Плохая память в 40 лет. Гимнастика для мозга. Фиксированные комбинации лекарств
Всем привет, друзья! Вы довольны состоянием своей памяти, концентрацией внимания? Может, в последнее время наблюдаете их ухудшение? Если так, не огорчайтесь и не спешите в аптеку за лекарствами. Сначала стоит разобраться с причинами ухудшения мозговой деятельности. Сегодня предлагаю поговорить на эту трепетную тему, а заодно узнать, какие методы лечения взять на заметку, если ухудшилась память и внимание. Что делать в этом случае?
По сути, ухудшение (резкое снижение) памяти, рассеянность и забывчивость свидетельствуют о нарушении одной из функций головного мозга. Общее медицинское название этих заболеваний – астенический синдром.
Разумеется, при резком снижении концентрации внимания и действительно плохой памяти нужно, не затягивая, идти к своему лечащему врачу. Даже если вы избегаете медикаментозного лечения, поход в клинику нужен хотя бы для точного диагностирования болезни. Не пренебрегайте этим.
Бывает, напротив, человек слишком тревожится по поводу своего самочувствия и по поводу плохого запоминания в том числе. В этом случае целесообразно приостановиться, успокоиться эмоционально и хорошенько подумать, вызывает ли объект запоминания интерес. Ведь, в сущности, проблема «плохой» памяти может быть вызвана именно отсутствием интереса. Тогда стоит проверить память на чем-то более интересном.
Эффективная методика по улучшению памяти и внимания
Среди эффективных практик для естественного восстановления мозговой деятельности различают корректное повторение информации, ассоциации и развитие различных впечатлений от нее, грамотное извлечение информации из памяти. Все методы условно можно разложить по уровням – от простейших до сложных. Главное, что тренировать собственную память реально, это под силу каждому из нас.
Вот так, друзья. Учитесь управлять памятью и делитесь своим опытом на эту тему в комментариях. Жду ваши мнения по поводу уже опробованных препаратов и различных практик для мозга.
Также для при ухудшении памяти рекомендуется пропить курс витаминов. При отсутствии противопоказаний, препараты с концентрацией йода и эти натуральные витаминно-минеральные комплексы действительно помогут предотвратить развитие той или другой болезни нервной системы.
С вами был Денис Стаценко. Увидимся
В отличие от фильмов, где героя ударяют по голове, и он мгновенно полностью теряет память, в реальной жизни чаще всего ухудшение памяти происходит постепенно. Поэтому очень важно вовремя его заметить и принять нужные меры. О причинах и симптомах ухудшения памяти поговорим в этой статье.
Причины ухудшения памяти
Ухудшение памяти может проявляться и как периодическая забывчивость, и как потеря кратковременной памяти, что существенно ухудшает повседневную жизнь. В любом случае к этому может привести много причин.Прием лекарственных препаратов . Некоторые лекарства могут приводить к ухудшению памяти. Возможными «виновниками» могут быть: антидепрессанты, антигистаминные препараты, успокоительные средства, миорелаксанты, транквилизаторы, снотворные и обезболивающие средства.
Алкоголь, курение и употребление наркотиков . Уже давно доказано, что чрезмерное употребление алкоголя приводит к ухудшению и потере памяти. Курение влияет на память за счет уменьшения количества кислорода, который попадает в мозг. Исследования показали, что курящим сложнее запоминать имена незнакомых людей, чем некурящим. А запрещенные препараты могут влиять на химические процессы головного мозга, что приводит к ухудшению памяти.
Недостаток сна . Качество и количество ночного сна имеют важное значение для памяти. Частое бодрствование в ночное время или постоянный недостаток сна приводят к усталости, которая препятствует способности нормально обрабатывать информацию. О том, сколько и как нужно спать, расскажет статья « ».
Депрессия и стресс . Подавленное состояние снижает внимание, что тоже может влиять на память. Стресс и беспокойство могут также снижать концентрацию внимания. Когда вы напряжены, и ваш ум отвлекается или чрезмерно стимулируется лишними переживаниями, способность запоминать разную информацию может пострадать. Стресс, вызванный эмоциональной травмой, также может привести к ухудшению памяти в любом возрасте. В следующей статье, мы расскажем, .
Плохое питание . Для нормального функционирования мозга необходимо хорошее, полноценное питание, в том числе высококачественные белки и жиры. В частности, недостаток витаминов В1 и В12 в организме негативно влияет на память. Подробнее о правильном питании мы поговорим .
Повреждения головы . Серьезный удар по голове в результате падения или автомобильной аварии может повредить мозг и вызвать краткосрочные и долгосрочные потери памяти. Иногда память может постепенно улучшаться с течением времени.
Инсульт . Инсульт возникает, когда приток крови к мозгу прекращается из-за закупорки кровеносных сосудов головного мозга. Это часто вызывает кратковременную потерю памяти. Человек, который перенес инсульт, возможно, имеет яркие воспоминания о детстве, но не в состоянии вспомнить, что он съел сегодня на обед. Кстати, каждый должен знать, .
Другие причины . Причинами ухудшения памяти может быть гиперактивность щитовидной железы, а также инфекции, влияющие на мозг, – туберкулез, сифилис, ВИЧ.
Обратите внимание! У многих ухудшение памяти ассоциируется с пожилым возрастом, старческим слабоумием и болезнью Альцгеймера. Но проблемы с памятью могут возникать и у молодых.
По каким причинам это может произойти и на что обратить внимание, читайте ниже.
Ухудшение памяти в молодом возрасте
Исследования ученых показали, что молодые люди в возрасте от 18 до 35 лет больше подвержены повседневным эпизодам забывчивости, чем пожилые. Молодежь часто забывает, какой сегодня день или куда они положили свои ключи. Почти всегда подобные проблемы с памятью возникают из-за нездорового образа жизни.
Наиболее серьезные причины расстройства памяти в молодом возрасте – уже указанные выше пьянство и употребление наркотиков. Часто молодые парни и девушки пьют алкогольные напитки до того момента, когда у них появляются провалы в памяти. И на утро после «бурной» вечеринки они не могут вспомнить, что с ними происходило прошлым вечером.
Также повышенный уровень стресса, плохое питание и недостаточное количество сна вносят свой вклад в проблемы с памятью. Но самую большую опасность представляют всевозможные гаджеты, к которым мы привязаны. Во-первых, мозгу нужна многозадачность, которую сейчас многие доверяют своим электронным устройствам. Без переключения внимания между различными видами деятельности происходят нарушения кратковременной памяти.
Во-вторых, большинство молодых людей привыкли спать со своими сотовыми телефонами под подушкой, что подвергает их мозг разрушительному воздействию электромагнитных полей. Излучение от смартфонов может вызвать значительные нарушения не только в памяти, но и повлечь за собой трудности при обучении, нарушать эмоциональную и стрессоустойчивость.
Временные провалы в памяти в молодом возрасте могут возникнуть при обезвоживании организма, при длительном стрессе, а также при низком уровне сахара в крови. Как правило, когда эти причины устраняются, то память может быть восстановлена с течением времени.
Важно! Если вас беспокоят незначительные проблемы с памятью, легкая забывчивость, то самое время обратить внимание на свой образ жизни, и выявить, какой фактор влияет на память. Отсутствие физической активности, недостаточная стимуляция мозга, плохой сон и скудное питание – все это может привести к ухудшению мозговых функций.
Согласно исследованиям ученых, существует более 350 заболеваний, способных привести к ухудшению памяти. Среди них присутствуют серьезные психические заболевания – шизофрения, биполярное расстройство личности, депрессия и тревожность. Также к таким заболеваниям относятся онкологические болезни, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, неполадки со щитовидной железой, туберкулез и болезнь Лайма, а также различные мозговые инфекции.
Чтобы исключить эти заболевания, следует обращаться к врачу при первых же тревожных симптомах , особенно если ухудшения памяти прогрессируют и не исчезают в течение длительного времени.
Пожилые люди часто жалуются на излишнюю забывчивость . Кто-то не может вспомнить название фильма, который смотрел вчера. Кто-то забывает дорогу домой или не помнит, зачем пошел в другую комнату. И эти проблемы обычно связывают с началом старческого слабоумия или болезнью Альцгеймера. К счастью, это не всегда так, и возрастные изменения памяти не всегда являются симптомом серьезных заболеваний.
С возрастом происходят физиологические изменения , которые могут вызвать сбои в функциях мозга. Требуется больше времени, чем раньше, чтобы запомнить или вспомнить какую-либо информацию. На самом деле это не потеря памяти, которая часто считается неизбежной составляющей процесса старения. Мозг способен производить новые клетки в любом возрасте, но, если их не использовать, то они могут атрофироваться, как, например, мышцы.
Три физиологические причины возрастных ухудшений памяти:
- с возрастом часто ухудшается состояние гиппокампа – области мозга, отвечающей за воспоминания;
- также снижается уровень белков и гормонов в организме, которые защищают, восстанавливают клетки мозга и стимулируют образование нейронных связей;
- уменьшается приток крови к мозгу, что негативно влияет на память и другие когнитивные навыки.
Что должно насторожить в пожилом возрасте при ухудшении памяти
Самое главное различие между нормальными возрастными изменениями памяти и началом старческого слабоумия или других серьезных заболеваний – это то, что временные провалы памяти мало влияют на повседневную деятельность. Основным признаком является стойкое и прогрессирующее ухудшение
одновременно минимум двух интеллектуальных способностей
– памяти, речи, абстрактного мышления и способности логически мыслить.
Важно! Если потеря памяти становится настолько серьезной, что нарушает работу, хобби, семейные отношения или общественную деятельность, то это повод уделить более пристальное внимание этой проблеме и обратиться к врачу.
При нормальных возрастных изменениях пожилые люди способны вести привычную деятельность , несмотря на случаи ухудшения памяти. При начинающемся слабоумии появляются трудности при выполнении простых задач, которые повторялись до этого много раз (оплата счетов, мытье посуды и т.д.).
Серьезным сигналом также может служить полная потеря ориентации даже в знакомых местах, постоянные искажения слов или фраз, социально неадекватное поведение. Визит к врачу обязателен, если ухудшения памяти становятся достаточно заметными и серьезно влияют на вашу жизнь или на членов семьи. Даже если симптомы не сходятся с признаками слабоумия, лучше пройти тщательный медицинский осмотр, и заранее предотвратить возможные проблемы в будущем.
Врач-невропатолог сможет оценить ваши личные факторы риска, устранит обратимые причины проблем с памятью, а также назначит надлежащее лечение. Ранняя диагностика может полностью избавить от обратимых нарушений памяти и внимания, улучшить качество жизни при начинающейся болезни Альцгеймера или других видов слабоумия.
На осмотре врач задаст следующие вопросы:
- как долго вы или ваши близкие наблюдаете проблемы с памятью;
- что именно трудно запоминать;
- ухудшения памяти были постепенными или внезапными;
- возникают ли проблемы в привычных делах.
Что можно сделать самостоятельно при нарушениях памяти
Уменьшить стресс и беспокойство в повседневной жизни. Если тревожная мысль пришла в голову в течение дня, не отвлекайтесь от своих занятий, а кратко запишите эту мысль. Напомните себе, что вы обязательно подумаете об этом, когда появится свободное время, и прямо сейчас нет необходимости об этом беспокоиться.Вести активную социальную жизнь. Люди, которые редко общаются с членами семьи и друзьями, имеют более высокий риск ухудшения памяти. Качественно проведенное время с другими людьми будет мощным «лекарством» для памяти, поэтому время от времени планируйте встречи с друзьями. На самой встрече не забудьте убрать свой телефон подальше, чтобы максимально улучшить качество общения.
Не курить. Курение повышает риск возникновения сосудистых заболеваний, которые могут вызвать инсульт или сужение артерий, доставляющих кислород к мозгу. Подробнее о вреде курения – .
Высыпаться. Сон необходим для восстановления процессов формирования и хранения воспоминаний. Недостаток сна снижает рост новых нейронных связей в гиппокампе и вызывает проблемы памяти, концентрации внимания и процессов принятия решений.
Следить за питанием. Ешьте много фруктов и овощей, пейте зеленый чай – эти продукты богаты антиоксидантами, которые предохраняют клетки мозга от преждевременного старения. Также для памяти хороши продукты, богатые жирами омега-3 (тунец, лосось, форель, грецкие орехи и льняное семя).
Упражнять свой мозг и память. Так же, как физические упражнения незаменимы для здоровья тела, умственная активность заставляет мозг работать лучше и снижает риск возникновения различных ухудшений мыслительных процессов. Подберите такие упражнения для памяти, которые будут доставлять вам удовольствие. Если вы будете заниматься через силу, то желаемого эффекта это не принесет. Вот некоторые идеи для тренировки памяти и мозга:
- Логические игры и головоломки – шахматы, кроссворды, судоку, различные игры в слова.
- Чтение книг, журналов и газет, которые заставляют вас задуматься о чем-то.
- Изучение нового – игра на музыкальном инструменте, иностранный язык, приготовление пищи по новым рецептам, вождение по неизвестным ранее маршрутам.
- Самый простой способ борьбы с ухудшением памяти – ходьба. Этот вариант подходит даже для пожилых или ослабленных людей. По данным Американской академии неврологии, пожилые люди, которые проходили 10-15 км в неделю, через 9 лет после начала исследования имели лучшую память и более здоровый мозг, чем остальные.
Почему ухудшается память и как ее тренировать (видео)
Причины ухудшения памяти, а также советы по ее тренировке расскажет в этом ролике врач-терапевт Алексей Безымянный.Выполняя эти не очень сложные правила, вы сможете улучшить функционирование мозга и предотвратите проблемы с памятью, вызванные неправильным образом жизни. Напоминаем, что при любых тревожных симптомах лучше всего обратиться к терапевту или невропатологу.
Следующая статья.
И как? - спрашиваю я.
* Без еженедельника как без рук?!
* В магазин строго со списком, чтобы не забыть что-либо купить?
* Если не записали, то наверняка забудете сделать?
* Плохо запоминаете цифры, имена, важные даты близких людей?
* Часто попадаете в неловкие ситуации из-за своей забывчивости?
* Хотите улучшить память, но никак «не доходят руки»?
Тогда эта статья будет Вам очень полезна, т.к. в ней изложено всего три простых и быстрых способа, чтобы лучше запоминать.
Хоть исследования и показывают, что после 25 лет память ухудшается, мы ведь с вами оптимисты и знаем, что при правильном подходе нет ничего невозможного.
Самый простой способ тренировать память с цифрами - это запоминание номеров проезжающих машин. В эту игру можно играть с ребенком, тем самым тренируя и его память. А можно поспорить с друзьями, что вы не ошибетесь хотя бы в 10 машинах. Только предварительно все равно нужно потренироваться.
Запоминание списка чисел очень похоже на запоминание списка слов: Для запоминания берется образ соответствующий первой цифре, создается ассоциация с образом соответствующим второй цифре. Затем соединяются второй и третий образы и так до конца списка. Данный метод можно использовать для запоминания телефонов, дат, цен и т. д. Рассмотрим применение этого приема на примере. Обратите внимание, что у вас при создании может использоваться своя система образов.
Пример запоминания числового списка:
Пусть необходимо запомнить следующую последовательность цифр:
9 - 2 - 8 - 6 - 2 - 5 - 3 - 6 - 8 - 1
Для данной цепи можно составить следующую цепь ассоциаций.
Слону преградил путь Гусь (2) рассматривавший в бинокль(8) навесной замок(6). Гусь побежал по дороге, пока не наткнулся на якорь, стоявший посреди дороги. Проходя мимо якоря гусь зацепился биноклем за замок, которым якорь был прикован к столбу.
Действуя аналогичным образом, можно запоминать ряды цифр.
Упражнение номер 3 (самое сложное):
Если запоминание 20 слов ассоциативным методом не представляет большого труда, то уже 10 цифр могут создать проблемы. Выходом из этой ситуации является использование системы называемой «Большой счет». Суть ее в том, что образ используемый для кодирования соответствует не одной цифре, а двум.
Тренировка начинается на втором этапе освоения «Большой системы». Смысл тренировки заключается в том, чтобы довести до автоматизма навык превращения двузначного числа в четкий образ. Самое главное - это не заучивать «БС-100″, а пытаться мгновенно воспроизвести ассоциации «не подглядывая».
Существует несколько вариантов (это один из них):
00 - кобра (напоминает рисунок на ее капюшоне); очки; полночь (на электронных часах);
01 - пожарная машина (здесь можно увидеть ее ярко красный цвет, услышать оглушительный рев сирены); более компактные образы - это огнетушитель или пожарный шланг. Можно представить пожарного, а для усиления выразительности образа вообразите брандмейстера из XIX века, в медной каске и с такими же медными усами;
02 - чтобы не злоупотреблять образами спецмашин с сиренами, представьте какую-нибудь милицейскую атрибутику: дубинка, жезл, наручники. Неплохо справляются с мнемоническими задачами образы «всенародных милиционеров»: дяди Степы, майора Томина или собственного участкового(если, конечно, Вам когда-нибудь приходилось его видеть);
03 - медицинская аптечка, шприц и другая медицинская атрибутика. Можно представить врача в белом халате и фонендоскопом на шее. «Фактурный» и легко озвучиваемый образ - это бывший врач скорой помощи Александр Розенбаум;
04 - газовый баллон (постарайтесь почувствовать запах, обнаружив который нужно звонить по этому номеру, услышать шипение вытекающего газа);
05 - пол-литра; пол-литровая бутылка (ее содержание зависит от ваших предпочтений);
06 - воспользуемся буквенным кодом - Ноль Шесть - Н Ш: Ноша ставьте какой-нибудь тяжелый груз (рюкзак, оттягивающий плечи или большой чемодан без ручки, который, как известно тяжело нести…);
07 - Бонд. Джеймс Бонд… Представьте суперагента 007, а точнее любого исполнявшего эту роль актера: непревзойденный Шон Коннери, аристократичный Тимоти Далтон, иронично невозмутимый Роджер Мур или мрачноватый Пирс Броснан;
08 - графическая ассоциация - вентилятор. Ассоциация от буквенного кода - НОль ВОСемь - НО ВОС: Новости (представьте наиболее «харизматичного ведущего какой-либо информационной программы);
09 - телефонная справочная: «телефонная дама» в наушниках, сидящая у пульта с разноцветными лампочками;
10 - тяжелый золотой червонец; две руки (десять пальцев);
11 - лыжи, частокол, забор;
12 - календарь (двенадцать месяцев); яркий месяц на темном небе;
13 - Сатана (чертова дюжина); Воланд; Мефистофель;
15 - ПЯТНадцать: Пятно - Кентервильское привидение; Пятница на острове Робинзона Крузо;
16 - в таблице соответствий О. Степанова число 16 посвящаятся мужчинам, им предлагается представить пудовую гирю. От себя предлагаю образ специально для женщин - Ромео;
17 - Штирлиц: у отечественных телезрителей число 17 вызывает мгновенную ассоциацию - «Семнадцать мгновений весны»;
18 - совершеннолетие; поскольку само по себе совершеннолетие представить трудно, то можно создать конкретные ассоциации, так или иначе связанные с этим событием: избирательная урна (избирательное право, приобретаемое с наступлением совершеннолетия); армейский плац (без комментариев);
19 - ДЕвятьНадцатЬ: ДЕНь (можно увидеть восход Солнца или услышать крик петуха);
20 - лебедь, плавающий в озере или пруду;
22 - Двадцать Два - Д Д: ДиДжей; ДяДя (любой дядя, к примеру, Дядя Сэм);
23 - Двадцать Три - Д Д Т (Юрий Шевчук);
24 - ДиЧь; круглосуточный киоск (24 часа);
25 - четверть; к примеру четверть года (зеленое лето, золотая осень и т. д.),
26 - Двадцать Шесть - Д Ш: ДуШ, ДуШа;
27 - ДоСка; Михаил Лермонтов;
28 - графическая ассоциация - мясорубка: 2 -ручка, 8 - крестообразный нож;
29 - ДВАдцать ДЕвять - ДВА ДЕда: Маркс и Энгельс;
30 - ТридЦаТь - Т Ц Т: ТелеЦенТр (телевизионная вышка, Останкинская башня);
31 - Тридцать Один -ТО: ТехОсмотр; впрочем, если это слишком тяжелая ассоциация, можно заменить на Техобслуживание (представьте запах и журчание отработанного масла, стекающего из картера; вспышки стробоскопа в процессе установки момента зажигания и т. д.). Женщины могут ассоциировать число ТРидцать ОдиН с прекрасным принцем, сидящим на ТРОНе;
32 - зубы: если Вы бережно относитесь к своим зубам, то их количество должно совпадать с этим числом;
33 - Иисус Христос; если Вы не считаете возможным использовать библсйские образы в мнемонических композициях (Джордано Бруно оказался на костре именно за это), то Тридцать Три - это пистолет ТТ, или ТоТоша из «Изумрудного города» Александра Волкова;
34 - Тридцать Четыре - Т Ч: ТаЧка, ТуЧа, танк Т-34;
35 - ТРидцАть Пять - ТРАП: для большей образности его можно представить вместе с самолетом или кораблем;
36 - Тридцать Шесть - Т Ш: ТуШа (борец сумо);
37 - Сталин или Берия (37 - год); если эти образы слишком неприятны, можно представить Пушкина (хотя при этом мрачное число 37 не теряет своего драматизма);
38 - ТРидцАть Восемь - ТРАВа: копна свежескошенной травы; высокая, ярко-зеленая трава на лугу. Т В (Т V) - телевизор;
39 - ТРИдцать ДЕВяТь: царь Кащей, чахнущий над златом в ТРИДЕВЯТом царстве. Т Д - ТоДес: балет Аллы Духовой;
40 - Сорок: СОРОКа; СОК; Капуста (сорок одежек…);
41 - авиабомба с крестом (год начала войны). СОрок одиН - СОН: спальный мешок, подушка. Картина Сальвадора Дали «Сон»;
42 - СОрок ДвА - СОДА, содовая вода; виски с содовой;
43 - СОрок Три - СОТы: свежий мед в сотах (ощутите его аромат!);
44 - СОрок ЧЕтыре: СОЧЕльник (рождественская елка);
45 - салют (Победа). Женщина, которая в этом возрасте (если верить известному шлягеру) вновь обретает привлекательность;
46 - СОрок Шесть - СОШки: ручной пулемет. С Ш - СаШа (например, Александр Македонский);
47 - СОрок СЕмь - СОСЕд: представьте своего соседа по лестничной клетке (по даче, по гаражу);
48 - СОрок ВОсемь - СОВОк; СОВа;
49 - СоРок Девять - С Р Д: СаРДелька, СаРДина, СаРДоникс;
50 - полтинник; ПяТьДесяТ - П Т Д Т: ПТероДакТиль;
51 - Пятьдесят ОдиН -ПТОН: ПиТОН, ПиОН;
52 - самолет По-2 (биплан);
53 - Пятьдесят ТРи -ПЕТР: ПЕТР - I, ПЕТаРда, ПЕТеРбург, ПЕТРушка, ПЕТух;
54 - ПятьдЕсят ЧетырЕ - П Е Ч Е: ПЕЧЕнье; ПЕЧь (Емеля на печи);
55 - Пятьдесят Пять - П П: ПоП, ПоПугай;
56 - ПятьдЕсят Шесть - П Е Ш: ПЕШка, ПЕШеход (пешеходный переход),
57 - ПятьдЕсят Семь -ПЕС: ПЁС; ПЕСец; ПЕСок;
58 - Пятьдесят Восемь - П В: ПаВиан; ПаВлин; ПоВар;
59 - Пятьдесят Девять - П Д Д: Па-Де-Де (классический балет); инструктор по вождению, обучающий ПДД (правилам дорожного движения);
60 - ШЕСТьдесят: ШЕСТ; ШЕСТвие; ШЕСТеренка;
61 - Шестьдесят ОДин - Ш О Д: ШокОлаД;
62 - Шестьдесят двА - Ш Т А: ШТАнга; ШТАны; ШТАтив;
63 - Шестьдесят ТРи - Ш Т Р: ШаТеР; ШТуРмовик; ШтуРм;
64 - шахматы (64 клетки);
65 - Шестьдесят Пять - Ш П: ШиП (кактус); ШаПка;
66 - Шестьдесят Шесть - Ш Ш: ШиШка; ШиШ; ШуШун;
67 - Шестьдесят СЕмь - Ш С Е: ШоССЕ; ШаССи;
68 - Шестьдесят Восемь - Ш В: булгаковский ШВондер; ШаВка; ШиВа;
69 - ШЕстьдесят ДЕВять - Ш Е Д Е В: шедевр (роденовский Мыслитель);
70 - СЕМЬдесЯт: семья;
71 - Семьдесят ОдиН: поскольку такой образ, как «сон» уже был использован при кодировке числа 41, здесь может быть ассоциация СалОН;
72 - СЕмьдесят Два - СЕД: СЕДло (лошадь под седлом);
73 - СЕмьдесят Три - СЕТ: СЕТь; СЕТ (в теннисе); СЕТтер;
74 - Семьдесят Четыре - С Ч: СоЧи; СаЧок;
75 - СЕмьдесят ПяТь - СЕПТ: СЕПараТор; СЕПараТист; СЕПТет (ли самбль из семи музыкантов);
76 - СЕМьдЕсят шеСТь: СЕМЕСТр; СЕМиСТрунная гитара;
77 - здесь можно использовать графическую ассоциацию - две косы (а вдоль дороги мертвецы с косами стоят…); покос;
78 - СЕмьдесят Восемь - СЕВ: сев («Сеятель» работы О. Бендера); СЕВер; СЕВрюга; СоВа;
79 - Семьдесят Два - С Д: «CD-диск»; СаД; СаДоводство;
80 - Московская олимпиада; олимпийский Мишка;
81 - Восемьдесят ОДин -ВОД: ВОДопад; ВОДолаз; ВОДа; ВОДка;
82 - ВОсемьДЕсят дВа - В О Д Е В: ВОДЕВиль;
83 - ВосЕмьдесят ТРи - В Е Т Р: ВЕТеР; ветряная мельница;
84 - ВосЕмьдесят ЧЕтыРе - ВЕЧЕР (вечерние сумерки, горящие свечи);
85 - Восемьдесят Пять - В О П: ВОПиющий в пустыне; ВП: ВеПрь, Владимир Путин
86 - ВосЕмьдесят Шесть - В Е Ш: ВЕШалка (можно представить начинающийся с нее театр);
87 - Восемьдесят Семь - В С: ВеСы; Вестерн; ВоСток;
88 - Восемьдесят Восемь - В В: Внутренние Войска (конвоир с карабином);
89 - ВосЕмьдесят Девять -ВЕД: ВЕДьма (например, Маргарита, летящая на щетке над ночной Москвой);
90 - графическая ассоциация - слон, пьющий воду из озера (9 - голова слона с хоботом, 0 - озеро);
91 - Девяносто ОдиН -ДОН: донской казак в папахе, бурке и с серебрянной шашкой (в формируемые образы полезно помещать блестящие фрагменты);
92 - Девяносто Два - Д О Д: Додж Крайслер (Dodge Chrysler) (мощный армейский джип с камуфляжной окраской);
93 - Девяносто Три - Д Я Т: ДЯТел (для создания прочного образа постарайтесь не только увидеть, но и услышать эту симпатичную птицу);
94 - Девяносто Четыре - Д Ч: Дежурная Часть; ДаЧа (можно представить собственную дачу);
95 - ДЕвяносто ПяТь - Д Е П Т: ДЕПо, ДЕПуТат; Государственная дума (здесь можно найти большое количество ярких, колоритных образов, как комичных, так и откровенно страшных - это зависит от Ваших политических предпочтений и состояния нервной системы);
96 - Девяность ШЕСть - Д Ш Е С: ДюШЕС (ощутите вкус и запах спелой сочной груши данного сорта);
97 - ДЕвяность СЕмь - Д Е С Е: ДЕСЕрт (образ также создается исходя из индивидуальных предпочтений); ДоСье
98 - Девяносто ВосЕмЬ - Д В Е Ь: ДВЕрЬ (к примеру, дверь собственной квартиры);
99 - ДЕвяность Девять -ДЕД: Дед Мороз с мешком подарков (можно ли завершить «Большую систему» более приятным образом?).
