Добре известно е, че закаляването на слънце повишава устойчивостта на организма към неблагоприятните фактори. заобикаляща среда.

С умерена експозиция слънчеви баниметаболитните процеси в организма се ускоряват, нивото на хемоглобина се повишава, работата на кръвоносната система се нормализира.

Слънчева енергияподобрява слуха и зрението. Влияе ефективно на слънцето и лечение различни заболяваниякожата и назофаринкса.

Какво да кажем за красивото, което получава кожата под въздействието на слънчевите бани...

А за това как правилно да правите слънчеви бани и ползите от тях, ще разкаже Beauty Pantry.

Витамин D и слънчеви бани

Отдавна е доказано, че липсата на слънчева светлина, по-специално витамин D, съдържащ се в слънчевите лъчи, влияе върху нарушаването на дейността на всички човешки органи.

Костите страдат от липса на витамин D, способността за регенериране на клетките се влошава, осигурява имунитет, развиват се депресивни състояния.

Затова излагането на слънце се превръща в задължителна част от живота ни.

количество ултравиолетови лъчипрез деня и през цялата година не е постоянна.

Ясно е, че през лятото има много повече от тях, отколкото през есента или пролетта, а през зимата на практика няма никакви. През деня има повече ултравиолетови лъчи, отколкото при изгрев или залез.

Направете изводи – прекарването на няколко часа навън в слънчев зимен ден може да бъде по-полезно от 15-20 минути на слънце през летния следобед.

Интензивността на слънчевите бани зависи и от релефа на района, и от влажността на въздуха, и от наличието на промишлени съоръжения или водоеми в областта. Например, по бреговете на река или море има повече ултравиолетови лъчи, отколкото в индустриална зона. Димът и замърсяването на въздуха намаляват активността на ултравиолетовите лъчи с 10-15%.

Как да правим слънчеви бани

С безспорните ползи от слънчевите бани, не забравяйте - слънцето е полезно само в разумни количества!

Прекомерната употреба на слънчеви бани може не само да навреди на тялото ви, но и да навреди сериозно на вашето здраве.

При прекомерно излагане на ултравиолетова радиация върху кожата, еластинът и колагенът, веществата, отговорни за нейната твърдост и еластичност, започват да се разпадат.

За да се предотврати ефектът от фотостареене на кожата (намаляване на нейната еластичност), слънчевите бани трябва да се правят правилно.

Оптималното време за слънчеви бани през лятото е сутрин (от 7:00 до 10:00-10:30) и вечер (след 16:00, в особено горещи дни - след 17:00).

През пролетта и есента можете да се поглезите със слънчевите лъчи и на обяд (от 12:00 до 16:00 часа).

По време на научно изследванеустанови, че сутрешните лъчи на изгряващото слънце имат тонизиращо и ободряващо действие.

Докато слънчевите лъчи при залез действат успокояващо и облекчават стреса.

Съответно слънчевите бани на разсъмване ще ви заредят с положителна енергия. А тези, които обичат да се греят в лъчите на залязващото слънце, по това време се отпускат и успокояват нервна система.

Постепенно увеличавайте продължителността на слънчевите бани.

Не забравяйте, че само правилните слънчеви бани подобряват емоционалното и физическото благополучие, повишават ефективността, подобряват възприятието и концентрацията.

Федерална агенция за образование на Руската федерация

Държавна образователна институция

Висше професионално образование

Южен Урал държавен университет

Факултет по физическа култура и спорт

Катедра по адаптивна физическа култура и биомедицинско обучение

ОБЯСНИТЕЛНА БЕЛЕЖКА ЗА КОНТРОЛНА РАБОТА

Слънчеви бани

в дисциплината "Нетрадиционни методи за рехабилитация"

СУСУ - 050720.2009.284. ПЗ КР

Норм контролер, доцент Ръководител, доцент

Ученик от групата ZFKiS-532

Ю.В. Сосова

Челябинск 2011г

Въведение

1. Какво е слънчевите бани

1.1 Ефектът от слънчевите бани върху тялото на детето

2. Слънчева терапия

2.1 Изкуствени източници на ултравиолетови лъчи

Заключение

Библиографски списък

Календарен план

Име на секции срочна писмена работа	Краен срок за работни секции	Знак за завършеност на супервайзера
Избор, одобрение на темата (преглеждане на литературни източници, разглеждане на специални периодични издания и др.).	януари 2011 г	Свършен
Корекция на работния план.	януари 2011 г	Свършен
Избор на литературни източници (определяне на реда на търсене, подбор на литературни източници).	януари 2011 г	Свършен
Определяне на методическата база на работа. Коригиране на целта, поставяне на цели, избор на обект и предмет на изследване, избор на методи на изследване.	януари 2011 г	Свършен
Първична обработка на събраните материали и тяхната научна интерпретация.	януари 2011 г	Свършен
Представяне на курсовата работа във формализиран вид на катедрата.	януари 2011 г	Свършен
Защита на курсова работа	януари 2011 г	Свършен

Ръководител на работата В.Д. Иванов

Студентката Ю.В. Сосова

Въведение

Без слънчевите лъчи животът на планетата би бил невъзможен. В крайна сметка Слънцето е основният източник на енергия за всички процеси, протичащи на Земята. От древни времена хората високо оценяват лечебните свойства на Слънцето и го възприемат като надежден съюзник в борбата с болестите. Благодарение на слънчевите лъчи можете както да подобрите здравето си, така и да удължите живота си. слънчеви лъчисами по себе си, без никакви допълнителни средства, унищожават много патогени. Под въздействието на слънчевата светлина в тялото мазнините се изгарят интензивно, метаболизмът се подобрява, нивата на кръвната захар намаляват, качеството на кръвта се подобрява, тъй като хемоглобинът се повишава в кръвта. Ултравиолетовите лъчи насърчават производството на витамин D и калций в организма, което обогатява състава на кръвта и позволява на тялото да се справи с всички заболявания. Дори тежките рани зарастват по-лесно.

Ефективността на слънчевите бани зависи от количеството на излъчваните ултравиолетови лъчи, което постоянно се променя през цялата година. Слънцето е мощен и мощен фактор и затова трябва да се внимава, когато се използва неговата лъчиста енергия. Лечебните свойства на слънчевите бани започват да се проявяват при по-ниски дози, отколкото при дози, които причиняват интензивна пигментация.

В средните ширини, да не говорим северните районинашата страна, на човешкото тяло липсват ултравиолетови лъчи. Но, за щастие, учените са успели да решат този проблем: те са създали изкуствени източници на ултравиолетови лъчи, които са намерили широко приложение през периода на спад на естествената ултравиолетова радиация.

1.Какво е слънчевите бани

Слънчевите бани през топлия сезон, особено през лятото, са толкова полезни лечебни свойства, което няма друг естествен лечебен фактор. Професор И.М. Саркизов-Серазини каза: „Там, където слънцето често гледа, лекарят няма какво да направи“. "Слънцето е в същата неразривна връзка с нашата природа, както кръвта е с нашето тяло" - пише видният съветски физиотерапевт професор П.Г. Мезерницки. Слънчевата енергия е постоянен фактор външна средачовек, оказва решаващо влияние върху жизнената дейност на тялото му.

Учените са забелязали, че човек, който е изолиран от слънцето за дълго време, спира да получава витамин D, който се образува при облъчване на кожата с ултравиолетови лъчи, в резултат на което неизбежно възникват нарушения в нормалното функциониране на различни органи, количеството вар в костите намалява и следователно тяхната механична здравина, значително се забавя времето на зарастване на рани и се увеличава склонността към настинки. Затова предотвратяването на „слънчевия глад” е предпоставка за закаляване.

Благодарение на слънчевите лъчи животът като цяло е възможен за всички живи същества, включително и за хората. Благодарение на слънчевите лъчи можете както да подобрите здравето си, така и да удължите живота си. Хората, които избягват слънчевата светлина, изглеждат бледи и нездравословни. По природа сме така устроени, че е съвсем естествено хората да са покрити с лек тен, кожата е пригодена за излагане на слънце и трябва да е малко тъмна. Причината за много заболявания е, че човек не е много на слънце.

Слънчевите лъчи сами по себе си, без допълнителни средства, унищожават много патогени. Колкото повече кожата поглъща слънчевите лъчи, толкова повече защитни сили се натрупват в човешкото тяло, толкова повече то съхранява енергия, която може да устои на болести. Слънчевите лъчи убиват микробите, неутрализират техните отрови и повишават защитните сили на организма. Златистокафявият цвят на кожата се дължи на подкожен пигмент, който е специален биологичен продукт, предназначен за защита на тялото. Под въздействието на слънчевата светлина в тялото мазнините се изгарят интензивно, метаболизмът се подобрява, нивата на кръвната захар намаляват, качеството на кръвта се подобрява, тъй като хемоглобинът се повишава в кръвта. Ултравиолетовите лъчи насърчават производството на витамин D и калций в организма, което обогатява състава на кръвта и позволява на тялото да се справи с всички заболявания. Дори тежките рани зарастват по-лесно.

Ефективността на слънчевите бани зависи от количеството излъчвани ултравиолетови лъчи, което постоянно се променя през цялата година: през зимата те са незначителни, през лятото са изключително много; по-малко през пролетта и есента, отколкото през лятото, но повече, отколкото през зимата; повече на обяд, отколкото сутрин и вечер.

Интензивността на слънчевите бани зависи и от чистотата и влажността на въздуха, терена, разположението на близките промишлени съоръжения и др. Във планините, по бреговете на реки, езера, морета има повече ултравиолетови лъчи, отколкото в долините, в индустриалните зони, в градовете. Димът и прахът намаляват интензитета си с 20-25 процента.

Слънчевите лъчи, действайки върху голо тяло, причиняват сложни физиологични процеси: повишаване на телесната температура, понижаване на кръвното налягане в резултат на разширяване на кръвоносните съдове, увеличаване на метаболизма и изпотяване, увеличаване на броя на червените кръвни клетки клетки, повишаване на хемоглобина. Тези положителни явления обаче се появяват само когато се наблюдава "правилната доза радиация. При прегряване могат да възникнат редица противоположни негативни процеси с поява на главоболие, умора, сънливост, раздразнителност, изгаряния, загуба на апетит. Възрастни хора с крехки кръвоносните съдове трябва да бъдат особено внимателни...

При втвърдяване със слънчева светлина трябва да се внимава натоварването да нараства постепенно. Започнете да правите слънчеви бани с отразена слънчева радиация, след това постепенно преминете към вани с разсеяна светлина и накрая използвайте пряка слънчева радиация. Тази последователност е особено необходима за деца и хора, които не понасят слънцето.

Те започват да се втвърдяват от слънцето още от първите топли дни и продължават редовно през лятото и началото на есента. Ако слънчевите бани започват късно - в средата на лятото, тогава увеличете продължителността им особено внимателно.

Най-добре е да правите слънчеви бани морски бряг- морският бриз ще предпази тялото от прегряване. Най-благоприятното време за слънчеви бани е сутрин от 8 до 11 часа и следобед от 16 до 17 часа. Между 11 и 16 часа не трябва да сте на слънце – по това време слънчевите лъчи са много горещи и носят много слънчева радиация. През първите няколко дни тялото не трябва да се излага на пряка слънчева светлина, по-добре е да бъде на място, където слънчева светлинаразпръснат от леката сянка на дърво. Главата трябва да бъде защитена с тента, чадър или шапка. Най-добре е да правите слънчеви бани в легнало положение. В този случай тялото се облъчва слънчева светлинаравномерно. Препоръчително е да се обръща на всеки пет минути. След слънчеви бани е препоръчително да се потопите.

Първият сеанс на втвърдяване от слънцето за хора със светла кожа не трябва да продължава повече от 5 минути, за тъмнокожи - 10 минути. Следващите сесии могат да се увеличат с 5-10 минути и така до час и половина. Здравите хора могат да правят слънчеви бани на частични дози за обща продължителност до 2-3 часа на ден.

Ако не сте взели специални слънчеви бани през зимата, времето на първата процедура не трябва да бъде повече от 20 минути. Необходимо е да се помни за равномерното разпределение на ефекта на слънчевата светлина върху тялото, тоест предната, задната и страничните повърхности на тялото трябва да се облъчват последователно в продължение на 5 минути. При това разпределение на времето в обедните часове всеки квадратен сантиметър от повърхността на кожата абсорбира 0,25 от биологичната доза ултравиолетова радиация. В бъдеще, при добра поносимост, времето за слънчеви бани се увеличава ежедневно с 5-10 минути. Общата продължителност на облъчването е 100-120 минути или 5-6 ултравиолетови биодози на 1 кв. m тяло на ден.

При облачно и ниско слънцестоене времето за слънчеви бани може да се увеличи, но не повече от 50% от обедната доза. Препоръчително е слънчевите бани да се правят не в легнало положение, в покой, а с умерена физическа активност (по време на разходка, игри на открито). Движейки се, можете да постигнете равномерно разпределение на светлинните ефекти върху тялото и следователно оптимален лечебен ефект.

387

01.08.11

Там, където слънцето често гледа, лекарят няма какво да направи
ТЯХ. Саркизов-Серазини

Лятото е почти към своя край, скоро ни очакват сиви и дъждовни дни, така че докато има време съветваме всички да се правят на слънчеви бани колкото се може по-често. Още в Древна Елада слънчевите лъчи са били използвани като тоник. И най-големите спортни състезания от древността - Олимпийски игри- се извършват, като правило, в най-горещите летни месеци. Точно по обяд, когато слънцето печеше непоносимо, на старта излязоха загорели състезатели. Те се държаха голи и нямаха право да покриват главите си, за да ги предпазят от парещите лъчи на слънцето. Закаляването на слънце стана още по-широко разпространено в Древен Рим... Както показват разкопките на римски градове, буквално навсякъде: по покривите на къщите, в баните, в гладиаторските училища са уредени солариуми - места за слънчеви бани. В Римската империя са създадени специални климатични станции, предназначени за слънчево лечение. Пациентите са изпращани тук, за да получат необходимите лечебни процедури.

Който има нужда да прави слънчеви бани

Слънчевите бани се използват по лекарско предписание при редица заболявания на кожата, ставите, радикулит, неврит, туберкулоза на костите и ставите и др.
Под въздействието на UV лъчите се активира образуването на витамин D, който е необходим на организма за усвояване на калция и фосфора, които са „отговорни” за укрепване на мускулите и костите и зарастване на рани. За поддържане на необходимото ниво на витамин D в организма е достатъчно през летните месеци да излагате ръцете и лицето си на слънце 2-3 пъти седмично за 5-15 минути. UV лъчите активират повечето процеси, протичащи в организма – дишане, метаболизъм, кръвообращение и дейността на ендокринната система.
UV лъчите влияят на настроението спокойствиеи се бори със стреса.

Слънчевите бани са противопоказани при остри заболявания, обостряне на хронични заболявания на белите дробове, жлъчно-чревния тракт и др.

Какво е слънчеви бани

Слънчевите бани могат да бъдат общи (облъчване на цялото тяло) и локални (облъчване на части от тялото). Когато се използва облъчване обща радиацияСлънцето, което се състои от директно излагане на слънчева светлина, разсеяна радиация (на сянка, без излагане на пряка слънчева светлина), отразена от стените на сграда, повърхността на земята, водата и др. Разсеяна радиация (от синьото небе ) съдържа по-малко ултравиолетови лъчи от директните и е по-щадящ. Излагането на слънце (пряка радиация) на здрави възрастни започва с 5 минути. и като постепенно добавяте по 5 минути всяка, увеличете до 40 минути, като вземете предвид общо състояние, годност и степен на втвърдяване. При дифузно облъчване ваните първо се правят за 10 минути, като продължителността на процедурата се увеличава до 1-2 часа. при топло време.

Как да правим слънчеви бани правилно

Слънчевите бани трябва да се правят, докато лежите на дивана или седите на шезлонг, излагайки различни страни на тялото на слънце. Препоръчително е да се приема преди слънчеви бани въздушна баня... При директна радиация трябва да покриете главата си с чадър или щит. За предпазване на очите трябва да се използват тъмни очила (лигавицата на очите е конюнктивата, която няма защитен рогов слой, по-чувствителна е на радиация от кожата и може да възникне нейно възпаление). Не се препоръчва да се правят слънчеви бани на празен стомах, непосредствено преди и след хранене. Завършете слънчевите бани със сянка, след което можете да плувате или да си вземете душ. Не се препоръчва да се правят слънчеви бани веднага след къпане. При хора, отслабени след некрито заболяване, чувствителността на кожата към ултравиолетовите лъчи се повишава. Често такива свръхчувствителностнаблюдавано при северняците, хората, принудени да харчат повечетодни на закрито, при юноши, възрастни хора, бременни жени и особено при малки деца.

Най-добре е да се правят слънчеви бани през лятото – от 8 до 11 часа, през пролетта и есента – от 11 до 15 часа. През зимата е най-добре от февруари, в хубави обедни часове, на места, защитени от вятъра, можете да правите мини-слънчеви бани, започвайки от две до три минути. Слънчевите бани са най-добри в движение. Препоръчително е да правите слънчеви бани само 1,5-2 часа след хранене. Също така не се препоръчва да се извършва облъчване на празен стомах и непосредствено преди хранене. Не можете да приемете процедурите да сте много уморени, пред напрегнати физическа работа, спортна тренировка или непосредствено след това.

Погрешно е схващането, че слънчевите бани са възможни само през лятото. През есента, когато изглежда, че няма време за слънчево изгаряне, е полезно да използвате щедрия дар на слънцето. В края на лятото, през август, в разгара на индийското лято, не пропускайте ни най-малката възможност за втвърдяване. И през този период слънцето, въпреки че падането на неговите лъчи е по-малко вертикално, отколкото през юли, съдържа в своя спектър сила на ултравиолетовите лъчи, която е напълно достатъчна за здравни цели. Освен това през август и септември слънцето не е много горещо, няма опасност от предозиране на радиация. Така че сега идва най-много благословено времеза слънчеви бани.

Снимка: Depositphotos.com/@ Syda_Productions

Слънчевите бани е най-добре да се вземат според правилата, тогава можете да разчитате добър резултат... И се състои в равномерен, красив тен. С правилния подход няма да ви се налага да търпите болката от изгорени кожи и в паника да търсите първите налични средства за облекчаване. Предлагаме да вземете своеобразен курс по слънчеви бани за начинаещи. Той ще ви каже как да се грижите за кожата си преди и след "UV сесията".

Защо целувката на слънцето е опасна?

Колкото и дълги да ни изглеждат есента, зимата или дори пролетта, рано или късно идват славни дълги дни и къси нощи – прекрасно, обещаващо лято. Време е да легнете на шезлонги край морето или реката, да играете плажен волейбол. Въпреки това, след като изчакате почивка и топлина, не забравяйте за правилата за безопасен тен, вземете предвид в кое време е по-добре да правите слънчеви бани и други тънкости.

Много възрастни и юноши, включително тези в Съединените щати, искат да получат "целувката на слънцето". Проучване на Американската академия по дерматология установи, че 72% от 7100 респонденти вярват, че загорелите хора изглеждат по-привлекателни. Някои млади хора, свързани изключително със здравето.

Само малък брой респонденти предполагат, че слънчевите бани са най-добри за подрастващите, използвайки крем, който предпазва кожата от ултравиолетово лъчение. Това ще ви помогне да намалите риска от рак на кожата.

Лекарите потвърждават, че клетките на растящия организъм се делят и променят по-бързо, отколкото при възрастните, което в известен смисъл може да се разглежда като стрес за организма. Следователно предпазните мерки са много важни. Докато сте на плажа, по-добре е да не се излагате на опасност, нанесете слънцезащитен крем.

Много е важно винаги да помните, че слънчевите бани е най-добре да се вземат с повишено внимание. Някои признават, че, увлечени от приятно занимание, са усетили, че кориците стават по-сухи, изтъняват. Наистина, интензивното излагане на лъчи може да причини физически промени като бръчки, лунички и повишени старчески петна.

За да избегнете тези ефекти, ето четири съвета за здравословен летен тен. Първата стъпка е ексфолирането. Трябва да подготвите кожата, преди да продължите на открито... По време на процеса на почистване най горен слойна нашия "естествен щит" (остарял), е осигурено неговото обновяване.

Според козметолозите премахването на мъртвите клетки подобрява цвета на кожата, почиства порите от мръсотия от излишния себум и дори предотвратява акне. Можете да премахнете мъртвите частици с помощта на икономични, но високоефективни ексфолианти. Те съдържат захар, зърнени хрании сол. Почистващата смес се нанася върху кърпа или специални ръкавици.

Да, когато правите слънчеви бани, е важно да знаете кое е най-доброто време. Правилното слънчеви бани също е много важно. Но не по-малко важно е цялостното, правилно почистване, така че не отлагайте, а го извършете. След такава процедура всяко "шоколадово зайче" (мечта на мнозина!) остава така за дълго време, сянката изчезва бавно.

Много ентусиасти на тен пренебрегват козметиката и съветват да се отпуснете „в оригиналния й вид“. Но продължавате ли да използвате защитния крем? Правете правилното нещо: слънчевите бани е най-добре да правите, без да пренебрегвате лекарството. Компонентите с SPF само увеличават времето, което можете да прекарате на слънце, без да страдате от увреждане на кожата.

Степента на защита на крема и цвета на кожата

Високите стойности на SPF осигуряват по-добра бариера срещу UVB (ултравиолетово лъчение със средна дължина на вълната), но позволяват на UVA (лъчение с дълга вълна) да преминава. Ако на тръбата пише "Широк спектър", тогава съдържанието ще ви предпази от UVB и UVA лъчи.

Все още обаче няма стандартна система за измерване на UVA защитата. Светлата кожа съдържа малки количества меланин, което може да я направи уязвима към въздействието на канцерогенните UV лъчи, освен това се появява силно зачервяване (изгаряния) без адекватна защита.

Има доказателства, че тези с по-тъмна кожа имат SPF 13,4 (в сравнение с 3,4 в Но, въпреки че има риск от слънчево изгаряне.

Според някои доклади количеството защитен крем, което трябва да се нанесе наведнъж, е 2 милиграма на квадратен сантиметър (mg / cm 2). Нанася се върху открити участъци от кожата, изложени на слънчева светлина.

За да получите посочения SPF на слънцезащитен продукт, например, с височина 163 см и тегло 68 кг, да бъде в едно парче бански костюм, около 29 g от веществото трябва да се нанесе върху отвореното тяло. Това трябва да се направи 15-30 минути преди излагане на слънце.

Можете да повторите процедурата 15-30 минути след връщане от плажа (или след престой във водата, тъй като кремът може да се отмие). Според изследване на Националния институт по здравеопазване (САЩ) може да се заключи, че колкото по-рано нанесете защитния крем, толкова по-добре за кожата ви.

Как да правим слънчеви бани? За здрав и блестящ тен, не претоварвайте кожата си с UV лъчи. Най-добре е тенът да се натрупва постепенно. Дозирайте времето на експозиция равномерно под светлината, за да намалите риска от изгаряния.

След като прекарате цял ден на плажа, можете да бъдете шоколад за кратко време. Но това „постижение“ може да излезе толкова бързо, колкото се появи. По най-добрия начинза да получите здравословен летен тен - сияещи вани в малки дози.

Половин час или час под слънцето на ден ще позволи на тялото ви да произвежда оптимална доза меланин, която ще се натрупва с всяка следваща сесия. Важно е да изберете подходящото време за дейности на открито. Според US EPA UV лъчите са най-активни през слънчевите летни дни от 10 до 16 часа. Летните слънчеви бани е най-добре да се правят преди 10 или след 16 часа.

Когато отивате на слънчеви бани, не забравяйте да изберете правилните очила и шапка. Що се отнася до очите: самите те и кожата около тях са много податливи на UV лъчи. Много доставчици на здравни услуги вярват, че липсата на подходяща грижа може да доведе до развитие на очни състояния като катаракта и дори рак на окото.

Как да изберем защита за очите и шапки

Слънчевите бани се правят най-добре с очила, които абсорбират UV до 400 nm, което означава, че блокират поне 99 процента от UV лъчите. Идеални очила са тези с големи, продълговати рамки.

Благодарение на тези "окуляри" очите са защитени от светлина, идваща от различни точки. Много малките "защитници" може да изглеждат стилни, но са лоши помощници: не спестяват нито от ярка светлина, нито от ултравиолетово лъчение. Когато избирате цвета на вашите очила, не забравяйте, че нюансите на стъклото влияят на настроението (оптимално тъмно сиво, тъмнозелена светлина).

Шапка с периферия 7-8 см ще ви помогне да защитите ушите, очите, челото, носа и скалпа, като същевременно изглеждате стилно, докато получавате тен. Ако искате повече сянка, изберете шапка с периферия над 15 см. Така ще се предпазите от странични лъчи и дори отзад. Такава шапка прилича на малък покрив, мнозина се чувстват много удобно под нея.

Отпуснете се преди следващото си излизане

Макар че шапката изглежда перфектно, тя предлага защита само в предната и горната част на главата, оставяйки врата и ушите уязвими за времето. Която шапка да изберете, за предпочитане е тя да е от естествени материали(памук, слама).

И накрая, трябва да се погрижите да дадете на тялото време да се излекува. Това е много важно след ден в жегата. Преди да излезете отново на открито, останете на закрито и си починете. Наблюдавайте четири прост съвет, а твоя? И твоя външен видвинаги ще бъде здрав, лъчезарен.

И така, вече знаем как и по кое време е най-добре да се правят слънчеви бани. През лятото или през друго време на годината са ефективни и следните общи пожелания: докато си почивате на въздух, дръжте часовника под ръка, за да можете да следите времето. Вземете студен или хладен душ след плаж (дългата гореща вана само изсушава кожата ви още повече). Когато сушите, просто се погладете с кърпа, като попиете влагата (няма нужда да „бършете бързо“). Използвайте лосион след слънце. Пийте достатъчночиста вода.

Напоследък тенът се превърна в един от градивните елементи на грижата за кожата. За да бъдат в крак с модата, жените постоянно ходят на солариум.
В салоните и фризьорските салони хората следят колко минути правите слънчеви бани, каква доза ултравиолетово лъчение получавате. Когато момичетата и момчетата отиват на градския плаж, те лежат на слънце и не обръщат внимание на това колко слънчева светлина получават. Те се греят по цял ден под жаркото слънце и не мислят за факта, че може да изгорят. Слънчевите лъчи са полезни при определено времеи в определено количество.

Какви са ползите от слънчевите лъчи?

По време на слънчеви бани тялото произвежда витамин D Голям брой... Липсата на този витамин забавя растежа, създава проблеми с мускулите и опорно-двигателния апарат. Витамин D се намира в много храни.

Количеството му се попълва при слънчево изгаряне.
Много специалисти твърдят, че слънчевите лъчи са полезни за децата и тийнейджърите по време на растежа на костите им.
Витаминът, който дава ултравиолетова светлина, е в състояние да предотврати сърдечни заболявания. Сред тях са аритмия, инфаркт на миокарда, ангина пекторис, хипертония.
Ако тялото ви редовно получава този витамин, рискът от диабет и остеопороза ще намалее няколко пъти.
Здравните специалисти са забелязали, че калциферолът, който е витамин D, е отличен за заздравяване на рани и борба с бактериите.
Ако останете на слънце за известно време, можете да унищожите много опасни вирусии бактерии.
Когато навън е облачно, настроението също е лошо. Но ако слънцето грее, ние също сме позитивни.
Поради излагането на ултравиолетови лъчи, тялото произвежда серотонин, който е отговорен за добро настроениеи превенция на стреса. Докато е на почивка, човек не мисли за лоши неща.

Кога е по-добре да се правят слънчеви бани

Слънчевите бани трябва да завършват сутрин преди единадесет часа. След това време не е на слънце най-добрият избор... Благоприятно време за слънчеви бани е и периодът от 16.00 до 19.00 часа.
Ако правите слънчеви бани различно време, ще повлияете положително на вашите вътрешни органи... Когато правите тен сутрин, слънчевите лъчи ще имат благоприятен ефект върху мозъка, нервната система, дихателната система и сетивните органи.
В периода от десет часа сутринта до единадесет - слънцето ще има положителен ефект върху функционирането на храносмилателната система.

Каква е вредата от ултравиолетовото лъчение

Сигурно сте наясно, че е по-добре, когато удоволствието е умерено, в противен случай тялото ще бъде увредено. Продължителното излагане на слънце може да причини изгаряния и други проблеми.
Слънчевите често страдат от слънчев удар, които се проявяват с повишаване на температурата до четиридесет градуса. Също така, когато се удари, главата боли, човекът става слаб и може да загуби съзнание.
Така че, заради Слънчево изгарянес постоянното им повторение е възможно развитието на такова ужасно заболяване като меланома. Това заболяване се счита за онкологично, те умират от меланом.

При продължително излагане на слънце хората често получават изгаряния на ретината. След него процесът на възстановяване на зрението е много труден. Най-опасните лъчи са тези, които се отразяват от водата.
Не забравяйте, че при сърдечни заболявания трябва да сте под наблюдението на лекари и да сте под слънцето с повишено внимание.
Хората със сърдечни заболявания не трябва да са под жаркото слънце от единадесет до шестнадесет часа.