سروتونین جایی است که در بدن تولید می شود. عملکرد هورمون سروتونین در بدن انسان. تولید سروتونین در بدن

روزهای ابری پاییز شما را افسرده می کند؟ آیا می خواهید در یک گوشه گرم پنهان شوید و کاری انجام ندهید؟ شاید شما فقط سروتونین ندارید. به این نتیجه می رسید که می توانید با کلیک بر روی برخی از پیوندهایی که Yandex برای عبارت جستجوی "سروتونین" ارائه می دهد، برسید. آیا اینطور است؟ بیایید شماره جدید پروژه مشترک ما با موسسه شیمی بیورگانیک آکادمی علوم روسیه را درک کنیم!

از نظر شیمیایی، سروتونین یا 5-هیدروکسی تریپتامین مشتقی از اسید آمینه تریپتوفان است. جای تعجب نیست که این اسید ماده خام برای سنتز سروتونین در بدن انسان است. این فرآیند که توسط دو آنزیم کنترل می شود، در بدن (سوما) نورون ها انجام می شود. مانند بسیاری از مولکول های عصبی دیگر، سروتونین عملکرد یک انتقال دهنده عصبی و یک هورمون را ترکیب می کند. ابتدا اجازه دهید در مورد هیپوستاز واسطه او صحبت کنیم.

سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است

ما از متون قبلی به یاد داریم که انتقال دهنده های عصبی موادی هستند که توسط یک سلول عصبی به داخل شکاف در نقطه ای که با سلول دیگر - سیناپس همگرا می شود، منتشر می کنند. یک واسطه می تواند منجر به تحریک یک تکانه عصبی در سلول مقصد شود - سپس آن را تحریک کننده می نامند، یا برعکس، هدایت همان تکانه را مسدود می کند - سپس آن را مهاری می نامند.
پاسخ سلول هدف به نوع گیرنده های سطح آن بستگی دارد. پروتئین های گیرنده قادرند مولکول های واسطه را به دقت تشخیص دهند و آن را به سلول منتقل کنند. گیرنده ها با توجه به ساختارشان به دو نوع بزرگ تقسیم می شوند: یونوتروپیک و متابوتروپیک. گیرنده یونوتروپیک یک کانال پروتئینی لوله ای در غشای سلولی است که در لحظه فعال شدن توسط یک واسطه باز می شود و به یون های نوع خاصی اجازه ورود می دهد. به عنوان مثال، یون های سدیم (Na +) یا کلر (Cl -). این یون ها بار اضافی را به سلول وارد می کنند. تغییر در بار روی غشاء مستلزم مجموعه ای از واکنش های ضروری در داخل سلول است.
گیرنده های متابوتروپیک کانال یونی ندارند. در عوض، در حالت استراحت، به پروتئین G متصل می شوند. هدف آنها تغییر ساختار خود در پاسخ به ارتباط با واسطه است، در حالی که پروتئین G مرتبط با آنها را فعال می کنند (از این رو نام دوم آنها: GPCR - G-Protein Coupled Receptors). پروتئین G آزاد شده از زنجیره باعث بهمنی از واکنش های ضروری در سلول می شود که منجر به تولید یا برعکس، تضعیف یک تکانه عصبی می شود.

خیلی همه کاره

داستان کشف سروتونین پیچیده است. در سال 1935، شیمیدان و فارماکولوژیست معروف ایتالیایی ویتوریو ارسپامر ماده غیرعادی را از مخاط روده جدا کرد که ماهیچه های صاف را منقبض می کرد. آنها به مدت دو سال در مورد اینکه آیا این آدرنالین است یا یک ماده کاملاً جدید بحث کردند و تنها پس از آن دانشمند ایتالیایی توانست نشان دهد که ماده آن یک آمین ناشناخته برای علم است. بنابراین در سال 1937 یک ماده جدید ظاهر شد - انترامین.

ویتوریو ارسپامر

قسمت بعدی سریال سروتونین ده سال بعد اتفاق افتاد. در سال 1947، از سرم خون جدا شد و به عنوان یک ترکیب منقبض کننده عروق قوی توصیف شد. دقیق تر - نه. در سال 1947، ماده ای از سرم خون جدا شد که رگ های خونی را منقبض می کرد. یک سال بعد، یک کاشف ثانویه این ماده را سروتونین نامید و فرمول شیمیایی آن را پیشنهاد کرد که سه سال بعد با سنتز هدایت شده به اثبات رسید.

در سال 1952 مشخص شد که انترامین و سروتونین یک ماده واحد هستند. یک سال بعد، ایروین پیج، عصب شناس و بتی توارگ، سروتونین را در مغز کشف کردند. بدین ترتیب تاریخچه سروتونین به عنوان یک انتقال دهنده عصبی آغاز شد. او چگونه کار می کند. به زودی مشخص شد که اثر این ماده بر بافت ها توسط حداقل دو نوع پروتئین گیرنده انجام می شود: برخی از آنها بر روی فیبرهای عضلانی صاف قرار دارند و توسط LSD (دی اتیل آمید اسید دی لیسرژیک اسید) مسدود می شوند. سیستم عصبی هستند و به LSD حساس نیستند، اما توسط مورفین مسدود می شوند. اینگونه بود که دو نوع اول گیرنده های سروتونین در گردش علمی ظاهر شدند - گیرنده های "D" و "M".

تنوع سروتونین

در سال 1986، زمانی که مشخص شد که سیستم های گیرنده مشتقات تریپتوفان بسیار متنوع تر از آن چیزی است که قبلاً تصور می شد، کارشناسان سرانجام تصمیم گرفتند که آنها را مجدداً طبقه بندی کنند. تا به امروز، 14 نوع گیرنده سروتونین شناخته شده است که به هفت خانواده مختلف تعلق دارند. در این مورد، فقط گیرنده های سروتونین کلاس 3 (گیرنده های 5-HT3، مخفف 5-هیدروکسی تریپتامین) کانال های یونی هستند. تمام انواع دیگر گیرنده های 5-HT متابوتروپیک هستند، همراه با پروتئین های G.

به نظر می رسد که سروتونین به هر دو انتقال دهنده عصبی مهار کننده و تحریک کننده سیستم عصبی تعلق دارد. انتشار آن می تواند انتقال تکانه های عصبی را مسدود و فعال کند - همه اینها به نوع گیرنده روی سطح سلول هدف بستگی دارد. نقش سروتونین در مغز به طرز خارق العاده ای چند وجهی است. انواع مختلفی از گیرنده ها برای آن مسئول طیف گسترده ای از عملکردها هستند که در کنترل احساسات، حافظه و تفکر شرکت می کنند.

مغز دارای یک سیستم سروتونین کامل است که تا حدودی شبیه به سیستم دوپامین است و شامل سلول های عصبی است که عمدتاً توسط یک نوع انتقال دهنده عصبی کنترل می شود. جزء مرکزی آن هسته بخیه است که در وسط ساقه مغز قرار دارد. فرآیندهای نورون های سروتونین آن، که بخشی از تشکیل شبکه هستند، تقریباً به تمام بخش های ارگان کلیدی سیستم عصبی مرکزی واگرا می شوند. شايد تشكيل شبكه‌اي شبكه سروتونين را با شبكه دوپامين به هم متصل مي‌كند و از طريق آن در تشكيل ريتم خواب و بيداري شركت مي‌كند.

در چارچوب مقاله ما، صحبت با جزئیات در مورد تمام عملکردهای سروتونین به سادگی غیرممکن است، اما ذکر برخی از آنها به سادگی غیرممکن است. گیرنده های سروتونین یونوتروپیک نوع 5HT3 در سیستم عصبی و همچنین در دیواره های روده در تنظیم پریستالسیس و در انقباضات ماهیچه های صاف معده در هنگام استفراغ نقش دارند. آنتاگونیست های گیرنده 5HT3، تروپیسترون و اندانسترون، به عنوان ضد استفراغ در رادیو و شیمی درمانی استفاده می شوند.

گیرنده های سروتونین متابوتروپیک نوع 5-HT2A بر روی سطح نورون ها در قشر جلوی مغز و همچنین ماکولا کار می کنند. چگالی آنها به ویژه روی نورون های هرمی قشر مغز زیاد است. فعالیت این نواحی مغز با شکل گیری هوشیاری و فرآیندهای تفکر مرتبط است. برانگیختگی آنها نقش اساسی در ظهور توهمات بصری تحت تأثیر داروهای روانگردان ال اس دی، مسکالین و سیلوسایبین ایفا می کند. با این حال، مکانیسم عمل این مواد توهم زا هنوز به طور کامل شناخته نشده است و بدون شک، سایر سیستم های گیرنده را نیز در بر می گیرد.

و در نهایت، مهمترین چیز: تقریباً همه انواع گیرنده های سروتونین (و همچنین گیرنده های دوپامین) در تنظیم احساسات و خلق و خوی نقش دارند. در عین حال، کاهش فعالیت یا تعداد آنها مستقیماً با افسردگی و احساس افسردگی مرتبط است. چگونه می توانید خلق و خوی خود را بهبود ببخشید اگر کاملاً از بی علاقگی پاییزی عذاب می دهید؟ بدیهی است که کار گیرنده ها به میزان سروتونین موجود در سیناپس ها بستگی دارد. و به نوبه خود به تعادل بین آزادسازی سروتونین و حذف آن از سیناپس از طریق شکافتن یا بازجذب به نورون بستگی دارد.

آنزیم های مونوآمین اکسیداز (MAO) و ناقل سروتونین مسئول این فرآیندها هستند. تقریباً تمام داروهای ضدافسردگی موجود در بازار، مسدودکننده‌های یکی از این دو پروتئین هستند که باعث افزایش غلظت سروتونین در فضای بین عصبی می‌شوند (4،5).

سروتونین به عنوان یک هورمون

تطبیق پذیری سروتونین به عنوان یک انتقال دهنده عصبی قابل توجه است، اما به عنوان یک هورمون عملکردهای بیشتری دارد. هورمون ها اساساً با واسطه ها تفاوت دارند زیرا نه در شکاف سیناپسی بین فرآیندهای دو نورون، بلکه مستقیماً در خون یا مایع بافتی آزاد می شوند. بنابراین نامیدن سروتونین (و همچنین دوپامین) "هورمون شادی" اشتباه است. در نتیجه در فاصله ای از محل دفع حمل می شوند و به یکباره روی سلول های زیادی اثر می گذارند.

بنابراین، سروتونین موجود در همه جا به تنظیم پریستالسیس ماهیچه صاف روده، عملکرد پانکراس، لخته شدن خون، رشد جنین، التهاب، تنظیم تون عضلات رحم و عضلات صاف عروق و حتی در اصلاح پروتئین کمک می کند. سروتونین همه کاره و کاملا ضروری است و به یکی از همه کاره ترین مولکول های سیگنال دهی در پستانداران تبدیل شده است.

ده‌ها فرآیند کشف و مطالعه شده‌اند، جایی که او به عنوان مستقیم‌ترین شرکت‌کننده عمل می‌کند. و بدون شک این تازه آغاز راه است.

متن: دیمیتری لبدف، موسسه شیمی بیورگانیک، آکادمی علوم روسیه

1. Rapport, M. M., Green, A. A., & Page, I. H. (1947). خالص سازی ماده ای که مسئول فعالیت منقبض کننده عروق سرم است. در جریانات فدراسیون (جلد 6، شماره 1، بند 2، ص 184).
2. Lummis، S. C. (2012). گیرنده های 5-HT3. مجله شیمی بیولوژیکی، 287 (48)، 40239-40245.
3. Halberstadt, A. L. (2015). پیشرفت‌های اخیر در داروسازی عصبی-روان‌شناسی توهم‌زاهای سروتونرژیک. تحقیقات مغز رفتاری، 277، 99-120.
4. Yanez, M., Fernando Padin, J., Alberto Arranz-Tagarro, J., Camiña, M., & Laguna, R. (2012). تاریخچه و استفاده درمانی از مهارکننده‌های MAO-A: دیدگاه تاریخی مهارکننده‌های mao-a به عنوان داروی ضد افسردگی. مباحث جاری در شیمی دارویی، 12 (20)، 2275-2282.
5. Zohar, J., & Westenberg, H. G. M. (2000). اختلالات اضطرابی: مروری بر ضد افسردگی های سه حلقه ای و مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین. Acta Psychiatrica Scandinavica 101 (S403) 39-49.

سروتونین اغلب "هورمون شادی" نامیده می شود، این هورمون در بدن در لحظات خلسه تولید می شود، سطح آن در هنگام سرخوشی افزایش می یابد و در هنگام افسردگی کاهش می یابد. اما در کنار مهمترین وظیفه ای که به ما خلق و خوی خوب می دهد، عملکردهای بسیار بیشتری را در بدن انجام می دهد.

95 درصد سروتونین (هورمون شادی) در روده است!

سروتونین چیست؟

سروتونین به عنوان یک انتقال دهنده شیمیایی تکانه ها بین سلول های عصبی عمل می کند. اگرچه این ماده در مغز تولید می شود، جایی که وظایف اولیه خود را انجام می دهد، تقریباً 95 درصد سروتونین در دستگاه گوارش و پلاکت ها سنتز می شود. بدن به طور مداوم تا 10 میلی گرم سروتونین در گردش است.

سروتونین متعلق به آمین های بیوژنیک است، متابولیسم آن مشابه کاتکول آمین ها است. یک انتقال دهنده عصبی و هورمونی که در تنظیم حافظه، خواب، واکنش های رفتاری و احساسی، کنترل فشار خون، تنظیم حرارت، واکنش های غذایی نقش دارد. در نورون های سروتونرژیک، غده صنوبری و همچنین سلول های انتروکرومافیر دستگاه گوارش تشکیل می شود.

95 درصد سروتونین بدن انسان در روده ها قرار دارد و منبع اصلی سروتونین خون است.

در خون، عمدتاً در پلاکت ها یافت می شود که سروتونین را از پلاسما جذب می کنند.

سروتونین چگونه در مغز تشکیل می شود؟

مشخص است که سطح سروتونین در لحظات شادی از مقیاس خارج می شود و در هنگام افسردگی کاهش می یابد. 5-10 درصد سروتونین توسط غده صنوبری از اسید آمینه حیاتی تریپتوفان سنتز می شود. برای تولید آن نور خورشید کاملا ضروری است، به همین دلیل در روزهای آفتابی حال و هوای ما در بهترین حالت است. همین روند می تواند افسردگی زمستانی شناخته شده را توضیح دهد.

سروتونین چه نقشی در سلامتی ما دارد؟

سروتونین به انتقال اطلاعات از ناحیه ای از مغز به ناحیه دیگر کمک می کند. علاوه بر این، بر بسیاری از فرآیندهای روانی و سایر فرآیندهای بدن تأثیر می گذارد. از بین 80 تا 90 میلیارد سلول مغز، سروتونین تأثیر مستقیم یا غیرمستقیم روی بیشتر آنها دارد. بر عملکرد سلول هایی که مسئول خلق و خو، میل و عملکرد جنسی، اشتها، خواب، حافظه و توانایی یادگیری، دما و برخی از جنبه های رفتار اجتماعی هستند تأثیر می گذارد.

ثابت شده است که با کاهش سروتونین، حساسیت سیستم درد بدن افزایش می یابد، یعنی حتی ضعیف ترین تحریک نیز با درد شدید پاسخ می دهد.

سروتونین همچنین می تواند بر عملکرد قلب و عروق، سیستم غدد درون ریز و عملکرد ماهیچه ها تأثیر بگذارد.

تحقیقات نشان داده است که سروتونین ممکن است در تولید شیر مادر نقش داشته باشد و کمبود آن ممکن است علت اصلی مرگ ناگهانی نوزاد در هنگام خواب باشد.

سروتونین لخته شدن خون را عادی می کند. در بیمارانی که تمایل به خونریزی دارند، میزان سروتونین کاهش می یابد. تجویز سروتونین به کاهش خونریزی کمک می کند

ماهیچه های صاف رگ های خونی، دستگاه تنفسی، روده ها را تحریک می کند. در عین حال، تحرک روده را افزایش می دهد، میزان ادرار روزانه را کاهش می دهد، برونشیول ها را باریک می کند (شاخه شدن برونش ها). کمبود سروتونین می تواند باعث انسداد روده شود.

هورمون سروتونین بیش از حد در ساختارهای تنظیمی مغز، تأثیر ناامیدکننده ای بر عملکرد دستگاه تناسلی دارد.

سروتونین در پاتوژنز بیماری های دستگاه گوارش، به ویژه، سندرم کارسینوئید و سندرم روده تحریک پذیر نقش دارد. تعیین غلظت سروتونین در خون در عمل بالینی عمدتاً در تشخیص تومورهای کارسینوئیدی حفره شکمی استفاده می شود (آزمایش در 45٪ موارد کارسینوئید رکتال مثبت است). مطالعه سروتونین خون به همراه تعیین میزان دفع متابولیت سروتونین (5-HIAA) در ادرار توصیه می شود.

رابطه بین سروتونین و افسردگی چیست؟

خلق و خوی افراد بستگی زیادی به میزان سروتونین در بدن دارد. بخشی از سروتونین توسط مغز تولید می شود، اما در عین حال، بخش نسبتاً زیادی از آن توسط روده ها تولید می شود.

ممکن است کمبود سروتونین در روده باشد که باعث ایجاد افسردگی می شود. و فقدان آن در مغز فقط یک پیامد، یک علامت همراه است.

علاوه بر این، این پدیده می تواند عوارض جانبی استفاده از رایج ترین داروهای درمان افسردگی را توضیح دهد. از این گذشته، داروهای ضد افسردگی رایج (مهارکننده‌های بازجذب سروتونین) روی روده‌ها اثر می‌گذارند و باعث تهوع و سوء هاضمه می‌شوند.

کمبود سروتونین آستانه حساسیت درد را افزایش می دهد، باعث اختلال در حرکت روده (IBS، یبوست و اسهال)، ترشح معده و اثنی عشر (گاستریت مزمن و زخم) می شود. کمبود سروتین بر متابولیسم میکروفلور مفید روده بزرگ تأثیر می گذارد و آن را مهار می کند.

علاوه بر دیس‌بیوز روده، سایر بیماری‌های دستگاه گوارش نیز می‌توانند باعث کمبود سروتونین در بدن شوند که منجر به جذب ضعیف مواد لازم برای بدن مانند تریپتوفان از غذا می‌شود.

احتمالاً علت اصلی در تعداد کم سلول های مغزی مسئول تولید سروتونین و همچنین کمبود گیرنده هایی است که می توانند سروتونین تولید شده را دریافت کنند. یا کمبود تریپتوفان مقصر است - یک اسید آمینه ضروری که سروتونین از آن تشکیل شده است. اگر هر یک از این مشکلات رخ دهد، احتمال افسردگی و همچنین اختلالات عصبی وسواسی اجباری: اضطراب، هراس، و حملات خشم بی دلیل وجود دارد.

در عین حال، هنوز به طور قطعی مشخص نیست که آیا کمبود سروتونین باعث افسردگی می شود یا افسردگی باعث کاهش سطح سروتونین می شود.

رابطه بین سروتونین و چاقی چیست؟

با این حال، علاوه بر این، دلایلی وجود دارد که واقعاً افسردگی و چاقی را به هم مرتبط می کند.

رسوب چربی، عمدتاً در شکم، ناشی از عملکرد کورتیزول است که در استرس مزمن و اختلالات افسردگی افزایش می یابد.

افرادی که از نظر بالینی مبتلا به افسردگی تشخیص داده شده اند، بسیار سریعتر از افراد سالم حجم کمرشان افزایش می یابد. علاوه بر این، بیماران افسرده رژیم گرفتن را بسیار دشوارتر می دانند. بین ترشح انسولین و ترشح سروتونین (یک انتقال دهنده عصبی مسئول خلق و خو) رابطه وجود دارد.

وقتی چیزی می خوریم، قند موجود در جریان خون باعث ترشح انسولین می شود. انسولین گلوکز را به داخل سلول منتقل می کند و همچنین تعدادی از فرآیندها را تحریک می کند که منجر به آزاد شدن سروتونین می شود.

دریافت کربوهیدرات ها به بدن (مهم نیست ساده یا پیچیده باشد) به طور خودکار منجر به "آزاد شدن" هورمون انسولین توسط پانکراس می شود. وظیفه این هورمون حذف قند اضافی (گلوکز) از خون است.

اگر انسولین نبود، خون بعد از غذا به سرعت مانند ملاس غلیظ می شد. اساساً مهم است که انسولین در طول مسیر، تمام آمینو اسیدهای ضروری را از خون گرفته و به ماهیچه ها بفرستد. (تصادفی نیست که انسولین را دومین دوپینگ مهم بعد از استروئیدها در نظر می گیرد!) اما نکته اینجاست: تنها اسید آمینه ای که به انسولین کمک نمی کند تریپتوفان است.

تریپتوفان باقی مانده در خون وارد مغز می شود و سطح سروتونین افزایش می یابد.

تریپتوفان در هر غذای غنی از پروتئین حیوانی (پروتئین) یافت می شود. اما مصرف غذاهای پروتئینی بر افزایش سطح سروتونین در مغز تاثیری ندارد.

سروتونین به شما احساس سیری می دهد.

اگر سروتونین کمی وجود داشته باشد، انسولین بیشتر و بیشتر مورد نیاز است، که به معنای شیرینی بیشتر است. از طرفی می توانید از شیرینی ها یا هر ماده غذایی حاوی کربوهیدرات برای تقویت روحیه خود استفاده کنید. هر چه شیرین تر باشد، ترشح سروتونین قوی تر است. این خاصیت بالا بردن روحیه با شیرینی به صورت ناخودآگاه مورد استفاده قرار می گیرد. آیا بعد از استرس شکلات می خواهید؟ در زمان PMS؟ در زمستان، در روزهای کوتاه زمستان؟ ترک سیگار و هوس خوردن شیرینی جات؟ (نیکوتین همچنین باعث ترشح سروتونین می شود، بنابراین مردم آن را با شیرینی جات می کنند). راهی دلپذیر برای شاد کردن خود درست است، چنین افزایش خلق و خوی قیمتی دارد. تمام کالری های خورده شده به منظور تامین مجدد سروتونین به بافت چربی منتقل می شود. و کورتیزول آنها را به سمت کمر و شکم هل می دهد.

ما در واقع فقط 10 درصد مردم هستیم و بقیه چیزها میکروب هستند

آنها در پوست ما ساکن هستند، در نازوفارنکس، در سراسر روده زندگی می کنند. به عنوان مثال، روده ها به تنهایی حاوی تقریبا 2 کیلوگرم باکتری هستند. البته، آنها 10-100 برابر کوچکتر از سلول های انسان هستند، اما به شدت بر زندگی ما تأثیر می گذارند.

آیا می دانستید که میکروب ها عاشق چت کردن هستند؟ بله، بله، آنها صحبت می کنند، اما فقط به زبان خودشان.

ما در دنیایی از باکتری ها زندگی می کنیم و آنها بیش از آنچه فکر می کنیم بر ما تأثیر می گذارند.

میکروبیوتا تمام فرآیندهای بدن ما را تنظیم می کند. میکروارگانیسم ها در بسیاری از انواع متابولیسم شرکت می کنند، مواد مورد نیاز ما را سنتز می کنند، به عنوان مثال، ویتامین B12، آمینو هیستامین های بیوژنیک، از جمله سروتونین، هورمون شادی.

روده حاوی 95 درصد سروتونین و تنها 5 درصد در سر است. در اینجا پاسخ است. سروتونین نقش مهمی در تنظیم حرکت و ترشح در دستگاه گوارش دارد و باعث افزایش پریستالسیس و فعالیت ترشحی آن می شود. علاوه بر این، سروتونین نقش یک فاکتور رشد را برای برخی از انواع میکروارگانیسم های همزیست ایفا می کند و متابولیسم باکتری ها را در روده بزرگ افزایش می دهد. باکتری‌های روده بزرگ نیز تا حدودی در ترشح سروتونین توسط روده نقش دارند، زیرا بسیاری از گونه‌های باکتری همزیست توانایی دکربوکسیله کردن تریپتوفان را دارند. با دیس بیوز و تعدادی دیگر از بیماری های روده بزرگ، تولید سروتونین توسط روده به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

معلوم شد که ما فقط به اجزای درشت غذای گیاهی نیاز نداریم، بلکه حیاتی هستند. این "بالاست" ما را از بسیاری از عوامل نامطلوب محافظت می کند و به عنوان "غذا" برای میکرو فلور مفید روده عمل می کند.

سروتونین روده توده استخوانی را کنترل می کند

همه می دانند که سروتونین یک واسطه شیمیایی برای انتقال تکانه های عصبی در مغز است که بر احساسات و خلق و خوی تأثیر می گذارد. اما تعداد کمی از مردم می دانند که تنها 5 درصد سروتونین در مغز تولید می شود و قسمت اصلی آن تا 95 درصد توسط سلول های دستگاه گوارش ایجاد می شود. عمدتا اثنی عشر. سروتونین روده در هضم غذا نقش دارد، اما نه تنها.

علاوه بر این، سروتونین روده لذت را کنترل نمی کند، اما از تشکیل استخوان جلوگیری می کند.

دانشمندان دانشگاه کلمبیا در نیویورک (ایالات متحده آمریکا) پس از انجام مطالعه ای که نقش پروتئین Lrp5 (پروتئین 5 مرتبط با گیرنده LDL) را که میزان تولید سروتونین را کنترل می کند، در ایجاد پوکی استخوان ارزیابی کردند، به این نتیجه رسیدند. واقعیت این است که هنگام بررسی بیماران مبتلا به اشکال نادر شدید پوکی استخوان، مشخص شد که هم از دست دادن فاجعه بار توده استخوانی و هم افزایش شدید آن با دو جهش مختلف ژن Lrp5 مرتبط است. دانشمندان کار یک ژن برای این پروتئین را در روده موش ها مسدود کردند که منجر به کاهش شدید توده استخوانی در جوندگان شد.

در سلول‌های روده موش‌ها، محققان مقدار زیادی آنزیم پیدا کردند که اسید آمینه تریپتوفان را از غذا به سروتونین تبدیل می‌کند. سروتونین سنتز شده توسط خون به سلول های بافت استخوانی منتقل می شود و در آنجا عملکرد استئوبلاست ها را مسدود می کند. هنگامی که موش ها با رژیم غذایی کم تریپتوفان تغذیه شدند، سنتز سروتونین نیز کاهش یافت و بر این اساس توده استخوانی افزایش یافت. استفاده از موادی که سنتز سروتونین را در سلول‌های روده سرکوب می‌کنند به همین اثر منجر شد.

اما سروتونین از روده یک جنبه حمایتی دارد!

بیشتر سروتونین وارد جریان خون می شود، جایی که در پلاکت ها تجمع می یابد و نقش مهمی در سیستم انعقاد خون ایفا می کند.

پلاکت ها هنگام عبور از عروق دستگاه گوارش و کبد با سروتونین غنی می شوند. سروتونین از پلاکت ها در طی تجمع آنها توسط ADP، آدرنالین، کلاژن آزاد می شود.

سروتونین خواص زیادی دارد: دارای اثر منقبض کننده عروق است، فشار خون را تغییر می دهد، آنتاگونیست هپارین است. با ترومبوسیتوپنی، می تواند انقباض لخته خون را عادی کند و در حضور ترومبین، انتقال فیبرینوژن به فیبرین را تسریع کند.

نقش سروتونین در سیر واکنش های آلرژیک، در فعالیت سیستم عصبی مرکزی، قلب و عروق خونی، دستگاه حرکتی و در ایجاد بیماری های عفونی بسیار زیاد است.

آیا رژیم غذایی می تواند بر ذخیره سروتونین تأثیر بگذارد؟ آیا سروتونین در محصولات وجود دارد؟

شاید، اما غیر مستقیم. برخلاف غذاهای غنی از کلسیم که سطح این ماده معدنی را در خون افزایش می دهند، هیچ غذایی وجود ندارد که بتواند بر سطح سروتونین تأثیر بگذارد. با این حال، غذاها و مواد مغذی خاصی وجود دارند که می توانند سطح تریپتوفان، اسید آمینه سازنده سروتونین را افزایش دهند.

سروتونین هورمونی است که در بدن انسان تولید می شود. بنابراین، سروتونین در غذا وجود ندارد و نمی تواند باشد.

اما این غذاست که به شما کمک می کند تولید سروتونین را در بدن افزایش دهید.

ساده ترین راه برای افزایش سطح سروتونین، خوردن چیزی شیرین است. به هر حال، کربوهیدرات های ساده زیادی وجود دارند که به تولید سروتونین در محصولات پخته شده و حتی نان سفید ساده کمک می کنند. با این حال، این روش افزایش میزان سروتونین در بدن منجر به ظهور وابستگی به شیرینی جات می شود.

این قبلا توسط دانشمندان بر اساس آزمایش های انجام شده بر روی حیوانات آزمایشگاهی ثابت شده است. مکانیسم وابستگی به شیرینی ها بسیار ساده است: شما شیرینی می خورید، سطح سروتونین به شدت افزایش می یابد، سپس قند پردازش می شود، مقدار آن در خون کاهش می یابد، بدن شروع به نیاز به سروتونین بیشتر، یعنی شیرینی ها می کند. دور باطل چنین است.

بنابراین روش افزایش سروتونین به کمک شیرینی ها را به عنوان آخرین راه حل رها می کنیم.

برای اینکه بدن بتواند سروتونین را در مقادیر طبیعی تولید کند، لازم است که اسید آمینه تریپتوفان- این اوست که پیش ساز سروتونین در بدن است. چه غذاهایی حاوی تریپتوفان هستند و برای تامین سروتونین خود چقدر باید بخورید؟

تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است، به این معنی که تنها یک منبع برای دوباره پر کردن آن وجود دارد - غذا. تریپتوفان در هر غذای غنی از پروتئین حیوانی (پروتئین) یافت می شود. با این حال به نظر نمی رسد مصرف غذاهای پروتئینی باعث افزایش سطح سروتونین در مغز شود.

دلیل این امر وجود یک سد خونی مغزی است که ورود مولکول های بزرگ به مغز را محدود می کند. هنگامی که غذاهای پروتئینی هضم می شوند، چندین آمینو اسید آزاد می شوند که از نظر اندازه شبیه به تریپتوفان هستند و برای سفر به مغز با آن رقابت می کنند. اگرچه عجیب به نظر می رسد، برای اینکه تریپتوفان بیشتری به مغز وارد شود، باید چیزی بخورید که تقریباً تماماً کربوهیدرات باشد، مثلاً غذاهای حاوی کربوهیدرات های پیچیده مانند نان، برنج، ماکارونی یا کربوهیدرات های خالص: شکر سفره یا فروکتوز

مکانیسم چیست؟ غذاهای غنی شده با کربوهیدرات ها ترشح انسولین را از لوزالمعده تحریک می کنند که سطح قند خون در گردش در بدن را تنظیم می کند. علاوه بر این عملکرد اصلی، انسولین تعدادی دیگر را انجام می دهد - به ویژه، سنتز پروتئین ها را در بافت های بدن از اسیدهای آمینه موجود در خون تحریک می کند. اسیدهای آمینه ای که با تریپتوفان رقابت می کنند، جریان خون را برای سنتز پروتئین ترک می کنند و غلظت آن در خون به طور غیر فعال افزایش می یابد، بر این اساس، تعداد مولکول های تریپتوفان که به مغز عبور می کنند افزایش می یابد. بنابراین، تامین موثر تریپتوفان به مغز به طور غیرمستقیم به مقدار غذای کربوهیدرات مصرفی بستگی دارد.

خط پایانی: غذاهای کربوهیدراتی مصرف شده در یک رژیم غذایی محاسبه شده می توانند تأثیر مفیدی بر خلق و خو داشته باشند و شدت بیماری های مرتبط با افسردگی سیستم سروتونین را کاهش دهند.

آیا تمرین می تواند سطح سروتونین را افزایش دهد؟

ورزش می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. تحقیقات نشان داده است که ورزش منظم می تواند به اندازه داروهای ضد افسردگی یا روان درمانی برای درمان افسردگی موثر باشد. در حالی که قبلاً اعتقاد بر این بود که چندین هفته ورزش برای رسیدن به اثر مطلوب نیاز است، مطالعه اخیری که در دانشگاه تگزاس در آستین انجام شد تأیید کرد که 40 دقیقه تناسب اندام برای بازگرداندن نگرش مثبت کافی است.

با این حال، هنوز مشخص نیست که ورزش چگونه بر افسردگی تأثیر می گذارد. بسیاری از محققان بر این باورند که تناسب اندام بر سطح سروتونین تأثیر می گذارد، اما هیچ مدرک قطعی برای این واقعیت وجود ندارد.

آیا میزان سروتونین مردان و زنان یکسان است؟

تحقیقات نشان می دهد که مردان اندکی بیشتر از زنان سروتونین دارند، اما این تفاوت قابل توجه نیست. این ممکن است به خوبی این واقعیت را توضیح دهد که جنس ضعیف بهتر می داند افسردگی چیست. در عین حال، مردان و زنان واکنش های کاملاً متفاوتی نسبت به کاهش سروتونین دارند. زمانی که میزان تریپتوفان به طور مصنوعی کاهش یافت، دانشمندان آزمایشی را انجام دادند. مردان تکانشی شدند، اما افسرده نشدند، و زنان به خلق و خوی بد و عدم تمایل به برقراری ارتباط - که مشخص‌ترین نشانه‌های افسردگی هستند، اشاره کردند.

به گفته متخصصان، در حالی که سیستم پردازش سروتونین در هر دو جنس یکسان عمل می کند، خود سروتونین به روش های مختلفی استفاده می شود. مطالعات اخیر برای پاسخ به این سوال طراحی شده است - چرا زنان بیشتر از مردان دچار اضطراب و نوسانات خلقی می شوند، در حالی که مردان افسردگی را همراه با الکل می نوشند.

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد هورمون‌های جنسی زنانه نیز می‌توانند با سروتونین تعامل داشته باشند، که به طور قابل توجهی خلق و خوی قبل از قاعدگی و در طول یائسگی را بدتر می‌کند. از طرف دیگر، یک مرد تا میانسالی سطح هورمون های جنسی ثابتی دارد، سپس تعداد آنها کاهش می یابد.

آیا سروتونین بر رشد دین ذهن و بیماری آلزایمر تأثیر می گذارد؟

پزشکی معتقد است که با افزایش سن، کار انتقال دهنده های عصبی کند می شود. مطالعات متعدد در سراسر جهان به کمبود سروتونین در مغز بیماران مبتلا به آلزایمر اشاره کرده است. دانشمندان پیشنهاد کرده اند - شاید کمبود سروتونین به دلیل کاهش تعداد گیرنده هایی که مسئول انتقال سروتونین هستند مشاهده شده است. در عین حال، هنوز هیچ مدرکی مبنی بر اینکه افزایش سطح سروتونین از بیماری آلزایمر جلوگیری می کند یا ایجاد زوال عقل را به تاخیر می اندازد، وجود ندارد.

سندرم سروتونین چیست و آیا خطرناک است؟

داروهای ضد افسردگی به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شوند، با این حال، در موارد نادر، سندرم سروتونین ممکن است - زمانی که غلظت این ماده در مغز بیش از حد بالا باشد. این اغلب زمانی اتفاق می‌افتد که یک فرد دو یا چند دارو مصرف می‌کند که می‌تواند بر سطح سروتونین تأثیر بگذارد. اگر دارو برای سردرد مصرف می‌کنید و همزمان داروی افسردگی مصرف می‌کنید، ممکن است اتفاق بیفتد.

اگر دوز مصرفی خود را افزایش دهید، مشکلات نیز ممکن است شروع شود. داروهای متعدد افسردگی نیز می توانند اثرات نامطلوبی داشته باشند. بنابراین، برای جلوگیری از سندرم سروتونین، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

در نهایت، داروهایی مانند اکستازی یا LSD نیز می توانند باعث سندرم سروتونین شوند.

علائم این سندرم می تواند در عرض چند دقیقه ناپدید شود یا می تواند برای ساعت ها خود را احساس کند. اینها عبارتند از بیقراری، توهم، افزایش ضربان قلب، تب، از دست دادن هماهنگی، تشنج، حالت تهوع، استفراغ، اسهال و تغییرات سریع فشار خون. در چنین مواردی، باید فوراً مصرف داروها را متوقف کنید تا تولید سروتونین متوقف شود و به دنبال کمک پزشکی باشید.

سروتونین - واسطه آلرژی

سروتونین یکی از انتقال دهنده های عصبی اصلی سیستم عصبی مرکزی است. اثر بیماری زایی روی بدن دارد. در انسان، فعالیت فعال این ماده تنها در ارتباط با پلاکت ها و روده کوچک آشکار می شود. این ماده به عنوان یک واسطه تحریک عمل می کند. فعالیت آن در تظاهرات آلرژیک فوری ناچیز است. همچنین این ماده از پلاکت ها آزاد می شود و اسپاسم کوتاه مدت برونش ها را تحریک می کند.

کارسینوئیدها معمولا سروتونین ترشح می کنند. اساس تشکیل این ماده تریپتوفان است که توسط سلول های سرطانی از پلاسما خارج می شود. یک کارسینوئید می تواند حدود نیمی از کل تریپتوفان رژیم غذایی را مصرف کند. در نتیجه، مقدار تریپتوفان باقیمانده ممکن است برای تشکیل پروتئین ها و ویتامین PP ناکافی باشد. با توجه به این، تظاهرات دیستروفی پروتئین اغلب در بیماران سرطانی با متاستازهای متعدد ثبت می شود.

سروتونین ترشح را افزایش می دهد و سرعت جذب توسط دیواره روده را کاهش می دهد و همچنین پریستالسیس را تحریک می کند. فرض بر این است که افزایش مقدار این ماده عاملی برای اسهال در سندرم کارسینوئید است.

ترشح بیش از حد سروتونین به تنهایی نمی تواند دلیل گرگرفتگی باشد. بسیاری از هورمون های پپتیدی و مونوآمین ها در ایجاد اختلالات وازوموتور نقش دارند، در حالی که در برخی افراد درصد آنها متفاوت است.

در افسردگی پاییز سروتونین مقصر است

دانشمندان نشان داده اند که فعالیت سروتونین با فصول تغییر می کند. این همان چیزی است که ممکن است دلیل خلق و خوی افسرده باشد که اغلب با فرا رسیدن پاییز ظاهر می شود.

انتقال دهنده عصبی سروتونین نوعی انتقال دهنده سیگنال بین نورون های مغز است که مسئول خلق و خوی، عادات غذایی، رفتار جنسی، خواب و تبادل انرژی هستند. مانند همه انتقال دهنده های عصبی، این ماده از طریق نورونی که سیگنال را ارسال می کند، وارد شکاف سیناپسی می شود و گیرنده های عصبی دریافت کننده این سیگنال را تحت تأثیر قرار می دهد.

تنظیم کننده اصلی میزان این ماده در شکاف سیناپسی، پروتئینی است که مازاد آن را به نورونی که سیگنال را ارسال می کند، باز می گرداند. بنابراین، هر چه این پروتئین فعال تر باشد، اثر سروتونین ضعیف تر است. بسیاری از داروهای ضد افسردگی دقیقاً بر اساس اصل مسدود کردن این پروتئین ساخته می شوند.

تعدادی از مطالعات انجام شده است که طی آنها مشخص شد که فعالیت پروتئین حامل سروتونین در پاییز و زمستان افزایش می یابد، یعنی در زمانی که ما به شدت کمبود نور خورشید را داریم. این داده‌ها توضیح می‌دهند که چرا در دوره پاییز و زمستان علائم افسردگی، یعنی اختلالات خواب، بدتر شدن خلق و خو، شروع به پرخوری، بی‌حالی و خستگی دائمی در ما ایجاد می‌شود.

برای جلوگیری از کمبود این ماده، توصیه می شود تا حد امکان در فضای باز باشید و بهتر است از سولاریوم ها بازدید کنید. این ماده در اثر قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش تولید می شود که در فصل سرما فعالیت خود را از دست می دهد. علاوه بر این، می توانید یک موز در روز بخورید: این میوه گرمسیری باعث ترشح هورمون شادی می شود.

سروتونین و ملاتونین

ملاتونین توسط غده صنوبری از سروتونین تولید می شود که به نوبه خود توسط بدن از اسید آمینه ضروری تریپتوفان سنتز می شود. هنگامی که ما تریپتوفان را از غذا مصرف می کنیم، بدن بخش قابل توجهی از آن را به سروتونین تبدیل می کند. اما آنزیم هایی که تبدیل سروتونین به ملاتونین را کنترل می کنند با نور سرکوب می شوند و به همین دلیل است که این هورمون در شب تولید می شود. کمبود سروتونین منجر به کمبود ملاتونین و در نتیجه بی خوابی می شود. بنابراین، اغلب اولین نشانه افسردگی مشکل به خواب رفتن و بیدار شدن است. در افراد مبتلا به افسردگی، ریتم ترشح ملاتونین به شدت مختل می شود. به عنوان مثال تولید این هورمون بین سحر تا ظهر به جای ساعت 2 بامداد معمولی به اوج خود می رسد. در کسانی که هنوز از خستگی سریع رنج می برند، ریتم سنتز ملاتونین به طور کامل تغییر می کند.

سروتونین و آدرنالین

سروتونین و آدرنالین- اینها تنها دو نفر از حدود سی انتقال دهنده عصبی هستند، مواد آلی پیچیده، که مولکول های آنها به سلول های بافت عصبی متصل می شوند و با آنها تعامل دارند.

سروتونین کارایی فرستنده های دیگر را کنترل می کند، گویی که مراقب است و تصمیم می گیرد که آیا این سیگنال را به مغز منتقل کند یا نه. در نتیجه، چه اتفاقی می‌افتد: با کمبود سروتونین، این کنترل ضعیف می‌شود و واکنش‌های آدرنال، با عبور از مغز، مکانیسم‌های اضطراب و وحشت را روشن می‌کنند، حتی وقتی دلیل خاصی برای این وجود نداشته باشد، زیرا سرپرستی که آن را انتخاب می‌کند. اولویت و مصلحت پاسخگویی کم است.

بحران های آدرنال دائمی شروع می شود (به عبارت دیگر، حملات پانیک یا بحران های گیاهی) به هر یک از دلایل ناچیز، که به شکل گسترده با تمام لذت های واکنش سیستم قلبی عروقی به شکل تاکی کاردی، آریتمی، تنگی نفس. فرد را بترساند و وارد یک دایره باطل حملات پانیک کند. کاهش تدریجی ساختارهای آدرنال وجود دارد (غدد فوق کلیوی نوراپی نفرین تولید می کند که به آدرنالین تبدیل می شود)، آستانه درک کاهش می یابد و این تصویر را حتی بیشتر تشدید می کند.منتشر شده توسط

سروتونین به اصطلاح "هورمون شادی" است که در بافت غده صنوبری و در دستگاه گوارش تولید می شود. بیشتر از همه در مغز یافت می شود.

اگر بیمار علائم تومور بدخیم دستگاه گوارش را داشته باشد، تجزیه و تحلیل سروتونین در خون ضروری است.

سروتونین چیست اولین بار توسط کارل لودویگ در اواسط قرن نوزدهم مورد مطالعه قرار گرفت. در سال 1953، دانشمندان ایروین پیج و بتی توارگ "هورمون شادی" را در مغز کشف کردند.

آزمایش آزمایشگاهی برای تعیین سطح سروتونین در موارد زیر تجویز می شود:

مشکوک به آسیب شناسی انکولوژیک؛
انسداد روده؛
سرطان خون.

مولکول سروتونین از اسید آمینه تریپتوفان تشکیل می شود. این اسید آمینه برای انسان ضروری است.

برای تعیین سطح «هورمون شادی»، متخصص از ورید کوبیتال بیمار خون می گیرد. قبل از تجزیه و تحلیل، او باید قوانین زیر را رعایت کند:

قبل از آزمایش غذا نباید خورده شود.
روز قبل از آزمایش، نوشیدن مشروبات الکلی، چای سیاه، قهوه، استفاده از موز و آناناس و همچنین محصولات حاوی وانیلین به شدت ممنوع است.
آنتی بیوتیک ها و سایر داروها را نباید چند روز قبل از نمونه گیری خون مصرف کرد.
قبل از انجام تست، برای بهبود وضعیت عاطفی، باید نیم ساعت آرام و آرام باشید.

سروتونین هورمونی است که سطح آن در بدن باید حداقل 50 و بالاتر از 220 نانوگرم در میلی لیتر نباشد.

اگر پزشک افزایش جزئی سروتونین را در فرد تشخیص دهد، می تواند انسداد حاد روده، انفارکتوس میوکارد یا تشکیل فیبروکیستیک در شکم را تشخیص دهد.

با سرطان، سطح "هورمون شادی" می تواند از 5 تا 10 برابر افزایش یابد. برای تعیین تشخیص، فقط یک آزمایش آزمایشگاهی برای سروتونین کافی نیست.

سطوح پایین "هورمون شادی" در بدن می تواند در گروه های زیر رخ دهد:

افراد مبتلا به سندرم داون؛
بیماران مبتلا به بیماری پارکینسون؛
افراد مبتلا به آسیب شناسی کبد؛
با افسردگی شدید

نقش سروتونین

از آنجایی که سروتونین "هورمون شادی و شادی" است، برای هر فردی ضروری است. او مسئول عملکردهای بدن مانند خلق و خو، خواب، اشتها، توانایی یادگیری، حافظه، میل جنسی، رفتار در جامعه است. تولید سروتونین بر سطح ملانین تأثیر می گذارد که کمبود آن منجر به بی خوابی می شود.

ملانین رنگدانه ای است که مسئول رنگ پوست است، عملکرد محافظتی آن را قبل از قرار گرفتن در معرض نور خورشید افزایش می دهد.

عملکرد ملانین به شرح زیر است:

روند پیری را کند می کند؛
سیستم تولید مثل را بهبود می بخشد؛
هنگام نقل مکان به کشورهایی با آب و هوای متفاوت، بدن را در معرض سازگاری قرار می دهد.
از ایجاد لخته های خون جلوگیری می کند؛
سطح قند خون را کاهش می دهد.

ملانین را می توان در افرادی که شبانه کار می کنند و در افرادی که الکل مصرف می کنند، سیگار می کشند و اغلب قبل از خواب نوشیدنی های کافئین دار مصرف می کنند کاهش داد.

علائم کاهش ملانین عبارتند از یائسگی زودرس در زنان، افزایش شدید وزن، اختلال خواب و تمایل به افسردگی.

سروتونین به دلایلی "هورمون شادی" نامیده می شود. اگر بدن مقدار مناسبی از آن را داشته باشد، پس فرد خلق و خوی خوبی دارد، اجتماعی، مقاوم در برابر استرس است و آنقدر انرژی و نشاط دارد که آماده انجام هر کاری بدون تردید است.

سروتونین دارای وظایف زیر است:

انتقال تکانه ها بین سلول های عصبی؛
با آلرژی و التهاب مبارزه می کند؛
لخته شدن خون را عادی می کند؛
در تولید شیر در دوران شیردهی شرکت می کند.
انقباض دیواره های روده را افزایش می دهد.

نشانه های سطح پایین

علائم زیر در افرادی با سطح سروتونین پایین رخ می دهد:

خلق و خوی بد؛
خستگی سریع؛
افکار خودکشی؛
تمایل مداوم به خوردن شیرینی، نوشیدن الکل؛
ولع مصرف سیگار و مواد مخدر؛
کاهش میل جنسی؛
موارد وحشت زدگی؛
بدبینی و بی اعتمادی به دیگران؛
شک به خود؛
بدتر شدن توجه، آسیب پذیری عاطفی.

اگر فردی این علائم را در خود پیدا کرده است، پس باید با پزشکی مشورت کند که دارو تجویز می کند و توصیه های خاصی برای افزایش سطح "هورمون شادی" ارائه می دهد. با علائم جزئی، می توانید با تغییر سبک زندگی و تنظیم رژیم غذایی خود، در خانه با آن کنار بیایید.

افزایش "هورمون شادی" با کمک طب سنتی یا داروهای سنتی امکان پذیر است، در صورت عدم وجود مشکل در سطح سروتونین، توصیه می شود پروفیلاکسی انجام شود.

دارودرمانی

داروها را می توان فقط پس از مشورت با متخصصی که داروها را انتخاب می کند و با تمرکز بر وضعیت فردی بیمار مصرف کرد.

در دنیای مدرن، طیف گسترده ای از داروهای ضد افسردگی وجود دارد که بی خطر هستند و بر تولید سروتونین تأثیر می گذارند. آنها "هورمون شادی" را جذب می کنند و آن را در سلول های عصبی نگه می دارند و غلظت ثابت آن را تثبیت می کنند.

رایج ترین داروهایی که پزشکان برای بیماران مبتلا به افسردگی طولانی مدت تجویز می کنند به شرح زیر است:

پاروکستین؛
سرترالین؛
Fevarin;
فلوکستین.

گاهی اوقات داروهایی مانند ونلافاکسین و میرتازاپین ممکن است برای افسردگی مزمن تجویز شود.

بسیاری از داروهای ضد افسردگی دارای طیف وسیعی از عوارض جانبی هستند، بنابراین هنگام انتخاب درمان مناسب، مهم است که این موضوع را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، ممکن است یک بیمار سردرد، تشنج و غیره را تجربه کند. چنین داروهایی باید با رعایت دقیق رژیم مصرف شوند. بسیاری از آنها ابتدا باید با دوز بالاتر مصرف شوند، سپس به تدریج بدون وقفه در طول دوره درمان کاهش می یابد.

اغلب پزشکان دارویی مانند Efectin را تجویز می کنند. برای بازگرداندن چرخه بیولوژیکی بدن باید قبل از خواب مصرف شود. دوز اولیه طبق دستورالعمل 0.75 گرم 1 بار در روز است. باید دارو را با غذا مصرف کنید. دوره درمان 21 روز است.

یکی دیگر از داروهای محبوب میرتازاپین است. برای درمان افسردگی اساسی در نظر گرفته شده است. در شب نیز باید مصرف شود. دوره درمان شش ماه طول می کشد تا تمام علائم به طور کامل از بین بروند. این دارو برای افراد مبتلا به عدم تحمل فردی به اجزاء منع مصرف دارد. قرص ها را باید به طور کامل با آب فراوان بلعید. عوارض جانبی شامل موارد زیر است:

افزایش اشتها و افزایش وزن؛
احساس اضطراب؛
بیخوابی؛
خواب آلودگی؛
نقض مدفوع؛
حالت تهوع.

دستور العمل های طب سنتی

با علائم خفیف کمبود سروتونین، می توانید بدون مراجعه به پزشک این کار را انجام دهید و خودتان در خانه وضعیت را بهبود بخشید.

اولین چیزی که باید به آن توجه کرد تغذیه است. اگر ویتامین های B6 و B9، اسید امگا 3 و اسید آمینه تریپتوفان به مقدار کافی در بدن انسان وجود داشته باشد، "هورمون شادی" به طور طبیعی تولید می شود.

برای افزایش سطح سروتونین، باید محصولات لبنی، تخم مرغ، گندم سیاه، ارزن، موز، هلو، شکلات، ماهی، گردو، کنجد را در رژیم غذایی خود بگنجانید. در صورتی که بیمار بیماری قلبی عروقی نداشته باشد، نوشیدن قهوه آسیاب شده طبیعی مفید است.

از آنجایی که اسید آمینه تریپتوفان برای انسان ضروری است، مصرف غذاهای حاوی آن بیشتر ضروری است. اینها عبارتند از قارچ، جو، گوشت، بادام زمینی و خرما. تریپتوفان همچنین در عدس، سویا، پنیرهای سفت و لوبیا یافت می شود.

دوز تریپتوفان مورد نیاز بدن انسان 1-2 گرم در روز است.

خوردن بلغور جو دوسر در صبح مفید است. مرکبات، کدو تنبل، خربزه و میوه های خشک را فراموش نکنید. رژیم غذایی باید شامل غذاهای حاوی منیزیم باشد. به عنوان مثال، می توانید برنج وحشی، آلو خشک و سبوس را به منو اضافه کنید.

اگر بیمار کمبود اسید فولیک دارد، مصرف ذرت، کلم و سبزیجات ریشه‌دار ضروری است.

الکل، غذاهای حاوی مقدار زیادی مواد نگهدارنده و فست فود باید از رژیم غذایی حذف شوند.

افرادی که سطح سروتونین پایینی دارند باید سبک زندگی فعالی داشته باشند و ورزش کنند، به عنوان مثال، صبح ها برای یوگا یا آهسته دویدن ثبت نام کنند. می توانید بین پیاده روی، دوچرخه سواری یا اسب سواری یکی را انتخاب کنید.

خواب کافی برای تولید «هورمون شادی» ضروری است. خواب باید حداقل 8 ساعت باشد.

به عنوان اقدامات پیشگیرانه برای حفظ سطح سروتونین در بدن، عبارتند از: رژیم غذایی متعادل سالم، پیاده روی منظم در هوای تازه، آفتاب سوختگی و حمام کردن در تابستان.

قرار گرفتن طولانی مدت و مکرر در معرض آفتاب یکی از موثرترین راه ها برای افزایش «هورمون شادی» است. دانشمندان در سوئد مطالعه ای را انجام دادند که در آن 11 فرد مبتلا به افسردگی فصلی شرکت کردند. ابتدا آزمایش خون برای تعیین سطح سروتونین انجام دادند، سپس آنها را در معرض نور فعال قرار دادند. یک نتیجه مثبت در پایان مطالعه ذکر شد: سطح "هورمون شادی" در همه بیماران به حالت عادی بازگشت.

ساده ترین راه برای افزایش سطح سروتونین، خوردن دسر است. با این حال، فراموش نکنید که مصرف مکرر شیرینی، کیک و سایر شیرینی ها می تواند وزن بدن بیمار را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. بنابراین، توصیه نمی شود که هر استرس را با وعده های غذایی حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات "تسخیر" کنید. بهتر است آنها را با غذاهای حاوی قندهای پیچیده جایگزین کنید.

استفاده از مکمل های غذایی مختلف برای افزایش سطح سروتونین رایج است. یکی از داروهای رایج 5-هیدروکسی تریپتوفان است. اثر ضد افسردگی دارد، خواب را بهبود می بخشد، اشتها را کاهش می دهد، ترس و اضطراب را از بین می برد. این دارو توسط افرادی که می خواهند سیگار را ترک کنند می توانند مصرف کنند. پدیده های عصبی ناشی از ترک سیگار را از بین می برد.

5-هیدروکسی تریپتوفان حاوی اجزای زیر است:

ریشه جینسینگ سیبری؛
گیلاس زمستانی؛
ریشه سوما

آنها اثر تریپتوفان را افزایش می دهند.

گیلاس زمستانی خاصیت مقوی و آرام بخش دارد، سیستم عصبی را تقویت می کند. استفاده از آن با کاهش میل جنسی، ضعف عضلانی، اختلال خواب و کار زیاد مرسوم است.

جینسینگ سیبری دارای خواص مقوی و مقوی است، عملکرد سیستم عصبی را بهبود می بخشد، فعالیت غدد فوق کلیوی را افزایش می دهد.

5-هیدروکسی تریپتوفان در زنان در دوران بارداری و شیردهی، در افرادی که به اجزای آن حساسیت دارند، منع مصرف دارد. دوز دارو برای همه یک عدد است - 1 کپسول 1-2 بار در روز، ترجیحا در عصر قبل از غذا.

برای افزایش سروتونین می توانید از مسکن هایی مانند ویتا تریپتوفان استفاده کنید. حاوی عصاره ای از دانه های گریفونیا است. این دارو باعث بهبود خلق و خو، کاهش اضطراب، رفع بی خوابی و کاهش اثرات منفی نیکوتین می شود. در موارد نادر، واکنش های آلرژیک می تواند یک عارضه جانبی باشد.

اگر شروع به افزایش به موقع سطح سروتونین نکنید، عوارضی مانند میگرن، اسکیزوفرنی، بیماری آلزایمر، تمایل به پرخوری و غیره ممکن است رخ دهد.

یکی از جدیدترین داروها سروتونین آدیپات است. این یک عامل هموستاتیک است که لخته شدن خون را افزایش می دهد. این دارو برای بیماران سرطانی، مبتلا به انواع کم خونی و غیره تجویز می شود.

2lX6_LhE1II

سروتونین آدیپات در افراد مبتلا به آسم برونش، آسیب شناسی کلیه، ترومبوز حاد، فشار خون شریانی منع مصرف دارد.

عوارض جانبی شامل افزایش فشار خون، درد شکم، تپش قلب، حالت تهوع و حرکات روده است.

هورمون لذت (یا دوپامین) طی فرآیندهای لذت بخشی تولید می شود. فرد غرق در سرخوشی است. و هنگامی که احساس نشاط، موجی از قدرت، و آرامش و خلق و خوی خوب را در تمام روز ترک نمی کنید، بدن مقدار کافی سروتونین تولید می کند (یا به نوعی دیگر به آن هورمون شادی می گویند).

چرا سروتونین مورد نیاز است

چندین هورمون شادی وجود دارد. اغلب آنها به صورت مصنوعی به دست می آیند، اما اساسا یک موجود زنده قادر است مقدار لازم هورمون را برای خود بسازد. سروتونین در دستگاه گوارش (دستگاه GI) و در مغز تولید می شود. کمبود آن منجر به کمبود ملاتونین - هورمون خواب می شود. اگر فرد به اندازه کافی نخوابد، تمام روز احساس بی حالی، ناتوانی و افسردگی می کند.

اگر فردی سروتونین کافی در بدن داشته باشد، هرگز خلق و خوی بدی نخواهد داشت و سرش پر از افکار روشن خواهد بود و تمایل به رفتن به تناسب اندام یا باشگاه از بین نمی رود. و جالب ترین چیز این است که بدون سروتونین اشتها یا میل جنسی وجود ندارد.

کمبود سروتونین: علائم اصلی

بدن همیشه قادر به تولید مقدار مورد نیاز سروتونین نیست. به همین دلیل، وضعیت فرد بدتر می شود. اگر هورمون کمی در بدن وجود داشته باشد، علائم زیر ظاهر می شود:

اول از همه، خلق و خو بدتر می شود.
افزایش حساسیت به درد، حتی حرکات معمولی می تواند باعث درد شود.
میگرن یکی از همراهان مکرر کمبود سروتونین است.
غیبت، عدم انسجام، شک به خود وجود دارد، شما نمی خواهید کاری انجام دهید.
پرخاشگری بیش از حد ایجاد می شود.
ولع غیر قابل توضیحی برای محصولات آرد وجود دارد، همیشه می خواهید خود را با یک کیک یا شکلات خشنود کنید.
من نمیخوام شب بخوابم

اگر این وضعیت برای مدت طولانی ادامه یابد، اختلالات جدی در بدن شروع می شود و حتی ممکن است فکر خودکشی به وجود بیاید.

چگونه سروتونین را در بدن افزایش دهیم

ساکنان شهرها کاملاً در کار غوطه ور هستند، اغلب چیزهای ساده ای مانند پیاده روی در پارک، مصرف ویتامین ها یا تغذیه مناسب را فراموش می کنند. این وضعیت با استرس مداوم در محل کار و زندگی شخصی، یک سبک زندگی بی تحرک تشدید می شود. در ابتدا، همانطور که بسیاری از مردم فکر می کنند، هیچ ایرادی در آن وجود ندارد. اما زمانی که همه این عادات بد تبدیل به یک هنجار شوند، مشکلاتی به وجود می آیند. و در اینجا لازم است به طور جدی به افزایش سطح سروتونین در خون فکر کنید.

داروها

سطح سروتونین را می توان پس از مصرف داروهای ضد افسردگی افزایش داد، اما نباید عوارض جانبی هر دارویی را فراموش کنید. تشنج، سردرد، عدم تحمل فردی - همه اینها می تواند در هر فردی رخ دهد. قبل از شروع داروی افسردگی، حتما با پزشک خود صحبت کنید.

به محض تمام شدن دارو، کمبود سروتونین بلافاصله خود را احساس می کند. و به ندرت کسی بخواهد هر روز دارو مصرف کند، بنابراین بهتر است داروهای طبیعی را انتخاب کنید.

داروهای مردمی

فعالیت بدنی

با کمک وسایل موجود و بدون مراجعه به داروخانه می توان هورمون شادی را در بدن افزایش داد. و پیاده روی در هوای تازه به حق در اینجا بهترین در نظر گرفته می شود. کمی فعالیت بدنی فقط مفید خواهد بود. در پارک قدم بزنید، دوچرخه سواری کنید، به جنگل بروید.

کمبود سروتونین بلافاصله پس از ورزش از بین می رود. در اینجا هر کس فعالیت های مورد علاقه خود را انتخاب می کند. می توانید شنا، دویدن یا ژیمناستیک بروید. نکته اصلی این است که ورزش لذت بخش است. برای بازگرداندن سطح هورمون به حالت طبیعی، 30 دقیقه تمرین شدید کافی است.

آفتاب گرفتن

این ماده جادویی را می توان با کمک نور خورشید نیز افزایش داد. در هوای گرم آفتابی، در خانه ننشینید. به ساحل بروید، فقط مراقب باشید. در تلاش برای افزایش سطح سروتونین، می توانید زیر اشعه های سوزان خورشید نیز بسوزید.

دانشمندان سوئدی آزمایشی را انجام دادند که در آن 11 نفر در افسردگی فصلی شرکت کردند. البته در ابتدا همه شرکت کنندگان حالشان بد بود. آنها را در اتاقی قرار دادند که نور خورشید در آن زیاد بود. خیلی زود سطح هورمون شادی به حالت عادی برگشت.

حالت خواب

"جغدها" که از این سوال رنج می برند که چگونه سروتونین را در بدن افزایش دهند، ناامید خواهند شد. اجتماعات منظم شبانه در مقابل تلویزیون یا کامپیوتر فقط وضعیت را بدتر می کند. هورمون خواب در عصر تولید می شود. اگر به جای تخت، انتخاب به نفع رایانه باشد، خیلی زود هرج و مرج کامل در بدن آغاز می شود. تولید هورمون ها که توسط طبیعت تنظیم شده است، شکسته می شود. شب ها حتما استراحت کنید و همه چیزهای مهم خود از جمله مکاتبه در شبکه های اجتماعی و تماشای فیلم را برای روز بگذارید.

غذا

همچنین می توانید سطح سروتونین را با کمک غذا افزایش دهید. هیچ هورمونی در غذا وجود ندارد، اما موادی در محصولات وجود دارد که تولید آن را تحریک می کند. به عنوان مثال، اسید آمینه ای به نام تریپتوفان وجود دارد که مصرف آن باعث تحریک تولید سروتونین در بدن می شود.

دوز روزانه تریپتوفان برای بزرگسالان تا 2 گرم است. این برای تولید خوب سروتونین کافی است.

بیهوده نیست که متخصصان تغذیه مصرف این محصولات را توصیه می کنند. اما آنها همچنین باید در زمان مناسب مصرف شوند.

به عنوان مثال، کربوهیدرات های پیچیده غنی از تریپتوفان برای صبحانه بهترین هستند. اینها شامل غلات، میوه ها، سبزیجات، موسلی، محصولات لبنی، پنیرهای سفت، تخم مرغ، میوه های خشک، حبوبات است. این محصولات عملکرد سیستم عصبی را بهبود می بخشد و افزایش انرژی دیری نخواهد آمد. کربوهیدرات های پیچیده برای مدت طولانی در بدن هضم می شوند، بنابراین انرژی کافی نه تنها برای کار، بلکه برای ورزش نیز وجود دارد و خلق و خوی 100٪ خواهد بود.

گرفتن موقعیت های استرس زا با آب نبات یک چیز رایج برای زنان است. البته، این محصولات تشویق می کنند، اما، افسوس، فقط برای مدتی. سپس دوباره دست به سمت یک شکلات یا یک تکه کیک می رود. بنابراین، سروتونین در خون فقط برای مدت کوتاهی افزایش می یابد. علاوه بر این، تمام محصولات شیرینی پزی جزو کربوهیدرات های ساده طبقه بندی می شوند. و علاقه زیاد به شیرینی جات اغلب باعث چاقی و بروز دیابت می شود.

سروتونین هورمونی است که در سلول های عصبی تولید می شود. این در معده و روده، در خون و در سیستم عصبی مرکزی متمرکز است.

سروتونین از تریپتوفان، یک اسید آمینه ضروری که از غذا دریافت می کنیم و در بدن تحت تأثیر آنزیم ها به هورمون تبدیل می شود، تشکیل می شود.

چرا هورمون خلق و خو لازم است؟

سروتونین بر کل بدن، از احساسات گرفته تا مهارت های حرکتی، تأثیر می گذارد. در اینجا توابع اصلی آن آمده است.

سروتونین در هضم غذا نقش دارد و حرکت روده را کنترل می کند.
سروتونین در پاسخ به حالت تهوع نقش دارد: افزایش سطح هورمون ناحیه ای از مغز که مسئول استفراغ است را تحریک می کند. سروتونین به دفع مواد مضر وارد شده به بدن و ایجاد اسهال کمک می کند.
در بافت مغز، سروتونین اضطراب، شادی را تنظیم می کند و مسئول خلق و خو است. سطوح پایین این هورمون با افسردگی مرتبط است، در حالی که سطوح بسیار زیاد منجر به توهم و اختلالات عصبی عضلانی می شود.
سروتونین نواحی از مغز که خواب و بیداری را کنترل می کنند را تحریک می کند. بیدار شوید یا بخوابید - گیرنده های سروتونین تصمیم می گیرند.
هنگامی که زخم نیاز به سفت شدن دارد، سروتونین شریان ها را باریک می کند و به تشکیل لخته خون کمک می کند.
سروتونین برای سلامت استخوان مورد نیاز است، اما سروتونین بیش از حد منجر به پوکی استخوان می شود که استخوان ها را شکننده می کند.

سروتونین چگونه بر احساسات تأثیر می گذارد؟

سروتونین خلق و خو را تنظیم می کند. زمانی که سطح هورمون ها طبیعی باشد، فرد شاد، آرام، متمرکز و راضی است.

مطالعات نشان داده اند که افسردگی، اضطراب و بی خوابی اغلب با کمبود سروتونین مرتبط هستند. اما اگر سطح هورمون آزاد در خون افزایش یابد، علائم ناخوشایند فروکش می کند.

چه مقدار سروتونین برای شادی لازم است؟

سطح نرمال سروتونین خون 101 تا 283 نانوگرم در میلی لیتر (نانوگرم در میلی لیتر) است. اما این معیارها بسته به نحوه انجام تجزیه و تحلیل می توانند تغییر کنند، بنابراین هر گونه نتایج تحقیق باید با پزشک در میان گذاشته شود.

کجا می توانم آن را پیدا کنم؟

در غذاهای سرشار از تریپتوفان. به مقدار زیاد در مواد غذایی یافت می شود که حاوی پروتئین، آهن، ریبوفلاوین، ویتامین B6 است.

تخم مرغ سفیده تخم مرغ سطح تریپتوفان پلاسما را افزایش می دهد. یک تخم مرغ آب پز معمولی را به شام اضافه کنید یا برای صبحانه درست کنید.
پنیر. منبع دیگر تریپتوفان برای حداکثر فایده از ماکارونی استفاده کنید.
یک آناناس. علاوه بر تریپتوفان، آناناس همچنین حاوی بروملین است، آنزیمی با خواص مفید بسیاری: از بهبود هضم تا کاهش عوارض جانبی شیمی درمانی.
توفو. غذاهای سویا، مانند سایر حبوبات، سرشار از تریپتوفان هستند. توفو منبعی از اسیدهای آمینه و پروتئین برای گیاهخواران است. با فلفل دلمه ای خوب می شود.
ماهی سالمون. ماهی قزل آلا در بسیاری از لیست های مواد غذایی سالم از جمله لیست کوتاه تریپتوفان قرار دارد.
آجیل و دانه ها. تمام مغزها و دانه ها حاوی تریپتوفان هستند. یک مشت در روز خطر ابتلا به مشکلات قلبی و تنفسی را کاهش می دهد.
بوقلمون. ما سنت پختن بوقلمون را برای تعطیلات نداریم، اما چرا شروع نکنیم؟ برای خلق و خوی خوب

غذا و خلق و خو چه ارتباطی با هم دارند؟

ارتباط بین غذا و خلق و خو از روش تبدیل تریپتوفان به سروتونین ناشی می شود. با این حال، برای افزایش سطح سروتونین، رفتن به رژیم غذایی تریپتوفان کافی نیست.

تریپتوفان باید با سایر اسیدهای آمینه واکنش دهد تا وارد بافت عصبی شود. این به کمک کنندگان - کربوهیدرات ها نیاز دارد.

برای پردازش کربوهیدرات ها، انسولین آزاد می شود که جذب آمینو اسیدها از جمله تریپتوفان را در خون تحریک می کند. اسید آمینه در خون متمرکز است که شانس عبور از سد خونی مغزی (یعنی ورود به مغز) را افزایش می دهد.

برای بهبود خلق و خوی خود، اغلب غذاهای حاوی تریپتوفان (گوشت، پنیر، حبوبات) و غذاهای پر کربوهیدرات مانند برنج، بلغور جو دوسر، نان غلات کامل مصرف کنید. فرمول این است: غذای حاوی تریپتوفان + مقدار زیادی کربوهیدرات = افزایش سروتونین.

به همین دلیل است که ماکارونی و پنیر و پوره سیب زمینی خیلی خوب به نظر می رسند، به خصوص وقتی بیرون سرد و مرطوب است.

اگر غذا باعث بهبود خلق و خوی شما نشد چه باید کرد؟

به پزشکان - درمانگر و متخصص غدد مراجعه کنید. با کمبود هورمون و افسردگی مرتبط، مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) تجویز می‌شوند - اینها رایج‌ترین داروهای ضد افسردگی هستند. سلول های عصبی سروتونین ترشح می کنند، اما مقداری از آن دوباره به نورون ها جذب می شود. SSRI ها این فرآیند را مسدود می کنند، به طوری که هورمون فعال بیشتری در بافت ها باقی می ماند.

بسیاری از داروهای دیگر را نمی توان با چنین داروهایی استفاده کرد زیرا خطر ابتلا به سندرم سروتونین، وضعیت خطرناکی که در آن عملکرد سیستم عصبی و عضلانی مختل می شود، وجود دارد. بنابراین در صورت مصرف داروهای ضد افسردگی حتما به پزشک خود اطلاع دهید.

سندرم سروتونین چیست؟

این یک وضعیت تهدید کننده زندگی است که با سطوح بالای سروتونین در خون همراه است. این امر پس از مصرف داروی جدید یا مصرف بیش از حد آن اتفاق می افتد.

علائم سندرم سروتونین:

لرز
اسهال؛
سردرد؛
سردرگمی هوشیاری؛
مردمک گشاد شده؛
جوش های غازی؛
انقباضات غیر ارادی عضلات؛
افزایش دما و فشار خون؛
تپش قلب و آریتمی.

اگر داروهایی که سروتونین را مسدود می کنند تجویز شوند یا داروهایی که باعث اختلال شده اند لغو شوند، این سندرم اغلب خود به خود در یک روز برطرف می شود.

چه چیز دیگری باعث افزایش سطح سروتونین می شود؟

هر چیزی که به حفظ وضعیت خوب بدن کمک کند.

نور خورشید.
تربیت بدنی.
تغذیه مناسب.
نگرش مثبت نسبت به زندگی