So steigern Sie Ihr Testosteron auf natürliche Weise. Wie kann man den Testosteronspiegel bei Männern mit Volksheilmitteln steigern? Medikamente, die den Testosteronspiegel erhöhen. Gewichtsverlust

Während viele Männer versuchen, ihren Testosteronspiegel durch teure Testosteroninjektionen und andere Androgenpräparate zu erhöhen, wissen nur wenige, dass ihr Testosteronungleichgewicht in vielen Fällen auf natürliche Weise wiederhergestellt werden kann. Wenn Sie unter einem niedrigen Testosteronspiegel leiden, finden Sie hier einige wirksame Möglichkeiten, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen. Sie können zunächst Ihren Arzt konsultieren.

1. Holen Sie sich mehr Zink

Zink ist ein sehr wichtiger Mikronährstoff zur Steigerung der Testosteronproduktion, da Zink die Umwandlung von Testosteron in das weibliche Sexualhormon Östrogen verhindert. Zink ist in diesem Fall ein Inhibitor (eine Substanz, die eine chemische Reaktion verlangsamt). Aromatase (Schauen Sie sich Punkt 3 unten an ). Darüber hinaus erhöht das Vorhandensein von Zink in Ihrer Ernährung die körperliche Ausdauer und verbessert die Gehirnfunktion.

Zink selbst wandelt Östrogen in Testosteron um. Zink trägt dazu bei, gesündere Spermien in größerer Menge zu produzieren. Daher kann ein niedriger Zinkspiegel tatsächlich zu einem Rückgang des Testosteronspiegels führen.

Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt: Austern (natürliches Aphrodisiakum) , Krabben, mageres Rind- und Schweinefleisch, Leber, Meeresfrüchte, Geflügel, Nüsse und Samen. Durch die Einnahme eines Multivitaminpräparats können Sie mehr Zink aufnehmen. Erwachsene vertragen etwa 40 mg Zink pro Tag ohne negative Nebenwirkungen.

2. Essen Sie mehr gesunde Fette

Untersuchungen haben gezeigt, dass Männer, die sich reich an gesunden Fetten ernährten, wie z Einfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren hatte den höchsten Testosteronspiegel.

So können Sie Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen, indem Sie Ihrer Ernährung mehr gesunde Fette hinzufügen, mehr Nüsse und Samen, fetten Fisch (Lachs und Thunfisch), Fischöl, Avocado, Oliven, Olivenöl, Pflanzenöl, Leinsamenöl und natürliches Erdnussöl essen .

Der Verzehr sehr fettarmer Lebensmittel kann tatsächlich dazu führen, dass Ihr Testosteronspiegel sinkt, da Ihr Körper gesunde Fette benötigt, um Testosteron zu produzieren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie große Mengen dieser Fette zu sich nehmen sollten. Stellen Sie einfach sicher, dass mindestens 20–30 % Ihrer gesamten täglichen Kalorienaufnahme aus gesunden Fetten stammen.

3. Überschüssiges Fett verlieren

Je mehr Fett Sie in Ihrem Körper ansammeln, desto höher wird Ihr Östrogenspiegel sein, da Fett ein Enzym namens enthält Aromatase , das „männliches“ Testosteron in „weibliches“ Östrogen umwandelt und so den Testosteronspiegel senkt. Je mehr Fett Sie also angesammelt haben, desto mehr Testosteron wird in Östrogen umgewandelt. Wie Sie Übergewicht verlieren, können Sie im Artikel nachlesen.

Wenn Sie beginnen, überschüssiges Fett zu bekämpfen, um den Testosteronspiegel zu erhöhen, besteht keine Notwendigkeit, auf Diäten umzustellen oder die täglichen Kalorien deutlich zu reduzieren. Es besteht keine Notwendigkeit, Ihren Körper in den Hunger- oder Überlebensmodus zu versetzen, da dies zu einer deutlichen Verringerung der Testosteronproduktion führen kann.

4. Befreien Sie sich von überschüssigem Östrogen

Um überschüssiges Östrogen loszuwerden , was dich dicker und schwächer macht , ist es notwendig, dass Ihr Körper natürlich produzierte mehr Testosteron.

Du musst mehr essen rohes Kreuzblütlergemüse . Dazu gehören Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Rosenkohl, Grünkohl, Pak Choi, Brunnenkresse, Radieschen, Rüben und Steckrüben. Dies liegt daran, dass Kreuzblütler eine Chemikalie namens enthalten Diindolylmethan (oder DIM), das dem Körper hilft, überschüssiges Östrogen loszuwerden.
Zwei Portionen Kreuzblütlergemüse pro Tag können Ihren Östrogenspiegel fast halbieren. Dieses Gemüse hilft auch dabei, die Beta-Rezeptoren in Ihren Fettzellen zu öffnen, sodass Sie mehr Fett verlieren. Wenn Sie einen guten Testosteronspiegel haben möchten, dann versuchen Sie, dieses Gemüse regelmäßig auf Ihrem Tisch zu haben.
ISS mehr Faser um Ihren Körper auf natürliche Weise von Giftstoffen zu reinigen, die zu einem Östrogenüberschuss führen (z. B. Xenoöstrogene). siehe Punkt 5 unten ). Die meisten Obst- und Gemüsesorten, Nüsse und Bohnen enthalten große Mengen an Ballaststoffen.
Sie können Ihre Ernährung auch mit Produkten ergänzen, die Folgendes enthalten Resveratrol . Es hilft Ihrer Leber, überschüssiges Östrogen zu entfernen, was zu einer Erhöhung des Testosteronspiegels und einer Gewichtsabnahme führt. Dieser Stoff kommt in den Schalen von roten Weintrauben, Rosinen, Rotwein, Kakao und Nüssen vor.

5. Versuchen Sie, Xenoöstrogene zu vermeiden

Xenoöstrogene sind künstliche Östrogene, die beispielsweise in Pestiziden, künstlichen Wachstumshormonen und Steroiden, Shampoos, Lufterfrischern und Lebensmittelbehältern aus Kunststoff enthalten sind. Xenoöstrogene erhöhen den Spiegel des weiblichen Hormons Östrogen und senken gleichzeitig den Testosteronspiegel.

Essen Sie mehr Obst und Gemüse, das keine Pestizide enthält. Wenn Sie Obst und Gemüse im Supermarkt kaufen, waschen Sie es, um das Risiko einer Aufnahme von Xenoöstrogenen zu verringern.
Essen Sie kein Fleisch oder Milch von Tieren, die mit künstlichen Wachstumshormonen und Steroiden aufgezogen wurden.
Benutzen Sie zum Aufbewahren von Lebensmitteln und Wasser Gegenstände aus Glas anstelle von Gegenständen aus Kunststoff, da Gegenstände aus Kunststoff dazu neigen, Xenoöstrogene zu enthalten, die ins Wasser und in die Nahrung gelangen, insbesondere wenn sie erhitzt werden. Sogar einige Konserven mit Kunststoffbeschichtung enthalten Xenoöstrogene.
Verwenden Sie keine Parfüme, Eau de Cologne oder Lufterfrischer, die Parabene enthalten, bei denen es sich um Xenoöstrogene handelt.
Parabene sind in den meisten Körperpflegeprodukten enthalten und dienen dazu, die Haltbarkeit von Shampoos und Spülungen zu verlängern. Untersuchungen zeigen einen direkten Zusammenhang zwischen der Parabenexposition und einem niedrigen Testosteronspiegel. Sie sollten die Verwendung von Shampoos vermeiden, die Inhaltsstoffe enthalten, die auf „-paraben“ enden (z. B. Methylparaben, Butylparaben usw.).

Beachten Sie: Natürlich wird es für Sie ziemlich schwierig sein, alle Xenoöstrogene zu 100 % vollständig zu meiden, aber wenn Sie die anderen Tipps in diesem Artikel befolgen (insbesondere die Tipps 3 und 4), können Sie Ihren Testosteronspiegel trotzdem auf natürliche Weise steigern. Bitte beachten Sie auch dass die meisten Xenoöstrogene im Fettgewebe des Körpers gespeichert werden und Ihr bester Schutz dagegen darin besteht, Ihren Fettgehalt zu reduzieren ( Schauen Sie sich noch einmal Punkt 3 an ).

6. Schlafen Sie jede Nacht mindestens 6-8 Stunden

Es ist erwiesen, dass eine gute Nachtruhe unseren Hormonhaushalt verbessern kann. Die Testosteronproduktion nimmt ab, wenn der Körper nicht ausreichend ausgeruht ist.

Eine an der University of Chicago durchgeführte Studie ergab, dass Männer, die nicht genug Schlaf bekamen, einen niedrigeren Testosteronspiegel hatten als Männer, die 6–8 Stunden Schlaf bekamen. Und laut einer Studie der University of North Carolina kann der Testosteronspiegel um bis zu 40 % sinken, wenn ein Mann nicht genug Schlaf bekommt. Ihr Testosteronspiegel ist morgens um 30 % höher als abends, weshalb Ihr Sexualtrieb morgens zunimmt.

Der Verlust der morgendlichen Erektion oder des sexuellen Verlangens kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Testosteronspiegel sinkt. Sie sollten daher jede Nacht 6 bis 8 Stunden schlafen, da Ihr Körper während des Schlafs Testosteron produziert. Und je besser Sie schlafen, desto mehr Testosteron wird produziert.

7. Vermeiden Sie Stress

Hoher Stress kann zu einem niedrigen Testosteronspiegel führen. Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper „Stresshormon“ Cortisol , welches die Enzyme hemmt, die für die Produktion von Testosteron in den Hoden verantwortlich sind.

Cortisol ermöglicht es Ihnen auch, das Bauchfett zu erhöhen, und das wissen Sie bereits aus Punkt 3 oben , Je dicker man ist, desto mehr Östrogen hat man und desto weniger Testosteron.

Versuchen Sie, sich über Kleinigkeiten keine Sorgen zu machen, Ihr Temperament zu kontrollieren und Methoden zum Stressabbau zu erlernen.

Eine aktuelle Studie ergab, dass Fans der Verlierermannschaft nach der Niederlage ihrer Mannschaft einen um 50 % niedrigeren Testosteronspiegel hatten, während Fans der Gewinnermannschaft einen um 100 % höheren Testosteronspiegel hatten.

Daher ist es für Sie selbst notwendig, Wege zu finden, Ihren Stresspegel zu reduzieren. Einige davon können Sie im Abschnitt auf der Website nachlesen.

8. Nehmen Sie 1000-1500 mg Vitamin C pro Tag zu sich

Wenn es Ihnen jetzt schwerfällt, Spannungen zu vermeiden, können Sie mit der Einnahme von 1000–1500 mg pro Tag beginnen, denn Vitamin C:

senkt den Cortisolspiegel, sodass Ihr Körper mehr Testosteron produzieren kann;
wie Zink den Spiegel des Enzyms Aromatase senkt, das Ihr Testosteron in Östrogen umwandelt.

9. Kraftübungen

Es gibt zahlreiche Hinweise darauf, dass Krafttraining den Testosteronspiegel erhöhen kann. Dies liegt daran, dass bei Kraftübungen die Muskulatur schneller aufgebaut wird und der Testosteronspiegel steigt. Gleichzeitig geht mit zunehmender Muskelmasse mehr Fett verloren, das von den Muskeln als Brennstoff genutzt wird. Der beste Weg, Körperfett zu verlieren, besteht jedoch darin, das Training mit Krafttraining zu beginnen und am Ende des Trainings mit Cardio fortzufahren.

Mit einer Reihe von Kraftübungen. Um den Testosteronspiegel zu erhöhen, müssen Sie die Muskelmasse erhöhen. Dies kann durch die Durchführung einer Reihe von Kraftübungen erreicht werden, die Folgendes umfassen: gleichzeitig mehrere große Muskelgruppen. Dabei werden schwerere Gewichte verwendet, es sind jedoch weniger Wiederholungen erforderlich als bei Isolationsübungen, die einen Muskel ansprechen.

Eine Reihe von Kraftübungen kann das Arbeiten mit Kurzhanteln, Bankdrücken, Kreuzheben, Langhanteldrücken, Kniebeugen mit Gewicht usw. umfassen. Diese Übungen trainieren mehrere Gelenke gleichzeitig, was die natürliche Testosteronproduktion steigert. Sie sollten Ihren Körper jedoch niemals in einen Zustand des Übertrainings versetzen, da dies zu einem Anstieg des Cortisolspiegels und damit zu einem Abfall des Testosterons führen kann ( siehe Absatz 7 ).

Schwere Gewichte heben. Das Heben leichter Gewichte stärkt die Muskelausdauer, erhöht jedoch nicht den Testosteronspiegel. Der beste Weg, den Testosteronspiegel zu steigern, besteht darin, weniger Wiederholungen mit schwereren Gewichten durchzuführen. Bei diesen Übungen können Sie ein Gewicht wählen, mit dem Sie 5–8 Sätze mit jeweils 3–5 Wiederholungen ausführen können.

Machen Sie nicht jeden Tag Krafttraining. Wenn Sie jeden Tag Krafttraining machen, können sich Ihre Muskeln nicht erholen und es kann Ihr Testosteronwachstum beeinträchtigen. Warten Sie mindestens zwei Tage, bis sich Ihre Muskeln erholt haben.

Nutzen Sie Cardio-Training, um Gewicht zu verlieren. Cardio-Workouts dienen dazu, das Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Sie tragen auch dazu bei, die Lungenkapazität zu erhöhen, wodurch die Sauerstoffversorgung des Blutes erhöht wird. Wenn Sie übergewichtig sind, kann Ihr Östrogenspiegel erhöht sein. Östrogen kann die Freisetzung von Testosteron hemmen. Cardio-Workouts wie intensives Gehen, Nordic Walking, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern, Hockey, Fußball, Volleyball, Skifahren und Skaten verbrennen Kalorien und helfen Ihnen beim Abnehmen. Sport stärkt das Herz und die Blutgefäße. Sie müssen dreimal pro Woche 45–60 Minuten lang trainieren.

10. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Vitamin A, B und E zu sich nehmen

Die Vitamine A, B und E (zusammen mit Vitamin C und Zink) sind für die Produktion von Testosteron unerlässlich. Wenn Sie nicht genug davon zu sich nehmen, sinkt Ihr Testosteronspiegel. Wenn Sie jedoch viel Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Nüsse essen, sollten Sie sich keine Sorgen über einen Mangel an diesen Vitaminen machen. Über die Rolle von Vitaminen können Sie im Artikel nachlesen.

11. Überhitzen Sie Ihre Hoden nicht

Die Temperatur Ihrer Hoden muss etwa 2 Grad kühler als Ihre Körpertemperatur sein, um normal Testosteron zu produzieren.

Wenn Sie enge Unterwäsche oder enge Hosen tragen, heiße Bäder nehmen oder längere Zeit in der Sauna baden, kann dies zu einer Überhitzung der Hoden und damit zu einem Rückgang der Testosteronproduktion führen. Daher ist es besser, lockere Kleidung zu tragen, um einer Überhitzung der Hoden vorzubeugen. Sie sollten auch wissen, dass überschüssiges Körperfett auch zu einer Überhitzung der Hoden führt. Also Gehen Sie noch einmal zu Schritt 3 zurück und sehen Sie, wie man Fett verbrennt.

12. Begrenzen Sie Ihren Konsum von Alkohol und... Grapefruits

Versuchen Sie, Ihren Konsum einzuschränken Alkohol , weil es den Östrogenspiegel erhöht, was wiederum den Testosteronspiegel senkt. Darüber hinaus senkt Alkohol den Zinkspiegel im Körper ( Schauen Sie sich noch einmal Punkt 1 an ).

Grapefruits . Obwohl Grapefruit in den meisten Fällen ein gesundes Lebensmittel ist, wirkt sie als Katalysator für das Aromatase-Enzym, das Testosteron in Östrogen umwandelt. Dies kann Ihre Bemühungen, Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, zunichte machen.

13. Essen Sie öfter kleine Mengen

Mit „häufiger“ meinen wir 5-6 Mal am Tag. Ziel: Stoffwechsel beschleunigen. Sie wissen, dass die Fettverbrennung umso schneller abläuft, je besser Ihr Stoffwechsel ist, was bedeutet, dass sich die Testosteronproduktion verbessert.

Es ist wichtig, dass Ihr Körper den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöht, indem er für eine langsame und gleichmäßige Nahrungszufuhr sorgt. Teilmahlzeiten dienen dazu, dieses Ziel zu erreichen. Darüber hinaus sollte das Frühstück am nahrhaftesten sein.

Aber warum ist das so?

Die Antwort ist genauso einfach. Während des Schlafs verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Wenn Sie aufwachen, haben Sie zwei Möglichkeiten: Entweder lassen Sie das Frühstück aus, dann verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel noch mehr, oder Sie frühstücken gut und geben Ihrem Stoffwechsel einen kräftigen Schub.

14. Regelmäßiger Sex

15. Probieren Sie Kräuter

Es gibt Kräuter, die den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen. Sie werden oft als Nahrungsergänzungsmittel zur männlichen Leistungssteigerung vermarktet. Diese Kräuter können auch die Libido steigern. Natürliche multifunktionale Steroidhormonpräparate Dehydroepiandrosteron (DHEA) und das pflanzliche Heilmittel Epimedium kommen ebenfalls als mögliche Testosteronbooster in Frage. Auch die Kräuter Muira Puama, L-Arginin, Ginkgo biloba, Sägepalme und Ginseng wirken wohltuend für Männer mit niedrigem Testosteronspiegel. Es gibt auch andere Kräuter.

Bevor Sie Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Testosteronproduktion einnehmen, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie diese zu Hause anwenden.

Gesundheit für euch, Freunde!

Mit freundlichen Grüßen, Sergey Aydinov

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Vitamin A und Testosteron: Retinoide, Carotinoide und Hormone

Es gibt viele Möglichkeiten, den Testosteronspiegel bei Männern zu erhöhen. Körperliche Stärke, Ausdauer, visuelle Attraktivität, sexuelle Aktivität und Gesundheit des stärkeren Geschlechts hängen vom Spiegel des wichtigsten männlichen Sexualhormons ab. Ab dem 35. Lebensjahr sinkt die Testosteronproduktion um etwa 1–2 % pro Jahr.

Der natürliche Prozess kann beschleunigt werden durch:

Erkrankung;
Stress;
Überarbeitung;
Schlechte Gewohnheiten;
Ungesunder Lebensstil.

Männer mit chronischen Krankheiten haben einen um 10–15 % niedrigeren Testosteronspiegel als ihre gesunden Altersgenossen. Um die Gesundheit von Männern zu erhalten, müssen Sie Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen.

Gewichtsverlust

Bei übergewichtigen Männern kommt es häufig zu einem niedrigen Testosteronspiegel. Fettgewebe produziert das Hormon Leptin, das die Aktivität der Leydig-Zellen reduziert. Leydig-Zellen sind Teil des Hodengewebes. Sie sind für die Produktion von Testosteron verantwortlich. Fettgewebe kann nicht nur die Produktion von Testosteron durch die Hoden unterdrücken, sondern auch seine Konzentration verringern und gleichzeitig den Spiegel seiner natürlichen Antagonisten – Östrogene – erhöhen. Fett hat die Fähigkeit, Androgene (männliche Sexualhormone) in Östrogene (weibliche Sexualhormone) umzuwandeln. Die Transformation erfolgt unter der Wirkung des Aromatase-Enzyms.

Das Abnehmen des Körpergewichts trägt zur Reduzierung des Fettgewebes bei. Je weniger Fett vorhanden ist, desto weniger Leptin wird im Körper produziert und desto weniger Testosteron wird in Östrogene umgewandelt.

Um zusätzliche Pfunde loszuwerden, müssen Sie in Ihrer Ernährung eine negative Energiebilanz aufrechterhalten. Von Gewichtsverlust spricht man, wenn der Körper mehr Kalorien verbrennt, als er über die Nahrung aufnimmt. Wer abnehmen möchte, muss daher die körperliche Aktivität steigern und den Kaloriengehalt seiner täglichen Ernährung reduzieren.

Um den Testosteronspiegel im Körper zu erhöhen, müssen Sie nicht hungern oder eine strenge Diät einhalten. Ein gesunder Mann braucht eine nahrhafte Ernährung. Sie müssen Kalorien reduzieren, indem Sie kohlenhydrat- und fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

Der Körper verbraucht für die Verdauung dreimal weniger Energie als für die Verdauung von proteinhaltigen Lebensmitteln mit demselben Kaloriengehalt. Es wird empfohlen, den Verzehr von kohlenhydratreichen Süßwaren, Backwaren, Fast Food, Chips, verarbeiteten Lebensmitteln und Limonaden einzuschränken.

Um Gewicht zu verlieren und den Testosteronspiegel zu erhöhen, müssen Sie häufiger Lebensmittel mit negativen (Minus-)Kalorien in Ihren Speiseplan aufnehmen. Für ihre Aufnahme verbraucht der Körper mehr Energie, als er von ihnen erhält. Zu diesen Produkten gehören:

Salatblätter;
Rhabarber;
Rettich;
Tomaten;
Seetang;
Gurken;
Zucchini;
Sellerie;
Zitrusfrüchte;
Ananas;
Aprikosen;
Pflaumen;
Blaubeere;
Wassermelone;
Erdbeere;
grüner Tee und sauberes Wasser.

Häufige und kleinere Mahlzeiten helfen beim Abnehmen und führen zu einem Anstieg des Testosteronspiegels. Sie müssen mindestens 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen essen. Der Großteil der täglichen Nahrung sollte in der ersten Tageshälfte verzehrt werden.

Proteine, Fette und Kohlenhydrate

Um Testosteron zu synthetisieren und Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie ausreichend Proteine, Fette und Kohlenhydrate zu sich nehmen. Proteine sind der Baustoff für Gewebe. Fette versorgen den Körper mit Cholesterin, das zur Bildung des Testosteronmoleküls verwendet wird. Kohlenhydrate liefern Energie für alle Prozesse.

Die Ernährung muss Lebensmittel enthalten, die pflanzliche und tierische Proteine enthalten. Sie müssen Hülsenfrüchte, mageres Rind-, Schweine-, Hühner- und Putenfleisch, Fisch und Eier essen. Um die Gesundheit von Männern zu erhalten, müssen Sie so oft wie möglich Lebensmittel zu sich nehmen, die die ungesättigten Fettsäuren Omega-3 und Omega-6 enthalten. Sie sind für die Biosynthese von Testosteron notwendig.

Um Ihren Körper mit ungesättigten Fettsäuren zu versorgen, müssen Sie Fisch aus den kalten Nordmeeren (Hering, Makrele, Thunfisch, Sardinen, Heilbutt, Flunder, Kabeljau) sowie Meeresfrüchte (Garnelen, Austern, Tintenfisch, Krabben) essen. Essentielle Fettsäuren sind in Oliven-, Raps-, Leinsamen-, Mais- und Sonnenblumenöl enthalten. Neben ungesättigten Fetten sollte der Körper auch gesättigte Fette erhalten. Auf der Speisekarte sollten Butter, Eier, Schmalz, Käse, Fleisch und Fisch stehen.

Brokkoli sowie Blumenkohl und Weißkohl tragen dazu bei, den Östrogenspiegel im Körper eines Mannes zu senken. Mit einem Rückgang der weiblichen Sexualhormone steigt der Testosteronspiegel. Um die maximale Wirkung zu erzielen, ist es ratsam, Kohl frisch zu essen.

Vitamine für die Männergesundheit

Um den Testosteronspiegel im Blut zu erhöhen, müssen Sie mehr Lebensmittel mit Vitamin C zu sich nehmen. Ascorbinsäure ist ein starkes Antioxidans. Es neutralisiert freie Radikale, die sich negativ auf die Funktion von Organen, einschließlich der Hoden, auswirken. Vitamin C unterdrückt die Produktion des Stresshormons Cortisol, das ein Testosteronantagonist ist.

Um die Ascorbinsäure wieder aufzufüllen, die die Testosteronsynthese steigert, müssen Sie regelmäßig Sanddorn, schwarze Johannisbeeren, Zitrusfrüchte, Petersilie, Dill, rote Paprika, Rosenkohl und Blumenkohl, Kiwi, Frühlingszwiebeln und Brokkoli essen.

Es ist unbedingt erforderlich, Ihren Mahlzeiten Lebensmittel hinzuzufügen, die B-Vitamine enthalten. Dies erhöht die Testosteronsynthese. Quellen für B-Vitamine sind: Eier, Fisch, Rinderleber, Getreide, grüne Erbsen, Spargel, Knoblauch, Weißkohl, Paprika, Hülsenfrüchte, grüner Tee, Pilze, Tomaten, Nüsse, Bananen, Kartoffeln, Rüben, Algen.

Eine Erhöhung des Anteils an Vitamin-D-reichen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung kann den Testosteronspiegel im Körper erhöhen.

Vitamin D kommt in Leber von Kabeljau und Heilbutt, Eiern, Milchprodukten und Getreide vor. Es wird im Körper unter dem Einfluss von Sonnenlicht synthetisiert. Um sich mit Vitamin D zu versorgen, müssen Sie die Haut Ihrer Hände und Füße frei lassen. Männer mit heller Haut sollten mindestens 2 Mal pro Woche zwischen 10 und 15 Uhr für 5 Minuten in die Sonne gehen. Menschen mit dunkler Haut sowie Übergewichtige müssen ihre Sonneneinstrahlung auf eine halbe Stunde erhöhen.

Mikroelemente Selen, Zink und Magnesium

Selenhaltige Produkte tragen zur Erhöhung des Testosteronspiegels bei. Das Spurenelement ist an der Testosteronsynthese beteiligt. Aufgrund seiner antioxidativen Wirkung neutralisiert Selen freie Radikale, die die Produktion männlicher Hormone beeinträchtigen. Es verbessert die Durchblutung der Leistengegend und schützt die Leydig-Zellen vor vorzeitiger Erschöpfung.

Selen kommt in großen Mengen in Weizen- und Haferkleie, Sonnenblumenkernen, Hühnereiern, rosa Lachs und Hüttenkäse vor. Die Quelle des Mikroelements ist: Weizen, Roggen, Bohnen, Hafer, Reis, Linsen, Pistazien, Knoblauch und Erdnüsse.

Zink ist für die Gesundheit von Männern nicht weniger wichtig. Es ist der Baustoff für das Testosteronmolekül. Das Mikroelement ist besonders für übergewichtige Männer notwendig. Es ist in der Lage, die Aktivität des Aromatase-Enzyms zu blockieren, das das männliche Sexualhormon in Östrogene umwandelt. Zink enthält testosteronempfindliche Rezeptoren. Ein Mangel an Mikroelementen kann zu einer verminderten Anfälligkeit für das männliche Sexualhormon und einer verminderten Synthese desselben führen.

Zu den Zinkquellen gehören: Sesam, Hefe, Kürbis- und Sonnenblumenkerne, Hühnerherzen, Rindfleisch, Nüsse (insbesondere Erdnüsse), Kakaopulver, Rinderzunge, Eigelb, Putenfleisch, Bohnen, grüne Erbsen. Das Spurenelement kommt in geringen Mengen in getrockneten Aprikosen, Hafer- und Weizenbrei, Avocado, Pilzen, Karotten, Spinat, Frühlingszwiebeln und Blumenkohl vor. Um einen normalen Zinkspiegel im Körper aufrechtzuerhalten, müssen Sie die Aufnahme von Milchprodukten begrenzen. Das darin enthaltene Kalzium stört die Aufnahme des Mikroelements. Es wird empfohlen, Kaffee, starken Tee und Alkohol zu meiden. Diese Getränke entziehen dem Körper Zink.

Um den eigenen Testosteronspiegel zu steigern, müssen Sie häufiger Magnesium-haltige Lebensmittel zu sich nehmen. Das Spurenelement blockiert die Aktivität des Sexualhormon-bindenden Globulins (SHBG). SHBG bindet freies Testosteron und macht es so für die Rezeptoren unzugänglich. Das gebundene Hormon hat keinen positiven Einfluss auf die Männergesundheit. Dank Magnesium erhöht sich die Konzentration an freiem Testosteron. Magnesium kommt in Sesamsamen, Weizenkleie, Kakaopulver, Sonnenblumenkernen, Cashewnüssen, Pinienkernen, Buchweizen, Mandeln, Erdnüssen, Algen und dunkler Schokolade vor.

Physische Aktivität

Studien haben gezeigt, dass der Testosteronspiegel nach moderatem Krafttraining ansteigt. Eine an Vitaminen und Mikroelementen reiche Ernährung ist besonders effektiv, wenn ein Mann regelmäßig ins Fitnessstudio geht.

Ein deutlicher Anstieg des Testosteronspiegels wird durch das Training großer Muskelgruppen verursacht. Daher müssen Sie beim Training verstärkt auf die Brust-, Bein- und Rückenmuskulatur achten. Es ist unbedingt erforderlich, grundlegende Kraftübungen in das Trainingsprogramm aufzunehmen – Kniebeugen, Bank- und Langhanteldrücken im Stehen, Kreuzheben.

Sie müssen nicht mehr als dreimal pro Woche trainieren. Nach dem Krafttraining braucht der Körper einen Tag Ruhe, um Kraft und Muskelfasern wiederherzustellen.

Die Unterrichtsdauer sollte 1 Stunde nicht überschreiten. 10-15 Minuten Training sind dem Aufwärmen gewidmet. Die restlichen 45–50 Minuten sollten Sie mit Kraftübungen verbringen. Wenn Sie länger trainieren, steigt die Cortisolkonzentration im Körper. Erfahrene Trainer wissen, wie man den Testosteronspiegel bei Männern steigern kann. Sie helfen Ihnen bei der Auswahl einer Reihe von Übungen.

Beispiel für ein Training zur Steigerung des Testosteronspiegels:

T-Bar-Reihe.
Ziehen Sie den oberen Blockkopf im Sitzen.
Bankdrücken einer Lang- oder Kurzhantel im Liegen.
Heben Sie Hanteln auf einer Bank seitlich an oder führen Sie Ihre Arme auf der Butterfly-Maschine zusammen.
Französisches Bankdrücken im Liegen.

Um den Testosteronspiegel im Blut erfolgreich zu steigern, sollten Sie nicht zu viel essen. Die Verdauung großer Nahrungsmengen erfordert große Mengen an Energie. Der Körper konzentriert seine Anstrengungen auf die Verdauung und verlangsamt andere Prozesse.

Es empfiehlt sich, die Arbeit in der Nacht zu vermeiden. Während des Nachtschlafs werden bis zu 70 % des Hormons Melatonin produziert. Die Aufrechterhaltung eines normalen Melatoninspiegels trägt dazu bei, den altersbedingten Testosteronabfall zu verlangsamen.

Alkohol und Rauchen wirken sich negativ auf die Gesundheit von Männern aus. Damit Methoden zur Steigerung des Testosteronspiegels wirksam sind, müssen Sie schlechte Gewohnheiten aufgeben.

Stresssituationen müssen vermieden werden. Ein hoher Stresshormonspiegel wirkt sich negativ auf die Testosteronsynthese aus. Wenn Stress mit beruflichen Aktivitäten zusammenhängt, müssen Sie über die Suche nach einem neuen Job nachdenken.

Stresshormone werden nicht nur durch nervöse Anspannung produziert. Auch körperliche und geistige Müdigkeit ist eine Ursache für einen erhöhten Cortisolspiegel. Daher müssen Sie sich öfter entspannen und vollständig ausruhen.

Die Aktivierung der Produktion männlicher Hormone erfolgt, während das gewünschte Ergebnis erzielt wird. Um eine regelmäßige Testosteronausschüttung sicherzustellen, müssen Sie sich Ziele setzen und danach streben, diese zu erreichen. Selbst kleine Siege tragen zur Verbesserung der Männergesundheit bei.

Der Körper reagiert sensibel auf die Bedürfnisse des Menschen. Eine schwache sexuelle Aktivität bei einem Mann kann zu einer Verschlechterung der sexuellen Funktion führen. Bei regelmäßiger sexueller Aktivität bleibt der Testosteronspiegel hoch.

Es ist wichtig, eine Überhitzung der Hoden zu vermeiden. Damit sie voll funktionsfähig sind, sollten Sie weder heiße Bäder nehmen, enge Unterwäsche tragen noch mit einem Laptop auf dem Schoß arbeiten.

Ein hoher Blutzuckerspiegel wirkt sich negativ auf die Testosteronsynthese aus. Um die Konzentration des männlichen Sexualhormons zu erhöhen, ist es notwendig, den Verzehr zuckerhaltiger Lebensmittel zu reduzieren.

Testosteron ist das führende androgene Hormon im männlichen Körper, das für die sexuellen Funktionen und die Regulierung der Spermatogenese verantwortlich ist. Es stimuliert den Muskelaufbau, die körperliche Aktivität und schützt den Körper vor Stress. Ein Testosteronmangel wirkt sich negativ auf das körperliche und emotionale Wohlbefinden aus. Wie kann man den Testosteronspiegel bei Männern steigern?

Das Hormon wird in der Nebennierenrinde und den Hoden produziert. Die Norm liegt bei 11-33 Nanomol/Liter. Wie wirkt sich Testosteron auf den männlichen Körper aus? Seine Wirkung erfolgt in zwei Hauptrichtungen:

androgen: Regulierung der Prozesse der sexuellen Entwicklung des Körpers. Die Progesteronaktivität fördert die Entwicklung sexueller Merkmale bei Jungen während der Pubertät.
anabol: Es kommt zur Synthese von Proteinen, Insulin, Endorphinen, zur Bildung von Muskelfasern und zur körperlichen Entwicklung des Körpers.

Darüber hinaus erfüllt Testosteron eine Reihe lebenswichtiger Funktionen Funktionen:

nimmt aktiv an Stoffwechselprozessen teil,
reguliert die Gewichtszunahme und die Bildung der anatomischen Körperform,
kontrolliert den Blutzuckerspiegel,
stimuliert die Stressresistenz,
unterstützt die Libido und Aktivität eines Mannes.

Testosteron ist für die sexuelle Funktion eines Mannes, sein Aussehen, seine Männlichkeit und seinen Charakter verantwortlich

Testosteron ist eine natürliche anabole Substanz, die im Gegensatz zu ihren synthetischen Analoga für den Körper absolut sicher ist. Die maximale Testosteronkonzentration wird im Alter von 18 Jahren beobachtet und beginnt nach 25 Jahren allmählich zu sinken. Im Alter von 35–40 Jahren nimmt die Hormonproduktion jedes Jahr um etwa 1–2 % ab. Dieser Abfall des Hormonspiegels ist ein natürlicher Vorgang und bedarf keiner Behandlung.

Der Einfluss von Testosteron auf den Körper in verschiedenen Phasen der männlichen Entwicklung:

Embryonalperiode

Unter dem Einfluss von Testosteron wird das Geschlecht des Kindes gebildet, dann entwickelt der Fötus eine Prostata und Samenbläschen.

Pubertät (Übergangsalter bei Jungen)

· Der Brustkorb weitet sich, Schultern, Kinn, Stirn und Kiefer wachsen.

· Erhöht die Muskelmasse.

· Die Talgdrüsen können Überstunden machen, was häufig zu einem Ausschlag führt.

· Haare treten im Schambereich, in den Achselhöhlen und im Gesicht auf. Nach und nach erscheinen Haare auf Brust, Beinen und Armen.

· Die Geschlechtsorgane vergrößern sich und die Libido steigt.

· Die Fähigkeit, schwanger zu werden, nimmt zu.

Reife Männer

· Nach 35 Jahren sinkt der Hormonspiegel allmählich, die Libido lässt nach.

· Zusammen mit einem Rückgang des Testosteronspiegels können Herz- und Gefäßerkrankungen, Osteoporose und Funktionsstörungen des autonomen Systems auftreten.

· Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko, an Alzheimer zu erkranken.

Der Prozess der Testosteronproduktion kann jedoch unter dem Einfluss von gestört werden ungünstige Faktoren:

Rauchen, Alkoholmissbrauch,
inaktiver Lebensstil,
chronische Krankheit,
einige Medikamente
ungünstige Umweltsituation,
Übergewicht, ständiger Stress.

Testosteronspiegel: normal und abnormal

Mit zunehmendem Alter nimmt die Testosteronmenge allmählich ab; bis zum 60. Lebensjahr kann sie um 50 % sinken. Darüber hinaus ist bereits bei einer Abweichung von 5-15 % von der Norm ein Anstieg oder Abfall des Hormonspiegels erkennbar. Der gesamte Hormongehalt im Blut besteht aus dem freien Teil – 2 % – und dem Teil, der an Proteine gebunden ist – 98 %.

Ursachen und Folgen eines verminderten männlichen Hormonspiegels

Eine Abnahme des Testosteronspiegels kann primär (Hodenschaden) und sekundär (Pathologie des Hypothalamus-Hypophysen-Systems) sein. Leider sind niedrige Hormonspiegel bei modernen jungen Männern ein häufiges Phänomen. Was ist der Grund für diesen Mangel? Sowohl verschiedene Krankheiten als auch der Lebensstil können den Testosteronabfall beeinflussen.

Ein Abfall des Hormonspiegels wirkt sich unmittelbar auf den Stoffwechsel aus und hat typische Auswirkungen Symptome:

schmerzende Gelenke, verminderte Muskelmasse,
Gedächtnisprobleme,
Erektionsprobleme, vorzeitige Ejakulation,
Brustvergrößerung, Übergewicht,
Schlaflosigkeit, verminderte Libido,
Reduzierung der Haare.

Ein Hormonmangel führt zu einer übermäßigen Gewichtszunahme, ein Mann wird reizbar und anfällig für Depressionen und das Risiko, an verschiedenen Krankheiten zu erkranken, steigt. Faktoren, hilft, den Spiegel der Sexualhormone zu senken:

Stress,
unausgewogene Ernährung,
Alkoholmissbrauch,
STI,
Einnahme bestimmter Medikamente
Genitalverletzungen,
sitzender Lebensstil,
unregelmäßiger Liebesspiel,
ungünstige Umweltbedingungen.

Wenn Sie einen übergewichtigen Mann sehen, wissen Sie, dass er definitiv einen niedrigen Testosteronspiegel im Blut hat.

Wie kann man den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen? Natürlich gibt es für solche Fälle wirksame Medikamente, die aber nur ein Facharzt nach der Untersuchung verschreiben kann. Schauen wir uns zunächst natürliche und sichere Methoden an.

Ernährung

Die Produktion von Hormonen ist ein komplexer Prozess, bei dem Organe und Systeme zusammenarbeiten. Welche Lebensmittel erhöhen den Testosteronspiegel bei Männern? Für eine normale Androgenproduktion müssen Sie den Körper zunächst mit nützlichen Substanzen versorgen:

Mineralien	Um den Testosteronspiegel zu steigern, ist es wichtig, ausreichend Zink zu sich zu nehmen. Bei seinem Mangel wird ein Abfall des Testosteronspiegels beobachtet. Zink kommt in folgenden Lebensmitteln vor: · Meeresfrüchte (Garnelen, Tintenfisch, Austern, Krabben), · Fisch (Hering, Sardellen, Karpfen), · Nüsse (Pistazien, Walnüsse, Mandeln). Es ist wichtig, den Körper mit ausreichend Selen, Magnesium und Kalzium zu versorgen.
Vitamine	Für eine vollständige Gesundheit benötigt der Körper Vitamine: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das für die Abwehrkräfte des Körpers verantwortlich ist und die Produktion von Cortisol hemmt. Vitamin E – hilft Insulin im Kampf gegen hohen Blutzuckerspiegel, Omega-3 und Omega-6 sind essentielle Säuren, die für die Produktion von Testosteron notwendig sind. B-Vitamine
Proteine und Fette	Die Grundlage der Ernährung und Testosteronsynthese. Es ist wichtig, die Ernährung so auszubalancieren, dass kein Mangel an Proteinen oder Fetten entsteht. Gesunde Fette: Leinöl, Erdnussöl, Olivenöl, Bananen, Lachs, Eigelb.
Wasser	Für das reibungslose Funktionieren des Körpers ist eine ausreichende Zufuhr von sauberem Wasser notwendig.

Meeresfrüchte sind für ihre kraftsteigernde Wirkung bekannt.

Nehmen Sie Petersilie, Spinat und Dill in Ihren Speiseplan auf – pflanzliche Formen von Testosteron,
Trockenfrüchte sind sehr nützlich, sie enthalten Lutein,
Achten Sie darauf, Brei zu essen – Ballaststoffe sind für den Körper notwendig,
Vermeiden Sie Sojaprodukte,
Bier, Fast Food, kohlensäurehaltige Getränke, schnelle Kohlenhydrate (Backwaren, Süßigkeiten) ausschließen,
Begrenzen Sie die Salzmenge
Sie können nicht mehr als eine Tasse natürlichen Kaffee pro Tag trinken.
Produkte, die den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen, sollten natürlich sein. Versuchen Sie daher, Fleisch auf den Märkten zu kaufen, da importiertes Fleisch den gegenteiligen Effekt haben kann. Tatsache ist, dass Rindern zur Erhöhung des Körpergewichts hormonhaltige Nahrungsergänzungsmittel verabreicht werden. Und 80 % der Hormone, die dem Schweinefutter zugesetzt werden, um die Fettmenge schnell zu erhöhen, sind weiblicher Natur.

Gewichtsnormalisierung

Wie kann man die Testosteronproduktion bei Männern steigern? Übergewichtige Männer müssen zusätzliche Pfunde loswerden. Es ist erwiesen, dass fettleibige Männer eine verminderte Testosteronproduktion aufweisen. Männliche Sexualhormone werden im Fettgewebe in weibliche Hormone umgewandelt. Daher sind Sport und richtige Ernährung die Begleiter eines wirklich gesunden Mannes.

Körperliche Bewegung

Krafttraining mit Gewichten steigert nachweislich die Testosteronproduktion. Basic Empfehlungen:

Die optimale Trainingsdauer beträgt eine Stunde,
Anzahl der Trainingseinheiten – 2-3 pro Woche,
Sie müssen die großen Rücken-, Bein- und Brustmuskeln trainieren.
Nehmen Sie das Gewicht so, dass Sie die Übung 8 bis 10 Mal durchführen können, das letzte Mal mit Anstrengung.

Befreien Sie sich von schlechten Gewohnheiten

Unter dem Einfluss alkoholischer Getränke wird Testosteron in Östrogen umgewandelt. Jede Art von Alkohol wirkt sich negativ auf den Prozess der Hormonproduktion aus und Bier enthält Analoga einiger weiblicher Sexualhormone. Die Ausnahme bilden hochwertige trockene Rotweine, die in Maßen gesund sind.

Körperliche Aktivität erhöht den Spiegel männlicher Hormone.

Begrenzung der Zuckermenge in der Ernährung

Ein erhöhter Zuckerspiegel führt zu einer verminderten Testosteronproduktion. Darüber hinaus führt übermäßiger Verzehr von Süßigkeiten zu einer übermäßigen Gewichtszunahme. Daher ist es notwendig, die Menge an Zucker und schnellen Kohlenhydraten (Nudeln, Backwaren) zu begrenzen.

Normalisierung des Schlafes

Gesunder Schlaf ist für die Gesundheit von Männern sehr wichtig. Interessanterweise werden die meisten Hormone während der Tiefschlafphase produziert. Deshalb führt Schlafmangel zu einem starken Rückgang des Testosteronspiegels.

Stress vermeiden

Stress wirkt sich negativ auf den gesamten Körper aus und trägt auch zur Produktion des Hormons Kortison bei, einem Antagonisten der männlichen Sexualhormone. Versuchen Sie, einen stabilen emotionalen Zustand aufrechtzuerhalten.

Regelmäßiges Sexualleben

Ein aktives Sexualleben regt die Produktion männlicher Hormone an und wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus; dies ist eine angenehme und wirksame Möglichkeit, den Testosteronspiegel bei Männern zu steigern. Wenn Sie keinen regelmäßigen Sexualpartner haben, vergessen Sie nicht die Sicherheit, da sexuell übertragbare Krankheiten gefährlich für die Gesundheit von Männern sind und häufig Komplikationen verursachen. Es wird auch darauf hingewiesen, dass die einfache Kommunikation mit der schönen Hälfte der Menschheit den Testosteronspiegel deutlich erhöht.

Sonnenbaden

Die Sonne ist nicht nur eine Quelle für Vitamin D. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sonneneinstrahlung die Testosteronproduktion stimuliert. Vergessen Sie deshalb im Sommer nicht, sich zu sonnen.

Gewinnen!

Testosteron ist das Hormon der Gewinner. Freuen Sie sich auch über Ihre kleinen Erfolge, genießen Sie das Leben in all seinen Erscheinungsformen.

Ein wenig über Drogen

Nur ein Arzt kann hormonhaltige Medikamente verschreiben!

Medikamente, die den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen, werden von Spezialisten verschrieben, wenn der Hormonspiegel unter 10 Nanomol pro Liter liegt:

Bei Erkrankungen der Keimdrüsen werden Testosteroninjektionen verschrieben. Nebenwirkungen sind Flüssigkeits- und Salzeinlagerungen im Körper, Schwellungen und eine gesteigerte Libido.
Orale Medikamente (Tabletten).
Gele.
Testosteronpflaster.

Medikamente, die den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen, können nur von einem Arzt verschrieben werden, da die langfristige Einnahme solcher Medikamente die Entwicklung provozieren kann Komplikationen:

Hemmung der Hormonproduktion des Körpers,
Entwicklung einer Gynäkomastie (dies ist eine Pathologie, bei der die Brustdrüsen anschwellen),
das Risiko, Herz- und Gefäßerkrankungen sowie Krebs zu entwickeln, steigt.

Erhöhter Testosteronspiegel

Zeichen Erhöhtes Testosteron bei Männern:

vermehrte Körperbehaarung,
gut entwickelte Muskulatur,
gesteigerte Libido,
Impulsivität, solche Männer sind sehr aggressiv,
Am Kopf kann, anders als am Körper, eine kahle Stelle entstehen.

Die Folgen eines erhöhten Testosteronspiegels bei Männern können Hodentumoren und Unfruchtbarkeit sein. Ursachen erhöhte Hormonspiegel:

Tumoren in den Hoden,
pathologische Prozesse der Nebennieren,
Vererbung,
Einnahme hormonhaltiger Medikamente,
übermäßige körperliche Aktivität.

Quellen:

Gladkova A. I. „Hormonelle Regulierung der sexuellen Funktion bei Männern.“ Charkow, 1998.
S. Krasnova. „Hormontherapie“, 2007.

Experten nennen Testosteron das Hormon, das aus einem Menschen einen Mann gemacht hat. Der Testosteronspiegel bestimmt maßgeblich die sexuelle Orientierung und den Verhaltensstil von Männern. Geformte Muskeln auf breiten Schultern, ein aktiverer Stoffwechsel als bei Frauen, die Fähigkeit zur Fortpflanzung? Dies ist keine vollständige Liste der Funktionen von Testosteron im männlichen Körper. Männer mit einem um 10-12 % reduzierten Testosteronspiegel, diesem männlichen Sexualhormon, sind verweichlicht, weich und empfindlich. Umgekehrt sind diejenigen, deren Testosteronspiegel im Blut 10–12 % über dem Normalwert liegt, durch Aggressivität und ein vermindertes Selbsterhaltungsgefühl gekennzeichnet.

Funktionen von Testosteron

1. Erhöhen Sie die Muskelmasse
2. Fettverbrennung
3. Aktivierung des Stoffwechsels
4. Stärkung des Knochengewebes
5. Schutz vor Herz-Kreislauf- und anderen Erkrankungen
6. Bereitstellung sekundärer Geschlechtsmerkmale und Erektion
7. Kontrolle über die Spermienproduktion und ihre Befruchtungsfähigkeit
8. Aufrechterhaltung eines gesteigerten Interesses am weiblichen Geschlecht
9. Verlängerung der Jugend und Erhöhung der Lebenserwartung
10. Kraft und Optimismus tanken
11. Herausbildung eines männlichen Charakters, der anstößig, aktiv, proaktiv, entspannt, furchtlos, spielfreudig und zu Abenteuern und Improvisationen geneigt ist.

Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels

1. Verminderte Libido
2. Erektile Dysfunktion
3. Verminderte Orgasmusintensität
4. Reduzierung der Sexualbehaarung
5. Reduziertes Hodenvolumen und -dichte
6. Erhöhte Reizbarkeit
7. Verminderte Konzentrationsfähigkeit
8. Abnahme der kognitiven Funktionen und des Gedächtnisses
9. Depression
10. Schlaflosigkeit
11. Abnahme der „Lebensenergie“
12. Verminderte Muskelmasse und Kraft
13. Zunahme der Menge an Fettgewebe
14. Osteoporose
15. Verminderter Hautton und -dicke („schlaffe“ Haut)

Wie man den Testosteronspiegel erhöht, ohne der Gesundheit zu schaden

Allgemeine Regeln

1. Die erste Methode ist eher psychologischer Natur. Es geht darum, den Zustand zu reproduzieren, der normalerweise durch normale Spiegel des Hormons Testosteron aufrechterhalten wird. Es geht um Bedürfnis nach Siegen. Diese Option ist der schnellste Weg, die Hormonproduktion im Körper zu steigern. Dazu genügt es, realistische Ziele zu setzen und diese zu erreichen. Bald werden Sie feststellen, dass die Menge an männlichen Hormonen tatsächlich zugenommen hat.

2. Denke wie ein Mann. Um sich wie ein Mann zu fühlen, muss man wie ein Mann denken! Was ist unser Zweck, wofür sind wir geboren? Seien Sie selbstbewusst und in Beziehungen mit dem anderen Geschlecht!

3.Halten Sie sich in sexy Form e. Filme mit erotischem Inhalt ansehen, Männerzeitschriften kaufen. Besuchen Sie regelmäßig Tanzflächen und treffen Sie Mädchen. Je mehr Freunde du hast, desto besser. Sie sollten der Anzahl der sexuellen Kontakte nicht hinterherlaufen. Schon einfache alltägliche Kommunikation mit Mädchen erhöht die Testosteronausschüttung.

4. Denken Sie an Sex. Das mag vielleicht etwas seltsam erscheinen, aber wenn man an Sex denkt, regt man die Testosteronproduktion an.

5. Folgen Sie dem Biorhythmus. Stellen Sie Sexual-, Sport- und Arbeitsrekorde auf, wenn die Hoden große Mengen Testosteron ins Blut abgeben: nach 6–8 und 10–14 Stunden. Versuchen Sie zwischen 15 und 24 Stunden, sich nicht zu überanstrengen – während dieser Zeit läuft die hormonelle „Fabrik“ auf niedrigem Niveau. Die maximale Menge des Hormons wird um 7 Uhr morgens produziert, der Testosteronspiegel erreicht seinen Tiefpunkt um 20 Uhr.

6. Morgensex. Sie verbrennen nicht nur jeden Morgen ein paar zusätzliche Kalorien, sondern steigern auch Ihren Testosteronspiegel. Wir Männer haben also noch einen Grund mehr, morgens unsere Freundin aufzuregen.

7. Lachen und Entspannung. Cortisol ist der Hauptfeind von Testosteron. Cortisol blockiert die Testosteronproduktion und erhöht den Östrogenspiegel. Lachen Sie, bauen Sie Stress ab und Sie können sicher sein, dass Ihr Testosteronspiegel bald steigen wird.

8. Guter Traum. Wenn Sie weniger als 7–8 Stunden schlafen, kann dies Ihren Tagesrhythmus stören. Seien Sie also nicht überrascht, wenn nach vielen Stunden Arbeit, dem Besuch schmutziger Websites und Clubbesuchen bis in die frühen Morgenstunden Ihr Sexualmotor zusammenbricht. Versuchen Sie, nachts 7-8 Stunden lang gut zu schlafen. Gehen Sie spätestens um 11 Uhr ins Bett.

9. Überschüssiges Fett verbrennen. Fett fördert die Östrogensekretion. Deshalb haben Männer mit einem „Bierbauch“ weibliche Züge (breites Becken, schmale Schultern, vergrößerte Brüste). Wenn Ihr Gewicht 30 % über Ihrem Idealgewicht liegt, können Sie die normale Testosteronproduktion vergessen.

10. Haben Sie keine Angst vor dem Sonnenbaden. Die Sonne ist sehr wichtig für die Steigerung des Testosteronspiegels. Und es geht nicht nur um Vitamin D, die Sonne spielt eine sehr wichtige Rolle für die Funktion und Verjüngung des menschlichen Körpers. Das bedeutet nicht, dass Sie wie ein „Mukloman“ aussehen müssen =) Denken Sie nur daran, dass zumindest gelegentlich die Sonne durch Ihr T-Shirt scheinen sollte! Laut einer Studie von Wissenschaftlern der Medizinischen Universität Graz, Österreich, die in der Fachzeitschrift Clinical Endocrinology veröffentlicht wurde, erhöht Bräunen den Testosteronspiegel bei Männern aufgrund von Vitamin D. Da der Körper Vitamin D produziert, wenn er Sonnenlicht ausgesetzt wird, empfehlen Wissenschaftler hellhäutigen Menschen, täglich mindestens 15 Minuten im Gesicht und an den Händen ein Sonnenbad zu nehmen, während dunkelhäutige Menschen möglicherweise dreimal so lange brauchen. Forscher testeten über mehrere Monate hinweg den Zusammenhang zwischen Vitamin D und Testosteron bei 2.299 Männern. Sie fanden heraus, dass der Vitamin-D-Spiegel und der Testosteronspiegel in den Sommermonaten ihren Höhepunkt erreichten und im Winter sanken. Sie fanden auch heraus, dass Männer, die mindestens 30 ng Vitamin D in jedem Milliliter Blut hatten, die höchsten Werte an zirkulierendem Testosteron aufwiesen.

11. Überschuss an Östrogenen und Xenoöstrogenen. Um überschüssiges Östrogen loszuwerden, das die Testosteronproduktion Ihres Körpers verringert, können Sie mehr rohes Kreuzblütlergemüse wie Kohl, Blumenkohl, Rosenkohl, Brokkoli, Pak Choi, Radieschen und Rüben essen. Dieses Gemüse enthält eine Substanz namens Diindolylmethan, die dem Körper hilft, überschüssige weibliche Hormone auszuscheiden. Sie können auch mehr Ballaststoffe essen, um Ihren Körper auf natürliche Weise zu reinigen und Giftstoffe loszuwerden, die einen Östrogenüberschuss verursachen. Die meisten Obst- und Gemüsesorten, Nüsse und Hülsenfrüchte enthalten große Mengen an Ballaststoffen. Xenoöstrogene sind künstliche Östrogene, die in Pestiziden, künstlichen Wachstumshormonen und Steroiden, Lufterfrischern und Plastikbehältern vorkommen. Xenoöstrogene erhöhen den weiblichen Hormonspiegel und senken den Testosteronspiegel. Vermeiden Sie daher den Verzehr von Obst und Gemüse, das Pestizide enthält, sowie tierische Produkte (Fleisch und Milchprodukte), die mit künstlichen Wachstumshormonen und Steroiden angebaut wurden. Benutzen Sie bei der Lagerung von Lebensmitteln und Wasser Glas- statt Plastikbehälter, da Kunststoffprodukte dazu neigen, Xenoöstrogene zu enthalten. Verwenden Sie keine Parfüme oder Lufterfrischer, die als Inhaltsstoff Parabene enthalten, bei denen es sich um Xenoöstrogene handelt.

12. Sag Abschied vom Alkohol. Um einen gesunden Testosteronspiegel und gute Erektionen aufrechtzuerhalten, müssen Sie auf Alkohol verzichten. Alkohol beeinflusst das endokrine System und führt dazu, dass Ihre Hoden keine männlichen Hormone mehr produzieren. Alkoholkonsum führt auch zur Produktion des Stresshormons Cortisol. Dadurch werden Muskelfasern abgebaut. Jeder kennt die Gefahren von Alkohol für den Körper eines Sportlers. Neben der negativen Wirkung auf die inneren Organe enthält es auch Östrogen, das das eigene Testosteron weiter unterdrückt. Darüber hinaus schwemmt Alkohol Zink aus dem Körper. All dies gilt in größerem Maße für das Lieblingsgetränk der Männer – Bier. Wenn Sie sich zwischen Bier, Wodka oder Cognac entscheiden müssen, bevorzugen Sie stärkere Getränke (Wodka, Cognac).

13. Rauchen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Nikotin und Cotinin in Zigaretten auch die Testosteronproduktion hemmen und reduzieren.

14. Überhitzung der Hoden. Ihre Hoden müssen ein paar Grad kühler als Ihre Körpertemperatur sein, um besser zu funktionieren und die Testosteronproduktion zu steigern. Wenn Sie eng anliegende Unterwäsche oder enge Jeans tragen, lange heiße Bäder nehmen, einen Laptop auf dem Schoß halten oder andere Dinge tun, die zu einer Überhitzung Ihrer Hoden führen, hemmen Sie die Testosteronproduktion.

Ernährung, Vitamine und Mineralstoffe

15. Essen Sie öfter kleine Mengen. Mit „häufiger“ meinen wir 5-6 Mal am Tag. Ziel: Stoffwechsel beschleunigen. Sie wissen, dass die Fettverbrennung umso schneller abläuft, je besser Ihr Stoffwechsel ist, was bedeutet, dass sich die Testosteronproduktion verbessert. Es ist wichtig, dass Ihr Körper den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöht, indem er für eine langsame und gleichmäßige Nahrungszufuhr sorgt. Um dieses Ziel zu erreichen, dient eine fraktionierte Ernährung. Darüber hinaus sollte das Frühstück am nahrhaftesten sein.

16. Nutzen Sie alles, was die Natur geschaffen hat. Konsumiert keine verarbeiteten Lebensmittel und Getränke, die Chemikalien und Zusatzstoffe enthalten. Dies ist die Hauptursache für einen niedrigen Testosteronspiegel. Chemikalien und verarbeitete Lebensmittel stören unsere Hormone und verursachen Fettleibigkeit, Angstzustände und Depressionen. Essen Sie unverarbeitete Vollwertkost.

17. Iss Kohlenhydrate. Low-Carb-Diäten zerstören Ihren Testosteronspiegel, da Kohlenhydrate die Hauptbrennstoffquelle in jeder Zelle unseres Körpers sind. Wenn mit der Nahrung aufgenommene Proteine die Bausteine für den Aufbau des Gewebes des gesamten Körpers sind, dann sind Kohlenhydrate die Baustoffe.

18. Das ist wissenschaftlich erwiesen gesunde Fette den Testosteronspiegel im Blut erhöhen. Essen Sie gesunde Fette. Essen Sie den ganzen Tag über reichlich gesunde Fette. Dies ist eine großartige Möglichkeit, den Testosteronspiegel und den Sexualtrieb zu steigern.

Welche Fette sind gesund für Sie:

Bananen, Lachs, Leinöl, Erdnussbutter
- Nüsse, Milch, Olivenöl
- Eigelb

19. Konsumieren mehr Zink. Die wohltuenden Eigenschaften von Zink wurden erst vor relativ kurzer Zeit entdeckt, doch ihre Wirkung auf den Körper des Sportlers erwies sich als wirklich wichtig. Zink verhindert nachweislich die Umwandlung von Testosteron in Östrogen. Darüber hinaus stimuliert es die Umwandlung von Östrogen in Testosteron. Dies deutet darauf hin, dass Zink eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung eines hohen Testosteronspiegels im Blut spielt. Neben Lebensmittelzusatzstoffen gibt es auch Lebensmittel, die reich an diesem Stoff sind.

20. Selen – Dosis 200 mg. Selen ist an der Biosynthese von Testosteron beteiligt. Hat einen direkten Einfluss auf die Hormonfunktion und Fruchtbarkeit. Jeder Mann über 40 muss regelmäßig Zink und Selen einnehmen. Knoblauch enthält viel Selen. Spermien ohne Selen sind bewegungslos. Dabei geht es um die Entgiftung männlicher Giftstoffe in der Leber, wie z. B. Benzin und alles, was mit Autos zu tun hat.

21. Eine andere Möglichkeit, Testosteron zu erhöhen, ist Nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die reich an der essentiellen Aminosäure Arginin sind. Eine aktuelle Studie ergab, dass Männer, die zwei Wochen lang etwa zwei Gramm L-Arginin pro Tag einnahmen, eine Verbesserung der Testosteronproduktion erlebten. Eine andere Studie, bei der Männer fünf Gramm L-Arginin pro Tag einnahmen, zeigte ähnliche Ergebnisse.

22.Fleisch- Raubtierfutter. Kein einziges vegetarisches Produkt versorgt den Körper mit Cholesterin – der Grundlage für die Testosteronproduktion. Außerdem benötigt der Stoffwechsel eines echten Mannes Zink. Steak, Rinderhackfleisch, Stroganoff vom Rind sollten jeden Tag auf dem Speiseplan stehen – so wird das Problem gelöst, wie man den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen kann. Aber das Fleisch sollte mager sein. 2 Hähnchenbrüste oder 200 Gramm Thunfisch aus der Dose sind eine ausreichende Portion tierisches Eiweiß für den Tag. Es ist besser, Schweine-, Lamm- und Rindfleisch zu vergessen.

23. Geben Aufmerksamkeit für Meeresfrüchte: Austern, Garnelen, Tintenfisch, Jakobsmuscheln und Krabben. Ihr Einfluss auf die männliche Libido und Potenz ist seit der Antike bekannt.

25. Verwendung Olivenöl. Olivenöl hilft Ihnen, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Es ist eine bekannte Tatsache, dass Olivenöl bei der Wiederherstellung des Gewebes im menschlichen Körper hilft und den Hormonspiegel erhöht.

26. Vergessen Sie Soja und daraus hergestellte Produkte. Soja senkt nachweislich den Testosteronspiegel. Achten Sie also beim Kauf von Produkten in Geschäften auf den Inhalt der Zutaten in Würstchen, Würstchen, Würstchen und anderen „Fleisch“-Produkten.

27. Salz reduziert die Testosteronproduktion drastisch. Männer lieben salzige Lebensmittel, weil der Körper übersäuert. Tatsache ist, dass Natrium, das Teil des Salzes ist, den Gesamtsäuregehalt des Körpers reduziert. Doch Natrium hat eine unangenehme Eigenschaft: Wer viel Salz zu sich nimmt, senkt den Testosteronspiegel.

28. Zucker. Wenn ein Mann seinen Testosteronspiegel steigern möchte, muss er fast vollständig auf den Verzehr von Zucker und Salz verzichten. Männer essen im Durchschnitt 12 Esslöffel Zucker pro Tag. In kohlensäurehaltigen Getränken wie Sprite und Coca-Cola enthält 1 Liter Getränk 55 Esslöffel Zucker, obwohl 6 Teelöffel Zucker die zulässige Obergrenze pro Tag für einen Mann darstellen. Frauen haben im Gegensatz zu Männern mehr Glück: Sie müssen sich nicht auf die Menge an Süßigkeiten beschränken.

29. Koffein. Während es im Körper vorhanden ist, stoppt es praktisch die Produktion von Testosteron und Spermien. Tatsächlich zerstört Koffein, das in den Blutkreislauf gelangt, Testosteronmoleküle. Es ist einem Mann erlaubt, nicht mehr als 1 Tasse Kaffee pro Tag zu trinken, insbesondere natürlichen Kaffee. Übrigens ist es einem Mann strengstens verboten, Instantkaffee zu trinken, da dieser Kaffee so wirkt, dass das im Körper eines Mannes enthaltene Testosteron unter dem Einfluss von Instantkaffee sofort in Östrogen (das weibliche Sexualhormon) umgewandelt wird. . Wenn Sie (ich meine Männer) nicht möchten, dass Ihre Brüste wachsen, Ihr Gesicht weiblicher wird und Ihre Gesichtsbehaarung nicht mehr wächst, trinken Sie keinen Instantkaffee. Tee hat im Gegensatz zu Kaffee keinen Einfluss auf das Testosteron und Sie können ihn so viel trinken, wie Sie möchten.

30. Fleisch mit Hormonen. Sämtliches importiertes Fleisch (Rind, Schwein, Geflügel) wird mittlerweile mit Hormonen hergestellt. Um das Gewicht und die Fettmenge bei Rindern schneller zu steigern, werden sie regelrecht mit Hormonen vollgestopft. 80 % der Hormone, die Schweinen verabreicht werden, damit ihr Fett schneller zunimmt, sind „weibliche“ Hormone. Normales Fleisch gibt es heutzutage wahrscheinlich nur noch auf dem Markt oder im Dorf. In Lamm und Fisch sind in der Regel keine Östrogene enthalten.

31. Fastfood. Wenn ein Mann ein Mann sein will, sollte er kein Fast Food essen. Fast Food enthält hauptsächlich die in den vorherigen Absätzen dieses Artikels genannten Produkte und andere schädliche Inhaltsstoffe. Es gibt so einen wunderbaren Film namens „Double Portion“. Werfen Sie einen Blick darauf und Ihre Lust, Fast Food zu besuchen, wird verschwinden.

32. Pflanzenöl und Mayonnaise. Sonnenblumenöl kann ebenfalls konsumiert werden, aber denken Sie daran, dass es den Testosteronspiegel leicht senkt. Es hängt alles von der Kombination der mehrfach ungesättigten Säuren ab, aus denen das Öl besteht. Männern wird nicht empfohlen, viel Mayonnaise zu essen, da diese hauptsächlich aus Pflanzenöl besteht.

33. Limonade(mit Kohlendioxid) von Mineralwasser über Coca-Cola bis hin zu Energy-Drinks. Sie enthalten Stoffe, die den Körper „übersäuern“, Zucker, Durstlöscher (solche Getränke dehydrieren seltsamerweise den Körper!!!), Koffein.

34. Geräuchertes Fleisch durch rauchende Flüssigkeit. Geräuchertes Fleisch wirkt sich direkt auf das Hodengewebe aus, das tatsächlich Testosteron produziert. Das Räuchern sollte natürlich sein, besser ist es, wenn es heiß ist.

35. Trockener Rotwein. Es handelt sich um Traubenrotwein und nicht um farbigen Alkohol, der sehr oft unter dem Deckmantel von Wein verkauft wird. Rotwein hemmt die Aromatase, die Testosteron in Östrogen umwandelt. Die Weinmenge pro Tag beträgt nicht mehr als ein Glas. Dies gilt nicht für Wodka, Champagner, Cognac, Mondschein oder Weißwein. Diese Getränke wirken sich negativ auf die Testosteronproduktion aus.

36.Gewürze unterdrücken externes Xenoesteron (Phytohormone). Kardamom, roter Pfeffer, Curry, Knoblauch, Zwiebeln, Kurkuma. Gewürze sind die Grundlage der indischen Küche. Studien zeigen, dass der Grad der Spermatogenese (Spermienentwicklung) bei Indern um Größenordnungen höher ist als bei Europäern. Gewürze spielen dabei eine große Rolle.

37. Akzeptieren Vitamin C. Neben der Stärkung des Immunsystems hemmt dieses Vitamin ebenso wie Zink die Umwandlung von Testosteron in Östrogen. Vitamin C sollten Sie nicht einzeln kaufen, sondern gleich einen Multivitaminkomplex kaufen, der neben Vitamin C auch weitere wichtige Mikroelemente enthält.

38. Akzeptieren Vitamine A, B, E. Diese Vitamine unterstützen auch die Produktion von Testosteron im Körper. Eine ausgewogene Ernährung trägt zur Aufrechterhaltung des Vitaminspiegels bei, aber auch ein Multivitaminkomplex kann nicht schaden.

39. Vitamin E. Es hat eine ganz besondere Funktion. Zwischen Insulin und Testosteron besteht ein gewisser Abstand. Insulin sollte nicht in die Nähe von Testosteron kommen, da es es sonst inaktiviert, also zerstört. Vitamin E ist eine Transportbasis, die zwischen ihnen aufgebaut wird, wenn sie sich einander nähern. Vitamin E ist ein antioxidatives Wunder der Natur. Vitamin E – schützt die Testosteronfunktion. Weibliche Hormone sind sehr hartnäckig, sie selbst können jede Aggression auslöschen, aber das männliche Hormon braucht im Gegenteil Schutz, und der beste Schutz ist Vitamin E. Vitamin E verhindert, dass überschüssiger Wasserstoff anhaftet. Vitamin E verfügt über eine Korrosionsschutzbehandlung.

40. Übung Kraftübungen mit Hanteln, Langhanteln oder Trainingsgeräten, jedoch nicht öfter als 3 Mal pro Woche.

41. Am besten Übungen um den Testosteronspiegel zu erhöhen – grundlegende, nämlich: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken oder Hantelbankdrücken, Langhanteldrücken über Kopf, Klimmzüge, Barren.

42. Vermeiden Sie Übertraining. Übermäßiges Training kann sich nicht nur negativ auf den psychischen Zustand (starke Erschöpfung), sondern auch auf den Hormonspiegel auswirken. Machen Sie zwischen den Besuchen im Fitnessstudio Pausen, um wieder zu Kräften zu kommen. Die optimale Menge liegt bei 3-4 Trainingseinheiten pro Woche.

43. Aerobic ist etwas für Frauen. Aerobic und Bewegung auf dem Heimtrainer führen zu Muskelermüdung, was wiederum zu einem Anstieg der Cortisolkonzentration im Körper und einem Rückgang des Testosterons führt. In diesem Fall sind Cardio-Übungen nicht förderlich, sondern wirken sich gegen den Mann aus.

44. Training mit wunderschönen Damen. Im Allgemeinen erhöht das weibliche Geschlecht den Testosteronspiegel recht gut. Bei der Kommunikation mit einem schönen Mädchen steigt die Ausschüttung männlicher Hormone um 40 %! Und das ist nicht die Grenze. Nehmen Sie einen Freund mit ins Fitnessstudio. Es ist gut für sie und gut für dich.

Nahrungsergänzungsmittel aus der Apotheke (sicher, aber nicht alle auf einmal einnehmen, sondern 2-3 Ihrer Favoriten auswählen)

45. Tribulus Terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus kriechend)

46. Epimedium, Geiles Ziegenkraut

47. Koreanisch Ginseng(Panax-Ginseng)

48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)

49. Mohn Peruanische oder Meyenwanze (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Catuaba, Leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe Yohimbe)

52. Blumig Pollen(Bienenpolen)

53. L-Carnitin

54. BCAA(Aminosäuren: Leucin, Isoleucin, Valin)

55. Omega-3 und Omega-6 Fettsäure

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Das wichtigste männliche Hormon (Androgen) ist Testosteron. Er ist es, der einen Mann zum Mann macht. Die Kapazität hängt davon ab. Die wichtigste Rolle von Testosteron ist die Produktion von Spermien, aber nicht nur. Das gesamte Erscheinungsbild eines Mannes hängt davon ab. Die Fähigkeit, sich in der Öffentlichkeit zu benehmen, ein selbstbewusstes Aussehen, ein schöner Körper. All dies macht ihn in den Augen des anderen Geschlechts attraktiv!

Welchen Einfluss hat Testosteron?

Gesunde Produkte für Männer

Der Hormonspiegel hat großen Einfluss auf das Gedächtnis und schnelles Denken, auf die Muskeln, auf das Wasserlassen, auf die Erektionsfähigkeit, auf das Gewicht, auf die Haare, auf die Stimmung und auf die Stimme. All dies macht die Lebensqualität eines Mannes aus, daher sollte jeder Mann im Voraus darauf achten, den Hormonspiegel aufrechtzuerhalten.

Viele Faktoren wirken sich nachteilig auf seinen Rückgang aus. Dazu gehören Überarbeitung, der Zustand der modernen Ökologie, übermäßiger Stress, schlechte Gewohnheiten, schlechte Ernährung und ein sitzender Lebensstil. Außerdem kommt es mit zunehmendem Alter zu einem natürlichen Rückgang der Testosteronproduktion, es gibt jedoch eine Reihe von Maßnahmen, die dazu beitragen können, diesen Prozess zu verlangsamen.

Wie man den Testosteronspiegel bei Männern mit Volksheilmitteln steigert und wo man anfängt

Mikroelemente

Der erste Schritt besteht darin, einem Mann zu helfen, seine Ernährung zu normalisieren. Je abwechslungsreicher es ist, desto besser ist es für die Hormonproduktion. Da die Bildung von Testosteron am stärksten von Zink, Selen, Arginin und ungesättigten Fettsäuren beeinflusst wird, müssen Sie Produkte wählen, die diese so weit wie möglich enthalten. Zu den zinkhaltigen Lebensmitteln zählen alle Meeresfrüchte, Fisch, Nüsse und Kürbiskerne. Mit Hilfe von Zink wird Östrogen (das weibliche Sexualhormon) in Testosteron umgewandelt.

Nützliches Material

Selen verbessert die Spermienqualität. Es ist in vielen Produkten enthalten. In Hülsenfrüchten und Walnüssen, in Pistazien, in Mandeln, in Eiern und Brokkoli, in Reis, in Schweine-, Hühner- und Rinderleber. Sexuelle Funktion ist ohne Arginin (Aminosäure) undenkbar. Es wird von der Hypophyse produziert.

Sein Mangel wirkt sich auf den Rückgang des Testosteronspiegels aus, da es von den weiblichen Hormonen Östrogen absorbiert wird und Probleme mit Übergewicht, Haarausfall und vorzeitiger Alterung auftreten. Arginin ist in großen Mengen in Fleisch enthalten; es kommt auch in Hüttenkäse, Samen, Fisch und Eiern vor.

Omega-3 und Omega-6. Diese Fettsäuren sind für die Produktion von Testosteron unerlässlich. Sie sind in vielen Produkten enthalten, Sie können sich jedoch auf Fischöl beschränken. Nur wenige Kapseln pro Tag und die Bedürfnisse des Körpers werden befriedigt.

Für Männer wichtige Vitamine

Nüsse mit Honig

Es ist undenkbar, eine richtige Ernährung zur Steigerung des Testosteronspiegels ohne Vitamin C (Hagebutten, Paprika, schwarze Johannisbeeren, Kohl, Zitrusfrüchte, Kiwi, Erdbeeren usw.) zu planen, das das Stresshormon (Cortisol) blockiert.
D (Fischöl, Eier, Sauerrahm, Leber, Butter), das die Aufnahme von Kalzium unterstützt und Östrogene schwächt;
E (Nüsse, Sanddorn, Tintenfisch, Hagebutten, Sauerampfer, Lachs, Hafer, Pflaumen), das zur Reinigung des Körpers und zur Senkung des Blutzuckers beiträgt;
B-Vitamine (Nüsse, Hülsenfrüchte, Rinderleber, Samen, Fisch, Eier, Kohl, Fleisch, Meeresfrüchte) – sind an vielen Prozessen im Körper beteiligt, ihr Hauptvorteil besteht jedoch darin, dass sie die Funktion des Nervensystems beeinflussen.

Sie können es auch mit Brei zubereiten – Buchweizen, Reis oder Weizen! Einige Früchte sind auch eine Erste Hilfe bei. Dies sind Orange, Ananas, Pfirsich und exotische Papaya.

Welche Produkte sollten ausgeschlossen werden?

Gebäck, Süßigkeiten und Weißbrot, also alles leicht verdauliche Kohlenhydrate; Lebensmittel, die viel Cholesterin enthalten – fettes Fleisch, Fast Food, geräuchertes, halbfertiges Hackfleisch; Kohlensäurehaltige Getränke. Vermeiden Sie sie aufgrund der großen Menge an Zucker, chemischen Aromen, Kohlendioxid, das Kalzium auswäscht, und Konservierungsstoffen.

Übergewicht

Essen Sie keine Grapefruit! Die chemische Zusammensetzung dieser Zitrusfrucht ist so beschaffen, dass sie die Umwandlung von Testosteron in Östrogen fördert.

Essen Sie keine großen Portionen. Es ist besser, wenig und oft zu essen. Der wichtigste Teil des Tages sollte das Frühstück sein.

Axiom – Der Testosteronspiegel bei übergewichtigen Männern liegt unter dem Normalwert! Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Östrogen Testosteron in Fettzellen besiegt. Die Überwachung Ihres Gewichts liegt in der Verantwortung eines jeden Mannes.

Jeder Mann braucht regelmäßigen Sex. Es ist erwiesen, dass diejenigen, die dies nicht tun, einen niedrigeren Hormonspiegel haben.

Ausruhen

Um den Testosteronspiegel zu steigern, ist ein gesunder und tiefer Schlaf von 7 bis 8 Stunden unbedingt erforderlich. Testosteron liebt Frieden! Sie müssen in völliger Dunkelheit und Stille schlafen. Auch wenn dies aus irgendeinem Grund unmöglich ist, besteht immer die Möglichkeit, es selbst zu arrangieren. Stille wird durch die Verwendung von Ohrstöpseln und Dunkelheit durch das Tragen einer lichtschützenden Augenmaske erreicht. Der Raum sollte belüftet sein, die Temperatur sollte angenehm sein. Vor dem Schlafengehen sollten Sie Ihren Körper nicht mit Essen belasten; es wäre gut, nicht zu rauchen und viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen (Kaffee, Tee und Alkohol kommen hier überhaupt nicht in Frage!).

Die aktive Erholung

Fitnessstudios warten auf Männer. Moderate körperliche Aktivität soll die Hormonproduktion verbessern. Verschiedene körperliche Übungen tragen zum natürlichen Muskelaufbau bei. Typischerweise werden einstündige Kurse mehrmals pro Woche geübt. Ein Berater im Fitnessstudio wird Ihnen immer sagen, welche Kraftübungen am besten geeignet sind. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, sondern die Belastung schrittweise zu steigern.

Am beliebtesten bei den Männern, die im Fitnessstudio trainierten, waren Kniebeugen mit der Langhantel, gefolgt von Übungen mit der Kettlebell auf dem zweiten Platz. Wenn Sie im Fitnessstudio ankommen, müssen Sie sich nicht sofort die Geräte schnappen. Zunächst müssen Sie Ihre Muskeln aufwärmen und dehnen. Beginnen Sie besser mit einfachen und angenehmen Übungen, wie zum Beispiel Laufen, dafür eignet sich ein Laufband oder Seilspringen. Ein guter Aufwärmeffekt sind ein paar Liegestütze auf dem Boden und Kniebeugen mit Kurzhanteln. Sie können damit Übungen im Liegen auf dem Boden durchführen.

Ein hervorragendes Ergebnis wird erzielt, wenn Sie sich mit gymnastischen Übungen aufwärmen. Erst danach, wenn Sie einen Kraftschub verspürt haben, können Sie mit Übungen mit schwerem Gerät fortfahren. Ein Sportarzt hilft Ihnen bei der Zusammenstellung individueller Kurse nach einem speziellen Schema, inklusive sogenannter Grundübungen. Es gibt nur fünf davon.

Kniebeugen, Bankdrücken, Bankdrücken, Kreuzheben und Rudern. Diese Übungen sollten zunächst unter Aufsicht eines Trainers im Fitnessstudio durchgeführt werden. Er unterstützt den Schüler und verhindert, dass er zu viel Gewicht hebt. Überlastung ist sowohl für die Gelenke als auch für das Herz gefährlich.

Gehen ist ein hervorragendes Stimulans zur Steigerung des Testosteronspiegels. Sie müssen schnell gehen, ohne zu sprechen, und versuchen, gleichmäßig zu atmen. Sie können mit einem Kilometer beginnen und die Strecke schrittweise steigern. Fünf Kilometer pro Tag in flottem Tempo verbessern die Stimmung deutlich. Um Erkältungen durch übermäßiges Schwitzen zu vermeiden, sollte die Kleidung zu jeder Jahreszeit relativ leicht sein. Wenn ein Mann nach Hause kommt und duscht, wird er mit seinem Spaziergang sofort zufrieden sein. Es wird für Stress schwieriger, in den Körper einzudringen.

Wenn Sie nicht laufen möchten, gibt es eine andere Möglichkeit, sich aufzuwärmen. Dies ist eine Radtour. Ein paar Stunden Radfahren erhöhen auch Ihren Testosteronspiegel. Dieser Spaziergang ist besonders für ältere Männer zu empfehlen.
Nachdem Sie Ihre Ernährung richtig zusammengestellt und einen gesunden Lebensstil organisiert haben, ist es an der Zeit, sich an Volksheilmittel zu erinnern, die zur Steigerung des Testosteronspiegels beitragen.

Wie man den Testosteronspiegel bei Männern mit Volksheilmitteln erhöht. Zunächst ein Lieblingsgericht vieler: Spiegeleier mit Frühlingszwiebeln. Schnell und lecker und vor allem effektiv! Um den Hormonspiegel schnell zu erhöhen, können Sie ein weiteres Gericht zubereiten – gekochte Makrele. Medikamente und Pillen können durch die Behandlung mit Naturprodukten vollständig ersetzt werden.

Ethnowissenschaft

Eine weitere Wunderwurzel ist Ginseng. Üblicherweise wird eine Alkoholtinktur zubereitet. Nehmen Sie einen Teil der Wurzel und zehn Teile Alkohol. Manchmal wird Alkohol durch Wodka ersetzt. Die Zubereitung der Tinktur dauert 20 Tage. Nehmen Sie zweimal täglich einen Teelöffel ein.
Auf die gleiche Weise wird eine Tinktur aus Eleutherococcus zubereitet, die jedoch nur morgens eingenommen werden sollte!

Das folgende Rezept zeigt Ihnen, wie Sie den Testosteronspiegel mit einem anderen Naturprodukt steigern können – Brennnessel. Seine getrockneten Blätter werden mit trockenem Rotwein übergossen und 21 Tage stehen gelassen. Für 70 Gramm Kräuter nehmen Sie eine Flasche Wein. Abends zwei große Löffel einnehmen.

Tribulus terrestris (Tribulus terrestrial) – erhöht den Testosteronspiegel bei Männern. Diese unscheinbare Pflanze enthält viele für den Menschen nützliche chemische Elemente: Alkaloide, Flavonoide, Saponine usw. Auf ihrer Basis werden verschiedene Medikamente hergestellt, unter anderem zur Behandlung sexueller Störungen. Ein Volksrezept zur Erhöhung des Hormonspiegels bei Männern: Getrocknetes Kraut ins Wasser geben und eine Viertelstunde kochen lassen (nach dem Kochen). Abkühlen und abseihen. Nehmen Sie dreimal täglich ein halbes Glas ein.

Aufguss von Liebstöckelwurzel (Liebstöckel). Diese Pflanze regt die Durchblutung der Beckenorgane an. Der Aufguss wird wie folgt zubereitet: Die Wurzel fein hacken und mit Dessertrotwein aufgießen. Kochen Sie die Mischung und lassen Sie sie 21 Tage lang an einem dunklen Ort stehen. Nehmen Sie einen großen Löffel vor den Mahlzeiten ein.

Nahrungsergänzungsmittel

Zur Steigerung des Testosteronspiegels werden Nahrungsergänzungsmittel oder anabole Steroide eingesetzt. Tatsächlich erhöhen sie den Hormonspiegel nicht, sondern ersetzen ihn. Die Regale in Sportvereinen sind voll mit diversen Medikamenten und für Fitnessstudio-Besucher werden spezielle Cocktails angeboten. Wer in Sportvereinen aktiv ist, weiß, dass irgendwann der Moment kommt, in dem die Muskelmasse des Körpers nicht mehr zunimmt und der Wunsch, immer mehr Höhen zu erobern, keine Ruhe lässt.

Ein Mann wird von solchen Drogen psychisch abhängig. Sobald er den Kurs beendet, sinkt der Testosteronspiegel und damit auch sein sportlicher Erfolg. Ich muss wieder auf die Einnahme anaboler Steroide zurückgreifen, was die Situation ad absurdum führt. Schließlich wird ein Mann mit prall gefüllten Muskeln, knackenden Gelenken und fragwürdigem Testosteronspiegel wegen Bluthochdruck behandelt und kämpft mit Wutausbrüchen oder Depressionen.

Die Erhöhung des Testosteronspiegels bei Männern mit Volksheilmitteln ist ein lösbares Problem. Jeder muss für sich selbst entscheiden, welchen Weg er wählt – Korrektur mit Hilfe natürlicher oder synthetischer Produkte.

Erhöhen Sie Ihren Hormonspiegel und Ihre Lebensqualität wird sich verändern!