und er selbst sagt dazu Folgendes: „Glück ist, wenn nichts weh tut.“ Und ich möchte, dass meine Patienten für immer schmerzfrei sind.“

Dikuls Übungen

Viele Neurochirurgen nutzen diese Methode in ihrer Praxis. Die Bücher von Dikul selbst beschreiben nicht nur Gymnastik gegen Leistenbruch und Rückenschmerzen, sondern auch das Ergebnis – effektive Stärkung Muskeln und Wirbelsäule sowie Aktivierung der Mechanismen der Autoreparatur – Selbstwiederherstellung des Bewegungsapparates der Wirbelsäule. Die Einzigartigkeit der Technik beruht auf der Anwendung nicht nur der Prinzipien der klassischen Physiotherapie, sondern auch der Prinzipien von Yoga und Atemübungen.

Der gesamte Prozess ist bedingt in drei Zyklen unterteilt:

1. Vorbereitung des Körpers auf spätere Belastungen mit der Entwicklung von Bändern und Gelenken;
2. Übungen zur Wiederherstellung des Muskeltonus;
3. Ein Intensivkurs, bei dem die meist kurze Zwischenwirbelmuskulatur zunimmt, verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule und die Beweglichkeit der Gelenk-Band-Konglomerate.

Beim Training nach dem Dikul-System muss sich der Mensch zusätzlich zur mechanischen Durchführung der Übungen der Notwendigkeit einer Behandlung bewusst sein und in seinem Kopf die Dominante der Erholung bilden.

Diese Methode kann nach Operationen zur Entfernung von Wirbelsäulenhernien eingesetzt werden. Dadurch können Sie die Funktionsfähigkeit der Wirbelsäule schnell wiederherstellen und Rückfälle weiter verhindern.

Kombinierte Pilyuiko-Technik

Vor mehr als 10 Jahren begann eine Gruppe von Spezialisten unter der Leitung von Pilyuiko Vyacheslav Vitalyevich mit Experimenten zur Kombination der Methoden der Bewegungstherapie und der Physiotherapie. Bisher wurden bemerkenswerte Ergebnisse erzielt. Das Behandlungsprinzip basiert auf der Zuordnung von drei Hauptanwendungspunkten der Therapie:

1. Unterdrückung des Entzündungsprozesses, Schmerzen, Verbesserung des Blut- und Lymphflusses;
2. Reduzierung der Hernienbildung;
3. Reduzierung der Traumatisierung nervöser Strukturen.

Für jeden dieser Bereiche von Pilyuiko wurden Einflussmethoden entwickelt.

Die entzündungshemmende und schmerzstillende Wirkung wird ausgeübt durch:

• entzündungshemmende und schmerzstillende Mittel;
• verminderte Muskelspastik;
• lokale Injektionen von Anästhetika und Kortikosteroiden;
• Physio- und Reflexzonenmassage;

Hernienvorwölbung im Pilyuyko-Komplex kann Folgendes reduzieren:

• Diathermie;
• Elektrotherapie;
• Phonophorese;
• Mikrowellentherapie;
• lokale Injektionstherapie;
• Traktion (Traktion).

Es ist möglich, Traumata der Nervenstämme zu reduzieren mit Hilfe von:

• Positionsbehandlung;
• Gelenkgymnastik;
• Traktion und Traktion der Wirbelsäule;
• körperliche Betätigung;
• mit einem Psychologen zusammenarbeiten;

Im Einzelfall wird unter ärztlicher Aufsicht auf Grundlage der Daten der klinischen Beobachtung und der Ergebnisse bildgebender Verfahren (CT, MRT) ein individuelles Therapieprogramm ausgewählt. Meistens müssen mehrere Methoden kombiniert werden, um dies zu erreichen bestes Ergebnis während der Behandlung nach Pilyuiko.

Was ist die bevorzugte Methode?

Alle Methoden haben sich als wirksam erwiesen. Es muss daran erinnert werden, dass die Verwendung von Arzneimitteln Übungen für Wirbelhernien nur während der Remission möglich. In der akuten Phase können sie nicht angewendet werden, da der Prozess verschlimmert und das mit der Hernie einhergehende Schmerzsyndrom verstärkt werden kann.

Der Vorteil des Pilyuiko-Komplexes ist die Verwendung medizinische Methoden den akuten Prozess zu unterdrücken und die Fähigkeit, therapeutische Übungen mit jeder Methode durchzuführen.

Dikuls Gymnastik: Übungen gegen Leistenbruch, Osteochondrose und andere Rückenerkrankungen

Heutzutage sind alle Arten von Erkrankungen des Bewegungsapparates weit verbreitet und verursachen täglich starke Beschwerden. eine große Anzahl von Leuten. Alle diese Erkrankungen sind in der Regel mit einer Funktionsstörung des Wirbelabschnitts verbunden, die sich in einer sitzenden Lebensweise, einer schlechten Körperhaltung und einer Verschlimmerung äußert chronische Krankheit, sowie eine Reihe anderer Gründe.

Um den Zustand des Patienten zu normalisieren und ein Fortschreiten der Krankheit zu verhindern, entwickelte der berühmte Arzt Valentin Dikul eine spezielle therapeutische Gelenkgymnastik sowie Übungen für alle Teile der Wirbelsäule.

Wer ist Dikul – die Entstehungsgeschichte der Technik

Dikul ist ein berühmter russischer Arzt lange Jahre In seinem Leben leistete er einen großen Beitrag zur Entwicklung der heimischen und weltweiten Medizin und ist heute Leiter des russischen Medizin- und Rehabilitationszentrums für Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Im Alter von 15 Jahren erlitt Dikul eine schwere Verletzung und es wurde ein Kompressionsbruch diagnostiziert. Danach konnte er für immer ans Bett gefesselt bleiben, aber der junge Mann begann zu trainieren, schwere Gegenstände zu heben, Liegestütze zu machen und seine Muskeln zu dehnen.

Auf diese Weise konnte der zukünftige Wissenschaftler heilen, und heute ist seine Technik die gebräuchlichste in der Behandlung von Krankheiten Bewegungsapparat.

Funktionen und Regeln

Dikuls Rückenübungen gelten heute als der wirksamste Behandlungskomplex, der in fast 100 % der Fälle dazu beiträgt, den betroffenen Wirbelsäulenabschnitt zu rehabilitieren und die Bewegungsfähigkeit des Patienten wiederherzustellen.

Ein ganzheitliches System therapeutischer Übungen zielt darauf ab, Schmerzen zu lindern und den gesamten Körper zu verbessern.

Von Ärzten entworfene Trainingseinheiten persönliche Erfahrung, haben ihre Wirksamkeit in der Praxis wiederholt von den Anhängern von Dikul bewiesen.

Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, müssen Sie sich mit einigen Regeln vertraut machen:

• Einhaltung der Reihenfolge der Übungen;
• Sie sollten die im Programm angegebene Anzahl von Ansätzen durchführen.
• Sie können den Körper nicht überlasten, er wird nach und nach auf das Training vorbereitet;
• Sie müssen regelmäßig jeden zweiten Tag Sport treiben;
• die Einhaltung der vollen Ausführungsamplitude ist zwingend erforderlich, jede Übung ist für die Arbeit der notwendigen Muskeln notwendig;
• der Komplex ist auf der Grundlage sanfter, langsamer Bewegungen konzipiert;
• Abrupte Handlungen und Rucke sind verboten.

Hinweise zur Anwendung der Technik

Dikul-Übungen werden in folgenden Situationen verschrieben:

• von Osteochondrose;
• Funktionsstörung der Wirbelsäule;
• Kompressionsfraktur der Wirbelsäule;
• Zwischenwirbelhernie;
• Zerebralparese (eine ähnliche Pathologie bei älteren Patienten wird mit dieser Methode nicht behandelt);
• Funktionsstörung großer Gefäße und Gelenke.

Grundprinzipien und Grundlagen

Dikuls Rückenübungen basieren auf folgenden Grundregeln:

Diese Technik ist einzigartig, da sie mehrere komplexe Übungen umfasst, auf deren Grundlage Trainingskomplexe entwickelt wurden, um jeden Abschnitt der Wirbelsäule zu stärken.

Der Unterschied zwischen Dikul-Gymnastik und anderen ähnlichen Methoden ist:

• individueller Ansatz bei der Behandlung des Patienten;
• in einem integrierten Therapieansatz, der auf das zugrunde liegende Problem einwirkt und nicht nur die Symptome lindert;
• diese Technik kann sowohl bei der Behandlung von Erwachsenen als auch bei der Wiederherstellung der Gesundheit von Kindern eingesetzt werden;
• Bei Anwendung der entwickelten Übungen wird der Körper vollständig wiederhergestellt.

Grundlagen des Dirigierens von Kursen

Die Behandlungssitzungen von Dikul basieren auf folgenden Grundregeln:

• die Systematik der Übungen zur Wiederherstellung der Wirbelsäule;
• vollständige Einhaltung und Durchführung der vorgegebenen Übungen und der Anzahl der notwendigen Ansätze;
• Es ist zu beachten, dass es ab den ersten Tagen strengstens verboten ist, den Körper vollständig zu belasten, da dies zu einer Verschlechterung der aktuellen Situation führen kann. Es ist am besten, die Belastung schrittweise zu erhöhen und jedes Mal die Anzahl der Übungen zu erhöhen.
• Schulungen sollten regelmäßig durchgeführt werden;
• Damit sich die Muskulatur möglichst schnell erholt, ist es notwendig, beim körperlichen Training auf einen kontrollierten Bewegungsumfang zu achten.

Komplex für den unteren Rücken

Eine Reihe von Übungen für eine gesunde Wirbelsäule, um das Auftreten von Schmerzen im unteren Rückenbereich zu verhindern:

• Rückenlage, Arme sollten gespreizt sein;
• der linke Oberschenkel muss allmählich nach rechts gedreht werden, während der Körper auf dem Boden und nicht darüber bleiben sollte;
• In dieser Position müssen Sie einige Sekunden lang fixieren und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Die Übung wird wiederholt, jedoch am anderen Oberschenkel.

Diese Übungen sollten in 10-15 Ansätzen durchgeführt werden, wobei diese schrittweise gesteigert werden.

Dikuls Übungen gegen Osteochondrose

Gymnastik-Übungskomplex gegen Osteochondrose:

Die Anzahl der Ansätze ähnelt der ersten Übung.

Therapeutische Nackenübungen

Dikul-Komplex für die seitliche Nackenmuskulatur:

• Der Patient muss in der gleichen Position wie in der vorherigen Übung bleiben, die Beine verbinden und nach vorne strecken, und die Hände sollten entlang des Körpers platziert werden;
• Außerdem müssen Sie, ohne den Körper vom Boden anzuheben, Ihre Füße einige Minuten lang nach rechts und dann nach links gleiten lassen.

Die Anzahl der Ansätze ähnelt der vorherigen Übung.

Gelenkgymnastik für den Brustbereich

Gelenkgymnastik Dikul für die Brust:

• Wenn Sie in derselben Position bleiben, müssen Sie die Position eines Sterns einnehmen (Arme und Beine sind schulterbreit gespreizt und es besteht keine Notwendigkeit, die Gliedmaßen vom Boden abzureißen).
• beim Gleiten auf dem Boden ist es notwendig, den Körper (ohne die Gliedmaßen sowie den Hals mit dem Kopf abzureißen) auf die rechte Seite zu bewegen;
• Sie müssen einige Sekunden bis eine Minute in dieser Position bleiben (mit jedem Training muss die in einer ähnlichen Position verbrachte Zeit erhöht werden).
• danach erfolgt die Annäherung in die andere Richtung.

Die Anzahl der Ansätze beträgt das Zehnfache, ohne deren Anzahl zu erhöhen.

Valentin Dikul und seine Übungen für die Wirbelsäule: eine Videobekanntschaft mit dem Autor der Methodik und Regeln für die Durchführung von Rückengymnastik:

Dikuls Übungen gegen Rückenschmerzen

Komplex für die gesamte Rückenoberfläche zur Vorbeugung von Schmerzen:

• wir ändern die Position in die entgegengesetzte Richtung (wir legen uns vollständig auf den Bauch), legen unsere Hände vor uns und berühren mit dem Kinn den Boden;
• der Körper muss im größtmöglichen Abstand vom Boden gerissen werden;
• In dieser Position müssen Sie zunächst einige Sekunden bleiben und dann sollte der Patient bei jedem Training versuchen, diese Zeit auf eine Minute zu verlängern.
• Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Die Anzahl der Ansätze beträgt 10 und ändert sich nicht, da das Hauptziel dieses Komplexes darin besteht, die in einer bestimmten Position verbrachte Zeit zu verlängern.

Anti-Hernien-Komplex

Ein Komplex zum gleichzeitigen Training der Rektus- und Schrägmuskeln des Bauches sowie des Rückens, um das Anfangsstadium eines Leistenbruchs zu verhindern und zu behandeln:

• wir legen uns auf die linke Seite, strecken unsere Arme vor uns aus und drehen unsere Handflächen zum Boden;
• Jetzt sollte die rechte Hand angehoben werden (die Handfläche ist immer noch näher zum Boden gedreht);
• die rechte Hand sollte so nah wie möglich am rechten Bein sein;
• in dieser Position müssen Sie 10-15 Sekunden bleiben;
• dann wird das gleiche für die linke Seite gemacht.