Приведенные здесь ассоциации - это всего лишь канва, примерные версии превращения чисел в образы. В идеальном варианте Вам нужно заново воспроизвести «БС - 100» (лично для себя), составив собственную систему соответствий. Чужие («готовые») ассоциации далеко не всегда понятны и принимаемы. При этом разумеется не нужно отбрасывать те вышеприведенные примеры, которые Вам показались удачными. На мой взгляд, удобнее всего изготовить свою версию «БС-100″ в виде отдельной книжечки (шпаргалки), где каждому двузначному числу от 00 до 99 будет «прописано» свое образное соответствие. Это позволит более эффективно работать с «БС - 100″ в процессе тренировки.
С уважением к Вам
Консультант по развитию бизнеса и личностному росту.
Свяжитесь со мной любым удобным Вам способом:
Украина, г. Черновцы
блог 1: glamori-top.uptothetop.biz
блог 2: http://professionali.ru/Blogs/514056/
Оставляйте свои комментарии к статье в форме ниже:
Как улучшить память и внимание без лекарственных препаратов
Бывало ли у вас, что забывчивость о важных вещах на каждом шагу начинала вырисовываться в настоящую проблему, и вы с отчаянием бросались искать пути, как резко улучшить память и внимание за короткое время? Скажу честно: «Да». Забывались имена, даты, номера телефонов, названия улиц, любимых книг и фильмов. Исчезала острота памяти, стиралась информация о событиях – настоящих, прошлых и даже запланированных на будущее. После 45 лет, а у некоторых людей гораздо раньше, часто возникают такие проблемы: забыли перезвонить, принять лекарство, не помним, куда положили ключи, мобильный телефон, что хотели сделать, когда встали из-за стола и зачем лишний раз заглянули в закрытый шкаф. Ваша память проделывала с вами такие трюки?
Если ответ положительный, эта статья для вас. Мы постоянно говорим о пользе спорта для организма, не стесняясь, ходим в спортзал, чтобы подкачать ноги, убрать живот, накачать руки, пресс, ягодицы, уменьшить талию, увеличить грудную клетку, но почему-то не отдаем должного внимания тренировкам мозга. А ведь он такой же орган, как и все остальные. Это - наш персональный компьютерный отдел, о котором мы заботимся с наименьшим упорством, поскольку убеждены, что приоритетное право в этом вопросе всецело принадлежит природе. В действительности, мозг и его способности слишком мало изучены и потому советов немного, что лишний раз доказывает: мы сами должны быть очень внимательными к проблемам своего головного мозга, тщательно заботиться о его пластичности и развитии, поддержании активности и прочности нейронов.
К счастью, в кладовой природы есть много продуктов для улучшения памяти и обострения внимания: гингко билоба, маточное молочко, эфирное масло кипариса, травяной чай и базилик, микроэлементы, минералы и витамины, среди которых - магний, цинк, витамин В.
Откройте для себя полезные советы для естественного стимулирования мозга.
ТОП-10 натуральных продуктов для улучшения памяти и внимания
Родом из Китая, это дерево магическим способом улучшает память! Удивительной формы листья не только воздействуют на процессы возвращения памяти, но также улучшают микроциркуляцию крови в отделах головного мозга, что положительно сказывается на работе всей сердечно-сосудистой системы организма.
Для внутреннего приема можно приготовить настой из листьев гингко. Для этого дать прокипеть на малом огне в течение часа в закрытой посуде 40 граммам сушеной листвы, залитой литром воды. Профильтровать. Пить по 1 стакану утром, днем и вечером после еды. Если живых листочков у вас нет, можно принимать гомеопатический препарат по 2 капсулы 200 мг со стаканом воды утром, в полдень и вечером во время еды. Продолжительность приема – 1 месяц, затем сделать перерыв и далее продолжить курс при необходимости.
Китайский корень женьшеня отлично подходит для улучшения памяти. Он содержит 3-8% гинзенозидов, которые считают добродетелями памяти. Самостоятельно можно приготовить настой: 3 гр (не больше) мелко нарезанного корня кипятить в 50 мл воды 10 минут. Пить по стаканчику 2 раза в день на протяжении 20 дней. Процедуру можно повторять в течение трех месяцев.
Похожими свойствами обладает и корень элеутерококка, который также чрезвычайно полезен для улучшения работы головного мозга, поскольку помогает преодолеть умственную усталость и облегчить запоминание информации.
Необычайно полезный продукт для здоровья, создаваемый пчелами в процессе жизнедеятельности, с богатой линейкой витаминов группы В. Крайне эффективный для организма, особенно в зрелом возрасте. Активизирует не только мозг, а весь организм в целом, улучшает работу всех органов. Маточное молочко – настоящая сокровищница природы для поддержания здоровья на высоком уровне, способствующая стимуляции умственной деятельности и улучшению памяти.
Его можно употреблять в чистом и свежем виде от знающих свое дело пчеловодов или в готовых препаратах, лучше с утра, натощак, положив под язык. Курс лечения – до 6 недель, при необходимости это можно повторять в конце каждого сезона (декабрь, март, июнь, сентябрь).
Для приема можно также приготовить напиток, состоящий из чашки соевого молока, маточного молока и сахара (по 1 стол.ложке). Перемешать, пить утром в теплом или холодном виде.
Согласно данным американских исследований, опубликованных в 2004 году, достаточное количество магния в продуктах питания способствует поддержанию пластичности синапсов (соединений клеток мозга), имеющей тенденцию ухудшаться с течением времени.
Пополнить организм магнием помогают натуральные продукты: зародыши пшеницы, орехи кешью, миндаль (до 300 мг на 100 грамм), какао-порошок (до 550 мг на 100 грамм), семена подсолнечника и кунжута (до 400 мг/100 грамм), грецкие орехи, фундук, сухие белые бобы (300 мг/100 грамм). Норма ежедневного потребления магния составляет для мужчин 420 мг, для женщин – 360 мг.
Это еще один микроэлемент, который влияет на улучшение памяти, поскольку воздействует на гиппокамп, расположенный в височных областях полушарий и играющий ключевую роль в механизме памяти.
Цинк содержится в свиной печени (7мг/100 грамм), говяжьем фарше, сырах, наибольшее количество - в устрицах (80 мг/100 грамм). Суточная мужская доза – 12 мг, женская – 10 мг.
Если вы хотите улучшить память, обязательно употребляйте продукты, богатые витаминами группы В. Они ценные для правильного функционирования мозга, сохраняют и гарантируют хорошие способности для запоминания. В частности, исследования голландских ученых показали, что снижение памяти предотвращает витамин В9. Питание, богатое витамином В12 в шесть раз понижает риск расстройства памяти.
Чтобы обеспечить организм достаточным количеством витаминов В добавляйте в свой дневной рацион цельные зерна, проросшие зародыши пшеницы, шпинат, горох, чечевицу, яйца, молоко, рыбу, морковь, так как они отличаются высоким содержанием витаминов группы В.
Эта малоизвестная для большинства трава широко используется в аюрведе для омоложения умственных способностей, укрепления и оживления клеток мозга. Гималайские йоги в небольших количествах употребляют ее ежедневно, что помогает установлению равновесия между двумя полушариями, снимает сердечные приступы и оберегает сердце. Васора приводит к увеличению выработки белков в гиппокаме, что обеспечивает долговременную память и эффективную работоспособность.
Всего две чашечки зеленого чая в день помогут предотвратить риск пострадать от проблем с памятью. Японские ученые установили, что память женщин, регулярно употребляющих зеленый чай, повышалась в среднем на 30%.
Зеленый чай лучше употреблять до 17 часов, не рекомендуется беременным женщинам и детям.
Оно способствует улучшению микроциркуляции крови в мозговых отделах и предотвращает потерю памяти. Достаточно капнуть по одной капле три раза в день на какой-нибудь продукт или в напиток в течение нескольких дней, чтобы почувствовать улучшение запоминания.
Эти натуральные продукты также помогают концентрации внимания, улучшению памяти. Достаточно подержать по языком до полного растворения кусочек сахара с одной каплей соснового, базиликового или мятного масла утром и в обед под языком. Лечение – в течение 10 дней на протяжении трех месяцев подряд.
Чтобы память не ухудшалась, важно не только употреблять полезные природные продукты, повышающие мозговую деятельность, но и избегать негативного влияния на деятельность мозга отдельных факторов.
При постоянном отсутствии хотя бы 6-часового ежедневного сна в организме начинаются определенные проблемы с передачей информации, естественных рефлексов, запоминания. Не забывайте о том, что не следует ограничивать свой ночной сон несколькими часами перед рассветом, а стоит дать организму возможность полного отдыха и расслабления в течение 8 часов.
Не секрет, что отдельные медицинские препараты, особенно для контроля кровяного давления, похудения, против аллергии могут благоприятствовать снижению памяти и притуплению деятельности мозга.
Такие изменения могут быть вызваны приемом гормональных препаратов, беременностью, менопаузой и другими.
Люди, страдающие высоким кровяным давлением, особенно среднего возраста, как правило, наблюдают ухудшение памяти и возникновение проблем мозговой деятельности, поскольку из-за постоянного давления начинают ослабевать малые мозговые артерии.
Как улучшить память и внимание доступными средствами?
Если в последнее время хорошая память начала вас неизменно подводить, а вышеперечисленные продукты вы еще не закупили, попробуйте усилить процессы запоминания более простыми средствами:
1. Употребляйте орехи на протяжении девяти дней, соблюдая определенное количество по дням: в первый день – 6, затем добавляйте по одному каждый день, чтобы на 9-й день их получилось пятнадцать.
2. Ежедневно выпивайте чай с розмарином и добавлением столовой ложки натурального меда.
3. Хорошо помогает настой заваренного шалфея (горсть травы заварить стаканом горячего кипятка, настоять в течение нескольких минут и процедить).
4. Ядра миндаля, курага и сливы, употребляемые ежедневно по 3 штуки также помогают улучшить память.
5. Не отстает от них имбирь, мелко порезанный тонкими дольками и добавляемый к чаю, салатам, супам. При этом не переусердствуйте, поскольку имбирь может вызвать повышение кровяного давления.
6. Ежедневно заботиться о памяти способен сок, выдавленный из грейпфрута, апельсина, с мякотью яблока. Он питательный, прекрасно улучшает память и великолепно помогает в период интенсивных мозговых нагрузок (например, во время подготовки к экзаменам).
7. Можно также приготовить шейк из апельсинового сока и сока манго с мякотью, грецких орехов (3 шт.) и ядер миндаля (2 шт.), употреблять каждое утро.
8. В стакане воды замочить 4 чернослива на 12 часов. После набухания взбить с инжиром и стаканом теплого молока. Напиток, выпитый на ночь, помогает сохранению памяти и улучшению работы кишечника.
9. Закипятить 4,2 стакана воды, в которые добавить 7 чайных ложек аниса. Поставить на малый огонь и варить, пока содержимое не уварится на одну треть. Добавить мед (4 стол.ложки), размешать, пить трижды в день по 2 столовые ложки для улучшения памяти.
Наш мозг начинает работать медленнее уже после 20-летнего возраста. С годами люди обычно становятся мудрее, но мозговая деятельность постепенно снижается. Так почему не дать себе возможность улучшить умственные способности и безопасно усилить функции запоминания? Не воспринимайте естественные процессы как закономерность, старайтесь улучшить память и обострить внимание на любом жизненном этапе. Не забывайте о необходимости постоянных тренировок мозговой деятельности с помощью специальных упражнений, логических задач, кроссвордов, чтения.
Будьте умными, молодыми, жизненно активными, много знайте и обо всем помните!
Методы и средства улучшения памяти после 40 лет. Продукты питания, лекарства для мозга
Согласно статистическим данным, более половины населения России сталкиваются с забывчивостью по достижению определенного возрастного порога.
Несомненно, у одних людей такая проблема проявляется раньше, у других позже, но и те, и другие ищут причины недуга и способы, как улучшить память после 40 лет.
Почему происходит ухудшение памяти после 40 лет
Основной причиной ухудшения памяти у людей после сорока лет являются возрастные изменения в нейронах и нейронных связях.
Важнейшим фактором, который влияет на процесс разрушения клеток головного мозга, является употребление алкоголя.
Научно доказано, что при синдроме похмелья, который возникает после употребления большого количества алкоголя, нейроны мозга отмирают гораздо быстрее. Поэтому у любителей крепких напитков к сорока годам память значительно ухудшается.
Помимо алкоголя существуют и другие причины ухудшения памяти, в частности:
- табакокурение, нарко- и алкозависимости;
- нарушение сна;
- инсульты;
- стрессы;
- черепно-мозговые травмы, поражения головного мозга, полученные в любом возрасте (т. е. травма, полученная в молодом возрасте, может сказаться на состоянии памяти уже в зрелости).
Прогулки на свежем воздухе для улучшения памяти
Улучшить память людям в возрасте после 40 лет можно с помощью прогулок на свежем воздухе. Это могут быть, как простые прогулки по парку или лесу, так и прогулки с собакой или пробежки.
Польза прогулок заключается в том, что организм насыщается кислородом. Это обстоятельство очень важно для жителей мегаполисов или тех, кто ведет сидячий образ жизни.
При том образе жизни, который ведёт каждый второй житель большого города, невозможно включать в расписание дня длительные прогулки. И из-за этого человеческий организм испытывает дефицит в кислороде.
Чтобы такого состояния не было, нужно не менее трёх часов в день уделять прогулкам. Ведь для правильной работы мозговых нейронов им необходим кислород.
Американские ученые проводили исследование, в котором принимали участие две группы людей. Одна группа занималась гимнастикой в зале, а другая гуляла по 45 мин 3 раза в неделю.
Через год ученые обследовали людей и пришли к выводу, что у гимнастов объем мозга сократился на 1,5 %, а любителей прогулок увеличился на 2% в областях, которые отвечают за память и планирование.
Показатели усиливались, когда прогулки сочетались с устным счетом, логическим мышлением (решением задач), чтением и тренировками памяти.
Этот эксперимент показал, что длительное нахождение на свежем воздухе помогает омоложению нейронов.
Важно знать! Прогулки на свежем воздухе помогают не только улучшить память после 40 лет, но и избавиться от других проблем с самочувствием. От таких, как утомляемость, сонливость, раздражительность.
Усиливается вентиляция легких. Улучшается работа пищеварительной и сердечно-сосудистой системы.
Как улучшить память (после 40 лет): тренировки мозга
Существует достаточно много тренировок для памяти в игровой форме. И они считаются самыми эффективными.
Улучшить память после 40 лет можно при помощи таких тренировок, как:
- Пазлы. Собирать пазлы полезно, так как этот процесс развивает логическое мышление, концентрацию и внимание;
- Настольные игры. Такие игры, как шахматы и шашки развивают логику и внимание;
- Кроссворды. Это занятие полезно тем, что заставляет подумать над вопросами, повспоминать давно забытые термины и т. д.;
- Составление распорядка дня. Это помогает структурировать объем дел, которые нужно выполнить и не забыть чего-то важного. Сначала можно записывать его на бумаге, а потом уже только запоминать и воспроизводить в голове в течение дня.
