Շնորհիվ որովայնի վարժեցնող սարքերի, դուք նույնիսկ կարող եք ձեռք բերել կատարյալ հարթ ստամոքս կամ դաջված խորանարդիկներ նույնիսկ տանը: Հոդվածը կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչպիսի սպորտային միավորներ են տան համար և ինչպես պատշաճ կերպով մղել մամուլը առանց մարզասրահ հաճախելու և առանց պրոֆեսիոնալ մարզիչների օգնություն խնդրելու, ինչպես նաև ցրելու հայտնի առասպելները, որոնք կապված են նվիրական «խորանարդներ» ստանալու հետ: «.

Ab մեքենայի առավելությունները

Որովայնի մկանները լավ վիճակում պահելու համար պարտադիր չէ մարզասրահ հաճախել: Շատերը հրաժարվում են նման գործունեությունից՝ հօգուտ տնային մարզումների։

Վերջիններս ունեն մի շարք անկասկած առավելություններ.

• խնայողություններ մարզասրահի անդամակցության վրա;
• թույլ է տալիս ավելի հաճախ դասեր անցկացնել;
• խնայեք ձեր ժամանակը. դուք պետք չէ մարզասրահ գնալ և վերադառնալ.
• մարզադահլիճի ժամանակացույցը ձեզ չի սահմանափակում. ցանկացած պահի կարող եք սովորել.
• մարզվեք ձեզ հարմար ռիթմով և երբ տրամադրություն ունեք.
• դասերի համար ձեր սեփական մթնոլորտը ստեղծելու ունակությունը, օրինակ, միացրեք ձեր սիրած երաժշտությունը և այլն;
• հիգիենա - միայն դուք օգտագործում եք մարզչական սարքավորումներ;
• դուք չեք շեղվի օտարների կողմից.
• դուք կարիք չունեք անհանգստանալու ձեր արտաքինի համար. կարող եք զբաղվել հարմարավետ տնային կոստյումով.
• դասի ծանրաբեռնվածության և տևողության ինքնուրույն որոշում.

Ինչու՞ օգտագործել մարզասարքեր մկանները զարգացնելու համար

Եթե ​​որոշել եք որովայնը մղել տանը, ապա պետք է նկատի ունենալ, որ որովայնի վարժությունները միշտ չէ, որ ցանկալի էֆեկտ կտան: Սկզբնական փուլում դրանցից բեռը բավականաչափ կլինի։ Բայց ապագայում ձեզ հարկավոր են հատուկ սիմուլյատորներ մամուլի համար:

Նրանք ունեն մի քանի առավելություններ.

• թույլ է տալիս կատարել մի շարք վարժություններ մկանների բարձրորակ ճոճման համար.
• ավելի արդյունավետ, քան դասական վարժությունները;
• թույլ է տալիս բարձրացնել բեռի մակարդակը;
• թույլ է տալիս միանգամից օգտագործել բոլոր մկանները (թեք, ատամնավոր), և ոչ միայն որովայնի վերին մասը;
• արդյունավետ և հաշվի առնել մարմնի անատոմիական և կենսաքիմիական բնութագրերը.
• մատչելի գին։

Մամուլի սարքավորումներ

- սա տարբեր սպորտային սարքավորումների մի ամբողջ շարք է: Այս ֆիթնես սարքավորումը մասնագիտացված է և ուղղված է կոնկրետ առաջադրանքների համար: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք ճշգրիտ և արդյունավետ մարզել որովայնի և մեջքի մկանները։

Պարզ, բայց բավականին տարածված սպորտային սարքավորում մամուլի համար։ Անիվ է (երբեմն կրկնակի) երկու բռնակով։ Այն օգտագործվում է ինչպես սիրողականների, այնպես էլ մարզիկների կողմից՝ շնորհիվ մարմնի բազմաթիվ մկանային հատվածների և մարմնի տարբեր համակարգերի վրա ունեցած ազդեցության: Միջին գինը՝ 250-700 ռուբլի:

Կա նաև հատուկ սպորտային սիմուլյատորների փոխարեն իմպրովիզացված միջոցներ օգտագործելու տարբերակը։

Տնական գույքագրման հիմնական թերություններն այն են, որ այն կարող է վտանգավոր լինել կամ չտալ անհրաժեշտ բեռը: Բացի այդ, տնական պատյանները միշտ չէ, որ ապահովում են համապատասխան հարմարավետություն վարժություններ կատարելիս:

Որովայնի մկանների առասպելներ

Մամուլը մղելիս շատերն առաջնորդվում են սխալ գիտելիքներով։ Սա խանգարում է դասերի արդյունավետությանը և հետաձգում արդյունքի հասնելը։

Ամենատարածված առասպելները ներառում են.

• Վերին և ստորին մամուլի համար անհրաժեշտ են տարբեր վարժություններ։Սա լիովին ճիշտ չէ: Մամուլի վրա կատարվող ցանկացած վարժություն լարում է ուղիղ ուղիղ որովայնի մկանը: Հետևաբար, դուք չեք կարողանա մղել դրա միայն մեկ հատվածը:
• Twisting-ը ավելի արդյունավետ է, քան սիմուլյատորները:Սա ևս մեկ տարածված սխալ պատկերացում է: Զորավարժությունների ազդեցությունը գրեթե նույնն է, բայց ճռճռոցն ավելի քիչ անվտանգ է: Մեջքի ստորին հատվածը հատակի մակերեսից բաժանման ժամանակ ներգրավված են նաև կոնքի ճկուն մկանները։ Նրանց համակարգված գերլարվածությունը ազդում է հիփ հոդերի վրա: Արդյունքում՝ մեջքի ցավ։ Սիմուլյատորների շնորհիվ այս բեռը նվազում է:
• Ավելի շատ կրկնություններ, ավելի շատ զառեր:Իրականում այս տարբերակը հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հասնել հարթ որովայնի։ Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում են խորանարդները, ապա ստիպված կլինեք աշխատել լրացուցիչ կշիռներով։ Այս դեպքում մոտ 10 կրկնությունը ձեզ բավական կլինի։
• Ուժային մարզումները այրում են ճարպերը։Սա ճիշտ չէ. Ցանկալի ռելիեֆը ձեռք է բերվում դիետայի միջոցով։
• Մեջքի ցավ՝ նստած բեռնախցիկը բարձրացնելուց։Ամենևին էլ ոչ թե վարժությունն է բերում տհաճ արդյունքի, այլ դրա ոչ ճիշտ կատարումը։ Տեմպը պետք է լինի հանգիստ, դուք պետք է կատարեք վերելքները հավասարաչափ, առանց ցնցումների: Դուք չպետք է շատ կրկնություններ կատարեք:
• Շրջում է մարմինը ուսերի վրա.Վարժության ազդեցությունն իրականում փոքր է։ Բացի այդ, արագ տեմպերը վնասակար են ողնաշարի ստորին հատվածի համար:
• Զորավարժությունները պետք է լինեն ամեն օր։Սա ճիշտ չէ. Մամուլը հանգստի կարիք ունի. Ուստի շաբաթական երեք ինտենսիվ սեանսները բավարար կլինեն։

Ներբեռնել, թե չներբեռնել

ABS-ը օգտակար է առողջության և ամբողջ մարմնի ամրացման համար: Դուք կարող եք դա անել նաև տանը։ Գլխավորը բոլոր վարժությունները հստակ և ճիշտ անելն է, որպեսզի չվնասեն մարմնին և մարզումները հնարավորինս արդյունավետ դարձնեն։

Փորձեք չչարաշահել այն կամ չաշխատել մկանները: Բավական է դա անել շաբաթական 3 անգամ։ Հնարավորության դեպքում օգտագործեք սիմուլյատորներ: Դրանք կբարձրացնեն ձեր արտադրողականությունը, դասերը կդարձնեն ավելի արդյունավետ և հետաքրքիր:

(2 ձայներ, միջին: 5,00 5-ից)

Սպորտի համար տնական մարզասարքեր պատրաստելն այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից։ Սպորտային սարքավորումներ գնելը թանկ է. Բայց ինչու գնել, եթե այն կարող եք պատրաստել ձեր արհեստանոցում: Կան հսկայական թվով սիմուլյատորներ, որոնք նախատեսված են առանձին մկանային խմբեր մշակելու համար: Օրինակ, լավ հարմար է տնային օգտագործման համար:

Ինչպես պատրաստել սիմուլյատոր տանը, մամուլը և ոտքերը մղելու համար

Այնուամենայնիվ, կան բազմաֆունկցիոնալ սիմուլյատորներ, որոնք կարող են միաժամանակ մշակել մի քանի մկանային խմբեր: Սրանք բազմաֆունկցիոնալ ուժ և էլիպսաձև մարզիչներ են:

Բազմակողմանի, ինքդ քեզ համար մարզասարք

Եկեք նայենք մի օրինակ, թե ինչպես կարելի է տնական տնային սիմուլյատոր պատրաստել՝ խաչաձև: Նման սարքը ունակ է մղել ոչ միայն ձեռքերի մկանները, այլև կրծքավանդակի և մեջքի մկանները: Կախված ձեռքերի և բռնակի միջև եղած հեռավորությունից՝ կարելի է տարբեր մկանային խմբեր մշակել։

