Warum kann ein Mensch lange Zeit nicht einschlafen? Wie kann man schnell einschlafen und problemlos aufwachen? Das Reich der Schlaflosen: Warum es uns schwerfällt zu schlafen

Guter Schlaf ist entscheidend für Ihre Gesundheit. Laut Statistik ist Schlaflosigkeit mehr oder weniger charakteristisch für 35 Prozent der erwachsenen Bevölkerung. Bei 10 Prozent sind die mit Schlafmangel verbundenen Probleme chronisch. Die Gründe für dieses Phänomen können vielfältig sein: von komplex Lebenssituationen und Stress zu Krankheit und Schmerzen.

Schlafstörungen können durch bedrückende, störende Gedanken verursacht werden, die Sie nachts heimsuchen und Sie am Einschlafen hindern. Ein weiterer Grund war die wachsende Abhängigkeit der Bevölkerung von elektronischen Technologien. Es ist bekannt, dass Computer- und Telefonbildschirme die Gehirnaktivität steigern und die Produktion des Hormons Melatonin unterdrücken. Häufige Ursachen für Schlaflosigkeit bei Frauen sind übermäßige Emotionalität oder hormonelle Schwankungen während des Menstruationszyklus. Lassen Sie uns ausführlicher darüber sprechen.

Depression

Die körperlichen Manifestationen einer Depression (z. B. Appetitveränderungen) können von einem Extrem zum anderen reichen. An einem Tag stellen Sie überrascht fest, dass Sie müde und bereit sind, den ganzen Tag zu schlafen, und am nächsten Tag können Sie Ihre Augen nicht schließen. Die häufigste Form der Schlafstörung ist das regelmäßig auftretende plötzliche Erwachen mitten in der Nacht.

Zu viele Dinge vor dem Schlafengehen

Laut einer von der American National Sleep Foundation durchgeführten Umfrage erledigen 60 Prozent der Menschen innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen Hausarbeiten, 37 Prozent kümmern sich um Kinder, 36 Prozent sind mit der Pflege erwachsener Verwandter beschäftigt, und ebenso viele Menschen widmen dieser Zeit ihre Zeit Dank des Internets gelingt es 21 Prozent der Amerikaner, vor dem Schlafengehen zu arbeiten. Zu viel Stau hindert Ihren Körper jedoch daran, sich zu entspannen. Machen Sie es sich zur Regel, eine Stunde vor dem Schlafengehen entspannende Behandlungen durchzuführen: ein Buch lesen, ein Bad nehmen, meditieren.

Schuld daran sind die Hormone

Eine Erklärung für Schlaflosigkeit könnte eine Veränderung des Hormonspiegels während des Fortpflanzungszyklus sein. Beispielsweise schlafen Frauen während der Menstruation häufig nicht gut, was auf anhaltende Schmerzen und Stimmungsschwankungen zurückzuführen ist. Auch schwangere Frauen haben Schwierigkeiten beim Einschlafen und müssen mit häufigem nächtlichen Aufwachen rechnen.

Ein Anstieg des Hormons Progesteron führt im ersten Trimester zu endlosen nächtlichen Toilettengängen und im dritten Trimester zu Schlafstörungen. Darüber hinaus während der Prämenopause, in Weiblicher Körper Es kommt zu einem schnellen Abfall des Progesteron- und Östrogenspiegels, was zu Nachtschweiß, Fieber, Hitzewallungen und Schlaflosigkeit führt.

Rauchen Sie

Es gibt Hunderte von Gründen, die Sie dazu veranlassen könnten, mit dem Rauchen aufzuhören, und Schlafprobleme sind nicht der letzte auf dieser Liste. Nikotin ist ein Stimulans, das Sie länger wach hält. Nachts kann es zu einem Nikotinentzug kommen, der sich auch auf Ihren Schlaf auswirkt.

Tagsüber machen Sie oft ein Nickerchen

Kurzer Tagesschlaf (nicht phasenweise). Tiefschlaf) hilft Ihnen bei der Genesung, aber um unerwünschte Folgen zu vermeiden, müssen Sie jedes Mal den Alarm stellen. Und wenn Ihr Nickerchen länger als 20–30 Minuten dauert, kann es sein, dass Sie nachts Probleme mit der Qualität Ihres Schlafes haben.

Das Gleiche gilt für die Abendwache auf der Couch vor dem Fernsehbildschirm nach der Arbeit. Wenn Sie sehr müde sind, führt das Klicken auf Kanäle mit Sicherheit zum Schnarchen. Bekämpfen Sie den Drang zu schlafen, und wenn Sie nicht schlafen können, schalten Sie den Fernseher aus und gehen Sie zu Bett.

Sie haben Ihre biologische Uhr gestört

Viele Menschen freuen sich auf den Freitag, wenn Sie Zeit mit Freunden auf einer lauten Party verbringen können. Nun, am Wochenende gibt man sich die Gelegenheit, die Woche aufzuholen, indem man fast bis zum Abendessen im Bett bleibt. Dennoch ist eine solche Großzügigkeit ein grausamer Scherz für Ihren Körper. Diese wöchentliche Unterbrechung reicht aus, um Ihre biologische Uhr durcheinander zu bringen. Selbst wenn Sie an einem Sonntagabend früh zu Bett gehen, ist der Montagmorgen am geschäftigsten. schwere Zeit während der gesamten Arbeitswoche.

Sie sind süchtig nach elektronischer Technologie

Alles neu App verspricht, Ihnen das Leben zu erleichtern, denn jeder neue Anruf nimmt Ihnen die Möglichkeit, Fälle in einem direkten Gespräch zu lösen. Telefone sind auch ein unverzichtbares Kommunikationsmittel zwischen Kindern und berufstätigen Eltern. Aber wie in jedem soziales Phänomen Der Einsatz elektronischer Technologie hat Vor- und Nachteile.

Zu den negativen Aspekten der Elektronik zählen der Wunsch der Behörden, sich in Ihr Privatleben einzumischen, sowie die Abhängigkeit vom Internet am Abend und in der Nacht. Experten raten dazu, Benachrichtigungen auszuschalten Email, überprüfen Sie Anrufe nach 18 Uhr und verzichten Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf das Surfen in den sozialen Medien.

Du trinkst zu viel Koffein

4 oder mehr Tassen Latte pro Tag halten Sie den ganzen Tag über voller Energie und Energie. Allerdings kann Ihr Koffeinkonsum dazu führen, dass Sie nachts nicht schlafen. Es ist auch keine gute Idee, zum Abendessen eine Tasse starken Tee zu trinken. Das Stimulans stört den REM-Schlaf und sorgt dafür, dass Sie sich beim Aufwachen müde fühlen. Beschränken Sie Ihren Kaffee- und starken Teekonsum auf drei Portionen pro Tag und Ihr Schlaf wird viel erholsamer sein.

Diese Situation ist nicht ungewöhnlich – Sie sind zu Bett gegangen, aber es vergehen Stunden nach Stunden, Sie wälzen sich im Bett hin und her und können nicht einschlafen. Darüber hinaus kommen einem immer wieder unangenehme Gedanken durch den Kopf und man kann sich einfach nicht entspannen. Vielleicht findet jemand das Problem, wie man einschläft, nicht so schlimm. Stellen Sie sich jedoch vor, dass Sie morgen eine Prüfung oder ein wichtiges Meeting haben und fahren müssen. Und Sie müssen gut schlafen, sonst fällt Ihnen am nächsten Morgen alles aus den Händen. Wie verhält man sich in einer solchen Situation? Natürlich funktioniert die Psyche eines jeden anders und die Gründe dafür sind unterschiedlich schlechter Schlaf kann unterschiedlich sein. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie schnell einschlafen können, sollten Sie es versuchen verschiedene Wege, und vielleicht finden Sie darunter diejenigen, die am besten zu Ihnen passen.

Zunächst sollten Sie auf den Raum achten, in dem Sie schlafen. Es muss unterstützen optimale Temperatur– nicht zu heiß und nicht zu kalt. Zugluft sollte vermieden werden.

Die Luft im Raum muss frisch sein. Daher empfiehlt es sich, vor dem Zubettgehen den Raum zu lüften. Wenn im Raum wenig Sauerstoff vorhanden ist und dieser voll ist unangenehme Gerüche, dann ist es unwahrscheinlich, dass Sie schnell einschlafen. Um das Schlafzimmer zu aromatisieren, können Sie Lavendel-, Linden- und Kamillenöl verwenden.

Sehr helles Licht führt oft zu Schlaflosigkeit. Es sei daran erinnert, dass die Hormone, die das Einschlafen regulieren, nur im Dunkeln produziert werden. Stellen Sie sicher, dass die Fenster dicht verhangen sind und sich keine anderen Lichtquellen im Raum befinden. Sie können eine spezielle Schlafmaske erwerben.

Wenn Sie Ruhe zum Schlafen brauchen, dann besorgen Sie sich in der Apotheke Ohrstöpsel. Manchen helfen unaufdringliche Geräusche, etwa das monotone Summen eines Ventilators, beim Einschlafen. Sie können auch entspannende Musik verwenden oder natürliche Geräusche aufnehmen, um schnell einzuschlafen.

Manchmal kann eine Person nicht einschlafen, weil sie eine unbequeme Position einnimmt. Legen Sie sich so hin, dass Sie es bequem haben. Es ist besser, ein Kissen mittlerer Festigkeit zu verwenden. Wenn es vom Körper warm geworden ist, drehen Sie es um. Tragen Sie zum Schlafen lockere Pyjamas. Manche Menschen finden es bequem, ohne Kleidung zu schlafen, also probieren Sie es selbst aus.

Vergessen Sie nicht die Hygiene, wechseln Sie die Bettwäsche regelmäßig. Es ist nicht sehr angenehm, auf schweißgetränkten Kissen und Laken einzuschlafen. Die Decke muss so gewählt werden, dass sie weder zu leicht noch zu schwer, zu warm oder umgekehrt nicht gut vor Kälte schützt.