Die Anzahl der Wiederholungen hängt von den Fähigkeiten des Patienten ab. Am besten machen Sie es in der ersten Unterrichtsstunde 10 Mal und steigern dabei die Belastung schrittweise.

Bevor Sie mit körperlichen Übungen beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, damit dieser Ihnen die am besten geeigneten Übungen verschreibt.

Wie bereits erwähnt, sollten Sie keine plötzlichen Bewegungen ausführen, da diese die aktuelle Situation nur verschlimmern können.

Bei jedem Training muss die Belastung schrittweise erhöht werden, da das Hauptziel der Übungen nach der Dikul-Methode das maximale Training der Muskeln ist, die für die Funktion des einen oder anderen Teils des Rückens verantwortlich sind.

Wenn Probleme mit dem Bewegungsapparat – der Wirbelsäule oder den Gliedmaßen – auftreten, ist eine Person bereit, jeder Behandlung zu vertrauen, und sei es nur, um ein Ergebnis zu erzielen. Dies gilt insbesondere für schwere, fortgeschrittene Formen degenerativer Läsionen mit Schmerzen und starker Beeinträchtigung der motorischen Aktivität. In einer solchen Situation der beste Weg Die Behandlung scheint eine zu sein, die nachweisbare, beeindruckende Ergebnisse zeigt. Dazu gehört die Technik von Valentin Dikul.

Valentin Dikuls Technik

Viele Menschen kennen diese Person, insbesondere diejenigen, die an Erkrankungen der Wirbelsäule leiden eigene Erfahrung. Valentin Dikul ist ein Zirkusschauspieler, der aufgrund einer Rückenmarksverletzung in jungen Jahren bewegungsunfähig war. Dies ist eine Person, die lange Zeit und erfolglos mit allen Methoden der traditionellen Medizin behandelt wurde, und das Ergebnis war die erste Gruppe von Behinderungen.

Dikuls Entwicklung half ihm zunächst, wieder auf die Beine zu kommen, und linderte dann das Schicksal vieler anderer Patienten. Was ist ihre Besonderheit und Einzigartigkeit? Bei welchen Krankheiten hilft diese Gymnastik?

Hinweise

Es kann als Hauptbehandlung für empfohlen werden Anfangsstadien Osteochondrose der Wirbelsäule. Wenn die degenerativen Veränderungen mit der Bildung von Zwischenwirbelvorsprüngen zu weit fortgeschritten sind, ist die Dikul-Gymnastik als eine Art physiotherapeutische Übungen Teil einer komplexen Therapie.

Die Übungen des Autors können bei Läsionen im zervikalen, thorakalen oder lumbosakralen Bereich eingesetzt werden. Jede Lokalisierung verfügt über einen eigenen, individuell gestalteten Komplex. Doch Osteochondrose und Zwischenwirbelhernie sind nicht die einzigen Indikationen für eine Behandlung mit der Dikul-Methode.

Auch Haltungsstörungen, Wirbelsäulenverkrümmungen und Skoliose erfordern physiotherapeutische Übungen, insbesondere wenn sie mit verschiedenen unangenehmen Symptomen einhergehen.

Dikuls Übungen sind eine hervorragende Prophylaxe. Sie werden für Personen empfohlen, deren Arbeit mit monotonen Belastungen verbunden ist, hauptsächlich im Sitzen oder Stehen. Der Autor hat spezielle Komplexe entwickelt – z Büroarbeiter und Fahrer.

Auch eine unterentwickelte Rückenmuskulatur ist ein Hinweis auf Bewegung. Durch die Stärkung dieser Muskelgruppe und die Schaffung einer Art Korsett wird die Stabilität der Wirbelsäule erhalten und der Zustand des Patienten gelindert.

Brauchen gesunde Menschen Bewegung? Ja. Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko degenerativer Erkrankungen der Wirbelsäule, schlechte Ernährung, schlechte Ökologie und Bewegungsmangel verschlimmern die Situation. Je früher mit der Präventionsgymnastik begonnen wird, desto längerer Mann lernt nichts über Rückenschmerzen, Probleme mit Armen oder Beinen, Gelenksteifheit.

Auf welchen Prinzipien basiert die Technik von Valentin Dikul?

Grundsätze der Methodik

Die Prinzipien der Dikul-Technik ähneln denen herkömmlicher Physiotherapieübungen. Dennoch erfordern sie von den Patienten mehr Ausdauer, Ausdauer und Engagement. Laut dem Autor kann niemand einem Menschen mehr helfen als er selbst. Kein einziger Simulator, keine einzige einzigartige Entwicklung kann einen Patienten von einer Krankheit heilen, wenn kein Wunsch danach besteht.

Die Dikul-Technik basiert auf folgenden Prinzipien:

1. Allmählicher Übergang von einfachen zu komplexeren Übungen. Die Gymnastik des Autors erscheint vielen zunächst zu einfach. Es erfordert keine besondere Belastung, Kraft oder Flexibilität. Nachdem die Patienten den anfänglichen Komplex schnell bewältigt haben, besteht der Wunsch, die Aufgabe zu komplizieren. Dies ist jedoch der falsche Ansatz. Es ist notwendig, die Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur auf zunehmende Belastungen vorzubereiten und dies sollte schrittweise erfolgen.
2. Selbstkontrolle. Dieses Prinzip wird vom Autor gegeben Besondere Aufmerksamkeit. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass Valentin Dikul einst durch strenge und sogar strenge Selbstbeherrschung wieder auf die Beine kam. Bei der Durchführung von Übungen ist auf Regelmäßigkeit und Dosierung der Belastung zu achten, das Wohlbefinden, der Puls und der Blutdruck zu überwachen. Bei Unwohlsein, Unwohlsein, Erkältung sollte das Turnen vorübergehend abgebrochen werden.
3. Strikte Einhaltung der Regeln. Wenn sich der Patient für das Üben nach der Dikul-Methode entscheidet, können Sie die Anzahl der Wiederholungen von Übungen und Ansätzen nicht selbstständig ändern. Es ist auch wichtig, die richtige Reihenfolge einzuhalten. Sie können die Belastung erhöhen, wenn Ihnen die Gymnastik zu einfach erscheint, die Übungen müssen jedoch streng nach Programm durchgeführt werden.

Welche Übungen werden gezeigt frühe Stufen degenerative Läsionen und Krümmungen der Wirbelsäule?

Übungen

Der Autor hat viele verschiedene Übungen entwickelt. Sie zielen auf die Bekämpfung von Osteochondrose und Hernien auf allen Ebenen der Wirbelsäule ab – Hals-, Brust-, Lendenwirbelsäule und Kreuzbein. Außerdem wurde ein Komplex zur Stärkung der gesamten Rücken- und Bauchmuskulatur separat entwickelt.

Ein Zwischenwirbelbruch ist eine Pathologie, die bei der Physiotherapie eine sorgfältige Vorgehensweise erfordert. In Dikuls Gymnastik gibt es solche spezielle Übungen die das Wohlbefinden von Patienten mit solchen Erkrankungen verbessern.

Eine Reihe von Übungen zur Lösung von Problemen der Halswirbelsäule haben eine wichtige Bedeutung praktischer Wert. Auf dieser Höhe der Wirbelsäule befinden sich die Gefäße, die für die Blutzirkulation im Gehirn sorgen. Nackengymnastik kann eine Person vor quälenden Kopfschmerzen, Schwindel und Gedächtnisstörungen bewahren. Allerdings ist dieser Komplex auch für Anfänger nicht schwierig. Es hat jedoch seine eigenen Eigenschaften. Die Nackengymnastik wird mit einer speziellen Schlaufe durchgeführt.

Zervikale Behandlung

Sie können Ihre eigene Halsschlaufe herstellen. Der obere Teil kann ein normaler Kleiderbügel sein, der mit einer Gummibandage befestigt wird richtiger Ort, und die Schlaufe selbst wird von ihren Seitenteilen gehalten. Mit diesem Gerät können Sie folgende Übungen durchführen:

• Auf dem Rücken liegend müssen Sie die Schlaufe im Bereich von Kinn und Kopf platzieren. Die Spannung der Gummibandage sollte moderat sein, damit ein Zug spürbar ist. Der Kopf hebt sich sanft und das Kinn versucht, gegen die Brust zu drücken. Rucke und plötzliche Bewegungen sind nicht akzeptabel. Dann folgt die gleiche sanfte Rückkehr in die Ausgangsposition. Für Anfänger müssen Sie einen Ansatz (8 Wiederholungen) nach rechts und links ausführen. Die Übung wird regelmäßig durchgeführt und nach einem Monat erhöht sich die Anzahl der Ansätze auf drei.
• Die Position des Körpers und der Schlaufe ist ähnlich, die Gummibandage ist sicher befestigt. Der Kopf neigt sich abwechselnd sanft zur rechten und linken Schulter und verweilt in dieser Position für 3–4 Sekunden, danach kehrt er in seine ursprüngliche Position zurück. Die Übung sollte in 3 Zyklen mit je 8 Wiederholungen durchgeführt werden.
• Die Position ist die gleiche. Der Kopf dreht sich sanft zur Seite, das Kinn streckt sich bis zur Schulter und wird 2–4 Sekunden in dieser Position gehalten, danach kehrt es zurück. Dann dreht sich der Kopf zur gegenüberliegenden Seite. Zuerst müssen Sie diese Übung in 8 Drehungen in die eine und die andere Richtung ausführen. Innerhalb weniger Monate erhöht sich die Anzahl solcher Zyklen auf 2-3.

Muskelstärkung

Für die normale Funktion des Bewegungsapparates benötigen Sie ein gut entwickeltes Korsett aus Muskelgewebe. Es sorgt für eine Stabilisierung der Wirbelsäule und beseitigt Haltungsstörungen. Die am häufigsten verwendeten Übungen zur Muskelstärkung sind:

• Auf dem Rücken liegend müssen Sie die Beine so spreizen, dass sich die Füße etwa auf Schulterhöhe befinden. Die Arme sind über der Brust verschränkt. Beim Einatmen ist es notwendig, den Oberkörper bis zum Anschlag in eine Richtung zu drehen, die gegenüberliegende Schulter hebt sich von der Oberfläche ab. Das Becken bleibt ebenso wie die Beine bewegungslos. In der Kurve müssen Sie 2–4 Sekunden verweilen und sanft in die Ausgangsposition zurückkehren. Diese Übung beginnt mit einem Zyklus (8 Drehungen in jede Richtung) und steigert sich in 4–6 Wochen auf drei Wiederholungen.
• Die Position ist die gleiche. Die Arme sind gekreuzt und um die Unterarme geschlungen. Der Körper neigt sich abwechselnd so weit wie möglich nach rechts und links. Es ist wichtig, sich nicht über den Boden zu erheben und das Becken oder die Beine nicht zu bewegen. Die Übung wird in 3 Zyklen mit jeweils 8 Elementen in jede Richtung durchgeführt.

Auch die Kompressionssymptome – Schmerzen und Gefühlsstörungen – werden weniger ausgeprägt. Vergessen Sie jedoch nicht, dass bei der Diagnose eines Zwischenwirbelbruchs vor Beginn einer Gymnastik eine CT- oder MRT-Untersuchung der Wirbelsäule durchgeführt und ein Arzt konsultiert werden muss, um das Risiko neurologischer Komplikationen zu verringern.

Es gibt wahrscheinlich keinen einzigen Menschen auf der Welt, der nicht von der wundersamen Genesung von Valentin Dikul gehört hat. Die angesehensten Ärzte sagten ihm, dass er nie wieder auf der Bühne auftreten könne, und er fand die Kraft, die Krankheit zu überwinden und wieder in all seiner Pracht vor der Öffentlichkeit aufzutreten. Seinen Erfolg verdankt es dem einzigartigen Komplex körperliche Bewegung und grenzenloser Glaube an den Sieg.

Anleitungen zu Übungen

Valentin Dikul ruft dazu auf, mit der Erfüllung am meisten zu beginnen einfache Übungen, die nicht erforderlich sind besondere Anstrengungen. Sie können nur dann zu komplexeren Trainingseinheiten übergehen, wenn Sie die Grundlagen beherrschen. Der durch lange erzwungene Inaktivität geschwächte Körper und die Muskulatur müssen sich an die Belastung gewöhnen; ohne Beherrschung der Zwischenstufe ist ein Übergang in eine komplexere Trainingsphase nicht möglich. Sobald Ihnen die Übungen des ersten Zyklus leicht fallen, sofern Sie sie mit voller Amplitude und zusätzlicher Belastung ausführen, können Sie mit der Bewältigung der nächsten Stufe beginnen.

Es ist notwendig, ständig auf sich selbst und Ihre Gefühle zu hören, den Rat der Ärzte nicht zu vernachlässigen und vor allem nicht zu hetzen. Es gibt keine spezifischen Normen und Einschränkungen, der Körper jedes Menschen ist individuell, die Hauptvoraussetzung ist, ständig dreimal pro Woche zu üben. Wenn es Probleme mit der Bewältigung einer Übung gibt, verzweifeln Sie nicht, sondern reduzieren Sie einfach die Belastung und beginnen Sie von vorne. Auf keinen Fall sollten Sie während einer Verschlimmerung chronischer Erkrankungen und Atemwegserkrankungen, bei Unwohlsein usw. Sport treiben.

Valentin Dikul empfiehlt, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie sich nach dem Unterricht Notizen über Ihren Zustand machen können: Puls, Appetit, Leistung, Schlaf usw.

Zu befolgende Regeln

1. Sie können die Übungen nicht nach eigenem Ermessen ändern. Die vorgegebene Reihenfolge ist einzuhalten.
2. Wiederholen Sie die Übung nicht große Menge Mal als erforderlich. Wenn Ihnen etwas leicht fällt, können Sie Aktionen nach dem gleichen Prinzip durchführen, jedoch mit erhöhter Belastung.
3. Wenn Sie drei Sätze nicht schaffen, machen Sie nur einen, aber die Anzahl der Wiederholungen in einem Ansatz sollte genau den Anforderungen entsprechen. Gleiches gilt für die Amplitude, sie muss so ausgeführt werden, wie es das Training vorsieht.
4. Sie müssen sanft und langsam arbeiten, Rucke und plötzliche Bewegungen sind ausgeschlossen.
5. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie die Muskeln aufwärmen. Das Aufwärmen sollte außerdem von langsamen und sanften Bewegungen begleitet werden.
6. Sie müssen gleichmäßig und flach atmen: Bei höchster Anspannung ausatmen, bei Entspannung einatmen.
7. Bei akuten Schmerzen ist das Hängen an der Querstange verboten. Dies kann zu weiteren Wirbelsäulenverletzungen führen.

Das Übungsset nach Dikul umfasst etwa 60 Posen und Übungen, die jeweils auf die Korrektur und Wiederherstellung bestimmter Muskeln, Gelenke und Wirbelsäulenabschnitte abzielen. Insbesondere gibt es eine Reihe präventiver Übungen gegen Rückenerkrankungen, Übungen für Fahrer, Büroangestellte, Menschen mit Nacken- und Kreuzschmerzen usw. Einige Übungen wiederholen sich in unterschiedlichen Komplexen, was bedeutet, dass die Wirksamkeit ihrer Umsetzung vollständiger ist.

Übungen von Dikul mit Skoliose

1. Setzen Sie sich auf eine Bank und halten Sie den Rücken gerade. Der Expander oder Gummiverband sollte sich vor der Person auf Gesichtshöhe befinden. Fassen Sie den Griff des Expanders und ziehen Sie ihn so zu sich heran, dass sich die zur Faust geschlossene Hand auf gleicher Höhe mit der Schulterlinie befindet. Nachdem Sie einige Sekunden in der äußersten Position verweilt haben, kehren Sie zur IP zurück. Führen Sie 3 Sätze à 8 Mal durch.
2. Setzen Sie sich auf eine Bank und halten Sie den Rücken gerade. Der Expander oder die Gummibandage sollte sich vor der Person auf einer Höhe befinden, die etwas höher ist als die Höhe des Gürtels. Fassen Sie den Griff des Expanders und ziehen Sie ihn langsam bis zur Leiste hoch. Wir nehmen den am Ellenbogen angewinkelten Arm nach hinten. darin verweilen Extrempunkt Kehren Sie für 2-3 Sekunden zu IP zurück. Führen Sie 3 Sätze à 8 Mal durch.
3. Lehnen Sie sich mit gestrecktem linken Arm und am Knie gebeugtem linken Bein auf die Bank, Ihr rechtes gestrecktes Bein liegt auf dem Boden, halten Sie mit der rechten, zur Seite ausgestreckten Hand ein Ende des Expanders (jede Last kann verwendet werden, um ihn sicher am Boden zu befestigen). Bewegen Sie nun Ihre rechte Hand langsam nach hinten und oben. Nachdem Sie einige Sekunden am äußersten Punkt verweilt haben, kehren Sie zur IP zurück. Auf der anderen Seite wiederholen. Die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze ist gleich.
4. Stehen Sie gerade, senken Sie die Schultern und halten Sie eine Hantel in der linken Hand. Heben Sie die linke Schulter an und versuchen Sie, sie bis zum Ohr zu erreichen. Nachdem Sie einige Zeit in dieser Position verweilt haben, kehren Sie zum IP zurück. Wiederholen Sie dies mit der anderen Schulter. Die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze ist gleich.
5. Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Füße zusammen, spreizen Sie die Arme leicht zur Seite und legen Sie sie mit den Handflächen nach unten ab. Nachdem wir die Schultern und den Hinterkopf am Boden „geklebt“ haben, beginnen wir mit beiden Füßen nach links über den Boden zu gleiten, während die Muskeln der linken Seite arbeiten sollten. Nachdem Sie diese Position einige Sekunden lang gehalten haben, kehren Sie zur IP zurück. Auf der anderen Seite wiederholen. Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen ist gleich. Wenn ein solches Training nicht einfach ist, kann man sich zunächst eine Plastiktüte um die Füße legen.