Ունիվերսալ սիմուլյատոր դա ինքներդ անելու համար

Խաչաձող պատրաստելը բավական հեշտ է: Պարզ խաչաձող պատրաստելու համար դռան բացվածքին անհրաժեշտ է ամրացնել անվտանգության ամրակներով, ինչպես նաև պտուտակներով խողովակ։ Այսպիսով, այն չի սահի և չի պտտվի: Սա խաչմերուկ պատրաստելու ամենատարածված ձևն է:

Որովայնի մկանների զարգացում

Մարզասարքը օգտակար կլինի ձեռքերի, ոտքերի և մեջքի մկանային զանգվածը մշակելու համար: Հեշտ չէ հասնել մկանների աճի առանց հորիզոնական գծի, ծանրաձողի, համրերի կամ զուգահեռ ձողերի: Այնուամենայնիվ, որովայնի մկանների աշխատանքը որոշակիորեն տարբերվում է: Օրինակ՝ այն մղելը երկար ընդմիջումներ չի պահանջում, ինչպես մյուս մկանային խմբերի դեպքում։

Հանրաճանաչության առումով մկանային մամուլը մշակելուն ուղղված վարժությունների շարքում առաջին տեղը ներառում է տարբեր տեսակի ոլորումներ կամ մամուլը մղելու տախտակ, այնուհետև կան ծնկների ծալման վարժություններ տարբեր սիմուլյատորների վրա, այնուհետև մարզվելը մարմնամարզական անիվով: Հաջորդը, եկեք նայենք, թե ինչպես պատրաստել տնական մարզասարքեր տանը մամուլ մշակելու համար:

Ինչպե՞ս պատրաստել մարմնամարզական գլան:

Այժմ բավականին հեշտ է պատրաստել տնական մարզասարքեր, բացի այդ, համացանցում կարող եք գտնել ցանկացած սպորտային տեխնիկայի գծագրեր։ Ամենահայտնի և թեթև վարժասարքը որովայնի մարմնամարզության գլանակն է, որը հեշտ է պատրաստել։ Այն աշխատում է ինչպես որովայնի մկանների, այնպես էլ այլ հիմնական մկանային խմբերի վրա: Գլանակի հիմնական առավելությունը կայունությունն է վարժությունների ժամանակ։

Այսպիսով, մամուլի համար տնական պատրաստելու համար մեզ անհրաժեշտ է 10-ից 20 սմ տրամագծով անիվ, մարզումներ կատարելիս ձեռքերի հեռավորությունը շատ կարևոր է։ Այն պետք է բավարար լինի առաջ թեքվելու համար, բայց, միևնույն ժամանակ, կրծքին դիպչելու կարիք չկա։ Որպես գլան, դուք կարող եք օգտագործել անիվ հին մանկական սայլից կամ հեծանիվից:

Ինչպես պատրաստել մարմնամարզական գլան

Սիմուլյատորի արտադրության համար կարող եք օգտագործել միանգամից երկու գլան, որոնք գտնվում են միմյանց մոտ: Այսպիսով, դուք կարող եք լավ հավասարակշռություն պահպանել դասարանում: Բացի անիվներից, դուք պետք է գտնեք մետաղից, պլաստմասսայից կամ փայտից պատրաստված խողովակ: Ամենակարևորը ճշգրիտ չափն ընտրելն է՝ երկարությունը 30 սմ, տրամագիծը՝ 2 սմ։

Խողովակը այն առանցքն է, որը պետք է անցնի անցքի միջով և ամրացվի մեջտեղում: Ամենահեշտ ձևը դրա շուրջը կպչուն ժապավենով փաթաթելն է: Բայց դուք կարող եք օգտագործել նաև այլ իմպրովիզացված միջոցներ, օրինակ՝ օգտագործել պլաստիկ շշի կափարիչ, իսկ որպես խողովակ վերցնել հին քիվը։

Տեսանյութ պատրաստելու ևս մեկ տարբերակ կա. Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է՝ գլան, ընկույզ, մետաղյա ձող, ինչպես նաև ոռոգման գուլպան, որը դրվում է ձողի վրա՝ որպես զարդ և հարմարություն վարժություններ կատարելիս։ Գլանափաթեթի պատրաստման սկզբունքը նույնն է.

Ինչպե՞ս պատրաստել մամուլի նստարան:

Շատ հաճախ, որովայնի մկանները զարգացնելու համար օգտագործվում է նստարան: Այն կարող է լինել երկու տեսակի՝ ստանդարտ կամ նաև կոչվում է «հռոմեական աթոռ», ինչպես նաև կախովի, կցված շվեդական պատին։ Նման տնական մարզասարքեր, որոնք ցուցադրված են լուսանկարում, կարելի է պատրաստել տանը մարզվելու համար։

Ինչպես պատրաստել մամուլի նստարան

Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ մետաղից հռոմեական աթոռ պատրաստելը կարող է ավելի թանկ լինել, քան փայտից: Բնականաբար, այն բավականին մեծ տարածք է զբաղեցնում տանը, ուստի տաք սեզոնին այն պետք է տեղադրել բակում։

Ինչ վերաբերում է կախովի նստարանին, ապա այն կարելի է հեշտությամբ ամրացնել շվեդական պատին՝ որպես կեռիկ տախտակին ձող ամրացնելով։ Տախտակի լայնությունը պետք է լինի առնվազն 40 սմ, իսկ երկարությունը՝ ոչ պակաս, քան մարզվողի բարձրությունը։ Ոտքերի տեղակայման հարմարության համար, ավելի ճիշտ՝ ծնկների մոտ ծալելով, կարող եք ներքևի կողմից տախտակին փայտե խողովակ մեխել։

Ոտքի մկանների մարզիչ

Ոտքերի մկանային խմբի համար անհրաժեշտ է զարգացնել բիսեպսի և քառագլուխ ազդրի մկանները։ Որպես կանոն, ինքնաշեն սարքավորումները և կարող են տարբերվել միայն իրենց կառուցվածքով և կոմպակտությամբ: Բիսեպսի ազդրային մկանը մշակելու սովորական սիմուլյատորի վրա դուք պետք է պառկեք նստարանին և կրունկներով սեղմեք գլանափաթեթների վրա, միևնույն ժամանակ ոտքերը թեքեք, իսկ նստած դիրքում ազդրի մկանները մշակվում են, երբ ոտքերը երկարաձգվում են։

Ոտքի մկանների մարզիչ

Նման սիմուլյատոր պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է ներքին բեռով մետաղյա շրջանակ, որին պետք է ամրացնել նստարանը։ Մյուս կողմից, այս նստարանին պետք է փակցված լինեն փափուկ գլանափաթեթներ կրունկով, իսկ եզրերի երկայնքով 2 զույգ բռնակներ։ Որպես կշիռ կարող եք օգտագործել ծանրաձողով նրբաբլիթներ և մալուխով ամրացնել այն լծակի մեխանիզմին։ Թեև ոտքերի մկանների տնական մարզիչը հեշտ չէ պատրաստել, այն հիանալի է ազդրի մկանները մշակելու համար:

Բացի ոտքերի մկանների մարզման այս մեքենայից, լողն ու հեծանվավազքը իդեալական տարբերակներ են: Դիտարկվող մեքենան հաճախ օգտագործվում է մասնագետների կողմից՝ իրենց մկանները թեթևացնելու համար: Համալիր

Որոշելով ներբեռնել մամուլը տանը, նախևառաջ պետք է որոշեք, թե ինչ է պահանջվում դրա համար: Ավելի կոնկրետ՝ դրա համար սիմուլյատոր է պետք։ Բայց, մինչ հարցին պատասխանելը, հիշեք, որ սարքավորումը շատ օգտակար է ոտքերի, մեջքի, ձեռքերի մկանները մարզելու համար։

Համրեր, ծանրաձողեր, kettlebells, զուգահեռ բարեր, հորիզոնական բարեր - նրանք, ովքեր հետաքրքրված են հզորության ցուցանիշների մեծացմամբ, չեն կարող անել առանց դրանց:

Գոյություն ունեն որովայնի մկանների զարգացման մի քանի ծրագրեր, որոնք, ըստ ժողովրդականության և տարածվածության, ունեն հետևյալ տեսքը.

• առաջին տեղը զբաղեցնում են մամուլի տախտակի կամ հատակի տարբեր շրջադարձերը.
• երկրորդ տեղը պատկանում է նստարանի, հատակի, անհավասար ձողերի և խաչաձողի վրա ոտքերը բարձրացնելու վարժություններին.
• որին հաջորդում են վարժություններ՝ օգտագործելով ֆիթբոլ կամ մարմնամարզական գլան;
• ամփոփել ավելի քիչ տարածված AB վարժությունների ցանկը, որոնք կատարվում են բոլոր տեսակի սիմուլյատորների օգնությամբ, որոնք մեծապես գովազդվում են հեռուստատեսային խանութների կողմից:

Այս ապրանքների արժեքը չի կարելի ցածր անվանել, բայց դուք կարող եք ձեր սեփական ձեռքերով տանը որովայնի մկաններ կառուցելու սիմուլյատորների մեծ մասը պատրաստել, օրինակ:

• մարմնամարզական գլան;
• նստարան մամուլի համար;
• հռոմեական աթոռ
• կախովի նստարան, որը կցված է շվեդական պատին;
• սիմուլյատոր բակում մարզվելու համար;

Մարմնամարզական գլանափաթեթը կամ մամլիչի համար նախատեսված գլանաձևը ամենապարզ մարզասարքն է, որը դժվար չէ ինքներդ պատրաստել։ Այն զարգացնում է պարսկական մկանները, հատկապես ուղիղ որովայնի մկանները, ինչպես նաև այլ մկանային խմբեր: Հանրաճանաչ սիմուլյատորն ունի բազմաթիվ սորտեր, որոնք տարբերվում են անիվների քանակով, այսինքն. ունեն մեկից ավելի: Այս մարզիչի հիմնական առավելություններից մեկը կայունությունն է: Տեսահոլովակը հատկապես տարածված է ԱՊՀ երկրներում և Չինաստանում, որը հանդիսանում է դրա հիմնական արտադրողը։ Մյուսներում նա այդպիսի համբավ չի հավաքել, ինչը վկայում է նրա չափազանցված արդյունավետության մասին։

Բայց քանի որ շատերն են այն օգտագործում մեր երկրում, եկեք տեսնենք, թե ինչպես կարելի է այն պատրաստել մեր սեփական ձեռքերով։ Դրա համար հիմնականը, որ անհրաժեշտ է, 10-20 սանտիմետր տրամագծով անիվ է։ Գլխավորն այն է, որ վարժության ընթացքում կուրծքը չի դիպչում հատակին, իսկ ձեռքերի համար բավականաչափ հեռավորություն կա։ Սա թույլ կտա խորը թեքություններ կատարել դեպի առաջ: Հին մանկական հեծանիվից կամ մանկասայլակից անիվը լավ է: Թերևս այն կարելի է հեռացնել մանկական խաղալիքից. կան բազմաթիվ տարբերակներ: Հավասարակշռությունը պահպանելը հեշտացնելու համար կարող եք երկու անիվ դնել միմյանց կողքին կամ նրանցից փոքր հեռավորության վրա:

Երկրորդը, առանց որի չեք կարող անել, պլաստմասե, կամ ավելի լավ՝ մետաղական խողովակ է (կարող եք նաև օգտագործել փայտե կլոր փայտանյութ): Խողովակը պետք է լինի առնվազն 30 սմ երկարություն և 3 սմ տրամագծով:Դե, եթե անիվի անցքի չափը դա թույլ է տալիս: Հիմնական բանն այն է, որ դրա տրամագիծը հնարավորինս մոտ լինի անցքի չափին: Խողովակը, որը գործում է որպես առանցք, պտտվում է անիվի անցքի մեջ և երկու կողմից ամրացվում էլեկտրական ժապավենով (ամենահեշտ ձևով) անիվի երկու կողմերում փաթաթված: Դուք կարող եք օգտագործել մեկ այլ ամրակ (տես նկար 1, որտեղ հեղինակն օգտագործել է պլաստիկ շշերի կափարիչներ):

Բրինձ. 1. Տնական տեսանյութ

Մարմնամարզական գլան պատրաստելու մեկ այլ տարբերակ կա. Այն թույլ է տալիս կառուցել ավելի հուսալի սիմուլյատոր, բայց նաև ավելի թանկ: Նման գլան պատրաստելու համար (տե՛ս նկ. 2) ձեզ հարկավոր է անիվ և համապատասխան տրամագծով մետաղյա ձող՝ թելով թելով, ոռոգման խողովակ և երկու ընկույզ։

Բրինձ. 2. Մամուլի համար գլան պատրաստելու երկրորդ տարբերակը

Հարմարավետության համար գուլպանը դրվում է ձողի վրա, մնացած արտադրական հաջորդականությունը հեշտ է հետևել գծագրից:

Ինքնուրույն ավելի լուրջ կառուցվածք հավաքելը, օրինակ, առանցքակալներ օգտագործելը դժվար է և նպատակահարմար չէ, քանի որ դա ավելի թանկ կարժենա, քան Չինաստանից պատրաստի գլան գնելը: Եթե ​​տանը դրա արտադրության համար նյութեր չկան (նույն անիվը), ապա ավելի էժան է նաև գլանափաթեթ գնելը, քանի որ նոր անիվ գնելու համար պետք է վճարել չինական գլանակի գումարի կեսը։ Սեփական արտադրության դեպքում հիմնական առավելությունը կլինի հասկանալը, թե որքանով է դա ձեզ անհրաժեշտ և արդյոք անհրաժեշտություն կա ձեռք բերել արդյունաբերական արտադրության գլան։

Ինչպես ինքներդ նստարան պատրաստել մամուլի համար

Մեկ այլ տարածված որովայնի մարզիչը որովայնի նստարանն է: Այն ստանդարտ է, որը հաճախ կոչվում է «հռոմեական աթոռ» (նկ. 3), և կախված է, ամրացված է շվեդական պատին (նկ. 4):

1. Հռոմեական աթոռ, կամ ստանդարտ նստարան մամուլի համար;

Նկար 3. Հռոմեական աթոռ

2. Կախովի նստարան մամուլի համար։

Նկար 4. Կախովի նստարան

Յուրաքանչյուր տարբերակի դրական և բացասական կողմերը(կանաչը ցույց է տալիս առավելությունները, իսկ կարմիրը ցույց են տալիս թերությունները)

P / p No.		Կախովի նստարան
1	Բավականին դժվար է դա անել սեփական ձեռքերով։	Ամենահեշտը արտադրվում է տախտակն ու ամրացնողը, որոնք կարող են օգտագործվել որպես գոտի կամ պատի խաչաձող:
2	Կարելի է իրականացնել միայն մարմնի բարձրացում:	Բացի մարմնի բարձրացման վարժություններից, այն հնարավոր է դարձնում ոտքերի բարձրացում:
3	Դյուրակիր արկ.	Ձեզ անհրաժեշտ է հենարան՝ պատի ձողեր կամ մեկ այլ, որը կարող է կարգավորվել բարձրության վրա:
4	Այն հատկապես հարմար է վարժությունը սկսելիս։	Մեկնարկային դիրքը վերցնելու դժվարություն, եթե գոտին օգտագործվում է որպես ֆիքսատոր:

Երկու նստարաններն էլ կարող են փոփոխություններ ունենալ, բայց դրանց վրա մարզվելու և մկանների մարզման սկզբունքը նման է։

Ինչպե՞ս ինքներդ պատրաստել «հռոմեական աթոռ»:

Ստորև ներկայացված է պատրաստի գծանկար, որը կօգնի արհեստավորներին պատրաստել մամուլի սիմուլյատոր (նկ. 5):

Նկար 5. Հռոմեական աթոռ

Հավաքման սկզբունքը մանրամասն նկարագրված է «Ինչպես պատրաստել տնական ծանրաձող և նստարան նստարանի համար» հոդվածում: Բայց դարձյալ վերապահում անենք՝ եթե անհրաժեշտ նյութերը տանը չկան, ավելի հեշտ է գնել պատրաստի նստարան։ Դրա արժեքը միայն մի փոքր կտարբերվի ձեր կողմից պատրաստվածից, եթե դուք պետք է գնեք անհրաժեշտ նյութը։

Եթե ​​կա բացօթյա տարածք, ապա ավելի հեշտ է փայտից նստարան պատրաստել և տեղադրել բակում (նկ. 6):

Նկար 6. Փայտե մամլիչ նստարան

Հիմնական թերությունը կլինի այն, որ նստարանը կտեղադրվի տնից դուրս։ Սա նշանակում է, որ ցուրտ սեզոնին դրա վրա սովորելը հարմար չի լինի։ Ավելի լավ չի՞ լինի այն տեղադրել ավտոտնակում։

Ինչպես պատրաստել կախովի նստարան

Կրկին ձեզ անհրաժեշտ կլինի տախտակ 40 սմ լայնությամբ և երկարությամբ՝ կախված մարզիկի բարձրությունից և տախտակի ամրացման վայրից։ Շվեդական պատին տախտակը ամրացնելու համար բավական է դրա մի ծայրին (հետևի մասում) ամրացնել ձող, որը կկպչի պատի խաչաձողին (նկ. 7):

Նկար 7. Ձողն ամրացված է կախովի տախտակի հետևի մասում մամուլի համար

Իհարկե, կարելի է նաև ոտքերով կառչել պատի վերին աստիճանից, բայց դա բոլորին հարմար չէ։ Լավագույն տարբերակը կլինի տախտակին գամված կլոր փայտանյութը (նաև հետևի կողմից), որից կարող եք կառչել՝ ծալելով ոտքերը ծնկների մոտ (նկ. 8):

Նկար 8. Կլոր փայտ՝ ոտքերով պահելու համար

Կարող եք նաև օգտագործել տախտակին ամրացված ժապավեն (ցուցված է Նկար 9-ում), որից նույնպես ստիպված կլինեք կառչել ձեր ոտքերով:

Նկար 9. Ոտքերի ժապավեն

Նկար 10. Կախովի մամուլի համար նստարանի ավելի բարդ տարբերակ

Նկար 11. Նկարչություն նստարանի այս տարբերակի համար

Ինչպես տեսնում եք, այստեղ շատ ավելի շատ նյութեր և հնարամտություն է պահանջվում:

Մեկ այլ տարբերակ բակի մամուլի մարզիչի համար

Մամուլի համար նման պատյան տեսել են բանակում ծառայողները։ Նրան երբեմն հանդիպում են դպրոցի բակերում։ Այն պատրաստելը հեշտ է։

Նկար 12. Որովայնի մարզիչ՝ նկարչությամբ

Որովայնի ամենաարդյունավետ և մատչելի մարզիչ

Անկախ նրանից, թե որքան տարօրինակ է դա հնչում, զուգահեռ գծերը և հորիզոնական գծերը նման սիմուլյատոր են: Որովայնի «ոչնչացման» և որովայնի մկանների զարգացման համար դրանք առավել հասանելի են (նկ. 13):

Նկար 12. Մամուլի և հորիզոնական բարերի համար նախատեսված ձողեր

Այս մարզագույքի ծանրաբեռնվածությունը լավ է, և դրանց վրա մարզվելու հնարավորությունը հնարավորինս մատչելի է։ Նրանց վրայի ոտքերը պետք է բարձրացվեն ուղիղ և հնարավորինս բարձր՝ փորձելով դիպչել խաչաձողին (անհավասար ձողերի վրա՝ որքան հնարավոր է բարձր): Եթե ​​դա դժվար է, կարող եք պարզապես ծալել դրանք ծնկների մոտ, ինչը նույնպես արդյունավետ կլինի։ Ձեր մեջքին ամրացված տախտակը կօգնի կանխել տատանումները:

Արդյունք

Հոդվածից պարզ է դառնում, որ որովայնի հաստոցներ պատրաստելն ավելի հեշտ է, քան նստարանի մամլիչը կամ ծանրաձողը։ Բայց նույնիսկ անհարթ ձողերի, հատակի և բարերի վրա կատարվող պարզ վարժությունները կարող են լավ արդյունք տալ: Կշիռների օգնությամբ դուք կարող եք լրացուցիչ սթրես ստեղծել։ Օրինակ՝ հատակին ոլորելիս կարող եք օգտագործել համրեր՝ դրանք պահելով կրծքավանդակի վրա կամ գլխի հետևում, իսկ խաչաձողի վրա վարժություններ կատարելիս կարող եք լրացուցիչ քաշ կապել ձեր ոտքերին։

Նստարանային մամուլ

Այս հոդվածում կարող եք ներբեռնելսիմուլյատորի գծագրեր bench press bench.Նստարանային մամուլ - ամենահայտնի և տարածված մարզասարքը, որը հատկապես սիրված է բոլոր մարզիկների կողմից: Մտնելով մարզադահլիճ՝ սկսնակ մարզիկը, ինչպես նաև բազմաթիվ մասնագետներ, վազում են նստարան՝ նստարանային պրեսսի համար: Իհարկե, նրա դերը մկանային զանգվածի կառուցման գործում խիստ չափազանցված է, և մարզիկները անհարկի կենտրոնանում են դրա վրա՝ մոռանալով նույնքան կարևոր մկանային խմբերի մասին, բայց իրականում ավելի կարևոր: Ինչպիսիք են ոտքերի, մեջքի, որովայնի մկանները և այլն: Այնուամենայնիվ, նստարանային մամուլը իմ առաջին մեքենան է, որը ես պատրաստել եմ ձեռքով։

Այժմ պահեստայինների նստարանն այսպիսի տեսք ունի. Կարգավորվող թիկնակը՝ կողպեքով, առավելագույն անկյան տակ 90 աստիճան, այսինքն՝ հորիզոնական դիրքին ուղղահայաց։ Ընդլայնվող դարակաշարեր, որոնք, երբ մեջքը վեր է բարձրացվում, թույլ են տալիս դրանք օգտագործել որպես կծկված դարակներ: Կան շատ պարզ, հիմնականսիմուլյատորի գծագրեր , բայց հաճախ դրա դիզայնն արդեն հնացած է, և նկարը պարունակում է նվազագույն տեղեկատվություն և տվյալներ։

Հենց սկզբում ես պատրաստեցի նստարանի հասարակ տարբերակը պրեսսի համար՝ առանց կարգավորվող մեջքի, պարզապես կաշվե տախտակով և առանց երկարաձգվող դարակաշարերի, ինչպես նաև առանց հրում ձողերի։ Բայց ավելի ուշ ես փոփոխեցի և ճշգրտեցի այն:

Կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի նստարաններ: Խոստովանելու համար, ցանկություն կար հասարակ հորիզոնական տախտակով չորս հենարանների վրա ստանդարտ նստարան պատրաստել, ինչպես հին, սովետական ​​մարզասարքերով շատ մարզադահլիճներում։ Բարեբախտաբար, մարզադահլիճ այցելություններից մեկի ժամանակ նստարանի չափերը հանելու խնդիր չի եղել։ Մարզադահլիճում ոչ ոք չի խանգարում վերափոխելսիմուլյատորի գծագրեր ... Բայց խանութի տարբերակի հետ համեմատելուց հետո պարզ դարձավ, որ չորս հենարանների նստարանը շատ ծանր է և ծանր: Հետևաբար, արտադրության համար մենք ընտրեցինք նստարան երեք հենարանների վրա. երկուսը հետևի մասում - դարակաշարերն իրենք են բարի համար և մեկը առջևում ՝ նստատեղի տակ:

Իհարկե, շնորհիվ այն բանի, որ սիմուլյատորը ծավալուն և ծանր է, այն ավելի վատ չէ, քան թեթև և կոմպակտ: Այնուամենայնիվ, նման կառույցների շատ տարրեր պարզապես ավելորդ են։ Նաև շատ դեպքերում, անկյունային մամլիչի համար նախատեսված մարզադահլիճներում, միշտ եղել է նստարան, որի կողքին եղել է թեք տախտակ, այսինքն՝ երկու նստարան առանձին՝ երկու տարբեր վարժությունների համար: Այս տարբերակը լավ հարմար է բաց տարածքների համար, որտեղ շատ տեղ կա, բայց ոչ տնային մարզասրահի համար: Հետևաբար, ինչպես արդեն ասացինք, ընտրությունը ընկավ մամուլի համար նստարանի ավելի պարզ և կոմպակտ ձևափոխման վրա, քան այս մեկի նման մի բան.

Ինչպես տեսնում եք, այստեղ թիկունքը կարգավորելի է, բայց ստենդները քաշվող չեն։ Բացի այդ, նկատելի է, որ նստարանը փլվող է, այն բաղկացած է առանձին ձևավորված խողովակներից, որոնք պտտվում են իրար։ Այն պակաս ամուր է և ավելի քիչ հուսալի, քան մեկ կտոր, եռակցված շինարարությունը:

Նստարանային մամուլ

Այսպիսով, նստարանի շրջանակն այսպիսի տեսք ունի.

Ամբողջ կառույցը պատրաստված է 4x4 սմ պրոֆիլային խողովակից։ Ծանրաձողերի ծաղկաթերթերը պատրաստված են 4 սմ լայնությամբ մետաղական ժապավենից։ Շերտից կտրված թիթեղները վզիկի մեջ սեղմելով՝ դրանք պետք է մուրճի հարվածներով թեքվեն ցանկալի անկյան տակ։ Այնուհետև դրանք պարզապես տեղադրվում են ապագա դարակների պրոֆիլային խողովակի վերևում և եռակցվում եռակցման մեքենայով:

Վերջում մնում է նստարանի շրջանակին նեղ նրբատախտակ (մոտ 30 սմ լայնությամբ) կամ տախտակ ամրացնել: Դա անելու համար հարկավոր է 8 մմ տրամագծով պտուտակների համար երեք անցք փորել, ինչպես ցույց է տրված վերևի լուսանկարում:

Նստարանային մամլիչ մեքենայի նկարչություն.

Ուշադրություն.Վ սիմուլյատորի գծագրեր սխալ է թույլ տրվել՝ հատակից մինչև հորիզոնական մակերես հեռավորությունը, աջակցող պրոֆիլային խողովակի երկարությունը սխալ են նշված: Այն պետք է լինի 340 մմ:Սիմուլյատորի գծագրեր թարմացվել է։

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է նստարան՝ կարգավորվող մեջքով և երկարացվող ուղղանկյուններով, կարդացեք:

Պառկած նստարան՝ պարզ կարգավորվող մեջքով

Նախ նշեմ, որ ի վերջո նստարանի համար նախատեսված նստարանը փոփոխվել է մեր կողմից՝ «Leg attachment» մոդուլը տեղադրելու համար։ Դրա համար 4x4սմ հենարանային պրոֆիլային խողովակը փոխարինեցինք նույնով, միայն ավելի հաստ՝ 5x5սմ, որպեսզի դրա մեջ տեղադրվի կցորդը։

Լուսանկարում հետագա բացատրությունների համար մենք կօգտագործենք նստարանի այս տարբերակը՝ 5x5 սմ աջակցող պրոֆիլային խողովակով: Դուք կարող եք օգտագործել վերը նշված պարզ դիզայնը, եթե չեք պլանավորում տեղադրել ոտքի կցորդ:
Այսպիսով, կարգավորելի մեջք և նստատեղ տեղադրելու համար հարկավոր է նստարանի շրջանակին երկարավուն մետաղական օղակ զոդել, որին կցված կլինեն մեջքը և նստատեղը, ինչպես ցույց է տրված ստորև նկարում:

Տախտակի համար նստարանի վրա երեք անցք փորելու կարիք չկա, քանի որ տախտակը կցված կլինի կարգավորվող մետաղական կառուցվածքին:

Ստորև բերված լուսանկարում նստարան է նստարանային մամլիչի համար, որի շրջանակի կմախքը տեղադրված է նույն մետաղական օղակում կարգավորվող մեջքի և նստատեղի համար: Այս շրջանակը պատրաստված է պրոֆիլային խողովակից 2x2 սմ:

Թեք դիրքում նստարանի թիկունքը հենվում է 20-22 մմ տրամագծով լայնակի մետաղական փնջի վրա, որը տեղադրվում է նստարանի ուղղաձիգների նախապես փորված անցքերի մեջ (լուսանկարը վերևում): Մեկ դարակում կա 4 այդպիսի անցք, դրանց տրամագիծը 24 մմ է։ Ճշգրիտ համընկնման համար անցքերը պետք է փորված լինեն յուրաքանչյուր կողմից առանձին, ոչ թե միջով: Արդյունքում մի դարակում կստանաք 4 անցք, երկու կողմից՝ 8, իսկ երկրորդում՝ նույնքան, միասին՝ 16։

Դուք կարող եք նման անցքեր հորատել սովորական գայլիկոնով, եթե դուք չունեք Հորատման մեքենա: Դա անելու համար հարկավոր է մետաղի համար հենց այդպիսի թագ գնել՝ 24 մմ: Պսակի ներսում ինքնին սովորական 6 կամ 8 մմ փորվածք է: Նախ, այս հորատումը մտնում է մետաղի մեջ, ապա պսակը հեռացնում է չիպսերը:

Սիմուլյատորի գծագրեր Թեք նստարանի մամլիչը նույնն է, ինչ Հորիզոնական նստարանը (տես վերևում), բացառությամբ ուղղաձիգների երկարության, այս դեպքում այն ​​87 սմ-ի փոխարեն 105 սմ է: Խաչփողի համար անցքերի միջև հեռավորությունը 12 սմ է: Նստարանի հորիզոնական հարթությունից մինչև առաջին անցք հեռավորությունը 8 սմ է։

Ինչո՞ւ մենք այս կարգավորվող մեջքի նստարանն անվանեցինք պարզ: Քանի որ նման դիզայնով այն ունի ընդամենը հինգ դիրք՝ ստորին և չորս թեքված, իսկ նման դիզայնով թեքության առավելագույն անկյունը ընդամենը 45 աստիճան է։ Նստարանի թիկունքն այլևս հնարավոր չէ ավելի բարձր բարձրացնել, քանի որ դրան աջակցելու ոչինչ չի լինի, և առավել ևս այն չի կարող ամրագրվել ուղղահայաց հարթ դիրքում՝ 90 աստիճանի անկյան տակ:
Մեջքի թիկունքը թեքված դիրքում ամրացնելու մեկ այլ դիզայն թույլ է տալիս լուծել այս խնդիրը։

Պառկած նստարան՝ կարգավորվող մեջքով և ուղղաձիգներով

Որպեսզի մեջքը բարձրանա ուղղահայաց հարթ դիրքի, անհրաժեշտ է դրա մեջտեղին կցել լրացուցիչ կառուցվածք, որը կկապվի նստարանի հատակին: Այլևս անհրաժեշտ չէ դարակների միջով անցքեր փորել, ինչպես կարող եք տեսնել ստորև ներկայացված լուսանկարում:

Բարերի տակդիրները իրենք կարող են կտրվել: Եթե ​​դուք նստարան եք պատրաստում զրոյից, ապա պարզապես մի զոդեք դրանք սյուներին:
Հաջորդը վերևի տեսքն է: Հստակ տեսանելի է ամրացման մեխանիզմը։

Լրացուցիչ դիզայնը զգալիորեն ավելի շատ անցքեր է պարունակում: Օգտագործելով ամրագրող քորոցը, կարող եք ընտրել թեքության ցանկալի անկյունը: Հենարանը կարող է նաև մոտեցվել մեջքի հիմքին, այդպիսով մեծացնելով թեքության անկյունը: Հենարանը այս դիրքում պահելու և հետ չսահելու համար հարկավոր է կողքից անցք փորել հենց շրջանակում, որի միջով կանցնի քորոցը և ամրացնի հենարանը ցանկալի դիրքում:

Թեք նստարանային մամլիչ մեքենայի գծագրեր.

Ուշադրություն.Վ սիմուլյատորի գծագրեր սխալ է թույլ տրվել՝ հատակից մինչև հորիզոնական մակերես հեռավորությունը, աջակցող պրոֆիլային խողովակի երկարությունը սխալ են նշված: Այն պետք է լինի 330 մմ - 50x50 մմ պրոֆիլային խողովակի համար և 340 մմ - 40x40 մմ պրոֆիլային խողովակի համար:Սիմուլյատորի գծագրեր թարմացվել է։

Պարզ պառկած մեջքի ձևավորում
Ինչպես տեսնում եք ստորև նկարում, պարզ թեք նստարանի կառուցվածքը միացված է քորոցով, փակ կամ սովորական ընկույզները պտտվում են դրա կողքերին:

Խոշոր և փոքր շրջանակների միջև երկու կողմից քորոցի վրա ամրացված են հաստ լվացարաններ, դրանք պետք է ինքներդ պատրաստեք:

Պառկած հետնամասի շրջանակ՝ հենարանով, չափսերով
Նման տարրը ավելացվում է մեջքի նստատեղի ստանդարտ շրջանակին, այն նաև ամրացվում է պտուտակի վրա՝ կողքերում ընկույզներով սեղմված։

Հետևի և հենարանի ապամոնտաժված ձևավորումն այսպիսի տեսք ունի.

Machine Drawings Bench Press, Back Frame:

1. Երկու լայն լվացքի մեքենաներ, ձեռքի աշխատանք, արտաքին տրամագիծ.
20 մմ, ներքինը՝ 11 մմ, հաստությունը՝ 10 մմ։
2. Վեց փակ ընկույզ 10 մմ, կարող եք՝ պարզ:
3. Երկու կապում. Մետաղական շրջանագծից կտրեք 10մմ տրամագծով, երկարությունը 180մմ, երկու կողմից թելը մոտ 15մմ։
4. Փոքր քորոց՝ պատրաստված նույն ձևով, երկարությունը՝ 100մմ։
5. Պրոֆիլային խողովակի մի կտոր 2x2սմ երկարությունը՝ 40մմ։

Շարժվող դարակաշարեր
Հարկ է նշել, որ հետևի թեքման համար նման դիզայնի օգտագործումը անհրաժեշտություն է հետ քաշվող դարակների համար, ինչը կքննարկվի հետագա: Եթե ​​դուք օգտագործում եք նախորդ սխեման, ապա դուք չեք կարողանա տեղադրել քաշվող դարակաշարերը, քանի որ լայնակի ճառագայթը կխանգարի դրանց:
Ուղղաձիգները պատրաստված են 3x3 սմ պրոֆիլային խողովակից, դրա չափերը պետք է ընտրվեն այնպես, որ այն տեղավորվի նստարանի կրող կառուցվածքի մեջ։ Այսինքն, եթե ձեր նստարանը պատրաստված է 5x5 սմ խողովակից, ապա դարակները պետք է պատրաստվեն 4x4 սմ:

Որպեսզի դրանք չքայլեն, նպատակահարմար է գնել պրոֆ. խողովակ 3,5x3,5 սմ. Բայց նման միջանկյալ չափերի մետաղը միշտ չէ, որ հասանելի է մետաղի պահեստում: Կցորդիչները պատրաստված են մետաղական ժապավենից այնպես, ինչպես վերը նկարագրված է հորիզոնական նստարանի համար: Դարակների երկարությունը 82 սմ է։ Անցքերի միջև հեռավորությունը 15 սմ է, բայց կարող եք այն փոքրացնել, օրինակ՝ 7 սմ: Անցքի տրամագիծը՝ 10,5-11մմ, 10մմ տրամագծով քորոցի համար։

Վերևի լուսանկարում դարակաշարերի մեջ ամրացված են բռնակներ, որոնք փոխարինում են հրման ձողերը: Դրանք պատրաստված են 30 մմ տրամագծով և 14 սմ երկարությամբ շրջանագծից (հնարավորինս շատ): Կտրված ձողերում 2-3 սմ մակերեսով ծանծաղ անցքեր են փորվում՝ 8 մմ տրամագծով։ Նրանց մեջ թել է կտրվում ծորակով մինչև 10 մմ: Դարակաշարերում, վերևում, դուք պետք է անցք փորեք պտուտակի համար, ինչպես ցույց է տրված լուսանկարում: Մնում է վերցնել 4-5 սմ երկարությամբ 10 մմ պտուտակ, վրան լվացող սարք, մտցնել փորված անցքի մեջ և բռնակը պտտել դրա վրա:

Մեջքի պաստառապատում
Մնում է միայն նրբատախտակը կտրել և պատել կաշվով: Նրբատախտակի հաստությունը 8-12 մմ: Ստորև բերված լուսանկարում նրբատախտակը ծածկված է ներկով ներքևի մասում: Եթե ​​ցանկանում եք սովորական հորիզոնական նստարան պատրաստել առանց կարգավորելի մեջքի նստարանին, ապա նրբատախտակն այս դեպքում պետք է լինի ամուր մեկ ուղղանկյունից:

Սկզբունքորեն, սկզբում նույնիսկ լոգարանի անհարկի դուռը, որը մնացել է վերանորոգումից, կանի: Իր առաջին նստարանային մամուլը պատրաստելիս հեղինակը հենց այդպես էլ արեց, մինչև նրբատախտակից պատրաստվեց լիարժեք մեջքը, նա իսկապես ցանկանում էր արագորեն փորձարկել սիմուլյատորը գործնականում:

Փոքր և մեծ նրբատախտակի մեջ փորված են 8 մմ տրամագծով չորս անցք։ Վերևի մասում փայտի ատամներով հատուկ ընկույզներ են մուրճով, ինչպես ստորև ներկայացված լուսանկարում: Ընդհանուր առմամբ, անհրաժեշտ է գնել ութ զույգ՝ պտուտակ + նման ընկույզ, պտուտակի երկարությունը 30 մմ է, պտուտակի և ընկույզի տրամագիծը՝ 8 մմ։

Սիմուլյատորի գծագրեր Դահլիճ, տախտակ.

Այնուհետև մկրատով կտրում ենք կաշվե երեսպատումը կամ բարակ գորգի գործվածքը, ավելի լավ է իհարկե՝ սովորական կաշվից, որը, օրինակ, օգտագործվում է մետաղական զրահապատ դռները պատելու համար։ Փոքր նրբատախտակի համար անհրաժեշտ է կտրել 44-332սմ չափի կտոր, մեծ նրբատախտակի համար՝ 92սմ, նեղ կողմի լայնությունը՝ 29սմ, լայնի վրա՝ 33սմ։

Այնուհետև դանակով կտրում ենք փրփուր ռետինը, ըստ նրբատախտակի չափի, փրփուր ռետինի բարձրությունը 2 սմ է, այն կարող եք գնել շինանյութի խանութից կամ շուկայից:
Ատամներով ընկույզները խփում ենք անցքերի մեջ, նրբատախտակը քսում ենք սոսինձով: Պահպանեք պարագծի շուրջը և կենտրոնում (ըստ ցանկության), որպեսզի փրփուր ռետինը չսահի կտորով ծածկելիս:

Վերևում դրեցինք փրփուր ռետին, իսկ վերևում կաշվե երեսպատումը (այստեղ գործվածքը լուսանկարում է, քանի որ մեջքը վերջին անգամ կաշվե կտորի փոխարեն գործվածք է կարել):

Ամենադժվարը անկյունները պատելն է: Թեև իրականում գործընթացը պարզ է, սկզբում մենք փաթաթում ենք անկյունի մի կողմը. հարվածում ենք, հետո մյուսը:

Մեծ և փոքր նրբատախտակ, որը պատված է պարագծի շուրջը: Անցած ժամանակը: 5 րոպե:

Արդյունքում մենք ստանում ենք այս երկու փափուկ թիկունքները:
Մնում է միայն փափուկ մեջքն ու նստատեղը դնել վերևում նկարագրված մետաղական կառուցվածքի վրա և ամրացնել պտուտակներով

Ահա թե ինչ տեսք ունի կառուցվածքը ներքևից՝ նստատեղը վերև։ Մեջտեղում տեղադրված է ֆետրե քառակուսի՝ նստարանը հորիզոնական դիրքի իջեցնելիս մետաղի թակոցից ազատվելու համար։

Հիմնական բանը այն է, որ տախտակի անցքերը համընկնում են նստարանի մետաղական շրջանակի անցքերի հետ: Եթե ​​ամեն ինչ արեցիք մեր գծագրերի համաձայն, ապա դրա հետ կապված դժվարություններ չեն լինի: Նույնը վերաբերում է սիմուլյատորի հետևի մասին, այն ամրացված է չորս պտուտակներով:

Հենց սկզբից Home Gym-ի համար մենք ցանկանում էինք պատրաստել հենց այսպիսի սիմուլյատոր՝ կողքերին անվտանգությամբ։ Այս դեպքում վարժությունները կարող եք կատարել ինքներդ՝ մեծ կշիռներով՝ առանց օգնության։ Միաժամանակ դուք ձեզ ավելի վստահ եք զգում, քանի որ գիտեք, որ կողային ճաղերից ցած չի իջնի ձողը։

Բայց այն բանից հետո, երբ մենք պատրաստեցինք Power Frame-ը, նման սիմուլյատորի կարիքն անհետացավ, քանի որ Power Frame-ը թույլ է տալիս հասնել նույն արդյունքին, եթե դուք սեղմում եք նստարանին սովորական նստարանին:

Շատերը ցանկանում են ունենալ գեղեցիկ մարմին՝ ընդգծված մկաններով։ Ցավոք, ոչ բոլորն ունեն մարզասրահ այցելելու հնարավորություն, որտեղ առկա են հատուկ սարքավորումներ։ Տնական սիմուլյատորների դասերը, ինչպիսին է ինքդ ինքդ նստարանային մամլիչը, կօգնի քո մարմինը լավ վիճակում պահել. դա ամենևին էլ դժվար չէ ինքնուրույն պատրաստել: Այն նախատեսված է տարբեր մկանային խմբեր մարզելու համար, և նույնիսկ պրոֆեսիոնալ մարզիկների շրջապատում համարվում է արդյունավետ մարզասարք:

Նստարանների համար նախատեսված նստարանները բաժանվում են երկու տեսակի՝ հորիզոնական և կարգավորելի: Նրանք տարբերվում են ինչպես տեսողական, այնպես էլ ֆունկցիոնալ առումով:Չորս ոտքով հորիզոնական նստարանային մամուլը ամենապարզ հիմնական դիզայնն է: Դա միայն ենթադրում է օգտատիրոջ պառկած դիրքը մարզումների ժամանակ։ Նման սպորտային սարքավորումները քիչ են օգտագործվում և հարմար են հիմնականում կրծքավանդակի, ինչպես նաև ճակատային դելտոիդ մկանները մշակելու համար:

Երեք սյուների ձևավորման մեջ երկու դարակ օգտագործվում են տարբեր սարքավորումների և ծաղկաթերթիկների տեղադրման համար: Ամենից հաճախ այն հագեցած է նման սպորտային սարքավորումներով.

• բլոկ ոտքերի համար - նախատեսված է ազդրերի, սրունքների, հետույքի վարժություններ կատարելու, ինչպես նաև մամուլի համար ոլորելու համար.
• լրացուցիչ բազրիքներ - արդյունավետորեն կմարզեն մամուլի ստորին հատվածը;
• երկարաձգվող դարակաշարեր - հնարավորություն են տալիս վարժություններ կատարել ծանրաձողով առանց հավելյալ հետաձգման:
• բարեր - հրում վարժությունների համար:

Այս և այլ սարքերը զգալիորեն ընդլայնում են հորիզոնական նստարանի ֆունկցիոնալությունը:

Նստարանային մամլիչ սարքավորումների մեկ այլ տեսակ կարգավորվող նստարանն է: Դրանում լաունջը (հետույքը) կարող է կարգավորվել բարձրության վրա։ Փաթեթը ներառում է դարակաշարեր տարբեր աքսեսուարներով՝ փակագծեր, խցաններ, սեղմիչներ։ Նման նստարանի վրա դասերը կարող են իրականացվել ինչպես նստած, այնպես էլ պառկած, օգտագործելով համրերի և ծանրաձողերի սարքավորումներ: Այս մեքենան կարող է օգտագործվել նստարանային մամուլը տարբեր անկյուններով՝ մղելով բազմաթիվ մկանային խմբեր: Նման կարգավորվող նստարանն առավել հարմար է բնակարանում տեղադրելու համար և չի պահանջում ուսումնական այլ սարքավորումների օգտագործում, քանի որ այն կատարում է բազմաթիվ գործառույթներ:

Պարզ հորիզոնական դիզայնը հեշտ է արտադրել: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք ինքնուրույն համալրել նման նստարանը վերը նկարագրված սարքերով և կարգավորվող հանգստարանով, ապա ձեզ շատ ավելի մեծ ջանք և ճարտարություն կպահանջվի:

Երեք հենարաններով

Կարգավորելի

Սորտերի

Ինքնուրույն նստարանների նստարանները կարող են պատրաստվել երկու տարբերակով.

• ամբողջությամբ եռակցված շինարարություն;
• փեղկավոր պտուտակների վրա:

Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր առավելություններն ու թերությունները:Ամբողջովին եռակցված նստարանը մոնոբլոկ է, որն արտադրվում է մասերի եռակցման միջոցով: Դրա հիմնական առավելություններն են կայունությունն ու հուսալիությունը, քանի որ օգտագործված ամրացման մեթոդը թույլ չի տա, որ կարերը ցրվեն նույնիսկ ծանր բեռների տակ: Նման հորիզոնական կառուցվածքը ծանր է, դրա տեղադրումը անհնար է փոքր սենյակներում, ինչը հատկապես կարևոր է փոքր բնակարանում: Դրա ֆունկցիոնալությունը նույնպես ցածր է, քանի որ այն թույլ չի տալիս օգտագործել լրացուցիչ սարքեր: Այս ամրության նստարանը կառուցվածքային առումով պարզ է, այն դարձնում է դիմացկուն: Դժվար չէ այն պատրաստել, եթե դուք ունեք եռակցման մեքենայի հետ աշխատելու հմտություններ:

Փլվող փոխակերպվող նստարանը տան տեղադրման լավագույն տարբերակն է: Այն կոմպակտ է և շատ տեղ չի զբաղեցնում։ Դրա ֆունկցիոնալությունն ավելի բարձր է, քան կոնֆետի սալիկը: Եթե ​​դուք ավելացնեք կարգավորվող մեջքի նստարան, դուք կստանաք թեք նստարան: Սա թույլ կտա կատարել մի շարք վարժություններ ոտքերի, ձեռքերի, ուսերի և հետույքի մկանային խմբերի համար, ինչը ապահովում է մարդու մարմնի ողջ մկանային զանգվածի համապարփակ զարգացում: Տեղադրումն ու ապամոնտաժումը հնարավոր է հաշված րոպեների ընթացքում։ Տրանսֆորմատոր հավաքելու համար անհրաժեշտ է տարբեր գործիքներ օգտագործելու հմտություն, ինչպիսիք են սրճաղացը, գայլիկոնը և այլն: Այն պատրաստելն ավելի դժվար է, քան ամբողջովին եռակցված մոդելը:

Ապամոնտաժվող պտուտակավոր

Ամբողջովին եռակցված շինարարություն

Նյութեր և գործիքներ

Ինքնուրույն նստարանի շրջանակի հիմնական նյութը 4 x 4 սմ չափսի խողովակն է: Անհրաժեշտ է վերցնել 2 մմ-ից ոչ բարակ պատերով պրոֆիլ: Ծանրաձողի տակ ծաղկաթերթեր պահողների համար անհրաժեշտ է պողպատե շերտ՝ առնվազն 4 սմ լայնությամբ, 5 սմ հաստությամբ:

Որպեսզի շրջանակը դիմակայել մեծ քաշի, արտադրության նյութը պետք է ունենա հատուկ ամրություն:

Սրահը հավաքելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ նյութերը.

• պողպատե թերթեր 2 մմ հաստությամբ;
• փայլեցված տախտակ;
• փրփուր ռետինե 2 սմ հաստությամբ;
• երկարակյաց տեքստիլներ ջրակայուն ներծծմամբ կամ կաշվից;
• ունիվերսալ սոսինձ:

Հեղույսներ և ընկույզներ օգտագործվում են որպես ամրացումներ, ինչպես նաև դռան ծխնի, որը ամրացնում է կարգավորվող սալոնը հիմքին: Նստարան պատրաստելու վրա աշխատելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ գործիքները.

• փոխնախագահ;
• փորվածք;
• կարիչ;
• եռակցման սարք;
• բուլղարերեն.

Պրոֆտրուբա

Պողպատե թիթեղներ

Ավազացված տախտակ

Փրփուր ռետինե

Պաստառագործության գործվածք

Գործիքներ աշխատանքի համար

Շինարարական պարամետրերի չափումը կիրականացվի ժապավենի չափման միջոցով։ Եթե ​​դուք ունեք վերը նշված գործիքներով աշխատելու հմտություններ, ապա ձեր սեփական ձեռքերով նստարանի համար նստարան պատրաստելը դժվար չի լինի։ Բացի պրոֆիլից, շրջանակը կարելի է հավաքել փայտե մասերից։ Նյութեր, որոնք կպահանջվեն նմանատիպ կառուցվածք հավաքելու համար.

• Երեք չափսի փայտե բլոկներ՝ 2,5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 սմ;
• նրբատախտակի տախտակ 30 x 2 x 120 սմ չափսերով;
• պտուտակներ և ընկույզներ (M5 x 200 մմ; M4 x 80 մմ; M5 x 300 մմ) - 4 հատ;
• նեյլոնից պատրաստված լվացող մեքենաներ M5 - 8 հատ, մարմնի լվացող մեքենաներ M5 - 14 հատ;
• ինքնահպման պտուտակներ 80 մմ - 4 հատ;
• ռետինե բարձիկ ուղղաձիգների համար:

Հարդարման համար ձեզ հարկավոր կլինի ներծծում, որը բարձրացնում է խոնավության դիմադրությունը, լաք պատրաստի նստարանը ներկելու համար: Տնական շինարարությունն ավելի դիմացկուն դարձնելու համար ամրացումների հետ միասին կարող եք օգտագործել սոսինձ։ Ապրանքը հավաքելիս անհրաժեշտ գործիքներ.

• շրջանաձև ապարատ;
• սղոց կամ ոլորահատ սղոց;
• սայր;
• կախիչներ;
• փորվածք;

Եթե ​​ընտրել եք չհղկված փայտե բլոկներ, ապա ձեզ հարկավոր կլինի հղկիչ:

Փայտը էկոլոգիապես մաքուր նյութ է, բայց բավականաչափ դիմացկուն չէ: Կայունության առումով այն զգալիորեն զիջում է պրոֆիլին, քանի որ շատ ավելի թեթև է։ Փայտե բլոկներից պատրաստված կառույցի ծառայության ժամկետը սահմանափակ է, ուստի ավելի նպատակահարմար կլինի օգտագործել մետաղականները՝ դրանք ավելի ֆունկցիոնալ են։

Փայտե ձողեր

Հարդարման արտադրանք

Մոնտաժման գործիքներ

Չափերը (խմբագրել)

Ստանդարտ նստարանային մամլիչների չափերը հետևյալն են.

• աջակցության երկարությունը `97-ից 122 սմ;
• Դարակի բարձրությունը նստարանի առջևում 83 սմ է;
• դարակի բարձրությունը հետևի մասում - 34 սմ;
• լայնությունը առջևի սյուների միջև - 52 սմ;
• առջևի հենարանների երկարությունը՝ 22 սմ, հետևի համարները՝ 30 սմ;
• հանգստի երկարությունը (կարգավորվող նստարանի ձևավորման մեջ) առջևի մասում `94 սմ, հետևի մասում` 16 սմ;
• թեք հանգստի երկարությունը 20 սմ-ով ավելի է, քան հորիզոնականը;
• նստարանի մամլիչի լայնությունը՝ 29-ից 32 սմ:

Հատակից բարձր կառուցվածքի բարձրությունը որոշվում է ոտքի թեւի ստորին ոտքի չափով: Հուսալիության համար նպատակահարմար է թողնել մոտ 10 սանտիմետր լուսանցք։ Օպտիմալ երկարությունը ընտրելու համար պետք է հիմնվել մարզիկի աճի վրա:

Չափերը տարբերվում են՝ կախված սենյակի տարածքից, որտեղ կկանգնի սիմուլյատորը, ինչպես նաև մարզիկի կառուցվածքը:Բայց օգտագործման հարմարավետության համար խորհուրդ չի տրվում նստարանն ավելի նեղ դարձնել, քան ստանդարտ չափսերը: Սալոնի լայնությունը չպետք է պակաս լինի ընդհանուր ընդունված նորմերից, քանի որ այս պարամետրը ազդում է մկանների աշխատանքի վրա և, ի վերջո, մարզման արդյունքի վրա:

Գծագրական ստեղծում

Նստարանի մամլիչի ցանկացած մոդել պատրաստելը սկսվում է գծանկարից: Նկարը պետք է ցույց տա ապագա սիմուլյատորի բոլոր նախագծային առանձնահատկությունները և դրա չափերը:Մասնագիտացված ռեսուրսների վրա կարող եք գտնել պատրաստի սխեմա, որտեղ մանրամասն նկարագրված են բոլոր նրբությունները։ Սակայն այս դեպքում պետք է հաշվի առնել, որ առաջարկվող չափսերը կարող են չհամընկնել պահանջվողների հետ։ Ցանկալի արդյունքի հասնելու համար պարզապես անհրաժեշտ է փոխարինել բնօրինակ պարամետրերը: Եթե ​​ունեք մարզասրահի նստարանի համար պրոֆեսիոնալ նստարանին մարզվելու փորձ և դրա վրա վարժություններ կատարելը արդյունավետ է, ապա կարող եք հեռացնել չափերը այս արկից և ինքներդ դրանց հիման վրա նկարներ անել:

Ձևավորված խողովակներից թեք նստարանի քայլ առ քայլ արտադրություն

Տանը երեք հենարաններով մամլիչի համար թեք սպորտային նստարան ինքնուրույն հավաքելու համար հարկավոր է պատրաստել վերը նկարագրված նյութերն ու գործիքները: Նստարանը պատրաստվում է երկու փուլով՝ շրջանակի և հանգստի ձևավորում։Աշխատանքը սկսելուց առաջ արժե մշակել անհրաժեշտ գործիքները օգտագործելու հմտությունները։

Շրջանակ

Մետաղական շրջանակ հավաքելու ալգորիթմ.

1. Խողովակից կտրված են 83 սմ երկարությամբ երկու կտոր, որոնք կծառայեն որպես շրջանակի դարակաշարեր, ինչպես նաև բարի հենարան։
2. Դարակի ստորին եզրից 34 սմ հեռավորության վրա դրվում է նշան, որը ցույց է տալիս այն վայրը, որտեղ տարրերը միացվում են հաջորդ մասի հետ։
3. Պրոֆիլի երրորդ մասը՝ 52 սմ երկարությամբ, կտրված է, որը կմիացնի ոտքերը, իսկ չորրորդը՝ 34 սմ երկարությամբ, նստարանի հակառակ կողմում՝ ոտքերի մոտ կանգնած դիրքի համար է։
4. Նստարանի առջևի և հետևի ոտքերը միացնելու համար 97 սմ երկարությամբ տարրը կտրված է. սա կլինի աջակցությունը: Այն եռակցվում է C-ի սյունին վերևից, իսկ առջևի սյանը կողքից: Մասերը միացնելու համար կարող են օգտագործվել ինքնակպչուն պտուտակներ:
5. Վերևից կամ կողքից պրոֆիլային ուղղաձիգ խողովակներին ամրացվում են հատուկ պատրաստված ծաղկաթերթիկներ։ Դրանք պատրաստված են պողպատե շերտերից, որոնք «J» ձևով ծալված են վիզիկով: Այս կտորի երկար կողմը պետք է լինի 7 սմ, իսկ կարճը՝ 2-3 սմ։
6. Առջևի սյուները միացնող խաչաձողի վրա փորված են 1 սմ տրամագծով անցքեր, որոնք անհրաժեշտ են 30 սմ երկարությամբ ամրացնող ձողեր ամրացնելու համար, որոնք կարգավորում են հանգստի բարձրությունը։

Որպեսզի հատակի ծածկը չփչացվի դրա մեջ սեղմելով դարակաշարերով, դրանց վրա տեղադրվում են հատուկ սարքեր՝ ընդարձակիչներ։ Միացումը կատարվում է նաև եռակցման միջոցով։

Կտրեք խողովակները ցանկալի չափի

Նշեք մասերի հոդերը

Կտրեք աջակցությունը

Վերևից հենարանը եռակցեք հետևի սյունին, առջևից՝ կողքից

Պատրաստված պողպատե շերտերի ծաղկաթերթերը ամրացրեք դարակաշարերին

Լենզեր

Մարզման նստարանի կարգավորվող բարձը պետք է կազմված լինի երկու տարբեր չափերի կտորներից: Կառուցման ալգորիթմ.

1. Ոտքերի մեջ ամրացվում է կարճ սավան, մինչդեռ այն պետք է դուրս գա դարակի վերջից 5-10 սմ հեռավորության վրա:
2. Նստարանի գլխում տեղադրված է երկար սավան։ Այն ամրացվում է դռան ծխնիով, այնուհետև եռակցվում է շրջանակին և հանգստի հիմքին:
3. Ամրապնդված ձողերը կցվում են ավելի մեծ պողպատե թերթի ստորին կողմին եզրից 10 սմ հեռավորության վրա: Նրանց նպատակն է բարձրացնել հանգստավայրը տարբեր տեսակի մկաններ մարզելու համար:
4. Պողպատե թերթերին կցվում է փայլեցված տախտակ, որի լայնությունը պետք է գերազանցի առաջինի չափը 5 մմ-ով։ Երկու տարրերի միացումը կատարվում է ինքնակպչուն պտուտակներով։ Մետաղական թիթեղների միացման վայրում փայտե տախտակը երկու կողմից պետք է կարճ լինի 1 սմ-ով։

Ունիվերսալ սոսինձի օգնությամբ պատրաստված տախտակի վրա ամրացվում է փրփուր ռետին։ Այն պետք է նախօրոք չափել՝ նպաստի համար թողնելով 5 սմ։ Սալոնը պատված է խիտ գործվածքով, օգտագործելով շինարարական կեռ:

Կտրեք անկյունները և անցքեր փորեք տախտակը ամրացնելու համար

Եռակցեք ամրակները հենակետին երեք տեղերում

Տեղադրեք արևի մահճակալը ինքնահոսով պտուտակներով

Միացումներ

Տան համար նստարանի շրջանակային մասերի միացումը կատարվում է եռակցման միջոցով։ Փոքր մասերը ամրացվում են պտուտակներով և ընկույզներով: Փայտի և մետաղի հոդերը նույնպես ամրացվում են ինքնակպչուն պտուտակներով, որոնք չպետք է դուրս գան կառուցվածքից։ Մասերի միացման վրա եռակցման աշխատանքները պետք է կատարվեն հատուկ խնամքով, որպեսզի բարձր ծանրաբեռնվածության և թրթռումների դեպքում կարերը չցրվեն:

Կցեք նստատեղը մետաղական կտորի վրա

Տեղադրեք մեջքի նստատեղը և արևայրուքի մահճակալը

Պտուտակեք ոտքի վրա՝ ճշգրտման համար

Պատրաստի նստարան

Ինչպես պատրաստել փայտի պարզ գույքագրում

Ծառից մամլիչի համար նստարանի պարզ երկու հենարան կառուցելու ալգորիթմը հետևյալն է.

1. Ամենաերկար ճառագայթում, որը կծառայի որպես հիմք, կտրված են ակոսներ, դրանց մեջ ամրացվում են դարակաշարերը ամրացումներով և սոսինձով։
2. Կարճ ձողեր ամրացվում են դարակների ստորին մասում: Էքսպանդերի մեջ նույնպես կտրված են սլոտներ, որոնց մեջ տեղադրվում են դարակաշարերը։ Այս մանրամասները կառուցվածքին կայունություն կտան։
3. Ավելի փոքր տրամագծով ձողեր կցվում են հիմնական ճառագայթի կողքին, որպեսզի ապահովեն վերելակի բարձրությունը կարգավորելու համար անհրաժեշտ մասերը: Հիմքի և շարժվող տարրերի միացումներում օգտագործվում են նեյլոնե լվացքի մեքենաներ, որոնք կխուսափեն փայտի քայքայումից նստարանի շահագործման ընթացքում։
4. Նրբատախտակի թերթիկը, որը կծառայի որպես հանգստարան, ամրացվում է շարժվող մասերի վրա, ինչպես նաև ամրացվում է հենակետին՝ օգտագործելով դռան ծխնի:
5. Հիմքի վրա կտրված են նեղ ակոսներ։ Հետագայում դրանց մեջ կտեղադրվի պտուտակ՝ հանգստի բարձրացման բարձրությունը կարգավորելու համար:
6. Ոտքերի համար նստարանի վերջում տեղադրվում է ավելի փոքր նրբատախտակի թերթ:
7. Փայտից պատրաստված թեք նստարանային մամուլը ծածկված է միացությամբ, որը բարձրացնում է խոնավության դիմադրությունը և լաքը:

Արտադրելիս պետք է հիմք ընդունել նման ապրանքների չափերի դասական ստանդարտը։

Սեփական ձեռքերով նստարանային մամուլի համար նստարան նախագծելը ամենևին էլ դժվար չէ: Դա անելու համար պետք չէ լինել բոլոր արհեստների ջոկը: Զինված ճիշտ գործիքներով, ճիշտ նախագծով և համբերությամբ՝ յուրաքանչյուրը կարող է պատրաստել նման բազմակողմանի ուսումնական սարքավորում: Ավելին, պարզ մոդելը հավաքելուց հետո այն կարող է փոփոխվել իր հայեցողությամբ: