Kaip jaustis gyvam. Kaip jaustis tikra moterimi

Galite nustebti šių veiksmų paprastumu, kurie suteiks jums laimės ir pilnatvės jausmą – ir juos itin lengva įtraukti į jūsų gyvenimą. Pabandykite tai padaryti savo įpročiu!

1. Paaukokite pinigus labdarai

Paaukoję bet kokią pinigų sumą – net ir labai mažą – žmonės jaučiasi laimingi. Pasirinkite labdaros organizaciją, kuria pasitikite ir žinote, kaip ji naudoja jūsų gautus pinigus, ir reguliariai jai aukokite.

2. Apsvarstykite galimybę įsigyti patirties

Pinigų leidimas patirčiai (koncertams, kelionėms) laimės jausmą suteikia kur kas labiau nei materialinių gėrybių turėjimas. Negana to, nuotaika pakyla net ir turint paprastą kelionės planą. Pavyzdžiui, vairavimo pamokų laukiantys žmonės yra laimingesni nei planuojantys įsigyti, tarkime, naują programėlę.

3. Pagirkite ką nors, bent kartą per dieną.

Pabandyk parašyti vieną paštu, tviteryje ar trumpuoju pranešimu ką nors giriate. Ir tikrai jausitės laimingesni. Darykite tai porą savaičių, kad įtvirtintumėte įprotį ir malonų pojūtį.

4. Sėdėkite mažiau

Vidutinio amžiaus moterims, kurios sėdėjo daugiau nei septynias valandas per dieną, 47% dažniau pasireiškė depresijos požymiai. Prisiminkite tą judesį ir fizinė veikla išlaisvina endorfinus, kurie pakylėja ir atitraukia dėmesį nuo tamsių minčių ir neigiamų jausmų.

5. Būkite pozityvesni

Tyrimo dalyviams buvo parodytas sąrašas su teigiamais žodžiais („mielas“, „gražus“) ir neigiamais („bauginantis“, „nemalonus“). Tada jų buvo paprašyta vaikščioti pėsčiųjų taku prislėgtai (sulenkus arba sukryžiavus rankas) arba optimistiškiau. Susigūdę dalyviai iš sąrašo prisiminė daug neigiamų žodžių nei tie, kurie vaikščiojo užtikrintai ir atsipalaidavę.

6. Suplanuokite viską iki galo

Jei ką nors ypatingo sutaupysite savo atostogų pabaigai, jūsų lauks malonus įvykis. Žinodami, kad jūsų paskutinis vakaras bus nepaprastai įdomus, mažiau nusiminsite dėl artėjančio sugrįžimo Kasdienybė... Be to, prisiminsite šią emocingiausią akimirką ir net jei didžioji atostogų dalis buvo vidutiniška, nuostabi pabaiga gali padėti prisiminti visą kelionę pozityviau.

7. Pailsėkite nuo mėgstamo maisto

Kelias savaites atsitraukite be mėgstamo maisto, nesvarbu, ar tai šokoladiniai ledai, ar Briuselio kopūstai. Po kurio laiko vėl įtraukite jį į savo racioną, kad gautumėte didelį malonumą. Kitaip tariant, sukurkite atšaukimo efektą, o tada gaukite teigiamų emocijų sugrįžę mėgstami patiekalai.

8. Mėgaukitės įprastomis akimirkomis

Puikūs potyriai, tokie kaip malonus pasivaikščiojimas namo, gali atnešti daugiau laimės. Žmonės jaučia tikrai įprastų dalykų džiaugsmą: iš naujo pasiklauso mėgstamos melodijos ar išgirsta pokštą iš kaimyno. Nelaikykite dabarties savaime suprantamu dalyku ir kasdienybėje pastebėkite paprastus dalykus.

9. Paimkite šepetėlį

Kūrybiškumas gali padėti išvengti streso. Vaizduojamasis menas gerina nuotaiką, saviraišką ir smegenų veiklą.

10. Muzika su stipriu bosu

Remiantis naujausiais tyrimais, muzika su stipriais bosais atrodo motyvuojanti ir suteikianti pasitikėjimo. Pavyzdžiui, žmonės, kurie klausosi tokių dainų ar melodijų, tampa aktyvesni, bendraujantys ir produktyvesni.

Jei esate formaliai sveikas, jei net neturite depresinių būsenų, o ne kažkas, kas „“ (kai žmogus, grubiai tariant, visą dieną guli veidu į sieną), o jautiesi „šiek tiek miręs“, „skrido“. iš (-ji) iš savęs “, „pametęs / pasiklydęs“, yra keletas būdų, kaip pasijusti gyvam. Bent jau gyvesnis ar gyvesnis nei pradiniame taške.

1. Grįžtame į kūną.

Labai dažnai žmonės „bėga“ nuo kūno, kaip sakoma, „į galvą“. Tai galima atpažinti pagal „manau, kad“, „man reikia“, „aš esu suglumęs (a)“, „esu įsitikinęs (a)“.

Jei pabėgate „į mintis“, į apmąstymus, atlikite tik keletą paprastų dalykų.

• - Pakeiskite padėtį (jei sėdėjote – kelkitės, atsigulkite, pašokkite).
• - Šiek tiek apšilkite.
• - Jei visiškai nepatogu – švelniai suspauskite kojų pirštus, rankas (kišenėse), ar net sėdmenis.

1.1. Išvardykite penkis kūno pojūčius, kuriuos šiuo metu patiriate:

• - vėsus / šiltas / sausas / drėgnas / malonus / nemalonus oras, vėjas,
• - sensacija skirtingi tipai drabužiai ar audinio prisilietimas,
• - plaukų kutenimas,
• - jausmas, kai liečiate savo nagus prie delnų.

1.2. Kokius penkis garsus girdi?

1.3. Penki kvapai, kuriuos užuodžiate.

Ir, žinoma, visada galite.

2. Keisti kursą.

Minčių kryptis, judėjimo kryptis yra tarpusavyje susijusios. Jei jau milijoną kartą einate tuo pačiu keliu, laikas kažką daryti kitaip.

Rinkdamiesi kitą maršrutą, „nepabėkite“ nuo savo jausmų ir išgyvenimų.

Likite su savimi ir savo patirtimi:

• - nepasitenkinimas: štai dar vienas, dėl kažkokių nesąmonių keisti įprastą kryptį!
• - baimė: ką jie pagalvos apie mane, kai eisiu tarp namų į tolimą stotelę?
• - staigmena: kiek šviesesnis tapo kelias, kiek naujų dalykų jame buvo atrasta!

3. Pakeiskite santykius, atgaivinkite juos.

Tai ne apie staigų lūžimą esamus ryšius... Faktas yra tas, kad daugelis žmonių renkasi ne tik stereotipinį kelią į darbą ar tą patį kelią į parduotuvę. Bendraudami žmonės taip pat naudoja įprastas schemas.

Stenkitės šiek tiek pagyvinti savo bendravimą, sumažinkite jį su tais, su kuriais esate įpratę daug kalbėti kasdien, o padidinkite su tais, kuriems ilgą laiką neskambinote. Galbūt, kuriam laikui atsisakydami pažįstamų žmonių, atsisakysite ir įprastų dialogo schemų: labas – kaip sekasi geras oras- kas naujo - kaip darbas - kaip šeima - viskas blogai, nes - viskas gerai, nes...

4. Išbandykite naują arba seniai pamirštą seną veiklą.

Mankšta, šokiai, mėgėjiškas sportas, žvejyba, žygiai pėsčiomis, išvykos ​​(net autobusu iki galutinio tikslo!).

Ko seniai norėjau: baseino, pirties, būgnų, piešti, dainuoti (bent jau d. adresu ji), makramė, origami, labdara, jodinėjimas, kačių paroda, bendravimas su draugų vaiku, pagyvenusių giminaičių lankymas ...

Viskas, ko seniai norėjosi padaryti – laikas tai padaryti dabar, kad jaustumėtės gyvi!

Kaip tai veikia?

Kodėl nuo paprastų dalykų gali jaustis gyvas?

1. Deja, paprasto žmogaus smegenys „padeda“ įvairiais būdais. Kad negalvotų apie naujus dalykus, pasverdamas riziką ir premijas, jis nukreipia mintis ir norus pažįstamu ratu. Tačiau energijos taupymas mąstymo procesams pablogina gyvenimo kokybę, dažnai katastrofiškai.

2. Atsakomybė ir pareiga: kur yra siena? Ar aš „noriu švarios patalynės, todėl tai darau“, ar „privalau tai padaryti, taškas“? Deja, kažkuriuo momentu asmeninio kūrybiškumo jausmas („kuriu šią situaciją“, „renkuosi šeimą / karjerą / hobį ir esu pasiruošęs į tai investuoti“) išsitrina, ateina nuolatinio įsipareigojimo metas. pateikite.

3. „Išgelbėtojo“ laukimas. Gebėjimas perkelti atsakomybę už savo gyvenimą kitiems (taip pat ne gebėjimas, o skubus to poreikis - „kad kas nors manimi pasirūpintų“, kuris dažnai tampa geru prašymu) yra labai klastingas.

Dėl to, užuot „išpildžius pasaką“ ar bent jau paprašius rusų baltai kito žmogaus („atnešk arbatos“, „sugalvok ką nors įdomaus, man reikia dabar“), žmonės ... laukia. Dėl lūkesčių ir rutinos gyvenimas atrodo tuščias. Ir pats žmogus jaučiasi „šiek tiek miręs“.

Norint jaustis gyvam, svarbu atpažinti (sugrįžti, rasti, pajusti) savo autorystę gyvenime. Štai ko norėjau ir darau / noriu dabar / linkiu artimiausiu metu. Tai aš susitariu dėl susitikimo, skambinu mylimam žmogui, pradeda kažką daryti.

Asmuo, norintis ir tuo pačiu atsakingas už savo gyvenimą (taip tariant, aš esu autorius!) daug dažniau jaučiasi gyvas nei tas, kuris

a) gyvena dėl kitų,

b) gyvena iš pradinio kitų žmonių, aplinkybių, situacijų impulso ( tarsi be asmeninių norų, tikslų, motyvų).

Sėkmė, kaip žinote, pritraukia sėkmę. Tokiais momentais auga sparnai, ir mes jau galime skristi. Ar manote, kad viskas dėl laimingų dienų? Galbūt, jei neatsižvelgsite į tai, kad šių dienų akcentas slypi būtent gebėjime tinkamai save pateikti. Pagauk sėkmę už uodegos ir elkis pats, kaip didelė mergaitė... Kad kiekviena diena būtų ypatinga. Tiesiog. Dėl savęs, mylimasis. Abejoti? Pagalvokime, ar jaustumėte tą patį, jei malonus įvykis jus „užkluptų“? Ar pasitikėtumėte savimi, jei sutiktumėte, tarkime, savo svajonių vyrą, iššoktumėte iš namų, bet kuo, o ne geresnė nuotaika ir be menkiausios makiažo užuominos? Mažai tikėtina.

Kaip paaiškėjo, viskas jūsų rankose – skaitykite „MyCharm! Ar norite jaustis 100%? Tada pirmyn! Pasiruoškite padovanoti sau nuostabių akimirkų ir būkite pasiruošę. Pradėkime?

1. Mylėk save

Visi geri dalykai mūsų gyvenime prasideda nuo mūsų pačių. Savigarba ir meilė sau tikrai daro stebuklus. Pradėkite rytą su nuoširdžia šypsena naujai dienai. Tu esi nepakartojamas ir nepakartojamas. Įvertinkite savo natūralų grožį – žiūrėdami į veidrodį negalvokite apie trūkumus, o kiekvieną kartą sutelkite dėmesį į privalumus. Būkite dėkingi už viską, ką turite. Nešiokite teigiamą krūvį, ir aplinkiniai tikrai pastebės kviečiantį jūsų akių spindesį.

Dienos metu būtinai priminkite sau, kad esate gražus, sėkmingas ir nepakartojamas žmogus, savo išvaizda pakeičiantis viską aplinkui. Ateitis formuojama dabar. Prisiminkite tai ir gyvenkite harmonijoje su savimi. Nespėjus pažvelgti atgal, kaip gyvenimas pasikeis!

2. Pasisemkite įkvėpimo pokyčių

Pagerinkite savo stilių. Keiskitės – ir tuo pačiu išlikite ištikimi sau. Ieškote kažko ypatingo? Išbandykite naują stilingą išvaizdą.

Atminkite, kad naujas kirpimas turi būti naujas iš visų pusių! Įskaitant, atskleidžiant ir naudingai pabrėžiant ryškią jūsų individualumo apraišką. Ir, žinoma, padidinkite savigarbą iš savo atspindžio veidrodyje. Tačiau prieš apsisprendžiant drastiškų pokyčių, gerai pagalvok, ar nesigailėsi su juo išsiskirti ilgi plaukai kad taip ilgai augai? Gal tuomet verta padaryti plaukų spalvą gilesnę, suteikti formą ir išlaikyti ilgį?

Bet kokiu atveju būtinai pasitarkite su meistru. Tikri profesionalai atsižvelgs ne tik į veido ypatybes, plaukų tipą, bet ir į tai, kiek laiko gali prireikti būsimo šedevro formavimui namuose.

O koks įvaizdis tau šiandien tinka labiausiai – vamp moteris, stilingas daiktas ar romantiška fashionista?

3. Pasirinkite savo mėgstamus dalykus

Dėvėkite tik tuos drabužius, kuriais pasitikite. Atsiskirkite su daiktais, kurių ilgai nevilkėte, nesigailėdami. Patikėk, jei iki šiol jie tau nekėlė entuziazmo, vadinasi, vargu ar kada nors pasieks tavo rankas. Esate vienas. Tu nusipelnei viso ko geriausio. O šiandien gyvensime naujai. Ryškesnis, nes ryškumas yra jūsų asmenybėje. Žavinga mergina atrodo padoriai net eidama į artimiausią bakalėjos parduotuvę. Priešingu atveju, kaip atskirti jį nuo kitų?

4. Rūpinkitės savo oda

Jūsų veidas ir kūnas nusipelno ne tik kokybiškos, bet ir reguliarios priežiūros. Prisiminkite tai ir mėgaukitės pačiu procesu. Pastebėtina, kad savimi besirūpinančių moterų savigarba gerokai išauga. Nuo veiksmingų namų receptų iki profesionalios kosmetikos – jūsų arsenale yra begalė produktų, o su MyCharm galite rasti sau tinkamiausią.

5. Dažniau palepink plaukus

Gražūs plaukai visada buvo laikomi patikrinta viliojimo priemone. Būtinai naudokite maitinančias kaukes. Jie ne tik sustiprins jūsų plaukus, bet ir suteiks jiems blizgaus blizgesio bei šilkingumo. Matyti save gražią ir gerai prižiūrimą veidrodyje yra labai malonu, ypač kai žinai, kad tai yra kompetentingos priežiūros ir priežiūros rezultatas. teisingas požiūris sau.

6. Mėgaukitės aromaterapija

Turėkite aromaterapijos seansą: pradėkite nusiprausdami po dušu su gaivinančiu ir gaivinančiu citrusinių vaisių kvapu. Kitas – sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę tepkite švelniausią maitinamąjį losjoną. Tada uždekite aromatinę lempą mėgstamu aliejumi. Ir mėgaukitės gydomaisiais kvapais. Pajusite jėgų ir energijos antplūdį. Ir, žinoma, jums patiks išpuoselėtas gražaus kūno jausmas.

7. Sutvarkykite SPA vonioje

Kada paskutinį kartą maudėsi vonioje su švelniausiomis oro putomis? Jei nėra kontraindikacijų, pasilepinkite šia pasakiška grožio ir palaimos švente: uždegkite žvakes, paleiskite mėgstamą muziką ir užpildykite vonią gėlių žiedlapiais! Mėgaukitės nuostabiomis akimirkomis – jas kuriate patys.

8. Rūpinkitės savo kūnu

Kas gali būti geriau, nei netyčia pamatyti savo atspindį veidrodžiuose prekybos centras, su visišku pasitikėjimu pažymėkite, kad šiandien atrodote nuostabiai, o figūra yra SUPER! Sužavėtas? bet, gražus kūnas- taip pat fizinis darbas. Žinoma, galite pradėti teisintis dėl to, kad kūno rengybos užsiėmimams visiškai neužtenka laiko. Arba galite tiesiog pasinaudoti bet kuria kita galimybe. Viskas mūsų rankose, ar ne? Tiesiog kasdien darykite pritūpimus, pilvo raumenis ir sėdmenis. Stebėkite savo laikyseną, kuo daugiau judėkite. Naudokite laiptus, o ne liftą. Metro užuot gaišę laiką eskalatoriuje, lipkite aukštyn ir žemyn. Tai svarbu, nes kilimo ir nusileidimo metu treniruojame skirtingus raumenis. Be to, sportuojant, kaip žinia, gaminasi laimės hormonai. Nori būti ne tik graži, bet ir laiminga?

9. Nusišypsok naujam

Kontroliuokite situaciją ir būkite atviri viskam, kas nauja. Pasistenkite pirmas sutikti gražų jaunuolį. Pirma, nauji žmonės – tai nauji potyriai, akimirkos netikėtumas ir natūralumas. Ir, antra, gali pasirodyti, kad jis yra būtent tai, ko jums reikia. Bet kokiu atveju tai padės arba pajusti tikrą virpulį iš laisvės (jei širdis dar neužimta), arba suteiks jėgų ir pasitikėjimo, kad mokate gražiai pulti.

10. Pirmenybę teikite gražiam apatiniam trikotažui

Dėvėkite ne tik patogius, bet ir gražius apatinius iš natūralių audinių. Būtinai stebėkite naujausias tendencijas mada. Patikėkite, jausmas, kad po oficialiu kostiumu „paslėpėte“ seksualų apatinį trikotažą, puikiai stimuliuos ir suteiks pasitikėjimo. Jau nekalbant apie blizgesį akyse. Tu to nusipelnei!

11. Šokis

Išmokite jausti savo kūną, išreikšti save, išlaisvinti emocijas, įkvėpti ugningų ritmų. Nesvarbu, ar esate vienas kambaryje, ar ne. Išmokę pamėgti save, labai greitai atrasite daug naujų dalykų!

12. Eksperimentuokite su makiažu

Tegul kosmetikos yra mažiausiai, tačiau ji palankiai pabrėš natūralų grožį. Nepamirškite ir mažo, bet labai gundančio prisilietimo prie lūpų – blizgesio. Drėgnos lūpos veikia nepriekaištingai.

13. Žinokite, kaip save pristatyti

Atminkite, kad smeigės visada yra svarbios. Ypač kai einate pasitikinčia eisena. Stebėkite savo laikyseną ir veido išraiškas. Turite trykšti pasitikėjimu ir charizma! Kai gyveni harmonijoje su savimi – kitaip ir būti negali! Sėkmės!

Kokios asociacijos jums kelia žodį „moteris“? Jei tai yra grožis, magnetizmas, seksualumas ir šias savybes uoliai ugdai savyje – puiku, eini teisingu keliu.

Jeigu kreipimasis „moteris“ jums nemalonus, mintis apie tai verčia gerti Corvalol ir susimąstyti apie senatvę, metas eiti pataisos keliu!

Atėjo laikas kalbėti apie moteriškumą, nes ankstesnėse kartose ši tema tiesiog nekyla ir niekas nesiekė užauginti „mažos moters“.

Šaltinis: IStock

Kodėl nebuvo skatinamas moteriškumo ugdymas?

Nemoteriško elgesio problema kyla vaikystėje. Taip yra dėl vidinių resursų, kuriuos mergaitei padeda mama, stoka.

Tradicijos ir priesakai perduodami iš kartos į kartą. Išanalizuokime keletą paskutinės kartos: mūsų močiutės ir prosenelės, išgyvenusios karus, badą, nepriteklių.

Jie turėjo išgyventi! Apie kokį moteriškumą galėtume kalbėti?

Ant jų trapių pečių gulėjo atsakomybė už visą šeimą. Jie ieškojo būdų pamaitinti savo vaikus ir dirbo vyrišką darbą.

Šaltinis: IStock

Kiekviena moteris žinojo, kad tai daryti būtina, ir nesvarbu, ko ji dabar nori ir jaučiasi!

Svarbu kažkaip ištverti! Karas baigėsi, bet toks požiūris buvo perduodamas iš motinos dukrai kaip būdas išgyventi.

Mes gyvename taikos laikais. Dabar turime galimybę rinktis, veiksmų laisvę.

Ir galiausiai pradėjome galvoti apie savo jausmus, analizuoti savo jausmus.

Ieškokite atsakymų į klausimus: „Ko aš noriu?“, „Kas aš iš tikrųjų esu?“, „Ko iš manęs nori kiti, o ko aš pati?

Šaltinis: IStock

Kaip jaustis moterimi?

Daugelis iš jūsų manėte, kad visą gyvenimą jie kažko nori ir reikalauja iš mūsų.

Pirma, tai mama ir tėtis – jie iš mūsų tikėjosi kažkokių sprendimų ir laimėjimų. Tačiau kiek tėvų tiesiog siūlo dukrai būti savimi?

Net žodžiui „moteris“ visuomenė primetė stereotipą: tai kažkas suaugusio, sunkaus, liūdno. Nors iš tikrųjų moteris yra dieviškas kūrinys.

Moteriškumo žavesys – tai potencialo, kuris slypi mumyse, apraiška.

Šaltinis: GIPHY

Labai dažnai treniruotes pradedu nuo frazės-susipažinimo: „Aš – moteris“, o 90% merginų negali ramiai to pasakyti garsiai.

Mes tiesiog negalime priimti savęs į šį vaidmenį. Moters moteriškumas prasideda nuo savęs priėmimo, harmonijos su savo kūnu, protu ir pojūčių pasiekimo.

Reikia mylėti save tokį, koks esi.

Paradoksas – kad ir koks sunkus būtų tavo gyvenimas, kad ir kokios keistos situacijos tau nutiktų, viską gali pakeisti tavo meilė sau.

Dabar siūlau pasakyti frazę: „Aš esu moteris“. Keletą akimirkų užmerkite akis, giliai įkvėpkite, iškvėpkite ir pasijuskite kaip moteris.

Ne vyras, ne mergina, ne teta, ne močiutė... Būtent moteris!

Profesorius Mihai Csikszentmihalyi, žymus amerikiečių filosofas ir psichologas, dauguma Savo gyvenimą jis paskyrė laimės fenomeno tyrinėjimams ir įkūrė savo kryptį vis populiarėjančioje pozityviosios psichologijos srityje. Jo žinios yra srauto idėja, visiško įsitraukimo būsena, laiko pojūčio praradimas, baimės ir nerimo nebuvimas, ego ištirpimas ir absoliučios gyvenimo pilnatvės jausmas.

Srautas yra labai galinga patirtis, ji sukelia priklausomybę. Turime išmokti iš jo ištrūkti pirmą kartą pareikalavus realybei!

1. Laimė nėra kažkas, kas mums „nutinka“. Reikia išmokti būti laimingam. Nepamirškite, kad mintimis kuriate (arba nesukuriate) laimę kiekvieną minutę. Juk jūs pasirenkate, kaip susieti su tuo, kas vyksta su jumis.

2. Kai išsikeliu tikslą suprasti, Kodėl vieni žino, kaip būti laimingi, o kiti – ne, pradėjau tyrinėti dvi žmonių grupes. Pirmieji – tie, kurie gyvenime prarado viską, įskaitant sveikatą ir artimuosius, tačiau tai jų nepalaužė. Atvirkščiai, jiems pavyko atrasti naują gyvenimo prasmę ir naujų paskatų saviugdai. Ir jie buvo laimingesni už tuos, kuriems likimas atrodė palankus. Antrasis yra kūrybingi žmonės: menininkai, muzikantai, rašytojai. Kai jie darė tai, ką mėgo, jiems atrodė, kad nieko kito jiems neegzistavo – jie pateko į ypatingą būseną, panašią į narkotinį aukštį. Po daugelio metų tyrimų priėjau prie išvados, kad abiejų žinios yra gebėjimas valdyti sąmonę ir valdyti savo psichinę energiją.

3. Pinigai, materialinės gėrybės ir net sveikata nėra laimės garantas. Taip, jie gali pagerinti jūsų gyvenimą, bet jei nežinote, kaip valdyti energiją, jums vis tiek kažko trūks. Seneka sakė: „Reikėtų trokšti gerovės palaiminimų, o nelaimės palaiminimais reikia žavėtis“. Yra dviejų tipų atsako į stresą: neurozinė gynyba, kai dėl tave ištikusios nelaimės kaltini visą pasaulį, ir „brandoji“ gynyba, kai sugebi įveikti chaosą taip, kad bent galva būtų tvarkinga. Kai problemos užklumpa jus, išmokite laikinai išjungti pyktį ir apskritai emocijas. Pasistenkite logiškai išanalizuoti situaciją ir performuluoti problemą taip, kad ją būtų lengviau išspręsti naudojant alternatyvius variantus ir strategijas.

4. Išmokite linksmintis kiekvieną dieną. Siūlau lengvą būdą. Sudarykite darbų sąrašą, kurį jums sekasi. Svarbu, kad jos nebūtų per sunkios – kitaip susinervinsite. Bet ir ne per daug paprasta – antraip greitai nusibos. Svarbu, kad jums tikrai patiktų juos daryti, kad šios veiklos metu pamirštumėte laiką ir save. Stenkitės kiekvieną dieną skirti laiko vienai iš šių veiklų ir palaipsniui didinkite užduočių sudėtingumą. Tai išmokys jus patekti į srauto būseną.

5. Pasidalinkite savo Flow su vaikais, mokykite juos džiaugtis gyvenimu. Būkite su jais sąžiningi, kad jie žinotų, ko iš jų tikitės. Mažiau nerimaukite dėl savo ateities, o klausykite, ką vaikas galvoja ir jaučia šiuo metu. Nedarykite spaudimo vaikams ir neribokite jų laisvės – leiskite jiems suprasti, kad jie gali daryti, ką nori, įskaitant tėvų taisyklių pažeidimą, jei yra pasirengę susitvarkyti su pasekmėmis. Leiskite jiems nuo mažens išmokti pramogauti. Mes su žmona niekada nebaudėme savo dviejų sūnų, neprimetėme jiems savo ambicijų ir neversdavome valgyti ar ruošti namų darbų. Tačiau nuo mažens jie turėjo galimybę užsiimti tuo, kas jiems iš tikrųjų buvo įdomu. Dažnai juos gyrėme ir nuoširdžiai (tai labai svarbu – vaikai viską jaučia!) nustebdavome bet kokiu jų pasiekimu. (Dabar jie profesoriai, ir kiekvienas spėjo išgarsėti savo srityje: vienas matematikas, kitas – IV amžiaus kinų filosofijos specialistas.) Taip pat labai svarbu, kad šeimoje būtų bendravimas ir pasitikėjimas. - tada vaikas neturės nerimo ir jis galės investuoti savo energiją ne į psichologinę savigyną, o į saviugdą. Be to, tiesiog mylėkite juos – be jokių priekaištų. Žmonės, kurie vaikystėje bijojo, kad tėvai nustos juos mylėti, suaugę taip nerimauja dėl savojo „aš“ vientisumo, kad nesugeba džiaugtis gyvenimu.

Nebijokite dirbti. Darbe lengviausia patekti į tėkmės, tai yra laimės, būseną.

6. Tėkmė – tai gyvenimo pilnatvės, tai yra laimės, jausmas. Kuo dažniau būsite sraute, tuo mažiau jūsų gyvybinė energija iššvaistytas. Ir tuo daugiau džiaugsmo tavo gyvenime. Šią būseną nesunku išmokti. Pabrėžiau keletą srauto taisyklių. Pirma, jūs turite būti geras tuo, ką darote, kad neeikvotumėte jėgų abejodami savimi. Jums nereikia žiūrėti į save, nes jūsų ego negresia. Atrodo, kad „aš“ sraute išnyksta, bet kai išeini iš šios būsenos, tavo „aš“ sustiprėja. Antra: turite būti visiškai susikoncentravęs į procesą, kad sąmonėje neliktų vietos nereikšmingiems dalykams. Šis momentas informacija. Trečia: keičiasi laiko suvokimas. Valandos virsta minutėmis, o minutės gali išaugti į valandas. Atrodo, atsiduriate siaurame laiko tunelyje, kur tikra tik dabartis. Ketvirta, turite turėti aiškius tikslus ir gebėjimą greitai pasiekti Atsiliepimas... Penkta, jūs visiškai pamirštate apie rūpesčius ir problemas, tarsi jų jūsų gyvenime nebebūtų. Dėl to jėgų ir idėjų tampa dar daugiau, atrodo, kad esate prijungtas prie begalinio vienos kosminės energijos srauto. Šešta, jūs jaučiate situacijos ir dėl to savo gyvenimo kontrolės jausmą.

7. Į srautą galima patekti beveik iš bet kurio darbo– nuo ​​marškinių lyginimo iki Everesto užkariavimo. Šokėja tai apibūdina taip: „Koncentracija tampa visa apimančia. Mintys nustoja klajoti, negalvoji apie nieką kitą, esi visiškai pasinėręs į savo judėjimą... Atrodo, kad energija teka per tave, jautiesi atsipalaidavęs, pasitikintis savimi ir kupinas jėgų. O štai šachmatininkas sako: „Mane apima neįprastas vidinės savijautos jausmas. Aš visiškai kontroliuoju savo pasaulį, kontroliuoju dalykų ir įvykių eigą. Mano draugas alpinistas „Stream“ apibūdina taip: „Tai siaubingai įkvepia siekti naujų aukštumų savidisciplinoje. Priverčiate savo kūną dirbti, viską skauda, ​​tada atsigręžiate ir jaučiate baimę dėl savęs ir dėl to, ką padarėte. Tai sukelia ekstazę. Jei laimėjote pakankamai kovų su savimi, bus lengviau laimėti pasaulyje.

8. Nebijokite sunkiai dirbti. Būtent darbo, o ne poilsio metu yra daug daugiau šansų patekti į Srovę, o tai reiškia laimę. Svarbiausia, kad jūsų darbas būtų įvairus, turėtumėte įdomių, vis didėjančių iššūkių, atitinkančių jūsų įgūdžius, kad jūsų veikla turėtų tikslą ir galimybę gauti grįžtamąjį ryšį.

9. Paklauskite savęs: kam praleidžiate neužimtas valandas? Mokslininkai paskaičiavo, kad vidutinis Vakarų civilizacijos žmogus per savaitę tiesiogiai darbui skiria ne daugiau kaip 30 valandų, dar 10 valandų būna darbe, tačiau dykinėja – žaidžia su kompiuteriu, plepa su kolegomis. Dvidešimt valandų per savaitę skiriama laisvalaikiui, iš kurių septynios valandos skiriamos televizijai, trys – skaitymui, dvi – sportui, dar septynios – bendravimui ir pramogoms. Vis dar yra 50–60 budrumo valandų. Mūsų protėviai turėjo daug mažiau laisvo laiko, bet tai nėra faktas, kad mes džiaugiamės gyvenimu labiau nei jie.

Staigmena yra gryniausios malonumo formos atspindys.

10. Kartą atlikau eksperimentą su patirties atrankos metodu. Paaiškėjo, kad jaučiamės laimingesni darydami tai, kas mums patinka, o tam reikia investuoti ne pinigus, o psichinę energiją, tai yra visą dėmesį. Tai apima: pokalbius su draugais, skaitymą, įdomų darbą.

11. Netapkite savo pomėgių vergais. Pavyzdžiui, nesportuokite (beje, tai yra viena iš labiausiai prieinamų „transliavimo“ veiklų, jei teisingai prieisite) dėl to, kad „privalai“ arba dėl to, kad tai madinga. Reguliarūs pasivaikščiojimai gali būti tokie pat naudingi, kaip ir narystė brangiame kūno rengybos klube. Tačiau nevaikščiokite autopilotu, stenkitės kontroliuoti procesą. Išsikelk sau tikslą – pavyzdžiui, išmok vaikščioti ir sugalvok maksimali suma su juo susiję tarpiniai tikslai (pavyzdžiui, kiekvieną kartą palaipsniui didinti nuvažiuotą atstumą). Išmatuokite savo pažangą, mėgaukitės net mažomis pergalėmis ir palaipsniui kelkite kartelę.

12. Demokritas sakė, kad didžiausia palaima gyvenime yra „protas laisvas nuo baimės“.Į save orientuotiems ir droviems žmonėms būti laimingiems būna sunkiau. Perteklinis psichologinė apsauga, amžinas susitelkimas į save, nerimauti dėl to, kaip atrodote ir ką apie jus galvoja žmonės, esate jūsų energijos vampyrai.

13. Stebėkite žmogų, kuris mėgsta žaidimą: jis visapusiškai dalyvauja procese, negalvoja apie rezultatą, jo Ego neįtrauktas. Visa jo energija nukreipta į „čia ir dabar“, jis jaučiasi labai gerai. Darbas yra tas pats žaidimas, tik geriau. Puikus biochemikas Linusas Paulingas, dviejų laureatas Nobelio premijos, dirbo be perstojo, visą gyvenimą – mirė sulaukęs 93 metų. Kartą jis man pasakė, kad visiškai nepažino nuovargio jausmo. Iš kur jis sėmėsi energijos? Į darbą jis žiūrėjo kaip į žaidimą.

14. Stenkitės rasti prasmę visame kame, ką darote. Savo psichinę energiją skirkite ne abejonėms, apgailestavimui, kaltei ar baimei, o dalykams, kurie, jūsų nuomone, yra naudingi ir kurie jums patinka.

15. Nustebk. Nustebink dar labiau. Francis Baconas prieš 400 metų suprato, kad staigmena yra gryniausios malonumo formos atspindys.

16. Mokykis mintinai – eilėraščiai, dainų tekstai. Tai būdas suvaldyti savo protą – savo atminties šiukšlynuose visada galite rasti prasmingą džiaugsmo priežastį. Perskaitykite eiles mintinai – jos leidžia protui išlaikyti išgyvenimus koncentruota forma ir, jei reikia, tiksliai suformuluoti, kokios emocijos jus persekioja.

17. Nešvaistykite energijos bandydami užpildyti laiką, kad išvengtumėte vienatvės. Išmokite mėgautis akimirkomis, kai liekate vienas. Tai puiki galimybė pažinti save ir pabandyti valdyti savo pasaulį.

18. Srautas yra labai galinga patirtis, ši būsena sukelia priklausomybę. Prisimeni, kas nutiko Nabokovo romano „Lužino gynyba“ herojui? Nepraraskite budrumo, nesistenkite pabėgti į srautą iš Tikras gyvenimas! Išmokite ne tik įeiti į srautą, bet ir išeiti iš jo pirmos realybės reikalavimo, kitaip jis jus sunaikins.

19. Taoistai prieš 2300 metų suprato, kad vienintelis teisingas gyvenimo būdas – veikti spontaniškai. negalvojant apie išorinę naudą ir susiliejant su pasauliu. Pasitikėk savimi, savo sugebėjimais, pasauliu apskritai ir savo vieta jame. Elkitės su pasitikėjimu ir geriausi sprendimai ateis patys.