Մեդիտացիա անել տանը. Ճիշտ մեդիտացիա սկսնակների համար. «Հրդեհային ճանապարհ» տեխնիկան. Ինչպես ճիշտ մեդիտացիա անել մանտրաներով

16.03.2018

Տանը մեդիտացիա սովորելն ամենևին էլ դժվար չէ, պարզապես դիտեք այս տեսանյութը, հատկացրեք օրական 20-30 րոպե և հետևեք հետևյալ առաջարկություններին, և կարճ ժամանակում կարող եք հեշտությամբ տիրապետել մեդիտացիային տանը։

Մեդիտացիոն դիրք

Բոլորը գիտեն, որ մեդիտացիայի համար ընդհանուր ընդունված դիրքը լոտոսի դիրքն է: Սա չի նշանակում, որ հաջող մեդիտացիայի համար պետք է ոտքերը խաչած նստել։ Յոգայի ուսուցիչները մեզ հիշեցնում են, որ այս դիրքը ստեղծված է ոչ թե մեզ համար դժվարություններ ստեղծելու, այլ ավելի շուտ մեդիտացիան հեշտացնելու համար։ Մեր կյանքի մի հատվածը նվիրելով այս դիրքը սովորելուն՝ մենք կարող ենք վատնել մեր ժամանակը: Պետք է հիշել, որ մեր էության ամենաճկուն մասը գիտակցությունն է, և հենց դրան պետք է ուշադրություն դարձնել մեդիտացիայի ժամանակ:

Եթե ​​դուք ոտքերը խաչած նստում եք, կարող եք դրանք խաչակնքել, որքան կարող եք:

Եվ այստեղ շատ կարևոր է ընտրել, թե ինչի վրա նստել մեդիտացիայի ժամանակ։ Ավելի լավ է, եթե հետույքի տակ լինի ինչ-որ բարձ, որը բավականաչափ ամուր է, բայց ոչ շատ կոշտ։ Հետո կարելի է այնպես նստել, որ խաչած ոտքերը մի փոքր ավելի ցածր լինեն, ինչը թույլ կտա երկար ոտքերը ծալած նստել։
Եթե ​​ոտքերը խաչած նստելն ընդհանուր առմամբ անհարմար է, նստեք ինչ դիրքով կարող եք: Օրինակ՝ կարելի է պարզապես նստել աթոռի, բազմոցի կամ բազկաթոռի վրա։ Բայց այստեղ կարևորը մեջքի վրա ուշադրություն դարձնելն է։ Եթե ​​նստում եք աթոռին և հենվում մեջքին, սա վատ է, եթե թեքվում եք առաջ, դա նույնպես վատ է:

Մեջքը պետք է ուղիղ դիրքում լինի, սա շատ կարևոր է։

Վրա ուղղահայաց դիրքմեջքը պետք է շրջվի Հատուկ ուշադրությունմեդիտացիայի ուսումնասիրության հենց սկզբում: Երբ մեջքը թեքված է, մեդիտացիան չափազանց փափուկ է լինում, և ամեն տեսակ շեղումներ են առաջանում: Այս սխալն ավելի ուշ շտկելը ավելի դժվար կլինի: Միևնույն ժամանակ, դուք նույնպես չպետք է լարեք: Ուսերը պետք է հանգստանան ողջ մեդիտացիայի ընթացքում:

Նստելը չպետք է լինի շատ լարված, բայց ոչ շատ հանգիստ։

Տեղադրեք ձեր աջ ափը ձեր ձախի վերևում և իջեցրեք այն ձեր ոտքերին: Այստեղ առանձնակի դժվարություններ չկան։ Կարևոր է չլարել ձեռքերը կամ ուժեղ սեղմել դրանք ձեր մարմնի վրա: Ձեռքերը պարզապես թուլացել են: Հիմա գլուխը, մեր խորհուրդը սա է՝ կարևոր է գլուխը բարձր չբարձրացնել, այն պետք է բնական դիրքավորել, որպեսզի ողնաշարում լարվածություն չստեղծվի։ Շնչեք ձեր քթով, ձեր լեզուն թեթևակի դիպչելով քիմքին և առջևի ատամներին: Այնուհետև աչքերը ուղղվում են դեպի քթի ծայրը: Դա էոչ թե քթին նայելու, այլ քթի ծայրով անցնող տեսադաշտի մասին։ Սովորաբար, եթե մեդիտացիայի ժամանակ նստում եք հատակին, ձեր հայացքն անցնում է քթի ծայրով և ամրացված հատակի մակարդակին։

Աչքեր մեդիտացիայի ժամանակ

Կան նաև բազմաթիվ մեկնաբանություններ, թե ինչպես պետք է աչքերը բաց կամ փակ պահել մեդիտացիայի ժամանակ: Որոշ ավանդույթներ խորհուրդ են տալիս փակել աչքերը, մյուսները՝ կիսաբաց: Այստեղ, կրկին, խորհուրդ ենք տալիս դա անել այնպես, ինչպես ձեզ հարմար է:

Շարունակության մեջ դիտե՛ք մի տեսանյութ, որը կօգնի սովորել ճիշտ մեդիտացիա անել, ընտրել լավագույն ժամանակըև մեդիտացիայի, ճիշտ շնչելու, մեդիտացիայի ժամանակ գիտակցությունը վերահսկելու տեղ և այլն: Հաճելի դիտում:

Խմբագիրներից՝ in ժամանակակից հասարակություն«Ինչպես անել դա ճիշտ ...» արտահայտությունը կարող է արտացոլել իրականության վերաբերյալ տեսակետների լայն շրջանակ, որոնք պայմանավորված են յուրաքանչյուր անհատի տարբեր աշխարհայացքով: Այս հոդվածը ցույց է տալիս «ինչպես ճիշտ մեդիտացիա անել» միայն մի փոքր հատված, որը, իհարկե, չի արտացոլում մեդիտացիայի ողջ գործընթացի ամբողջականությունը, քանի որ այն բավարար չի լինի դրա լուսաբանման և ձևաչափի համար: Բայց մենք վստահ ենք, որ այս նյութը կարող է բավարար լինել, որպեսզի ինչ-որ մեկը սկսի զբաղվել։ Ջանք գործադրեք, և արդյունքը տեղին կլինի։

Մեդիտացիա… և այժմ դուք փակել եք ձեր կոպերը, ուղղել ձեր մտավոր հայացքը դեպի երրորդ աչքի տարածքը և ընդունել Պադմասանա կեցվածքը: Մենք լսում ենք այս բառը, և մեր առջև կան հնդկական աշրամների, բուդդայական տաճարների և զաֆրանից հագուստով մի շարք վանականների նկարներ, որոնք վաղ առավոտյան դուրս են եկել փողոց: Այս պատկերները գրավում են մարդուն արևմտյան ավանդույթի մեջ, նա դրան նայում է որպես տարօրինակ բանի, ոմանք ցանկանում են ավելին իմանալ դրա մասին և գրանցվել սկսնակների համար մեդիտացիայի դասընթացների, որպեսզի բարձրացնեն նրանց իրազեկությունը:

Մտածողություն և լինելու լռություն մեդիտացիայի պրակտիկայում

Իրականում, «մեդիտացիա» տերմինը գալիս է լատիներեն «meditatio» բառից, որը նշանակում է «մտածողություն»: Եթե ​​ցանկանում ենք ավելի խորը տեղեկատվություն ստանալ այն մասին, թե որտեղից է առաջացել մեդիտացիայի պրակտիկան արևմտյան հասարակության մեջ, ապա պետք է դիմենք բուդդիզմի և յոգայի ավանդույթներին: Այս հոսանքներում այն ​​ակտիվորեն կիրառվում է որպես այս ուսմունքների անբաժանելի մաս և հանդիսանում է ինքնազարգացման, ինքնաճանաչման համակարգի փուլերից մեկը, որի նպատակն է, ի վերջո, ազատել գիտակցությունը մարմնական, հուզական և մտավոր շերտերից. «ես»-ը նույնականացնել մտքի կողմից ստեղծված պատկերների հետ. և գործնականում ապացուցեք, որ հենց այս «ես»-ը իրականում գոյություն չունի, և ձեր մասին մեր գաղափարը ոչ այլ ինչ է, քան հենց այն մտքի արդյունքը, որին մենք կառչում ենք՝ վախենալով դեմ առ դեմ լինել կեցության լռություն, գիտակցելով, որ մենք մեր մարմինը չենք, մենք մեր զգացմունքները և նույնիսկ մեր մտածողությունը չենք: Վերջին կետը հատկապես հետաքրքիր է, քանի որ Դեկարտի ժամանակներից մենք սովոր ենք հիմք ընդունել մարդու գոյության նրա սահմանումը` Cogito, ergo sum («Ես կարծում եմ, հետևաբար ես գոյություն ունեմ»): Այսինքն՝ դադարելով մտածելուց՝ դադարում ենք գոյություն ունենալ, չէ՞։

Հավանաբար, արևմտյան փիլիսոփայի տեսանկյունից սա է ճշմարտությունը, և, հետևաբար, մտածողությունը, հատկապես տրամաբանական մտածողությունը, դրանց հետ կապված բոլոր ինտելեկտուալ գործընթացներն ու գործունեությունը մեր հասարակության մեջ բարձր են գնահատվում։ Մարդու նույնացումն առաջին հերթին իր մտքի հետ և հասարակության մեջ իր դիրքի միջոցով ինքն իրեն բնորոշելը հետք է թողնում ամբողջ արժեհամակարգի վրա, որը պատասխանատու է այն ամենի համար, ինչ մենք դնում ենք առաջին հերթին և ոլորտում: նպատակադրումը մեզ ցույց է տալիս այն նպատակները, որոնք համապատասխանում են այս համակարգի արժեքներին: Այս ամենը միասին վերցրած հանգեցրեց մեր գիտակցության, այսպես կոչված, գիտական ​​ուղղվածության ձևավորմանը, որտեղ տեսությունների կառուցումը, դրանց ապացույցները և, ընդհանրապես, իրականության կառուցումը գիտական ​​հանրության կողմից իրականացվող փաստերի և համակարգերի հիման վրա: գերիշխող է.

Մենք պարզապես չենք կարող նույնիսկ պատկերացնել, որ մեր տրամաբանորեն մտածված գիտական ​​պարադիգմը ոչ միայն Սուրբ Գրաալ չէ, այլ ընդհանրապես անարդյունավետ է: Դարեր շարունակ նրանք փորձում են մեզ համոզել համակարգի հաջողության մեջ և հատկապես մեծ հաջողությամբ վերջին ժամանակներըերբ տեխնոկրատական ​​հասարակության նվաճումները բարձրացան ամենաբարձր մակարդակըև այնքան պարզեցրեց մարդու ֆիզիկական գոյությունը, որ իսկապես կարելի է հավատալ, որ սա երջանկություն է. վերցրեք այն և օգտագործեք այն:

Մաքուր տեսողության պրակտիկան Ռաջա Յոգայում

Այնուամենայնիվ, կան մշակույթներ, որոնք ապրում են տարբեր սկզբունքներով: Միտքը ոչ մի կերպ թագավոր չէ: Այս Էգոն ամուր կառչում է նման սահմանմանը և ստիպում է մեզ մտածել, որ եթե չլիներ միտքը, մտքի գործընթացը, ապա ամեն ինչ կավարտվի: Իրականում ամեն ինչ ճիշտ հակառակն է՝ անցնելով Մտքի փուլը, մեզ նույնացնելով մտավոր գործընթացների, վերլուծության հետ, մենք թողնում ենք Միտքը, անցնում նոր մակարդակ, որտեղ ճանաչողությունը դառնում է անմիջական, մենք հասնում ենք իրերի մաքուր ըմբռնմանը։ և աշխարհակարգը: Սա կարելի է անվանել տրանսցենդենտալ անցում, երբ հանկարծ մեր հասկացողությունը, որը սովոր է տրամաբանական խոսակցության շղթաներ կառուցել, գնում է դեպի մաքուր տեսլական, և մենք բացվում ենք. իրական էությունըիրերի։

Ահա թե ինչին են ուղղված մեդիտացիայի պրակտիկան և յոգայի մարզումները։ Քանի որ խոսքը յոգայի ավանդույթի մասին է, հարկ է նշել, որ դրա շրջանակներում ձևավորվել են աշխարհի ընկալումը բարելավելու պրակտիկաներ, որոնք ուղղված են միտքը մարմնի, սենսացիաների, զգացմունքների և մտավոր կառուցվածքների հետ նույնականացնելուն:

Ռաջա ​​Յոգայի ուղղությամբ կան 8 փուլեր, որոնցից առաջին 4-ը պատկանում է հոսանքին, իսկ 4 ամենաբարձրը՝ պրատյահարան, դհարանան, դհյանան և սամադհին։

Երբ դուք ուսումնասիրեք այս 4 Բարձրագույն տարրերը, կարող եք ինքնուրույն սկսել մեդիտացիա:

Ինչպես ճիշտ մեդիտացիա անել տանը

Նախքան Vipassana մեդիտացիայի դասընթացին գրանցվելը, նահանջին մասնակցելը կամ գնալը, կարող եք փորձել ինքնուրույն մեդիտացիա անել տանը:

Ռաջա ​​Յոգայի չորս փուլերի էությունը հենց սա է, որպեսզի ուսանողին առաջնորդեն հոգևոր ինքնաճանաչման ճանապարհով գիտակցությունը արտաքին գործոնների և Մտքի հետ նույնականացնելու միջոցով:

Մենք արագ կանդրադառնանք, թե որն է այս համակարգի յուրաքանչյուր փուլը և ինչպես կարող եք օգտագործել դրանում նկարագրված տեխնիկան: Իսկապես, սամադհիին մոտենալու համար՝ մեդիտացիայի գործընթացի ամենաբարձր փուլին, որտեղ ձեռք է բերվում հոգևոր միասնություն Բացարձակի հետ, պետք է սկսել պրատյահարայի պրակտիկայից:

Pratyahara, կամ նախապատրաստում, թե ինչպես ճիշտ մեդիտացիա անել

Պրակտիկա, որով դուք կարող եք սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները: Գիտակցությունը բաժանելով արտաքին գործոններ, դադարելով զգալ դրանց ազդեցությունը ձեր վրա՝ մտնելով գիտակցության հատուկ վիճակ, որում գերիշխող են դառնում ուղեղի ալֆա ռիթմերը, դուք ինքնաբերաբար կկատարեք նույնականացում ձեզ շրջապատող առարկաների և զգացմունքների հետ: Գլխավորը այս վիճակի մեջ մտնելն ու այն պահելն է։

Մեդիտացիայի բարձրագույն փուլերին նախապատրաստվելու այս առաջին փուլում դուք դեռ նույնացնում եք ձեզ ձեր մարմնի և մտքի հետ, բայց արդեն ստանում եք այն փորձը, որ ձեր գիտակցությունը չի որոշվում շրջապատող գործոններով, թեև սա շատ տարածված տեսակետ է. գոյություն ունի կոլեկտիվ անգիտակցականում և շատ առումներով սահմանում է կյանքի մեր հայացքը:

Որպեսզի ավելի լավ հասկանաք, թե ինչ վիճակի մասին է խոսքը, կարող եք անմիջապես սկսել յոգայի նիդրայի պրակտիկայից, որը ճշգրիտ նախագծված է միտքը նախապատրաստելու պրակտիկայի հաջորդ, ավելի բարդ փուլերին:

Ինչպես սովորել ճիշտ խորհրդածել առարկայի վրա

Դհարանայի՝ Ռաջա Յոգայի հաջորդ փուլի պրակտիկայի միջոցով դուք կսովորեք կենտրոնացնել ձեր միտքը կոնկրետ օբյեկտի վրա: Բոլոր անհարկի մտքերը հեռանում են, և ձեր ուշադրությունն ուղղված է միայն մեկ պատկերի վրա։ Շատ համակարգեր կառուցված են այս տեխնիկայի հիման վրա, թեև դրանք կարող են տարբեր կերպ կոչվել, օրինակ՝ մետտա մեդիտացիա, զազենի և ցիգոնգի մեդիտացիայի որոշ ձևեր, բայց իմաստը նույնն է՝ թափառող միտքը պահել կենտրոնացված վիճակում։ մինչդեռ այնպես, որ մի մտքից մյուսը չցատկի։

Նշենք, որ շամատան համապատասխանում է նախապատրաստական ​​փուլին։ Դրանում պատկերի կամ առարկայի վրա կենտրոնանալու սկզբունքները նույնական են դհարանայի պրակտիկայի հետ, և միտքը նույնպես սովորում է կենտրոնանալ: Շամաթան հանդես է գալիս որպես նախապատրաստություն անմիջապես մեդիտացիայի պրակտիկայի համար, որը հայտնի է որպես վիպաշյանա:

Առարկան, ձայնը, պատկերը, որոշակի մանտրան կարելի է ընկալել որպես առարկա, բայց խնդիրն այն է, որ չշեղվես ընտրյալից և հնարավորինս երկար չշեղվես դրա վրա։ Սա կարգապահում է ձեր միտքը և պատրաստում այն ​​մեդիտացիայի հաջորդ փուլին՝ դհյանային:

Մտածելու պրակտիկան կօգնի ձեզ սովորել, թե ինչպես սկսել ճիշտ մեդիտացիա անել:

Ռաջա ​​Յոգայի երրորդ փուլը՝ Դհյանա, վարժվելու համար հարկավոր է միտքը նախապատրաստել առարկայի վրա կենտրոնանալու մշտական ​​վարժություններով. կարող եք սկսել մի քանի րոպեից, այնուհետև աստիճանաբար ավելացնել կենտրոնացման շրջանը ավելի երկար ժամանակային ընդմիջումներով: Երբ դուք հաջողությամբ հաղթահարում եք դա, միտքն ինքնին կարծես սկսում է լուծարվել, միաձուլվել ձեր մեդիտացիայի առարկայի հետ: Այս փուլում մարմնական զգացողությունները անհետանում են, մարմինը դառնում է անկշիռ, դուք, փաստորեն, դադարում եք դա զգալ։ Այս գործընթացը, որի ժամանակ ձգողականությունը կարծես դադարում է գոյություն ունենալ, սկսվում է պրատյահարայի փուլում՝ յոգայի նիդրայի պրակտիկայի միջոցով: Դհյանայում այն ​​ուժեղանում է. պրակտիկայով զբաղվողն այլևս այստեղ չէ, գիտակցությունը լիովին չի նույնացվում շրջապատող զգայական փորձառության հետ, դուրս է եկել սովորական կենտրոնացման սահմաններից: Այս փուլը համապատասխանում է Վիպասանա դասընթացի հենց Վիպաշյանային։ Դրան կանդրադառնանք ավելի ուշ, բայց առայժմ անցնենք Ռաջա Յոգայի՝ Սամադիի եզրափակիչ փուլին։

Յոգայի մեդիտացիաների շատ կողմնակիցների համար սամադիի ձեռքբերումը կյանքի գրեթե գլխավոր իրադարձությունն է: Ռաջա ​​Յոգայի ավանդույթի այս վերջին 4-րդ փուլը գալիս է այն ժամանակ, երբ պրակտիկանտի գիտակցությունն ամբողջությամբ միաձուլվել է այն ամենի հետ, ինչ գոյություն ունի, կամ, այլ կերպ ասած, Բացարձակի հետ, և հենց «ես»-ի գաղափարը դադարել է գոյություն ունենալ պրակտիկանտի համար:

«Պետություն» տերմինը լավագույնս օգտագործվում է սամադհին նկարագրելու համար: Որովհետև, հասնելով դրան, վերջապես կարելի է հասնել սամադհիից հետո այն մակարդակին և հասնել ամբողջական պատկերացումների, ինչը Վիպասանայի համակարգի նպատակն է: Այսպիսով, մենք հասկանում ենք, որ դեպի «աստվածային տեսիլք» տանող ճանապարհը Վիպասանայի պրակտիկայի բարձրագույն նպատակն է, և այն ձեռք է բերվում աստիճանաբար, մի քանի փուլերի ընթացքում՝ սկսած գիտակցության դիսիդենտավորումից մարմնի, սենսացիաների, հոգեբանական վիճակների գաղափարի հետ։ («ավելի բարձր» և «սովորական միտք» սաթիպատտանայի տերմինաբանությամբ) և ընկալման ոլորտները։

Ձեր և ձեր մտքերի մասին տեղյակ լինելը ձեզ կսովորեցնի, թե ինչպես ճիշտ մեդիտացիա անել տանը:

Ճիշտ մեդիտացիա սկսելու համար հարկավոր է հասկանալ հետևյալը. ցանկացած մեդիտացիա կամ դրա նախապատրաստում առաջին հերթին ուղղված է մտորումների և իրազեկման գործընթացին: Անկախ նրանից, թե դուք զբաղվում եք յոգայի նիդրայի պրակտիկայով, թե Vipassana դասընթացի առաջին մասով՝ շամաթա, դուք միշտ տեղյակ եք ձեր սենսացիաներին մարմնի միջոցով կամ հույզերի և մտքերի միջոցով: Սա մեդիտացիայի ամենակարեւոր գործոնն է: Իրականում նա դրա հիմքն է։ Դուք պետք է սովորեք տեղյակ լինել ձեր մտքերին և զգացմունքներին, տեսնել այս հոսքը և թույլ տալ, որ այն անցնի, թող գնա:

Եթե ​​ձեր մտքերը վերադառնում են ձեր առօրյային, երբ զբաղվում եք մեդիտացիայով, ավելի պարզ մոտեցում ցուցաբերեք: Ինքներդ ձեզ մի արգելեք այս մտքերը, այլ օգտագործեք նույն տեխնիկան՝ առանց դատողությունների: Դուք նկատել եք «ավելորդ» մտքեր, որոնք շեղում են ձեզ կենտրոնացման ընտրված օբյեկտից, ինչպես, ասենք, դհարանայի կամ շամաթայի պրակտիկայում, բայց հենց այն փաստը, որ դուք տեղյակ եք, որ շեղված եք, դրական է, քանի որ դա ազդանշան է տալիս, որ դուք սկսում եք տեղյակ լինել և վերահսկել մտավոր գործընթացը.

Ինչպես ճիշտ սկսել ինքներդ ձեզ մեդիտացիա անել՝ հենվելով սատիպատտանայի պրակտիկայի վրա

Այս կամ այն ​​կերպ մեդիտացիայի միջոցով խելամտության բոլոր պրակտիկան ներառում է հիմնական սկզբունքըորի վրա հիմնված է սաթիպատտանայի պրակտիկան խորհրդածությունն է: Դուք դիտում եք ինքներդ ձեզ՝ անցնելով ավելի կոպիտ մակարդակներից, որտեղ դուք տեղյակ եք ֆիզիկական մարմնին և սենսացիաներին, դեպի ավելի բարձր վիճակներ: Բայց այս բարձր վիճակները, մտքի շարժումները, հասկացությունները նույնպես կուսումնասիրվեն ձեր կողմից: Իհարկե, մենք այստեղ նկատի չունենք «հետազոտություն» բառի սովորական իմաստով։ Մենք ասում ենք, որ բոլոր մանրամասները, պատկերները, վիճակներն ու գաղափարները կիրականացվեն ձեր կողմից՝ ուղղորդված ուշադրության պրակտիկայի միջոցով։ Դու դատավոր չես, այլ դիտորդ, ոչ թե գնահատող, այլ մտորող։ Այս խոսքերը ցանկացած մեդիտացիայի պրակտիկայի բանալին են:

Գործընթացի մեկնարկը. ինչպես ճիշտ մեդիտացիա անել

Ճիշտ խորհրդածելու համար պարզապես պետք է գիտակցել ձեր գործողությունները, զգացմունքներն ու մտքերը: Այս պահից սկսվում է մեդիտացիայի գործընթացը։ Պատահական չէ, որ երբ բուդդայական վանականներից մեկին հարցրել են, թե որն է մեդիտացիայի էությունը, նա պատասխանել է. «Եթե թեյ ես խմում, ուրեմն թեյ խմիր»: Ի՞նչ է նշանակում այստեղ: Վանականը կարևորում է ցանկացած գործունեություն իրականացնելիս ներկա լինելը և տեղյակ լինելը։ Դուք թեյ եք խմում հաջորդ օրվա համար պլաններ կազմելու փոխարեն։ Ձեր մտքերն ուղղված և կենտրոնացած են թեյ խմելու հենց գործընթացի վրա, դուք թեյ եք խմում:

Այս սկզբունքը գիտակցելով՝ դուք կարող եք յուրաքանչյուր սովորական գործողություն կամ գործունեություն վերածել մեդիտացիայի գործընթացի։ Դուք կսկսեք իսկապես գիտակցել ինքներդ ձեզ, մարդկանց հետ շփվելիս կդադարեք ռեակտիվ գործել և ձեզ այնպես կպահեք, կարծես ընդհանրապես դուք չեք ներգրավված այս իրավիճակում:

Անջատվածությունը և արտաքին հայացքը ձևավորում են մեդիտացիայի սովորություն:

Նման ընկալումը, արտաքինից հայացքն ինքն իրեն, նույնպես շատ արժեքավոր ունի գործնական օգտագործումԸնդհանրապես, դուք կսկսեք ավելի հանգիստ վերաբերվել այն ամենին, ինչ տեղի է ունենում, ավելի շատ կխորհեք, ավելի քիչ գնահատեք: Կյանքի յուրաքանչյուր պահը կդառնա հագեցած, որքան էլ դա պարադոքսալ հնչի, հաշվի առնելով, որ մեդիտացիայի պրակտիկայի նպատակներից մեկը արտաքին գործոններից կտրվելն է, դրանց ժխտումը: Բայց միևնույն ժամանակ իրազեկման պրակտիկան իմաստ կբերի ամեն պահի:

Դադարեք հետապնդել ուրվականներին

Դուք կդադարեք հետապնդել հաճույքի ուրվականների պահերը, քանի որ երկակիությունը կամ երկակիությունը ընկալումը աստիճանաբար կվերանա ձեր կյանքից: Ի վերջո, ինչո՞ւ է մարդը երջանկության փնտրտուքով վազում կյանքի միջով` որսալով հաճույքի մի կարճ պահ: Այս ամենը պայմանավորված է նրանով, որ նրա կյանքը բաժանված է 2 մասի՝ «կենցաղի ձանձրույթ» և «նոր սենսացիաների տոն»։ Գոյություն ունի 2 կատեգորիա՝ կյանքի դատարկությունը, և դա է, որ գերակշռում է սովորական մարդու մոտ (մենք դա կանվանենք պայմանականորեն «ձանձրույթ»), և այն, ինչը իմաստ է տալիս այս կյանքին (յուրաքանչյուրի համար այն անհատական ​​է, բայց միավորված է մեկով։ - նոր սենսացիաների որոնում և փորձ): Մարդն իր համար իմաստ է գտնում հատուկ իրադարձությունների, կարևոր իրադարձությունների, հասարակության մեջ կարգավիճակ ձեռք բերելու և այլնի մեջ, բայց նրա մնացած կյանքն անցնում է այդ երջանկության պահերին ակնկալելով, լավագույն դեպքում՝ նախապատրաստվելով դրանց, այսինքն՝ իրականում. մենք կանգնած ենք հենց կյանքի չապրելու հետ: Այն, ինչ անում է մարդը, մի քիչ թե շատ նշանակալից կետից (իրադարձությունից) մյուսն անցնելն է։

Կա ևս մեկ մոտեցում, որը նշանակում է ապրել «աորտայի պատռվածքով», «Carpe diem», ինչպես հռչակում են նրա հետևորդները։ Բայց եկեք մտածենք, թե ինչու են մարդիկ ընտրում այս ապրելակերպը: Արդյո՞ք ժամանակին չգտնվելու, ինչ-որ բան բաց թողնելու, այս կամ այն ​​բանը չփորձելու, ի վերջո վախի պատճառով լատենտ վախի պատճառով, բառացիորեն մեկնաբանելով «Բռնիր օրը» արտահայտությունը, որ հաջորդը կարող է չգա։

Առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ երկրորդ ճանապարհը տարբերվում է առաջինից. նա հավանաբար ավելի շատ է լցված արտաքին իրադարձություններով, որոնք խթանում են միտքն ու սիրտը, բայց չի խուսափում նաև ներքին դատարկությունից։ Այստեղ խոսքը չի գնում, այսպես կոչված, մտքի դատարկության մասին, որը ձեռք է բերվում մեդիտացիայի գործընթացում։ Մենք ասում ենք, որ մարդկային գոյության անիմաստությունը երբեմն քողարկվում է տարօրինակ ձևերով, և «Carpe diem»-ի փիլիսոփայությունը դրանցից մեկն է։

Եզրակացության փոխարեն՝ գործնական իմաստ մեդիտացիայի պրակտիկայից

Որպեսզի հասնեք ամեն ինչի հատակին, իսկապես տեսնելու, թե ինչն է, գիտակցության պրակտիկան, ներառյալ մեդիտացիան, գիտակցաբար շնչառություն անելը, պրանայամաների օգտագործումը, մենությունը և լռությունը, կօգնեն ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ: Թաքնված հուզական խնդիրներ հայտնաբերելը, այն հուզական կապերն ու բլոկները անջատելը, որոնք տարիներ շարունակ ձեզ հետ են պահել իրական ինքնազարգացումից և ինքնաիրացումից, սա օգուտ է մեդիտացիայի կիրառողների համար:

Որպեսզի կյանքի բոլոր ասպեկտները կարգին լինեն, իսկ արդյունքների հասնելը հաջողություն բերի, դուք պետք է մշտապես վերահսկեք ձեր մտքի խաղաղությունը ներսից: Հիանալի կերպովքանի որ սա մեդիտացիա է: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչպես ճիշտ մեդիտացիա անել տանը սկսնակների համար և ինչու է դա անհրաժեշտ, կարող եք սովորել այս նյութից:

Սովորեք շահավետ մեդիտացիա անել

Շատերը կարծում են, որ այս գործընթացը մի տեսակ կախարդական վիճակ է, որը լցված է հանգստության զգացումով, որն ինքնին գալիս է: Իրականում ամեն ինչ այդպես չէ. այս երանությանը հասնելու համար հարկավոր է ուշադիր պատրաստել ձեր մարմինն ու միտքը և ներդաշնակվել:

Այս գործողության էությունը հասկանալու համար նախ պատասխանենք հարցին՝ ի՞նչ է մեդիտացիան։ Հինդուիզմի տեսանկյունից սա լիակատար մտորումների և հանգստության վիճակ է։ Մյուս կողմից, դա ինչ-որ բանի շուրջ խորը մտորումների գործընթաց է: Այսօր մարդկանց մեծամասնությունը նախընտրում է մեդիտացիա անել՝ իրենց մտքերը կարգի բերելու, խառնվածքը հավասարակշռելու և աշխատանքային օրվանից հետո հանգստանալու համար։

Ճիշտ և ըմբռնումով մեդիտացիայի համար կարևոր է իմանալ այս գործընթացի նպատակը՝ դա առողջ մտքերի, ոգու, օրգանիզմի, հանգստության, հավասարակշռության ձեռքբերումն է։ Իր հիմքում այս գործընթացը մարմնի որոշակի դիրքերի և հանգստի վրա մտքերի կենտրոնացումն է: Ձեր ուշադրությունը մեկ բանի կամ իրավիճակի վրա պահելն արդեն իսկ ճիշտ մեդիտացիայի կարողություն է, բայց այս ձևով դուք չեք կարող հասնել մարմնի բոլոր մասերի թուլացման:

Իհարկե, յուրաքանչյուր մարդ ունի իր նպատակն այս գործընթացում, բայց մարդկանց մեծամասնությունը սկսում է զբաղվել մեդիտացիայով, որպեսզի.

1. Ազատվեք դեպրեսիվ վիճակներից.
2. Գտեք ներքին խաղաղություն.
3. Բարելավեք ձեր առողջությունը:
4. Գտեք ձեզ ստեղծագործության մեջ:
5. Զարգացնել ինտուիտիվ ունակություններ:
6. Մաքուր մտքեր.
7. Գտեք երջանկություն և ուրախություն:

Նրանք, ովքեր, այնուամենայնիվ, կարողացան ըմբռնել այս հաղորդությունը, խոսում են ճիշտ խորհրդածելու ունակության մասին՝ որպես գործընթացի. խորը սուզվելՏիեզերքի մտքի անհայտ ուղիների մեջ: Անհնար է բառերով փոխանցել, թե ինչ է զգում մարդը, երբ սկսում է հանգստի վիճակի մեջ մտնել, դա անհրաժեշտ է ինքներդ հասկանալ։

Յուրաքանչյուրը կարող է ուսումնասիրել պրակտիկան, բայց պետք է հարցին մոտենալ պատասխանատվությամբ։ Դրանում ոչ մի կախարդական և գերբնական բան չկա, սկզբի համար պարզապես անհրաժեշտ է կանոնավոր կերպով իրականացնել տեխնիկան։ Աստիճանաբար մարմինը և միտքը կսկսեն ինքնուրույն պահանջել կրկնվող սեանսներ՝ հասկանալով, որ ընթացակարգը խաղաղություն գտնելու անհրաժեշտ մասն է:

Մարդկանց հետապնդած նպատակներից բացի, գալով այս պրակտիկային, կան մի շարք դրական պահեր, որոնք մարդը ստանում է ձեռք բերված ընթացակարգային հմտությունների ամենօրյա կիրառմամբ։ Նախքան մեդիտացիա սովորելը, դուք պետք է հասկանաք, թե դա ինչ է տալիս.

• ուղեղի բջիջների վերականգնում.
• ուղեղի երիտասարդացում.
• նվազեցնելով սրտի հիվանդության ռիսկը.
• իմունիտետի ամրապնդում.
• նվազեցնելով անհանգստությունը.
• փոխհատուցում քնի պակասի համար.
• շոշափելի սենսացիաների սրացում.
• բարելավված շնչառություն
• սթրեսից ազատում.
• կապեր հաստատել ներաշխարհի հետ.

Դուք կարող եք կիրառել տեխնիկան ցանկացած տարիքում, ինչպես երեխաների, այնպես էլ տարեցների համար: Որքան շուտ սկսեք ընկալել ճիշտ մեդիտացիայի կարողությունը, այնքան ավելի արագ կզգաք մարմնի վիճակի բարելավում:

Հուշում. Դուք կարող եք մեդիտացիա անել և՛ տանը, և՛ բնության գրկում. այստեղ է, որ միջավայրն առավել նպաստավոր է հանգստության համար:

Պատրաստման փուլերը

Այս տեխնիկան կիրառելու պահին դուք կարող եք զգալ, որ դա այդպես է դժվար գործընթաց... Ժամանակի ընթացքում, երբ մտքերը սկսում են ընկղմվել մեդիտացիոն վիճակի մեջ, դժվարություններ չեն լինի: Նախքան մեդիտացիա սովորելը, դուք պետք է ճիշտ նախապատրաստվեք: Այն ներառում է հետևյալ փուլերը.

1. Որոշման կայացում. Այս փուլը մասամբ իրականացավ, երբ մարդն ինքն իրեն հասկացավ, որ զբաղվելու է մեդիտացիայով։ Հաջորդ բանը, որ պետք է անել, հասկանալն է, թե ինչու է դա անհրաժեշտ: Իհարկե, կարելի է մեդիտացիա անել առանց նպատակի, դեռ ճիշտ կլինի, պրակտիկան կտա դրական արդյունքներ, բայց ավելի լավ կլինի, եթե դա իմաստ ունենա։ Մարդու հոգեբանությունը դասավորված է այնպես, որ նրա համար լավագույն վարձատրությունը առաջադրանքի կատարումն է։ Մտածեք մտովի. ի՞նչ եմ ես ստանում, երբ մեդիտացիա եմ անում: Ահա թե ինչն է ձեզ դրդելու ամեն օր կատարել պրոցեդուրան։
2. Տեղի և ժամանակի ընտրություն. Յոգերի մեծ մասը, ովքեր տիրապետել են ճիշտ մեդիտացիայի կարողությանը, ամենից շատ պնդում են հարմար տարբերակ-հանգիստ և խաղաղ վայր։ Հետեւաբար, շատ մարդիկ ընտրում են դասեր տանը: Բայց տունը միշտ չէ, որ հանգստանալու տեղ է։ Հնարավորության դեպքում տեխնիկան կարող է իրականացվել բնության մեջ կամ առանձնատան բակում: Լավագույն տարբերակըկդառնա առանձին սենյակ։ Ժամը, որում տեղի կունենա նիստը, պետք է լինի նույնը։ Օրինակ՝ վաղ առավոտյան և քնելուց առաջ։ Եթե ​​մարդն անընդհատ տանն է, կարող ես պարապել ցանկացած հարմար պահի։
3. Դասերի հաճախականության որոշում. Կանոնները նշում են, որ ավելի լավ է օրական երկու անգամ մեդիտացիա անել 10-20 րոպե: Այս հայտարարությանը համապատասխանելը պարտադիր չէ: Յուրաքանչյուր մարդ ինքն է որոշում դասերի հաճախականությունը՝ ելնելով նրանից, թե որքանով է իրեն անհրաժեշտ մեդիտացիա այս պահին... Եթե ​​հիմա կարևոր է կենտրոնանալ ինչ-որ բանի վրա, ապա ինչու չմտածել. կարող եք սովորել, թե ինչպես ճիշտ մեդիտացիա անել հաջորդ բաժնում:
4. Վերջնական պատրաստում. Սկզբնական դասերի համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել ժամանակաչափ, որը կօգնի հետևել ժամանակին: Հաճախ առաջին սուզումների ժամանակ ժամանակը դանդաղ է թռչում, իսկ հաջորդ սուզումների ժամանակ՝ շատ արագ: Դանդաղ, հաճելի երաժշտությունը պետք է օգնի ձեզ հանգստանալ և կարգավորել ճիշտ տրամադրությունը: Հիշեք, որ օդափոխեք սենյակը, եթե տանը եք:

Աշխատանքից տուն գալը, ներս լինելը հանրային տրանսպորտ, կարող եք նաև զբաղվել պրակտիկայով։ Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է միայն հանգիստ մեղեդի կամ ավանդական մեղեդիներ ականջակալներում: Լոտոսի դիրքով նստելը, ինչպես լայնորեն երևում է նկարներում, ամենևին էլ անհրաժեշտ չէ։ Բավական է մարմնի հարմարավետ դիրք ընդունել, երբ բոլոր մկանները հնարավորինս թուլացած են։

Կարևոր է. Պարտադիր չէ ունենալ հանգիստ, հարմարավետ վայր՝ ճիշտ մեդիտացիայի կարողությունը կիրառելու համար: Պրակտիկան կարող է արդյունավետ լինել նույնիսկ եթե այն կիրառվում է աղմկոտ ամբոխի մեջ:

Մենք տիրապետում ենք տեխնիկային՝ հիմնական սկզբունքներին

Հիմնական հարցը, որը հետաքրքրում է բոլորին, ովքեր խոչընդոտում են մեդիտացիան ուսումնասիրելուն, այն է, թե ինչպես ճիշտ մեդիտացիա անել: Առաջին բանը, որ պետք է սովորել անել, ձեր ուշադրությունը թեմայի վրա կենտրոնացնելն է: Հարմարության համար առաջարկում ենք կենտրոնանալ քթի ծայրին։ Եթե ​​այս տարբերակը չի աշխատում, պարզապես պատկերացրեք ցանկացած օբյեկտ և մտածեք դրա մասին։

Մեթոդը, որն օգնում է ավելի արագ տիրապետել կենտրոնացմանը, կոչվում է «կրակոտ ճանապարհ», այն իրականացվում է հետևյալ կերպ.

1. Կենտրոնացեք պսակի և պոչամբարի վրա:
2. Պատկերացրեք մի փոքրիկ այրվող գնդակ ձեր գլխում:
3. Շնչեք և պատկերացրեք, որ այս գնդակը գլորվում է ձեր ողնաշարով:
4. Արտաշնչելով, պատկերացրեք, թե ինչպես է այն նորից գլորվում:
5. Դա պետք է արվի այնքան ժամանակ, մինչև մտքերը կարգի բերվեն:

Ժամանակի ընթացքում այս գաղափարից կարելի է հրաժարվել, քանի որ նման մեդիտացիան ենթադրում է մտքերի կենտրոնացում առարկայի վրա։

Մեդիտացիայի հաջորդ քայլը, որը կարևոր է տիրապետել, ձեր մտքերը կառավարել սովորելն է: Պատահում է, որ անընդհատ մտքիս է գալիս մոլուցքային խնդիր, առաջադրանք կամ պարզապես գաղափար։ Պետք չէ փորձել հաղթահարել դա, միևնույն է, դա այդքան հեշտ գլխիցս դուրս չի գա։ Դուք կարող եք ճիշտ բան անել միայն մինչև վերջ մտածելուց հետո:

Ոչ պակաս կարևոր հանգրվանՇնչառության կայունությունը դիտարկվում է ճիշտ մեդիտացիայի ունակության ուսուցման գործընթացում: Սկզբում քիչ հավանական է, որ հնարավոր լինի զարգացնել շնչառական ցիկլերի ռիթմը, սակայն ժամանակի ընթացքում այն ​​ինքնին կվերադառնա իր հունի մեջ։ Պրակտիկան շատերին հանգստացրել է շնորհիվ ճիշտ շնչառություն... Այն հիմնված է հետևյալ սկզբունքների վրա.

• Հավասարություն;
• Հեծանվայինություն;
• Էներգիայի անցումը ամբողջ մարմնով շնչելու հետ մեկտեղ:

Բացի այդ, մեդիտացիայի փուլերը ենթադրում են մարմնի թեթևություն, թեմայի պահպանում և գիտակցում, ինչպես նաև գիտակցում և հետևանք էֆեկտ։ Մարմնի թեթևությունը կապված է գործընթացի ընթացքում մեջքի, պսակի և կզակի ճիշտ դիրքավորման հետ։ Եթե ​​բոլոր օրգանները ճիշտ դիրքում են, ապա ավելի հեշտ կլինի արդյունքի հասնել։

Թեմայի պահպանում - կենտրոնանալ մեկ թեմայի կամ մտքի վրա: Պրակտիկայի իրականացման ընթացքում չի կարելի շեղվել այս պոստուլատից։ Թեմայի իրականացումը հասկացվում է որպես այն փորձը, որը մարդը ստանում է մեթոդաբանությունից:

Գիտակցությունը մարդու վիճակն է մեդիտացիայից դուրս գալուց հետո: Ճիշտ բանը, որ պետք է անել, միտքն ու մարմինը պահելն է նույն հոգեվիճակում, ինչպիսին այն ժամանակ, երբ մարդը մեդիտացիա էր անում: Հետևանքը ներառում է մարդու սենսացիաներն ու գործողությունները ընկղմման վիճակից դուրս գալուց հետո: Մարդիկ, ովքեր անցել են սեանսներ և անցել են իրենց բոլոր քայլերը, դադարում են լինել եսակենտրոն։

Կարևոր է՝ մեդիտացիայի ընթացքում մարդն ապրում է 3 վիճակ՝ երանություն, պարզություն և չմտածվածություն։

Նախքան տանը մեդիտացիա սկսելը, դուք պետք է անցնեք վերը նկարագրված նախապատրաստական ​​բոլոր քայլերը: Երբ մարմինը հանգստանում է, մտքերը կենտրոնանում են, ապա կարող եք անցնել պրակտիկայի։ Կարևոր է սկսել հարմարավետ կեցվածքից: Սա կարող է լինել կամ լոտոսի դիրքը կամ մարմնի դիրքը, աթոռին նստելը, պառկելը կամ ցանկացած հարմարավետ դիրք: Հիմնական չափանիշները ճիշտ գտնվելու վայրըմարմիններն են՝ լոտոսի դիրք՝ թևի վրա շեշտադրմամբ

• Պսակը ձգվում է դեպի վեր;
• կզակը մի փոքր իջեցված է;
• Մեջքը հարթեցված է, եթե ինքներդ չեք կարողանում դա անել, կարող եք նստել պատի մոտ;
• Մեդիտացիա սկսելուց առաջ ոլորեք ձեր ուսերը:

Վարպետները, ովքեր սովորել են ճիշտ մեդիտացիա անել, սկսնակներին խորհուրդ են տալիս ուշադրություն դարձնել ձեռքերի և մատների տեղադրմանը, որը կոչվում է մուդրա։ Կան մի քանի տարբերակներ, որոնք պատասխանատու են կյանքի որոշակի ասպեկտի համար.

1. Գիտելիք. Երբ դիրքավորված է ափը վերև, մեծ և ցուցամատըկազմել օղակ, մինչդեռ մյուսներն ազատ են:
2. Ուժ. Օղակը ձևավորվում է խոշոր, միջին և մատանեմատ... Փոքր մատը և ցուցամատը մի փոքր առաջ են ձգվում։
3. Հանգստություն. Ափերն ուղղված են դեպի վեր և գտնվում են ստամոքսի վրա, մի ձեռքը հենված է մյուսին, իսկ բութ մատների ծայրերը հպվում են։
4. Կյանք. Մատանին կազմված է երեք մատից՝ բթամատից, մատանիից և փոքր մատներից։ Ցուցանիշը և միջինը երկարացվում են հորիզոնական:

Նախքան մեդիտացիա անելը, դուք կարող եք փորձարկել և ընտրել այն, որն աշխատում է ձեզ համար: Եթե ​​նրանցից ոչ մեկը ուշադիր չի նայում, պարզապես ձեռքերը դրեք ձեր ծնկներին՝ ափերը վերև:

Շատերին հետաքրքրում է, թե ինչպես կարելի է մեդիտացիա անել ցանկացած վիճակի վրա։ Օրինակ, մարդը բողոքում է, որ տառապում է անքնությունից և ցանկանում է փորձել սովորել, թե ինչպես ճիշտ խորհրդածել քնի մասին: Պրոցեդուրան կատարվում է երեկոյան՝ քնելուց առաջ.

1. Վերցրեք հարմարավետ դիրք, դուք կարող եք դա անել մահճակալի վրա: Անջատվեք կողմնակի աղմուկից - դրա համար կարող եք լսել հաճելի դանդաղ երաժշտություն:
2. Պատկերացնել հարմարավետ վայրորտեղ ուզում ես հանգստանալ՝ ծով, սար, անտառ: Էֆեկտը բարելավելու համար միացրեք թռչունների երգի ձայնը կամ ծովի ձայնը:
3. Փակիր քո աչքերը.
4. Շնչեք խորը և ռիթմիկ:
5. Խուսափեք առաջացող մտքերից և մի կենտրոնացրեք մտքի ուշադրությունը դրանց վրա:
6. Սուզվելուց 10 րոպե անց, նրբորեն դուրս եկեք նիստից:

Նիստից հետո գալիս է լիակատար թուլացում և գալիս է առողջ քուն, առավոտյան մարդն իրեն առույգ և էներգիայով լի է զգում։

Սկսնակներին հետաքրքրում է՝ ինչպես սովորել արդյունավետ մեդիտացիա անել՝ դրանից դրական արդյունք ստանալու համար կայուն արդյունք... Պատասխանն այն է, որ դուք պետք է կանոնավոր պարապեք: Մի թողեք դասերը, նույնիսկ եթե սկզբում ոչինչ դուրս չգա, աշխատեք հնարավորինս հանգստանալ և առաջին շաբաթից հետո կարող եք զգալ ազդեցությունը։

Դիտեք ձեր մտքերը:Մարդկանց մեծամասնության առջև ծառացած ամենատարածված հարցերից մեկն այն է, թե ինչ անել հետո: Այստեղ դուք նստում եք, ներշնչում և արտաշնչում, հանգստանում և փորձում եք կենտրոնանալ, բայց հետո ի՞նչ: Ի վերջո, երբ դուք կանոնավոր կերպով մեդիտացիա եք անում, շուտով կնկատեք, թե որքան հեշտությամբ և հանգիստ մտքերը գալիս են ձեզ և հեռանում ձեր մտքից: Դուք կարող եք կենտրոնացնել ձեր միտքը առօրյա խնդիրներՕրինակ՝ որոշել, թե ինչ պատրաստել ճաշին կամ մտածել, թե ինչ պետք է անես այսօր: Ձեր հարցի պատասխանը խելահեղորեն փնտրելու փոխարեն, մի քիչ սպասեք: Անհրաժեշտ մտքերն ինքնուրույն կայցելեն ձեզ։ Պատկերացրեք, որ ձեր մտքերը ջրում լողացող փոքրիկ ձուկ են, և դուք պետք է սպասեք «ցանկալի» ձկանը: Համաձայն եմ, այս դասի համար պետք է առավելագույն համբերություն ցուցաբերել։

• Այս գործունեությունը ձեզ հեռացնում է ձեր էգոյից և ձեր «ես»-ից, որը կայացնում է բոլոր որոշումները: Թող մտքերը սահեն ձեր մտքով: Մինչ դուք շարունակում եք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, խորհեք յուրաքանչյուրի վրա, իսկ հետո թողեք, որ անցնեք հաջորդին:

Մի փորձեք կռվել.Պայքարը ձեզ էներգիա և անհանգստություն կտա, որը կխանգարի ձեր ուշադրությանը: Ահա թե ինչու մեդիտացիան պահանջում է պրակտիկա, որը, ըստ էության, պարզապես նստած է, վերահսկում է ձեր շնչառությունը և մտքերը: Ի՞նչ եք կարծում, ի՞նչ են անում զեն վանականները և մեդիտացիայի վարպետները: Ճիշտ է, նրանք նստում են այնտեղ կենտրոնացած:

• Ամենայն հավանականությամբ, ձեր կյանքի և ձեր շրջապատի մասին մտքեր կհայտնվեն ձեր մտքում: Թույլ մի տվեք, որ մտքերը մտնեն ձեր միտքը, որոնք կարող են ձեզ առաջացնել ապատիա կամ զայրույթ: Երբ սկսեք մեդիտացիա անել, մեծ հավանականություն կա, որ նման մտքերը բավականին հաճախ կսողոսկեն ձեր մեջ:

Մտածեք Monty Python-ի հին ֆիլմը, որտեղ երկու տղամարդ կորել են անապատում:Ջուր փնտրելու համար նրանք սողում են ավազի վրա, նրանց գլխավերեւում արդեն սկսում են պտտվել անգղերը։ Եվ հետո նրանցից մեկը նայում է տեսախցիկի մեջ և ասում. «Մի քիչ սպասիր»: Անմիջապես տեսախցիկը հետ է սահում, որպեսզի հեռուստադիտողին ցույց տա ամբողջ նկարահանող խումբը և բոլորի համար նախատեսված ընթրիքը: Ցուցադրվում է մոտ ապագան, որտեղ այս երկուսը հանգիստ ուտում են իրենց ճաշը, մինչդեռ ամբողջ անձնակազմը թափառում է անապատով, մինչև ինչ-որ մեկը նորից նայում է տեսախցիկին և ասում. «մի քիչ սպասիր», և ամբողջ գործընթացը նորից կրկնվում է։

• Մեր միտքը նույն կերպ է աշխատում։ Մտածելով և վերլուծելով ձեր մտքերը, դուք կարող եք հանկարծ ինքներդ ձեզ հարցնել. «Սպասիր, և ո՞վ է հետևում իմ մտքերին»: Սա է ամբողջ պայքարը քո և քո մտքի միջև։ Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և թող դա լինի:

Գրկեք ձեզ հոգեպես։Թույլ տալ, որ մտքերը դուրս գան ձեր մտքից, զգալով մարմնի յուրաքանչյուր բջիջը, զգալով, թե ինչպես է արյունը բաբախում անոթներում, ինչպես են մտքերը սավառնում ձեր գլխում: Գիտակցեք և ընդունեք ինքներդ ձեզ և ձերը մարդկային բնությունը... Շնորհակալ եղեք ձեր ունեցածի համար։ Փորձեք «բարձրանալ» հոգով, ասես, թողնելով ձեր մարմինը: Գտեք ներդաշնակություն և մեծ սեր զգացեք ձեր և կյանքի հանդեպ:

Ինչպե՞ս սովորել ճիշտ մեդիտացիա անել: Սկսնակների համար մեդիտացիայի տեխնիկայի յուրացումն ամենևին էլ դժվար չէ։ Սա պահանջում է մի փոքր համբերություն և ցանկություն, իսկ վարձատրությունը կլինի առողջությունը: լավ տրամադրությունև հոգեկան հավասարակշռությունը, սթրեսը հաղթահարելու և դժվարությունները հաղթահարելու ունակությունը:

Մեդիտացիան ձեր կյանքը բարելավելու, այն ավելի ներդաշնակ ու երջանիկ դարձնելու, նոր կարողություններ ու տաղանդներ զարգացնելու, էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու և հիվանդություններից բուժելու միջոցներից մեկն է: Մեդիտացիայի նպատակն է հասնել այնպիսի հոգեկան վիճակի, երբ մտքերի հոսքը դադարում է, և առաջին պլան է մղվում ավելի բարձր գիտակցությունը։

Վերջերս, երբ մարդու վրա ավելացել է սթրեսային բեռը, սկսնակների համար մեդիտացիան գնալով ավելի տարածված է դարձել: Ի վերջո, նրանք նպաստում են թուլացմանը և ազատում են սթրեսը, ազատում են դեպրեսիան, հանգիստ և կոկիկ մտքերը:

Մեդիտացիայի հիմնական խնդիրներն են ներդաշնակեցնել ձեր ներաշխարհը, հոգնած և դառնացած մարդու մեջ անընդհատ սթրեսից արթնացնել ամենավառ և ամենաբարձր զգացմունքները՝ սեր, բարություն, կարեկցանք: Մեդիտատիվ պրակտիկաների օգնությամբ մարդը ֆիզիկապես և հոգեպես բուժվում է, էներգիայի հզոր լիցք է ստանում լիարժեք կյանքի համար։

Մեդիտացիայի ընթացքում մարդու մարմնում տեղի են ունենում հետևյալ փոփոխությունները.

• նյարդային համակարգի աշխատանքը նորմալացվում է.
• դանդաղեցնում է կորտիզոլի արտազատումը` մարդու օրգանիզմի հիմնական հորմոնը, որը սթրես է հրահրում:
• մկանների լարվածությունը նվազում է;
• ճնշումը վերադառնում է նորմալ;
• երջանկության հորմոնի` սերոտոնինի սեկրեցումը մեծանում է.

Սկսնակների համար մեդիտացիան առեղծվածային ուսմունք չէ, որի նպատակը սեփական անձի մեջ գերուժեր բացահայտելն է կամ տիեզերքի գաղտնիքների մեջ ներթափանցելը: Սա լիովին երկրային պրակտիկա է, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր թերություններն ու թուլությունները, բարելավել կենտրոնացումը և մտավոր ունակությունները և կսովորեցնի տեսնել: աշխարհըև ինքներդ իրական և օբյեկտիվ:

Որքա՞ն ժամանակ պետք է ծախսեք մեդիտացիայի վրա:

Փորձեք կանոնավոր պահել մեդիտացիայի դասընթացները: Ավելի լավ է վարժությունները կատարել օրական երկու անգամ՝ առավոտյան և քնելուց առաջ: Այսպիսով, դուք կարող եք լիցքավորել կենսական էներգիաօրվա մեկնարկից առաջ, իսկ երեկոյան՝ հանգստանալու և օրվա ընթացքում ստացած սթրեսից ազատվելու համար։

Մեդիտացիոն պրակտիկաները պետք է ձեզ համար դառնան ամենօրյա գործունեություն: Ի վերջո, ամենևին էլ դժվար չէ օրական կես ժամ գտնել մեդիտացիայի համար։ Բայց եթե դուք շատ զբաղված եք կամ չեք կարող 30 րոպե նստել մեկ տեղում, ապա ձեզ համար հատուկ պրակտիկա կա հինգ րոպե մեդիտացիաների համար։

Ենթադրվում է, որ լավագույնն է մեդիտացիան փակ աչքերով: Այս մեդիտացիայով կա խորը ներթափանցում ձեր ներքին էության մեջ: Բայց եթե անհարմար եք զգում, բացեք ձեր աչքերը։

Որտե՞ղ է մեդիտացիայի լավագույն վայրը:

Մեդիտացիայի համար պետք է ընտրել այնպիսի վայր, որտեղ ոչ ոք և ոչինչ ձեզ չի շեղի։ Լավագույնն այն է, որ մեդիտացիան նույն տեղում. այս կերպ դուք հեշտությամբ և արագ կմտնեք մեդիտացիոն վիճակի մեջ:

Շատ լավ է նաև բնության գրկում մեդիտացիա անելը՝ անտառում կամ այգում, ծովափին կամ երկրամասում: Բայց, իհարկե, ցանկալի է, որ այս վայրը շատ աղմկոտ ու մարդաշատ չլինի։

Ինչպիսի՞ն պետք է լինի կեցվածքը մեդիտացիայի համար:

Մեդիտացիայի համար իդեալական դիրքը լոտոսի դիրքն է, բայց դա պահանջում է բարձր աստիճանճկունություն. Ոչ բոլորին հարմար կլինի նստել խաչած ոտքերով և ուղիղ մեջքով: Սկսնակների համար սովորաբար առաջարկվում են մեդիտացիայի ավելի պարզ դիրքեր.

• Մեջքի վրա պառկած։ Այս դիրքն ավելի հարմար է հանգստանալու և անքնությունը բուժելու համար, քանի որ դրանում շատ հեշտ է քնել։
• Կանգնած հատակին. Այս դիրքում մարդու մոտ ուժեղ կապ է ձևավորվում երկրի հետ: Պետք է ուղիղ կանգնել, ոտքերը զուգահեռ դնել, փորի մեջ քաշել և ուսերը հետ տանել։
• Աթոռի վրա նստած. Սա ամենահեշտ դիրքն է սկսնակների համար: Նստեք ուղիղ՝ մեջքը աթոռի նկատմամբ ուղիղ անկյան տակ դնելով: Մի հենվեք աթոռի թիկունքին և մի նստեք եզրին: Ձեռքերդ դրեք ծնկների վրա և թուլացրեք ամբողջ մարմինը: Սկսնակների համար սովորաբար դժվար է երկար նստել աթոռի վրա՝ մեջքը ուղիղ պահելով, քանի որ մկանները լարվում են և արագ հոգնում։ Բայց կանոնավոր վարժությունների դեպքում ուղիղ նստելը ամեն անգամ ավելի հեշտ և հեշտ է դառնում:

Ինչպե՞ս սովորել կենտրոնանալ մեդիտացիայի ժամանակ:

Համակենտրոնացումը և ձեր միտքը վազող մտքերից մաքրելը ամենամեծ մարտահրավերն է սկսնակների համար: Հետևյալ մեթոդները կօգնեն ձեզ մտնել մեդիտատիվ վիճակ.

• Շնչառության վրա կենտրոնացում. Կենտրոնացրե՛ք ձեր գիտակցությունը ներշնչելու և արտաշնչելու վրա. ինչպես է օդը մտնում քթանցքներով, մտնում թոքեր և ետ դուրս գալիս: Պարզապես հետևեք ձեր զգացմունքներին, կարիք չկա պատկերացնել: Մի անհանգստացեք, եթե ձեր շնչառությունը դանդաղում է մեդիտացիայի ժամանակ: Սա նորմալ է։
• Մանտրաներ կարդալը. Կենտրոնանալու և հանգստանալու համար կարող եք բազմիցս ասել հատուկ արտահայտություններ՝ մանտրաներ: Մանտրաներն ունեն հատուկ թրթռումներ, որոնք ուղղորդում են էներգիան կոնկրետ խնդիր լուծելու համար և բերում ձեզ գիտակցության փոփոխված վիճակի:
• Վիզուալիզացիա. Հաճախ մեդիտատիվ վիճակի մեջ մտնելու համար օգտագործվում է տարբեր պատկերների վիզուալիզացիա, օրինակ՝ բազմագույն կրակ։

Ի՞նչ սենսացիաներ կարող են առաջանալ մեդիտացիայի ժամանակ:

Երբ դուք մեդիտացիա եք անում, դուք կարող եք զգալ զով զեփյուռը ձեր գլխի գագաթին, Սահասրարա չակրայի գտնվելու վայրը: Որոշ մարդիկ զգում են ջերմություն կամ սառնություն իրենց ափի կենտրոնում, ցնցումներ կամ թրթռումներ որովայնի ստորին հատվածում, տարբեր շարժումներ ներսում: Այս սենսացիաներն առաջանում են մարմնում Չի էներգիայի շրջանառությունից։

Դուք կարող եք զգալ օդային և ամբողջովին անկշիռ, սավառնելով գետնից բարձր: Կարող է լինել ֆիզիկական մարմնի ամբողջական անհետացման, շրջակա տարածության մեջ դրա տարրալուծման զգացում։ Մեդիտացիայի ամենաբարձր փուլերում մարդը կարող է իրեն զգալ որպես մեկ Տիեզերքի հետ:

Հետևյալ առաջարկությունները կօգնեն ձեզ սովորել մեդիտացիա անել.

• Պետք չէ հույս դնել արագ արդյունքի վրա, քանի որ մեդիտացիայի պրակտիկան պահանջում է մեծ համբերություն և ժամանակ։ Հիշեք լինել համառ:
• Սկսնակների համար սովորաբար դժվար է կանգնեցնել մտքերի հոսքը, որոնք խանգարում են կենտրոնացմանը: Մի անհանգստացեք այս մասին, քանի որ ժամանակի ընթացքում ամեն ինչ կսովորեք։
• Պետք չէ մեդիտացիայից առաջ մեծ քանակությամբ սնունդ ուտել, քանի որ մարսողությունը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը և խանգարում կենտրոնացմանը։ Բայց եթե սաստիկ քաղց եք զգում, ապա թեթև կերեք, որպեսզի չմտածեք միայն սննդի մասին:
• Երբեմն միացված սկզբնական փուլմեդիտացիան կարող է սրել դեպրեսիան և այլ հոգեկան խանգարումներ: Սա այն պատճառով բացասական էներգիաաստիճանաբար սկսում է դուրս գալ ձեր մարմնից: Շուտով ամեն ինչ կվերադառնա իր բնականոն հունին։