При поиске ответа на вопрос, как улучшить память после 40 лет, стоит обратить внимание на кинезиологические упражнения.
Используя приемы кинезиологии, человек может укрепить здоровье, оптимизировать важнейшие психические процессы: мышление, внимание, память, восприятие, воображение, слух и речь. Так же повышается умственная работоспособность.
Самое простое упражнение – это использование недоминирующей руки.
Это значит то, что если человек правша, то он должен пробовать писать, рисовать, есть, чистить зубы, брать предметы, причесываться, перелистывать страницы левой рукой. И наоборот, для левшей.
В процессе занятий работа обоих полушарий мозга синхронизируется и значительно увеличивается эффективность его деятельности в целом.
Так же можно рисовать зеркально. Для этого в обе руки нужно взять по карандашу или ручке, лучше, если они будут разных цветов, и рисовать одинаковые фигуры, так будто одна фигура – это отражение другой.
Фигуры могут быть геометрическими, плоскими, объемными, простыми и сложными. Но также можно писать цифры и даже слова.
Так же есть упражнение, которое называется «случайные слова». Его суть в том, что нужно записать первые слова, которые пришли в голову и затем связать их при помощи рассказа. Поначалу будет сложно, но после нескольких тренировок все будет получаться легко.
К кинезиологическим упражнениям относится рисование мандалы. Ее можно нарисовать самостоятельно и затем раскрасить, купить книгу с мандалами для раскрашивания или распечатать картинку, скачанную из интернета.
Сочетание активного и пассивного отдыха для улучшения памяти
Проблемы с запоминанием информации могут возникнуть от перенапряжения. Чтобы исключить этот фактор риска, нужно научиться дозировать работу и отдых.
Интересный факт! Многие известные и выдающиеся личности, как Мариетта Шагинян, А. И. Герцен, В. А. Обручев и другие предпочитали заниматься умственным трудом только в первую половину дня, причем в ранние утренние часы.
Но кроме работы, они могли составить свой распорядок так, чтобы успеть сделать всё необходимое и не утомиться.
Основное, что нужно соблюдать при отдыхе – это правильное соотношение пассивного и активного отдыха.
Пассивный отдых – это прогулка по парку, поход в кафе или ресторан, отдых на пляже. Такой отдых поможет расслабиться и восстановить силы, подумать над проблемами и их решениями.
- путешествие в другие страны;
- подъемы в горы;
- дайвинг;
- прыжки с парашютом или тарзанкой;
- катание на велосипеде и многое другое.
Такой вид отдыха поможет сбросить эмоциональное напряжение, отвлечься от проблем, узнать нечто новое.
Но если график не позволяет часто включать походы по кафе и поездки в другие страны, то лучшим вариантом станет чередование разных видов умственного труда.
А также, по примеру философа Вольтера, делить бумаги, посвященные разным темам по разным папкам и ящикам, то есть структурировать.
Чтение книг для улучшения памяти
Улучшить память после 40 лет вполне возможно, и сделать это не так уж сложно, как кажется. Для этого необходимо как можно больше читать интересной литературы.
При чтении, читатель следит за сюжетной мыслью, развивающимися событиями, мозг запоминает информацию о характерах, чувствах, судьбах героев.
Но чтобы чтение приносило больший эффект, нужно после прочтения главы или страницы воспроизводить в памяти всё то, о чём велась речь в прочитанном тексте. Это улучшает память, интеллект, а также развивает словарный запас.
Помимо всего прочего, чтение помогает снять эмоциональное напряжение, расслабиться.
Арт-терапия для тренировки памяти
Арт-терапия помогает справиться с нарушениями памяти, связанными со стрессами, депрессиями и перенапряжениями.
Приемы арт-терапии помогают так же справляться с психосоматическими заболеваниями: фобиями, страхами, неуверенностью в себе, замкнутостью, обидчивостью, агрессией по отношению к близким.
Существует несколько видов такой терапии.
Рисунок
Помогает гармонизировать внутренне состояние, выразить эмоции. Показан тем людям, которые не могут выразить чувства и эмоции при помощи речи, страдающим тяжелыми депрессиями и острыми психозами.
При рисовании задействовано правое полушарие, в котором хранится невербальная память – память о когда-либо увиденных вещах.
Терапия музыкой
У многих людей существуют музыкальные композиции, связанные с какими-либо приятными воспоминаниями из жизни.
Принцип в том, что при прослушивании мелодий, связанных с моментами жизни, мозг самостоятельно воспроизводит эти моменты.
Музыка помогает, как улучшить память после 40 лет, так и снять эмоциональное напряжение.
Имаготерапия
Это воспроизведение (пересказ) рассказов и проигрывание ситуаций из жизни.
Данная терапия тренирует память посредством запоминания текстов и диалогов, а также помогает приобрести жизненный опыт и модели поведения в некоторых ситуациях.
Продукты питания, улучшающие память
Для правильной работы мозга, ему необходимы кислород и витамины С, К, Е, группы В, Омега – 3 и такие микроэлементы, как фосфор, селен, йод.
На то, как улучшить память после 40 лет и ее работу в целом, влияет также питание.
Эти вещества содержат такие продукты:
- Молоко - источник витамина В12, который способствует лучшему усвоению информации. В день нужно выпивать 2 стакана;
- Чеснок – ускоряет кровообращение, вследствие чего мозг получает большее количество кислорода. При употреблении двух-трёх зубчиков чеснока каждый день память улучшается;
- Морская капуста – источник йода, способствует поддержанию ясного ума и в некоторых случаях повышает IQ;
- Орехи – источник витаминов группы В, Е, магний и жирные аминокислоты. Развивают мышление и стимулируют работу мозга;
- Мёд – источник глюкозы. Мозг питается только углеводами, то есть глюкозой. Так же глюкоза содержится и в сухофруктах.
Медикаментозные препараты для улучшения памяти
Существует огромное многообразие препаратов, улучшающих память. Они отпускаются как по рецепту, так и без.
- Препараты из вытяжки листьев «Гинкго Билоба». Воздействуют на сосудистую систему мозга, разжижают кровь, препарат обладает антидепрессивным эффектом. Борются со снижением памяти, тревожностью, нарушением сна;
- Глицин. Препараты, содержащие глицин, насыщают мозговое вещество аминокислотой. Можно принимать для снятия сильного умственного напряжения, стрессов, так же при нарушениях сна;
- Препараты с экстрактом элеутерококка – тонизирует организм. Рекомендуется к употреблению для восстановления умственной, физической работоспособности, при переутомлении. Повышает артериальное давление.
Будьте осторожны! Принимать лекарства нужно только после консультации со специалистом.
Если соблюдать диету, выполнять упражнения для повышения мозговой активности, совершать прогулки, читать книги и принимать препараты, то улучшить память возможно в любом возрасте.
Из этого видеоролика вы узнаете, как улучшить память после 40 лет, что для этого нужно делать:
В данном видео для вас представлены 5 советов для улучшения памяти.
Большинство считает, что нарушения памяти свойственны людям в возрасте. С годами она становится все хуже, и к старости человек плохо усваивает различную информацию. В нашем современном мире очень часто возникают проблемы с памятью у молодых людей. Причины - стрессы, перенапряжения на работе, высокий темп жизни. Как вести себя в случае, если вы заметили, что стали хуже запоминать элементарные вещи? Что же такое наша память? Разберемся подробнее.
Память
Проблемы с памятью у молодых людей причины имеет самые разные. Если не принимать никаких мер, ситуация может только усугубляться. Появившись на свет, человек уже способен запоминать какие-то моменты жизни. Как утверждают исследователи, в первые двадцать пять лет память улучшается, в молодые годы наш мозг способен получать и без труда запоминать огромный поток информации. Подойдя к границе этого возраста и не имея определенных заболеваний, влияющих на качество мыслительных процессов, человек сохраняет память неизменной. Ухудшается она у большинства людей по причине старения. Мозговая деятельность становится не столь активной, мозг уже не воспринимает большие потоки информации. Происходят эти процессы в норме после 50-55 лет. К сожалению, жители современных мегаполисов начинают жаловаться на качество памяти гораздо раньше этого возраста. Специалисты обеспокоены тем, что такие явления стали часто встречаться у детей и подростков. Естественно, что с плохой памятью любой школьник или студент будет медленнее усваивать информацию, и это скажется на качестве обучения. На запоминание материала приходится тратить большее количество времени.
Кратковременная и долговременная память
Что же считать нормой в ухудшении памяти и ее потере? Определенного порога не существует, у каждого человека он свой. Все знают, что у памяти нет пределов. Существует такое понятие, как суперпамять. Те, кто ей владеет, способны запомнить мельчайшие подробности событий услышанных либо увиденных, произошедших когда-то в прошлом. Многие официальные справочники и серьезные издания называют этот процесс не просто физиологическим явлением, но и способом накапливать культурный, жизненный опыт. Специалисты делят память на долговременную и кратковременную. У каждого человека соотношение их может различаться. Проблемы с памятью у молодых людей причины может иметь разные, но в любом случае большое значение имеют ее развитие и тренировка. Если вы обладаете развитой долговременной памятью, то материал, скорее всего, усваивать будете нелегко, но зато спустя годы информация останется в голове. Обладатели натренированной кратковременной памяти мгновенно запоминают материал, но буквально уже через неделю не могут воспроизвести то, что когда-то хорошо знали - информация не сохраняется.
Виды памяти
Если возникают проблемы с памятью у молодых людей, причины нужно искать в том, какие факторы этому способствовали. Видов памяти у человека очень много: есть слуховая, двигательная, зрительная. Кто-то хорошо запоминает материал зрительно, кто-то лучше воспринимает на слух, третьи лучше представляют (воображают). Мозг человека разделен на зоны, каждая из которых отвечает за определенную функцию. Например, височные отделы контролируют речь и слух, затылочно-теменные отвечают за пространственное восприятие и зрение, а нижне-теменные - за речевой аппарат и движения рук. При поражении нижне-теменной зоны возникает болезнь, которая называется астереогнозия. Человек в таком состоянии не ощущает предметы.
Научные исследования подтвердили версию о том, что в процессах развития памяти и мышления немаловажное значение играют гормоны. Улучшают мозговые процессы тестостерон и эстроген, а вот окситоцин действует противоположно.
Проблемы с памятью у молодых людей: причины ухудшения
Частые стрессы, пребывание в затяжных депрессиях могут отрицательно сказываться на работе головного мозга.
Проблемы с памятью у молодых людей (основные причины):
- Наличие бессонницы, хроническая усталость.
- Нездоровый образ жизни, вредные привычки: алкоголь, курение.
- Частый прием антидепрессантов, обезболивающих лекарственных препаратов. Например, лечение многими фармацевтическими средствами имеет побочные эффекты в виде ухудшения памяти.
- Авитаминоз. Недостаток аминокислот, витаминов групп А, В.
- Черепно-мозговые травмы.
- Болезни внутренних органов: почечная и печеночная недостаточность, цирроз печени, туберкулез легких зачастую сопровождаются нарушениями мозговой деятельности и далее - нарушениями памяти.
- Различные патологии головного мозга: аденома гипофиза, злокачественные новообразования и другие.
Если имеются проблемы с плохой памятью у молодых людей, причины должен устанавливать специалист. В зависимости от наличия того или иного заболевания данный симптом сопровождается отсутствием аппетита, общей подавленностью, раздражительностью, головной болью, бессонницей, субферильной температурой и тому подобным. Данные признаки могут указывать на возможные переутомления организма либо на наличие воспалительных процессов.
В результате информационной перегрузки мозга также может возникнуть нарушение памяти. Например, каждый студент знаком с состоянием во время сессии, когда после зубрежки кажется, что в голове ничего не осталось. Такое нарушение памяти имеет временный характер, здесь не требуется специфического лечения. В данном случае достаточно сосредоточиться, успокоиться, функции придут в норму, и все выученное восстановится в мозге.
Патологии. Болезнь Альцгеймера
Болезнь Альцгеймера - это сложное заболевание центральной нервной системы. Сопровождается снижения умственных способностей. В группе риска пожилые люди после 65 лет, но возможны и исключения. Ученые до сих пор не могут установить истинную причину возникновения заболевания. Располагающие к этому факторы: перенесенные черепно-мозговые травмы, гипотериоз, опухоли головного мозга. Кроме ухудшения памяти, болезнь сопровождают такие симптомы: пространственная дезориентация, апатия, частые судороги, галлюцинации, снижение интеллекта.
Чаще всего эта болезнь передается по наследству. На первых этапах она может быть незаметной. Но при первых признаках нарушения памяти лучше сразу обращаться к доктору. Человек, страдающий этим заболеванием, начинает забывать последние события, а со временем становится эгоистичным, трудным в общении, перестает ориентироваться во времени и пространстве. Болезнь неизлечима, но если обеспечить правильный уход и лечение, то процесс протекает ровно, тихо, без осложнений и страшных последствий.
Рассеянный склероз
Если появились проблемы с памятью у молодых людей, причины и первые симптомы могут указывать на сложное заболевание центральной нервной системы - рассеянный склероз. В ходе болезни разрушаются составляющие структуры спинного и головного мозга. Причину возникновения заболевания до сих пор не определили, считается, что она имеет аутоиммунное происхождение (в организм проникает некий вирус). Все чаще рассеянный склероз поражает молодых людей. Прогрессирует болезнь достаточно медленно, большой промежуток времени определенные симптомы могут никак себя не проявлять.
Болезнь Паркинсона
По тем или иным симптомам можно определить, есть ли проблемы с памятью у молодых людей. Причины, что делать в это случае - обо всем расскажет доктор. Болезнь Паркинсона преимущественно затрагивает пожилых людей, но в последнее время зафиксированы случаи, когда 40-летним пациентам диагностировали данную патологию. Это хроническое заболевание сопровождается нарушениями функций запоминания, мышления, возникает дрожание конечностей, сутулость, снижается двигательная активность и наступает паралич.
Черепно-мозговые травмы
Медики утверждают, что очень тесно связаны черепно-мозговые травмы и проблемы с памятью у молодых людей. Причины болезни в таких случаях могут быть различные. Чем серьезнее травма, тем тяжелее могут быть последствия. Черепно-мозговые травмы зачастую приводят к ретроградной или антероградной амнезии. Пострадавшие не помнят даже как получили травму, что этому предшествовало. Бывает и так, что воспоминания становятся ложными, то есть мозг рисует придуманные картины, которых не было на самом деле. Пациент может сказать, что был в кино, гулял с друзьями, сам же в это время находился в больнице. Галлюцинации воспроизводят несуществующие образы.
Нарушение кровообращения головного мозга
Одной из основных причин снижения памяти является нарушение кровообращения головного мозга. Способствует этому атеросклероз сосудов. Кровь меньше поступает к отделам головного мозга, и поэтому возникают проблемы. Любой инсульт, который сильно меняет функции мозга, отрицательно сказывается на мозговой деятельности.
При сахарном диабете также могут возникнуть ухудшения памяти. Осложнением болезни является то, что сосуды поражаются, уплотняются и закрываются. Эти поражения могут привести не только к нарушениям деятельности головного мозга, но и других важных органов.
Проблемы с памятью у молодых людей. Причины, лечение
Перед тем как предпринимать какие-то меры по лечению памяти, стоит понять, какова причина заболевания, и какая болезнь спровоцировала симптомы. Выявляя проблемы с памятью у молодых людей, причины, симптомы установит знающий специалист. Лекарственные препараты употреблять нужно только по его рекомендации. Врач может назначить физиотерапию с введением глютаминовой кислоты через носовой проход. Ухудшение памяти успешно лечат педагоги-психологи. Они заново учат пациента запоминать материал, при этом задействуют только здоровые отделы головного мозга.
Если память резко ухудшилась - это не заболевание, а только симптом. Он предупреждает о более серьезных болезнях, нуждающихся в выявлении и лечении. Потеря памяти нарушает полноценную жизнь, отделяет человека от общества, снижаются адаптивные функции и свойства организма.
При выявлении нарушений памяти доктор, скорее всего, выпишет ноотропные средства. К этой группе принадлежит препарат "Ноопет". В его состав включены аминокислоты - дипептиды. Они воздействуют на кору головного мозга, при этом помогают в восстановлении памяти, концентрации внимания.
К какому врачу обращаться?
При появлении проблемы с памятью у молодых людей причины, лечение должен устанавливать доктор. Если вы заметили у себя или своих близких какие-то перечисленные выше симптомы, то обязательно обратитесь за консультацией к терапевту, неврологу или нейропсихологу. Они назначат специальное обследование, выявят причины и установят диагноз. Своевременное диагностирование позволит начать правильное лечение и убережет от тяжелых последствий.
Профилактика. Упражнения
Имеют разные проблемы с памятью у молодых людей причины. Профилактика поможет противостоять проблеме. Для того чтобы этот синдром побороть, нужно тренировать собственную память, фокусировать внимание на деталях, вести дневник, записывать события, подсчеты. Американский профессор Катц разработал методику, которая активизирует все отделы головного мозга. При этом развиваются внимание, память, творческое начало. Представляем лишь некоторые упражнения:
- Все свои привычные дела попробуйте выполнять не с открытыми, а с закрытыми глазами.
- Правши пусть попробуют выполнять домашние дела левой рукой, а левши, наоборот, правой. Вы сразу почувствуете результат.
- Изучайте осваивайте язык жестов.
- На клавиатуре старайтесь печатать всеми пальцами рук.
- Освойте какое-либо рукоделие - вышивку, вязание.
- Изучайте иностранные языки.
- Учитесь различать на ощупь монеты и определять их достоинство.
- Читайте книги о том, что вас раньше никогда не интересовало.
- Больше общайтесь, посещайте новые места: театры, парки, знакомьтесь с новыми людьми.
Придерживаясь перечисленных рекомендаций, вы заметите, как через некоторое время ваше мышление и память начнут изменяться в лучшую сторону. Мелкие детали, происходящие события будут четче укладываться в вашем мозге, а память станет более объемной.
Память – это способность хранить в сознании, накапливать и воспроизводить информацию. Эффективная умственная деятельность невозможна без развитой памяти. Поэтому нужно использовать разные способы для улучшения памяти, чтобы стимулировать мозговую деятельность.
Для улучшения памяти и внимания можно делать упражнения самостоятельно, для этого нужно освоить методики по улучшению памяти.
Иногда людей беспокоит, что умственные способности с возрастом ухудшаются. Спешим вас обрадовать, существует огромное количество способов, чтобы улучшить память и работу мозга, быстро развить свою внимательность даже после 40 или 50 лет.
Способы, которые можно выполнять дома, очень простые. Занимайтесь регулярно, чтобы внимательность и умственная деятельность быстро возросли до нужного уровня. Как улучшить память в домашних условиях:
- Выберите из колоды 8 карт, чтобы среди них были все масти. Разложите карты перед собой в 4 ряда по 2 карты в каждом. Посмотрите на них минуту, после чего переверните их рубашками вверх. Вспомните, где какая масть лежала. Со временем усложните задание. Выбирайте 10, 14, 18 карт, вспоминайте не только масти, но и название карт.
- Наша жизнь невозможна без калькулятора, который не развивает умственную деятельность. Каждый день вычисляйте в уме несложные детские примеры (114+334, 236+342 и т. д.). Можно добавить умножение, деление и вычитание.
- Возьмите фотографию, которую вы видите впервые. Внимательно рассматривайте ее минуту, после чего уберите и вспомните детали фотографии. Хорошо, если вам удастся припомнить мелкие детали.
- Запишите в произвольном порядке 10 цифр. Посмотрите на цифровой ряд, закройте его рукой и воспроизведите в сознании порядок цифр. Увеличивайте их количество со временем.
- Решайте кроссворды, головоломки, логические задачи, читайте книги. Эти способы, на первый взгляд, не способствуют развитию памяти, но вы удивитесь, как быстро активируется ваша умственная деятельность.
Усовершенствование памяти – несложное занятие, но заниматься нужно регулярно.
Как улучшить память и внимание, не тратя на разные методики много времени? Соблюдайте простые рекомендации:
- Не злоупотребляйте алкоголем, потому что он убивает клетки головного мозга, которые отвечают за умственные процессы.
- Нужно бросить курить. Табак отрицательно влияет на нервную систему, тормозя процессы запоминания.
- Принимайте комплекс витаминов. Питание, которое использует основная масса людей, редко полноценное. Мозг будет работать эффективно, если ему будут поступать нужные питательные вещества.
- Не запоминайте все вокруг. Акцентируйте внимание на вещах, которые действительно стоит запомнить.
- Спите 8 часов в сутки.
- Не пренебрегайте занятиями спортом. Во время физической активности кровь приливает к головному мозгу, активизируя умственные процессы.
- Изучайте иностранный язык, чтобы держать разум в тонусе.
- Шоколад с утра заряжает энергией мозг на целый день.
Для улучшения памяти и работы мозга подходят и другие не столь обычные методы.
Сказки для улучшения интеллекта, памяти и внимания
Развивать память надо не только взрослым людям после 40 лет. Детская умственная деятельность иногда не функционирует как надо, тогда применяются другие методы, рассчитанные для дошкольников и детей младшего школьного возраста до 10 лет. Разум человека устроен удивительным образом. Психолог Рушель Блаво разработал методики и составил курс, рассчитанный на 2 недели, который помогает быстро развить память.
Примечательно, что книга представляет собой сборник сказок, поэтому детям интересно заниматься. Отзывы о книге превзошли даже самые смелые ожидания, поэтому сказки используются практически всеми родителями, которые серьезно занимаются обучением ребенка.
Музыка для улучшения памяти и внимания
Наверняка вы интересуетесь, как помогает музыка для развития памяти и внимания. Помните, как телепрограммы транслировали передачи о благотворном влиянии классической музыки на интеллект человека? Ученые доказали, что классика воздействует на правое полушарие мозга человека, улучшая концентрацию внимания. Поэтому классическую музыку надо слушать при управлении машиной, перед экзаменом, так как мелодичные произведения способствуют ускорению обучения.
Улучшить память и концентрацию внимания можно, слушая музыку композиторов:
- Чайковского;
- Моцарта;
- Дебюсси;
- Мендельсона.
Недавние исследования ученых доказали, что психология человека воспринимает поп-музыку как стимулятор активного запоминания. Студенту перед экзаменом рекомендовано слушать популярные песни известных исполнителей, чтобы настроить на работу правое полушарие мозга.
Поп-музыка также раскрывает у человека творческие способности и настраивает на успешное изучение иностранных языков.
Прослушивание же классической музыки перед экзаменом или собеседованием улучшает концентрацию внимания и снижает эмоциональность. Это полезное свойство для человека, который очень переживает и не справляется с волнением.
Как улучшить память и внимание с помощью видео
Психология людей иногда не воспринимает информацию, которую человек слышит или читает. Однако зрительная память, как правило, развита больше, чем другие виды. В сети можно найти видео, которые направлены на развитие головного мозга человека. Среди них вы найдете:
- Видео, рассказывающее, как быстро улучшить свою концентрацию внимания.
- Ролики, объясняющие принцип работы головного мозга.
- Обучающие видео с методиками развития умственных способностей.
Чтобы подобрать видео, которое содержит только полезную информацию и проверенные советы, читайте отзывы пользователей интернета. Обычно по ним можно ориентироваться во многих вопросах, поскольку они описывают реальную пользу метода.
Молитва для умственного развития
Молитва для развития памяти обычно используется людьми после 60 лет. Это поколение верит в магию и все, что с ней связано. В сети есть видео, которые рассказывают о заговорах и способах, которые подразумевают чтение молитвы.
Молитвы произносите с душой, поверьте в них, а не повторяйте заученные слова. Некоторые молитвы читаются ночью, некоторые – перед едой, бывают молитвы, которые произносятся перед свечой.
Почему нужно верить в эффективность метода? Психология человека устроена так, что подсознание направляет работу мозга на те вещи, в которые мы верим. Если вы уверены, что молитва поможет, психология сделает с вами удивительные вещи, и подсознание направит вас на развитие способностей.
Улучшение умственной деятельности гипнозом
Развитие памяти гипнозом считается самым безопасным методом улучшения мозговой активности, особенно после 50 лет, потому что психология человека при вмешательстве гипнотизера не страдает. Пациент отключается от внешнего мира и сосредотачивается на одном аспекте, который ему внушил психолог.
Под гипнозом человек запоминает такое количество информации, о котором даже не мечтает, находясь в сознании. Метод хорош тем, что обеспечивает быстрый и долгосрочный результат.
Помните, что под гипнозом психология подвергается принудительному вмешательству, поэтому метод применяется как крайнее средство. Его используют при потере памяти или тенденции к ее потере. Чтобы понять принцип действия гипноза, посмотрите видео, на которых психологи проводят сеанс. Таких видео в интернете много, обратите внимание на отзывы людей, чтобы не нарваться на постановочное видео.
Улучшение памяти после 50 лет
После 50 лет малоэффективны методики и упражнения, потому что мозг не воспринимает их в силу возраста. Чтобы активизировать его работу, рекомендуют делать такие вещи:
- Делать физические упражнения.
- Не злоупотреблять алкоголем.
- Насыщать организм витаминами.
- Не допускать простоев памяти. Для этого постоянно нагружайте ее, занимаясь умственной деятельностью.
- Избегайте стрессовых ситуаций.
- Учить стихи.
Психология людей после 50 лет легко настраивается на эффективное запоминание. Главное – желание человека. Если задаться целью, то не важно, сколько вам лет. Вы достигнете результата.
При возникновении вопросов или сомнений обращайтесь к интернету. Вы найдете книги, уроки, видео, упражнения по улучшению умственной деятельности и узнаете много новой информации.