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu gutem Schlaf

Achten Sie darauf, was Sie zum Abendessen essen. Es wird nicht empfohlen, vor dem Zubettgehen viel zu essen, aber auch das Zubettgehen mit leerem Magen ist nicht empfehlenswert Die beste Entscheidung. Es gibt Produkte, die helfen Guter Schlaf: Banane, Milch, Nüsse, Vollkornbrot, Salat. Aber Eiweiß kann einen guten Schlaf beeinträchtigen, das Gleiche gilt für koffeinhaltige, würzige, fettige, süße, nikotinhaltige und alkoholische Getränke. Oft hilft eine Tasse warme Milch oder ein Kräutertee am Abend dabei, leichter einzuschlafen.

Dinge, die Sie tun können, um Ihren Geist zu entspannen

Manchmal gibt es den Rat, im Bett an nichts zu denken. In der Praxis ist dies jedoch nicht umsetzbar, zudem arbeiten einige Teile des Gehirns im Schlaf noch intensiver als im Wachzustand. Daher sind moderate Belastungen für den Geist im Gegenteil sinnvoll.

Manche Menschen finden es hilfreich, nachts zu lesen. Allerdings ist hier die Maßgabe zu beachten. Es ist am besten, etwas Leichtes zu lesen, das nicht belastend ist, aber nicht so aufregend, dass Sie stundenlang ein Buch lesen müssen. Sie können auch versuchen, einige Notizen oder Zeichnungen anzufertigen. Schreiben Sie zum Beispiel die schönsten Eindrücke des Tages auf, eine Meinung zu einem Film.

Sobald Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie beim Lesen sehr schläfrig werden, hören Sie sofort auf, was Sie gerade tun, machen Sie das Licht aus und legen Sie sich hin. Wenn in Ihrem Kopf irgendwelche Gedanken auftauchen, versuchen Sie, diese Gedanken mit Ihrer Fantasie schwarz zu färben. Meditieren Sie, lassen Sie die Gedanken los, die Sie stören.

Denken Sie an etwas Angenehmes. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einem Boot, das auf einem Fluss schwimmt, Sie fliegen in den Wolken, Sie schwimmen im Meer, Sie spazieren auf einem blühenden Feld usw. Tauchen Sie langsam in Ihre Fantasien ein und bemerken Sie immer mehr neue Details.

Es ist seit langem ein bekannter Ratschlag, in den Gedanken einiger Tiere zu zählen, zum Beispiel Schafe oder Elefanten. Obwohl der Rat nicht jedem hilft, ist er dennoch nicht ohne Bedeutung, da er zu einer mäßigen Belastung beider Gehirnhälften beiträgt und diese allmählich in den Schlafmodus versetzt. Natürlich können Sie auch andere Gegenstände oder Tiere auswählen, sofern diese keine Ursache haben negative Emotionen. Sie können sich ein Pendel vorstellen, das von einer Seite zur anderen schwingt, und seine Bewegungen zählen.

Liegen Sie still, bewegen Sie sich nicht, entspannen Sie geistig alle Muskeln, angefangen bei den Zehenspitzen bis hin zum Kopf. Im Bett liegen, strecken. Durch Dehnen entspannt sich der Körper, die Anspannung löst sich und die Person schläft ein. Versuchen Sie, ein Kissen zwischen Ihren Knien zu halten. Es hilft Stress abzubauen und lindert sogar Schmerzen.

Führen Sie eine Reihe von Atemübungen durch. Langsames, tiefes Atmen hilft dem Körper, sich zu entspannen. Legen Sie sich auf den Rücken, um zu kontrollieren, wie sich Ihr Bauch hebt. Durch die Konzentration auf die Atmung wird das Gehirn von fremden Gedanken befreit.

Schlafmittel

Wenn Sie es übertrieben haben verschiedene Methoden, aber nicht verstanden, wie man schnell einschläft, wird die Verwendung empfohlen Medikamente. Dies muss jedoch sorgfältig erfolgen, um keine Abhängigkeit zu verursachen. Für die Auswahl des Arzneimittels konsultieren Sie am besten einen Arzt.

Arten von Medikamenten:

Basierend auf Kräutern - Baldrian, Mutterkraut, Minze, Hopfen, Kamille.
Beruhigungsmittel – Medikamente, die das Nervensystem dämpfen und Emotionen dämpfen. Wenn Schlaflosigkeit durch starken Stress verursacht wird, kann dies der einzige Ausweg sein.
Schlaftabletten – wirken auf Nervenrezeptoren und regen die Produktion von Schlafhormonen an.
Präparate, die das wichtigste Schlafhormon Melatonin enthalten.
Vitamine. Chronische Schlaflosigkeit entsteht häufig aufgrund eines Mangels an B- und D-Vitaminen im Körper sowie an Spurenelementen - Magnesium und Kalzium.

