Ինչպես սկսել մեդիտացիա. Մեդիտացիա սկսնակների համար. Ինչպես ճիշտ մեդիտացիա անել. ում է դա պետք և ինչու: Մանրամասն ճիշտ մեդիտացիայով զբաղվել՝ հանգիստ եղիր

Տանը մեդիտացիա անելու ունակությունը օգտակար է ցանկացած մեծահասակի համար, քանի որ այն ունի բազմաթիվ օգտակար և բուժիչ պրակտիկաներ։ Ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես սովորել ինքնուրույն և հաճույքով մեդիտացիա անել տանը:

Մեդիտացիան հիմնականում հանգստացնում է, օգնում է ազատվել սթրեսից, հանգստություն է հաղորդում և մաքրում է գլուխը ավելորդ մտքերից, օգնում է ձեռք բերել ինքնավստահություն և ձեռք բերել վերահսկողություն մտքի և նույնիսկ մարմնի վրա:

Բարելավում է ուշադրությունը, հիշողությունը, ամրացնում կամքի ուժը և կարգի է բերում մտածողությունը։

Ինչ է մեդիտացիան

Տանը ինքնուրույն մեդիտացիա սովորելը անհնար է առանց հարցի իմացության: Ինչպես նաև ցանկացած այլ:

Մեդիտացիան ներառում է մտավոր վարժություններ, որոնք օգտագործվում են հոգևոր պրակտիկայում: Նաև ինքնին վիճակը, որն առաջանում է որոշակի գործողությունների արդյունքում, կարելի է անվանել մեդիտացիա։

Այս գործողություններն իրականում առանձնապես դժվար չեն, և ցանկացած մարդ, եթե ցանկանա, կարող է տիրապետել դրանց: Մեդիտացիայի մեջ ամենադժվարը բոլոր կողմնակի մտքերը թողնելն ու զգացմունքների վրա կենտրոնանալն է:

Կան բազմաթիվ սահմանումներ և պրակտիկա մեդիտացիայի համար, բայց եթե դուք չեք քարոզում հինդուիզմ, պարզապես հանգստացեք և զվարճացեք:

Ընտրեք հանգիստ վայր, նախքան ձեր տան հարմարավետության մեջ մեդիտացիա սկսելը: Սկսնակների համար ժամանակը կբավարարի առավելագույնը 15 րոպե:

Անջատեք հեռուստացույցն ու հեռախոսը։ Ոչ մի կողմնակի աղմուկ չպետք է շեղի ձեզ: Դուք կարող եք միացնել հատուկ հաճելի երաժշտություն, կամ կարող եք ընդհանրապես լսել լռություն:

Որտեղի՞ց սկսել:

Եթե ​​դուք մտածում եք, թե ինչպես սովորել, թե ինչպես մեդիտացիա անել տանը առանց դժվարության և դիտելով բազմաթիվ վիդեո ձեռնարկներ, սկսեք հենց հիմա: Հիշեք, որ ձեզ համար լավագույն ուսուցիչը ինքներդ եք:

Մեդիտացիան, պարզ ասած, պարզ երազանք է: Դուք նույնպես հանգստանում եք և էներգիայով լի։ Այնուամենայնիվ, ճիշտ գործողությունների դեպքում դուք կարող եք կարճ ժամանակում ավելի շատ օգուտներ ստանալ մեդիտացիայից:

Ի վերջո, երազում մեր ուղեղը շարունակում է աշխատել։ Նա փոխում է իր կարծիքը օրվա ընթացքում կատարվածի մասին, վերլուծում է մեր փորձառությունները և այդ ամենը նախագծում երազների մեջ: Մեդիտացիայի ժամանակ մենք ուղեղին տալիս ենք առավելագույն թուլացում։

Պարզ ասած՝ մենք սովորում ենք դադարեցնել մեր գլխում խոսակցությունները և լսել մեր սրտին, սենսացիաներին, շնչին և մարմնին: Որպեսզի սովորեք, թե ինչպես մեդիտացիա անել տանը, դուք պարզապես պետք է ցանցը մտնեք հարմարավետ դիրք և հանգստանաք:

Սա այնքան էլ դժվար չէ, որքան կարող է թվալ: Դուք սա արդեն արել եք, ուղղակի չհասկացաք։ Օրինակ, երբ նրանք փորձում էին քնել. Կամ պատահել է, որ ճանապարհի վրա ինչ-որ տեղ, օրինակ, ժամանակ ունեիր միտքդ փոխելու ու մտքերդ ավարտվեցին, դու ուղղակի դիտում ու հիանում էիր պատուհանից դուրս գտնվող բնապատկերով՝ չմտածելով ոչ մի բանի մասին։

Հանգստացնող դիրքեր

Դասական մեդիտացիայի դիրքը լոտոսի դիրքն է: Այնուամենայնիվ, այն ընտրովի է ոչ միայն սկսնակների, այլ նաև մասնագետների համար:

Դուք կարող եք մեդիտացիա անել գորգի, թիկնակով աթոռի կամ նույնիսկ բազկաթոռի վրա։

Տանը մեդիտացիա անել սովորելու համար պետք չէ յոգային տիրապետել կամ գրքեր կարդալ։ Պարզապես գտեք այն դիրքը, որն առավել հարմարավետ է ձեզ համար:

Եթե ​​ձեզ անհարմար է ոտքերը տակից ծալել, կարող եք դրանք պարզապես դնել հատակին, եթե նախընտրում եք մեդիտացիա անել աթոռի վրա: Եթե ​​աթոռի վրա, ապա ավելի լավ է դրանք հատել և դնել ձեր տակ:

Մեջքը հնարավորինս ուղիղ պահեք, բայց եթե լարվածություն է առաջանում, աշխատեք հնարավորինս խուսափել դրանից։ Պոզը չպետք է որևէ դժվարություն ներկայացնի, սա ամենակարևորն է:

Ձեռքերդ բաց պահեք ծնկների վրա կամ խաչեք մուդրա (ցուցանիշ և բթամատ):

Մի քանի հաջող պրակտիկաներից հետո կարող եք նաև մեդիտացիա անել հատակին պառկած՝ ձեռքերն ու ոտքերը 30 աստիճանով պարզած: Եթե ​​վստահ եք, որ չեք քնի։

Չափազանց վտանգավոր է ինքնուրույն մեդիտացիա անել տանը՝ սովորելով յոգայի ամենադժվար դիրքերն առանց ֆիզիկական պատրաստվածության։ Այս դեպքում պետք է մի քանի վիդեո դասեր սովորել կամ մի քանի դասընթացի մասնակցել։

Ինչպես դադարեցնել մտածելը

Ինչպե՞ս կարող եք սովորել ինքնուրույն մեդիտացիա անել տանը, եթե չեք կարող մենակ լինել կամ անընդհատ տանջվում եք հուզմունքով և անհանգստությամբ:

Սկզբում դուք չեք կարողանա ամբողջովին դադարեցնել մտքերը։ Ի վերջո, սա իդեալ է, որին կարելի է հասնել միայն ժամանակի ընթացքում: Սովորեք մեդիտացիա անել տանը հանգիստ և հեշտ ձևով, որպեսզի դա ձեզ չճնշի:

Կան մտքերը դադարեցնելու բազմաթիվ եղանակներ, և կան ավելի հեշտ և հաճելի եղանակներ:

Կարևոր է, որ սա զայրացնող ծես չէ, որը դուք ինքներդ կպարտադրեք: Եթե ​​դա ձեզ թեթևացում և ուրախություն չի բերելու, ինչո՞ւ շարունակել:

Վերցրեք հարմարավետ դիրք, կենտրոնացեք ձեր ներքին անձի վրա, մոռացեք այն ամենը, ինչ կատարվում է շուրջը։ Լսեք ինքներդ ձեզ. Լսեք ձեր մտքերը. Թող նրանք ազատ հոսեն, թող սահեն շուրջը, բայց չխորանալ դրանց մեջ։

Մեդիտացիայից հետո վերլուծեք՝ այս մտքերից ո՞րն է կրկնվում: Որո՞նք են լրացուցիչները: Որո՞նք են խանգարում կամ շեղում ուշադրությունը: Այս ամենը աղբ է, որից շատ շուտով կազատվեք, եթե ցանկանաք։

Եթե ​​դա շատ է, ժպտացեք և բաց թողեք: Հենց հասկանում ես, որ ինչ-որ բանի մասին ես մտածում, բռնվում ես քո հաջորդ խնդրի ցանցում, ժպտում նրան, շնորհակալություն հայտնում ու բաց թողնում – արտաշնչիր։

Մտքերը սարսափելի են, զվարճալի, տարօրինակ, տխուր կամ հիմար: Եթե ​​դուք սովորեք ընտրել դրանք այնպես, ինչպես հագուստը, ապա ձեր կյանքը կդառնա հեշտ, քանի որ ձեր գլուխը կլինի ավելի պարզ, ավելի պարզ, և ուշադրությունը կզբաղեցնի միայն այն լավը, որ կատարվում է շուրջը:

Տնային մեդիտացիայի այս պարզ տեխնիկայի միջոցով դուք կսովորեք հեռու պահել վատ, հիմար մտքերից և հույզերից, որոնք ժամանակ են խլում և բարդացնում հարաբերությունները ուրիշների հետ:

Ժամանակն ու մեթոդը ճիշտ են

Տանը մեդիտացիա սովորելը լավագույնս արվում է օրական երկու անգամ՝ առավոտյան և երեկոյան: Առավոտյան մեր ուղեղը հատկապես հեշտությամբ կարող է ներգրավվել մեդիտացիոն վիճակի մեջ: Գլխավորը նորից չքնելն է։ Դա շատ է օգնում, եթե կենտրոնանաք ձեր շնչառության վրա:

Առավոտյան մեդիտացիան, ոչ ավելի վատ, քան ցնցուղը կամ վարժությունը, օգնում է եռանդ և ուժ ձեռք բերել բոլոր ծրագրերի և գործերի համար: Հնարավորության դեպքում նրան 10-ից 20 րոպե տվեք:

Կան մի քանի եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք սովորել ինքնուրույն մեդիտացիա անել:

Դուք կարող եք դադարեցնել մտքերը և էներգիան ներս թողնել: Միայն լռությունը՝ արտաքին ու ներքին, պետք է լցնի քեզ նոր շունչով ու ուժով։

Մեկ այլ միջոց է լսել այն, ինչ արթուն միտքը պետք է ասի ձեզ: Մի ընդհատեք նրան և մի մտածեք նրա փոխարեն: Թող բոլոր մտքերը, մինչև վերջ, թողնեն ձեր գլուխը:

Եվ դուք կարող եք կենտրոնանալ այն պատկերների վրա, որոնք դուք ինքներդ կնկարեք ձեր մտքում: Պատկերացրեք ձեզ անտառում, ծովափին կամ լեռներում: Տեսեք մաքուր ջուր, երկինք, արև: Ժպտացեք և լցրեք ձեզ այդ օդով, ուրախությամբ և նոր զգացողություններով։

Սովորեք ինքնուրույն մեդիտացիա անել նաև երեկոյան։ Սկսնակների համար 10-15 րոպեն բավական կլինի։ Ավելի լավ է քնելուց մեկ ժամ առաջ մեդիտացիա անել: Այսպիսով, դուք ձեր գլուխը կմաքրեք օրվա ընթացքում կուտակված ավելորդ մտքերից, հույզերից ու սթրեսից, հեշտությամբ կքնեք։

Տեղադրության և մեթոդի ընտրություն

Ձեր տան հարմարավետությունից մեդիտացիա անելը լավ տարբերակ է, բայց ոչ լավագույնը: Դուք կարող եք դա անել ցանկացած վայրում: Անգամ համերգի ժամանակ։ Մեդիտացիայի համար վայրի ընտրությունը դրանում ամենակարեւորը չէ։

Ուր էլ որ լինեք, պարզապես անջատեք մտքերը, գնահատեք իրադարձությունները և վերլուծեք, թե ինչ է կատարվում: Պարզապես լսեք և դիտեք:

Տեսեք, թե ինչպես է երաժշտությունը մտնում ձեր ականջները, լցվում և դուրս գալիս ձեր գլխից: Ինչպե՞ս է դա ազդում ձեզ վրա: Ի՞նչ էմոցիաներ է թողնում, ի՞նչ նստվածք։

Ինչպես սովորել ինքնուրույն մեդիտացիա անել տանը, կպատմեն ձեր աչքերը։

Թող առաջնորդեն ձեզ: Աշակերտները կկարողանան հեշտությամբ շարժվել առանց ձեր հսկողության: Թող նրանք սահուն և հեշտությամբ սահեն իրենց շրջապատի վրայով առանց ձեր մասնակցության: Սովորեք ժպտալ ձեր աչքերով.

Զգացեք նրանց, արդյոք նրանք գոհ են տեսնել այն ամենը, ինչ իրենց առջև է: Չէ՞ որ նրանք նայում են առանց քո վերահսկողության, սովորական կյանքում դու նրանց չես վերահսկում։ Դրանց միջոցով գնահատական ​​ես տալիս։ Առայժմ հրաժարվեք կարծիքներից և քննադատությունից։

Պարզապես նայեք և լսեք, այդ դեպքում ձեր գլխի և գիտակցության մեջ կմտնի շրջապատող ամեն ինչից միայն լավագույնը:

Վայելեք

Մեդիտացիան բարդ գիտություն չէ և միևնույն ժամանակ ինքնակատարելագործման կախարդական միջոց չէ։ Դա մաքրման, ներքին երկխոսությունը դադարեցնելու և նյարդային համակարգի վերականգնման մեթոդ է։ Ակնթարթային արդյունքների մի սպասեք և դա սովորական մի դարձրեք, այլապես ոչ մի լավ բանի չեք հասնի:

Դուք պետք է սովորեք մենակ մնալ ինքներդ ձեզ հետ ներդաշնակության, ամբողջականության և շնորհի մեջ: Միայն այդպես կհասկանաք, թե ինչի է ընդունակ ձեր հոգեկանը։

Ես ձեզ ասացի, թե ինչպես սովորել ինքնուրույն մեդիտացիա անել տանը՝ ամիսներ շարունակ կուտակված անձնական փորձից: Ժամանակ տրամադրեք և մեդիտացիան մի ընդունեք միայն որպես համադարման միջոց:

Մեդիտացիան գիտակցված աշխատանք է սեփական անձի վրա, որը տալիս է առատաձեռն պտուղներ։ Ինքնուրույն մեդիտացիա սովորելով՝ դուք կկարողանաք գիտակցաբար մտածել, բայց չներքաշվել ավելորդ մտքերի մեջ, լինել ինքնավստահ և կառավարել ձեր տրամադրությունը։

Հիշեք, որ մենք բոլորս անհատականություններ ենք, և որոշ մեթոդներ աշխատում են որոշ մարդկանց մոտ, բայց ոչ մյուսների համար: Մաղթում եմ ձեզ հաջողություն և հաջող ճանապարհորդություններ ձեր մեջ:

Մեր կյանքում տարբեր խնդիրների լուծումը մեծ տեղ է զբաղեցնում և շատ ժամանակ և ջանք է պահանջում: Այսօր ես ձեզ ցույց կտամ, թե ինչպես կարող եք օգտագործել մեդիտացիան՝ բարելավելու ձեր կյանքի որակը և առողջությունը անվճար՝ կանոնավոր մեդիտացիայի վրա ծախսելով ընդամենը մի փոքր ժամանակ:

Կարևոր է իմանալ, ինչպես սովորել ճիշտ մեդիտացիա անել սկսնակների համար տանը. Մեդիտացիա սկսնակների համար տանըմիանգամայն իրատեսորեն հնարավոր է: Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես դա անել ճիշտ, որպեսզի առավելագույն օգուտ քաղեք մեդիտացիայից:

Աշխարհում մեդիտացիայի բազմաթիվ մեթոդներ կան, բայց որպես պրակտիկ մասնագետ խորհուրդ եմ տալիս ուշադրություն դարձնել. Խոսե Սիլվայի մեդիտացիայի տեխնիկա, շարադրված է իր գրքում» Սիլվա մտքի վերահսկում».

Դեն նետեք ձեր ողջ անցյալի գիտելիքները, ընկղմվեք նորի մեջ և կհամոզվեք, որ այն, ինչ նկարագրված է այստեղ, կարող է հնարավորինս արդյունավետ լուծել ձեր բոլոր տարբեր խնդիրները:

Նախ, մի փոքր տեսություն ...

Ինչպես սովորել մեդիտացիա անել սկսնակի համար տանը

Մեդիտացիոն տարբեր առարկաներում «մեդիտացիան» ավելի կոնկրետ նշանակություն ունի՝ սահմանելով որոշակի հոգեվիճակ: Որոշ առարկաներում այս վիճակին հասնելը, ուղեղը բոլոր գիտակից մտքերից մաքրելը, ինքնին նպատակ է: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններով ցույց են տվել, որ մեդիտացիոն վիճակը հանգեցնում է հաճելի հանգստության և հետագա թեթևացման, ինչը կանխում է սթրեսի հետ կապված հիվանդությունները:

Բայց սա պասիվ մեդիտացիա... Մտքի վերահսկումն ավելի հեռուն է գնում: Այն սովորեցնում է ուսանողներին օգտագործել ուղեղի այս վիճակը՝ ինչպես փոքր, այնպես էլ տհաճ, և մեծ ու ցավոտ խնդիրներ լուծելու համար: այն դինամիկ մեդիտացիա, նրա հնարավորություններն իրականում շատ արդյունավետ են։

Սիլվայի մեթոդ

1966 թվականից ի վեր, երբ Սիլվայի մեթոդը առաջին անգամ ներկայացվեց Տեխասում մի խումբ ուսանողների, դա երկար ժամանակ է անցել, և մեթոդի ներդրմանը և հանրահռչակմանը նվիրված կազմակերպությունը զգալիորեն աճել է: Նա մեկ ուսուցիչ ունեցող էնտուզիաստների մեկ խմբից գնաց համաշխարհային համակարգ, որն ունի կենտրոններ և գրասենյակներ Միացյալ Նահանգների բոլոր խոշոր քաղաքներում և մասնաճյուղեր յոթանասունհինգ երկրներում՝ Ճապոնիայից մինչև Իսրայել, Սաուդյան Արաբիայից մինչև Իռլանդիա, Չինաստանից մինչև Զիմբաբվե: Ավստրալիայից Ալյասկա... Սոցիալական և տարիքային բոլոր խմբերի միլիոնավոր մարդիկ մասնակցում են Սիլվա դասընթացին, որը նրանց ներկայացնում են 450 հավաստագրված հրահանգիչներ տասնութ լեզուներով:

Ո՞րն է դրական մտածողության փիլիսոփայությունը, որն առանձնացնում է այս մեթոդը մնացածից: Ինչո՞վ է պայմանավորված այս ֆենոմենալ բարելավումը: Ի՞նչն է Սիլվայի մեթոդի մեջ, որը գրավում է տարբեր ռասայի, կրոնի, սոցիալական խմբերի և մասնագիտության մարդկանց:

Այս մեթոդով վերապատրաստված մարդիկ վկայում են, որ նրանց համոզմունքները նույնիսկ ավելի խաղաղ են, քան պարապմունքներից առաջ: Սիլվայի մեթոդը մոբիլիզացնում է մարդկանց մեջ եղած ողջ լավն ու դրականը. նրանք ձեռք են բերում կյանքի հատուկ ճաշակ, ավելի լավ հարաբերություններ ունեն ուրիշների հետ և առողջություն, ավելի լավ են հասկանում իրենց և ուրիշներին, Նրանք վստահ են, որ կարող են ոչ միայն պատասխանատվություն զգալ այն ամենի համար, ինչի համար: տեղի է ունենում, բայց նաև զգալու ուժ և կարողություն՝ վերահսկելու և փոխելու ձեր կյանքը:

Ալֆա ուղեղի ռիթմը

Այս օրերին մենք ավելի ու ավելի շատ ենք լսում ուղեղի ալֆա ռիթմերի մասին:

Ալֆա ռիթմոդինը, ուղեղի ալիքների տեսակը, ուղեղի կողմից արտադրվող էլեկտրական էներգիայի տեսակ է, որը կարող է չափվել էլեկտրաէնցեֆալոգրաֆով (EEG): Տվյալ էներգիայի ճառագայթման ռիթմերը չափվում են վայրկյանում ցիկլերով (c/s): Սովորաբար 14 ց/վ և ավելի ռիթմ ունեցող ճառագայթները կոչվում են բետա ալիքներ, 7-14 ց/վ/ սալֆա ալիքների ռիթմով ճառագայթումները, 4-7 թետա ալիքները՝ չորս և ցածր դելտա ալիքներից:

Երբ դուք արթուն եք, աշխատում և ձգտում եք ինչ-որ բանի առօրյա աշխարհում, դուք գտնվում եք բետա վիճակում կամ «արտաքին գիտակցության» մեջ՝ մտքի վերահսկման դոկտրինի տերմինաբանությամբ: Երբ դուք քնում եք կամ քնում եք, բայց դեռ չեք քնել, կամ արթնանում եք և դեռ չեք թոթափել քնի մնացորդները, դուք ալֆա վիճակում եք: Mind Control-ի հետևորդներն այս վիճակն անվանում են «ներքին գիտակցություն»: Երազում դուք գտնվում եք ալֆա, թետա կամ դելտա վիճակներում, և ոչ թե բացառապես ալֆայում, ինչպես կարծում են շատերը: Mind Control դասընթացներն ավարտելուց հետո դուք կկարողանաք ձեր ցանկությամբ մտնել ալֆա վիճակ և միևնույն ժամանակ արթուն մնալ:

Հավանաբար ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչ սենսացիաներ են առաջանում, երբ ուղեղը գտնվում է որոշակի վիճակում։

Բետա կամ լիովին արթուն լինելը որևէ որոշակի զգացողություն չի առաջացնում: Դուք կարող եք զգալ վստահ կամ վախ, աշխատել կամ խառնաշփոթ լինել, լինել հիացած կամ հոգնած. բետա-ի հնարավորություններն անսահման են:

Ուղեղի վիճակի ավելի խոր մակարդակներում մարդկանց մեծ մասի սենսացիաները սահմանափակ են: Կյանքը նրանց սովորեցրել է գործել բետա, այլ ոչ թե ալֆա կամ թետա: Այս ավելի խոր մակարդակներում մարդիկ սահմանափակվում են քնկոտության, քնելու (անցում դեպի քուն) կամ պատշաճ քնի վիճակներով: Բայց Mind Control դասընթաց անցնելուց հետո ուղեղի օգտակար հնարավորությունները սկսում են անվերջ բազմանալ: Ահա թե ինչ է գրել այն ժամանակ Սիլվա մտքի վերահսկման դասընթացների փոխտնօրեն Հարի ՄաքՆայթը. «Ալֆա վիճակն ունի զգայական հնարավորությունների ամբողջ շրջանակ, ինչպես բետա»: Այլ կերպ ասած, ալֆա վիճակում մենք կարող ենք տարբեր գործողություններ կատարել, քան բետա:

Սա մտքի վերահսկողության վարդապետության հիմնական հասկացությունն է: Երբ դուք ծանոթանաք այս զգայարաններին ալֆայում և սովորեք, թե ինչպես օգտագործել դրանք, դուք կօգտագործեք ձեր ուղեղը ավելի մեծ չափով և հատուկ ձևով: Դուք կկարողանաք կառավարել ձեզ հոգեկան մակարդակում գրեթե ցանկացած պահի, կարծես բացելով բարձրագույն իմաստության աղբյուրը։

Մարդկանց մեծամասնությունը ընտրում է մտքի կառավարումը հանգստանալու, գլխացավերից ազատվելու կամ սովորելու ավելի հեշտ անել այնպիսի բաներ, որոնք պահանջում են ավելի մեծ կամային ջանք, օրինակ՝ թողնել ծխելը, նիհարել, բարելավել հիշողությունը և ավելի արդյունավետ սովորել: Դրա համար մեծամասնությունը գալիս է դասընթացների, բայց սովորում և սովորում է ավելին, շատ ավելին:

Ուսանողները կսովորեն, որ շոշափելի, համային, հոտառական, լսողական և տեսողական հինգ զգայարանները զգայական ունակությունների միայն մի մասն են, որոնցով նրանք ծնվել են: Կան ուրիշներ, կոչեք դրանք կարողություններ կամ զգայական կարողություններ, որոնք նախկինում հայտնի էին միայն հատկապես շնորհալի անհատներին կամ միստիկներին, ովքեր իրենց մեջ զարգացրեցին դրանք իրենց կյանքի ընթացքում՝ հեռանալով աշխարհի եռուզեռից: Mind Control-ի առաքելությունն է արթնացնել այս ունակությունները մեր մեջ:

Որքան կարևոր կարող են լինել այս ունակությունները, Mademoiselle կանանց համար նախատեսված ամսագրի խմբագիրներից մեկը՝ Նադին Բերթինը, դա լավ արտահայտեց 1972 թվականի մարտի համարում.

«Դեղերի վրա հիմնված մշակույթը կարող է ունենալ հաբեր, փոշիներ կամ ներարկումներ՝ ուղեղի հնարավորություններն ընդլայնելու համար: Ես պաշտպանում եմ իմը, ինչպես որ կա: Մտքի վերահսկման մեթոդը հզորացնում է ուղեղը: Նա սովորեցնում է ԻՆՉՊԵՍ ընդլայնել իր կարողությունները: Մեթոդի անվանումը շատ ճշգրիտ է. ի տարբերություն քիմիական նյութերի և հիպնոսի օգտագործման, դուք շարունակում եք ղեկավարել կառավարումը: Ուղեղի կառավարումը, ինքնաճանաչումը և մեթոդով ուրիշներին օգնելը, մտքի վերահսկումը սահմանափակվում է միայն ձեր սեփական սահմանափակումներով: Այս մեթոդով ԱՄԵՆ ԻՆՉ հնարավոր է դառնում։ Դուք լսել եք, որ ուրիշներն են դա անում: Եվ հանկարծ տեսնում ես, թե ինչ է կատարվում քեզ հետ »:

Ինչպես սովորել ճիշտ մեդիտացիա անել սկսնակների համար տանը

Խոսե Սիլվայի գիտելիքներն ու գիտական ​​հետազոտությունները կօգնեն ձեզ սովորել, թե ինչպես ինքնուրույն մեդիտացիա անել տանը:

Սիլվա Խոսեն ասում է.

«Ես ուզում եմ օգնել ձեզ սովորել մեդիտացիա: Սա սովորելուց հետո կարող եք ձեր ուղեղը դնել այնպիսի վիճակի, որը կազատի ձեր երևակայությունը տարբեր խնդիրներ լուծելու համար: Բայց նախ կկենտրոնանանք միայն մեդիտացիայի վրա, ավելի ուշ կգանք խնդիրների լուծմանը։

Քանի որ դուք կսովորեք առանց փորձառու հրահանգչի, ես օգտագործում եմ մի փոքր այլ և զգալիորեն դանդաղ մեթոդ, քան այն, որը մենք օգտագործում ենք մեր Մտքի վերահսկման դասերին: Այսպիսով, դուք ոչ մի խնդիր չեք ունենա:

Եթե ​​դուք տիրապետում եք միայն մեդիտացիային և կանգ եք առնում դրա վրա, դուք դեռ դրանով կլուծեք ձեր խնդիրները։ Մեդիտացիայի ժամանակ ինչ-որ գեղեցիկ բան է տեղի ունենում, և այն գեղեցկությունը, որը դուք գտնում եք դրա մեջ, հանգստացնող է: Որքան շատ խորհես, որքան խորասուզվես քո մեջ, այնքան ավելի ամուր կլինի քո կապը ներքին խաղաղության հետ, խաղաղություն այնքան կայուն, որ կյանքում ոչինչ չի կարող սասանել այն:

Ձեր մարմինը նույնպես կշահի այս վիճակից: Նախ, դուք կիմանաք, որ անհանգստությունը և մեղավոր զգացմունքները բացակայում են, երբ դուք մեդիտացիա եք անում: Ալֆա վիճակում մեդիտացիայի գեղեցկություններից մեկն այն է, որ դուք չեք կարող ձեզ հետ տանել ոչ մի վատ զգացողություն կամ զայրույթ: Եթե ​​նման զգացմունքները ներխուժեն ձեր վիճակ, ապա դուք դուրս կթռչեք մեդիտացիայից, ինչպես խցանը շշից։

Ժամանակի ընթացքում նման զգացմունքները ձեր վիճակից դուրս կմնան ավելի ու ավելի երկար, մինչև մի օր դրանք ընդհանրապես չվերանան։ Դա կնշանակի, որ չեզոքացվում են ուղեղի գործունեության այն տեսակները, որոնք հանգեցնում են օրգանիզմի հիվանդությունների։ Մարդու մարմինը ստեղծված է առողջ լինելու համար: Այն ունի ներկառուցված բուժիչ մեխանիզմներ։ Այս մեխանիզմները հաճախ արգելափակվում են ուղեղի կողմից, որը մարզված չէ ինքն իրեն կառավարելու համար:

Մեդիտացիան մտքի վերահսկման առաջին քայլն է. ինքնին, նա ստիպված կլինի շատ երկար ճանապարհ անցնել, որպեսզի ազատի մարմնի բուժիչ ուժերը և վերադարձնի նրան էներգիան, որն անիմաստ վատնվեց լարվածության վրա:

Պասիվ մեդիտացիա. ստատիկ սկսնակների համար

Ահա այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք, որպեսզի մտնեք ալֆա կամ մեդիտացիոն մտքի վիճակ.

Առավոտյան արթնանալով, անհրաժեշտության դեպքում գնացեք լոգարան և վերադառնաք քնելու։ Զարթուցիչը կարգավորեք, որ տասնհինգ րոպեից զանգի, եթե դուք քնեք վարժությունների ժամանակ: Փակեք ձեր աչքերը և նայեք 20 աստիճանի անկյան տակ ձեր ընկած կոպերի տակ: Չհասկացված պատճառներով աչքերի այս դիրքն ինքնին ենթադրում է ուղեղի անցում ալֆա վիճակի:

Այժմ դանդաղ, երկու վայրկյան ընդմիջումներով, սկսեք հետհաշվարկը հարյուրից մինչև մեկը: Երբ դա անեք, կենտրոնացեք հաշվելու վրա և առաջին անգամ կմտնեք ալֆա:

Մտքի վերահսկման դասի ժամանակ ուսանողները շատ տարբեր արձագանքներ ունեն իրենց առաջին փորձառությանը: Դուք կարող եք լսել և՛ «Հրաշալի էր», և՛ «Ես ոչինչ չեմ զգացել»: Տարբերության պատճառը ոչ թե ընկալման տարբերության մեջ է, այլ առաջին հերթին ուղեղի այս վիճակին մարդկանց ծանոթության աստիճանի մեջ։ Քիչ թե շատ ծանոթ է բոլորին։ Երբ մենք առավոտյան արթնանում ենք, մենք հաճախ մի որոշ ժամանակ ալֆա վիճակում ենք։ Թետա վիճակից, այսինքն՝ քնի մակարդակից անցնելու համար բետա վիճակին, այսինքն՝ արթնության մակարդակին, պետք է անցնենք ալֆա վիճակից և, պատահում է, որոշ ժամանակ կանգ առնենք դրա մեջ՝ արթնանալուց առաջ։ և սովորական առավոտյան առօրյան:

Եթե ​​դուք զգում եք, որ ձեզ հետ ոչինչ չի պատահել առաջին փորձի ժամանակ, ապա սա պարզապես նշանակում է, որ դուք նախկինում բազմիցս եղել եք ալֆայում՝ նույնիսկ չիմանալով այդ մասին: Հանգստացեք, հարցեր մի տվեք և շարունակեք մարզվել:

Թեև դուք կմտնեք ալֆա առաջին անգամ, երբ փորձեք կենտրոնանալ, այնուամենայնիվ յոթ շաբաթ պրակտիկա է պահանջվում՝ անցնելու ալֆայի ավելի խորը, իսկ հետո՝ թետա մակարդակների: Առավոտյան տասը օրվա ընթացքում օգտագործեք հարյուրից մեկ հաշվելու մեթոդը: Այնուհետև հաջորդող 10 օրը մեկ հաշվեք 50-ից մինչև մեկ, 25-ից մինչև մեկ, տասը մեկին և վերջապես հինգից մեկին:

Ալֆա վիճակի առաջին իսկ մուտքից սկսած՝ դրանից դուրս գալու միայն մեկ ելք օգտագործեք։ Սա ձեզ ավելի մեծ աստիճանի վերահսկողություն կտա հարկադիր ելքի դեմ:

Մեթոդը, որը մենք օգտագործում ենք Մտքի վերահսկման մեր դասընթացներում, մտովի ասելն է. «Երբ ես հաշվեմ մինչև հինգը, ես կամաց-կամաց դուրս կգամ իմ վիճակից՝ զգալով լիովին գիտակցված և ավելի լավ, քան նախկինում: Մեկ, երկու, պատրաստ եմ բացել աչքերս, երեք, բացել աչքերս, չորս, հինգ, աչքերս բաց, լիարժեք գիտակցություն, ես ինձ ավելի լավ եմ զգում, քան նախկինում »:

Այսպիսով, դուք կզարգացնեք երկու կայուն հաջորդականություն՝ մեկը պահանջվող վիճակ մուտք գործելու համար, մյուսը՝ դրանից դուրս գալու համար: Եթե ​​փոխեք հաջորդականությունը, ապա դուք պետք է զրոյից տիրապետեք ձեր նոր տարբերակին այնպես, ինչպես սովորեցիք օգտագործել առաջինը: Սա անօգուտ աշխատանք է։

Երբ սովորեք, թե ինչպես հասնել ձեր ալֆա վիճակին հետհաշվարկի մեթոդով առավոտյան հինգից մեկը, դուք պատրաստ եք մտնել այն ցանկացած ժամանակ, երբ ցանկանում եք: Ընդամենը 10-15 անվճար րոպե է պահանջվում: Բայց քանի որ դուք մուտք եք գործելու ձեր վիճակ բետա և ոչ թե թեթև ալֆայից, անհրաժեշտ է մի փոքր լրացուցիչ մարզում:

Նստեք հարմարավետ աթոռին կամ անկողնում, ձեր ոտքերը հատակին դրած: Թող ձեր ձեռքերը հանգիստ հանգստանան ձեր գրկում: Ցանկության դեպքում կարող եք ոտքերը խաչած նստել լոտոսի դիրքում։ Գլուխը պահեք ուղիղ և հարթ, մի թեքեք այն։ Այժմ կենտրոնացեք նախ մարմնի մի մասի վրա, ապա մյուսի վրա՝ գիտակցաբար հանգստություն հրահրելու համար: Սկսեք ձախ ոտքից, հետո ամբողջ ոտքից, հետո աջ ոտքից և այդպես շարունակ, մինչև հասնեք պարանոցին, դեմքին, աչքերին և վերջապես գլխի մաշկին: Առաջին անգամ դա անելիս կզարմանաք, թե որքան լարված է ձեր մարմինը։

Այժմ տեղադրեք ձեր հորիզոնից մոտ 45 աստիճան բարձրության վրա առաստաղի կամ հակառակ պատի մի կետ: Նայեք կետին, մինչև ձեր կոպերը փոքր-ինչ ծանրանան, այնուհետև թողեք, որ ընկնեն: Հետհաշվիր 50-ից մինչև մեկ։ Վարժությունը կատարեք տասը օր, այնուհետև 10 օր հաշվելով տասից մեկ, ևս 10 օր՝ հինգից մեկ հաշվելով։ Քանի որ այժմ դուք չեք սահմանափակվում առավոտյան ժամով այս պրակտիկայի համար, կանոն դարձրեք օրական երկու կամ երեք անգամ 15 րոպե մեդիտացիա անելը:

Երբ հասնեք ձեր վիճակին, ի՞նչ անել հետո: Ինչի՞ մասին մտածել։

Հենց սկզբից, մեդիտատիվ մակարդակին հասնելու առաջին իսկ պահերից, պարապեք վիզուալիզացիա՝ տեսողական պատկերների ստեղծում։ Սա մտքի վերահսկման մեթոդի կենտրոնական կետն է: Որքան լավ սովորեք պատկերացնել ձեր մտքում տեսողական պատկերներ, այնքան ավելի հզոր կլինի մեթոդը ձեզ համար:

Երևակայական էկրան

Առաջին քայլը վիզուալիզացիայի գործիք ստեղծելն է՝ երևակայական էկրան:Այն պետք է նմանվի մեծ կինոէկրանին, բայց ամբողջությամբ չփակի ձեր մտավոր տեսադաշտը: Պատկերացրեք, որ այն ոչ միայն կոպերի մակերեսի հետևում է, այլ մոտ վեց ոտնաչափ (մոտ 180 սմ) ձեր առջև: Այս էկրանին դուք նախագծում եք այն պատկերը, որի վրա ցանկանում եք կենտրոնանալ: Հետագայում այն ​​կգտնի նաև այլ կիրառումներ։

Երբ ձեր մտքում էկրան ունենաք, դրա վրա նախագծեք մի պարզ և ծանոթ բան, օրինակ՝ նարինջ կամ խնձոր: Ամեն անգամ, երբ մտնում եք մեդիտացիայի վիճակ, մնացեք մեկ պատկերով, հաջորդ անգամ կարող եք փոխել այն։ Կենտրոնացեք տեսողական տեսքը հնարավորինս իրական դարձնելու վրա, եռաչափ, գունավոր, բոլոր մանրամասներով: Ուրիշ ոչ մի բանի մասին մի մտածիր։

Ժամանակին խելքը համեմատում էին հարբած կապիկի հետ. կապիկի պես նա ցատկում է կողքից այն կողմ՝ բռնելով սկզբում մի առարկայի, հետո մյուսի վրա: Զարմանալի է, թե որքան թույլ կարող ենք կառավարել մեր ուղեղը, չնայած այն հանգամանքին, որ երբեմն այն մեզ լավ է ծառայում: Այնուամենայնիվ, երբեմն նա դավաճանաբար է գործում մեր մեջքի հետևում՝ առաջացնելով գլխացավ, նյարդային ցան կամ, ավելի վատ՝ ստամոքսի խոց։ Մեր ուղեղը շատ հզոր զենք է, չափազանց հզոր՝ առանց հսկողության թողնելու համար: Երբ մենք սովորենք օգտագործել մեր ուղեղը, մենք մարզում ենք այն, նա մեզ համար զարմանալի բաներ կանի, ինչպես կտեսնենք ավելի ուշ:

Մինչ այդ, համբերատար եղեք և կատարեք պարզ վարժությունները։ Օգտագործելով մտքի ուժը՝ ուղեղին սովորեցրեք հանգիստ մտնել ալֆա վիճակ և ավելի ու ավելի հիմնավոր կերպով ստեղծել ամենապարզ տեսողական պատկերները։ Սկզբում, երբ արտաքին մտքերը ներխուժում են, եղեք մեղմ նվաստացուցիչ: Դանդաղ հրեք դրանք և վերադառնաք միայնակ պատկերին: Եթե ​​դուք գրգռվեք կամ լարվեք, անմիջապես դուրս կգաք ալֆա վիճակից։

Այսպիսով, դա մեդիտացիա է այն տեսքով, որով այն լայնորեն կիրառվում է ամբողջ աշխարհում: Եթե ​​դուք կիրառեք միայն դրա այս ձևը և ոչ մի այլ բան, դուք կզգաք այն, ինչ Ուիլյամ Ուբարդսվորթն անվանեց «մտքի երջանիկ հանգստություն», և նույնիսկ ավելին, ներքին խաղաղության խորը և տևական վիճակ: Այս վիճակը հուզիչ սենսացիաներ կառաջացնի, երբ դուք խորանում եք ավելի խոր վիճակների մեջ, բայց ժամանակի ընթացքում դուք կվարժվեք դրանց, և հուզմունքը կթուլանա: Հենց այս սենսացիաներն անհետանում են, շատերը դադարում են մեդիտացիա անել: Բայց նրանք մոռանում են, որ սա «ճանապարհորդություն հանուն ճամփորդության» չէ, այլ միայն առաջին քայլն է դեպի ամենակարևոր ճանապարհորդությունը, որը երբևէ անելու ես քո կյանքում:

Դինամիկ մեդիտացիա՝ առաջադեմ

Պասիվ մեդիտացիայի վիճակը, որի մասին դուք հենց նոր կարդացիք (և հուսով եմ, որ զգացել եք), կարելի է ձեռք բերել նաև այլ եղանակներով: Տեսողական պատկերի վրա կենտրոնանալու փոխարեն կարող եք կենտրոնանալ ձայնի վրա, օրինակ՝ «մեկ», «մարթ»։ կամ «ամեն», բարձրաձայն կամ մտավոր, կամ նույնիսկ ձեր շնչառության սենսացիայի վրա: Դուք կարող եք կենտրոնանալ էներգիայի կետի վրա, ձեր մարմնի վրա, թմբկահարելու և պարելու վրա, կարող եք լսել ռեզոնանսային եկեղեցական երգչախումբը և դիտել ծանոթ կրոնական ծեսը, որն ընթանում է: Այս բոլոր մեթոդները կամ դրանց համակցությունները ձեզ կտանեն գիտակցության հանգիստ մեդիտատիվ մակարդակի։

Ես նախընտրում եմ խորհուրդ տալ հետհաշվարկ, քանի որ դա նախ և առաջ պահանջում է որոշակի կենտրոնացում, և կենտրոնացումը հաջողության գրավականն է: Երբ այս մեթոդով մի քանի անգամ կարողանաս հասնել մեդիտատիվ վիճակի, այն քո ուղեղում կասոցացվի հաջող արդյունքի հետ, և գործընթացը կստանա ավտոմատիզմի բնույթ։

Մտքի վերահսկման մեթոդի յուրաքանչյուր հաջող արդյունք դառնում է, ինչպես ասում ենք, «հղման կետ», գիտակցաբար կամ անգիտակցաբար, մենք վերադառնում ենք մեր փորձին, կրկնում ենք այն և ավելի հեռու ենք գնում դրանից:

Երբ մենք մտնում ենք մեդիտատիվ վիճակ, միայն դրա մեջ լինելն ու ինչ-որ բանի սպասելը բավարար չէ։ Այս վիճակն իսկապես հրաշալի է, ունի հանգստացնող ազդեցություն և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ձեր առողջության վրա, բայց դա չափազանց փոքր ձեռքբերում է՝ համեմատած հնարավորի հետ: Գնացեք պասիվ մեդիտացիայի շրջանակներից, վարժեցրեք ձեր ուղեղը կազմակերպված, դինամիկ գործունեության համար, ես համոզված եմ, որ այն ստեղծված է դրա համար, և արդյունքները ձեզ կզարմացնեն։

Ես շեշտում եմ այս կետը, քանի որ մեզ համար այն պահն է, որին հասնելուն պես մենք պետք է անցնենք պասիվ մեդիտացիայի տեխնիկայից, որի մասին դուք հենց նոր կարդացիք, դինամիկ մեդիտացիայի՝ մեր առջև ծառացած խնդիրները լուծելու համար: Այժմ դուք կհասկանաք, թե ինչու են մեծ նշանակություն ունեցող պարզ վարժությունները մտավոր էկրանին պատկերացնելու համար խնձորը կամ որն եք նախընտրում:

Այժմ, նախքան մեդիտատիվ վիճակի մեջ մտնելը, մտածեք հաճելի, նույնիսկ շատ չնչին մի բանի մասին, թե ինչ է տեղի ունեցել երեկ կամ այսօր։ Հակիրճ վերակառուցեք այս միջադեպը ձեր մտքում, այնուհետև մտեք մեդիտացիայի վիճակ և ամբողջ միջադեպը նախագծեք մտավոր էկրանի վրա: Ինչպիսի՞ն էր այն, ինչպիսի՞ն էին այդ ժամանակ հոտերը, ձայները և ձեր զգացողությունները: Հիշեք բոլոր մանրամասները: Եվ դուք կզարմանաք, թե ինչ տարբերություն կա հիշողությունների բետա վիճակում և ինչպես է միջադեպը հետ կանչվել ալֆա վիճակում: Տարբերությունն այնքան մեծ է, որքան «լող» բառը տարբերվում է լողալու գործընթացից։

Ո՞րն է այս պրակտիկայի արժեքը: Նախ՝ դա ավելի մեծ բան տանող քայլ է, երկրորդ՝ ինքնին օգտակար։ Դուք կարող եք օգտագործել այն հետևյալ կերպ.

Մտածեք այն իրի մասին, որը դուք ունեք, ոչ թե կորած, բայց գտնելու համար որոշ ժամանակ կպահանջվի: Օրինակ՝ ձեր մեքենայի բանալիների մասին։ Դրանք բյուրոյում են, գրպանո՞ւմ, թե՞ մոռացված են մեքենայի մեջ։ Եթե ​​վստահ չեք նրանց գտնվելու վայրում, ապա հիշեք, թե երբ եք վերջին անգամ պահել դրանք ձեր ձեռքերում և վերապրեք այդ պահերը: Հետո ժամանակի ընթացքում առաջ շարժվեք, և դուք կգտնեք բանալիները, կարծես երբեք չեք բաժանվել դրանցից: (Եթե մեկ ուրիշը վերցրել է մեքենայի բանալիները, ապա ձեզ կկանգնեն մի խնդիր, որը կպահանջի մեդիտացիայի ավելի բարդ տեխնիկա):

Պատկերացրեք մի ուսանողի, ով հիշում է, թե ինչ ասաց ուսուցիչը չորեքշաբթի օրը քննության մասին: Բայց միգուցե նա նկատի ուներ հաջորդ շաբաթվա չորեքշաբթին։ Նա կարող է հեշտությամբ լուծել այս խնդիրը ալֆա վիճակում:

Այս բոլոր բնորոշ փոքրիկ առօրյա խնդիրները կարող են հեշտությամբ լուծվել մեդիտացիայի ամենապարզ տեխնիկայի միջոցով:

Իրականացրո՛ւ քո ցանկությունը:

Այժմ պատրաստվեք հսկա առաջխաղացման: Մենք պատրաստվում ենք իրական իրադարձությունը կապել այն ցանկության հետ, որը միայն դուք եք պատկերացնում, և տեսեք, թե ինչ է լինելու մեր պատկերացրածի հետ։ Եթե ​​հետևեք մի քանի ամենապարզ օրենքներին, ապա երևակայական իրադարձությունը կկատարվի:

1. օրենք. Դուք պետք է պատրաստ լինեք դա իրականացնել: «Առաջին մարդը, ում վաղը կտեսնեմ փողոցում, քիթը կփչի» - նման ցանկությունն այնքան անիմաստ է, որ ձեր ուղեղը կշեղվի այն կատարելուց, այն պարզապես չի զբաղվի դրանով: Բայց ձեր ղեկավարին ավելի հարմարվող դարձնելը, հաճախորդը ավելի աջակցող այն, ինչ դուք վաճառում եք, ավելի շատ բավարարվածություն գտնելը ձեր արածով, նպատակներ են, որոնք կարող եք ողջամտորեն ցանկանալ:
2. օրենք. Դուք պետք է հավատաք, որ այն, ինչ ծրագրել եք, կիրականանա։ Եթե ​​դուք ծանրաբեռնում եք ձեր հաճախորդին այն, ինչ վաճառում եք, նա դժվար թե ցանկություն ունենա այլ բան գնելու: Եթե ​​դուք չեք կարող հավատալ, որ այն, ինչ ցանկանում եք, կարող է իրականանալ, ապա ձեր ուղեղը կաշխատի դրա դեմ:
3. օրենք. Դուք պետք է սպասեք այն, ինչ ուզում եք անել: Այս օրենքում որոշակի հնարք կա. Առաջին երկու օրենքները պարզ են և պասիվ, երրորդը ենթադրում է որոշակի դինամիկա։ Հնարավոր է ցանկանալ ու հավատալ նրան, ինչ ծրագրել եք, բայց դեռ չսպասել, որ այն իրականանա։ Դուք կարող եք ցանկանալ, որ ձեր ղեկավարը լավ տրամադրություն ունենա, դուք գիտեք, որ դա կարող է լինել, և դեռ մի սպասեք դրան: Այստեղ է, որ մտքի կառավարումը և արդյունավետ վիզուալիզացիան առաջին պլան են մղվում, ինչպես շուտով կտեսնենք:
4. օրենք. Դուք չեք կարող ինքներդ ստեղծել խնդիրը: Ոչ թե բանաձեւի, այլ գործնական հնարավորության իմաստով։ Սա է հիմնական և առանցքային օրենքը։ «Շատ լավ կլիներ, որ իմ ղեկավարն իրեն լրիվ էշի պես դառնա, նրան ազատեին աշխատանքից, իսկ ես նշանակվեի նրա պաշտոնում»։ Երբ դու դինամիկ աշխատում ես ալֆա վիճակում, մի տեսակ շփվում ես Բարձրագույն մտքի հետ, բայց նրա տեսանկյունից դա ամենևին էլ հիանալի չէր լինի: Իհարկե, դուք կարող եք թակարդ սարքել ձեր ղեկավարին, նա կազատվի աշխատանքից, բայց դուք կմնաք միայնակ և բետա վիճակում: Ալֆան պարզապես չի աշխատի:

Եթե, մեդիտացիայի փուլում, փորձեք միանալ ինչ-որ արտաքին մտքին՝ ապավինելով նրա օգնությանը չար արարքներում, ապա ձեր ջանքերը նույնքան ապարդյուն կլինեն, որքան ռադիոն գոյություն չունեցող ռադիոկայանին լարելու փորձը:

Շատերն ինձ մեղադրում են այս հայտարարությունը չափից դուրս մղելու մեջ։ Շատերը քմծիծաղով ժպտացին, երբ ես պնդում էի, որ բացարձակապես անհնար է չարություն գործել ալֆա վիճակում, բայց նրանք չհավատացին միայն մինչև իրենք չհամոզվեցին: Մեր մոլորակի վրա բավականաչափ չարություն կա, և մենք՝ մարդիկ, ձեռք ենք տվել դրա վրա։ Պարզապես դա ընթանում է բետա, բայց ոչ ալֆա, թետա և, հավանաբար, ոչ դելտա վիճակներում։ Իմ հետազոտությունն ապացուցել է այս փաստը։

Ես երբեք խորհուրդ չեմ տվել ժամանակ վատնել, բայց եթե ապացույցների կարիք ունեք, ապա անցեք ալֆա վիճակի և փորձեք ինչ-որ մեկին գլխացավանք պատճառել: Եթե ​​ձեզ հաջողվի վառ պատկերացնել այս իրադարձությունը, որն ընդհանուր առմամբ դժվար է իրականացնել, ապա դուք կհասնեք երկու արդյունքի միաժամանակ կամ առանձին՝ դուք, և ոչ ձեր զոհը, գլխացավ կունենաք, և բացի այդ, դուք դուրս կգաք ալֆայից։ պետություն.

Վերոնշյալը, իհարկե, չի պատասխանում բոլոր այն հարցերին, որոնք կարող են առաջանալ՝ կապված ուղեղի՝ չար կամ բարիք գործելու ներուժի հետ: Ավելի ուշ այս մասին ասելիք կունենանք։ Առայժմ ընտրեք այն իրավիճակը, որը կուզենայիք, որ խնդիրը լուծվեր, արդյունքը, որը կցանկանայիք և հավատացեք, որ կարող եք հասնել, և հաջորդ վարժությունով սովորեք ակնկալել:

Ահա թե ինչպես դա անել:

Խնդիրների լուծում. ինչպես լուծել խնդիրները և հասնել նպատակներին

Ընտրեք ձեր առջև ծառացած իրական խնդիրը, որը դեռ ինքնուրույն չի լուծվել: Որպես օրինակ, ենթադրենք, որ ձեր ղեկավարը վերջերս վատ տրամադրություն ուներ։ Խնդիրը լուծելու համար պետք է ալֆա վիճակում անցնել երեք փուլ։

1. Բեմ. Ձեր մտավոր էկրանին ուշադիր վերակառուցեք այն իրադարձությունը, որն առաջացրել է խնդիրը: Ապրեք իրավիճակը կարճ ժամանակով:
2. Բեմ. Մեղմորեն սահեցրեք խնդրո առարկա նկարը դեպի աջ: Պատկերացրեք էկրանին այն նկարը, որը տեղի կունենա վաղը։ Երկրորդ իրավիճակում շեֆի շրջապատի բոլոր մարդիկ կենսուրախ ու եռանդուն են, և նա լավ լուրեր է ստանում։ Այժմ նրա տրամադրությունը նկատելիորեն բարելավվում է։ Եթե ​​գիտեք խնդրի ճշգրիտ պատճառը, ապա պատկերացրեք դրա հնարավոր լուծումը: Պատկերացրեք լուծումը նույնքան վառ, որքան խնդիրը որպես ամբողջություն:
3. Բեմ. Այժմ այս նկարը նույնպես տեղափոխեք աջ և փոխարինեք այն նորով, որը սահում է դեպի ձախ: Հիմա շեֆը նույնքան երջանիկ է ու համակերպվող, որքան կարող է լինել: Փորձեք պատկերը ներկայացնել այնպես, կարծես այն իրականում է տեղի ունենում։ Մի քիչ մնացեք նկարը ձեր աչքի առաջ, զգացեք այն։

Այժմ հինգի հաշվարկով դուք լիովին ուշքի եք եկել և ձեզ ավելի լավ եք զգում, քան նախկինում: Համոզված եղեք, որ հենց նոր եք գործի դրել ցանկալի իրադարձությունը կյանքի կոչելու ինչ-որ ուժ։

Արդյո՞ք այն միշտ կաշխատի, անխուսափելիորեն, առանց ընդհատումների:

Այնուամենայնիվ, սա այն է, ինչ տեղի կունենա, եթե դուք հետևեք այս պրակտիկային: Օրինակ՝ խնդրի լուծմանն ուղղված առաջին մեդիտացիայի նիստը կաշխատի։ Բայց ո՞վ կարող է ասել, որ սա պատահականություն չէ։ Ի վերջո, այն իրադարձությունը, որը դուք ցանկանում էիք, շատ հավանական էր, և դուք կարող էիք հավատալ, որ այն իրականանում է: Այնուհետև կաշխատի ևս մեկ մեդիտացիա և երրորդը: «Զուգադիպությունները» կսկսեն բազմապատկվել։ Թողեք մտքի վերահսկման մեթոդը, և նման զուգադիպություններ շատ ավելի քիչ կլինեն։ Կրկին օգտագործեք այն, և համընկնումների քանակը կրկին կավելանա:

Ավելին, երբ դուք աստիճանաբար փորձ ձեռք բերեք, կնկատեք, որ հավատում և ակնկալում եք, որ իրադարձությունները գնալով ավելի քիչ հավանական են: Ժամանակի և պրակտիկայի ընթացքում արդյունքները, որոնց կհասնեք, էլ ավելի տպավորիչ կդառնան:

Երբ սկսում եք աշխատել յուրաքանչյուր խնդրի լուծման վրա, նորից պատկերացրեք ձեր վերջին փորձառություններից լավագույնը: Երբ ավելի հաջող փորձ է լինում, հրաժարվեք հինից և օգտագործեք լավագույնը որպես ելակետ: Այսպիսով, դուք կդառնաք «ավելի ու ավելի լավը», երբ կիրառեք առանձնապես խորը իմաստով արտահայտություն բոլոր նրանց, ովքեր ներգրավված են մտքի վերահսկման մեջ:

Թիմ Մասթերսը, քոլեջի ուսանող, ով աշխատում է որպես տաքսու վարորդ Ֆորտ Լիում, Նյու Ջերսի, իր ազատ ժամանակ, ճամփորդությունների միջև ընկած ժամանակը լրացնում է մեդիտացիայով: Երբ ամեն ինչ լավ չի ընթանում, նա իր մտավոր էկրանին է դնում ճամպրուկներով մի մարդու խնդրի հնարավոր լուծումը, ով շտապ պետք է հասնի Քենեդու օդանավակայան: «Ես փորձեցի սա պատկերացնել մի քանի անգամ ... և անհաջող: Եվ հետո հանկարծ տեղի ունեցավ ցանկալիը՝ Քենեդու օդանավակայան գնալիս ճամպրուկներով մի մարդ հայտնվեց։ Հաջորդ անգամ, երբ այն դրեցի իմ էկրանին, ես կանխազգացում ունեի, որ այն պետք է աշխատի։ Իսկ Քենեդուց առաջ հաստատ մեկ ուրիշը կար։ Մեթոդն աշխատեց։ Դա նման է անսպառ ոսկու հանքի»:

Նախքան այլ վարժությունների և տեխնիկայի անցնելը, թույլ տվեք կանգ առնել այն բանի վրա, թե ինչն է հավանաբար առաջացրել ձեր տարակուսանքը. ինչու՞ ենք մեր մտավոր էկրանին նկարները տեղափոխում ձախից աջ: Ես հիմա միայն հակիրճ կանդրադառնամ այս խնդրին, քանի որ ավելի ուշ դրա վրա պետք կլինի մանրամասն անդրադառնալ։

Իմ փորձերը ցույց են տվել, որ գիտակցության ավելի խոր մակարդակներում մենք ժամանակի ընթացքն ընկալում ենք որպես ձախից աջ տարածում: Այսինքն՝ ապագան մեր կողմից ընկալվում է որպես ձախ կողմում, իսկ անցյալը՝ աջ։ Շատ գայթակղիչ կլիներ այս երևույթի երկար բացատրությունների մեջ մտնել, բայց հիմա մեզ այլ բաներ են սպասում»:

Մեդիտացիան ինքնազարգացման, ինքնաճանաչման և ընդհանրապես աշխարհի իմացության շատ հնագույն և շատ արդյունավետ միջոց է։

Այն մարդուն միաժամանակ շատ բաներ է սովորեցնում՝ լիակատար թուլացում, առավելագույն կենտրոնացում, մտքերից ազատում և խորհրդածություն։

Ճիշտ մեդիտացիայով մարմինը ապաքինվում և ամրանում է, գիտակցությունը մեծանում է, հիշողությունը զարգանում է, լիցքավորվում է «ուշադրության մարտկոցը», վերականգնվում է օրգանիզմի էներգետիկ հավասարակշռությունը։

Իմ կարծիքով, մեր բուռն ժամանակակից կյանքում մեդիտացիան դառնում է բացարձակապես անհրաժեշտ գործիք։ Այն թույլ է տալիս փախչել «ունայնության ունայնությունից» և մի քանի րոպե նվիրել ինքներդ ձեզ և ձեր գիտակցությանը, լռությանը և խորհրդածությանը: Միաժամանակ կա սթրեսի շատ արդյունավետ կանխարգելում։

Ակտիվ մարդու համար, որը ձգտում է ինքնաճանաչման և կյանքում հաջողությունների, մեդիտացիան կարող է ընդհանուր առմամբ դառնալ այս գրավիչ դռները բացող հիմնական բանալին:

Կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում մեդիտացիան անպայման կփոխի ձեզ և ձեր կյանքը, ինչպես նաև ձեր պատկերացումները կարևորի և անկարևորի մասին:

Մեդիտացիայի վիճակում շատ բարդ խնդիրներ կարելի է լուծել։ Միևնույն ժամանակ, շատ ուժեղ պատասխաններ են «գա»: Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է դա շատ հաճախ անեք: Այնուամենայնիվ, մեդիտացիայի հիմնական խնդիրն է մտքերում լռել, սովորեցնել ձեզ ֆիզիկական, էմոցիոնալ և մտավոր թուլացում և խորհրդածություն:

Մոտավորապես բարդ

Այժմ մեդիտացիայի բազմաթիվ մեթոդներ և տեխնիկա կան։

Բայց շատ դեպքերում մեթոդները նկարագրվում են միստիցիզմի և էզոթերիկայի շատ մեծ հպումով: Էներգիայի հոսքերը, չակրաները, մուդրաները, կարմաները և այլ տերմիններ մեզ վրա են թափվում գրքերի էջերից և տարբեր «գուրուների» շուրթերից։

Այս ամենը հաճախ խանգարում է մարդկանց զբաղվել այդ հարցով և զբաղվել մեդիտացիայով, քանի որ գործընթացը շատ բարդ, շփոթեցնող և նույնիսկ վտանգավոր է թվում։

Բայց իրականում մեդիտացիան հեշտ է, օգտակար, պարզ և անվտանգ: Պարզապես պետք է հասկանալ և ընդունել ճիշտ հիմնական սկզբունքները:

Ինձ համար մեդիտացիան հետաքրքիր էր դեռ մանկուց։ Առաջին խորհուրդն ու դասերը, հիշում եմ, ինձ տվել է ձեռնամարտի մարզիչը։ Եվ նույնիսկ այն ժամանակ ես սկսեցի դասեր, իսկապես սխալ: Ահա թե ինչպես էր այն գրեթե 25 տարի առաջ, ահա ես 12 կամ 13 տարեկան եմ :)

Իմ կյանքում շատ ավելի ուշ ես ունեի երկու ուսուցիչ, որոնք ինձ սովորեցնում էին մեդիտացիա: Իրականները։ Նրանք, ովքեր գիտելիք են ստացել ավանդույթով և ապրում են այնպես, ինչպես սովորեցնում են։

Առաջինը խորը էզոթերիկ էր և մեդիտացիա էր սովորեցնում հինդուիզմի բարդ տերմինների և փիլիսոփայության հասկացություններից և դիրքերից:

Երկրորդը, ընդհակառակը, ինձ շատ պարզ ու պարզ լեզվով պատմեց մեդիտացիայի մասին։ Եվ շատ դժվար բաներ նա բացատրեց շատ պարզ բառերով։ Նա բուդդիստ է, բայց ես նրա բացատրությունից ոչ մի կոնկրետ կամ անհասկանալի տերմին չեմ լսել։

Այնուամենայնիվ, նրանք նույն բանն էին ասում. Եվ տեխնիկան փոխանցվել է շատ նման. Բայց, միևնույն ժամանակ, այն դետալներով բավականին տարբերվում է այն ամենից, ինչ սովորաբար առաջարկվում է գրքերում և այլ ուսումնական նյութերում։ Տեսեք ինքներդ:

Ես էլ պարզության կողմնակից եմ։ Ուստի ես կփորձեմ ձեզ փոխանցել ճիշտ մեդիտացիայի տեխնոլոգիան հնարավորինս պարզ լեզվով։ Չմոռանալով բոլոր կարևոր մանրամասների մասին։

Այսպիսով, ձեզ եմ ներկայացնում տեխնիկան և «Ինչպե՞ս ճիշտ մեդիտացիա անել» հարցի պատասխանը։

Ե՞րբ և քանի՞ անգամ է ավելի լավ զբաղվել մեդիտացիայով:

Մեդիտացիան լավագույնս արվում է օրական մի քանի անգամ: Այս դեպքում հաճախականությունն է ավելի կարևոր, քան տեւողությունը։

Դասական սխեման `առավոտյան, ցերեկային և երեկոյան:

Մեկնարկային ժամանակը 5 րոպեից է։ Ավելի քիչը իմաստ չունի: Ավելի լավ է սկսել 10 րոպեից (իմ փորձով սա դեռ նվազագույն ժամանակն է, երբ ես կարողանում եմ հասնել մտորումների փուլին)։

Մեդիտացիան պետք է կատարել դատարկ ստամոքսի վրա: Ուտելուց առնվազն 2 ժամ հետո և ցանկալի է 4-ից հետո: Մեդիտացիայից հետո ուտելը պետք է լինի ոչ շուտ, քան 15 րոպե:

Հասկանալի է, որ սկզբում դժվար է ինքդ քեզ մարզել, որ օրական մի քանի անգամ մտնես մեդիտացիայի վիճակի մեջ։ Սկսելու համար սկսեք զբաղվել մեդիտացիայով առնվազն օրը մեկ անգամ՝ առավոտյան:

Հետո, երբ դուք ներգրավվեք, ներքին կարիք կունենաք այս վարժությունն անելու, և ինքներդ ժամանակ կփնտրեք պարապելու համար։

Որտե՞ղ է մեդիտացիայով զբաղվելու լավագույն վայրը:

Իհարկե, մեդիտացիայով զբաղվելու իդեալական վայրը բնությունն է: Հեռու մեքենայի արտանետումներից և աղտոտման այլ աղբյուրներից:

Շատ լավ է պարապել ջրային մարմնի մոտ: Հատկապես հոսող (գետի) կամ ծովի մոտ։

Միակ բանը, եթե դուք պարապում եք դրսում, դա քամոտ և տեղատարափ պայմաններում պարապմունքներից խուսափելն է:

Եթե ​​դուք մեդիտացիա եք անում տանը, ապա դա պետք է անեք լավ օդափոխվող տարածքում:

Լավ մեդիտացիայի պրակտիկայի սկզբունքները

Մեդիտացիան ճիշտ զբաղվելու համար չափազանց կարևոր է հետևել մի քանի պարզ սկզբունքների.

Մշտական ​​հարմարավետության վիճակ

Սա գործնականում ամենակարեւոր սկզբունքն է։ Մեդիտացիայի ժամանակ դուք միշտ պետք է զգաք հարմարավետության վիճակ։ Եվ ամբողջական! Եվ հակառակը՝ մեդիտացիայի ժամանակ ոչ մի անհանգստություն չպետք է զգաք։

Սա բոլոր պրակտիկայի ճիշտության հիմնական չափանիշն է: Մեդիտացիայի բացարձակապես բոլոր ասպեկտները պետք է ստորադասվեն այս հիմնարար սկզբունքին:

Եվ հենց նրա չպահպանումն է, որ սովորաբար ներգրավվածների ամենակարեւոր սխալն է։ Ավելին, այս սկզբունքին չհամապատասխանելը հաճախ շատ կործանարար ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի վրա։

Այսինքն՝ օգուտի փոխարեն, ընդհակառակը, ստանում ես բացասական ու կործանարար ազդեցություն։

Հագուստը նույնպես պետք է լինի ազատ և հարմարավետ։ Ոչինչ չպետք է սեղմի, սեղմի, սեղմի կամ այլ անհարմար սենսացիաներ առաջացնի:

Միաժամանակ պետք է հագնվել այնպես, որ ոչ մրսես, ոչ տաք։

Ամեն ինչ պետք է լինի բնական և հարմարավետ։ Հիշեք սա!

Սկզբունք 5P

Մեդիտացիայի պրակտիկայի համար, ինչպես ոչ մի ուրիշը, կարևոր է դիտարկել
սկզբունք 5p. Դա նաև ուղղակիորեն կախված է նրանից, թե արդյոք իրական օգուտներ կլինեն ձեր ուսումնասիրություններից: Եթե ​​այս սկզբունքը չկատարվի, լավագույն դեպքում, դուք պարզապես կկորցնեք ձեր ժամանակը: Վատագույն դեպքում դուք կարող եք վնասել ինքներդ ձեզ:

Համառոտ հիշեմ դրա հիմնական կանոնները։

Պետք է զբաղվել մեդիտացիայով.

1. Անընդհատ (առանց հանգստյան օրերի և այլ ընդմիջումների):


2. Աստիճանաբար (զգույշ ժամանակ հավաքեք և ավելացրեք այլ տեխնիկա):


3. Հետևողականորեն (յուրացնել նոր տեխնիկան միայն առկա ուղեբեռի շատ լավ ամրագրումից հետո):


4. Երկարաժամկետ (առաջին նշանակալի և շոշափելի ազդեցությունները կնկատեք 3 ամսից հետո):


5. Ճիշտ է (ուշադիր կարդացեք այս հոդվածը):

Մեդիտացիոն դիրքեր

Իրականում, դուք կարող եք զբաղվել մեդիտացիայով տարբեր կեցվածքով: Աթոռի վրա նստած. Սուտ. Նստած հատուկ դիրքերում.

Բայց ես խորհուրդ եմ տալիս պարապել 3 դիրքերից մեկում։ Զարգացնել մի տեսակ ծես. Ապագայում այս դիրքի ընդունումը ինքնաբերաբար կհանգստացնի միտքը և կուղղորդի ձեզ մեդիտացիայի համար: Սա խնայում է շատ ժամանակ:

1. Նստած «ոտքերը թուրքերեն».


2. Նստած կես լոտոսի դիրքում:


3. Նստած լոտոսի դիրքում:

Կարևոր է, որ պաշտոնը բացարձակապես հարմարավետ լինի ձեզ համար։ Հետեւաբար, ես սովորաբար կիրառում եմ առաջին երկու տարբերակները: Ցավ, անհանգստություն, լարվածություն չպետք է լինի։ Լոտոսի դիրքն ինձ բավականաչափ հարմար չէ, թեև ես կարող եմ դա ընդունել։

Մեջքը և կեցվածքը մեդիտացիայի ժամանակ

Մեջքը պետք է ուղիղ լինի: Պսակը մի փոքր «կախված» է, ասես քեզ քաշում է անտեսանելի թելը։ Միևնույն ժամանակ, կզակը մի փոքր իջեցված է ստացվում: Լեզուն սեղմված է քիմքին:

Հավասար թիկունքը, կամ ինչպես ասում են այլ կերպ՝ «ուղղահայաց ողնաշարը» շատ կարևոր ասպեկտ է։ Եվ այստեղ շատ պրակտիկանտներ մեծ սխալ են թույլ տալիս:

Բազմիցս գրքերում կարդացել եմ խորհուրդ՝ փորձել ուղիղ պահել մեջքը՝ առանց որևէ աջակցության: Մկանների և լարվածության պատճառով. Եվ անընդհատ վերահսկել այն: Նույնիսկ այնպիսի անհեթեթություններ եմ կարդացել, որ, ասում են, դժվար է, տհաճ, բայց պետք է ինքդ քեզ հաղթահարես։ Ժամանակի ընթացքում (մի օր) մեջքը բավական կուժեղանա, և տհաճ սենսացիաները կանցնեն...

Իրականում այս ամենը լիովին սխալ է: Քանի որ խախտված է հիմնական սկզբունքը՝ հարմարավետության սկզբունքը։ Իսկ մեջքը երկար ժամանակ ուղիղ, առանց հենարանի պահելը միանգամայն անհարմար է։ Արդյունքում, մարդը չի կարող լիովին հանգստանալ: Նման պրակտիկայի իմաստ չկա, միայն վնաս:

Ուստի պետք է նստել այնպես, որ հնարավորություն ունենաս մեջքով հենվել ցանկացած մակերեսի։ Բայց ոչ սառը: Դա կարող է լինել փայտե պատ, դուռ, ծառ, կայուն կահույք և այլն: Աջակցությունը նույնիսկ ամենաանհրաժեշտ է ոչ թե ամբողջ մեջքի, այլ մեջքի ստորին հատվածի համար:

Իսկ ավելի հարմարավետության համար անհրաժեշտ է կոնքը և մեջքի ստորին հատվածը հնարավորինս մոտեցնել մակերեսին:

Եթե ​​մակերեսը ցուրտ է (օրինակ՝ քար), պետք է մեջքիդ տակ ինչ-որ բան դնել։

Եթե ​​դուք պարապում եք դրսում, փնտրեք այնպիսի վայրեր, որտեղ կարող եք նաև ձեր մեջքը թեքել՝ ծառ, քար, շենքի պատ և այլն:

Օրինակ՝ Կիպրոսի քարերի վրա ինձ համար այսպիսի տեղ գտա.

Ավելի հարմարության համար սրբիչի և քարի միջև դրեցի մատնահետքեր։

Պետք է նստել մեջքով դեպի մակերեսը՝ չձգվելով հատկապես դեպի վեր, բայց նաև չկռվել։

Այս դեպքում ուսերն արհեստականորեն ուղղելու և բացելու կարիք չունեն՝ կրծքավանդակը դուրս ցցված։ Սա նույնպես սովորական սխալ է։ Բնական և հարմարավետ դիրքում ուսերը նույնիսկ մի փոքր առաջ են շարժվում, կուրծքը մի փոքր ներս է քաշված, մեջքը՝ մի փոքր կլորացված։

Ձեռքի դիրքը մեդիտացիայի ժամանակ

Մեդիտացիայով զբաղվելիս ձեռքերը սովորաբար ծալվում են դիրքերից մեկը, որը կոչվում է մուդրա: Մուդրաներն իսկապես աշխատում են, բայց հիմա տեսության մեջ չենք խորանա: Քիչ անց այս թեմայով առանձին նյութ կլինի։

Սա ձեռքերի դիրքն է՝ ստամոքսի տակ՝ ափերը վեր։ Մի ձեռքը ընկած է մյուսի վրա (որ ձեռքը դնել վերևում. տեսեք, թե ինչպես եք ձեզ ավելի հարմարավետ զգում): Բթամատի ծայրերը հպվում են։

Սա ամենատարածված և հարմարավետ մուդրաներից մեկն է:

Ձեռքերը դրված են նույնանուն ծնկների վրա՝ ափը վեր։ Ցուցամատը և բթամատը միացված են ծայրերով։ Մնացած մատները ուղիղ են, մի փոքր կլորացված, ոչ լարված։ Այն կատարվում է միաժամանակ երկու ձեռքով։

Ենթադրվում է, որ այս մուդրան ազատում է հուզական սթրեսը, անհանգստությունը, անհանգստությունը, մելամաղձությունը, մելամաղձությունը և դեպրեսիան: Բարելավում է մտածողությունը, ակտիվացնում հիշողությունը և կենտրոնացումը, մեծացնում է նոր գիտելիքները յուրացնելու կարողությունը։

Ձեռքերը դրված են նույնանուն ծնկների վրա՝ ափը վեր։ Այստեղ բթամատը միանում է միջին և անանուն մատներին։ Ցուցամատն ու փոքրիկ մատները երկարացված են, բայց ոչ լարված։ Այն կատարվում է միաժամանակ երկու ձեռքով։

Մուդրա կատարելը տալիս է անալգետիկ ազդեցություն և օգնում է մաքրել մարմինը (հանելով նրանից տարբեր թույներ և տոքսիններ):

Ձեռքերը դրված են նույնանուն ծնկների վրա՝ ափը վեր։ Այստեղ բթամատը միանում է մատանու և վարդագույն մատներին: Ցուցամատն ու միջնամատը երկարացված են, բայց ոչ լարված։ Այն կատարվում է միաժամանակ երկու ձեռքով։

Ենթադրվում է, որ այս մուդրան հավասարեցնում է ողջ օրգանիզմի էներգետիկ ներուժը և օգնում ամրապնդել նրա կենսունակությունը։ Բարձրացնում է արդյունավետությունը, տալիս է ուժ և կայունություն, բարելավում է ընդհանուր առողջությունը և տեսողական սրությունը:

Շնչել մեդիտացիայի ժամանակ

Մեկ այլ սխալ, որը հաճախ անում են պրակտիկայով զբաղվողները, տարբեր «բարդ» տեխնիկայի համաձայն շնչելու ցանկությունն է:

Օրինակ, նման բան՝ «ներշնչեք երեք հաշվարկի համար, ապա պահեք շունչը երկու հաշվի համար, իսկ հետո արտաշնչեք 6 հաշվի համար, և կրկին երկու հաշվարկի համար՝ պահեք»:

Սա նույնպես անբնական է և անհարմար: Ավելին. Առանց փորձառու ուսուցչի հսկողության տարբեր հատուկ շնչառական պրակտիկաների կիրառումը պարզապես վտանգավոր է:

Մի փորձեք արհեստականորեն արագացնել կամ դանդաղեցնել ձեր շնչառությունը կամ ինհալացիայի և արտաշնչման միջև ընկած դադարները:

Այն բնականաբար կդանդաղի, երբ դուք մտնում եք մեդիտացիայի վիճակ:

Աստիճանաբար, դուք պետք է սովորեք ավելի ցածր շնչառություն: Ընդ որում, սա նույնպես բնական և հարմարավետ գործընթաց է։ Եթե ​​դուք ճիշտ եք ստանում դիրքը, ապա շունչն ինքնին ավելի ցածր կլինի: Ի դեպ, երեխաները ծնվելուց հետո և մինչև 4-5 տարեկանը շնչում են այսպես.

Մեդիտացիայի տեխնիկա

Ընդհանուր առմամբ, մեդիտացիայի գործընթացը բաղկացած է չորս հաջորդական փուլերից.

1. Պոզայի ստեղծում.հավասարակշռություն պահպանել ուղիղ մեջքով և առավելագույն թուլացում (հատկապես որովայնի և դեմքի մկանները):

2. Համակենտրոնացում:ուշադրությամբ հետևելով ներշնչված-արտաշնչված օդին՝ շնչառության աստիճանական բնական խորացմամբ և թափառող մտքերի վերացումով։

3. Մտածում.մտքերի բացակայություն (ինչպես խոր քնի ժամանակ)՝ «իր ներկայության» միաժամանակյա զգացումով։

4. Դուրս գալ մեդիտացիայից.հատուկ վարժություններ-փոխհատուցումների կատարում.

Մենք արդեն խոսել ենք պոզայի մասին, այնպես որ ես ձեզ ավելի մանրամասն կպատմեմ մյուս փուլերի մասին:

Համակենտրոնացում մեդիտացիայի մեջ

Անցումը մեդիտացիայի վիճակին տեղի է ունենում ինքնին համակենտրոնացման աճով:

Ամեն ինչ նման է Յին-Յանգ մոնադում: Համակենտրոնացումը (ակտիվ փուլ, Յանգ) և մեդիտացիան (պասիվ փուլ, Յին) հակադիր սկզբունքներ են։ Մենք համակենտրոնացում ենք հավաքում, այն հասնում է իր գագաթնակետին, և դու տեղափոխվում ես այլ վիճակ: Մտածողության վիճակի մեջ.

Համակենտրոնացումը մեծացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան:

Ես կիրառում եմ պարզ և հարմարավետ մեթոդ, երկու ուսուցիչներն էլ ինձ ասացին այդ մասին։ Այն կոչվում է «Track Clearing»:

Տեխնիկան շատ պարզ է.

Դուք ունեք երկու միավոր. Պսակը և պոչը: Եթե ​​հետևում եք արևելյան տերմինաբանությանը, ապա դրանք Բայ-Հուի և Հույ-Յին կետերն են:

Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես անել մի պարզ բան. Ներշնչելիս և արտաշնչելիս ուշադրությունը մի կետից մյուսը փոխանցեք «ներքին գծի» երկայնքով։

Ներշնչելիս մենք գծում ենք գլխի պսակից մինչև կոկիկս: Դա ցած է։ Արտաշնչելիս գիծն ուղղում ենք կոկիկսից մինչև պսակը հակառակ ուղղությամբ։ Վերև։

Այս դեպքում դուք կարող եք և պատկերացնել գործընթացը (օրինակ՝ պատկերացնել, որ, ասենք, հրե գնդակը շարժվում է այս գծով), կամ պարզապես հետևել այս ճանապարհին ձեր ուշադրությամբ՝ առանց որևէ հնարքների և պատկերացումների։

Մտքի վերահսկում

Երբ դուք սկսում եք համակենտրոնացնել ձեր կենտրոնացումը և մտնում եք մեդիտացիայի վիճակ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կհանդիպեք բազմաթիվ «թափառող» մտքերի: Նրանք անընդհատ կգան ձեր միտքը և կխանգարեն մեդիտացիայի գործընթացին:

Բայց սա հանգեցնում է ճիշտ հակառակ ազդեցության. Միտքը համառորեն վերադառնում է :) Դուք կարող եք երկար պայքարել դրա հետ այս կերպ ...

Դուք պետք է դա անեք այլ կերպ: Պետք է միտքը «մտածել» մինչև որոշակի տրամաբանական ավարտ։ Ավարտումներ. Մի կետ դրեք: Գալ ցանկացած, թեկուզ նախնական, բայց ներքին որոշման՝ կապված իրավիճակի կամ խնդրի հետ: Հետո նա մի որոշ ժամանակ «ձեզ կթողնի»։

Այսպիսով, դուք պետք է անեք յուրաքանչյուր մտք, որը գալիս է, և աստիճանաբար դրանք ավելի ու ավելի քիչ կլինեն, և նրանք ավելի ու ավելի արագ կազատեն ձեզ:

Ինքնին «ճանապարհը մաքրելը» կօգնի նաև վերացնել մտքերի տեսքը։ Քանի որ ձեր ուշադրությունը զբաղված է ուղու վրա ձեր դիրքը հետևելով: Այստեղ դուք պետք է սովորեք պահել այս ուշադրությունը և չպոկել այն:

Խորհրդածություն

Ինչ-որ պահի դուք կհասնեք ձեր նպատակին՝ կմտնեք մտորումների վիճակ։ Սա խոսքային վիճակ չէ, բայց դուք անմիջապես կզգաք, երբ հասնեք դրան։ Դուք ձեզ շատ լավ, հաճելի և հանգիստ կզգաք (այս վիճակում ակտիվորեն արտադրվում են էնդորֆիններ՝ մի տեսակ ներքին դեղամիջոց): Կլինի այնպիսի զգացողություն, որ դուք կարող եք շատ երկար լինել այս վիճակում։ Եվ վերջում, ոմանք ափսոսում են, որ դուք պետք է դուրս գաք դրանից:

Դուք հասել եք նպատակին՝ մեդիտացիայի վիճակին։ Այս վիճակում ձեր շնչառությունը արդեն հնարավորինս դանդաղել է, դուք գործնականում քնած եք, բայց լիովին գիտակցում եք և վերահսկում եք ինքներդ ձեզ:

Որքա՞ն ժամանակ մնալ այս վիճակում - որոշեք ինքներդ: Ապագայում ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես կարող եք օգտագործել այս վիճակը տարբեր հետաքրքիր տեխնիկայի համար:

Մեդիտացիայի վերջում, եթե ձեր բերանում թուք է կուտակվել, կուլ տվեք այն։

Դուրս գալ մեդիտացիայից և փոխհատուցում մեդիտացիայից հետո

Մեդիտացիայից հետո պետք է կատարել որոշ վարժություններ՝ փոխհատուցում։ Ուսուցիչները նշել են, որ այս վարժությունները վերացնում են մեդիտացիայից հետո հնարավոր բացասական հետևանքները և հեշտացնում են ունայնության աշխարհ վերադառնալը։

Դուք կարող եք ընտրել այս վարժություններից մեկը կամ համատեղել դրանք ձեր ընտրությամբ: Անձամբ ակնագնդերի և մատների պտույտներ եմ անում։

1. Թափահարեք ձեր հանգստացած ձեռքերը ետ և առաջ, երկուսն էլ միաժամանակ:


2. Պտտեցնել ակնագնդերը: Նախ՝ փակ աչքերով 15 անգամ մի ուղղությամբ և 15՝ մյուս ուղղությամբ, ապա բաց աչքերով՝ յուրաքանչյուր ուղղությամբ 10 անգամ։


3. Քսեք ձեր ափերը և լվացեք ձեր դեմքը (չոր լվացում):


4. Ատամներին հպեք 36 անգամ։


5. Սանրեք ձեր մազերը տարածված մատներով՝ ճակատից մինչև գլխի հետևը։


6. Կատարեք մատների վարժություն

• Դասի ժամանակ, եթե ձեզ հարմարավետ եք զգում, կարող եք երաժշտություն միացնել։ Հանգիստ մեդիտացիոն երաժշտությունը կօգնի: Շատ լավ է, եթե այս երաժշտության վրա դրվեն բնության ձայները՝ ալիքների ձայն, անտառի ձայներ, թռչունների երգ, ճայերի ճիչ և այլն։

• Կոշտ մակերեսի վրա նստելը հարմար չէ։ Ձեր մեդիտացիայի պրակտիկայի համար տեղին է ունենալ փոքրիկ գորգ կամ սրբիչ:

• Առավոտյան արևի տակ խորհրդածելով, եթե բավականաչափ տաք է, կարող եք մերկանալ:

Դիտեք այս հոդվածի տեսանյութը.

Ես անկեղծորեն հուսով եմ, որ իմ հոդվածը կօգնի ձեզ սուզվել մեդիտացիայի կախարդական աշխարհ: Հավատացեք ինձ, դա իսկապես արժե այն: Եվ դա իսկապես հեշտ է:

Հաջողություն եմ մաղթում:

Ցանկացած հարց - գրեք մեկնաբանություններում:

Հարգանքներով՝

Սերգեյ Բորոդին, 2014 թ

Սա մի գլուխ է «Փյունիկ Կոդ 2»-ից. Փոքր ձեռքբերումներից մինչև մեծ նվաճումներ:

Այս և այլ թեմաների մասին ավելի մանրամասն ներկայացված են «Phoenix Code. Technologies for Life Changing» շարքի իմ գրքերում:

Դուք երկար ժամանակ լսել եք մեդիտացիայի մասին, կամ գուցե նույնիսկ մեդիտացիայի մասին գրքեր եք կարդացել, բայց մինչ այժմ տեսական գիտելիքները գործնականի չեն վերածվել։ Այս հոդվածը ձեզ համար է, նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նոր ճանապարհ բռնել և հանգստացնել իրենց մտքերը:

Ինչպես սովորել մեդիտացիա սկսել սկսնակների համար

Սկսնակների համար մեդիտացիան կարող է թվալ տարօրինակ, քիչ ուսումնասիրված բան, բայց այս ամենը միայն այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք հասկանում, թե որն է մեդիտացիայի էությունը, և դա մտքի գործընթացը դադարեցնելու մասին է: Իհարկե, սա մեդիտացիայի ամենաբարձր նպատակն է, որը ձեռք է բերվել պրակտիկայի ավելի առաջադեմ մակարդակներում: Փորձառու մեդիտատորները գալիս են բեմ, երբ դառնում են մեկ եղած ամենի հետ. նրանց համար իրենց Էգոն դադարում է գոյություն ունենալ, անհատականության հասկացությունը հետին պլան է մղվում, իսկ մեդիտացիան ինքնին կատարելիս այն իսպառ բացակայում է, չէ՞ որ մեդիտատորը լուծվել է իր մեդիտացիայի առարկայի մեջ, միացել է նրա հետ:

Այս ամենը դեռ բավականին դժվար է պատկերացնել։ Խոսքն այստեղ մտավոր, մտավոր գործընթացների մասին է, որոշ չափով էլ՝ ֆիզիկական։ Ընդհանրապես, մեդիտացիայի տեխնիկան և մեթոդները ուղղված են գիտակցության հետ աշխատելուն, դրա սահմաններն ընդլայնելուն՝ առանց որևէ այլ միջոցի։ Աշխատանքով զբաղվում են միայն գիտակցությունը, մտքի գործընթացները, մեդիտացիայով զբաղվելու կամքն ու ցանկությունը։

Ինչպես սովորել մեդիտացիա անել տանը սկսնակների համար

Մեդիտացիան տիրապետելու համար պարտադիր չէ ընդգրկվել մեդիտացիայի դեմ առ դեմ դասընթացի: Դուք կարող եք սկսել զբաղվել ինքներդ տանը: Շատ հարմար է։ Դուք կարող եք մեդիտացիա անել օրվա ցանկացած ժամի` անգամ առավոտյան, արթնանալուց անմիջապես հետո, նույնիսկ երեկոյան, քնելուց առաջ, ինչը նույնպես բարենպաստ ազդեցություն կունենա մնացածի վրա։

Որպես տեխնիկա սկզբնական փուլում, շնչառական վարժությունները հարմար են. կենտրոնացումը շնչառության վրա ինքնին կօգնի կենտրոնացնել միտքը, հավաքել այն մեկ կետում: Միայն դա թույլ կտա ձեզ ազատվել մտքերի մեծ հոսքից և կտրվել առօրյա խնդիրներից։

Եթե ​​դեռ ամբողջությամբ չեք որոշել, թե որտեղից սկսել, ինչ մեդիտացիա ընտրել որպես միտքը հանգստացնելու միջոց և կցանկանաք ավելին իմանալ մեդիտացիայի տարբեր մեթոդների և մոտեցումների մասին, ապա կարող եք ընտրել ներկայացված ծրագիրը սկսնակների համար, սովորել. ամեն ինչ և կատարեք առաջին քայլերը ուսուցչի գլխավորությամբ, ով մեդիտացիա է անում ավելի քան 20 տարի:

Այն, ինչ դուք պետք է իմանաք մեդիտացիայից առաջ

Նախքան տանը որևէ մեդիտացիա սկսելը, համոզվեք, որ բավարարված են հետևյալ պահանջները.

• Ընտրեք մի վայր, որտեղ կարող եք մենակ լինել:
• Ձեր ուշադրությունը չշեղելու համար ընտանի կենդանիները պետք է մնան մեկ այլ սենյակում:
• Անջատեք բոլոր հեռախոսները, այս ժամանակը նվիրեք միայն ձեզ։
• Լույսը կարող է բնական լինել, բայց ոչ շատ պայծառ, որպեսզի ավելի հեշտ լինի հանգստանալ և ընկղմվել մեդիտացիայի մեջ։
• Ավելի լավ է մեդիտացիան անել Սիդդասանայում նստած կամ. Եթե ​​այս դիրքերը անհարմարություն են առաջացնում, ապա կարող եք ընտրել ցանկացած այլ կայուն դիրք, որպեսզի ողնաշարը մնա ուղիղ:
• Դուք չպետք է զարթուցիչ կամ ժամաչափ սահմանեք մեդիտացիան դադարեցնելու համար, քանի որ դա ձեզ պարզապես «կշեղի» գործընթացից: Ամեն ինչ պետք է շարունակվի սովորականի պես և հանգիստ։

Ինչպես մեդիտացիա անել առանց քնելու

Երբեմն մեդիտացիայի սկսնակները հարցնում են, թե ինչ անել, երբ այդ ընթացքում մարմինը այնքան հանգստանա, որ մարդը քնի: Եթե ​​դուք լավ եք նստած, և ձեզ ոչինչ չի անհանգստացնում, ապա, իհարկե, կարող եք քնել, բայց եթե դուք նստած եք Պադմասանում, և նա դեռ լիովին հարմար չէ ձեզ համար, ապա այստեղ ցանկացած քնելը բացառվում է։ Ահա թե ինչու այդքան հաճախ ընդգծվում է այն դիրքի կարևորությունը, որն օգտագործում է մեդիտատորը։

Դուք կարող եք մեդիտացիայով զբաղվել հորիզոնական դիրքով, բայց այստեղ սկսնակների համար քնելու ավելի մեծ վտանգ կա: Փորձառության դեպքում ձեզ համար այլևս նշանակություն չի ունենա, թե ինչ կեցվածքով պետք է մեդիտացիա անել: Դուք կսովորեք մնալ այս վիճակում, և նույնիսկ հաջորդ պրակտիկան անելով Շավասանա դիրքում, դուք կկարողանաք մնալ ընկալունակ, մեդիտացիա անել, բայց չքնել:

Ինչպես սովորել մեդիտացիա անել տանը. մի շարք տեխնիկա

Առավել մատչելի մեդիտացիայի տեխնիկան, որը պետք է տիրապետել, կապված է շնչառության վրա կենտրոնանալու հետ: Սրանք պարզ պրանայամաներ են: Դուք կարող եք սկսել՝ հետևելով ձեր շնչառությանը և համոզվելով, որ ձեր մտքերը չեն շեղվում այս գործընթացի ընթացքում: Կարծես թե ո՞րն է այստեղ կարևորությունը։ Բոլորը գիտեն շնչառության ռիթմը, բայց դա այնքան կարևոր է, որ այն կարող է փոխել ձեր մտածելակերպը, հանգստացնել ձեր միտքը, վերահղել ձեր մտքի գործընթացը և բարելավել ֆիզիկական մարմնի բազմաթիվ համակարգերի գործունեությունը: Այս սկզբունքը կիրառվում է նաև պրակտիկ մասնագետների համար: Այն բազմակողմանի է, ուստի շատ կարևոր է այն տիրապետել հենց սկզբից:

Մեդիտացիա - շնչառության դիտում

Սկզբնական փուլերում փորձեք պարզապես մի քանի րոպե դիտարկել ներշնչումն ու արտաշնչումը։ Հանգիստ եղեք դա անելիս: Լավ է, եթե մտքերը շեղվեն և փոխվեն. Սա միանգամայն նորմալ է սկզբնական փուլում, չնայած մարդկանց մեծամասնությունը սկսում է անհանգստանալ դրա համար՝ ներքուստ քննադատելով իրենց: Քննադատությունը քիչ բան կփոխվի։ Պարզապես վերադարձրեք ձեր մտքերը հենց մեդիտացիայի առարկայի վրա. այս դեպքում դա շնչառության գործընթացն է: Ամեն անգամ, երբ սկսում եք նկատել, որ ավելի քիչ եք շեղվում, և դա լավ ցուցանիշ է։ Շուտով դուք կկարողանաք այս կերպ մեդիտացիա անել 5 րոպե լիարժեք կենտրոնացվածությամբ: Հետագայում կարող եք ավելացնել պրակտիկայի ժամանակը՝ աստիճանաբար հասցնելով այն 30 րոպեի։

Տրատակա

Սկսնակների համար լավ տեխնիկա է տրատակա: Այստեղ պահանջվում է միայն նայել մոմի բոցին և չթարթել։ Սկզբում դժվար կլինի ձեր հայացքը պահել թեկուզ մեկ րոպե, բայց պրակտիկայի հետ դուք կզարգացնեք ուշադրության կայունությունը։ Եթե ​​արագ եք հոգնում, ապա կարող եք 20 վայրկյան ընդմիջումներ անել՝ փակելով ձեր աչքերը։

Այս պրակտիկայի մեծ արժեքն այն է, որ մտքի գործընթացը ակնթարթորեն դադարում է: Կասեցվում է ակնագնդերի շարժումը, դրա հետ մեկտեղ՝ մտքերի վազքը։ Հետևաբար, սկզբնական փուլում այս մեդիտացիան շատ լավ է պարզապես հասկանալու համար, թե ինչ է նշանակում դադարեցնել մտածելը։

Ինչպես սովորել մեդիտացիա անել տանը՝ պարապելով պրանայամա

Օգտագործելով պրանայամա՝ որպես մեդիտացիայի մեթոդներից մեկը, կարելի է զգալի արդյունքների հասնել մտքի կենտրոնացման և նրա կարգապահության, ինչպես նաև հուզական ոլորտի հավասարակշռման գործում։ Պատշաճ կերպով կատարված պրանայաման մաքրում է և՛ մարմինը, և՛ միտքը: Շնչառության նկատմամբ հսկողություն պահպանելը, այն ավելի խորը, երկարացնելը կամ կումբախա կատարելով՝ շունչը պահելով, կարող եք լավ թերապևտիկ արդյունքների հասնել: Բայց ամեն ինչում չափ է պետք, իսկ ինչ վերաբերում է կումբախային, ապա խորհուրդ չի տրվում այն ​​կատարել պրանայամային յուրացնելու սկզբնական փուլում։ Պարզապես հետևեք շունչին, զգաք, թե ինչպես է օդը մտնում և դուրս գալիս, անցնում օրգաններով՝ լցնելով թոքերը, ապա դանդաղ հետևեք արտաշնչման գործընթացին։

Պրակտիկա «Ապանասատի Հինայանա»

Դուք կարող եք փորձել կատարել Apanasati Hinayana, որի էությունն այն է, որ դուք աստիճանաբար ավելացնում եք ներշնչման և արտաշնչման երկարությունը, բայց միևնույն ժամանակ չեք մտնում անհարմարության գոտի: Դուք չպետք է շունչ քաշեք կամ շատ անհարմար լինեք այս պրանայամա վարելիս: Ավելի լավ է օգտագործել աստիճանական և կանոնավոր կատարման սկզբունքը, և երբ առաջադիմեք պրանայամաների պրակտիկայում, դուք կսովորեք ավելի երկար ներշնչումներ և հատկապես արտաշնչումներ կատարել, և աստիճանաբար կկարողանաք ձեր շունչը ձգել այնպես, որ 30 վայրկյան և նույնիսկ 45 վայրկյանանոց ներշնչումն ու արտաշնչումը ձեզ համար բնական կդառնան։

Ինչպես սովորել մեդիտացիա անել տանը սկսնակների համար: Իրականացնելով մեդիտացիայի նպատակները

Կախված այն մեդիտացիայից, որով դուք կզբաղվեք՝ լինի դա Վիպասանայի դասընթաց, թե պրանայամաների օգտագործում, նպատակներն ու միջոցները կարող են փոխվել, բայց բոլոր մեդիտացիաների հիմնական, ընդհանուր ուղղությունը կարող է արտահայտվել հետևյալով.

1. Հասկանալով ինքներդ.Մեդիտացիայի տեխնիկան ավարտելուց հետո ձեր ըմբռնումը ձեր մասին, դրդապատճառները, որոնք առաջնորդում են ձեզ առօրյա կյանքում որոշումներ կայացնելիս, շատ ավելի պարզ կդառնան։ Մտքերը ավելի կազմակերպված կդառնան։ Չնայած այն հանգամանքին, որ ամենաբարձր մակարդակի մեդիտացիաների վերջնական նպատակը մտքի գործընթացից լիովին ազատվելն է, սկզբնական փուլերում մտքերը պետք է կարգի բերվեն, ուղղորդվեն, հասնելու մեկ բանի վրա կենտրոնանալու ունակությանը: Սա, իր հերթին, կդարձնի ձեր մտքերը ավելի կանոնակարգված, իսկ ձեր մտքի ընթացքը՝ ավելի պարզ:
2. Խաղաղություն գտնելը.Այն բանից հետո, երբ դուք սովորեք կենտրոնանալ՝ դրա համար մեդիտացիայի տեխնիկաներ անելով, ձեր միտքը կհանգստանա: Կենտրոնանալով մի բանի վրա՝ նա կդադարի թափառել և կսովորի մտածել մի ուղղությամբ՝ չցատկելով մեկից մյուսը, կամ, այլ կերպ, կարգապահ կդառնա։ Այսպիսով, մտքի աշխատանքին կարգի բերելով, դուք ավելի քիչ կշեղվեք, ինչի արդյունքում ձեր մտքերը հանգստություն կգտնեն։ Երբ մտքերը հանդարտ են և ուղղորդվում են ճիշտ ուղղությամբ, այն ժամանակ կյանքը փոխակերպվում է. դրան գալիս է երկար սպասված հանգստությունն ու կարգուկանոնը, և քաոսը կավարտվի: Բոլոր գործողությունները ձևավորվում են մտքերով: Այնտեղից ազդակներ են բխում հետագա գործողությունների համար։ Մտքի գործընթացը մարմինը կառավարելու հրամանատարական կետն է, բայց դա ինքնին չի լինում, այլ կառավարվում է շնչառությամբ։ Կան յոգայի հատուկ տեխնիկա, որոնք թույլ են տալիս վերահսկել շնչառության գործընթացը՝ դրանք կոչվում են պրանայամա։
3. իրազեկում.Մեդիտացիայի գործընթացում, արդեն սկզբնական փուլում, դուք կսովորեք ավելի գիտակցել ինքներդ ձեզ, ձեր մտքին, մարմնին, շրջապատող պայմաններին` այն ամենին, ինչ կա աշխարհում: Սա կարելի է անվանել մեդիտացիայի գործընթացի հիմնաքարը, երբ պրակտիկանտը, աստիճանաբար վերահսկողություն ձեռք բերելով մտքերի վրա, սովորում է ուղղորդել և հետևել դրանց։ Դու իսկապես դառնում ես քո ու քո կյանքի հետազոտողը՝ ամեն անգամ ավելի ու ավելի խորը հասկանալով ու գիտակցելով քո լինելը:
4. Մտքերի անջատում.Մտքերից ազատվելու գործընթացը տեղի է ունենում մի փոքր ուշ. երբ արդեն տիրապետում ես կենտրոնացման և իրազեկման տեխնիկային, ուշադրությունդ ավելի է ուղղորդվում, կյանքի և նրա բոլոր բաղադրիչների ընդհանուր ընկալումը ավելի պարզ է դառնում: Այնուհետև, կատարելով առարկայի կամ պատկերի վրա կենտրոնանալու պրակտիկաներից մեկը, դուք կարող եք այնքան «ներթափանցել» ձեր մեդիտացիայի առարկայի մեջ, որ արտաքին խթանները կդադարեն ձեզ համար գոյություն ունենալ, և գիտակցությունն ամբողջությամբ կսուզվի և միաձուլվի այն, ինչին ուղղված էր: Սա ինքնաբերաբար կնշանակի, որ մտքերի հոսքը դադարեցված է։ Այն նաև հաճախ կոչվում է ներքին երկխոսություն, և շատ հոգևոր պրակտիկաներում դրա դադարեցումը մեծ նշանակություն ունի: Սա իսկապես շատ կարևոր է, բայց մեդիտացիայի ընթացքում, մտքի գործընթացի հենց դադարեցման ժամանակ դուք չեք կարողանա դա գիտակցել, հասկանալ, որ վերջապես միտքը մաքուր է, քանի որ մինչ կա գիտակցություն, հետևաբար, մտքի գործընթացը դեռ ներկա. Ստացվում է, որ եթե ինքդ քեզ ասես, որ մտքերը դադարել են, դրանք դեռ կան։ Այն գիտակցումը, որ մտքի գործընթացն անջատվել է որոշակի ժամանակով, կարող է տեղի ունենալ միայն ավելի ուշ, բայց ոչ բուն «մտքի լռության» ժամանակ։ Դրա համար էլ լռություն է, որ միտքը դադարում է վերլուծել, եզրակացություններ անել։ Մեդիտացիան թողնելուց հետո միայն կհասկանաք, որ ինչ-որ անհավանական բան է տեղի ունեցել:
5. Լուսավորություն և ազատագրում.Ազատագրումը և դրա հետ մեկտեղ լուսավորությունը գալիս է մեդիտացիայի պրակտիկայի բարձրագույն փուլերում: Սրանք այն փուլերն են, որոնց ընթացքում միտքը ոչ միայն ենթարկվել է ձեզ, այլ դուք այնքան լավ եք յուրացրել այն, որ կարող եք ձեր կամքով դադարեցնել այն և գնալ դեպի գիտելիքի անմիջական աղբյուրը: Մենք անգիտակցաբար հաճախ համարում ենք միտքը որպես այս աղբյուր, մինչդեռ միտքը միայն ծառայող է գիտելիք ձեռք բերելու գործընթացում: Նա միակ միջոցն է, որը մենք կարծում ենք. նրա շնորհիվ տեղեկատվության ստացումը հասանելի է դառնում։

Այնուամենայնիվ, սա այնքան էլ ճիշտ չէ: Մտքի միջոցով մենք կատարում ենք մի շարք գործողություններ, վերլուծական գործընթացներ՝ հիմնված քննադատության, սինթեզի, արժեքային դատողությունների, գործընթացների որոշակի տեսակի ընկալման վրա։ Դրանք բոլորն արտադրվում են մտքի կողմից: Եվ այնուամենայնիվ, կան այլ ուղիներ, ուղղակի, երբ գիտելիքը կարելի է ձեռք բերել առանց շրջադարձերի, առանց վերլուծության և տրամաբանության կիրառման: Ահա թե ինչի մասին են խոսում, երբ խոսքը գնում է լուսավորության մասին: Սա ինչ-որ վերացական վիճակ չէ, որը հասանելի է միայն յոգիներին և սրբերին: Մարդը, ով երկար ժամանակ զբաղվում է մեդիտացիայով, կարող է հասնել դրան, եթե դա է նրա պրակտիկայի նպատակը:

Եթե ​​նրանք լուսավորությունը դնում են պատվանդանի վրա և դրան նվիրում են իրենց ողջ կյանքը, ապա այն մեդիտացիայի գործընթացի օրգանական, համահունչ փուլերից վերածվում է ինքնանպատակի, և դա մարդկային «ես»-ի` էգոյի ցանկությունների արդյունք է: . Այս կերպ խաթարվում է մեդիտացիայի սկզբնական սկզբունքը։ Դա ոչ թե էգոյի ամրապնդման մեջ է, այլ ճիշտ հակառակը՝ նրա ուժի նվազման մեջ: Ի վերջո, ինչու ենք մենք սովորում դադարեցնել նույն ներքին երկխոսությունը, որպեսզի թուլացնենք էգոյի ուժը, որն առաջին հերթին դրսևորվում է մտքի գործընթացի միջոցով:

Պայծառությանը գալը պետք է բնական գործընթաց լինի, ստիպելու կարիք չկա։ Իդեալում, պրակտիկանտը նույնիսկ չպետք է ձգտի դրան, և այնուհետև նրան կհասնեն հենց պրակտիկայի միջոցով՝ զերծ «ես»-ի ներքին ցանկություններից:

Եզրակացություն

Մեդիտացիայի հաջող պրակտիկայի համար դուք պետք է որոշեք դա անել: Առաջին քայլն անելուց հետո դուք աստիճանաբար կվարժվեք այս պրակտիկան ամենօրյա ռեժիմով, և առաջընթացը կսկսի դրսևորվել կյանքի դրսում: Այն, ինչ նախկինում ձեզ համար անհասկանալի էր, պարզ կդառնա։ Մանրամասները, որոնք նախկինում աննշան էին թվում, նոր լույսի ներքո կհայտնվեն, իմաստ կստանան՝ հարստացնելով ձեր կյանքը։ Հաջողակ պրակտիկա, սիրելի մեդիտատորներ:

Սկսելով ծանոթանալ մեդիտացիայի պրակտիկային՝ անխուսափելիորեն հարց է առաջանում, թե ինչպես դա անել ճիշտ, եթե չկա փորձ և շրջապատված չես նրանցով, ովքեր ունեն դա և կարող են սովորեցնել:

Եվ հետևաբար, սկսնակները, ովքեր ինքնուրույն ուսումնասիրում են մեդիտացիայի սկզբունքները, բախվում են մի շարք խոչընդոտների, որոնք խանգարում են նրանց սկսել մեդիտացիա, թեև տեսականորեն նրանք արդեն որոշակի պատկերացում ունեն։

Կան մի քանի պատճառներ.

• Պրակտիկայի համար ժամանակի և տարածքի բացակայություն;
• Ամեն ինչ միանգամից ճիշտ անելու ցանկություն;
• Մտքեր, որ ինչ-որ բան պակասում է, և ինչ-որ բան պետք է փոխել:

Այժմ ավելի մանրամասն յուրաքանչյուրի մասին ըստ հերթականության:

Ժամանակն է մեդիտացիայի համար

Պատահում է, որ որոշ մարդիկ չեն կարողանում հետևողականորեն զբաղվել մեդիտացիայով, քանի որ կարծում են, որ ժամանակ չունեն: Իրականում ժամանակ կարելի է հատկացնել, եթե անգամ շատ զբաղված գրաֆիկ ունեք։ Ի վերջո, մենք հարց չունենք, որ ժամանակ չունենք քնելու, լվանալու, ատամները լվանալու և մեր մյուս հրատապ կարիքները բավարարելու։ Մենք միշտ դրա հնարավորությունը գտնում ենք, բացառությամբ հազվադեպ դեպքերի։

Քանի որ մեդիտացիան նույնքան կարևոր է, որքան մեր մյուս կարիքները: Թերեւս դա այնքան էլ ընդգծված չէ, և մենք դրա հրատապ կարիքն անմիջապես չենք զգում։ Բայց ինչպես մենք լվանում և խնամում ենք մարմինը, մեդիտացիան լվանում և մաքրում է մեր միտքը նրա մեջ կուտակված մտավոր կեղտից:

Ձեր պրակտիկայի հենց սկզբում չեմ կարծում, որ դա ձեզ շատ երկար կպահանջի: Դուք կարող եք սկսել մեդիտացիա անել օրական 10-20 րոպե:

Լավագույն տարբերակը վաղ առավոտն է։ Եթե ​​սովորականից 15-20 րոպե շուտ արթնանաք ու այս ժամանակը տրամադրեք մեդիտացիային, ապա ժամանակի սղության հարցը կփակվի։

Խնդրում ենք դիտել տեսանյութը և վերադառնալ այս նյութին։ Ես կսպասեմ քեզ։

Իմ կյանքում եղել է մի շրջան, երբ ես ստիպված էի շատ շուտ մեկնել աշխատանքի և տուն վերադառնալ ուշ գիշերը։ Եվ ես կարող էի հանձնվել ներկա հանգամանքների կամքին ու գնալ հոսքի հետ, բայց զարգանալու իմ կրքոտ ցանկությունը սրանից ավելի ուժեղ էր։ Քանի որ այդ պահին ես արդեն լրջորեն նվիրվում էի մեդիտացիային, սկսեցի արթնանալ շատ ու շատ վաղ, երբեմն գիշերվա ժամը 3-ի սահմաններում, որպեսզի չընդհատեմ իմ ամենօրյա պրակտիկան։

Ընդհանրապես, եթե ցանկություն կա, ժամանակ միշտ կլինի։

Տանը մեդիտացիայի տեղ

Քանի որ այս հոդվածում մենք քննարկում ենք մեդիտացիան տանը, տեղին կլինի ասել, որ, իդեալականը, եթե դուք ունեք հատուկ նշանակված վայր տանը, որտեղ դուք կարող եք ամեն օր մեդիտացիա անել:

Սա կարող է լինել ձեր տան ինչ-որ անկյուն, սկզբունքորեն կարևոր չէ, թե կոնկրետ որտեղ: Հյուրասենյակը, նախասրահը, ննջասենյակը, առանձնասենյակը հարմար տեղեր են։

Եթե ​​դուք չեք կարող պարապել նույն տեղում, ապա սա քննադատական ​​չէ, մտածեք այնպես, ինչպես կա:

Եթե ​​դուք ապրում եք ձեր ընտանիքի, ծնողների կամ մեկ ուրիշի հետ և շեղված եք, ապա կրկին, վաղ առավոտյան արթնանալը, երբ բոլորը դեռ քնած են, նորից կօգնի ձեզ լուծել այս իրավիճակը:

Ամեն ինչ միանգամից ճիշտ անելու ցանկություն

Սա վերաբերում է ոչ միայն մեդիտացիային, այլ նաև այլ ջանքերին: Մարդը ցանկանում է սկսել, բայց այն միտքը, որ ես մի փոքր ավելին կկարդամ, կնայեմ, ավելի լավ կհասկանամ և հետո կսկսեմ, կարող է երկար ժամանակով հետաձգել իրական պրակտիկան: Մի տեսակ հավերժական ուսանող, ով միայն տեսություն է անում, բայց ոչինչ չի անում։ Ավելի լավ է սկսել փոքր ուղեբեռից և խորացնել գիտելիքներդ գործընթացում։

Սկզբում ինչ-որ բան փոխելու ցանկություն

Որոշ մարդիկ կարծում են, որ մեդիտացիա սկսելու համար պետք է արմատապես ինչ-որ բան փոխել կյանքում։ Օրինակ, թողեք ձեր աշխատանքը, թողեք ձեր ընտանիքը և գնացեք սարեր, դառնաք ճգնավոր, վանական կամ այլ բան:

Ցավոք, նման սխալ պատկերացումները հազվադեպ չեն:

Իհարկե, այս ամենը մասամբ ճիշտ է:

Ավանդաբար, յոգիները թոշակի են անցել և նվիրվել հոգևոր պրակտիկաներին և մեդիտացիային:

Բհագավադ Գիտան, ինչպես որ կա, հնագույն հոգևոր ձեռագիր, նկարագրում է այս ճանապարհը.

«Յոգայով զբաղվելու համար հարկավոր է մաքուր, մեկուսացված տեղ գտնել, գետնին դնել քուշա խոտի խսիրը՝ ծածկելով այն եղնիկի կաշվով և փափուկ կտորով։ Նստատեղը չպետք է լինի շատ բարձր կամ, ընդհակառակը, շատ ցածր: Ճիշտ նստելով՝ կարող եք սկսել յոգայով զբաղվել: Ունենալով ընտելացնելով միտքն ու զգայարանները, վերահսկելով մարմնի գործունեությունը և կենտրոնացնելով մտքի աչքը մի կետում՝ յոգին պետք է մաքրի սիրտը նյութական աղտոտվածությունից »:

Բայց շատ հազարավոր մարդկանցից միայն մի քանիսն են պատրաստ վերը նկարագրվածին: Եվ շատերի համար այս ճանապարհը, հավանաբար, խոչընդոտ կլինի:

Եթե ​​անպատրաստ սկսնակը, գրքեր կարդալուց հետո, հրաժարվում է և նստում այնտեղ և փորձում է մեդիտացիա անել, ապա մեծ է հավանականությունը, որ մեդիտացիայի փոխարեն նրա միտքը կլանվի զգայական հաճույքների և իր թողած հարմարավետության մասին մտածելով: Սա երկար չի կարող շարունակվել, և իր համար նշաձողը չափազանց բարձր վերցնելով՝ նման մարդը ցած կընկնի։

Ինչպես անել մեդիտացիա տանը

Վերադառնանք մեր իրականությանը. Մեդիտացիան տանը, ոչ թե անտառում:

Ես իրականում տարբեր փորձառություններ եմ ունեցել, ես ապրել եմ վանականների հետ, ապրել եմ աշրամներում, շատ եմ ճանապարհորդել Հնդկաստանում, մնացել և մնացել եմ սուրբ վայրերում, խորհրդածել եմ այնտեղ և այլ պրակտիկաներ եմ արել այնտեղ:

Հետևաբար, կարող եմ ասել. «Մեդիտացիա սկսելու համար քեզ ոչինչ պետք չէ, ամեն ինչ արդեն կա, պետք չէ արմատապես փոխել որևէ բան և գնալ որևէ տեղ, պարզապես սկսիր դա անել»:

Զարգանալու ձեր ցանկությունն այն նվազագույն որակավորումն է, որը թույլ կտա սկսել զբաղվել։ Բայց այն խորացնելու ու բարելավելու համար կարող են անհրաժեշտ լինել լրացուցիչ պայմաններ, որոնց մասին հետագայում անպայման կխոսենք։

Հաջող պրակտիկայի պայմաններից մեկը կայունությունն է։ Դիտեք տեսանյութ, թե ինչպես մեդիտացիան դարձնել ձեր կյանքի բնական մասը:

Մեդիտացիան տանը

Ելնելով իմ փորձից՝ կարող եմ ասել, որ ավելի լավ է, եթե ձեր ամենօրյա մեդիտացիայի համար նույն ժամն ու վայրը պլանավորեք: Սա կօգնի ձեզ, ինչի մասին ես գրել եմ ավելի վաղ:

Նախքան մեդիտացիան, ցանկալի է ցնցուղ ընդունել և օդափոխել սենյակը։ Եվ նաև, շատ ավելի հեշտ է մեդիտացիա անել, եթե մաքուր եք պահում այն ​​տարածքը, որտեղ դուք անում եք նիստերը: Նրանք. եթե շուրջը խառնաշփոթ է, շուրջը ցրված են գուլպաներ, սպիտակեղեն, կեղտոտ սպասք և այլն։ դա գործնականում լրացուցիչ խոչընդոտներ կստեղծի:

Արտաքին խառնաշփոթը սովորաբար արտացոլում է խառնաշփոթը ներսից: Հետևաբար, եթե պահպանեք մաքրությունը, դա կնպաստի զարգացմանը, կհեռացնի քնի մնացորդները և կօգնի ավելի լավ կենտրոնանալ:

Պոզ

Ընտրեք հարմարավետ մեդիտացիոն դիրք և համոզվեք, որ ոչ ոք ձեզ չշեղի ամբողջ նիստի ընթացքում։ Ձեզ կօգնի ճիշտ նստել սովորելը։ Ճիշտ և հարմարավետ կեցվածքը լավ, կենտրոնացված մեդիտացիայի բանալին է:

Երաժշտություն

Ոմանք խորհուրդ են տալիս երաժշտություն նվագել՝ մեդիտացիայի ժամանակ միտքը հանգստացնելու համար, բայց ես զգույշ կլինեմ դրա հետ։ Թեև ես ունեմ ընտրված էջ, ինչպես նաև մանտրաների գրառումներ, կարիք չկա դրանք բոլորն օգտագործել իմ պրակտիկայում:

Խունկ

Ցանկության դեպքում կարող եք վառել խնկի փայտիկ։ Սանդալ, կամ ինչ ուզում եք: Խնկի բույրը մաքրում է տարածությունը և օգնում հանգստացնել միտքը։ Որոշ մարդիկ ալերգիկ են ծխելու ձողիկներից, ուստի զգույշ եղեք:

Տնային մեդիտացիայի առավելությունները

Առաջին հերթին, մեդիտացիան տանը ներառում է որոշակի անվտանգության զգացում: Օրինակ՝ անտառում կամ այգում կամ այլուր մեդիտացիայի ժամանակ կարող են առաջանալ անապահովության զգացումներ, որոնք կարող են շեղել։ Բայց երբ պարապում ես նույն տեղում, հատկապես տանը, այդ զգացողությունը չես ունենում։

Մեդիտացիայի մեթոդներ տանը

Դուք կարող եք մեդիտացիա անել տանը այնպես, ինչպես ցանկանում եք:

Ես դասական մեթոդների կողմնակից եմ և չափից դուրս չեմ աջակցում կատեգորիայի նոր տենդենցներին՝ սեր ներգրավելը, փողը, մարմինը բուժելը և այլն: Այս ամենն ինքնին կարող է գալ, որը հատկացված է մեզանից յուրաքանչյուրին, մինչդեռ մեդիտացիան մի փոքր այլ նպատակ ունի։

Մանտրաներ

Իմ մեդիտացիայի հիմնական մեթոդը մանտրայի հնչյունների շուրջ խորհրդածելն է: Դրանք սովորաբար ասվում են բարձրաձայն, շշուկով կամ ինքն իրեն: Առանձին հոդված, որտեղ ես մանրամասն նկարագրեցի, կօգնի ձեզ պարզել դա:

Եթե ​​շատ դժվար է ինքնուրույն կենտրոնանալը, ապա կարող եք միացնել մանտրաների ձայնագրությունները, (ըստ վերևի հղման՝ նշված հոդվածում կան մի քանի աուդիո ձայնագրություններ) և կրկնել միաձայն կամ ձեր սեփական տեմպերով։

Լուռ մեդիտացիաների համար, ինչպիսիք են գայատրի մանտրաները և շնչառական մեդիտացիան, ավելի լավ է լինել բացարձակ լռության մեջ, որպեսզի ոչինչ չշեղվի:

Շնչառական մեդիտացիա

Այս մեդիտացիայի ժամանակ դուք պետք է կենտրոնանաք և վերահսկեք ձեր շնչառությունը, դա կօգնի ձեզ

Նման մեդիտացիան ամենից հաճախ չի հետապնդում որևէ բարձր հոգևոր նպատակ, այլ պարզապես օգնում է հանգստացնել միտքը և գիտակցությունը:

Անհնար է ընկալել անսահմանությունը մեկ կարճ հոդվածում։ Մեդիտացիան նման է անհատակ օվկիանոսի, որտեղ ինչքան շատ փորձ ունենանք, այնքան ավելի խորը կարող ենք սուզվել: Բայց հուսով եմ, որ այս հրապարակումը թույլ կտա ձեզ սկսել մեդիտացիա անել տանը: նոր հոդվածների և տեսանյութերի՝ դրանց մասին անմիջապես փոստով ծանուցումներ ստանալու համար: Եվ ես նույնպես ուրախ կլինեմ հարցերին և լրացումներին այս գրառման մեկնաբանություններում:

Հարգանքներով՝ Ռուսլան Ծվիրկուն։