Übungen von Dikul zur Stärkung des gesamten Rückens

1. Diese Übung ist der vorherigen sehr ähnlich, der Unterschied besteht darin, dass nicht die Beine, sondern der Oberkörper zur Seite bewegt werden. Die Beine müssen irgendwie fixiert werden – über die Querlatte führen Sprossenwand Oder bitten Sie jemanden in Ihrer Nähe um Hilfe. Nachdem Sie Ihre Arme kreuzweise auf der Brust verschränkt haben, müssen Sie sich so weit wie möglich nach links beugen, ohne den Körper mit einer Gleitbewegung vom Boden abzuheben. Nachdem Sie einige Sekunden am äußersten Punkt verweilt haben, kehren Sie zum IP zurück und wiederholen Sie die gleichen Bewegungen nach rechts. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Ausrutschen haben, können Sie ein rutschiges Wachstuch unter den Oberkörper legen.
2. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben über den Körper, Ihr Kinn sollte den Boden berühren. Mit den Füßen zunächst ist es besser, sich auf einen Nachttisch, einen Kleiderschrank oder einen anderen Gegenstand zu stützen. Versuchen Sie, mit dem Oberkörper nach oben so hoch wie möglich zu steigen und gleichzeitig die Hände zu heben, ohne die Position der Handflächen zu verändern. Für ein paar Sekunden einfrieren und zur IP zurückkehren. Wenn Sie diese Übung gut genug beherrschen, können Sie sie etwas schwieriger machen, indem Sie Ihre Arme nach vorne statt nach hinten strecken.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf und beugen Sie die Knie, sodass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen. Ohne die Position der Beine zu verändern, reißen Sie Kopf und Schultern langsam vom Boden ab und ziehen Sie sie nach oben. Arbeiten Sie mit den Bauchmuskeln, bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie zum IP zurück. Machen Sie 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.
4. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei der vorherigen Übung, lediglich die Beine müssen gestreckt werden. Beugen Sie die Knie, ziehen Sie die Fersen langsam zum Gesäß und kehren Sie ebenso langsam und sanft zum PI zurück. Machen Sie 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.
5. Legen Sie sich auf die linke Seite, strecken Sie die linke Hand auf Augenhöhe vor sich aus und senken Sie die Handfläche nach unten. Wirf deine rechte Hand hinter deinen Kopf und berühre mit deinen Fingern den Boden. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihren rechten Arm und Ihr rechtes Bein anzuheben und sie miteinander zu verbinden. Kopf hoch, Blick nach vorn. Am Punkt höchste Spannung Verweilen Sie ein wenig und kehren Sie zur IP zurück. Machen Sie drei Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen.

Übungen von Dikul zur Vorbeugung von Rückenerkrankungen

1. Es ist notwendig, auf alle Viere zu gehen, die Knie in einem Winkel von 90° zu beugen, die Hände auf Schulterhöhe auf den Boden zu legen und auf den Boden zu schauen. Strecken Sie langsam Ihr linkes Bein und heben Sie es vorsichtig bis zur maximalen Höhe an. Heben Sie gleichzeitig Ihr Kinn und schauen Sie nach oben. Nachdem Sie einige Sekunden am äußersten Punkt verweilt haben, kehren Sie zur IP zurück. Machen Sie drei Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen.
2. Legen Sie sich auf den Rücken, verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf, legen Sie Ihr rechtes Bein über die Stange der schwedischen Wand oder bitten Sie ihre Partnerin, sie zu halten. Heben Sie mit der Bauchmuskulatur den Oberkörper vom Boden ab und versuchen Sie, eine sitzende Position einzunehmen. Nicht jeder kann es sofort schaffen, daher wird das Training lange dauern. Idealerweise nehmen Sie eine sitzende Position ein. Machen Sie drei Sätze mit je 12 Wiederholungen.
3. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, sodass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, verschränken Sie die Finger am Hinterkopf und heben Sie Ihr Kinn leicht an. Wir beginnen, den Körper nach links zu drehen, der Ellenbogen sollte sich in die gleiche Richtung bewegen rechte Hand. Und das am Knie gebeugte linke Bein sollte sich zum Ellbogen der rechten Hand bewegen. Verweilen Sie am Punkt höchster Spannung einen Moment und kehren Sie zum IP zurück. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite für 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen.

Wenn Sie sich strikt an die Regeln für die Durchführung der oben aufgeführten Übungen halten, werden Sie Muskelschwäche und Bewegungsprobleme für immer vergessen.