Nahrungssucht. Essenssucht loswerden

Die psychische Abhängigkeit von Lebensmitteln ist in der Tat eine Manifestation eines Gefühls der Unzufriedenheit in einem bestimmten Lebensbereich: Arbeit, persönliche Beziehungen, Studium usw. Gleichzeitig löst "Festfressen" das Problem nicht, sondern verschlimmert es nur und verursacht zusätzlichen Stress.

Sie können andere, sicherere und sogar gesündere Wege genießen, wie Sport, Spazierengehen, Schwimmen, Hobbys, Massage, Gespräche mit netten Leuten, ein interessantes Buch lesen, Ihre Lieblingsmusik hören, aber wir wählen das Essen - das einfachste und schnellste Weg.

Anzeichen einer Esssucht

1. Der Wunsch, etwas Leckeres zu essen, entsteht regelmäßig zwischen den Mahlzeiten mit vollem Magen.
2. Essenssucht haben - Nahrungsmittel, denen man fast nicht widerstehen kann: Kaffee, Schokolade, Eis, geräucherter Fisch und was auch immer.
3. Das Schuldgefühl, das nach dem Verzehr von "verbotenen" Lebensmitteln auftritt, was wiederum zu Stresszuständen führt, wird durch eine neue Mahlzeit ausgeglichen.
4. Essen wird als ein Mittel wahrgenommen, sich für etwas zu belohnen oder ein Gefühl von Sicherheit zu erlangen, eine Art psychologische Behaglichkeit (vorübergehend, die sich dann zu einem durch Schuldgefühle verursachten Unbehagen entwickelt).
5. Hunger verursacht nicht nur unangenehme körperliche Empfindungen, sondern auch ernsthafte psychische Beschwerden. Und eine Diät kann zu schweren Depressionen führen.
6. Die Unmöglichkeit, den Schweregrad von Krankheiten, die durch übermäßiges Essen verursacht oder verschlimmert werden, realistisch einzuschätzen: Fettleibigkeit, Diabetes mellitus, Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
7. Die Tendenz, Nahrungsmengen zu absorbieren, die die für die physiologische Sättigung erforderliche Schwelle deutlich überschreiten.

Psychologische Esssucht: Wie man sie loswird

Abnehmen oder Cellulite loswerden mit Esssucht ist fast unmöglich. Daher sollte die Arbeit am Körper mit der Beseitigung der psychischen Ursache beginnen und nicht mit Diäten, Massagen, Sport, Hardware-Techniken und anderen sekundären Techniken. Um die psychische Abhängigkeit von Lebensmitteln loszuwerden, müssen Sie zunächst ihre Existenz anerkennen und die Ernsthaftigkeit des Problems erkennen und dann:

1. Liebe dich selbst, fange an, dich selbst zu respektieren.
2. Ressentiments sich selbst und anderen gegenüber loslassen, die Vergangenheit loslassen und sich von unwichtigen Momenten frei fühlen.
3. Um zu verstehen, dass wir durch das Aufgreifen einer Beleidigung oder eines Schmerzes den Täter nicht verschlimmern, sondern nur uns selbst, und wir den Schmerz nicht kompensieren, sondern nur unseren Zustand verschlimmern.
4. Erkenne, dass nur wir uns selbst helfen können.
5. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, in dem Sie die Pannen und den Zustand, der ihnen vorausgeht (Stress, Einsamkeit, Melancholie, Groll, Langeweile, Angst etc.) notieren.
6. Finden Sie andere Genussquellen, die nützlich oder zumindest neutral sind.
7. Wechsel vom Gedanken an leckeres Essen zu anderen angenehmen Momenten, die durch die Ablehnung von Hektik entstehen: schöne Kleidung, ein Gefühl von Leichtigkeit im Körper, Gesundheitsförderung, ein schlanker Körper, der die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts auf sich zieht, Geld sparen , schlussendlich.
8. Erstellen Sie einen klaren Essensplan, der an Ihren gewohnten Lebensstil angepasst ist. Halten Sie zwischen den Mahlzeiten 2-2,5 Stunden Pausen ein.
9. Achten Sie bei den Hauptmahlzeiten auf eine ausreichende Nährstoff- und Kalorienversorgung.
10. Vermeiden Sie den Kauf von Lebensmitteln, die ein besonderes Verlangen nach unkontrolliertem Essen auslösen. Zuallererst müssen Sie auf süße und stärkehaltige Lebensmittel verzichten, die zu Blutzuckeranstiegen führen.
11. Gehen Sie mit vollem Magen und einer fertigen Einkaufsliste in den Laden.
12. Getränk große Menge Wasser, um den normalen Ablauf der Stoffwechselvorgänge im Körper zu gewährleisten und das Hungergefühl teilweise zu stillen.
13. Bekämpfe Heißhunger mit warmer Kamille, Minze oder anderen beruhigenden Tees.
14. Betrachten Sie „Ausfälle“ nicht als Misserfolge, sondern als vorübergehende, überwindbare Schwierigkeiten. Vertreibe das Schuldgefühl für sie und glaube an dich.
15. Zögern Sie nicht, Hilfe von Spezialisten in Anspruch zu nehmen: einem Psychologen und einem Ernährungsberater, der Ihnen bei der Auswahl eines geeigneten persönlichen Diät- und Rehabilitationskurses hilft.

In der ersten Phase ist die Esssucht eine Möglichkeit, Stress und andere unangenehme Emotionen auszugleichen. In einer solchen Situation ist die Korrektur des psychologischen Problems in der Regel einfach und erfolgreich.

Die zweite Stufe ist der Übergang der Abhängigkeit in einen pathologischen Zustand, der ohne die Hilfe geeigneter Spezialisten praktisch nicht zu kompensieren ist.

Neurolinguistische Selbstprogrammierungsmethode

Um das Wesen der Technik kurz zu erklären, schlagen wir vor, eine Zitrone einzuführen. Wenn Sie sich eine Zitrone gewissenhaft in allen Farben vorstellen, beginnt höchstwahrscheinlich unfreiwilliger Speichelfluss. Analog können Sie Ihr Gehirn so "programmieren", dass es bei der Erwähnung unerwünschter Lebensmittel den Appetit verliert. Und hier sind alle Methoden gut: von der Präsentation der fiesen Nachverfolgung von Produktnamen bis hin zu Fantasien über die Verwandlung des Produkts selbst in eine Art böse, einschließlich Cellulite-Ablagerungen.

Ebenso müssen Sie gesunde Produkte in den hellsten Farben präsentieren und die angenehmsten Assoziationen damit verbinden.

Überreden Sie das Kind nicht, „mindestens noch einen Löffel voll zu essen“, loben Sie es nicht für das Abendessen, das es gegessen hat. Solche Taktiken sind in der Lage, beim Kind ein Stereotyp des Zusammenhangs zwischen Nahrung und Anerkennung, Wärmeempfang, Zuneigung weiterzubilden.

Geben Sie Ihrem Kind keine Süßigkeiten, wenn es fällt oder stößt. Bestechen Sie nicht mit Süßigkeiten. Diese erwachsenenfreundlichen Möglichkeiten, mit den Emotionen Ihres Kleinkinds umzugehen, können es in Zukunft unglücklich machen.

Wenn die Ernährung des Babys richtig zusammengestellt ist und es keine Probleme mit der Verdauung und dem Stoffwechsel gibt, kann ihm die Verweigerung der elterlichen Überzeugung während einer Mahlzeit nicht schaden. Wenn Sie alle Arten von Crackern, Pommes Frites, Süßigkeiten, leckeren, aber schädlichen Produkten wie Würstchen tabuisieren, dann isst das Kind selbst gerne sein Frühstück, Mittag- und Abendessen.

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Jeder von uns weiß: Appetit ist der Hauptfeind einer schönen Figur. Es ist der Appetit, nicht der Hunger, der uns bei nächtlichen Ausflügen zum Kühlschrank drängt. Er ist es, der darauf besteht, das Leckere zu essen, wenn wir schon satt sind. Und viele von uns geben den Glauben auf, dass es unmöglich ist, unseren eigenen Appetit vollständig zu kontrollieren.

Aber wenn Sie sich Sorgen machen, wie Sie die Esssucht überwinden können, sind Sie bereits auf dem richtigen Weg. Sie können mit dem Appetit fertig werden - nicht sofort, nach und nach, aber wenn Sie sich ein Ziel setzen, wird alles klappen. Und wir zeigen Ihnen den richtigen Weg - wir sagen Ihnen, wie Sie die psychische Abhängigkeit vom Essen loswerden. Und Sie müssen die gewonnenen Erkenntnisse nur in der Praxis anwenden!

Wie entsteht eine Esssucht?

Sie müssen den Feind vom Sehen kennen! Bevor wir also herausfinden, wie Sie sich vom Essen ablenken können, lassen Sie uns darüber sprechen, warum und wo Essenssucht entsteht.

Stimmen Sie zu, dass es praktisch keine Menschen gibt, die kein leckeres Essen mögen. Allerdings leidet nicht jeder Mensch an Esssucht. Woher wachsen die Beine dieses Problems?

Ohne es zu merken, fressen wir Stress, Angst und Aufregung mit leckeren Leckereien auf. Oder wir bekämpfen so die Langeweile. Oder wir finden keine anderen Möglichkeiten, um Spaß zu haben. In jedem Fall ist die Essenz die gleiche.

Bist du nahrungssüchtig? Sie können es selbst diagnostizieren. Die wichtigsten Anzeichen für ein Problem sind:

• Sie denken ständig an Essen: Welche Lebensmittel befinden sich im Kühlschrank, welche leckeren Snacks Sie gerade essen, was Sie zum Abendessen kochen und so weiter.
• Wenn Sie an einer Schüssel mit Süßigkeiten oder Keksen vorbeigehen, essen Sie unbedingt etwas, auch wenn Sie es nicht geplant haben.
• Sie können die aufgenommene Nahrungsmenge nicht kontrollieren: Sie essen beispielsweise statt der gewünschten Portion mehrmals mehr.
• Trösten Sie sich in jeder unangenehmen Situation mit leckeren Leckereien.
• Selbst bei leichtem Hunger fühlen Sie sich körperlich krank oder gereizt.
• Gehen Sie oft mit Essen in Rente.
• Fühle dich nach dem Essen schuldig.
• Teilen Sie Süßigkeiten nicht gerne mit jemandem, auch nicht mit Familie und Freunden.

Hast du dich erkannt? Das Problem besteht also. Sie fragen sich immer noch, wie Sie die Abhängigkeit von Lebensmitteln stoppen können? Sagen wir es dir jetzt!

Nahrungssucht: Wie man sie loswird, damit sie nicht quälend schmerzhaft wird

Hier sind ein paar Dutzend Tipps. Allen zuzuhören ist optional: Selbst wenn Sie die Hälfte dieser Liste umsetzen, wird sich Ihr Leben dramatisch verändern. Lass es uns versuchen?

Mit Hilfe von Flüssigkeit können Sie den Magen austricksen und das Hungergefühl dämpfen. Es ist am besten, klares, sauberes Wasser mit einer Zitronenscheibe zu trinken. Wer Abwechslung will, macht sich grünen Tee oder ein Glas Tomatensaft.

Wir geben keine Ratschläge, wie Sie ganz auf Nahrung verzichten können - Sie müssen essen, sonst schaden Sie Ihrem Körper nur. Aber es ist nicht nur möglich, sondern auch notwendig, ein paar zusätzliche Mahlzeiten durch Tee und Säfte zu ersetzen.

Wie kann man die Essenssucht besiegen? Zuallererst - hören Sie auf Ihre eigenen Gefühle. Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind. Schluss mit dem Naschen "für die Firma" - bei einer Tasse Tee kann man sich mit den Liebsten unterhalten.

Laufschuhe auswählen:

Und wir erklären den Süßen den Kampf:

Sind Sie es gewohnt, mit einem funktionierenden Fernseher oder Ihrer Lieblingsmusik zu essen? Nicht so! Dadurch wirst du vom Prozess abgelenkt, wodurch viel mehr Essen in dich hineinpasst.

Wenn Sie lieber duschen, ist es an der Zeit, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Es hat sich gezeigt, dass ein heißes Bad in unserem schwierigen Geschäft ein großer Helfer ist. Es hilft, sich zu entspannen, den Appetit zu dämpfen, das Schwitzen zu erhöhen und dementsprechend überschüssige Flüssigkeit loszuwerden.

Wie kann man den Hunger ohne Nahrung stillen? Alles Geniale ist einfach - Sie müssen ein wenig Übung machen! Es wird nicht nur dazu beitragen, Ihren Appetit ein wenig zu reduzieren, sondern auch ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Haben Sie sich jemals gefragt, welche Farben Sie umgeben? Aber es ist seit langem wissenschaftlich erwiesen, dass eine Nuance Appetit machen kann, während die andere im Gegenteil mindern kann. Vermeiden Sie Gelb, Rot und Orangenblüten- sie werden dich garantiert zum "Verbrechen" treiben. Aber blau gehört uns bester Freund das hilft uns, Versuchungen zu bekämpfen.

Eine andere Antwort auf die Frage, wie man den Hunger ohne Nahrung loswerden kann, ist, sich mit Aromen zu „füttern“. Alles auf der Welt wird verwendet: Parfüm, Duftkerzen, Öl und sogar Zitrusschalen. Blumige oder fruchtige Düfte gelten als die wirksamsten. Auch aus Früchten und Kräutern, deren Geruch appetithemmend wirkt, lassen sich Apfel, Banane und Minze unterscheiden.

Vergiss dieses Wort ein für alle Mal! Wie viel sie auf den Teller legen, liegt bei Ihnen, alles andere ist schon überflüssig. Darüber hinaus müssen Sie keine zusätzlichen Gewürze und Gewürze hinzufügen - sie machen Appetit. Ja, das gilt auch für Salz. Probieren Sie es aus und die Schwellung wird verschwinden, Cellulite wird weniger ausgeprägt, die Haut wird geglättet. Und dies ist keine vollständige Liste dessen, was passieren wird, wenn Sie auf Salz verzichten.

Wie kann man auf Junkfood verzichten? Das ist richtig - verstecken Sie es irgendwo weit weg! Nehmen Sie die Süßigkeiten- und Kekskörbe vom Tisch. Besser noch, ersetzen Sie es durch eine Obstschale, die Sie bei Bedarf naschen können.

Wie kann man sich vom Essen ablenken? Das ist richtig - zu gehen! Am besten - vor dem Essen. Dank eines Spaziergangs frische Luft der Hunger wird abgestumpft, und während der Mahlzeit werden Sie viel weniger essen. Um die Wirkung zu verstärken, versuchen Sie, beim Gehen mehrmals tief ein- und auszuatmen und einige einfache Übungen durchzuführen.

Sind Sie sicher, dass Schlaf nichts mit übermäßigem Essen zu tun hat? Sie liegen falsch! Eine Person, die 5-6 Stunden am Tag schläft, ist anfälliger für Fettleibigkeit als jemand, der 8 Stunden ruht. Wie kann man die Abhängigkeit von Lebensmitteln stoppen? Holen Sie sich genug Schlaf und der Genesungsprozess von der Sucht wird schneller gehen!

Ein guter Tipp, wie Sie sich vom Essen zurückhalten können, ist, auf einen bestimmten Punkt zu klicken. Sie ist in der Mulde zwischen Nase und Oberlippe... Einige Minuten einmassieren - und das Hungergefühl wird abgestumpft.

Eine weitere gute Möglichkeit, Ihren Körper auszutricksen, besteht darin, voluminöse, kalorienarme Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Zum Beispiel grüne Salate oder Milchshakes. Es wird Ihnen so vorkommen, als ob viel gegessen wurde, aber in Wirklichkeit ist es das nicht.

Eine Tüte Vanille ist ein Muss für jeden Naschkatzen, der abnehmen möchte. Sobald Sie einen weiteren Kuchen essen möchten, riechen Sie die Vanille und es wird einfacher. Wenn es kein natürliches Gewürz gibt, sogar kosmetische Werkzeuge oder Duftkerzen.

Eine andere Möglichkeit, die Nahrungssucht zu stoppen, besteht darin, vor den Mahlzeiten ein Glas zu trinken. kaltes Wasser... Auf diese Weise können Sie Ihren Magen teilweise füllen, was bedeutet, dass Sie weniger essen. Darüber hinaus verbraucht der Körper Energie, um das Wasser, das Sie trinken, zu „wärmen“, was bedeutet, dass er zusätzliche Kalorien verbraucht.

Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, Ihren Appetit auszutricksen und die Esssucht zu überwinden. Nutze und teile die Ergebnisse!

Einfache Regeln helfen Ihnen, die Esssucht für immer loszuwerden

Es gibt zwei Kategorien von Menschen, die essen, um zu leben, und diejenigen, die leben, um zu essen. Es gibt jedoch auch Lebensmittel, die zur Entwicklung einer Esssucht beitragen. Wie man die Esssucht effektiv loswird, werden wir heute darüber sprechen.

Der moderne Durchschnittsmensch nimmt mehr Nahrung zu sich, als der Körper braucht, und er tut es mit Vergnügen. Es kommt oft vor, dass eine Person ständig etwas kaut, nicht einmal für sich selbst wahrnehmbar.

Wenn Sie heute irgendwohin gehen, um Spaß zu haben, werden Sie essen. Und wie wäre es, sich oder Ihr Kind mit Essen zu belohnen? Falsche Essgewohnheiten aus der Kindheit lassen uns kämpfen mit “ Windmühlen", Gebaut mit ihren eigenen Händen, oder besser gesagt, ihren Geschmacksvorlieben.

Lebensmittel, die Konservierungsstoffe und zuckerhaltige Stoffe enthalten (insbesondere Limonade, Schokolade, Brötchen, Chips etc.) können unsere Essgewohnheiten sowie die Funktionsweise unserer Organe, insbesondere des Gehirns, verändern. Unter dem Einfluss einer großen Menge an Konservierungsmitteln, Aromen und mehr kann sich im Gehirn eine Nahrungssucht bilden.

Und was ist mit der Gewohnheit, unterwegs, am Schreibtisch oder beim Autofahren, vor dem Fernseher oder Computermonitor, beim Transport und im Bett zu essen? Diese Essgewohnheiten können zu Leberkolik, Allergien, Gastritis, Geschwüren, Kolitis und Fettleibigkeit führen. Denn der Körper ist nicht in der Lage, sich gleichzeitig auf gegensätzliche Handlungen zu konzentrieren.

Weißt du, wie unsere Vorfahren gegessen haben? Dinnerpartys zogen sich über Stunden hin, Teetrinken war ein Ritual.

Und jetzt sind wir im Dauerstress: Wir hatten keine Zeit zum Aufwachen, wir füllen uns schon mit Kaffee und inhalieren eine Zigarette (das ist zum Frühstück), zum Mittagessen eine zweifelhafte Torte oder bestenfalls ein Sandwich mit Wurst , in den Pausen für eine Rauchpause - Kaffee, dann haben sie ihnen einen Kuchen gegönnt - der Mitarbeiter hatte ein Jubiläum, zum Abendessen Pizza, Kartoffeln, Fleisch, Würstchen, Nudeln, Bier, Kuchen, allgemein alles, was im Kühlschrank war - schließlich haben sie sich den ganzen Tag beschränkt, wann sollen sie leben? Und dann litten wir um Mitternacht mit Sodbrennen und einem "Stein" im Magen, zum Geräusch eines Weckers nahmen sie kaum den Kopf vom Kissen und wachten auf - Kaffee, eine Zigarette und so weiter jeden Tag.. .

Natürlich wird jemand sagen: "Es geht nicht um mich, ich bin nicht so!" Natürlich ist man nicht so, nur statt Morgenkaffee und Zigaretten gibt es Sandwiches, Knödel, Kartoffeln oder Nudeln mit Würstchen, Eiern und Speck, Snacks - Tee und Kekse, zum Mittag kein dubioser Kuchen, sondern ein Schnitzel nach Kiewer Art aus dem nächsten Esszimmer, auch zum Abendessen etwas... Es gibt viele Variationen, aber das Ergebnis ist das gleiche: Gewichts- und Verdauungsprobleme.

9 Regeln, die Ihnen helfen, die Esssucht loszuwerden

1. Die Umstellung auf eine gesunde Ernährung ist ganz einfach: Wir entfernen die ungesunden Lebensmittel, die uns „süchtig“ machen, aus der Nahrung und ersetzen sie durch gesunde Lebensmittel.

1. Wir werden auf jeden Fall richtig frühstücken. Ein richtiges Frühstück ist ein Protein-Vitamin-Frühstück!

1. Wir organisieren die passenden Snacks für uns selbst, damit keine Versuchung entsteht, schnell etwas High-Carb und extrem Kalorienreiches zu werfen.

1. Wir trinken viel klares Wasser. Wir "trinken" unsere getrockneten Zellen, füllen sie mit lebensspendender Feuchtigkeit und sie beginnen zu reinigen, entfernen alle angesammelten Giftstoffe. Schließlich besteht überschüssiges Unterhautfett zu 10 % aus Wasser, alles andere sind Toxine und Toxine.

1. Natürlich essen wir 5-6 mal am Tag, ich habe oft darüber gesprochen, ich habe sogar ein ungefähres Menü für Sie für 7 Tage erstellt.

1. Wir kauen die Nahrung gründlich, in kleinen Stücken und genießen das Aroma und den Anblick dessen, was wir essen (dies ist das, was wir genießen müssen, und nicht von Mononatriumglutamat, Farb- und Aromastoffen).

1. Essen gründlich und langsam zu kauen kann Ihnen helfen, sich schneller satt zu fühlen als zu viel zu essen.

1. Nach dem Essen können Sie sich erst nach 2 Stunden hinlegen, wenn Sie Gemüse gegessen haben, Milchprodukte, Obst und nach 4 Stunden, wenn Sie Eier, Fisch, Fleisch, Pilze und Hülsenfrüchte gegessen haben.

1. Ändern Sie in Zeiten von Stress, der für jeden Menschen unvermeidlich ist, die Gewohnheit, "das Problem zu ergreifen", für etwas Nützlicheres. Wie das geht, habe ich im Artikel beschrieben: "Woher kommt Übergewicht - ein psychologischer Faktor"

Indem du diese machst einfache Regeln, werden Sie nach und nach in der Lage sein, die Esssucht loszuwerden und echte Gesundheit und die Figur zu finden, von der Sie träumen!

35 Kommentare: Einfache Regeln helfen Ihnen, die Esssucht für immer loszuwerden

Es scheint einfach und verständlich, aber manchmal ist es so schwierig, diese Regeln zu befolgen.

Regeln sind immer schwer zu befolgen, besonders wenn wir nicht diejenigen sind, die sie festlegen))

Ich lese deine Artikel mehrmals, Olga, und finde immer wieder etwas Neues für mich. Vielen Dank!

Danke, Akmaral, für deine Antworten auf meine Artikel!

Scheinbar sehr einfache Regeln, um die Esssucht loszuwerden. Ich stimme zu, dass wir viel mehr essen, als wir brauchen.

Und wir essen schnell, weil wir es immer irgendwo eilig haben. und keine Zeit haben, normal zu essen. Und bei der Arbeit nehme ich das Mittagessen mit, in der Kantine kann ich nicht essen. Ich habe danach immer Sodbrennen.

Ich habe mir angewöhnt, bei der Arbeit am Computer zu Mittag zu essen. Sie müssen Ihre Gewohnheiten irgendwie ändern.

"Wir müssen Geschäfte machen, dann gibt es keinen Grund, alles in den Magen zu werfen, was nicht ankommt!" Das ist meine Regel - ich setze sie mir selbst und versuche mich daran zu halten. Und vorher - ich habe ferngesehen und ein Buch gelesen, das unbedingt etwas gekaut habe. "Hässlichkeit!" - Ich sagte mir einmal, als ich im Spiegel mein sichtbar erholtes Gesicht und meinen Körper sah.

Du hast Recht, Olga, die Gewohnheit, beim Fernsehen zu kauen, führt immer dazu, dass du unmerklich mehr isst, als du brauchst. Und dann müssen Sie Probleme mit Gewicht und Figur lösen.

Es ist einfach. Es bleibt, diese Regeln jeden Tag einzuhalten. Wofür nicht jeder bereit ist. Hier kommen alle Probleme her

Das Schwierigste ist, diese einfachen Regeln jeden Tag zu befolgen!

Oh, und wie willst du gleich nach dem Mittagessen für mindestens 15 Minuten ein Nickerchen machen :). Und nach den Regeln - erst nach zwei Stunden. So wird der ganze Traum vergehen

Einfache und korrekte Regeln richtige Ernährung... Wenn Sie langsam essen, wird die Sättigung nach weniger Nahrungsaufnahme eintreten.

Die Regeln scheinen einfach zu sein, aber sie sind so schwer zu befolgen!

Vielen Dank für den interessanten Artikel, den ich mit Freude gelesen habe :) Ich stimme jedem Punkt zu und füge für mich hinzu, dass ihre Umsetzung tatsächlich nicht schwierig ist. Hauptsache an sich glauben und den ersten Schritt machen :)

Ich halte alle Regeln ein, außer Punkt 5 und 6. Leider lässt der katastrophale Zeitmangel es nicht zu, so oft zu essen, wie wir es gerne hätten. Aber ich halte mich an den Grundsatz, nach 18 Uhr nicht zu essen. Ich bemerkte, dass, nachdem ich es in mein Leben eingeführt hatte, in einem Monat 2 zusätzliche kg "weggeflogen" waren.

Liebe Olga, du hast eine tolle Seite. Ich habe viele interessante und nützliche Dinge darin gefunden, vielen Dank für Ihre Arbeit.

Danke, Marina, dafür nette Worte und Unterstützung!

Ein oder zwei Tage können mit Motivation getan werden. Und dann bläst das Dach ab und will einen Keks. Am Institut für Ernährung hat ein persönlicher Ernährungsberater eine Diät für mich entwickelt. Ich respektiere es, aber füge süße und stärkehaltige Speisen hinzu. Dadurch nehme ich nicht ab, aber bald ist die Kontrollwägung vorbei, sechs Monate sind vergangen. Ich schäme mich zu gehen. Ich glaube, ich brauche einen Psychologen oder jemanden zum Programmieren. Wie können Sie sich davon überzeugen, dass süße und stärkehaltige Lebensmittel schädlich sind? Und wie können Sie Ihren Appetit unterdrücken? Es verschwindet nie, selbst wenn ich krank bin. Sie wollen immer etwas Leckeres.

Sveta, du verwöhnst dich zu sehr. Und du musst dich selbst lieben. „Codiert werden“ ist eine Manifestation von Respektlosigkeit gegenüber sich selbst. Wenn du loswerden willst Übergewicht und die gleiche Nahrungssucht, müssen Sie sich klar sagen, warum Sie es brauchen. Und so funktioniert externe Motivation wirklich nur für 2-3 Tage, dann sollte die interne Motivation zur Rettung kommen, aber man hat sie nicht. Es ist wahrscheinlich toll, wenn ein persönlicher Ernährungsberater am Institut für Ernährung eine Diät für Sie entwickelt, lassen Sie sich nur nicht täuschen: Wenn Sie dieser Diät süße oder stärkehaltige Lebensmittel hinzufügen, halten Sie sich nicht mehr an die empfohlene Diät. Trinken Sie besser Chromchelat, es hilft, Heißhunger auf Süßigkeiten loszuwerden und den Körper mit Chrom zu sättigen.

Olga, vielen Dank für Antwort! Ja, ich freu mich wirklich. Nachdem ich die hungrigen Zeiten überstanden habe, mache ich nun mit einem wohlgenährten Leben „die verlorene Zeit wieder gut“. Ich werde das von dir empfohlene Medikament ausprobieren. Wenn keine Kontraindikationen vorliegen. Ich habe Krebs. Danke noch einmal.

Bitte, Swetlana! Werde gesund und pass auf dich auf!

Ich war praktisch süchtig nach Brot und Süßigkeiten. Einen Monat lang aß ich überhaupt kein Mehl und keine Süßigkeiten (nur Honig) und verlor 4-5 kg.

Persönlich bin ich mit Hilfe dieses Trainings die Esssucht losgeworden und habe abgenommen _http://vk.cc/40xIiD Es ist gut, dass es viele kostenlose und nützliche Informationen im Internet gibt

Modelform hat mir geholfen, die Sucht loszuwerden. Ich will keine Süßigkeiten, ich trinke Wasser, ich esse nachts nicht, ich esse nicht zu viel. Das erste Ergebnis erschien eine Woche später, minus 500g, nicht viel, aber unwiderruflich. Während des Kurses habe ich 8 kg abgenommen. Und das alles ohne Nebenwirkungen, schade, denn das Produkt ist naturbelassen, in Europa bekannt und von deutscher Qualität.

Und es gibt diejenigen, für die Modelform ruft umgekehrter Effekt: steigert den Appetit stark und führt zu einer Gewichtszunahme.

Hallo, ein guter Artikel und alle Regeln sind bekannt und korrekt, aber um sie einzuhalten, müssen Sie nur die Esssucht loswerden. Ich suche eine Antwort auf die Frage, wie man die Sucht loswird, gerade um die Kraft zu haben, diese Regeln einzuhalten. Ein Drogenabhängiger, ein Alkoholiker, der selbst die Schädlichkeit seiner Handlungen erkennt, kann sie nicht loswerden, und sein Bewusstsein ist ihm kein Helfer. Wenn man wüsste, wie man das durch die Esssucht entstandene Ungleichgewicht im Körper beseitigt, könnte das Problem vielleicht gelöst werden. Aber wie geht das? Tatsächlich hängt derzeit alles vom Willen eines Menschen ab, aber es reicht nicht und alles beginnt von vorne.

Hallo Irina! Sie können einfach herausfinden, wie Sie das Ungleichgewicht im Körper loswerden:

1. den Körper von Toxinen und Toxinen reinigen (damit Nährstoffe besser aufgenommen werden);

2. die Arbeit der inneren Organe (Verdauungs-, Hormon-, Nervensystem) wiederherstellen;

3. um Zellen mit essentiellen Nährstoffen (Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Enzyme und PUFAs) zu versorgen.

Doch nicht jeder hat die Geduld, diesen drei Schritten zu folgen, viele brauchen Ergebnisse „hier und jetzt“.

Ich kann nicht (((Ich habe es fast geschafft, esse weiter. Etwas funktioniert nicht, geh und iss; es fehlt etwas, geh und iss; Streit mit jemandem, geh und iss.

Und essen, essen, essen, essen, essen. Du weinst sogar, wenn du isst, aber du isst immer noch. Ich bin ein willensschwacher fauler Hintern und mehr nicht

Ich habe Mitleid mit dir, Tatiana! Es stellt sich heraus, dass Ihr Weg, Ihre Stimmung zu verbessern, Essen ist. Wir müssen wieder aufbauen. Es ist besser, Wasser zu trinken, es ist nicht so angenehm wie zu essen, aber es ist gesünder. Gleichzeitig vergeht das Hungergefühl, der Prozess des Abnehmens beginnt, und dann werden Sie auch froh sein, dass Sie der Versuchung widerstehen konnten. Die ersten drei Male wird es schwierig sein, sich selbst zu überwinden, und dann wird der Prozess jedes Mal mehr und mehr Freude bereiten.

Unsinn und Inkompetenz! sie kennen alle diese Regeln auswendig. Es wäre besser zu sagen, wie man dieses wahnsinnige Verlangen nach Essen und Gedanken über Essen loswird.

Glaube, diese Regeln kennen und anwenden – das sind zwei große Unterschiede, wie man in Odessa sagt. Diejenigen, die übergewichtig sind und diese Regeln anwenden, haben nach einiger Zeit kein Übergewicht und werden die Esssucht los. Wie viele dieser 9 Regeln wenden Sie persönlich täglich an?

Artikeltitel: "EINFACHE REGELN WERDEN HELFEN, DIE LEBENSMITTELSUCHT FÜR IMMER LOS ZU WERDEN." Die Regeln in diesem Artikel werden Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und die Esssucht nicht für immer loszuwerden. Und Sie kennen die Logik. ES IST KEINE FAKTEN, DASS DAS BEACHTEN DER EMPFEHLUNGEN (ALLE BEKANNT), DIE PSYCHOLOGISCHE ABHÄNGIGKEIT UND DAS UND DIE NAHRUNGSNEUROSE, VERLASSEN WIRD. Sind Sie, der Autor, ein Psychiater-Psychologe? Nein? Dann korrigieren Sie die Überschriften. "Einfache Regeln helfen beim Abnehmen." Ehrlich gesagt war es "ewig" peinlich. Entweder bist du ein Seher, oder du hattest etwas Eigenes im Sinn. Sehr laute Aussagen. Weißt du was Esssucht bedeutet? Oder ist es für Sie nur eine dumme Laune eines faulen Menschen?

Wirklich ein Köder für Menschen, die mit Esssucht unbedingt abnehmen möchten. So laute Schlagzeilen und so nutzlos. Der Artikel löste bei mir Empörung aus. Nahrungssucht ist in erster Linie ABHÄNGIGKEIT, wenn der Autor dies nicht versteht. Psychologischer Natur. Natürlich argumentiere ich nicht, alles, was Sie in Ihren Empfehlungen sagen, ist die absolute Wahrheit, und es wird für eine Person OHNE Sucht funktionieren, ABER der Artikel ist für Menschen mit Sucht. Sie sagen es einfach: Entfernen Sie alle unnötigen Junk Foods, essen Sie 5 Mal am Tag usw. Als ob dies für einen Menschen, der seit Monaten oder Jahren (!) unter seiner Esssucht leidet, so einfach wäre! Nimmt schon Ärger und Wut. Es ist, als würde man einem Raucher sagen: Gib es einfach auf und das war's! Es ist einfach! Du täuschst die Leute nur.

Menschen mit Esssucht werden sie mit diesen Tipps NIE los. Hier ist das Problem psychologischer Natur, jeder findet in der Nahrung die Befriedigung, die er braucht, was ihm im Leben fehlt. Natürlich müssen Sie versuchen, sich einzuschalten und diese Tipps zu befolgen, aber dies sollte in Verbindung mit psychologischer Arbeit an sich selbst (oder einem Psychologen, es gibt Leute, die dies nicht alleine tun) und Sport passieren. All dies sollte in einem Komplex sein! Denn egal wie sehr Sie sich beim Essen einschränken oder kontrollieren, wenn Sie auf einer psychologischen (oder unbewussten) Ebene immer noch nicht die freudigen Emotionen bekommen, die Sie erhalten möchten, und wenn Sie weiterhin alle möglichen Scheiße über sich selbst denken, demütigen, bestrafen, dann alles - Ebenso wird nichts daraus, begrenzen, wie viel passt. Früher oder später wird sich alles normalisieren. Bis sich ein Mensch von innen "repariert"

Hallo Elena! Der Artikel diskutiert Möglichkeiten, die Esssucht aus physiologischer Sicht, nicht aus psychologischer Sicht, loszuwerden. Jeder hat seine eigenen psychologischen Gründe für die Abhängigkeit von Nahrung, aber es gibt nur eine Lösung: Ihre Gedanken von anziehenden und dominierenden auf positive und konstruktive umzustellen. Wenn ein Mensch auf sein psychisches Problem fixiert ist, hilft ihm kein Rat (wie Sie bei einem Raucher richtig bemerkt haben). Ein psychisch abhängiger Mensch muss selbst die Wurzel des Problems verstehen und einen Weg finden, es zu lösen. Psychologen sind in den meisten Fällen Krücken, sie können eine Person nicht vor Problemen retten, genauso wie Krücken Ihnen das Gehen nicht beibringen. Ein Mensch selbst muss seine Muskeln sowie seine Gedanken trainieren.

An meinem eigenen Beispiel kann ich Ihnen sagen: Ich bin nicht mit Hilfe von Lutschern und Pflastern vom Zigarettenrauchen losgeworden, sondern habe festgestellt, dass in meinem Alter die Raucherfahrung von 5 Jahren schon zu viel ist! Es war dieser Gedanke, der mir half, die Sucht loszuwerden, mit der ich zuvor erfolglos gekämpft hatte. Ich glaube, nur wenige Menschen haben meine persönliche Motivation "in meinem Alter sind 5 Jahre Raucherfahrung zu viel!" wird helfen. Die Person muss ihre Motivation finden.

Und ein zweites persönliches Beispiel: Vor ein paar Jahren gab es eine große Liebe in meinem Leben, ich konnte mir mein Leben ohne einen geliebten Menschen nicht vorstellen, als wir uns trennten, war ich bereit, die Wand aus Verzweiflung und seelischem Schmerz zu erklimmen, ständig zu schluchzen und zu leiden Für mehrere Monate. Ich habe mich von dieser schweren Sucht befreit und irgendwann mein Leben mit ihm Tag für Tag ausführlich vorgestellt, mit seinen Gewohnheiten, Hobbys, seinem Charakter, seinem Temperament, diesen Eigenschaften, die mir an ihm nicht sehr gefallen haben. Ich stellte mir vor, dass er hier, so wie er ist, für den Rest seines Lebens bei mir lebt, und dachte: „Brauche ich das? - Nein! Nein, danke!" Es war keine Liebe mehr, sondern Sucht. So konnte ich diesen Menschen loslassen und bin bis heute mit ihm befreundet. Wird meine Erfahrung jemandem helfen? Ich weiß nicht, es ist gut, wenn es hilft.

In Bezug auf die Esssucht ist es nicht so einfach, von Junk Food auf gesundes Essen umzusteigen. Um dies zu tun, müssen Sie klar verstehen, warum Sie es brauchen, beginnen, sich anders zu behandeln - eine Person, die ständig (und nicht von Zeit zu Zeit) richtig isst, kann nur sich selbst lieben und respektieren. In Bezug auf Sport und psychologische Arbeitüber mich schreibe ich in meinen Artikeln darüber: richtige Ernährung, physische Aktivität und eine positive Einstellung sind drei Komponenten eines gesunden Lebensstils und der Erhaltung der Gesundheit Ihres Körpers. Diese finden Sie in meinen anderen Artikeln. Gesundheit für Sie!

Wie man die Lebensmittelsucht Schritt für Schritt loswird

Nahrungssucht ist eine der Formen psychologisch bedingten Suchtverhaltens, die sich in der Unfähigkeit einer Person ausdrückt, dem Bedürfnis nach Nahrungsaufnahme zu widerstehen. Gleichzeitig ist das Bedürfnis nicht auf das physiologische Hunger- oder Durstgefühl zurückzuführen, sondern auf den psychoemotionalen Zustand, der eine Aktivität wie die Nahrungsaufnahme mit sich bringt.

Essen wird in der modernen Gesellschaft zur Droge, zur legalen Erlaubnis, um Spaß zu haben, Stress abzubauen, einen Termin zu vereinbaren oder eine Auszeit zu nehmen. Die sekundären Vorteile des Essensprozesses sind enorm - sie helfen einem schüchternen jungen Mann, mit einem Mädchen zu kommunizieren, und eine Person, die mit der Arbeit überfordert ist, wird nicht verurteilt, indem sie zum Mittagessen geht, im Gegensatz zu einem Spaziergang im Park, der das gleiche dauert Zeitraum. Essen sammelt Menschen in bestimmten Unternehmen, wo eine einfachere und angenehmere Kommunikation stattfindet - erinnern Sie sich an das fröhliche Lachen im Raucherraum oder in der Nähe der Kaffeemaschine, und wie es aufhört, wenn die Menschen diese Orte verlassen.

Anzeichen für das Auftreten einer Sucht sind eine Änderung des bisherigen Lebensstils und Verhaltens, Reizbarkeit und Angst treten auf, Beziehungen ändern sich, während sich der Hauptteil der Gedanken einer Person um Essen dreht und die Unfähigkeit besteht, sich weder zu diesem Thema noch zu einem Extra zu verweigern Stück Essen. Diese Abhängigkeit äußert sich hauptsächlich bei süßen, scharfen, Fastfood-Produkten, meist dies ungesunde Lebensmittel enthaltend Fette und Karzinogene.

Ursachen der Esssucht

Hunger ist nicht immer ein Suchtfaktor, Sie können das Bedürfnis nach Nahrung nicht spüren, aber um sich mit köstlichen Speisen zu verwöhnen, wählen Sie eine bestimmte Art von Produkt - dann gibt es bei einigen Produkten eine gewisse chemische Abhängigkeit, bei der Es handelt sich nicht um eine Änderung der biochemischen Arbeit des Körpers, sondern um den Grad der Exposition an Rezeptoren. Nach dem Verzehr von süßen und kohlensäurehaltigen Speisen reizen die natürlichen Aromen von Gemüse und Obst die Rezeptoren der Zunge nicht im richtigen Maße und es entsteht kein Völlegefühl. Das Gleiche passiert mit geräuchertem Fleisch und Produkten, die Mononatriumglutamat enthalten - danach erscheinen andere Lebensmittel geschmacklos, so dass Sie auch nach dem Abendessen solche Dinge wollen. Dieser Effekt wird schnell genug durch die Methode der gewaltsamen Ablehnung für mehrere Tage beseitigt (natürlich wird es einen Entzug geben) und die Geschmacksknospen werden wiederhergestellt. Es ist schwieriger, die mentalen Gewohnheiten des Chipskaufs nach jedem Streit zu durchbrechen.

Eine Veranlagung entsteht und wird fixiert gegebene Ansicht Verhalten in der Kindheit und Befreiung hat die gleichen Stadien wie bei jeder anderen psychologischen, da hier keine chemische Komponente vorhanden ist. Das Bedürfnis, Stress (als Selbsttröstung) aufzunehmen, kann durch den Erziehungsstil (wenn dem Kind ein Brötchen statt der psychologischen Betreuung ausgestreckt wurde) gebildet werden. Das Empfinden der eigenen körperlichen und seelischen Bedürfnisse kann gestört werden, wenn die Eltern entscheiden, wie das Kind essen soll – dann bildet sich die Einstellung, dass die Einstellung der Älteren umso besser ist, je mehr Nahrung gegessen wird, oder zumindest so möglich sein, einer Bestrafung zu entgehen.

Es ist ein Fehler zu glauben, dass eine Person mit Esssucht übergewichtig ist, denn Sie können sich anstrengen und normal sein, während Sie beim Anblick eines Schokoladenkuchens die Kontrolle über Ihr eigenes Verhalten verlieren. Auch die Essenssucht hat ihre Manifestationen in Mangel an Gewicht, was sich nicht in übermäßigem Essen manifestiert, sondern im Gegenteil zu Nahrungsverweigerung. Jegliche Abweichungen im Essverhalten und deren Aufbau nicht auf Basis des Hungergefühls sind Sucht, können sich aber sowohl in einer übermäßigen Aufnahme als auch in der Verweigerung von Nahrung äußern. Am Beispiel zwischenmenschlicher Beziehungen nennt man das Sucht und Gegenabhängigkeit, verhaltenspsychologisch sind es Bulimie und Anorexie.

Um zu verstehen, wie man mit Esssucht umgeht, müssen Sie die Wünsche des Einzelnen erforschen und verstehen, was neben dem Essen Freude bringt, da die Hauptsubstanz, die der Süchtige aus den Lebensmitteln erhält, Serotonin ist. Und wenn es im eigenen Leben keinen Platz gibt, Freude zu nehmen, wird sie aus der Nahrung genommen und häufen sich die Probleme des Lebens, so schließt sich ein Kreis, der unter Berücksichtigung psychologischer Eigenschaften und Mechanismen durchbrochen werden muss.

Die Beseitigung der Nahrungssucht beginnt mit der Identifizierung von Symptomen, zu denen erhöhte Nahrungsportionen, häufiges Überessen und die Unfähigkeit, Nahrungsergänzungsmittel abzulehnen, gehören. Dazu kommt das Verlangen nach süßen, stärkehaltigen und würzigen Speisen, ein Schuldgefühl nach dem Essen, der Wunsch, Nahrung heimlich aufzunehmen und nach dem Essen Erbrechen herbeizuführen. Bei solchen Symptomen sollten Sie beginnen, die Sucht loszuwerden, beginnend mit der Suche nach ihrem Aussehen.

Die Ursachen der Esssucht können hinter körperlichen oder Herzenskummer... Im ersten Fall dient das Essen als Trost und hat eine schmerzstillende Wirkung, indem es den Körper mit Serotonin sättigt, im zweiten hilft es, Traurigkeitsgefühle zu erleben oder sogar mit Einsamkeit fertig zu werden. Die unbewusste Stimulierung der Mundpartie ist mit dem Brustlutschen verbunden und bringt Ruhe. Der Mechanismus wird bei denen aktiviert, die in der oralen Phase feststecken, und dann suchen sie nach ähnlichen Wegen, um emotionale Schwierigkeiten während der Zeit zu überwinden Erwachsenenleben- Alkohol, Zigaretten, Essen, Küsse, alles was mit dem Mundapparat und seiner Stimulation zu tun hat. Außerdem hilft Essen dabei, ein geringes Selbstwertgefühl zu bewältigen, negative Erfahrungen zu blockieren und das dringend benötigte Glücksgefühl auf dem kürzesten, aber nicht produktivsten Weg zu vermitteln, was in vielen Fällen zu einem noch größeren Rückgang des Selbstwertgefühls führt -Geißelung.

Essstörungen sind oft Begleiter von psychischen Störungen und bleiben manchmal der einzige Bereich, den eine Person kontrollieren kann. Da ihm die geistige Aktivität nicht mehr zuverlässig erscheint und Manifestationen der Realität illusorisch sein können, um nicht in den Abgrund von Unsicherheit, Panik und Angst zu geraten, greift man zur Beruhigung mit Nahrung zurück. Auch bei Störungen im Zusammenhang mit der Selbstwahrnehmung und Akzeptanz des eigenen Körpers, schwach besessen von der Pflege, entsteht eine Esssucht, die darauf abzielt, die Anzahl der Defekte zu reduzieren oder die eigene körperliche Manifestation in einen idealen Zustand zu bringen.

Von den emotionalen Erfahrungen ist der ständige Begleiter jeder Überernährung das Gefühl der inneren Leere und nicht die Fülle des eigenen Gefühlslebens. Da unser Geistiges und unser Körperliches untrennbar miteinander verbunden sind, beginnt ein solcher geistiger Hunger in einem bestimmten Stadium, als physisch wahrgenommene Signale zu geben, und eine Person, die nicht auf ihre Seele achtet, beginnt, sich selbst zu ernähren, in der Hoffnung, dass es einfacher wird. Aber das Sättigungsgefühl wird nicht kommen, und die Aufnahme wird sein, als würde man Nahrung in ein schwarzes Loch werfen, wie im Film "Route 60", da das wirkliche emotionale Bedürfnis unnatürlich bleibt.

Situationen innerer Leere entstehen durch das Fehlen oder den Verlust von sinnvollen Zielen, Orientierungspunkten, Sinnen des Lebens (so können sowohl eine Scheidung als auch eine Hochzeit zu einem ähnlichen Zustand führen und in ein Missverständnis des Weiterlebens stürzen). Alters- und Lebenskrisen, Übergangsstadien und traumatische Situationen sind jene Ereignisse, die uns den Boden unter den Füßen wegschlagen und die alte Lebensweise zerstören, neue Existenzweisen zum Schluckauf zwingen, die Bedeutungen ihrer weiteren Bestrebungen und die Organisation des Raumes. Und wenn jemand stressresistent genug ist, die Erfahrung hat, aus Krisenmomenten herauszukommen, wird es ihm leichter fallen, neue Wege der Anpassung zu finden Ausweg ist problematisch und erfordert Medikamente gegen psychische Schmerzen. Manche gehen in solchen Fällen in eine Psychotherapie, manche in eine Bar und manche in eine Konditorei.

Biologische Faktoren können auch eine falsche Einstellung zum Essen hervorrufen (Veränderungen des Hormonspiegels oder des Stoffwechsels führen zu einer Änderung der Essgewohnheiten), aber im Gegensatz zu psychologischen Momenten können solche Störungen eine medizinische Intervention erfordern, die ausschließlich als Symptom wirkt. In solchen Fällen macht es keinen Sinn, auf Diät zu gehen, Ihr Verhalten zu überwachen und zu kontrollieren, einschließlich Bewusstsein, da dies die Grunderkrankung nur verschlimmert.

Die Neigung zur Esssucht wird durch die Manipulation der Nahrung durch die Eltern gelegt. Zum Beispiel kann eine Mutter versuchen, das Verhalten des Babys durch Füttern zu manipulieren; im höheren Alter entscheidet sie für das Kind, welche Art von Nahrung, in welcher Menge und zu welcher Zeit es isst, und ignoriert dabei die Bedürfnisse des Kindes selbst. Bei einer solchen Erziehung wird die Sensibilität für die Bedürfnisse des Körpers gestört, das Hungergefühl kann pervertiert werden und das Essen wird als Weg zur Anerkennung ("gut gemacht, ich habe alles gegessen"), als Belohnung ("do deine Hausaufgaben, du bekommst Süßigkeiten"), Protest (bei Streitigkeiten nicht zu Ende essen oder überhaupt nicht essen). Dann wird Essen zu einem Kommunikationsmittel und verliert seine primären Funktionen, und die Beziehung zum Essen spiegelt die Beziehung zur Welt wider, was seine Bedeutung für die persönliche Bewertung der Umwelt erhöht.

Arten von Nahrungssucht

Apropos Essenssucht, viele stellen sich ein Mädchen vor, das eine Vitrine mit Kuchen nicht verpassen wird, obwohl es tatsächlich viel mehr Varianten einer solchen Verletzung gibt und die Formen auch ernster werden.

Geschmackssucht konzentriert sich auf das Bedürfnis nach einem bestimmten Produkt und dessen Geschmack. Lebensmittel mit Serotonin (Schokolade, Bananen) oder mit spürbarer Wirkung auf den Körper (Kaffee, Meeresfrüchte) sind bei geschmacksabhängigen Menschen weit verbreitet. Angenehme Empfindungen durch den Geschmack des Produkts verdünnen die Negativität, Langeweile oder füllen die Pause wie ein Zigarettenraucher, und der Gebrauch und die Geschmacksabhängigkeit selbst sind der Unterhaltung ähnlich, obwohl dies Dysphorie in Abwesenheit einer Lieblingsdelikatesse für a . nicht ausschließt lange Zeit.

Mehr ein ernstes Problem stellt bereits Überessen dar, wenn eine Person nicht in der Lage ist, die erforderliche Nahrungsmenge zu kontrollieren, wodurch Fettleibigkeit beginnt. In der Regel durch Stressfaktoren oder verminderte Stimmung und Selbstwertgefühl verursacht. Ganz lösbar beim Training psychologische Probleme und Änderung der Lebensstrategie.

Die nächste Art ist das Fasten, das verschiedene Erscheinungsformen hat. Dies kann eine Ablehnung bestimmter Lebensmittel sein (beim Abnehmen werden nach Meinung einer Person Lebensmittel ausgeschlossen, die zur Fettablagerung beitragen) oder eine Verweigerung der Nahrungsaufnahme. Der Grund ist oft der Wunsch, Gewicht zu verlieren, und dies führt zu einer Störung im psycho-emotionalen Bereich, Anorexia nervosa, Dystrophie und einer Reihe sowohl psychiatrischer als auch physiologischer Probleme. Bei Anorexie zeigen sich Störungen in der Wahrnehmung des eigenen Körpers, die auch bei ungenügendem Gewicht vollständig erscheinen. In der Anfangsphase ist eine Person durchaus in der Lage, eine gesunde Einstellung zum Ernährungsprozess wiederzuerlangen oder die Unterstützung von Angehörigen und einem Psychologen in Anspruch zu nehmen des Stoffwechsels und des reibungslosen Funktionierens der Verdauungsorgane) und der psychischen Gesundheit (wird als eine der Krankheiten einer psychiatrischen Klinik angesehen).

Das Gegenteil von Magersucht ist die Bulimie, die durch Hungerausbrüche gekennzeichnet ist, die Nahrungsaufnahme in großen Mengen, während die Wahl der Nahrung, wie im ersten Fall der Geschmacksabhängigkeit, nicht wichtig ist, die Menge ist wichtig. Normalerweise ist dies ein ziemlich schmerzhafter Zustand für den Körper und die nächste Stufe bei der Aufnahme einer großen Menge an Nahrung ist die künstliche Herbeiführung von Erbrechen oder eine abführende Wirkung. Angst vor Fettleibigkeit wird durch die Herbeiführung von Erbrechen verursacht, aber die Möglichkeit der willensmäßigen Kontrolle der Nahrungsaufnahme fehlt, ein Mensch erlebt subjektiv ein erschreckendes Hungergefühl bis hin zu Schmerzen und Krämpfen der Speiseröhre, die den einzigen Ausweg in der sofortige Aufnahme einer großen Menge an Nahrung. Genau wie die Magersucht mit ihren extremen Erscheinungsformen wird sie im Krankenhaus behandelt.

Wie kann man die Esssucht selbst loswerden?

Sucht, wenn auch keine Drogensucht, aber Nahrungssucht ist kein so einfaches Problem. Der Umgang mit Nahrungssucht sollte daher von Spezialisten gelernt werden und sich nicht auf das Glück verlassen, was die Situation verschlimmert. Und zuallererst sollten biologische Fehler in der Arbeit von Organsystemen ausgeschlossen werden, da man im Voraus weiß, dass der Haupthaken in der Psyche liegt -Heilung. Analyse hilft sehr ähnliches Bild Leben und angesichts der Aussichten, wohin er in zehn Jahren führen wird.

Die mechanische und recht einfache Phase besteht darin, ein Schema für die richtige Ernährung zu erstellen, einschließlich akzeptabler Lebensmittel (mit einer Unterscheidung in welcher Menge und wie oft pro Tag oder Woche jeder davon verzehrt werden kann), Portionsgrößen und Häufigkeit der Mahlzeiten. Sie sollten immer eine Idealliste zur Hand haben, aber Sie sollten sich nicht auffordern, eine solche Diät sofort und rigoros zu befolgen. Alte Gewohnheiten, unterstützt durch körperliche Empfindungen, sind ziemlich stark und nachdem Sie eine Woche durchgehalten haben, können Sie in der Nähe eines Fast-Food-Stands aufwachen und einen sechsten Döner essen. Gönnen Sie sich Süßigkeiten und schädliche Leckereien, aber langsam ihre Lautstärke reduzieren.

Vergessen Sie bei der Etablierung der Ernährung nicht, dass der Grund für jede Sucht in der Psyche liegt und ohne die Ursachen der Sucht gebührend zu beachten und Ihre Lebenssituation Alle Bemühungen, Ihre Ernährung zu verbessern, werden sinnlos sein. Lösen Sie alte Probleme, die Ihre geistigen Ressourcen untergraben, finden Sie etwas, um die innere Leere zu füllen (suchen Sie nach Emotionen - neue Hobbys, interessante Reisen, Menschen). Sport zu treiben und sich mit positiven Emotionen zu füllen, sind Verbündete im Kampf gegen die Sucht.

Es folgt eine tiefere und ernsthafte Arbeit um das eigene Selbstwertgefühl zu steigern: Finde Dinge, die dich weiterentwickeln und ermutige dich für jede noch so kleine Leistung. Nur nicht essen - gönnen Sie sich neue Erfahrungen, indem Sie eine Kinokarte kaufen oder auf einem Pferd reiten. Wenn Sie die Mathe-Olympiade gewonnen haben - bitte selbst mit einem Abo für den Pool, wenn Sie den CSM verteidigt haben - Ihren Haarschnitt erneuern, das Projekt erfolgreich bestanden haben - zu einem Picknick gehen. Versuchen Sie, Ihre Aktivitäten abwechslungsreich zu gestalten und Ihre verschiedenen Seiten zu entwickeln. Ihre Hauptaufgabe ist es, Ihr Leben zu normalisieren, zu lernen, mit Stress umzugehen und äußeren Angriffen zu widerstehen, anstatt Probleme zu stauen.

Behandlung von Nahrungssucht

Die Behandlung von Abweichungen im Essverhalten umfasst die gemeinsame Arbeit einer Person mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten an intrapersonalen Problemen, die zu einem solchen Zustand geführt haben, und die Dauer und das Programm werden individuell festgelegt und hängen von der Schwere der Manifestationen und den Besonderheiten der Klinik ab . Das Hauptziel solcher Arbeiten ist nicht die Normalisierung des Gewichts, sondern ausschließlich die Normalisierung des Essverhaltens, deren Verletzungen zu den Folgen von Veränderungen des Körpergewichts führten.

Ein ganzheitlicher Ansatz beinhaltet normalerweise die Arbeit, sich mit achtsamen Essprinzipien vertraut zu machen und diese aufrechtzuerhalten, die keine gewaltsamen Diäten und Zusammenbrüche beinhalten. Bewusstes Essen zielt darauf ab, die Sensibilität für die Bedürfnisse des eigenen Körpers und seine Reaktionen auf Nahrung (dazu gehören sowohl die Art als auch die Menge der Nahrung) zu erhöhen.

Es wird tiefgründig gearbeitet mit interne Einstellungen in Bezug auf Nahrung und sich selbst. Ständige Begleiter von Essstörungen sind ein Rückgang des Selbstwertgefühls, ein Mangel an Selbstwertgefühl, die Unfähigkeit, produktive Kontakte aufzubauen, das Leben in vergangenen Problemen und andere traumatische Situationen, die eine Person ständig ängstlich machen.

Normalerweise dauert die Rehabilitation etwa zwei Monate mit regelmäßigen Einzel- und Gruppenpsychotherapiesitzungen, in denen die persönlichen Ursachen der Sucht identifiziert und die authentischsten Wege entwickelt werden, um aus dieser Situation herauszukommen, ohne harte Maßnahmen, die die Psyche frustrieren. Meistens wird die Behandlung mit regelmäßigen Besuchen bei einem Psychotherapeuten und Selbsthilfegruppen durchgeführt, aber in einigen Fällen ist ein Krankenhausaufenthalt (manchmal erzwungen) bei körperlichen Gesundheitsproblemen oder der Notwendigkeit einer psycho-emotionalen Korrektur erforderlich. Die obligatorische Behandlung in einem Krankenhaus für Anorexie ist besonders wichtig, da tödliche Folgen sowie irreversible Veränderungen und Störungen und möglicherweise Verweigerung der Organarbeit vor dem Hintergrund von Erschöpfung und Hunger auftreten können.

Am relevantesten in der Arbeit mit Esssucht ist die kognitive Verhaltenstherapie, die darauf abzielt, unangemessene Verhaltensmuster zu beseitigen und zu entwickeln neues Schema Verhalten. Körperorientierte und dynamische Therapie wird aktiv eingebunden, um den Kontakt, das Fühlen und das Verständnis des Körperbildes und seiner Bedürfnisse zu verbessern.

Die Gruppentherapie hat sich in der Behandlung jeder Art von Sucht sehr gut bewährt, wo es möglich ist, Unterstützung zu bekommen und das eigene Problem als vorhanden anzuerkennen, was der Ausgangspunkt für die Rehabilitation ist. Darüber hinaus wird die Familientherapie aktiv eingebunden, da das Essverhalten im Familiensystem verwurzelt ist, immer eng an die Sphäre der zwischenmenschlichen Beziehungen angrenzt und einer der Marker für Probleme in der Familie ist.

2 Kommentare zum Beitrag "Essenssucht"

Schade, denn nur Gott kann dir helfen.

Jetzt ist es nicht einfach, denn ich war zu lange krank und von schlechten Geschichten überwuchert, ich bin geistig und körperlich verkrüppelt.

Es ist nicht leicht sich zu erholen, es dauert lange und erfordert viel körperliche und geistige Kraft.

Schade, dass ich einmal solche Artikel nicht gelesen und Psychotherapeuten herablassend behandelt habe.

Ich gehe jetzt auf einer hohen Klippe und stolpere so leicht und unmerklich.

Außerdem entwickelte ich im Hintergrund eindeutig eine manisch-depressive Psychose.

Obwohl ich nicht verstehe, warum ich behandelt werden soll, versuche ich es einfach.

Bitte schreibe nicht über Gott, ich habe lange dafür gesorgt, dass er es nicht ist. Und mein Leben hängt von mir und den Menschen um mich herum ab (freundlich, liebevoll, erfahren, arbeitend usw.)

Essen Sie, wenn Sie schlechte Laune haben oder in Schwierigkeiten sind? Essen Sie heimlich? Fühlst du Reue nach übermäßigem Essen?

Essen ist für viele Menschen eine Droge. Mit Hilfe von Nahrung fühlen sich Menschen in Gesellschaft anderer Menschen wohl, Nahrung ist der einzige Weg Entspannen Sie sich nach der Arbeit und haben Sie Spaß. Wenn Sie den ganzen Tag über Essen nachdenken, wenn Sie ein obsessives Verlangen haben, etwas zu essen, besteht Ihre Ernährung aus schädliche Produkte vielleicht bist du einer von denen Nahrungssucht.

Was ist Nahrungssucht?

Esssucht ist ein Kontrollverlust, eine Person hört auf zu essen, um zu leben, und isst zum Vergnügen. Ein Mensch mit Esssucht denkt endlos an Essen, an Übergewicht, an sein Aussehen und nimmt gleichzeitig große Portionen Nahrung auf. Gleichzeitig versteht eine Person, wie viel schwerer Schaden tut seinem Körper weh, kann einfach nicht aufhören. Menschen mit Esssucht bevorzugen und essen Lebensmittel, die als schädlich und ungesund eingestuft werden.

Für Menschen mit Esssucht ist ein Begriff aufgetaucht - Essenssüchtige... Vielfresser oder Lebensmittelsüchtige essen fettige, süße oder salzige Speisen und bevorzugen viel Süßes.

Die ersten Symptome einer Esssucht

• Die Portionen stiegen innerhalb von ein oder zwei Jahren
• Häufiges Überessen
• Schwierigkeiten, auf Nahrungsergänzungsmittel zu verzichten, selbst nachdem Sie sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren
• Dessert nach einem herzhaften Mittagessen
• Oft Heißhunger auf süße und stärkehaltige Speisen
• Es gibt, wenn niemand sieht oder heimlich von allen, nachts
• Viel essen und dann Erbrechen auslösen
• Schuldgefühle nach übermäßigem Essen

Sie werden zu Fressern unterschiedliche Leute sie sehen nicht unbedingt voll aus. Nahrungssüchtige können normalgewichtig, zu dünn und zu fett sein. Das einzige, was sie alle verbindet, ist das Essen. Nahrungssucht kann psychisch und physisch sein.

Ursachen der Esssucht

Nahrungssucht als Drogen- oder Alkoholsucht Einflüsse nervöses System Person. Nahrung stimuliert die Produktion von Dopamin und Serotonin im menschlichen Gehirn, was dem Körper Energie, Kraft und ein Gefühl von Freude und Zufriedenheit verleiht. Mit der Zeit kann der Körper ohne Glückshormone nicht leben. Unbewusst wird die Nahrung zum einzigen Stoff, der ein Glücksgefühl verursacht, und nicht zur Unterstützung der lebenswichtigen Funktionen des Körpers. Ursachen der Esssucht:

• Manche Menschen behandeln körperliche Schmerzen mit Nahrung.
• Emotionale Erfahrungen oder Traumata führen manchmal dazu, dass manche Menschen Probleme begreifen. Essen kann Emotionen stimulieren und helfen, mit Gefühlen von Traurigkeit und Einsamkeit umzugehen.
• Menschen mit psychischen Erkrankungen entwickeln häufiger eine Esssucht. Für Menschen mit psychischen Erkrankungen ist das Essen das einzige, was sie kontrollieren können. Nahrung lindert vorübergehend ihre negativen Gefühle im Zusammenhang mit Krankheit und lindert Panik- und Angstgefühle.
• Manchmal Nahrungssucht entsteht durch emotionales und körperliches Mobbing. Menschen mit sind oft nahrungsabhängig. Essen kann unangenehme Gefühle und Erfahrungen blockieren und eine täuschende Abkürzung zum Glück sein.
• Nahrungsmittelsucht kann bei einer körperdysmorphen Störung (oder Unzufriedenheit mit Ihrem Körper) auftreten. Eine psychische Störung, bei der Menschen von ihrem Körper besessen werden und sich mit dem Aussehen ihres eigenen Körpers beschäftigen. Sie sind sehr besorgt über kleinere Defekte am Körper.

Mayra Kadyrova, Ernährungswissenschaftlerin, Endokrinologin: „Es gibt eine Substanz - Serotonin, die als Hormon der Freude und des Vergnügens bezeichnet wird. Zuckerhaltige Lebensmittel helfen dem Gehirn oft, diese Substanz freizusetzen, was zu einem Gefühl von Zufriedenheit und Freude führt. Ohne diese Empfindungen im Leben zu bekommen, wird natürlich eine Sucht nach Nahrung gebildet. Wenn Sie die Nahrungssucht nicht bekämpfen, wird sie am Ende mit schweren Krankheiten wie Fettleibigkeit zurückkehren, daher müssen Sie beim ersten Anzeichen dringend Maßnahmen ergreifen.

Folgen der Esssucht

Im Laufe der Zeit führt anhaltendes Überessen zu Fettleibigkeit. Fettleibigkeit wiederum verursacht gesundheitliche Komplikationen:

• Hoher Cholesterinspiegel im Blut
• Herzkrankheit
• Bestimmte Krebsarten
• Arthrose
• Gelenk- und Muskelschmerzen
• Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes
• (vorübergehender Atemstillstand während des Schlafes)

Wie man die Esssucht loswird

Im Gegensatz zu anderen Süchten wird Nahrungsdroge benötigt, um zu überleben und den Körper zu erhalten, daher ist es unmöglich, Nahrung ganz zu verweigern. Wir müssen gesunde Essgewohnheiten entwickeln, die auf den Ernährungsbedürfnissen des Körpers basieren, nicht auf emotionalen.

Sie müssen lernen, mit Entspannungstechniken mit Stresssituationen umzugehen: Atemübungen, Sport, sensorische Entspannung.

1. Folgen ausgewogene Ernährung... Essen Sie dreimal täglich: Frühstück, Mittag- und Abendessen. Zwischen den Hauptmahlzeiten können Sie 1 Snack mit gesunden Lebensmitteln zubereiten, nach 18.00 Uhr können Sie nicht mehr essen.
2. Vermeiden Sie Reizstoffe: Entfernen Sie Binge-Food aus Ihrem Zuhause.
3. Sport machen. Sport kann Ihnen helfen, einen gesunden Lebensstil zu führen, das Gewicht zu kontrollieren und Stress zu bekämpfen.
4. Sie müssen die Langeweile bekämpfen, einen interessanten Zeitvertreib finden und einem Hobby nachgehen, das Freude bereitet.

Vorher hatte ich so eine Sünde hinter mir - ich habe viel gegessen, besonders abends. Jetzt merke ich, dass es eine Sucht gab, aber dann habe ich das nicht verstanden und alles in riesigen Portionen auf den Tisch gezerrt! Das Essen beruhigte mich, gab mir angenehme Emotionen.

Dachte ich, als mir bei einer Routineuntersuchung ein Arzt aus einer Poliklinik sagte, ich hätte verschiedene Beschwerden. Außerdem fügte er hinzu, dass ich mich nicht wundern müsste, weil ich dick bin. Ja, genau das war ich. Da war ich sehr beleidigt. Nun, welches Recht hatte er, mich zu beleidigen?

Ich war beleidigt und dachte nach. Ja für In letzter Zeit Ich habe mich sehr erholt. Es scheint sich nichts geändert zu haben, aber aus irgendeinem Grund wurde ich fett. Obwohl ... ich merkte, dass ich anfing, mehr zu essen. Und ich habe beschlossen, dass wir diese Sucht bekämpfen müssen!

Aus den Augen - aus dem Kühlschrank!

Um die Sucht loszuwerden, beschloss ich zuerst, Junk Food loszuwerden. Jetzt habe ich keine Kuchen "nur für alle Fälle", Würstchen, süße Joghurts und Quark in meinem Kühlschrank. Ich habe auch aufgehört, Kekse, Süßigkeiten und Kondensmilch zu kaufen.

Jetzt habe ich immer Äpfel, Bananen, kalorienarmen Hüttenkäse, frische Gurken und Tomaten. Und statt "schneller" Würstchen und Nudeln esse ich Gekochter Fisch oder Huhn.

Grund für Sucht

Auf den Rat eines Artikels hin beschloss ich, nach der Ursache meiner Sucht zu suchen. Dies stellte sich als ständige Probleme bei der Arbeit heraus.

Ich bin immer gestresst nach Hause gekommen. Und das erste, was mich entspannte und mich alle Mühen bei der Arbeit vergessen ließ, war leckeres Essen. Ich könnte einen ganzen Schokoriegel essen und es nicht bemerken!

Jetzt komme ich von der Arbeit nach Hause und gehe ein entspannendes Bad. Es beruhigt mich, baut Stress ab. Dann esse ich eine volle Portion Abendessen und keine Süßigkeiten!

Wenn du wirklich willst, dann ein bisschen

Statt einer ganzen Tafel Schokolade erlaube ich mir nur ein Stück zu essen. Aber ich dehne es für eine lange Zeit. Es ist so ein Vergnügen! Bisher habe ich nicht einmal einen kleinen Bruchteil davon von einer ganzen Fliese erhalten.

Ich kann auch einen Keks oder Marshmallow essen. Ich will sie nicht mehr alle essen. Einer am Tag ist genug!


Feiertage sind kein Grund sich aufzuregen

Im Urlaub kann ich mir alles leisten. Mir ist aber aufgefallen, dass ich nicht mehr alles greife, sondern mit Geschmack auswähle. Ich bevorzuge fettarme Gerichte - Fisch, frische Gemüsesalate, Fruchtdesserts. Nun, ich kann ein bisschen mehr neue oder kalorienreiche Gerichte probieren.

Ich bin die Sucht nach und nach losgeworden. Seitdem sind mehr als 7 Jahre vergangen! Jetzt kann ich mir gar nicht vorstellen, wie so viel Essen in mich passen könnte! Und mir wurde auch klar, dass man sich selbst lieben muss und nicht, was man isst!

Haben Sie eine Esssucht? Wie gehen Sie damit um?

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Nahrungssucht ist ein pathologischer Zustand, der durch die Unfähigkeit gekennzeichnet ist, den Nahrungskonsum einer Person zu kontrollieren. In den meisten Fällen verwenden Menschen mit einer ähnlichen Störung die Nahrung nicht, um den Hunger zu beseitigen, sondern um ihre eigenen psychischen Probleme zu lindern oder positive Emotionen zu bekommen.

Die von Experten durchgeführten Studien erlauben die Feststellung, dass die Abhängigkeit einer Person von der Nahrungsaufnahme mit der von Alkohol, Tabak oder Betäubungsmitteln vergleichbar ist. Und die Folgen solcher Süchte lassen nicht lange auf sich warten - Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Diabetes. Viele Krankheiten treten auf. Es ist jedoch durchaus möglich, die Esssucht loszuwerden - sowohl unabhängig als auch mit Hilfe eines Psychotherapeuten.

Was sind die Gründe

Jede Sucht ist in erster Linie ein Versagen bestimmter Nervenprozesse. Das gleiche kann dem fast unkontrollierbaren Verlangen eines Menschen zugeschrieben werden, etwas zu essen. Tatsächlich wird beim Essen ein bestimmtes Hormon im Körper produziert - Serotonin. Mit zunehmender Konzentration stellt sich ein Gefühl der Zufriedenheit ein, ein Kraft- und Energieschub. Daher ersetzen die Menschen oft den Wunsch nach psychologischem Komfort durch die Art und Weise, wie sie ihre lebenswichtigen Funktionen erhalten.

Gleichzeitig sollte man die Sucht nach einem bestimmten Lebensmittel, zum Beispiel Gurken oder Käse, nicht mit dem Wunsch nach einem reichhaltigen Festessen verwechseln, wenn es egal ist, was serviert wird, wenn nur die Portionen groß sind. Der erste ist das Essverhalten. Während der zweite natürlich ein pathologischer Zustand ist.

Die Hauptursachen für Nahrungssucht:

• erlebten langfristigen oder kurzfristigen, aber starken Stress - eine Art "Ergreifen";
• nervöse Störungen - Essen hilft solchen Patienten, sich zu beruhigen und negative Emotionen loszuwerden;
• übermäßige Sorgen um das eigene Aussehen - das ständige Streben nach Perfektion bringt die Menschen in Extreme und Perversionen in der Ernährung, zum Beispiel wird ein manischer Wunsch, Kalorien zu minimieren, zur Norm in ihrem Leben;
• andere Süchte loswerden - nach dem Prinzip "Sie schlagen einen Keil um einen Keil aus".

Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit haben die von ihnen konsumierte Nahrungsmenge seit langem buchstäblich in den Rang eines Verdienstes erhoben - im direkten Verhältnis zur vorherrschenden Mode. Einige mochten die "Vogel"-Portionen, während andere nach "rubensischen" Körperformen strebten.

Bei Kindern entsteht die Esssucht aus dem Wunsch, den Eltern zu gefallen, ihr Lob zu bekommen oder ihre Großmutter nicht zu beleidigen. Dieses Stereotyp kann ein Leben lang bestehen bleiben.

Die wichtigsten Arten der Esssucht

Was auch immer die Gründe für das Auftreten einer Esssucht bei einer bestimmten Person sind, sie manifestiert sich in einer der folgenden Formen der Krankheit:

1. Hyperphagie - oder einfache Sprache, banale Völlerei. Ein Mensch verzehrt riesige Portionen nicht, weil er hungrig ist, sondern um sich aufzuheitern oder aus Langeweile. Lebhafte Geschmacksempfindungen tragen zur Produktion von Endorphinen bei, die die Stimmung verbessern, eine psychische Beruhigung tritt ein. Nach bereits verschlucktem Essen kann eine Person jedoch Reue und den aufrichtigen Wunsch verspüren, bis zur nächsten Nahrungsaufnahme mit Essanfällen aufzuhören.
2. Eine Form der Nahrungssucht, bei der das Verlangen nach Nahrung so schmerzhaft ist, dass der Patient aus Angst vor Übergewicht gezwungen ist, nach jedem Snack den Magen zu leeren. Äußerlich können solche Menschen völlig gesund aussehen und ein normales Körpergewicht haben. In fortgeschrittenen Stadien der Krankheit werden sie jedoch durch trockene Haut, erhöhte Haarbrüchigkeit sowie zerstörten Zahnschmelz abgegeben. Darüber hinaus werden bei Bulimikern häufig Pathologien der Speiseröhre und anderer Organe des Magen-Darm-Trakts diagnostiziert.
3. Eine psychische Störung, die sich in einer signifikanten Unterdrückung des Verlangens nach Nahrung äußert - Anorexie. Das Hauptziel solcher Menschen ist es, ihrer Meinung nach die idealen Formen zu erreichen - so viel wie möglich abzunehmen. Gleichzeitig empfinden die Patienten keine Abneigung gegen Nahrung. Es ist nur so, dass die übermäßige Sorge um ihr eigenes Gewicht sie daran hindert, normal zu essen. In schweren Fällen bringt eine solche Folter an sich selbst eine Person zum Tod.
4. Geschmackssucht - zum Beispiel "Kohlenhydratdurst", wenn eine Person versucht, ein Menü nur aus süßen Speisen zusammenzustellen, oder umgekehrt übermäßig strenge Diäten, bei denen buchstäblich jede Kalorie gezählt wird, die sogenannte separate Ernährung - nur Proteine.

Jede der oben genannten Formen der Esssucht ist in erster Linie ein Versagen der psychologischen Aktivität. Daher können Sie in den meisten Fällen nicht auf die Hilfe eines Spezialisten verzichten.

Symptome

Die Zahl der Menschen, die an verschiedenen Essgewohnheiten leiden, nimmt jedes Jahr katastrophal zu. Das Problem ist unter Medizinern auf der ganzen Welt von großer Bedeutung.

Um eine Krankheit in den frühen Stadien ihres Auftretens zu erkennen, reicht es aus, das Verhalten Ihrer Familie und Ihrer Freunde sorgfältig zu betrachten. Einige der frühesten Anzeichen von Essstörungen sind:

• reduzierte Kritikalität gegenüber ihrem eigenen Gewicht - Patienten erkennen ihre übermäßige Schlankheit oder Fettleibigkeit nicht;
• das Verlangen nach Essen ist wirklich unkontrollierbar - sie können sogar nachts aufstehen, um einen Snack zu sich zu nehmen;
• , Angst, wenn dem Haus ein bestimmter Vorrat an Nahrungsmitteln oder Lieblingsspeisen fehlt;
• Weigerung, öffentliche Orte zu besuchen, an denen Essen serviert wird - Restaurants, Cafés, Kantinen;
• Nahrungsaufnahme erfolgt schnell, und wenn Nahrung langsam serviert wird, können sie aufflammen;
• Leiden an Schuldgefühlen nach Essattacken;
• extrem geringes Selbstwertgefühl;
• das Vorhandensein verschiedener Pathologien im Körper, die auf die eine oder andere Weise mit Verdauungsstörungen zusammenhängen;
• viele Stunden Sport - den eigenen Körper anstrengen, um ihn perfekt zu machen;
• die Suche nach immer mehr Entschuldigungen für ihr Verhalten, zum Beispiel behauptet eine Person, dass sie es hat, was sie dazu bringt, Trost beim Essen zu suchen.

In einigen Fällen bringt sich eine Person zu verschiedenen Diäten, unkontrollierter Einnahme von Medikamenten, zum Beispiel Abführmitteln und Diuretika, so dass sie eine Notaufnahme ins Krankenhaus benötigen. Wie man in diesem Fall die Nahrungssucht überwindet, wird von den Ärzten entschieden.

Was sind die Folgen der Krankheit

Menschen, die immer süchtiger nach übermäßigem Essen sind, neigen zu angstdepressiven Reaktionen - sie können buchstäblich alle paar Minuten auftreten. Es fehlt das Vertrauen in sich selbst, in die eigenen Stärken, es treten passive Verhaltensweisen und Depressionen auf.

Esssucht kann eine Person zu vielen führen verschiedene Krankheiten... Eine Reihe von ihnen hat an sich schwerwiegende Komplikationen und Folgen:

• Diabetes ist ein häufiger Begleiter von Fettleibigkeit, begleitet von einer Verschlechterung des Sehvermögens, der Gehirnaktivität, Durchblutungsstörungen in den Extremitäten;
• hypercholesterinämie - eine erhöhte Cholesterinkonzentration im Blutkreislauf droht die Ablagerung von Cholesterin-Plaques, die mit Gefäßunfällen wie Schlaganfällen und Herzinfarkten verbunden ist;
• Bluthochdruck - Studien belegen, dass alle 3-5 "zusätzlichen" Kilogramm die Blutdruckparameter um 5-7 mm Hg erhöhen;
• störungen der Verdauungsstrukturen - häufige Exazerbationen von Cholezystitis, Pankreatitis;
• Komplikationen von außen Bewegungsapparat- verschiedene Arthrose und Arthrose bedrohen sowohl "Knödel" als auch "dünne";
• Apnoe - ein Syndrom des plötzlichen Atemstillstands für den Bruchteil einer Sekunde beeinträchtigt die Sauerstoffversorgung aller Organe, insbesondere des Gehirns, erheblich, was auch zu verschiedenen neurologischen Erkrankungen führt.

Und dies ist keine vollständige Liste dessen, was einer Person passieren kann, die diese oder jene Esssucht hat. Daher ist es notwendig, solche Störungen umfassend und rechtzeitig zu behandeln.

Was du selbst tun kannst

Die Hauptaufgabe eines Patienten, der erkennt, dass er ein Problem hat und selbst entscheidet, wie er die Esssucht loswird, besteht darin, das Gehirn zu ernähren, nicht den Magen. Darunter versteht man die systematische Verlagerung der eigenen Interessen von der Nahrungsaufnahme hin zu anderen Zielen – nicht an der reichlichen Aufnahme von Nahrung, sondern an anderen Lebensfreuden Freude zu haben.

So können Sie sich für das Fitnesscenter oder den Pool anmelden. Ausreichend, nicht übertrieben körperliche Bewegung tragen auch zur Produktion von Endorphinen, Glückshormonen, bei. Natürlich wird es große Anstrengungen erfordern, die Zentren des Hungers und des Verlangens zu unterdrücken, den Magen zu nähren. Nur wenige schaffen es, solche Heißhungerattacken für immer loszuwerden, aber erfolgreiche Fälle dienen als Beispiel für den Rest.

Was kann getan werden:

• eine wirklich anhaltende Motivation zu bilden - Ziele und Ziele richtig zu setzen, und die Unterstützung von Verwandten und Freunden wird dazu beitragen, nicht nur Essstörungen, sondern sogar Krebs zu überwinden;
• einen bestimmten Ernährungsplan zu erstellen - es ist besser, mit einem Spezialisten zusammenzuarbeiten und sich daran zu halten, zum Beispiel nur die "richtigen" Produkte und in der erforderlichen Menge zu kaufen;
• Wählen Sie ein wirklich aufregendes Hobby für sich, dem Sie maximale Aufmerksamkeit schenken müssen, und der Erfolg wird Sie mit positiven Emotionen begeistern - melden Sie sich in einer Gruppe zum Zeichnen, Singen, Tanzen oder Schneiden und Nähen an.
• an dem selbstwertgefühl zu arbeiten ist eine kolossale arbeit, du musst buchstäblich alle komplexe, die sich gebildet und tief im inneren eingebettet haben, aus dir selbst "entwurzeln", lernen, dich selbst so zu sehen, wie du bist, und dich dann auch verlieben.

Jeder Mensch ist der Schöpfer seiner eigenen Persönlichkeit. Eltern können nur den Grundstein legen, den Rest bauen die Menschen schon selbst. Ihr Problem zu verstehen und zu akzeptieren ist bereits die halbe Miete auf dem langen Weg zur Genesung.

Behandlung durch einen Spezialisten

Die Behandlung der Esssucht durch Psychotherapeuten basiert auf der kognitiven Verhaltenspsychotherapie. Erreichen hohe Ergebnisse, ist es notwendig, die Ursache der Störung zu finden und sie dann allmählich aus dem Bewusstsein zu verdrängen, die Arbeit des Gehirns auf etwas anderes, Interessanteres umzustellen. Die Arbeit in Gruppen ist effektiv, wo Menschen ihre Erfahrungen austauschen, Methoden, um mit dem Wunsch umzugehen, den Magen mit Nahrung zu füllen.

Jeder kann mit der Esssucht fertig werden, wenn er die nötige Unterstützung bekommt – von Verwandten, Freunden, einem Psychotherapeuten. Nur die ersten Schritte sind schwierig, dann strebt ein Mensch, der ein positives Ergebnis - eine Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens - sieht, bereits selbst nach Erfolg.

„Eines der Hauptsymptome der Esssucht sind die ständigen Gedanken über das Essen: Was man essen, was man im Laden kaufen sollte, was man lecker kochen kann“, erklärt Ph.D., Ernährungswissenschaftlerin Irina Stetsenko. "Außerdem gibt es Schwierigkeiten, sich während des Essens zu beherrschen: Ich habe keine Kraft mehr, aufzuhören, ich möchte essen, bis der Magen schwer wird oder das Atmen schwerfällt." Typische Anzeichen einer Esssucht sind ein spontanes Verlangen zu essen, wenn

die Form von Lebensmitteln, "ergreifen" Haushaltsprobleme und andere Stresssituationen, erhöhen im Laufe der Zeit die Menge der Portionen, begleitet von einem Schuldgefühl. Viele von uns neigen dazu, sich nach einer schwierigen oder unangenehmen Aufgabe mit leckerem Essen zu belohnen. Und auch eine intolerante Haltung gegenüber anderen, die unsere Essgewohnheiten kritisieren. Sucht äußert sich auch darin, dass vor dem Hintergrund des Hungers Angstzustände auftreten, der Mangel an Lieblingsessen körperliche Leiden verursacht, die an Entzug erinnern. Und einer mehr charakteristisches Merkmal- Häufiges unregelmäßiges Essen tagsüber und nachts. Wenn Ihnen all diese Symptome aus erster Hand bekannt sind, ist eine Esssucht offensichtlich.

Typische Anzeichen für eine Esssucht sind ein spontaner Appetit beim Anblick von Lebensmitteln sowie das „Ergreifen“ von Haushaltsproblemen und Stress. Foto: PhotoXPress

„Einmal bat mich eine junge Frau um Hilfe. fette Frau, der zu diesem Zeitpunkt eine extreme Verzweiflung erreicht hatte, - sagt Irina Stetsenko. - Mit einer Körpergröße von 160 cm wog sie 84 kg, fühlte sich zutiefst unglücklich und packte all ihre Alltagssorgen mit Schokolade. Jeden Tag füllte sie die Vorräte ihrer Lieblingsdelikatesse auf, schloss sich dann in einem Zimmer ein und verschlang sie heimlich ihrer Familie. Nach einem Gespräch mit der Patientin fand ich heraus, dass ihre "süße" Sucht aus der frühen Kindheit stammt: Eltern, die ständig bei der Arbeit verschwanden, verließen ihre Tochter und Großmutter und kompensierten ihre Abwesenheit mit Süßigkeiten und Schokolade. ich zuerst

empfahl ihr eine zweitägige Schokoladenentladediät - 150 g Schokolade (70-80% Kakaoanteil) pro Tag für 6 Mahlzeiten (die Schokolade musste langsam aufgenommen werden), 3 TL. Honig und immer 2 Liter stilles Wasser plus 2-3 Tassen Kräutertee. Nach ein paar Tagen war meine Patientin schmerzfrei 2,5 kg los und war sehr glücklich, da sie an ihre Kraft und ihr Ergebnis glaubte. Sie und ich machten ein fraktioniertes Ernährungsprogramm, und in ihrer täglichen Ernährung zwischen Frühstück und Mittagessen war immer Schokolade (20-25 g) enthalten. Ihre Eltern kauften ihr ein Laufband, und plötzlich wurde das Mädchen vom Joggen mitgerissen. In 5-6 Monaten hat sie 22 kg abgenommen und sicher geheiratet."

Woher kommen Produktsüchtige?

Wissenschaftlern zufolge kann die Nahrungssucht vererbt werden. Zum Beispiel kann eine Person mit weniger Dopaminrezeptoren geboren werden, was die Entwicklung vieler Arten von Sucht in der Zukunft vorgibt. Dopamin ist ein Hormon, das für den psycho-emotionalen Zustand einer Person verantwortlich ist. Es unterstützt

Funktion von Herz und Gehirn, hilft bei der Gewichtskontrolle und ist für die Leistungsfähigkeit verantwortlich. Der Mangel an diesem Hormon im menschlichen Körper führt zu einem ständigen depressiven Zustand und der Ansammlung von Übergewicht. Und für einige entsteht die Esssucht in der frühen Kindheit. Denn Essen ist der erste Genuss, den ein Kind von Geburt an hat. Und oft beginnen Eltern, die jedes Unbehagen des Kindes als Hunger wahrnehmen, es zu füttern. Sie trösten Sie mit köstlichen Leckereien, lösen nervöse Anspannungen, schlichten Streit, bauen Beziehungen auf, ermutigen und bestrafen, nehmen dem Kind diese Freuden. Dadurch verfestigt sich dieses Essverhalten und verdrängt, was noch trauriger ist, emotionale und spirituelle Bedürfnisse.

Leider gilt heute aus irgendeinem Grund ständiges Überessen nicht als schlechte Angewohnheit... Aber es schadet dem Körper so sehr! Das Verhalten von Menschen mit Esssucht ähnelt dem von Drogenabhängigen: Sie haben ein unwiderstehliches Verlangen, ihr Lieblingsessen zu essen, was die Stresstoleranz abbaut, sie nehmen keine Nahrung zu sich.

um den Hunger zu stillen, vor allem aber, um mit Angst, Aufregung umzugehen oder aufzumuntern und angenehme Emotionen zu bekommen. Es ist erwiesen, dass Menschen mit Esssucht, wie Alkohol- und Drogenabhängige, eine Fehlfunktion der für die Motivation verantwortlichen Dopaminrezeptoren aufweisen. Beide können ihrer Gewohnheit nicht widerstehen, egal wie zerstörerisch sie ihr Leben beeinflusst. Daher wird ein Lebensmittelsüchtiger wie ein Alkoholiker so lange essen, bis sein Lieblingsessen im Haus ausgeht. Ich muss sagen, dass viele von uns dies manchmal tun, besonders im Urlaub, aber süchtige Menschen tun es die ganze Zeit. Und es ist nicht nur ein Mangel an Selbstdisziplin oder einfache Promiskuität, wie allgemein angenommen wird, sondern eine ernsthafte Störung der Dopaminrezeptoren.

Gehen Sie nicht mit leerem Magen einkaufen!

Ist es möglich, die Esssucht vollständig loszuwerden, ohne auf die Hilfe von Ärzten zurückzugreifen? Es stellt sich heraus, dass Sie es können. „Zuerst müssen Sie Lebensmittel und Getränke identifizieren, die Sucht auslösen“, empfiehlt Irina Stetsenko, „und versuchen, sie entweder vollständig aufzugeben oder ihre Präsenz auf der Speisekarte auf ein Minimum zu reduzieren.

(Sie können sich in kleiner Menge und nur morgens mit Ihren Lieblingsleckereien verwöhnen lassen). Eine gute Möglichkeit, Ihre Essgewohnheiten zu verstehen, besteht darin, ein Ernährungstagebuch zu führen, in dem Sie aufschreiben, was, wann und wie viel Sie essen. Lagern Sie sich nicht zu Hause mit Lebensmitteln ein und gehen Sie nicht mit leerem Magen in den Supermarkt. Denken Sie daran, dass alle Lebensmittel, die Sie kaufen, früher oder später in Ihrem Magen landen. Trainieren Sie sich nach und nach, kleine Teller und Tassen zu verwenden, wodurch die Portionsgröße reduziert wird. Essen Sie fraktioniert, regelmäßig und essen Sie nur, wenn Sie wirklich hungrig sind."

Es ist jedoch zu bedenken, dass es fast unmöglich ist, über lange Zeit übermäßige Einschränkungen bei der Nahrungsaufnahme auszuhalten - sie können zu Ausfällen und anschließendem Stress führen. Geben Sie daher Ihr Lieblingsessen nicht vollständig auf: Wenn Sie das unwiderstehliche Verlangen haben, etwas zu essen, geben Sie ihm nach, aber ... ein wenig. Und nicht nur das nicht vergessen

Nahrung kann den Mangel an Dopamin und Freudenhormonen ausgleichen. Alles, was angenehm ist, kann erfolgreich Stress abbauen und Ihre Stimmung verbessern. Diese beinhalten Sportübung und verschiedene Hobbys, wie Tanzen, Musik, Bücher, Kommunikation mit positive menschen... Darüber hinaus erhöht Bewegung den Dopaminspiegel im Gehirn und erhöht die Anzahl seiner Rezeptoren, was das Hungergefühl reduziert. Versuchen Sie, positiv zu sein, und Ihr Leben wird in neuen Farben erstrahlen und der Bedarf an zusätzlichen Kalorien wird allmählich verschwinden. Wie Sie wissen, in Liebenden und kreative Leute während der Arbeitszeit gibt es keinen Appetit - das Verlangen nach Nahrung wird von anderen Dominanten unterbrochen.

Wenn Sie die Esssucht nicht selbst loswerden können, sollten Sie das Problem nicht in eine entfernte Kiste verschieben - wenden Sie sich unbedingt an einen Ernährungsberater und Psychotherapeuten. „In meiner Praxis habe ich hartnäckige Patienten kennengelernt, mit denen es nicht einfach war“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin. - Zum Beispiel ein

meiner Schützlinge konnte ihre langjährige Sucht nach süßem Soda nicht loswerden. Er wollte es eher nicht. Welche Argumente habe ich nicht geliefert, um ihn davon zu überzeugen, das Getränk aufzugeben: Ich sagte ihm, dass in jeder Flasche 36 Zuckerwürfel versteckt sind, über die negativen Auswirkungen von kohlensäurehaltigem Wasser auf die Arbeit verschiedener Organe, über Diabetes mellitus. Die Patientin hörte zu, nickte, äußerte jedoch keinen Wunsch, die Limonade abzulehnen. Und erst als er erfuhr, dass es gefährliche Verbindungen enthält, die die Haarfollikel zerstören und deren Verlust anregen, hatte er wirklich Angst und hat das schädliche Getränk seitdem nicht mehr angerührt.“

Regeln, um die Esssucht loszuwerden

• Essen Sie 5-6 mal täglich kleine Mahlzeiten.
• Achten Sie darauf, zu frühstücken, denn es ist die morgendliche Mahlzeit, die Stoffwechselprozesse anregt und den ganzen Tag Energie gibt.
• Organisieren Sie die richtigen Snacks: etwas Obst (oder Trockenfrüchte), Vollkornchips, Naturjoghurt, Nüsse.
• Vermeiden Sie zuckerhaltiges Soda und trinken Sie viel klares Wasser. Es dämpft das Hungergefühl und hilft, Giftstoffe und Toxine loszuwerden.
• Wenn Sie Nahrung gründlich und langsam kauen, fühlen Sie sich schneller satt und vermeiden übermäßiges Essen.