Was Sie tagsüber tun müssen, um nachts gut zu schlafen

Wenn Sie Sport treiben, sollte das letzte Training mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden. Allerdings ist Gehen vor dem Schlafengehen sehr gut gegen Schlaflosigkeit.

Wasserbehandlungen auch nachts gute Möglichkeit Entspannung. Am besten eignet sich in diesem Fall ein Bad mit speziellen wohltuenden Zusätzen – Meersalz, Öle aus Eukalyptus, Kiefer. Wenn Sie nachts Probleme beim Einschlafen haben, ist es am besten, tagsüber keinen Mittagsschlaf zu machen, sondern bis zum Abend zu warten und dann gut zu schlafen.

Suchen Sie nach Möglichkeiten, mit Stress umzugehen. Stress ist das Hauptproblem der Schlaflosigkeit. Finden Sie ein Hobby, das Stress abbaut. Versuchen Sie, sich an das Regime zu halten: Gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett. Wenn Sie den Modus ändern möchten, ändern Sie ihn schrittweise, beginnend bei 10 Minuten. Vertiefen Sie sich vor dem Zubettgehen nicht in das Telefon, sitzen Sie nicht lange vor dem Fernseher oder Monitor.

„Stundenlanger eintöniger Kampf, eine quälende Geschichte in der Nacht ...“ bringen einen Menschen manchmal zur Verzweiflung. Über den Unterschied zwischen Schlaflosigkeit, Schlaflosigkeit und Schlafmangel sowie darüber, wie man lernt, nachts mit Vergnügen zu schlafen, wird erzählt Svetlana Sergeeva, Neurologin an der Cecil-plus-Klinik, Ph.D., außerordentliche Professorin der Ersten Moskauer Staatlichen Medizinischen Universität. I. M. Sechenova.

Seltsamerweise gibt es in der Medizin keinen Begriff „Schlaflosigkeit“. Dieser Name wurde als falsch angesehen, da Studien unserer und ausländischer Wissenschaftler keinen völligen Schlafmangel bei Menschen zeigten, die über die Unfähigkeit, einzuschlafen, klagten. Wenn Sie wirklich nicht genug Schlaf bekommen und es Ihnen nicht gefällt, fühlen Sie sich ständig müde, tageszeitliche Müdigkeit, verminderte Konzentration und Leistungsfähigkeit, dann haben Sie Schlaflosigkeit.

Unter Schlaflosigkeit versteht man einen Mangel an Schlafqualität und -quantität, der für normale Tagesaktivitäten erforderlich ist. Darüber hinaus müssen beide Bedingungen erfüllt sein, denn um ausreichend Schlaf zu bekommen, benötigt ein gesunder Erwachsener je nach seinen persönlichen und psychophysiologischen Eigenschaften und seinem aktuellen Zustand zwischen 4 und 9 Stunden.

Was ist Entbehrung?

Wenn ein Mensch sich bewusst den Schlaf entzieht oder jemand ihn bewusst nicht einschlafen lässt, dann trägt diese Situation den wissenschaftlichen Namen „Schlafentzug“. Einzelpersonen praktizieren verschiedene Schlafentzugstechniken, um einen veränderten Bewusstseinszustand zu erreichen. Vielleicht ist dies sicherer als Medikamente, die auch das Bewusstsein verändern, aber eine deutliche Verschlechterung des Wohlbefindens der Experimentatoren mit Schlaf ist gegeben. Nach solchen Erfahrungen kann man sich nicht beherrschen. Fahrzeuge und Arbeiten ausführen, die ständige Aufmerksamkeit erfordern, da das Gehirn versucht, Schlafmangel auszugleichen und für einige Sekunden unkontrolliert abschaltet. Dieses Phänomen nennt man Sekundenschlaf.

Angst einplanen

Angst ist oft mit erhöhter Müdigkeit verbunden, und Schlaflosigkeit führt zu erhöhter Müdigkeit – es entsteht ein Teufelskreis. Wenn Erschöpfung vor dem Hintergrund beispielsweise übermäßiger Arbeitsbelastung im Vordergrund steht, besteht zusätzlich ein erhöhtes Verantwortungsbewusstsein, der Wunsch nach hohe Ergebnisse, dann muss sich eine solche Person an ein strenges Regime halten. Alles muss nach der Uhr geplant werden: Krieg ist Krieg, Abendessen und Schlaf sind geplant. Der Arbeitstag ist vorbei – alle Gedanken an die Arbeit weg.

Aber die Angewohnheit, sich zu überarbeiten, lässt sich seltsamerweise nur schwer aufgeben, vor allem, wenn die Fristen ablaufen und die Chefs Sie mit einer Beförderung aufziehen. Es liegt nicht an der Zeit, zu schlafen, aber am Morgen sind Sie schwach, die Konzentration wird immer schwieriger, es kommt zu Langsamkeit ... und jetzt ärgern Sie sich schon über Ihre Kollegen. Überprüfen Sie beim Verlassen des Hauses mehrmals, ob die Tür geschlossen und das Bügeleisen ausgeschaltet ist. Unvernünftige Angst, Engegefühl Brust, das Gefühl, dass das Herz gleich aus der Brust springt, kommen immer häufiger auf Sie zu, Kopfschmerzen ab und zu wickelt er seinen Kopf wie einen Reifen ... Welche Erfolge gibt es? All dies wird im Westen als „Manager-Syndrom“ bezeichnet, in unserem Land jedoch einfach als „Neurasthenie“. Wenn Ihr Porträt höher ist, benötigen Sie zwei Spezialisten: einen Neurologen und einen Psychologen.

