Сэрүүн байхын тулд юу хийж болох вэ. Унтахыг хүсэхгүй байхын тулд юу идэх хэрэгтэй. Шөнөжин сэрүүн байж, өглөө ажилдаа хэрхэн сэрүүн байх вэ

Оросуудын олонхи нь нойргүйдэлд нэрвэгдэж байгаа энэ үед бусад нь нойрмоглох өвчинтэй тэмцэж байна. Би гэгээн цагаан өдөр хаа сайгүй унтмаар байна - трамвай, ажил дээрээ, гэртээ. Бие суларч, хүн ядарсан харагдаж, сул дорой байдал үүсдэг. Ийм нөхцөлд өдөр тутмын ажил үүргээ гүйцэтгэхэд хэцүү байдаг, ялангуяа хүмүүстэй ажиллах эсвэл өндөр төвлөрөл, анхаарал шаарддаг.

Хүмүүсийн хэлдгээр "нойрмог" нойронд дурлагчид ихэвчлэн ажил дээрээ сэрж, нийтийн тээвэрт унтаж, хүссэн зогсоолоо өнгөрөөдөг. Тэд хаа сайгүй хоцордог, цайвар харагдаж, идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг. Ямар ч тохиолдолд ийм үзэгдлийг норм гэж үзэж болохгүй. Нойрмоглох нь юугаар ч зөвтгөгдөхгүй бол хүн өдөр шөнөгүй унтдаг ч унтахыг хүсдэг бөгөөд энэ нь түүний биед ямар нэгэн зүйл тохиолдож байна гэсэн үг юм. Ийм үр дагавар нь цусны даралт буурах, хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн, архаг ядаргаа, дотоод эрхтний эмгэгийн хөгжил, түүнчлэн нойргүйдэл зэрэгт хүргэдэг.

"Нойртой толгой" нь эмчид очиж, шинжилгээ хийлгэж, энэ үзэгдлийн шалтгааныг олж мэдэхийн тулд чөлөөт цагаа хайж байх хооронд та өөрийн нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх хэрэгтэй бөгөөд буруу цагт унтахгүйн тулд энгийн заль мэх хийх хэрэгтэй.

Сэрүүн байхын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Нойрмоглохын тулд бие махбодоо бэхжүүлж, витамин, эрдэсийн цогцолбороор тэжээх хэрэгтэй. Илүү олон удаа цэвэр агаарт байх, зөв хооллох. Богино хугацааны нойрмог байдлыг дараахь арга замаар бүрэн арилгах боломжтой.

Гараараа чихний дэлбээнд хүрч, бага зэрэг шахаж, цус урсах хүртэл массаж хийнэ. Нойрмоглох нь хагас цагийн турш алга болно, дараа нь чихний дэлбээний массажийг давтаж болно.
Нойрмоглохгүйн тулд чихний ясыг үрэх хэрэгтэй. Үрэлт нь цусны эргэлтийг сайжруулж, ядаргаа тайлж, нойрыг арилгадаг.
"Өлсгөлөн" ходоод нь шөнөжингөө сэрүүн байхад тусална. Цацах нь тайвшрах, хэвтэх хүсэл, өлсгөлөнг өдөөдөг, харин эсрэгээр идэх хэрэгцээг өдөөдөг бөгөөд энэ нь тархины үйл ажиллагаа энэ асуудал дээр идэвхжиж, хэсэг хугацаанд унтахыг хүсэхгүй байна гэсэн үг юм.
Тоник ундаа уух - кофе, цай, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангаж, таныг хэсэг хугацаанд сэрээх болно, ялангуяа цайндаа нэг бар хар шоколад хийвэл. Хүн орхоодой, chamomile, licorice дээр үндэслэсэн халуун гар хийцийн декоциний нь таныг баярлуулах боломжийг олгодог. Тусгай эрчим хүчний ундааг ийм зорилгоор дэлгүүрт зардаг боловч ихэвчлэн ууж болохгүй.
Хүйтэн, тодосгогч шүршүүр нь ямар ч "нойрмог толгой"-ыг хурдан сэргээх болно.
Унтахгүйн тулд та байгаа өрөөгөө агааржуулах, цэвэр агаарт гарах, гэхдээ тамхи татахгүй байх, дараа нь бага зэрэг даарч байвал хөнжил дор хэвтэхгүй байх хэрэгтэй.
Суурин ажил хийх, жишээлбэл, компьютер, аппарат хэрэгсэл дээр ажиллах, машин жолоодох үед та үе үе, 1.5 цаг тутамд, дор хаяж дөрөвний нэг цагийн турш нэг хэвийн дасгалыг зогсоож, босож, нуруу, мөчөө сунгах хэрэгтэй.
Идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулахдаа, жишээлбэл, та яаралтай гэрэл зураг бүхий тавиурыг дуусгах, унтахгүйн тулд өрөөг цэвэрлэх, кино, хөгжим асаах хэрэгтэй.
Хүйтэн усаар угаах нь таны сэтгэлийг сэргээхэд тусална, та шүдээ угаах боломжтой.
Шөнийн ээлжинд ажилладаг хүмүүсийн хувьд ажлын байран дээрээ унтчихгүйн тулд хэн нэгэнтэй ярилцахыг зөвлөж байна, ойролцоох хамт олон байвал сайн.
Үрийг нь хагалах, самар идэх.
Ментол зажлах бохь зажлах.
Хурц хөдөлгөөнөөр өвдөгөө хурдан үрж, толгойн дагзны хэсэгт массаж хий.
Ердийн урсгал усыг их хэмжээгээр уух нь нойрмоглоход тусалдаг гэж үздэг. Харин халуунаар уух нь хоол боловсруулах системийг бүрэн идэвхжүүлж, биеийг сэрээдэг.
Анхилуун үнэрт бодисоор амьсгалах нь үнэрлэх мэдрэмжийг идэвхжүүлж, эрч хүч өгөхөд тусалдаг. Тиймээс, тоосыг арилгах, шалыг угаахдаа усанд розмарин, эвкалипт, шилмүүст үнэрт тос нэмж өгдөг. Та ширээний чийдэн дээр бага хэмжээгээр цацаж болно, халах үед бодис аажмаар өрөөнд тархах болно. Үүнтэй ижил зорилгоор та кофе, тунхууны, цагаан гаа, adjika, халуун чинжүү үнэртэж болно.
Шөнө сэрүүн байхын тулд жижиг зүсмэл нимбэг, нэг халбага зөгийн бал нэмж, рашаан ус уухыг зөвлөж байна. Мөн долоогоно содтой, сукцины хүчилтэй кофе уудаг.

Ялангуяа өглөөний гурваас зургаан цаг хүртэл унтахгүй байх нь хэцүү байдаг гэж үздэг. Энэ хугацаанд бие зүгээр л ядарч сульдаж, тархи хэдхэн секундын дотор унтардаг. Тиймээс, сэрүүн байдлыг хадгалахын тулд унтахад саад болох арга бүрийг ээлжлэн хэрэглэх хэрэгтэй.

Юу хийж болохгүй вэ

Олон хүмүүс нойрмоглохгүй байхыг хичээж, эсрэгээрээ унтах нь тэднийг зүгээр л "тасалж", дараа нь ямар ч сэрүүн байхыг мөрөөддөггүй. Тиймээс унтахгүйн тулд юу хийж болохгүй вэ:

тамхи татах;
согтууруулах ундаа уух;
хатуу идэх;
хөнжилөөр хучсан дулаан өрөөнд хэвтэх;
харанхуйд байх;
хэвтэж ажиллах;
нэгэн хэвийн тайвшруулах аялгуу сонсох;
Заримдаа ажлаасаа завсарлага авах, үйл ажиллагаагаа өөрчлөхийн тулд хүн хэн нэгний зургийг авч, хүний тухай бодож эхэлдэг, эсвэл жишээлбэл, гэрийн муурыг илж, хагас цагийн дараа унтдаг, үүнийг хийх боломжгүй, бүх зүйл нэг хэвийн, тайван, нойрмоглоход хүргэдэг;
ном унших, компьютер дээр тоглоом тоглох, шатар тоглох;
бүгчим, халуун өрөөнд байх.

Ном унших нь нойрмоглодог

Энэ бүхэн нь ядрах, нойрмоглохыг өдөөх боломжийг олгодог бөгөөд үүнийг зөвшөөрөх ёсгүй. Гэсэн хэдий ч юу ч тус болохгүй бол нойр нь аажмаар өөрчлөгддөг бол та эм рүү хандаж, амьсгалын дасгал хийх хэрэгтэй: босоод гараа биеийн дагуу доошлоорой. Ердийнх шигээ агаарыг аль болох гүнзгий авч (амьсгалах), хэдхэн секундын дараа огцом амьсгалах хэрэгтэй. Дасгалыг 10 орчим удаа давтана. Хэрэв толгой эргэх юм бол бага зүйлийг хийж болно.

Нэмж хэлэхэд, цаг хагас тутамд та сэрүүлгийн цагийг ээлжлэн тохируулж, сэрээд дахин унтаж болно. Энэ сонголт нь ямар нэг зүйлийг үе үе хянах, ямар нэг зүйлийг хянах шаардлагатай үед тохиромжтой. Хэрэв та нэг хоногоос илүү унтаагүй тул нойрыг саатуулах боломжгүй бол хоёр цаг унтсан нь дээр.

Хэт ачаалалтай биеийн хувьд ийм амралт нь хэсэг хугацаанд сэрүүн байж, хэрэгцээтэй зүйлээ дуусгахад хангалттай байх болно.

Хэт их тохиолдолд та эмийн санд очоод илүү тохиромжтой зүйл асууж болно, гэхдээ ийм эм нь зүрх судасны үйл ажиллагаа, дотоод эрхтний үйл ажиллагаа, тархинд муу нөлөө үзүүлдэг гэдгийг санаарай.

Унтах нь хүний хувьд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь тархины үйл ажиллагаа буурсантай холбоотойгоор тархийг сэргээх боломжийг олгодог. Мөн хүний бодисын солилцоог сэргээх, далд ухамсарт мэдээллийг боловсруулж, ангилахад унтах шаардлагатай байдаг. Тиймээс нойр гэдэг нь тархины үйл ажиллагаа, гадаад ертөнцөд үзүүлэх хариу үйлдэл багассан, хүний биеийн генетикийн хувьд тодорхойлогддог мөчлөгийн төлөв юм.

Пранаяма

Энэ тохиолдолд нойрыг хянахын тулд бид амьсгалыг зохицуулах арга техникийг ашиглахыг санал болгож байна - эртний йогийн амьсгалын тусгай дасгал. Дашрамд хэлэхэд, ийм амьсгал нь зөвхөн унтах, сэрүүн байх хэмнэлд нөлөөлдөг төдийгүй биеийг төгс эрч хүчтэй болгож, дулаацуулдаг. Үүнээс гадна, энэ үйлдэл нь нарс булчирхайн нөлөөгөөр дамждаг. Ийм амьсгал (капалабхати) нь хэвлийгээр хурдан амьсгалах бөгөөд хурц амьсгалыг онцолж өгдөг бол амьсгалах нь хэвийн байдаг. Баярлахын тулд арван удаа амьсгалахад хангалттай.

Үүнд бохь ямар хамаатай вэ? - чи хэлж байна. Бохь өөрөө үүнтэй ямар ч холбоогүй байж магадгүй юм. Энэ бол амны хөндийн рецепторуудын дохиог идэвхжүүлж, хоол хүнс боловсруулахад бэлтгэхийн тулд зажлах хөдөлгөөнийг идэвхжүүлэхийн тулд тархийг хуурч мэхлэх ухаалаг арга юм. Үүний зэрэгцээ инсулин ялгарч эхэлдэг бөгөөд энэ нь эрч хүчтэй мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ тохиолдолд ментолын амттай бохь хэрэглэх нь дээр.

Сайхан байна

Сэрүүн агаарт өртөх нууц юу вэ? Үнэн хэрэгтээ бүх зүйл энгийн байдаг - хүйтэн агаар нь цусны судсыг тайвшруулж, тархинд зохих дохиог илгээснээр дотоод эрхтнүүдийн амин чухал үйл ажиллагааг хэвийн байлгахын тулд бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Дулаан нь эсрэгээрээ ядрах, нойрмоглох мэдрэмжийг төрүүлдэг. Тиймээс сэнс эсвэл агааржуулагчтай сэрүүн уур амьсгалыг бий болго. Үгүй бол ядаж цонхоо нээ. Өөр нэг сонголт бол дотор нь хөвж буй мөс бүхий усаар өөрийгөө угаах явдал юм - эрч хүчийг өгдөг.

Цусыг судсаар илүү сайн тарааж, зоригтой болоход юу туслах вэ? Тийм ээ, та үүнийг таасан - фитнесс! Хагас цагийн зайтай аль болох биеийн тамирын дасгал хий. Хөнгөн биеийн хөдөлгөөн нь танд хангалттай эрч хүчийг өгөх болно. Гэхдээ хэрэв та хоёр цаг үр бүтээлтэй ажиллах шаардлагатай бол арван таван минут алхах нь хамгийн сайн арга юм. Гүйлтээр сольж болно.

Угаах

Хүйтэн устай сэрүүн бугуй нь дасгал хийхээс гадна эрч хүч өгнө. Хүйтэн усны үйлдэл нь сэрүүн агаартай хамт эрчимждэг. Дашрамд хэлэхэд, дулааны үед эсвэл температурын өсөлтөөс үүдэлтэй толгой өвдөхөд хөргөх маш сайн арга юм.

Тархи нойрноосоо сатаарна гэж найдан хөргөгчинд байгаа хоолон дээр цохиж болохгүй. Үр нөлөө нь эсрэгээрээ байж болно - их хэмжээний хоолыг шингээхэд маш их энерги шаардагдах бөгөөд та нойрмоглож, нойрмоглож эхэлдэг. Оройн хоолоо дайсандаа өг!

Хөгжим

Тархиа ажиллуулаарай - хэмнэлтэй, илүү сайн мэдэхгүй хөгжим тоглоорой. Та хэмнэлээр найгаж эсвэл толгойгоо сэгсэрч болно - гол зүйл бол үүнийг хэтрүүлэхгүй байх явдал юм. Энд хэд хэдэн нөхцөлийг хангасан байх ёстой: хөгжим нь хамгийн их сэтгэл хөдлөлийг өдөөх чадвартай байх ёстой. Өөр нэг бүрэлдэхүүн хэсэг бол дуу чимээ юм. Энэ нь чимээгүй байх ёстой бөгөөд ингэснээр үгсийг ялгахад хэцүү байх ёстой - тархи, түүний дотор анхаарал ажиллах болно. Чадвал дагаад дуул.

Гэрэлтүүлэг

Унтах-сэрэх хэмнэл нь гэрэлтүүлэгтэй холбоотой байдаг нь мэдэгдэж байна. Үүний үндсэн дээр дараахь зөвлөмжийг өгсөн болно: шөнийн цагаар өрөөнд байгаа гэрлийг аль болох тод асааж, өдөр нь хашаанд гар.

Массаж хийх

Бидний биед гайхамшигтай цэгүүд байдаг - зүүний цэгүүд. Эдгээр цэгүүд дээр ажилласнаар та эрч хүч өгөх болно, учир нь тэдний массаж нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Тэдний байршил: 1-титэм; 2 - хүзүү (арын хэсэг); 3-чихний дэлбээ; Хурууны хоорондох 4 цэг: эрхий ба долоовор хуруу; Өвдөгний доорх 5 хэсэг.

Үнэрт эмчилгээ

Үнэрлэх рецепторуудын дохио нь үнэрт дуртай эсэхээс үл хамааран тархийг идэвхжүүлдэг. Мэдрэлийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхийн тулд үнэрт эмчилгээ нь дараахь чухал тосыг санал болгодог: гаа, эвкалипт, розмарин. Хэрэв эдгээр тос ойрхон биш бол лаазтай кофег онгойлгож, түүний үнэрийг бага зэрэг амьсгалаарай.

Хамгийн эвгүй байрлалыг авах эсвэл зүгээр л хатуу сандал дээр суухыг хичээ. Энэхүү заль мэх нь танд шаардлагатай хугацааг нойргүй өнгөрөөх боломжийг олгоно.

Энэ нь нойр, эрч хүчийг хослуулсан тул сонирхолтой өөр нэг техник юм. Бие махбодид орж буй кофеин тэр даруй үйлчилж эхэлдэггүй, гэхдээ арван таван минутын дараа. Энэ цагийг дэмий үрэхгүйн тулд ... унт. Яаж? Ямар хачин юм бэ! Надад хийх зүйл маш их байна! Төгс. Та 15 минутын дараа, яг 15-д сэрвэл цагтаа ирэх болно! Энэ бол үр дүнтэй нойрмоглох арга юм. Хагас цаг унтсаны дараа хүн гүн нойрны үе шатанд орж, дараа нь сэрэхдээ ядарч сульдах, сулрах мэдрэмж төрдөг тул дөрөвний нэг цагийг сонгосон. Тиймээс сэрүүлгээ тавь!

Мэдээжийн хэрэг аливаа дүрэмд үл хамаарах зүйлүүд байдаг. Тиймээс бид идэх зөвлөмжийг өөрчилдөггүй, гэхдээ нэг нөхцөлтэйгээр! Уургийн хоолны дэглэмийг сонгох, i.e. уураг, нүүрс усаар баялаг: өндөг, самар, жимс, хүнсний ногоо, жижиг хэсгүүдэд. Ийм хоолны дэглэмийн давтамж нь хоёр, гурван цаг тутамд байдаг. Элсэн чихэрээс гадна энэ нь яг эсрэгээр нөлөөлнө. Мөн сул дорой, ядрахаас зайлсхийхийн тулд их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.

Гижиглэх

Нойрноосоо хурдан салах хөгжилтэй бөгөөд энгийн арга бол хэлнийхээ үзүүрээр дээд тагнайг гижигдэх явдал юм. Хамгийн гол нь бүх зүйл үргэлж тантай хамт байх болно!

Унтаж байна уу? Хөгжилтэй видеог үзэхийн тулд завсарлага авах эсвэл нийгмийн сүлжээн дээр идэвхтэй мацаг барьж эхлэх нь тархинд шаардлагатай сэтгэл хөдлөлийг бий болгоно.

Эрүүл унтах нь эрүүл мэндийн түлхүүр гэдгийг санаарай. Тиймээс эдгээр аргуудыг зөвхөн эцсийн арга хэмжээ болгон ашиглахыг хичээгээрэй!

Хичээлээс гадуурх ажил, шөнийн цагаар телевизийн олон ангит кино үзүүлдэг орчин үеийн нойргүйдэл нь эргэлзээгүй хортой юм. Гэхдээ заримдаа ажил нь ачаалал ихтэй, бүх зүйл яаралтай байдаг. Бүтэн шөнийг яаж ажилтай өнгөрөөх вэ? Шөнөжингөө хэрхэн сэрүүн байж, өдөржин сэрүүн байх талаар нэн даруй анхааруулах нь зүйтэй, хэн ч мэдэхгүй, тийм арга байхгүй. Гэхдээ удахгүй шалгалт өгөх эсвэл төсөл хэрэгжүүлэхэд хэрхэн унтахгүй байх талаар маш олон арга бий.

Юу хийж болохгүй вэ

Шөнө идээрэй. Ялангуяа хүнд хоол. Энэ нь тийм ч их ашиггүй, гэхдээ нойргүй ажлын шөнийн өмнө үхэлд хүргэдэг. Тиймээс бид ямар ч чипс, шарсан, түргэн нүүрс ус, цөцгий болон бусад өөх тостой хоол хүнсгүй ажиллахаар бэлтгэж байна;
Буйдан дээр хэвтэж байхдаа ажилла.
Хамрын доор зөөлөн дэр, гудас, хөнжил байхад яаж сэрүүн байх вэ? Энд таны зөн совин давамгайлах нь гарцаагүй. Тиймээс шөнийн ажилдаа бэлдэхдээ ширээ, сандал сонгох хэрэгтэй. Тайтгарал байх ёсгүй, гэхдээ энэ нь бас мэдээ алдуулах ёсгүй;
Өөрийн дуртай, танил хөгжмөө сонсоорой. Унтах нь чамайг дарах мэт. Үл хамаарах зүйл бол амьдралын хамгийн эрс тэс, хэцүү үетэй холбоотой таны дуртай дуунууд юм;
Гэрлээ унтраа. Харанхуйд унтах нь хамаагүй дээр гэдгийг та ойлгож байна. Тиймээс, хэрэв гэрэл таныг залхааж байвал өөрөө шатаж байг. Хэрэв танд ширээний чийдэн байгаа бол нүүрэндээ гэрэлтэх;
Таны анхаарлыг сарниулж буй бүх зүйлийг ашигла. Энэ нь хүүхдүүд эсвэл эзэгтэйн зураг, гэрийн ургамал, дуртай шар айраг байж болно. Та шөнө хагасыг нь бясалгаж суугаад дараа нь унтдаг байх. Таны өмнө ажил санагдуулдаг зүйлийг тавих нь дээр: энэ нь оюутны ном, даалгаврын гэрээ, цаг байх болтугай;
Компьютерийн тоглоом тоглох. Дахин хэлэхэд тэд ажлаасаа илүү ядардаг. Тиймээс шатрын ганц бие тоглоом байхгүй;
Бүдүүн байдал. Хэрэв халуун байгаа бөгөөд амьсгалах зүйл байхгүй бол алхах эсвэл тагтан дээр гарахаас бүү ай. Хэрэв та зөвхөн өрөөний агааржуулалтыг төдийгүй тагтыг онгойлгож чадвал сайн байна;
Согтууруулах ундаа. Магадгүй энэ нь заримдаа урам зориг өгдөг ч ихэнхдээ дараа нь таныг унтуулдаг.

Энгийн аргууд

Тэдгээрийн ихэнх нь нэмэлт хэмжээний адреналин бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг унтуулахгүй байх нь дамжиггүй. Үүний давуу тал нь энгийн аргууд нь зүрх, тархинд хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд үүнээс гадна тэдгээр нь биед бага зэрэг ашиг тустай бөгөөд өдрийн цагаар эрч хүч өгдөг.

Үр. Инээдтэй зүйл байхгүй, учир нь тэдгээр нь хамгийн эрүүл өөх тосыг их хэмжээгээр агуулдаг. Гэхдээ тэдгээрийг бага багаар идэх нь дээр;
Амьсгалын дасгалууд. Амьсгалаа хэвийн авч, онцлон, хурцаар амьсгална. Энэ амьсгалыг капалабхати гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь маш их эрч хүч өгдөг;
Гараа угаа. Ялангуяа бугуй, хамгийн хүйтэн ус.
Шоколад, чихэртэй газрын самар, зефир, карамель. Эдгээр нь хурдан нүүрс ус байх нь зүгээр юм, учир нь чихэр нь эндорфин юм. Амтат газрын самар ялангуяа сайн байдаг: хэдэн минут тутамд нэг самар идээрэй, шөнө нь тийм ч урт, ядаргаатай санагдахгүй. Ментолтой бохь зажлах нь тийм ч сайн биш, учир нь энэ нь инсулины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бөгөөд аяыг төгс нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та үнэхээр идэхийг хүсч байвал уураг идээрэй;
Өөртөө массаж хийлгээрэй. Титэм, чихний дэлбээ, тоник массажны арын хэсэгт индекс ба эрхий хурууны хоорондох цэгүүд, өвдөгний доорхи хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай. Та хэлээрээ тагнайгаа гижигдэж чадна;
Анхилуун үнэрт тос. Энэ шөнийн найзууд бол розмарин, жүрж, эвкалипт, бэрсүүт жүрж, гаа, нарсны үнэр юм. Тэд ор дэрний даавуу, үнэрт чийдэн, унжлагатай, тэр ч байтугай шал цэвэрлэх усанд ч байж болно ... Хэрэв та нойрмоглох юм бол шалаа угааж болно ... Ямар ч тос байхгүй - кофены үнэр.
Ус. Илүү их уувал сайн байх болно. Мөн дулаахан байвал сайн. Хэрэв энэ нь мөгөөрсөн хоолой, ходоодыг шатаавал тохиромжтой. Тиймээс кофены тухай мартаж болохгүй. Хэрэв та үүнийг шээс хөөх эмтэй хослуулвал унтаж чадахгүй нь гарцаагүй. Масохизм, гэхдээ ажил ихтэй эсвэл шалгалттай үед тун удахгүй зөвшөөрөгддөг. Сайн сонголт бол кофе ууж, дөрөвний нэг цагийн турш нойрмоглох явдал юм. Гэхдээ дахиад байхгүй.
Ургамлын гаралтай дусаах. Энэ нь ямар өвс танд туслахаас хамаарна. Энэ нь хүн орхоодой, chamomile, эсвэл чихэр өвс байж болно. Хамгийн гол нь дусаах нь дулаан байх ёстой!
Халуун ногоо. Тэдний анхилуун үнэр нь дангаараа эрч хүчтэй болдог. Хэрэв тунхууны эсвэл цагаан гаа, сараалжтай бол ... Халуун чинжүү, гич, термоядролын adjika танд тохирох болно.
Бид юу ч иддэггүй. Өлсгөлөн нь шөнөжингөө тэвчиж, шалгалт эсвэл шалгалтандаа бэлдэхэд тань туслах чадвартай.

Та өөр юу хийж чадах вэ?

Дараа нь дунд зэргийн хүндийн аргууд байдаг.

Тагтан дээр алхах. Боломжтой бол - дээвэр дээр: өндөр, хүйтэн, эрс тэс, цэвэр агаар нь хамгийн хүнд зовхи хүртэл өргөх болно.

Онлайн маргаан, троллинг. Энэ төрлийн зугаа цэнгэлд хүн бүр маш их дуртай байдаг. Троллинг, маргах урлагаа сайжруулж, адреналиныг өдөөдөг, мөн даралтыг нэмэгдүүлдэг гэдгийг мэдэж аваарай. Өөрийгөө барьж, сэтгэл хөдлөлөө дарахгүй байх нь бүхэл шөнийн турш тэвчихэд тусална. Гэхдээ энэ бол таны зорилго биш, харин таны маш их нойр авахаас татгалзсан даалгавраа биелүүлэх явдал гэдгийг санаарай.Хэрэв интернет байхгүй бол ТВ, хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, радио үүнийг хийх болно. Зүгээр л сэтгэл хөдөлгөм сэдвийг олж, төсөөлж буй өрсөлдөгчтэйгээ маргалд. Үгүй ээ, энэ бол шизофрени биш юм.

Спорт. Үгүй ээ, шөнө дунд спортын талбай, фитнесс клубт явах нь утгагүй юм. Зүгээр л тоглолтын дамжуулалтыг асаана уу. Гол нь үзэх биш сонсох хэрэгтэй. Хэрэв та онлайн нэвтрүүлгийг асаасан бол цонхыг багасгаж, дахин сонсоорой. Радио бас хийх болно. Та зөвхөн хөлбөмбөг төдийгүй морин уралдаан эсвэл уралдааныг сонсох боломжтой. Та жижиг бооцоо тавьж болно. Та дуустал унтахгүй нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын боловсрол нь бас тохиромжтой байх болно. Түлхэгч, хэвтээ бар, хэвлийн булчин: таныг эрч хүчтэй болгодог бүх зүйл тохиромжтой. Энэ нь сэтгэцийн ядаргааг төгс арилгах болно.

Химийн өдөөгч бодисууд

Тийм ээ, тэд зүрхийг устгадаг, гэхдээ та нэг удаа чадна. Сайн сонголт бол ягуар юм. Гэхдээ түлэгдэлт хаана ч сайн биш.

Гэхдээ кола кофе, сукцины хүчилтэй каноник хослол нь илүү амттай бөгөөд тийм ч аюултай биш байх болно. Цөцгийтэй сод, долоогоно, зөгийн бал, нимбэгтэй рашаан, кофег нимбэгтэй ус, чихэрлэгтэй хамт уухад тохиромжтой.

Сэрүүлэгтэй тогло

Бид үүнийг нэг цагийн турш эхлүүлж, ажиллаж, дуугарахыг хүлээнэ. Дахин эхэлцгээе. Тиймээс шөнөжингөө.

Айдас

Энэ бол сэтгэцийн хувьд маш гунигтай арга юм. Та аймшгийн богино хэмжээний кино үзэж, аймшигт түүх уншиж, хэн нэгэн таныг дагаж байна гэж бодохоос гадна тохирох гэрэл зургийн тусламжтайгаар өөрийн фобиа тайлах боломжтой. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөх тусам сэтгэл зүй нь үүнд дасдаг.

Хэрэв та үүнд дассан бол хамгийн хатуу аргуудыг сонгоорой.

Хүнд их буу

Өдөөгч. Эдгээрт нойргүйдэл, түгшүүр, даралт ихсэх зэрэг гаж нөлөө бүхий аливаа арга багтана. Eleutherakokk, phenotropil, doppelhertz ... Дахин хэлэхэд зөвхөн та зүрх сэтгэлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээдэг. Хэрэв та даралт ихсэх өвчтэй бол тэдэнд хүрч болохгүй.
Өвдөлт. Эмнэлгийн зүүгээр өөрийгөө хатгаж үзээрэй. Хуруугаа хатгасан нь дээр. Та дахиж унтахыг хүсэхгүй нь гарцаагүй. Гэхдээ зүгээр л ойролцоо хөвөн ноос, зүү нь ариутгасан байх ёстой. Хэрэв та экстрим спортод дуртай бол хутгаар зүсэж, арьсаа шатааж, халгайгаар цохиж болно. Заримдаа ийм үйлдлүүдийн тухай бодол хүртэл таныг сэрээдэг.
Ичгүүр. Амьдралынхаа хамгийн том ичгүүрийг эргэн сана. Бүх нарийн ширийн зүйлийг яг тэр мөчтэй адилхан мэдэрч, энэ бүгдийг толгойдоо гүйлгэ... Тэгээд өөр юу ч хэрэггүй. Үүнийг хийхэд тийм ч амар биш.
Өглөө гурван цагт танихгүй дугаар руу залгах уу? Та хамгийн сүүлд долдугаар ангид байхдаа утсаар тоглож байсан уу? Энэ нь ямар их адреналин байдгийг та мэднэ! Мэдээжийн хэрэг, та багагүй заналхийллийг сонсох болно, үүнээс гадна тэд чамайг олох болно! Үйл явдлын өөр нэг эргэлт бас боломжтой, учир нь эсрэг хүйсийн өхөөрдөм объект танд хариулж чадна, хэрэв та үнэхээр хүсч байвал унтахгүй байх талаар гайхдаг ...
Толгой дээрээ уут тавь. Гэхдээ зөвхөн маш богино хугацаанд амьсгал хурааж болохгүй! Энэ нь бас аюултай арга юм.
Бие засах газар бүү яв. Хэдийгээр та аль хэдийн хүсч байсан ч гэсэн. Тэвчээртэй байгаарай, чи унтахгүй нь гарцаагүй. Хэрэв та аль хэдийн кофе, өдөөгч эсвэл ургамлын дусаалга их уусан бол ялангуяа үр дүнтэй байдаг ...
Хатуу, чанга хөгжим сонс. Мөн чихэвчтэй бол илүү дээр.

Ийм нөхцөл байдал нэлээд олон удаа тохиолддог - та орондоо орсон боловч хэдэн цаг өнгөрч, орондоо хажуу тийшээ эргэлдэж, унтаж чадахгүй байна. Нэмж дурдахад зарим нэг таагүй бодлууд таны толгойд үе үе гарч ирдэг бөгөөд та ямар ч байдлаар тайвширч чадахгүй. Магадгүй зарим хүмүүст хэрхэн унтах тухай асуудал тийм ч аймшигтай биш юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч маргааш та шалгалт эсвэл чухал уулзалттай тул жолооны ард суух хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Мөн та хамраасаа хангалттай унтах хэрэгтэй, эс тэгвээс өглөө бүх зүйл таны гараас унах болно. Ийм нөхцөлд юу хийх вэ? Мэдээжийн хэрэг, хүн бүрийн сэтгэл зүй өөр өөр ажилладаг бөгөөд муу унтах шалтгаан нь өөр байж болно. Хэрэв та хэрхэн хурдан унтахаа мэдэхгүй байгаа бол янз бүрийн аргыг туршиж үзэх хэрэгтэй, магадгүй тэдний дундаас өөрт хамгийн тохиромжтойг нь олох болно.

Юуны өмнө та унтаж буй өрөөнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь хамгийн оновчтой температурыг хадгалах ёстой - хэт халуун эсвэл хэт хүйтэн биш. Ноорогоос зайлсхийх хэрэгтэй.

Өрөөн доторх агаар цэвэр байх ёстой. Тиймээс унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулахыг зөвлөж байна. Хэрэв өрөөнд хүчилтөрөгч бага, тааламжгүй үнэрээр дүүрсэн бол та хурдан унтаж чадахгүй байх магадлалтай. Унтлагын өрөөнд амт оруулахын тулд лаванда, линден, chamomile тос хэрэглэж болно.

Маш тод гэрэл нь ихэвчлэн нойргүйдэлд хүргэдэг. Нойрыг зохицуулах даавар нь зөвхөн харанхуйд үүсдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Цонхнууд нь нягт хөшигтэй, өрөөнд гэрлийн өөр эх үүсвэр байхгүй эсэхийг шалгаарай. Тусгай нойрны маск худалдаж авах боломжтой.

Унтахын тулд чимээгүй байх шаардлагатай бол эмийн сангаас чихний бөглөө аваарай. Зарим хүмүүсийн хувьд сэнсний нэгэн хэвийн шуугиан гэх мэт үл анзаарагдам чимээ нь нойрмоглоход тусалдаг. Мөн та хурдан унтахын тулд тайвшруулах хөгжим эсвэл байгалийн дууны бичлэгийг ашиглаж болно.

Заримдаа хүн эвгүй байр суурь эзэлдэг тул унтаж чаддаггүй. Тав тухтай байхын тулд хэвтээрэй. Дунд зэргийн хатуу дэр хэрэглэх нь дээр. Хэрэв энэ нь биеэсээ халсан бол түүнийг эргүүлнэ. Унтахдаа сул унтлагын хувцас өмс. Зарим хүмүүс хувцасгүй унтахад тухтай байдаг тул өөрөө оролдоод үзээрэй.

Эрүүл ахуйн талаар бүү мартаарай, ор дэрний цагаан хэрэглэлээ тогтмол сольж байгаарай. Хөлсөнд дэвтээсэн дэр, даавуун дээр унтах нь тийм ч таатай биш юм. Хөнжил нь хэт хөнгөн, хүнд, хэт дулаахан, эсвэл эсрэгээр нь хүйтнээс сайн хамгаалагдахгүй байхаар сонгох ёстой.

Зөв хооллох нь сайн унтахын түлхүүр юм

Оройн хоолондоо юу идэж байгаагаа анхаарч үзээрэй. Унтахынхаа өмнө их хэмжээний хоол идэхийг зөвлөдөггүй ч нөгөө талаас өлөн элгэн дээрээ унтах нь хамгийн сайн шийдэл биш юм. Сайн унтахад тусалдаг хоол хүнс байдаг: банана, сүү, самар, үр тарианы талх, шанцайны ургамал. Гэхдээ уураг нь сайн унтахад саад болдог, кофейн агуулсан ундаа, халуун ногоотой, өөх тос, чихэрлэг, никотин, архи зэрэгт мөн адил хамаарна. Шөнийн цагаар уусан нэг аяга бүлээн сүү эсвэл ургамлын гаралтай цай нь таныг амархан унтахад тусалдаг.

Сэтгэл зүйгээ тайвшруулахын тулд хийх зүйлс

Заримдаа орондоо хэвтэж байхдаа юу ч бодохгүй байхыг зөвлөдөг. Гэвч бодит байдал дээр үүнийг хийх боломжгүй, үүнээс гадна зүүдэндээ тархины зарим хэсэг нь сэрүүн байх үеийнхээс ч илүү эрчимтэй ажилладаг. Тиймээс оюун санааны хувьд дунд зэргийн стресс нь эсрэгээрээ ашигтай байх болно.

Зарим хүмүүс шөнийн цагаар уншихад тустай байдаг. Гэсэн хэдий ч хэмжүүрийг ажиглах шаардлагатай. Хөнгөн, ачаалал ихтэй, гэхдээ тийм ч сэтгэл хөдөлгөм биш, ном уншихад олон цаг зарцуулах нь хамгийн сайн арга юм. Та мөн зарим тэмдэглэл эсвэл зураг зурахыг оролдож болно. Жишээлбэл, тухайн өдрийн хамгийн таатай сэтгэгдэл, киноны талаархи санал бодлоо бичээрэй.

Харин уншиж байхдаа маш их нойрмог болж байгааг мэдэрмэгц тэр даруй үйл ажиллагаагаа зогсоож, гэрлээ унтрааж хэвтээрэй. Хэрэв таны толгойд ямар нэгэн бодол эргэлдэж байвал эдгээр бодлуудыг хараар будаж, өөрийн төсөөллийг ашиглан үзээрэй. Бясалгал хий, таны сэтгэлийг зовоож буй бодлоо орхи.

Тааламжтай зүйлийн талаар бод. Өөрийгөө завинд сууж, голын эрэг дээр хөвж байна, үүлэн дунд нисч байна, далайд сэлж байна, цэцэглэж буй хээрээр алхаж байна гэх мэтээр төсөөлөөд үз дээ. Уран зөгнөлөө аажмаар судалж, илүү олон шинэ нарийн ширийн зүйлийг анзаараарай.

Зөвлөгөө нь хонь, заан гэх мэт зарим амьтдын бодол санаанд багтах нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Хэдийгээр энэ зөвлөгөө нь хүн бүрт тус болохгүй ч тархины хоёр тал бөмбөрцөгт дунд зэргийн ачаалал өгч, аажмаар унтах горимд оруулдаг тул энэ нь утга учиртай юм. Мэдээжийн хэрэг, та бусад объект эсвэл амьтдыг сонгож болно, гол зүйл бол сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэггүй явдал юм. Савлуурыг хажуу тийш эргэлдэж байгааг төсөөлж, түүний хөдөлгөөнийг тоолж болно.

Хөдөлгөөнгүй хэвт, бүү хөдөл, хөлийн хурууны үзүүрээс эхлээд толгой хүртэл бүх булчингаа тайвшруул. Орондоо хэвтэх, сунгах. Сунгах нь биеийг тайвшруулж, хурцадмал байдал арилж, хүн унтдаг. Өвдөгнийхөө хооронд дэрээ чимхэж үзээрэй. Энэ нь стрессээс ангижрах, тэр ч байтугай өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.

Амьсгалын дасгалын багц хийх. Удаан гүнзгий амьсгалах нь биеийг тайвшруулахад тусалдаг. Хэвлий чинь хэрхэн дүүрч байгааг хянахын тулд нуруугаараа хэвт. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлснээр тархи гадны бодлоос ангижирдаг.

Унтах бэлтгэл

Хэрэв та янз бүрийн аргуудыг даван туулсан боловч яаж хурдан унтаж чадахаа ойлгохгүй байгаа бол эм хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч донтолт үүсгэхгүйн тулд үүнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Эмийг сонгохдоо эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Төрөл бүрийн эм:

Ургамлын үндэс дээр - валериан, эх, гаа, хоп, chamomile.
Тайвшруулагч нь мэдрэлийн систем, уйтгартай сэтгэл хөдлөлийг дарангуйлдаг эм юм. Нойргүйдэл нь хүчтэй стрессээс үүдэлтэй бол энэ нь цорын ганц шийдэл байж болох юм.
Унтах эм - мэдрэлийн рецепторуудад нөлөөлж, нойрны гормоны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.
Унтах гол даавар болох мелатонин агуулсан бэлдмэл.
Витамин. Ихэнхдээ архаг нойргүйдэл нь В, Д витамин, микроэлементүүд - магни, кальци дутагдсанаас үүсдэг.

Шөнө сайн унтахын тулд өдрийн цагаар юу хийх хэрэгтэй

Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол хамгийн сүүлийн дасгал нь унтахаас дор хаяж гурван цагийн өмнө байх ёстой. Гэхдээ унтахынхаа өмнө зугаалах нь нойргүйдэлд маш тустай.

Шөнийн цагаар усанд орох нь амрах сайн арга юм. Хамгийн шилдэг нь, энэ тохиолдолд тусгай тайвшруулах нэмэлт бодис бүхий банн - далайн давс, эвкалипт, нарсны тос зэрэг нь тусалдаг. Хэрэв та шөнө нойрмоглож чадахгүй бол өдрийн цагаар нойрмоглохгүй, орой болтол хүлээгээд сайхан унтаж амарсан нь дээр.

Стресстэй тэмцэх арга замыг хайж ол. Стресс бол нойргүйдлийн гол асуудал юм. Стресс тайлах хобби олоорой. Дэглэмээ баримтлахыг хичээ: нэгэн зэрэг орондоо ор. Хэрэв та горимыг өөрчлөхийг хүсвэл 10 минутаас эхлэн аажмаар өөрчлөх хэрэгтэй. Унтахынхаа өмнө утсаа шаналах хэрэггүй, зурагт, дэлгэцийн өмнө удаан сууж болохгүй.