Սպիտակուցների և ածխաջրերի փոխարինումը նիհարելու հիանալի միջոց է: BUCH դիետա քաշի կորստի համար - մանրամասն մենյուի նկարագրություն

Քաշի կորստի արդյունավետ դիետաներ գտնելը բոլոր տնային տնտեսուհիների սիրելի զբաղմունքն է: Այնուամենայնիվ, «ինչ ուտել նիհարելու համար» ոգով մոտեցումը միշտ չէ, որ արդարացնում է իրեն։ Ավելին, գովազդվող դիետաներից շատերը վտանգավոր են առողջության համար։

Հաճախ խոսքը գնում է աբսուրդի մասին, երբ տնային «դիետոլոգները» ընդունում են սպորտային սնուցման սկզբունքը «ուժեղ» փոփոխություններով և ներկայացնում այն ​​որպես նիհարելու ամբողջական և չափազանց արդյունավետ համակարգ: Հենց այդպիսին է եղել BEACH դիետան, որն ի սկզբանե նախատեսված չէր լայն հասարակության համար։

Ի՞նչ է BUCH-ը:

Նախքան սնուցման սկզբունքները, այս մեթոդի վտանգներն ու օգուտները նկարագրելը, մենք կպատասխանենք այն հարցին, թե ինչ է BUCH-ը:

BUCH հապավումը նշանակում է սպիտակուց-ածխաջրածին փոխարինում: Սա նույնիսկ դիետա չէ, այլ սնուցման միջոց, որը հիմնված է կալորիաների ռացիոնալ սպառման հիմնական սկզբունքների և BJU-ի հաշվարկի վրա՝ օգտագործելով պարբերականացումը: Եթե ​​սրան ավելացնեք «դիետա» բառը, ապա կստացվի հասկացությունների փոխարինում։ Երբ մարդիկ խոսում են BEACH դիետայի մասին, նրանք նկատի ունեն սննդի պարբերականացման սկզբունքի չափազանց փոքր մասը, ընդհանուր սկզբունքների համեմատ անբավարար արդյունավետ: Բացի այդ, հերթափոխի հիմնական խնդիրը ոչ թե նիհարելն է, այլ չորացնելը։

Այսպիսով, սպիտակուց-ածխաջրերի փոփոխությունը հետևյալն է.

1. Կիլոկալորիական դեֆիցիտը ստեղծվում է որոշակի օրերին ածխաջրերի ամբողջական վերացման միջոցով:
2. Անջատելով ածխաջրերը՝ մարմինը սպառում է գլիկոգենի պաշարները։
3. Առաջիկա 2-5 օրվա ընթացքում օրգանիզմը, որը ժամանակ չի ունեցել վերականգնելու, որպես հիմնական վառելիք օգտագործում է ճարպային հյուսվածքը։
4. Կատաբոլիզմից և մկանների քայքայումից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել սպիտակուցի ավելացված քանակություն ածխաջրերից զերծ օրերին:
5. 3-6-րդ օրը տեղի է ունենում «ածխաջրային բեռ», որը խաբում է օրգանիզմին՝ չփոխանցելով «տնտեսական ռեժիմի»։

Կարևոր է.գլիկոգենի պաշարները սպառելու համար դուք ստիպված կլինեք մարզվել բարձր ինտենսիվությամբ, հակառակ դեպքում պարբերականացումը ոչ մի տեղ չի տանի: Առանց կրիտիկական բեռների, մարմինը կնվազեցնի գլիկոգենի ընդունումը և կսկսի քայքայել մկանային հյուսվածքը, ինչը չի հանգեցնի ձեր ուզած քաշի կորստի:

Բառերով ամեն ինչ պարզ է. Իրականում, նույնիսկ փորձառու մարզիկները սպիտակուց-ածխաջրերի փոխարինումը համարում են սննդի ամենադաժան ձևերից մեկը: Դա պահանջում է կշիռների օգտագործում, ժամ առ ժամ սնունդ և անհավատալի կամքի ուժ:

Նշում:Ի տարբերություն սնուցման անհատական ​​ճշգրտմամբ դասական դիետաների, խնդիրներ են սկսվում, քանի որ պարբերականացման պայմաններում դա կարող է ավելի երկար տևել, քան բուն դիետան:

Նախքան BUCH-ը օգտագործելը, դուք պետք է սովորեք.

1. Հաշվեք մարզումների և ոչ մարզումների օրերին սպառված կալորիաների քանակը:
2. Հաշվեք սննդի կալորիականությունը:
3. Հմտորեն որոշեք գլիկեմիկ ինդեքսը և ածխաջրերի բեռը:
4. Հասկացեք, թե ինչ են «կանաչ ածխաջրերը» և «մանրաթելերը»:
5. Օրգանիզմի ներկա վիճակին համապատասխան ճիշտ սնուցում.
6. Որոշել տարբեր տեսակի սպիտակուցների յուրացման ժամանակահատվածը:

Պարբերացման ռեժիմում երկար մնալով, դուք ստիպված կլինեք համալրել T3 հորմոնները և մարսողական ֆերմենտները, որպեսզի խուսափեք նախադիաբետիկ վիճակի զարգացումից: Բացի այդ, դուք պետք է բյուջե ունենաք, որպեսզի պահպանեք ձեր մարմինը ածխաջրեր չպարունակող օրերին:

Ինչպես երևում է սնուցման հիմնական պոստուլատներից, սպիտակուց-ածխաջրերի փոփոխությունը նախատեսված չէ սպորտով չզբաղվող մարդկանց համար։ Այսինքն՝ ցածր ֆիզիկական ակտիվություն ունեցող տնային տնտեսուհիների համար պարբերականացումն անարդյունավետ կլինի, ավելի շուտ, ընդհակառակը, կբերի էլ ավելի քաշի ավելացման։

Հիմնական առավելությունները

Հուսով ենք, որ ընթերցողներն արդեն հասկացել են, որ BUCH-ը քաշի կորստի հերթական դիետա չէ: Հիմա տեսնենք, թե ինչու սնուցման այս սկզբունքը դուրս է եկել բոդիբիլդինգի արկղից և հայտնի է դարձել ոչ միայն մարզիկների, այլև սովորական քաղաքացիների շրջանում։

Սպիտակուցների և ածխաջրերի փոխարինումը իսկապես արդյունավետ է, երբ ճիշտ է կատարվում: Դրա ժողովրդականության բազմաթիվ պատճառներ կան.

1. Չորացման ժամանակ հիվանդության զգացում չկա:
2. Ածխաջրերի պակասի ժամանակաշրջանում քաշի կորստի բարձր տեմպ:
3. Կատաբոլիկ գործընթացների նվազագույնի հասցնել:
4. Չկան նյութափոխանակության խանգարումներ։ Դիետայից հետո, ճիշտ արդյունքի դեպքում, հետադարձ ազդեցություն չկա:
5. Մկանային զանգվածի առավելագույն պահպանում՝ մարմնի ճարպը կորցնելու ժամանակ:

Եթե ​​հերթափոխի սկզբունքներն այնքան էլ դժվար իրագործելի չլինեին, սնուցման այս մոտեցումը կարելի էր իդեալական անվանել։

Այս դիետան ունի՞ բացասական կողմեր:

Սնուցման մեջ պարբերականացումը ի սկզբանե մշակվել է մարզիկների և բոդիբիլդերների համար՝ ելույթներին նախապատրաստվելու համար:

Սրանից են բխում նրա բոլոր թերությունները, որոնց պատճառով այն լայն կիրառություն չի գտել նույնիսկ մարզիկների շրջանում.

1. Բարդության բարձր մակարդակ:Անգամ պահպանելով բոլոր սկզբունքները՝ ստիպված կլինեք կարգավորել սննդակարգը։ Սա կպահանջի չորացման մի քանի ցիկլեր՝ օրերի / կալորիաների / սպիտակուցների / ածխաջրերի օպտիմալ հարաբերակցությունը որոշելու համար:
2. Մշտական ​​հիմունքներով դիմելու անկարողություն.Փոխակերպման սկզբունքը մարմնին ցնցելն ու խաբելն է։ Այնուամենայնիվ, նման լվացումից 30 օր հետո գլիկոգենի քրոնիկ պակասը, որը սովորաբար ամբողջությամբ չի վերականգնվում բեռնման օրերին, կհանգեցնի նյութափոխանակության դանդաղեցմանը և, համապատասխանաբար, արդյունքների հավասարեցմանը:
3. Ճոճանակի սկզբունքը.Իրականում պարբերականացումը ենթադրում է, որ մարդը երկու օրով նիհարում է, մեկը լավանում է։ Եթե ​​բեռնման օրը ազատություն տաք կամ սխալ եք թույլ տալիս պարբերականացման մեջ, ապա մինուսի փոխարեն կշեռքի վրա կտեսնեք ամուր պլյուս:

Չնայած իր արդյունավետությանը, այն պոտենցիալ անառողջ դիետա է:

BUCH-ին հետևելիս հնարավոր են հետևյալ խնդիրները.

• վահանաձև գեղձի արտադրողական ֆունկցիայի նվազում;
• աղեստամոքսային տրակտի բեռի վտանգավոր աճ;
• փորկապություն;
• տրամադրության հանկարծակի փոփոխություններ;
• գաստրիտի, պանկրեատիտի և ստամոքս-աղիքային տրակտի այլ հիվանդությունների զարգացում.
• ցիկլի վերջում մարմնի ընդհանուր թուլացում;
• արագության և հզորության ցուցիչների նվազում;
• շաքարային դիաբետի զարգացման հավանականության բարձրացում;
• երիկամային անբավարարության և երիկամների այլ խնդիրների զարգացում;
• մարսողական ֆերմենտների հարաբերակցության փոփոխություն.

Եվ սա երկարատև կամ ոչ պատշաճ փոփոխության ժամանակ օրգանիզմում տեղի ունեցող տհաճ և վնասակար փոփոխությունների ամբողջական ցանկը չէ։

Սպիտակուց-ածխաջրերի փոխարինումը հակացուցված է.

• վիտամինի անբավարարությամբ;
• հակվածություն գաստրիտին և տասներկումատնյա աղիքի խոցին;
• մարսողական ֆերմենտների բացակայություն;
• լակտացիա;
• երիկամային անբավարարություն;
• ֆիզիկական ակտիվության բացակայություն;
• թույլ սիրտ;
• խանգարված նյութափոխանակություն;
• շաքարախտի հակվածություն;
• դաշտանի ժամանակ.

Օրգանիզմի աճի և զարգացման շրջանում (այսինքն՝ մինչև 23 տարեկան) չեք կարող նման սնուցում կատարել։

Չնայած այս բոլոր կողմնակի ազդեցություններին, սննդակարգը շարունակում է բավականին ագրեսիվորեն քարոզվել տարբեր «դիետոլոգների» կողմից։

Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել.

Ինչպե՞ս ճիշտ կատարել սպիտակուց-ածխաջրերի հերթափոխը:

Դա անելու համար հարկավոր է մի քանի բան անել.

1. Սպառված կալորիաների քանակը հաշվարկեք առանձին մարզումների և ոչ մարզումների օրերի համար։ Արդեն այս փուլում շատերը խնդիրներ ունեն։ Հիմնականն այն է, որ միայն մարզումների օրերին իմանալով կիլոկալորիաների սպառումը, կարող եք ճիշտ հաշվարկել բեռը: Ստանդարտ թվերը (1200-1500 կկալ) չեն աշխատի:
2. Հաշվեք ձեր սեփական զուտ քաշը (առանց մարմնի ճարպի):
3. Հաջորդը, զուտ քաշի հիման վրա, հաշվարկեք սպիտակուցի անհրաժեշտ քանակությունը:
4. Սպիտակուցի օրերին ածխաջրերն իսպառ բացակայում են, միակ բացառությունը կարող է լինել ածխաջրերը, որոնք պարունակվում են կանաչ բանջարեղենի մանրաթելերի հետ միասին (մինչև 50 գ ածխաջրեր):
5. Բեռնման օրերին մեծապես մի գերազանցեք ընդունված կալորիականությունը: Բավական է վերականգնել մարզումների առաջին օրը սպառված գլիկոգենի պաշարը։ Նրանք. կալորիականությունը չպետք է գերազանցի առաջին մարզման օրվա ծախսած 110%-ը:
6. Առանց ածխաջրածին օրերի կալորիականության մի մասը կարելի է փոխհատուցել՝ օգտագործելով փոքր քանակությամբ օմեգա-6 ճարպեր:

Սպիտակուցները հաշվարկվում են հետևյալ կերպ.

• 3 հեկտար բարդ սպիտակուցներ (շիճուկ + կազեին + բացակայող ամինաթթուներ) մեկ կիլոգրամ մաքուր քաշի մեկ մարզման օրը;
• 2 հեկտար ամբողջական սպիտակուց ոչ մարզման օրը;
• 1 գ սպիտակուց մեկ կիլոգրամ մարմնի վրա ածխաջրերի առկայության օրը.

Մտածեք կալորիականության պարունակության մոտավոր հաշվարկը, որով պետք է առաջնորդվել սնունդ պատրաստելիս:

Ընդունելի ապրանքներ

Եկեք պարզենք, թե ինչ կարող եք ուտել սպիտակուց-ածխաջրածին հերթափոխին հետևելով։

Սպիտակուցներ

Սպիտակուցի աղբյուրները բարդ են. 60% կազեին սպիտակուցը պետք է ապահովի երկարատև հագեցվածություն: Եվս 30%-ը կազմում է ընդհանուր «ձու/միս» սպիտակուցը, որն օրգանիզմին մատակարարում է բոլոր անհրաժեշտ ամինաթթուները։ Մնացածը կաթի / շիճուկի սպիտակուցն է:

Ինչ է թույլատրվում.

• յուղազերծված պանիր;
• շիճուկ, կաթ, կեֆիր:
• շոգեխաշած նիհար միս, ձուկ կամ խաշած հավի կրծքամիս:

Ինչն է արգելված.

• տապակած միս;
• ճարպային միս;
• դեղնուց;
• ճարպային կաթ;
• թթվասեր.

Ածխաջրեր

Ածխաջրերի աղբյուրները` բացառապես: Աշխատանքային օրերին թույլատրվում է փոքր քանակությամբ ֆրուկտոզա:

Ինչ կարող եք ուտել.

• կանաչ բանջարեղեն (սոխ, նեխուր, վարունգ և այլն);
• ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով շիլա - վարսակի ալյուր, հնդկաձավար, բրինձ;
• Ամբողջ հացահատիկի թեփ հաց (չափազանց ցածր քանակությամբ);
• մանրաթելերով հարուստ մթերքներ.

Ինչ չի թույլատրվում.

• սոդա;
• շաքար պարունակող մթերքներ;
• եգիպտացորենի շիլա;
• օսլա պարունակող մթերքներ (կարտոֆիլ, Երուսաղեմի արտիճուկ);
• ածխաջրեր բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով (բլիթներ, խմորեղեն, հաց);
• մյուսլի - բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով հացահատիկի առկայության պատճառով:

Ճարպեր

Ինչ վերաբերում է ճարպերին, ապա ցանկության դեպքում թույլատրվում է աղցանները համեմել ձիթապտղի յուղով։ Ձկան յուղը թույլատրվում է: Սրանք բոլորը օմեգա 3-ի աղբյուրներն են: Այլ բան խորհուրդ չի տրվում:

Հաշվարկի օրինակ

92 կգ-անոց տղամարդը, որի յուղայնությունը կազմում է 18%, ակտիվորեն զբաղվում է սպորտով շաբաթական 3 անգամ։ Մարզումների օրերին կիլոկալորիաների միջին սպառումը 3000-3500 է։ Ոչ մարզումների օրերին 2000-2500. Մաքուր քաշը՝ 75 կգ։

Ելնելով դրանից՝ ածխաջրերից զերծ օրվա ընթացքում դրա կալորիականությունը կհաշվարկվի հետևյալ կերպ.

• 75 * 3 - 225 գ սպիտակուց - 924 կկալ:
• 30-50 գ կանաչ ածխաջրեր (հնարավորինս քիչ)՝ 123 կկալ։

Ընդհանուր կալորիաների ընդունումը 1140 կկալ է առանց ածխաջրերի օրվա ընթացքում: Կիլոկալորիաների ընդհանուր դեֆիցիտը կազմում է մոտ 2000 կկալ մեկ մարզման օրը։ Ստանդարտ ցիկլ BUCH - 4/1:

Բեռնման օրը նրա սնունդը պետք է լինի.

• 75 գ սպիտակուց՝ 308 կկալ
• 5-10 գ օմեգա 6 ճարպեր՝ 92 կկալ։
• Ընդհանուր կալորիականությունը կազմում է 3500-3850 կկալ:
• Սա նշանակում է, որ մնացորդը ընկնում է ածխաջրերի վրա՝ մինչև 700 գ ածխաջրեր։ Հիմնականում բարդ:

Կիլոկալորիաների շաբաթական ընդհանուր դեֆիցիտը կազմում է մոտ 4000-5000 կկալ։ Երբ վերածվում է ճարպային հյուսվածքի, սա շաբաթական 444 հեկտար ճարպ է: 17 կգ մարմնի ճարպից 0,44 կգ-ը կազմում է շաբաթական մարմնի ճարպի մոտ 2,5%-ը կամ ամսական մարմնի ճարպի կորստի 10%-ը: Նրանք. Ամսվա վերջում տղամարդը կկշռի 89-90 կգ՝ մարմնի ճարպը նվազեցնելով մինչև 17,2%:

Ուշադրություն.տեսնելով հաշվարկները՝ շատերը արդյունքը ցածր կհամարեն։ Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ որպես օրինակ վերցվել է մարմնի փոքր քանակությամբ ճարպ ունեցող մարզիկը (մոտ 18%)։

Ճարպի ավելի բարձր հարաբերակցությամբ մարդկանց համար քաշի կորուստն ավելի նշանակալի կլինի: Այսպես, օրինակ, 92 կգ կշռող մարդու համար, մոտ 35% ճարպային հարաբերակցությամբ, ամսական քաշի կորուստը կկազմի մոտ 6-7 կգ։ Սա ավելի է ամրապնդում այն ​​փաստը, որ դիետան նախատեսված է չորացնելու (նվազեցնելով ճարպը` պահպանելով մկանները), այլ ոչ թե մաքուր քաշի կորստի համար, որն այրում է բոլոր հյուսվածքները:

Ածխաջրերի օրվա մենյու

Խմբագրական նշում.այս բաժինը ներկայացված է միայն տեղեկատվական նպատակներով: Ցանկի ձևավորման սկզբունքները ներկայացված են նախորդ բաժնում:

Առանց ածխաջրերի օրվա ճաշացանկը ընդհանուր առմամբ նման է առանց ածխաջրերի դիետայի: Սննդի քանակը բաժանվում է 5-ի։ Ընդհանուր կալորիականությունը մինչև 1400 է։

Օրվա մանրամասն սննդի մենյու.

Ածխաջրերի օրվա մենյու

Դուք կարող եք ներբեռնել և տպել երկու ընտրացանկերը:

Խնայողական տատանումներ (օգտագործված / օգտագործված)

Դիետայի նուրբ տարբերակ կա. Դրա արդյունավետությունը մնում է հակասական ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ երկարաժամկետ հեռանկարում: Սակայն ակնհայտ է, որ այն զգալիորեն քիչ վնասակար է օրգանիզմի համար եւ կարող է փոխարինել դասական կալորիաների հաշվարկին, որը կապահովի ամսական մինչեւ 1-2 կգ քաշի կորուստ։ Խնայող տարբերակով ամեն օրվա մենյուով մոտավոր Բուտչ դիետայի պլանը կարելի է գտնել ստորև բերված աղյուսակում:

Սպիտակուցի և ածխաջրերի օրերը նման են նախորդ պարբերություններին: BU օրվա համար հաշվարկը հետևյալն է.

Ապրանքների ընտրությունը պարտադիր չէ, որ դժվար լինի: Բավական է 100 գ քաշի համար նույն քանակությամբ BJU-ով անալոգներ ընտրել:

Դիետայի մուտքն ու դուրս գալը

Եթե, չնայած ամեն ինչին, այնուամենայնիվ որոշել եք փորձել սպիտակուց-ածխաջրածին փոխարինում, շտապում ենք հիասթափեցնել ձեզ. առաջին փորձից ոչինչ չի ստացվի: Փաստն այն է, որ ձեր մարմինը դեռ չգիտի, թե ինչպես վերակազմավորվել, որպեսզի օգտագործի ճարպային հյուսվածքը որպես պահեստային սնունդ: Ամենայն հավանականությամբ, ածխաջրերից հրաժարվելու արդեն 2-րդ օրը առողջական վիճակը կվատթարանա, նյութափոխանակությունը կդանդաղի։

Խորհուրդ.նախապես արժե ինքներդ ձեզ վրա փորձել առանց ածխաջրածին դիետայի մի քանի ցիկլ: Չնայած դրան, սպիտակուց-ածխաջրերի փոփոխությունն ուղղված է երկարաժամկետ ճոճանակին: Այսպիսով, դուք պետք է ճիշտ մուտքագրեք դիետան և ճիշտ դուրս գաք դրանից:

Ինչպես դա անել ճիշտ.

1. BUCH-ի մեկնարկից մեկ շաբաթ առաջ դուք պետք է հաշվարկեք ձեր օրական ընդունումը և կիլոկալորիների սպառումը:
2. 7 օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է 10%-ով նվազեցնել կալորիականության ընդունումը՝ այդպիսով ստեղծելով փոքր դեֆիցիտ։
3. Դիետան սկսելու նախորդ օրը խորհուրդ է տրվում փոքր բեռնաթափում կատարել։

Եվ միայն դրանից հետո սկսեք փոխարինել: Նման մուտքը թույլ կտա մարմնին ավելի մեղմ արձագանքել սնուցման թռիչքներին, ինչը հատկապես կարևոր է այն մարդկանց համար, ովքեր սպորտով չեն զբաղվում կամ առաջին անգամ են չորանալու:

Դա նման բան է թվում.

1. Կիլոկալորիայի սպառումը` 3000, սպառումը` 2500:
2. Երկրորդ օրը սպառումը 2700, սպառումը 2500։
3. Երրորդ սպառման համար` 2430, սպառումը` 2500 (դեֆիցիտի առաջին նշանները):
4. Չորրորդ սպառման վրա՝ 2200, սպառումը՝ 2400 (մենք նվազեցնում ենք ծանրաբեռնվածության մակարդակը)։
5. Սպառումը` 2000, սպառումը` 2300:
6. 6-րդ սպառումը` 1800, սպառումը` 2300:
7. 7-րդ սպառումը` 2500, սպառումը` 2500:

Դիետան թողնում ենք հակառակ հերթականությամբ։ Կարևոր է, սակայն, որ դիետան սկսվի ածխաջրերի բեռնումից (և ոչ բեռնաթափումից) մեկ օրից հետո:

Ինչի հետ համատեղել.

Նշում:այս բաժինը նախատեսված է բացառապես մասնագետների համար:

Սպիտակուցի և ածխաջրածինների փոփոխությունը քիչ է ազդում մարզումների կատարման վրա: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր նպատակն է առավելագույնի հասցնել մարմնի ճարպի կորուստը մինչմրցային ժամանակահատվածում, և դուք չեք օգտագործում տեստոստերոնի մետաբոլիտներ (այսինքն՝ անդրոգեն ստերոիդներ), ապա որոշ հավելումներ կբարձրացնեն ձեր մարզումների արդյունավետությունը:

Դրանք ներառում են.

1. L-carnitine. Շարունակական հիմունքներով, մարզումների կատարողականը բարելավելու համար - 2-3 պարկուճ մարզումից 30 րոպե առաջ: (Մասնավորապես կարդացեք այստեղ):
2. BCAA 2-1-1. Մկաններում կատաբոլիկ պրոցեսները նվազեցնելու համար: Բացառապես մարզվելուց հետո, քանի որ հակառակ դեպքում ամինաթթուները ոչ թե մկաններ են գնալու, այլ որպես էներգիա։ (այստեղ մանրամասն այդ մասին):
3. (և դրա անալոգները) նվազագույն ընդունելի դեղաչափով: Այն թույլատրվում է օգտագործել միայն այն դեպքում, եթե ածխաջրերի ծանրաբեռնվածությունը համընկել է մարզման օրվա հետ։ Դեղը թույլ կտա շարունակել ողողել ճարպային հյուսվածքը, չնայած արյան մեջ գլիկոգենի առկայությանը:
4. Կլենբուտերոլը և նրա անալոգները՝ սպիտակուցային օրերի կես դոզանով, որը համընկնում է մարզումների հետ: Maple-ը հզոր թերմոգենիկ է, որը խթանում է արյան լիպոլիզը:

Եվ ևս մեկ կարևոր կետ՝ որքան էլ ցանկանաք չորանալ, այն չի ստացվի առանց վերապատրաստման պլանը փոխելու։ Համոզվեք, որ ավելացրեք սրտային բեռներ ճարպային այրման սրտի զարկերի գոտում:

Գովազդի վտանգավոր տատանումներ

Ցավոք, BUCH դիետան ունի շատ պարզեցված դիագրամներ: Այս բոլոր հրաշք տեխնիկայի և պարզեցումների նպատակը սննդակարգի հանրահռչակումն է։ Դա անելու համար սննդային հրաշք վաճառողները օգտագործում են կատարողականի տվյալները դասական հերթափոխից և չեն նշում հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները: Ընդ որում, որպես մենյու առաջարկվում է ապրանքների հսկայական ցանկ, հաճախ խախտվում են սննդակարգի սկզբունքները։

Սա հանգեցնում է հետևյալ հետևանքների.

1. Դիետայի արդյունավետության նվազեցում.Այո, այն դառնում է անվտանգ, բայց ճոճանակը կշեռքի վրա ոչ մի մինուս չի կարող ցույց տալ:
2. Ինտենսիվության բարձրացում.Դա տեղի է ունենում, երբ կանայք փորձում են իրենց մարմնին ստիպել կաթով և այլ անհեթեթություններով: Այնուհետև նման դիետան ունի կալորիականության ավելի խիստ սահմանափակում (միշտ չէ, որ համընկնում է սպառման հետ), և ապահովում է ջրի և մկանների արագ հեռացում հնարավորինս կարճ ժամանակում: Կշեռքի վրա արդյունքը ապշեցուցիչ է (շաբաթական մինչև 7-10 կգ), բայց եթե երկար ժամանակ հավատարիմ մնաք նման էքսպրես սննդակարգին, վտանգում եք հիվանդանոց գնալ։

Դիտարկենք ACU էլեկտրամատակարարման ամենավտանգավոր տարբերակները:

Այս սննդակարգին մանրամասն նայելը իմաստ չունի։

Պարզապես թվարկենք դրա արդյունավետությունը կասկածելի պատճառները.

1. Խիստ հղում կալորիաների քանակին (առանց նախնական տվյալների, սպառում, սպառում, քաշ, մարմնի ճարպ):
2. Ֆիքսված 2/1/1 սխեմայի առկայություն (2 ոչ ածխաջրեր, 1 կիսով չափ, 1 ածխաջրածին բեռ): Առանց անհատական ​​ճշգրտումների, այս սննդային հավասարակշռությունը պահպանելու հնարավորությունը կազմում է բոլոր նրանց, ովքեր փորձել են այն մոտավորապես 7-10%-ը:
3. Ոչ մի խոսք գլիկոգենի օգտագործման և ֆիզիկական ակտիվության անհրաժեշտության մասին:
4. Դիետայից մուտք ու ելք չկա։

Նույնիսկ եթե մենք հեռացնենք վտանգի հետ կապված բոլոր հարցերը, BUCH Malysheva-ի հետևորդները կունենան անխուսափելի հետադարձ ազդեցություն, երբ դիետայի վերջում ավելորդ քաշը վերադառնում է:

Փաուելի դիետա

Փաուելի դիետան մետաղադրամի մյուս կողմն է: Այն համեմատաբար արդյունավետ է, թեև վտանգավոր։ Փաուելի դիետայի ամենամեծ թերությունն այն է, որ այն սպիտակուց-ածխաջրածին փոխարինում չէ: Սա ցածր ածխաջրերի և բարձր ածխաջրերով օրերի հերթափոխ է՝ ֆիքսված կալորիականությամբ:

Սա նշանակում է, որ եթե սննդակարգում նկարագրված բոլոր սկզբունքները պահպանվեն, դրա արդյունավետությունը մոտավորապես հավասար կլինի։ Կրկին ֆիքսված կալորիականությունը հաշվի չի առնում օրգանիզմի իրական կարիքները, հետևաբար 1200-1500 կկալ թվերը, թեև դեֆիցիտ են ստեղծում, հաճախ չափից դուրս են քիչ թե շատ ակտիվ կենսակերպ վարող մարդկանց համար։

Եվ ամենակարևորը. Փաուելի ցիկլի տևողությունը 3 ամիս է, մինչդեռ նույնիսկ ցածր ածխաջրերով դիետայի ամենադժվար տարբերակներն ունեն պարբերականացում (դիետայի 6 շաբաթ, սահուն ելքի շաբաթ):

Արդյունքներ

Ընդհանուր առմամբ, սպիտակուց-ածխաջրերի փոխարինումը չափազանց արդյունավետ միջոց է ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու համար, պարզապես անհրաժեշտ է հիշել հիմնական սկզբունքները.

1. Սա դիետա չէ, այլ սնուցման սկզբունք։
2. Այն բացառապես հարմար է արագ-ուժային սպորտով զբաղվող մարդկանց համար՝ պահպանելով մարզումների ինտենսիվությունը:
3. Օգտագործման առավելագույն ժամկետը 4 շաբաթ է։
4. Այլընտրանքը չպետք է օգտագործվի ավելի քան 2 անգամ 3 ամիսը մեկ:
5. Կարևոր է վիտամիններով և հանքանյութերով սնվելը։
6. Անհատական ​​ճշգրտում է պետք՝ սկսած կալորիաների հաշվարկից և վերջացրած հերթափոխի ժամանակաշրջաններով։

Չափից շատ մի կախվեք քաշի ցուցիչներից, քանի որ ի տարբերություն այլ «հրաշք դիետաների», BUCH-ն այրում է միայն ճարպը, մինչդեռ մյուսներն ուտում են մարմինը մկանների, կապանների, մաշկի և ատամների հետ միասին:

Նույնիսկ մարզիկները օգտագործում են BUCH-ը մրցմանը նախապատրաստվելու վերջին փուլերում, երբ մրցումային քաշից առաջ մնում է ընդամենը 3-5 կգ, և շատ կարևոր է պահպանել ամբողջ մկանային զանգվածը:

Սպիտակուցների և ածխաջրերի փոխարինման (BUC) սննդակարգի հիմնական նպատակն է այրել ճարպերը՝ միաժամանակ առավելագույնի հասցնելով մկանների պահպանումը: Այս դիետան հաճախ օգտագործվում է մարզիկների կողմից չորացման համար, թեև ի սկզբանե այն նախատեսված չէր նրանց համար: Սպիտակուց-ածխաջրածին ռոտացիոն դիետան հիմնված է ածխաջրերի քանակի փոփոխության վրա՝ արդյունավետ քաշի կորստի և մկանները պահպանելու համար անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցի սպառման վրա:

Դիետայի սխեման սպիտակուց-ածխաջրածին փոխարինում

Այս դիետան բաժանված է 4-օրյա հատվածների. առաջին երկու օրը դուք պետք է օգտագործեք շատ քիչ ածխաջրեր՝ ոչ ավելի, քան 0,5 գ 1 կգ քաշի համար, այլ ընդհակառակը, պետք է ուտել շատ սպիտակուցներ՝ 3-4 գ 1 կգ քաշի համար: Երրորդ օրը ածխաջրածին է, պետք է ուտել 5-6 գ ածխաջրեր՝ 1 կգ մարմնի քաշի դիմաց, սպիտակուցի քանակը կարելի է նվազեցնել մինչև 1-1,5 գ՝ 1 կգ քաշի դիմաց։ Չորրորդ օրը սպիտակուցների (2-2,5 գ 1 կգ քաշի դիմաց) և ածխաջրերի (1 կգ մարմնի քաշի համար 2-3 գ) չափավոր ընդունմամբ օր է:

Ինչպես է աշխատում սպիտակուց-ածխաջրերի փոփոխությունը

Քառօրյա ցիկլի առաջին և երկրորդ օրը մարմնում սպիտակուցների և ածխաջրերի փոփոխության դեպքում գլիկոգենի պաշարները գրեթե ամբողջությամբ սպառվում են- այս ընթացքում այդ ամենը սպառվում է մկանների կողմից: Բայց գլիկոգենը, որպես կանոն, ապահովում է միայն մկանային էներգիայի սպառումը, իսկ մնացած էներգիայի կորուստը (քուն, մտավոր ակտիվություն, բազալ նյութափոխանակություն, հույզեր և այլն) տեղի է ունենում ճարպերի քայքայման պատճառով։ Երկրորդ օրվա վերջում ավարտվում են ճարպերը որպես էներգիայի աղբյուր օգտագործելու մարմնի ռեսուրսները. ի վերջո, ճարպը էներգիայի վերածելը բավականին դժվար է, և ափսոս է, որ մարմինը նվազեցնի իր պաշարները մինչև ոչինչ. Եթե ​​շարունակեք ցածր ածխաջրերի շրջանը, ապա մարմինը կսկսի աշխատել արտակարգ ռեժիմում՝ փորձելով խնայել ճարպերը երկար սովի դեպքում և քայքայելով մկանային սպիտակուցը՝ էներգիա ստանալու համար, ինչը չի կարելի թույլ տալ։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, ցիկլի երրորդ օրը մենք օրգանիզմին տալիս ենք մեծ քանակությամբ ածխաջրեր՝ ընդմիջելու, մկանային գլիկոգենի պաշարները համալրելու համար։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս օրը դուք չեք ավելացնում կալորիաների ընդունումը, դուք նվազեցնում եք ձեր սպիտակուցի ընդունումը, և ձեր կերած ճարպի քանակը գործնականում ժխտվում է: Օրական սննդակարգի ընդհանուր կալորիականությունը մնում է նույնը։ Ածխաջրային նման օրն այնպես է ազդում օրգանիզմի վրա, որ մկանները թողնում է հանգստի, իներցիայով օգտագործում է ճարպերը որպես էներգիայի ռեսուրս, իսկ գլիկոգենի տեսքով ածխաջրերն ուղարկում է մկաններ և լյարդ։ Չորրորդ օրը գործընթացը շարունակվում է, բայց դուք մի փոքր նվազեցնում եք ածխաջրերի քանակը. Սպիտակուց-ածխաջրածին փոփոխության ժամանակ ածխաջրեր սպառելու նպատակը դրանցից էներգիա ստանալը չէ, բայց դրանց փոխակերպման մեջ մարմնի կողմից գլիկոգենի:

4-օրյա ցիկլի համար դուք կորցնում եք 0,5-1 կգ (չնայած դա տեղի է ունենում երկու օր ուշացումով, այսինքն՝ դիետայի 6-րդ օրվա առավոտից կարող եք դիտել արդյունքները առաջին 4-օրյա ցիկլից): . Առաջին երկու օրերին հիմնականում ջուրը կվերանա։ Երրորդ օրը քաշը կվերադառնա՝ դա նույնպես հիմնականում ջրի շնորհիվ է։ Ուստի քաշի իրական փոփոխություն կտեսնեք միայն 6-րդ օրը։

Սպիտակուց-ածխաջրածին փոխարինման դրական և բացասական կողմերը

Այս դիետայի անկասկած առավելությունն այն է, որ այն սոված չէ։ Այն «պտտեցնում» է նյութափոխանակությունը՝ թույլ տալով արագ նիհարել։ Նույնիսկ կալորիականության նվազման դեպքում մարմինը երկար ժամանակ չի կարող հարմարվել դրան, չէ՞ որ դուք անընդհատ փոխում եք սննդի բաղադրությունը: Օրգանիզմն այրում է ճարպերը և չի դիպչում մկանային զանգվածին, ընդհակառակը, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դեպքում մկանային զանգվածը մեծանում է։ Սպիտակուց-ածխաջրերի փոխարինումը չի առաջացնում անհանգստություն և չի առաջացնում սթրես:Դուք կարող եք պատրաստել ձեր սեփական ճաշացանկը սպիտակուց-ածխաջրերի փոփոխության՝ ըստ կալորիականության, սննդի ընտրության, կերակուրների հաճախականության, կարող եք նույնիսկ ձևավորել ձեր սեփական ցիկլերը. 1 և այլն:

Դիետայի թերությունները ներառում են քաշի կորստի աննշան տեմպերը դասական դիետաների համեմատությամբ, ստամոքս-աղիքային խանգարումների և ստամոքսի հիվանդությունների (հատկապես թթվայնության բարձրացմամբ) ռիսկը սպիտակուցի մեծ քանակության պատճառով: Նաև, ըստ սպիտակուցների և ածխաջրերի փոփոխության ակնարկների, կարող է դժվար լինել ցիկլի ցանկացած օրվա ընթացքում սպիտակուցների և ճարպերի սպառումը հաշվարկելը (օրինակ, եթե դուք սնվել եք սրճարանում կամ սնունդ եք գնել գյուղի խանութից, դուք կունենաք. պարզել դրանց կազմը «աչքով»): Այնուամենայնիվ, ըստ սպիտակուց-ածխաջրերի փոփոխության ակնարկների, ճշգրիտ հաշվարկներով, դիետան բավականին լավ արդյունքներ է տալիս:

Սպիտակուց-ածխաջրերի փոփոխական մենյու

Ստորև բերված է սպիտակուցի և ածխաջրերի այլընտրանքային ընտրացանկ, որը կարող եք օգտագործել որպես ելակետ:

Սպիտակուցային օրեր (ցիկլի առաջին և երկրորդ օր).

• Նախաճաշ. ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ առանց շաքարի (կարող եք ավելացնել վանիլին, դարչին);
• Երկրորդ նախաճաշ. 1 եփած ձու և 1 խաշած ձվի սպիտակուց կամ ձվի և ձվի սպիտակուցի ձվածեղ;
• Ճաշ՝ խաշած հավի կրծքամիս, թխած թունա կամ խաշած ծովախեցգետին, կանաչ բանջարեղեն (մի քանի վարունգ կամ մի քանի կաղամբի տերեւ, խաշած բրոկկոլի);
• Կեսօրից հետո խորտիկ. ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ մածուն;
• Ընթրիք՝ խաշած հավի կրծքամիս, կեֆիր 1%:

Ածխաջրերի օր.

• Նախաճաշ. շիլա չորացրած մրգերով, հացահատիկային հաց;
• Երկրորդ նախաճաշ՝ ընկույզ;
• Ճաշ՝ հավի կրծքամիս եփած բրնձով կամ հնդկաձավարով կամ մակարոնեղենով կոլոլակներով;
• Կեսօրվա խորտիկ՝ բանան, խնձոր, տանձ;
• Ընթրիք՝ կարտոֆիլի պյուրե շոգեխաշած կոտլետով, բանջարեղենային աղցան։

Չափավոր օր.

• Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր կեֆիրով 1%;
• Երկրորդ նախաճաշ՝ լոլիկով և վարունգով աղցան;
• Ճաշ. թխած հավի կրծքամիս կամ ձուկ՝ զարդարված շագանակագույն բրնձով, հնդկաձավարով, մակարոնով կամ կարտոֆիլով;
• Կեսօրից հետո խորտիկ. մի բաժակ մրգային մածուն;
• Ընթրիք՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ 10% թթվասերով առանց շաքարի։

Հավի կրծքամիսը, հնդկահավի ֆիլեը, ցածր յուղայնությամբ ձուկը (թառափ, ձողաձուկ, թառափ և այլն), ծովամթերքը, կաթնամթերքը, սոյան կարող են սպիտակուցների աղբյուր լինել ճարպերի և ածխաջրերի նվազագույն պարունակությամբ՝ սպիտակուց-ածխաջրածին հերթափոխով դիետայի համար: Ածխաջրերի աղբյուրը ածխաջրային օրերին պետք է լինեն բարդ ածխաջրեր պարունակող մթերքները՝ գլիկոգենն օրգանիզմում չի կուտակվի, եթե չափից շատ շաքար ուտեք: Ուստի ընտրեք հացահատիկային, հացահատիկային, ընկույզ, կարտոֆիլ, հատիկաընդեղեն, կոշտ մակարոնեղեն, բանջարեղեն, մրգեր և չոր մրգեր:

Ցիկլի բոլոր օրերին աշխատեք ժամը 19:00-ից հետո չսնվել, ածխաջրածին օրը խմել ոչ ավելի, քան 1,5 լիտր ջուր, սպիտակուցային օրերին՝ առնվազն 2 լիտր։

Սպիտակուց-ածխաջրածին փոխարինման արդյունավետությունը

Այս դիետան չի կարելի պահպանել 1 ամսից ավելի, անհրաժեշտության դեպքում այն ​​կարող եք կրկնել 1-1,5 ամիս հետո։ Հրահանգներին խստորեն պահպանելով, ըստ սպիտակուց-ածխաջրերի փոփոխության ակնարկների, դիետան իսկապես աշխատում է. կիլոգրամներով քաշը հեռանում է, գուցե ոչ այնքան արագ, որքան սպասում էիք, բայց ճարպային զանգվածը փոխարինվում է մկաններով: Ուստի ծավալի կորուստը և գեղեցիկ մկանային ռելիեֆի տեսքը երաշխավորված են ձեզ համար։

Արդյունավետ քաշի կորստի կարելի է հասնել սննդակարգի կալորիականության վերահսկման միջոցով՝ սպիտակուց-ածխաջրածին հերթափոխով, մինչդեռ սպիտակուցային օրերին հնարավորինս քիչ ճարպ սպառեք, իսկ ածխաջրածին օրերին՝ այդ քանակությունը կարող է մի փոքր ավելանալ: Սպիտակուց-ածխաջրածին փոխարինումը չի լուծի գիրության խնդիրները, երբ մարդն ունի 10 կամ ավելի ավելորդ կիլոգրամ, բայց բավականին հարմար է քաշը 5-6 կգ-ով շտկելու համար։

Եթե ​​ձեզ դուր եկավ այս հոդվածը, խնդրում ենք քվեարկել դրա օգտին.(25 Ձայն)

Արդյունավետ քաշի կորստի հարցում պրոֆեսիոնալ մարզիկները զգալի հաջողությունների են հասել։

Սա հատկապես ակնհայտ է բոդիբիլդինգում, որտեղ մարզիկները մրցելիս չեն կարող իրենց թույլ տալ մեկ գրամ ավելորդ ճարպ մաշկի տակ:

Տեխնիկաներից մեկը, որ նրանք օգտագործում են, կոչվում է սպիտակուց-ածխաջրածին փոխկապակցում (SPB):

Այս հոդվածում մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք դրան, կպարզենք սկզբունքներն ու կանոնները, ինչպես նաև կտանք համապատասխան մենյուի օրինակ:

Տեխնիկայի առանձնահատկությունները

Սկզբում BUCH-ը ճանաչում ստացավ պրոֆեսիոնալ մարզիկների շրջանում, քանի որ այս սննդային համակարգը թույլ է տալիս կարճ ժամանակում ազատվել ավելորդ ճարպային զանգվածից և տոնուսավորել մկանները:

Միայն որոշ ժամանակ անց BUCH-ը հայտնի դարձավ այն մարդկանց շրջանում, ովքեր պարզապես ձգտում են գեղեցիկ կազմվածքի և լավ արտաքինի։ Ի տարբերություն խիստ ծոմի կամ ցածր ածխաջրածին դիետաների՝ BEH-ն թույլ է տալիս ուտել ձեզ անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերով:

Առավելությունները

• առատ և սննդարար սնունդ, առանց «սոված» օրերի;
• համարվում է ամենաարդյունավետ և անվտանգ սննդի համակարգերից մեկը.
• ավելորդ քաշը կորցնում է ճարպային պաշարների այրման արդյունքում, և ոչ մկանային զանգվածը.
• ճաշացանկը օգտագործում է պարզ և մատչելի ապրանքներ.
• հերթափոխը թույլ է տալիս պահպանել նյութափոխանակության լավ մակարդակ և նույնիսկ արագացնել այն;
• համատեղելի է ծանր ֆիզիկական ակտիվության հետ, քանի որ սնուցումն ապահովում է ինչպես էներգիա (ածխաջրեր), այնպես էլ մկանների զարգացման համար նյութ (սպիտակուցներ):

թերությունները

• խորհուրդ չի տրվում 3 ամսից ավելի դիետա պահել։ Հանգստի ժամանակահատվածը պետք է հավասար լինի սպիտակուց-ածխաջրածին փոխարինման համակարգին հաջորդող ժամանակաշրջանին.
• ածխաջրածին օրերի առկայությունը չի ենթադրում ձեր սիրելի քաղցրավենիքի և աղանդերի օգտագործումը.
• փոփոխականության բավականին կոշտ համակարգին հետևելու անհրաժեշտությունը, մինչդեռ դժվար է մենյուը պարզապես «ինքներդ» կարգավորել.
• արդյունավետության առումով այն չի գերազանցում դասական դիետաները։

Հակացուցումներ

Եթե ​​ունեք հարցեր, ապա պետք է դիմեք մասնագետի խորհրդին:

Արդյունավետություն

Դիետայի ազդեցությունը հենց օրերի և ցիկլերի փոփոխության մեջ է։ Եթե ​​երկար ժամանակ սննդակարգը հիմնականում բաղկացած է սպիտակուցներից, ապա օրգանիզմը ընտելանում է այս ռեժիմին և սկսում է նորից ճարպ կուտակել՝ այն այրելու փոխարեն։

Սպիտակուցային օրերի փոխարինումը ածխաջրայինով թույլ կտա ոչ միայն ուտել անհրաժեշտ նյութեր պարունակող սնունդ, այլև մարմնին տալ գլիկոգենի պաշար (մկանները պահպանելու համար) և էներգիա ֆիզիկական գործունեության համար։

Արդյունքները կախված են նախնական պարամետրերից:

BUCH-ը իդեալական է ընդգծված թեթևացում («չորություն») ստանալու և ավելորդ ճարպից ազատվելու համար՝ առանց մկանները վնասելու։ Արդյունքները գնահատելիս ավելի լավ է համեմատել ծավալների պարամետրերը, օրինակ՝ կուրծք - իրան - կոնքեր։ Շատերը, ովքեր ձգտում են որոշակի համամասնությունների, նաև հետևում են բիսեպսի, ազդրերի շրջագծի փոփոխությանը առանձին և այլն:

Կան նաև կարևոր արդյունքներ, ինչպիսիք են բարեկեցության բարելավումը, լավ ֆիզիկական մարզավիճակ ձեռք բերելը և անընդհատ քաղց չզգալը:

Դիետայի կանոններ

Էներգահամակարգի հիմքը պարունակվում է անվանման մեջ. Դրա էությունը սպիտակուցների, ածխաջրերի կամ խառը սննդի օգտագործմամբ օրերի փոփոխության մեջ է։ Սովորաբար սա 2-ից 5 սպիտակուցային օր է, 1-ից 2 ածխաջրածին, և 1-ից 2 խառը կամ ցածր ածխաջրերի օր:

Սննդի պահանջվող քանակությունը հաշվարկվում է անհատապես և կախված է այն կշեռքի թվերից, որոնք դուք ցանկանում եք տեսնել: 1 կգ-ի համար անհրաժեշտ է.

• 4-5 գր. ածխաջրեր ածխաջրածին օրերին;
• 3-4 գր. սպիտակուցը սպիտակուցային օրերին;
• 2 - 2,5 գր. ածխաջրեր և 1,5 - 2 գր. սպիտակուցը խառը օրերին.

Սպիտակուցային օրերին թույլատրվում են հետևյալ մթերքները.

• Անյուղ միս (օրինակ՝ հավ կամ հնդկահավ)
• ձու;
• կաթնամթերք;
• Ձուկ և ծովամթերք;
• ընկույզներ փոքր քանակությամբ.

Կողմնակի ճաշատեսակի համար կարող եք օգտագործել որոշ բանջարեղեն հում կամ շոգեխաշած:

Ածխաջրածին օրարդյունավետորեն կենտրոնանալ «առողջ» ածխաջրերի վրա՝ ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով բաղադրիչներ: Սրանք տարբեր հացահատիկներ, մրգեր և բանջարեղեն, մակարոնեղեն TSP-ից և հացահատիկային հաց (կամ փխրուն հաց): Տարբեր աղանդեր և այլ «դատարկ» կալորիաներ արգելված են։

Խառը օրերինճաշացանկը կարող է միավորել ապրանքները երկու խմբերից:

Քաշի կորստի համար մարզումների ռեժիմը պետք է հարմարեցվի սննդակարգին: Ուժեղ վարժությունները լավագույնս արվում են ածխաջրածին օրերին, մինչդեռ սպիտակուցներով և ցածր ածխաջրերով օրերին՝ ընդմիջում կատարեք կամ սիրտ կամ թեթև վարժություններ արեք՝ վերականգնող ազդեցությամբ:

Օրական կալորիաների ընդունումը տատանվում է շուրջը 1200-1500 բայց ոչ պարտադիր պակաս 1000 ... Ավելի լավ է, որ սննդակարգը պարունակի 4-6 փոքր կերակուրներ՝ մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները ցանկալի ռեժիմում պահպանելու համար:

Անհրաժեշտ է նաև վերահսկել սպառվող ջրի քանակը և խմել օրական մոտ 1,5 - 2 լիտր։ Թույլատրված ըմպելիքները ներառում են նաև թեյ, երբեմն սուրճ, առանց շաքարի կամ փոխարինողով:

Սպիտակուցի և ածխաջրածին օրերի հարաբերակցությունը

BUCH-ն ունի բազմաթիվ փոփոխություններ՝ տարբերակներ, որոնք միմյանցից տարբերվում են սպիտակուցային և ածխաջրային օրերի հարաբերակցությամբ, կալորիաների նորմայով։ Նրանցից մի քանիսը.

1 և 2 օր - սպիտակուց:

Օր 3 - ածխաջրեր.

Օր 4 - խառը.

Տևողությունը սովորաբար առնվազն մեկ ամիս է, սննդակարգին հետևելու օրերի քանակը պետք է լինի 4-ի բազմապատիկ (օրինակ՝ 28, 36 կամ 48)։

30 օր ԲՈՒԽ

Դիետան տեւում է 30 օր։ Այս դեպքում ցիկլը բաղկացած է 3 օրից՝ սկզբում ածխաջրածին, ապա ցածր ածխաջրածին, իսկ վերջում՝ սպիտակուց։

Պաուելի ցիկլը

BUCH-ը նախատեսված է մեկ շաբաթով: Օրերի միջև հիմնական տարբերությունը սպառված կալորիաների համամասնությունն է. ածխաջրեր և սպիտակուցներ (մոտ 1-ը 2,5-ից): Հատկանշական է, որ սննդակարգին հետևելուց առաջ խորհուրդ է տրվում մեկ օր անցկացնել՝ բեռնվելով և դրա ընթացքում ուտել ուտել. 2500 կալորիաներ.

Այնուհետև սկսվում է կալորիաների և սննդանյութերի խիստ հետևման շաբաթը:

Օրինակ, երեքշաբթի, հինգշաբթի և շաբաթ օրերին դուք պետք է ավելի շատ ածխաջրեր (կալորիականություն 1500 ), երկուշաբթի, չորեքշաբթի և ուրբաթ օրերին՝ ավելի շատ սպիտակուցներ (կալորիականություն 1200 ), իսկ կիրակի օրը կազմակերպեք բեռնման օր՝ 2 հազար կալորիայով ցանկացած սննդի դիետայով։

Առավելագույն ժամկետը, որի ընթացքում BUCH-ին թույլատրվում է հետևել այս սխեմային, 12 շաբաթ է:

ԲՈՒՉ Է.Մալիշևայից

Դիետայի այս տեսակը հորինվել է որպես նիհարելու արտակարգ միջոց, օրինակ՝ կարևոր իրադարձությունից առաջ և ավելի վնասակար է առողջության համար, քան այլ փոփոխությունները։

Հերթափոխը բաղկացած է 2-օրյա ցիկլերից. առաջինում կարելի է ուտել 1 հատ խաշած

Քաշի կորստի համար սպիտակուց-ածխաջրերի փոխարինումը կամ BUCH դիետան ունի բոդիբիլդինգի հետ կապված պատմություն: Նախկինում այն ​​օգտագործվում էր մկանային զանգված ձեռք բերելուց հետո՝ ճարպերն այրելու համար։

Այս օրերին դիետան տարածված է ոչ միայն մարզիկների շրջանում։

Ելնելով սպիտակուցային և ածխաջրային օրերի փոփոխության վրա՝ սննդի այս ծրագիրը անհարմարություն չի առաջացնում, և սննդակարգի տևողությունը կարող է փոփոխվել՝ կախված հանդուրժողականությունից:

Փոխարկելը չի ​​նշանակում խառնել

Սպիտակուց-ածխաջրածին ռոտացիան քաշի կորստի համար ներառում է սպիտակուցային սննդի և ածխաջրեր պարունակող մթերքների օգտագործումը:

Սննդի շաբաթական պլանը սկսվում է խառը օրով, որի ընթացքում առավոտյան սպառվում են ածխաջրեր, ցերեկային ժամերին՝ սպիտակուցային սնունդ՝ ածխաջրերի փոքր ավելացումով, իսկ երեկոյան՝ բացառապես սպիտակուցային սնունդ: Հաջորդ երկու օրը սննդակարգում ներառեք սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ՝ ձուկ, միս, կաթնաշոռ։

Այս օրերին հաջորդում է մեկը, որի սննդակարգում հնդկացորենի շիլա, հացահատիկի ալյուրից պատրաստված հաց, բանջարեղեն (կարտոֆիլը թույլատրվում է թխել) և թարմ մրգեր։ Հետո նորից գալիս է երկու սպիտակուցային օրվա հերթը, իսկ վերջին օրը ածխաջրածինն է:

Ուշադրություն.

Արդյունքում սպիտակուց-ածխաջրային հերթափոխը ներառում է 7 օր՝ 1 խառը - 2 սպիտակուց - 1 ածխաջրածին - 2 պրոտեին - 1 ածխաջրածին։

Ածխաջրերի այլընտրանքային դիետան ժամանակով սահմանափակված չէ: Կախված օրգանիզմի անհատական ​​առանձնահատկություններից և հանդուրժողականությունից (և ածխաջրերի և սպիտակուցների պլանավորված հավասարակշռության արդյունքում սննդակարգը բավականին հեշտությամբ հանդուրժվում է), շաբաթական ժամկետը կարող է երկարաձգվել մինչև չորս շաբաթ և նույնիսկ դարձնել հիմնական սննդի սկզբունքը. մոդել.

Պետք է հիշել, որ ածխաջրերի փոփոխությունը համակցված օրվա ժամանակացույցում ենթադրում է, սակայն, սպիտակուցների և ածխաջրերի առանձին օգտագործում տարբեր կերակուրներում, ոչ մի դեպքում դրանք խառնելով: Ածխաջրերի պակասի պատճառով մարմինը սկսում է սպառել ճարպային պաշարներ և ավելցուկ: քաշը հեռանում է.

Ածխաջրերի հերթափոխային դիետան ներառում է մթերքների ընտրություն՝ առավելագույն ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով, այսինքն՝ ավելի օգտակար օրգանիզմի յուրացման համար։ Մասնագետների կողմից մշակված GI աղյուսակը կօգնի ձեզ ընտրել այս ապրանքները:

Սպիտակուցների և ածխաջրերի հաշվում

Ինչ վերաբերում է սպիտակուցային օրերին, ապա սպիտակուցի տոկոսադրույքը (դրանք առկա են ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի, ձկան, անյուղ մսի մեջ) հաշվարկվում են հետևյալ կերպ՝ ձեր քաշը երեքով բազմապատկած, արդյունքում տալիս է սպիտակուցի օրական ընդունումը։

Դիետան կազմված է այնպես, որ սննդակարգը պարունակում է նվազագույն քանակությամբ ճարպ: Ուստի ածխաջրածին օրերին անհրաժեշտ է ուտել քիչ քանակությամբ կալորիաներով սնունդ՝ բարդ ածխաջրերով, որոնք պարունակվում են հացահատիկային, բանջարեղենի և կոշտ ցորենի ալյուրից պատրաստված մակարոնեղենի մեջ:

Կալորիականության պարունակությունը նույնպես հաշվարկվում է աղյուսակների միջոցով, որոնք հաշվարկում են կալորիաների քանակը 100 գ-ում:

Այն դեպքում, երբ քաշը չափազանց մեծ է, ապա որպես ելակետ վերցրեք ավելի ցածր ցուցանիշ՝ այն արդյունքը, որին ձգտում եք։ Բայց մի վերցրեք ավելի քան 10 կգ:

Դիետա + վարժություն

Սպիտակուցի ածխաջրերի փոխարինումը դիետա է, որն օգտագործվում է մարզիկների և բոդիբիլդերների կողմից ամբողջ աշխարհում, ներառյալ ռուսները: Մանրակրկիտ հետազոտություններից հետո այն ստացել է հայրենական փորձագետների հավանությունը։

Իհարկե, սովորական մարդիկ նույնպես կարող են հետևել այս սննդակարգին։ Քաշի կորստի համար ածխաջրերի փոփոխությունը խորհուրդ է տրվում զուգակցել ֆիզիկական ակտիվության հետ։ Ֆիզիկական վարժությունների հատուկ հավաքածուն օգնում է պահպանել մկանային տոնուսը։

Սպիտակուցային-ածխաջրային դիետայի օրինակելի մենյու

Սպիտակուցային օրեր.

• Նախաճաշը բաղկացած է ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից և մեկ բաժակ թեյից:
• Երկրորդ նախաճաշ - երկու ձու ձվածեղ:
• Ճաշ. նիհար ձուկ և վարունգով և լոլիկի աղցան:
• Կեսօրվա խորտիկ - ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
• Ընթրիք՝ խաշած թռչնի ֆիլե կամ տավարի անյուղ միս:
• Քնելուց քիչ առաջ կարող եք խմել մեկ բաժակ կեֆիր, մածուն կամ խմորված թխած կաթ։

Ածխաջրածին օրեր.

• Նախաճաշին՝ մեղրով վարսակի ալյուր, կարող եք կաթ ավելացնել։
• Երկրորդ նախաճաշ - մեկ խնձոր:
• Ճաշ - մակարոնեղեն կամ հնդկաձավար շոգեխաշած բանջարեղենով կամ սնկով, թարմ բանջարեղենով աղցան, մի կտոր սև հաց:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ մի բաժակ կեֆիր կամ մածուն:
• Ընթրիք՝ ձկան կամ տավարի մսով շոգեխաշած, գազար կամ թարմ վարունգով աղցան:
• Քնելուց կես ժամ առաջ խմեք մեկ բաժակ կեֆիր կամ մածուն։

Համակցված (սպիտակուց-ածխաջրածին օրեր).

• Նախաճաշին՝ վարսակի ալյուր՝ չորացրած մրգերով և մեկ բաժակ մածուն։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ մի երկու ծիրան։
• Ճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ ձուկ՝ շոգեխաշած կամ բրնձով խորոված:
• Կեսօրից հետո խորտիկ. մի բաժակ խմորված թխած կաթ:
• Ընթրիք՝ տավարի շոգեխաշել ոսպի խավարտով։
• Քնելուց առաջ՝ ցածր յուղայնությամբ մածուն։

Սպիտակուցային-ածխաջրային դիետայի առավելությունները

Սպիտակուցների և ածխաջրերի փոխարինումը վնասակար չէ առողջության համար, ինչպես շատ կարճաժամկետ դիետաներ: Սնուցումը հավասարակշռված է և թույլ է տալիս սահուն նվազեցնել քաշը:

Դուք կարող եք ինքներդ պլանավորել ձեր սննդակարգը՝ առանց ձեր կերած սննդի կալորիականության բարդ հաշվարկների։ Միևնույն ժամանակ, դիետայի ընթացքում պետք չէ ճնշել սովի հյուծող զգացումը` սպասելով հաջորդ կերակուրին, քանի որ սպիտակուց-ածխաջրածին փոփոխությունը հագեցվածության զգացում է տալիս։

Այս դիետան հետևող մարդու արտաքին տեսքը չի ազդի, քանի որ ածխաջրերի փոփոխման դիետան օրգանիզմին ապահովում է բոլոր անհրաժեշտ հետքի տարրերով և վիտամիններով և մանրաթելերով: Սա նշանակում է, որ եղունգները, մազերը և մաշկը առողջ և խնամված տեսք կունենան։

Մի քանի շաբաթ հետևելով այս սնուցման ծրագրին` դուք կհարմարեցնեք ձեր մարմինը սննդակարգի նոր ոճին՝ չափավոր, հավասարակշռված և առողջ: Այս սննդակարգին կարելի է հետևել տարիներ շարունակ։

Սպիտակուցային-ածխաջրային դիետայի բացասական կողմերը

Դիետան շատ դրական ակնարկներ ունի: Բայց կան նաև թերություններ.

Որոշ դիետոլոգներ կասկածի տակ են դնում սննդակարգի տևողությունը և կարծում են, որ այն չպետք է հետևել երեք ամսից ավելի։ Նրանց կարծիքով՝ օրգանիզմը հարմարվում է ֆիզիոլոգիական փոփոխություններին և չի արձագանքում դրանց։ Հետեւաբար, արդյունավետ քաշի կորուստը չի հետեւի:

Մեկ կիլոգրամի համար 3 ​​գ սպիտակուց ուտելը (օրինակ՝ 70 կգ քաշով, սա 210 գ է) բավարար բեռ է օրգանիզմի մարսողական ֆունկցիայի համար։ Ուստի մի մոռացեք ֆիզիկական վարժությունների մասին, որոնք խթանում են նյութափոխանակությունը։

Պետք է հաշվի առնել սպիտակուցների անհատական ​​հանդուրժողականությունը. որոշ դեպքերում կարող է առաջանալ սրտխառնոցի զգացում։

Ամեն դեպքում, դիետան կիրառելուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդատվություն։

Աղբյուրը` http://porahudet.ru/nizkouglevodnye-diety/belkovo-uglevodnoe.html

Դիետայի փոխարինող սպիտակուցային և ածխաջրածին օրեր

Ժամանակակից աշխարհում բոլորը ձգտում են ունենալ սլացիկ կազմվածք և գեղեցիկ տեսք՝ սա հաջող կարիերայի գրավականներից մեկն է: Սլացիկ կազմվածք կարելի է ձեռք բերել տարբեր ձևերով՝ ուժասպառ լինել մարզասրահում մարզվելով կամ սահմանափակվել սննդի մեջ։ Այսօրվա ամենահայտնի, արդյունավետ դիետաներից մեկը կոչվում է ածխաջրերի ռոտացիոն դիետա:

Դիետայի հիմնական սկզբունքները

Այս դիետայի սկզբունքը սպիտակուցների և ածխաջրերի ընդունման հավասարակշռության պահպանումն է: Սնվելու այս ոճը կարելի է կիրառել մի քանի ամիս, դրա համար ամբողջ ժամանակահատվածը բաժանված է չորս օրվա հատվածների։

Գաղափարն այն է, որ առաջին երկու օրը դուք ուտում եք ավելի քիչ ածխաջրեր և ավելի շատ սպիտակուցներ, երրորդ օրը, ընդհակառակը, ավելի շատ ածխաջրեր և ավելի քիչ սպիտակուցներ, իսկ չորրորդ օրը հավասարակշռված է՝ սպիտակուցների և ածխաջրերի քանակը մոտավորապես նույնն է:

Այս համակցության հիման վրա այս դիետան կոչվում է նաև սպիտակուց-ածխաջրածին:

Հիմա եկեք պատմենք ձեզ, թե ինչու և ինչպես է այն աշխատում: Երբ դուք ածխաջրերի պակաս ունեք, ձեր մարմինը նվազեցնում է գլիկոգենի քանակը՝ մարմնի էներգիայի պաշարի հիմքը: Հետեւաբար, անցնելով արտակարգ ռեժիմի, մարմինը սկսում է սպառել էներգիայի լրացուցիչ աղբյուր, այսինքն. ճարպային բջիջներ.

Սակայն միայն ցածր ածխաջրերով մթերքներ օգտագործելը չի ​​օգնի նիհարել:

հիմնական էներգետիկ նյութի երկարատև բացակայությամբ մարմինը «խուճապի է մատնվում» և սկսում է ակտիվորեն կուտակել ճարպը, եթե նմանատիպ քաղցը նորից առաջանա:

Եվ էներգիան սկսում է կորզել մկաններից՝ որպես ամենաանհրաժեշտ մաս։ Ուստի անհնար է այս տեսակի սնուցմամբ զբաղվել երկար ժամանակ, իսկ երրորդ օրը անհրաժեշտ է բավարարել օրգանիզմի ածխաջրերի կարիքը։

Նրանք. մենք ավելացնում ենք ածխաջրերի քանակը, բայց որպեսզի կալորիականությունը մնա նույնը, մենք նվազեցնում ենք սպիտակուցի քանակը։ Օրգանիզմն ի վիճակի չէ այդքան արագ վերակառուցվել, ուստի շարունակում է ակտիվորեն օգտագործել ճարպային պաշարները՝ որպես էներգիայի աղբյուր։ Այս պահին լյարդում պահվում է գլիկոգենը:

Չորրորդ օրը, երբ սպիտակուցների և ածխաջրերի համակցությունը մոտավորապես նույնն է, մարմինը շարունակում է կուտակել սովորական էներգիան: Այսքանը: Փոքր քառօրյա ցիկլն ավարտվել է, հիմա այն պետք է կրկնվի սկզբից։

Ի՞նչ է տեղի ունենում քաշի հետ այս ժամանակահատվածում: Առաջին երկու օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 1 կգ, երրորդ օրը քաշի կորստի գործընթացը շարունակվում է, սակայն չորրորդ կամ հինգերորդ օրվա վերջում կշեռքի սովորական ցուցանիշը կվերադառնա։

Սա չի նշանակում, որ դիետան չի աշխատում։ Նոր վերադարձված կիլոգրամը ածխաջրերի շնորհիվ օրգանիզմում պահվող ջուրն է, որից 1 գրամը ձգում և պահում է 4 գրամ ջուր։

Երկրորդ ցիկլի կեսերին դուք կվերադառնաք ձեր նախադեպային քաշին:

Առավելություններն ու թերությունները

Այս դիետան շատ առավելություններ ունի. Այն իսկապես օգնում է նիհարել՝ չվնասելով առողջությանը, ինչպես հաճախ է լինում այլ դիետաների դեպքում:

Այն հաշվի է առնում մարմնի գործունեության բոլոր առանձնահատկությունները և մշակվում է այս հատկանիշների հաշվարկով: Առաջին հերթին դուք կարող եք արագացնել նյութափոխանակությունը, որն ուղղակիորեն կազդի ձեր առողջության վրա՝ դեպի լավը։

Ուտած սնունդը չի խցանում ստամոքսն ու աղիքները, վնասակար տոքսինները չեն թունավորում օրգանիզմը։

Այս դիետան չի ստիպում ձեզ կալորիաներ հաշվել, սննդի կալորիականությունը միշտ բազմազան է։ Բոլոր մկանները և մարմնի համակարգերը լավ վիճակում են, ունակ են ակտիվ աշխատելու և սթրեսի: Խրախուսվում է շաբաթական մի քանի անգամ մարզասրահ այցելելը։

Նման սննդակարգն ամբողջությամբ չի զրկում օրգանիզմին այդքան անհրաժեշտ ածխաջրերից։ Արդյունքում դուք կորցնում եք ճարպը և ոչ մկանային զանգվածը: Մկանային զանգվածի կորուստը կարող է հանգեցնել հոգնածության: Արդյունքում դուք գործնականում դադարում եք նիհարել և կորցնում եք ձեր կազմվածքը, սկսում եք էլ ավելի քիչ ուտել, բայց առանց ցանկալի արդյունքի։ Իսկ ածխաջրերի փոփոխական դիետայի օգնությամբ դուք պահպանում եք մարմնի տոնուսը, բայց միաժամանակ նիհարում։

Մյուս անվիճելի առավելությունն այն է, որ արգելված ապրանքներ չկան։ Ի վերջո, ինչպես գիտեք, արգելված պտուղը քաղցր է: Եթե ​​դիետան տաբու ունի ցանկացած ապրանքի, օրինակ՝ հացի վրա, ապա դուք միայն երազելու եք դրա մասին։ Ածխաջրերի փոփոխվող դիետան ամեն ինչ թույլ է տալիս, այնպես որ ձեր հոգեկան առողջությունը նույնպես չի ազդի: Պարզապես պետք է սովորել, թե ինչպես ճիշտ պլանավորել նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը:

Ամենակարևորը, այս դիետան իսկապես կարող է օգնել ձեզ: Ապրանքները ճիշտ համադրելով՝ կհասնեք ձեր ուզած արդյունքին։ Դիետան հակացուցումներ չունի ո՛չ ըստ տարիքի, ո՛չ սեռի, ո՛չ անձնական նախասիրությունների։

Մենյու

Ահա չորս օրվա սննդի մեկ հնարավոր պլան:

Դիետայի առաջին և երկրորդ օրը (ցածր ածխաջրեր)

• Նախաճաշ - բանջարեղենի թեթեւ աղցան, որը չի պարունակում օսլա, մի քիչ բուսական յուղ, 2 ձու, դիետիկ կաթնաշոռ։
• Ճաշ - սպիտակ հավի միս, անյուղ տավարի միս, լոբի կամ բանջարեղեն, ցանկալի է շոգեխաշած կամ շոգեխաշած:
• Ընթրիք՝ առանց օսլայի բանջարեղենի թեթև աղցան, որպես աղցանի սոուս՝ բուսական յուղ, մի քանի կտոր ձուկ։

Օր 3 (բարձր ածխաջրերի պարունակություն)

• Նախաճաշ - վարսակի շիլա չամիչով, ամբողջական հաց:
• Ճաշ - բրինձ, շագանակագույն կամ սովորական, մի քիչ սպիտակ հավի միս, թեթեւ աղցան:
• Ընթրիք - կոշտ ցորենի մակարոնեղեն, թեթև սոուս՝ որպես սոուս:

Չորրորդ օր (ածխաջրերի և սպիտակուցների հավասարակշռություն)

• Նախաճաշ - վարսակի շիլա չամիչով, դիետիկ կաթնաշոռ:
• Ճաշ - մի քիչ բրինձ սպիտակ հավի մսով, բանջարեղենային աղցան:
• Ընթրիք – բանջարեղենային աղցան, մի կտոր ձուկ, 3 շերտ ամբողջական ալյուրից հաց։

Սա այն տարբերակներից մեկն է, որը դուք կարող եք հաշվի առնել: Բացի այդ, դիետան կարող է փոփոխվել՝ ձեր նախասիրություններին համապատասխան, օրինակ՝ ավելացնելով ցածր ածխաջրերով օրերի քանակը:

Հիմնական բանը սպիտակուցների և ածխաջրերի անհրաժեշտ համապատասխանության հասնելն է, որի շնորհիվ ձեր մարմինը կօգտագործի ճարպային բջիջները էներգիան համալրելու համար:

Պետք չէ նաեւ փոխել սպիտակուցների քանակը՝ արդյունքի հասնելով միայն ածխաջրերի հաշվին։

Աղբյուր՝ http://stroini-e.ru/dieti/dieta_uglevodnogo_cheredovaniya.html

Սպիտակուցների և ածխաջրերի փոխարինումը որպես նիհարելու միջոց

Protein-Carbohydrate Alternation-ը (կրճատ՝ BEH) ճարպեր այրող դիետա է, որը պահպանում է նիհար մարմնի զանգվածը: Մարմինը դառնում է ձիգ և սլացիկ։ BUCH համակարգը շատ տարածված է բոդիբիլդինգում, իսկ վերջերս այն դարձել է ճարպային պաշարներից ազատվելու մոդայիկ տեխնիկա՝ շնորհիվ իր հարմարավետության և հարմարավետության։

Դիետան բաղկացած է սննդակարգի հաջորդական անցումից սպիտակուցից ածխաջրածին, հետևաբար այն կոչվում է սպիտակուց-ածխաջրածին փոխարինման համակարգ։

Սպիտակուցային օրերի փոփոխությունը, երբ ճաշացանկում կան մսային և կաթնամթերք, և ածխաջրային օրերը, որոնց սննդակարգը բաղկացած է հացահատիկից, բանջարեղենից և մրգերից, հանգեցնում է նյութափոխանակության արագացման և քաշի կայուն կորստի:

Այս համակարգի հիանալի բանն այն է, որ այն չի ազդում մկանների վրա՝ նվազեցնելով մարմնի ճարպը: Դա շատ արդյունավետ է հատկապես համակարգված մարզումների և սպորտի դեպքում:

Մեկ ցիկլը տևում է չորս օր:

Հակիրճ գծապատկերն ունի հետևյալ տեսքը.

• առաջին և երկրորդ օրերը սպիտակուցներ են.
• երրորդ օր - ածխաջրեր;
• չորրորդ օրը հավասարակշռված է.

Առաջին երկու օրվա ընթացքում հիմնական սնունդը սպիտակուցային մթերքներն են։ Երրորդ օրը ածխաջրածին է, գրեթե առանց սպիտակուցային սննդի։ Չորրորդ օրը թույլատրվում է սպիտակուցների և ածխաջրերի հավասարակշռված ընդունում: Այս չորս օրվա կալորիականությունը պետք է մնա անփոփոխ:

Առաջին երկու սպիտակուցային օրերի ընթացքում ճարպերն այրվում են, ավելորդ հեղուկը կորցնում է հատկապես մարզումների ժամանակ։ Երբ ածխաջրերի պաշարը սպառվում է, մարմինը դառնում է էներգիայի պակաս:

Որպեսզի «արտակարգ ռեժիմը» ​​չգա և մկանային զանգվածը չտուժի, երրորդ բարձր ածխաջրածին օրը պետք է ածխաջրերի հագեցվածություն առաջանա։ Ճարպերը իներցիայով դեռ նվազում են, և մկաններն արդեն ստանում են իրենց անհրաժեշտ էներգիան։

Չորրորդ օրը ճաշացանկը բաղկացած է մի շարք ապրանքներից և վերականգնում է օրգանիզմի սպիտակուց-ածխաջրային հավասարակշռությունը։

Կարող են լինել ավելի շատ սպիտակուցային օրեր՝ կախված այն բանից, թե ինչ եք զգում դիետայի ընթացքում:

Սկզբում դուք պետք է համալրեք սննդի կալորիականության աղյուսակ, կշեռք և հաշվիչ:

Օգտագործելով բանաձևը, դուք պետք է որոշեք ձեր նորմալ քաշը. բարձրությունից հանեք 100-ը սանտիմետրերով:

Մասնագետների խորհրդով թույլատրվում է մեկ կիլոգրամ նորմալ քաշ.

• առաջին երկու օրվա ընթացքում մինչև 3 գրամ սպիտակուցներ, ածխաջրեր՝ մինչև 1 գրամ;
• երրորդ օրը `մինչև 5 գրամ ածխաջրեր, 1 գրամ սպիտակուցներ;
• չորրորդ օրը հավասարակշռված՝ մինչև 1,5-2 գրամ սպիտակուցներ, 3 գրամ ածխաջրեր։

Մեկ գրամ սպիտակուցը և ածխաջրերը պարունակում են 4 կիլոկալորիա, մեկ գրամ ճարպը պարունակում է 9 կիլոկալարիա։

Ավելի լավ է նախապես կատարել անհրաժեշտ հաշվարկները և պլանավորել ճաշացանկը։ Խորհուրդ է տրվում նվազագույնի հասցնել ճարպային մթերքների օգտագործումը։

Օրական կալորիականությունը չպետք է իջնի 1200 կկալ-ից, իսկ մարզվողների համար՝ 1600 կկալ-ից:

Ուշադրություն.

Սակայն սպիտակուցային ածխաջրածին դիետայի համընդհանուր, մեկ չափսի բաղադրատոմս չկա: Դրա առավելությունը ճկունությունն ու հարմարավետությունն է։ Հիմնական չափանիշը առողջական վիճակն է, իսկ աշխարհի բոլոր դիետաների համար կիրառելի կանոնն է՝ «մի վնասիր»։ Դուք չեք կարող սովամահ լինել սպիտակուց-ածխաջրերի փոփոխությամբ:

Սրանք այն մթերքներն են, որոնք մեծ օգուտ չեն բերում օրգանիզմին կամ շատ կալորիական են.

• ալյուրի արտադրանք ամենաբարձր և առաջին կարգի ալյուրից;
• ոչ ամբողջական հացահատիկային հացահատիկային ապրանքներ;
• քաղցրավենիք և շաքար;
• ապխտած միս և երշիկեղեն;
• արագ սնունդ;
• բանան և այլ քաղցր մրգեր;
• քաղցր մրգային հյութեր, ալկոհոլ:

Սահմանափակման տակ են նաև աղի և տաք համեմունքների չափից ավելի օգտագործումը։

Օր առաջին սպիտակուցը.

• ձվածեղ կամ աղացած ձու, վարունգի աղցան դեղաբույսերով, սոուս բուսական յուղով, կիտրոնով;
• խաշած հավի կամ հնդկահավի միս, թխած ցուկկինի կամ սմբուկ;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
• թխած անյուղ ձուկ, կանաչ բանջարեղենի աղցան։

Օր երկրորդ սպիտակուց.

• նիհար խաշած միս, լոլիկի և վարունգի աղցան դեղաբույսերով, ձիթապտղի յուղով սոուս, կիտրոնի հյութ;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
• շոգեխաշած կամ թխած ձուկ, շոգեխաշած բանջարեղեն;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
• խորոված ձուկ, կանաչ բանջարեղենի աղցան.

Օր երրորդ ածխաջրեր.

• շիլա ջրի վրա չամիչով, ընկույզով, մրգերով;
• մրգային աղցան;
• խաշած բրինձ ցածր յուղայնությամբ ձկան հետ, բուսական աղցան;
• թխած կարտոֆիլ համեմունքներով, սոխով, մի քիչ բուսական յուղ;
• մակարոնեղեն լոլիկով.

Օր չորրորդ - ածխաջրեր + սպիտակուցներ.

• բնական յոգուրտ, ամբողջական ալյուրի տոստ, մի քիչ ջեմ;
• տանձ;
• շոգեխաշած ձուկ հնդկաձավարով, բուսական աղցան;
• կաթնաշոռ հատապտուղներով կամ նարնջով;
• ծովախեցգետին կամ ծովային ձուկ, կաղամբով և գազարով աղցան:

Օր առաջին սպիտակուցը.

• խաշած միս, տոստ, կանաչ աղցան;
• ցածր յուղայնությամբ պանիր;
• շոգեխաշած ձուկ, լոլիկ կամ վարունգ;
• ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ;
• շոգեխաշած հնդկահավի ֆիլե, շոգեխաշած բանջարեղեն։

Օր երկրորդ սպիտակուց.

• աղացած ձու, բողկից, վարունգից, խոտաբույսերից բանջարեղենային աղցան;
• բնական յոգուրտ;
• թխած հավի ֆիլե, լոլիկ;
• խաշած տավարի միս, լոբի;
• երկու կտոր ձուկ, բանջարեղենային աղցան կանաչ բանջարեղենից։

Օր երրորդ ածխաջրեր.

• շիլա ջրի վրա վարսակի ալյուրից չամիչով, ընկույզով;
• ծիրան կամ դեղձ;
• սպագետտի լոլիկի սոուսով, կանաչ աղցան;
• թխած կարտոֆիլ խոտաբույսերով;
• եփած բրինձ անյուղ ձկով, երեք կտոր հաց, մեկ խնձոր։

Օր չորրորդ հավասարակշռված.

• վարսակի ալյուր, չքաղցրած մածուն;
• կաթնաշոռի սուֆլե հատապտուղներով;
• բանջարեղենային շոգեխաշել հավի կրծքամսով, կարտոֆիլով;
• մի բոքոն ցածր յուղայնությամբ պանիր, ծիրան;
• թխած միս կամ ձուկ, շագանակագույն բրինձ, բանջարեղենային աղցան;

Պատշաճ ընտրված մենյուի դեպքում առողջական վիճակը և հուզական վիճակը սպիտակուց-ածխաջրերի ամբողջ փոփոխության ընթացքում կայուն է, ի տարբերություն սպիտակուցային դիետայի, որտեղ կարող են լինել վատ տրամադրություն, թուլություն և գլխապտույտ:

Ոմանք համարում են, որ նման դիետայի թերությունը դանդաղեցնում է քաշի կորուստը՝ համեմատած կոշտ մոնոդիետաների հետ։ Այս հատկանիշը պայմանավորված է սպիտակուց-ածխաջրածին հերթափոխի հավասարակշռությամբ։ Սա չի նվազեցնում նրա արժանապատվությունը. դատելով ակնարկներից, ճարպի պաշարները անդառնալիորեն անհետանում են, ինչը չի կարելի ասել խիստ դիետաների մասին: Միակ պայմանը առողջ սնունդն ու սպորտն է։

Սահմանված կալորիաների քանակից դուրս չգալու համար հարկավոր է նախապես հաշվարկել կալորիականությունը և կազմել մենյու:

Դիետան պետք է բաղկացած լինի ցածր յուղայնությամբ մթերքներից։

Ցիկլի առաջին և երկրորդ օրերին ճաշացանկը պետք է ներառի ձուկ, միս, կաթնաշոռ։ BUCH-ի ժամանակ սեղանին պետք է լինի նաև կեֆիր, խմորված թխած կաթ, ցածր յուղայնությամբ պանիր։

Ածխաջրերի ճաշացանկը բաղկացած է հնդկաձավարից, բրինձից, ցանկացած հացահատիկից, հատիկաընդեղենից, բանջարեղենից, մրգերից, կոշտ մակարոնեղենից:

Ածխաջրածին մթերքների համար կա հատուկ աղյուսակ, որտեղ նշված է գլիկեմիկ ինդեքսը (GI): Սպիտակուց-ածխածնի փոփոխական դիետայի համար լավագույնն է ընտրել ամենացածր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքները: Բարձր GI ունեցող մթերքները շատ արագ են ներծծվում, ուստի օրգանիզմը դրանց մի մասը վերածում է էներգիայի, իսկ մնացածը պահվում է ճարպային պաշարներում։

Պետք է հաշվի առնել, որ էներգիայի ծախսերը պետք է հավասարակշռված լինեն մենյուում ներառված ապրանքների էներգիայի արժեքի հետ: Սննդի կալորիականությունը ծանր ֆիզիկական աշխատանքի կամ ինտենսիվ մարզումների ժամանակ պետք է լինի օրական մինչև 3500 կալորիա, որպեսզի օրգանիզմի սպառումը չլինի։

Ճաշացանկում պետք է ներառվեն վիտամիններ և հանքանյութեր:

Մարսողական խնդիրներ կամ երիկամների խնդիրներ ունեցող մարդիկ ավելի լավ է զգուշությամբ օգտագործեն այն:

Սպիտակուց-ածխաջրերի փոխարինումը արդյունավետ դիետա է ավելորդ քաշի դեմ պայքարում։

Այն կարող է հարմար լինել նույնիսկ այն մարդկանց համար, ովքեր չունեն առողջ սնվելու սովորություններ։

Դրական տրամադրվածությամբ և հաստատակամությամբ, սպիտակուց-ածխաջրածին փոխարինման օգնությամբ դուք կարող եք հասնել զարմանալի արդյունքների, երկար ժամանակ բաժանվել ավելորդ կիլոգրամներից և պահպանել բարեկազմ մարմին։

Հնարավո՞ր է կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները՝ առանց սովից տանջվելու։ Ինչպե՞ս արագ նիհարել՝ չկորցնելով մկանային տոնուսը և առողջ մաշկ: Այս հարցը ամեն րոպե տալիս են միլիոնավոր դժբախտ մարդիկ, ովքեր կորցրել են հավատը կարճաժամկետ դիետաների նկատմամբ և հոգնել են հետևել, թե ինչպես տանջանքներից ու տառապանքներից հետո ատելի ճարպը արագ վերադառնում է իր տեղը։ Սակայն սննդաբաններն այս շրջանակից ելք են գտել՝ առաջարկելով սննդի համակարգ, որը հիմնված է ծանոթ մթերքների փոփոխության վրա։ Այս սննդակարգը, որը ստացել է սպիտակուց-ածխաջրածին անվանումը, փրկում է իրենց արտաքինից դժգոհ լինելու հավերժական պայքարից՝ միաժամանակ թողնելով մարդկանց սնված և երջանիկ:


Ածխաջրեր-սպիտակուցային փոխարինման դիետա. Ինչպես հայտնվեց սպիտակուց-ածխաջրային սնուցման համակարգը:
Քաշի կորստի այս հիանալի մեթոդը, որը հասանելի է բոլորին, մշակել է ԱՄՆ-ից աշխարհահռչակ դիետոլոգ Ջեյմս Հանթերը: Դիետան հայտնի դարձավ պրոֆեսիոնալ մարզիկների շնորհիվ, որոնց հիմնական խնդիրն էր պահպանել նորմալ քաշը՝ առանց մկանային զանգվածի խախտման։ Եվ հենց սպիտակուց-ածխաջրային սնուցումն է դրան նպաստում լավագույնս։ Արդյունքում մարզիկների և ակտիվ ապրելակերպի սիրահարների մի բանակ ամենակարճ ժամանակում հանրահռչակեց այս նորամուծությունը ողջ աշխարհում։

Բոդիբիլդերների առաջարկով սպիտակուց-ածխաջրածին սննդի փոփոխումը մեծ տարածում է գտել մարդկանց լայն շրջանակի շրջանում։ Բոլորին գոհացնելու համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, այս դիետայի տատանումները սկսեցին հայտնվել՝ հաշվի առնելով սովորական մարդկանց ցանկություններն ու խնդրանքները։ Շատ նշանավոր սննդաբաններ սկսեցին ներկայացնել իրենց սեփական նորամուծությունները և ստեղծել բազմաթիվ նոր տարբերակներ՝ հիմնված սպիտակուց-ածխածնային ստանդարտ սկզբունքի վրա, ինչպիսին է մեր հայրենիքում հայտնի Մալիշևայի դիետան: Եվ նույնիսկ ձեզնից յուրաքանչյուրը կարող է հեշտությամբ մշակել ձեր սեփական, յուրահատուկ դիետան՝ հաշվի առնելով ձեր թույլ կողմերն ու ճաշակը, որը հարմար է ձեր առանձնահատուկ ապրելակերպին և ձեր մարմնի անհատական ​​հատկանիշներին: Հիմնական բանը հասկանալն է, թե ինչպես են գործում այս տեխնոլոգիայի հիմնական սկզբունքները:

Սպիտակուցային-ածխաջրային սնուցման հիմնական սկզբունքները

Այս համակարգի հիմնական սկզբունքն է ածխաջրերի և սպիտակուցների այլընտրանքային օգտագործումը: Դրա շնորհիվ մարմինը սկսում է մեծ ինտենսիվությամբ այրել կուտակված ճարպը և նույնքան հեշտությամբ հաղթահարել ածխաջրերը: Քաշի կորստի այս համակարգի առավելությունն այն է, որ քաշի կորուստը չի հանգեցնում մկանների կորստի, ձգվող նշանների կամ մաշկի թուլացման: Ընդհակառակը, օրեցօր կազմվածքը դառնում է ավելի մարզական և տոնավորված, մինչդեռ մաշկը պահպանում է իր առաձգականությունն ու առողջ, գեղեցիկ տեսքը։
Պետք է նշել, որ սպիտակուց-ածխաջրածին փոխարինումը ոչ միայն թույլ կտա հնարավորինս կարճ տողերով ձեռք բերել ցանկալի ձևեր, այլ նաև կկանխի մարմնի ատելի ճարպի վերադարձը։ Նաև նման դիետան կփրկի նյարդային համակարգը ավելորդ դյուրագրգռությունից և վատ տրամադրությունից, որն առաջանում է սովորական սովի դիետաներից։

Ածխաջրերի սպիտակուցների ռոտացիոն դիետա. Այս դիետայի համար խորհուրդ է տրվում հետևյալ դիետան.
Առաջին օրը խորհրդանշականորեն կոչվում է խառը։ Պետք է ուտել ուտելիքներ, որոնք ներառում են սպիտակուցներ և ածխաջրեր.
հաջորդ երկու օրը `հիմնականում սպիտակուցային սնունդ;
մի օր մենք մեզ թույլ ենք տալիս ածխաջրեր:
Այնուհետև շարունակվում է երկու սպիտակուցային օրվա փոփոխությունը մեկ ածխաջրածինով։ Իհարկե, կիլոգրամները ակտիվորեն սպառվում են սպիտակուցային սնուցման շրջանում, սակայն ածխաջրերի օգտագործումը անհրաժեշտ փուլ է օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար, ուստի այն չի կարելի անտեսել, նույնիսկ եթե այն դանդաղեցնում է քաշի կորստի գործընթացը։ Միայն սպիտակուցի օգտագործումը կարող է վնասակար լինել առողջության համար և առաջացնել բազմաթիվ վտանգավոր հիվանդություններ: Բացի այդ, ածխաջրերի պակասը հանգեցնում է սթրեսի, դեպրեսիայի և նյարդային խանգարումների, ինչը զգալիորեն խաթարում է կյանքի որակը։ Եթե ​​ճիշտ եք համատեղում մթերքները, ապա դիետայի սննդակարգը դառնում է շատ հարուստ և բազմազան։
BUCH-ը (սպիտակուց-ածխաջրերի փոխարինում) ունի բազմաթիվ դրական ակնարկներ ինտերնետում գոհ մարդկանցից, ովքեր հաղթահարել են ավելորդ քաշը առանց մեծ տառապանքի, առանց իրենց ստիպելու սովամահ լինել և առանց իրենց ֆիզիկական ուժերով սպառելու: Նրանք վստահ են իրենց վրա և չեն վախենում կիլոգրամների արագ վերադարձից։

Ածխաջրածին-սպիտակուցային հերթափոխային դիետա՝ BUCH ծրագրի մենյու
Ավելորդ քաշը սպիտակուց-ածխածնային սննդակարգով կորցնելը նուրբ և միանգամայն անվնաս գործընթաց է։ Ճարպը աստիճանաբար անհետանում է և նորից չի վերադառնում։ Արդյունքը մեծապես կախված է նիհարողների սկզբնական քաշից։ Օրինակ՝ 100 կգ-ից ավելի քաշ ունեցող մարդիկ կարող են 14 օրվա ընթացքում նիհարել ավելի քան 8 կիլոգրամ՝ առանց լարվելու։
Այսպիսով, մեկ շաբաթվա սպիտակուցային-ածխաջրային մենյուի օրինակ.
Երկուշաբթի (խառը սնունդ).
նախաճաշ՝ մի բաժակ կեֆիր և վարսակի ալյուր;
ճաշ - խաշած կամ ավելի լավ շոգեխաշած ձուկ, հնդկաձավար կամ կարտոֆիլի պյուրե;
ընթրիք - բուսական շոգեխաշել հնդկահավի մսով, թեյ (ցանկալի է կանաչ)
գիշերվա համար - կեֆիր:

Ածխաջրերի սպիտակուցների այլընտրանքային դիետա՝ երեքշաբթի (սպիտակուցային օր).
նախաճաշ - մի քանի շերտ պանիր, 1 խաշած ձու, սուրճ առանց շաքարի;
ճաշ - թխած կամ խորոված հավ ոսպով;
ընթրիք - խաշած ձուկ, կաղամբով աղցան, բուսական թեյ:

Սպիտակուցների ռոտացիայի դիետա. չորեքշաբթի (սպիտակուցային օր).
նախաճաշ - կաթնաշոռ կեֆիրով կամ ցածր յուղայնությամբ մածունով;
ճաշ - գոլորշու կոտլետներ, թարմ բանջարեղենի աղցան;
ընթրիք - կաթնաշոռ, մրգեր (ցանկալի չէ բանան և խաղող), թեյ առանց շաքարի;

Հինգշաբթի օրվա դիետա (ածխաջրային դիետա).
նախաճաշ - կրուասան, 1 բանան, սուրճ (կարող է լինել քաղցր);
ճաշ - բորշտ մի կտոր հացով կամ շիլա մսով, թեյով, դեսերտով;
ընթրիք՝ բրնձով փլավ, աղցան, նարնջի հյութ։

Ուրբաթ դիետա (սպիտակուցային մենյու).
նախաճաշ - կաթնաշոռի կաթսա, սուրճ առանց շաքարի;
ճաշ - թխած ձուկ, կաղամբով և գազարով աղցան;
ընթրիք - խորոված միս շոգեխաշած կամ խաշած բանջարեղենով, մասուրի արգանակ։

Շաբաթ (երկրորդ սպիտակուցային օր).
նախաճաշ - աղացած ձու, սև սուրճ;
ճաշ - հնդկահավի միս, թարմ բանջարեղեն,
ընթրիք - սպիտակ ձկան կոտլետներ, ճակնդեղի աղցան, բուսական թեյ:

Կիրակի (ածխաջրային դիետա).
նախաճաշ - մյուսլի մածունով;
ճաշ - ձկան ապուր հացով, խաշած կարտոֆիլով կամ կարտոֆիլի պյուրեով կոտլետներով, թարմ բանջարեղենի աղցան;
ընթրիք - կաղամբի ռուլետներ, թեյ (կարելի է օգտագործել քաղցր)

Ածխաջրածին սպիտակուցային դիետայի մենյու

Երկուշաբթի օրվանից մենք շարունակում ենք շարժվել շրջանաձև՝ փոխարինելով 2 սպիտակուցային և մեկ ածխաջրածին օրը։ Պետք է հիշել, որ ամենևին էլ պետք չէ ստիպել ինքներդ ձեզ ուտել այնպիսի մթերքներ, որոնք չեք դիմանում, կամ առավել եւս՝ այնպիսի մթերքներ, որոնք կարող են ձեզ ալերգիկ ռեակցիաներ առաջացնել։ Օրինակ՝ կարելի է ձկան ուտեստները փոխարինել մսով, չվախենալով չհասցնել ցանկալի արդյունքի։

Դուք կարող եք փոխանակել ճաշատեսակները կամ պատրաստել այլ բան, բայց բաղադրիչները պետք է համապատասխանեն սննդակարգի սկզբունքներին։ Կարող եք նաև խորտիկ վերցնել, եթե կերակուրների միջև սովի զգացումը դառնում է բոլորովին անտանելի։ Օրինակ, սպիտակուցային օրվա ընթացքում դուք կարող եք լրացուցիչ թույլ տալ մեկ բաժակ կեֆիր, իսկ ածխաջրերի օրը՝ նույնիսկ բուլկի:

Շատ կարևոր է հավատարիմ մնալ ճիշտ սննդակարգին։ Ցանկալի է նախաճաշել արթնանալուց մոտ կես ժամ հետո։ Ճաշը բաց թողնելը կտրականապես արգելվում է, քանի որ սա օրվա հիմնական կերակուրն է: Պետք չէ նաև այն ավելացնել ձեր ընթրիքին։ Վերջին կերակուրն ավելի լավ է ընդունել քնելուց առնվազն 2 ժամ առաջ:

Սպիտակուցային ածխաջրածին դիետա քաշի կորստի համար
Սպիտակուց-ածխաջրածին փոխարինման այս սխեման դասական է և բավականին նուրբ։ Մեր օրերում համացանցում կարելի է գտնել BEACH դիետայի բազմաթիվ տարբերակներ։ Հաճախ կա սպիտակուցային օրերի փոփոխման այլ կարգ ածխաջրածիններով, օրինակ, կարող եք գտնել մի մենյու, որում փոխարինվում են 5 սպիտակուցային օր և 2 ածխաջրային օր, կամ երեք սպիտակուցային օր հետո կա մեկ ածխաջրածին և մեկ կախված: Որ տարբերակն էլ ընտրեք, հիանալի կաշխատի: Ամեն ինչ կախված է միայն ձեր սովորություններից, ճաշակի նախասիրություններից և ձեր ապրելակերպի առանձնահատկություններից: Բոլոր համակցությունները կբերեն ցանկալի արդյունքի, եթե այս համակարգը ուշադիր հետևվի:

Դիետա բժիշկ Մալիշևայից
Սպիտակուցային-ածխաջրային դիետայի մեկ այլ հեղինակային տարբերակ մշակվել է առողջապահական հաղորդումների հեռուստահաղորդավար Ելենա Մալիշևայի կողմից: Նրա սննդակարգը կօգնի 10 օրում նիհարել ավելի քան 6 կիլոգրամ, սակայն նման դիետա պետք է կիրառել միայն արտակարգ դեպքերում։ Օրինակ, եթե պատրաստվում եք հարսանիքի կամ այլ տոնակատարության, ապա արագ ձեռք կբերեք ձեր ցանկալի ձևը։ Սակայն բժշկական գիտությունների դոկտոր և կրթությամբ բժիշկ Մալիշևան և նրա գործընկերները զգուշացնում են, որ այս տեխնիկայի հաճախակի օգտագործումը կարող է բացասաբար ազդել առողջության ընդհանուր վիճակի վրա: Չափից դուրս մի օգտագործեք այս պահքի դիետան, և դուք միշտ գոհ կլինեք ձեր կազմվածքից և կունենաք հիանալի առողջություն։
Դիետան ինքնին նախատեսված է 10 օրվա համար, որտեղ սպիտակուցային սնունդ ուտելու մեկ օրը փոխարինվում է ածխաջրերի մեկ օրվա հետ: Այն նաև նախատեսում է տարբեր համեմունքների և համեմունքների, ներառյալ աղի ամբողջական մերժումը: Նման սահմանափակումները թույլ կտան ավելի արագ այրել ճարպերը։

Ելենա Մալիշևայի դիետայի մենյու
Սպիտակուցի օր.


1. դատարկ ստամոքսին մի բաժակ տաք ջուր խմեք;
2. նախաճաշին - 1 խաշած ձու և մի քանի խոտաբույսեր (կանաչ բանջարեղեն, աղցան, մաղադանոս, սամիթ);
3. Հետագա կերակուրներ՝ եփած հավ 700-800 գ.Հավը եփել առանց աղի, մնացած ճարպը լվանալ ջրով, հեռացնել կեղևը։
Ածխաջրերի օր - կերեք միայն Brush աղցան (օրական 6-8 անգամ): Վերջին ժամադրությունը ոչ ուշ, քան 19:00:

Հրաշալի աղցան «Brush» բաղադրատոմսը.
Այս աղցանի անունը շատ խորհրդանշական է. Դրա ազդեցությունը աղեստամոքսային տրակտի վրա կարելի է հեշտությամբ համեմատել խոզանակի գործողության հետ, որը մաքրում է բոլոր վնասակար տոքսիններն ու տոքսինները, որոնք մեզ պետք չեն: Դրա պատրաստման համար օգտագործվում են միայն հում բանջարեղեն, ինչպիսիք են կաղամբը, գազարն ու ճակնդեղը։ Աղցանի գաղտնիքը նրա բաղադրիչների մեջ է։ Դրանցից յուրաքանչյուրից կես կիլոգրամ պետք է քերել կամ մանր կտրատել, մանրակրկիտ քամել, որպեսզի հյութն աչքի ընկնի, ապա համեմել կիտրոնի հյութով։

Եթե ​​դուք ալերգիկ կամ անհանդուրժող եք բաղադրիչներից մեկին, ապա այն կարող եք ապահով փոխարինել ցանկացած այլ բանջարեղենով, բացառությամբ վերջնական կարտոֆիլի, որը պարունակում է շատ օսլա և զգալիորեն կդանդաղեցնի ավելորդ կալորիաների այրման գործընթացը։ Պարտադիր է նաև օրական խմել առնվազն 1,5-2 լիտր մաքուր ջուր։

Այժմ, ծանոթանալով սպիտակուց-ածխաջրերի փոփոխության վրա հիմնված սննդակարգի հնարավոր տարբերակներին, կարող եք ապահով կերպով ընտրել այն, ինչը ձեզ համար հարմար է և սկսել կարգի բերել կազմվածքը՝ առանց ծոմ պահելու և հոգնեցնող մարզումների: