Ухаалаг үйл ажиллагааны ерөнхий дүрмүүд. Мудрас: тэд юунд зориулагдсан, үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ

2015-10-12 Руслан Цвиркун

Намаст, найзууд аа! Өнөөдөр Мэдлэгийн шавар болон бусад 7 шилдэг гарын мудра, эсвэл бясалгалын үеэр хуруунд зориулсан йогийн тухай нийтлэл, зураг дээр тэдгээрийг хэрхэн зөв барих, техник, ашиг тусыг тайлбарласан болно. Бид Энэтхэгт амьдарч байсан эртний мэргэдээс эдгээр зан үйлийг өвлөн авсан боловч одоо ч гэсэн тэд ижил хүч чадалтай тул ач холбогдлоо алдаагүй байна. Бясалгалын дадлага хийж эхэлж буй хүмүүс хуруугаа хэрхэн зөв барих вэ гэсэн асуултыг өөрөөсөө дахин дахин асуудаг уу? Энэ нийтлэл танд энэ асуултын хариултыг олоход тусална гэж найдаж байна.

Ингээд эхэлцгээе:

Бидний гар бидний амьдралд онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. Бид тэдгээрийг идэх, бусадтай мэндлэх, өдөр тутмын ажлаа хийх, харилцах, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх гэх мэтийг ашигладаг.

Иог, тулааны урлаг, Энэтхэгийн бүжгийн уламжлалд гарыг эрчим хүчний чухал төв гэж үздэг. Мөн Аюурвед (эртний Энэтхэгийн анагаах ухаан) болон Хятадын уламжлалт анагаах ухаанд янз бүрийн хуруунууд нь биеийн тодорхой эрхтнүүдтэй холбоотой байдаг тул нэг эсвэл өөр хуруунд тодорхой аргаар дарснаар эрүүл мэндийг зохицуулдаг гэж үздэг..

Бусад зүйлсийн дотор гар нь Оюун ухаантай нягт холбоотой байдаг. Хүний санаа бодлыг тодорхойлох дохионы хэл хүртэл байдаг. Өөрөөр хэлбэл, гарын дохио зангаа, байрлал нь тухайн хүний ​​оюун ухааныг илтгэдэг. Мөн эсрэг талаас нь буюу биеийн байрлал, гарны байрлалаас эхэлж оюун санааг тайвшруулж, удирдаж сурах боломжтой.

Хэрэв бид гараа амрах эсвэл чимээгүй байдалд оруулбал оюун ухаан нь ижил чанарыг тусгаж чадна. Тиймээс мудра нь бясалгалд оюун ухааныг бэлтгэх хэрэгсэл болж чаддаг бөгөөд энэ нь эв нэгдэл, сэтгэлийн амар амгаланг олоход тусалдаг. .

Тийм ч учраас йогчид олон зууны турш мудра буюу дохио зангаагаар дасгал хийж, хэрэглэж ирсэн. Бүх тохиолдлуудад зориулсан тоо томшгүй олон мудра байдаг бөгөөд тэдгээрийг йогийн тухай эртний түүхүүдэд дэлгэрэнгүй тайлбарласан байдаг.

Мудрагаар хэрхэн бясалгах вэ

Санскрит хэлнээс орчуулсан "Мудра" гэдэг нь "Тамга" эсвэл "Цайз" гэсэн утгатай.

Минийх, үүнийг хүлээн авсны дараа би хуруугаа шаварт нийлүүлэв. Ийнхүү амьдралын хүч болох прана-г хадгалж, тэнцвэржүүлдэг эрч хүчтэй түгжээ бий болдог.

Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн, мудра бол бясалгалын гол шинж чанар биш, зүгээр л нэмэлт, илүү төвлөрч бясалгахад туслах хэрэгсэл гэдэгт би итгэдэг. Мөн тодорхой мөчүүдэд шаврын ачаар төвлөрөл огтхон ч хүрдэггүй.

Жнана (Гьяна) мудра - хамгийн хүчирхэг мудра

Хамгийн алдартай мудрагийн нэг бол эрхий, долоовор хуруугаа холбосон, нөгөө гурвыг нь хойш тавьдаг Жнана мудра (Гьяна мудра) юм.
Санскрит хэлнээс орчуулбал Жнана мудра гэдэг нь мэдлэгийн мудра гэсэн утгатай. Гиана мудра нь олон сүнслэг чанаруудаас гадна эрүүл мэндийн өргөн, олон янзын шинж чанартай байдаг тул үүнийг хамгийн их хэрэглэдэг мудрагийн нэг болгодог.

Гүйцэтгэлийн техник:

Эрхий, долоовор хуруугаа холбон, зурагт үзүүлсэн шиг нөгөө гурван хуруугаа хажуу тийш нь хөдөлгөнө.

Гүйцэтгэлийн нөлөө:

• анхаарлын төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг;
• тархийг идэвхжүүлдэг;
• сэтгэлийн хямрал, уур хилэнг даван туулахад тусалдаг.

Диана мудра (Самадхи мудра)

Диана гэдэг нь төвлөрөл, бясалгал гэсэн утгатай. Диана мудра нь Буддизмд хамгийн алдартай бөгөөд ихэвчлэн бясалгагч Будда гэж дүрслэгдсэн байдаг. Гэхдээ буддизмаас нэлээд өмнө энэ мудра нь Энэтхэгийн ведийн йогчид, мэргэд бясалгалын үеэр өргөн хэрэглэгддэг байв.

Гүйцэтгэлийн техник:
Завь үүсгэж байгаа мэт баруун далдуу модыг зүүн талд байрлуул. Зурагт үзүүлсэн шиг эрхий хурууныхаа үзүүрийг холбоно.

Үр нөлөө:

• бясалгалд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг;
• сэтгэлийн амар амгалан, мэдрэмжийг бий болгодог.

Эдгээр нь миний өдөр тутмын дасгал сургуулилтанд ашигладаг миний дуртай хоёр мудра юм.
Бүх мудра нь төвлөрөл, илүү төвлөрсөн бясалгалд тусалдаг гэдгээс гадна эдгээх, эдгээх нөлөөтэй байдаг. Зарим мудрагийн тайлбарт би тэдний эдгээх шинж чанарыг дурдсан байдаг.

Ваю мудра - салхины мудра

Ваю бол салхины эзэн юм. Заримдаа Ваю мудра нь амар амгалангийн мудра гэж нэрлэгддэг. Бие дэх агаарын урсгал нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг тул Ваю мудра нь тэдгээрийг тэнцвэржүүлэхэд туслах зорилготой юм.

Гүйцэтгэлийн техник:

Долоовор хуруугаа нугална. Зурагт үзүүлсэн шиг эрхий хурууныхаа суурийг долоовор хурууны хоёр дахь залгиур дээр дар. Нөгөө гурван хуруугаа хажуу тийш нь хөдөлгө.

Үр нөлөө

• биеийн доторх агаарын нөлөөг бууруулдаг;
• тайван бус, түгшүүртэй сэтгэлийг тайвшруулдаг;
• мэдрэлийн системд таатай.

Агни мудра - галын шавар

Агни бол галын эзэн юм. Мөн энэ мудра нь бие дэх галын элементийг тэнцвэржүүлдэг.

Гүйцэтгэлийн техник

Бөгжний хуруугаа нугалж, эрхий хуруугаа хоёр дахь залгиурын эсрэг дараарай.

Үр нөлөө

• стресс, хурцадмал байдлыг бууруулдаг;
• хоол боловсруулалтыг хурдасгадаг;
• анхаарлын төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг.

Притхви Мудра (Дэлхийн Мудра)

Гүйцэтгэлийн техник

Эрхий хуруугаараа бөгжний үзүүрт хүрч, зурган дээр үзүүлсэн шиг үлдсэн хуруугаа хажуу тийш нь хөдөлгөнө.

Үр нөлөө

• биеийн бүх хэсэгт цусны эргэлтийг сайжруулдаг;
• бясалгалын үед төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг.

Варуна Мудра (Усан Мудра)

Варуна бол усны эзэн юм.

Гүйцэтгэлийн техник

Эрхий болон жижиг хурууны үзүүрээр хүрч, зурган дээр үзүүлсэн шиг бусад хуруугаа хажуу тийш нь хөдөлгөнө.

Үр нөлөө

• бие дэх усны хэмжээг тэнцвэржүүлдэг;
• арьсны асуудалд тусалдаг;
• булчингийн өвдөлтийг намдаадаг.

Сурья - нарны мудра

Сурья бол Нарны Эзэн юм.

Гүйцэтгэлийн техник

Дунд хуруугаа нугалж, зурган дээр үзүүлсэн шиг эрхий хурууныхаа суурийг дунд хурууны хоёр дахь залгиур дээр дарна.

Үр нөлөө

• бие дэх газрын элементийг багасгах замаар галын элементийг нэмэгдүүлдэг;
• бамбай булчирхайд нөлөөлдөг;
• жин хасахад тохиромжтой.

Санскрит хэлнээс орчуулсан "Прана" гэдэг нь эрчим хүч, амьдралын хүч гэсэн утгатай.

Гүйцэтгэлийн техник
Эрхий хуруу, бөгж, ягаан хурууны үзүүрийг холбоно.

Үр нөлөө

• алсын харааг сайжруулдаг;
• нүдний ядаргаа арилгадаг;
• илүү сайн төвлөрөхөд тусалдаг.

Эдгэрэлтийн үр нөлөө нь ухаалаг юм

Пранаяма (амьсгалын дасгал) хийх үед биед прана (амьдрах хүч) хөдөлгөөн үүсдэг ба мудра хийх үед бүх сувгаар пранаг чиглүүлдэг энергийн түгжээ үүсдэг. Үүнээс болж мудра нь эдгээх нөлөөтэй байдаг.
Мудрас нь толгой өвдөхөөс ангижрах, цусны даралтыг хэвийн болгох, нойрыг сайжруулах, тэр ч байтугай эмчийн оюун санааны нарийн хамгаалалтыг өгдөг.

Зарим үзүүлбэр шаврууд дараахь зүйлийг хийхийг оролддог.

• ганцаардлаас ангижрах;
• хайрыг татах;
• амьдралдаа мөнгө татах;
• элбэг дэлбэг байдал, эд баялагт хүрэх.

Мөн тэд зөн совин болон бусад эзотерик шинж чанаруудыг олж авахыг хичээдэг. Гэхдээ энэ бол миний блогын хүрээнд тохирохгүй тусдаа сэдэв юм)))

Үүгээр шаврын тухай миний тайлбарыг дуусгаж байна. Бясалгалын хувьд эдгээр мудра нь хангалттай боловч хэрэв та мудра дасгал хийх талаар мэдлэг, ойлголтоо гүнзгийрүүлэхийг хүсч байвал йогийн сонгодог бүтээлүүдийг судлаарай.
Энэ нийтлэлд бичсэн сэтгэгдэлд таны хүсэл, нэмэлтийг сонсоход таатай байх болно.

Шинэ нийтлэлүүд гарахыг бүү алдаарай.

Сайн сайхныг хүсэн ерөөе,
Руслан Цвиркун.

Замаа олоорой - шинэ хэвлэлд бүртгүүлээрэй!

Хүний бие бол хамгийн тод оюун ухаантнууд нэг зуун гаруй жилийн турш тэмцсээр ирсэн тасралтгүй нууц юм. Тэр өөрийгөө аймшигтай өвчнөөс эдгээж чадна. Бүх хүмүүс биеийнхээ нөөцийг хэдхэн хувиар ашигладаг ч үнэндээ бидний биет бүрхүүл гайхалтай гэнэтийн бэлэг барьж чаддаг.

Таны мэдэж байгаагаар гар нь бидний бүх дотоод эрхтнийг тусгадаг. Тиймээс энэ нь маш их хүчин чармайлт гаргахгүйгээр эрүүл мэндийг зохицуулах, оюун санааны тэнцвэрийг хадгалах боломжийг олгодог.

Дорно дахины соёлын эртний дагалдагчид нэгэн сонирхолтой арга барилыг үлдээжээ. Түүний тусламжтайгаар эмч хуруугаараа тодорхой утгыг агуулсан янз бүрийн дүрсийг бүтээдэг. Гар дохионы эдгээр тохиргоог мудра гэж нэрлэдэг.

Бясалгалын гол мудра

Орчуулгад "Мудра"илэрхийлдэг "Баяр баясгаланг өг"... Мудрагийн гүйцэтгэлийн үеэр сүнс аз жаргал, аз жаргалаар дүүрэн байдаг. Тогтмол дасгал хийснээр онцгой баяр баясгаланг мэдрэх боломжтой.

Мудрасмаш удаан хугацаанд ашиглагдаж ирсэн. Тэд амьдралын ямар ч нөхцөлд жинхэнэ туслагч юм. Жишээлбэл, оюун санааны ажил шаардлагатай үед тэд тайван байдал, сэтгэлийн тодорхой байдлыг өгдөг. Оюутнууд арга барилаа дадлагажуулж шалгалтаа төвөггүй өгсөн гэж байна. Мэдлэг нь зүгээр л шингэж, үүрд үлдсэн.

Хэрэв эсрэгээрээ ажил дууссаны дараа ахлагчтайгаа холбоотой асуудал эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа байнга санал зөрөлдөж, таагүй амьдралаа мартахыг хүсч байвал шидэт мудра нь нам гүм, тайван уур амьсгалд өөрийгөө дүрэх боломжийг олгоно. Тэд таны толгойноос муу, шаардлагагүй бодлуудыг зайлуулж, нинжин сэтгэл, дулаанаар дүүргэх болно. Эцсийн үр нөлөөг лаатай анхилуун үнэртэй ваннд хийнэ.

Мудра өвчтэй хүмүүсийг эдгээж байсан олон баримтыг түүх мэддэг. Мөн үүнийг хэтрүүлэлгүйгээр хэлж байна. Нэг юмуу өөр өвчнөөр шаналж байсан тэд хэд хоногийн дотор хичээлээ дадлага хийснээр энэ өвчнөөсөө салсан. Бүрэн эдгэрэхээс гадна тэд эрчим хүчний хүчирхэг цэнэгийг хүлээн авсан бөгөөд энэ нь тэднийг дүүргэж, бэхжүүлсэн. Тэд амьдралын шинэ салбаруудыг нээж, сэтгэлээ хөдөлгөж, хобби олсон. Тэдний хувьд амьдрах нь сонирхолтой болж, бүтээхийг хүсдэг болсон.

Шива бурхан бол мэргэн хүмүүсийн өвөг дээдэс юм

Мудрас маш эрт дээр үеэс гарч ирсэн. Эртний Энэтхэг бол тэдний өвөг дээдэс юм. Зарим сударт Шива бурхан хүн төрөлхтөнд мудра бэлэглэсэн тухай баримт байдаг.

Техникт ашигласан бүх хөдөлгөөн, байрлал нь энгийн байдаг. Хүн бүр хэдхэн минутын дотор тэдгээрийг эзэмшиж чадна. Үүний зэрэгцээ сэтгэлийг дүүргэх сэтгэлийн байдал, мэдрэмжийг мартаж болохгүй. Зөвхөн үйл ажиллагаанд итгэх итгэл нь ухаалаг бөгөөд Орчлон ертөнцийн урсгалтай нэгдэх хүсэл нь танд хүссэн үр нөлөөг өгөх болно.

Тусламжийн тусламжтайгаар хүн асар их хүчийг удирдаж чаддаг, учир нь эдгээр нь бүх нийтийн дамжуулагч юм. Тэд биднийг дээд хүчнүүдтэй холбож, өөрсдийн био талбайг удирдах боломжийг бидэнд олгодог.

Мудрагийн онцлог нь тэдгээрийг хүссэн үедээ гүйцэтгэх чадвар юм. Тэд тусгай тохиргоо, нууцлал, тайван байдлыг шаарддаггүй. Хэрэв хүн чимээ шуугиантай өрөөнд цугларч, анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал тэр ямар ч шаврыг зөв хийж чадна. Хамгийн гол нь шаварыг мэдрэх, мэдрэх, түүнтэй нэгдэх явдал юм. Зөвхөн ийм байдлаар л хүссэн үр нөлөө нь хамгийн их байх болно.

Эхэндээ энэ нь нэлээд хэцүү мэт санагдаж болох ч цөөн хэдэн үйл ажиллагаа - бүх зүйл байрандаа ордог. Дорно дахины сургаал ийм ид шидийн нөлөөтэй тул тунгалаг байдал толгойд хурдан орж, хүн хэдхэн секундын дотор өөртөө шингэдэг.

Хинду болон Буддын шашны агуу дагалдагчид бүх амьдралын эхлэлийн таван бүрэлдэхүүн хэсгийг тодорхойлсон байдаг. Эдгээр элементүүд нь бүрэн эв нэгдэлтэй байх ёстой, учир нь нэг нь бүтэлгүйтэх нь бүрэн эмх замбараагүй байдалд хүргэдэг.

Эдгээр нь байгаа бүхний бүрэлдэхүүн хэсгүүд юм:

• Толгойн дээр байрлах тэнгэрийн булангийн;

• Бидний амьсгалж буй агаар;

• Галыг халаах;

• Цангалтыг тайлах ус;

• Багана болсон газар.

Мудрас: хурууны утга

Хуруу бүр нь амьдралын янз бүрийн хэсгийг эмх цэгцтэй болгоход ашиглаж болох хэд хэдэн функциональ шинж чанартай байдаг.

Эрхий хурууТэнгэрлэг Эцэгийн Сүнс болох Салхитай харьцуулахад. Секс чакратай холбоотой. Галт Ангараг гараг нь түүний ивээн тэтгэгч гэж тооцогддог. Энэ амьтан бол ирвэс юм. Эрхий хурууны дээд залгиурын массаж нь тархи дахь асуудлыг арилгаж, доод хуруу нь элэг, цөсний хүүдий, тунгалгийн тогтолцооны өвчнийг эдгээдэг. Үүний зэрэгцээ сэтгэцийн үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Цэнхэр өнгөтэй.

Долоовор хуруугалт хүч, Бурханы хүсэл холбоотой. Түүнийг манлайлал, хувиа хичээсэн байдал, нарциссизмтэй холбоотой Бархасбадь гараг ивээн тэтгэдэг. Хоолойн чакратай тохирно. Энэ амьтан бол бар. Энэ хуруутай ажиллахдаа ходоод гэдэсний замын асуудлаас ангижрах боломжтой. Зүрхний булчингийн ажил сайжирна. Хоол боловсруулах үйл явц хурдасдаг. Үүнээс гадна долоовор хурууны шавар нь мэдрэлийг хэвийн байдалд оруулж, төв мэдрэлийн системийг бүхэлд нь хурдан тайвшруулдаг. Цэнхэртэй холбоотой.

Дунд хурууДэлхий болон түүний хүчнүүд, түүнчлэн Ариун Сүнстэй холбоотой. Энэ нь Санчир болон Дэлхий гаригуудын ивээл дор байдаг. Энэ амьтан бол луу юм. Дунд хуруунд нөлөөлдөг массажны хөдөлгөөн нь дотоод ертөнцийг зохицуулах, айдас, сэтгэлийн хямрал, янз бүрийн сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах боломжийг олгодог. Цусны найрлагыг сайжруулж, харшилтай хүмүүсийн асуудалтай тэмцдэг. Бодисын солилцоог сайжруулж, хоол хүнсний өндөр чанартай боловсруулалтыг дэмждэг. Нил ягаан өнгөтэй.

Бөгжний хурууг зангидсанМеталл ба Ажна чакра элементтэй. Түүний ивээн тэтгэгч нь манай галактикийн од болох Нар юм. Энэ амьтан бол могой. Энэ хуруугаараа мудра нь элэг, гэдэсний асуудлыг арилгадаг. Бөгжний хурууны массажны ачаар та дархлааг эрс сайжруулж, ирээдүйд өвчинтэй тэмцэх болно. Үүнтэй холбоотойгоор бие нь хамгаалагдсан байдаг. Хуруунд тохирох өнгө нь улаан өнгөтэй байна.

Чигчий хурууусны хүчинтэй холбоотой. Бөөр, шээс бэлэгсийн тогтолцооны асуудлуудыг арилгана. Бяцхан хурууны массаж нь бодлыг шаардлагагүй хогийн савнаас амархан чөлөөлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, дотоод мэдрэмжийг эмх цэгцтэй болгоход тусалдаг. Ивээн тэтгэгч гэгээнтэн бол Буд гараг юм. Билэг тэмдэг нь өрөвтас юм. Ногоон өнгөтэй холбоотой.

Буддын болон Хинду шашны эртний дагалдагчид байгалийн элемент бүрийн мөн чанарыг илчилсэн.

МодТэд аливаа бизнесийн анхны алхам, шинэ чиг хандлага, хөгжил дэвшилтэй холбоотой. Галд галтэд сэтгэлийн өргөн, дулаан, итгэлийг олж харсан. Бүрэлдэхүүн металлүйл ажиллагааны тодорхой, товч бөгөөд шулуун, зөв ​​зан үйлтэй холбоотой байв. Усусан орчин нь шинэ нөхцөл байдалд сэргэж, хүрээлэн буй орчинд дасаж, амьдралын урсгал руу амархан урсахад тусалдаг элемент юм. Дэлхий- Бидний хөл доорх дэмжлэг бол бидний хүч чадал, хүч чадал, дотоод хүч чадал, итгэл юм.

Төрөл бүрийн сургаал, аргууд нь хүний ​​гарын хурууг орчлон ертөнцийн өөр өөр бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй холбодог. Эртний ухаалаг хөгжүүлэгчдийн санаа бодлыг тэнцвэржүүлэх тодорхой бөгөөд тодорхой алгоритм байдаггүй. Мудрагийн ачаар хүн өөртөө асар их ажил хийж, эрчим хүчний шинэ эх үүсвэрийг олж чадна.

Энэ нь бие бялдар, оюун санааны хувьд өсч хөгжих боломжийг олгодог бөгөөд мөн зан чанарын хүч чадлыг хөгжүүлж, дотоод эрхтний ажлыг сайн хэлбэрээр дэмждэг. Мудра ашиглан бид зөвхөн өөрсдийн хандлагыг өөрчилдөг төдийгүй бидний эргэн тойрон дахь ертөнц болон хүрээлэн буй нөхцөл байдалд нөлөөлж чаддаг.

Эцсийн эцэст, хүний ​​​​биеийн нөөцийг хагас нь ч ашигладаггүй нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Бидний бие махбодид агуулагдах энерги нь гайхалтай хэмжээс юм. Мөн мудра нь зөв чиглэлд чиглүүлэхэд тусална. Гэхдээ техникийг эхлүүлэхдээ бодол санаа нь эерэг сэтгэл хөдлөлтэй байх ёстой бөгөөд сайн сайхан, цэвэр ариун байдлыг агуулсан байх ёстой гэдгийг бүү мартаарай. Үгүй бол эрчим хүчний урсгалыг эрхэм зорилгод ашиглахгүй бөгөөд хүссэн үр дүнг авчрахгүй.

Үндсэн мудра ба тэдгээрийн утга

Шанх Мудра (Угаалтуур)

Шанх мудра

Хэрэв та дуулах ур чадвараа дээшлүүлэхийг хүсч байвал энэ мудра бол хамгийн сайн сонголт юм.

Мудрагийн нэр нь өөрөө ярьдаг, өөрөөр хэлбэл үүнийг хийхдээ хоёр гараараа бүрхүүл барих хэрэгтэй.

Эрхий хуруунаас бусад баруун гарын бүх хуруугаараа зүүн гарын эрхий хурууг барина. Ашиглагдаагүй хурууг эсрэг талын гарын дунд хэсэгт түрхэх хэрэгтэй.

Сурабхи Мудра (Үхрийн Мудра)

Сурабхи мудра

Хэрэв үе мөч өвдөх юм бол үхрийн шавар бол таны аврагч юм. Эдгээр өвдөлтийг мэддэг хүмүүс шөнө эрүүдэн шүүж, өглөө нь шинэлэг мэдрэмж төрдөггүй гэж хэлдэг.

Зарим тохиолдолд өвчин нь тэргэнцэрт хүргэдэг. Ревматоид артрит, остеоартрит болон бусад үе мөчний өвчин, хэрэв та энэ мудрагаар тогтмол дасгал хийвэл таныг зовоохоо болино.

Үүний хэрэгжилт нь энгийн. Нэг гарынхаа жижиг хурууг нөгөө гарынхаа нэргүй хуруугаараа, дунд хуруугаа долоовор хуруугаараа холбоно. Хоёр эрхий хуруугаа холбодоггүй тул салгаж, шулуун болгох хэрэгтэй.

Жиан Мудра (Мэдлэгийн Мудра)

Амжилт, аз хийморь нь хүний ​​дотоод сэтгэл санаанаас шалтгаалдаг нь хэнд ч ойлгомжтой. Хэрэв та өөртөө итгэж, бүх зүйл төлөвлөсний дагуу болно гэдэгт итгэлтэй байвал хүссэн үр дүнд хүрэх магадлал хэд дахин нэмэгддэг.

Жиан Мудра яг ийм утгатай. Тэрээр дотоод эрхтний ажлыг тогтоож, бодлоо цэгцлэхэд тусална. Түүний ачаар та атаархсан хамт олон, хүсээгүй бусдад анхаарал хандуулахаа больсон.

Бүх дайснууд таны амьдралыг орхиж, зөвхөн танд сайн сайхан, эелдэг байдлыг хүсдэг хүмүүс л найз нөхөдтэй болно. Та сүнс болон бие махбодийн хувьд хүчирхэг болно.

Эрхий болон долоовор хуруугаа нийлүүлэн тойрог үүсгэ. Энэ бол бүх зүйл - мудра дууссан!

Шуня Мудра (Тэнгэрийн Мудра)

Шуня мудра

Дүлийрэлд өртөмтгий хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү мудрагийн тусламжтайгаар та чихэндээ холбоотой асуудлуудыг мартах болно.

Хэрэв та энэ гар дохиог тогтмол хийхэд цаг гаргавал хөгшрөлтийн дүлийрэл эсвэл чихний хөндийн аливаа өөрчлөлт арилна.

Тэнгэрийн шаврын зөв гүйцэтгэл:

Дунд болон эрхий хуруугаа ашиглан бөгж үүсгэ. Энэ тохиолдолд эрхий хуруу нь үүнийг засах ёстой.

Ваю Мудра (Салхины Мудра)

Ваю мудра

Биеийн янз бүрийн хэсэгт агаар (салхи) эрчим хүчийг сулруулдаг.

Энэхүү эдгээх гарын хөдөлгөөнийг араваас арван хоёр цагийн дараа хийснээр шинж тэмдгүүд мэдэгдэхүйц сайжирч, тайвширч байна.

Хэрэв үүнийг Wise Life (Prana) -тай хамт хэрэглэвэл үр нөлөө нь илүү хүчтэй болно.

Үүнийг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ: индекс хурууг мушгиж, эрхий хуруугаараа тогтооно. Үүнийг хийхдээ бусад хуруугаа тайван байлгах нь чухал юм.

Линга Мудра (Мудра өсгөх)

Линга мудра

Энэхүү хуруугаараа барьдаг дүрс нь жимс, будааны хоолны дэглэмтэй зөв хослуулснаар жингээ хасахад тусална.

Анхааруулга: мудра нь гаж нөлөө үзүүлдэг - үүнийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн дунд зэргийн хэрэглээ нь ARVI, томуу, вируст өвчин, бронхит гэх мэтийг эмчлэх болно.

Энэ нь ялангуяа хүйтний улиралд бие суларч, аюулд өртдөг.

Хэрэгжүүлэх нь маш энгийн - хуруугаараа түгжээ үүсгэх - энэ бол бүх шавар юм!

Апан Ваю Мудра (Амь аврах)

Апан-Ваю-мудра

Энэхүү эдгээх шавар нь зүрхний шигдээс, зүрхний шигдээс, цус харвалтанд зориулсан "түргэн тусламж" юм. Зөвшөөрч байна, учир нь та хормын дотор юу болохыг хэзээ ч мэдэхгүй.

Хүмүүс зүрхний өвчнөөр нас барж, түргэн тусламж ирж амжаагүй тохиолдол олон байдаг. Тиймээс та аврах ажилд ирж, үхлээс аварч чадах энэ шаврыг хэрхэн яаж хийхийг мэддэг байх ёстой.

Дасгал: эрхий хурууныхоо суурьтай долоовор хуруугаа дар. Дунд хэсгийг нугалж, бага зэрэг бөгж, антенн шиг жижиг хуруу нь босоо чиглэлд чиглэнэ.

Прана Мудра (Амьдралын мудра)

Прана мудра

Бие дэх энергийн урсгалыг тогтворжуулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх үйлчилгээтэй. Мөн ядаргаа дийлж, ядарч туйлдсан бол дасгал хийвэл сайн.

Харааны хурц байдал болон бусад нүдний эмгэгийг сэргээхэд тусалдаг. Мэдрэлийн өвчин, сэтгэцийн асуудалтай холбоотой.

Хэрэв та тайвширч чадахгүй эсвэл эргэн тойрон дахь бүх зүйл таныг бухимдуулж байвал нэргүй, том, жижиг хуруугаа нэг цэгт холбоно уу.

Энэ нь танд амар амгаланг олоход туслах бөгөөд цаашид юу ч таныг бухимдуулахгүй.

Притхви Мудра (Дэлхийн Мудра)

Притви мудра

Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулах, мэдрэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх, стресстэй нөхцөл байдал, сэтгэл хөдлөлийн стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэх зорилготой.

Чухал мөчид төөрсөн өөртөө итгэлгүй хүмүүст тохиромжтой.

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та мудра хийх хэрэгтэй - эрхий хуруу, нэргүй хуруугаа нэг цэг дээр холбож, нөгөө гурвыг нь шулуун байлга.

Апана Мудра (Энерги Мудра)

Апана мудра

Хорт бодис, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн болон бусад төрлийн бохирдлыг биеэс зайлуулах үйл явцыг хурдасгахад зориулагдсан.

Орчин үеийн эрин үе нь чанар муутай хоол хүнс, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх зэргээр тодорхойлогддог. Энэ бүхэн нь янз бүрийн төрлийн хордлого, хордлогод хүргэдэг.

Эдгээр илрэлүүдээр мудра үр дүнтэй тэмцдэг. Мөн шээсний системийн асуудалд хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Гүйцэтгэл: бид гурван хуруугаа нэг цэг дээр холбодог - дунд, цагираг, индекс, үлдсэн хэсгийг нь шулуун үлдээдэг.

"Эрчим хүч" шаврын тухай дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс авах боломжтой.

Ухаантай хүмүүсийн жагсаалт төгсгөлгүй юм. Дээрх жагсаалт нь зөвхөн жижиг хэсэг юм. Үр дүнтэй байдлын хувьд мудрагийн практик нь анагаах ухааны салбарын дэвшилтэт технологиос доогуур байдаггүй тул мудра дээр анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.

Тогтмол өргөдөл гаргах мэргэн, та өөрийн биеийн бүх дотоод хүчийг мэдэрч, сайтар бэхжүүлэх болно. Эцсийн эцэст жинхэнэ аз жаргал бол эрүүл мэнд юм!

Эрүүл байх!

Артур Головин

Сонирхолтой

Мудра бол дотоод энергийн менежмент юм.

Гараа цээжин дээгүүр давхих нь бидэнд ямар их итгэл төрүүлж байгааг та анзаарсан уу?

"Мудра" гэж нэрлэгддэг ихэнх зүйл нь агшин зуурын үр нөлөөг өгдөг - та тэр даруй хүч чадал, оюун санааны тодорхой байдал, амар амгаланг мэдрэх болно. Хэрэв танд илүү ноцтой даалгавар (эсвэл асуудал) тулгарвал сахилга бат, тэвчээр шаардагдана.

Мудрасыг хэрхэн, хаана, хэзээ хэрэглэх вэ?

ХЭЗЭЭ?

Гар завгүй, эрч хүчээ нөхөх шаардлагатай байгаа үед та хаана ч, хэзээ ч мудра хийж болно. Гэхдээ хамгийн таатай цаг бол өглөө ба / эсвэл орой (хамгийн сайн сонголт бол өдөрт хоёр удаа).

Хоол идсэний дараа шууд мудра хийж болохгүй. Та хоол идсэнээс хойш нэг цагийн өмнө дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй.

ХААНА?

Боломжтой бол хэн ч танд саад болохгүй тусгаарлагдсан газар олох нь дээр, гэхдээ энэ нь урьдчилсан нөхцөл биш юм.

Орондоо, хүнд өвчний үед, зурагт үзэх эсвэл зүгээр л хэн нэгэнтэй чатлах, зугаалах, тээвэр, ажил дээрээ үдийн цайны цагаар. Та ердийн дохио зангаагаа сайхан нэмэлт болгон шаврыг ашиглаж болно.

Сууж, зогсож, алхаж байгаа эсэх нь огт хамаагүй. Хэдийгээр хамгийн сайн байрлал нь мэдээжийн хэрэг шулуун нуруутай, "бадамлянхуа" байрлалд эсвэл хэвтэж байна. Хамгийн гол нь та ямар нэгэн хурцадмал байдал, өвдөлтийг мэдрэхгүй байх явдал юм.

AS?

Мудраг зүүн тийшээ харсан нь дээр.

Гартаа үнэт эдлэл - бөгж, бугуйвч байхгүй байхыг зөвлөж байна.

Бясалгалыг эзэмшсэнээр шаврын үргэлжлэх хугацаа эхэндээ 3 минут байсан бол тогтвортой ур чадвар эзэмших үед 30 минут болж нэмэгддэг.

Ихэнх мудра нь агшин зуурын нөлөө үзүүлдэг - та тэр даруй хүч чадал, оюун санааны тунгалаг байдал, амар амгаланг мэдрэх болно. Хэрэв танд илүү ноцтой даалгавар (эсвэл асуудал) тулгарвал сахилга бат, тэвчээр шаардагдана.

Өвчин хэзээ ч нэг шөнийн дотор алга болдоггүй ч эрчим хүчний тэнцвэрийг сэргээхэд бага хугацаа шаардагдана. Залхуурах бүртээ үүнийг санаж, мудра хэрэглэх тогтмол байдлыг эвдэхийг хичээ.

Таны сонгосон шавруудыг сайн сайхан байдалд эерэг өөрчлөлт гарахаас өмнө хэдэн долоо хоногийн турш хийх шаардлагатай болно.

Мудратай хэрхэн ажиллах вэ?

Мудра хийх хандлага нь маш чухал юм. Дасгал хийж эхлэхдээ та бүрэн тайван байж, эдгээх дохио нь танд тайвшрал авчрах болно гэдэгт итгэлтэй байх ёстой. Гай зовлон, уй гашуугаа мартаж, гомдоосон хүмүүсээсээ уучлал гуйж, таныг гомдоосон хүнийг өөрөө уучлахыг хичээ.

Эдгэрэлтийн дохио зангааг ашиглахдаа энергийн урсгалыг зөвхөн хийдэг хүний ​​​​биед төдийгүй хүрээлэн буй орон зайд хэвийн болгодог. Энэ нь шаврыг алсаас эдгээж болно гэсэн үг юм (ариун хүмүүс үүнийг нэгээс олон удаа үзүүлсэн). Хамгийн гол нь тусламж хэрэгтэй байгаа хүнд туслах чин сэтгэлийн хүслийг мэдрэх явдал юм.

Хэрэв энэ хүн таны хажууд байгаа бол тайван байж, өөртөө анхаарал татахгүй байхыг хичээж, түүнд ойртож, энэ нөхцөлд хамгийн тохиромжтой шаврыг хийж эхлээрэй.

Хэрэв та хол байгаа бол хүлээн авагчийг төсөөлж, дасгал хийж байх хугацаандаа түүний дүр төрхийг оюун ухаанаараа таны өмнө барь.

Мэргэн хүмүүсийн тайлбар бүхий зургууд:

Мудра хийхээсээ өмнө " ариун цэвэр"(Гараа гурав дахь чакраны өмнө тавиад арав дахин үрээрэй). Энэ нь энергийн урсгалыг гараараа чөлөөтэй урсахад тусална.

Практик зөвлөгөө: Хуруунууд бие биедээ хүрэх үед даралт нь маш хөнгөн байх ёстой бөгөөд гараа тайван байлгах хэрэгтэй.

Мудраг ямар ч байрлалд хийж болно: сууж, зогсож, хэвтэж, тэр ч байтугай хөдөлж байхдаа. Бие нь тайвширч, нэг юм шиг санагдах ёстой. Хөшүүн байдал, агшилтыг мэдрэхгүй байх нь чухал, учир нь энэ нь эрчим хүчний хэвийн урсгалд саад болно. Мудрас нь стрессийг тайлж, бидний ухамсарт нэвтэрч, эдгэрэхэд тусалдаг.

Хэрэв та сууж байгаа бол нуруугаа шулуун байлга; хөлийг хөндлөн гаргаж болохгүй. Тодорхой мудра хийхдээ шаардлагатай бол хуруугаа нугална. Тэдгээрийг холбохдоо эрчим хүчний урсгалыг мэдрэхийн тулд хангалттай хүчээр жигд дар.

Дасгал хийх газар, цаг хугацаа

Мудра дасгалыг хэзээ ч, хаана ч хийж болно. Гэхдээ хэрэв та сайхан сэтгэлтэй, найрсаг орчинд байвал тэд хамгийн сайн тусалдаг. Дараа нь энерги нь хөндлөнгийн оролцоогүйгээр чөлөөтэй урсах болно. Зарим ноцтой эмч нар унтахаас хэдхэн минутын өмнө, орноосоо босохын өмнөхөн мудра хийдэг. Гэвч бодит байдал дээр энэ нь тийм ч чухал биш юм. Та тэдгээрийг хүссэн үедээ хийж болно.

Шадаруудыг аажмаар эзэмшиж, үйл явдлыг хүчээр бүү хий. Танд бага зэрэг тэвчээр хэрэгтэй болно. Шадар дасгалыг тогтмол хий, гэхдээ бүх зүйлийг хурдан эзэмшихийг хичээх хэрэггүй. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг хийх нь сонирхолтой боловч энэ арга нь ашиггүй болно.

Мудра таны дотоод байдалд хэрхэн нөлөөлж байгааг мэдэр. Гайхамшгийг бүү хүлээ, тэгвэл юу ч болоогүй үед та урам хугарах болно. Таны мэдрэх өөрчлөлтүүд бүх талаараа байх болно. Оюун санаа чинь эдгэрчихвэл бие чинь зохих хариу үйлдэл үзүүлж, илүү сайн, сайжирна.

Оюун ухаан нь дотоод эрхтний ажилд нөлөөлдөг. Энэ нь таны ухамсрыг чөлөөлөх шаардлагатай бөгөөд үүнд тодорхой хугацаа шаардагдана. Тууштай бай. Бясалгалаа бүү орхи. Оюун ухаан аажим аажмаар эдгэрэх болно, гэхдээ та олон гайхалтай туршлагыг мэдрэх болно, эцэст нь ирэх эдгэрэлт нь бүрэн бөгөөд эргэлт буцалтгүй байх болно. Нэмж дурдахад, оюун ухаанд цочрол тохиолдоход бие махбодид зөрчилдөөн үүсдэг тул амьдралын янз бүрийн үе шатанд зарим шавруудын цогцолбор хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Удалгүй та мудра дасгалуудыг тогтмол хийснээр дотогшоо баатарлаг аялалд гарах болно. Чакрагийн энерги ажиллаж, сэтгэл санаа сайжирч, шинэ амар амгалангийн мэдрэмж төрж, та эдгэрч байна. Эцсийн эцэст та ердийн, ертөнцийн амбицаас өөрийгөө чөлөөлдөг. Та өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгтэй бүх зүйлийг ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр авдаг. Өмнө нь боломжгүй мэт санагдаж байсан зүйл одоо асуудал биш болжээ.

Мудраг хэр удаан хадгалах талаар санал бодол өөр байна. Зарим хүмүүс өдөрт 45 минутын турш нэг дохио зангаа хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв ингэх боломжгүй бол дасгалыг 3 хэсэгт хувааж, тус бүр нь 15 минут байна. Гэсэн хэдий ч энэ дүрмийг дагаж мөрдөхгүй байж магадгүй юм.

Хамгийн гол нь та мудрагаа тогтмол хийдэг. Энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болго. Үр нөлөө нь хүрсэн гэж мэдрэх тэр мөчид та үйл явцыг зогсоож болно.

Та эхлээд ядарсан мэт санагдаж магадгүй ч энэ нь сайн шинж юм. Тодорхой хугацааны дараа, энэ нь маш өөр байж болох юм, та эрүүл саруул, эрч хүчтэй, хүч чадлаар дүүрэн байх үед та шаврыг ажлаа хийж байна гэдэгт итгэх болно.

Мудрагийн дасгал хийхэд зөв амьсгалах нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Амьсгалаа бүрэн гаргаснаар бид зөвхөн нүүрстөрөгчийн давхар ислээс гадна дэмий зарцуулсан эрчим хүчнээс чөлөөлөгддөг. Амьсгалах, гаргасны дараа түр зогсолтыг бага зэрэг уртасгана. Тайвшрах шаардлагатай үед амьсгалаа удаашруулж, баяр хөөртэй байх шаардлагатай бол амьсгалаа нэмэгдүүл. Амьсгал нь гүнзгий, удаан, жигд байвал зохицож, нөхөн сэргээх нөлөөтэй.

Амьсгалах дүрэм

Амьсгал нь зөв, буруу. Харамсалтай нь ихэнх хүмүүс шаардлагатай хэмжээгээр амьсгалж чаддаггүй. Бид нарийхан жинсэн өмд өмсөж, өөрт хэрэгтэй хэмжээнээс бага хэмжээтэй банзал өмсдөг. Бид юугаар төгсөх вэ? Цээжний буруу амьсгал.

Ийм амьсгалснаар энэ нь голчлон цээжний дээд хэсэгт өргөжиж, мөр, эгэм, scapula, хавиргыг өргөх булчингийн ажилтай холбоотой байдаг. Үүний дагуу амьсгалах үед уушигны хэмжээ бага зэрэг нэмэгддэг. Мөр, эгэм, мөрний ирийг өргөх нь маш их хүчин чармайлт шаарддаг гэдгийг санаарай; амьсгалахад оролцдог булчингууд хэт хурцаддаг тул хурдан ядардаг.

Үүний үр дүнд цээжний дээд хэсэгт амьсгалах үед амьсгалах үед уушгинд орох агаарын хэмжээ хамгийн бага, амьсгалын замын хөдөлгөөний хурцадмал байдал хамгийн их байдаг. Энэ нь амьсгал хурдан, хоолойн хэт өндөр байрлал, дууны утаснуудын хурцадмал байдалд хүргэдэг.

Зарим хүмүүс хажуугийн хэлбэрээр амьсгалж чаддаг бөгөөд энэ нь цээж нь ихэвчлэн хажуу тийшээ өргөжиж, уушигны дунд хэсэг нь ихэвчлэн агаараар дүүрдэг. Гэсэн хэдий ч үүнтэй зэрэгцэн хэвлийн доод хэсгийг хүчтэй татдаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах эрхтний ажилд хор хөнөөл учруулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ амьсгал нь илүү эрүүл бөгөөд ядаргаа багатай байдаг.

Эрэгтэйчүүд ихэвчлэн гэдэсээрээ амьсгалдаг - энэ нь хэвлийн амьсгал гэж нэрлэгддэг бөгөөд диафрагм хамгийн эрчимтэй ажилладаг бөгөөд хэвлийн булчингууд үүнд тусалдаг. Ийм амьсгалснаар дотоод эрхтний массажийг хийдэг: элэг, дэлүү, гэдэс, харин уушигны дээд ба дунд хэсэг нь бараг оролцдоггүй.

Тиймээс хамгийн зөв нь холимог амьсгал юм. Энэ бол бүрэн гүйцэд бөгөөд хамгийн үр дүнтэй зүйл юм. Мудра хийхдээ зөв амьсгалахыг хичээ.

Амьсгалаа гаргаж, амьсгалаа үнэхээр авахыг хүссэн хэмжээнд хүртэл барина.

Дараа нь есөн тоогоор хамраараа аажуухан амьсгална. Үүний зэрэгцээ "нэг, хоёр, гурав" гэсэн тоогоор агаар ходоод руу (ходоод бага зэрэг бөөрөнхий, ургасан), "дөрөв, тав, зургаа" гэсэн тоогоор цээж рүү орохыг хянах хэрэгтэй. цээж томордог), "долоо, найм, есөн" гэсэн тоогоор мөр дээшилж, гэдэс бага зэрэг татагдана. Та бүрэн амьсгал авна.

Бүрэн амьсгалыг ижил дарааллаар хийх ёстой: хэвлийн булчин суларч, цээж унаж, мөр унана.

Амьсгалын дасгалыг хэдэн долоо хоногийн турш хийж үзээрэй. Нэг сарын дотор та бүрэн амьсгалын тоог 10-12 болгож чадна.

Өлөн элгэн дээрээ зөв амьсгалах дасгал хийх нь дээр.

Зөв амьсгалыг хөгжүүлэх амьсгалын дасгалууд

1. Сандал дээр тухтай суу. Амьсгалаа гүнзгий авч, хамраараа аажуухан гаргаж, амьсгалын үргэлжлэх хугацааг секундын гараараа эсвэл хэмнэлээр тоолж тэмдэглэнэ. Дасгал хийх үед амьсгалыг долоо хоног бүр 2-3 секундээр уртасгах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч амьсгал давчдах үед үүнийг хүчээр уртасгах шаардлагагүй.

2. Сандал дээр суугаад хамраараа үе үе амьсгална. Та 3-4 удаа амьсгалж, хооронд нь бага зэрэг амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд амьсгал бүр өмнөхөөсөө илүү гүнзгий байх ёстой. Дараа нь амьсгалаа 2-4 секундын турш барьж, ангайсан амаараа хурдан бөгөөд хүчтэй амьсгалаа гарга. 3 удаа давтана.

Иогийн системийн дагуу амьсгалах техник

Иог нь маш олон төрлийн пранаяма - амьсгалыг хянах аргуудыг агуулдаг. Эдгээр нь мянга гаруй жилийн настай бөгөөд ихэнх тохиолдолд амьсгалын шинэ техник нь эртний йогийн мэдлэг дээр тулгуурладаг, учир нь зөв амьсгалах нь йогийн таван үндсэн зарчмын нэг юм.

1. Шалан дээр сууж, нуруугаа шулуун, хөлөө хөндлөн гар. Илүү сайн төвлөрөхийн тулд та эдгээр дасгалуудыг хийж байхдаа нүдээ аньж болно. Гараа урд нь сунгаад түгжээг нь хаа. Гүнзгий, аажуухан амьсгалахдаа мөрөө хойш татаж, гараараа цээжиндээ хүрнэ. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, зөөлөн амьсгална. Үүнийг 6-10 удаа хий.

2. Шалан дээр хөлөө зөрүүлэн суугаад гараа цээжний түвшинд дээшлүүлж, алгаа хаа. Гүнзгий, зөөлөн амьсгалж, гараа толгой дээрээ аажуухан дээш өргө. Гараа доошлуулахдаа амьсгалаа зөөлөн гарга. Үүнийг 6-10 удаа хий.

3. Ходоод дээрээ хэвтээд гараа их биеийн дагуу сунгана. Гүнзгий амьсгаа авахын зэрэгцээ гар, хөл, толгой, цээжээ өргөж бөхийлгөнө. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, зөөлөн амьсгална. Үүнийг 2-5 удаа хий.

4. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа их биеийн дагуу байрлуулж, алгаа шалан дээр тавьж, хөлөө хаа. Амьсгалахдаа удаан суу (та гараараа өөртөө тусалж болно). Нуруугаа тэгшлээд жигд амьсгална. Гараа түшиж, гүнзгий амьсгаа авахдаа арагшаа бөхий. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, зөөлөн амьсгална. Үүнийг 3-7 удаа хий.

5. Өмнөх дасгалын адил нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө бага зэрэг нугална. Ходоодоо өргөхдөө гүнзгий амьсгаа аваарай (та мөрөн дээрээ тусалж чадна, гэхдээ хөлийг шалнаас бүү өргө). Эхлэх байрлал руугаа буцаж, зөөлөн амьсгална. Үүнийг 5-10 удаа хий.

6. Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлж, гараа урагш сунган зогсоо. Гараа дээш өргөхдөө аажмаар, жигд амьсгалж эхлээрэй. Гараа толгойноосоо дээш өргөхөд амьсгалаа хэдхэн секундын турш барьж, гараа анхны байрлал руу нь буулгаж эхэл. Үүнийг 7-10 удаа хий.

7. Хөлөө мөрнөөсөө өргөн зогсоо. Гар нь чангарч, их биеийн дагуу сунгасан байх ёстой. Амьсгалахдаа мөрний ирээ нийлүүлэн гараа буцааж эргүүлж эхлээрэй. Амьсгалаа гаргахдаа аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Үүнийг 10-15 удаа хий.

Тайвшруулах үндэс

Сэтгэл судлаачид тайвшралыг "бие махбодид болон түүний аль нэг системд мэдрэгддэг сэтгэцийн физиологийн идэвхжил буурсан сэрүүн байдал" гэж тодорхойлдог.

Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлснээр амралт нь сэтгэлийн байдал, сэтгэцийн сэрэлийн түвшинг зохицуулах чадвартай. Энэ нь стрессээс үүдэлтэй сэтгэцийн болон булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах эсвэл арилгахад тусална.

Мэргэжилтнүүд тайвшруулах арга техникийг ашиглах хангалттай туршлагатай сайн дурынхныг туршиж үзсэн. Судасны цохилт, цусны даралтыг хэмжиж, цахилгаан энцефалограмм (тархины үйл ажиллагаатай холбоотой био цахилгааны хэлбэлзэл), хүчилтөрөгчийн хэрэглээ, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн үйлдвэрлэл, цусан дахь лактат (сүүн хүчлийн) түвшинг тэмдэглэв.

Электроэнцефалограмм нь альфа долгионы тоо нэмэгдэхэд илэрдэг тайван байдлыг харуулсан. Тайвшрах үед цусан дахь лактатын түвшин буурсан. Дашрамд хэлэхэд, тайвширч дууссаны дараа энэ түвшин хэсэг хугацаанд буурч, дараа нь аажмаар анхны түвшиндээ буцаж ирдэг. Энэ дүгнэлт нь хэсэг хугацаанд амарсны дараа тайван, тэнцвэртэй байдаг гэж үздэг олон хүмүүсийн туршлагад нийцэж байна.

Тайвшрах нь бидний мэдрэлийн системд ажилладаг зүйл юм. Тиймээс боломжоо бүрэн ашиглацгаая. Энэ нь бидний мэдрэлийн системийг маш хүчтэй болгож, бие нь хурцадмал байдлаас амралт руу автоматаар шилжих болно. Бидний хүн нэг бүр амьдралынхаа хувийн хэмнэлийг хөгжүүлэх болно.

1. Нас, хүйс, боловсрол, нөхцөл байдлаас үл хамааран хэн ч мудра хийж болно.
2. Сэтгэл санаа, санхүүгийн байдал, сайн сайхан байдлыг үнэл. Өөрийнхөө тухай бод,. Одоогийн байдлаар илүү чухал мэт санагдах шаварыг сонго.
3. Хэд хэдэн мудра нэгэн зэрэг адил чухал мэт санагдаж байсан ч нэгээс олон мудра дасгал хийж болохгүй. Та үр дүнд хүрэхгүй, учир нь та бие биенээ унтраах эсвэл өөр өөр чиглэлд чиглүүлэх энергийн урсгалыг бий болгох эрсдэлтэй байдаг.
4. Сонгосон шаврыг хэрэглэхээсээ өмнө дэвтэр эсвэл дэвтэр бичиж, анхны төлөв байдал, дараа нь таны амьдралд гарч буй өөрчлөлтүүдийг дүрсэлсэн болно.
5. Мудраг зөвхөн сууж буй байрлалд хийдэг: шалан дээр бадамлянхуа хэлбэрээр эсвэл Туркийн хэв маягаар завилсан хөл, сонголтоор - ердийн байрлал дахь сандал дээр. Тавигдах шаардлага: шулуун нуруу!
6. Мудраг зохих ёсоор гүйцэтгэхийн тулд тэтгэвэрт гарах хэрэгтэй. Гуравдагч этгээдийн оролцоог зөвхөн тэд ижил зүйл хийсэн тохиолдолд л зөвшөөрнө. Дашрамд хэлэхэд хамтарсан дасгалын үр нөлөө илүү өндөр байдаг.
7. - унтахын өмнө эсвэл өглөө сэрсний дараа шууд. Зарим мөчид өөр цагийг зөвшөөрдөг боловч хамгийн тохиромжтой сонголт бол өдөрт хоёр удаа 1-5 минутын турш, гэхдээ та үүнийг 10-15, бүр 30 минут хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.
8. Мэдрэмждээ итгэ! Мудра нь хурцадмал байдал, таагүй байдал үүсгэдэггүй тохиолдолд ажилладаг.
9. Зөв гүйцэтгэлийн маш чухал нөхцөл: бүх шаврыг хоёр гараараа нэгэн зэрэг хийх хэрэгтэй!
10. Хамгийн бага өөрчлөлтийг ч гэсэн анхны харцаар анзаараарай. Эцсийн эцэст ямар ч бүрэн урсах гол эх дээрээ жижиг горхитой байдаг. Таны эрч хүч, сайн сайхан байдал хүчирхэг урсгал болж хувирахын тулд та энэ үл үзэгдэх эх үүсвэрийг төрүүлэх хэрэгтэй.
11. Юу ч өөрчлөгдөөгүй ч гэсэн мудра дасгал хийж болохгүй. Өөрчлөлтүүд зөвхөн материаллаг түвшинд биш, харин эрчим хүчний түвшинд явагдаж байна. Бүх хүмүүс өөр өөр байдаг, хүн бүр өөрийн гэсэн амьдралын хэмнэл, даруу байдал, зорилгодоо хүрэх хөдөлгөөний хурдтай байдаг. Ямар ч тохиолдолд яарах шаардлагагүй.
12. Өмнөх мудра хэрэглэсний үр дүн нь зөвхөн бие махбодийн түвшинд илэрч зогсохгүй тогтворжсон үед л дараагийн шаврын хэрэгжилтийг үргэлжлүүлэх шаардлагатай.

Елена: Энэ сонирхолтой урлагийг танд зориулж байна. Юу болж, юу болохгүйг бич. Мөн бид энэ сэдэв рүү эргэн орохоо амлаж байна. Бид танд илүү ихийг уншихыг зөвлөж байна.