Комплект от йога упражнения "Поздрав към слънцето"

Слънцето зарежда с енергия целия живот на земята.
Комплекс от упражнения "Поздрав към слънцето" е много древна и популярна практика в йога. Редовното правене на тези упражнения е чудесен начин да поддържате добро здраве и активен, пълноценен живот.
Тази практика е предназначена да ви изпълни с лечебна енергия, като растение, което поглъща слънчеви лъчи, цъфти с ярки цветя и радва окото с буйна зеленина.
Най-доброто време за правене на Сурия Намаскар е рано сутрин. Ако в този момент часовете са невъзможни за вас, тогава можете да изпълнявате тези йога упражнения в друго удобно за вас време.
Предпоставка, както за всички други йога упражнения, е празен стомах, тоест комплексът трябва да се изпълнява не по-рано от 2-3 часа след хранене.

поздрав към слънцето

Начална позиция:
Застанете със събрани крака, ръцете свободно отстрани. Затворете очи, отпуснете се и почувствайте цялото си тяло. Осъзнаването е много важно. Мислено сканирайте цялото си тяло, от върха на главата до пръстите на краката. Освободете се от всяко напрежение и пристъпете към изпълнението на комплекса от упражнения „Поздрав към слънцето“.
Това е обща картина на практиката на суря намаскара. Последователността на упражненията е по посока на часовниковата стрелка.

Сега за по-подробно описание:

	Упражнение 1 „Поза за молитва“ Застанете прави и съединете дланите на двете си ръце пред гърдите си. Издишайте. Фокусирайте се върху гърдите.
	Упражнение 2 "Вдигнати ръце" Изпънете ръцете си и ги повдигнете над главата си. Изпънете цялото си тяло доколкото можете и извийте гърба си. Наклонете главата си колкото е възможно по-назад. Позата трябва да е удобна за вас. Фокусирайте се върху гърба. Упражнението се изпълнява по време на бавно вдишване.
	Упражнение 3 "От главата до краката" Наведете се бавно напред. Гърбът е прав. Докоснете ръцете си на пода от двете страни на краката си. Опитайте се да докоснете коленете си с глава или да се приближите възможно най-близо до тях. Гледайте гърба си, той трябва да остане прав. Издишайте през цялото упражнение. Внимание към таза.
	Упражнение 4 "Конник" Ръцете остават на място - от двете страни на краката. Свийте левия си крак в коляното, а десния изпънете възможно най-назад. Пръстите на десния крак, коляното и върховете на пръстите опират на пода. Погледни нагоре. Внимание към челото.
	Упражнение 5 "Планината" Без да напускате предишната поза, върнете левия си крак назад и го поставете до десния. Повдигнете задните части и спуснете главата си, така че да е между ръцете ви. След това наклонете главата си още повече и се опитайте да погледнете коленете си. Петите трябва да бъдат спуснати на пода. Фокусирайте се върху шията. Упражнението се изпълнява на издишване.
	Упражнение 6 "Осем докосвания" Спуснете коленете си на пода. Докоснете пода с гърдите и брадичката, докато задните части са повдигнати. Сега докоснете пода с брадичката, ръцете, гърдите, коленете и пръстите на краката. Сгънете гърба си. Само това упражнение се изпълнява при задържане на дъха след издишване на предишното упражнение. Съсредоточете вниманието си върху корема.
	Упражнение 7 "Змия" Сега спуснете бедрата си и се наведете колкото можете повече. Движението на гръдния кош е напред и нагоре. Наклонете главата си назад и погледнете нагоре. Краката и долната част на корема докосват пода. Ръцете служат като опора. Внимание в областта на опашната кост.
	Упражнение 8 "Планината" Ръцете и краката са прави. Повдигнете задните си части и спуснете главата си, както е описано в упражнение 5.
	Упражнение 9 "Конник" Преместете левия крак напред (стъпало между ръцете), а десния назад, спускайки се до коляното. Избутайте таза напред и се огънете, както в упражнение 4.
	Упражнение 10 "От главата до краката" Поставете десния си крак до левия. Изправете краката си и се наведете напред, опитвайки се да докоснете главата си до коленете, както в упражнение 3.
	Упражнение 11 "Вдигнати ръце" Изправете се и повдигнете ръцете си, извивайки се, както в упражнение 2.
	Упражнение 12 Молитвена поза Изправете тялото си и съберете ръцете си пред гърдите, както в упражнение 1.

Тези дванадесет упражнения са първият цикъл от практиката на поздрава на слънцето. След това трябва да повторите упражненията, като започнете от първото, но в пози 4 и 9 сменете краката от дясно на ляво. Пълният комплекс се състои от 24 упражнения. Ако ви е трудно да правите 24 упражнения наведнъж, можете да си вземете почивка след завършване на първия цикъл. Всички движения в тази йога практика се изпълняват бавно, плавно и съзнателно. Дишането е спокойно. Трябва да се чувствате комфортно. Избягвайте пренапрежение и силна болка. Докато овладеете тази практика, ще почувствате прилив на сила, жизненост и добро настроение. Слънцето ще се погрижи за това. :)

Добър ден, скъпи приятели! Днес ще ви разкажем какво представлява Поздравът на слънцето – йога за начинаещи. Всеки ден всички сме изложени на стрес, който се отразява не само на психологическото ни състояние, но и на физическото ни благополучие.

Изпитваме дисбаланс, липса на сила и вътрешен баланс. Сутрешните упражнения ще ви помогнат да се отървете от дискомфорта, да намерите хармония в тялото и духа, да укрепите енергийната бариера на тялото в борбата срещу външния натиск. За да оцените пълните предимства на упражненията (асани), трябва да разберете същността на практиката, да проучите нейните предимства и недостатъци, техниката на пълния цикъл в снимки.

Какво представлява тази практика и ползите от нея

„Здравей, слънце“ (поздрав към слънцето) на санскрит звучи като Сурия Намаскар. Това сутрешен комплексупражнения от хатха йога, която съчетава асани, тоест физическата част, и правилно премерено дишане. Ежедневното изпълнение на такава гимнастика има положителен ефект върху здравето и енергийното поле на човек.

Идеята на техниката се основава на единството и преклонението пред човека слънчева енергияи топлина. Призивите и благодарствените думи, които човек насочва към светилото, със сигурност ще се върнат към него с доброта - добро здраве, щастие, хармония.

Практиката е лесна за научаване за начинаещи. Разбирайки основите, човек трябва да помни не само физическия компонент, но и духовния. Най-положителен ефект от йога може да се получи, ако освен упражнения се използват мантри, медитация и концентрация. Като практикувате редовно Surya Namaskar, вие ще оцените ползите от него, а именно, ще почувствате:

• повишаване на енергията, подобряване на настроението;
• укрепване на мускулите, повишаване на гъвкавостта на тялото;
• отсъствие отрицателни емоции, умора и стрес в живота;
• укрепване на имунните сили на организма;
• нормализиране на работата на храносмилателния тракт;
• подобряване на общото физическо състояние;
• способност за себепознание.

Пълният набор от асани ви позволява да използвате всички системи и органи на човек, да синхронизирате вътрешните процеси и външните реакции. Най-добре е да правите гимнастика на разсъмване на празен стомах. Времето за зареждане не надвишава 15 минути.

Недостатъци и ограничения при изпълнение

Сутрешната гимнастика практически няма недостатъци. Въпреки това, има редица ограничения и противопоказания за класовете. Забранена практика:

• бременна 4 месеца и раждаща преди не повече от месец;
• лица с повишена телесна температура и възпалителни процеси в тялото;
• хора с хипертония;
• със заболявания на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат;

Възрастните хора трябва да се консултират с лекар, преди да овладеят техниката. Абсолютно всички начинаещи трябва да се задълбочат и да разберат същността на Сурия Намаскар. При изпълнение на упражнения човек не трябва да бърза, да се разсейва, това ще доведе до разтягане и загуба на равновесие, както физическо, така и духовно.

Преди да започнете практиката, трябва сериозно да се подготвите. Трябва да изчистите ума си от чужди мисли, да се отпуснете и да се настроите емоционално. Трябва да изпълнявате упражненията, докато стоите с лице към слънцето. Важно е да си представим небесното тяло като живо същество, да му се радваме и с благодарност да приемем неговата положителна енергия.

Преди да направите първото упражнение, не забравяйте да поздравите слънцето, като поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Няма да е излишно да включите музика за релакс.

Разбираме основите

Ако сте емоционално, духовно и физически готови да овладеете Поздрава на слънцето, трябва да научите името на всяка поза, как да се движите и какво значение има тя за човек. Общо комплексът се състои от 12 асани, които трябва да се повторят два пъти в кръг, общо - 24 упражнения. Необходимо е да се движите последователно, плавно и премерено, придружавайки всеки завой и удължаване правилно дишане. Докато е във всяка позиция, човек трябва да визуализира чакрите, които са енергийни портали. Нека поговорим за всяка поза поотделно:

пранамасанаили "молитва". Това е първото упражнение от поредицата. Трябва да се изправите, да поставите краката си един до друг, да съберете коленете си, да поставите ръцете си пред себе си, дланите една към друга. Всеки мускул на лицето и тялото е отпуснат. Поемаме дълбоко въздух и издишваме, задържаме се в позицията за половин минута.

Хаста утанасанаили "поза вдигане на ръце". Това се прави естествено от предишната асана. Трябва да вдигнете ръце към небето, да поемете дълбоко въздух и да се отклоните възможно най-назад. Вратът е отпуснат, ръцете са притиснати към главата, коленете са прави. Отклонението се извършва в долната част на гърба.

Падахастасанаили "наклон напред". Бавно се наведете напред, докато издишвате дълбоко. Ръцете висят надолу, опитайте се да докоснете самолета, коленете не се огъват. В гърба трябва да усетите напрежението на мускулите и гръбначния стълб.

Ашва Шанчаланасанаили "ездач". Докато все още сте в предишната позиция, трябва да поемете дъх и без да откъсвате ръцете си от пода, върнете единия крак назад и седнете успоредно. Опитваме се да се наведем в лумбалната област, очите гледат нагоре.

Парватасанаили "планина". Когато сменяте позицията, трябва да издишате. Кракът, който е бил използван като опора в предишното упражнение, трябва да бъде върнат назад. Краката и дланите се опират на пода, тазът е повдигнат възможно най-високо, главата е между ръцете. Тялото прилича на обърнат V.

Ащанга Намаскараили "8 части на тялото." Въпросът е да докоснете повърхността на пода 8 пъти. От позата „планина“ трябва да коленичите, да издишате и да задържите дъха си. След това изтегляме корема и огъваме долната част на гърба, след което докосваме пода с брадичката, гърдите, дланите, коленете и пръстите на краката.

Бхуджангасанаили "кобра". Необходимо е да продължите да движите тялото напред, за това трябва да се съсредоточите върху дланите и да повдигнете горната част на тялото. Тазът и краката са притиснати към повърхността, ръцете са прави, гърбът се огъва, погледът е насочен напред.

Вторият кръг от 12 упражнения трябва да се повтаря без прекъсване, но при упражнения 4 и 9 другият крак трябва да се използва като опорен. Вдишването трябва да се прави по време на гръб, когато гръден кошмаксимално разкрит. Издишването се извършва чрез накланяне напред, докато гръдната кост и коремната кухина са притиснати. Отзивите показват, че техниката е проста и достъпна дори за деца.

Вижте друга опция в този видео урок със Zap:

След като получи наличност теоретични знания, можете да преминете към практическата част. Желаем ви късмет и вдъхновение! Ако нашата статия е била полезна, моля, споделете я с приятелите си. в социалните мрежи. Екипът на Аз и Фитнес благодари на всички за подкрепата и помощта. Ще се видим скоро!

Сурия Намаскара: Поздрав към слънцето

Набор от йога упражнения "Поздрав към слънцето": загряване или тренировка?

Заради подходящото име мнозина смятат комплекса за поздрав до слънцето като сутрешна йога, ефективно упражнение преди дълъг ден. Може би затова имаше отношение към комплекса като загряване. Можете да намерите препоръки за начинаещи да практикуват цикъла всяка сутрин, за да придобият необходимата гъвкавост за по-сложни асани. Това е грешен подход. Да, наистина, в качествената и ставната гимнастика, „Поздравът на слънцето“ в йога също работи чудесно, но Сурия Намаскара не може да се счита за заместител на загрявката.

Адаптираните комплекси също могат да дадат определен ефект, но все пак трябва да започнете с овладяването дихателни упражнения, а непосредствено преди комплекса не забравяйте да загреете допълнително.

Сурия Намаскара: какъв е ефектът?

Опитните йоги оценяват упражненията за поздрав към слънцето заради уникалния им комплексен ефект. Това е отлично изследване на мускулите, което им дава не само сила, но и гъвкавост. Комплексът успешно „включва” кръвоносната и лимфната системи и стимулира ендокринната система. В резултат на това работата на всички вътрешни органи, е хармонизиран. Успокояващият ефект на йога комплекса „Поздрав към слънцето“ също е много забележим, той помага да се абстрахираме от съвременния неистов ритъм на живот, да постигнем вътрешен баланс.

Поздрав към слънцето Сутрешен йога комплекс за начинаещи

Пълният кръг се състои от два цикъла, всеки от които включва смяна на дванадесет позиции. Можете да видите подробно всички асани на йога комплекса Sun Salutation на снимката. Първият цикъл се състои от следните позиции.

Тадасана, планинска поза. Необходимо е да стоите прави и стабилно, с раздалечени крака на ширината на раменете.

Пранамасана, молитвена поза. От началната позиция на Тадасана трябва да сгънете ръцете си в Намасте.

Хаста Утанасана, поза с протегнати ръце. Наведете се назад с изпънати ръце.

Падахастасана, поза на щъркел. Наклонете главата към краката, ръцете се изпъват надолу, гръбначният стълб е прав, коленете не се огъват. За да не пречат на стомаха, краката могат да бъдат леко раздалечени.

Поза на конник Ашва Санчаланасана. От предишната позиция трябва да направите крачка назад с десния си крак и да спуснете коляното си на пода, левият крак е огънат в коляното, а долният крак е строго перпендикулярен на пода. Ръцете остават на пода.

От предишната позиция направете крачка назад с левия си крак, така че двата крака трябва да се изправят и тялото да заеме позата на Планк. През втората половина на бременността тази позиция може да бъде трудна. В такива случаи тя се заменя с поза на масата, известна още като Гоасана.

Бхуджангасана, поза Кобра, от Планк трябва да спуснете коленете си на пода, да избутате бедрата си напред и да се наведете в гръдна област.

Повдигнете таза си от поза Кобра, изправете коленете си и приемете Адхо Мукха Сванасана, куче, обърнато надолу.

Отново Ашва Санчаланасана. Сега десният крак трябва да е отпред.

Падахастасана отново.

Отново Хаста Утанасана.

Отново пранамасана.

Вторият цикъл на практика повтаря първия, като се променя само позицията на краката в асаната на Ездача (в пета позиция десният крак е отпред, в деветата - левият). Не е адаптиран за начинаещи, цикълът Сурия Намаскара също съдържа Чатуранга Дандасана. Ще помогне за овладяването на комплекса "Поздрав към слънцето" с подробни инструкциипри влизане във всяка поза. В сайта има видео уроци с вариации на комплекса за бременни.

Йога комплекс за поздрав към слънцето: предпазни мерки

За начинаещи практикуващи йога цикълът на Поздрав към слънцето може да бъде изпълнен с опасност. Хатха йога често се разглежда като спорт: лозунгът „По-бързо, по-високо, по-силен“ стартира в съвременни хорадух на състезание, неприемлив за изпълнение на комплекси от йога асани. По-специално комплексът от хатха йога „Поздрав към слънцето“ има благоприятен ефект само с правилния подход. В противен случай е травматично и неефективно.

Първо, трябва да се обърне внимание. Трябва да овладеете основите на дихателната практика, преди да продължите с изпълнението на комплекса. Мускулите трябва да се свиват при издишване и да се отпускат при вдишване. Второ, по-добре е да започнете с най-простите асани и да преминете към подобни комплекси след достатъчно проучване на ставите. И не забравяйте да загреете. На трето място, няма нужда да бързате никъде, важно е да следвате правилното подравняване на всяка асана. За това могат да помогнат йога упражненията за Поздрав към слънцето, записани от професионални инструктори. И последното: никакъв дискомфорт! Преходът от една асана към друга трябва да бъде удобен и безболезнен.

Започнах да се занимавам с йога не толкова отдавна и оттогава не мина много време, само няколко години. Но този комплекс е един от тези, които продължавам да правя и до днес. Мисля, че това е едно от най-добрите опцииза начинаещи практикуващи не мога да кажа за напреднали, тъй като не съм такъв.

В Индия този комплекс е много почитан и почти всеки, който дори не е запознат с аспектите на йога, го знае. Сурия Намаскар е ефективна системаподмладяване и оздравяване на човешкото тяло.

Безспорните предимства на този комплекс включват неговата достъпност, тъй като за неговото изпълнение не е необходимо да имате по-висока медицинско образование, или да сте в добра физическа форма, тази "гимнастика" е достъпна за всеки, за всеки обикновен човек. Може би затова този комплекс е толкова популярен, че се препоръчва да се изпълнява в почти всеки център за йога или фитнес, а много здравни списания му дават цели страници, за да го опишат?

Този комплекс се състои от 16 асани,но се изпълняват само 12. Това може да се обясни с факта, че Слънцето във всичките му 16 елемента се показва само когато "цялото" същество е в агония окончателен разпад. В своето „естествено“ състояние Слънцето може да се види само в неговите 12 аспекта. Тъй като целият комплекс, с всички подразделения, е изключително труден за изпълнение, тогава в обичайното класическа версиясамо 12 от тях са завършени.

Името на упражнението "Surya Namaskar" заслужава от факта, че изпълнява се при изгрев, с лице към слънцето.Слънцето отдавна е почитано и считано за божество, което дава здраве и дълъг живот. Хората, занимаващи се с духовно самоусъвършенстване, включиха това упражнение в ежедневната си практика. Както бе споменато по-горе, упражнението се изпълнява 12 пъти, като се комбинира всяка асана с дишане и се повтарят имената на бога на слънцето.

Хората, практикуващи този комплекс, печелят гъвкавостта на гръбначния стълб и крайниците, подобряват дишането си чрез увеличаване на обема на белите дробове, а също така се освобождават от мастния слой в корема.

Обикновено Сурия Намаскара се изпълнява преди по-сложни и трудни практики, тъй като преди да ги извърши, гръбначният стълб трябва да придобие известна гъвкавост. Ако имате проблеми с гръбначния стълб или имате нееластични мускули, то това упражнение може да се счита за подарък, слънчевото упражнение ще ви върне към загубената ви гъвкавост.

Като цяло целият комплекс се състои от различни позиции на гръбначния стълб, по време на които дърпаме определени връзки. Придружавайки всяко движение с дълбоко дишане, ние последователно (напред-назад) огъваме гръбнака си.

Всеки път, когато тялото ни се наведе напред, стомахът се свива и настъпва издишване. Когато тялото се наведе в друга посока, тоест назад, гръдният кош се разширява и ние автоматично поемаме дълбоко въздух. Поради това се увеличава гъвкавостта, премахват се проблемите, свързани с дишането. Освен това ръцете и краката се развиват равномерно, а кръвообращението ни се подобрява.

Много източници на йога казват, че с помощта на суря намаскара можете да постигнете същите резултати, както когато правите асана, мудра и пранаям. Така че този комплекс може спокойно да се счита за едно от най-добрите йога упражнения.

Поради достатъчен приток на жизненоважен въздух в белите дробове, тялото става сияещо като слънцето. Тези, които имат различни кожни заболявания, се излекуват от тях благодарение на слънчевия комплекс, а за всички останали той ще служи като профилактичен.

Стимулира храносмилането и облекчава запека. Гърбът и кръстът ви ще станат по-гъвкави чрез практиката на Сурия Намаскара. От противопоказанията трябва да се отбележи, че бременните жени не трябва да изпълняват този комплекс след 12 седмици от бременността и е възможно да се възобнови практиката само 40 дни след раждането.

Surya Namaskara ще бъде особено полезна за хора, които работят с ръце, стрелци например, както и за хора с изкривено тяло или малък ръст. Много авторитети казват, че комплексът трябва да бъде изпълнен на откритоили добре проветриво място, но винаги под яркото слънце. Чрез тази практика е лесно да се постигне сдържаност и безбрачие.

Комплексът въздейства върху цялото тяло по такъв начин, че дори най-малките части на тялото не остават без необходимото внимание и се тренират равномерно.

Въпреки ефективността на това упражнение и неговата обща популярност, ако комплексът се изпълнява без необходимото внимание, тогава резултатът от практиката няма да бъде толкова ефективен и е възможно изобщо да няма ефект. не забравяйте, че Сурия Намаскара трябва да се практикува сутрин. Ако го практикувате в друго време, тогава връзката със Слънцето няма да е толкова голяма, колкото в сутрешните часове и в този случай няма да получите всички предимства на упражнението. Така че изберете точното и подходящо време за тренировка!

За удобство и разбиране поставям изображения с описание на всяка от дванадесетте пози, които образуват пълен цикъл на Сурия Намаскара. Повтаряйте ги всеки ден 12 пъти.

Преди практика

Подобно на практиката на йога надра, преди да тренирате, трябва да усетите цялото си тяло, да сте наясно с присъствието си. За да направите това, трябва да заемете изправено положение със затворени крака, така че петите и големите пръсти да се допират. Тежестта на тялото трябва да бъде равномерно разпределена. Постепенно, като започнете от горната част на главата, преминете през цялото си тяло, отпускайки онези области, които ще бъдат в напрегнато състояние. Направете тази процедура няколко пъти. След това можете да започнете да изпълнявате комплекса Surya Namaskar.

Техника на изпълнение

Позиция №1 Пранамасана или молитвена поза

Застанете директно с лице към слънцето. Съберете ръцете си пред гърдите си (намаскара мудра) и издишайте напълно. В същото време стъпалата на краката трябва да са заедно или леко раздалечени отстрани, а гърбът трябва да е в изправено положение. Съсредоточете вниманието си върху мудрата, осъзнаването трябва да се поддържа върху силата на дланите и върху ефекта на тази мудра в областта на гърдите.

Поза #2 Хаста Утанасана или поза с вдигнати ръце

При издишване повдигнете протегнатите ръце над главата си с длани нагоре. Изпъвайки цялото тяло, извийте гърба си назад. Запазвайки удобна позиция, изпънете главата си назад, доколкото е възможно. Концентрирайте се върху извивката на горната част на гърба.

Позиция № 3 Падахастасана или „поза от глава до пети“

Издишвайки, наведете се напред, докато ръцете ви са в една линия с стъпалата на краката. Докоснете коленете си с глава. Отначало коленете могат да бъдат леко огънати, за да е по-лесно да ги докоснете с главата. След известно обучение коленете трябва да останат прави.

Позиция #4 Ашва Санчаланасана или Поза на конник

Докато вдишвате, преместете десния крак назад, сякаш правите голяма крачка. Ръцете и левият крак са здраво опряни на пода, главата е отпусната назад. Лявото коляно трябва да е между ръцете.

Позиция № 5 Парватасана или “планинска поза”

Поемете дъх и задръжте дъха си. Отдръпнете левия си крак назад, така че двата крака да са близо един до друг. Коленете са от пода. Облегнете се на ръцете (ръцете прави). Тялото трябва да образува права линия от главата до петите.

Позиция #6 Ащанга Намаскара

Издишвайки, спуснете се на пода. В тази позиция, известна като sashtanga namaskar, или позицията на осем огъвания, само осем части от тялото докосват пода: два крака, две колена, две ръце, гърди и чело. Коремната област е повдигната, ако е възможно, опитайте се да не докосвате пода с носа си, само челото ви докосва.

Позиция № 7 Бхуджангасана или „поза на змия“

Вдишвайки, наведете се назад колкото е възможно повече, докато гръбначният стълб се изви напълно.

Позиция № 8 Парватасана или „планинска поза”

Издишвайки, повдигнете задните части и торса нагоре. Дланите на ръцете и краката трябва да докосват пода с цялата повърхност.

Позиция № 9 Ashwa sanchalanasana или „поза на конник“

Вдишвайки, преместете десния крак между ръцете; пръстите на левия крак и коляното трябва да докосват пода. Извивайки леко гръбнака, повдигнете главата си нагоре (същото като в позиция 4).

Позиция № 10 Падахастасана или „поза от глава до пети“

Издишвайки, изведете левия си крак напред и го поставете до десния. Коленете трябва да са прави, опитайте се да поставите главата си на коленете, както в позиция 3.

Поза #11 Хаста Утанасана или поза с вдигнати ръце

Повдигнете ръцете си над главата и, вдишвайки, се наведете назад, както е описано в позиция #2.

Позиция № 12 Пранамасана или „Молитвена поза“

Издишайте, докато спускате ръцете си и отпускате тялото си.

___________________________________________________________

Поздрав на Слънцето.

Сурианамаскар. Упражнения. Дъх. Енергия на Слънцето.

Поздравът на Слънцето (Suryanamaskar) е цикъл от упражнения, който позволява на йога да усети лечебната енергия на Слънцето. Една от най-популярните практики в йога - Поздравяването на слънцето помага за значително попълване на енергия, поддържане добро здравеи винаги бъдете на линия. Тази практика има положителен ефект върху цялото тяло и нервна системалице.

По-добре е да изпълнявате този цикъл от упражнения сутрин, особено на разсъмване, но можете и след събуждане. Изискване: Упражнение на празен стомах. Времето за изпълнение е 1 до 2 минути за всеки цикъл. Движенията са плавни. Повторете от 1 до 6 цикъла и повече - ако вече сте натрупали опит.

Сурианамаскар

1. Поза "Поздрав" (Самастити). Застанете прави, сложете краката си заедно, успоредни един на друг. Застанете здраво на два крака и изправете гърба си в посока нагоре. Поставете дланите на ръцете си заедно пред гърдите си. Повдигнете корема и изправете ребрата. Докато гледа право напред.

2. Поза Вдигнати ръце (Тадасана). Докато вдишвате, спокойно вдигнете ръцете си над главата. Повдигнете и изправете гърдите си, като продължавате да удължавате гърба си. Обърнете главата си, за да погледнете нагоре. Дишайте равномерно, за да преминете веднага към следващата поза.

дъх

3. Поза „Ръка до крак“ (Утханасана). Докато издишвате, наклонете тялото си напред и надолу, изпънете гърба, ръцете и шията. Отпуснете се или свободно огънете коленете си, поставете ръцете си на пода. Не притискайте гърдите си и не повдигайте горната част на гърба. Дръжте лактите отпуснати и не заключвайте коленете си.

издишване

4. Поза "Конник" (Ашва Санчаланасана). При следващото вдишване издърпайте левия крак назад и спуснете коляното си на пода. Коляното на опорния крак, стоящ на пода с цялото стъпало, е огънат. В същото време изпънете или повдигнете гърба си и изправете гърдите си. Главата и шията трябва да бъдат изпънати вертикално нагоре.

дъх

5. Има 2 варианта за тази поза. Поза "Планината" (Адхомукха Шванасана).Издишвайки, отново поставете левия си крак надясно, след това ги раздалечете на ширината на бедрата и ръцете си на ширината на раменете. Повдигнете задните части и бедрата, облегнете се на ръцете си. Гърбът трябва да бъде изтеглен нагоре и назад. Издърпайте петите си към пода и разтегнете мускулите си вътрекрака. Отпуснете главата и шията си. Тялото образува обърнато V от ръцете към таза и от таза към петите.

2 опции за поза

издишване

поза планинска дъска

6. Поза „Осем члена“ (Ashtanga Namaskara).Внимателно спуснете двете колене към пода и след това бавно спуснете цялото си тяло до ъгъл, който да опира гърдите и брадичката на пода. Всичките осем точки - два големи пръста, колене, гърди, ръце и брадичка трябва да докосват пода. Останете в това положение за кратко и след това преминете към следващата.

забавяне

7. Поза "Кобра" (Бхуджангасана). Докато вдишвате, повдигнете и изправете гърдите си, опирайки ръцете си на пода. Дръжте лактите близо до тялото и продължете да изпъвате гърба нагоре. Изправете и изправете гърдите си, спуснете раменете, отпуснете главата и шията. Изправете и изпънете горната част на гърба. Не започвайте това упражнение от главата и не дърпайте врата твърде силно.

дъх

8. Поза "Планина". Повторете поза 5. При издишване повдигнете седалището и бедрата, като се облегнете на ръцете си. Гърбът се издърпва нагоре и назад. Издърпайте петите си към пода и разтегнете мускулите от вътрешната страна на краката си. Отпуснете главата и шията си.

издишване

9. Поза "Ездач". Повторете поза 4. Вдишайте и завъртете десния крак към ръцете. Левият крак остава отзад, коляното на пода. Коляното на опорния крак, стоящ на пода с цялото стъпало, трябва да бъде огънат. Изпънете гръбнака и повдигнете гърдите си. Вратът и главата трябва да бъдат изтеглени нагоре.

дъх

10. Поза "ръка до крак". Повторете поза 3. Докато издишвате, поставете десния си крак заедно с левия и се наведете напред и надолу, разтягайки гръбначния стълб. Ръцете и главата са в една линия с гръбначния стълб. Отпуснете се на пода с две ръце. Дръжте коленете си отпуснати или леко свити. Не стягайте гърдите и не дърпайте горната част на гърба. Отпуснете лактите и раменете.

издишване

11. Поза "вдигнати ръце". Повторете поза 2. Докато вдишвате, повдигнете ръцете си и разширете гърдите си, но не дърпайте главата и шията. Продължете да повдигате и изправяте гърдите си, като изпънете ръцете си над главата. Дишайте равномерно, дълбоко и непрекъснато.

дъх

12. Поза "Поздравления". Повторете поза 1. Докато издишвате, спуснете ръцете си и съберете дланите си пред гърдите. Застанете на пълен ръст, краката са успоредни един на друг, на ширината на бедрата. Повдигнете гърдите си и изправете ребрата си, гледайки право напред. Изпънете вертикално гръбначния стълб и шията.

Това упражнение завършва цикъла.

Поемете няколко вдишвания в поза на поздрав и след това преминете към следващия цикъл. Позата за поздрав е първата поза от втория цикъл. При следващото вдишване преминете към поза 2 „Вдигнати ръце“ и след това повторете всички останали движения в плавна последователност.

В следващите серии на Поздрав към слънцето трябва да сменяме последователно опорния крак с отпуснат назад. Това се отнася за пози 4 и 9. В първия цикъл левият крак е отзад, а десният е отпред. В следващия комплекс сменете краката, като продължавате да правите това във всеки нов цикъл.

След като завършите серията Поздрав към слънцето, легнете по гръб, изпънете гръбнака и оставете тялото си да се отпусне напълно. Затворете очи и останете в това положение за една до две минути. Дишайте лесно и свободно.

Последователност на дишането

Упражнението се изпълнява на едно вдишване или издишване. Шестото упражнение се изпълнява със задържане на дъха. При първото упражнение можете да вдишвате и издишвате.

Взаимодействие с енергията на Слънцето

Въздействайки върху тялото и постигайки ниво на здраве, йога осигурява най-благоприятните условия за работа на мозъка. Концентрацията на вниманието се увеличава, стават достъпни различни представи: ярки, стабилни, сложни по структура и съдържание. Психичните техники се основават на работата с тях.

Едно от тях е взаимодействието с енергията на слънцето, когато мислено, така да се каже, преминавате през чакрите или цялото тяло потоците от слънчева енергия, представена под формата на златен вятър, дъжд, лъч светлина. Често се препоръчва да се комбинират фигуративни изображения с дишане. Например, на бавно вдишване с вътрешно виждане, вижте потока от слънчева енергия, усукващ се като фуния и преминаващ през главата, шията, спускайки се към слънчевия сплит. По време на кратка пауза си представете натрупването на тази енергия и образуването на енергиен вихър в средната част на корема, като че ли, въртящ се по часовниковата стрелка (когато се гледа отпред). При бавно издишване насочете мислено енергията към краката и я вкарайте в земята. По време на пауза след издишване мислено си представете вътрешни структуритела, пречистени и излекувани от пропуснатата доза слънчева енергия.

В друга версия, след концентрацията на енергия в слънчевия сплит, тя се изпраща към нездравословен орган. Не изисква формули за самохипноза. Задачата е именно в образното представяне на протичащите процеси на енергийно насищане и изцеление. Стабилността на изображението, неговата яснота, лекота на външния вид и задържане в окото на ума се постигат само след редовни тренировки.

Както йогите забелязаха, процесът на презареждане на слънчевата енергия е толкова по-ефективен, колкото по-извисени емоции е придружен, толкова по-алтруистично е настроението. Егоистичните мисли отричат ​​ефекта от обучението. Колкото по-беззаинтересовано разпределяте получената енергия, влагайки я в обща кауза или помагайки на някого с дума и действие, толкова по-бързо се попълва резервът му, толкова по-висок става енергийният потенциал на индивида. Следователно обучението на образно мислене по метода на „презареждане с енергия от външни източници” Препоръчително е да се комбинира с метода на емоционално взаимодействие на сцената.

За преминаване на слънчевата енергия през чакрите в Suryanamaskar се използва следната схема на фокусиране на вниманието:

Упражнение 1 - сърдечният център (Анахата).

Упражнение 2 - цервикален център (Вишудха).

Упражнение 3 - основата на гръбначния стълб (Свадхистана).

Упражнение 4 - център на веждите (Ajna).

Упражнение 5 - цервикален център (Вишудха).

Упражнение 6 - център на пъпа (Манипура).

Упражнение 7 - основата на гръбначния стълб (Свадхистхана).

Следват упражнения от 5 до 1. Те ​​представляват енергиен вихър във всяка от горните концентрационни зони. Той сякаш навива върху себе си входящата част от слънчевия поток, която първо се разпределя по цялото тяло и след това се стича надолу към чакрите.

Емоционално взаимодействие със Слънцето

Според йогите, емоционално състояние, съответстващ на всепоглъщащата любов, пречиства енергията на тялото и развива духовните начала в човека.

Suryanamaskar е пример за емоционално обучение. И въпреки че йогите не приписват този комплекс на религиозен ритуал, тук присъстват елементи на вяра и поклонение на Слънцето. В Suryanamaskar те се обръщат към Слънцето като първоизточник и първопричина за живота на Земята, към феномен, достоен за поклонение, любов и благодарност. Слънцето служи като обект на похвала и възхищение. Ето примери за някои формули за въвеждане на подходящи емоционални състояния:

1. Поздравявам и се покланям на теб, приятел на всички и всичко на Земята.

2. Благодаря ти, че даде живот на мен и на всичко живо.

3. Благодаря ви за вашата страхотна функция, която задава ритъма на живота на планетата.

4. Благодаря ти за силата, енергията, която даваш на мен и другите.

5. Възхищавам се на твоето излъчване.

6. Радвам се на топлината ти.

7. За мен ти си велико творение на Космическия Разум и аз се прекланям пред теб.

8. Разтварям се в любовта към теб.

9. Възхищавам се на вашата сила и сила.

10. Аз съм твой слуга; бъди снизходителен към мен за слабостите ми, дай ми сила да ги преодолея.

11. Благодаря ви за просветлението, което давате на ума.

Емоционалното състояние, постигнато чрез „съживяване“ на всяка от горните формули, може да се поддържа през цялата тренировка, един цикъл или само една поза. Способността да променяте чувственото настроение във всяка позиция е върхът на овладяването на този етап.