Ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները. օգտակար խորհուրդներ և վարժություններ: Ինչպես սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները
Մարդկանց միջև առօրյա կյանքում, խառնվածքի տարբերության պատճառով, հաճախ են առաջանում կոնֆլիկտային իրավիճակներ։ Դա պայմանավորված է առաջին հերթին մարդու չափազանց հուզականությամբ և ինքնատիրապետման բացակայությամբ։ զգացմունքները? Ինչպե՞ս «առավելագույնը» ստանալ սեփական զգացմունքներից և մտքերից կոնֆլիկտի ժամանակ: Այս հարցերի պատասխանները տալիս է հոգեբանությունը։
Ինչի՞ համար է ինքնատիրապետումը:
Զսպվածությունն ու սառնասրտությունը մի բան է, որը շատերի պակասում է: Նրանք ժամանակի ընթացքում հասնում են դրան՝ անընդհատ մարզվելով և կատարելագործելով իրենց հմտությունները: Ինքնակառավարումը օգնում է ձեզ շատ բանի հասնել, և այս ցուցակից ամենաքիչը ներքին հոգեկան հանգստությունն է: Ինչպե՞ս սովորել կառավարել հույզերը և միևնույն ժամանակ կանխել ներանձնային կոնֆլիկտը: Հասկացեք, որ դա անհրաժեշտ է և համաձայնություն գտեք ձեր սեփական «ես»-ի հետ։
Զգացմունքների նկատմամբ վերահսկողությունը թույլ չի տալիս կոնֆլիկտային իրավիճակի սրում, այն թույլ է տալիս գտնել լրիվ հակառակ անհատականությունների հետ։ Ավելի մեծ չափով ինքնատիրապետումն անհրաժեշտ է մարդկանց հետ հարաբերություններ հաստատելու համար, դա նշանակություն չունի՝ գործարար գործընկերների կամ հարազատների, երեխաների, սիրահարների հետ։
Բացասական հույզերի ազդեցությունը կյանքի վրա
Խափանումներն ու սկանդալները, որոնցում բացասական էներգիա է արտանետվում, վնասակար ազդեցություն են ունենում ոչ միայն շրջապատող մարդկանց, այլև կոնֆլիկտային իրավիճակներ հրահրողի վրա։ ձեր բացասական հույզերը. Փորձեք խուսափել կոնֆլիկտներից և չտրվել այլ մարդկանց սադրանքներին։
Բացասական հույզերը քայքայում են ընտանիքում ներդաշնակ հարաբերությունները, խոչընդոտում անհատականության բնականոն զարգացմանը և կարիերայի աճին: Ի վերջո, քչերն են ցանկանում համագործակցել/շփվել/ապրել մի մարդու հետ, ով իրեն չի տիրապետում և ամեն առիթով լայնածավալ սկանդալ է սկսում։ Օրինակ, եթե կինը չի կարողանում զսպել իրեն և անընդհատ սխալներ է գտնում իր տղամարդուց, ինչը հանգեցնում է լուրջ վեճերի, ապա շուտով նա կհեռանա նրանից։
Երեխաներ դաստիարակելիս կարևոր է նաև զսպել ինքներդ ձեզ և բաց չթողնել բացասական հույզերը: Երեխան կզգա ծնողի կողմից ասված յուրաքանչյուր բառը զայրույթի մեջ, և հետագայում կհիշի այս պահը իր ողջ կյանքում: Հոգեբանությունը օգնում է հասկանալ, թե ինչպես սովորել զսպել զգացմունքները և կանխել դրանց դրսևորումը երեխաների և սիրելիների հետ շփման մեջ:
Բացասական հույզերը նույնպես մեծ ազդեցություն ունեն բիզնեսի և աշխատանքի վրա։ Թիմը միշտ բաղկացած է տարբեր խառնվածքի մարդկանցից, հետևաբար այստեղ կարևոր դեր է խաղում ինքնատիրապետումը. բացասականը կարող է դուրս ցայտել ցանկացած պահի, երբ մարդու վրա ճնշում են գործադրում, պահանջում են ճնշող աշխատանք կատարել: Եվ սովորական երկխոսության փոխարեն, որտեղ կողմերը կարող են կոնսենսուսի գալ, սկանդալ է զարգանում։ Ինչպե՞ս սովորել կառավարել հույզերը աշխատավայրում: Մի արձագանքեք աշխատակիցների սադրանքներին, աշխատեք պատահական խոսակցություն սկսել, ամեն ինչում համաձայնվեք իշխանությունների հետ, նույնիսկ եթե առաջադրանքները դժվար է կատարել։
Զգացմունքների ճնշում
Անընդհատ ձեզ որոշակի սահմաններում պահելը և բացասականության արտազատումը կանխելը համադարման չէ: Զսպելը ինքնին բացասականություն է կուտակում, և հետևաբար, մեծանում է հոգեբանական հիվանդությունների առաջացման վտանգը։ Բացասականությունը պետք է պարբերաբար ինչ-որ տեղ «դուրս շաղ տալ», բայց որպեսզի այլ մարդկանց զգացմունքները չտուժեն։ Ինչպե՞ս սովորել զսպել զգացմունքները, բայց առանց ներաշխարհին վնասելու։ Զբաղվեք սպորտով, քանի որ մարզումների ժամանակ մարդը ծախսում է իր ամբողջ ներքին ռեսուրսները, և բացասականն արագ հեռանում է։
Բացասական էներգիայի ազատման համար հարմար են ըմբշամարտը, բռնցքամարտը, ձեռնամարտը։ Այստեղ կարևոր է, որ մարդ հոգեպես ուզենա իր էմոցիաներին լիցքաթափել, հետո թեթևացում զգա և չի ցանկանա կոտրել որևէ մեկի վրա։ Այնուամենայնիվ, պետք է նկատի ունենալ, որ ամեն ինչ պետք է չափավոր լինի, իսկ մարզումների ժամանակ գերբեռնվածությունը կարող է բացասականության նոր ներհոսք առաջացնել։
Ձեր զգացմունքները զսպելու երկու եղանակ.
- Դու այնքան չես սիրում մարդուն, որ պատրաստ ես նրան ոչնչացնել։ Արեք սա, բայց, իհարկե, ոչ բառի ուղիղ իմաստով։ Այն պահին, երբ դուք անհարմար եք դարձել նրա հետ շփվելուց, մտովի արեք այն, ինչ ուզում եք այս մարդու հետ։
- Նկարեք նրան, ում ատում եք և թղթի վրա գրեք նրա շնորհիվ ձեր կյանքում ի հայտ եկած խնդիրների նկարը։ Այրեք սավանը և մտովի վերջ տվեք ձեր հարաբերություններին այս մարդու հետ:
Պրոֆիլակտիկա
Ինչպե՞ս սովորել կառավարել զգացմունքները: Այս հարցին հոգեբանությունը տալիս է հետևյալ պատասխանը՝ կանխարգելումը, այլ կերպ ասած՝ հուզական հիգիենան, անհրաժեշտ է զգացմունքներն ու հույզերը կառավարելու համար։ Ինչպես մարդու մարմինը, նրա հոգին նույնպես հիգիենայի և հիվանդությունների կանխարգելման կարիք ունի։ Դա անելու համար դուք պետք է պաշտպանվեք ձեզ հակակրանք առաջացնող մարդկանց հետ շփվելուց և, հնարավորության դեպքում, խուսափեք կոնֆլիկտներից:
Կանխարգելումը հույզերը կառավարելու ամենանուրբ և օպտիմալ միջոցն է: Այն չի պահանջում մարդու լրացուցիչ վերապատրաստում և մասնագետի միջամտություն։ Կանխարգելիչ միջոցառումները թույլ են տալիս երկար ժամանակ պաշտպանվել բացասականությունից և նյարդային խանգարումներից։
Հիմնական բանը, որն օգնում է ձեր զգացմունքների նկատմամբ գերիշխանություն ձեռք բերել, ձեր սեփական կյանքն է: Երբ մարդը գոհ է իր տանը, աշխատանքից, հարաբերություններում ամեն ինչից, և նա գիտակցում է, որ ցանկացած պահի կարող է ազդել և հարմարեցնել այս ամենն իր համար, ապա իր համար ավելի հեշտ է զսպել բացասական հույզերի դրսևորումը։ Կան մի շարք կանխարգելիչ կանոններ, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր զգացմունքներն ու մտքերը: Ինչպե՞ս սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները և կառավարել ինքներդ ձեզ: Հետևեք պարզ կանոններին.
