Նորմալ մարմնի ճարպ: Մարդու մկանային զանգվածի նորմը

Ստորև բերված է ACE-ի (Զորավարժությունների ամերիկյան խորհրդի) գծապատկերը և մարմնի ճարպի ամենատարածված աղյուսակներից մեկն է: Ինչպես տեսնում եք, կանայք նույն մակարդակի վրա ունեն մարմնի ճարպի ավելի բարձր տոկոս, քան տղամարդկանց: Կանանց մոտ այն ավելի բարձր է՝ հորմոնների, կրծքագեղձերի և սեռական օրգանների տարբերությունների պատճառով: Բացի այդ, կանանց ձվազատման համար անհրաժեշտ է ճարպի ավելի մեծ տոկոս:

«Անհրաժեշտ ճարպը» ճարպի նվազագույն քանակն է, որն անհրաժեշտ է հիմնական ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար: Մարմնի ճարպի օպտիմալ տոկոսի վերաբերյալ շատ հակասություններ կան: Gallagher et al-ի կողմից կատարված ուսումնասիրությունը եզրակացրեց, որ ճարպի չափազանց ցածր մակարդակը համարվում է «ճարպի պակաս», ինչը «անառողջ է»: Ըստ այս հետազոտության՝ 20-40 տարեկան տղամարդիկ 8%-ից պակաս ճարպային յուղով համարվում են «ոչ բավականաչափ ճարպ», մինչդեռ նրանց «առողջ» ճարպի մակարդակը կազմում է 8-19%: Նույն տարիքային խմբի կանանց համար 21%-ից ցածր մակարդակը համարվում է «ճարպի պակաս», 21-33%-ը՝ «առողջ նորմ»։

Իմ կարծիքով, մարմնի ճարպի տոկոսը առողջության համար կարևոր չափանիշ է, բայց պարզելը, որ ճարպի որոշակի մակարդակը «անառողջ» է, մետաղադրամի միայն մեկ կտորն է: Իրականում, որոշ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ կարող են ավելի առողջ լինել, քան իրենց նիհարները, ովքեր չեն մարզվում: Ընդհակառակը, չափազանցություն կլինի ասել, որ ցանկացած ոք, ով ունի 6 որովայնի խոռոչ (տղամարդկանց մոտ 8%-ից ցածր ճարպակալում) մարզիկ է և լավ սնված՝ «անառողջ»՝ «ճարպի պակասով»: Մենք բոլորս ունենք տարբեր ձևեր, մարմնի չափսեր և մարմնի ճարպի բաշխում, բայց ես կարծում եմ, որ վերը նշված գրաֆիկը լավ մեկնարկային կետ է:

ACE գրաֆիկի սահմանափակումն այն է, որ չնայած այն հաշվի է առնում գենդերային տարբերությունները, այն հաշվի չի առնում տարիքը, ինչը ճշգրիտ հաշվարկվում է հաջորդ երկու գրաֆիկներով:

Իդեալական մարմնի ճարպի աղյուսակ. Ջեքսոն և Փոլոք

AccuFitness-ը հանրաճանաչ տրամաչափերի արտադրող է՝ ճարպային ծալքերով ճարպի տոկոսը չափող սարքեր: Իրենց արտադրանքի հետ միասին նրանք ներառում են գծապատկեր, որը հիմնված է Ջեքսոնի և Փոլլոկի հետազոտությունների վրա (որը դարձել է արդյունաբերության ստանդարտ), որը, իմ կարծիքով, ամենաճշգրիտն է գեղագիտության և առողջության տեսանկյունից:

Այս գծապատկերում «տարիքը» սյունակը գտնվում է ձախ կողմում, աղյուսակի բջիջներում մարմնի ճարպի տոկոսը, իսկ գույները համապատասխանում են մարմնի ճարպի տոկոսի բարակ, Իդեալական, միջին և միջինից բարձր միջակայքերին: Այսպիսով, եթե դուք 30 տարեկան տղամարդ եք, ապա մարմնի ճարպի 10-ից 16 տոկոսը համարվում է «Իդեալական», իսկ 18-ից 22-ը՝ «Միջին» և այլն: Ինձ դուր են գալիս նաև այս գրաֆիկայի գույները՝ կարմիրը չափազանց բարձր արժեքների համար և կանաչը՝ իդեալական արժեքների համար: Ստորև բերված են երկու գծապատկերներ: Առաջինը տղամարդկանց համար է, երկրորդը՝ կանանց։

Դուք հավանաբար նկատել եք, որ տարիքի հետ ավելանում է նաև ձեր ընդունելի ճարպի տոկոսը: Դուք կհարցնեք, թե ինչու. Մի խոսքով, այս գրաֆիկները հիմնված են վիճակագրական ենթադրությունների վրա: Տարեց մարդիկ մարմնի ծալքերը չափելիս ունեն մարմնի ավելի ցածր խտություն: Սա ցույց է տալիս մարմնի ճարպի ավելի բարձր տոկոսը: Այնուամենայնիվ, դա այդպես չէ մարզված տարեցների դեպքում, քանի որ նրանց մարմնի խտությունը չպետք է թերագնահատվի:

Ավելի խորը նայելով՝ մարմնում կան երեք տեսակի ճարպեր.

• ենթամաշկային
• visceral (օրգանների շուրջ)
• միջմկանային (մկանների ներսում շերտ, ինչպես մարմարե սթեյքում):

Ձեր ունեցած ենթամաշկային ճարպի քանակը կարող է մնալ նույնը, բայց ներքին և միջմկանային ճարպի քանակը կարող է աճել տարիքի հետ: Ճարպի տոկոսի տեսողական ներկայացման համար օգտագործեք նկարները.

Դիետոլոգիան չի կանգնում տեղում: Ձեր իդեալական քաշը հաշվարկելու համար բավական չէ միայն անհատական ​​կառուցվածքն ու հասակը հաշվի առնել։ Սահմանվել են մարմնի ճարպի պարունակության նորմեր երկու սեռերի համար, ինչպես նաև երեք տեսակի կազմվածքի, հասակի և տարիքի համար:

Մենք չենք դիտարկի այնպիսի պարզ տարբերակներ, ինչպիսիք են էլեկտրոնային կշեռքի վրա կշռելը, որը ձեզ ցույց կտա ճարպի տոկոսը, մենք այստեղ չենք դիտարկի: Դիտարկենք ավելի հետաքրքիր տարբերակներ:

Ինչպե՞ս հաշվարկել մարմնի ճարպի տոկոսը: Գոյություն ունի երկու հատուկ բանաձև՝ մեկը տղամարդկանց և մեկը՝ կանանց համար: Ինչպես գիտեք, տղամարդիկ և կանայք ճարպը կուտակում են տարբեր ձևերով՝ տղամարդկանց մոտ այն սովորաբար ստամոքսի, կանանց մոտ՝ որպես կանոն՝ ազդրերի և որովայնի վրա։

Տղամարդկանց բանաձև՝ 495 / (1,0324-0,19077 (լոգ (գոտկատեղ-պարանոց)) + 0,15456 (լոգ (բարձրություն))) - 450

Ֆոմուլա կանանց համար՝ 495 / (1,29579-0,35004 (գոտկատեղ + կոնքեր-վիզ) + 0,22100 (լոգ (բարձրություն))) - 450

Ինչպե՞ս գնահատել գոտկատեղի և կոնքերի հարաբերակցությունը: Կա մի պարզ միջոց, սակայն այն ճշգրիտ թվեր չի տալիս, բայց ցույց է տալիս, թե արդյոք ավելորդ ճարպեր ունեք։ Բաժանեք ձեր գոտկատեղը ձեր կոնքերով: Եթե ​​դուք ստանում եք 0,8-ից մեծ թիվ, ապա ունեք ավելորդ ճարպ, ավելի քիչ՝ ճարպի տոկոսը նորմալ է, ամեն ինչ կարգին է։

Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը միշտ չէ, որ ցույց կտա ավելցուկի ճշգրիտ քանակը, հետևաբար, ոչ շատ գեր մարդիկ կարող են օգտագործել այն, որպեսզի չգերազանցեն թվերը և ժամանակին արձագանքեն:

Մարմնի ճարպի տոկոսի հաշվարկը մաշկի ծալքի հաստությամբ

Մարմնի ճարպի չափման որոշ մեթոդներ իրականացվում են միայն մասնագետների կողմից, քանի որ գնահատման ճշգրտությունը կախված է դրանից: Անդրադառնանք դրանց ավելի մանրամասն։ Որպես կանոն, նման մեթոդներ կիրառվում են առողջապահական կենտրոններում և ֆիթնես ակումբներում։ Դրանցից ամենահայտնին մաշկի ծալքի հաստությունը չափելու մեթոդն է։ Մաշկի ծալքը սեղմելու համար օգտագործվում է հատուկ սարք, որի հաստությունը չափվում է կիրառվող կշեռքի վրա: Որպես կանոն, ծալքի հաստությունը չափվում է որովայնի, ազդրերի, կրծքավանդակի և մեջքի վերին հատվածում:

Դրանից հետո տվյալները մուտքագրվում են համակարգիչ։ Ճարպի տոկոսը հաշվարկվում է հատուկ ծրագրով։

Պատասխանելով «ճարպի որ տոկոսն է նորմ» հարցին՝ կարող ենք ասել հետևյալը.

Պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերները մրցումներից առաջ մարմնի ճարպի տոկոսը հասցնում են 3-4%-ի: Ճարպի այս տոկոսը պահպանվում է միայն մրցումների ժամանակ, իսկ հետո ճարպային զանգվածն ավելանում է, քանի որ 3-4%-ը չնչին է օրգանիզմի համար, հատկապես՝ էգի համար։ Սա հանգեցնում է հորմոնալ խանգարումների և մաշկի ու մազերի վիճակի վատթարացման։

Նվազագույն ճարպային զանգվածի ինդեքսը տղամարդկանց մոտ համարվում է 5%, իսկ կանանց մոտ՝ 10%: Բայց սա հենց այն նվազագույն ցուցանիշն է, որը նույնպես ձեռք է բերվում ինչ-որ նպատակով կարճ ժամանակահատվածում։ Առողջության համար անցանկալի է ունենալ մարմնի ճարպի մշտական ​​տոկոս այդքան ցածր մակարդակում։

Տղամարդկանց մոտ ճարպային հյուսվածքի նորմալ քանակը կազմում է 12-20%, իսկ կանանց մոտ՝ 18-25%: Այս դեպքում մարդը մարզական և մարզական տեսք ունի՝ առանց ավելորդ ճարպի, գեղեցիկ ռելիեֆով։

Ճարպային հյուսվածքի ակնհայտ ավելցուկը տարբերակ է, երբ տղամարդկանց մոտ ճարպի տոկոսը գերազանցում է 30%-ը, իսկ կանանց մոտ՝ 35%-ը։ Ավելորդ քաշի և գիրության ակնհայտ նշաններ՝ մկանների թերզարգացում, մարմնի ավելցուկային ճարպ, առողջական խնդիրներ:

Մարմնի ճարպի տոկոսի հաշվարկ ուլտրաձայնի միջոցով

Ուլտրաձայնային հետազոտություն օգտագործելիս մարմնի մի քանի հատվածներում կատարվում է ուլտրաձայնային սկան, քանի որ ճարպային հյուսվածքներն ունեն տարբեր խտություն, որից հետո հաշվարկվում է մարմնի ճարպի ընդհանուր քանակը: Այս հաշվարկը կատարվում է միայն այն բուժհաստատություններում, որոնք ունեն հատուկ սարքավորումներ։

Նկարից ճարպի տոկոսի հաշվարկ (տեսողական)

Դուք կարող եք մոտավորապես որոշել ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը: Նայեք նկարներին և ինքներդ ձեզ հայելու մեջ և որոշեք, թե որ տարբերակն է ձեզ ամենաշատը նման:

Բացի վերը նկարագրվածներից, օգտագործվում է նաև BES (բիոէլեկտրական դիմադրություն) մեթոդը. թույլ էլեկտրական հոսանք անցնում է ձեր մարմնի միջով ձեռքերի և ոտքերի վրա ամրացված էլեկտրոդների միջոցով: Հայտնի է, որ ճարպային հյուսվածքը հոսանք չի անցկացնում, ուստի ենթադրվում է, որ որքան արագ է հոսանքն անցնում մարմնով, այնքան քիչ է ձեր ճարպը: Այս մեթոդը կիրառվում է շարժական սարքերում, որոնք նման են կշեռքի: Այս սարքը կոչվում է ճարպային անալիզատոր, և այն կարելի է ձեռք բերել նույնիսկ մատչելի գնով։

Ժամանակակից էլեկտրոնային կշեռքները նույնպես ունեն այս գործառույթը, սակայն դրանք միշտ չէ, որ տալիս են ճշգրիտ արդյունք, քանի որ չափվում են միայն ոտքերի տակ, որտեղ ճարպի տոկոսը ցածր է։ Հետևաբար, ընթերցումները կարող են լիովին ճշգրիտ չլինել:

Իսկ մարմնի ճարպի տոկոսը չափելու վերջին հայտնի մեթոդը ջրի մեջ կշռումն է: Այս տեսակի չափումն իրականացվում է ջրի տակ 10 վայրկյան՝ հատուկ աթոռի վրա։ Ձեռնարկվում են մի քանի մոտեցումներ, ընդհանուրը ցուցադրվում է երեք առավելագույն արդյունքների հիման վրա: Սա բավականին աշխատատար և անհարմար մեթոդ է, այն օգտագործվում է բացառապես հետազոտական ​​նպատակներով:

Այսպիսով, մենք դիտարկեցինք մարմնի ճարպի տոկոսը չափելու մի քանի եղանակներ: Դուք իմացաք, որ տղամարդիկ և կանայք քաշ են հավաքում տարբեր ձևերով, ինչպես ճիշտ չափել ծավալները սանտիմետր ժապավենով, ինչպես գնահատել գոտկատեղի և կոնքերի հարաբերակցությունը, ծանոթացաք հետազոտական ​​նպատակներով օգտագործվող ճարպի գնահատման մեթոդներին, սա մեթոդ է. մաշկի ծալքի հաստությունը չափելու, ուլտրաձայնային մեթոդի, BES (բիոէլեկտրական դիմադրության) մեթոդի և ջրի մեջ կշռման: Դուք կարող եք գնահատել ձեր մարմնի ճարպի քանակը և ժամանակին համապատասխան միջոցներ ձեռնարկել:

Ողջույններ, տիկնայք և պարոնայք: Այսօր մենք սպասում ենք մեկ այլ հետաքրքիր գրառման, որը նվիրված կլինի այնպիսի հասկացությանը, ինչպիսին է մարմնի ճարպի տոկոսը: Դրա ընթացքում մենք կքննարկենք հարցի և՛ տեսական կողմը՝ նորմեր, աղյուսակներ, տոկոսներ, և՛ գործնական՝ ինչպես կարող եք ինքնուրույն չափել ձեր մարմնի ճարպը, և ինչ եզրակացություններ կարելի է անել դրանից:

Ես ուրիշին չեմ համարձակվում կալանավորել, սկսենք։

Մարմնի ճարպի տոկոսը. տեսական հիմքեր

Ծանո՞թ եք բեսթսելեր հասկացությանը: Եթե ​​ոչ, ապա մի խոսքով, սա այն թեման է, որն արժանացել է լայն ճանաչումի, մեծ ժողովրդականության և այս ամենի հետևանքով վաճառվել է մեծ տպաքանակով։ Այսպիսով, նախագիծն ունի մի շարք նման բեսթսելերներ։ (որը, իհարկե, չի կարող չուրախացնել իրենց հեղինակին), այսինքն. հոդվածներ, որոնք ստացել են ամենաշատ դիտումները, հավանումները, պատասխանները և հարցերը: Դրանցից մեկը գործնական հոդված է։ Ուրիշ ով չի կարդացել, խնդրում եմ, հարգանքի տուրք մատուցեք դրան։ Մեր ընթացիկ հոդվածը մարմնի ճարպի տոկոսն է, հենց նույն շարքից, այսինքն. այն կրելու է կիրառական բնույթ և կօգնի լուծել տարբեր «չափիչ» հարցեր։

Եվ ես կցանկանայի սկսել սրանից:

Յուրաքանչյուր մարդ, ով որոշում է զբաղվել իր մարմնի փոխակերպմամբ, այսինքն. ով բռնել է բոդիբիլդինգի (ֆիթնեսի) ուղին, պետք է միանգամից տիրապետի բազմաթիվ մասնագիտությունների։ Դրանք ներառում են.

• դիետոլոգ - պատշաճ սնուցման հարցեր;
• անձնական մարզիչ / հրահանգիչ - վերապատրաստման ծրագրերի պատրաստում, վարժությունների կատարման տեխնիկայի ուսումնասիրություն;
• անատոմիստ - անատոմիայի, մկանների կառուցվածքի, կատարվող գործառույթների, վարժությունների կինեզոլոգիայի հարցեր;
• «Դերձակը» սեփական մարմնի չափանիշն է, նրա համամասնությունները և այլն։

Հետեւաբար, եթե դուք դեռ կարծում եք, որ բոդիբիլդերները համր են, ապա վերանայեք ձեր տեսակետները այս հարցում: Դժվար թե այսքան մասնագիտություններին տիրապետող մարդուն հիմար անվանեն։

Մարմնի ճարպի տոկոսը. հիմնական չափումներ

Այս գրառման մեջ մենք կշարունակենք խորացնել մեր գիտելիքները անտրոպոմետրիայի ուղղությամբ և ծանոթանալ այնպիսի հիմնական հայեցակարգի հետ, ինչպիսին է Body Composition կամ մարմնի կազմը։ Հենց նա էական ազդեցություն ունի մարդու առողջության և ֆիզիկական կատարողականության վրա։ Երբ խոսքը վերաբերում է չափումների և մարմնի կազմին, միջին մարդը պատկերացնում է հետևյալ վազքի չափումները՝ քաշի, հասակի և ձևի չափումներ:

Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ շատ ավելի լայն է, և կա 4 Հիմնական բաղադրիչները, որոնք լիովին բնութագրում են մարմնի կազմը.

1. Ընդհանուր մարմնի ճարպ: Դրանք ներառում են էական / էական ճարպեր, որոնք անհրաժեշտ են օպտիմալ գործունեության և ճարպի պահպանման համար՝ ավելորդ էներգիայի համար նախատեսված տեղը (ներ):
2. Զանգված առանց ճարպի. Բաղկացած է հիմնականում սպիտակուցից և ջրից։ Կմախքի մկանները ճարպազերծ զանգվածի հիմնական բաղադրիչն են, սակայն օրգանները, ինչպիսիք են սիրտը, երիկամները, լյարդը և այլն: ներառված են նաև այս զանգվածի մեջ։
3. Ոսկրային հանքանյութեր. Ոսկրերի անօրգանական բաղադրիչ, որը կարևոր նշանակություն ունի մարմնի կառուցվածքի և որոշակի նյութափոխանակության գործընթացների համար:
4. Ջուրը մարմնում. Մեծահասակների մարմնի միջին քաշը մոտ է 65%-70% տոկոսը բաղկացած է ջրից: Սա նույնպես հաշվի է առնվում մարմնի կազմը որոշելու տարբեր մեթոդներում։

Պատկերային տարբերակում այն ​​ունի հետևյալ տեսքը.

Ինչպես հավանաբար հասկացաք, այսօր մենք կզբաղվենք մարմնի ճարպի հետ, ի. մարմնի ճարպի տոկոսը և ինչպես չափել այն: Նախքան գործնական մասին անցնելը, հիշենք, թե ինչ գործառույթներ է կատարում ճարպային հյուսվածքը, ինչ երկու տեսակի ճարպ կա։

Այսպիսով, ճարպը պաշտպանում է օրգանները, փափկացնում է հոդերը, կարգավորում է ջերմաստիճանը, պահպանում է վիտամինները և հանդես է գալիս որպես էներգիայի պահեստ մարմնի համար: Ճարպը սննդի մեջ համի կարևոր կրող է, ինչն էլ պատճառներից մեկն է, թե ինչու ենք մենք սիրում այն ​​ուտել:

Մարդու օրգանիզմում կա երկու տեսակի ճարպ՝ 1) ենթամաշկային (արտաքինից տեսանելի)- ճարպային հյուսվածք, որը գտնվում է մակերեսային և մոտ մաշկին; 2) visceral (ներքին) - ճարպային հյուսվածք կենտրոնական օրգանների շուրջ: Ենթամաշկային ճարպը նյութափոխանակության առումով ավելի քիչ ակտիվ է, մինչդեռ ներքին օրգանների ճարպը ավելի ակտիվ է և արագ քայքայվում է մոբիլիզացման համար:

Նշում:

Երբ մարդը սկսում է նիհարել, առաջին տեղը, որտեղ ճարպը հեռանում է, փորն է։ Քաշի կորուստ ըստ 5-10% կարող է նվազեցնել որովայնի ճարպը 10-30% ... Դիետաների համար լավ նորություն է նաև այն, որ ներքին օրգանների ճարպը ավելի մեծ չափով նվազում է, քանի որ այն նյութափոխանակության առումով ավելի ակտիվ է և ավելի արագ է քայքայվում, քան ենթամաշկային ճարպը:

Մարմնի ճարպի տոկոսը տղամարդկանց և կանանց մոտ

Պետք է նկատի ունենալ, որ տղամարդիկ և կանայք ունեն տարբեր քանակությամբ ճարպային պաշարներ, և դա պայմանավորված է առաջին հերթին մեր տարբեր կենսաբանական բնույթով և հորմոններով։ Միջին հաշվով, գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների մարմնի ճարպի տոկոսը կազմում է 5-8% ավելի շատ տղամարդիկ և մոտավորապես 23-25% .

Կան որոշակի աղյուսակներ / գծապատկերներ, որոնք արտացոլում են տղամարդկանց և կանանց մարմնի ճարպի տոկոսը ըստ տարիքի, ահա դրանցից մեկը:

Որպեսզի թվերն այնքան էլ չոր չլինեն, ես երկու սեռերի պատկերասրահ կտամ մարմնի ճարպի պարունակության վերաբերյալ։

Կանանց մարմնի ճարպի տոկոսը.

Մարմնի ճարպի տոկոսը տղամարդկանց մոտ.

Կարծում եմ մեկնաբանություններն ավելորդ են, ամեն ինչ արդեն միանգամայն պարզ է, ինչքան քիչ ճարպ, այնքան մկաններն ավելի ընդգծված (եթե դա, իհարկե)... Մարզասրահի միջին օգտագործողի համար (տղամարդ) մարմնի մեջ նայելու համար բավական է ձեր ճարպը պահել ներսում 15-20% ... Ներսում ճարպային հյուսվածքի տոկոսը 3-7% - սա արդեն մրցունակ մարզիկների մակարդակն է, ովքեր ցույց են տալիս իրենց մարմինը բեմում, և մկանների ուրվագիծը նրանց համար օդի դատարկ ցնցում չէ:

Եթե ​​ծովափնյա սեզոնը մոտ է, և դուք ցանկանում եք ցույց տալ դաջված մամուլը 6 խորանարդի, ապա դուք պետք է բերեք մարմնի ճարպի տոկոսը 10-12% ... Հակառակ դեպքում, դուք չեք տեսնի ոչ մի խորանարդ, կլինի միայն մեկ պինդ գնդակ :):

Նշում:

Դուք կարող եք ձեր որովայնի մկանները կառուցել խորանարդի մեջ, բայց որովայնի ճարպի պատճառով դրանք երբեք չեք տեսնի:

Մարզասրահ հաճախող մարդկանց համար շատ կարևոր է սովորել, թե ինչպես ճիշտ չափել և որոշել ճարպի իրենց տոկոսը: Ի վերջո, եթե վերջինս կորչում է, և միևնույն ժամանակ մկանային զանգվածը պահպանվում է, ապա մարզումն ընթանում է կառուցողական կերպով, դուք բարելավում եք ձեր մարմնի կոմպոզիցիոն համամասնությունները։

Կա առնվազն մոտ 10 Մարմնի ճարպի տոկոսը չափելու մեթոդներ. Նրանց մեծ մասին դժվար թե երբևէ ծանոթանաք, քանի որ դրա համար անհրաժեշտ է հատուկ բժշկական սարքավորում։ Եվ սա նշանակում է, որ դուք պետք է շտապեք տեղական կլինիկա կամ մասնավոր բժշկի գրասենյակներ/լաբորատորիաներ, արձակեք մի քանի խրթխրթան թղթի կտորներ և, ի վերջո, արդյունքները տեղադրեք պահարանում:

Ինձ թվում է, որ շատ քչերը կցանկանան նման բան անել, իսկ գերզարդերի ճշգրտությունը հատկապես անօգուտ է։ Հետեւաբար, մենք կքննարկենք միայն ճարպային հյուսվածքի չափման գործնական ուղիները, բայց սա արդեն հաջորդ գլխի պատմությունն է:

Ինչպես չափել ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը. ամենահեշտ և ամենաարդյունավետ միջոցը

Դե ինչ, հասանք հոդվածի ամենահամեղ հատվածին՝ գործնականին։ Դրանում մենք վերջապես կսովորենք, թե ինչպես ճիշտ չափել մեր «սալսան», ինչ մարմնի շարժումներ պետք է արվեն դրա համար: Ընդհանուր առմամբ, մեր միջև գոյություն ունեն մարմնի ճարպը չափելու նույնիսկ ավելի պարզ մեթոդներ, քան մենք կքննարկենք հետագա: Եվ նրանք կոչվում են այսպես.

• «Ասա իմ լույսը հայելուն»։ Այն բաղկացած է ստրիպտիզից մինչև ներքնազգեստ և դիտել նրա արտացոլանքը: Հիմնական չափանիշը ձեր սեփական օբյեկտիվությունն է և ձեր մասին դրսից առողջ հայացքը: Դուք պետք է նայեք ձեր շուրջը, պտտվեք հայելու շուրջ և ֆիքսեք, թե արդյոք որևէ տեղ ինչ-որ բան «կախված է», արդյոք կան ծալքեր, ակնհայտ անհավասարակշռություն և այլն: Եթե ​​դուք ինքներդ ասում եք, որ ամեն ինչ նորմալ է, բայց ձեր ներքին ձայնն ասում է ձեզ, որ ժամանակն է գրանցվել մարզասրահում, ապա ավելի լավ է դա անել:
• Հանդերձարանի մեթոդ. Հեռու ամենաճշգրիտից (ինչպես նախորդը), բայց միանգամայն ընդունակ է բացահայտելու ընդհանուր միտումը։ Այն բաղկացած է հագուստի չափումից, այսինքն. Հագնում ես շորերդ ու որոշ ժամանակ անց նայում, թե «տեղավորվում» ես դրանց մեջ, և որ ամենակարևորն է՝ ինչպես ես սազում։ Եթե ​​նախկինում մուտք-ելքի ընթացակարգն իրականացվում էր հեշտությամբ և անփույթ կերպով, իսկ որոշ ժամանակ անց դա պարզապես անհնար դարձավ առանց օգնականների, ապա ճարպային հյուսվածքն ակնհայտորեն մեծացել է, դուք այն բեռնել եք։

Տնային առավել ճշգրիտ հուսալի մեթոդը կալիպերոմետրիայի մեթոդն է՝ ճարպային ծալքերի չափումը: Մեզ անհրաժեշտ է ընդամենը դեղատնային սարք, որը կոչվում է տրամաչափ, որն արժե ռուբլի 200 ուժից։ Նրանք, ովքեր շատ տնտեսող են, կարող են օգտագործել տրամաչափ և չափիչ:

Այսպիսով, տրամաչափը սարք է, որը չափում է ձեր մաշկի ծալքի հաստությունը իր հիմնական ճարպային շերտով: Չափումներ կատարելով առանցքային վայրերում (մարմնի կետերում), դուք կարող եք ճշգրիտ որոշել ենթամաշկային ճարպի ընդհանուր քանակը (տոկոսը):

Նախքան ստեղծագործական գործընթացին անցնելը` այս սարքով ինքներդ ձեզ զննելը, եկեք պարզաբանենք որոշ տեխնիկական մանրամասներ, որոնք կօգնեն բարելավել չափումների ճշգրտությունը: Նախ և առաջ հիշեք տրամաչափի օգտագործման հետևյալ կանոնները.

Կալիպերի օգտագործման կանոններ

Կանոն թիվ 1

Չափումները լավագույնս կատարվում են երկու հոգով: (այսինքն ինչ-որ մեկը պետք է չափի ձեզ, ոչ թե ինքներդ).

Կանոն թիվ 2

Եթե ​​աջլիկ եք, ձախ ձեռքով դուրս հանեք մաշկի ծալքը հիմնական ճարպի շերտով և բռնեք ձախ ձեռքի մատներով։ Այնուհետև պահեք տրամաչափը ձեր աջ ձեռքում և դրեք նրա ծնոտը, ինչպես ցույց է տրված ստորև նկարում (կետ թիվ 1): Ընդհանուր առմամբ, կծկման գործընթացը այսպիսի տեսք ունի.

Կանոն թիվ 3

Տրամաչափի ծնոտները պետք է լինեն մոտավորապես 7,5 մմ ձախ ձեռքի մատներից, որը շարունակում է պահել ծալքը։

Կանոն թիվ 4

Ազատեք տրամաչափի ձգանը: Նրա ծնոտների ամբողջ ուժը պետք է ընկնի մաշկի ծալքի վրա։ Ընթերցումներ կատարելիս բաց մի թողեք ձեր ձախ ձեռքի մատները։

Կանոն թիվ 5

Կարևոր է մատներով ամուր պահել մաշկի ծալքը, որպեսզի սարքի ծնոտները ամրացնեն ծալքի ամբողջ հաստությունը։

Կանոն թիվ 6

Երբ չափիչները տեղադրեք մաշկի ծալքի վրա, դրանք (ծնոտները) մի փոքր կտեղափոխվեն դեպի կողքերը: («սողացող» էֆեկտ)երբ սա անցնի, չափումներ անելու լավագույն ժամանակն է:

Կանոն թիվ 7

Չպետք է զգալի ճնշում գործադրվի տրամաչափի ծնոտների վրա մինչև բաց թողնելը:

Նշում:

Ավելի լավ հասկանալու համար հետագա շարադրանքը տեղի կունենա «հարց-պատասխանի» տեսքով։

Այսպիսով, մենք հասնում ենք ամենակարևորին, այն է ...

Մարմնի ճարպի տոկոսը. որտեղ չափել

Կետ թիվ 1. Triceps

Վերին թեւի հետևի մասը ուսի և արմունկի հոդերի միջև ընկած հատվածն է: Ծալքը վերցվում է ուղղահայաց ուղղությամբ՝ հենց թեւի հետեւի կենտրոնում։

Կետ թիվ 2. Biceps

Ձեռքի ճակատը. Չափումը կատարվում է այնպես, ինչպես triceps-ի դեպքում, միայն թե ծալքը գտնվում է առջեւի մասում։

Կետ թիվ 3. Scapula

Չափման կետը գտնվում է սկապուլայի հենց ներքեւում: Ծալքը վերցված է անկյան տակ 45 աստիճաններ, ինչպես ցույց է տրված նկարում:

Կետ թիվ 4. Գոտկատեղ

Կայքը գտնվում է բծախնդիր գագաթի վերևում (կոնքի ոսկորի ելուստ), թեթևակի դեպի գոտկատեղի առջևի կողմը։ Ծալքը մի փոքր վերցված է անկյան տակ, ինչպես ցույց է տրված նկարում:

Ինչպես օգտագործել տվյալները և հաշվարկել մարմնի ճարպի տոկոսը

Չափումներ կատարեք, ինչպես ցույց է տրված նկարներում (ցուցադրումը գրեք տրամաչափի սանդղակով)... Դուք պետք է հաջողության հասնեք 4 արժեքները միլիմետրերով: Այնուհետև ավելացրեք չորս չափերը: Ճարպի տոկոսը որոշվում է հաշվարկային աղյուսակներից։ Իհարկե, աղյուսակները տրված չեն ամեն միլիմետրի համար, հետևաբար, ճշգրիտ թվեր ստանալու համար անհրաժեշտ է ինտերբոլացիա կատարել. (գտնելով միջանկյալ անհայտ արժեքներ հայտնիների առկա հավաքածուից).

Նշում:

Օրինակ, թե ինչպես ճիշտ գտնել միջանկյալ արժեքները: Կանայք ըստ տարիքային խմբի 16-29 տարիները կարող են կազմել 29 մմ չորս չափսերի համար: Միջևի կեսն է 28 և 30 գրաֆիկի վրա։ Ճարպի տոկոսը համար 28 մմ = 18,6% , և համար 30 =19,5% ... Ինտերպոլացիան տալիս է մոտավորապես 19,0% ... Մեկ այլ օրինակ կարող է լինել 40-ամյա տղամարդը գումարով 42 մմ չորս չափսերի համար: Անդրադառնալով տղամարդկանց գրաֆիկին, մենք գտնում ենք տոկոսի միջանկյալ արժեքներ, սա է 40 և 45 մմ 42 մմ են 2/5 ուղիների միջև 40 և 45 ... Ճարպի համար 48 մմ է 20,3% , և համար 45 մմ = 21,8% ... ճանապարհի երկու հինգերորդ մասը 20,3 նախքան 21,8 մասին 20,9% .

Հետևյալ աղյուսակը կօգնի ձեզ հաշվարկել ձեր ողջ կյանքի ընթացքում մարմնի ճարպի տոկոսը :):

Ձեր «աղերի» քանակն իմանալը, իհարկե, հետաքրքիր է, բայց գործնական տեսանկյունից քիչ է տալիս։ Եվ սա այն պատճառով, որ X տոկոսի փոփոխությունը շատ դժվար է տեսողականորեն նկատել: Այնուամենայնիվ, երբ գոտկատեղը կրճատվում է 1,5-2 սմ, դա կզգա առանց չափումների, եւ ոչ միայն ձեր, այլեւ շրջակա բնակչությունը։

Եզրափակելով, ես կցանկանայի դիտարկել մի գործնական օրինակ, որը թույլ կտա ավելի լավ գնահատել, թե ինչպես է փոխվել ձեր մարմնի կազմը կախված որոշակի մարզվելուց:

Օրինակ՝ մենք կշռող մարդ ունենք 95 կգ. Նա չափում է իր մարմնի ճարպի տոկոսը և ստանում արժեք 30% ... Բազմապատկվող 95 կգ մեկ 30% մենք ստանում ենք 28,5 կգ-ը տղամարդու ենթամաշկային ճարպի ընդհանուր քաշն է: հանում 28,5 կգ 95 կգ, մենք ստանում ենք մկանային զանգված 66,5 կգ.

Ենթադրենք, որ մեկ ամիս կանոնավոր մարզվելուց հետո քաշը իջել է 88 կգ, իսկ ճարպի տոկոսը դարձել է 25% ... Բազմապատկվող 88 վրա 25% , ստանում ենք ճարպի քաշը 22 կգ. հանում է 88 կգ մարմնի քաշը 22 կգ ճարպ ենք ստանում 66 կգ մկանային զանգված:

Եզրակացություն՝ համար 1 մեկ ամիս մարզվելով տղամարդը կորցրել է կես կիլոգրամ մկանները և 6,5 կգ ճարպը շատ լավ արդյունք է, ինչը նշանակում է, որ նման ծրագիրն ու դիետան աշխատում են։

Նշում:

Հիշեք, որ երբ կորցնում եք ճարպը, կորցնում եք նաև մկանները: Ընդհանուր առմամբ, այս հարաբերակցությունը = 1/3, այսինքն. վրա 1 կգ կորցրած մկանները կազմում են մոտ 3 կգ ճարպ:

Դե, փաստորեն, հիմա ամեն ինչ հաստատ է, ես իմ առաքելությունը համարում եմ կատարված, իսկ հոդվածը՝ ավարտված։ Եկեք ամփոփենք ու հրաժեշտ տանք։

Հետբառ

Մեկ այլ գործնական հոդված գրվեց, այսօր մենք խոսեցինք մարմնի ճարպի տոկոսի մասին, ինչպես չափել այն և ինչ պետք է լինի: Համոզված եմ, որ այժմ դուք հեշտությամբ կսովորեք, թե ինչպես դա անել և կիմանաք, թե որ ուղղությամբ պետք է հարմարեցնեք ձեր մարզման ծրագիրը և սնուցման խնդիրները: Սա նշանակում է, որ դուք ևս մեկ քայլ կանեք դեպի ձեր երազանքների մարմինը: Չափեք ինքներդ ձեզ հաջողությամբ: Մինչև հաջորդ անգամ։

Հ.Գ.Դեռ ունե՞ք հարցեր, թյուրիմացություններ և այլ տարբեր բաներ։ Այնուհետև մի թողեք, մինչև պատասխան չստանաք մեկնաբանության ձևի միջոցով։

PPS.Նախագիծն օգնե՞լ է: Այնուհետև դրա հղումը թողեք ձեր սոցիալական ցանցի կարգավիճակում՝ գումարած 100 մատնանշում է կարմա, երաշխավորված:

Հարգանքով և երախտագիտությամբ՝ Դմիտրի Պրոտասով.

Մինչև մի քանի տարի առաջ առողջական վիճակը որոշվում էր մարմնի զանգվածի ինդեքսով (BMI): Այսօր արտաքին տեսքի և ընդհանուր բարեկեցության ցուցանիշը մարմնի ճարպի տոկոսն է՝ ճարպի քանակությունը մարդու մարմնի ընդհանուր քաշի տոկոսով:

Նրանք, ովքեր հետևում են կազմվածքին և ձգտում են միշտ ունենալ բարեկազմ և կազմվածք, պետք է իմանան, որ անհնար է հաշվարկել մարմնի ճարպի իդեալական հարաբերակցությունը։ Ճարպի նորմալ տոկոսը զգալիորեն տարբերվում է մարդկանց միջև և պայմանավորված է այնպիսի գործոններով, ինչպիսիք են գենետիկան, մարմնի տեսակը, տարիքը, անհատի ակտիվության մակարդակը, սննդային սովորությունները և այլն:

BMI-ն և մարմնի ճարպի տոկոսը նույնը չեն

Շատերը հաճախ շփոթում են այնպիսի հասկացություններ, ինչպիսիք են մարմնի զանգվածի ինդեքսը և մարմնի ճարպը, բայց դրանք երկու բոլորովին տարբեր ցուցանիշներ են:

BMI-ն նշանակում է թվային արտահայտություն, որը ներկայացնում է մարդու քաշի և հասակի հարաբերակցությունը: Յուրաքանչյուր ոք կարող է հաշվարկել իր BMI-ն՝ իր քաշը կիլոգրամներով բաժանելով իր հասակի վրա՝ մետրերով, դա կարելի է անել ինչպես ինքնուրույն, այնպես էլ առցանց հաշվիչի միջոցով: Դուք կարող եք որոշել BMI-ն մեկ այլ ավելի հայտնի եղանակով. չափեք ձեր հասակը սանտիմետրերով և այս թվից հանեք հարյուրը: Օրինակ:

Բարձրությունը - 180 սմ - 100 = 80 և ավելի - 10 = 70 - իդեալական BMI կանանց համար կիլոգրամներով:

Իսկ մարմնի ճարպի տոկոսը - սա նշանակում է մարդու ընդհանուր քաշը հանած նրա մարմնի ճարպի քաշը:

Օրինակ, 68 կգ քաշով և 6,8 կգ մարմնի ճարպով, դրանում ճարպի տոկոսը կազմում է 10% (6,8 / 68):

Այս ցուցանիշը կարող է տարբեր լինել, երբ մարդը ճարպ է հավաքում կամ կորցնում: Այս տոկոսը կարող է փոխվել նաև, երբ մարդը մկանային զանգված է ստեղծում կամ կորցնում է մկանային զանգվածը:

Ճիշտ սնունդը և ուժային մարզումները քաշը բարձրացնելու համար, օրինակ՝ 68-ից մինչև 78 կգ, սովորաբար հանգեցնում են լրացուցիչ 2,2 կգ ճարպի: Այս դեպքում ճարպի տոկոսն արդեն կկազմի մոտ 12% (9/78):

Ինչպես տեսնում եք, մարմնի ճարպի տոկոսը կարող է տարբեր լինել՝ կախված մարդու կառուցվածքի հետ տեղի ունեցող փոփոխություններից:

BMI-ի և մարմնի ճարպի տոկոսի միջև մեկ այլ կարևոր տարբերություն այն է, որ մարմնի զանգվածի ինդեքսը օգտակար և արդյունավետ է մեծ պոպուլյացիաների վերլուծության համար, մինչդեռ մարմնի ճարպի տոկոսի հաշվարկն ավելի հարմար է յուրաքանչյուր անհատի ֆիզիկական զարգացումը գնահատելու համար:

Մարմնի ճարպի մակարդակը

Բազմաթիվ կարծիքներ կան ճարպի նորմալ քանակի մասին, որը պետք է պարունակվի ոչ սպորտային մարդկանց օրգանիզմում։ Կանանց համար ընդունելի է համարվում մարմնի ճարպի 16-20% և 20-21% պարունակությունը (հաշվի առնելով տարիքային կատեգորիան), իսկ տղամարդկանց համար՝ 8-14% և 10-14% (տես Աղյուսակ 1): Նման ցուցանիշների առկայությունը ապահովում է նիհար կազմվածք։ Ինչպես է այն տեսողականորեն երևում, ցույց է տրված աղյուսակի ներքևի նկարում:

Առողջության համար 10-15% ճարպը հիանալի տարբերակ է մարդկության ուժեղ կեսի համար, որին արժե ձգտել։ Այնուամենայնիվ, տղամարդիկ, ովքեր ցանկանում են առանձնացնել որովայնի վեց խորանարդիկ, պետք է վերահսկեն ճարպի պարունակությունը 10-11%-ի սահմաններում, որովայնի հատվածը հենց այն վայրն է, որտեղ ճարպային կուտակումները «սիրում են» կուտակվել:

Կանայք, ովքեր նպատակ ունեն վեց որովայնի վրա, կարող են անհրաժեշտ լինել նվազեցնել իրենց մարմնի ճարպի տոկոսը մինչև 14-16: Հարկ է նշել, որ գեղեցիկ սեռի որոշ ներկայացուցիչների համար այս ցուցանիշը կարող է չափազանց ցածր դառնալ: Իսկ մարմնի ճարպի պակասը հղի է կանանց առողջության համար անբարենպաստ հետևանքներով:

Ինչպե՞ս որոշել մարմնի ճարպի տոկոսը:

Օրգանիզմում ճարպի քանակությունը որոշելու մի քանի մեթոդներ կան՝ պարզ, որոնք կարող եք ինքնուրույն իրականացնել, և բարդ, որոնք պահանջում են հատուկ սարքեր։

Այսպիսով, դուք կարող եք սահմանել ենթամաշկային ճարպի տոկոսը՝ օգտագործելով սովորական քանոն, տրամաչափ կամ տրամաչափ, գործիք, որը չափում է մաշկի ծալքի հաստությունը:

Չափումներ անելու համար հարկավոր է ուղիղ կանգնել, մատներով սեղմել մաշկի տարածքը պտույտից աջ 10 սմ՝ բռնելով ճարպի կուտակումները և գործիքներից որևէ մեկով (տրամաչափ, քանոն, տրամաչափ) սահմանել ստացված ծալքի հաստությունը։ ):

Այնուհետև ստացված տարիքը և ցուցանիշը (մմ-ով) և պետք է համեմատել աղյուսակի հետ, որի վրա նշված են ճարպի մակարդակները։

Ճարպի տոկոսի գնահատումը կարող է իրականացվել նաև օգտագործելով սանտիմետր ժապավենՍկզբում չափվում է մարմնի շրջագիծը, այնուհետև հատուկ բանաձևերով հաշվարկվում է մարմնի յուղայնությունը։

Ճարպի անալիզատորով կշեռքները կարող են օգնել ձեզ որոշել մարմնի ճարպի տոկոսը... Նախքան կշեռքի վրա բարձրանալը, օգտատերը պետք է մուտքագրի իր տվյալները՝ սեռ, հասակ, տարիք։ Ապա ոտաբոբիկ կանգնեք սարքի վրա։ Էլեկտրական ազդանշան է անցնում ոտքերի միջով՝ մարմնի դիմադրությունը չափելու համար։ Օգտագործողի տվյալները և դիմադրության մակարդակը թույլ են տալիս սարքին հաշվարկել մարմնի ճարպի տոկոսը:

Ինտերնետում կան հսկայական թվով կայքեր, որոնք տրամադրում են առցանց հաշվիչներ... Մուտքագրելով ձեր պարամետրերը, դուք հեշտությամբ կարող եք սահմանել ձեր մարմնի ճարպի պարունակությունը: Ահա թե ինչպես է այն նայում

Նախկինում մարդու մարմնի զանգվածի ինդեքսն օգտագործվում էր ընդհանուր առողջությունը որոշելու համար: Այսօր այս նպատակով ս.թ. մարմնի ճարպի տոկոսը.

Այս թեմայի վերաբերյալ կան բազմաթիվ հոդվածներ, որոնք ներառում են աղյուսակների, բանաձևերի կամ այլ մեթոդների միջոցով այս ցուցանիշի որոշումը: Այս հոդվածում քննարկվում են այս հոդվածների հիմնական գաղափարները, և արդյունքը ներկայացված է նկարներումտղամարդկանց և կանանց մարմնի վիճակի տեսողական ներկայացման համար՝ կախված այս ցուցանիշից:

Պատկերացում ունենալու համար, թե ինչի մասին է այս նյութը, դուք պետք է հասկանաք մի քանի տերմիններ և հասկացություններ:

Ինչպե՞ս է հաշվարկվում այս տոկոսը:Կիլոգրամներով ճարպի քանակը բաժանվում է մարմնի քաշի վրա և այնուհետև վերածվում տոկոսի: Օրինակ, տղամարդու համար 80 կգ ընդհանուր քաշով և 13 կգ ճարպային զանգվածով, ճարպի տոկոսը կլինի 16:

Ճարպի բաշխում

Յուրաքանչյուրն ունի մարմնի և օրգանիզմի իր առանձնահատկությունները, ներառյալ մարմնի ճարպի բաշխումը: Այսպիսով, որոշ կանայք ունեն փոքր քանակությամբ ճարպ իրենց որովայնի վրա, իսկ ավելորդ ճարպը triceps և ազդրերում: Մյուսների համար ճիշտ հակառակն է: Ինչ վերաբերում է տղամարդկանց, ապա շատ դեպքերում ճարպային կուտակումները հիմնականում նկատվում են որովայնի հատվածում։ Նկարներում հստակ երևում է, թե որ հատվածներում է ճարպն ամենից հաճախ նստած իգական և արական սեռերի մոտ։

Ֆիգուրի առանձնահատկությունները

Նրանք նաև տարբեր են բոլորի համար, ուստի ճարպի նույն տոկոս ունեցող մարդիկ արտաքինից տարբեր տեսք կունենան: Որպես օրինակ կարող ենք բերել այն մոդելներին ու մարզիկներին, որոնց մոտ այս ցուցանիշը բացարձակապես նույնն է, իսկ տարբերությունները տեսանելի են անզեն աչքով։

Տարիք

Նկարներում պատկերված են 25-35 տարիքային խմբի մարդիկ։ Հարկ է նշել, որ որքան մեծանում է մարդը, այնքան ավելի շատ ճարպ է պարունակվում նրա մարմնում... Օրինակ, 20 և 50 տարեկան տղամարդիկ ունեն մարմնի ճարպի նույն տոկոսը, բայց առաջինը (երիտասարդը) կունենա 15%, իսկ երկրորդը ՝ 20%: Դա պայմանավորված է օրգանների և մկանների շուրջ տարիքի հետ ճարպերի ավելացման միտումով:

Մկանային ակոսներ

Մարմինը մղելու գործընթացում ձևավորվում է ռելիեֆ, մկաններն ավելի նկատելի են դառնում և արտաքին տեսքով ակոսներ են հիշեցնում։ Կարևոր է նաև պատկերացում ունենալ, թե ինչ է անոթայինությունը: Քանի որ մարմնի ճարպի տոկոսը նվազում է, երակները հայտնվում են. սա է այս տերմինի իմաստը:

3-4%

Ճարպի այս տոկոսը բնորոշ է սպորտային մրցումներին նախապատրաստվելու ժամանակաշրջանին։ Այս դեպքում ավելանում է անոթայինությունը՝ երակները տեսանելի են գրեթե բոլոր մկանների վրա: Նույնիսկ հետույքի մկաններն ունեն փոքր բացեր, և դրանց բացակայությունը վկայում է ճարպի շատ ցածր պարունակության մասին: Տղամարդկանց համար նորմը կազմում է մոտ 2% յուղայնություն: Հենց այս քանակությունն է անհրաժեշտ օրգանիզմին նորմալ գործելու համար, քանի որ ճարպը պաշտպանում է որովայնի խոռոչի և կրծքավանդակի օրգանները։

6-7%

Այս ցուցանիշն այնքան կատեգորիկ չէ, որքան նախորդը, սակայն ուժեղ դաշտի ներկայացուցիչների մեծամասնության համար դեռևս նորմալ չէ։ Բանն այն է, որ դա արտահայտվում է արտաքինի վրա, օրինակ՝ դեմքը նիհարած տեսք ունի, ինչն անհանգստություն է առաջացնում շրջապատի մոտ։ Ճարպի այս տոկոսը բնորոշ է մոդելների մեծամասնությանը, նրանք ունեն հստակ տարբերվող մկաններ, կա վառ անոթայինություն՝ ներառյալ վերջույթների, որովայնի մկանները։ Երբ որովայնի մկանները հստակ տեսանելի են, մկանները հստակորեն բաժանված են, սա ցույց է տալիս ցածր ճարպի պարունակությունը:

10-12%

Սա նորմալ մակարդակ է տղամարդու համար։ Իհարկե, որովայնի մկաններն այնքան հստակ չեն երևում, որքան նախորդ դեպքում, բայց որովայնի մկանները հստակ երևում են։ Սա հենց մարմնի վիճակն ու ձևն է, որին ձգտում են տղամարդկանց մեծ մասը։ Նա գրավիչ է համարվում նաեւ գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների համար։ Մարմնի ճարպի այս տոկոսը բնութագրվում է միայն ձեռքերի և ուսերի ակոսներով, այլ ոչ բոլոր մկանների վրա:

15%

Այս մակարդակը համապատասխանում է պիտանի և սլացիկ կազմվածք ունեցող տղամարդկանց։Մկանների ուրվագծերը հստակ երևում են, բայց նրանց միջև տեսանելի բաժանում չկա։ Որպես կանոն, ակոսները պատվում են փոքր քանակությամբ ճարպով։ Այնուամենայնիվ, դա բացասաբար չի ազդում մարմնի ձևի վրա. գործիչը գեղեցիկ է, չնայած այն հանգամանքին, որ ակնհայտ մկանների ազատում չկա:

20%

Ճարպի պարունակության այս մակարդակը բնութագրվում է մկանների և արյան անոթների ոչ այնքան հստակ ազատմամբ: Շատ դեպքերում տղամարդիկ փոքր որովայն ունեն: Օրինակ, Նյու Յորքի արական սեռի բնակչությունը հիմնականում ունի ճարպի պարունակություն 20-25% միջակայքում: Բայց այլ վայրերում այս ցուցանիշը կարող է տարբերվել: Որպես կանոն, 180 սմ հասակ ունեցող և 81 կգ մարմնի քաշ ունեցող տղամարդու մարմնի ճարպային պարունակությունը կազմում է մոտ 20%:

25%

Այս դեպքում նկատվում է գոտկատեղի զգալի աճ, մկաններն ու արյունատար անոթները գործնականում տեսանելի չեն։ Տղամարդու հասակը 180 սմ է, նրա նվազագույն գոտկատեղը կարող է հասնել 91 սմ-ի: Նաև ճարպային պարունակության այս տոկոսը բնութագրվում է պարանոցի ծավալի մի փոքր աճով, փոքր ճարպային ծալքերով: Բայց այս ամենը հիանալի թաքցված է հագուստով։ Տղամարդիկ, ովքեր ունեն այս պարբերությունում նշվածից ավելի ճարպի պարունակություն, բախվում են գիրության խնդրին: Որովայնի գիրությունը ճանաչվում է, եթե գոտկատեղը գերազանցում է 101 սմ-ը։

30%

Այս ցուցանիշը բնութագրվում է ամբողջ մարմնում ճարպի տարածմամբ, ներառյալ գոտկատեղի, կոնքերի, մեջքի և սրունքների ճարպային կուտակումների ձևավորումը: Տեսողականորեն գոտկատեղն ավելի մեծ է թվում, քան կոնքերը, մկաններն ընդհանրապես չեն երևում, ստամոքսը թուլանում է։

35%

Երբ մարմնի քաշը անընդհատ ավելանում է, ավելանում է ճարպի քանակությունը, որն ավելի շատ կուտակվում է որովայնում։ Այս մակարդակում նկատվում է էլ ավելի թուլացած որովայն, գոտկատեղը որպես այդպիսին ընդհանրապես անհետանում է (դրա ծավալը կարող է գերազանցել 101 սմ-ը)։ Նման փորը կոչվում է «գարեջուր»:

40%

Ինչպես նախորդ դեպքում, ճարպային կուտակումները կենտրոնացած են գոտկատեղում և որովայնում։ Գոտկատեղը կարող է գերազանցել 145 սմ։ Այս ցուցանիշով մարդը բախվում է շարժման մի շարք խնդիրների, հատկապես աստիճանների վրա։ Դժվար է կռանալ։ Սրանք գիրության առաջին ազդանշաններն են.

10-12%

Նվազագույն մակարդակը, որը կարելի է դիտարկել միայն մարզվող կանանց մոտ: Հստակ տեսանելի են անոթները և մկանային ակոսները: Օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար թույլատրելի է 8-10% ճարպային պարունակություն։ Ինչո՞վ է պայմանավորված այս տարբերությունը տղամարդկանց նվազագույն ցուցանիշի համեմատ (2%)։ Դա պայմանավորված է արգանդի և կաթնագեղձերի շրջակայքում առկա ճարպի բարձր պարունակությամբ, ուստի կարիք չկա ձգտել արական ցուցանիշի, քանի որ սա վտանգ է ներկայացնում գեղեցիկ սեռի առողջության համար: Լուսանկարում պատկերված աղջիկը, հավանաբար, ունի վերին նշված սահման, քանի որ անոթները վատ են երևում։

15-17%

Համապատասխանում է տղամարդկանց ճարպի երկրորդ մակարդակին։ Այս ցուցանիշը բնորոշ է ներքնազգեստի գովազդող մոդելների մեծ մասի համար: Ավելին, նրանցից շատերը կարող են բախվել մարմնի աշխատանքի խանգարման հետ կապված խնդիրների հետ։ Հստակ երևում են վերջույթների, ուսերի, սեղմակի մկանները։ Ցածր յուղայնության պատճառով ազդրերի և հետույքի ձևն ընդգծված չէ։

20-22%

Մարզիկների մեծամասնության մարմնում սա հենց ճարպի տոկոսն է: Վերջույթների վրա նկատվում է փոքր քանակությամբ ճարպ, հստակ երևում են որովայնի մկանները։ Մկանների բաժանման նվազագույն մակարդակը միմյանց միջև:

25%

Բնորոշ է գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների մեծ մասի համար: Նման կնոջը չի կարելի անվանել չափազանց նիհար, բայց ոչ գեր։ Հետույքի վրա առկա է ճարպի փոքր շերտ, հստակ երևում է ազդրերի թեքությունը։ Այս մակարդակը բնորոշ է, օրինակ, 163 սմ բարձրության և 59 կգ մարմնի քաշի դեպքում:

30%

Ի տարբերություն տղամարդկանց, որոնց մոտ ճարպի կուտակումը նկատվում է հիմնականում որովայնի հատվածում, կանանց մեծամասնության մոտ այն կուտակվում է հետույքի և ազդրերի հատվածում։ Վերջիններս արտասանվում են կլորացված ձևով։ 30% ճարպը միջին կնոջ համար վերին սահմանն է:

35%

Կոնքերի էլ ավելի մեծ աճով պարանոցը և դեմքը ձեռք են բերում կլորացված ձևեր: Կոճերի ծավալը կարող է գերազանցել 100 սմ, գոտկատեղը՝ 80 սմ։ Ստամոքսը սկսում է կախվել:

40%

Կոճերի շրջագիծը կարող է գերազանցել 106 սմ, գոտկատեղը՝ 90 սմ, կոնքերը՝ 63 սմ։

45%

Այս մակարդակը բնութագրվում է նկատելի ծալքերի առաջացմամբ, մաշկի վիճակը վատթարանում է։ Կոպի շրջագիծը կարող է գերազանցել 115 սմ, գոտկատեղը՝ 90 սմ։ Ուսերը նկատելիորեն ավելի նեղ տեսք ունեն, քան կոնքերը:

50%

Ազքերը էլ ավելի մեծանում են՝ նկատելիորեն գերազանցելով ուսերի լայնությունը։ Մաշկի վիճակը վատանում է, ճարպը հստակ երեւում է։ Կոճերի շրջագիծը կարող է գերազանցել 115 սմ, գոտկատեղը՝ 101 սմ։ Օրինակ՝ կնոջ հասակը՝ 163 սմ և մարմնի քաշը՝ 90 սմ, որոնց կեսը մկանային զանգված է, մնացած 50%-ը՝ ճարպ:

Ինչպես նվազեցնել մարմնի ճարպը - տեսանյութ

Նյութերի հիման վրա՝ buildinglean.com