Auch Schichtarbeit und häufiger Jetlag können Schlaflosigkeit verursachen. Darüber hinaus ändert jemand leicht seinen biologischen Rhythmus, während er für jemanden stabil ist und ihn daran hindert, sich schnell anzupassen – für solche Menschen sind Nachtarbeit und ständige Geschäftsreisen höchst unerwünscht.

Kann nicht schlafen!

Dennoch gibt es noch viel mehr, die gegen ihren Willen an Schlaflosigkeit leiden und sagen: „Ach, wenn mich nur bald der Schlaf überkommen würde!“ Dieser liegt verschiedenen Quellen zufolge zwischen 28 und 45 %. Die Medizin hat Schlaflosigkeit in drei Kategorien eingeteilt: präsomnische, intrasomnische und postomnische Störungen.

Präsomnische Störungen sind Schwierigkeiten beim Einschlafen. Die häufigste Beschwerde bei dieser „Schlaflosigkeit“ sind Einschlafstörungen. Sobald ein solcher Mensch im Bett liegt, hat er schmerzhafte Gedanken und Erinnerungen. Er lässt im Geiste die Ereignisse des Tages Revue passieren oder sucht nach einem Ausweg aus einer Situation, wälzt sich ständig im Bett hin und her, um eine bequeme Position zu finden. Der kommende, lang ersehnte Schlaf wird durch das leiseste Rascheln unterbrochen. Paradoxerweise ignoriert das Gehirn oft das Einschlafen: Die im Bett verbrachte Zeit wird als kontinuierliches Wachsein dargestellt, obwohl tatsächlich eingeschlafen ist.

Bei längerfristigem Vorliegen präsomnischer Störungen entwickeln sich Phobien „Angst vor dem Bett“ und die Angst vor „Nichterscheinen des Schlafs“ – Insophobie, es bilden sich pathologische „Rituale des Zubettgehens“.

Bei intrasomnischen Störungen handelt es sich um häufiges nächtliches Erwachen, nach dem ein Einschlafen für längere Zeit nicht möglich ist, ein Gefühl von „oberflächlichem“, „flachem“ Schlaf. Beide Arten von Störungen sind durch eine Zunahme des Angstniveaus gekennzeichnet. Dementsprechend ist es möglich, mit ihnen durch die Überwindung von Ängsten umzugehen. Aber beeilen Sie sich nicht für Baldrian in die Apotheke, sondern suchen Sie zuerst einen Neurologen oder einen Somnologen auf. Ein Somnologe ist ein Spezialarzt, der Schlafstörungen behandelt. Diese Spezialisten werden herausfinden, was los ist, und Sie müssen möglicherweise keine Medikamente einnehmen.

Postsomnische Störungen sind das Problem des frühen Erwachens. Es ist erst 4 Uhr morgens, es ist nicht so schnell, zur Arbeit zu gehen, aber der Traum ist ganz weg, und es fehlt mir die Kraft, und ich will nichts, außer vielleicht ein Stück Kuchen ... Und das jeden Tag! Solche Störungen sind charakteristisch für Menschen, die in einer Depression leben, die in der Regel eine Folge einer langfristigen Angststörung ist. Es sollte beachtet werden, dass Depressionen moderne Weltäußert sich nicht zwangsläufig in einer völligen Depression. Sie verbirgt sich oft unter dem Deckmantel chronischer Schmerzen, Verdauungsproblemen und anderen autonomen Störungen. nervöses System. In jedem Fall sollte man bei Vorliegen postsomnischer Störungen eine Konsultation mit einem Neurologen in Anspruch nehmen. In diesem Stadium wird der Facharzt höchstwahrscheinlich ein Antidepressivum verschreiben, ein bis vier Monate nach Beginn wird das Problem in den allermeisten Fällen gelöst sein.

magische Pille

„Aber was ist mit wundersamen Schlaftabletten?“ du sagst. Moderner Ansatz beinhaltet die Behandlung der Ursache von Schlaflosigkeit, die nicht als eigenständige Krankheit betrachtet werden sollte. Schlafmittel werden nur im Notfall für maximal drei Wochen verschrieben. Während eines solchen Zeitraums kommt es in der Regel nicht zur Ausbildung von Abhängigkeit und Sucht, und der Arzt wählt die Therapie für die Grunderkrankung aus. Kräuter und Tinkturen haben eine gewisse hypnotische Wirkung, hauptsächlich aufgrund einer entspannenden Wirkung und einer Verringerung der Angstzustände.

Es gibt eine Reihe nicht-medikamentöser Behandlungen gegen Schlaflosigkeit: Phototherapie – Einwirkung von hellem weißem Licht von 2500 Lux, beruhigende Übungen – Dehnübungen, Selbstmassage, Atemübungen, individuell ausgewählte Heilmusik und „Naturgeräusche“. Sie können Fantasieübungen machen: Es ist nützlich, sich das Gesicht einer schlafenden Person vorzustellen, sich vorzustellen, wie Ihr eigenes Gesicht beim Einschlafen aussehen soll.

Interessant!

Randy Gardner, ein 17-jähriger Highschool-Schüler aus Kalifornien, der 1965 264,3 Stunden (elf Tage) wach war, gelangte ins Guinness-Buch der Rekorde. Es ist davon auszugehen, dass Randy sich am Ende eines so schwierigen Experiments an sich selbst sehr schlecht fühlte: Es ist bekannt, dass Schlafentzug eine der grausamsten Folterungen ist.

Schlafhygiene

Die wichtigste Voraussetzung für die Behandlung von Schlaflosigkeit ist die Einhaltung der Schlafhygiene. Um richtig zu schlafen, müssen Sie: gleichzeitig ins Bett gehen und aufstehen, den Tagesschlaf (insbesondere nachmittags) ausschließen, nachts keinen Tee und Kaffee trinken und eine Reihe einfacher und logischer Empfehlungen befolgen:

Organisieren Sportübung V Abendzeit jedoch nicht später als 3 Stunden vor dem Zubettgehen.

Vor dem Zubettgehen sind Wasseranwendungen sehr wünschenswert: Nehmen Sie eine kühle Dusche, denn eine leichte Abkühlung des Körpers gehört zu den Elementen der Einschlafphysiologie.

Es wird empfohlen, auf einem breiten, harten Bett zu schlafen und eine bequeme Matratze zu haben ebene Fläche, dunklere Leinenfarben, bequeme Nachtwäsche. Benutzen Sie das Bett nur zum Schlafen: Dies ist notwendig, um die Verbindung zwischen Bett und Schlaf herzustellen und zu verstärken.

Gehen Sie nicht zu Bett, bis Schläfrigkeit auftritt. Sollte der Schlaf nicht innerhalb von 20 Minuten eintreten, wird empfohlen, aufzustehen und einer ruhigen Tätigkeit nachzugehen, bis die Schläfrigkeit eintritt. Sollte der Einschlafversuch diesmal erfolglos bleiben, wiederholen Sie den Vorgang.

Entgegen dem Wunsch, „auszuschlafen“, empfiehlt es sich, auch am Wochenende zur gleichen Zeit aufzustehen.

Es ist wichtig, das Schlafzimmer zu lüften. Wenn die Luft zu trocken ist, verwenden Sie einen Luftbefeuchter.

Es ist wünschenswert, dass der Kopf im Schlaf kalt und die Beine warm sind.

Es ist wichtig, abends Stress abzubauen: Fernsehnachrichten und aggressive Filme ausschließen.

Im Allgemeinen eine vollwertige, persönlichkeitsbefriedigende Tätigkeit, harmonische Kombination Geistige und körperliche Aktivität, intensive Arbeit und Ruhephasen sind der Schlüssel für einen guten Schlaf.

Wir alle sind täglich einer Menge Stress ausgesetzt – das gilt insbesondere für die Bewohner von Megastädten, deren Lebensstil so schnell ist, dass es für sie schwierig ist, den Überblick zu behalten. Arbeit, Hausarbeit, Alltag führen oft dazu, dass sich ein Mensch einfach nicht normal entspannen kann.

Manchmal kommt es sogar vor, dass manche Menschen, wenn sie wie eine Zitrone ausgepresst von der Arbeit nach Hause kommen, trotz höllischer Müdigkeit nicht einschlafen können. All dies ist eine Folge unseres Lebensstils, der zu einer Reihe von Belastungen und letztendlich zu Schlaflosigkeit führt. Schlafstörungen sind in unserer Zeit weit verbreitet und in besonders schweren Fällen ist sogar das Eingreifen von Ärzten erforderlich.

Was kann helfen, wenn Sie nicht schlafen können?

Bevor Sie sich jedoch in einen solchen Zustand versetzen, können Sie versuchen, den Rat von Psychologen einzuholen, die mehr als einer Person dabei geholfen haben, den normalen Schlaf wiederherzustellen. Hier die Tipps:

1 . Lesen oder fernsehen Sie nicht vor dem Schlafengehen. Wenn ein Buch oder eine Sendung interessant ist und zum Nachdenken anregt, kann sich das Gehirn lange nicht beruhigen und man kann nicht einschlafen. Wenn Sie unter chronischer Schlaflosigkeit leiden, ist das Fernsehen und Lesen vor dem Schlafengehen generell kontraindiziert.

2. Gehen Sie nicht dann zu Bett, wenn es scheint, als wäre es Zeit zum Schlafen, sondern wenn Ihnen danach ist. Welchen Sinn hat es, um 21 Uhr ins Bett zu gehen, wenn man sich sowieso bis 12 Uhr hin und her wälzt?

3. Versuchen Sie, in der zweiten Abendhälfte nichts besonders Aktives zu unternehmen. Versuchen Sie im Allgemeinen, vor dem Schlafengehen nicht über Probleme nachzudenken oder Aktivitäten für morgen zu planen. Versuchen Sie, dies alles eineinhalb Stunden vor dem Schlafengehen zu tun.

4. Einige Ärzte, insbesondere aus dem Orient, empfehlen Atemübungen zur Entspannung.

5. Ihr Bett dient Ihnen zum Schlafen und nicht zum Herumwirbeln, ohne schlafen zu können. Wenn Sie nach 15 bis 20 Minuten nicht einschlafen und Sie keine Lust zum Schlafen haben, stehen Sie auf und machen Sie ein Entspannungs-Autotraining oder suchen Sie sich einfach eine Aktivität, die Ihnen beim Entspannen hilft.

6. Halten Sie Ihr Schlafzimmer am besten kühl und lüften Sie unbedingt, bevor Sie zu Bett gehen.

7. Zählen Sie keine Schafe, Elefanten oder ähnliches, während Sie versuchen zu schlafen. Durch das Zählen werden bestimmte Bereiche des Gehirns aktiviert, was das Einschlafen zusätzlich erschwert.

8. Nicht lohnenswert physische Aktivität kurz vor dem Schlafengehen. Es empfiehlt sich, alle Trainingsübungen 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.

9. Essen Sie nicht zu viel und im Allgemeinen sollte die letzte Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.

10. Machen Sie tagsüber kein Nickerchen.

11. Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und nicht schlafen können, zwingen Sie sich nicht dazu – stehen Sie auf und tun Sie etwas anderes, und wenn Sie schläfrig werden, legen Sie sich wieder hin.

Warum kann ich nicht einschlafen, obwohl ich schlafen möchte – diese Frage stellen sich Millionen Menschen, gequält abends im Bett. Was bewegt uns, warum fällt uns das Einschlafen so schwer?

Versuchen wir, das Problem herauszufinden, bevor sich der Gesundheitszustand verschlechtert, denn Schlaf ist das Wichtigste im Leben eines Menschen. Sie wissen wahrscheinlich, was Ihnen tagsüber passieren wird, wenn Sie nicht gut geschlafen haben. Was wäre, wenn es jeden Tag so wäre?

Ich kann nicht einschlafen, obwohl ich schlafen möchte – Ursachen und Behandlung:

Viele träumen von einem virtuellen Knopf am menschlichen Körper – drücken und schlafen.

Ursachen:

Ist Ihnen aufgefallen, dass Sie, wenn ein sehr ereignisreicher Tag vor Ihnen liegt, überhaupt keine Ahnung haben, wie Sie einschlafen sollen?
Dann kommt die Angst: „Wie soll ich mich morgen verhalten, weil ich überhaupt nicht geschlafen habe.“
Einschlafen ist hier unmöglich.
Hast du den Grund verstanden? Das Nervöse Spannung- die Erwartung eines Ereignisses, ob gut oder schlecht. Kurz gesagt, Nerven.
Warum lässt man sie abends strecken? Müde und wahrscheinlich starken Tee und Kaffee getrunken.

Lösung, die hilft:

Versuchen wir, Widder oder Elefanten zu zählen, aber sprechen Sie sich die Zahl der Reihe nach und vollständig aus.
Es hilft, aber nicht oft, es ist besser, die Augen zu schließen und sich vorzustellen, dass man auf dem Meer ist, Möwen schreien, Wellen langsam in die Füße laufen und Sand. Dann gehen sie leise hin und wieder ...
Sie werden bald einschlafen, wenn Sie von einem solchen Ort träumen. Für morgen wird Ihnen dieses Bild ganz schnell in den Sinn kommen, Sie müssen nur die Augen schließen. Versuchen Sie, alle anderen Gedanken zu verwerfen, nur das Meer, Sie, Wellen und Sand.

Vergessen Sie Tee und Kaffee zum Abendessen.
Müde – machen Sie Dehnübungen vor dem Schlafengehen ganz ruhig. Sie müssen nicht rennen und springen, es wird nur noch schlimmer. Dehnen Sie einfach alle Muskeln, die Sie können. Sie werden sofort Entspannung spüren.
Achten Sie darauf, wann Sie zu Bett gehen und aufstehen. Stimmen Sie zu, wenn Sie tagsüber schlafen, ist es unrealistisch, nachts tief und fest zu schlafen. Oder was erwartet Sie vom Körper, wenn Sie morgens ins Bett gehen?
Lesen Sie ein Buch, egal welches Buch, oft macht die zweite Seite schläfrig.

Vielleicht haben Sie entspannende Musik auf einer CD oder einem Flash-Laufwerk. Schalten Sie es ganz leise ein und hören Sie zu, ohne durch irgendetwas abgelenkt zu werden. Du wirst bald einschlafen.
Versuchen Sie, im selben Bett und am selben Ort zu schlafen, obwohl Sie kein Kind sind, aber ein Wechsel des Schlafplatzes ist schlecht.
Lassen Sie den Raum dunkel, damit das Schlafhormon Melatonin besser produziert wird. Wenn Sie Wärme lieben, lassen Sie es immer warm sein. Viele hingegen lüften das Schlafzimmer bis zu einer spürbaren Kälte. Es ist wie wer. Ärzte sind sich einig, dass die Norm für den Schlaf nicht höher als 20 Grad ist.
Schalten Sie alle Fernseher, Computer und Telefone aus. Wenn Sie gerade eingeschlafen sind und in diesem Moment das Telefon klingelt, werden Sie am nächsten Tag das Gefühl haben, darauf zu warten. Schalten Sie alles aus und sehen Sie, wie die Nerven sofort nachlassen.

Ich möchte schlafen, aber ich kann nicht schlafen

Es ist gut, vor dem Schlafengehen einen Spaziergang zu machen, nur in ruhigem Tempo, sonst kommt es andersherum – man klärt sich auf und schläft nicht ein.
Sitzen Sie nicht lange vor dem Fernseher oder Computer. Gönnen Sie Ihrem Körper eine Auszeit von der Zivilisation.
Am Wochenende tagelang nicht schlafen – das ist schädlich. Das ganze Regime bricht zusammen – der Körper steht unter Schock. Und ab Montag werden Sie wieder von ihm verlangen, einzuschlafen und aufzuwachen bestimmte Zeit was er bereits vergessen hat.
Ganz gleich, wie hungrig Sie sind, sollten Sie sich nachts nicht mit schwerem Essen vollstopfen. Ein Stück Protein (Fleisch) mit Gemüse ist da genau richtig. Essen Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen

Versuchen Sie, aufzustehen und alle Arbeiten in einem ruhigen Tempo zu erledigen, vielleicht können Sie sich entspannen.
Spannen und entspannen Sie dann im Bett abwechselnd die Muskeln der Arme, Beine und Priester. Bemerken Sie nach einer Weile die Trägheit. Drehen Sie sich auf die Seite und schlafen Sie ein.
Tragen Sie immer einen Pyjama oder ein Hemd, das Ihnen gefällt. In letzter ZeitÄrzte sagen unisono: Nackt schlafen ist sehr nützlich.
Manche Menschen können problemlos vor einem Fernsehbildschirm schlafen. Es ist nicht Die beste Option aber wenn man erschöpft ist, reicht das.
– die beste Medizin Zur Entspannung. Danach werden Sie bestimmt einschlafen.
Versuchen Sie, Ihren Bauch zu massieren. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Ihr Magen vor Angst, vor Freude und Angst schmerzt. So entspannt die Massage die verspannten Muskeln und Sie können einschlafen.

Warum Sie schlafen möchten, aber nicht schlafen können:

Trinken Sie abends ein Glas Kirschsaft, er enthält viel Melatonin, das für den Schlaf notwendig ist.
Übungen zur Entlastung der Wirbelsäule helfen. Bereits im Bett liegend ziehen Sie beide Beine zum Bauch. Halten Sie diese Position – entspannen Sie sich. Wenn Sie nicht sofort beide Beine hochziehen können, machen Sie es abwechselnd. 5 Mal machen.

Vergessen Sie nicht, ein heißes Bad mit entspannenden Kräutern zu nehmen: Baldrian, Lavendel, Minze. Oder nehmen Sie einfach eine heiße Dusche, wenn Sie kein Bad haben.
Die Muskeln entspannen sich, Sie werden definitiv in den Schlaf gezogen. Trinken Sie anschließend eine Tasse Tee mit Kamille, Oregano, demselben Baldrian oder Mutterkraut.
Sie mögen keine Kräuter? Bereiten Sie ein Glas warme Milch mit Honig zu. Milch enthält Tryptophan, eine Vorstufe von Serotonin (Glückshormon).
Wenn Sie gestresst sind, spucken Sie es auf Papier aus. Schreiben Sie einfach Ihre schlechten Gedanken auf ein Blatt Papier. Lesen und brennen. Sehen Sie, wie viel einfacher es für Sie geworden ist.

Versuchen Sie, sich etwa eine Stunde im Voraus bettfertig zu machen. Bad, Tee, Bettvorbereitung und schließlich schlafen. Legen Sie sich hin, spreizen Sie Ihre Beine und Arme seitlich und verdrängen Sie alle Gedanken aus Ihrem Kopf. Lassen Sie Körper und Körper entspannen, Sie werden gehen.

Wählen Sie selbst geeigneter Weg schnell einschlafen und das Thema „Ich kann nicht einschlafen, obwohl ich schlafen möchte“ wird in Ihrem Leben nicht mehr auftauchen.

Schlafen Sie tief und fest in Ihrem eigenen Bett!