Անավարտ գործեր և պարտքեր
Կատարեք բոլոր ծրագրված առաջադրանքները կարճ ժամանակում, գործը կիսատ մի թողեք. դա կարող է առաջացնել ժամկետների ուշացում՝ միաժամանակ բացասական հույզեր առաջացնելով: Կարելի է նաև կշտամբել «պոչերով», ցույց տալ ձեր անկարողությունը։
Ֆինանսական առումով փորձեք խուսափել վճարումների և պարտքերի ուշացումներից. սա սպառիչ է և խանգարում է ձեր նպատակին հասնելուն: Հասկանալը, որ դու ինչ-որ մեկին պարտք չես վերադարձրել, առաջացնում է բացասականություն, անօգնականություն՝ գերակշռող հանգամանքների առաջ։
Պարտքերի, ինչպես ֆինանսական, այնպես էլ այլ բացակայությունը թույլ է տալիս ամբողջությամբ ծախսել սեփական էներգետիկ ռեսուրսներն ու ուժերը՝ դրանք ուղղելով ցանկությունների իրականացմանը։ Պարտականության զգացումը, ընդհակառակը, խոչընդոտ է ինքնատիրապետումը տիրապետելու և հաջողության հասնելու համար: Ինչպե՞ս սովորել զսպել զգացմունքները և կառավարել ինքներդ ձեզ: Ժամանակին վերացրեք պարտքերը.
Հարմարավետություն
Ստեղծեք հարմարավետ աշխատատեղ ձեզ համար, վերազիրեք ձեր տունը ձեր ցանկությամբ։ Ե՛վ աշխատավայրում, և՛ տանը, ձեր ընտանիքի հետ պետք է հարմարավետ լինեք՝ ոչինչ չպետք է գրգռվածություն կամ այլ բացասական հույզեր առաջացնի:
Ժամանակի պլանավորում
Փորձեք ճիշտ պլաններ կազմել օրվա համար, ձգտեք ապահովել, որ դրված առաջադրանքները կատարելու համար մի փոքր ավելի շատ ժամանակ և ռեսուրս ունեք, քան անհրաժեշտ է։ Սա կխուսափի բացասականից, որը կապված է ժամանակի մշտական սղության և ֆինանսների, էներգիայի և աշխատանքի համար ուժի պակասի հետ կապված անհանգստությունների հետ:
Հաղորդակցություն և աշխատանքային հոսք
Խուսափեք շփվել տհաճ մարդկանց հետ, ովքեր վատնում են ձեր անձնական ժամանակը: Հատկապես այն անհատների հետ, ովքեր կոչվում են «էներգետիկ արնախումներ», նրանք խլում են ոչ միայն ժամանակ, այլև ձեր ուժը: Հնարավորության դեպքում աշխատեք չհատվել չափազանց խառնվածքով մարդկանց հետ, քանի որ նրանց ուղղությամբ ուղղված ցանկացած սխալ դիտողություն կարող է սկանդալ առաջացնել։ Ինչպե՞ս զսպել ձեր զգացմունքները այլ մարդկանց հետ հարաբերություններում: Եղեք քաղաքավարի, մի գերազանցեք ձեր լիազորությունները, չափից դուրս մի արձագանքեք քննադատությանը:
Եթե ձեր աշխատանքը ձեզ ոչինչ չի բերում, բացի բացասական հույզերից, ապա դուք պետք է մտածեք ձեր աշխատանքի վայրը փոխելու մասին։ Ի վնաս ձեր հոգու և զգացմունքների գումար վաստակելը, վաղ թե ուշ, կհանգեցնի հոգեկան հավասարակշռության խզման և խախտման:
Սահմանների նշում
Մտավոր կերպով ստեղծեք ձեր մեջ բացասական հույզեր առաջացնող իրերի և արարքների ցանկ։ Անտեսանելի գիծ քաշիր, մի գիծ, որից այն կողմ ոչ ոք, նույնիսկ ամենամոտ մարդը, չի կարող անցնել: Կազմեք մի շարք կանոններ՝ մարդկանց ձեզ հետ շփվելուց սահմանափակելու համար: Նրանք, ովքեր իսկապես սիրում, գնահատում և հարգում են ձեզ, կընդունեն նման պահանջները, իսկ նրանք, ովքեր դեմ են վերաբերմունքին, չպետք է լինեն ձեր շրջապատում: Դրսի հետ շփվելու համար մշակեք հատուկ համակարգ, որը կխուսափի ձեր սահմանները խախտելուց և կոնֆլիկտային իրավիճակներ ստեղծելուց։
Ֆիզիկական ակտիվություն և ներդաշնակություն
Սպորտային գործունեությունը կբերի ոչ միայն ֆիզիկական առողջության, այլև հոգեկան հավասարակշռության։ Սպորտով զբաղվեք օրական 30 րոպեից մինչև 1 ժամ, և ձեր մարմինը արագ կդիմանա բացասական հույզերին։
Միաժամանակ վերլուծեք այն ամենը, ինչ ձեզ հետ կատարվում է օրվա ընթացքում։ Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք այն մասին, թե արդյոք ճիշտ եք վարվել տվյալ իրավիճակում, խոսել եք ճիշտ մարդկանց հետ և արդյոք բավական ժամանակ ունեիք աշխատանքն ավարտելու համար: Սա կօգնի ոչ միայն հասկանալ ինքներդ ձեզ, այլեւ ապագայում արմատախիլ անել շփումը ավելորդ մարդկանց հետ, որոնք բացասականություն են առաջացնում: ձեր սեփական հույզերը, մտքերը և նպատակները թույլ են տալիս լիովին զարգացնել ինքնատիրապետումը:
Դրական հույզեր և առաջնահերթություն
Ձեր մեջ զարգացրեք բացասական հույզերից դրականի անցնելու ունակությունը, փորձեք ցանկացած իրավիճակում տեսնել դրական կողմերը։ Ինչպե՞ս սովորել կառավարել զգացմունքները ընտանիքի և օտարների հետ հարաբերություններում: Եղեք ավելի դրական, և դա կօգնի ձեզ հաղթել ձեր սեփական բնավորությանը:
Լավ ընտրված նպատակը մեծ օգնություն է ինքնատիրապետման հասնելու համար։ Երբ դուք գտնվում եք բացասական հույզերի պոռթկման եզրին, պատկերացրեք, որ հենց դադարեք նյարդայնանալ և ուշադրություն դարձնել սադրանքներին, ձեր երազանքները կսկսեն իրականանալ։ Պետք է ընտրել միայն իրատեսական, հասանելի նպատակներ։
Շրջակա միջավայր
Ուշադիր նայեք ձեզ շրջապատող մարդկանց: Նրանց հետ շփվելուց օգուտ կա՞: Նրանք ձեզ երջանկություն, ջերմություն և բարություն են բերում, ուրախացնու՞մ են: Եթե ոչ, ապա պատասխանն ակնհայտ է, պետք է շտապ փոխել ձեր սոցիալական շրջանակը, անցնել դրական հույզերով անհատականությունների։ Իհարկե, իրատեսական չէ դա անել աշխատավայրում, բայց գոնե սահմանափակեք ձեզ աշխատանքային տարածքից դուրս նման մարդկանց հետ շփվելուց։
Բացի միջավայրը փոխելուց, ընկերների շրջանակի ընդլայնումը կօգնի ձեզ զարգացնել ինքնատիրապետումը: Սա ձեզ երկար ժամանակ կտա նոր հնարավորություններ, գիտելիքներ և դրական լիցք։
Զայրույթն ու գրգռվածությունը ամենահզոր, առավել եւս՝ տհաճ զգացմունքներից են։ Ինչպե՞ս կարող ենք սովորել կառավարել ինքներս մեզ, երբ շրջապատում ամեն ինչ կարծես միայն մեզ նյարդայնացնելու նպատակով է տեղի ունենում: Մենք միշտ չէ, որ կարող ենք վերահսկել մեր տրամադրությունը, ինչպես նաև այլ մարդկանց վիճակն ու տեղի ունեցող իրադարձությունները մեզնից չեն կախված։ Գրգռվածությունը նորմալ ռեակցիա է մի բանի, որին մարդը չէր ցանկանա հանդիպել:
Դա կարող է լինել և՛ ֆիզիոլոգիական, օրինակ՝ մաշկի արձագանքը տհաճ հյուսվածքի նկատմամբ, և՛ էմոցիոնալ, երբ մեզ նյարդայնացնում է ինչ-որ մեկի խոսելու ձևը։ Ինչպե՞ս կարող ենք սովորել զսպել մեր զգացմունքները, երբ մեզ ստիպում են ցույց չտալ մեր իրական զգացմունքները: Դիտարկենք մի քանի ուղիներ.
Օգտագործեք խորը շնչառություն՝ ձեր զայրույթը հաղթահարելու համար։
Սա կօգնի ձեզ հեռացնել ձեր միտքը ուժեղ զգացմունքներից և կլինի առաջին քայլը հունի մեջ վերադառնալու համար: Այն բանից հետո, երբ ամենաբուռն էմոցիաները թուլացել են, աշխատեք չմտածել գրգռվածության պատճառների մասին։ Միևնույն ժամանակ, երբ մի փոքր վերականգնվել եք ճնշող կրքերից և կատարյալ հանգստությունից, մի փոքր բուֆեր է առաջանում։ Այս ընթացքում բարկացած մտքերը դեռ կարող են վերադառնալ։ Ուստի աշխատեք չշեղվել դրանցից և նորից կատարեք շնչառական վարժություններն ու թուլացումը։
Հավատացյալների համար հարմար է այնպիսի մեթոդ, ինչպիսին է աղոթքը:
Եթե դժբախտության մեջ եք, նույնիսկ ամենապարզ աղոթքները կարդալը կօգնի ձեզ ապահով զգալ: Դուք կարող եք նախապես անգիր անել ձեր սիրելի աղոթքը: Մեդիտացիան կարող է նաև որպես այլընտրանք ծառայել աղոթքին: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ այս հոգևոր պրակտիկաները դեռևս տարբերվում են միմյանցից:
Մեդիտացիան տեխնիկա է, որն ուղղված է միտքը հանգստացնելուն, իրավիճակից դուրս գալուն։ Այն շատ ավելի մեծ ազդեցություն է ունենում, երբ երկար ժամանակ կիրառվում է: Բայց ուժեղ էմոցիաների վիճակում ինչ-որ բանի վրա կենտրոնանալը նույնպես լավ ազդեցություն է ունենում: Միտքը փոխվում է, և դրա հետ մեկտեղ բացասական մտքերն աստիճանաբար հեռանում են:
Էմոցիաները կառավարելու համար դադար վերցրեք ձեր անհանգստություններից:
Երբ զգացմունքները սկսում են դրսևորվել ամբողջ ուժով, ժամանակն է ականջակալներում միացնել հանգստացնող երաժշտությունը կամ ուշադրություն դարձնել անավարտ աշխատանքային նախագծի վրա: Դուք կարող եք դադարեցնել և խաղալ ձեր սիրած համակարգչային խաղը: Կամ զանգահարեք հին ընկերոջը, ով միշտ գիտեր, թե ինչպես ուրախացնել ձեզ: Հումորը նաև բացասական հույզերը հեռացնելու հուսալի միջոց է։
Աշխատեք կամքի ուժի զարգացման վրա:
Այս հատկությունը ձեզ օգտակար կլինի կյանքի այլ ոլորտներում: Բայց հուզական վիճակի նկատմամբ վերահսկողության առումով դա ուղղակի անփոխարինելի է։ Հեռացրեք «Ես չեմ կարող» արտահայտությունը ձեր բառապաշարից: Երբ դժվարությունների եք հանդիպում, ինքներդ ձեզ ասեք մեղադրական «չեմ»։ Ամեն անգամ դա անելով՝ դուք աստիճանաբար կկարողանաք վերահսկել ձեր սեփական կյանքը: Այդ թվում՝ զայրույթի և գրգռվածության փորձառությունների շուրջ:
Օգտագործեք զգացմունքները որպես լրացուցիչ դրդապատճառներ:
Օրինակ, եթե դուք զայրացած եք աշխատավայրում աշխատողի վատ պահվածքից, ձեր անհանգստությունները դարձրեք ձեր օգտին: Փոխանակ անվերջ խեղդվելու նրա արածի մասին մտքերի մեջ, փոխանցեք ձեր հույզերի էներգիան՝ աշխատելու ձեր հմտությունների և կարողությունների վրա։ Նորմալ վիճակում հեշտ չէ տեղից շարժվել և սկսել աշխատել ինքդ քեզ վրա, իսկ բացասական հույզերի ներուժն այնքան մեծ է, որ դա լավ խթան կհանդիսանա զարգացման համար։
Տես նաեւ:
Հարգանք ցուցաբերեք։
Եթե վրդովմունքի պատճառը մարդն է, հատկապես մերձավոր ազգականը կամ աշխատանքային գործընկերը, մի շտապեք ցույց տալ ձեր էգոն։ Փորձեք վերաբերվել այս մարդուն հարգանքով և քաղաքավարությամբ: Ոչ բոլոր մարդիկ, ովքեր մեզ նյարդայնացնում և զայրացնում են, կարող են լիովին անկարող լինել իրավիճակի ողջամիտ գնահատական տալու համար: Երբ նրանց մոտենում ես իրավիճակը բարելավելու անկեղծ ցանկությամբ, հնարավորություն կա դուռ բացել նոր շփման, համագործակցության և նույնիսկ վստահության համար։
Որոշեք պատճառները.
Զգացմունքային արձագանքը չի կարող լինել ոչ մի տեղից: Վերլուծեք, թե հատկապես ինչն է առաջացնում ձեր փորձը: Եթե զայրույթն առաջացել է մեկ այլ մարդու պահվածքից, փորձեք հանգիստ խոսել նրա հետ, պարզել իրավիճակի պատճառները։ Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին լսել և հասկանալ:
Պլանավորեք ձեր արձակուրդը.
Այս կետը պարտադիր է, քանի որ անհնար է սովորել, թե ինչպես զսպել զայրույթն ու գրգռվածությունը, եթե պարբերաբար դադար չես տալիս: Այս դեպքում նյարդային համակարգը կարող է պարզապես չդիմանալ ծանրաբեռնվածությանը: Եվ որպեսզի նա կարողանա արդյունավետորեն հաղթահարել ամենօրյա սթրեսը, հանգիստը կարևոր է: Շաբաթը առնվազն մեկ օր անցկացրեք ձեր սիրելի զբաղմունքով: Եթե դուք արտագնա մարդ եք, կազմակերպեք հանդիպում ընկերների հետ։ Ընդհանրապես, ձեր ժամանակացույցը կազմակերպեք այնպես, որ դրանում ժամանակ լինի այն գործողությունների համար, որոնցից դուք կարող եք ուժ վերցնել:
Զայրույթը ամենադժվար զգացմունքներից մեկն է, քանի որ այն կարող է ազդել ինչպես առողջության, այնպես էլ մեզ շրջապատող աշխարհի վրա: Դրա կործանարար ազդեցությունը կանխելու համար օգտագործեք նկարագրված մեթոդները, և վաղ թե ուշ դուք կկարողանաք լիովին վերահսկել ձեր զգացմունքները:
Զգացմունքներն այն են, ինչը մեզ դարձնում է մարդ: Բայց երբեմն զգացմունքների դրսևորումը բոլորովին անտեղի է լինում, խանգարում է խելամիտ մտածելուն և հանգեցնում սխալների։ Դուք չեք կարող (և չպետք է) ձեզ հետ պահել որոշակի հույզեր չզգալուց: Բայց դա պետք է դրսևորվի և արտահայտվի ճիշտ ժամանակին և ճիշտ տեղում։ Օգտագործեք ձեր զգացմունքները կառուցողականորեն և թույլ մի տվեք, որ դրանք կործանեն այն, ինչին այսքան ժամանակ փորձում էիք հասնել:
Ինքներդ ձեզ մի օրորեք
Կարգավորեք ձեր էմոցիաների աստիճանը, ինչպես ջերմաստիճանի ջերմաստիճանը թերմոստատի վրա: Ոչ շատ շոգ, ոչ շատ ցուրտ, պարզապես լավ զգալու համար: Սա վերաբերում է ինչպես լավ, այնպես էլ վատ զգացմունքներին:
Ավելորդ հուզմունքը կարող է անտեղի լինել, ինչպես նաև չափազանց ագրեսիվ կամ դեպրեսիվ պահվածքը:
Մարդիկ, ովքեր գիտեն, թե ինչպես կառավարել իրենց զգացմունքները, անընդհատ փորձում են՝ խուսափելով հոգեվիճակում աններդաշնակությունից։
Դադարեք արտացոլել
Զգո՞ւմ եք, որ «եռում եք»։ Սա վտանգավոր պայման է, և դուք պետք է հնարավորինս շուտ կարգի բերեք ինքներդ ձեզ: Իրավիճակին անմիջապես արձագանքելու փոխարեն, մտածեք, թե ինչ գործիքներ և լուծումներ կարող եք օգտագործել: Հանգստացեք և մտածեք տեղի ունեցածի վրա՝ վերականգնելով ձեր ուշադրության կենտրոնացումը և վերլուծելու կարողությունը: Հապճեպ որոշումները հաճախ ափսոսանքի դառը զգացումներ են բերում։ Մյուս կողմից, կարճ ընդմիջումը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչն ամենակարևորն է և ընտրել խնդրի լուծման արդյունավետ և նրբանկատ ձև:
Խուսափեք էմոցիոնալ ծանրաբեռնվածությունից
Զգացմունքային գերծանրաբեռնվածությունը մի իրավիճակ է, երբ զգացմունքն ամբողջությամբ պատում է ձեզ: Այս պայմանը ուղեկցվում է ֆիզիկական ախտանիշներով, ինչպիսիք են սրտի հաճախության բարձրացումը, շնչառության ավելացումը, ծնկների դողը, քրտնարտադրությունը և սրտխառնոցը: Դուք նման բան զգո՞ւմ եք։ Սա հստակ նշան է, որ դուք զգացմունքային ծանրաբեռնված եք: Հոսքի հետ գնալու և հանձնվելու փոխարեն, միացե՛ք ձեզ: Տեղեկատվությունը մաս առ մաս մշակեք՝ աստիճանաբար ուշքի գալով։ Արդյունքը կարող եք գնահատել սթափ հայացքով։
Քեյթ Տեր Հաար / Flickr.comԶբաղվեք խորը շնչառությամբ
Մարմնի արձագանքը հուզական ծանրաբեռնվածություններին ուղղակիորեն ազդում է ընդհանուր առմամբ մարմնի բոլոր մկանների վրա։ Դուք լարվածություն եք ապրում, որից հետո ձեզ անպայման գերծանրաբեռնված կզգաք։ Այս թռիչքներից խուսափելու համար խորը շնչառություն վարեք: Այն թթվածնով կլրացնի ձեր ուղեղը և կօգնի ձեզ հանգստանալ: Տեխնիկան շատ պարզ է՝ դադարեցրեք որևէ բան անել, փակեք ձեր աչքերը և շատ դանդաղ ներշնչեք ձեր քթով, հաշվելով հինգ վայրկյան։ Պահեք ձեր շունչը ևս երկու վայրկյան, իսկ հետո նույնքան դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով, նորից մինչև հինգը: Կրկնեք սա առնվազն 10 անգամ:
Խուսափեք զգացմունքային ընկերակցությունից
Հայտնի է, որ մարդիկ հեշտությամբ փոխանցում են իրենց զգացմունքները ուրիշներին։ Այդ իսկ պատճառով պետք է խուսափել նրանցից, ովքեր ամեն ինչում միայն բացասականն են տեսնում՝ նույն տեսակետը փոխառելու եք առանց նույնիսկ նկատելու։ Նույնը վերաբերում է չափազանց զգացմունքային մարդկանց: Եթե ցանկանում եք կառավարել ձեր զգացմունքները և ներդաշնակ լինել, ապա պետք է հեռու մնաք նրանցից, ում կարելի է դրամայի թագուհի անվանել։
Մտածեք լուծում, ոչ թե խնդիր
Բարդ իրավիճակում բացասական արձագանք ունենալը ամենատարածված զգացմունքային խնդիրներից է: Տխուր կամ զայրույթ զգալը որպես փոփոխվող հանգամանքների արձագանք նորմալ է, բայց իռացիոնալ:
Դուք չեք կարող դադարել մտածել խնդրի մասին, դուք պետք է օգտագործեք ժամանակը հաջորդ քայլերի պլանի շուրջ մտածելու համար:
Կազմե՛ք հնարավոր լուծումների ցանկը, եղե՛ք ստեղծագործ և. Աշխատանքի ընթացքում էմոցիաները հետին պլան կնահանջեն, իրավիճակից հաղթող դուրս կգաք։
Մեր հույզերը կառավարելու անկարողությունը երբեմն լավագույնս չի ազդում այլ մարդկանց հետ մեր հարաբերությունների վրա: Եթե ցանկանում եք խուսափել կյանքի բազմաթիվ ոլորտներում խնդիրներից՝ զայրույթը, խանդը և այլ բացասական զգացմունքները զսպելու անկարողության պատճառով, ապա խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել մի քանի պարզ խորհուրդներ։
Կառավարեք ձեր սեփական հույզերը՝ լավ կամ վատ
Պետք է հասկանալ, որ զգացմունքները կառավարելը չի ենթադրում ընդհանրապես զգացմունքների արգելք։ Խոսքը ներքին մշակույթի դաստիարակության մասին է, որը, որպես կանոն, բնորոշում է ճշգրիտ պարկեշտ ու ինքնավստահ մարդկանց։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ոչ մի վատ բան չկա ձեր ինքնաբուխ դրական հույզերն ազատորեն դրսևորելու մեջ, բայց դա ոչ մի կերպ չպետք է խանգարի ձեզ հատուկ իրավիճակներում ճնշել զգացմունքների բացասական դրսևորումները: Ինչպես արդեն հասկացաք, հույզերի կառավարումը կարելի է անվանել վերահսկողություն, նախ և առաջ. ակամա հույզեր, որոնք իրենց հերթին կարելի է անվանել մարդու ինքնատիրապետման ամենակարեւոր բաղադրիչներից մեկը։ Կարևոր է նաև հասկանալ, որ վերահսկողությունը ոչ մի դեպքում նույնը չէ, ինչ արգելակելը. ճիշտ ժամանակին ձեր զգացմունքները լավ կառավարել սովորելը, անկասկած, ձեր ձեռքերում կլինի: Երբ մարդ իսկապես հասուն է, նա չի բողոքի ինքնատիրապետման պակասից, նա ջանասիրաբար է դա անում: Իսկ ընդհանրապես գանգատները երեխաներին և «մեծահասակ երեխաներին», որոնք չեն ցանկանում մեծանալ, ներհատուկ վարք են, արդյունքում կարելի է եզրակացնել, որ հասարակության մեջ հարմարավետ կյանքի համար դեռևս անհրաժեշտ է հուզական վերահսկողություն: Այնուամենայնիվ, նևրոտիկ և անզուսպ մարդու համար դա հեշտ չի լինի. այս դեպքում նման առաջադրանքը կարող է ավելի շատ վնաս հասցնել, քան օգուտ: Այդպիսի մարդն էլ ավելի կգրգռվի, և արդյունքում իրավիճակը կարող է ավելի վատ լինել, քան սկզբում էր։ Միևնույն ժամանակ, կարևոր է ընդգծել, որ իրեն զսպելու տոտալ անկարողությունը վերաբերում է մտավոր շեղումներին, որքան էլ դա լուրջ հնչի։ Կարող է իմաստալից լինել մասնագետի հետ խորհրդակցելը: Երբ դուք սովորեք կառավարել զգացմունքները, ձեզ հարկավոր չի լինի կառավարել դրանք: Հիշեք, որ զգացմունքների ինքնաբուխ բնույթը խանգարում է մեր երկարաժամկետ նպատակներին. մեր տրամադրության փոփոխությունները կարող են բարդացնել մեր կյանքը ամենաանպատեհ պահին: Շատ դժվար է հասնել ձեր իրական նպատակի իրականացմանը այն մարդու համար, ով պարբերաբար տրվում է էմոցիոնալ պոռթկումին։Ինչպես սովորել կառավարել և կառավարել ձեր զգացմունքները
Հաճախ էմոցիաները մեզ պատում են ոչ ճիշտ պահին, երբ դա անհրաժեշտ է: Մեր որոշ արձագանքներ միշտ չէ, որ համարժեք պատասխան են տվյալ իրավիճակում: Դուք ինքներդ հավանաբար նկատել եք, որ հուզական պոռթկումների պահերին, հաճախ, մենք շատ ավելի վատ ենք մտածում, քան հանգիստ վիճակում։ Երբեմն պետք է ուղղակի հեռանալ իրավիճակից, բայց ներքին ազդակները պարզապես թույլ չեն տալիս դա անել։ Եվ այնուամենայնիվ, մարդը, ով կարողացել է իրեն դարձնել զարգացած անհատականություն, հասկանում է, թե որքան օգտակար է իր զգացմունքները կառավարելու կարողությունը: Նաև, անկասկած, շատերը հասկանում են, որ բարեկիրթ մարդը վատառողջից տարբերվում է նրանով, որ կարողանում է իրեն զսպել, նույնիսկ երբ դա բավականին դժվար է։ Ընդհանրապես ինքնատիրապետումը շատ կարեւոր է։ Ի՞նչ տեխնիկա կարող եք օգտագործել՝ զսպվածություն զարգացնելու համար: «Պահեք» ձեր դեմքըԱյս խորհուրդը պարզ է, բայց ունի ահռելի ազդեցություն։ Նույնիսկ եթե բացասական հույզեր արդեն առաջացել են ձեզ համար, թույլ մի տվեք, որ այն արտացոլվի ձեր դեմքի վրա: Եթե ձեզ հաջողվի դա անել, զգացմունքների ինտենսիվությունը ակնհայտորեն կնվազի, որոշակի ջանքեր գործադրելով, անկասկած, դուք կկարողանաք զարգացնել «հանգիստ ներկայության» հմտությունը։ Ինչպես գիտեք, հնդիկները հայտնի են նրանով, որ հաճախ հմտորեն վերահսկում են իրենց զգացմունքները. նրանց դեմքի ոչ մի մկան չի դողա, երբ նրանք զայրացած, հիասթափված կամ զարմացած են: Թերեւս նման ռեակցիայի մեջ դրսեւորվում է մարդու իսկական ներքին ուժը։ Եզրակացություն. անկախ նրանից, թե ինչ փոթորիկներ են ձեզ ներքուստ պատում, արտաքուստ չպետք է դա ցույց տաք: ՇունչՊիկ իրավիճակներում կարևոր է վերահսկել ձեր շնչառությունը. երբ նրա ռիթմը փոխվում է, փոխվում է նաև հուզական վիճակը: Պարզապես հանգիստ շնչեք և արտաշնչեք, և ձեր վիճակը աստիճանաբար կվերադառնա նորմալ:
Երբ դուք ղեկավար եք, դուք պետք է սովորեք էմոցիոնալ կերպով կառավարել ինքներդ ձեզ:
Մարդիկ, ովքեր հայտնվում են ղեկավար պաշտոնում, հաճախ դադարում են ժամանակի ընթացքում համարժեք գնահատել իրենց գործընկերներին՝ պահանջելով նրանցից ավելին, քան նրանք կարող են կամ կարող են տալ: Արդյունքում աշխատողը, ով չի արդարացնում սպասելիքները, ընկնում է զգացմունքային գնդակոծության տակ: Մտածեք, գուցե ձեր թիմում նման իրավիճակ է ստեղծվել, և դուք պարզապես պահանջում եք մարդկանցից ավելին, քան նրանք պարտավոր են անել։ Եթե դա ամենևին էլ այդպես չէ, և դուք հասկանում եք, որ աշխատողը չի կատարել իր անմիջական պարտականությունները, ապա շատ ավելի արդյունավետ է նրան նկատողություն անել սառը և խիստ տոնով, քան շարունակել բղավել։Զգացմունքների հետ վարվելու ուղիներ, երբ ենթակա ես
Կարեւորը զոհի կերպարի վրա չփորձելն է։ Երբեմն մենեջերի կողմից վիրավորված աշխատակիցը գրեթե «համտեսում» է նրա հնչեցրած ցավոտ արտահայտությունները։ Մարդը չի վերլուծում ասված խոսքերը, չի մտածում, թե ինչն է դրանք առաջացրել, նա ուղղակի ատելություն է կուտակում շեֆի նկատմամբ։ Իհարկե, հեշտ չէ չեզոք լինել այն մարդու նկատմամբ, ով բացասականություն է ճառագում ձեր ուղղությամբ, բայց պետք է հիշել, որ ատելությունը ոչնչացնում է մարդուն, ուստի չպետք է փայփայել այն։ Հնարավոր է, որ նման իրավիճակում դուք չեք կարող արժանի հակահարված տալ, բայց, իհարկե, կարող եք անտեսել: Երբ հասկանաք, որ իրավիճակը իր գագաթնակետին է, պարզապես անջատեք ձեր գիտակցությունը։ Պետք չէ հակառակորդին որևէ բան ապացուցել։ Սպասեք, մինչև նա խոսի, և միայն դրանից հետո հանգիստ ասեք նրան, թե ինչ եք ուզում: Մի անհանգստացեք, որ դա ժամանակին չի լինի, այն չի չեղարկի ցանկալի ազդեցությունը:Ինչպես դառնալ էմոցիոնալ կայուն ցանկացած իրավիճակում
Սովորեք վարվել բացասական հույզերի հետ և չտրվել դրանց
Եթե ձեր մեջ զարգացնեք հետևյալ հմտությունները, ապա ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները.- Ուշադրության կառավարում. Պետք է ուշադրություն դարձնել կարևոր, դրական բաների վրա և աշխատեք չկենտրոնանալ բացասականի վրա։ Հատկապես բարդ իրավիճակներում խորհուրդ է տրվում խնայել դեմքը և ցույց չտալ, որ ձեզ հաղթահարում է որևէ բացասական հույզ։Զարգացած երևակայություն։ Անհրաժեշտության դեպքում օգնում է շեղել ուշադրությունը տհաճ իրավիճակներից և «անցում կատարել» այլ բանի Շնչառություն. Երբ սովորեք վերահսկել ձեր շնչառությունը, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հանգստացնել ինքներդ ձեզ:
Դուք չպետք է ճնշեք կամ թաքցնեք ձեր զգացմունքները, կարևոր է, որ կարողանաք կառավարել դրանք:
Ինչպես արդեն նշել ենք, դուք չպետք է արգելեք ինքներդ ձեզ արտահայտել ձեր զգացմունքները։ Խոսքը բոլորովին այլ բանի մասին է՝ զգացմունքները պետք է վերահսկել: Չափազանց բացասական զգացմունքների դրսևորումներ մի տվեք և թույլ տվեք ձեզ դրական տրամադրություն դրսևորել: Եկեք պարզենք, թե ինչ կարող է կորցնել այն մարդը, ով չի կարողանում զսպել բացասական հույզերը։ 1) դրական լինելու վիճակըԲացասական զգացմունքներով հաղթահարված մարդը դժվար թե կարողանա դրական մտածել։ Ենթարկվելով զայրույթի, զայրույթի կամ նման այլ բաների ազդեցությանը, նա դժվար թե կարողանա մոտ ապագայում «համակերպվել» մեկ այլ ալիքի։ 2) ՀանգիստԵրբեմն սա նույնիսկ ավելի կարևոր է, քան դրական վիճակը: Հանգիստ վիճակում գտնվող մարդը միշտ կարողանում է ավելի սթափ մտածել, քան նա, ով ենթարկվում է իրեն պատող հույզերին: 3) հարաբերություններՑավոք սրտի, շատ հարաբերություններ, որոնք ներառում են սեր, ընկերություն, բիզնես, փլուզվում են այն պատճառով, որ ինչ-որ մեկը չի կարողացել ժամանակին զսպել բացասականության հոսքը: Հաճախ նման վարքագիծը խաթարում է վստահությունը, սպանում զգացմունքները, ինչն ի վերջո հաճախ հանգեցնում է հարաբերությունների խզման։ 4) հեղինակությունՄարդը, ով իրեն թույլ է տալիս հաճախակի բացասական հույզերի դրսևորում, դժվար թե հարգված և ադեկվատ մարդու համբավ ունենա։ Երբ չգիտես ինչ սպասել զրուցակցից կամ ենթադրում ես, որ նա կարող է հանկարծակի բռնկվել կամ նման բան, փորձում ես սահմանափակել նրա հետ շփումը։ Աստիճանաբար մարդու մասին կարծիք է ձևավորվում, որը նրան ընդհանրապես չի նկարում։ 5) կյանքի նկատմամբ վերահսկողությունՆրանք, ովքեր չեն կարողանում կառավարել իրենց զգացմունքները, չեն կարող լիովին կառավարել իրենց կյանքը։ Անսպասելի ազդակին ենթարկվելով՝ մարդը կարող է շատ բան կորցնել կամ բախվել իր իմպուլսի այլ տհաճ հետևանքների հետ։ Արդյունքում, նման մարդու կյանքը զարգանում է ավելի քիչ հաջող, քան կարող էր: Ընդհանուր առմամբ, կորուստների ցանկը դրանով չի ավարտվում, բայց նույնիսկ վերը թվարկված կետերից ակնհայտ է, որ զգացմունքների նկատմամբ վերահսկողության բացակայությունը, անգամ, կարող է հանգեցնել տհաճ արդյունքի։
Չափազանց էմոցիոնալության դեմ պայքարի տեխնիկա
Նույնականացման տեխնիկա.Այն կարող է օգնել որոշ գագաթնակետային իրավիճակներում, երբ դուք պետք է վերահսկեք ինքներդ ձեզ: Նման դեպքերում օգտակար է ձեզ պատկերացնել ոչ թե որպես ինքներդ, այլ որպես մեկ ուրիշը։ Կարող եք փորձել հերոսի կամ մարդու կերպարը, որին ցանկանում եք նմանվել նման պահերին։ Դուք պետք է արձագանքեք և համապատասխանաբար վարվեք այնպես, ինչպես կանի այն մարդը, ում հետ դուք նույնականացնում եք ձեզ: Մեթոդը բավականին հարմար է զարգացած երևակայություն ունեցող ստեղծագործ մարդկանց համար։ Ինքնահիպնոսի տեխնիկա.Դուք կարող եք օգտագործել պարզեցված ինքնահիպնոսի տեխնիկա: Ճիշտ ժամանակին պետք է ինքդ քեզ ասել որոշակի վերաբերմունք՝ «ես վերահսկում եմ ինձ», «ես անխոցելի եմ և հանգիստ», «Ինձ ոչինչ չի վտարի ինձնից» և այլն։Զգացմունքների կառավարման գրքեր ծնողների համար
Եթե հասկանում եք, որ ձեր ընտանիքի անդամները միշտ չէ, որ կարողանում են դիմակայել որևէ հույզերի ինտենսիվությանը, ապա, իհարկե, իմաստ ունի ծանոթանալ գրականությանը, որը սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես վարվել բացասականության դրսևորման հետ: Ի՞նչ գրքեր պետք է գրեք: հատուկ ուշադրություն դարձնել? Հավանաբար ձեզ դուր կգա Ռիչարդ Ֆիտֆիլդի առաջարկած տեխնիկան իր «Զգացմունքների կառավարում. Ներդաշնակ հարաբերությունների ստեղծում»: Նաև շատ օգտակար տեղեկություններ կարելի է գտնել «New Positive Psychology. A Scientific Look at Happiness and the Meaning of Life» գրքում (Seligman Martin EP): Շատ ծնողների կարող է օգնել իրենց զգացմունքները կառավարել Կապոնի Վ.-ի և Նովակ Թ.-ի «Քո սեփական հոգեբանը» կամ Rainwater J-ի աշխատանքը: «Դա ձեր ուժերի սահմաններում է: Ինչպես դառնալ ձեր սեփական հոգեթերապևտը »: Հույզերի կառավարումը, սակայն, պետք չէ ներկայացնել որպես առանձնապես բարդ խնդիր, և դա նույնպես չպետք է անտեսվի: Հաճախ դժվար է հասնել այն նպատակին, որը դրված է այն մարդկանց համար, ովքեր արդեն բաց են թողել հույզերի առաջացման պահը, չեն զգուշացրել այն և այդ զգացմունքները ստեղծած զրուցակիցների գործողությունները: Փորձառու մասնագետի համար հեշտ է հասկանալ, թե արդյոք Ա. մարդը կարողանում է կառավարել իր էմոցիաները՝ ուսումնասիրելով իր «մարմնի լեզուն»։ Եթե մարդը հանգիստ է, մարմինը հանգստացած է ու հավաքված, նա հավանաբար կարողանում է անհրաժեշտ պահին տիրապետել իր վիճակին։ Եթե մարդու շարժումները քաոսային են, հայացքը՝ անորոշ կամ թափառող, ապա, ըստ երեւույթին, նրա համար հեշտ չէ հաղթահարել հնարավոր բացասական արձագանքները։ Նաև մասնագետը կարող է շատ հիասթափեցնող գնահատական տալ այն մարդուն, ում մարմինը շատ լարված է, կծկվել է կամ կարծես թե «դղրդում է»։ Ի՞նչ է նշանակում վերջին սահմանումը: «Ջիթերին» բնորոշ է մարմնով անցնող անկառավարելի լարվածությունը՝ դա կարող է լինել մատների, շրթունքների, աչքերի մոտ գտնվող մկանների կծկումներ և այլն։ Այս ախտանշանները կարելի է սովորել վերահսկել՝ վարժեցնելով «հանգիստ ներկայությունը», որը առանձին նշված է այս հոդվածում: Զգացմունքները կառավարելու ևս մեկ կարևոր պայման կա՝ դուք պետք է սովորեք հանգստանալ տարբեր պայմաններում և իրավիճակներում: Միշտ պահեք ձեր մարմինը հանգիստ վիճակում. այս հմտությունը ձեզ ուշագրավ արդյունքներ կապահովի:
Դոն Ժուանը զգացմունքները վերահսկելու մասին (Կառլոս Կաստանեդա «Վերահսկվող հիմարություն»)
Վերջին կետը կպատմի ձեզ հետապնդման մասին՝ հատուկ տեխնիկա, որն օգնում է հետևել ձեր հույզերին և զգացմունքներին՝ դրանք վերահսկողության տակ պահելու համար: Կաստանեդայի գրվածքներում դոն Ժուանը ասում է, որ հետապնդումը կարելի է անվանել «վերահսկվող հիմարություն»: Եթե դուք սովորել եք անգլերեն, ապա հավանաբար գիտեք, որ «stalking» բառը առաջացել է «to stalk» բայից, որը նշանակում է «գաղտնի ցատկել, օգտագործելով տարբեր հնարքներ և հնարքներ» և սովորաբար վերաբերում է որսին: Որսորդը կոչվում է հետախույզ: Դոն Խուան Մատուսը Կաստանեդային որս է սովորեցրել՝ նախ առաջարկելով ուսումնասիրել վայրի կենդանիների սովորությունները։Գրքի հեղինակը համոզված է, որ առօրյա կյանքում չի կարելի մոռանալ սթալքերի մեթոդի մասին։ Ակնհայտ է, որ հետախույզի գործողությունները սովորաբար հիմնված են դիտարկումների վրա, և ոչ բոլորովին այն, ինչ նա մտածում է: Հաճախ մենք չենք կարողանում տարբերել մեր գաղափարները իրականությունից՝ շփոթելով դիտարկումը դատողության հետ: Մինչդեռ, երբ որսորդը դիտում է, նրա մտքերում տեղ չի մնում մտորումների, դատապարտման, ներքին երկխոսության համար, նա պարզապես դիտում է, թե ինչ է կատարվում: Կառլոս Կաստանեդան մեր ուշադրությունը մատնանշում է այն փաստի վրա, որ երբեմն մենք ոչ միայն չենք վերահսկում մեր բացասականությունը. հույզեր, բայց մենք նաև անձնատուր ենք նրանց: Շատերը գիտեն, թե ինչ է նշանակում վիրավորվել ինչ-որ մեկի վրա, զայրանալ կամ տառապել երկար տարիներ՝ առանց որևէ բան անելու, որը կարող է վերացնել այս վիճակը: Դոն Ժուանը զգացմունքների, թուլությունների և ինքնախղճահարության այս անձնատուրությունն անվանում է էներգիայի վատնում, որը միայն հոգնածություն է բերում: և խլում է մեզ բազմաթիվ ձեռքբերումներ: Անշուշտ, կասկած չկա, որ նման թուլություններով զբաղվող մարդը ինքն էլ է թուլանում։
Հրահանգներ
Վերլուծեք ձեր ներկայիս իրավիճակը: Դիտեք ձեր վարքագիծը: Եթե զգացմունքներըձեզ խանգարում է խոսել, եթե մանրուքները դաժան արձագանք և ցանկություն են առաջացնում, եթե զգացմունքներըխանգարել ձեզ խելամիտ մտածելուց և տրամաբանորեն գործելուց, ժամանակն է ձեր միտքը վերցնել:
Վերլուծի՛ր դրսևորումը. անմիջապես սկսում ես բղավել զրուցակցի վրա, եթե քեզ ինչ-որ բան չի սազում, թե՞ լռում ես՝ պահելով քո վրդովմունքը։ Երկուսն էլ հղի են ոչ միայն վնասներով, այլեւ հոգեոգեն հիվանդություններով։ Փորձեք հանգիստ խոսել ձեզ անհանգստացնող խնդրի մասին։
Եթե անկեղծ զրույցի ժամանակ ձեզ անընդհատ ձգում են սկանդալ սկսել, մի քիչ լռեք, հաշվեք մինչև տասը, խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք։
Վերլուծեք ձեր վարքագիծը. Ինչու՞ է ձեզ համար սկզբունքորեն կարևոր, որ այս հարցում զրուցակիցն անի հենց այն, ինչ ուզում եք և ասի այն, ինչ ակնկալում եք։ Կարևոր է պնդել?
Առնչվող տեսանյութեր
Նշում
Զգացմունքները վերահսկելու համար ձեզ կօգնի դրական հույզեր արթնացնելու և բորբոքելու ունակությունը: Դա արվում է կամքի պարզ ջանքերով և կանոնավոր մարզումների միջոցով: Զբաղվեք տարբեր զգացմունքներ առաջացնելով, ավելի ճիշտ՝ գրանցվեք հատուկ թրեյնինգի, այնտեղ նրանք ձեզ կասեն, թե ինչպես սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները և ինչպես գիտակցաբար անցնել մի զգացմունքից մյուսը:
Օգտակար խորհուրդ
Ինչպես կարող եք կառավարել ձեր զգացմունքները: Ձեր զգացմունքները վերահսկելը չի նշանակում անտեսել դրանք: Զգացմունքային վերահսկողությունը նշանակում է, որ դուք ընդունում եք ձեր թերությունները, բայց գործում եք դրանց համաձայն, երբ հարմար եք գտնում: Իմպուլսիվ և անվերահսկելի արձագանք չեք ունենա։ Բայց նախ, դուք պետք է պարզեք, թե ինչպես կարող եք շահարկել ձեր զգացմունքները ընդհանրապես:
Սովորական է, երբ մարդը զգում է ոչ միայն դրական, այլև բացասական հույզեր, ինչպիսիք են զայրույթը, դյուրագրգռությունը, ագրեսիվությունը: Եթե նա չի կարողանում հաղթահարել դրանք, եթե թույլ է տալիս, որ նրանք դուրս ցատկեն, հատկապես անծանոթների աչքի առաջ, դա առնվազն տհաճ տպավորություն է թողնում։ Վատագույն դեպքում նման անզսպությունը կարող է խաթարել նրա կարիերայի առաջընթացը, վտանգել նրա ամուսնությունը: Ուստի շատ կարևոր է, որ յուրաքանչյուր մարդ կարողանա զսպել բացասական հույզերը։ Ինչպե՞ս կարելի է դրան հասնել:
Հրահանգներ
Տիրապետել ինքնահիպնոսի տեխնիկային. Դա համեմատաբար պարզ է, և որոշակի ցանկությամբ ու հաստատակամությամբ շուտով կսովորեք զսպել ձեզ։ Մտավոր հաշվարկ, դանդաղ, խորը շնչառություն, մեդիտացիոն վարժություններ՝ այս ամենը արդյունավետորեն կօգնի բացասական հույզերի դեմ պայքարում։
Ամեն ինչ արեք, որպեսզի ձեր բացասական հույզեր առաջացնող իրավիճակներում քիչ հավանականություն հայտնվի: Օրինակ՝ աշխատավայրում աշխատակցից զայրացնու՞մ եք։ Նա քեզ անտանելի ձանձրալի, հիմար, ծույ՞լ է թվում։ Հնարավորության դեպքում նվազագույնի հասցրեք նրա հետ շփումը: Ավելի լավ է, փորձեք օբյեկտիվորեն և սառնասրտորեն վերլուծել, թե նրա որ հատկությունները ձեզ չեն համապատասխանում: Միգուցե նրա հետ անկեղծ խոսե՞նք, բացատրե՞նք։ Իհարկե, միայնակ, առանց ավելորդ ականջների։ Հնարավոր է, որ զրույցը երկուսիդ էլ շահեկան լինի։
Փորձեք հնարավորինս հաճախ նայել ինքներդ ձեզ «դրսից» և հենց հույզերի պոռթկման պահին։ Հավատացեք ինձ, ձեր տեսած տեսարանը այնքան անհրապույր կլինի, որ լավագույն դեպքում կզգաք ամոթ, իսկ վատագույն դեպքում՝ այրող ամոթ: Ակամայից կցանկանաք ձեզ զսպել, այլեւս նման իրավիճակների մեջ չհայտնվել։
Եթե դեռ զգում եք, որ գրգռվածությունը (կամ կատաղությունը) անզուսպ եռում է ձեր մեջ, հնարավորության դեպքում արագ շեղեք ինքներդ ձեզ, ձեր ուշադրությունը տեղափոխեք այլ բանի վրա։ Կարճ ժամանակով դուրս եկեք սենյակից կամ նայեք պատուհանից դուրս կամ ինչ-որ մեկին հարց տվեք։ Որպես վերջին միջոց՝ ճմռթեք թղթի կտորը, կոտրեք մատիտը։ Սրանք զգացմունքների պոռթկման միանգամայն ընդունելի ձևեր են, դժվար թե ձեզ դատապարտեն դրանց համար։
Ամեն կերպ խուսափեք մռայլ, մռայլ մարդկանց հետ շփումից։ Զերծ մնացեք բացասական բովանդակությամբ հեռուստահաղորդումներ դիտելուց (հանցագործությունների մասին հաղորդումներ, ողբերգությունների, բնական աղետների մասին հաղորդումներ և այլն): Փոխարենը փորձեք հնարավորինս հաճախ ստանալ դրական հույզեր:
Դե, եթե վերը նշված միջոցներից ոչ մեկն արդյունավետ չէ, ապա խորհուրդ է տրվում դիմել որակյալ հոգեբանական օգնության:
Բոլոր մարդիկ պարբերաբար պահանջում են որոշակի հոգեբանական թեթեւացում։ Զգացմունքները ճնշելը հակված է ուժեղացնելու դրանք, այնպես որ մի զսպեք դրանք: Սա լարման ելք չի տա, որը կկուտակվի և ի վերջո ինչ-որ ձևով ելք կգտնի, օրինակ՝ հիվանդության դեպքում։
Հրահանգներ
Արցունքներ, ընկերների հետ անկեղծ զրույցներ, որոնցում կարող եք դուրս թափել ձեր հոգին, կիսվել նրանց հետ ձեր ցավոտ խնդիրներով և թղթի վրա նկարագրել դեպրեսիվ իրավիճակը, օգնել թուլացնել լարվածությունը: Միանգամայն հնարավոր է «գոլորշի փչել» ցանկացած հարմար եղանակով։
Երբեմն շատ օգտակար է «ընկնել մանկություն»։ Այս վարքագիծը զգալիորեն բարելավում է ինքնազգացողությունը: Երջանիկ մանկության անհոգության հիշողությունները օգնում են մարդուն ուրախանալ։
Դուք կարող եք բավականին հեշտությամբ ազատվել հուզական սթրեսից՝ դիմելով ինքնահիպնոսի ամենապարզ մեթոդներին։ Դա անելու համար վերցրեք հարմարավետ կեցվածք, հանգստացեք և կրկնեք պարզ արտահայտություններ՝ «Ես ինձ հանգիստ եմ զգում», «Խաղաղությունը պարուրում է ինձ», «Խաղաղությունն աշխարհում է», «Ես բացարձակ խաղաղություն եմ գտնում», «Ինձ համար ավելի հեշտ է դարձել։ «
Անցանկալի հույզերից ազատվելը կարող է տարրական լինել՝ ինքներդ ձեզ հետ կիսվելով առկա դժբախտությամբ: Դա անելու համար նստեք հայելու առաջ և խոսեք ցավոտ բաների մասին։ Այս մեթոդով դուք կսկսեք ավելի լավ հասկանալ հոգեկան անհանգստություն առաջացրած պատճառները, և կգտնեք դրանցից ազատվելու բավականին պարզ ուղիներ։
Սուր իրավիճակներում չպետք է հապճեպ որոշումներ կայացնեք, եթե, իհարկե, դրանք թելադրված չեն հենց հանգամանքներով, օրինակ՝ որոշակի տեսակի աղետ՝ հրդեհ, ջրհեղեղ կամ երկրաշարժ: Հայտնի առաջարկությունները բավականին հարմար են առօրյա իրավիճակների մեծ մասի լուծման համար։ Սկսելու համար հաշվեք մինչև 10: Փորձեք նորմալացնել ձեր շնչառությունը՝ դանդաղ ներշնչելով ձեր քթով և որոշ ժամանակ պահելով ձեր շունչը: Այնուհետև աստիճանաբար արտաշնչեք ձեր քթով, կենտրոնանալով շնչառության հետ կապված սենսացիաների վրա: Եթե խիստ անհրաժեշտ է, վեր կաց և ներվի՛ր սենյակից և գտի՛ր հարմար նահանջ:
Խոնավացրեք տաճարները, ճակատը, ձեռքերը սառը ջրով: Վերցրեք մի բաժակ ջուր և խմեք այն կենտրոնացած, դանդաղ՝ փորձելով կենտրոնանալ առաջացող սենսացիաների վրա։ Դանդաղ նայելով շուրջը, ձեր հայացքը տեղափոխեք առարկայից առարկա՝ մտավոր նկարագրելով նրանց տեսքը: Նայիր պատուհանից դեպի երկինք, մանրամասն ուսումնասիրիր այն՝ կենտրոնանալով տեսանելի առարկաների վրա:
Մի փոքր վարժությունը հիանալի է հուզական սթրեսից ազատվելու համար. ուղղվեք, ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ, կռացեք, արտաշնչեք, թուլացրեք ուսերն ու պարանոցը, գլուխն ու ձեռքերը պետք է ազատորեն կախված լինեն հատակին: Շնչեք խորը. 1-2 րոպե հետո դանդաղ ուղղվեք և նորից նայեք շուրջը։ Փորձեք առարկաներին նայել տարբեր դիրքերից՝ մտովի անվանելով այն ամենը, ինչ տեսնում եք:
Ձեր զգացմունքները կառավարելը երբեմն շատ դժվար է։ Բայց շրջապատի աչքերում արժանի երևալու համար պետք է աշխատել ինքդ քեզ վրա և սովորել զսպել. զայրույթըև դյուրագրգռություն: Զայրույթը կործանում է հարաբերությունները։ Խոսքերում ասված զայրույթըԱյսինքն՝ այն թողնում է տհաճ հետք, և այս վիճակում կայացված որոշումները հաճախ սխալ են ստացվում։
Հրահանգներ
Փորձեք հասկանալ ձեր մեջ առաջացնող պատճառները զայրույթը... Ինչ-որ մեկը կամ ինչ-որ զգայուն թեմա սադրիչ է: Թե՞ դուք զայրանում եք ձեր հասցեին որևէ մեկնաբանության վրա։ Եթե ինչ-որ մեկը ձեզ նյարդայնացնում է, ձեր շփումը նվազագույնի հասցրեք, իսկ եթե պատահաբար հանդիպեք, ստիպեք ինքներդ ձեզ ժպտալ և քաղաքավարի բարևել։ Եթե չեք կարողանում տանել զրույցի որոշակի թեմա, ապա խուսափեք դրանից կամ փորձեք պասիվ լինել քննարկման ժամանակ։ Եթե բռնկումները զայրույթըբայց հայտնվեք ձեզ հասցեագրված ցանկացած մեկնաբանությունում, ապա պետք է աշխատեք աշխարհի անձնական ընկալման և քննադատությունն ընդունելու ունակության վրա:
Պատկերացրեք, թե ինչպես եք կողքից նայում բռնկման ժամանակ զայրույթըա, և ինչպես է զրուցակիցը ընկալում ձեզ. Հնարավորության դեպքում գրգռված վիճակում գնացեք հայելու մոտ և գնահատեք այն մարդու հայացքը, ով ի վիճակի չէ զսպել իրեն։
Փորձեք հանգստանալ նախքան կոպիտ արձագանքելը կամ դիմացինի վրա բղավելը: Մի քանի խորը շունչ քաշեք: Հաշվեք մինչև տասը և ձեր գլխում ձևակերպեք ճիշտ պատասխանը:
Եթե հասկանում ես, որ չես կարող զսպել զայրույթը, գնացեք մեկ այլ սենյակ կամ փողոց: Կատարեք մի քանի ֆիզիկական վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին ազատ զգալ: Եթե զայրույթըհաղթահարում է ձեզ աշխատավայրում, վերցրեք անցանկալի թուղթը և պատռեք այն փոքր կտորների։ Փորձեք անցնել գործունեությանը:
Փորձեք դրսից նայել իրավիճակին, արժե՞ արդյոք խնդիրը զգացմունքների համար: Հնարավո՞ր է ճիշտ լուծում գտնել: Արդյո՞ք բավարար փաստարկներ ունեք ձեր կարծիքը պաշտպանելու համար: Եթե վստահ չեք՝ ճիշտ եք, կամ չգիտեք, թե ինչպես ապացուցել ձեր խոսքերը, հետ կանգնեք խոսակցությունից։
Զգացմունքների վերահսկման պրակտիկա
Ի՞նչ են խորհուրդ տալիս հոգեբանները. Եթե ունեք բավականաչափ զարգացած երևակայություն, փորձեք պատկերացնել կոնկրետ գործողություններ. մի՞թե աշխատանքային գործընկերը զայրանում է և ցանկանում ծաղկաման նետել նրա վրա: Նետեք այն, բայց երևակայության մեջ: Դու կարող ես դառնալ սեփական ֆիլմի իսկական ռեժիսոր և միաժամանակ ոչ մեկին չվնասել։
Զբաղվեք գրգռվածությամբկօգնի երևակայական պատը, որը ձեզ կմեկուսացնի գրգռվածության աղբյուրից։ Ի դեպ, սա կարող է լինել ոչ միայն պատ՝ գմբեթ, փոս, խոռոչ: Գլխավորն այն է, որ դուք ձեզ հարմարավետ և հարմարավետ զգաք։
Դուք կարող եք իրական նկար նկարել մատիտով կամ գրիչով: Կարևոր չէ, որ դուք չգիտեք, թե ինչպես նկարել, դա պարզապես բացասականության դեմ պայքարի միջոց է:
Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ մտածել, որ այն մարդը, ով ձեզ բացասական հույզեր է առաջացնում, մի տեսակ սիմուլյատոր է, որի վրա դուք կվարժվեք կառավարելու ձեր զգացմունքներն ու զայրույթը: Նրա հետ շփվելիս մտովի պատասխանեք երեք հարցի՝ «որո՞նք են ձեր վարքի իրական պատճառները», «Զրուցակցի ո՞ր դիտողությունները ձեզ զայրացնում են»։
Ձեր վարքի իրական պատճառները չեն կարող թաքնվել մեկ այլ մարդու վարքագծի մեջ. սա ձեր վերաբերմունքն է նրա հանդեպ: Դուք դեռ չեք կարող փոխել մեկ այլ մարդու, բայց ձեր վերաբերմունքը նրա նկատմամբ հեշտ է։ Ցանկացած տհաճ իրավիճակում իրերին նայեք հակառակորդի աչքերով, դա կօգնի ձեզ հասկանալ «գրգռվածության աղբյուրի» պահվածքի իրական պատճառները:
Եթե այս մեթոդներից ոչ մեկը չի աշխատում, պարզապես նվազագույնի հասցրեք շփումը գրգռման աղբյուրի հետ, վերացրեք գրգռիչ գործոնները և հիշեք՝ նյարդային բջիջները չեն վերականգնվում: Հոգ տանել ձեր և ձեր սիրելիների մասին:
