Սպորտ կեսարյան հատումից հետո. Դուք հստակ գիտեք, թե երբ կարող եք սպորտով զբաղվել կեսարյան հատումից հետո

Ցանկացած կին երազում է ծննդաբերությունից հետո վերականգնել իր նախկին կազմվածքը։ Կան բազմաթիվ եղանակներ վերադառնալու իրենց նախկին ձևերին: Դրանցից մեկը վազքն է: Նրա օգուտները վաղուց գնահատվել են ինչպես սովորական մարդկանց, այնպես էլ սպորտի ոլորտի մասնագետների կողմից: Բայց երեխա ունենալը միշտ չէ, որ հեշտ է: Երբեմն բժիշկները դիմում են կեսարյան հատման, և դա լրացուցիչ դժվարություններ է ցանկացած աղջկա առողջության համար։

Ե՞րբ սկսել վազել կեսարյան հատումից հետո:

Լավ է, եթե աղջիկը կարողանար ինքնուրույն ծննդաբերել՝ առանց դիմելու բարդ վիրահատության, որը կոչվում է կեսարյան հատում։ Եթե ​​հնարավոր չեղավ խուսափել դրանից, ապա օրգանիզմի վերականգնումն ավելի երկար կլինի, քան նորմալ ծննդաբերության ժամանակ։ Մարմնի վրա ներքին և արտաքին կարերի առկայությունը բարդացնում է ողջ իրավիճակը։

Ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն պետք է կատարվի ուշադիր և բժշկի թույլտվությամբ։ Ուշադրություն դարձրեք առաջարկվող վարժությունների ռեժիմին.

1. Վիրակապ կրելը կպահանջվի մի քանի շաբաթ։ Այն կթեթևացնի մեջքի ստորին հատվածի ցավը, թույլ կտա պահպանել մեջքի ուղիղ կեցվածքը, թույլ կտա արագ վերականգնել մաշկի և մկանների առաձգականությունը, ինչպես նաև կպաշտպանի կարերը շեղումից։
2. Առաջին մարմնամարզությունը հասանելի է վիրահատությունից 6 ժամ անց։ Սա Kegel-ի բուժական մարմնամարզությունն է, որն ուղղված է որովայնի առաջային պատի և կոնքի մկանների ամրապնդմանը։ Նման բեռը շատ նուրբ կլինի: Ժամանակի ընթացքում վարժությունների տևողությունը կարող է ավելացվել մինչև 20 վայրկյան: Զորավարժությունները շատ պարզ են՝ պարզապես սեղմեք և թուլացրեք կոնքը (կարող եք մի փոքր բարձրացնել), ներս քաշեք և մի փոքր փքեք ստամոքսը։
3. Մեկուկես կամ երկու ամիս հետո կարող եք սկսել ավելի բարդ վարժություններ։ Թույլատրվում է 3 կգ-ից ոչ ավելի քաշ ունեցող կշիռներ բարձրացնել։
4. 10 ամսից հետո թույլատրվում է աերոբիկա, մարմնամարզություն և այլ վարժություններ։
5. Կրծքով կերակրման շրջանն ավարտվելուց հետո կարող եք սկսել վազել:

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս հավատարիմ մնալ այս սխեմային այն կանանց, ովքեր կեսարյան հատումից հետո բարդություններ չեն ունեցել։ Ինչպես տեսնում եք, վազքը ամենավերջին տեղում է։ Զորավարժությունների այս տեսակը համարվում է ֆիզիկական ակտիվության առումով ամենաինտենսիվներից մեկը։ Դուք կարող եք սկսել վազել միայն այն ժամանակ, երբ կարերն այլևս չեն անհանգստացնում ձեզ, և դրանց տարաձայնության սպառնալիքն անցել է։

Նախքան վազել սկսելը, վերցրեք մի քանի արագ խորհուրդներ.

• վազող կոշիկները և հագուստը պետք է լինեն հարմարավետ: Ներքնազգեստը և վերնահագուստը պետք է պատրաստված լինեն բնական գործվածքներից՝ բամբակ կամ սպիտակեղեն։ Սա թույլ կտա մաշկին շնչել և պահպանել ջերմակարգավորումը: Կոշիկները պետք է լինեն լավ և որակյալ ներբանների վրա։ Վազելիս մեծ սթրես է անցնում ոտքերի տակի վրա, ուստի կոշիկի հիմքը պետք է պատրաստված լինի լավ ռետինից։ Ընտրելով սպորտային կոշիկներ, ավելի լավ է հավատարիմ մնալ վստահելի արտադրողներին.
• Դասերը սկսելու համար ավելի լավ է մնալ կարճ հեռավորությունների վրա: Դուք կարող եք աստիճանաբար ավելացնել երթուղու ժամանակը և տևողությունը.
• սկսեք լավ պատրաստել ձեր մարմինը վազքից առաջ: Նույնիսկ մանկասայլակով քայլելիս կարող եք արագ տեմպերով քայլել։ Տանը, դուք կարող եք մի փոքր վարժություն կատարել: Նման միջոցը կնախապատրաստի մկանները ավելի բարդ բեռների համար:

Վազքը մարզավիճակ ձեռք բերելու հիանալի միջոց է: Եթե ​​ունեք կասկածներ և մտահոգություններ, դիմեք ձեր բժշկին: Արտաքին զննումից հետո նա ստույգ կպատասխանի հուզիչ հարցին՝ հնարավո՞ր է սկսել վազել։

Ոչ բոլոր կանայք, տարբեր պատճառներով, կարող են ինքնուրույն երեխա ծնել: Նման դեպքերում կատարվում է կեսարյան հատում, որը շատ հաճախ փրկում է ոչ միայն փոքրիկի, այլեւ մոր կյանքը։ Սակայն, փաստորեն, բոլոր գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները ծննդաբերությունից հետո բախվում են ավելորդ քաշի խնդրին։ Սպորտային գործունեությունը օգնում է հնարավորինս շուտ կարգի բերել կազմվածքը և ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից։

Ե՞րբ սկսել ֆիզիկական վարժությունները կեսարյան հատումից հետո

Կեսարյան հատումն անհետևանք չէ կնոջ առողջության համար. Վերականգնողական շրջանը բավական երկար ժամանակ է պահանջում։ Ծննդաբերությունից հետո առաջին շաբաթներին նույնիսկ նվազագույն ֆիզիկական ակտիվությունը լիովին բացառվում է, քանի որ ամենափոքր գերլարման դեպքում կարերը կարող են ցրվել, և արյունահոսություն կսկսվի։

Նոր ծնված մայրիկը կարող է մարզվել կեսարյան հատումից միայն 2 ամիս հետո։ Այս ընթացքում օրգանիզմը ժամանակ ունի վերականգնվելու, իսկ փոքր ֆիզիկական ակտիվությունը դառնում է միանգամայն ընդունելի։ Սպորտը պետք է սկսել տասնհինգ րոպե կարճատև տաքացումներով: Թույլատրվում է նաև անշարժ հեծանիվով մարզվելը։ Իհարկե, պետք չէ գերլարվել, բայց նույնիսկ քսան րոպե մարզվելը լավ արդյունք կտա։ Կանանց խորհուրդ է տրվում ավելի հաճախ քայլել մաքուր օդում։ Քայլելը կօգնի շատ կալորիաներ այրել և կարգի բերել ոտքերն ու հետույքը:

Կեսարյան հատումից չորս ամիս անց դուք կարող եք լիարժեք գործունեություն ծավալել, եթե հետծննդյան սպին ամբողջությամբ ապաքինվել է: Ավելի լավ է գնել մարզասրահի անդամ, քանի որ շատ ավելի հեշտ է պայքարել ավելորդ քաշի դեմ պրոֆեսիոնալ մարզիչի հսկողության ներքո: Նա կօգնի ձեզ ստեղծել մարզումների ծրագիր և ընտրել ամենանուրբ վարժություններից մի քանիսը, ինչպես նաև խորհուրդներ տալ դիետայի վերաբերյալ:

Ամենահարմար սպորտաձևերն են յոգան, լողը և աերոբիկան։ Նրանք օգնում են մկանները պատրաստել ավելի լուրջ ֆիզիկական գործունեության համար և վերականգնել կապանները: Եթե ​​դուք այցելեք լողավազան շաբաթական երեք անգամ, ապա մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք ազատվել հինգ ավելորդ կիլոգրամից։ Եթե ​​կինն, այնուամենայնիվ, որոշել է մարմնի ձևավորում անել տանը, ապա պետք է նախապատվությունը տալ որովայնի և ոտքերի մկանների թեթև վարժություններին, բայց դրա համար ձեզ անպայման պետք է գոնե հատուկ գորգ։

Որոշ մայրեր, ովքեր մինչ ծննդաբերությունը զբաղվել են պրոֆեսիոնալ սպորտով, ցանկանում են որքան հնարավոր է շուտ վերադառնալ ինտենսիվ մարզումների։ Բայց կեսարյան հատումից հետո մեծ ֆիզիկական ակտիվությունը թույլատրվում է միայն վեց ամիս հետո։ Սա բավական երկար է, այնուամենայնիվ, դուք պետք է հոգ տանեք ձեր առողջության մասին և մի անտեսեք այս նախազգուշական միջոցը:

Սպորտ կեսարյան հատումից հետո կերակրող մոր համար

Լակտացիայի ընթացքում կանանց մարզվելն ունի որոշ առանձնահատկություններ և մի քանի լավ պատճառներով: Չափազանց ֆիզիկական ակտիվությունը հակացուցված է կերակրող մայրերին, քանի որ դա ազդում է կրծքի կաթի քանակի և որակի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել երեխայի սննդից հրաժարվելուն: Ավելին, մարմնամարզության հոգնածությունը չի նպաստի երեխայի պատշաճ խնամքին: Ուստի կինը պետք է հնարավորինս հանգստանա և հոգ տանի իր փոքրիկի առողջության մասին։

Որպեսզի սպորտը չվնասի, դուք պետք է հետևեք մի քանի պարզ առաջարկությունների.

• Պետք է իսպառ բացառել այն վարժությունները, որոնք ուղղված են կրծքային մկանների զարգացմանը։
• Թույլ մի տվեք ջրազրկելը: Ուստի խորհուրդ է տրվում, որ մարզումների ընթացքում միշտ ձեռքի տակ ունենաք մեկ շիշ ջուր։
• Խստիվ արգելվում է մարմինը հասցնել հյուծման։ Ծննդաբերությունից հետո սպորտն առաջին հերթին ուղղված է մկանների և կապանների վերականգնմանը, մարմնի ձևավորմանը։ Այդ իսկ պատճառով պետք է ժամանակավորապես մոռանալ ինտենսիվ մարզումների և մկանների կառուցման մասին։
• Չնայած այն հանգամանքին, որ կերակրող մայրն իր առջեւ նպատակ է դնում նիհարել, նրա սննդակարգը պետք է հագեցած լինի սննդարար մթերքներով։

Կրծքով կերակրելիս թույլատրվում են որովայնի ստանդարտ վարժություններ: Թեքված դիրքում անհրաժեշտ է բարձրացնել մարմինը՝ առանց ոտքերը հատակից բարձրացնելու։ Սա կօգնի ձգել որովայնը և ազատել ավելորդ ճարպը այդ հատվածում:

Խորհուրդ է տրվում նաև ավելորդ քաշով squats անել։ Բայց մի կարծեք, որ մենք խոսում ենք ծանրաձողի մասին։ Բավական կլինի երեքից հինգ կիլոգրամ կշռող երկու համր։ Վարժության ընթացքում դրանք պետք է պահվեն ձեր առջև։

Ամփոփելով՝ կարելի է վստահորեն ասել, որ կեսարյան հատումից հետո սպորտով զբաղվելը միանգամայն ընդունելի է, բայց միայն ծննդաբերությունից հետո որոշակի ժամանակ անց։ Կինը պետք է զգույշ լինի ֆիզիկական ակտիվության նկատմամբ, որպեսզի չվնասի սեփական առողջությանը։

Հակացուցված է 3 ամսվա ընթացքում։ Կեսարյան հատումից հետո առաջին ամսվա ընթացքում արգելվում է առանց տարբերակների զբաղվել ցանկացած սպորտով։

Հաճախ ծննդաբերությունից հետո կանայք ավելորդ քաշ են ունենում։ Միևնույն ժամանակ, դիետաները ամենահարմար տարբերակը չեն, քանի որ կերակրող մայրերը պետք է երեխային ապահովեն անհրաժեշտ բաղադրիչներով։ Ամենաճիշտ որոշումը կլինի սպորտով զբաղվելը։ Բայց եթե ծնունդը տեղի է ունեցել անբնական ճանապարհով, ապա Կեսարյան հատումից հետո սպորտն արգելված էինչպես ցանկացած վիրահատությունից հետո: Մայրերի վիճակը նույնիսկ բնական ծննդաբերությունից հետո սպորտով զբաղվելու ցանկություն չի առաջացնի։ Բացի այդ, երեխայի հետ թեթեւ զբոսանքները, լողանալը, շարժման հիվանդությունն արդեն իսկ օգտակար բեռ են թուլացած մկանների համար։

Առաջին մարզումների առանձնահատկությունները

Մայրիկներին հետաքրքրում է, թե երբ կարող են կեսարյան հատումից հետո սկսել սպորտով զբաղվել, որպեսզի իրավիճակը չսրեն։ Մոտ երկու-երեք շաբաթիցվերքերը կլավանան, և ծնողները կվարժվեն նոր ռեժիմին. Այնուհետեւ կարող եք սկսել առաջին՝ թեթեւ սպորտային վարժությունները։

Առաջին փուլերում՝ վերքերի ապաքինումից հետո, սպորտը կլինի մեղմ տաքացման տեսքով։ Որովայնն ու մարմինը դեռ չեն կարող լարվել։ Պետք է սկսել վերջույթներից, սա նույնպես բարենպաստ ազդեցություն կունենա մոր օրգանիզմի վրա ու պատրաստվելու հաջորդ փուլին։

Դուք կարող եք սկսել մարզվել մարզասրահում կամ խմբով երեք ամսից հետո, երբ վերքերն արդեն ամբողջությամբ ապաքինվեն։ Լողավազանը թույլատրվում է կեսարյան հատումից հետո, երբ դուք չպետք է անհանգստանաք հնարավոր վարակի, վերքի ցրտահարության կամ կարի շեղումների մասին: Երկու ամսից հետո վերականգնող և նիհարեցնող ֆիթնես վարժությունները նորմալ են։

Ինչ սպորտով կարելի է զբաղվել կեսարյան հատումից հետո:

Մայրիկները միշտ չէ, որ բավական ժամանակ են ունենում մարզասրահ գնալու համար: Սակայն պիլատեսը կամ յոգան կարող են ապահով կերպով զբաղվել տանը: Զորավարժությունների ծրագիրը հեշտ է գտնել ինտերնետում և կատարել վարժությունները հարմար ժամանակ: Նման մարզումները շատ արդյունավետ են։ Նրանք ձգում են բոլոր հանգստացած մկանները հղիությունից հետո և ձևափոխվում, երբ վերականգնվում եք:

Կա վարժությունների ևս մեկ շարք, որը չի պահանջում մեծ ֆիզիկական ակտիվություն, հիմնված է ճիշտ շնչառության և որոշակի մկանային խմբերի ձգման վրա՝ սա bodyflex-ն է: Բոդիֆլեքսը կեսարյան հատումից հետո կարելի է զգուշությամբ կատարել հինգերորդ օրը՝ բարդությունների բացակայության դեպքում։ Նման վարժությունները ձգում են որովայնի, պերինայի, ձեռքերի և կրծքավանդակի մկանները: Դա չպետք է արվի մեծ արյան կորստով և զգալի պատռվածքներով:

Հղիությունից առաջ նեղ գոտկատեղի տերերը շատ ամաչում են կողքերին չնկարագրված ծալքերի տեսքից: Սպասում են, որ կեսարյան հատումից հետո օղակը ոլորվի։ Վիրահատությունից արդեն ութ շաբաթ անց դուք կարող եք սկսել այս գործունեությունը, բայց եթե բարդություններ չլինեն։ Դուք պետք է սկսեք մեկ կամ երկու րոպե դանդաղ տեմպերով: Կարևոր է լսել ձեր մարմնին, և եթե կարերի, մեջքի ցավոտ սենսացիաներ են առաջանում, վարժությունը պետք է հետաձգվի: Ավելի լուրջ վարժություններ օղակով կարող եք սկսել վեց ամիս հետո՝ բժշկի հետ խորհրդակցելուց և հետազոտությունից հետո։

Դիաստազը կեսարյան հատումից հետո

Կեսարյան հատումից հետո դիաստազը տարածված խնդիր է: Սա սպիտակ գծի երկայնքով ուղիղ որովայնի մկանների անհամապատասխանությունն է: Ծննդաբերությունից հետո նրանք ինքնուրույն չեն միանում։ Ըստ բարդության աստիճանի՝ առանձնանում են դիաստազի երեք փուլ. Դրա հիման վրա որոշվում է բուժման մեթոդը. Առաջին երկու փուլերը կարելի է բուժել հատուկ ընտրված ֆիզիկական վարժությունների հավաքածուով: Դուք պետք է դա անեք այն բանից հետո, երբ մկանները միանան, նույնիսկ եթե կարերն արդեն ապաքինվել են: Խորհուրդ է տրվում վիրակապ կրել։ Կեսարյան հատումից հետո մեկ տարվա ընթացքում չպետք է լարել որովայնի մկանները՝ ներորովայնային ճնշումը չբարձրացնելու համար։ Լավագույն տարբերակը լողալն ու քայլելն է։

Եթե ​​մկանների շեղումը լուրջ է, և որովայնը թուլանում է, ապա արդյունավետ կլինի միայն վիրահատությունը։ Արդյունքում կվերանա որովայնի ելուստը, և այն կվերականգնի իր բնականոն տեսքը։

Դիաստազի առկայությունը թույլ չի տալիս որովայնի խոռոչի կանոնավոր վարժություններ կատարել: Եվ այն պետք է ամրապնդել ոչ միայն էսթետիկ տեսքի համար, այլեւ մեջքի ծանրաբեռնվածությունը նվազեցնելու համար։

Կարելի է սկսել ցանկացած վարժություն, երբ կարերն ամբողջությամբ ձգվեն։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս 10-12 շաբաթ հետո կեսարյան հատումից հետո կանոնավոր մարզումներ կատարել որովայնի մկանների համար։ Մարզվելիս պետք է ուշադրություն դարձնել ճիշտ շնչառությանը և ուժային շարժումներից առաջ ստամոքսը քաշելուն։ Հիմնական խնդիրը որովայնի լայնակի մկանների մշակումն է:

Այս հոդվածում.

Ցանկացած կին երազում է լինել բարեկազմ և հայելու մեջ նայելով իր արտացոլանքին, զգալ հիացմունք և իրեն դուր գալ: Հանուն դրա շատ դիետաներ ու վարժություններ են հորինվել, սպորտով զբաղվելն ու ինքդ քեզ խնամելը լավ մարզավիճակ է համարվում, բայց ծննդաբերությունից հետո և հատկապես կեսարյան հատման միջոցով ծննդաբերությունից հետո սա խնդիր է դառնում։

Որքան էլ նորածին մայրը կցանկանա արագ վերականգնել իր կազմվածքը, նա ստիպված է զգույշ լինել, հոգ տանել իր մասին, վախենալ, որ կարը չի քանդվի։ Յուրաքանչյուրը հասկանում է, որ կեսարյան հատումից հետո սպորտը կարող է պարզապես վտանգավոր լինել:

Բայց դուք չեք կարող լիովին զրկել ձեզ ֆիզիկական ակտիվությունից, և վաղ թե ուշ կգա այն պահը, երբ դուք կարող եք սկսել ֆիզիկական վարժություններ կատարել՝ սկզբում փափուկ և նուրբ, ապա՝ ամբողջ ուժով:

Ե՞րբ դա տեղի կունենա:

Առաջին վեց շաբաթվա ընթացքում կինը չի ցանկանում նպատակային սպորտաձևեր՝ կեսարյան հատումից հետո մարմինը դեռ չի վերականգնվել, նրան խնայող ռեժիմ է պետք: Այնուամենայնիվ, կան պարզ առաջարկություններ, որոնք կօգնեն վերականգնել մկանները նվազագույն տոնուսի և պատրաստվել իրական սթրեսի:

Այսպիսով, որտեղից եք սկսել:

1. Առաջին հերթին, այն փաստից, որ չի վերաբերում վարժություններին ուղղակիորեն `մաշկի օգնությամբ: Վիրահատությունից հետո նա ձգվում է, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է օգնեք նրան ձեռք բերել նորմալ տոն: Դա անելու համար հարկավոր է ավելի շատ հեղուկներ խմել, հետծննդյան վիրակապ կրել և մաշկը յուղել ձիթապտղի յուղով կամ հատուկ քսուքներով։
2. Երեխայի հետ մանկասայլակով քայլելիս պետք չէ պարզապես նստել այգու նստարանին և տրվել երազներին։ Ավելի լավ է քայլել արահետներով արագ տեմպերով - սա մեծացնում է ընդհանուր մկանային տոնուսը: Քայլելն ընդհանրապես ամենամեղմ ֆիզիկական վարժություններից է, կեսարյան հատումից հետո միանգամայն ընդունելի է։
3. Թեթև մարմնամարզությունը թույլատրելի է, հենց որ կինն իրեն պատրաստ է զգում դրան։ Ոչ մի որովայնի վարժություններ, միայն մարմնի շրջադարձեր, կծկումներ և փափուկ ճոճանակներ ձեռքերով և ոտքերով. չպետք է օդը թրթռել անձնական թշնամու պես, ավելի լավ է ձեռքերն ու ոտքերը սահուն և անշտապ վեր բարձրացնել:
4. Դուք պետք է փորձեք անընդհատ ձեր մեջքը ուղիղ պահել, դա նպաստում է լավ կեցվածքի զարգացմանը, և ստամոքսը կձգվի:

ԿարևորԱյս ֆիզիկական վարժությունների կատարման ընթացքում կեսարյան հատվածից կարը չպետք է ցավի և քաշի, հակառակ դեպքում դուք պետք է անհապաղ դադարեցնեք դրանք:

Որտեղ գնալ հաջորդ.

Կեսարյան հատումից հետո ցանկացած սպորտաձևում գլխավորը սենսացիաներին լսելն ու դրանք չնչին ցավի դեպքում դադարեցնելն է. պատճառները պարզելու համար լավագույնն է այցելել բժշկի: Երբ կինն իրեն բավական ուժեղ է զգում կեսարյան հատումից հետո, որպեսզի անցնի ավելի էական վարժությունների, նա կարող է սկսել վազել և քայլել կամ իր ուշադրությունը դարձնել բավական նուրբ սպորտաձևերի վրա:

Սպորտ, որը դուք կարող եք անել.

1. Պիլատես. Ֆիթնեսի այս ոլորտը համարվում է ամենաանվտանգը՝ դրանում վիրավորվելու համար հարկավոր է շատ ջանք գործադրել: Այն հիմնված է բոլոր տեսակի ձգվող, դանդաղ և հարթ շարժումների վրա: Այս համակարգի վարժությունները կեսարյան հատումից հետո կնոջը կվերադարձնեն շարժումների նրբագեղությունն ու հարթությունը, կօգնեն զարգացնել ճկունությունը և տոնուսավորել մկանները:
2. Ջրային աերոբիկա. Սա նույնպես շատ անվտանգ սպորտաձև է. այն նշանակվում է նույնիսկ հղիների համար ավելի ուշ, իսկ ծննդաբերությունից հետո այն էլ ավելի չի տուժի։ Նրանում առկա բեռները գրեթե աննկատ են, իսկ օգուտները տեսանելի են անզեն աչքով։
3. Յոգա. Ավելի լավ է գրանցվել հետծննդյան խմբում և մարզվել փորձառու հրահանգչի հսկողության ներքո: Այն նաև կօգնի ձեզ սովորել, թե ինչպես ճիշտ շնչել և վերականգնել ճկունությունը:
4. Աերոբիկա և պար. Եթե ​​կինը դրանք արել է ծննդաբերությունից առաջ, ապա վեց ամիս հանգստանալուց հետո կարող է վերադառնալ ուսմանը։ Իհարկե, մինչ այդ դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի և մարզիչի հետ։

Կեսարյան հատումից հետո սպորտը ամենևին առասպել չէ. Դուք կարող եք հոգ տանել ձեր մասին և զգուշանալ ցանկացած ֆիզիկական ակտիվությունից, բայց դա օգուտ չի բերի մարմնին։ Ավելի լավ է գործել նրբորեն, մտածված և զգույշ, և աստիճանաբար վերականգնեք ձեր նախկին ֆիզիկական ձևը:

Օգտակար տեսանյութ կեսարյան հատման մասին

Ձեր խնդիրն է երեխայի ծնվելուց հետո արագ վերադառնալ գեղեցիկ ձևի: Կան բազմաթիվ եղանակներ արագ ետ վերադառնալու համար: Դրանցից մեկը վազքն է: Այս տեսակի ֆիթնեսի բարերար ազդեցության մասին [...]

Ձեր խնդիրն է երեխայի ծնվելուց հետո արագ վերադառնալ գեղեցիկ ձևի: Կան բազմաթիվ եղանակներ արագ ետ վերադառնալու համար: Դրանցից մեկը վազքն է: Այս տեսակի ֆիթնեսի օգտակար ազդեցությունը առողջության և կազմվածքի վրա հայտնի է բոլորին` մասնագետներին և սկսնակներին: Ճիշտ է, յուրաքանչյուր կնոջ համար ծննդաբերությունը տարբեր է: Որոշ դեպքերում դուք պետք է կեսարյան հատում կատարեք: Սա ենթադրում է որոշակի խնդիրներ կանանց առողջության և բարեկեցության հետ կապված։ Կեսարյան հատումից հետո վազելը հնարավոր է, բայց միայն կարերը լավանալուց հետո։

Կեսարյան հատումից հետո ֆիզիկական վերականգնում

Բնական ծննդաբերությունը լավ է ինչպես կնոջ, այնպես էլ երեխայի համար։ Այն դեպքում, երբ ֆիզիոլոգիական պրոցեսին պետք է միջամտել կեսարյան հատումով, ապա ծննդաբերությունից հետո վերականգնումը ավելի երկար և դժվար է պահանջում: Անհրաժեշտ է ստեղծել բոլոր պայմանները արտաքին և ներքին կարերի հաջող բուժման համար։

Կեսարյան հատումով կարող եք դանդաղ ցնցուղ ընդունել ծննդաբերությունից 2 օր հետո։ Թույլատրվում է ամբողջությամբ լվանալ միայն հիվանդանոցից դուրս գրվելուց հետո։ Ավելի լավ է կարի հատվածը լվանալ չեզոք օճառով առանց հավելումների, որպեսզի կեղևները պաշտպանվեն պատահական վնասվածքներից։ Բժիշկները թույլ են տալիս լոգանք ընդունել, որպես կանոն, 6-8 շաբաթ անց։ Սովորաբար այս ժամանակ մայրերի համար արգանդի կարը սեղմվում է, և օրգանը ստանում է իր նախկին տեսքը։ Վիրահատությունից հետո 2 ամիս չի կարելի գնալ լոգարան և սաունա։

Երբեմն վիրահատությունից հետո սպին բուժելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել contractubex գել և պրեդնիզոլոն քսուք: Ենթադրվում է, որ 3 ամսվա ընթացքում կարի գոտին սովորաբար կարող է թմրել: Այս տհաճությունը դադարում է, երբ վերականգնվում են հատված նյարդերը:

Վիրահատությունից հետո մի քանի շաբաթ պետք է կրել հատուկ բարձրորակ վիրակապ՝ որովայնի ավելի լավ վիճակի համար։ Այս աքսեսուարը կրում են առաջին օրը։ Բինդի հիմնական գործառույթն է թեթևացնել մեջքի ցավը, պահպանել ճիշտ կեցվածքը, արագացնել մաշկի առաձգականության վերականգնումը, բարելավել վնասված մկանների վիճակը և կանխել կարերի տարածումը: Պետք չէ երկար ժամանակ վիրակապ կրել, որպեսզի մկանները բնականոն աշխատեն։

Կարևոր ասպեկտը նորմալ սեռական կյանքի վերադարձն է։ 6-8 շաբաթ անց ամուսնական պարտականությունները կարող են կատարվել։ Կանոնավոր և որակյալ սեռական կյանքը կանանց առողջության և լավ ֆիզիկական վիճակի գրավականն է, հետևաբար կյանքի այս ոլորտը չի կարելի անտեսել և պետք է անընդհատ կատարելագործվի:

Ավելի լավ վերականգնվելու համար հարկավոր է ավելի շատ հանգստանալ և քնելու հնարավորություն տալ: Լավ է քնել երեխայի հետ, ով վաղ տարիքում գիշեր-ցերեկ շատ ժամեր է անցկացնում երազի մեջ։

Ե՞րբ կարելի է վազել կեսարյան հատումից հետո:

Իհարկե, ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է չափաբաժին լինի և սկսել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։ Սպորտով կարելի է զբաղվել, երբ բժիշկը թույլ է տալիս: Կան մի շարք ընդհանուր ուղեցույցներ, որոնք կարող եք օգտակար լինել:

Կեսարյան հատումից 6 ժամ հետո կարող եք սկսել առողջության համար թեթև վարժություններ անել։ Նման մարմնամարզության օրինակ է Կեգելի համալիրը։ Մարմնամարզությունն օգնում է ամրացնել որովայնի և կոնքի մկանները: Վիրահատությունից հետո բոլոր բեռները պետք է լինեն թեթև, շարժումները պետք է զգույշ լինեն: Զորավարժությունների տեւողությունը համակարգված մեծացնելու համար՝ 20 վայրկյան լավ մարզավիճակում մնալով, սա առավելագույնն է։ Կեգելի ամենապարզ վարժությունը կոնքի հատակի մկանների սեղմումն ու թուլացումն է, որովայնը ներս քաշելը և փքելը և կոնքը բարձրացնելը:

Անպայման ստուգեք Kegel մարմնամարզությունը, այն օգտակար է ցանկացած կնոջ, հատկապես ծննդաբերությունից հետո հաջող վերականգնման համար։ Կոնքի հատակի մկանները ամրացնելու համար վարժություններն օգնում են արյան հոսքը դեպի կոնքի տարածք: Զորավարժությունները օգնում են ձեզ ավելի արագ վերականգնել հիանալի կազմվածքն ու ինքնազգացողությունը՝ մեծացնելով էնդորֆինների արտադրությունը՝ ուրախության հորմոններ: Էնդորֆինների կենսաբանական ակտիվ նյութերը օգնում են նորմալացնել հոգեկան վիճակը, թեթևացնել սթրեսն ու անհանգստությունը և բարձրացնել ինքնագնահատականը:

Կեսարյան հատումից 1,5-2 ամիս հետո երիտասարդ մայրերը սկսում են արդյունավետ վարժություններ մկանները մշակելու համար: Այդ նպատակով օգտագործվում են կշիռներ, օրինակ՝ համրեր մինչև 3-4 կգ։

Պարզ մարմնամարզություն՝ վիդեո ձեռնարկներով, կարելի է անել տանը։ Եթե ​​դա հնարավոր չէ, ապա ավելի լավ է գրանցվել մարզասրահում, որն ունի վազքուղի, մարզասրահ, լողավազան և իրավասու մարզիչներ:

Կեսարյան հատումից հետո մոտ 6 շաբաթում սկսվում են ավելի լուրջ մարզումներ։ Զորավարժությունների համալիրներն ընտրվում են՝ ելնելով ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից։ Կրծքով կերակրումը չխաթարելու համար անհրաժեշտ է բացառել մարմնի վերին մասի ինտենսիվ վարժությունները, ուժային մարզումները պետք է թողնել ավելի ուշ։

Երբ վիրահատությունից հետո անցել է ավելի քան 10 ամիս, ցուցադրվում են աերոբիկա, մարմնամարզության տարբեր տեսակներ և շատ ավելին։ Յուրաքանչյուր աղջիկ կարող է ընտրել ֆիթնեսի ուղղությունը իր համար, իր ապրելակերպի համար և իր նպատակներին համապատասխան։

Լակտացիայի շրջանի ավարտը ազդանշան է, որ դուք կարող եք սկսել՝ սկսել վազել: Կեսարյան հատումից հետո վազելը պետք է խնայող լինի: Եթե ​​դուք սկսում եք շատ աշխատել կրծքով կերակրելիս, կարող եք փչացնել կրծքի կաթի համը՝ ավելացնելով կաթնաթթվի մասնաբաժինը օրգանիզմում։ Երեխան կարող է հրաժարվել կրծքից՝ սննդի թթու համի պատճառով։ Լակտացիայի ընթացքում խանգարումներ չառաջացնելու համար անհրաժեշտ է հետևել մարզիչի խորհուրդներին։ Չծծող կանայք պետք է սպասեն մինչեւ դաշտանային ցիկլը վերականգնվի, հետո մտածեն վազքի եւ այլ սպորտաձեւերի մասին։

Վերոնշյալ սխեման տեղին է այն կանանց համար, ովքեր առանց բարդությունների ծննդաբերել են կեսարյան հատումով։ Կեսարյան հատումից հետո վազելը գտնվում է վերջին քայլում, քանի որ սա լուրջ բեռ է, որը հակացուցված է վիրահատությունից անմիջապես հետո։ Կարող եք ապահով կերպով սկսել վազել, եթե կարերի վիճակը լավ է, կարերի շեղման վտանգ չկա և ձեզ ոչինչ չի անհանգստացնում։

Կեսարյան հատումից հետո կարող եք վազել, եթե բոլոր կարերն արդեն ապաքինվել են, և բժիշկը թույլ է տվել ծանրաբեռնվածությունը (սովորաբար կարող եք վազել ծննդաբերությունից 8-12 ամիս հետո):

Ինչպես ճիշտ վազել կեսարյան հատումից հետո

Հետևյալ խորհուրդները օգտակար են մայրիկների համար.

Վազքի համար հարկավոր է ձեռք բերել հարմարավետ կոշիկներ և հագուստ, որը չի սահմանափակում շարժումը։ Ողջունելի են շնչող ներքնազգեստներ և հատուկ սպորտային վերնազգեստներ: Կոշիկը պետք է կատարյալ բարձիկ լինի: Ավելի լավ է, եթե դա հեղինակավոր արտադրողի վազքի կոշիկ է:

Ավելի լավ է սկսել փոքր տարածություններից, պետք չէ երկար վազք կատարել։ Կարճ տարածությունները պետք է մի փոքր ավելացվեն, զարկերակը և ընդհանուր վիճակը վերահսկեն։ Ճարպի այրմանը հասնելու համար դուք պետք է զբաղվեք ինտերվալային վազքով՝ արագացման և դանդաղ շարժման համադրություն:

Պարտադիր չէ վաղ առավոտյան վազել, բիոռիթմերի տեսանկյունից հիանալի ժամանակ է ցերեկը ժամը 11-13-ը։ Կեսարյան հատումից հետո վազելը հեշտ և օգտակար կլինի, քանի որ ձեր մարմինն այս ժամերին առավելագույնս դիմացկուն է:

Որպեսզի ձեր մարմինը պատրաստեք վազքին, կարող եք արագ քայլել կամ կատարել պարզ վարժություններ։

Ճիշտ վազքի դեպքում ցանկացած մայր կարող է իդեալական մարզավիճակ ձեռք բերել: Զորավարժությունները դրական են ազդում ամբողջ մարմնի վրա և բարելավում են առողջությունը: Մայրիկների մեծ մասը սկսում է վազել 8 կամ 9 ամսականից հետո, որոշ բժիշկներ թույլ են տալիս վազել միայն 12 ամսականից հետո:

Ամփոփել. Որոշ սպորտաձևեր քիչ են հասանելի կեսարյան հատումից 2 ամիս հետո: Իսկ լիարժեք դասերը կարելի է սկսել միայն 6-12 ամսից հետո, եթե ամեն ինչ կարգին է առողջական վիճակով, և ներկա բժիշկը դեմ չէ։

Սնուցում վազորդների համար

Արդյունավետ վազքի համար կարևոր է անհապաղ սնուցում հաստատել։ Սովամահ լինելն ու շատ ուտելը վնասակար է։ Ձեզ անհրաժեշտ է նորմալ առողջ դիետա, որպեսզի ձեր մարմինը ստանա բավարար սննդանյութեր: Օգտակար է սովորել, թե ինչպես հաշվել կալորիաները և պահպանել BJU-ի օպտիմալ հավասարակշռությունը: Վազողների համար լավագույն կերակուրներն են.

• գետնանուշ և գետնանուշ կարագ;
• 100% ամբողջական հացահատիկի հաց - մանրաթելերի և B վիտամինների մատակարար (օրական 100-200 գ);
• ամբողջական ձավարեղեն (granola) - մանրաթելի աղբյուր;
• Ամբողջ հացահատիկի մակարոնեղեն - ցածր GI, բարձր ածխաջրածին մակարոնեղեն, B12-ի աղբյուր, մանրաթել (բարդ ածխաջրերն օգնում են լրացնել գլիկոգենի պաշարները);
• կանաչի - բարձր հակաօքսիդանտ հակատարիքային ֆլավոնոիդների աղբյուր (կանաչի բոլոր տեսակներն օգտակար են, մեծ քանակությամբ, առանց սահմանափակումների);
• սառեցված բանջարեղենի խառնուրդներն ու հատապտուղները հակաօքսիդանտների աղբյուր են (նրանք չեն կորցնում իրենց օգտակար հատկությունները);
• Հունական յոգուրտ - կալցիումի և սպիտակուցի աղբյուր (օրական 100-125 գ մածուն);
• նուշ - վիտամին E-ի մատակարար, հակաօքսիդանտների աղբյուր, օգնում է նվազեցնել վատ խոլեստերինը (օրական մի բուռ նուշ, շաբաթական ոչ ավելի, քան 5 անգամ);
• քաղցր կարտոֆիլ կամ քաղցր կարտոֆիլ - բետա-կարոտինի, վիտամին C-ի, երկաթի, կալիումի, պղնձի, մանգանի աղբյուր;
• Հավի կրծքամիսը սպիտակուցի լավ աղբյուր է (կարող եք նաև ուտել հնդկահավի կրծքամիս);
• շոկոլադ - նորմալացնում է արյան ճնշումը, նվազեցնում վատ խոլեստերինը (մուգ բնական շոկոլադն օգտակար է);
• սաղմոն - սպիտակուցի մատակարար, օմեգա-3 թթուներ;
• սև լոբի - ունի ցածր GI, մատակարարում է B վիտամիններ, հակաօքսիդանտներ, մանրաթելեր, չի պարունակում ճարպեր;
• Նարինջը վիտամին C-ի և հակաօքսիդանտների աղբյուր է, կեղևը պարունակում է ֆլավոնոիդ հեսպերիդին;
• հավի ձու - լրացնում է վիտամին K-ի պաշարները, սպիտակուցի աղբյուր (օրական 1-2 ձու):

Վազքը արդյունավետ ֆիթնես տարածք է մայրիկների համար՝ մարզավիճակ ձեռք բերելու և ավելորդ ճարպը այրելու համար: Ե՞րբ է կեսարյան հատումով ծննդաբերությունից հետո վազել սկսելու լավագույն ժամանակը. խելամիտ է այդ մասին հարցնել ձեր բժշկին: