Գարնանային վիտամիններ կանանց համար. Փորձագետի խորհուրդ. ո՞ր վիտամիններն են ավելի լավ ընդունել գարնանը և որտեղ գտնել դրանք: Գարնանը երեխաների համար վիտամինային համալիրներ

Գարունը շատերի հետ կապված է ոչ միայն տաք օրերի սկզբի, այլեւ առողջության հետ կապված որոշակի դժվարությունների հետ։ Հիմնական պատճառը հաճախ օրգանիզմում սննդանյութերի պակասն է։ Ուստի բոլորին օգտակար կլինի պարզել, թե ինչ վիտամիններ խմել գարնանը, որպեսզի չբախվենք հիպովիտամինոզին։

Վիտամինի անբավարարության հիմնական ախտանիշները

Հավանաբար մենք խոսում ենք հիպովիտամինոզի մասին, եթե նկատում եք ձեր մեջ.

• արագ հոգնածություն ;
• դյուրագրգռություն ;
• հուզական դեպրեսիա ;
• չոր մաշկի տեսք, նրա տոնայնության կորուստ, գրգռվածություն ;
• փխրուն մազեր, մազաթափության ավելացում, թեփ ;
• իմունիտետի նվազում, հաճախակի ARVI .

Vitrum «Վիտամիններ և հանքանյութեր»

Շատ ավելի թանկ դեղամիջոց. Բացի Undevit-ը կազմող վիտամիններից, այն պարունակում է կոլեկալցիֆերոլ, բիոտին, վիտամին K, ինչպես նաև հանքանյութերի մեծ շարք՝ կալցիում, կալիում, ֆոսֆոր, յոդ, երկաթ, մագնեզիում, պղինձ, ցինկ և այլն։

Vitrum գիծը լայնորեն ներկայացված է, կան դեղեր տարբեր տարիքային կատեգորիաների և սեռի հիվանդների համար: Ներկա բժիշկը կօգնի ձեզ ընտրել ճիշտը` ելնելով օրգանիզմի անհատական ​​կարիքներից:

Ամենահաճախ առաջարկվող վիտամինային և հանքային համալիրներից մեկը: Այբուբենի գիծը տարբերվում է նրանով, որ փաթեթը պարունակում է երեք տեսակի պլանշետներ, որոնք պարունակում են տարրերի իրենց հավաքածուն, որոնք առավել հաջողությամբ համակցված են միմյանց հետ: Յուրաքանչյուրը պետք է ընդունվի օրվա ընթացքում մեկ անգամ:

Սննդանյութերի պակասը բացասաբար է անդրադառնում ձեր ինքնազգացողության վրա: Վիտամինները էվոլյուցիոն ճանապարհով զարգացած նյութերի խումբ են, որոնք օրգանիզմն ի վիճակի չէ ինքնուրույն արտադրել։ Այդ իսկ պատճառով մարդուն անհրաժեշտ է դրանց ամենօրյա ընդունումը: Որոշ միացությունների երկարատև բացակայությունը հանգեցնում է քրոնիկ հիվանդությունների սրացման, նպաստում է անեմիայի զարգացմանը։ Նման պայմանը կանխելու համար պետք է պարզել, թե գարնանն ինչ նյութեր են անհրաժեշտ օրգանիզմին։

Վիտամինի անբավարարության նշաններ

Այս հիվանդությունը բնութագրվում է օրգանիզմում սննդանյութերի ցածր պարունակությամբ՝ սննդից անբավարար ընդունման պատճառով: Այս պայմանի ճշգրիտ բժշկական սահմանումը հիպովիտամինոզ է: Մեկ կամ մի քանի տարրերի բացակայությունը սովորաբար կոչվում է վիտամինի անբավարարություն: Աշխարհականի տեսանկյունից այս հասկացությունները բացարձակապես հոմանիշ են։ Որպես կանոն, մարդիկ բժշկի են դիմում «վիտամինային անբավարարության» գանգատներով՝ ենթադրելով վիտամինների մասնակի պակասություն։

Սննդանյութերի պակասը տեղի է ունենում ոչ սեզոնային ժամանակահատվածում (աշուն/գարուն): Այսօր թարմ մրգեր ու բանջարեղեն կարելի է ձեռք բերել տարվա ցանկացած ժամանակ, սակայն քիմիական վերամշակման պատճառով դրանք զրկված են սննդանյութերի մեծ մասից։ Այդ իսկ պատճառով խնդրահարույց է գարնանը «պլաստիկ» միրգ-բանջարեղենի օգտագործումով թերությունների առաջացումից խուսափելը։ Հնարավոր է կանխել հիվանդության զարգացումը վիտամինային բարդույթներ ընդունելու միջոցով։ Օրգանական նյութերի անբավարարության մեղմ աստիճանը դրսևորվում է հետևյալ ախտանիշներով.

• դյուրագրգռություն, նյարդայնություն;
• դեպրեսիա;
• հոգնածության մշտական ​​զգացում;
• վատ ախորժակ;
• մաշկի չորություն, թուլություն, գունատություն;
• լնդերի արյունահոսություն;
• շուրթերի անկյուններում չբուժող ճաքեր (նոպաներ);
• մազերի կորուստ, թեփ;
• իմունիտետի նվազում (հերպեսի ռեցիդիվներ, սնկային վարակ):

Ինչ վիտամիններ են անհրաժեշտ գարնանը

Կախված տարիքից, սեռից և առողջությունից՝ օրգանիզմը պահանջում է որոշակի միացություններ։ Այսպիսով, B խմբի օրգանական նյութերը չափահաս տղամարդուն կհաղորդեն ուժ և ուժ։ Գարնանը կանանց համար նախատեսված վիտամինները պակաս կարևոր չեն. A, E, C հակաօքսիդանտները, B խմբի սննդանյութերը կօգնեն ձեզ երիտասարդ և գեղեցիկ տեսք ունենալ ոչ սեզոնին: Տարեցները գարնանը զգում են D վիտամինի սուր պակաս: A, C, D, B սննդանյութերը ծառայում են որպես շինանյութ: աճող մարմին.

Պտղի ներարգանդային զարգացումն անհնար է առանց որոշակի օրգանական միացությունների։ Գարնանը հղիներին անհրաժեշտ են A, B5, B9, E սնուցիչներ: Այս միացությունները նպաստում են պլասենցայի ճիշտ ձևավորմանը, նորմալացնում հորմոնալ մակարդակը և նվազագույնի են հասցնում պտղի մեջ նյարդային խողովակի պաթոլոգիաների առաջացման վտանգը: Օրգանական K, H, F նյութերը ներգրավված են նյութափոխանակության գործընթացներում, բարելավում են սրտանոթային համակարգի աշխատանքը և իջեցնում խոլեստերինի մակարդակը:

Ա

Միացությունը պատասխանատու է մաշկի վիճակի համար, օգնում է պահպանել տեսողությունը։ Վիտամին A (ռետինոլ) աջակցում է էնդոկրին և իմունային համակարգերին, մասնակցում է ռեդոքս գործընթացներին: Օրգանական նյութերը մեծ քանակությամբ հայտնաբերված են մուգ կանաչ, նարնջագույն և դեղին գույների բանջարեղենում և մրգերում, լյարդում, թռչնամսի և ձկան մեջ, կաթում և պանիրներում: Հիպովիտամինոզ A-ն առաջանում է սննդի մեջ կարոտինի, սպիտակուցի պակասի, սննդակարգում ճարպերի սահմանափակման, ֆիզիկական և էմոցիոնալ սթրեսի դեպքում։ Բացի այդ, ռետինոլի պակասը հրահրվում է հետևյալով.

• աղիքային քրոնիկ պաթոլոգիաներ (քրոնիկ էնտերիտ, Կրոնի հիվանդություն);
• վարակիչ հիվանդություններ;
• լյարդի պաթոլոգիա (վիրուսային հեպատիտ, ցիռոզ);
• վահանաձև գեղձի դիսֆունկցիա;
• ալկոհոլի չարաշահում;
• շաքարային դիաբետ.

Միացությունը գոյություն ունի երկու հիմնական ձևով՝ ռետինոլ, որը կարելի է ստանալ կենդանական աղբյուրներից, և բետա-կարոտին։ Վերջինս հանդիպում է բուսական մթերքներում։ Վիտամին A-ի հիմնական աղբյուրներն են.

Կովի կաթ
Յուղոտ կաթնաշոռ
Հոլանդական պանիր
Տավարի լյարդ
Հավի լյարդ
Լորի ձու
Լոլիկ (աղացած)
Չիչխան

Խմբեր Բ

Այս օրգանական նյութերը հայտնաբերված են ձկան, մսի, ձվի, կաթնամթերքի մեջ: B խմբի սնուցիչները ազդում են նյութափոխանակության, կենտրոնական նյարդային համակարգի (կենտրոնական նյարդային համակարգի) և էնդոկրին համակարգի աշխատանքի վրա: Այս միացությունների պակասը զարգանում է բազմաթիվ պատճառներով։ Այսպիսով, վիտամին B1-ի (թիամին) պակասը տեղի է ունենում հում ձկան երկարատև օգտագործմամբ, սննդակարգից ամբողջական ալյուրի բացառմամբ, թիրոտոքսիկոզով և շաքարային դիաբետով: Հիվանդությունը դրսևորվում է կլեպով, մաշկի չորությամբ, նևրիտով, սրտի ռիթմի խանգարումներով։

B2 տարրի (ռիբոֆլավինի) պակասն առաջանում է, երբ կաթնամթերքը բացառվում է սննդակարգից, ենթաստամոքսային գեղձի, լյարդի և աղիքների հիվանդություններից։ Միացությունների կենսաբանական դերը պայմանավորված է նյութափոխանակության գործընթացներին նրա մասնակցությամբ: Հիպովիտամինոզ B3 (PP, niacin) արևային ճառագայթման երկարատև ազդեցության, սպիտակուցային սննդի բացակայության և հակատուբերկուլյոզային դեղամիջոցներ ընդունելու հետևանք է: Վիճակը բնութագրվում է մուգ, չոր մաշկով, ձեռքերի վրա ցաների ի հայտ գալով, որոնք նման են բորբոքային ինֆիլտրացիային:

Վիտամին B6 (պիրիդոքսին) անբավարարությունը տեղի է ունենում հակաբեղմնավորման դեպքում: Տարրերի պակասը առաջացնում է աչքերի լորձաթաղանթի բորբոքում, շուրթերի չորություն և շերտավորում, տեսողության սրության նվազում։ Հիպովիտամինոզ B9 (ֆոլաթթու) զարգանում է հելմինթիկ ներխուժման, ստամոքս-աղիքային համակարգի հիվանդությունների և պանտոտենաթթվի պակասի հետ: Այս վիճակում ախորժակը բացակայում է, առաջանում է դյուրագրգռություն։ B12 (ցիանոկոբալամինի) անբավարարությունը ախտորոշվում է հակաբիոտիկների երկարատև օգտագործմամբ: Գարնանը վիտամին B-ի անբավարարության զարգացումը կանխելու են հետևյալ մթերքները.

Ապրանքներ
Կովի կաթ
Յուղոտ կաթնաշոռ
Սոյայի կաթ
Հորթի միս
Հավի ձու
Կանաչ ոլոռ
Ցորենի հաց

ՀԵՏ

Միացությունը իմունային համակարգի խթանիչ է: Վիտամին C-ն (ասկորբինաթթու) նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը, կանխում մրսածության զարգացումը։ Թարմ բանջարեղենի և մրգերի բացառումը սննդակարգից, ալյուրի մթերքի գերակշռող օգտագործումը, ֆիզիկական ակտիվությունը գարնանը նյութի դեֆիցիտի պատճառ են հանդիսանում։ Ասկորբինաթթուն, ինչպես նաև նրա նատրիումի, կալիումի, կալցիումի աղերը, ունեն բարձր վերականգնող հատկություն։ Սննդանյութի առավելագույն քանակությունը կարելի է ստանալ հետևյալ մթերքներից.

Դ

Սնուցիչը հակառախիտային ակտիվությամբ ստերոիդ միացություն է: Վիտամին D (կալցիֆերոլ) ձևավորվում է արևի կամ արհեստական ​​ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության տակ 7-դեհիդրոխոլեստերինի ֆոտոիզոմերացման արդյունքում։ Բացի այդ, նյութը օրգանիզմ է մտնում սննդի հետ միասին։ Կալցիֆերոլները հիմնականում հայտնաբերված են կենդանական ծագման մթերքներում: Նյութը մասնակցում է կալցիում-ֆոսֆորի նյութափոխանակության կարգավորմանը։ Սննդանյութերի պակասը բացասաբար է անդրադառնում ոսկորների և ատամների վիճակի վրա։ Հիպովիտամինոզ D-ի պատճառներն են.

• արևի լույսի անբավարար ազդեցություն;
• D-վիտամինի անբավարարության կանխարգելման բացակայություն;
• վատ սնուցում.

Այս օրգանական նյութը մարդու սննդակարգի անփոխարինելի մասն է։ Օրգանիզմի միջին օրական պահանջարկը կալցիֆերոլին կազմում է 0,01 մգ։ Գարնանը նյութի հիմնական սննդային աղբյուրները կարող են լինել հետևյալ ապրանքները.

Ե

Միացությունն ապահովում է մաշկի առաձգականությունը, կանխում է վաղաժամ կնճիռները: Վիտամին E-ն (տոկոֆերոլ) ցուցաբերում է հակաօքսիդանտ հատկություն, որպեսզի բուսական յուղերում պարունակվող չհագեցած ճարպաթթուները չթուլանան: Նյութն օրգանիզմում չի սինթեզվում։ Սննդի հետ մատակարարվող տոկոֆերոլները կուտակվում են ճարպային հյուսվածքում։ Սնուցիչ E-ի աղիքային կլանումը խաթարվում է, երբ առկա է լեղու անբավարար սեկրեցիա: Տոկոֆերոլը մասնակցում է սպիտակուցային նյութափոխանակությանը, պահպանում է արյան անոթների առաձգականությունը։ Վիտամին E հարուստ է.

Կոմպլեքս վիտամիններ դեղատնից

Գարնանը դժվար է սննդակարգից ստանալ անհրաժեշտ սննդանյութեր: Այդ իսկ պատճառով բժիշկները խորհուրդ են տալիս ընդունել հետևյալ մուլտիվիտամինային համալիրներից մեկը.

Դեղամիջոցի անվանումը	Կազմի առանձնահատկությունները	Առավելությունները	դիմումը	Օգտագործման տևողությունը
AlfaVit Կոսմետիկ	Պարունակում է հակաօքսիդանտներ, բիոֆլավոնոիդներ, պրոանտոցիանիններ, կվերցետին, կանաչ թեյի էքստրակտ և կոֆերմենտ Q10	Նորարարական Alphabet համալիրը նմանատիպ դեղամիջոցներից տարբերվում է իր բազմաֆունկցիոնալությամբ: Համալիրը ներառում է գրեթե բոլոր սննդանյութերը, որոնք պատասխանատու են կանանց առողջության և գեղեցկության համար։	Սննդի հետ ըստ սխեմայի՝ 1 դեղահատ առավոտյան և 2-ը երեկոյան
Սուպրադին	Պատրաստուկը պարունակում է 12 վիտամին և 8 հանքանյութ։	Դեղը մշակվել է՝ հաշվի առնելով սննդանյութերի օրգանիզմի ամենօրյա կարիքները: Սուպրադինը նորմալացնում է արյան շիճուկում վիտամինների մակարդակը, գարնանը վերականգնում է օրգանիզմի էներգետիկ հավասարակշռությունը։	1 դեղահատ՝ օրը մեկ անգամ՝ ճաշի հետ	Առնվազն մեկ ամիս
	Համալիրը պարունակում է 17 հանքանյութ և 13 վիտամին մեկ դեղահատում։	Ամբողջական և հավասարակշռված համալիր, որը առավելագույնս աջակցում է օրգանիզմի կենսագործունեությանը գարնանը։	Օրական 1 դեղահատ ուտելուց հետո	1-2 ամիս
	Դեղը ներառում է B վիտամիններ, ասկորբինաթթու, ռետինոլ, տոկոֆերոլ, ռուտին: Վերջինս հզոր հակաօքսիդանտ է, որն ամրացնում է անոթային պատերը։	Հավասարակշռված կազմ, ցածր գին և բարձր արդյունավետություն:	Օրական 2 հաբ ուտելուց հետո	Առնվազն երեք շաբաթ
Multi-tabs դասական	Պատրաստուկը պարունակում է 11 վիտամինների և 8 հանքանյութերի հիմնական համակցություն։	Ամբողջ ընտանիքում հիպովիտամինոզի երեւույթները վերացնելու համար կարելի է օգտագործել մուլտիվիտամիններ։	Օրական 1 դեղահատ ուտելիս

Վիտամիններ կանանց համար վիտամինների պակասի համար

Բժշկական հետազոտությունների համաձայն՝ գարնանը կանացի օրգանիզմը ռետինոլի խիստ կարիք ունի։ Վիտամին A-ն ապահովում է ոսկորների, ատամների, մաշկի առողջությունը և ապահովում է վահանաձև գեղձի աշխատանքը։ Տոկոֆերոլը և ասկորբինաթթուն նպաստում են հյուսվածքների կառուցվածքների արագացված վերականգնմանը: Էական են B խմբի սննդանյութերը, որոնք ամրացնում են նյարդային համակարգը, ազդում հիշողության վրա և բարձրացնում սթրեսային դիմադրությունը։ Դժվար է այս նյութերի օրական ընդունումը բնական ճանապարհով ստանալ սեզոնից դուրս:

Հակաօքսիդանտները (A, C և E) պաշտպանում են բջիջները վնասակար օքսիդատիվ գործընթացներից և վաղաժամ ծերացումից:
Մագնեզիումը, կալցիումը A, B, C և D վիտամինների հետ համատեղ կանխում են օստեոպորոզի զարգացումը։

Չի պարունակում սնձան, շաքար, ուստի այն կարող են օգտագործել ավելորդ քաշի խնդիր ունեցող կանայք, շաքարային դիաբետ:

Օրական 1 դեղահատ՝ ճաշի հետ

Կատարյալ

Ներառում է B խմբի վիտամիններ, բնական խառը կարոտինոիդներ, խաղողի կորիզի էքստրակտ, հանքանյութեր:

Արագ շոշափելի արդյունք՝ մաշկի, մազերի, եղունգների վիճակի նորմալացման տեսքով։

Օրական 1 դեղահատ ուտելիս

Complivit Shining

Համալիրը ներառում է 8 հանքանյութ, 11 վիտամին, լիպոաթթու, կանաչ թեյի էքստրակտ։

Համալիրում ներառված կանաչ թեյի մզվածքն օգնում է նորմալացնել նյութափոխանակությունը և նվազեցնել քաշը։

1 դեղահատ՝ օրը մեկ անգամ՝ ճաշի հետ

Վիտամիններ ընդունելու առանձնահատկությունները

Օրգանական նյութերը պետք է ընդունվեն առավոտյան նախաճաշի հետ՝ հետևելով հրահանգների ցուցումներին։ Բուժման կամ պրոֆիլակտիկ կուրսերի ընթացքում կարևոր է պահպանել խմելու ռեժիմը՝ օրական սպառելով առնվազն 2 լիտր ջուր։ Չափից մեծ դոզայի դեպքում հեղուկը կօգնի հեռացնել ավելցուկը։ Արգելվում է դատարկ ստամոքսին օրգանական նյութեր ընդունել։ Դեղատնային համալիրներ օգտագործելիս պետք է հաշվի առնել հետևյալ նրբերանգները.

• Կոֆեինի կանոնավոր ընդունումը օգնում է քայքայել B սնուցիչները:
• Նիկոտինը ազդում է ասկորբինաթթվի, տոկոֆերոլի, ռետինոլի կլանման վրա։
• Ացետիլսալիցիլաթթուն հեռացնում է A, C, B սնուցիչները:
• Ալկոհոլը լվանում է A, B խմբի վիտամինները:
• Քնաբերների ընդունումը խանգարում է ռետինոլի, տոկոֆերոլի, կալցիֆերոլի, ցիանոկոբալամինի կլանմանը:
• Հակակագուլանտների ընդունումը խանգարում է վիտամին K-ի վերականգնմանը:
• Ռետինոլի չափից մեծ դոզա կարող է հանգեցնել աբորտի:
• Հակաբիոտիկները ոչնչացնում են B խմբի վիտամինները:

Տեսանյութ

Ցանկացած վիտամին, դուք պետք է պարզեք, թե ինչ գործառույթներ են նրանք հիմնականում կատարում և կատարում: Առողջ, առաձգական մաշկը հիմնականում պայմանավորված է A վիտամինով: Այն նաև ազդում է տեսողության սրության վրա: Վիտամին C-ն հսկայական դեր է խաղում մրսածության կանխարգելման, ինչպես նաև դրանք բուժելու գործում: Եթե հաճախ հիվանդ եք, ապա պետք է ուտեք վիտամին C-ով հարուստ մթերքներ: Վիտամին D-ն նպաստում է կալցիումի կլանմանը, հետևաբար նաև ուժին: քանի որ եղունգների վիճակը մեծապես կախված է դրանից և . Վիտամին E-ն ուժեղացնում է օրգանիզմը, օգնում է պայքարել տոքսինների դեմ, ինչպես նաև բարելավում է վերարտադրողական համակարգի աշխատանքը: Ուստի հղիանալ ցանկացող կնոջը խորհուրդ է տրվում վիտամին E ուտել սննդի հետ կամ հաբերի տեսքով։

B խմբի վիտամինները նվազեցնում են հոգնածությունը, օգնում են նորմալացնել սպիտակուցային նյութափոխանակությունը և ամրացնել նյարդային համակարգը: Այս վիտամինները պետք է ընդունվեն քայքայմամբ, քնկոտությամբ։ Վիտամին PP (նիացին) օգնում է ամրացնել անոթների պատերը։

Ինչ վիտամինային համալիրներ ավելի լավ է ընդունել գարնանը

Փորձագետների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս ընդունել մուլտիվիտամինային համալիրներ «Duovit», «Kvadevit», «Multitabs»: Դրանք պարունակում են օրգանիզմին ամենից շատ անհրաժեշտ վիտամիններ, որոնց օգնությամբ դուք արագ կհաղթահարեք վիտամինի պակասից առաջացած բացասական երեւույթները։ Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում նախօրոք ստանալ բժշկական խորհրդատվություն:

Հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդու մարմինը տարբեր է:

Բացի վիտամիններից, թվարկված համալիրները պարունակում են մի շարք կենսական միկրոտարրեր՝ ցինկ, մագնեզիում, երկաթ, յոդ, սելեն և այլն, որոնք պատասխանատու են գրեթե բոլոր օրգանների աշխատանքի համար։

Վիտամիններ և հետքի տարրեր կարելի է ստանալ ոչ միայն վիտամինային և հանքային համալիրների միջոցով, այլև մրգերի, բանջարեղենի, ընկույզների և այլ օգտակար մթերքների օգտագործման միջոցով։

Փորձեք ձմռանը պարբերաբար վիտամիններ օգտագործել՝ գարնանը վիտամինային անբավարարության դրսեւորումները նվազագույնի հասցնելու համար։ Ապագա օգտագործման դրույթները աշնանը, երբ բանջարեղենի և մրգերի առատություն կա, ձեզ կօգնեն։ Օրինակ՝ մրգերից և հատապտուղներից հյութեր պահածոյացնել, ջեմ պատրաստել։ Չորացնել խնձորի և տանձի կտորները, մասուրը, ապա դրանցից եփել և խմել կոմպոտներ։ Թարմ խոտաբույսերը մանր կտրատել և սառեցնել պոլիէթիլենային տոպրակների մեջ, ապա մի քիչ ավելացնել սննդին։ Այսպիսով, դուք կարող եք գոնե մասամբ ապահովել ձեզ ձմռան համար վիտամիններով։ Եվ հիշեք, որ ձմռանը ավելի լավ է դիետաների չգնալ, քանի որ օրգանիզմը պետք է հնարավորինս շատ հետքի տարրեր ու վիտամիններ ստանա։

Գարնան սկզբին դուք պետք է կարգավորեք ձեր սննդակարգը: Մոսկվայի Dolores գեղեցկության կենտրոնի գաստրոէնտերոլոգ Օլգա Եվգենիևնա ՍԼԱՎԻՆՍԿԱՅԱ.

Բնության զարթոնքը մեզ գտնում է վիտամինների սուր անբավարարության շրջանում։ Սա ազդում է ընդհանուր ինքնազգացողության, մաշկի, մազերի, եղունգների վիճակի վրա։ Մենք պարտավոր ենք ինքներս մեզ օգնել հավասարակշռված սննդակարգով. չէ՞ որ առողջությունն ու գեղեցկությունը սկսվում են ստամոքսից։ Դա անելու համար դուք պետք է ուշադիր վերահսկեք օրգանիզմում էական վիտամինների և հանքանյութերի ընդունումը:

Գարնանային դիետան բավական ճկուն է՝ բոլոր ճաշակներին համապատասխանելու համար: Դրանում չկան մթերքներ, որոնք պետք է ավտոմատ կերպով բացառվեն սննդակարգից։ Կա մեկ հիմնական կանոն. արտադրանքը պետք է ընտրվի այնպես, որ վիտամինների բոլոր խմբերը մտնեն օրգանիզմ։

Վիտամին A

Պարունակում է լյարդ, կարագ, պանիր, կաթ, կաթնաշոռ, ձու, ձուկ, դդում, գազար, չիչխան։

Պահանջվում է:տեսողության և ոսկորների վերականգնման համար:

Մի նշումով.ալկոհոլը ցանկացած քանակությամբ խանգարում է վիտամին A-ի կլանմանը:

B վիտամիններ

Պահանջվում է:ճարպերի քայքայման, նյութափոխանակության նորմալացման, արյան հարստացման համար։

Մի նշումով.վիտամին B6-ը չի ներծծվում, եթե կինը օգտագործում է հորմոնալ հակաբեղմնավորիչներ: Այս դեպքում այս վիտամինը պետք է հավելյալ ընդունել։

Վիտամին C

Պարունակվում է ցիտրուսային մրգերի, մասուրի, կիվիի, սև հաղարջի, կանաչ բանջարեղենի, թթու կաղամբի մեջ։

Պահանջվում է:խթանում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը, նպաստում է երկաթի կլանմանը և հետևաբար պահպանում է հեմոգլոբինի մակարդակը։

Մի նշումով.գերառատությունը վտանգավոր է այն կանանց համար, որոնց ընտանիքներում հայտնաբերվել են այնպիսի ժառանգական հիվանդություններ, ինչպիսիք են հոդատապը և աղի կուտակումը:

Վիտամին E

Պարունակվում է կանաչ բանջարեղենի, ձվի, կաթի, բուսական յուղի, բողբոջած ձավարեղենի մեջ։

Պահանջվում է:պահպանել մկանների, անոթային և էնդոկրին համակարգերի աշխատանքը:

Մի նշումով. E և A վիտամինները արդյունավետորեն օգտագործվում են համակցված, նրանք փոխադարձաբար ուժեղացնում են միմյանց գործողությունները:

Վիտամին D

Պարունակվում է ծովային ձկների, ջրիմուռների, կաթնամթերքի մեջ։

Պահանջվում է:ամրացնել ոսկորները, պահպանել խոնավությունը բջիջներում, բարելավել մաշկի վիճակը։

Մի նշումով.Վիտամին D մարդուն անհրաժեշտ է միայն արևային եղանակին, քանի որ այդ վիտամինն օրգանիզմում սինթեզվում է արևի լույսի ազդեցության տակ։

Կարևոր է հիշել, որ գարնանը օրգանիզմը վիտամինային անբավարարության լուրջ սթրես է ապրում, ուստի չպետք է տարվել դիետաներով՝ գարնանային սնունդը պետք է բազմազան լինի։

Կարծիք կա, որ գարնանային մրգերի ու բանջարեղենի մեջ վիտամինային հարստություն չկա։ Սա միայն մասամբ է ճիշտ: Նրանք, իհարկե, պահպանում են վիտամինները, թեև ավելի փոքր քանակությամբ։ Բացի այդ, գարնանը բոլոր մրգերն ու բանջարեղենը դեռ հարուստ են բջջանյութով, որն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել տոքսիններն ու տոքսինները։ Մրգերն ու բանջարեղենը պետք է լինեն ամենօրյա սննդակարգում: Ցանկալի է, որ նրանք հատուկ կերակուր կազմեն։ Պտուղը ավելի լավ է ներծծվում դատարկ ստամոքսի վրա՝ ուտելուց կես ժամ առաջ։

Պետք է հաշվի առնել արտադրանքի համատեղելիությունը ձուլման ժամանակի առումով։ Այս առումով բանջարեղենը, որն ամենաօգտակարն է աղցանի խառնուրդի տեսքով, պետք է համադրել միայն մսի հետ՝ դրանք «երկարատև վերամշակման» արտադրանք են։ Մինչդեռ հացն ու մակարոնեղենը շատ ավելի արագ են ներծծվում օրգանիզմի կողմից։ Դրանք ավելի լավ է ուտել պանրի կամ խոտաբույսերի հետ:

Գարնանը մի գնացեք բուսակերների նորաձեւության: Առնվազն շաբաթական երեք-չորս անգամ կանանց օրգանիզմը մսի և կենդանական ծագման մթերքների կարիք ունի: Ամբողջական սպիտակուցների հետ միասին դրանք պարունակում են ճարպեր և այսպես կոչված արդյունահանող նյութեր, որոնք ծառայում են որպես մարսողական հյութերի տարանջատման հզոր միջոց։ Դրանց շնորհիվ սնունդն ավելի լավ է ներծծվում, իսկ նյութափոխանակությունը դառնում է հավասարակշռված։ Միսը պետք է լինի որակյալ և թարմ։

Գարնանը խմեք որքան հնարավոր է շատ մրգային ըմպելիքներ մուրաբայից, սառեցված մրգերից պատրաստված կոմպոտներ և կանաչ թեյ։ Սահմանափակեք սուրճի և ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը:

Վիտամինները չեն կարող համալրվել հետագա օգտագործման համար: Նրանք պետք է ամեն օր ընդունվեն: Իդեալում, հավասարակշռված դիետան պետք է ներառի օրվա ընթացքում վիտամինների ընդունման ճշգրիտ վերլուծություն: Ցավոք, այս սկզբունքը գործնականում դժվար է կիրառել։

Սակայն երեկոյան յուրաքանչյուր կին, առանց «մաթեմատիկական հաշվարկների» մեջ մտնելու, պետք է հիշի օրվա ճաշացանկը և հասկանա, թե վիտամինների որ խումբն է «շրջանցել» իր սննդակարգում։ Իսկ եթե մի օր ձուկ, լյարդ կամ ընկույզ չեք կերել, ապա հետևեք B խմբի վիտամիններով սննդակարգին: B խմբի վիտամինների անփոխարինելի և ամենահարուստ աղբյուրը. վարսակ և գրտնակված վարսակ, որոնցից խմիչքները հատկապես անհրաժեշտ են վաղ գարնանը կանանց։ Հայտնի է, որ շատ եվրոպացի կանայք, անգլիացիների օրինակով, ուտում են վարսակի ալյուր... Այն օգնում է աղիքներին, վերահսկում է մարմնի կողմից ճարպի կլանումը։ Բացի վիտամիններից, վարսակի ալյուրի կազմը ներառում է կալիում, մագնեզիում, ֆոսֆոր, քրոմ, երկաթ, մանգան, յոդ: Վարսակի ալյուրը պարունակում է այնպիսի հազվագյուտ բաղադրիչ, ինչպիսին է սիլիցիումը. այն կանխում է մազաթափությունը և ամրացնում մազերի արմատները, վարսակի ալյուրի մեջ պարունակվող ֆտորիդային միացությունները ատամներն են առողջացնում:

Գլխապտույտը, թուլությունը և դեպրեսիան ամենից հաճախ կապված են հեմոգլոբինի մակարդակի նվազումհամար պատասխանատու երկաթ... Ընկույզները օգնում են երկաթի կլանմանը. գարնանը մի մոռացեք դրանց մասին: Առանձնահատուկ տեղ են զբաղեցնում Անտոնովի խնձորները՝ միակ միրգը, որը երաշխավորում է երկաթի գերազանց «կլանում»։ Կալցիումի պակասը գարնանային խնդիրների ամենատարածված պատճառն է, որը կապված է փխրուն ոսկորների և ատամների քայքայման հետ:

Այսպիսով, օրգանիզմը կարիք ունի ոչ միայն վիտամինների, այլև հետք տարրեր... Չնայած բազմազան սննդակարգին՝ գարնանը օրգանիզմը պետք է «սնվել» մուլտիվիտամիններով։ Հիմա դրանք շատ են, և, բնականաբար, յուրաքանչյուր ընկերություն գովում է իր դեղերը։ Նրանք տարբերվում են կազմով. Վիտամիններ ընտրելիս պետք է կենտրոնանալ նրանց վրա, որոնք ճիշտ են ձեզ համար: Օրինակ, եթե դուք չեք սիրում կաթ կամ հազվադեպ եք վայելում ծովամթերք, ապա ձեզ հարմար են A, E վիտամինների, կալցիումի և յոդի գերակշռող մուլտիվիտամինները։

Խորհուրդ կտամ գարնանը նախապատրաստվել ձմռան վերջից։ Սկզբում նպատակահարմար է «խմել» կուրսը Աէվիտա... Այն սովորաբար կիրառվում է 10 օր, օրը երկու անգամ, մեկ պարկուճ, ուտելուց 20 րոպե առաջ։ Այնուհետեւ ձկան յուղը պետք է ընդունել երկու-երեք շաբաթ: Ձկան յուղը հասանելի է բնական տեսքով և տարբեր հանքային հավելումներով: Դուք կարող եք ընտրել մեկը, որը ներառում է այնպիսի տարրեր, որոնք քիչ հավանական է, որ ներառվեն ձեր սննդակարգում: Հաջորդ ամսվա ընթացքում, և դա կլինի մարտ-ապրիլ ամսվա վերջը, ժամանակն է անցնել մուլտիվիտամիններին:

Ալերգիայով տառապողները ավելի լավ են վիտամիններն ու հանքանյութերը առանձին վերցնել: Վիտամինային պատրաստման մեջ «DUOVIT»վիտամիններն ու հանքանյութերը բաժանվում են կարմիր և կապույտ հաբերի, որոնք ընդունվում են օրվա տարբեր ժամերին։ «ՕԼԻԳՈՎԻՏ»և «ՄԱԿՐՈՎԻՏ», իմ կարծիքով՝ վերջին սերնդի ամենահավասարակշռված «գարնանային» վիտամիններից։

Դուք կտրականապես չպետք է վիտամիններ ընդունեք ավելի բարձր չափաբաժիններով, քան առաջարկվում է ծանոթագրության մեջ: Դոզաները կարող են ավելացվել միայն բժշկի առաջարկությամբ հետվիրահատական ​​շրջանում կամ լուրջ հիվանդությունից հետո: Հիպերվիտամինոզը ավելի վատ է, քան վիտամինի պակասը և հանգեցնում է հանքային նյութափոխանակության խախտման: Այն սկսվում է սրտխառնոցով, գլխապտույտով, փսխումով և ունենում է սարսափելի հետևանքներ։ Ահա ընդամենը մի քանի օրինակ: «Ավելորդ» վիտամին C-ն նստում է երիկամային խողովակներում՝ աղի, ավազի, քարերի տեսքով։

Վիտամին C-ի չափից մեծ դոզա կարող է հղի կանանց մոտ վիժման պատճառ դառնալ, քանի որ ասկորբինաթթուն մեծացնում է արգանդի կծկումները: Ուստի մասուր, սև հաղարջ, ցիտրուսային մրգեր, կիվի կարելի է վայելել ոչ թե երբ ուզեք, այլ օրը մեկ-երկու անգամ փոքր չափաբաժիններով։ Թունավորումը հայտնի է վիտամին A-ի չափից մեծ դոզայից: Կանայք չպետք է վիտամին D-ն առանձին ընդունեն, դա միանգամայն բավարար է մուլտիվիտամինների բաղադրության մեջ: «Մաքուր» տեսքով վիտամին D-ն պահանջվում է միայն վաղ մանկության տարիներին։ Առաջին բանջարեղենի և մրգերի հայտնվելով կարող է ավարտվել օրգանիզմի սնուցումը մուլտիվիտամիններով։

B վիտամիններով հագեցած բուժիչ արգանակների բաղադրատոմսեր

Վարսակի արգանակ.Ամբողջ ճաշի գդալ չմաքրված վարսակը շոգեխաշել թերմոսի մեջ մեկ բաժակ եռման ջրի հետ։ Թողեք ամբողջ գիշեր։ Ընդունեք բաժակի մեկ երրորդը օրը 3 անգամ ուտելուց 15 րոպե առաջ։ Համտեսելու համար կարող եք ավելացնել մեղր, ջեմ կամ հյութ։

Հերկուլեյան վարսակի ըմպելիք. 3-4 ճաշի գդալ գրտնակ վարսակը 5-8 րոպե եռացրեք մեկ լիտր ջրի մեջ։ Քսել մաղով և ավելացնել մեկուկես բաժակ ջուր, հասցնել եռման աստիճանի։ Պահել սառնարանում։ Խմեք տաք վիճակում՝ օրական 2-3 անգամ առնվազն կես բաժակ։ Անկախ ճաշից, ցանկության դեպքում ցանկացած ժամանակ։

Ամենակարևոր միկրոէլեմենտները

• Կալցիումառկա է կաթնամթերքի, թզի և այլ չորացրած մրգերի մեջ:

• Երկաթհայտնաբերվել է մսի, լոբի, հնդկաձավարի, լյարդի, ձվի դեղնուցի, չորացրած մրգերի և շոկոլադի մեջ:

• Յոդգալիս է յոդացված աղից և ծովամթերքից:

• Մագնեզիումհարուստ է բանանով, ամբողջական ալյուրով մթերքներով, կարտոֆիլով, կակաոյով և թռչնամսով:

• Ցինկհայտնաբերվել է ձկան, խուրման, պանրի, տավարի և խոզի մսի մեջ:

Մարդու օրգանիզմը վիտամինների պաշարների կանոնավոր համալրման կարիք ունի։ Որոշ սննդային բաղադրիչների պահանջները տղամարդկանց և կանանց մոտ տարբեր են, բայց վիտամինի պակասի նշանները նույն կերպ են դրսևորվում։ Վիտամինների և հանքանյութերի պակասի դեպքում կենսական համակարգերի անսարքությունները և իմունային համակարգի պաշտպանիչ գործառույթները նվազում են:

Օրգանիզմում վիտամինների պակասը կարող է առաջացնել հետևյալ պայմանները.

ԿԱՐԵՎՈՐ.Գարնանային վիտամինի պակասը կարող է առաջացնել օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի զգալի վատթարացում՝ առաջանում է արագ հոգնածություն, քնկոտություն, դեպրեսիվ վիճակներ։ Սովորական ֆիզիկական և մտավոր սթրեսն ավելի արագ է առաջացնում հոգնածություն:

Վիտամիններ սննդի մեջ

Ճիշտ սնունդը բարձր իմունիտետի և լավ առողջության գրավականն է: Հավասարակշռված սննդակարգի շնորհիվ դուք կարող եք համալրել օրգանիզմի հետքի տարրերի և սնուցիչների մեծ մասի պաշարը: Որոշ բաղադրիչներ սննդի մեջ պարունակվում են նվազագույն քանակությամբ, սակայն հատուկ մուլտիվիտամինային պատրաստուկները լավ են կատարում դրանք համալրելու խնդիրը:

Տղամարդկանց առողջության համար անհրաժեշտ սննդանյութերը պարունակում են հետևյալ մթերքները.

Հղում.Կտավատի յուղը օգտակար տարրերի քանակով չի տարբերվում կտավատի սերմերից։ Նման մթերք կարելի է ավելացնել սննդի մեջ՝ ընդունելով առավոտյան որոշակի չափաբաժիններով, ինչի շնորհիվ օրգանիզմում վիտամինների պաշարը կհամալրվի։

Ինչ դեղեր են ավելի լավ տղամարդկանց համար խմել գարնանը:

Բացի մարմնի համար կենսական կարևոր վիտամիններից, տղամարդիկ ունեն հակաօքսիդանտների, ֆոլաթթու, B6, B1, B2, B12, B9, H, E, A, C, D և N վիտամինների կարիք:

Այս նյութերը ապահովում են տոկունություն, տալիս են ֆիզիկական ուժ, բարելավում են մկանների տոնուսը, կանխում են վաղաժամ ծերացումը և նորմալացնում վերարտադրողական ֆունկցիան։ Այս հատկանիշը հաշվի է առնվում մուլտիվիտամինային համալիրների արտադրողների կողմից տղամարդկանց համար նախատեսված արտադրանքի գծերի արտադրության մեջ:

Այբուբեն

Վիտամինային համալիր Այբուբենը, որը նշված է «տղամարդկանց համար», պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, որոնք կօգնեն ոչ միայն հաղթահարել գարնանային վիտամինների պակասը, այլև վերացնել մարմնի վրա բացասական ազդեցություն ունեցող բազմաթիվ գործոնների հետևանքները:

Դեղը հասանելի է պարկուճի տեսքով: Մեկ փաթեթը պարունակում է հաբեր, որոնք նախատեսված են օրվա որոշակի ժամին ընդունելու համար: Դեղը լրացնում է տարբեր խմբերի վիտամինների, բետա-կարոտինի, արգինինի, լյուտեինի և հանքային բաղադրիչների պաշարը:

Վիտրում

Տղամարդկանց Vitrum-ը պարունակում է բազմաթիվ տեսակի ամինաթթուներ, բուսական էքստրակտներ, օգտակար միկրո և մակրոէլեմենտներ:

Դեղը հատկապես խորհուրդ է տրվում ավելորդ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության և ինտենսիվ սպորտի դեպքում:Դրա բաղադրիչները ոչ միայն բարենպաստ ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի իմունային համակարգի վրա, այլեւ բարձրացնում են տոկունությունը, բարելավում մկանային հյուսվածքի վիճակը։

Vitrum-ն ունի բարդ ազդեցություն և նորմալացնում է շրջանառու, նյարդային, մարսողական և վերարտադրողական համակարգերի վիճակը:

Սուպրադին

Գարնանը Սուպրադինի ընդունումն ի զորու է վերացնել վիտամինի անբավարարության ախտանիշները և բարելավել օրգանիզմի ընդհանուր վիճակը։ Պարկուճների և հաբերի բաղադրությունը պարունակում է տարբեր կատեգորիաների վիտամիններ՝ մագնեզիում, ցինկ, երկաթ, մոլիբդեն, ֆոսֆոր, կալցիում և այլ օգտակար նյութեր։

Նման բաղադրիչների համադրությունը լիովին լրացնում է տղամարդու օրգանիզմում միկրո և մակրոէլեմենտների պաշարը և բարելավում նրա ընդհանուր վիճակը: Դեղը լավ վերականգնում է էներգիայի տոնուսը, ամրացնում է իմունային համակարգը, բարելավում է արյան կազմը և բարենպաստ ազդեցություն ունի կենսական համակարգերի վրա:

Աէվիտ

Aevit-ի հիմնական ակտիվ բաղադրիչները A և E վիտամիններն են: Այս բաղադրիչները համարվում են ամենահզոր հակաօքսիդանտները:

Aevit-ը լայնորեն կիրառվում է բժշկական պրակտիկայում՝ հետվիրահատական ​​շրջանում վերականգնման գործընթացն արագացնելու և տարբեր բնույթի հիվանդությունների համալիր թերապիայի համար։

Կվադեվիտ

Kvadevit-ը մուլտիվիտամինային համալիրներից է, որն իր բաղադրության մեջ ունի ամենալայն գործողությամբ և սննդանյութերի առավելագույն կոնցենտրացիան:

Դեղը նշանակվում է որպես ուժեղացնող միջոց հիվանդությունից հետո կամ անբարենպաստ գործոնների առկայության դեպքում իմունային համակարգի ձախողումների կանխարգելման համար (ձմեռային ցուրտ, գարնանային վիտամինային անբավարարություն, վիրուսային հիվանդությունների աշնանային սրացումներ և այլն): Պարկուճների ընդունման արդյունավետությունը բարձրացնելու համար խորհուրդ է տրվում ընդունել ամենամյա դասընթացներով։

Ի՞նչ վերցնել էներգիան բարձրացնելու համար:

Տղամարդկանց մոտ կենսաքիմիական գործընթացները տեղի են ունենում կանանց մարմնից զգալի տարբերություններով: Էներգիայի համալրման համար վիտամինային համալիրներ ընտրելիս խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել արտադրողների համապատասխան նշաններին։

Գարնանը որոշակի սննդային բաղադրիչների տղամարդու կարիքը կախված է անհատական ​​գործոններից։ Մուլտիվիտամինային համալիրների առանձնահատկությունն այն տարրերի օպտիմալ համակցությունն է, որը համալրում է բոլոր անհրաժեշտ նյութերի մատակարարումը:

Duovit Energy

Duovit Energy դեղամիջոցը բարձրացնում է մտավոր և ֆիզիկական կատարումը, լրացնում է օրգանիզմում սննդանյութերի պաշարը և ամրացնում իմունային համակարգը:

Պարկուճների կանոնավոր ընդունումն օգնում է կանխել վիտամինային անբավարարությունը, քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը և արտաքին գործոնների բացասական ազդեցությունը։ Համալիրը խորհուրդ է տրվում հատկապես դեպրեսիվ վիճակների հակման, ավելորդ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, ինչպես նաև թերսնման դեպքում։

Vitus Energy

Vitus Energy-ն պարունակում է տոնիկ և էներգետիկ նյութեր, որոնք կարճ ժամանակում վերականգնում են տղամարդու կենսունակությունը և վերացնում արտաքին գործոնների բացասական ազդեցությունը։

Դեղը հատկապես խորհուրդ է տրվում համակարգչում երկարատև աշխատանքի, ավելորդ մտավոր գործունեության և մշտական ​​ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դեպքում: Մուլտիվիտամինային համալիրի լրացուցիչ հատկությունը իմունային համակարգի ամրապնդումն է։

Ուրոտրին վիտամինային համալիրի մասին պատմում է ուրոլոգ, բժշկական գիտությունների դոկտոր Պավել Բուրդենկոն.

«Ողջույն, սիրելի տղամարդիկ: Վիտամինային համալիր տղամարդկանց համար Ուրոտրինը հիանալի միջոց է տղամարդկանց խնդիրների դեմ պայքարելու համար՝ աշխատավայրում սթրես, քաշի պակաս, իմպոտենցիա, պրոստատիտ, վաղաժամ սերմնաժայթքում և շատ ուրիշներ: Հիշեք, որ մենք ունենք մեկ առողջություն, և առանց դրա՝ Տղամարդուն չի կարելի անվանել այդպիսին: Հետևաբար, սկսեք հոգ տանել նրա մասին, քանի դեռ այն չի հաջողվի: «Ուրոտրինը» տղամարդկանց առողջության հիանալի օգնական է ցանկացած տարիքում»:

Էներիոն

Էներիոն դեղամիջոցը նախատեսված է քրոնիկական հոգնածության համախտանիշի վերացման և կենսունակության բարձրացման համար: Խորհուրդ է տրվում պարկուճներ ընդունել որպես կուրս։ Միայն այս կանոնը պահպանելու դեպքում կարելի է հասնել առավելագույն արդյունքի։

Նախապատրաստումը պարունակում է սալբուտիամին։ Այս բաղադրիչը ոչ միայն ուժ է տալիս, այլև պայքարում է հոգնածության նշանների, սթրեսային իրավիճակների հետևանքների դեմ և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նյարդային համակարգի վրա։

Օրգանիզմի համար օգտակար մակրո և միկրոէլեմենտների հիմնական աղբյուրը սպառված սնունդն է։ Դիետան կարգավորելով՝ կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր առողջությունը, սակայն այս կերպ վիտամինների պաշարը լիովին համալրելն անհնար է։