"контролни тестове-упражнения за определяне нивото на развитие на физическите качества при децата"

Контролни тестове-упражнения

Тест 1.Бягане на 30 метра от висок старт. На състезанието присъстват поне двама души. При командата "Започнете!" участниците идват на стартовата линия и заемат изходна позиция. По команда "Внимание!" наведете се напред и по команда "Марш!" тичат до финалната линия по техния собствен път. Времето се определя с точност до 0,1 s.

Тест 2.Дълъг скок от място. На сайта се начертава линия и сантиметрова лента (ролетка) се фиксира перпендикулярно на нея. Ученикът застава близо до линията, без да я докосва с пръсти на краката си, след това, издърпвайки ръцете си назад, огъва коленете си и, отблъсквайки се с двата крака, като прави рязък замах с ръцете напред, скача по маркировката. Разстоянието се измерва от линия до

зад изправената пета на двата крака. Дават се три опита най-добър резултатпреминава в офсет. Упражнението изисква предварителна подготовка за развитие на координацията на движенията на ръцете и краката.

Тест 3.Бягане на совалка 3 х 10 м. Състезанията могат да бъдат един или двама души. Преди началото на бягането се поставят два зара на стартовата линия за всеки. При командата "Започнете!" участниците отиват на стартовата линия. По команда "Внимание!" те се навеждат и взимат една зарница наведнъж. По команда "Марш!" бягайте до финалната линия, поставете куба на линията и без да спирате, върнете се за втория куб и също го поставете зад финалната линия. Хвърлянето на зарове е забранено. Хронометърът се включва с команда "Марш!" и изключете в момента, в който кубът докосне пода. Запишете резултата с точност до 0,1 s.

Тест4. Издърпване нагоре: момчетата висят на висок прът, момичетата висят на висящ прът (до 80 см). И тези, и другите се издърпват нагоре с хват отгоре. При команда "Започнете упражнението!" издърпайте до нивото на брадичката и спуснете на прави ръце. Изпълнявайте плавно, без потрепвания. Не огъвайте тялото, огъването на коленете и потрепването на краката не е позволено. В този случай опитът не се брои. количество правилно изпълнениепреминава в офсет. Момичетата се издигат, без да вдигат краката си от пода.

Тест 5.Наклони напред отпровизии седналНа пода. Начертайте на пода с тебешир линия A - B и перпендикулярна линия към средата й, която се маркира на всеки 1 см. Ученикът сяда така, че петите да са на линията A - B. Разстоянието между петите е 20 -30 см, стъпалата са вертикални. Партньорът (или двама) притиска коленете на трениращия към пода. Изпълняват се три загряващи наклона, като четвъртият е валиден за резултата, който се определя чрез докосване на сантиметровите маркировки със среден пръст на съединените заедно ръце.

Тест 6.Шест минутибягай. Бягането може да се извършва както във фитнес залата по маркираната писта, така и на стадиона в кръг. В надпреварата участват едновременно 6-8 души. Същият брой ученици, по указание на учителя, се занимават с броене на кръгове и определяне на общия материал. За по-точно изчисление бягаща пътекапрепоръчително е да се маркира на всеки 10 м. След 6 минути бегачите спират, а контрольорите изчисляват кадрите за всеки от тях.

Тест 7.Преодоляванеивициот петпрепятствия vспортнизала.За неговото изграждане използвайте обикновени гимнастически уреди и оборудване. Това упражнение е сложно, има приложна стойност и изисква от учениците не само физически усилия, но и проява на такива качества на характера като смелост, решителност, находчивост. Преди да преодолеят цялата лента, децата трябва да преминат предварителна подготовка в отделни упражнения под наблюдението на учител. Лентата е завършена така, че всяко препятствие изисква проява на определени двигателни качества, тяхното редуване. Сложността на етапите се определя от учителя. По-долу е дадено примерно описание.

курсове с препятствия за ученици от I - II и III - IV клас. В съответствие с размера на залата, наличието на инвентар и оборудване, всеки учител самостоятелно модифицира и допълва пистата с препятствия.

аз - II класове. 1. Върху две гимнастически постелки с дължина от легнало положение, ръце нагоре се върти по корем -на гърба(2x), изправете се.

2. Ходене по гимнастическа пейка, ръце встрани.

3. Издърпване легнало по корем върху наклонена гимнастическа пейка, единият край на която е фиксиран върху коза (височина 80-90 см). След издърпване застанете на козата и скочете върху гимнастическата постелка в гимнастическия обръч.

4. Пълзене на три гимнастически постелки по дължина.

5. Преместване на краката по гимнастическата стена с ръце, пресечени наляво или надясно до 4-та шина от пода, последвано от дълбок скок върху гимнастическата постелка.

Аз ще - IV класове. 1. Върху две гимнастически постелки, две завъртания напред (заедно), изправете се.

2. С 3-5 стъпки от бягането, скок на коза в ширина на близко разстояние до колене; отидете на чорапи, изправете се, слезете от гимнастическата постелка по указания от учителя начин.

3. Ходене на дънер (височина 60-70 см), ръце встрани, наведени на гимнастическата постелка.

4. Пълзене на три гимнастически постелки по дължина под опънати ластици (плитка), закрепени на стелажи на височина 35-40 см. Не докосвайте плитката!

5. Хвърляне на малка топка по вертикална (хоризонтална) мишена от 5-7 м. Сцената може да бъде заменена с дълъг скок през „ров” с ширина до 80 см с приземяване върху гимнастическа постелка.

Всички описани тестове-упражнения, както вече казахме, се оценяват по специални таблици, а нивото на подготвеност на учениците се определя от броя на точките. Ниска физическа подготовка - по-малко от 7 точки, задоволителна - 7-18 точки, добра - 19-35, отлична - повече от 35 точки.

ОПТИМАЛНО-МИНИМАЛНО НИВО НА ФИЗИЧЕСКА ГОТОВНОСТ НА УЧЕНИЦИ НА НАЧАЛНО УЧИЛИЩЕ (ОСНОВНА МЕДИЦИНСКА ГРУПА)

момичета

Възраст (години)

Совалка Zx 10 м (сек)

Издърпване от висене, докато лежите (пъти)

Шестминутно бягане (метри)

момчета

Възраст (години)

Контролни упражнения (тестове)

Бягане на 30 метра от висок старт (секунди)

дълъг скок от стоене (сантиметри)

Совалка Zx 10 м (сек)

Висящо издърпване (количество)

Седене се навежда напред на пода (сантиметри)

Шестминутно бягане (метри)

Преодоляване на пет препятствия в залата (брой грешки)

Как да създадете индивидуална тренировъчна програма
С помощта на тези тестове можете самостоятелно да определите физическата си годност и да съставите тренировъчна програма

При определяне на физическата годност се използва калкулатор, при съставяне на индивидуална тренировъчна програма - суматор и дозатор.

Фитнес калкулаторе предназначена за комплексна оценка на функционалните възможности на сърдечно-съдовата система и физическата годност по точкова система КОНТРЕКС-2 (контрол-експрес).

Системата KONTREKS-2 е разработена от местни учени S.A. Душанин, Е.А. Пирогова и Л. Я. Иващенко (1984), те са създали няколко диагностични системи за първичен (КОНТРЕКС-3), текущ (КОНТРЕКС-2) и самоконтрол (КОНТРЕКС-1).

По-долу са дадени показатели за определяне на нивото на физическо състояние по системата КОНТРЕКС-2.

КОНТРЕКС-2 включва 11 индикатора и теста, които се оценяват, както следва:

1. Възраст.Всяка година от живота дава 1 точка. Например на 50 години се присъждат 50 точки и т.н.

2. Телесно тегло.Нормалното тегло се оценява на 30 точки. За всеки килограм над нормата, изчислен по следните формули, се приспадат 5 точки:

мъже: 50 + (височина - 150) x0,75 + (възраст - 21) / 4
Жени: 50 + (височина - 150) x0,32 + (възраст - 21) / 5

Например, 50-годишен мъж с височина 180 см има телесно тегло 85 кг, а нормалното телесно тегло ще бъде:
50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 кг.

За надвишаване на възрастовата норма с 5 кг от общия резултат се приспадат 5х5 = 25 точки.

3. Кръвно налягане.Нормалното кръвно налягане се оценява на 30 точки. За всеки 5 mm Hg. Изкуство. систолично или диастолично налягане над изчислените стойности, определени по формулата по-долу, 5 точки се приспадат от общото:

мъже: ADsist. = 109 + 0,5 x възраст + 0,1 x телесно тегло;

АДдиаст. = 74 + 0,1 x възраст + 0,15 x телесно тегло;

Жени: ADsist. = 102 + 0,7 x възраст + 0,15 x телесно тегло;

АДдиаст. = 78 + 0,17 x възраст + 0,1 x телесно тегло.

Например, 50-годишен мъж с тегло 85 кг има артериално налягане 150/90 mm Hg. Изкуство.

Възрастовата норма на систоличното налягане е:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mm Hg. Изкуство.

Диастолно налягане:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mm Hg. Изкуство.

За превишаване на нормата на систоличното налягане със 7 mm Hg. Изкуство. От общата сума се приспадат 5 точки.

4. Пулс в покой.За всяко попадение по-малко от 90 се присъжда една точка. Например, сърдечен ритъм от 70 в минута дава 20 точки. При пулс от 90 и повече точки не се присъждат.

5. Гъвкавост.Стоейки на стъпало с крака, изправени в коленете, се извършва навеждане напред, докосване на маркировката под или над нулевата точка (тя е на нивото на стъпалата) и поддържане на позата за поне 2 секунди. Всеки сантиметър под нулевата точка, равен или надвишаващ възрастовата граница, дадена за мъже и жени в табл. 1, се оценява на 1 точка, ако стандартът не е спазен, точки не се присъждат. Тестът се провежда три пъти подред и се присъжда най-добрият резултат.

Например, 50-годишен мъж, когато се навежда, докосва с пръсти границата от 8 см под нулата. Според таблицата. 1, стандартът за 50-годишен мъж е 6 см. Следователно 1 точка се присъжда за изпълнение на стандарта и 2 точки за превишаване. Общата сума е 3 точки.

Таблица 1. Норми на двигателни тестове за оценка на главния физически качества

6. Скорост.Оценява се от теста "щафета" според скоростта на стискане на падащата линийка с най-силната ръка. За всеки сантиметър, равен на възрастовата норма или по-малко, се присъждат 2 точки.

Тестът се извършва в изправено положение. Най-силната ръка с изпънати пръсти (ръбът на дланта надолу) се изпъва напред. Помощникът взема 50 см линийка и я поставя вертикално (числото „нула“ е обърнато към пода). В този случай ръката ви е на около 10 см под края на линийката.

След командата "внимание" асистентът трябва да освободи линийката в рамките на 5 секунди. Предметът е изправен пред задачата възможно най-бързо, голям и показалецвземете линийка. Разстоянието се измерва в сантиметри от долния ръб на дланта до нулевата линия на линийката.

Тестът се провежда три пъти подред, като се отчита най-добрият резултат.

Например за 50-годишен мъж резултатът от теста е 17 см, което е с 4 см по-добро от възрастовия стандарт. Има 2 точки за изпълнение на нормата и 4x2 = 8 точки за превишаване. Общата сума е 10 точки.

7. Динамична сила (тест на Абалаков).Оценява се по максималната височина на скока нагоре от мястото. За всеки сантиметър, равен на и надвишаващ стандартната стойност, дадена в табл. Присъждат се 1, 2 точки.

Изпълнение на теста: субектът стои странично към стената до вертикално фиксирана измервателна скала (ученическа линийка с дължина 1 m). Без да повдига петите си от пода, той докосва кантара възможно най-високо с по-активната си ръка, вдигната нагоре. След това се отдалечава от стената на разстояние от 15 до 30 см, без да прави крачка, скача нагоре, отблъсквайки се с два крака. С по-активна ръка той докосва измервателната скала възможно най-високо. Разликата между първата и втората стойност на докосване е височината на скока. Дават се три опита, зачита се най-добрият.

Например за 50-годишен мъж резултатът е 40 см. Това надвишава възрастовата норма с 5 см (виж Таблица 1). За отговаряне на стандарта се присъждат 2 точки, за превишаване - 5х2 = 10 точки. Общата сума е 10 + 2 = 12 точки.

8. Скоростна издръжливост.Изчислява се максималната честота на повдигане на прави крака до ъгъл от 90 ° от легнало положение за 20 секунди. За всяко повдигане, равно на и надвишаващо стандартната стойност, се присъждат 3 точки.

Например за 50-годишен мъж резултатът от теста е 15 повдигания, което надвишава възрастовата норма с 4. За изпълнение на стандарта се присъждат 3 точки, за надвишаване 4х3 = 12 точки. Общо 15 точки.

9. Скоростно-силова издръжливост.Максималната честота на сгъване на ръцете в легнало положение (жени в опора на коленете) се измерва за 30 секунди с 4 точки за всяка флексия, равна или надвишаваща стандарта.

Например, при тестване на 50-годишен мъж, честотата на огъване на ръцете в опората за 30 секунди е 18 пъти. Това надвишава възрастовия стандарт с 4 и дава 4x4 = 16 точки, плюс 4 точки за отговаряне на стандартната стойност. Общата сума е 20 точки.

10. Цялостна издръжливост.

1) Лица, които не са били ангажирани преди това физически упражненияили практикуване за не повече от 6 седмици може да използва следния индиректен метод.

Изпълнение на упражнения за издръжливост пет пъти (бягане, плуване, колоездене, гребане, ски или кънки) за 15 минути при сърдечен ритъм най-малко 170 в минута минус възраст в години (максимално допустимата сърдечна честота е 185 минус възраст) - дава 30 точки , 4 пъти седмично - 25 точки, 3 пъти седмично - 20 точки, 2 пъти - 10 точки, 1 път - 5 точки, не веднъж и ако не се спазват правилата, описани по-горе относно сърдечната честота и тренировъчните уреди - 0 точки .

Няма да се присъждат точки за правене на сутрешни упражнения.

Общата издръжливост се оценява чрез бягане в продължение на 10 минути на възможно най-дългата дистанция. За изпълнение на стандарта, даден в табл. Присъждат се 2,30 точки и за всеки 50 m разстояние, надвишаващо тази стойност, 15 точки. За всеки 50 м разстояние, по-малко от възрастовия стандарт, от 30 точки се приспадат 5 точки. Минимално количествоточки, отбелязани на този тест е 0. Тестът се препоръчва за лица, които тренират самостоятелно.

3) С групова форма на занятияНивото на развитие на общата издръжливост се оценява с помощта на състезания от 2000 м за мъже и 1700 м за жени. Контролът е стандартното време, дадено в табл. 1. За изпълнение на нормативното изискване се присъждат 30 точки и за всеки 10 секунди по-малко от тази стойност - 15 точки. За всеки 10 секунди повече от стандартната възраст от 30 точки се приспадат 5. Минималният брой точки на теста е 0.

Например за 50-годишен мъж резултатът от 10-минутно бягане ще бъде 1170 м, което е със 103 м по-малко от стандарта за възраст. Следователно резултатът за този тест ще бъде 30-10 = 20 точки .

11. Възстановяване на пулса.

1) За тези, които не спортуватслед 5 минути почивка в седнало положение, измерете пулса за 1 минута, след това направете 20 дълбоки клякания за 40 секунди и седнете отново. След 2 минути измерете отново пулса след 10 секунди и умножете резултата по 6. Съответствието с първоначалната стойност (преди натоварването) дава 30 точки, превишавайки сърдечната честота с 10 удара - 20 точки, с 15 - 10 точки, с 20 - 5 точки, повече от 20 удара - 10 точки трябва да се извадят от общия сбор.

2) Тренирайте повече от 6 седмици Възстановяването на сърдечната честота се оценява 10 минути след края на 10-минутно бягане или бягане на 2000 m за мъже и 1700 m за жени, като се сравнява сърдечната честота след бягане с първоначалната стойност. Съвпадението им дава 30 точки, надвишаващи до 10 попадения - 20 точки, 15 - 10 точки, 20 - 5 точки, повече от 20 попадения - 10 точки трябва да се извадят от общата сума.

Например при 50-годишен мъж сърдечната честота преди бягане е била 70 в минута, 10 минути след 10-минутно бягане - 72, което на практика съвпада с първоначалния пулс и това осигурява 30 точки.

резултати

След сумиране на точките, получени за всички 11 показателя, физическото състояние се оценява като:

- нисък - под 50 точки;
- под средното - 51–90 точки;
- среден - 91–160 точки;
- над средното - 160–250 точки;
- висока - повече от 250 т. Публикувано от econet.ru

Екология на здравето: С помощта на тези тестове ще можете самостоятелно да определите физическата си годност и да съставите тренировъчна програма ...

Как да създадете индивидуална тренировъчна програма

С помощта на тези тестове можете самостоятелно да определите физическата си годност и да съставите тренировъчна програма

По-долу са дадени показатели за определяне на нивото на физическо състояние по системата КОНТРЕКС-2.

КОНТРЕКС-2 включва 11 индикатора и теста, които се оценяват, както следва:

1. Възраст. Всяка година от живота дава 1 точка. Например на 50 години се присъждат 50 точки и т.н.

2. Телесно тегло. Нормалното тегло се оценява на 30 точки. За всеки килограм над нормата, изчислен по следните формули, се приспадат 5 точки:

мъже: 50 + (ръст - 150) x0,75 + (възраст - 21) / 4

жени: 50 + (височина - 150) x0,32 + (възраст - 21) / 5

Например, 50-годишен мъж с височина 180 см има телесно тегло 85 кг, а нормалното телесно тегло ще бъде:

50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 кг.

За надвишаване на възрастовата норма с 5 кг от общия резултат се приспадат 5х5 = 25 точки.

3. Кръвно налягане. Нормалното кръвно налягане се оценява на 30 точки. За всеки 5 mm Hg. Изкуство. систолично или диастолично налягане над изчислените стойности, определени по формулата по-долу, 5 точки се приспадат от общото:

мъже: ADsist. = 109 + 0,5 x възраст + 0,1 x телесно тегло;
АДдиаст. = 74 + 0,1 x възраст + 0,15 x телесно тегло;

жени: ADsist. = 102 + 0,7 x възраст + 0,15 x телесно тегло;
АДдиаст. = 78 + 0,17 x възраст + 0,1 x телесно тегло.

Например, 50-годишен мъж с тегло 85 кг има артериално налягане 150/90 mm Hg. Изкуство.

Възрастовата норма на систоличното налягане е:

109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mm Hg. Изкуство.

Диастолно налягане:

74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mm Hg. Изкуство.

За превишаване на нормата на систоличното налягане със 7 mm Hg. Изкуство. От общата сума се приспадат 5 точки.

4. Пулс в покой. За всяко попадение по-малко от 90 се присъжда една точка. Например, сърдечен ритъм от 70 в минута дава 20 точки. При пулс от 90 и повече точки не се присъждат.

5. Гъвкавост. Стоейки на стъпало с крака, изправени в коленете, се извършва навеждане напред, докосване на маркировката под или над нулевата точка (тя е на нивото на стъпалата) и поддържане на позата за поне 2 секунди. Всеки сантиметър под нулевата точка, равен или надвишаващ възрастовата граница, дадена за мъже и жени в табл. 1, се оценява на 1 точка, ако стандартът не е спазен, точки не се присъждат. Тестът се провежда три пъти подред и се присъжда най-добрият резултат.

Таблица 1. Норми на двигателни тестове за оценка на основни физически качества

Възраст, години	Гъвкавост, см		Скорост, см		Динамична сила, cm		Скоростна издръжливост		Скоростно-силова издръжливост		Обща издръжливост
	Гъвкавост, см		Скорост, см		Динамична сила, cm		Скоростна издръжливост		Скоростно-силова издръжливост		10-минутно бягане, m		2000 м, мин.
	съпруг.	съпруги	съпруг.	съпруги	съпруг.	съпруги	съпруг.	съпруги	съпруг.	съпруги	съпруг.	съпруги	съпруг.	съпруги
19	9	10	13	15	57	41	18	15	23	21	3000	2065	7,00	8,43
20	9	10	13	15	56	40	18	15	22	20	2900	2010	7,10	8,56
21	9	10	14	16	55	39	17	14	22	20	2800	1960	7,20	9,10
22	9	10	14	16	53	38	17	14	21	19	2750	1920	7,30	9,23
23	8	9	14	16	52	37	17	14	21	19	2700	1875	7,40	9,36
24	8	9	15	17	51	37	16	13	20	18	2650	1840	7,50	9,48
25	8	9	15	17	50	36	16	13	20	18	2600	1800	8,00	10,00
26	8	9	15	18	49	35	16	13	20	18	2550	1765	8,10	10,12
27	8	9	16	18	48	35	15	12	19	17	2500	1730	8,20	10,24
28	8	8	16	18	47	34	15	12	19	17	2450	1700	8,27	10,35
29	7	8	16	18	46	33	15	12	19	17	2400	1670	8,37	10,47
30	7	8	16	19	46	33	15	12	18	16	2370	1640	8,46	10,58
31	7	8	17	19	45	32	14	12	18	16	2350	1620	8,55	11,08
32	7	8	17	19	44	32	14	11	18	16	2300	1590	9,04	11,20
33	7	8	17	20	43	31	14	11	17	16	2250	1565	9,12	11,30
34	7	8	17	20	43	31	14	11	17	15	2220	1545	9,20	11,40
35	7	8	18	20	42	30	14	11	17	15	2200	1520	9,28	11,50
36	7	7	16	20	42	30	13	11	17	15	2200	1500	9,36	12,00
37	7	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1475	9,47	12,12
38	6	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1460	9,52	12,20
39	6	7	19	21	40	29	13	10	16	14	2000	1445	10,00	12,30
40	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1420	10,08	12,40
41	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1405	10,14	12,48
42	6	7	19	22	39	28	12	10	15	14	2000	1390	10,22	12,58
43	6	7	20	22	38	27	12	10	15	14	2000	1370	10,30	13,07
44	6	7	20	23	38	27	12	10	15	14	1950	1355	10,37	13,16
45	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1950	1340	10,44	13,25
46	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1900	1325	10,52	13,34
47	6	7	20	23	36	26	12	9	15	13	1900	1310	10,58	13,43
48	6	6	21	24	36	26	12	9	14	13	1900	1300	11,05	13,52
49	6	6	21	24	36	26	11	9	14	13	1850	1285	11,12	14,00
50	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1850	1273	11,19	14,08
51	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1800	1260	11,25	14,17
52	6	6	22	25	35	25	11	9	14	12	1800	1250	11,34	14,25
53	5	6	22	25	34	25	11	9	14	12	1800	1235	11,40	14,34
54	5	6	22	25	34	24	10	9	14	12	1750	1225	11,46	14,42
55	5	6	22	25	34	24	10	9	13	12	1750	1215	11,54	14,50
56	5	6	22	25	33	24	10	9	13	12	1750	1200	12,00	14,58
57	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1190	12,05	15,06
58	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1180	12,11	15,14
59	5	6	23	26	33	23	10	8	13	12	1700	1170	12,17	15,20
60	5	6	23	26	32	23	10	8	13	12	1650	1160	12,24	15,30

Тестът се извършва в изправено положение. Най-силната ръка с изпънати пръсти (ръбът на дланта надолу) се изпъва напред. Помощникът взема 50 см линийка и я поставя вертикално (числото „нула“ е обърнато към пода). В този случай ръката ви е на около 10 см под края на линийката.

След командата "внимание" асистентът трябва да освободи линийката в рамките на 5 секунди. Субектът е изправен пред задачата да хване линийката с палеца и показалеца възможно най-бързо. Разстоянието се измерва в сантиметри от долния ръб на дланта до нулевата линия на линийката.

Тестът се провежда три пъти подред, като се отчита най-добрият резултат.

7. Динамична сила (тест на Абалаков). Оценява се по максималната височина на скока нагоре от мястото. За всеки сантиметър, равен на и надвишаващ стандартната стойност, дадена в табл. Присъждат се 1, 2 точки.

8. Скоростна издръжливост. Изчислява се максималната честота на повдигане на прави крака до ъгъл от 90 ° от легнало положение за 20 секунди. За всяко повдигане, равно на и надвишаващо стандартната стойност, се присъждат 3 точки.

9. Скоростно-силова издръжливост. Максималната честота на сгъване на ръцете в легнало положение (жени в опора на коленете) се измерва за 30 секунди с 4 точки за всяка флексия, равна или надвишаваща стандарта.

10. Цялостна издръжливост.

1) Лица, които преди това не са се занимавали с физически упражненияили практикувайки не повече от 6 седмици, можете да използвате следния индиректен метод.

Няма да се присъждат точки за правене на сутрешни упражнения.

общата издръжливост се оценява въз основа на резултата от бягане за 10 минути на възможно най-дългата дистанция. За изпълнение на стандарта, даден в табл. Присъждат се 2,30 точки и за всеки 50 m разстояние, надвишаващо тази стойност, 15 точки. За всеки 50 м разстояние, по-малко от възрастовия стандарт, от 30 точки се приспадат 5 точки.Минималният брой точки, отбелязани на този тест е 0. Тестът се препоръчва за лица, изпълняващи физически упражнения самостоятелно.

3) С групова форма на занятиянивото на развитие на общата издръжливост се оценява с помощта на състезания от 2000 м за мъже и 1700 м за жени. Контролът е стандартното време, дадено в табл. 1. За изпълнение на нормативното изискване се присъждат 30 точки и за всеки 10 секунди по-малко от тази стойност - 15 точки. За всеки 10 секунди повече от стандартната възраст от 30 точки се приспадат 5. Минималният брой точки на теста е 0.

11. Възстановяване на пулса.

2) Тренирайте повече от 6 седмициВъзстановяването на сърдечната честота се оценява 10 минути след края на 10-минутно бягане или бягане на 2000 m за мъже и 1700 m за жени, като се сравнява сърдечната честота след бягане с първоначалната стойност. Съвпадението им дава 30 точки, надхвърлящи до 10 попадения - 20 точки, 15 - 10 точки, 20 - 5 точки, повече от 20 попадения - 10 точки трябва да се извадят от общия брой.

резултати

След сумиране на точките, получени за всички 11 показателя, физическото състояние се оценява като:

- ниско- по-малко от 50 точки;
- под средното- 51–90 точки;
- средното- 91-160 точки;
- над средното- 160-250 точки;
- Високо- повече от 250 точки. публикувани

Какво е тест? Тестът е краткосрочен, технически сравнително прост тест под формата на такава задача, чието решение се поддава на количествено отчитане и служи като индикатор за степента на развитие на този моментизвестна функция в субектите. Процесът на тестване се нарича тестване, а получената числова стойност е резултатът от теста.

Шестминутен тест.
Бягане 600; 800; 1000 м.
Марш напред - 3000-5000 м.

Бягане 200; 300; 400 м.

Издърпване на щангата.
Лицеви опори от пода.
От I.p. легнало на постелката, ръце зад главата, крака свити в колянната става - повдигане и спускане на тялото.
Катерене по въже.

Скочи нагоре от мястото.
Дълъг скок от място.
Троен скок.
Петкратен скок.
Скок в дълбочина.

а) отзад на главата;

б) отзад;

в) отдолу нагоре.

Тласкане на гюле.
Бягащи гранати.

Совалка 330 м; 510 м.
Тичане на зигзаг.

Преглед на съдържанието на документа
"" Тестване за определяне на двигателните способности на учениците ""

Тестване за определяне на двигателните способности на учениците - един от етапите на здравеопазващата технология

в часовете по физическо възпитание

V гимназия, за да планира правилно учебния процес, учителят трябва да диагностицира готовността на учениците за уроци по физическа култура. Диагностиката на готовност се разбира като обективна оценка на състоянието на двигателната функция на постъпващите на обучение, както и на техните спортни и технически умения.

Оперативен контрол – оценява се ефектът от една тренировка.

Най-често трябва да упражнявам контрол след 1-2 месеца подготовка. Така се оценяват показателите за нивото на развитие на двигателните качества, степента на овладяване на технически умения.

За да получа достоверна информация, трябва да знам:

какво и кога да се измерва;

какво трябва да бъде нивото и динамиката на показателите.

Оценката на състоянието не трябва и не може да се намалява в хода на педагогическия контрол и оценяване на нито един показател, а включва отчитане и анализиране на съвкупността от редица параметри. За да се оцени готовността на тези, които тренират с помощта на тестове, е необходимо тези упражнения да съответстват на спецификата на спортната дисциплина, пол, възраст, квалификационни характеристики на учениците, а самите тестове са надеждни, информативни.

Какво е тест? Тестът е краткосрочен, технически сравнително прост тест под формата на такава задача, чието решение се поддава на количествено отчитане и служи като индикатор за степента на развитие към даден момент на известна функция в предметите . Процесът на тестване се нарича тестване, а получената числова стойност се нарича резултат от теста.

Тестовете, базирани на двигателни задачи, се наричат двигателни или двигателни тестове.

Едно от основните условия е простотата на тестовете, допустимостта на измерванията за учителя и лекотата на използване за учениците. Измерването на различните страни на готовността на учениците трябва да се извършва систематично, което прави възможно сравняването на стойностите на показателите на различни етапи на обучение. Изисква се точност на резултатите от контрола, което зависи от стандартизирането на изпитването и измерването на резултатите.

В момента спортната практика има достатъчно голяма суматестове, с помощта на които се оценява физическата годност на ученици от различни възрасти. Предлагам ви общи тестове за определяне на двигателните способности на децата и юношите, занимаващи се с физическо възпитание.

Тестове за издръжливост

Шестминутен тест.

Бягане 600; 800; 1000 м.

Марш напред - 3000-5000 м.

Спортно ходене 1000; 2000 г.; 5000 м.

За определяне на скоростната издръжливост.

Бягане 200; 300; 400 м.

Тестове за скорост

Честотата на движенията при бягане на място за 1 минута; 30 сек.; 10 сек.

Бързо бягане от нисък старт до 20 м; 30 м; 60 м; 100 м.

Бързо бягане в движение на 20 м; 30 м; 40 м.

Бързо бягане от висок старт до 30 м; 40 м; 60 м; 80 м; 100 м.

Щафетно бягане: 850 м; 580 м; 4100 м.

С по-малките деца училищна възрастразлични щафетни състезания („Весели стартове“) за обучение на скорост.

Тестове за определяне силови способности

Динамометрия (определяне на силата на ръцете).

Издърпване на щангата.

Лицеви опори от пода.

От висящо положение, повдигане на прави крака.

От I.p. легнало на постелката, ръце зад главата, крака свити в колянната става - повдигане и спускане на тялото.

Катерене по въже.

Повдигане на щангата към гърдите (50-95% от максимума).

Грабване на щанга (50-90% от максималното тегло).

клякане с щанга (50-90% от максималното тегло наведнъж).

Тестове за определяне на скоростно-силовите способности

Скочи нагоре от мястото.

Дълъг скок от място.

Троен скок.

Петкратен скок.

Скок в дълбочина.

Хвърляне на медицинска топка от различни изходни позиции с две ръце:

а) отзад на главата;

б) отзад;

в) отдолу нагоре.

За деца от начална училищна възраст хвърляне на тенис топка с бягане, с една ръка, на разстояние.

Тласкане на гюле.

Бягащи гранати.

Скачане на два крака над въжето за известно време (в рамките на една минута).

Тестове за гъвкавост

Наклон на багажника напред от сива позиция, краката заедно.

От I.p. изправени крака заедно наклонете торса напред.

Мост. При изпълнение на моста се измерва разстоянието от петите до върховете на пръстите на обекта.

Размножаване на крака отстрани (надлъжно, напречно канап). Измерва се разстоянието от горната част на ъгъла до пода.

Тестове за оценка на координационните способности

Совалка 330 м; 510 м.

Хвърляне на тенис топка за точност на удара.

Тичане на зигзаг.

Хвърляне на тенис топка към мишена с гръб към целта (хвърляне на топката през рамо или глава).

Освобождаване на пръчката (учителят държи гимнастическата пръчка за горния край на протегната ръка, изпитващият държи отворена ръка върху протегната ръка в долния край на пръчката. Учителят освобождава пръчката, тестващият трябва да я хване ).

Застанете на един крак. Изследваният затваря очи и стои на единия крак, а другият е сгънат в колянната става и обърнат. Петата на огънатия крак докосва коляното на опорния крак, ръцете на колана. Учителят включва хронометъра. Индикаторът за запазване на времето за баланс е фиксиран.

Изпълнение на различни комплексни координационни упражнения (скок на височина с бягане, дълъг скок с бягане, бягане с бариери и др.).

Оценката на нивото на развитие на физическите качества и двигателните способности се извършва според резултатите от тестване въз основа на набор от различни упражнения. Стандартна програматестването за всички спортове включва:

Бягане на 30 метра от висок старт;

Непрекъснато бягане в продължение на 5 минути;

Совалка 3 х 10 м;

10-секундно бягане на място с максимална честота на движенията;

Дълъг скок от място;

Скочете от мястото;

Скачане с "наращения";

Висящи ръце;

Хвърляне на медицинска топка;

Завъртете с пръчка;

Наклон напред.

Cycling Day предлага 5 вида тестове, като най-много разкриват нивото на показателите за развитие на физическите качества и двигателните способности.

Организация и провеждане на тестване

При тестване трябва да платите Специално вниманиеда се спазват изискванията на инструкциите и да се създават единни условия за изпълнение на упражненията за всички ученици на СДЮСШОР. Тестването се извършва в съответствие с вътрешния календар на СДЮСШОР 2 пъти годишно (октомври, май ежегодно). Резултатите от теста се вписват в личната карта на спортиста. При преместване в друго спортно училище той служи като основа за включване на спортист в списъците на тренировъчните групи.
По-долу е дадена кратка инструкция как да тествате млади спортисти по посочената програма.
Бягане на 30 метра от висок старт.Извършва се на пистата на стадиона със спортни обувки без шипове. Броят на хората, които започват състезанието, се определя от условията, при които бегачите не си пречат. След 10-15 минути загряване се дава старт.
Дълъг скок от място, cm- изпълнява се чрез избутване на два крака от линията и ръба на дъската върху повърхността, което изключва твърдо приземяване. Разстоянието на скок се измерва със стоманена ролетка.
Издърпване нагоре, висящо на бара, броя пъти.Изпълнявайте от висене с хват отгоре, ръцете на ширината на раменете, темп на изпълнение -
произволен. Издърпването се счита за завършено, ако при сгъване на ръцетебрадичката е над щангата. Опитите не се броят кога спомагателни движения на краката и багажника.
Хвърляне на медицинска топка с тегло 2 кг напред отзад на главата, cm... Изпълнявайте от позиция, седнали крака един от друг, топката в протегнати ръце зад главата. Преди хвърлянето състезателят заема позиция на стартовата линия, при която тазовият ъгъл, образуван при разпръскване на краката, не излиза извън стартовата линия. Разстоянието на хвърляне се измерва с рулетка.
Наклон напред, см... Изпълнява се от позиция стоящ на гимнастическа пейка, крака заедно, изправени. Дълбочината на наклона се измерва чрез разстоянието между върховете на пръстите и горната повърхност на пейката с помощта на две линийки, които са вертикално подсилени на пейката, така че нулевите марки да съвпадат с горния ръб на пейката. Едната линийка е с лице нагоре, другата надолу. Ако върховете на пръстите на субекта са под горния ръб на пейката, резултатът се записва със знак +, ако над - със знак -. Не е позволено да се огъват коленете и да се правят резки движения.

Оценка на резултатите от теста.

Таблиците показват скалите на единните нормативни изисквания за оценка на нивото на развитие на физическите качества и двигателните способности. За редица упражнения (Прегъване надолу), които характеризират основно подвижността на ставите или някои психофизиологични механизми, важни за спорта, регулаторни изискванияеднакво за всички възрастови групи... Според тези показатели могат да се наблюдават отрицателни измествания с възрастта.
Общата оценка на резултатите от тестване на показателите за физически качества и двигателни способности в групи колоездачи трябва да бъде 15 точки за 5 теста.

Стандарти за оценка на развитието на гъвкавостта

упражнението	степен, резултати	момчета	момичета
Наклон напред, см		11 и повече	16 и повече
		0,5 до 10,5	5,5 до 15,5
		0 до -10	-5 до +5
		-10,5 до -20,5	-5,5 до -15,5
		От -21 и повече	-16 и повече

Нормативни изисквания за оценка на показателите за развитие на физическите качества и двигателните способности

Упражнения	резултати	Възрастови групи, години (момчета)
		9-10					15 и чл.
Бягане на 30 м, с		5.6 и мъже.	5.3 и мъже.	5.0 и мъже.	4.7 и мъже.	4.4 и мъже.	4.2 и мъже.
		5,7-6,1	5,4-5,8	5,1-5,5	4,8-5,2	4,5-4,9	4,3-4,7
		6,2-6,6	5,9-6,3	5,6-6.0	5,3-5,7	5,0-5,4	4,8-5,2
		6,7-7,1	6,4-6,8	6,1-6,5	5,8-6,2	5,5-5,9	5,3 - 5,7
		7.2 и повече	6.9 и повече	6.6 и повече	6.3 и повече	6.0 и повече	5.8 и повече
скочи дължина от мястото, см		186 и повече	196 и повече.	211 и повече	226 и повече.	236 и повече.	251 и повече
		171-185	181 -195	196-210	211-225	221-235	236 - 250
		156-170	166-180	181 - 195	196-210	206 - 220	221 - 235
		141 - 155	151-165	166-180	181 - 195	191-205	206 - 220
		140 и мъже.	150 и мъже.	165 и мъже.	180 и мъже.	190 и мъже.	205 и мъже.
Хвърляне на медицинска топка		366 и повече	396 и повече	436 и повече.	486 и повече	536 и повече	586 и повече.
		316-365	351-395	391-435	436 - 485	486 - 535	536 - 585
		261-315	306-350	346 - 390	386-435	436-485	486-535
		211 -260	261 - 305	301-346	336-385	386 - 435	436 - 485
		210 и мъже.	260 и мъже.	300 и мъже.	335 и мъже.	385 и мъже.	435 и мъже.
Набирания виси от обесване, кол		11 и повече	13 и повече	15 и повече.	18 и повече	21 и повече	25 и повече
		8-10	9-12	11-14	13-17	15-20	18-24
				7-10	8- 12	9- 14	11-17
			1 -4				4-10

момичета

	9-10					15 и чл.
Бягане на 30 м, с	5.8 и мъже.	5.6 и повече	5.3 и мъже.	5.0 и мъже.	4.8 и мъже.	4,5 и мъже.
	5,9-6,3	5.7-6,1	5,4 - 5,8	5,1-5,5	4,9-5,3	4,6 - 5,0
	6,4-6,8	6,2-6,6	5,9-6,3	5,6-6,0	5,4-5,8	5L -5,5
	6,9-7,3	6,7-7,1	6,4-6,8	6,1-6,5	5,9-6,3	5,6-6,0
	7.4 и повече	7.2 и повече	6.9 и повече	6.6 и повече	6.4 и повече	6.1 и борба
Скочи в дължина от мястото, см	171 и повече.	181 и повече	191 и повече.	206 и повече	221 и повече	231 и повече
	161 - 170	171 - 180	181 - 190	196-205	211-220	221-230
	151 - 160	161 - 170	171 - 180	186- 195	201-210	211-220
	141 - 150	151-160	161 - 170	176-186	191 - 200	201 - 210
	140 и мъже.	150 и мъже.	160 и мъже.	175 и мъже.	190 и мъже.	200 и мъже.
Хвърли медицинска топка с тегло 2 кг, см	271 и повече.	301 и повече.	361 и повече	391 и повече	43 Аз и Бол.	501 и повече
	241-270	271 - 300	321 - 360	351-390	401-430	461 - 500
	2P-240	241-270	281 - 320	311-350	371-400	421-460
	181-210	211-240	241-280	271 -310	341 - 370	381-420
	180 и мъже.	210 и мъже.	240 и мъже.	270 и мъже.	340 и мъже.	380 и мъже.
Набиране от висене до ръце, номер	8 и повече	9 и повече.	10 и повече	14 и повече	15 и повече.	16 и повече.
				10-13	10-14	12-15
						8-11

						3 и мъже.