Հղի կնոջ նորմալ քաշը. Որքա՞ն քաշ է նորմալ հղի կնոջ համար: Ինչու են հղի կանայք գիրանում.

Հղի կնոջ քաշի ավելացումը կարևոր ցուցանիշ է։ Իհարկե, հասկանալու համար, թե հղի կնոջ մոտ քաշի ավելացման այս կամ այն պաթոլոգիան, անհրաժեշտ է իմանալ ստանդարտ (միջին) ցուցանիշները։ Բացի այդ, գիտելիքը և այն, թե ինչից են կազմված այդ ցուցանիշները, չեն խանգարի։

Ինչն է որոշում հղի կանանց քաշի ավելացումը:

Հղիության ընթացքում ընդհանուր քաշի ավելացումը ուղղակիորեն կապված է կնոջ նախնական քաշի հետ։
Պարարտ կանանց համար այս ցուցանիշը պետք է լինի 8-9 կգ ինը ամսում։
Միջին կազմվածքով կանանց համար աճը պետք է լինի մի փոքր ավելի բարձր՝ 12-14 կգ։
Երեխային կրելիս նիհարները կարող են ամբողջությամբ «դուրս գալ», հղիության վերջում նրանց մարմնի քաշը կարող է աճել 15-16 կիլոգրամով։
Բժիշկները հաշվի են առնում նաեւ հղի կնոջ տարիքը, որքան մեծ է նա, այնքան մեծանում է նրա քաշի ավելացումը։
Կանանց՝ մարզիկների մոտ նյութափոխանակությունը (նյութափոխանակությունն) ավելի լավ է, ուստի նրանք ավելի շատ քաշ են հավաքում։

Ինչպե՞ս է բաշխվում հղիության ընթացքում ձեռք բերված քաշը:

Ավելացման առյուծի բաժինը «ուտում» է հենց ինքը՝ փոքրիկը, քանի որ միջինում նրա քաշը 2 կգ 800 գրամից մինչև 3,5 կիլոգրամ է։
Պլասենտան և ամնիոտիկ հեղուկը կշռում են մոտ 1,5 կգ:
Արգանդը մեծանում է չափերով և ավելանում 1 կգ քաշով։
Օրգանիզմում հեղուկի ու արյան քանակը ավելանում է 4 կիլոգրամով։
Ճարպի կուտակումների եւ մկանային հյուսվածքի զանգվածն ավելանում է 3-4 կգ-ով։

Իհարկե, այս բոլոր ցուցանիշները անհատական են։

Հղիության ընթացքում ինչ քաշի ավելացում նորմալ է համարվում՝ շաբաթական քաշի ավելացման տեմպերը

Հղի կանանց քաշի վերահսկում. խորհուրդներ

Երեխա կրող կանայք պետք է անպայման վերահսկեն իրենց քաշը:
Դա անելու համար նրանք պետք է գնեն բարձրորակ կշեռքներ և պահեն հատուկ օրագիր, որտեղ պետք է գրանցեն շաբաթական աճը։
Կշռումը պետք է կատարվի շաբաթը մեկ անգամ որոշակի օր։ Օրինակ՝ շաբաթ օրը։
Քաշը պետք է անել առավոտյան՝ ուտելուց առաջ։ Ցանկալի է կշեռքի վրա բարձրանալ նույն գիշերանոցով։ Քաշելուց առաջ պետք է գնալ զուգարան։

IMS-ը հաշվարկվում է շատ պարզ՝ մարմնի քաշը (մ) կգ-ով պետք է բաժանվի հասակի վրա(ը) մ քառակուսում:

IC = m / h2

Օրինակ՝ կինը կշռում է 50 կգ, իսկ հասակը 160 սմ կամ 1,6 մ է, ապա IMS-ը հաշվարկվում է հետևյալ կերպ.

Բազմապատկել 1,6-ը 1,6-ով = 2,56:
Այնուհետև 50-ը բաժանվում է 2,56 = 19,5-ի:
Այսպիսով, այս դեպքում IC-ն 19.5 է

Քաշի ավելացման աղյուսակը շաբաթական՝ հաշվի առնելով BMI-ն

Շաբաթ	BMI 18,5-ից պակաս	BMI 18,5-ից 25-ից պակաս	BMI 30-ից բարձր
4	0 - 0,9 կգ	0-0,7 կգ	0 - 0,5 կգ
6	0 -1,4 կգ	0-1 կգ	0 - 0,6 կգ
8	0 - 1,6 կգ	0 - 1,2 կգ	0 - 0,7 կգ
10	0 - 1,8 կգ	0 - 1,3 կգ	0 - 0,8 կգ
12	0-2 կգ	0 - 1,5 կգ	0-1 կգ
14	0,5 - 2,7 կգ	0,5 - 2 կգ	0,5 - 1,2 կգ
16	Մինչև 3,6 կգ	մինչև 3 կգ	մինչև 1,4 կգ
18	մինչև 4,6 կգ	մինչև 4 կգ	մինչև 2,3 կգ
20	մինչև 6 կգ	մինչև 5,9 կգ	մինչև 2,9 կգ
22	մինչև 7,2 կգ	մինչև 7 կգ	մինչև 3,4 կգ
24	մինչև 8,6 կգ	մինչև 8,5 կգ	մինչև 3,9 կգ
26	մինչև 10 կգ	մինչև 10 կգ	մինչև 5 կգ
28	մինչև 13 կգ	մինչև 11 կգ	մինչև 5,4 կգ
30	մինչև 14 կգ	մինչև 12 կգ	մինչև 5,9 կգ
32	մինչև 15 կգ	մինչև 13 կգ	մինչև 6,4 կգ
34	մինչև 16 կգ	մինչև 14 կգ	մինչև 7,3 կգ
36	մինչև 17 կգ	մինչև 15 կգ	մինչև 7,9 կգ
38	մինչև 18 կգ	մինչև 16 կգ	մինչև 8,6 կգ
40	մինչև 18 կգ	մինչև 16 կգ	մինչև 9,1 կգ

Հղիության ընթացքում մեծ քաշի ավելացում. ո՞ր դիետան կօգնի խուսափել պաթոլոգիայից:

Հղի կնոջ ավելորդ քաշի ավելացումը կարող է հանգեցնել ամենալուրջ հետևանքների.

զարկերակային ճնշումը կարող է աճել, շաքարային դիաբետը կարող է զարգանալ, պլասենցայի ծերացումը կարող է առաջանալ ավելի վաղ.
չի բացառվում ուշ տոքսիկոզի զարգացումը.
չափից ավելի աճը երբեմն հանգեցնում է պտղի հիպոքսիայի և ծննդաբերության ժամանակ լուրջ բարդությունների:

Ավելորդ աճը համարվում է.

Շաբաթական 2 կիլոգրամից ավել քաշի ավելացում՝ անկախ ժամանակաշրջանից:
4 կգ-ից ավել քաշի ավելացում առաջին երեք ամսում.
Երրորդ եռամսյակում շաբաթական ավելի քան 800 գ հավաքածու:

Հղի կնոջ ավելորդ քաշը և թաքնված այտուցը

Շատ վտանգավոր է, եթե ավելորդ քաշը թաքնված կամ բացահայտ այտուցի հետևանք է։ Ուռուցք (ակնհայտ) երևում է ինքնուրույն՝ դեմքը ձեռք է բերում թուխ տեսք՝ հանելով գուլպաները ոտքերից, երևում է հետք, որը երկար ժամանակ չի անհետանում, սիրելի մատանին հնարավոր չէ հեռացնել մատից։

Եթե հղի կինն իր մեջ նկատել է այս նշաններից մեկը, ապա անհրաժեշտ է շտապ դիմել բժշկի։ Թաքնված այտուցը կարող է հայտնաբերել միայն գինեկոլոգը, ուստի չպետք է անտեսել սովորական հետազոտությունները, նույնիսկ եթե ձեզ հիանալի եք զգում:

Ինչպե՞ս խուսափել ավելորդ կիլոգրամներ ձեռք բերելուց.

Երկուսի համար մի կերեք, ինչպես խորհուրդ են տալիս տատիկները։
Կա մի քիչ, բայց հաճախ:
Վերացնել փորկապությունը, որը բացասաբար է անդրադառնում ոչ միայն հղի կնոջ, այլեւ պտղի օրգանիզմի վրա։ Աթոռը կանոնավոր պահելու համար բավական է գիշերը ուտել թարմ կաղամբով աղցան, ամեն օր մի քանի կտոր չոր ծիրան կամ երկու-երեք սալորաչիր ուտել։ Ընդունեք լուծողական միայն ձեր բժշկի կողմից սահմանված կարգով: Ամենից հաճախ հղիներին նշանակվում են՝ Duphalac, Lactulose - Poly կամ Stada:
Ավելորդ քաշ հավաքելով՝ ապագա մայրիկը պետք է իր սննդակարգից բացառի քաղցրեղենը, խմորեղենը, պաղպաղակը։
Ոչ սննդային հավելումներ, ոչ կոկոսի կամ արմավենու յուղ:
Երկու շաբաթը մեկ անգամ ծոմ պահելու օրեր կազմակերպելը չի խանգարի։ Այս օրերին դուք կարող եք մի փոքր սահմանափակել ձեր օգտագործած հեղուկի քանակը, ուտել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, խմել կեֆիր և ավելի շատ բանջարեղեն ուտել: Ոչ սովի! Հիշիր, դու հիմա մենակ չես։
Եվ, իհարկե, մի մոռացեք մաքուր օդում ամենօրյա զբոսանքների մասին:

Ո՛չ, հղի կանանց համար նույնիսկ գերժամանակակից դիետաները չեն աշխատի:

Ինչպես պատրաստել ճաշացանկ հղի կնոջ համար. խորհուրդներ

Ճաշացանկը պետք է անպայման պարունակի օրական առնվազն 300 գրամ բարդ ածխաջրեր, բանջարեղեն և մրգեր, ձուկ, միս (անյուղ սորտեր):
Սնունդը պետք է շոգեխաշել։
Նաև արտադրանքը կարելի է խաշել և շոգեխաշել։
Աղը թույլատրվում է միայն օրական մինչև 5 գրամ քանակությամբ։
Շատ օգտակար են վարսակի ալյուրը և հնդկաձավարի շիլան։
Բայց ձեր սննդակարգում կարտոֆիլի քանակը պետք է նվազագույնի հասցվի:
Վերջին անգամ, երբ հղի կինը պետք է ուտի ոչ ուշ, քան երեկոյան 19-ը, ապա խորհուրդ է տրվում հանգիստ զբոսնել։

Ապրանքների ցանկ, որոնք պետք է լինեն սեղանին երեխա կրող կնոջ համար.

թարմ ձու;
ձուկ;
կաթնամթերք;
նիհար միս և աղացած միս;
հացահատիկի լայն տեսականի;
ընկույզ;
փխրուն հաց;
չոր մրգեր.

Ի՞նչ չի կարող ուտել հղի կինը.

Ապագա մայրը պետք է հրաժարվի ամբողջից, ներառյալ.

ցանկացած ապխտած միս;
տապակած սնունդ;
երշիկեղեն;
պահածոներ;
չիպսեր, խանութի կրուտոններ, արագ սնունդ:

Ինչպես ուտելմեծ քաշի ավելացում ունեցող հղի կին՝ մոտավոր մենյու 1 օրվա համար

Նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ թթվասերով։

Լանչ՝ թխվածքաբլիթ և թեյ:

Ընթրիք՝ հավի լապշա։

Կեսօրից հետո խորտիկՍեզոնային մրգեր.

ԸնթրիքԲրինձ ձկան հետ։

Քնելուց մեկ ժամ առաջմի բաժակ խմորված թխած կաթ:

Ավելորդ քաշ ունեցող որոշ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս հղիներին առանց աղի սննդակարգի: Անհրաժեշտ է անցնել նման դիետայի՝ աստիճանաբար նվազեցնելով սպառվող աղի քանակը։ Այնուամենայնիվ, շատ բժիշկներ մերժում են այս դիետան և խորհուրդ են տալիս մնալ ծոմ պահելու օրերին։

Հղի կնոջ քաշի փոքր ավելացում. պատճառներ, վտանգներ

Հղիության ընթացքում քաշի կորստի ամենատարածված պատճառը դառնում է. Տոքսիկոզի համար նախատեսված սնունդը պետք է հեշտությամբ մարսելի լինի, սննդակարգը՝ հավասարակշռված։ Տոքսիկոզը կնոջ մարմնի՝ հղիությանը հարմարվելու պաթոլոգիական գործընթաց է։ Վաղ տոքսիկոզը (մինչև երրորդ ամիսը) ազդում է կանանց մոտ 60% -ի վրա: Ուշ տոքսիկոզը (երրորդ եռամսյակ) պահանջում է մասնագիտական հսկողություն և բուժում: Հղի կնոջ քաշի պակասը կարող է բավականին լուրջ հետևանքներ ունենալ ոչ միայն նրա, այլև երեխայի առողջության համար։

Երեխա կրող կնոջ քաշի պակասը կարող է հանգեցնել.

Պլասենցայի անջատման համար.
Պլասենցայի պաթոլոգիական զարգացումը.
Մինչև վաղ, ավելի ճիշտ՝ վաղաժամ ծնունդ։
Պտղի մեջ բնածին անոմալիաների զարգացմանը.
Նորածնի մոտ անեմիայի դեպքում.
Դեպի մարմնի համամասնությունների պաթոլոգիական փոփոխություն:
Օրգանների թերզարգացման համար.
Երեխայի մոտ աթերոսկլերոզի և հիպերտոնիայի զարգացման համար:

Ինչպե՞ս ձեռք բերել պակասող քաշը:

Նախ, օրական հինգից վեց անգամ փոքր կերակուրներ կան:
Երկրորդ՝ զբոսանքի գնալիս դրեք ձեր քսակը և պարբերաբար ստացեք «համեղ խորտիկներ»՝ բանան, յոգուրտ և այլն։
Երրորդը՝ ճաշատեսակները լցնել կարագով (ձիթապտուղ, արևածաղիկ, կարագ), թթվասեր, սերուցք։
Չորրորդ՝ խմեք շատ հեղուկներ: Ձեր սննդակարգում ներառեք կաթնամթերք:
Հինգերորդ՝ գետնանուշի կարագով սենդվիչները կօգնեն ձեզ գիրանալ:
Վեցերորդ՝ վարեք հանգիստ ապրելակերպ, իզուր մի նյարդայնացեք։

Նմուշային մենյու ուշ տոքսիկոզի համար

Նախաճաշ եփած ձուկ աղցանով և խաշած կարտոֆիլով։ Թեյ կաթով.

Լանչ: կորեկի շիլա կարագով. Apple.

Ընթրիք: բրնձի ապուր մսով, շոգեխաշած կոտլետ՝ հնդկացորենի շիլաով։ Կոմպոտ.

Կեսօրվա խորտիկ. կաթնաշոռ մեղրով.

Ընթրիք: բրնձի շիլա կաթով. Մասուրի թուրմ.

Քնելուց առաջ. մի բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ:

Օրական կարելի է ուտել 100 գ ցորեն կամ 200 գ տարեկանի հաց։

Հուսով ենք, որ մեր խորհուրդները կօգնեն ձեզ, և ձեր քաշը միշտ կլինի նորմալ սահմաններում։ Հղիության ընթացքում ճիշտ և առողջ սնունդը ոչ միայն ապագա մայրիկի, այլև երեխայի առողջության գրավականն է։

Առողջություն ձեզ և ձեր փոքրիկին:

Շատ կանանց անհանգստացնում է այն հարցը. «Որքա՞ն կարելի է նիհարել հղիության ընթացքում, որպեսզի երեխա լույս աշխարհ բերելով՝ արագ նիհարեք և վերականգնվեք նախկին ձևերով»։

Բոլորի համար ակնհայտ է, որ հղիության ընթացքում կինը պետք է գիրանա։ Այնուամենայնիվ, մինչև վերջերս որոշ բժիշկներ պնդում էին, որ ապագա մայրը չպետք է «ուտի երկուսի համար», և շատ կանայք ակնհայտորեն բավարար չափով չէին ուտում՝ վախենալով հղիության ընթացքում ավելորդ քաշի ավելացումից:

Էական տարրերի բացակայությունը և մարմնի քաշի պակասը հանգեցրին հղիության ընթացքում բազմաթիվ խնդիրների, դժվար ծննդաբերության և փոքր ու թույլ երեխաների ծնունդին։

Կանայք, ովքեր գիրանում են ողջամիտ սահմաններում, սովորաբար ավելի հեշտ են հանդուրժում հղիությունը և ավելի հեշտ են ծննդաբերում, նրանք ունենում են ավելի քիչ վիժումներ և ավելի քիչ երեխաներ:

Ավելի շատ կշռող երեխաները սովորաբար ավելի առողջ են. նրանք նաև ավելի լավ են դիմադրում ընդհանուր հիվանդություններին և վարակներին: Բայց այն ամենում, ինչ ձեզ հարկավոր է պահպանել չափը. չափից շատ քաշ հավաքող հղի կանայք կարող են շաքարախտով հիվանդանալ, ուստի կարևոր է ստուգել մեզի շաքարի առկայությունը:

Շատ վնասակար են շատ ուտելն ու ավելորդ գիրությունը, որոնք դժվարացնում են երեխայի չափը որոշելը, ցավ են պատճառում սրբանային հատվածում, ոտքերին, կարող է մեծանալ հոգնածությունը և առաջանալ երակների վարիկոզ լայնացում։ Այս դեպքում երեխան կարող է այնքան մեծանալ, որ նրա բնական ծնունդը դժվար կամ նույնիսկ անհնար լինի։ Կեսարյան հատումից հետո բարդությունները հաճախ են լինում, իսկ ծննդաբերությունից հետո քաշի կորուստը դժվար է։

Երբեմն մոր մարմնի քաշի ավելացումը չի համապատասխանում երեխայի ծննդյան քաշին:

Դուք կարող եք գիրանալ 20 կգ-ով եւ ծնել 3 կգ քաշով երեխա։

Ինչու է հղիության ընթացքում պաթոլոգիական քաշի ավելացումը վտանգավոր:

Հղիության ընթացքում ավելորդ քաշի ավելացման դեպքում կարող են խնդիրներ առաջանալ ինչպես հղի կնոջ, այնպես էլ պտղի համար.

Ավելորդ քաշի ավելացումը ուշ տոքսիկոզի՝ հղի կնոջ անառողջ վիճակի ախտանիշներից է։
Ուշ տոքսիկոզը կարող է հանգեցնել վիժման սպառնալիքի զարգացմանը։
Այս դեպքում կնոջ մոտ ցավ է առաջանում մեջքի ստորին հատվածում և որովայնի ստորին հատվածում:
Ծանր դեպքերում հնարավոր է վաղաժամ ծնունդ կամ պլասենցայի վաղաժամ ջոկատ:
Ավելորդ քաշը դժվարացնում է ձեր մկանների աշխատանքը:
Հանգեցնում է այտուցի առաջացմանը ոտքերի, որովայնի առաջի պատի, ձեռքերի վրա։
Մեջքի և սրունքի մկանները սկսում են ցավել, ոտքերի երակներում արյան շրջանառությունը խախտվում է, երակների վարիկոզ լայնացումը սրվում է։
Հղի կինը ավելի հաճախ ու ավելի է հոգնում և դառնում դյուրագրգիռ։
Պտղի համար ուշ տոքսիկոզը վտանգավոր է քրոնիկական թթվածնային սովի և նույնիսկ ներարգանդային մահվան պատճառով։ Շատ գեր կանայք այս բոլոր բարդությունների ավելի բարձր ռիսկ ունեն:

Ո՞րն է հղիության ընթացքում նորմալ քաշի ավելացումը:

Հղիության ընթացքում քաշի նորմալ աճը տատանվում է 7-16 կգ-ի սահմաններում։ Եթե կինն ունի փխրուն կառուցվածք, ապա քաշի ավելացումը կարող է հասնել 12 կգ-ի, իսկ խոշոր կանանց մոտ՝ 17 կգ-ի: Մեկից ավելի երեխա ակնկալող կանայք պետք է քաշ հավաքեն 14-ից 22 կգ-ի սահմաններում, ինչը նորմ է:

Հղիության ընթացքում ձեռք բերված կիլոգրամների քանակը որոշվում է մի քանի գործոններով, բայց դրանցից մեկը՝ մարմնի քաշը հղիության սկզբից անմիջապես առաջ:

Նկատվել է, որ մինչև հղիությունը ցածր քաշ ունեցող կանայք հղիության ընթացքում ավելի շատ քաշ են հավաքում, և հակառակը՝ ավելորդ քաշ ունեցող կանայք ավելի քիչ են գիրանում։ Եթե հղիությունից առաջ ձեր քաշը նորմալ արժեքների սահմաններում է, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ձեր քաշի ավելացումը միջինում կլինի 7-ից 16 կգ-ի սահմաններում, այսինքն. 11 ու կես կգ.

Որտե՞ղ են բաշխվում ավելացված կիլոգրամները.

Հղիության առաջին ամիսներին կինը պետք է ճարպային հյուսվածքի շերտ կազմի, որպեսզի պատրաստվի կաթի արտադրությանը և կրծքով կերակրելուն: Ճարպի այս պաշարները պահպանվում են ծննդաբերությունից հետո և սովորաբար աստիճանաբար անհետանում են, եթե կինը կրծքով կերակրում է և մարզվում: Սակայն հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը միայն ճարպի պատճառով չէ: Այս «ավելորդ քաշի» կեսից ավելին բաժին է ընկնում պլասենցային, ամնիոտիկ հեղուկին և հենց երեխային:

միրգ - 3400 գ
պլասենտա - 650 գ
ամնիոտիկ հեղուկ (ամնիոտիկ) - 800 մլ
արգանդ (հղիության ընթացքում մեծանում է չափը) - 970 գ
կաթնագեղձեր (հղիության ընթացքում չափի մեծացում) - 405 գ
արյան ծավալի ավելացում 1450 մլ-ով
արտաբջջային հեղուկի ծավալի ավելացում 1480 գ-ով
մարմնի ճարպը - 2345 գ

Մարմնի զանգվածի ինդեքս

Որոշելու համար, թե արդյոք ապագա մայրիկի քաշը ավելաքաշ է, ցածր կամ նորմալ բժշկության մեջ դրա աճի համար, օգտագործվում է հատուկ ինդեքս՝ մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI):

Մարմնի զանգվածի ինդեքս = մարմնի քաշը կգ / բարձրությունը քառակուսի մետրերով

Օրինակ՝ բարձրությունը 1,70 մ, քաշը 60 կգ BMI = 60 / 1,7 * 1,7 = 20,7

Եթե ձեր նախահղիության BMI-ն 20-ից պակաս է եղել, նշանակում է, որ դուք թերքաշ եք եղել մինչև հղիությունը: Ամենայն հավանականությամբ, դուք 9 ամսում ավելի շատ քաշ կհավաքեք, քան միջինը կանայք: 20-ից պակաս BMI-ով հղիության համար առաջարկվող աճը 13-16 կգ է:

BMI-ն մինչև հղիությունը 27-ը ցույց է տալիս ավելորդ քաշը (27-29-ից՝ ավելաքաշ, 29-ից բարձր՝ գիրություն): Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է փորձեք նիհարել հղիության ընթացքում։

Հղիությունը դիետա պահելու ժամանակը չէ

Հղիության ընթացքում նիհարելու փորձերը կարող են բացասաբար ազդել արգանդում երեխայի զարգացման վրա: Հետեւաբար, նույնիսկ եթե դուք սկզբնական շրջանում ավելորդ քաշ ունեք, դուք պետք է որոշակի քանակությամբ կիլոգրամներ ավելացնեք հղիության ընթացքում, սովորաբար 7-ից 9 կգ:

Որքա՞ն է քաշի ավելացումը հղիության յուրաքանչյուր եռամսյակում:

Հղիության առաջին եռամսյակում միջին քաշի ավելացումը պետք է լինի 1,5-2 կգ և շաբաթական մոտ 0,5 կգ;
երկրորդ եռամսյակում այն ընդհանուր առմամբ կաճի մինչև 6-7 կգ;
հղիության 7-րդ և 8-րդ ամիսներին՝ շաբաթական 0,5 կգ;
Հղիության 9-րդ ամսում շաբաթական 0,5 կգ-ը 8-րդ ամսվա համեմատ կնվազի, այնպես որ երրորդ եռամսյակում ընդհանուր ավելացումը կազմում է 4-5 կգ:

Հղիության ընթացքում քաշի հավանական ավելացման մակարդակը որպես տոկոս.

0 - 12 շաբաթ 10%

13-20 շաբաթ 25%

21 - 28 շաբաթ 45%

29 - 36 շաբաթ 20%

37-40 շաբաթ 0

Քաշի ավելացման աղյուսակ ըստ հղիության շաբաթների.

Հղիության շաբաթ	2	4	6	8	10	12	14	16	18	20	22	24	26	28	30	32	34	36	38	40
Քաշ ավելացնել
BMI	0,5	0,9	1,4	1,6	1,8	2,0	2,7	3,2	4,5	5,4	6,8	7,7	8,6	9,8	10,2	11,3	12,5	13,6	14,5	15,2
BMI = 19,8-26,0	0,5	0,7	1,0	1,2	1,3	1,5	1,9	2,3	3,6	4,8	5,7	6,4	7,7	8,2	9,1	10,0	10,9	11,8	12,7	13,6
BMI> 26	0,5	0,5	0,6	0,7	0,8	0,9	1,0	1,4	2,3	2,9	3,4	3,9	5,0	5,4	5,9	6,4	7,3	7,9	8,6	9,1

Ե՞րբ է անհրաժեշտ հղիության ընթացքում քաշի ավելացման հետ կապված բժշկի հետ խորհրդակցել:

Լավագույնն այն է, եթե ձեր քաշը նորմալ սահմաններում է, և կտրուկ վեր ու վար թռիչքներ չկան: Դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե.

դուք չեք գիրացել հղիության երկու շաբաթվա ընթացքում կամ հղիության 4-8 շաբաթվա ընթացքում, երկրորդ եռամսյակում գիրացել եք ավելի քան 1,5 կգ կամ երրորդ եռամսյակում շաբաթական 1 կգ-ից ավելի;
դուք երկու շաբաթվա ընթացքում չեք գիրացել;
ձեր իրական քաշի ավելացումը զգալիորեն տարբերվում է ձեր պլանավորածից:

Կարևոր!

Այստեղ տրված թվերը բացարձակ թվեր չեն և չեն ներկայացնում խիստ կանոն, որով դուք պետք է առաջնորդվեք հղիության ընթացքում մարմնի քաշի ավելացումը գնահատելիս: Միայն բժիշկը, ում այցելում եք, կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր քաշը, որոշել, թե ինչն է ձեզ համար նորմալ, հասկանալ, թե որքան արագ կամ դանդաղ եք ավելացնում ձեր քաշը:

Հղի կինը պե՞տք է ուտել երկուսի համար.

Հղիության ընթացքում ձեր օգտագործած կալորիաների քանակը պետք է ավելացվի, բայց դա չի նշանակում, որ պետք է ուտել «երկուսի համար»։ Հղիության առաջին երեք ամիսներին օրական անհրաժեշտ է հավելյալ 100 կալորիա։ Հղիության հաջորդ վեց ամսում էներգիայի պահանջարկը ավելանում է օրական մինչև 300 կալորիա՝ ի հավելումն նորմալ սննդակարգի:

Ավելի հեշտ կլինի՞ վերադառնալ ձեր սկզբնական քաշին, եթե հղիության ընթացքում մեկ կիլոգրամից պակաս գիրացնեք:

Ոչ Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ առաջարկվող քաշի ավելացում ունեցող հետծննդյան կանայք և նրանք, ովքեր ավելացել են անհրաժեշտից քիչ, տարբերություն չունեն մնացած լրացուցիչ քաշի քանակի մեջ՝ համեմատած նախնական հղիության քաշի հետ: Հայտնի է, որ իրենց երեխաներին կրծքով կերակրող կանայք ավելի հեշտ են կորցնում հղիության ընթացքում ձեռք բերած քաշը։

Ի՞նչն է որոշում հղիության ընթացքում որովայնի չափը:

Որովայնի բարձրությունը կամ արգանդի ֆոնդուսի տեղակայման բարձրությունը սովորաբար համապատասխանում է հղիության տեւողությանը։ Օրինակ՝ հղիության 32-րդ շաբաթում այն պետք է հավասար լինի 32-33 սմ, սակայն որովայնի «լիությունը» կախված է կնոջ անհատական հատկանիշներից։ Երբեմն դրա վրա ազդում է անատոմիական կառուցվածքը՝ նեղ կոնք ունեցող մանրանկարիչ կանանց մոտ որովայնը շատ ավելի նկատելի է, քան բարձրահասակ կանանց մոտ՝ փարթամ կոնքերով։ Բայց ամենից շատ որովայնի աճը կապված է հղի կնոջ ընդհանուր քաշի ավելացման հետ։ Եվ սա այն է, ինչի վրա կինը պետք է անընդհատ ուշադրություն դարձնի։ Ի՞նչը կարող է հանգեցնել հղիության ընթացքում շատ արագ քաշի ավելացմանը:

Երբեմն կանայք, ովքեր սիրում են առատ ուտել, արագ գիրանում են։ Այնուամենայնիվ, չափավոր ուտելը չի երաշխավորում առողջ քաշը։ Որոշ կանայք իրենց մարմնում չափազանց շատ հեղուկ ունեն, օրինակ, երբ երիկամները ճիշտ չեն աշխատում: Ուստի, եթե հղի կինը շատ արագ է գիրանում, նա պետք է ստուգի օրական խմած և արտազատվող հեղուկի քանակը: Առողջ կինն ավելի շատ հեղուկ է արտազատում, քան սպառում: Իսկ օրգանիզմում հեղուկի պահպանումը հանգեցնում է քաշի ավելացման: Հետո ուռչում են ոչ միայն արտաքին, այլեւ ներքին օրգանները։ Հատկապես վտանգավոր է պլասենցայի այտուցը՝ դրանք խաթարում են պտղի բնականոն զարգացումը։

Ինչպե՞ս կարող է հղի կինը ազատվել այտուցից:

Ապագա մայրը պետք է ուշադիր հաշվի առնի դիետայի վերաբերյալ առաջարկությունները, որոնք բժիշկը կտա նրան: Որպես կանոն, մասնագետները բոլոր հղիներին խորհուրդ են տալիս սահմանափակել աղի, ինչպես նաև կծու, տապակած, յուղոտ մթերքների օգտագործումը։ Բանն այն է, որ դրանք նպաստում են օրգանիզմում հեղուկի պահպանմանը և հանգեցնում են այտուցների առաջացման: Պահքի օրերը խորհուրդ է տրվում անցկացնել 10 օրը մեկ։ Իհարկե, դա չի նշանակում, որ հղի կինը պետք է սովամահ լինի։

Սովը կտրականապես հակացուցված է ապագա մայրիկին։

Պահքի օրերին հղի կինը պետք է սահմանափակվի որոշակի մթերքներով, օրինակ՝ խնձոր, կաթնաշոռ, կեֆիր, միս՝ խիստ սահմանված քանակությամբ։ Բացի այդ, անկողնային հանգստի պահպանումը - սա բարելավում է մարմնից հեղուկի արտազատումը: Օգտակար են նաև միզամուղ դեղաբույսերը: Բայց դուք չպետք է կտրուկ սահմանափակեք ձեր խմած հեղուկի քանակը։ Այն պետք է լինի օրական առնվազն 1,2-1,5 լիտր:

Հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը մեծապես կախված է երիկամների ֆունկցիայից

Այսպիսով, օրինակ, քաշը արագորեն աճում է միզաքարային հիվանդությունների, քրոնիկ պիելոնեֆրիտների դեպքում: Երբեմն պիելոնեֆրիտը տեղի է ունենում արդեն հղիության ընթացքում: Իրոք, այս պահին հորմոնալ ֆոնը փոխվում է: Մարմինը սկսում է ավելի շատ հորմոն արտադրել, որը նպաստում է միզուղիների ընդլայնմանը: Եվ այս բաց դարպասներով զանազան վարակները հեշտությամբ մտնում են երիկամներ։ Այդ իսկ պատճառով բոլոր հղիներին անհրաժեշտ է հեշտոցային արտանետումների մանրէաբանական հետազոտություն անցկացնել, մշտապես վերահսկել մեզի թեստերը։

Ի՞նչ անել, եթե հղի կնոջ պտուղը չափազանց մեծ է, և դա բացատրում է ավելորդ քաշը:

Սա կարող է վկայել մեկ այլ խնդրի մասին: Շատ հաճախ դիաբետով հիվանդ կանանց մոտ մեծ պտուղ է առաջանում: Եթե կինն ինքը մեծ է ծնվել, ապա նա պետք է ստուգի արյան և մեզի շաքարի մակարդակը, քանի որ շաքարախտը կարող է առաջանալ նաև թաքնված ձևով:

Երբեմն շաքարախտը առաջանում է հղիության ընթացքում հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով: Նման հղի կանայք վտանգի տակ են, նույնիսկ եթե շաքարի բարձր մակարդակը ցույց է տվել մի քանի թեստերից միայն մեկում: Նրանք վերահսկվում են Մոսկվայի թիվ 1 կլինիկական հիվանդանոցի էնդոկրինոլոգիական կենտրոնում: Այս հիվանդները ստանում են գլյուկոմետր, թեստային ժապավեններ և ինքնուրույն վերահսկում շաքարի պարունակությունը մեզի և արյան մեջ: Նրանք ծննդաբերում են նույն հիվանդանոցի ծննդատանը, իսկ նրանց երեխաներին անմիջապես գրանցում են «շաքարային դիաբետով»։ Ի դեպ, հղիության ընթացքում ավելորդ քաշի ավելացումը հաճախ ստիպում է մանկաբարձներին կեսարյան հատում կատարել։

Ո՞ր ժամանակահատվածում է հատկապես անցանկալի քաշի կտրուկ ավելացումը:

Ավելորդ քաշի ավելացումը հատկապես վտանգավոր է հղիության երկրորդ կեսին, այն է՝ քսաներորդ շաբաթից։ Դա հանգեցնում է ուշ տոքսիկոզի։ Եվ որքան շուտ սկսվեն նման բարդությունները, այնքան հղիության ելքը բարդանում է։

Այդ իսկ պատճառով կանանց խորհուրդ է տրվում կանոնավոր կերպով վերահսկել մարմնի քաշը, չափել արյան ճնշումը երկու ձեռքերում և կատարել մեզի անալիզ։ Ուշ տոքսիկոզով ճնշումը, որպես կանոն, բարձրանում է, և սպիտակուցը հայտնվում է մեզի մեջ։ Եթե բոլոր երեք ախտանշանները միանգամից հայտնաբերվեն՝ այտուց, արյան բարձր ճնշում և սպիտակուցներ մեզի մեջ, կինը շտապ հոսպիտալացվում է։

Հնարավո՞ր է ինչ-որ կերպ «կարգավորել» պտղի չափը։

Սա պահանջում է հավասարակշռված դիետա, ներառյալ կենդանական և բուսական սպիտակուցներով, վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ սնունդ: Պարտադիր է ընդունել վիտամինային պատրաստուկներ՝ «Materna», «Հղիների և կերակրող կանանց համար», «Prenatal», «Pregnavit»:

Արդյո՞ք հեղուկի ընդունումը ազդում է ամնիոտիկ հեղուկի քանակի վրա:

Ոչ Ամնիոտիկ հեղուկի կամ պոլիհիդրամնիոսի ավելցուկի պատճառները բոլորովին տարբեր են՝ շաքարային դիաբետ, պտղի արատներ, Rh-կոնֆլիկտ, վարակիչ բարդություններ։ Ցածր ջուրը հաճախ հայտնաբերվում է երկարատև հղիության ժամանակ:

Ավելի լավ է փոքր փոր ունենալ, թե՞ մեծ:

Անբավարար քաշի ավելացումը հաճախ հանգեցնում է պտղի զարգացման խանգարման, չափազանց փոքր երեխայի ծնվելու, վաղաժամ ծննդաբերության, երբեմն նույնիսկ նորածնի մահվան: Հղի կանայք պետք է ձգտեն «ոսկե միջինին»։ Ի դեպ, ամերիկացի գիտնականները նկատել են, որ կյանքի նկատմամբ լավատեսական հայացքներ ունեցող կանայք քիչ հավանական է, որ երեխա ունենան ցածր քաշով։

Մասնագետները դա բացատրում են նրանով, որ լավատեսներն ավելի լավ են հոգում իրենց առողջության մասին՝ նրանք պարբերաբար մարմնամարզությամբ են զբաղվում, լավ սնվում։

Ուղիղ կապ կա՞ հղի կնոջ հուզական վիճակի և ավելորդ կիլոգրամների միջև:

Սթրեսային իրավիճակում հայտնված որոշ կանայք սկսում են ակտիվորեն դատարկել սառնարանը: Այսքանը ավելորդ քաշի համար: Իսկ մյուսների մասին, ընդհակառակը, կարելի է ասել՝ «տխրությունը, մելամաղձությունը խժռում է»։ Հետևաբար, ապագա մայրիկի և նրա հարազատների համար այնքան կարևոր է հոգ տանել նրա համաչափ, հանգիստ հուզական տրամադրության մասին։

Ապագա մայրերը պետք է իմանան, որ այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք հղիության ընթացքում, պետք է լավ լինի ձեզ և ձեր երեխայի համար:

Ձեր սննդակարգը պետք է ներառի թարմ, օրգանական սնունդ՝ ձուկ, չափավոր քանակությամբ անյուղ միս և շատ տարբեր ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր և բանջարեղեն: Եթե մինչ այժմ սխալ էիք սնվում, ապա այժմ ժամանակն է փոխել ձեր սովորությունները։

Լսեք ձեր սեփական մարմնին. եթե ճիշտ սնվեք, լավ կզգաք: Սխալ սննդակարգը՝ չիպսերի, համբուրգերների և քաղցրավենիքի ավելցուկը կդրսևորվի որպես հոգնածության, հյուծվածության, անտարբերության և եղանակային փոփոխություններից կախվածության զգացում: Հնարավորության դեպքում գնեք օրգանական սնունդ, կամ գոնե պատշաճ կերպով լվացեք ձեր բանջարեղենն ու մրգերը: Ոմանք նույնիսկ կեղևը հանում են՝ հնարավորինս շատ վնասակար քիմիկատներ հեռացնելու համար, սակայն արժեքավոր սնուցիչները դեն են նետվում կեղևի հետ միասին: Ամեն դեպքում, քիմիական նյութերը, որոնք հնարավոր չէ լվանալ, հավանաբար կհայտնաբերվեն մրգի միջուկում:

Որքա՞ն ժամանակ կպահանջվի նախկին ձևերին վերադառնալու համար:

Դա կախված է բազմաթիվ գործոններից.

քանի կիլոգրամ եք հավաքել ծննդաբերությունից առաջ;
ինչպես է աշխատում ձեր նյութափոխանակությունը;
Դուք հակված եք ավելորդ քաշի:
որքան ակտիվ է ձեր ապրելակերպը որպես մայր:

Եթե հղիության ընթացքում կնոջ քաշը միջինում ավելանում է 12-16 կգ-ով, ապա ծննդաբերության ընթացքում 6-8 ամսվա ընթացքում կորցնում է 6-7 կգ և ծախսում 6-10 կգ՝ հաշվի առնելով, որ առաջին 3 ամիսներին ձեր. քաշը չպետք է շատ փոխվի. Եթե քաշն ավելացել է ավելի քան 16 կգ-ով, ապա յուրաքանչյուր ավելորդ 3 կգ-ը հեռացնելու համար պահանջվում է 1 ամիս։

Բայց այս թվերը սրտին մոտ մի ընդունեք, դրանք միայն ցույց են տալիս, որ քաշի կորուստը պետք է աստիճանաբար տեղի ունենա:

Բայց մենք բոլորս անհատականություններ ենք, և մեր քաշի ճանապարհը գնում է յուրաքանչյուրն իր ճանապարհով: Հիմնական բանը չմոռանալ ձեր մենյուի կալորիականության, սննդային հավասարակշռության մասին:

Շատ հղի կանայք սթրեսի են ենթարկվում գինեկոլոգի հետ հաջորդ հանդիպումից առաջ, քանի որ բժիշկը կրկին «կշտամբի» ավելորդ քաշի համար։ Իսկապե՞ս այդքան վատ է:

Հղիության ընթացքում քաշի ավելացման արագությունը

Հղիության ավարտին կնոջ քաշը գումարած նշանով կփոխվի միջինը 10-16 կգ-ով։ Սա պայմանավորված է աստիճանական աճով.

սեփական մարմնի քաշը;
երեխայի քաշը;
ամնիոտիկ հեղուկի քանակը.

Սեփական մարմնի քաշը.Հղիության ընթացքում կնոջ արյան և ավշի ծավալը մեծանում է, հյուսվածքներում հեղուկ է կուտակվում, կաթնագեղձերն ուռչում են, մեծանում են արգանդի և պտղի թաղանթների չափերը։ Բացի այդ, հղի կնոջ մարմինը ստեղծում է «ճարպային պաշար»՝ դրանով իսկ կնոջը տրամադրելով ուժ՝ ապագայում երեխային կերակրելու համար, քանի որ ճարպային շերտը կալորիա է, հետևաբար՝ էներգիա։

Աղյուսակ 1 - Կնոջ սեփական քաշի բաղադրիչները հղիության կեսին և ավարտին

Երեխայի քաշըհղիության ընթացքում այն անհավասար է աճում. առաջին եռամսյակում բոլոր օրգանները դրվում են, իսկ երկրորդից՝ դրանց հետագա զարգացումը և քաշի ավելացումը: Ուստի մինչև 14-րդ շաբաթը պտղի քաշն այնքան էլ նկատելի չէ, իսկ ապագա մայրիկի մոտ քաշի ավելացումը փոքր է և կազմում է մոտ 2 կգ։

Ամնիոտիկ հեղուկ.Ամնիոտիկ հեղուկի ծավալը աստիճանաբար մեծանում է, իսկ հղիության վերջում այն կազմում է մոտ 1 լիտր։ Ծննդաբերությունից առաջ ամնիոտիկ հեղուկի քանակը հաճախ կրճատվում է մինչև 800 մլ։

Ամփոփելով հղի կնոջ քաշի բոլոր բաղադրիչները՝ ստանում ենք աճի հետևյալ ցուցանիշը.

առաջին եռամսյակում միջինը 2 կգ նախնական քաշ;
երկրորդ եռամսյակում մոտ + 4 կգ ավելի;

Ընդհանուր աճը հավասար կլինի սկզբնական քաշի 6 կիլոգրամին։

երրորդ եռամսյակում, մեկ այլ տեղ + 4 կգ.

Ընդհանուր առմամբ, հղիության ողջ ժամանակահատվածում քաշի ավելացումը կկազմի մոտ 10 կգ։

Բժիշկները, ավելի մեծ ճշգրտության համար, հղիության ընթացքում օպտիմալ քաշի ավելացումը որոշելիս.

1) որոշել կնոջ քաշային խումբը՝ անբավարար, նորմալ կամ ավելաքաշով.

Դա անելու համար օգտագործեք բելգիացի գիտնականներից մեկի մշակած բանաձեւը՝ այսպես կոչված մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) գտնելու համար:

Մարմնի զանգվածի ինդեքս = քաշ (կիլոգրամներով) / հասակ (մետրերով) 2

Օրինակ՝ մինչև հղիությունը կնոջ քաշը 60 կգ է, իսկ հասակը 168 սմ (կամ 1,68 մ): Այնուհետև BMI = 60 / (1,68 ∙ 1,68) = 60 / 2,8224 = 21,2585 ≈ 21,3:

Համաձայն Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության կազմած աղյուսակի՝ հաշվարկված BMI-ն նորմ է (տե՛ս աղյուսակ 2):

Աղյուսակ 2 - BMI ցուցանիշների մեկնաբանություն ըստ ԱՀԿ-ի

2) ստացված արդյունքը համեմատել հղիության տարիքի հետ և համապատասխանաբար պարզել հղիության ընթացքում քաշի ավելացման մակարդակը.

3) վերլուծել՝ արդյոք առկա քաշի ավելացումը նորմալ է, թե ոչ։

Աղյուսակ 3 - Հղիության ընթացքում քաշի ավելացման արագությունը ըստ շաբաթվա

Հիշեք, որ հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը հաճախ անհատական խնդիր է: Ինչ-որ մեկը կարող է ուտել յոթի համար, բայց քաշի ավելացումը դանդաղ կգնա, հետ մնալով նորմայից, բայց երեխան կծնվի մեծ և առողջ:
Իսկ ինչ-որ մեկի մոտ, ընդհակառակը, կարող է ախորժակի նվազում լինել, և քաշի ավելացումը դեռ արագացված տեմպերով կգնա՝ անկախ սպառված սննդի քանակից։

Մի անհանգստացեք այս մասին, գլխավորը վերահսկել չափաբաժնի չափը, կարգավորել սննդի հաճախականությունը և վերանայել ձեր սննդակարգը (այն պետք է լինի հավասարակշռված, ամբողջական և առողջարար):

Ծննդաբերությամբ կինը կորցնում է մոտ 6 կիլոգրամ ձեռք բերված քաշ, որը ներառում է նորածնի քաշը, ծննդաբերությունից հետո և ամնիոտիկ հեղուկը։ Որոշ ժամանակ անց շրջանառվող արյան ծավալը նվազում է, և ավելորդ հեղուկը դուրս է գալիս կնոջ օրգանիզմից։ Այսպիսով, դրա համար անհրաժեշտ է մոտ 4 կիլոգրամ ավել։

Ո՞րն է հղիության ընթացքում ավելորդ քաշի վտանգը:

Պրակտիկան ցույց է տվել, որ դեպքերի 76%-ում վտանգ է առաջանում միայն նորմայից երկու անգամ կամ ավելի ավել քաշի ավելացմամբ։ Ի՞նչ է խոստանում նորմայից նման շեղումը։

Ավելորդ քաշը հղի կնոջ մարմնի, ողնաշարի և ներքին օրգանների վրա հսկայական լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն է ստեղծում։
Ավելորդ քաշը նպաստում է հղի կնոջ այնպիսի հիվանդությունների զարգացմանը, ինչպիսիք են երակների վարիկոզը, հիպերտոնիան, շաքարային դիաբետը և սրտանոթային, էնդոկրին և նյարդային համակարգերի այլ հիվանդություններ: Նրանցից շատերը կարող են բացասաբար ազդել երեխայի առողջության վրա։
Մարմնի զգալի ճարպը դժվարացնում է ուլտրաձայնի ժամանակ պատկերացնելը, ինչը դժվարացնում է բժշկի համար ավելի ճշգրիտ որոշել, թե արդյոք երեխան նորմալ է զարգանում:
Ավելորդ քաշի դեպքում հղիության վաղ շրջանում վիժման մեծ է, իսկ երրորդ եռամսյակում վաղաժամ ծննդաբերությունը՝ պտղաջրերի վաղաժամ պատռման պատճառով:
Ավելորդ քաշը հղի է թույլ ծննդաբերությամբ, ինչն էլ պատճառ է դառնում հետծննդյան հղիության կամ հարկադիր կեսարյան հատման։ Ծանր քաշը կարող է դժվարացնել վիրահատությունը:
Հետծննդյան վերականգնողական շրջանն ավելի երկար է տևում, հնարավոր են բացասական հետևանքներ։
Ավելորդ կիլոգրամները նպաստում են կնոջ մարմնի վրա այտուցների և ձգվող նշանների առաջացմանը (մաշկի չափից ավելի ձգվելու պատճառով):
Մարմնի ավելորդ քաշը հրահրում է պլասենցայի ավելի վաղ ծերացումը և ուշ տոքսիկոզի զարգացումը, որը վտանգ է ներկայացնում երեխայի առողջությանը:
Ապագա մոր ավելորդ քաշը կարող է նպաստել պտղի հիպոքսիայի, նեվրալգիկ հիվանդությունների և գիրության զարգացմանը ապագայում:

Ռուլետներ և տորթեր, տապակած կարտոֆիլ երշիկներով, յուղոտ կոտլետ մակարոնով և «մայոնեզ» աղցան, սենդվիչ չոր երշիկով կամ պիցցայով, կես հաց բորշի խայթոցով, թթու վարունգ և պահածոներ. սրանք անառողջ մթերքներ են հղիների համար։ .

«Կեր այն, ինչ ուզում ես և ինչքան ուզում ես», - սա խորհրդային կրթություն ստացած մանկաբարձ-գինեկոլոգների կամ բժշկական համալսարանում սովորածների ստանդարտ արտահայտությունն է հնացած ուսումնական պլանի համաձայն՝ օգտագործելով 90-ականների դասագրքերն ու մեթոդները:

Դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ, բայց ողջամիտ միջոցներով։ Կես բոքոն կաթով կարելի է ուտել կեսօրվա խորտիկի համար, պայմանով, որ նախաճաշը լինի առատ և առողջարար, իսկ ճաշի և ընթրիքի համար միայն առողջ սնունդ:

Իսկ դրսում բանջարեղենային աղցանով կերած քյաբաբը ձեռնտու կլինի, եթե նման պիկնիկներ լինեն ամիսը մեկից ոչ ավելի, իսկ մնացած ժամանակ կնոջ սնունդը հարուստ է վիտամիններով և պարունակում է միայն բնական մթերքներ։

Կոտորակի սնուցմամբ հղի կինը ավելորդ կիլոգրամներ չի հավաքի։ Ամեն ինչ կգնա այնտեղ, որտեղ պետք է և ինչ պետք է:

Եթե քաշը արագորեն աճում է օրական ճիշտ չորս կերակուրներով, ապա անհրաժեշտ է նվազեցնել կերած սննդի չափաբաժինը: Հղիության ընթացքում պետք չէ, ինչպես ասում են, «կերեք երկուսի համար», բավական է նորմալ չափաբաժինը ավելացնել ընդամենը կես բռունցքով։ Երեխային անհրաժեշտ են վիտամիններ, հանքանյութեր և սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հավասարակշռված ընդունում:

Նախաճաշին կարելի է վարսակի ալյուր ուտել չոր մրգերով և շողոքորթ մրգերով, խմել մի բաժակ բնական հյութ կամ կոմպոտ։ Կամ դեղաբույսերով ու լոլիկով ձվածեղ պատրաստեք, կերեք մի կտոր հացի հետ և խմեք մի բաժակ հատապտղի հյութ։

Կեսօրվա խորտիկը կարող է լինել թեթև՝ բանան, մյուսլիով բար կամ մի բուռ ընկույզ; կամ ավելի գոհացուցիչ՝ մի քանի փոքր կտոր տարեկանի հաց՝ կարագով և մի կտոր պանիր, կանաչ թեյ՝ ձեր սիրելի շոկոլադի երեք քառակուսիներով, մեկ խնձոր:

Ճաշը կարող է լինել այսպիսին՝ կոլոլակներով ապուր և մի կտոր սև հաց, կամ բրինձ շոգեխաշած կոտլետով և բանջարեղենային աղցանով, իսկ դեսերտի համար՝ բնական յոգուրտ՝ մրգերով կամ կաթնաշոռով թխվածք՝ խմորած թխած կաթով:

Ընթրիքին հարմար է խաշած հավը սխտորով կամ պանրի սոուսով, գեղջուկ կարտոֆիլ (ջեռոցից) և թարմ բանջարեղեն, կաթով կակաո և կոճապղպեղ։

Ավելորդ կիլոգրամները միշտ չէ, որ այդպես են։ Եթե մինչև հղիությունը կնոջ սեփական քաշը նորմայից քիչ էր, ապա հղիության ընթացքում ավելորդ քաշի ավելացումը միանգամայն նորմալ է, մարմինը պարզապես լրացնում է բացակայող ճարպային կուտակումները՝ վիժումը կանխելու համար: Այսպիսով, այն դրվել է բնության կողմից:

Յուրաքանչյուր կին գիտի, որ պետք է վերահսկի իր քաշը: Եվ երեխայի ծնվելու ժամանակը բացառություն չէ։ Այս հոդվածում ես կցանկանայի ձեզ ասել, թե ինչ պետք է լինի հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը: Նորմերի, թվերի և ցուցանիշների մասին - այս մասին կարող եք կարդալ ստորև բերված տեքստում:

Քաշի մասին

Բոլոր կանայք գիտեն, որ երեխա կրելիս քաշը կավելանա։ Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը գիտեն, որ դա պետք է արվի որոշակի կանոնների համաձայն: Եթե կինն արագորեն գիրանում է, կամ այն երկար ժամանակ մնում է գործնականում անփոփոխ, դա այնքան էլ լավ չէ: Հետևաբար, այս հոդվածի նպատակն է պատմել ձեզ, թե ինչ պետք է լինի հղիության ընթացքում քաշի ավելացման մակարդակը: Դուք պետք է դա իմանաք, որպեսզի պահպանեք ձեր երեխայի առողջությունը դեռ արգանդում:

Ինչպես է բաշխվում քաշի ավելացումը

Արժե ասել, որ հղիության ընթացքում ոչ միայն կնոջ փորը կմեծանա, այսինքն՝ ոչ միայն երեխան կմեծանա։ Էլ ի՞նչ կավելանա քաշի մեջ: Այսպիսով, միջին հաշվով, երեխա ունենալու ողջ ժամանակահատվածում տիկինը պետք է գիրանա մոտ 11-13 կգ, որոնք բաշխվում են հետևյալ կերպ.

Երեխայի քաշը՝ մոտ 3000-3500 գ։
Ինքն արգանդի քաշը` մոտ 900 գ:
Մանկական տեղանքի կամ պլասենցայի զանգվածը՝ 400 գ։
Ամնիոտիկ հեղուկի ծավալը կկազմի մոտ 1 լիտր։
Կաթնագեղձերը կավելանան մոտ կես կիլոգրամով։
Շրջանառվող արյան ծավալը կավելանա 1200 գ-ով։
Ճարպային հյուսվածքը կավելանա մոտ 2 կգ-ով։
Հյուսվածքային հեղուկի զանգվածը կավելանա մոտ 2500 գ-ով։

Առաջին եռամսյակ

Կարևոր է նաև հաշվի առնել, թե որքան է հղիության ընթացքում քաշի ավելացման տեմպը ըստ եռամսյակի: Ինչ վերաբերում է հղիության առաջին երրորդին, ապա այս պահին տիկինը բավական քիչ կգիրանա՝ մոտ 1-2 կգ։ Բացառություն, իհարկե, կարող են լինել այն կանայք, ովքեր նախկինում շատ խիստ դիետա էին պահում, կամ մարզիկները, ովքեր հղիության ընթացքում պարզապես պետք է փոխեն ոչ միայն իրենց ապրելակերպը, այլև սննդակարգը։ Ինչո՞ւ է այս պահին քաշի ավելացումը այդքան փոքր: Այսպիսով, երեխան ինքը դեռ շատ փոքր է, նա դեռ շատ բան չի պահանջում: Բացի այդ, այս պահին կանանց մեծ մասը տառապում է տոքսիկոզով, ուստի նրանք շատ չեն ուտում (իսկ մարմինը դեռ չի պահանջում դա): Ապագա մայրիկի օրգանիզմի հորմոնալ վերակազմավորումը նույնպես իր գործն է անում։

Երկրորդ եռամսյակ

Երկրորդ եռամսյակում հղիության ընթացքում քաշի ավելացման արագությունը զգալիորեն ավելի բարձր կլինի։ Եվ եթե հղիության երկրորդ հատվածի առաջին կեսում կինը սկսում է ավելի ակտիվ գիրանալ, ապա երկրորդ կեսին այդ ցուցանիշներն էլ ավելի կաճեն։ Ինչ վերաբերում է թվերին, ապա այս եռամսյակում կինը շաբաթական պետք է ավելացնի մոտ 250-300 գրամ։

Երրորդ եռամսյակ

Երրորդ եռամսյակում հղիության ընթացքում շաբաթական քաշի ավելացման արագությունը կլինի գրեթե նույնը, ինչ երկրորդ եռամսյակի երկրորդ կեսին: Ըստ թվերի՝ ապագա մայրիկի քաշը չպետք է ավելանա շաբաթական 300 գրամից ավելի։ Եթե կշեռքներն այլ բան են ասում, ապա պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ, սա կարող է ապագա մոր օրգանիզմում որոշակի շեղումների ցուցանիշ լինել։

Ընդհանուր թվեր

Որքա՞ն է հղիության ընթացքում քաշի ավելացման ընդհանուր ցուցանիշը: Այսպիսով, միջին հաշվով, երեխա ունենալու ողջ ժամանակահատվածում կինը պետք է գիրանա 10-ից մինչև 13 կգ: Եթե ցուցանիշները այս միջակայքում են, ապա ապագա մայրը հղիության ընթացքում ճիշտ ապրելակերպ է վարել։ Եթե թվերը տարբերվում են միջինից, դա կարող է վկայել կնոջ օրգանիզմում որոշակի խնդիրների առկայության մասին (որը կարող է ազդել նաև երեխայի վրա):

Ազդեցություն քաշի վրա

Պետք է նաև ասել, որ հղիության ընթացքում քաշի ավելացման վրա ազդում են բազմաթիվ տարբեր գործոններ։

Կնոջ տարիքը. Որքան մեծ է կինը երեխա կրելիս, այնքան ավելի հակված է ավելորդ քաշի ավելացմանը:
Օրիգինալ քաշ. Ամեն ինչ կախված է բազային BMI-ից, այսինքն՝ մարմնի զանգվածի ինդեքսից: Կախված դրանից, դուք կարող եք անհատապես հաշվարկել հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը: Որքան քիչ քաշ ունենար կինը մինչև բեղմնավորումը, այնքան նա ավելի քիչ կգիրանա:
Տոքսիկոզ. Եթե կինը վաղ տոքսիկոզ է ունեցել (առաջին եռամսյակում), ապա նրա քաշը մի փոքր ավելի քիչ կլինի, քան այն կանանց քաշը, ովքեր չեն տառապել նմանատիպ խնդրից:
Երեխայի քաշը. Կան ավելի մեծ երեխաներ, կան շատ փոքրեր։ Սա, իհարկե, կազդի նաեւ հղի կնոջ քաշի քանակի վրա։
Մարմնի կառուցվածքի առանձնահատկությունները. Ոչ մեկի համար գաղտնիք չի լինի, որ կան կանայք, ովքեր ավելի ու ավելի քիչ են հակված ավելորդ քաշ հավաքելու։
Ախորժակի ավելացում. Որոշ կանայք հղիության ընթացքում շատ են ուտում: Սա, իհարկե, կազդի ձեր քաշի փոփոխության վրա:

Սնուցում և քաշի ավելացում

Եվ, իհարկե, հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը կախված է նրանից, թե ինչ է ուտում կինը: Այնուամենայնիվ, այստեղ պետք չէ շտապել որևէ ուտելիքի: Երեխա ունենալու ժամանակն այն շրջանն է, երբ կինը պետք է ուշադիր հետևի, թե ինչ է ուտում: Հետաքրքիր ու անսպասելի կլինի հետևյալ փաստը՝ հղիության ընթացքում կնոջը նորմայից ավել ընդամենը 200-300 կալորիա է անհրաժեշտ։ Սա միանգամայն բավական կլինի, որպեսզի թե՛ երեխային, թե՛ մորը ստանան այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է իրենց կերած սննդից։ Երեխային կրելիս կնոջ համար լավագույնն է նախապատվությունը տալ ձավարեղենին, բանջարեղենին, մրգերին, բնական հյութերին և սև հացին։ Հարկ է նաև հիշել, որ ավելի լավ է հրաժարվել օսլա պարունակող մթերքներից, սուրճից, քաղցրավենիքից, կծու և տապակած սննդի մեծ քանակությունից: Արգելված մթերքներն են՝ արագ սնունդը, գազավորված ըմպելիքները, չիպսերը, կրեկերները, ալկոհոլը։

Հարկ է նաև հիշել, որ երեխա կրելիս ապագա մայրը չի կարող տարբեր դիետաների գնալ։ Ի վերջո, երեխան պետք է ամեն ինչից մի քիչ ստանա։ Որոշ անհրաժեշտ սննդամթերքներից խուսափելը կարող է հանգեցնել զարգացման տարբեր խնդիրների:

Քաշի նվազեցում

Ապագա մայրերը կարող են սկսել անհանգստանալ, երբ հղիության ընթացքում ընդհանրապես քաշի ավելացում չկա: Ավելին, նրանք վախենում են, երբ նույնիսկ մի երկու կիլոգրամ կորցնում են։ Այնուամենայնիվ, եթե դա տեղի ունենա առաջին եռամսյակում, դա սարսափելի չէ: Այդպես էլ կարող է լինել, քանի որ ապագա մայրիկի օրգանիզմում հորմոնալ փոփոխություններ են ընթանում։ Բացի այդ, կնոջը տանջող տոքսիկոզը կարող է ազդել քաշի կորստի վրա։ Այս դեպքում խնդիրը կարելի է շտկել համարժեք սնուցմամբ։ Պետք է հիշել, որ ավելի լավ է ուտել փոքր չափաբաժիններով և հաճախ։ Եթե կինը կորցնում է քաշը երեխայի ծնվելու վերջին փուլերում, դա կարող է տագնապալի ազդանշան լինել: Այս դեպքում տիկինը ամենայն հավանականությամբ կընդունվի հիվանդանոց՝ լուրջ հետազոտության համար։

Մեծ քաշի ավելացում

Այնուամենայնիվ, հղիության ընթացքում ավելորդ քաշի ավելացումը շատ ավելի մեծ խնդիր է: Բժշկության մեջ իրերի այս վիճակը կոչվում է PPV, այսինքն՝ պաթոլոգիական քաշի ավելացում։ Եվ դա կարող է հանգեցնել գեստոզիայի զարգացմանը, որը լուրջ պայման է երեխայի կրելու ժամանակ, որը սպառնում է ոչ միայն առողջությանը, այլև ոչ միայն երեխայի, այլև նույնիսկ հենց մոր կյանքին:

Ինչու է դա տեղի ունենում:

Իմանալով, թե ինչ պետք է լինի հղիության ընթացքում քաշի ավելացման արագությունը, կինը պետք է ուշադիր հետևի իր ցուցանիշներին: Չէ՞ որ ավելորդ ճարպային զանգվածը հանգեցնում է հյուսվածքներում ավելորդ հեղուկի կուտակմանը։ Իսկ դա իր հերթին հղի է այտուցներով։ Հետագայում ճնշման հետ կապված խնդիրներ կսկսեն առաջանալ: Եվ այս ամենն, իհարկե, ազդում է նաեւ երեխայի վրա (արյան շրջանառությունը վատանում է, երեխան բավարար քանակությամբ սննդանյութեր չի ստանում)։ Վատագույն դեպքում հնարավոր է նույնիսկ մահը:

Դիտարկում

Եթե կինը չի պահպանում հղիության ընթացքում քաշի ավելացման նորմը, անհրաժեշտ կլինի որոշակի գործողություններ ձեռնարկել։

Քաշի հաճախակի ստուգումներ. Կինը պետք է բժշկի դիմի 3-5 օրը մեկ՝ մարմնի քաշի ավելացումը կարգավորելու համար։
Շաբաթական արյան ստուգում (էլեկտրոլիտներով):
Ամենօրյա դիուրեզ (մեզի հավաքում): Սա անհրաժեշտ է, որպեսզի որոշվի, թե ինչ է հեղուկի պահպանումը մոր մարմնում:

Ինչ անել

Որպեսզի PPV-ով հղիության ընթացքում քաշի նորմը պահպանվի, կինը պետք է հետևի որոշակի կանոնների. Ի՞նչ է նրանց մասին:

Բժշկական և պաշտպանիչ ռեժիմ. Ամենայն հավանականությամբ, ապագա մայրիկին կտեղադրեն հիվանդանոցի պատերին՝ նրա վիճակի առավել զգույշ հսկողության համար։
Սպիտակուցներով հարուստ դիետա ուտելը. Նաև կնոջը խորհուրդ է տրվում հաճախակի կոտորակային սնունդ:
Պահքի օրեր. Այս դեպքում դրանք պետք կգան: Յոթ օրը մեկ անգամ տիկինը պետք է պահպանի մոնոսնուցումը. օրական միայն մեկ մթերք ուտի: Դա կարող է լինել կաթնաշոռ, խնձոր, կաթնամթերք և այլն։ Արժե հիշել, որ մոնոդիետան պետք է նշանակի բացառապես ներկա բժիշկը։
Դուք ստիպված կլինեք սահմանափակել հեղուկների, այդ թվում՝ ապուրների և կոմպոտների ընդունումը: Դրա ծավալը չպետք է գերազանցի օրական մեկուկես լիտրը։
Դեղորայքի օգտագործումը. Հաճախ դա անհրաժեշտ միջոց է, դեղորայքը պետք է նշանակվի բացառապես բժշկի կողմից: Հարկ է հիշել, որ ինքնաբուժումը, հատկապես երեխային կրելու շրջանում, ուղղակի անընդունելի է։

Ինչպե՞ս ձեզ նորմալ պահել:

Ի՞նչ պետք է անի կինը իր քաշը նորմալ պահելու համար. Այսպիսով, դուք պարզապես պետք է հետևեք ճիշտ առօրյային:

Սննդի ընդունում. Հարկավոր է ուտել հաճախ և փոքր չափաբաժիններով։
Պետք է խուսափել չափից շատ ուտելուց։
Դուք պետք է օգտագործեք բացառիկ առողջարար ապրանքներ։
Պետք է հիշել, որ երեխա կրելիս առանձնահատուկ նշանակություն ունեն սպիտակուցային սնունդը։
Հաճախակի զբոսանքներ մաքուր օդում։ Սննդից ոչ պակաս, ձեր երեխան մաքուր օդի կարիք ունի:
Չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն. Պետք է հիշել, որ հղի չի նշանակում հիվանդ։ Չի կարելի օրերով պառկել բազմոցին՝ հեռուստացույց դիտելով։
Գործունեության փոփոխություն. Հղի կինը չի կարող անընդհատ նստել: Եթե աշխատանքն այդպիսին է, ապա ամեն կես ժամը մեկ պետք է հինգ րոպեանոց զբոսանքի գնալ, եթե ոչ փողոցում, բայց գոնե միջանցքում։

Սա այն առաջարկությունների ամբողջական ցանկը չէ, որին կինը պետք է հետևի երեխա կրելիս: Այնուամենայնիվ, առնվազն այս կետերը պահպանելով, դուք կարող եք խուսափել բազմաթիվ տարբեր խնդիրներից ոչ միայն ձեր առողջության, այլև ձեր երեխայի նախածննդյան վիճակի հետ:

Պարզ եզրակացություններ

Որքա՞ն պետք է լինի քաշի ավելացումը երեխային կրելիս: Որքան? Հղիության ընթացքում քաշի նորմը այս հիանալի վիճակի ողջ ժամանակահատվածի համար թույլ է տալիս ավելանալ ընդամենը 10-13 կգ-ով։ Եվ ապագա մայրը շատ խստորեն պետք է վերահսկի այդ ցուցանիշները: Իսկապես, այս պահին գլխավորն այն է, թե ինչպես է իրեն զգում ապագա երեխան արգանդում: Բայց այն, ինչ անում է մայրը և ինչպես է նա ուտում, լիովին ազդում է երեխայի վիճակի վրա։ Կանայք չպետք է մոռանան այս մասին՝ ցանկանալով ևս մեկ անգամ բուլկի ուտել կամ օրգանիզմի համար վնասակար հոթ-դոգ ուտել։ Պահպանելով իր առողջությունը՝ մայրն այդպիսով պաշտպանում է իր երեխային։

Հղիության ընթացքում ձեզ հարկավոր չէ ուտել երկու հոգու համար, բայց դուք պետք է ուտեք այնպես, որ ձեր երեխան ստանա բավարար սննդանյութեր, քանի դեռ նա արգանդում է: Հավասարակշռված դիետան կապահովի ձեր երեխայի առողջ աճը, քանի որ նա ստանում է անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը: Այնուամենայնիվ, հղիության ընթացքում շատ ուտելը կարող է բացասաբար ազդել ձեր և ձեր երեխայի առողջության վրա: Քաշը, որը դուք պետք է ավելացնեք հղիության ընթացքում, կախված է նրանից, թե որքան եք այժմ կշռում: Եթե հիմա շատ քիչ եք կշռում, ստիպված կլինեք ավելի շատ քաշ գցել։ Այս հոդվածը կարդալուց հետո դուք կսովորեք, թե ինչպես ճիշտ քաշ հավաքել հղիության ընթացքում:

Քայլեր

Ձեր առջեւ նպատակ դրեք

Որոշեք, թե քանի կիլոգրամ պետք է հավաքեք հղիության ընթացքում:Հաշվի առեք ձեր հասակը և չափը:

Հասկացեք այս հարցի կարևորությունը:Ճիշտ քաշ հավաքելը ոչ միայն կարևոր է ձեր երեխայի առողջության համար, այլև նույնքան կարևոր ձեր ինքնազգացողության համար:

Պարզեք, թե որքան քաշ պետք է ավելացնեք հղիության յուրաքանչյուր եռամսյակում:

Հիշեք, որ հղիության ընթացքում քաշ հավաքելը կարևոր է, և որ ոչ բոլոր կիլոգրամներն են մարմնի ճարպը:

Լրացուցիչ քաշ ձեռք բերելը

Ընտրեք ճիշտ սնունդ.Եթե ցանկանում եք հավելյալ քաշ հավաքել, ինչը էական նշանակություն ունի պտղի զարգացման և աճի համար, ապա շատ կարևոր է ձեր սննդակարգում ներառել սննդային բարձր արժեք ունեցող մթերքներ։
- Դժվար չէ գիրանալ՝ ուտելով արագ սնունդ կամ դատարկ կալորիաներով նմանատիպ մթերքներ, սակայն ձեր նպատակն է ապահովել ձեր երեխային անհրաժեշտ սննդանյութերով՝ աճելու և զարգանալու համար: Ինչպես նշվեց վերևում, հետևեք հետևյալ հարաբերակցությանը՝ 20% սպիտակուց, 30% ճարպ և 50% ածխաջրեր: Ձեր սննդակարգում ներառեք սննդանյութերով հարուստ մթերքներ:
- Պետք է խուսափել քաղցր ըմպելիքներից և հյութերից, քանի որ դրանք շաքարի տեսքով դատարկ կալորիաների հիմնական աղբյուրն են: Հղիության ընթացքում օգտագործվող հիմնական հեղուկը պետք է լինի ջուրը։
Ավելի հաճախ կերեք։Սա ընդհանուր սկզբունք է, որը պետք է հետևեն այն կանանց համար, ովքեր փորձում են քաշ հավաքել: Իդեալում, օրական պետք է լինի մոտ 5-6 փոքր սնունդ: Այս խորհուրդն օգնել է շատ կանանց հղիության ընթացքում անհրաժեշտ քաշ հավաքել։
- Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ ածխաջրեր, որպեսզի կարողանաք գիրանալ: Կերեք մակարոնեղեն, բրինձ, կարտոֆիլ, հաց, ձավարեղեն և այլ ձավարեղեն:
- Բացի ածխաջրերից, որոնք օգնում են գիրանալ, պետք է բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ ստանալ (միս, ընկույզ, ձու, ձուկ և այլն), ինչպես նաև բանջարեղեն և մրգեր։
Ձեր սննդակարգում ներառեք յուղոտ պանիր և կրեկերներ, պաղպաղակ և մածուն, չորացրած մրգեր և ընկույզներ՝ հղիության ընթացքում գիրանալու համար: Սա ոչ միայն կբարձրացնի ձեր կալորիաների ընդունումը, այլև կստանաք ձեզ անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը:

Ձեր սննդակարգում ներառեք ճարպեր, ինչպիսիք են թթվասերը, պանիրը կամ կարագը:Դուք կավելացնեք ձեր կալորիականությունը՝ առանց շատ ուտելու։

Քաշի ավելացման դանդաղում

Գնե՛ք առողջարար, քիչ յուղոտ մթերքներ՝ խուսափելով համեմունքներից և սովորական համեմունքներից, որպեսզի հղիության ընթացքում ձեր քաշը շատ չբարձրանա:
- Յուղոտ կաթնամթերքի փոխարեն անցեք 1% կաթի և ցածր կալորիականությամբ պանրի: Ներառեք կաթնամթերք օրական 3-4 չափաբաժին:
Ձեր սննդակարգից բացառեք դատարկ կալորիա պարունակող մթերքները։Գրեք, թե ինչ եք ուտում: Սա կօգնի ձեզ բացահայտել այն մթերքները, որոնք պարունակում են «դատարկ» կալորիաներ (առանց սննդային արժեքների): Այս մթերքները հայտնաբերելուց հետո դրանք բացառեք ձեր սննդակարգից:
- Օրինակ՝ ըմպելիքներ ընտրելիս ընտրեք շաքար չպարունակող ըմպելիքներ, քանի որ դա կարող է հղիության ընթացքում քաշի ավելացման պատճառ դառնալ։
- Խուսափեք բարձր կալորիականությամբ նախուտեստներից, ինչպիսիք են տորթերը, թխվածքաբլիթները, կոնֆետները և չիփսերը: Այս մթերքները օգուտ չեն բերի ձեր երեխային։ Փոխարենը ավելի շատ մրգեր կերեք:
- Նվազեցրեք ածխաջրերով հարուստ մթերքների ընդունումը, ինչպիսիք են մակարոնեղենը, բրինձը, կարտոֆիլը, հացը, հացահատիկային և այլ հացահատիկները: Այս մթերքները շատ կալորիական են և նպաստում են քաշի անցանկալի ավելացմանը: